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2. Juegos mentales
Los juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training”
son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Estos juegos se basan en la lógica y en las
capacidades verbales, matemáticas, etc. Además son divertidos. Se obtiene más beneficio practicando estos juegos un poquito cada día
(15 minutos, más o menos) que haciéndolo durante horas.
3. Alimentar al cerebro
Tu cerebro necesita que comas grasas saludables. Céntrate en las grasas de pescado como las del salmón salvaje, frutos secos como las
nueces, y aceites como el de linaza u oliva. Ingiere más esta clase de alimentos y reduce las grasas saturadas. Elimina por completo los
ácidos trans grasos de tu dieta.
6. Romper rutinas
Nos encantan las rutinas. Tenemos hobbies y pasatiempos que podemos hacer durante horas. Pero cuanto más nos habituamos a una
tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Para ayudar de verdad a que tu cerebro
se mantenga joven, rétalo. Cambia la ruta hacia el supermercado, usa tu mano contraria para abrir las puertas y cómete primero el
postre. Todo esto forzará a tu cerebro a despertarse de sus hábitos y a prestar atención de nuevo.
Terapia Ocupacional
COLEGIO DE LA SALLE
“Respuestas nuevas a hombres nuevos en situaciones nuevas”
1976-2016: 40 AÑOS DE LASALLISMO Y EDUCACIÓN DE CALIDAD
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Toma un libro que verse sobre un asunto que te sea completamente novedoso. Lee una novela que transcurra en el antiguo Egipto.
Aprende algo de economía. Existen multitud de libros populares excelentes que tocan temas de no-ficción y que además de entretener
cumplen el cometido de enseñar un montón de cosas sobre un tema concreto. Conviértete cada semana en un experto en algo nuevo.
Diversifica un poco tus lecturas, abandona los temas que te son familiares. Si normalmente lees libros de historia, pásate a una novela
contemporánea. Lee a autores extranjeros, a los clásicos y elige otros al azar. Tu cerebro no solo se verá beneficiado por tener que
trabajar imaginando otros períodos históricos, otras culturas y otras gentes, sino que además obtendrás historias interesantes que
contarle a los demás, lo cual te hará pensar y establecer conexiones entre la vida moderna y las palabras.
Pero no dependas demasiado de ellas, haz una lista con todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla en el supermercado.
Usa la lista una vez que hayas metido todos los productos en la cesta simplemente para comprobar tu memoria. Haz lo mismo con tu
agenda de quehaceres diarios.
Tags: 10-trucos-para-agilizar-la-mente-
Fuente:
manuelgross.bliggo.com
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preguntarse, leer, resumir, comprobar). Ha dado buenos resultados tanto en aprendices normales como en personas que
presentan dificultades de aprendizaje como puede ser dislexia, TDAH, etc…
Este artículo publicado en Neuron, defiende que la expectación que nos produce un tema, activa nuestro cerebro de tal
forma que podemos aprender y retener cualquier tipo información. Tener curiosidad por algo activa el sistema de
recompensa de nuestro cerebro, liberando dopamina, una sustancia relacionada con los sistemas de placer.
Sin duda, los seres más ávidos de aprendizaje y con mayor curiosidad por el mundo que podamos conocer son los “peques”
4. Atención Mindfulness
La práctica del Mindfulness o conciencia plena incrementa la función de los procesos cognitivos superiores. Esta técnica
incluye diversos ejercicios como el body scan, vivir en el momento presente, controlar la ansiedad y regular las emociones,
o concentración en la respiración.
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¿Cómo aplicar una auto-recompensa para aprender más rápido?
Se aplican inmediatamente después/a consecuencia de la tarea. El refuerzo puede ser verbal o físico: Desde unas palabras
de congratulación por la tarea cumplida hasta una recompensa como un helado, o picar algo (es recomendable seleccionar
alimentos que ayuden a cuidar tu cerebro), o llamar a un/a amigo/a….
Los procesos cognitivos se pueden agilizar y mejorar a través del entrenamiento. Actualmente, existen diferentes
herramientas neurocientíficas que pueden ayudarte a medir y mejorar de forma precisa tus funciones cognitivas. Si
quieres profundizar en este campo y entrenar tus procesos cognitivos de forma profesional, puedes informarte en
CogniFit, el programa líder de evaluación y estimulación cognitiva. No es un entrenamiento cerebral cualquiera, es una
herramienta validada y utilizada por la comunidad científica, colegios, universidades y diversos grupos de población en
todo el mundo. CogniFit se adapta a tus necesidades específicas de aprendizaje.
Pablo es un joven psicólogo con especialidad en Psicología del Desarrollo y de la Educación y Psicología
Infantil. Ha investigado en aspectos tan importantes como la memoria, el lenguaje o el juego infantil.
Actualmente cursa un Master en Arteterapia interesado en las emociones y la creatividad, su otra gran pasión.
Su actividad como voluntario le ha llevado a profundizar en los Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) y la intervención
psicológica en emergencias.
En este post el psicólogo Pablo García Bartolomé define la metacognición y sus funciones. Descubre qué es la meta-
congnición y cómo la mente se conoce y controla a sí misma. Este artículo te interesa tanto si eres profesor, estudiante o
padre/madre. La metacognición es fundamental para la educación: cómo cuidar el cerebro de tus hijos, cómo aplicarla en
el aula, dominar estrategias de aprendizaje o aprovechar al máximo tus técnicas de estudio.
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La “cognición” es la asombrosa cualidad de la mente humana para captar e interpretar la realidad que nos rodea. Los
procesos mentales de la cognición nos permiten percibir una puesta de sol, concentrarnos para leer una buena novela o
recordar momentos inolvidables de nuestra infancia. Entonces… ¿Qué es eso de la meta-cognición? ¿Cuándo comienza su
desarrollo? ¿Podría entrenarse como el resto de procesos mentales?
¿Es la metacognición un proceso mental más? Digamos que la meta-cognición “sobrevuela” el resto de procesos mentales
y conocimientos, y nos permite tener información sobre nosotros mismos. Tradicionalmente ha destacado por su
aplicación al ámbito de la Educación, no en vano, el concepto nace en la década de los 70 a partir de investigaciones sobre
la memoria humana. Aprendizaje en el aula, estrategias y dificultades de aprendizaje, memoria, lectura, escritura,
exámenes, autoinstrucciones, atención y concentración, auto-eficacia, inteligencia emocional, habilidades sociales… Pero
también se ha revelado como un proceso a tener en cuenta en el estudio de problemas clínicos como la depresión, las
obsesiones, el TDAH o la esquizofrenia.
¿Que es la meta-cognición?
Imagínate que estás con un amigo o con un profesor, y durante la conversación surgen en ti pensamientos como “no lo
entiendo”, “no me interesa”, o, “quizás sea importante… prestaré atención”. Ese discurso mental, eso es la metacognición
en acción.
No es un concepto nuevo, aunque, la metacognición como tal es una aparición reciente para la psicología científica. Fue
acuñado por primera vez en 1976 por J. H. Flavell que definió la metacognición como “el conocimiento de uno mismo
respecto a los propios productos (conocimientos) y procesos cognitivos, o todo lo relacionado con ellos”.
La metacognición proseguirá su desarrollo durante la infancia hasta entrada la adolescencia. Sin embargo, durante la edad
adulta no alcanza su techo. Si se practica se puede llegar a tener un mayor meta-conocimiento, ampliar el número de las
estrategias de aprendizaje y aumentar la eficacia.
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“No todos los adultos llegan a ser expertos auto-reguladores. Aunque la maduración tiene un papel importante, esto
dependerá de la experiencias educativas de cada uno”.
Se distingue un desarrollo meta-cognitivo en tres niveles: interpersonal (ToM), personal (control meta-cognitivo y
funciones ejecutivas) e impersonal (metaconocimiento abstracto). Nos centraremos en estos dos últimos.
5-6 años: Sobre-estimación. Aparece una ligera conciencia, que coexiste con ideas imprecisas sobre la infalibilidad de la
memoria. Los niños pequeños hacen uso de una memoria literal, se muestran más impulsivos y presentan dificultades
para evaluar su propio rendimiento.
8-9 años: Realismo. Asocian esfuerzo con capacidad y eficacia. Tienen una mayo conocimiento sobre el funcionamiento
de la mente y la memoria (reconocimiento, recuerdo, asociaciones, indicios). Se adquieren las primeras estrategias de
aprendizaje, aunque inicialmente imprecisas, que se perfeccionarán durante/gracias a la etapa de escolarización.
+ 12 años: Confianza. Sus evaluaciones son más dependientes de los juicios externos, especialmente de su grupo de
iguales. En la adolescencia se desarrollará el conocimiento condicional, referido a cómo y cuándo aplicar las estrategias.
El aumento de los recursos cognitivos (velocidad de procesamiento, capacidad, automatización) durante esta etapa
mejora las funciones metacognitivas.
Adultos: Integración. Capacidad para seleccionar estrategias entre múltiples opciones, capacidad para considerar distintas
variables (el tipo de tarea, los objetivos…).
Qué. El conocimiento metacognitivo-declarativo sobre una cosa. Contiene respuestas sobre tu capacidad para recordar,
tu habilidad para leer, tu facilidad de concentración…
Cómo. El conocimiento procedimental acerca de saber cómo realizar una tarea (control meta-cognitivo) o cómo utilizar
una determinada estrategia de aprendizaje (conocimiento meta-estratégico). No necesariamente consciente, dirige la
actividad auto-reguladora.
A estas dos modalidades de la metacognición más tarde se añadió el meta-conocimiento condicional, que hace referencia
al cuándo y dónde utilizar una determinada estrategia para que resulte más eficaz.
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Variable persona o conocimiento que tienes sobre tus habilidades.
“No se me dan bien los números, Respondo mejor en situaciones de estrés, Otros compañeros tienen mejores notas que
yo”.
Variable estrategia o comprensión de los procedimientos más adecuados y en momento para utilizarlos.
“¿De qué recursos o estrategias dispongo que me ayuden en la resolución de la tarea?, ¿Es más apropiado hacer un
resumen, o, sería mejor dibujar un mapa mental?”
Supervisa durante. Ejercicio: elabora una ficha de registro de actividades incluyendo los siguientes apartados: fecha, tarea,
tiempo empleado, distractores, pensamientos instrusivos, sentimientos y emociones experienciadas, conductas, nivel de
auto-eficacia (en relación al objetivo final).
Revisa después. Ejercicio: realiza exámenes y auto-evaluaciones para probar los conocimientos que has adquirido.
“¿Lo estoy entendiendo?, ¿estoy concentrado?, “¿he seleccionado la más información más importante?, ¿he organizado
el tiempo adecuadamente?”, “¿estoy cumpliendo los objetivos?, ¿cómo puedo aprovechar el tiempo mejor?, “¿he
acabado?, ¿he realizado el trabajo que se pedía?, ¿he mejorado respecto a otros días/tareas?”…
Sensación de saber. El fenómeno de la punta en la lengua (no lo recuerdo pero estoy seguro/a de saber la respuesta).
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El objeto final es transferir las habilidades de descripción adquiridas desde la realidad objetiva de describir un ordenador
a un plano subjetivo. Para que describir el funcionamiento de nuestra memoria, nuestras emociones, nuestros
pensamiento… sea más fácil
Descripción: “¿Qué es?, ¿Cómo es?, ¿En qué situaciones se usa?, ¿Cómo se usa?”
Evaluación: “¿Creo que lo he descrito adecuadamente?, ¿He incluido las partes más importantes?, ¿Entendería otra
persona lo que estoy explicando?”
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10 Técnicas de Estudio para Mejorar el
Aprendizaje
Técnica de Estudio 1: Subrayar
Subrayar la parte más importante del temario es una de las técnicas de
estudio más sencillas y conocidas. Se trata simplemente de destacar las
partes más significativas del texto usando distintos colores. Lo ideal es
hacer primero una lectura comprensiva y subrayar lo más notable para,
posteriormente, proceder al estudio.
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hemos obviado. Por ello, sin duda recomendamos crear test e intercambiarlos con compañeros como una de las técnicas
de estudio previas al examen.
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Cómo Estudiar Mejor: 10 Consejos que te Ayudarán a Triunfar
#5 Ponte a Prueba
Es extraño pero, si lo piensas, algunas veces simplemente hace falta entrar en un examen para que empieces a olvidar
todo lo que has aprendido. El remedio para este fenómeno que muchos estudiantes como tú sufren es prepararse
mentalmente para la presión y el estrés que supone un examen. Por ello, enfrentarte regularmente a test cronometrados
es una de las mejores alternativas para acostumbrarte a este tipo de situaciones. Cuánto más practiques, mejores
resultados obtendrás.
#7 Sé Positivo
Tu actitud tiene un gran impacto en la cantidad de tiempo que puedes dedicar a estudiar y a la efectividad en tu proceso
de aprendizaje. Si continúas diciendo que no puedes hacerlo y no te comprometes con la idea de aprender, cualquier
intento de estudiar se hará aún más duro para ti. Mantén la frente bien alta y sé positivo. Tú eres el dueño de tu futuro.
Si estás pasando por un momento de debilidad, echa un vistazo a frases de motivación que te inspirarán.
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#8 Colabora con Compañeros de Estudio
A estas alturas del curso, ya deberías conocer a tus compañeros de clase bastante bien. Este es un buen momento para
seleccionar a un par de compañeros de estudio con los que sabes que trabajas bien y que están motivados a alcanzar
buenas notas como tú.
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