DIEGO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

2 rebanada de pan 1 pita rellena con 1 Café, 1 tortilla Café, 1 pita rellena ½ tz de casamiento, 2 Café, 1 huevo picado
untadas levemente con lasca de jamon, 1 salvadoreña, 3 cdas con 1 huevo picado y onz de queso fresco, con vegetales (poca
queso crema light y lasca de mozarella, 1 casamiento, 1 huevo 1 lasca de mozarella, 1 1/3 unid de aguacate, 1 grasa) 1 tortilla
aguacate y encima 1 onz de queso fresco, duro, tomatada natural cda frijoles molidos sanisimo, café salvadoreña untada
cda frijoles cocidos café al gusto para untar levemente con frijoles
c/u, café molidos, 1 onz de
queso fresco

1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

5 onz de pechuga de Sopa de frijoles o 5 onz de lonja de 1 tz de fajitas de pollo, 5 onz de bistec 4 tacos de res
pollo a la plancha, 1 lentejas pescado a la plancha, 1 1 tortilla salvadoreña, encebollado, 3 cdas de 1 tz de fajitas de res,
tortilla salvadoreña, 3 ½ tz de caldo, 2 tz de tz de ensalada fresca, 3 3 cdas arroz, 1 tz de arroz, 1 tortilla de chirmol al gusto, 2
cdas arroz, 1 tz de vegetales cocidos, 2 cdas arroz, 1 tortilla ensalada fresca con 1 harina o ½ pita, lascas de mozarella,
vegetales asados onz de queso fresco, 3 salvadoreña cdita aderezo chirmol al gusto, ¼ 1/3 unid de aguacate
cdas frijoles, 1 tortilla unid de aguacate
salvadoreña

1/3 tz de semillas Galleta permitida, 1/3 tz de semillas Galleta permitida, café 1/3 tz de semillas Galleta permitida,
mixtas, café café mixtas, café mixtas, café café
1 fruta 1 fruta 1 fruta
Hot dogs pequeños 2 huevos estrellados, Pizza cacera: 1 pita, 1 Dobladitas 2 tortillas Sándwich club: 3 3 pupusas de maíz, de
2 salchichas de pavo, tomatada natural, 3 lascas de jamón, 2 cdas de harina, 3 cdas rebanadas de pan, 1 queso o de ayote,
pan sin ajonjolí, cdas arroz negrito o de salsa de tomate, 2 frijoles molidos para lasca de mozarella, bebida light.
escabeche al gusto, frijoles sin grasa,1 lascas de mozarella, untar, 2 lascas de mostaza al gusto, 1
mostaza, 1 lasca de tortilla salvadoreña vegetales al gusto, 3 mozarella, 1 cda queso lasca de jamón, 1
mozarella para ambos 1 fruta cdas de arroz negrito o rallado, escabeche al huevo estrellado
(1/2 lasca c/u) casamiento sin grasa gusto o tomatada al Pepino, zanahoria y
1 fruta 1 fruta gusto tomate con limón y sal
1 fruta (libre cantidad)
1 fruta
 MARGARITA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

1 tz de café, 2 1 pita rellena con 1 1 tz de leche de soya, 1 tz de café, 1 pita 1 tz de leche de soya, 1 huevo picado con
rebanada de pan cda de frijoles almendras o rellena con 1 huevo almendras o vegetales (poca grasa)
untadas levemente con molidos, 1 lasca de semidescremada, 1 1/4 picado y 1 lasca de semidescremada, 1 1/4 ½ tortilla salvadoreña,
queso crema light y mozarella, 1 onz de tz de cereal integral, ½ mozarella tz de cereal integral, ½ 3 cdas frijoles sin
aguacate queso fresco, 1 tz de banano pequeño banano pequeño grasa, café
café O 1 yogurt con 3 cdas O 1 yogurt con 3 cdas
granola, 1 tz de fruta granola, 1 tz de fruta

1 porción de fruta. 1 porción de fruta. 1 porción de fruta. 1 porción de fruta. 1 porción de fruta. 1 porción de fruta.

Club sándwich Sopa de frijoles o Ensalada de atún: 2 tz ½ tz de fajitas de 3 onz de bistec 3 tacos de res
2 rebanadas de pan, ½ lentejas de ensalada fresca, 1 pollo, 1/2 tz de arroz, encebollado, 1 tortilla 1 tz de fajitas de res,
tz de pollo deshilado, 1 ½ tz de caldo, 1 tz de lata de atún con 2 tz de ensalada fresca salvadoreña, chirmol chirmol al gusto, 1
lasca de mozarella, vegetales cocidos, 3 vegetales, mostaza, 1 con 1 cdita aderezo al gusto, ¼ unid de lasca de mozarella,
mostaza al gusto, cdas de frijoles o cdita aderezo, 1 galleta aguacate 1/3 unid de aguacate
capsup, lechuga al lentejas cocidas, 1 onz salada o sanísimo
gusto, 1 tz de vegetales de queso fresco, 1 O 4 onz de lonja de
asados tortilla salvadoreña pescado a la plancha, 1
tz de ensalada fresca, 1
tortilla salvadoreña

1 porción de galleta, 1 porción de galleta, 1 porción de galleta, 1 porción de galleta, 1 porción de galleta, 1 porción de galleta,
Café Café Café Café Café Café

Hot dog 1 huevo estrellado, 1/3 Pizza cacera: 1 pitas, 1 Dobladita 1 tortilla de Sándwich: 2 rebanadas 2 pupusas de maíz, de
1 salchicha de pavo, tz de frijoles, 1 tortilla lascas de jamón, 2 cdas harina, 3 cdas frijoles de pan, 1 lasca de queso o de ayote,
pan con ajonjolí, salvadoreña o 1 de salsa de tomate, 2 molidos para untar, 1 mozarella, mostaza al bebida light.
escabeche al gusto, 1 sanisimo, tomatada lascas de mozarella, lasca de mozarella, 1 gusto, 1 huevo
lasca de mozarella, 1 natural al gusto. vegetales al gusto, 1 tz cda queso rallado, estrellado, lechuga y
tz de vegetales 1 fruta de vegetales guisados. escabeche al gusto tomate
salteados 1 fruta 1 fruta 1 tz de vegetales al
1 fruta vapor
1 fruta
ACLARACIONES:
 Para los sándwiches de preferencia pan integral o light
 No condimentos, sazonadores, cubitos, cocinar con la menor cantidad de grasa posible
 5 y 3 onz es como la palma de la mano de cada uno
 Tomatada natural: en poquitisima grasa poner a dorar la cebolla, chile verde y tomate, agregar sal y pimienta al gusto.
 1 porción de galleta significa: 1 paq de galletas MARIA , SPECIAL K O SALADAS LIDO, LOLAS MOLSA, DE ANIMALITOS LIDO,
STYLA QUAKER, ½ PAQ DE AVENA QUAKER, TIPO, CANASTA (POZUELO)
 Por nada del mundo olvidar la merienda.
 SER POSITIVOS.
 Consumir la fruta con cáscara (buscar en lista de intercambio)
 Ejemplo de día libre: desayuno normal, subway, sorbete artesanal, 2 pupusas de ayote y queso con frijoles (un día a la semana y todo con
moderación)
 Usar tazas y cucharas medidoras.
 Nada que esta fuera de la dieta esta permitido, si algún alimento no le gusta se debe buscar un sustituto a fin de que la dieta sea de su total
agrado (favor decirme)

REGLAS DE ORO PARA LOS ALMUERZOS DE TRABAJO

 SIEMPRE VEGETALES(NO PAPA)

 NO BEBIDAS AZUCARADAS NI CARBONATADAS
 DOS OPCIONES DE CARBOHIDRATOS: ARROZ, TORTILLA, PURE, PAN O PASTA
 NO SALSAS COMO ACOMPANAMIENTO DE CARNE O POLLO
 NO ADEREZOS NI SOPAS GRASOSAS
OPCIONES DE RESTAURANTES PARA DIA LIBRE Y COMIDAS EXTRAORDINARIAS (ALMUERZOS PARA AMBOS)

DESAYUNOS ALMUERZOS CENAS

SAN MARTIN
Croissant con omelette, jugo de naranja pequeño
HOTEL
Omelette de clara de huevo con relleno de
vegetales y queso kraft, 2 rebanadas de pan
integral, porción peq de frijoles, capuccino o café
latte
CEBOLLINES COMIDA MEXICADA
Sopa de tortilla natural, 2 tacos de pollo si queso, 3 tacos de pollo sin queso, poco aguacate
bebida sin azúcar
FISHERIA BENIHANA
Cevinachos o tacos de pescado, bebida light Max 10 rollitos de sushi sin queso, aguacate,
ajonjolí ni empanizado, refresco de dieta.

BUFFET HOTEL CREPA BUFALO WINGS

Porción peq de yogurt con cereal simple sin
semillas, 1 tz de fruta de estación, 1 pan cake peq
con 1 cdita de mermelada de fruta o maple,
capuccino o café latte
MISTER DONUT:
1 pan integral, 1 onz de queso fresco, porción de
huevo,1 porción de frijoles guisados, 1 café o te
WENDYS:
Promoción de burrito desayuno, 1 tz de café o te
De pollo con hongos, bebida light
SUDWAY
Sudway de 15 cm, pan integral, sin mayonesa
de pollo o pavo, bebida light o quizznos
combo light.
CEVICHE
Como plato principal coctel mixto en salsa
roja con galleta salada, limonada con soda
Hamburguesa sin queso, acompañada de
vegetales, bebida light.
TACOS:
Orden de tacos de pollo sin aguacate ni queso
extra, bebida light
PIZZA: 2 slides de pizza margarita masa delgada
O pizza personal peq masa delgada

SUDWAY SAN MARTIN 2 pupusas de maíz, de queso o ayote, mucho

1 sándwich desayuno sin mayonesa, café Wrap santa fe o ensalada santa fe, bebida curtido, al llegar a casa 1 porción de fruta
light con cascara.

GASOLINERA MC DONALS KREEF

Croissant de jamón y queso con café capuccino o WRAP de pollo a la parrilla con ensalada Hot dog salchicha alemana acompañado con
latte. peq, bebida light ensalada de col