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27 de Maio de 2019

8 Mandamentos da Pré-Temporada
Todos nós adoramos nossas férias quando a temporada chega ao fim, finalmente uma chance de se recuperar, comer doces, e ficar largado no sofá jogando um FIFA.

Mas por mais que valorizemos esse período de descanso pós temporada, no fundo de nossas mentes sabemos que teremos que voltar aos treinos logo logo e quanto mais adiamos nosso
cronograma de pré-temporada, pior vai ser quando voltarmos ás atividades do time.

Muitos atletas dizem: "Tudo bem, eu vou acabar com a academia algumas semanas antes de voltar."
Inúmeras vezes presenciei jogadores no último período da pré-temporada, em um esforço desesperado para recuperar rapidamente sua condição física. O pior é que geralmente esse
esforço envolve corridas longas na esteira e uma mistura de exercícios de força encontrados em vídeos no Youtube sem nenhum plano real a seguir. Isso resulta em uma expressão de
espanto quando no início da temporada eles se encontram abaixo dos outros atletas ou até mesmo conseguem se lesionar.

Em média, um jogador realizará ações explosivas, como girar, correr, chutar, pular e acelerar mais de 500 vezes durante uma partida.

Nos últimos 10 anos, o número de sprints realizados por jogo na Pemier League aumentou em 85%! Claro, isso está no nível mais alto do futebol, mas o jogo está evoluindo em todos os
níveis e as demandas colocadas em nossos corpos estão aumentando.

Se você quiser alcançar e manter-se no nível de elite, você deve treinar de forma inteligente e preparar adequadamente o seu corpo.

Aqui estão os 8 elementos fundamentais para uma pré-temporada de futebol de sucesso:

1. Introdução gradual
Ir muito pesado seu treinamento imediatamente após um período de descanso coloca você em grande risco de lesão. Você deve dar tempo ao seu corpo para se recuperar e se adaptar a
cada componente de treinamento para ver o progresso. Isso não significa apenas fazer uma sessão por semana, significa ajustar o volume de cada treino e adicionar variedade em seu
treinamento para se concentrar em diferentes elementos de preparação durante a semana.

2. Progressão
O treino que você achou difícil na semana 1 não é bom para você na semana 8, você deve manter seu corpo aumentando e testando seus limites para evitar o platô. Cada semana você deve
estar focado para sobrecarregar o corpo fazendo aumentos de cerca de 5%, isso irá manter o seu treinamento desafiador, limitando o risco de lesões e mantendo você avançando em direção
a seus objetivos.

3. Teste Físicos
Os testes físicos não precisam ser temidos, podem ser divertidos e você deve estar empolgado com a gravação de alguns resultados com os quais pode trabalhar. Você deve testar a si
mesmo ao longo de sua programação para garantir que está indo na direção certa e para realmente ver seu progresso.

4. Recuperação
O tempo que dormimos e descansamos é, na verdade, o tempo que nossos corpos se adaptam para se tornarem mais fortes e mais aptos. Não permitir a si mesmo tempo de recuperação
está fazendo um desserviço ao seu corpo e vai atrapalhar os resultados que você está treinando tanto para conseguir. Sem tempo para recuperar, é provável que você adoeça, perca a
motivação e se esgote fisicamente. Isso não significa ficar sentado no sofá o dia inteiro, significa garantir que você durma o suficiente e dirija o foco para atividades de baixa intensidade e
baixo impacto.
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5. Especificidade
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Eu mencionei acima sobre como o jogo está evoluindo. O que você quer evitar é treinar exageradamente por longas horas e perceber que o tipo de treinamento que você está fazendo não
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5:23:28 quanto outro tipo de treinamento mais curto e mais intenso. Por exemplo, indo para uma corrida de 90 minutos em
comparação com 20 minutos de treinamento intervalado curto e agudo. Não apenas o treinamento intervalado é mais específico para o futebol, como provavelmente seu trabalho será mais
árduo e gerará mais benefícios, além de te dar mais tempo de recuperação.

Use o MEACV para medir sua especificidade de treinos. M = músculos utilizados, E = sistemas de energia usados, A = amplitude de movimento requerida, C = tipo de contração muscular,
V = habilidade ou velocidade de movimento.

6. Treinamento de força
Espanta-me quantos jogadores fazem vista grossa ao treino de força, acreditando que isso os tornará mais lentos ou inadequados para o futebol. A força é o principal componente da
velocidade e, além de torná-lo um jogador mais potente, aumentará muito sua resiliência a lesões.

Devido às tensões colocadas no corpo durante o treino de força, o período de pré-temporada é um momento chave para utilizar este tipo de treino, durante a temporada não temos a
mesma disponibilidade de tempo para recuperar e estar fresco a tempo de uma partida. Lembre-se que um músculo maior pode ser um músculo mais forte, um músculo mais forte pode ser
um músculo mais potente.

Onde muitos jogadores erram é realizar o trabalho de força, mas não combinar isso com exercícios explosivos, sejam eles de campo ou de academia. E músculos extras que não foram
condicionados a serem explosivos, tornam-se mais lentos em seus movimentos.

7. Mobilidade e Alongamento
O futebol como esporte naturalmente deixa nossos músculos mais tensos por isso muitos atletas lutam contra o trabalho de flexibilidade. Isso é um resultado de jogar futebol e não fazer
nenhum trabalho para manter a mobilidade conjunta. O trabalho de mobilidade ajudará na recuperação, permitirá que você se mova com mais liberdade e realmente permite que a força
seja exercida de forma mais eficiente, o que significa maior potência.

8. trabalho de bola
Se você quer jogar em alto nível, você deve ter um alto nível de habilidade técnica. Mas só porque a bola não está envolvida no seu treino não significa que não seja específico do futebol.

Muitos exercícios são menos eficazes se a bola estiver incluída. Por exemplo, tentar melhorar sua velocidade de corrida driblando uma bola em velocidade não produzirá a sobrecarga
necessária para torná-lo mais rápido, você deve treinar velocidade de corrida sem a bola primeiro, assim que tiver as melhorias que estava procurando, adicione a bola de volta e você será
um driblador mais rápido.

O foco na pré-temporada é preparar o corpo para a próxima temporada, portanto, adicione o trabalho de bola em seu treinamento de uma forma que desafie sua habilidade técnica e sua
concentração quando você está muito fatigado.

Se você quer entender melhor como organizar a sua temporada assista esse vídeo que eu fiz especialmente pra você

Como organizar a sua temporada de futebol! from RumoAoPro on Vimeo.

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prevenção de lesões
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