Terapias Naturales

Código: 1152224332

Tema: El yoga

Presentado a:
Luisa Fernanda Sierra
Tutora

Entregado por:

Nileth Alejandra Rojas Gonzalez

Código: 1018376655

Grupo: (151050A_614)

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA - UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS DE LA SALUD
CIUDAD MEDELLIN
2019
Introducción
Este trabajo es realizado para la recopilación e información sobre una de las terapias
complementarias o medicina alternativa.; Escogí una de las terapias complementarias y es el
yoga, donde a hare un ensayo basándome a partir del conocimiento adquirido en la revisión de
la terapia, en donde escribiré a detalle el origen de esta terapia, su desarrollo, la manera en
cómo se practica, sus beneficios, sus indicaciones, contradicciones y su importancia en la
actualidad.
Considero que el yoga simboliza la estabilidad de cuerpo y mente, entre el pensamiento, las
acciones, los logro y el auto control y la unidad de los seres humanos y la naturaleza,
proporciona una idea completa de la salud y del bienestar, no es solamente ejercer el ejercicio
físico, sino también una manera de estar en armonía con uno mismo, con el mundo y con la
naturaleza.
Origen
Aunque es difícil precisar el momento histórico en que apareció el yoga como ciencia y
filosofía, las primeras pruebas arqueológicas de esta práctica datan aproximadamente del año
3.000 a.C. Sellos de piedra que muestran figuras en posturas yóguicas y de meditación, que
serían obra de la civilización que floreció en el Valle del Indo hace más de 5.000 años.
Tradicionalmente, se considera que estas técnicas fueron reveladas a los grandes sabios
durante estados profundos de meditación.

Sin embargo, otros autores consideran que el verdadero origen del yoga está en la colección
de escrituras que constituyen los Vedas – los cuatro textos más antiguos de la literatura india
que se remontan al año 1.500 a.C. – puesto que es allí donde encontramos las primeras
referencias escritas a la práctica del yoga como ciencia de vida.

Sea cual sea su verdadero origen, el yoga se fue desarrollando durante siglos gracias a los
grandes sabios que fueron revelando continuadamente sus enseñanzas de maestro a discípulo
de forma secreta, hasta llegar a la actualidad. Una parte importante de estas enseñanzas ha
sido transcrita y puesta a disposición de toda la humanidad a lo largo de la historia, aunque se
considera que otras técnicas siguen permaneciendo ocultas y se continúan transmitiendo sólo
de forma oral.

Desde entonces, el yoga ha viajado en el espacio y en el tiempo hasta convertirse en un

fenómeno mundial. Las técnicas han evolucionado, pero los movimientos y los ideales
originales se han mantenido. Una alternativa en Occidente contra el estrés y la ansiedad que
causa el ritmo de la vida moderna. Además, la Organización Nacional de las Naciones Unidas
(ONU) declaró el 21 de junio como Día Internacional del Yoga.

En resumen, la milenaria práctica y cultura del Yoga debe su origen a los sabios de la
antigüedad y la revelación de sus enseñanzas que, generación tras generación, han llegado
hasta nuestros días. Con el paso del tiempo, el yoga se ha convertido en toda una filosofía de
vida que gana adeptos a diario en todos los lugares del planeta.

También se dice que una de las teorías del origen yoga esque el yoga se originó hace
alrededor de 5.000 mil años en la civilización sarasvati valle del indo como corrobora los
arqueólogos que parecen indicar que las practicas yoguitas si existían ya en el valle el indo, de
hecho, también hallaron tallas, sellos, artefactos, herramientas grabados y estampo que
representaba prácticas, posturas y saludos del estilo del yoga similares a los que
posteriormente se encontraron en las representación de pshupati, rudra y Shiva.
Shiva está considerado como el primero original yogui que enseño a la humanidad el arte y la
ciencia del yoga.
Los orígenes del yoga son provenientes de la lengua sancrista antigua, uno de los primeros
idiomas que se estableció en el oeste de la india; el significado del yoga es unión; el origen de
esta ciencia de la vida está destinada a mantener la salud tanto física, mental y emocional. (Raúl
Trella Ríos).
Según (Huston Smith), la palabra yoga proviene de la raíz que el verbo inglés To Yoke que
tiene una doble connotación: unir y sostener un adiestramiento disciplinado.
Muchas son las teorías e hipótesis de donde viene el yoga, pero realmente son inconclusos.
El hombre antiguo tenía la sabiduría que le provenía del cosmos y del contacto con la
naturaleza, es decir, todo conocimiento antiguo es de respetar, pero ahora los tiempos han
cambiado y la práctica entra del yoga en la sociedad ha cambiado mucho; a mi parecer el yoga
ha evolucionado según las necesidades de cada individuo.

Basándome en mí investigación del yoga se podría decir que tuvo seis momentos de historia
en su evolución:

Proto Yoga, Conocido también como Yoga Védico o Yoga Arcaico, son elementos del Yoga
encontrados en los cuatro Vedas.

Pre-Clásico: entre el 1.500 a.C. y el 500 a.C., época en que la práctica del Yoga era una
tecnología contemplativa. No distinguía entre la divinidad y el ser humano, asumiendo que
los seres humanos eran un dios en potencia, dormido cuándo la práctica del Yoga era una
forma de misticismo sacrificial, con base en la internalización del ritual brahmánico. Fue el
desarrollo de una tecnología contemplativa que abarcó los conceptos del proto yoga y las
prácticas fundamentadas en la metafísica vedántica del no-dualismo.

Yoga Épico: (500 a.C. al 200 d.C9, aquí se produjo un aumento de escuelas y doctrinas, no
duolistas, en esta época se produjo una proliferación de escuelas y doctrinas, en su mayoría,
no-dualistas, consideradas como pertenecientes a la etapa anterior.

Yoga Clásico: Yoga-Darshana o Yoga de Patanjali, esta doctrina se estableció en el 200 d.C. por
los Yogasutras de Patanjali. Se desarrolló por un alejamiento de la base metafísica vedántica
no dualista y de una estricta interpretación dualista de la realidad.

Yoga Post-Clásico: Se extendió desde el (200 d.C. hasta el 1.900 d.C), son las enseñanzas del
yoga clásico, esta etapa es correspondiente a las escrituras de tantrismo y el Hathayoga,

Yoga Moderno o Yoga Integral: ya aquí crearon numerosas escuelas en el occidente de

Hathayoga, desarrolladas en (1.900 d.c).
 Historia del yoga
Occidente tuvo que esperar hasta los años 60 para descubrir el yoga. Maharishi Mahest popularizó
esta práctica centrándose en la meditación, mientras Swami Sivananda fue ganándose la fama de
gurú con su sistema yóguico basado en cinco principios: la Savasana (relajación), la Pranayama
(respiración) las asanas (ejercicios), la Dhyana (pensamientos positivos) y la meditación.

Desde entonces, el yoga ha viajado en el espacio y en el tiempo hasta convertirse en un

fenómeno mundial. Las técnicas han evolucionado, pero los movimientos y los ideales originales
se han mantenido. Una alternativa en Occidente contra el estrés y la ansiedad que causa el ritmo
de la vida moderna. Además, la Organización Nacional de las Naciones Unidas (ONU) declaró el 21
de junio como Día Internacional del Yoga.

En resumen, la milenaria práctica y cultura del Yoga debe su origen a los sabios de la
antigüedad y la revelación de sus enseñanzas que, generación tras generación, han llegado hasta
nuestros días. Con el paso del tiempo, el yoga se ha convertido en toda una filosofía de vida que
gana adeptos a diario en todos los lugares del planeta.
La manera en que se practica el yoga
Crea un espacio confortable

debe ser un espacio tranquilo y amplio para que puedas llevar a cabo los ejercicios con total
libertad y comodidad. Destinar un espacio de tu hogar para realizar yoga puede ayudarte a ser
regular en su práctica.

Elige un tipo de yoga y una rutina

antes de ponerte a realizar ejercicios de yoga, necesitas saber qué vas a hacer y cuál es la rutina
que vas a seguir. Si tienes suficiente experiencia y conocimiento

Has calentamiento
El calentamiento es necesario antes de someter el cuerpo a posturas intensas. Sin un
calentamiento, una persona es más propensa a sufrir lesiones. Además, es ideal comenzar con
posturas menos complejas para despertar el cuerpo antes de pasar a posturas más intensas

Se consiente

Como con cualquier actividad en la vida, la constancia es necesaria para ver resultados. Haz
que el yoga forme parte de tu horario diario y, con el tiempo, convierte esta práctica en un
hábito y no en un esfuerzo.

Usa internet
Las nuevas tecnologías han permitido que podamos obtener un gran repertorio de clases de
yoga con un solo click. Simplemente necesitas el ordenador y el teléfono móvil para poder
seguir las clases de yoga en tu propio hogar, ya sea en el salón de tu casa o tu jardín. Existen
clases online de pago pero también clases gratuitas que puedes encontrar en YouTube.

Disfruta de la práctica
Es más fácil repetir actividades placenteras puesto que activan nuestro sistema de recompensa
del cerebro. Si además vemos resultados, nuestra motivación por practicar yoga irá en aumento.
No olvides que el yoga es beneficioso para tu organismo, así que disfrútalo
el yoga tiene existente varias tradiciones como el, hinduismo,
jaismo y budismo.
Se practica de la siguiente manera:

El hinduismo: es una religión que surgió a partir de elementos del brahmanismo y del
vedismo de la antigüedad. Se trata de la fe más profesada en el territorio indio.

Las prácticas religiosas del hinduísmo, suponen complejos ritos públicos y domésticos que se
relacionan con los ritmos de la vida y de la naturaleza: abluciones purificadoras en aguas
sagradas de ríos, visitas cotidianas a templos para practicar la adoración, recitación o repetición
de mantras de poder mágico, peregrinación a lugares santos, participación en gran n´mero de
fiestas religosas. También hay que considerar la gran veneración q ue los hindúes tienen a todas
la formas de la vida, especialmente la vaca, productora de leche a la que el Rig Beda atribuye
un origen divino.

Pero cabe decirse que para los hinduístas practicantes, existe un sentido trascendente de la vida
que hace religioso a cada uno de sus actos.

Judaísmo:
De las grandes religiones monoteístas existentes en la actualidad, el judaísmo es la que posee
más antiguas raíces. De su seno brotó el cristianismo, en tanto que el Islam adoptó diversos
elementos judaicos y reconoció como profetas a Abraham y Moisés.

El judaísmo es la religión de los judíos y abarca tanto las creencias como las costumbres y el
estilo de vida propios de esta comunidad mantenidos con constancia y flexibilidad a través de
las vicisitudes de cuarenta siglos de existencia.

Budismo
El budismo es básicamente una religión no-teísta, pero también representa una filosofía, un
método de entrenamiento espiritual y un sistema psicológico. Ha sido desarrollado a partir de
las enseñanzas del Buda Siddharta Gautama, quien vivió en el noreste de la India en el siglo V
A.C.

Algunas delas prácticas que se llevan a cabo son las siguientes :

Prácticas éticas
En el budismo existen prácticas éticas como la de los cinco preceptos o la de la generosidad o las prácticas
monacales como las que describen los textos del Vinaya .

Prácticas devocionales
Existen a su vez en el budismo prácticas devocionales. Estas pueden incluir desde algo sencillo como
inclinarse ante la imagen de un buda hasta largas liturgias dedicadas a venerar a los budas y boddhisattvas.
Para el budismo esta forma de contemplación devocional es parte del cultivo de emoción perfecta que permite
involucrar todas las partes del individuo hacia el objetivo de la iluminación.

Prácticas de sabiduría.
En el budismo también existen prácticas de contemplación y de análisis desde las cuales se cultiva una
perspectiva correcta de la naturaleza de las cosas. Para llevar a cabo esto se dice que ahy tres formas de
profundizar este proceso: una es desarrollar sabiduría a través de escuchar que implica estar receptivo no
solo de la forma en que personas mas sabias comunican la visión de las cosas si no estar receptivos a
nuestro entorno y a nosotros mismos.

El segundo es sabiduría a través de la reflexión en este nivel tratamos de profundizar aquello que ya
escuchamos o aquello con lo que estamos en contacto a través de compararlo con la forma en que nosotros
entendemos las cosas para llegar a una síntesis que nos permitan comprender profundamente.

El último nivel de desarrollo de sabiduría es a través de de meditar por este nivel se debe comprender las
prácticas formales que la tradición a desarrollado para llevarnos al percatamiento o la visión cabal, este es el
nivel mas profundo de sabiduría y lleva al practicante a la experiencia última de las cosas.

Las cinco disciplinas personales (Niyama): pureza (Saucha), Austeridad (Santoa), estudio
(Svadhyaya), devoción a Dios (Isvara prandidhana). Pureza implica pureza del cuerpo y mente,

la satisfacción es la ausencia del deseo, la austeridad y a devoción de Dios son los

prerrequisitos del yoga. Posturas corporales (Asanas): los sutras dicen que las posturas
corporales deberían ser firmes y a la vez relajadas durante media hora, sin sentir dolo en la
espalda ni en los pies, respiración regulada (pranayama): prana significa: energía vital que
tenemos dentro, del cual el aliento es solo una parte, a través de la técnicas de respiración, el
equilibrio de esta energía se puede regular y redirigir igual que el cuerpo físico se puede
cambiar a través de la postura. Patanji dice que el conocimiento de las posturas es esencial
antes de ponerse en práctica el pranayama, Anulación del sentido (pratybara): Es la práctica
del aislamiento exterior y de las distracciones. Siendo un prerrequisito siguiente,
Concentración (dharana), meditación (dhyna), iluminación (samadhi) estos tres últimos son
conocidos como el sendero interior.

Los beneficios de yoga

son muy satisfactorios para cada tipo, vida o personalidad de cada individuó, ya sea, físico,
mental o espiritual.
Ejemplo:

en el físico: crea fortaleza puesto que tonifica las partes del cuerpo, resistencia ayuda a
incrementar la capacidad en el trabajo, flexibilidad ayuda a tener el cuerpo restablecido a
través de estiramientos, postura, energía mejora el funcionamiento glandular y la relajación
profunda también ayuda a que nos mantengamos tranquilos y sobre todo ayuda en la salud
nos mantiene estar equilibrados con nuestra mente y cuerpo, y ayuda con la circulación
sanguínea.

En lo mental: ayuda con la concentración, gracias a las posiciones del yoga, nos permitea
penetrar la concentración a nuestra memoria, estabilidad se podría decir que es la conexión con
mi yo interior, nos brinda perspectivas sobre nuestras vidas y se para lamente de las
alteraciones paz es la armonía y la calma de nuestra mente y la filtración de mi yo interior auto
reconocimiento este nos permite desarrollar potencialidades para poder entender la forma del
cómo funciona nuestra mente y por ultimo desarrollo integral y progresivo demente y
cuerpo es la que nos permite a facilitar la expresión de los potenciales de las personas que los
practican y el fortalecimiento del autoestima; Tanto las indicaciones como las contradicciones
del yoga siempre se deben de tener presente al momento de llevar estas prácticas a cabo para
las indicaciones y contradicciones hay que tener claro que el yoga no es una religión como
muchas personas creen, no hay que esforzar posturas cuando apenas estamos empezando esta
practicas puesto que nos podemos lesionar, si podemos buscar ayuda profesional para que nos
enseñen más afondo de cómo se practica el yoga, estar en lugar solo y tranquilo para poder
estar concentrados, vencer a nuestra mente despegarnos de los recuerdo y equilibrar la mente
con nuestro cuerpo y ante todo tener la respiración, concentrarnos en la respiración, también
debemos practicarlas con el estómago vacío y divertirnos.

La importancia
que tiene el yoga en nuestros días es porque nosotros las personas vivimos bajo estrés
continuo ya sea por nuestro trabajo, nuestros hogares, los estudios y muchas cosas más,
siempre permanecemos en movimiento entonces nunca tenemos tiempo para estar con
nosotros mimos e incluso a veces ni tenemos tiempo para relacionarnos con los demás y
menos con la naturaleza y lo que está al nuestro alrededor , hasta las cosas externas y
materiales las tomamos como suma prioridad dejando a un lado lo que realmente es
importante y es así es como olvidamos quienes somos realmente y que es lo que en realidad
queremos lograr, entonces, el yoga nos ayuda a tomar pautas en nuestra vida, nos da la
oportunidad de descubrir lo que sentimos realmente nos permite tener una cita con nosotros
mismos, nos permite escuchar nuestro cuerpo y saber qué es lo que necesita, no da la
facilidad de conectar nuestra mente con nuestro cuerpo y nos hace permanecer tranquilos y
en armonía y es por esto es que el yoga es importante porque nos ayuda tanto física como
emocionalmente, también es importante en nuestra salud porque nos ayuda aliviar el dolor
Ayuda a motivarnos, nos mantiene más jóvenes, ayuda a mantener el peso y a quemar grasa,
nos ayuda a descansar y a mantener el estrés, el yoga reduce la inflamación, refuerza el
sistema inmune, protege y cuida la espalda, cuida las articulaciones por estas y por muchos
beneficios más el yoga es importante para la ciencia de la salud.
Como también el yoga nos da la oportunidad de hacer una pausa al correr, corre de los días para
descubrir cómo nos sentimos, para tener una cita con nosotros mismos, para escuchar a nuestro
cuerpo y saber lo que necesita. Nos da la oportunidad del silencio para así realmente conectarnos
con nuestros pensamientos y descubrir quiénes somos.
 Conocernos a nosotros mismos, el cuidar de nosotros mismos y aceptarnos como somos
en el momento presente, facilita la llegada de cambios y de mejores relaciones con todo aquello
que nos rodea.

La práctica del yoga, en principio, es un ejercicio físico que nos ayuda a conectarnos con
nuestro cuerpo y nuestra mente a través de la respiración, y también con el mundo que nos rodea.
De ahí que uno de los significados de la palabra yoga sea “unirse” o “unión”.

Contraindicaciones
 Si tienes algún tipo de dolencia o problema debes de consultar con el médico si puedes
practicar yoga.
En caso de que no te ponga ningún impedimento debes de comentar a tu instructor de yoga
las dolencias que sufres por si tiene que suprimir o modificar algún ejercicio para que lo
realices de otro modo.

 Cuando se comienza a practicar el yoga se tiene que tener especial cuidado, tanto
con las posturas como con los movimientos, ya que pueden producirse lesiones.

Hay algunas posturas que requieren de muchas horas de entrenamiento hasta ir

consiguiendo flexibilidad, cosa de la cual los principiantes suelen carecer.

 Si no se está perfectamente concentrado y con todos los sentidos puestos en la clase

es mejor no realizar la práctica del yoga.

En ese caso, la respiración no se podrá llevar de manera conjunta a la de los ejercicios.

 Pueden sufrirse mareos o malestar después de la práctica del yoga. Esto puede ser
debido a la realización de las posturas de una manera que no sea la adecuada o por
tratarse de ejercicios de gran complejidad que se realizan sin haberse preparado
previamente de una manera gradual.
 Como sabes, el yoga no es una actividad de alta intensidad. Sin embargo, si estás
embarazada es mejor consultar con tu médico cuáles son las contraindicaciones del Yoga
para embarazadas que debes tener en cuenta.
Conclusión

Podemos concluir a través de la investigación de la terapia complementaria yoga, es muy

importante para nuestro día de vivir puesto que nos ayuda y nos beneficia a tener un buen
estado de salud a partir de los ejercicios físicos y respiratorios, también nos ayuda a aliviar el
estrés y la tensión, es decir, a estar tranquilos, nos permite a crear conciencia la hora de
realizar cualquier cosa y bien es así como el yoga a es beneficioso para nuestra vida.
Bibliografía

Trella Ríos R. (2015).

Eliade, M., & de Aldecoa, S. (1991). El yoga: inmortalidad y libertad. México, df: Fondo de
cultura económica.
López, M. T. R. (1998). Yoga en la India antigua. Espacio Tiempo y Forma. Serie II, Historia Antigua,
(11). 199-117. Recuperado: [PDF] uned.es

Stewart, M. (2005). Yoga. Editorial AMAT. Anónimo, 3 mayo 2017, Yoga y sus beneficios, El Siglo
de Durango, pagina (2).