IDENTIFICACIÓN DE IDEAS CENTRALES Y SUPOSICIONES

Ejemplo:

Creencias intermedias
Creencia central Valoraciones Suposiciones Reglas
Si soy amable los demás no me
Soy poco atractivo/a Es horrible ser tan poco rechazarán (es una suposición positiva) Tengo que ceder
(acerca de mi mismo) atractivo/a. Si no soy amable los demás me siempre
Necesito ser guapo/a. rechazaran (es una suposición negativa)

Ejercicio: Observa el siguiente cuadro, descubre qué idea central puede subyacer en cada ejemplo. Identifica qué
suposiciones son positivas y cuales negativas. Formula la suposición negativa que iría asociada a cada suposición
positiva que identifiques, así como las positivas para las suposiciones que hayas identificado que sean negativas:

Creencias intermedias
Creencia central Valoraciones Suposiciones Reglas
Si no consigo llamar la atención los
demás me ignoraran
(Es una suposición ……………………)
………………………………… Es triste que la gente Tengo que
………………………………… sea indiferente, me Si ……………………………………………… acaparar la
……………………………… ignore. ………………………………………………. atención de la
(Es una suposición ……………………..) gente.

Si evito todos los sufrimientos estaré

bien
(Es una suposición ………………………)
………………………………… Es terrible que la vida Debo evitar todo
………………………………… sea dura. Si ……………………………………………… sufrimiento.
……………………………… No puedo con la vida ……………………………………………….
(Es una suposición ……………………..)

Si me muestro débil los demás me

protegerán
(Es una suposición ………….……………)
………………………………… Es horrible que el Tengo que
……… mundo sea peligroso. Si ……………………………………………… mostrarme débil
………………………………… Necesito que me ……………………………………………….
……… protejan. (Es una suposición ……………………..)

A tener en cuenta: cuando estas ideas centrales e intermedias negativas se instalan entre nuestras creencias, muchas
veces sin que seamos conscientes de ellas, nos generan unos pensamientos negativos y distorcionados sobre nuestras
realidades que se automatizan con el tiempo originando un sufrimiento emocional y unas respuestas inadecuadas o
desadaptativas ante las situaciones.

Creencias centrales o nucleares

Creencias intermedias: valoraciones, suposiciones o reglas

Pensamientos automáticos
Los pensamientos, creencias y significados, además de estructurarse en distintos niveles de profundidad, pueden
funcionar de acuerdo a los principios del aprendizaje (como reforzadores de otros pensamientos), facilitando su
aprendizaje. Algunos factores como el grado de credibilidad que tengan para nosotros/as (autocredibilidad) y el
número de veces que reciban atención (autoatención) por estar asociados a otros pensamientos con un mayor grado
de creencia, influyen en su potencial de refuerzo, lo cual es importante en el ámbito de mantenimiento y cambio de
creencias.

b. Creencia intermedia - Valoración

+ d. Creencias intermedia – Regla

+ c. Creencias intermedia –

e. Pensamiento automático
- Creencias intermedia –
a. Idea central o nuclear

Suposición

Suposición
1. Estoy indefenso en la vida
2. Soy una fracasada
3. Es horrible que los demás no me quieran
4. Si me esfuerzo no fallaré
5. Tengo que ser el mejor
6. Si no estoy atenta me engañarán
7. El mundo es un asco
8. ¡esta casa es un caos!
9. Soy vulnerable
10. Mis amigos no me quieren
11. La vida no merece la pena
12. Si me mira así es que está enfadada
13. Si me enfado los demás me respetarán
14. Estoy solo en la vida
15. Debo evitar pedir favores a los demás