Distorsiones Cognitivas

Psic. Jose Cuevas

 ¿Qué son las distorsiones
cognitivas?
Estas distorsiones cognitivas son errores de
procesamiento de información. Y cumplen
una doble función. Por un lado, facilitan los
errores que cometemos al percibir el medio;
es decir, facilitan que experimentemos como
algo negativo un acontecimiento ambiguo o
inofensivo. Y, por otro, mantienen las
creencias negativas a cerca de sí mismo, el
mundo o el futuro.
Todos lo pensamientos distorcionados son modificables.Y
cuando hay exceso de pensamientos negativos se genera
la depresion

La unica razon por la que un paciente no acepte las

distorciones congnivas es cuando ya existe un trastorno
mental.
¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
• Inferencia arbitraria. Proceso de llegar a
una conclusión sin evidencia que la apoye
o con evidencia contraria a la conclusión.

Ejemplos Estrategia para

solucionarla
➢ “Este desconocido piensa que soy ➢ Generar algunas razones
un don nadie” alternativas para lo que se ve.

➢ “Don Mario quiere hablar conmigo, ➢ Considerar que las creencias

seguro que he hecho algo mal” pueden estar equivocadas.

➢ “Creo que el Psicólogo piensa que ➢ Obtener más información (si es

estoy loco por la forma en que me apropiado).
mira”
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
• Abstracción selectiva. Valoración de una
experiencia centrándose en un detalle
específico extraído fuera de un contexto e
ignorando otros elementos más relevantes
de la situación.
Ejemplo
Un paciente es internado en CORRTSA por seis meses y piensa “¡mi familia
no me quiere porque me ha traído a este lugar!”, se siente deprimido,
ansioso, frustrado y resentido. Este paciente solo se queda con lo que le
"hizo" la familia y por lo tanto olvida que su adicción, su comportamiento
autodestructivo lo llevaron a estar internado, además de olvidar todas las
ocasiones en que su familia lo ayudo. Se filtra lo negativo, lo positivo se
olvida. Palabras claves para detectar esta distorsión son: "No puedo soportar
esto…", "No aguanto que...”, "Es horrible…", "Es insoportable…".
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
Abstracción selectiva.

➢Examinar
cuidadosament
e los filtros

➢ Generar
evidencia
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
• Sobregeneralización. Proceso de extraer
una conclusión o elaborar una regla general
a partir de uno o varios hechos aislados y
aplicarla tanto a situaciones relacionadas
con el hecho en particular como no
relacionadas. Ejemplos
Es otro caso de
pensamiento todo o
nada. Se extiende un
caso a toda una clase
de acontecimientos:
“si ocurrió una vez,
ocurrirá siempre”, “si
una persona me hizo
daño, todas las de su
tipo son malas”.
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas

➢ Lograr un poco de
Perspectiva

➢ Suspender el
Enjuiciamiento

➢ Ser específico
¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
• Magnificación o minimización. El paciente
se evalúa a sí mismo, a otros o a una
situación y exagera lo negativo y minimiza
lo positivo, o viceversa.
¿Tipo de Distorsiones Cognitivas

➢ Considerar que las creencias

pueden estar equivocadas.

➢ Obtener más información (si es

apropiado).

Efecto Binocular
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas
Catastrofización. El individuo piensa que lo que
sucederá será terrible e insoportable y que no
será capaz de afrontarlo. Aquí sí se involucra el
aspecto afectivo, es decir, lo que “se sentirá” si el
evento tiene lugar.
“
• “Estoy seguro que si me deja moriré”

• “Si me separo de el me hundo”

• “Si voy al banco con todo ese amontonamiento es

es seguro que algo malo me pasara, asaltaran el
banco y no podre salir y no podre dominar mi crisis
Nerviosa”
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas

➢ Poner los pensamientos en perspectiva

➢ Considerar explicaciones menos terribles

➢ Sopesar la evidencia

➢ Centrarse en lo que se puede hacer para afrontar con la

situación y la gente, o recursos que pueden acudir para
ayudar.
 ¿Tipo de Distorsiones Cognitivas

Pensamiento dicotómico. El sujeto ve la

situación en dos categorías en lugar de considerar
toda la gama de posibilidades intermedias
(matices).
 “Si no es perfecto esta mal”
“Si no es blanco es inaceptable”
“Soy perfecto o soy un inútil”
“Entrégame todo o nada“

➢ Ser realista
➢ Desarrollar habilidades de razonamiento
Self-blame is one of the most toxic forms of
emotional abuse. It amplifies our perceived
inadequacies, whether real or imagined, and
paralyzes us before we can even begin to
move forward.

Existe evidencia?

Esta en tus manos cambiarlo?

Es tu responsabilidad?
❖ ¿Estoy arribando a la peor
conclusión posible?
(Catastrofización).
❖ ¿Estoy pensando en términos
extremos todo-o-nada?
(Pensamiento Polarizado)

❖ ¿Estoy usando palabras como

‘siempre’ y ‘nunca’ para extraer
conclusiones generalizadas a
partir de un evento específico
(Generalización Excesiva )
❖ ¿Estoy descontando información positiva o
cambiando algo positivo en negativo?
(Descalificar lo Positivo)

❖ ¿Me estoy rebajando globalmente como un

fracaso,, sin valía o inútil?
(Etiquetación).

❖ ¿Estoy prestando demasiada

atención a mis sentimientos negativos
viscerales en lugar de ver en los hechos
objetivos?
(Razonamiento Emocional).
❖ ¿Estoy asumiendo un evento
o la conducta de alguien
demasiado personalmente o
culpándome y subestimando
otros factores?
(Personalización)
❖ ¿Estoy usando palabras como
‘debería’, ‘debo’, ‘tendría’ y
‘tengo’ para elaborar reglas
rígidas acerca de mí, del
mundo o de otra gente
(Pensamiento Debería)
Gracias