Вы находитесь на странице: 1из 51

ДИНАМИТ

на страницах
IRONMAN
Граненые
икры
Секреты
построения
МЫШЦ
ГРУДИ
Фрэнк
Зейн
Трехкратный
Мистер Олимпия

#4 (35) 2004
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: Ç·‰ËÏË íÛ˜ËÌÒÍËÈ
îÓÚÓ „‡Ù: ÄÎÂÍ҇̉ óÂÔÛÌflÍ
Бицепсы ног
стр 18
«...В таких видах спорта,
как теннис, баскетбол,
футбол и бег, где необ-
ходимы кратковремен-
ные скоростные рывки,
критически важна сила стр 10 стр 14 стр 80 стр 96
бицепсов ног. Именно
эти мышцы отвечают за
ускорение. Кроме того,
они стабилизируют ко-
лени и бедра. Без силь-
ных бицепсов ног не
обойтись также в присе-
даниях ...»

Построй
граненые
икры От редакции 6 Тренировка
стр 26 Леонид ОСТАПЕНКО в стиле «фэнтази»
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК «...Тот факт, что боль- стр 50
Основатели (1936-1986): шинство современных Новости и факты 8
Пири и Мэйбел Рейдер бодибилдеров могут
Учредитель: показать значительно Тренинг 10
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США более развитые икры,
совместно с компанией чем атлеты прошлого, Стив ХОЛМЭН
Спортика Экспорт, США Винс объяснял почти
повсеместным нали-
Спортивная наука 14
чием в залах тренаже- Джерри БРЕЙНАМ
Издатель и редакционный ров для подъемов на
директор: Джон Балик носки стоя и сидя. ...» Диета 16
Соиздатель: Уоррен Уандерер
Директор по дизайну: Майкл Невье Рон ХЭРРИС
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор: IRONMAN Бицепсы ног 18
Терри Страуд Брэтчер о Динамите Билл СТАРР
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер
стр 42
«...Что касается Построй граненые икры 26
Редакционный совет здоровья
российского издания: Джин МОЗИ
и внешнего
Юрий Мельников,
президент Московской областной вида – полезнее Экспериментальный тренинг (часть 3) 34
федерации бодибилдинга и фитнеса фитнеса ничего быть
Владимир Турчинский, не может. Стюарт МакРОБЕРТ
президент Лиги Силовых Атлетов Соревновательный Тренинг, питание и рост
Леонид Остапенко,
спорт высших IRONMAN о Динамите 42 (часть 28)
член Международной Ассоциации
Спортивных Наук, руководитель научно- достижений Галина ЧЕПУРНОВА стр 86
исследовательского отдела не способен
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
Консультант
быть полезным Тренировка в стиле «фэнтази» 50
для здоровья...»
Дмитрий Калашников,
Сертифицированный персональный Кардио-тренинг (часть 2) 56
тренер (ISSA)
Скип Ла КУР
Дизайн, верстка Зейн
Дмитрий Киселев и шестьдесят лет
Александр Клочко
Тренинг 66
Адрес российской редакции:
стр 72 Грэг ЗУЛАК
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3 «...Соединив воедино
мышечную массу
Тираж 30000 экз.
Цена свободная и невиданную
Зейн и шестьдесят лет 72
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
доселе дефиницию, Тиджен КЛАЙВ
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года он установил
Редакция не несет ответственности за достоверность
новые эстетические 1000 горячих вопросов о бодибилдинге 80
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. стандарты физической
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку. культуры. Тренинг, питание и рост (часть 28) 86
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
Зейн обладал Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только 70-сантиметровой
с письменного разрешения редакции.
талией и линиями IRONMAN галерея 96
арабского скакуна...» Дэвид ЧЕПМЭН
Экспериментальный тренинг
(часть 3)
стр 34
ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

ТАК ЛИ ПРОСТ БОДИБИЛДИНГ?


Теория и практика

Ófl ‡·ÓÚ‡ ‚ „ÛÔÔ ÍÓÏÔ‡ÌËÈ IRONMAN ˜‡Ú¸ ÒÚÓχÚÓÎӄ˲ ËÎË ÒÂÍÂÚ˚ Ó·Û‚ÌÓ„Ó Ï‡ÒÚÂÒÚ‚‡.

å ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ ËÒÒΉӂ‡ÚÂθ-


ÒÍÛ˛, ÏÂÚӉ˘ÂÒÍÛ˛, ÚÂÌÂÒÍÛ˛ Ë ‡Ì‡ÎËÚ˘Â-
ÒÍÛ˛ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸. ëÛÚ¸  ҂ӉËÚÒfl Í ÔÓËÒÍÛ ÚÂı
å˚ ÔÓÒÚÓ Ë‰ÂÏ Í ÒÔˆˇÎËÒÚÛ, ÔÓÌËχfl, ˜ÚÓ ˝ÚÓ – ‰Â-
ÎÓ ÚÂı, ÍÚÓ ‚ ˝ÚÓÏ ‡Á·Ë‡ÂÚÒfl.
íÓ„‰‡ ÔÓ˜ÂÏÛ Ú‡Í ˜‡ÒÚÓ ÔËıÓ‰flÚ ÔËҸχ, ‚ ÍÓÚÓ˚ı
ÓÔÚËχθÌ˚ı ÚÂıÌÓÎÓ„ËÈ, ÍÓÚÓ˚Â, Ì ÒÌËʇfl ÛÓ‚Ìfl ˜ËÚ‡ÚÂÎË ÔÓÒflÚ ÓˆÂÌËÚ¸ (Ô˘ÂÏ Á‡Ó˜ÌÓ, Á‡ÏÂÚ¸ÚÂ!)
‚‡¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl, ÔÓÏÓ„‡ÎË ·˚ ‚‡Ï ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl Ò‚ÓËı ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓÛ˛
ˆÂÎÂÈ. ÓÌË ‰Îfl Ò·fl ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË? ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ Ìӂ˘ÍË
ñÂÎË Ê ̇¯Ëı ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ë ˜ËÚ‡ÚÂθÌˈ, Í‡Í Ô‡‚Ë- ËÎË Ê β‰Ë, ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÏÂÌ „Ó‰‡. èÓ‚Â¸ÚÂ,
ÎÓ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Òڇ̉‡ÚÌ˚ Ë ÛÍ·‰˚‚‡˛ÚÒfl ‚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ËÁ ˝ÚËı ÔÓ„‡ÏÏ Îӄ˘Ì˚ ÚÓθÍÓ 5-10%. éÒڇθÌ˚Â
ÔÛÌÍÚÓ‚: ÓÚ‡Ê‡˛Ú ÎË·Ó ÔËÏËÚË‚ÌÓ ‚ÓÒÔËflÚË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ-
- ̇‡ÒÚËÚ¸ χÒÒÛ Ï˚¯ˆ; „‡, ÎË·Ó ÔÓÎÌÓ ÌÂÔÓÌËχÌË ‚ÒÂ„Ó ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ-
- ÒÌËÁËÚ¸ ÔÓˆÂÌÚ ÊËÓ‚Ó„Ó ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ ‚ ÚÂÎÂ; ‰ËÚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚Ó ‚ÂÏfl ̇„ÛÁÍË. åÓ‰Âθ ˝Ú‡
- ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡Ú¸ ̉ÓÒÚ‡ÚÍË ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl; Ú‡ÍÓ‚‡: «ü ̇„Ûʇ˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‰Ó Ô‰Â·, Ë Ó̇ Ó·fl-
- ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÒËÎÓ‚˚ ͇˜ÂÒÚ‚‡, ÌÂÓ·ıÓ- Á‡Ì‡ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ˝ÚÓ ‡ÒÚË». ÇÒ Ô‡‚ËθÌÓ, Á‡ ËÒÍβ˜Â-
‰ËÏ˚ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ‰Û„Ëı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡; ÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ: ‡) ̇„ÛÁ͇ ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸
- ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË Á‰ÓÓ‚¸fl Ë Ó·˘ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‚‡¯ÂÏÛ ‡‰‡ÔÚ‡ˆËÓÌÌÓÏÛ ÔÓÚÂ̈ˇÎÛ; ·) Ó̇ ‰ÓÎÊ̇
ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÒÚË. Ò‰‚Ë„‡Ú¸ ‚ ÌÛÊÌÛ˛ ÒÚÓÓÌÛ Ó·ÏÂÌ ‚¢ÂÒÚ‚; ‚) Ó̇
ùÚÓÚ ÔÂ˜Â̸ Ì ÌÓ‚. ë ˝ÚËÏË ÔÓÊ·ÌËflÏË fl ‚ÒÚÂ- ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÔÓ‚Óʉ‡Ú¸Òfl ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË
˜‡ÎÒfl Ë ‡Ì¸¯Â, ÍÓ„‰‡ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‚ Á‡ÒÚÓÈÌ˚ „Ó‰˚ ÏÂ‡ÏË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl, ÒÂ‰Ë ÍÓÚÓ˚ı ‚‡ÊÌÂȯÂÂ
ÌÓÒËÎ ‡ÏÓÙÌÓ ̇ËÏÂÌÓ‚‡ÌË «‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓÈ „ËÏ̇Ò- ÏÂÒÚÓ Á‡ÌËχÂÚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. ìÔÛÒÚËÚÂ
ÚËÍË». ÉÓ‚Ófl ÔÓ Ô‡‚‰Â, ‚ Ú „Ó‰˚ Û„‡Ú¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ Ó‰ËÌ ÔÛÌÍÚ ËÁ Û͇Á‡ÌÌ˚ı – Ë ‚˚ Ì ÔÓÎÛ-
·˚ÎÓ ·ÓΠÏÓ‰ÌÓ, ˜ÂÏ ÔËÒ‡Ú¸ Ó ÌÂÏ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ ˜ËÚ Ì˘„Ó, ÍÓÏ Ú‡Ú˚ ˝ÌÂ„ËË Ë ÛıÛ‰¯ÂÌËfl ÙÛÌÍ-
‚¢Ë, ÌÓ Ï˚ ÛÏÛ‰flÎËÒ¸ ÔËÒ‡Ú¸ Ó ÌÂÏ ıÓÓ¯Ó. èÓ- ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl. í‡Í ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ Ì ڇÍ
ÒÍÓθÍÛ ÏÂÚӉ˘ÂÒÍË χÚÂˇÎ˚ ‚ ÓÙˈˇθÌÓÈ ÓÚ˜Â- ÔÓÒÚ. éÌ Ì ÔÓ˘Â Ò‡ÏÓ„Ó ‚˚ÒÓÍÓÚÂıÌÓÎӄ˘ÌÓ„Ó ‚Ë-
ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Ì‡ÛÍ Ì „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸, β·‡fl ÔÛ·ÎË͇ˆËfl Ó ‰‡ ÒÔÓÚ‡, Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ÏÛÒÍÛθÌ˚ÏË ÛÒËÎËflÏË ˜ÂÎÓ-
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ·˚· ‚ÓÒÚ·ӂ‡ÌÌÓÈ Ë ‚Ò„‰‡ Ò΄͇ ‚Â͇...
Ò͇̉‡Î¸ÌÓÈ. çÓ Ì‡ ˝ÚÓÈ ÒÍÛ‰ÌÓÈ ÔÓ˜‚ ‚ÓÁÌË͇ÎË Ë çÓ Ì ÛÌ˚‚‡ÈÚÂ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ‚ÒÂı β·ËÚÂÎÂÈ ·Ó‰Ë·ËÎ-
ÎÊÂÚÂÓÂÚËÍË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÔËÒ˚‚‡ÎË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û ÌÂ- ‰ËÌ„‡, ÂÒÎË ÓÌË ÔÓ‰ıÓ‰flÚ Í ˝ÚÓÏÛ ‰ÂÎÛ ÒÂ¸ÂÁÌÓ Ë ‚‰ÛÏ-
Ò‚ÓÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÂÏÛ Í‡˜ÂÒÚ‚‡ - ÓÚ ‡·ÒÓβÚÌÓÈ Ô‡Ì‡ˆÂË ÓÚ ˜Ë‚Ó, ÏÓÊÌÓ ‡Á‰ÂÎËÚ¸ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Í‡Ú„ÓËÈ,
‚ÒÂı ̉ۄӂ ‰Ó ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ ‚‰ÌÓ„Ó Ë ‡ÁÛ¯‡˛˘Â„Ó ÍÓÚÓ˚Â Ò ÛÒÔÂıÓÏ ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ÚÛ ËÎË ËÌÛ˛ ·ÓÎÂÂ-ÏÂ-
Á‰ÓÓ‚¸Â ۂΘÂÌËfl. Ì Òڇ̉‡ÚÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ (̇‡˘Ë‚‡ÌËfl Ï˚¯ˆ, ÒÌË-
á̇ÂÚÂ, fl ˜‡ÒÚÓ Îӂβ Ò·fl ̇ Ï˚ÒÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÊÂÌËfl ÊËÓ‚Ó„Ó ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡, ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl
ÒÍÎÓÌÂÌ ‚ÓÒÔËÌËχڸ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ ÚÓθÍÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓ‚Ô‡- ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl).
‰‡ÂÚ Ò Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËflÏË Ó ÚÓÏ ËÎË á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ Á‡‡Ì ÌË Ó‰ËÌ, ‰‡Ê ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚È
ËÌÓÏ fl‚ÎÂÌËË, ËÎË Ê ÚÓ, Ó ˜ÂÏ ÓÌ Ì ËÏÂÂÚ ÌË Ï‡ÎÂÈ- ÚÂÌÂ (‰‡ ¢ Á‡Ó˜ÌÓ) Ì ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ô‰‚ˉÂÚ¸ ‚‡¯Û
¯Â„Ó ÔÓÌflÚËfl, ÌÓ ˜ÚÓ ÂÏÛ Ì‡‚ËÚÒfl ‚̯̠ËÎË ÔÓ ÒÓ- Â‡ÍˆË˛ ̇ ÚÛ ËÎË ËÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚Ò„‰‡ ÒÓ-
‰ÂʇÌ˲. ÇÂ‡ ̇¯Â„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì‡ÔËÒ‡ÌÓ ÔÓÒÚ‡‚ÎflÈÚ ̇¯Ë ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÒÓ Ò‚ÓËÏË Ì‡·Î˛‰ÂÌË-
ÔÂÓÏ, Ì ËÏÂÂÚ „‡Ìˈ. Ç ÔÓ¯Î˚ ‰ÂÒflÚËÎÂÚËfl ÛÒËÎË- flÏË Ë ÓÔ˚ÚÓÏ. ÖÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‚Ò ÚË ÔÛÌÍÚ‡,
flÏË ÚÂı, ÍÚÓ ·˚Î ÔÓÚË‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ̇‚flÁ˚‚‡ÎÓÒ¸ ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ ‚˚¯Â, ÚÓ Ì‡˜ËÒÚÓ ÓÚ‚Â„‡ÈÚ Ú ÔÓ„‡Ï-
ÏÌÂÌË ӷ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓÏ ÔËÏËÚË‚ËÁÏ ˝ÚÓ„Ó ‚ˉ‡ Ï˚, ÍÓÚÓ˚ ̇ ‚‡Ò Ì ÔÓ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‚ Ú˜ÂÌË ÏÂÒflˆ‡,
ÒÔÓÚ‡ Ë, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ó Ì‰‡ÎÂÍÓÒÚË ‚ÒÂı ÚÂı, ÍÚÓ ËÏ Û‚- Ë ÔËÌËχÈÚÂÒ¸ Á‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ ‰Û„ËÏ, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û-
ÎÂ͇ÂÚÒfl. êÂÁÛθڇÚ˚ Ë ÓÚ„ÓÎÓÒÍË ˝ÚÓ„Ó Ï˚ ÔÂËӉ˘ÂÒ- ˛˘ËÏ ‚‡¯ËÏ ˆÂÎflÏ. ÖÒÎË ÔÓ„‡Ïχ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ‰‡ÈÚ ÂÈ
ÍË ‚ˉËÏ ‚ ÔËҸχı Ë ‰Û„Ëı Ó·‡˘ÂÌËflı ̇¯Ëı ‚ÂÏfl, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓ„‡ÏÏ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚
˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ. ‚ Ú˜ÂÌË 8-10 ̉Âθ, ÔÓÒΠ˝ÚÓ„Ó Ëı ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸
ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ Ì ͇ʉ˚È ÔÓÍÎÓÌÌËÍ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ̇˜Ë̇ÂÚ ÒÌËʇڸÒfl. ÇÒÂÏ ÚÓÌÍÓÒÚflÏ ÚÂÓËË Ë Ô‡ÍÚË-
ÏÓÊÂÚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ۉÂÎËÚ¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÍË ÛÒÔ¯ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚‡Ò ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ì‡Û˜ËÚ¸ ÊÛ̇Î
‚ÂÏÂÌË Ë ‰ÂÌ„ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÍÓ̇θÌÓ ËÁÛ˜ËÚ¸ ‡Ì‡- IRONMAN. é· ˝ÚÓÏ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô˯ÂÏ ‚ ̇¯Ëı
ÚÓÏ˲, ÙËÁËÓÎӄ˲, ·ËÓıËÏ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚, ‰Ë- ÊÛ̇·ı Ë Ì‡ ̇¯Ëı Ò‡ÈÚ‡ı. Ç‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‚ÌË-
ÂÚÓÎӄ˲ Ë „Ë„ËÂÌÛ ‡‰Ë Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ„Ó ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËfl χÚÂθÌÓ Ë ‚‰ÛÏ˜Ë‚Ó ˜ËÚ‡Ú¸, ‰ÛÁ¸fl ÏÓË. óËÚ‡Ú¸ Ë ÔÓ-
Ò· ÓÔÚËχθÌ˚ı ÔÓ„‡ÏÏ Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËı ÂÊËÏÓ‚. ·Ó‚‡Ú¸. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË – Ë ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÛÒÔ¯ÌÓ
çÓ fl Ë Ì ÔËÁ˚‚‡˛ ˝ÚÓ ‰Â·ڸ. lj¸ ÍÓ„‰‡ Ì‡Ï ÌÛÊÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl Í ‡ÎËÁ‡ˆËË ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ!
Á‡Î˜ËÚ¸ ÁÛ· ËÎË ÔË·ËÚ¸ ͇·ÎÛÍ, Ï˚ Ì ·ÓÒ‡ÂÏÒfl ËÁÛ- Ü·˛ Û‰‡˜Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ!

6 IRONMAN #4 (35) 2004


Весенний триумф Олега Емельянова Мужчины фитнес абс. 1. Дмитрий Яшанькин
2. Андрей Кузнецов
Женщины фитнес абс. 1. Оксана Гришина
(Калининград)
2. Людмила Сомкина
Женщины бодифитнес (С.-Петербург)
Открытый Кубок Московской области – 2004 до 158 см 1. Ирина Хорькова 3. Мария Алексеева
г. Раменское 17 апреля 2004 г 2. Елена Прилепина (Амурская обл.)
3. Ольга Шилова
Мужчины 80 кг 1. Сергей Дороничев Женщины
2. Валерий Лысюк Женщины бодифитнес бодибилдинг абс. 1. Елена Шпортун (Красноярск)
3. Игорь Павлов до 164 см 1. Ирина Молокова 2. Марина Никотина
2. Жанна Спирина (Астрахань)
Мужчины 87,5 кг 1. Михаил Малек 3. Ольга Солодовникова 3. Дайва Жаровене (Литва)
2. Владимир Схоляхо
3. Иван Суровцев Женщины бодифитнес Мужчины фитнес абс. 1. Дмитрий Яшанькин (Москва)
+164 см 1. Наталья Шатохина 2. Александр Ткачук
Мужчины 95 кг 1. Роман Проценко 2. Елена Салий (Ханты-Мансийский АО)
2. Павел Иванов 3. Светлана Шкурская 3. Станислав Зайнилов
3. Максим Ермаков (С.-Петербург)
Женщины
Мужчины +95 кг 1. Олег Емельянов бодифитнес абс. 1. Ирина Хорькова Юноши абс. 1. Сергей Базаров (Омск)
2. Роман Большаков 2. Ирина Молокова 2. Николай Суслов (Тула)
3. Александр Доротов 3. Наталья Шатохина
Юниоры абс. 1. Александр Эскин (С.-Петербург)
Мужчины абс. 1. Олег Емельянов Женщины фитнес абс. 1. Гульнара Гарифуллина 2. Дмитрий Леер
2. Роман Проценко (Алтайский Край)
3. Сергей Дороничев Женщины

é΄ ÖÏÂθflÌÓ‚
4. Михаил Малек бодибилдинг абс. 1. Валентина Забияка Девушки фитнес абс. 1. Яна Рябова (С.-Петербург)
2. Алена Шепелева 2. Полина Земцова (С.-Петербург)
Женщины бодифитнес 3. Екатерина Илюшина
до 164 см 1. Ирина Молокова Юниорки фитнес абс. 1. Анна Скоромникова (Краснодар)
2. Жанна Спирина Юноши абс. 1. Николай Суслов 2. Мария Самкова (С.-Петербург)
3. Елена Прилепина Открытый Кубок Москвы – 2004 2. Сергей Зюганов
г. Москва 24 апреля 2004 г 3. Дмитрий Румянцев Юниорки
Женщины бодифитнес бодибилдинг абс. 1. Ольга Малахова (Брянск)
+164 см 1. Наталья Шатохина Мужчины 80 кг 1. Сергей Дороничев Юниоры абс. 1. Виталий Фатеев 2. Оксана Романенко
2. Елена Салий 2. Валерий Лысюк 2. Вячеслав Косоруков (Ханты-Мансийский АО)
3. Светлана Гацко 3. Игорь Павлов 3. Николай Суслов 3. Екатерина Илюшина (Москва)

Женщины Мужчины 87,5 кг 1. Роман Проценко Кубок Восточной Европы (17-й Открытый Кубок России) Мастера-мужчины абс. 1. Владимир Схоляхо (Москва)
бодифитнес абс. 1. Наталья Шатохина 2. Владимир Схоляхо 1-2 мая 2004 г 2. Андрей Самойленко (Омск)
2. Ирина Молокова 3. Михаил Малек Москва, ГК «Космос» 3. Сергей Тузов (С.-Петербург)

Женщины фитнес абс. 1. Гульнара Гарифуллина Мужчины 95 кг 1. Максим Ермаков Мужчины абс. 1. Олег Емельянов (Москва) Мастера-женщины абс. 1. Марина Никотина
2. Павел Иванов 2. Михаил Воробьев (Саратов) (Астрахань)
Женщины 3. Александр Доротов 3. Максим Ермаков (Москва) 2. Рима Сянулене (Литва)
бодибилдинг абс. 1. Валентина Забияка 4. Роман Проценко (Москва) 3. Елена Ивахо (Респ.Коми)
Мужчины + 95 кг 1. Олег Емельянов 5. Валерий Лысюк (Москва)
Юноши абс. 1. Николай Суслов 2. Павел Лавин 6. Сергей Биллер (Пермь) В командном зачете
2. Максим Курочкин 3. Роман Большаков 7. Александр Эскин (С.-Петербург) первые места
3. Дмитрий Румянцев распределились 1. Москва
Мужчины абс. 1. Олег Емельянов Женщины таким образом: 2. С.-Петербург
Юниоры абс. 1. Вячеслав Косоруков 2. Роман Проценко бодифитнес абс. 1. Ирина Хорькова (Москва) 3. Брянская обл.
2. Андрей Сидорин 3. Максим Ермаков 2. Ирина Худякова (Тюмень) 4. Калининградская обл.
3. Сергей Никулин 4. Сергей Дороничев 3. Мария Кирш (Волгоград) 5. Астраханская обл.
ТРЕНИНГ

Стив Холмэн (Steve Holman)

КРИТИЧЕСКАЯМАССА
Я - «хардгейнер»?

В
опрос: ì ÏÂÌfl ÚÓÌÍË ÍÓÒÚË. ÑÓÎÊÂÌ ÎË fl ËÁ-Á‡ ÄÌÓθ‰ÓÏ, ÚÓÊ ËÏÂÎ ÚÓÌÍÛ˛ ÍÓÒÚ¸. èÓ Ì˚̯ÌËÏ
˝ÚÓ„Ó ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍË Ô˘ËÒÎËÚ¸ Ò·fl Í ı‡‰„ÂÈ- ÏÂÍ‡Ï ‰‡Ê ÄÌÓθ‰ ̇ Á‡ ҂ÓÂÈ Í‡¸Â˚ ‚˚„Îfl‰ÂÎ
ÌÂ‡Ï, Ú.Â. ÚflÊÂÎÓ Ì‡·Ë‡˛˘ËÏ ‚ÂÒ? ÖÒÎË Ú‡Í, ÚÓ˘ËÏ ı‡‰„ÂÈÌÂÓÏ.
˜ÚÓ ‚˚ ÏÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Ô‰ÔËÌflÚ¸ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl èË̇‰ÎÂÊÌÓÒÚ¸ Í ˝ÚÓÈ Í‡Ú„ÓËË ÓÔ‰ÂÎflÂÚÒfl ÒÍÓ-
Ï˚¯ˆ?  ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂÏ ÚËÔÓ‚ ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚ ‚‡¯Ëı Ï˚¯ˆ‡ı, ÌÂ-

О
твет: ü β·Î˛ ‚ÓÔÓÒ˚ ÓÚ ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚, ÔÓÚÓ- ÊÂÎË ÚÓ΢ËÌÓÈ ÍÓÒÚË. ì ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚ Ó·˚˜ÌÓ
ÏÛ ˜ÚÓ Ëı ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÏÌ ıÓÓ¯Ó Á̇ÍÓÏ˚. ä‡Í ÔÂӷ·‰‡˛Ú ωÎÂÌÌÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇, Ë ÔÓ-
ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÏÌÓ„ËÏ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ, fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ- ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ‚˚ÌÓÒÎË‚Ó-
‚‡Ú¸Òfl ¢ ÔÓ‰ÓÒÚÍÓÏ ÔË ‚ÂÒ 54 Í„. íÂÔÂ¸ fl ‚Â¯Û ÒÚÌ˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ̇ÔËÏÂ, ·Â„ ̇ ‰ÎËÌÌ˚Â
·ÓΠ90 Í„ (˝ÚÓ Í ‚ÓÔÓÒÛ Ó· ÓÚ‚‡ÚËÚÂθÌÓÈ „ÂÌÂÚË- ‰ËÒڇ̈ËË. á‡ÚÓ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ, ·Ó-
ÍÂ!) ч, ÍÓÒÚË Û ÏÂÌfl ÚÓÌÍËÂ, Ó·ı‚‡Ú Á‡ÔflÒÚ¸fl ÏÂ̠ΠÒÍÎÓÌÌ˚ı Í „ËÔÂÚÓÙËË, Û Ú‡ÍËı β‰ÂÈ ÏÂ̸¯Â, Ë
17,5 ÒÏ, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ fl ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍË ËÏ Úۉ̠̇‡ÒÚËÚ¸ ÒÂ¸ÂÁÌÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ. ì
Á‡˜ËÒÎÂÌ ‚ ‡Áfl‰ ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚. ÇÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ·Ó‰Ë- ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚ ‰‡Ê ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇ ÓÚ-
·ËΉÂ ëÂÊ ç˛·Â, ÒÓ‚ÌÓ‚‡‚¯ËÈÒfl ‚ 70- „Ó‰˚ Ò Î˘‡˛ÚÒfl ·Óθ¯ÂÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸˛.
Ç˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓÈÏÂÚ ‚ ÚÓ˜ÌÓÒÚË,
Í Í‡ÍÓÏÛ ÚËÔÛ ÔË̇‰ÎÂÊËÚ ‚˚, ÔÓ͇
Ì ̇˜ÌÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. ÖÒÎË Û ‚‡Ò
Á‡ ÔΘ‡ÏË ıÓÚfl ·˚ „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ,
ÓˆÂÌËÚ ҂ÓÈ ÔÓ„ÂÒÒ Ë ÔÓÔÓ·ÛÈÚÂ
ÓÚ‚ÂÚËÚ¸ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ‚ÓÔÓÒ˚:
1. äÓ„‰‡ ‚ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÊÛ̇·ı ‚˚
˜ËÚ‡ÂÚ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó ÒÔˆˇÎËÁ‡ˆËË, „‰Â
‡‚ÚÓ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
ÏÂ̸¯Â ‡·ÓÚ˚ ̇ ΄ÍÓ ÓÚÍÎË͇˛-
˘ËÂÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚,
Ì ıÓ˜ÂÚÒfl ÎË ‚‡Ï ‚ ËÁÛÏÎÂÌËË Á‡ÍË-
˜‡Ú¸: «ê‡Á‚ ·˚‚‡˛Ú Ï˚¯ˆ˚, ÍÓÚÓ˚Â
΄ÍÓ ÓÚÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„?!»
2. äÓ„‰‡ ‚˚, ̇‰Â‚ ¯ÓÚ˚, ÒÏÓÚ-
ËÚÂÒ¸ ‚ ÁÂ͇ÎÓ, Ì ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÎË
Ï˚Òθ ÔÓÁ‚‡Ú¸ χÏÛ Ë ÒÔÓÒËÚ¸, ÌÂ
Á‡·˚· ÎË Ó̇ ‚ ‰ÂÚÒڂ ҉·ڸ ‚‡Ï
ÔË‚Ë‚ÍÛ ÓÚ ÔÓÎËÓÏËÂÎËÚ‡?
3. äÓ„‰‡ ‚˚ Á‡„Ó‚‡Ë‚‡ÂÚÂ Ó ÚÂ-
ÌËÌ„Â, Ì ۉ˂ÎflÂÚÒfl ÎË ÒÓ·ÂÒ‰ÌËÍ:
«íÂÌËÛ¯¸Òfl? í˚???»
4. ÖÒÎË ‚˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒˉÂÎË Ì‡
‰ËÂÚ (·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚ ÌÂ
‚˚ÌÓÒflÚ Ï˚ÒÎË Ó ÒÌËÊÂÌËË ‚ÂÒ‡,
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‰ËÂ-
Ú‡ÏË), β‰Ë ÔË ‚ÒÚ˜ Ì ËÌÚÂÂÒÓ-
‚‡ÎËÒ¸, ÌÂÚ ÎË Û ‚‡Ò ÔÓ·ÎÂÏ ÒÓ
Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ?
ç‡‰Â˛Ò¸, ÍÓÂ-˜ÚÓ Ó Ò· ‚˚ ÔÓÌfl-
ÎË, Ë Ï˚ ÔÂÂıÓ‰ËÏ Í ‚ÓÔÓÒÛ Ó ‰ÎË-
Ì Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ÓÌË Û ‚‡Ò ÍÓÓÚÍËÂ,
ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÒÎÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ Ëı ·Óθ-
¯ËÏË. ä‡Í Á‡ÏÂÚËΠӉ̇ʉ˚ ÄÚÛ
ÑÊÓÛÌÁ, ‚˚ ÌÂ ÏÓÊÂÚÂ ÔÓÒÚÓËÚ¸
Ï˚¯ˆ˚ ¯Ë Ëı ‰ÎËÌ˚. óÚÓ fl Ëϲ
炸 (Neveux)

‚ ‚Ë‰Û ÔÓ‰ ÔÓÌflÚËÂÏ «ÍÓÓÚÍËÂ


Ï˚¯ˆ˚»? ç‡ÔËÏÂ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÓ-
Í‡˘‡ÂÚ ·ËˆÂÔÒ, ÏÌÓ„Ó ÎË ÏÂÒÚ‡ ÓÒ-

10 IRONMAN #4(35) 2004


ТРЕНИНГ

Итак, настоящий
хардгейнер - это тот,
кто имеет много
коротких мышц и мало
быстросокращающихся
волокон. Вдобавок он,
скорее всего, отличается
низкой нейромышечной

炸 (Neveux)/åÓ‰Âθ: ÑÊËÏ ò·ÎÂ (Jim Shiebler)


эффективностью,
то есть не может сокращать
достаточно большое число
мышечных волокон
во время выполнения
упражнения
Ú‡ÂÚÒfl ÏÂÊ‰Û Â„Ó Í‡ÂÏ Ë Ô‰ÔΘ¸ÂÏ? ç ÒÎ˯ÍÓÏ ÎË ‰‡Ê ÏÓÊÂÚ ‡ÒÔ‰ÂÎËÚ¸ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ‰‚ ÚÂÌË-
‚˚ÒÓÍÓ ÒˉflÚ ‚‡¯Ë ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ ÍÓÎÂÌÓÏ, Ó‚ÍË ËÎË ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó·˙ÂÏÌÓ-ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ÔÓ-
‰Â·fl ·Óθ¯Â·ÂˆÓ‚Û˛ ÍÓÒÚ¸ ‰ÎËÌÌÓÈ Ë ÚÓÌÍÓÈ? „‡ÏχÏË. ç‡ÔËÏÂ, ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ͂‡‰ˈÂÔÒÓ‚
äÓ̘ÌÓ, Ë Û ‚ÂÎËÍËı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÓÚ‰ÂθÌ˚ Ï˚¯- ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ÓÒÂϸ Ó·˚˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚ ‚Ó ‚ÒÂı ÔÓ-
ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÍÓÓÚÍËÏË. ì î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó, ̇ÔË- ÁˈËflı Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ Á‡Ô·-
ÏÂ, ·ËˆÂÔÒ ·˚Î ÍÓÓÚÍËÏ, ˜ÚÓ Á‡ÚÛ‰ÌflÎÓ ÔÓÒÚÓÂÌË ÌËÓ‚‡Ú¸ ‚‰‚Ó ÏÂ̸¯Â ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ÌÓ Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ
Â„Ó ‡ÁÏÂÓ‚, ÌÓ î‡ÌÍÓ ‚Ò Ê ÒڇΠåËÒÚÂÓÏ éÎËÏ- ÒÂÚÓ‚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚. í‡ÍÓÈ ÚËÔ ÚÂ-
ÔËfl, ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡‚ ̇ ÒˆÂÌ ‰ÎËÌÌ˚Â Ë ÚÓÎÒÚ˚ ÌËÌ„‡ Óı‚‡Ú˚‚‡ÂÚ ‚Ò ÔÓ·ÎÂÏ˚ ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚: ÓÚ ÌËÁÍÓÈ
„Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚. ãÛ îÂËÌ¸Ó ÔËÓ‰‡ ̇„‡‰Ë· ‚˚- ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË Ë ÍÓÌÚÓÎfl Á‡ ÍÓÚËÁÓ-
ÒÓÍËÏË ËÍ‡ÏË, Í‡Í Ë Ñ‡Âχ ó‡θÁ‡. èÓ·ÎÂχ ÎÓÏ ‰Ó Û‚Â΢ÂÌËfl ‚ÂÏÂÌË ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì-
‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÂÒÎË ÔÓ˜ÚË ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Û ‚‡Ò Ì˚ı ̇ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ.
̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰ÎËÌÌ˚Â. ê‡ÒÒÏÓÚËÏ ÔÓ„‡ÏÏÛ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ Ë ÌÛ-
àÚ‡Í, ̇ÒÚÓfl˘ËÈ ı‡‰„ÂÈÌÂ - ˝ÚÓ ÚÓÚ, Û ÍÓ„Ó ÚˈËÓÌËÒÚ‡ êÂı‡Ì‡ Ñʇ·ÎË. éÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÓÍÓÎÓ Ôfl-
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ ÍÓÓÚÍËÂ, Ë Ï‡ÎÓ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡- ÚË ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ÚÂÌËÛfl Í‡Ê‰Û˛
˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ. ljӷ‡‚ÓÍ ÓÌ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÓÚ΢‡ÂÚ- Ï˚¯ˆÛ ‡Á ‚ ÒÂϸ ‰ÌÂÈ (̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÏ˚¯ˆ‡Ï ‰ÓÒÚ‡-
Òfl ÌËÁÍÓÈ ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÂÚÒfl ·Óθ¯Â ̇„ÛÁÍË ·Î‡„Ó‰‡fl ÌÂÔflÏÓÈ ‡·ÓÚÂ), ÌÓ
Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ¯Ó ˜ËÒÎÓ Ï˚- ̇fl‰Û Ò ˝ÚËÏ ÚËʉ˚ ‚ ̉Âβ Ô˷„‡ÂÚ Â˘Â Ë Í ËÌ-
¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ÚÂ‚‡Î¸ÌÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û - Á‡·Â„‡Ï Ò ÔÂÂÏÂÌÌÓÈ ÒÍÓÓ-
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ı‡‰„ÂÈÌÂÓ‚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ËÏ ‰ÓÒÚ‡- ÒÚ¸˛, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl ‰ÂÎÓÏ ÌÂ΄ÍËÏ Ë ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í
ÚÓ˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÏ Ò‰‚Ë„‡Ï. êÂı‡Ì ‚˚‚ÂÎ
¯ÂÒÚ¸-‚ÓÒÂϸ ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ËÁ ¯ÂÒÚË- Ò‚ÓÈ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Á‡ ı‡‰„ÂÈÌÂÒÍË ‡ÏÍË Ë ·Î‡„Ó‰‡fl
‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ. çÓ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÔÓ·ÎÂÏÛ ÂÊËÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ «‰‚‡ ‰Ìfl ˜ÂÂÁ Ó‰ËÌ» ‰Ó·ËÎÒfl ‰Ó-
ÌËÁÍÓÈ ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË Ì ¯ËÚ¸. ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡ÒÚË. èÓ-
ÖÒÎË ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÂÚ‡ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ·˚ ˝ÚÓ ·ÂÁ ÒÔËÌÚ‡? ëËθÌÓ ÒÓÏÌ‚‡˛Ò¸.
˜‡ÒÚ¸ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Á̇˜ËÚ, ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Û‚ÂÎË- ü Ì ıÓ˜Û ‚‡Ò ӷχÌ˚‚‡Ú¸, Û‚Âflfl, ˜ÚÓ ‚‡Ï ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜-
˜ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÚ¸ Û„Î˚, ÔÓ‰ ÍÓÚÓ˚ÏË ÌÓ ‰‚Ûı 30-ÏËÌÛÚÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ. ùÚÓ ‚ÒÂ
‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ‚ӂΘ¸ ‚ ‡·ÓÚÛ Í‡Í ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ Ì ‰Â·ڸ ‚ÓÓ·˘Â Ì˘„Ó, ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡‚¯ËÒ¸
ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‡Á΢Ì˚ı Ï˚¯ˆ. ‚ Ò‚ÓÂÈ „ÂÌÂÚËÍÂ. ä‡ÍÓÈ ·˚ Ó̇ ÌË ·˚·, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
äÓ̘ÌÓ, Ì ÒÚÓËÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ ‰ÂÒflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÊËÏÓ‚ ‚˚‡ÒÚË, ÂÒÎË ·Û‰ÂÚ „ÓÚÓ‚˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò
ÎÂʇ, ÔÓ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ ÎÂʇ ̇ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÔÓ ‡ÁÌ˚ÏË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ÏË ÏÂÚÓ‰Ë͇ÏË Ë ÔÓÈÏÂÚÂ, ˜ÚÓ
ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ҂‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚ÂÂ. çÓ ÏÓÊÌÓ ‰Â·ÂÚ ı‡‰„ÂÈÌÂ‡ ı‡‰„ÂÈÌÂÓÏ. ÑÛχÈÚÂ, ˝ÍÒÔÂË-
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚˚„‡‰‡Ú¸ ÓÚ ÚÂı ÒÂÚÓ‚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡- ÏÂÌÚËÛÈÚÂ Ë ‡Ì‡ÎËÁËÛÈÚ ÔÓËÒıÓ‰fl˘ÂÂ, Ë ‚ÒÍÓ ‚˚
ÌËË Ò Ó‰ÌËÏ-‰‚ÛÏfl ÒÂÚ‡ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ӷÂÒÔÂ- ‡ÒÔÓ˘‡ÂÚÂÒ¸ Ò flÎ˚ÍÓÏ ı‡‰„ÂÈÌÂ‡, ‡ β‰Ë ̇˜ÌÛÚ
˜Ë‚‡˛Ú Ï˚¯ˆ‡Ï ‡·ÓÚÛ ‚ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ÔÓÁˈËflı ‰Ó„‡‰˚‚‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ ‚˚ ıÓ‰ËÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î, ‰‡Ê ÂÒÎË Ì‡
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl - ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ. Ç˚ ‚‡Ò ·Û‰ÂÚ Ó‰Âʉ‡. IM

12 IRONMAN #4 (35) 2004


СПОРТИВНАЯ НАУКА

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

ДУМАЙ И РАСТИ
Даже размышления о тренинге
способны сделать мышцы больше и сильнее
‡ ‚ÂÏfl ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl Ç ıӉ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÚÂÌËӂ͇ Ï˚¯ˆ˚

á Ó· ÓÔÚËχθÌÓÈ ˜‡ÒÚÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔÂÚÂÔÂÎË ÒÛ-


˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. óÂÏÔËÓÌ˚ 40-ı „Ó‰Ó‚, Ú‡ÍËÂ
Í‡Í ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ (Lohn Grimek) Ë ëÚË‚ êË‚Á (Steve
Ó‰ÌÓÈ ÒÚÓÓÌ˚ Ú· (ÛÌË·ÚÂ‡Î¸Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl) ˜‡ÒÚÓ
ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ ‚ ‰Û„ÓÈ, ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ
ÔÓÎÓ‚ËÌÂ. ùÚÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ‡ÍÚË‚ËÁËÛ˛˘ËÏËÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl Á‡-
Reeves), ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ó·˚˜ÌÓ Ì ·ÓΠÚÂı ‡Á ‚ ̉Âβ, ÌflÚËÈ ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ÏË Ò‚flÁflÏË. èӢ „Ó‚Ófl, ÍÓ„‰‡ ‚˚
̇ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl ‚Ò ÚÂÎÓ. Ç 50-ı ‚ ÏÓ‰Û ‚Ó- ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ҄˷‡ÌËfl ΂ÓÈ ÛÍË Ò „‡ÌÚÂθ˛, ÌÂ‚Ì˚ ËÏ-
¯ÂÎ ÒÔÎËÚ-ÚÂÌËÌ„, ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚È Ì‡ Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËË, ˜ÚÓ ÔÛθÒ˚ ÔÓÒÚÛÔ‡˛Ú Ë ‚ Ô‡‚Û˛. èÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‰‡ÌÌ˚ Á‡ÒÚ‡‚Ë-
ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ·ÓΠÎË Û˜ÂÌ˚ı Á‡‰ÛχڸÒfl: ‡
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, ‡Á‰ÂÎË‚ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓÊÌÓ ÎË ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯-
̇ „ÛÔÔ˚ Ë ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl Ëı ˆ˚, ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡‚¯ËÒ¸ ̇
‚ ‡ÁÌ˚ ‰ÌË. ùÚ‡ ÍÓ̈ÂÔˆËfl Ëı ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰Â-
ÔÓÎۘ˷ ‰‡Î¸ÌÂȯ ‡Á‚Ë- ΠÌË˜Â„Ó Ì ‰‚Ë„‡fl?
ÚË ‚ 60-ı, ÍÓ„‰‡ Ú‡ÍË ‡ÚÎÂÚ˚, ÑÎfl ÔÓ‚ÂÍË ˝ÚÓ„Ó Ô‰-
Í‡Í ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â, ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÓÌË ÔÓ‚ÂÎË ÒÎÂ-
ÔÓÔÛÎflËÁËÓ‚‡ÎË ‰‚ÓÈÌÓÈ ‰Û˛˘ËÈ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ. 30
ÒÔÎËÚ-ÚÂÌËÌ„ - ÒËÒÚÂÏÛ, ÔÓ‰- ÏÓÎÓ‰˚ı, Á‰ÓÓ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚
‡ÁÛÏ‚‡˛˘Û˛ ‰‚Â Ë ·ÓΠ·˚ÎË ÔÓ‰ÂÎÂÌ˚ ̇ ÚË „ÛÔ-
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ‰Â̸. Ô˚. 옇ÒÚÌËÍË ÔÂ‚ÓÈ „ÛÔÔ˚
炸 (Neveux) \ åÓ‰Âθ: Å˝‰ ï‡ÎÎ (Brad Hull)

Ç 70-ı „Ó‰‡ı Ô‰ÔËÌËχ- Ï˚ÒÎÂÌÌÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎË Ò·fl


ÚÂθ ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ (Arthur ÚÂÌËÛ˛˘ËÏË Ï˚¯ˆ˚ ÏË-
Jones) Ô‰ÒÚ‡‚ËÎ Ò‚ÓË ÚÂ̇- ÁË̈‡. ÇÚÓ‡fl, Ú‡ÍÊ Ï˚ÒÎÂÌ-
ÊÂ˚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ» Ë ÔËÁ‚‡Î ÌÓ, ÚÂÌËÓ‚‡Î‡ ÚˈÂÔÒ˚, ‡
‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ‰ÍËÏ, ÍÓÓÚ- ÚÂÚ¸fl ‚˚ÔÓÎÌfl· ÙÛÌÍˆË˛
ÍËÏ, ÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌË- ÍÓÌÚÓθÌÓÈ „ÛÔÔ˚, Ì ‚˚-
ӂ͇Ï. éÌ ÛÚ‚Âʉ‡Î, ˜ÚÓ ÔÓÎÌflfl ÌË͇ÍËı ‚ÓÓ·‡Ê‡Â-
˜‡ÒÚ˚ ̇„ÛÁÍË ÔË‚Ó‰flÚ Í Ï˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÂ‚˚ ‰‚Â
ÔÓ‚‡Î¸ÌÓÈ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓ- „ÛÔÔ˚ «ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸» ̇
ÒÚË ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ËÁ-Á‡ ÌÂ- ÔÓÚflÊÂÌËË 12 ̉Âθ ÔflÚ¸
ı‚‡ÚÍË Ó„‡ÌËÁÏÛ ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ ÔÓ 15 ÏËÌÛÚ.
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ÑÊÓÛÌÁÛ Í‡Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Â„Ó ÒËÒÚÂχ ÔÓ‰ÓÈ- àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Á‡ÏÂflÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÒËÎÛ ÒÛ·˙ÂÍÚÓ‚ ‰Ó, ‚Ó
‰ÂÚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˛·ÓÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ ‚ÂÏfl Ë ÔÓÒΠ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. ÉÛÔÔ‡, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯‡fl ÏËÁË-
Ó„‡ÌËÁÏ ÙÛÌ͈ËÓÌËÛÂÚ ÔÓ Ó‰ÌËÏ Ë ÚÂÏ Ê ÙËÁËÓÎӄ˘Â- ̈, ÔÓ͇Á‡Î‡ 35-ÔÓˆÂÌÚÌ˚È ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚. íÂ, ÍÚÓ Ï˚ÒÎÂÌ-
ÒÍËÏ Á‡ÍÓ̇Ï, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÒΉËfl. ÌÓ Ì‡Í‡˜Ë‚‡ÎË ÚˈÂÔÒ˚, ÒÚ‡ÎË ÒËθÌ ̇ 13,4%. Ç
ÇÏÂÒÚ ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÔÓÒ·‚ÎÂÌÌ˚Ï ÔÓÒΉӂ‡ÚÂÎÂÏ å‡È- ÍÓÌÚÓθÌÓÈ „ÛÔÔ ÌË͇ÍÓ„Ó ÔËÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ì ̇·Î˛‰‡-
ÍÓÏ åÂÌÚÁÂÓÏ (Mike Mentzer) ÑÊÓÛÌÁ ‡Á‚ËÎ ˝ÚÛ ÍÓ̈ÂÔ- ÎÓÒ¸. ÇÓ ‚ÂÏfl Ï˚ÒÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚ-
ˆË˛ ‰‡Î¸¯Â. ëÔÂ‚‡ åÂÌÚÁÂ, ÛÒÔ¯ÌÓ ÔËÏÂÌflfl ËÓ‚‡ÎË Á‡ÏÂÚÌÓ ÛÒËÎÂÌË ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ÏÓÁ„‡,
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ˉÂË ÑÊÓÛÌÁ‡, Á‡‚Ó‚‡Î ˜ÛÚ¸ ÎË Ì ‚Ò ÚË- Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓ ˝ÎÂÍÚÓ˝ÌˆÂÙ‡ÎÓ„‡ÙÓÏ. ä ÍÓÌˆÛ ˝ÍÒÔÂË-
ÚÛÎ˚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÓθÍÓ «åËÒÚÂ‡ ÏÂÌÚ‡ Ò͇ÌËÓ‚‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸
éÎËÏÔËfl». é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÁ‰Ì ÓÌ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ ‰‡ÊÂ Â„Ó ‚ ÔÂÙÓÌڇθÌÓÏ ÓÚ‰ÂΠÍÓ˚ „ÓÎÓ‚ÌÓ„Ó ÏÓÁ„‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÍÓÓÚÍËÈ, ÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÒÚËθ ÚÂÌËÓ‚- Ì˲ Ò Ì‡˜‡ÎÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. àÁ ˝ÚÓ„Ó Û˜ÂÌ˚ Á‡Íβ˜ËÎË,
ÍË ‚Ò ¢ ËÁ·˚ÚÓ˜ÂÌ. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ÓÌ Ò‰Â·Π‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ ‚ÓÓ·‡Ê‡ÂÏ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‚˚Á˚‚‡˛Ú
˜ÚÓ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ÒΉÛÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‡Á ‚ ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚ ˜ÂÂÁ ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÍÓÓ‰Ë̇ˆËË ÏÂÊ‰Û ÏÓÁ„ÓÏ Ë
̉Âβ ËÎË ‰‡Ê ÂÊÂ. Ï˚¯ˆ‡ÏË, Ë Ú‡Í‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓ‰‰‡ÂÚÒfl ÍÓÌÚÓβ.
éÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ „‡‰‡Ú¸, ͇ÍËÏ ·Û‰ÂÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ¯‡„ ‚ ë Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍÓÈ ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÂÁÛθڇÚ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡
‚ÓÔÓÒ ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï Ì ÓÁ̇˜‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Á‡·ÓÒËÚ¸ „‡ÌÚÂÎË Ë Ô‰‡Ú¸-
ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÔÓÍÓÎÂÌËfl ·Û‰ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚÓθÍÓ ‰Ûχڸ Ó Òfl ‡ÁÏ˚¯ÎÂÌËflÏ. èÓÒÚÓ ‚ Ó˜Â‰ÌÓÈ ‡Á ‰Ó͇Á‡Ì‡ ‚‡Ê-
ÚÂÌËÌ„Â? Ä ‚‰¸ ˝Ú‡ ˉÂfl ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ‡·ÒÛ‰Ì‡. êÂÁÛθڇÚ˚ ÌÓÒÚ¸ ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË Ë ÙÓÍÛÒËÓ‚ÍË ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË.
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl „ÛÔÔ˚ Û˜ÂÌ˚ı ËÁ äÎË‚ÎẨÒÍÓÈ äÎËÌËÍË ‚ èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‚ÌËχÌËfl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚÂ,
鄇ÈÓ, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ̇ ÂÊ„ӉÌÓÈ ‚ÒÚ˜ Society for Ì ÚÓθÍÓ Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ‚‡¯ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ÌÓ Ë ÏÓÊÂÚ
Neuroscience ‚ 2001 „Ó‰Û, ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÒÚÓ ‡ÁÏ˚- ÔË‚ÂÒÚË ÍÓ ‚ÔÓÎÌ ÓÒflÁ‡ÂÏÓÈ Ú‡‚ÏÂ. à ÂÒÎË ÛÊ ‚˚ ‰Â-
¯ÎÂÌËÂ Ó ÚÂÌËÌ„Â ÏÓÊÂÚ ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ ‚ ‡θÌ˚È ÔËÓÒÚ ÊËÚ ¯Ú‡Ì„Û ‚ Û͇ı, ·Û‰¸Ú ÂÈ ‚ÂÌ˚, Ì ËÁÏÂÌflfl ÂÈ ‰‡ÊÂ
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÎ˚. ‚ Ï˚ÒÎflı. IM

14 IRONMAN #4 (35) 2004


ДИЕТА

Рон Хэррис (Ron Harris)

МАЛОГРАМОТНЫМ О ДИЕТЕ
Основы науки сжигания жира
‡Ê‰˚È ‰Â̸ fl ÒÎ˚¯Û Ó Î˛‰flı, ‚Ó‰˚. ëϯ˂‡ÌË Ëı ‚ Ó‰ÌÓÏ ·Î˛‰Â ÏË ˝ÚËÏË ‚Ë·ËÛ˛˘ËÏË ÔÓflÒ‡ÏË Ë

ä ÓÚ˜‡flÌÌÓ Ô˚Ú‡˛˘ËıÒfl ÔÓıÛ‰ÂÚ¸,


ÌÓ ‚Ò ¢ Ì Á̇˛˘Ëı, Í‡Í ˝ÚÓ
҉·ڸ. à fl Ëı ÔÂÍ‡ÒÌÓ ÔÓÌËχ˛,
ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚ-
Òfl ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ‡ ‰Û„ÓÂ
(Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÊË˚) ÓÚÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl
Ô‚‡ÚËÚ¸ Ò‚ÓË ÚÓÎÒÚ˚ ÊË‚ÓÚ˚ ‚
¯ÂÒÚ¸ ÚÓ˜ÂÌ˚ı ÍÛ·ËÍÓ‚! ìÊ ˝ÚÓ ÚÓ˜ÌÓ
҉·ÎÓ ·˚ ÔÎflÊË ·ÓΠÔËflÚÌ˚ÏË
‚‰¸ Ì‡Ò Âʉ̂ÌÓ ·ÓÏ·‡‰ËÛ˛Ú ÔÓ Á‡Ô‡Ò, ̇ ÒÎÛ˜‡È ÚÓ„Ó Ò‡ÏÓ„Ó „ÓÎÓ- ‰Îfl „·Á. çÓ, Í ·Óθ¯ÓÏÛ ÒÓʇÎÂÌ˲
ÎÊË‚ÓÈ ÂÍ·ÏÓÈ ‚Òfl˜ÂÒÍËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‰‡. ÑËÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡ ÔÂÍ‡ÒÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ‰Îfl ÎÂÌÚfl‚, ‰‡Ê ıÓÓ¯‡fl ‰ËÂÚ‡ Ì ÒÓ-
‰Îfl ÔÓıÛ‰ÂÌËfl. àÁ·‡‚ÎÂÌË ÓÚ ÊË‡ - ÒÓÍ‡˘‡fl ‚‡¯Ë ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ÊÊÂÚ ÊË, ÂÒÎË Ó̇ Ì ÔÓ‰ÍÂÔÎÂ̇
Ì ˜Û‰Ó Ë Ì ÏËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÙÂÌÓÏÂÌ. Ì ÒÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡Î‡„‡ÂÚ Á‡ÔÂÚ Í‡‰ËÓ-ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË. É·‚̇fl ÔÓ-
óÚÓ·˚ ÔÓÌflÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ, ̇ ۄ΂Ӊ˚, ÒÍÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ËÒ- ·ÎÂχ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ, ÓÚfl„Ó˘ÂÌ-
ÌÛÊÌÓ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÛflÒÌËÚ¸ ·‡ÁÓ‚˚ Íβ˜‡ÂÚ ˝ÚÛ Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÍÓÏ·Ë̇- Ì˚ı Ó„ÓÏÌ˚Ï ‚˚·ÓÓÏ ‡Á‚ΘÂÌËÈ, -
ÔË̈ËÔ˚ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËfl ‚ÂÒ‡. ü ËÁÎÓÊÛ ˆË˛. ì„΂Ӊ˚ - Ì ‚‡„Ë ‚‡Ï, Ú‡Í Ê ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ̇ÍÓ̈ Ò ‰Ë‚‡Ì‡, ÓÚÓ‚‡‚-
ÓÒÌÓ‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Á̇ڸ. Í‡Í Ë ÊË˚, ÌÓ, ÔÓÎÓÊË‚ Ëı fl‰˚¯- ¯ËÒ¸ ÓÚ Ò‚ÓËı ÚÂ΂ËÁÓÓ‚ Ë DVD-ÔÎÂ-
ÍÓÏ Ì‡ Ó‰ÌÛ Ú‡ÂÎÍÛ, ‚˚ Ò‡ÏË ‰Â·ÂÚ ÂÓ‚. Ñ‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸, Á‡ÒÚ‡‚¸Ú Ò·fl
èÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ Ëı Ú‡ÍÓ‚˚ÏË. ÛÒËÎÂÌÌÓ ‰˚¯‡Ú¸ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ÔÓ
‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ÌËÊ Ëı Ú‡Ú˚ 30 ÏËÌÛÚ ‚ Ú˜ÂÌË ÌÂÒÍÓθÍËı ‰ÌÂÈ ‚
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÔÓ- ̉Âβ, Ë ÊË ̇˜ÌÂÚ ÛıÓ‰ËÚ¸.
ËÒ͇ı ˝ÌÂ„ËË Ì‡˜‡Î ÒÊË„‡Ú¸ ÊË, ÓÌ
‰ÓÎÊÂÌ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ‰ÂÙˈËÚ Í‡ÎÓËÈ. ê‡Á„ÛÁÓ˜Ì˚ ‰ÌË ÏÓ„ÛÚ
íÓ ÂÒÚ¸, ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ÌÂ„Ó ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ, ‡ÁÛ¯ËÚ¸ ‚‡¯Ë Ô·Ì˚
‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ÏÂ̸¯Â ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ú‡ÚËÚ- äÓ̈ÂÔˆËfl ‡Á„ÛÁÓ˜ÌÓ„Ó ‰Ìfl ‚Ó
Òfl. óÚÓ·˚ ÛflÒÌËÚ¸ Ò· ÔÓÎÓÊÂÌË ‚Â- ‚ÂÏfl Òӷβ‰ÂÌËfl ‰ËÂÚ˚, ͇ÊÂÚÒfl,
˘ÂÈ, ÔÓ̇·Î˛‰‡ÈÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ, Á‡ÔÓÎÌflfl ·Óθ¯Â ËÁ‚ÂÒÚ̇ ÚÂÏ, ˜ÂÈ ‡ˆËÓÌ ‚
‚ Ú˜ÂÌË ÌÂÒÍÓθÍËı ̉Âθ ‰Ì‚ÌËÍ ÔË̈ËÔ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ «„flÁÌÓÈ» ÔˢË.
ÔËÚ‡ÌËfl. óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ‚˚ ëÔÓÒÓ·ÌÓ ÎË ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ۂˉËÚÂ, ͇ÍÓ‚Ó ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÍÓ΢Â- «Ó·˚˜ÌÓÈ» ÔˢË, ÔËÌflÚÓ ‡Á ‚ ̉Â-
ÒÚ‚‡ ÔÓÚ·ÎflÂÏ˚ı ‚‡ÏË Í‡ÎÓËÈ Ë ‚‡- β, ̇Û¯ËÚ¸ ‚‡¯Ë Ô·Ì˚ ·Ó¸·˚ Ò
¯Â„Ó ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÊËÓÏ? ÇÓÓ·˘Â-ÚÓ Ì ÓÒÓ·Ó. çÓ ·Óθ-
ÔÎ˛Ò Í‡ÎÓËÈ, Á‡Ú‡˜Ë‚‡ÂÏ˚ı ‚ ıӉ ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓ‰ÌËχ˛Ú ˝ÚÛ Ô‡ÍÚË-
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÖÒÎË, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÙËÁ˘Â- ÍÛ Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸, Á‡·Ë‡flÒ¸ Ò ÛÚ‡ ‚
ÒÍË ̇„ÛÁÍË, ‚ÂÒ ‚‡¯Â„Ó Ú· ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ͇ÙÂ Ë ÓÒÚ‡‚‡flÒ¸ Ú‡Ï ‰Ó Ò‡ÏÓ„Ó Á‡Í˚-
ÌÂËÁÏÂÌÌ˚Ï, ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÌÓ ÛÚ‚Âʉ‡Ú¸, ÚËfl. ñÂÎ˚È ‰Â̸ ÓÌË ÔÓ‰‡˛Ú Ó„ÓÏ-
˜ÚÓ ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Í‡- Ì˚ ÔÓˆËË ÏÓÓÊÂÌÌÓ„Ó ËÎË Ôˈˆ˚,
ÎÓËÈ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ÛÈÚÂ. Ò˜ËÚ‡fl: «çË˜Â„Ó ÒÚ‡¯ÌÓ„Ó, fl ÊÂ
Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÎÒfl ‚Ò˛ ̉Âβ!» èÂ-
ÉÓÎÓ‰‡ÌË Ì ҉·ÂÚ ˜‡Î¸ÌÓ, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ô‰-
‚‡Ò ÔӉʇ˚Ï ÅÛ‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ Í Ì‡·ÓÛ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡,
ч ÔÓÒÚflÚ ÏÂÌfl ÔÓÍÎÓÌÌËÍË „ÓÎÓ‰‡- Ò ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ ‚
ÌËfl, ÌÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÔÂ- ë ‡Á‚ËÚËÂÏ Ë̉ÛÒÚËË Ó·ÂÁÊËÂÌ- ˝ÚÓÏ Ô·ÌÂ, Ë ‡Á„ÛÁÓ˜Ì˚ ‰ÌË ÏÓ„ÛÚ
ËÓ‰˚ ·ÂÁ ÔË˘Ë Î˯¸ Á‡Ï‰Îfl˛Ú Ì˚ı Ë Ì ÒÓ‰Âʇ˘Ëı Ò‡ı‡‡ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ҉·ڸ ÔӉʇÓ ÚÂÎÓ ÌÂÒ·˚ÚÓ˜ÌÓÈ
ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Ë Ò˄̇ÎËÁËÛ˛Ú Ó„‡ÌËÁ- ̇˜‡ÎË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸ β·ÓÔ˚ÚÌ˚ ‚¢Ë: ϘÚÓÈ!
ÏÛ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÊËÓ- ‡ÏÂË͇̈˚, ̇ÔËÏÂ, ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ
‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚. Ä ˜Â„Ó ‚˚ ʉ‡ÎË? ʼnÌ˚È ÊË²Ú! èÓ˜ÂÏÛ? èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ èÓˆÂÒÒ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË
Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ „fl‰ÂÚ „ÓÎÓ‰, Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ‚ÓÒÔËÌËχÂÚ Ú‡- Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÚÂÔÂÎË‚˚. êÂÍ·-
ÔÓÒÚÓ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ҉·ڸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÍÛ˛ ˝ÚËÍÂÚÍÛ Í‡Í ‡Á¯ÂÌË ÒÎÓÔ‡Ú¸ χ Û·Âʉ‡ÂÚ ‚‡Ò, ˜ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ ËÁ·‡‚ÎÂ-
ÔÓÊËÎË ‰Óθ¯Â. ÑÛ„ÓÈ ÌÂÔËflÚÌ˚È ˆÂÎÛ˛ ÍÓÓ·ÍÛ Ó·ÂÁÊËÂÌÌ˚ı Ôβ¯ÂÍ, ÌËfl ÓÚ ÊË‡ ÏÓÎÌËÂÌÓÒÂÌ. «Ñ‡ÈÚ ̇Ï
ÔÓ·Ó˜Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ Ó‰ÌӉ̂ÌÓ„Ó „ÓÎÓ- Ì Á‡Ï˜‡fl, ˜ÚÓ Ú‡Ï ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl 1000 ̉Âβ, Ë Ï˚ ËÁ·‡‚ËÏ ‚‡Ò ÓÚ ÊË‡!»
‰‡ÌËfl - ÔÂ‰‡ÌË ̇ ÌÓ˜¸. чÊ „ÎÛÔ- Í͇Π҇ı‡‡! ÑËÂÚ˘ÂÒÍË ·Î˛‰‡ - ıÓÓ- ïÓÓ¯Ó Í‡·˚ Ú‡Í, ÌÓ ·˚ÒÚÓ ÒÌËÊÂ-
ˆ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ Ó·˙‰‡Ú¸Òfl ÔÓÒΠÁ‡ıÓ‰‡ ¯ËÈ ‚˚·Ó, ÌÓ Ì ‰ÛχÈÚÂ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÌË ‚ÂÒ‡ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Á‡ Ò˜ÂÚ
ÒÓÎ̈‡ - Ì ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ҉·˛Ú ‚‡Ò ÚÓ΢Â, ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÔÓ- ‚Ó‰˚ Ë Ï˚¯ˆ. 燯 Ó„‡ÌËÁÏ ‡ÒÒÚ‡ÂÚ-
ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ÊË‡. ‰‡Ú¸ Ëı ‚ ÌÂÏÂÂÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı. Òfl Ò ÊËÓÏ Í‡ÈÌ ÌÂÓıÓÚÌÓ. èˉÂ-
ÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÏÂÚÓ‰ËÍË, Ë
ëϯ˂‡ÌË ÊËÓ‚ ä‡‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË ÂÁÛθڇÚ˚ Ì Á‡ÒÚ‡‚flÚ Ò·fl ʉ‡Ú¸. Ç
Ë Û„Î‚Ӊӂ - Ú‡Í Ò· ˉÂfl ËÁÌÛËÚÂθÌ˚, ÌÓ ÓÌË ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ÔӉʇ˚Ï,
ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË Ì‡¯ Ó„‡- ÌÛÊÌ˚ ÒÓı‡ÌË‚ ‚Ò ҂ÓË Ï˚¯ˆ˚, ‡ Á‡Ó‰ÌÓ Ë
ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÛÂÚ Í‡Í ÊË˚, Ú‡Í Ë Û„ÎÂ- ä‡Í ·˚ÎÓ ·˚ ıÓÓ¯Ó Ó·‚flÁ‡Ú¸Òfl ‚ÒÂ- ·‡ÌÍÓ‚ÒÍËÈ Ò˜ÂÚ. IM

16 IRONMAN #4 (35) 2004


Бицепсы
НОГ Как увеличить их силу,
чтобы избежать травм
Билл Старр (Bill Starr), Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)

Ú‡ÍËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, Í‡Í ÚÂÌ- ‰ËˆËÓÌÌÓ Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl ÚflÊÂÎÓ Ë ÂÌÌÓÒÚ¸. íÂÌÂ˚ Ë ‚‡˜Ë ‚ËÌflÚ ‚

Ç ÌËÒ, ·‡ÒÍÂÚ·ÓÎ, ÙÛÚ·ÓÎ Ë ·Â„,


„‰Â ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ Í‡ÚÍÓ‚Â-
ÏÂÌÌ˚Â ÒÍÓÓÒÚÌ˚Â ˚‚ÍË, ÍËÚË-
ÊÂÒÚÍÓ, ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÚÒÚ‡‚‡Ì˲
·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â Ë ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â
Í ÔÓ·ÎÂχÏ. ç‡ÔËÏÂ, ‡ÒÚflÊÂ-
˝ÚÓÏ Í‡ÚËÌ. é‰Ì‡ÍÓ ÔË ‚ÌËχ-
ÚÂθÌÓÏ ‡Ì‡ÎËÁ ‚˚flÒÌflÂÚÒfl, ˜ÚÓ
Â„Ó ÔËÌËχÎÓ ÏÂÌ ÔÓÎÓ‚ËÌ˚
˜ÂÒÍË ‚‡Ê̇ ÒË· ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â. ÌËfl Ï˚¯ˆ ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ ‰Ó‚ÓθÌÓ Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. Ç ÓÚ‰Âθ-
àÏÂÌÌÓ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ Óڂ˜‡˛Ú Á‡ ÛÒ- ·ÓÎÂÁÌÂÌÌ˚ Ë ÚÂ·Û˛Ú ÌÂχÎÓ„Ó Ì˚ı ÒÎÛ˜‡flı fl Òӄ·ÒÂÌ Ò ‚˚‚Ó‰‡ÏË
ÍÓÂÌËÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌË ÒÚ‡·ËÎË- ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ‡·ËÎËÚ‡ˆËË. ˝ÍÒÔÂÚÓ‚, ÌÓ Í‡ÚËÌ ‚ËÌÓ‚‡Ú ÌÂ
ÁËÛ˛Ú ÍÓÎÂÌË Ë ·Â‰‡. ÅÂÁ ÒËθÌ˚ı é‰ÌÓÈ ËÁ ÔÓÒÚ˚ı Ô˘ËÌ Ì‰Ó- ̇ÔflÏÛ˛. é‰ÌËÏ ËÁ Â„Ó ÔÓ·Ó˜Ì˚ı
·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„ Ì ӷÓÈÚËÒ¸ Ú‡ÍÊ ‚ ÒÚ‡Ú͇ ‚ÌËχÌËfl Í ·ËˆÂÔÒ‡Ï ÌÓ„ fl‚- ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ Ù‡Á Á‡„ÛÁ-
ÔËÒ‰‡ÌËflı ËÎË ÔË ÔÓ‰˙ÂÏ ÚflÊÂ- ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ‚ˉËÚ Ëı ‚ ÍË) fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò··ËÚÂθÌ˚ ҂ÓÈÒÚ-
ÎÓ„Ó ‚ÂÒ‡ Ò ÔÓ·. ÖÒÎË ‚˚ ·Ó‰Ë·ËÎ- ÁÂ͇ÎÂ. Ç˚ÔÓÎÌflfl ÔËÒ‰‡ÌËfl, ‚˚- ‚‡. àÁ-Á‡ ÌËı ‡ÚÎÂÚ˚ ÚÂfl˛Ú
‰Â, ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ô‡‰˚ ËÎË ˝ÍÒÚÂÌÁËË, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇- ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÌÛÚËÂÌ-
Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰Â ÔÓ‰˜ÂÍ- ·Î˛‰‡Ú¸ Á‡ ‡·ÓÚÓÈ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ÚÓ‚, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÏËÌÂ‡ÎÓ‚. à
ÌÛÚ ‡Á‚ËÚË ‚‡¯Ëı ÌÓ„, ‡ ˝ÚÓ ˜‡ÒÚÓ ÌÓ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚˚ ÔË ˝ÚÓÏ ÚÓθÍÓ ÂÒÎË ÌÂωÎÂÌÌÓ Ì ‚ÓÁÏÂÒÚËÚ¸ ÔÓ-
ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ôӷ‰ËÚÂÎfl ̇ ÒÓ‚ÌÓ- ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ. ÑÂÏÓÌÒÚ‡ˆËfl ÌÓ„ ÔÂ- ÚÂË, Ó·‡ÁÛÂÚÒfl ‰ÂÙˈËÚ, ÒÔÓÒÓ·-
‚‡ÌËflı. ‰ ÁÂ͇ÎÓÏ ÔÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ ÓÁ̇˜‡ÂÚ Ì˚È ‚˚Á‚‡Ú¸ ÒÛ‰ÓÓ„Ë ËÎË, ‚
ä‡Ê‰˚È ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÒÔÓÚÒÏÂÌ ÔÓ- ÒÓÍ‡˘ÂÌË ͂‡‰ˈÂÔÒÓ‚, Ë Ï‡ÎÓ ıÛ‰¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â, Ú‡‚Ï˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚
ÌËχÂÚ Á̇˜ÂÌË ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„, ÌÓ, ÍÚÓ Û‰ÓÒÛÊË‚‡ÂÚÒfl Ú‡ÍËÏ Ê ӷ‡- ÌÓ„.
ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ó ÌËı ͇Í-ÚÓ Á‡·˚‚‡- ÁÓÏ ÓˆÂÌËÚ¸ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„. åÓË ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ‚Ò„‰‡ Ô‰Û-
˛Ú. ëÚËÏÛÎËÛfl ·ËˆÂÔÒ˚ ̇Ôfl- Ç ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl Ï˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë- ÔÂʉ‡˛Ú ÏÂÌfl Ó Ì‡˜‡Î ÔËÂχ
ÏÛ˛, ‡ÚÎÂÚ˚ ÌÂ‰ÍÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰ÂÚÂÎflÏË ˆÂÎÓÈ ‚ÓÎÌ˚ Ú‡‚Ï ˝ÚËı Í‡ÚË̇. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ËÏ Á‡Ô‡Ò-
˜ËÒÚÓ ÒËÏ‚Ó΢ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl, ‡- Ï˚¯ˆ Û ÙÛÚ·ÓθÌ˚ı Ë„ÓÍÓ‚ ¯ÍÓÎ ÚËÒ¸ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡Î¸Ì˚Ï ÍÓÏÔÎÂÍ-
·ÓÚ‡fl Ò Ì·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ Ò„Ë·‡- Ë ÍÓÎΉÊÂÈ. ïÓÚfl ‚ ÔË̈ËÔ ڇ- ÒÓÏ Ë ‚ËÚ‡ÏËÌÓÏ ë Ë ÔËÌËχڸ Ëı
ÌËflı ÌÓ„ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ËÎË ‚ ÍË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ì ‰ÍÓÒÚ¸ ÒÂ‰Ë ‚ ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ ‚ Û‚Â΢ÂÌÌ˚ı ‰ÓÁ‡ı.
ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË. ÙÛÚ·ÓÎËÒÚÓ‚, ÒÂȘ‡Ò Ëı ÒÚ‡ÎÓ „Ó‡Á- à ‰Ó ÒËı ÔÓ ÔÓ·ÎÂÏ ÌË Û ÍÓ„Ó ÌÂ
Ä Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Ú‡- ‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ó·ÂÒÔÓÍÓ- ·˚ÎÓ.

18 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 19


Бицепсы НОГ Бицепсы НОГ

Ä ˜ÚÓ ÊÂ Ò ‰Û„ËÏË ÒÎÛ˜‡flÏË, ã‡ÚËÌÒÍÓ ̇Á‚‡ÌË Ï˚¯ˆ˚, Ó Î‡, ‡ Á‡ÚÂÏ ‰‚Ë„‡˛Ú Ô·ÚÙÓÏÛ ‚ÒÂ- á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË
ÍÓ„‰‡ ‡ÚÎÂÚ˚ Ì ÔËÌËχÎË Í‡- ÍÓÚÓÓÈ Ï˚ „Ó‚ÓËÏ, - biceps „Ó Ì‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚, Ó·˚˜- ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„ fl‚-
ÚËÌ? ä‡ÊÂÚÒfl, ¢ ÌËÍÚÓ Ì Á‡‰‡ÎÒfl femoris. é̇, Í‡Í Ë ·ËˆÂÔÒ ÛÍË, ÌÓ Ò ‰ËÍËÏË ÍË͇ÏË. ùÚÓ Ì ·ÓΠÎfl˛ÚÒfl ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË
‚ÓÔÓÒÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‚ÓÁÌËÍ Û ÏÂÌfl: ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ‰‚Ûı „ÓÎÓ‚ÓÍ, ‰ÎËÌÌÓÈ Ë ˜ÂÏ ¯ÓÛ. ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ÌÓ„‡ÏË Ë Ì‡ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì-
ÔÓ˜ÂÏÛ ‚Ò„‰‡ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„? èÓ˜ÂÏÛ ÍÓÓÚÍÓÈ. ÇÏÂÒÚÂ Ò ·ËˆÂÔÒÓÏ Ì‡ ̇Í·‰˚‚‡˛Ú ̇ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Á̇- „ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı. ç‡fl‰Û Ò ÔËÒ‰‡-
Ì ͂‡‰ˈÂÔÒ˚ ËÎË ËÍ˚? Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡ ‡ÒÔÓÎÓ- ˜ËÚÂθÌ˚È ÒÚÂÒÒ, ̉ӄÛʇfl ·Ë- ÌËflÏË Ë Ò„Ë·‡ÌËflÏË ÌÓ„ fl
ÑÛχ˛, ‚Ò ˝ÚË Î˛‰Ë ÔÓÎÛ˜ËÎË ÊÂÌ˚ ÔÓÎÛÒÛıÓÊËθ̇fl Ë ÔÓÎÛÔÂ- ˆÂÔÒ˚ ÌÓ„, ‡ ˝ÚÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ Ëı ‰Îfl ‡·ËÎËÚ‡ˆËË
Ú‡‚Ï˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÂÔÓ̘‡Ú‡fl Ï˚¯ˆ˚, ÍÓÚÓ˚ ‚ „ÓÁËÚ ÔÓ·ÎÂχÏË. Å˚ÎÓ ·˚ „Ó‡Á- ÔÓÒΠÚ‡‚Ï.
‰ÓÔÛÒÚËÎË Ëı ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÓÒ- ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·Â‰‡ ̇Í˚Ú˚ fl„Ó- ‰Ó ÛÏÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂ̸¯ËÈ ÅÛ‰Û˜Ë ‡‚ÚÓÓÏ ÏÌÓ„Ëı ÒÚ‡ÚÂÈ ‚
··ÎÂÌË ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‡ÌÚ‡„ÓÌË- ‰Ë˜ÌÓÈ. ÇÒ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ Ï˚¯- ‚ÂÒ, ÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ- ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÊÛ̇·ı, fl ÌÂÓ‰ÌÓÍ‡Ú-
ÒÚ˘ÂÒÍÓÈ „ÛÔÔÓÈ Ï˚¯ˆ - ˆ˚, ÍÓÏ ÍÓÓÚÍÓÈ „ÓÎÓ‚ÍË ‰ÓÈ. ÖÒÎË ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ÓÚÒÚ‡˛Ú ‚ ÒË- ÌÓ Ô˚Ú‡ÎÒfl ۷‰ËÚ¸ ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ, ˜ÚÓ
Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡ÏË. èӇ̇ÎËÁËÓ‚‡‚ ·ËˆÂÔÒ‡, Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‡·ÓÚ ڇÁÓ- ÎÂ, ÚÓ ‚ β·ÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË, „‰Â ÓÌË Ì‡Á‚‡ÌË «ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË
ÒÚ‡ÚËÒÚËÍÛ Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ- ·Â‰ÂÌÌÓ„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡. éÌË ÊÂ, Á‡ ËÒ- Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú, ÔÓ„ÂÒÒ Ó˜Â̸ ÒÍÓÓ ÓÒ- ÌÓ„‡ÏË» Ì‚ÂÌÓ. è‡‚ËθÌ ·Û‰ÂÚ
Ì˚ı ̇·Î˛‰ÂÌËÈ, fl Ô˯ÂÎ Í ‚˚‚Ó- Íβ˜ÂÌËÂÏ fl„Ӊ˘ÌÓÈ, Ò„Ë·‡˛Ú Ë Ú‡Ì‡‚ÎË‚‡ÂÚÒfl. Ò͇Á‡Ú¸ «ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔÓ˜ÚË Ôfl-
‰Û, ˜ÚÓ ‚ ÚÂı ¯ÍÓ·ı Ë ÍÓÎΉʇı, ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡˛Ú ̇ÛÊÛ ÍÓÎÂÌÌ˚È ÑËÒ·‡Î‡ÌÒ ‚ ‡Á‚ËÚËË Í‚‡‰ˈÂÔ- Ï˚ÏË ÌÓ„‡ÏË». ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚-
„‰Â ̇·Î˛‰‡ÎÒfl ‚˚ÒÓÍËÈ ÔÓˆÂÌÚ ÒÛÒÚ‡‚. ÒÓ‚ Ë ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„ ÍÓÂÚÒfl Â˘Â Ë ‚ Íβ˜‡Ú¸ ÍÓÎÂÌË Á‰ÂÒ¸ ÌÂθÁfl, ˝ÚÓ
Ú‡‚Ï ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„, ·flÚ‡ Ì ‚˚- ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ˚ Ì ӘÂ̸-ÚÓ ÒÚÂ- ̇Í·‰˚‚‡ÂÚ Ì‡ ÔÓ‰ÍÓÎÂÌÌ˚ ҂flÁÍË
ÔÓÎÌflÎË ÔÓÎÌ˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ. íÓ, ÏflÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÔÓÒΉÌËÂ. чÊ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ÓÈ ÒÚÂÒÒ. Ä Û˜ËÚ˚-
˜ÚÓ ÓÌË Ì‡Á˚‚‡ÎË ÔËÒ‰‡ÌËflÏË, ÚÂ, ÍÚÓ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚‡fl, ˜ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÒÓ·ÓÈ ÔÓÎÛÔËÒ‰ ËÎË Ú‡ÍË ‚ÂҸχ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰‚ËÊÂ- ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Ì ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl, Á‡˜ÂÏ ËÒ-
‰‡Ê ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ ÔËÒ‰‡. è˘Ë̇ - ÌËfl, Í‡Í ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÍÓ‚‡Ú¸? èÓÒÚÓ Ò΄͇ ÒÓ„ÌËÚ ÌÓ„Ë
ÔÓ„ÓÌfl Á‡ ˆËÙ‡ÏË: ÚÂÌÂÛ ıÓ˜ÂÚ- ÌÓ„‡ÏË, ̇ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ ÍÓÎÂÌflı, Ë ‚ÒÂ. íÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl Ë Ì‡-
Òfl ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl Û˜ÂÌËÍÓÏ, ÔËÒ‰‡- ̇ ÔΘ‡ı Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„, ËÒÔÓθÁÛ- ÍÎÓÌÓ‚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı.
˛˘ËÏ Ò 230 Í„, ‚‰¸ ˝ÚÓ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ˛Ú ÔË ˝ÚÓÏ Î„ÍË ‚ÂÒ‡, ıÓÚfl Ëı çÓ, ÍÓ„‰‡ ·˚ fl ÌË Ô˯ÂÎ ‚ ÌÂÁ̇-
ÒÓÎˉÌÓÒÚË Â„Ó ÂÔÛÚ‡ˆËË. ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ̇ Í‚‡‰- ÍÓÏ˚È Á‡Î, fl ‚Ò„‰‡ ‚ËÊÛ Î˛‰ÂÈ,
ä‡Ê‰˚È „Ó‰ ‚ ̇˜‡Î ÏÂÊÒÂÁÓÌ- ˈÂÔÒ˚ Ì ‚ ÔËÏÂ ·Óθ¯Â. ч, ‚˚ÔÓÎÌfl˛˘Ëı Ó·‡ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ‚˚-
ÌÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ fl ÒÎ˚¯Û Ó· ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ·ËˆÂÔ- Íβ˜ÂÌÌ˚ÏË ÍÓÎÂÌflÏË. ïÓÓ¯Ó
Ó˜Â‰ÌÓÏ Ìӂ˘ÍÂ, ÔËÒ‰‡˛˘ÂÏ Ò Ò˚ ÌÓ„ - ÓÚÌ˛‰¸ Ì ‚ÂÒÂÎÓ Á‡ÌflÚËÂ, ¢Â, ÂÒÎË ÓÌË ‡·ÓÚ‡˛Ú Ò Ì·Óθ¯Ë-
230 Í„. ÇÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ. åÌ ·Û‰ÂÚ Ë ‰Îfl ÒÍÓθÍÓ-ÌË·Û‰¸ Á‡ÏÂÚÌ˚ı Â- ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÌÓ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸
΄˜Â ‡·ÓÚ‡Ú¸. çÓ ‚ „ÎÛ·ËÌ ‰Û¯Ë ÁÛθڇÚÓ‚ Ú·ÛÂÚÒfl ÚflÊ·fl, ÊÂÒÚ- ˝Ú‡ ӯ˷͇ ÏÓÊÂÚ
fl ‚Ò„‰‡ ÒÓÏÌ‚‡˛Ò¸ Ë Â˘Â ÌË ‡ÁÛ Í‡fl ‡·ÓÚ‡, ÌÓ Î„ÍË ‚ÂÒ‡, ÔÓ‚Â¸ÚÂ, ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸ ‚ ·ÓΠ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂ- ˜ËÚ¸ ·Óθ, Á‡ÌËχÂÚ, ͇ÊÂÚ- Ó·ÓÈÚËÒ¸ ËÏ
Ì ӯ˷Òfl. ùÚÓÚ «˜ÂÏÔËÓÌ» ÂÎÂ-ÂΠÌË˜Â„Ó ‚‡Ï Ì ‰‡‰ÛÚ. Â. ü Ú‡ÍÊ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‡ÒÚfl„Ë‚‡Ú¸ Òfl, ˆÂÎÛ˛ ‚˜ÌÓÒÚ¸. Ó˜Â̸ ‰ÓÓ„Ó.
ÓÒËÎË‚‡ÂÚ 140 Í„, ÍÓ„‰‡ ÂÏÛ Ô‰·- ÖÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ‡ÁÏËÌÍÂ, ̉Ó- ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ÔÓÒÎÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÔË- èÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl fl Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ-
„‡˛Ú ÓÔÛÒÚËÚ¸Òfl ÌËÊ ԇ‡ÎÎÂÎË. ÒÚ‡ÚÓÍ ÍÓÚÓÓÈ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚ÓˆËÛÂÚ Ò‰‡ÌËÈ, ÏÂÚ‚˚ı Úfl„ Ë Ì‡ÍÎÓÌÓ‚ ÒÓ Ò˜ËÚ‡˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ÌÓ- Ì˚È ‡Á fl
èÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚, Ú‡‚Ï˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÚÓ Ó̇ ‰ÓÎÊ̇ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. lj¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ‚‡Ï ÏÂ Ó‰ËÌ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„, Ú‡‚ÏËÓ-
ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ‡Á- ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰‚ËÊÂ- ·Óθ¯Â ̘ÂÏ Á‡ÌflÚ¸Òfl, ÍÓÏÂ Í‡Í ·Â- ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë ‰Û„ËÂ. ç‡-
‚Ë‚‡˛Ú ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ÌÓ„, Ú‡Á‡ Ë ÌËÁ‡ ÌËÈ, ̇ÔflÏÛ˛ ͇̇˜Ë‚‡˛˘Ëı Ò‰ӂ‡Ú¸ Ò ÍÂÏ-ÌË·Û‰¸, - ‚ÓÚ ÔÓÔÛÚÌÓ ÔËÏÂ, ÙÓÌڇθ-
ÒÔËÌ˚. èÓÎÛÔËÒ‰˚ ÊÂ, „‰Â θ‚Ë- ÍÓ‚¸ ‚ Û͇Á‡ÌÌÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔ- Ë ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚÂÒ¸. ê‡ÒÚflÊ͇ ÏÂÊ‰Û Ì˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl: ÓÌË
ÌÛ˛ ‰Óβ ‡·ÓÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Í‚‡‰Ë- ÔÛ, Ë ‡ÒÚflÊÍÛ. àÁ ‚ÒÂı ÍÛÔÌ˚ı ˜‡- ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Û‚Â΢ËÚ Ëı ˝Î‡ÒÚ˘ÌÓÒÚ¸ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ‚‡Ò ÓÔÛÒ-
ˆÂÔÒ˚, ÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ÔÓ˜ÚË ÒÚÂÈ Ú· ·ËˆÂÔÒ˚ ̇˷ÓÎÂÂ Ë ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ·Óθ¯ËÏË Í‡Ú¸Òfl Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓ.
·ÂÁ ̇„ÛÁÍË. éÔÛÒ͇ÌË ÌËÊ ԇ‡Î- ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÒÚfl„Ë‚‡Ì˲ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚- ‚ÂÒ‡ÏË. ᇂÂ¯Ë‚ ‚Ò ÒÂÚ˚, ‡ÒÚflÌË- ïÓÓ¯Ë ‚˚Ô‡‰˚ Ò
ÎÂÎË, ‚‰Ó·‡‚ÓÍ, ÛÍÂÔÎflÂÚ ÍÓÎÂÌÌ˚ ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ÚÂÒ¸ ÒÌÓ‚‡. ë ‡ÒÚflÊÍÓÈ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„ „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË ¯Ú‡Ì-
ÒÛÒÚ‡‚˚ Á‡ Ò˜ÂÚ ÛÒËÎÂÌËfl ÓÍÛʇ˛- ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ Í Ô‰ÒÚÓfl˘ÂÈ Ì‡„ÛÁÍ «·Óθ¯Â» - ˝ÚÓ ‚Ò„‰‡ «ÎÛ˜¯Â», ÔÓ˝ÚÓ- „ÓÈ, ÌÓ ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ
˘Ëı Ëı Ò‚flÁÓÍ. ÇÓ ‚ÂÏfl ˜‡ÒÚ˘ÌÓ„Ó ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Ô˘Ë- Ê·ÚÂθÌÓ Û‰ÂÎËÚ¸ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚Â- ÏÛ Ì·Óθ¯‡fl ‡ÒÚflÊ͇ ÔÂ‰ ÒÌÓÏ ‚ ÔË Ì‡Î˘ËË ÒÂ¸-
ÔËÒ‰‡ ˝ÚÓ„Ó Ì ÔÓËÒıÓ‰ËÚ. Ì˚ Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌËfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„: Ëı Ïfl. ùÚÓ Ì ÒÎÓÊÌÓ Ë Á‡ÈÏÂÚ ‚ÒÂ„Ó ‰Â̸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÚflÊÂÎÓ ÔËÒ‰‡ÎË, ÚÓ- ÂÁÌ˚ı ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ.
èÓÏÌËÚÂ Â˘Â Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ̇„Û- Ò··ÓÒÚ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Í‚‡‰ˈÂÔ- ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏËÌÛÚ. Ê Ì ÔÓϯ‡ÂÚ. åÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ú‡ÍÊÂ
ʇfl ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„, ‚˚ ͇ʉ˚È ‡Á ÒÓ‚ Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚӘ̇fl ‡ÁÏËÌ͇. èÓ- Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÒÂÚ ‰Îfl ÔÂÒÒ‡, Á‡ÚÂÏ ÄÚÎÂÚ˚, ÊÂÒÚÍÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛˘ËÂÒfl Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ ‡Á‚Ë-
Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‡·ÓÚÛ fl„Ӊ˘Ì˚Ï ·ÎÂÏÛ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ fl ÛÊ ÒÂÚ „ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ, ÒÂÚ ‚˚ÔflÏÎÂ- ÔÂ‰ ÚÂÌËÌ„ÓÏ, ÔËıÓ‰flÚ ‚ Á‡Î Ë ‚‡˛Ú ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„, ÌÓ
Ï˚¯ˆ‡Ï Ë ÔÓflÒÌˈÂ. à ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓ- Á‡Ú‡„Ë‚‡Î, ÌÓ ÚÓ Ê ҇ÏÓ ˜‡ÒÚÓ ÌËÈ ÌÓ„ Ë ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ ‚ ÒÔˆË- Ò‡ÁÛ Ê ̇˜Ë̇˛Ú ÔËÒ‰‡Ú¸. èÓ- ‰Îfl ·Óθ¯ÂÈ ˝ÙÙÂÍ-
ÎÂÔÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌË ÒÓ- ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ë ÔË ÊËχı ÌÓ„‡ÏË. ‡Î¸ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ. èÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ ÒΉÒÚ‚Ëfl Ì ӘÂ̸ ÔËflÚÌ˚. чÊ ÚË‚ÌÓÒÚË fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛
ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÓÒÌÓ‚Û ‚‡¯ÂÈ ÏÓ˘Ë. ÄÚÎÂÚ˚ ̇„Ûʇ˛Ú „ËÙ ‰Ó Ô‰Â- ‡ÁÏËÌ͇, ÌÂÚ ÌÛʉ˚ ÚÛ‰ËÚ¸Òfl Úfl- ÛÏÂÂÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚Ӊ ıÓ‰¸- Ëı Ò 10-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ-
ÊÂÎÓ, ÌÓ ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ ·˚, ÚÂ·Û˛Ú ‡ÒÚflÊÍË ÔÓÒΠÁ‡‚Â¯Â- ‚˚ÏË ‰ËÒ͇ÏË Ë ÓÔÛÒ-
Полные приседания необходимы, ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÚÓ„Ó ‚ÂÒ‡, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ‡-
·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ˝ÚËı ‰‚ËÊÂÌËflı Ó·˚˜ÌÓ.
ÌËfl. ü Ó˜Â̸ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸
Í ˝ÚÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ, ÌÓ ËÌÓ„‰‡, ÂÒÎË ÍÛ-
͇˛ Ú‡Á Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓ.
äÓÏÂ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÏÓ-
поскольку они пропорционально развивают è˘ËÌ˚ fl Ó·˙flÒÌ˛ ÌËÊÂ. ‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÔ¯Û, ÏÓ„Û ÔÂÌ·˜¸ ÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
все мышцы ног, таза и низа спины. íÂÔÂ¸ ‡ÒÚflÊ͇. ÑÎfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„
Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÓÚ΢ÌÓ. ÖÒÎË ‚‡¯Â ÔÂ-
‡ÒÚflÊÍÓÈ. èÓÚÓÏ, ÔÓÒÂ‰Ë ÌÓ˜Ë, ·Ë-
ˆÂÔÒ˚ ̇ÔÓÏË̇˛Ú ÏÌÂ Ó ÒÓ‚Â¯ÂÌ-
ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ë „‡Í-
ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÌÓ, Í‡Í Ë
Полуприседы же, где львиную долю работы ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË - ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÌÓÈ „ÎÛÔÓÒÚË. ç˘ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÌÓ Ú‡Í ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ÒÎÛ-
ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÚÓ ÔÂ‚˚È ÒÂÚ ‚˚ÔÓÎ- ËÒÔÓÚËÚ¸ ‚‡¯ ÒÓÌ, Í‡Í ÒÛ‰ÓÓ„Ë ·Ë- ˜‡Â, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÓÔÛ-
выполняют квадрицепсы, оставляют ÌflÈÚ ӘÂ̸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ. èÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó- ˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„. ëÔÛÒ͇ÌË ÌÓ„ Ò ÔÓÒÚÂÎË Ò͇ڸÒfl Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓ,
бицепсы ног почти без нагрузки ‚‡‚ „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ, ÏÓÊÌÓ Ì‡ ÔÓÎ, ˜ÚÓ·˚ ıÓÚ¸ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸ ӷ΄- Ë̇˜Â ÔÓÍÛ Ì ·Û‰ÂÚ.

20 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 21


Бицепсы НОГ

Наклоны ÊÂÌ ÓÒËÎËÚ¸ ‚ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı Ò ÔÓ˜-


со штангой или ÚË ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓ-
мертвые тяги ÂÌËÈ ÒÓ 150 Í„. ùÚÓ ˆÂθ, ÔÛÚ¸ Í
ÍÓÚÓÓÈ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌflÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ
с почти прямыми ÏÂÒflˆÂ‚, ÌÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ ÍÓÚÓÓÈ, ‚˚
ногами лучше ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ˝ÚÓ ÒÓÓÚÌÓ-
всего поставить ¯ÂÌË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ.
в легкий день, ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ Ò‚ÓÂÏ
ÙË̇θÌÓÏ ÒÂÚÂ, Ò͇ÊÂÏ, ÒÓ 120 Í„,
после приседа- ̇˜ÌËÚÂ Ò Ó‰ÌÓ„Ó 10-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó-
ний. Вполне „Ó ‰ËÒ͇ ̇ ͇ʉÓÏ ÍÓ̈ „ËÙ‡ Ë Ò
достаточно ͇ʉ˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‰Ó·‡‚ÎflÈÚ ¢Â
выполнять ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ. èÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ·Û-
‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 40, 60, 80, 100 Ë
одно из этих ̇ÍÓ̈ 120 Í„, Ë ‚Ò ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ-
упражнений ‚ÚÓÂÌËÈ.
раз в неделю, ëÎÂ‰Û˛˘Ë ‚ ÏÓÂÏ ÒÔËÒÍ - ̇ÍÎÓ-
поскольку Ì˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı.
åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ ʇÎÛ˛ÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓÒÎÂ
помимо этой ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ·Ó-
концентрирован- ÎflÚ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ü ÓÚ‚Â-
ной работы, ˜‡˛, ˜ÚÓ Ô˘ËÌÓÈ ÚÓÏÛ fl‚ÎflÂÚÒfl
ÓÚÌÓÒËÚÂθ̇fl Ò··ÓÒÚ¸ ·ËˆÂÔÒÓ‚
бицепсы ног ÌÓ„ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‡Á„Ë·‡ÚÂÎflÏË
участвуют ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ̇„ÛÁËÚ¸ ·Ë-
еще во многих ˆÂÔÒ˚ Ò‚ÓËı ÌÓ„, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ̇ÍÎÓ-
движениях Ì˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÎË·Ó Ò ÔÓ„ÌÛÚÓÈ,
ÎË·Ó Ò ÔflÏÓÈ ÒÔËÌÓÈ. LJË-
‚‡Î ·ËˆÂÔÒ ÌÓ„Ë, ÍÓ„‰‡ ÔÓÒΠ˚‚͇ ‰‚ËÊÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ Ó‚Ì˚Ï, ‡ÌÚ Òˉfl ÌÂ Ú‡Í ıÓÓ¯Ó
¯Ú‡Ì„Ë ÓÔÛÒÚËΠ ̇ ÔÓÎ, ‚˚Íβ- ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÏ Ì‡ÔflÊÂÌË ‚ ̇„ÛʇÂÚ ÌÓ„Ë, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
˜Ë‚ ÔË ˝ÚÓÏ ÍÓÎÂÌË. ÑÓ ÒËı ÔÓ Ì ·ËˆÂÔÒ‡ı ÌÓ„. íÛ‰ÌÓ - ÌÓ ˝ÙÙÂÍ- ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Â„Ó Î˯¸
ÏÓ„Û ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í fl ÛÏÛ‰ËÎÒfl Ò‰Â- ÚË‚ÌÓ. éÔÛÒ͇ÈÚ „ËÙ ÔÓ‰ÍÓÌÚ- ‰Îfl ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl Ë ÌÂ
·ڸ Ú‡ÍÛ˛ „ÎÛÔÓÒÚ¸? ÓθÌÓ, Ì ·ÓÒ‡ÈÚ ̇ ÔÓÎ, ËÒÍÛfl ˜‡˘Â ‡Á‡ ‚ ÏÂÒflˆ. ê‡-
é‰Ì‡Ê‰˚ ÍÓ ÏÌ ÔÓ‰Ó¯ÂÎ ‡ÚÎÂÚ Ë ÔÓ‚‰ËÚ¸ ÔΘ‚˚Â Ë ÎÓÍÚ‚˚ ·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚ ̇ÍÎÓ-
ÔÓʇÎÓ‚‡ÎÒfl, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ÒÛÒÚ‡‚˚. à ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚ·Ë- ̇ı ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍË Û ÌÂ„Ó ·ÓÎËÚ ÔÓ‰ ÍÓÎÂ- ‚‡ÈÚ ¯Ú‡Ì„Û ÓÚ ÔÓ·: ‰Ó¯ÎË ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚ‡‚-
ÌflÏË. éÌ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÔÓÌflÚ¸, ‚ ‰Ó ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍË - Ô‡ÛÁ‡, ÎflÚ¸ 50% ÓÚ
˜ÂÏ Ô˘Ë̇. èÓ̇·Î˛‰‡‚ Á‡ Â„Ó Á‡ÚÂÏ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂ- ÎÛ˜¯Â„Ó Â-
ÚÂÌËӂ͇ÏË ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÌÂÒÍÓθ- ÌËÂ. ÁÛθڇڇ ‚ ÔË-
ÍÓ ‰ÌÂÈ, fl Ì ӷ̇ÛÊËΠ̇Û¯Â- ëÔËÌÛ ‰ÂÊËÚ ÔflÏÓ, ËÒ- Ò‰‡ÌËflı ËÁ
ÌËÈ ÚÂıÌËÍË. ü ·˚Î ‚ÂҸχ ÔÓθÁÛÈÚ ÍËÒÚ‚˚ ÎflÏÍË. ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓ-
ÓÁ‡‰‡˜ÂÌ. à ‚‰Û„ fl Ó·‡ÚËÎ ‚ÌËχ- èÓÒΉÌËÂ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ë ÂÌËÈ. éÔflÚ¸
ÌËÂ, ˜ÚÓ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚ ‚ Ì ÔÓ̇‰Ó- ÊÂ, ˜¸
„ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ò ·flÚÒfl ÔË
‚˚Íβ˜ÂÌÌ˚ÏË ÍÓÎÂÌflÏË. ÇÓÚ „‰Â
ÒÓ·‡Í‡ Á‡˚Ú‡! ä‡Í ÚÓθÍÓ ÓÌ Ì‡˜‡Î
Ò΄͇ Ò„Ë·‡Ú¸ ÍÓÎÂÌË ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËË, ·ÓÎË ËÒ˜ÂÁÎË. ëÚ‡ÌÌÓ,
ÌÓ ˝ÚÓ Ù‡ÍÚ.
ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÂÚ-
‚˚ Úfl„Ë Ò ÔÓ˜ÚË ‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË
ÌÓ„‡ÏË ÔflÏÓ Ò ÔÓ·, Ì ‚ÒÚ‡‚‡fl ̇ ‡·ÓÚ Ò
·ÎÓÍ ËÎË Ò͇ϸ˛, Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ΄ÍËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÌÓ ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÏÓ- ˉÂÚ Ó ˆÂÎË.
10-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ ·ÎËÌ˚. ùÚÓ Ì‡- „ÛÚ ‚ ÚflÊÂÎ˚ı ÙË̇θÌ˚ı ÒÂÚ‡ı. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÂÂ, ÔÓ‰-
ÏÌÓ„Ó ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÂÂ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ùÚË ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÊÂÒÚÍË- ‰ÂÊË‚‡ÈÚ ˝ÚÓ ÒÓ-
åÓ‰Âθ: íÓ‰ ëÏËÚ (Todd Smith)

‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl, ‰‡ Ë Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË ҷÂ- ÏË. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‚ÂÒÓÏ ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ. í‡ÍËÏ


ÂÊÂÚ. ç‡ „ËÙ ÏÓÊÌÓ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚ 3/4 ÓÚ ‚‡¯Â„Ó ÎÛ˜¯Â„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ Á‡-
ÏÌÓ„Ó Ú‡ÍËı ‰ËÒÍÓ‚. Ç˚ÔÓÎÌflfl ‰‚Ë- ÔËÒ‰‡ÌËflı ̇ 8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íÓ ÒÚ‡ıÛÂÚ Ò·fl ÓÚ
ÊÂÌËÂ, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‰ÂÊËÚ „ËÙ ÂÒÚ¸, ‰Îfl Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‡Á- ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ‡ ‚ ‡Á‚Ë-
Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·ÎËÊÂ Í „ÓÎÂÌflÏ Ë ·Â‰- ‚ËÚËfl ·Â‰ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ ‡ÚÎÂÚ, ÚËË ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„ Ë
‡Ï. ç ‚˚‰Â„Ë‚‡ÈÚÂ Â„Ó Ò ÔÓ·, ÔËÒ‰‡˛˘ËÈ Ò 200 Í„, ‰ÓÎ- Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚.

22 IRONMAN #4 (35) 2004


Бицепсы НОГ

ç‡ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË ÏÂÚ- Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‡Á-


‚˚ Úfl„Ë Ò ÔÓ˜ÚË ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË ‚ËÚËfl ÌÓ„.
ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ ΄ÍËÈ Ç˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó·‡ ˝ÚËı
‰Â̸, ÔÓÒΠÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÇÔÓÎÌ ‰Ó- ‰‚ËÊÂÌËfl ·ÓÍ Ó ·ÓÍ ÔÓ-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ÌÓ ËÁ ˝ÚËı ÎÂÁÌÓ Â˘Â Ë ‚ÓÚ ÔÓ Í‡ÍÓÈ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‡Á ‚ ̉Âβ, ÔÓÒÍÓθ- Ô˘ËÌÂ. ÖÒÎË ‚ Ò„Ë·‡-
ÍÛ ÔÓÏËÏÓ ˝ÚÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ì- ÌËflı ÌÓ„ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚÂ
ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ
¢ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ‰‚ËÊÂÌËflı. ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ,
ÇÓ ‚ÂÏfl ‡ÁÏËÌÍË fl ÒÓ‚ÂÚÛ˛ äÓÏ ÚÓ„Ó, fl Ì ÂÍÓ-
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ËÌ Î„ÍËÈ ÒÂÚ Ò„Ë·‡- ÏÂÌ‰Û˛ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ˝ÚÓÚ
ÌËÈ ÌÓ„ Ò ‚ÂÒÓÏ ‚ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÓÚ ‚ÂÒ‡ ‰Â̸ Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„. ùÚÓ
˝ÍÒÚÂÌÁËÈ. í‡ÍÓ Ê ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÔÓÎÂÁÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ,
‰ÓÎÊÌÓ ÒÓı‡ÌflÚ¸Òfl Ë ‚ ‡·Ó˜Ëı ÌÓ Ì ·‡ÁÓ‚ÓÂ, ‚ ÓÚ΢ËÂ
ÔÓ‰ıÓ‰‡ı, ÍÓÚÓ˚ ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎ- ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ‚˚Ô‡‰Ó‚,
ÌflÚ¸ ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÔÓÒΠÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, „‡Í-ÔË-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)


‚ÒÂı ·‡ÁÓ‚˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ. óÂ‰ÛÈÚ Ò‰‡ÌËÈ, ̇ÍÎÓÌÓ‚ ‚ÔÂ-
Ò„Ë·‡ÌËfl Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË, ‰Â·fl ‚ ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡
͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÔÓ ÚË ÒÂÚ‡ ÔΘ‡ı ËÎË ÏÂÚ‚˚ı Úfl„
ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. á‰ÂÒ¸ Ú‡ÍÊ ÒÛ- Ò ÔÓ˜ÚË ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡-
˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‚ÂÒÓ‚Ó Ô‡‚ËÎÓ, ÔÓ‚Â- ÏË. ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ - ‚ÒÔÓ-
ÂÌÌÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ: ̇„ÛÁ͇, ÏÓ„‡ÚÂθÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ,
ËÒÔÓθÁÛÂχfl ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı ÌÓ„, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÏÓÊÂ-
‰ÓÎÊ̇ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ Ú ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ÌÂÏ
ÏÂÂ, 50% ÓÚ ‚ÂÒ‡ ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı. ü ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. äÓ„‰‡ ·˚
˜‡ÒÚÓ ‚ÒÚ˜‡˛ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‡·ÓÚ‡˛- ‡ÚÎÂÚ˚ ÌË Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ‰-
˘Ëı ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÌÓ„ ÒÓ 150 Í„ ‚ ÌflÚ¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı ÌÓ„, Ú‡ˆËË, ‡ ÍÓÏ ÚÓ„Ó Ì‡„Ûʇ˛Ú
ÌÂÒÍÓθÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÌÓ ÔÓ˜ÚË ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ̇Û¯‡Î‡Ò¸, Ë Ï˚¯ˆ˚ ‚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÌÂÔË‚˚˜ÌÓÈ
ÌËÍÚÓ ËÁ ÌËı Ì ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ò„Ë·‡- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ô‡‰‡Î‡. χÌÂÂ. ü Ì ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
ÌËfl Ò 75 Í„. Ä ÒΉӂ‡ÎÓ ·˚ - ‡‰Ë ÏÓÊÌÓ ÔÓÔˉÂʇڸ ÔÓÒΉÌËÈ, Ëı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ
ÔÓ͇ Ì ÎË͂ˉËÛÂÚÒfl (ÌÛ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ò Ì·Óθ¯ËÏ), ÔÓ-
ÓÚÒÚ‡‚‡ÌËÂ. èÓÏÓ˜¸ ÔÂ- ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ì‡Û¯ÂÌ˲
Ó‰ÓÎÂÚ¸ ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ ÏÓ„ÛÚ ÙÓÏ˚ Ë, Í‡Í ÒΉÒÚ‚ËÂ, Í ÒÌËÊÂÌ˲
‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÂÚ˚ ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓÒÚË. ãÛ˜¯Â Û‚Â΢ËÚ¸
̇ÍÎÓÌÓ‚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. 燘ÌËÚÂ Ò 20, Á‡-
ÏÂÚ‚˚ı Úfl„ Ò ÔÓ˜ÚË ÚÂÏ, ‰Ó·‡‚Îflfl ÔÓ Ô‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡
ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, „ËÔÂ- ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‰ÓȉËÚ ‰Ó 50.
˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ËÎË Ò‡ÏËı Ò„Ë- ùÚÓ„Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚÂ
·‡ÌËÈ ÌÓ„. ¢ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ, ‚Íβ˜ËÚ ‚
ÖÒÎË ‚ ‚‡¯ÂÏ Á‡Î ÂÒÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÒÂÚ ËÎË
ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl Ò„Ë·‡ÌËÈ ‰‚‡ ‚ 50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı.
ÌÓ„ Òˉfl Ë Ï‡¯Ë̇ ‰Îfl ÅˈÂÔÒ˚ ÌÓ„ - Ó˜Â̸ ÏÓ˘Ì˚Â
Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„ ÎÂʇ, ËÒ- Ï˚¯ˆ˚, ÒÚ‡·ËÎËÁËÛ˛˘Ë ÍÓÎÂÌ-
ÔÓθÁÛÈÚ ӷÂ, ˜Â‰Ûfl Ì˚Â Ë Ú‡Áӷ‰ÂÌÌ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ÓÚ‚Â-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÎË·Ó ‚ ıӉ ˜‡˛˘Ë Á‡ ÒÍÓÓÒÚ¸ Ë ‚˚ÒÓÚÛ
Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÎË·Ó Ô˚Ê͇ Ë ÏÌÓ„Ó ‰Û„ÓÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ
̇ ‡ÁÌ˚ı. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÛÈÚ Ëı ÛÒÂ‰ÌÓ, „ÛÎflÌÓ
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚÂ Ë Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ËÏ ÓÚ-
Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ‚ ÍÓ̈ ÒÚ‡‚‡Ú¸ ÓÚ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚. ÑËÒ·‡Î‡ÌÒ
͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Á‡ ‚ ‡Á‚ËÚËË ˝ÚËı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ
ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı ÒÎÛ- ÓÚ‡Ê‡ÂÚÒfl ̇ ÂÁÛθڇڇı ‰‚‡ ÎË
˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ‰Â·ÂÚ ÌÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë, ˜ÚÓ Â˘Â
ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔÓ˜ÚË ıÛÊÂ, ˜‚‡Ú Ú‡‚χÏË. Ç Í‡Ê‰Û˛
åÓ‰Âθ: çӽΠíÓÏÔÒÓÌ (Noel Thompson)

ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË ËÎË ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰ÓÎÊÌÓ


̇ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ‚ıÓ‰ËÚ¸ ıÓÚfl ·˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
¯Ú‡Ì„ÓÈ. ÌËÈ, ̇ÔflÏÛ˛ ̇„Ûʇ˛˘Ëı ·Ë-
ÉËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÒÎÛÊ‡Ú ˆÂÔÒ˚ ÌÓ„. à Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ: ‚˚
ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï ËÌÒÚÛÏÂÌ- ‰ÓÎÊÌ˚ ÊÂÒÚÍÓ ‡Ú‡ÍÓ‚‡Ú¸ Ëı, ÔÓ-
ÚÓÏ ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ·Ë- ÒÍÓθÍÛ Ú‡ÍËÏ ÍÛÔÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï
ˆÂÔÒÓ‚ ÌÓ„. éÌË ıÓÓ¯Ë ‡·ÓÚ‡ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‡·ÒÓβÚÌÓ
‰Îfl ‡ÁÏËÌÍË Ë ‡·ËÎË- ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÒÚ. IM

24 IRONMAN #4 (35) 2004


Построй
ГРАНЕНЫЕ
ИКРЫ Джин Мози (Gene Mozee)
Фотограф Майкл Невье (Michael Neveux)

Построение икр
по методу
Винса Жиронды
Ó„‰‡ ˜¸ Á‡ıÓ‰ËÚ Ó· ËÍ-

ä ‡ı, ÙÓχ ËÏÂÂÚ ÌÂ


ÏÂ̸¯Â Á̇˜ÂÌËÂ, ˜ÂÏ
‡ÁÏÂ˚. ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ (Vince
Gironda) ‚Ò„‰‡ ‰Â·Π̇ ˝ÚÓÏ
‡ÍˆÂÌÚ. èÓÏÌËÚÒfl, ÍÓ„‰‡ äËÒ
ÑËÍÍÂÒÓÌ (Chris Dickerson)
‚ÔÂ‚˚ ÔÓfl‚ËÎÒfl ‚ Á‡Î ÇËÌÒ‡,
ÓÌ ·˚Î ÛÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï
·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ Ò Ó·˙ÂÏÓÏ ËÍ
40ÒÏ. ÇËÌÒ ‰‡Î ÂÏÛ Ô‡Û ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ, Ë Ò Ëı ÔÓÏÓ˘¸˛ ËÍ˚
äËÒ‡ ‚ÒÂ„Ó Á‡ ÏÂÒflˆ Û‚Â΢Ë-
ÎËÒ¸ ̇ 2,5ÒÏ. éÌ ÒڇΠӉÌÓÈ ËÁ
ÒÛÔÂÁ‚ÂÁ‰ Ò‚ÓÂ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ë Û‚ÂÌ-
˜‡Î Ò‚Ó˛ ͇¸ÂÛ Ôӷ‰ÓÈ Ì‡
«åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl» ‚ 1982 „Ó‰Û.
ÜËÓ̉‡ ˜‡ÒÚÓ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ
ËÍ˚ äËÒ‡ ·˚ÎË Ò‡Ï˚ÏË ÎÛ˜-
¯ËÏË ‚ ËÒÚÓËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡.

26 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 27


Построй ГРАНЕНЫЕ ИКРЫ

ÑËÍÍÂÒÓÌ ·˚Π̇‰ÂÎÂÌ ‚ÂÎËÍÓ- ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔÓÎÌÂÈ¯Û˛ ‡ÒÚflÊÍÛ. éÌ ÔÓ˜ÚË ÔÓ‚ÒÂÏÂÒÚÌ˚Ï Ì‡Î˘ËÂÏ ‚ Á‡-
ÎÂÔÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ÍÓÚÓÓÈ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ÔÓ͇Á‡Î ̇Ï, Í‡Í Í‡Ò‡Ú¸Òfl ÔflÚ͇ÏË Î‡ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒ-
ËÁ Ì‡Ò ÏÓÊÂÚ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl. í‡Í, Û ÔÓ·, ÒÚÓfl ̇ 10-Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ÓÈ ÔÓ‰- ÍË ÒÚÓfl Ë Òˉfl. Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ÓÌË ·˚ÎË
Â„Ó ·‡Ú‡, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔË͇҇‚¯Â„Ó- ÒÚ‡‚ÍÂ. Ç‚Âı ÚÓÊ ̇‰Ó ÔÓ‰ÌËχڸ- ‰ÍÓÒÚ¸˛, ‡ ÚÂ, ˜ÚÓ ËÏÂÎËÒ¸, Ì ӷÂÒ-
Òfl Í ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏ, ËÍ˚ ·˚ÎË ‰‡Ê Òfl ‰Ó χÍÒËχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl Ò Ô˜˂‡ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ-
·Óθ¯Â. Ä ·Î‡„Ó‰‡fl χÎÂ̸ÍËÏ ÎÓ- ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ÛÔÓÓÏ Ì‡ ÔÂ‚˚È Ë ‚ÚÓ- ÌËfl. ä‡Í Ë Î˛·˚ ‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚,
‰˚ÊÍ‡Ï Ë ÍÓÎÂÌflÏ, ËÍ˚ äËÒ‡ ÓÈ Ô‡Î¸ˆ˚ ÌÓ„. ËÍ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸Òfl ÔÓ-
ÒÏÓÚÂÎËÒ¸ ¢ ÎÛ˜¯Â. ÅÓθ¯ËÌÒÚ- íÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÒÓ‚Â- ÒÚÓflÌÌÓ Ë Ò ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛˘ÂÈ Ì‡„ÛÁ-
‚Û Ê ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÏÂÌÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸ ÍÓÈ. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı
Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó- Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·ÓΠ‡Á‚ËÚ˚ ËÍ˚, ‰‚‡-ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl
·ËÚ¸Òfl ÌÛÊÌ˚ı ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÙÓÏ˚ ˜ÂÏ ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó, ÇËÌÒ Ó·˙flÒÌflÎ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. ç Á‡·˚-
ÌËÊÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÌÓ„.
åÓË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â ËÍ˚ ÌÂÔÎÓıÓ
ÓÚÍÎËÍÌÛÎËÒ¸ ̇ ÚÂı‰Ì‚Ì˚È ÚÂÌË-
Ó‚Ó˜Ì˚È ˆËÍÎ ÇËÌÒ‡: ÔÂ‚˚È ‰Â̸ -
ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇, ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ -
ÍÓÓÚ͇fl ͇̇˜Ë‚‡˛˘‡fl ÒÂÒÒËfl Ë
ÔÓÎÌ˚È ÓÚ‰˚ı ̇ ÚÂÚËÈ. ÇËÌÒ ÔÓflÒ-
ÌflÎ, ˜ÚÓ ‚ÚÓ‡fl, ͇̇˜Ë‚‡˛˘‡fl, ÚÂ-
ÌËӂ͇ ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÒÚËÏÛÎËÛÂÚ
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ÓÏ˚‚‡fl ËÍ˚ ÍÓ-
‚¸˛ Ë Û‰‡Îflfl ÔÓ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚.
éÌ Ú‡ÍÊ ÛÚ‚Âʉ‡Î, ˜ÚÓ ËÍ˚ ÚÂ-
·Û˛Ú ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò
‰Û„ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ó·Î‡‰‡˛Ú ·Óθ¯ËÏ
˜ËÒÎÓÏ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ç‡ÔË-
ÏÂ, ‚ ·ËˆÂÔÒ Ëı ÓÍÓÎÓ 40 Ú˚Òfl˜, ‡ ‚
͇ʉÓÈ „ÓÎÂÌË ·ÓΠ1,2 ÏËÎÎËÓ̇.
íÂÌÂÒÍËÈ Ú‡Î‡ÌÚ ÜËÓ̉˚ ÒÚ‡Î
΄ẨÓÈ. ç‡ÔËÏÂ, ÓÌ Á‡ÏÂÚËÎ,
˜ÚÓ Ó·Î‡‰‡ÚÂÎË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ‡Á‚Ë-
Ú˚ı ËÍ, ÍÓ„‰‡ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl, Ó·flÁ‡-
ÚÂθÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛ÚÒfl ̇ ÌÓÒÍË,
ÔÓ‰Ó·ÌÓ ·‡ÎÂÚÌ˚Ï Ú‡ÌˆÓ‡Ï, Ë ÓÔÛ-
Ò͇˛Ú ÔflÚÍË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÌËÁÍÓ, ̇-
ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ˜ÚÓ·˚

ëÓ‚ÂÚ˚ ëÚË‚‡ êË‚Á‡ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ËÍ


ÒÓ‚Ô‡‰‡˛Ú Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ‚ÂÎËÍËÈ „ÛÛ
ü ÓÚÍ˚Î ‰Îfl Ò·fl, ˜ÚÓ Ò‡ÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‚
ÚÂÌËÓ‚Í ËÍ - ˝ÚÓ ÔÓÎ̇fl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl.
Ç ·ÂÁÛÔ˜ÌÓÈ ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ‰‚ËÊÂÌË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
‚‚Âı, Á‡ÚÂÏ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÓÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ ‚ÌËÁ. ֢ ӉËÌ
ÒÓ‚ÂÚ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ÔÓÒÚÓËÚ¸ Í·ÒÒ˘ÂÒÍËÂ
ËÍ˚ - ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ‚ÂÒ‡ ̇ ·Óθ¯Ëı ԇθˆ‡ı ÌÓ„.
åÌÓ„Ë ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, Ò̇˜‡Î‡ ‡Á‚‰fl
ÌÓÒÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓÚÓÏ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ÚÓθÍÓ ÌÓÒÍË
ÒÏÓÚflÚ ‚ÔÂ‰, Ë, ̇ÍÓ̈, Ò ÌÓÒ͇ÏË, ÔÓ‚ÂÌÛÚ˚ÏË
‚ÌÛÚ¸. çÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡Ú¸ ‚Ò ˝ÚÓ. ùÚÓ
ÔÛÒÚ‡fl Ú‡Ú‡ ‚ÂÏÂÌË. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Ò‰Â·ڸ, Ú‡Í
˝ÚÓ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚÛÔÌË ÔflÏÓ Ë Ì‡Ô‡‚ËÚ¸ 90% ‚ÂÒ‡ ̇
·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÌÓ„, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚÂÒ¸ Ë
ÓÔÛÒ͇ÂÚÂÒ¸ ̇ ÌÓÒ͇ı.

ëÚË‚ êË‚Á
«èÓÒÚÓÂÌË Í·ÒÒ˘ÂÒÍÓ„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚Ï ÔÛÚÂÏ»

ìÓÌÂ (Warner)
28 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 29
Построй ГРАНЕНЫЕ ИКРЫ Построй ГРАНЕНЫЕ ИКРЫ

˜‡ÒÚË ÒÚÛÔÌÂÈ. éÔÛÒÚËÚ ÔflÚÍË ‚ 4. ÜËÏ˚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ


‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË - ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
1 ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ ÔÓÁËˆË˛.
á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ÍÓÎÂÌË, ωÎÂÌÌÓ
ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸ ̇ ÌÓÒÍË Ò ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï
ÛÔÓÓÏ Ì‡ ·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÌÓ„. Ç˚-
3 êË‚Á‡ (‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl „‡ÌÂÌÓÈ
ÙÓÏ˚) - 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ãfl„Ú ̇ ÒÔËÌÛ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ‚ÂÚË͇θ-
ÔÓÎÌËÚ 12 ÒÚÓ„Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë 8 ÌÓ„Ó ÊËχ ÌÓ„‡ÏË. ëΉËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ÌÓ„Ë Ë
͇̇˜Ë‚‡˛˘Ëı, ‚ ·ÓΠ҂ӷӉÌÓÈ ÍÓÔÛÒ Ó·‡ÁÓ‚‡ÎË ÔflÏÓÈ Û„ÓÎ. êÛÍË ÔÓÎÓ-
ÙÓÏÂ. ÊËÚ ̇ Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ ÍÓÎÂÌË, ÌÓ„Ë ÌÂ
‡Á‚Ó‰ËÚÂ. ìÔË‡flÒ¸ ·Óθ¯ËÏË Ô‡Î¸ˆ‡ÏË,
2. èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ‚ ÊÏËÚ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ÇÂ-
„‡ÍÍ-ÚÂ̇ÊÂ (‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë ÔÓ‚ÚÓËÚÂ.
‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· ËÍÓÌÓÊÌÓÈ
Ï˚¯ˆ˚) - 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ÇÒڇ̸Ú ‚ „‡ÍÍ-ÚÂ̇ÊÂ ÎˈÓÏ Í
ÌÂÏÛ, ÒÚÓÔ˚ ‡ÒÔÓÎÓÊËÚ ԇ‡ÎÎÂθ-
ÌÓ, ‚ 10ÒÏ ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡. èË ÔÓ‰˙Â-
Ï ‚ ‚ÂıÌ˛˛ ÔÓÁËˆË˛ ÍÓÎÂÌË
5
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡Ì˚. ᇉÂ-
ÊËÚÂÒ¸ ‚‚ÂıÛ Ì‡ ‰‚ ÒÂÍÛ̉˚, ‡ Á‡ÚÂÏ
ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ËÒıÓ‰ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ,
‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍË. Подъемы на носки сидя
3. èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl
(‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ͇Ϸ‡ÎӂˉÌÓÈ
Ï˚¯ˆ˚) - 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
Ñ‚Ë„‡ÈÚ ‚ÂÒ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓ‰ÌË-
χflÒ¸ ̇ ÌÓÒÍË. éÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ ͇Í
ÏÓÊÌÓ ÌËÊÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡Ò-
4
ÚflÌÛÚ¸ Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ „ÓÎÂÌÂÈ.
ÇÓ ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
Подъемы на носки ÌÓÒÍË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ Ò΄͇ ‡Á‚Â- Подъемы на носки
стоя в наклоне ÌÛÚ˚ ‚ ÒÚÓÓÌ˚.
5. èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË - ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
ÉÓ‚ÓÚ‡ (‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÔË͇ ÌËÊÌÂÈ
˜‡ÒÚË ËÍ) - 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
‚‡ÈÚÂ Ë Ó ‡ÒÚflÊÍÂ, ˝ÚÓÚ ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ -
Ó‰ËÌ ËÁ ̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ı ‚ ÙÓÏÛÎÂ
ÔÓÒÚÓÂÌËfl ËÍ ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚.
2 Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó·˚˜Ì˚Ï ÚÂ-
̇ÊÂÓÏ, ÌÓ Ï‡¯Ë̇ ‰Îfl ÊËχ ËÎË ÚÂ̇ÊÂ
ëÏËÚ‡ Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌÂÂ. ìÔËÚÂÒ¸ ÔΘ‡ÏË
ÇËÌÒ Ô˯ÂÎ Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ËÏÂÌ- ‚ ÔӉۯ˜ÍË Ë ÓÚÒÚÛÔËÚ ̇Á‡‰ ÔËÏÂÌÓ Ì‡
ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ ÌËÊÂ, 40ÒÏ, ˜ÚÓ·˚ Û„ÓÎ ‚‡¯Â„Ó Ì‡ÍÎÓ̇ Í ÔÓÎÛ ÒÓ-
ÒÚÓflÚ „‡ÌÂÌ˚Â Ë Ï‡ÒÒË‚Ì˚ ËÍ˚. ÒÚ‡‚ËÎ ÓÍÓÎÓ 80 „‡‰ÛÒÓ‚. éÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ χÍ-
éÌ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Î Ò ·Óθ¯ËÏË ÒËχθÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ‡ Á‡ÚÂÏ
‚ÂÒ‡ÏË Ë ÌËÁÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ- ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡-
ÌËÈ (10) ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ˆÂÎÓ„Ó „Ó‰‡, ˘ÂÌÌÛ˛. éÒÌÓ‚ÌÓÈ ÛÔÓ ‰Â·ÈÚ ̇ ·Óθ¯ËÂ
ÌÓ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‚ ԇθˆ˚ ÌÓ„. ÑÎfl χÍÒËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË
͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÔÚËχθÌÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓ- ‚˚ÔÓÎÌËÚ 12 ÒÚÓ„Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë 8 ͇̇-
ÂÌËÈ ÒÙÓÏËÓ‚‡Î‡Ò¸ ˆËÙ‡ 20. ˜Ë‚‡˛˘Ëı ‚ Ò‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚.
ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl „‡ÌÂÌÓ„Ó ÔË͇ ËÍ Ç Í‡Ê‰ÓÏ ËÁ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚˚ÔÓÎÌflÈ-
‚‡¯Ë ÌÓ„Ë ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ú ÔÓ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ÏÂÊ‰Û ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÚ‰˚ı‡È-
‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ Ò΄- Ú 30-45 ÒÂÍÛ̉. ÑÎfl Ó·˘Â„Ó ‡Á‚ËÚËfl ËÍ
͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ ‚ ÍÓÎÂÌflı. ‚˚·ÂËÚ β·˚ ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‰Îfl ÒÔˆË-
‡ÎËÁ‡ˆËË - ÚË-˜ÂÚ˚Â. 燘ÌËÚÂ Ò ‰‚Ûı ÛÔ-
1. èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ‚ ‡ÊÌÂÌËÈ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ Ì‰ÂΠ‰Ó·‡‚¸ÚÂ
̇ÍÎÓÌ (‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl „‡ÌÂ- ¢ ӉÌÓ, ÔÓÚÓÏ Ì‡ ÚÂÚ¸ÂÈ Ì‰ÂΠ- ¢Â
ÌÓ„Ó ÔË͇) - 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ó‰ÌÓ, ˜ÂÚ‚ÂÚÓÂ. ꇷÓÚ‡ÈÚ ÔÓ ÓÔËÒ‡ÌÌÓÏÛ
ÇÒڇ̸Ú ̇ 10-Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚Û˛ ‚˚¯Â ÚÂı‰Ì‚ÌÓÏÛ ˆËÍÎÛ Ë ÔˉÂÊË‚‡È-
ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÛ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌÌÛ˛ ‚ 60ÒÏ ÓÚ ÚÂÒ¸ „Ó, ÔÓ͇ ËÍ˚ Ì ÔËÓ·ÂÚÛÚ Ê·ÂÏÛ˛
ÒÚÓ· ËÎË ‚˚ÒÓÍÓÈ Ò͇ϸË. ç‡ÍÎÓ- „‡ÌÂÌÛ˛ ÙÓÏÛ. ä‡Í Ò͇Á‡Î ·˚ ÇËÌÒ, ˝ÚÓ
ÌËÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ Ë Ô‰ÔΘ¸flÏË Ó·Ó- ÔÓÚ·ÛÂÚ ÛÔÓÒÚ‚‡ Ë Ì‡ÒÚÓȘ˂ÓÒÚË. à ˝ÚÓ -
ÔËÚÂÒ¸ Ó ÒÚÓÎ. ç‡ ÔÓ‰ÒÚ‡‚Í Жимы носками в тренажере Íβ˜Â‚˚ ÒÎÓ‚‡ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ÏË-
‰ÓÎÊÌ˚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ÔÂ‰ÌË Подъемы на носки в гакк-тренажере для жимов ногами  ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. IM

30 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 31


Экспериментальный ТРЕНИНГ

ÖÒÎË Û ÏÂÌfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚ èÓʇÎÛÈÒÚ‡, ÔÓÈÏËÚ ÏÂÌfl Ô‡-


·Óθ¯Â Ì ۂÂ΢˂‡˛ÚÒfl, ÏÓÊÂÚ ‚ËθÌÓ. ü Ì ıÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚˚ÔÓÎ-
ÎË ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‰ÓÒÚË„ Ò‚Ó- Если речь ÌÂÌË ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
Ëı „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËı ÎËÏËÚÓ‚? ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ÔËÌÂÒÂÚ Â˘Â ·ÓÎÂÂ
ÖÒÎË ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ÛÊ ÏÌÓ„Ó не идет ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚. ÑÎfl ÏÌÓ-
ÎÂÚ Ë Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚ (ÔÓ ‚ÒÂÏ ÒÚ‡Ì-
‰‡Ú‡Ï, ËÒÍβ˜‡fl ÚÂı, ˜ÚÓ ÓÚÌÓÒflÚÒfl о возрастных „Ëı Ó·˚˜Ì˚ı β‰ÂÈ ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ Û·ËÈÒÚ-
‚ÂÌÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ.
ÚÓθÍÓ Í „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚Ï
β‰flÏ), Ó˜Â̸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓ- ограничениях èÓ˜ÂÏÛ fl ËÁÏÂÌËÎ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ÔÓ
˝ÚÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ? ÖÒÎË ·˚Ú¸ ˜ÂÒÚÌ˚Ï,
‰Ó¯ÎË Í Ò‚ÓËÏ Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ó·˙Â-
χÏ. çÓ Ì‡‚ÂÌfl͇ ˝ÚÓ„Ó Á̇ڸ
или проблемах fl ‚Ò„‰‡ Á̇Πӷ Ë̉˂ˉۇθÌ˚ı
‚‡ˇˆËflı, Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ˝ÍÒÔÂ-
ÌÂθÁfl. ÖÒÎË ˜¸ Ì ˉÂÚ Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ-
Ì˚ı Ó„‡Ì˘ÂÌËflı ËÎË ÔÓ·ÎÂχı ÒÓ
со здоровьем, ËÏÂÌÚËÓ‚‡ÌËfl Ò ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ
˜‡ÒÚÓÚÓÈ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. Ç
Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ·Óθ¯ËÂ
Ï˚¯ˆ˚, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Í ÌËÏ ÒÚÂ-
если вы хотите ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë fl
ÔÓ‰Ó·ÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎÒfl ̇ ˝ÚÓÏ
ÏËÚ¸Òfl. чÊ ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ‰Ó¯ÎË Í
Ò‚ÓËÏ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó„‡Ì˘ÂÌËflÏ ‚
большие мышцы, ÏÓÏÂÌÚÂ. éÚÁ˚‚˚ ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ë ÒÓ·-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÓÔ˚Ú ÔÓ͇Á‡ÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ
Ô·Ì ‡ÁÏÂ‡ Ï˚¯ˆ, ‚˚ ‚Ò ¢ ÏÓ- вы должны ÌÂÍÓÚÓ˚ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÛÂÁ‡ÎË
ÊÂÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚ ÒËÎÂ. ÖÒÚ¸ ÏÌÓ„Ó ˜‡ÒÚÓÚÛ Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ˜ÂÂÒ˜Û
‰Û„Ëı ˆÂÎÂÈ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ‡ Ì к ним стремиться ÂÁÍÓ. éÌË ‰‡Ê ÔÓ‰‚ÂÎË ÔÓ‰ ˝ÚÓ
ÚÓθÍÓ ÔÓÒÚÓÂÌË ‡ÁÏÂÓ‚. ̇ۘÌÛ˛ ·‡ÁÛ.

Ç ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë ‚˚,


͇ÊÂÚÒfl, ÓÒ··ËÎË Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ˜‡Ò-
ÚÓÚÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÓÒÚÓÏ ÒËÎ˚ Ë
‡ÁÏÂÓ‚. çÓ ‡Á‚ Ó̇ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl
ÓÒÌÓ‚ÓÈ ÙËÎÓÒÓÙËË, ËÁÎÓÊÂÌÌÓÈ ‚ ‚‡-
¯ÂÈ ÍÌË„Â «èÓ ÚÛ ÒÚÓÓÌÛ ÏÓ˘ÌÓÈ
ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚», „‰Â ÓÒÚ ‡ÁÏÂÓ‚
Ó·˙fl‚ÎÂÌ ÓÚ‡ÊÂÌËÂÏ ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚?
ü ÔÓ‰ÒÚ‡Ë‚‡˛ Ë ‡ÙËÌËÛ˛ ÍÓÌ-
ˆÂÔˆË˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ü
ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl
ÒËθÌÓ ÔÂ·Ë‡˛Ú Ò ÌÂÈ. ÖÒÎË ÔË
ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ó·˙ÂÏ˚ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸
ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ (ËÎË ‚ÓÓ·˘Â ÌÂ
Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸), Á̇˜ËÚ ‚˚ ÚÂÌËÓ-
‚‡ÎËÒ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÍÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰Îfl

Экспериментальный Û‚Â΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ ˝ÍÒÔÂ-


ËÏÂÌÚËÛÈÚÂ Ò ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚Ï
ÚÂÌËÌ„ÓÏ ıÓÚfl ·˚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËË.

ТРЕНИНГ
ÅÓθ¯‡fl ˜‡ÒÚÓÚ‡ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚
‰Â·ÂÚ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‡Á ‚
ÒÂϸ, 10 ËÎË ‰‡Ê 14 ‰ÌÂÈ. ùÚÓ ÏÓ-
ÊÂÚ ÔÓÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÓÒÚÛ ‡ÁÏÂ-
Ó‚, ÌÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚ˚È ÚÂÌËÌ„
Ó͇ÊÂÚ Ó·‡ÚÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, Í‡Í ‚ Ô·-
Ì ‡ÁÏÂÓ‚, Ú‡Í Ë ‚ Ô·Ì ÒËÎ˚.
ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸ ÚÓ Ë ÌÛÊÌ˚ ˝ÍÒÔÂË-
ÏÂÌÚ˚. é˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚ Ë̉˂ˉۇθ-
Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ÔÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲,
‡͈ËË Ì‡ ÚÂÌËÌ„ Ë ‰Û„ËÂ.
Сила, масса и частота тренировок Часть 3 ç‡ÔËÏÂ, ÔÂÂıÓ‰ ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËÂ
‰‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÚË ‡Á‡ ‚ ÚÂ-
˜ÂÌË ‰‚Ûı ̉Âθ ÏÓÊÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸
ÚÂÏÔ˚ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò
‡·ÓÚÓÈ ‚ ˝ÚÓÏ Ê ‰‚ËÊÂÌËË ‡Á ‚
̉Âβ. èÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Îfl ÌÂÍÓ-
Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert) ÚÓ˚ı ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ó͇-
Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux) Á‡Ú¸Òfl ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í.

34 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 35


Экспериментальный ТРЕНИНГ

ïÓÚfl ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ fl ̇ÒÚÓÈ˜Ë‚Ó ÔÓ-


Ô‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î ‡ÍÒËÓÏÛ «ÏÂ̸¯Â,
Á̇˜ËÚ ÎÛ˜¯Â», Ë ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ˝ÚÓ ‰Â-
·ڸ ÒÂȘ‡Ò, ‚Ò Ê ıÓ˜ÂÚÒfl ÔÓÔÓ-
ÒËÚ¸ β‰ÂÈ ÔÓ‰Ûχڸ, ‡ Ì Á‡¯ÎË ÎË
ÓÌË ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰‡ÎÂÍÓ. åÂ̸-
¯Â - ÎÛ˜¯Â ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÔÛÌÍ-
Ú‡, ‡ ˝ÚÓÚ ÔÛÌÍÚ Û ‚ÒÂı ‡ÁÌ˚È. óÚÓ
‰Îfl Ó‰ÌËı ·Û‰ÂÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì‰Ó-
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ‰Û„Ëı Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ‡ÒÚË Í‡Í
ÒÓÌflÍ.
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ͇Ê-
‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ÌÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÚË ‡Á‡ ‚ ‰‚ Ì‰ÂÎË,
˜Â‰ÛÈÚ ‰‚ ‡ÁÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò
ÏËÌËχθÌ˚Ï ÔÂÂÍ˚ÚËÂÏ, Á‡ÌË-
χflÒ¸ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. èËÏÂ Ó‰-
ÌÓÈ ËÁ Ú‡ÍËı ÚÂı‰Ì‚Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ
ËÁ ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë:

Понедельник
Приседания или их эквивалент
Мертвые тяги с прямыми ногами
(начинать от уровня ниже колен)
Подъемы на носки
Пресс

Среда
Отжимания
Подтягивания или тяги вниз
Жимы над головой
Разведения рук в стороны

Пятница
Приседания или их эквивалент
Мертвые тяги с прямыми ногами
(начинать от уровня ниже колен)
Подъемы на носки

åÓ‰Âθ: êÂı‡Ì Ñʇ·ÎË (Rehan Jalali)


Пресс

Понедельник
Отжимания
Подтягивания или тяги вниз
Жимы над головой
Разведения рук в стороны
֢ ӉËÌ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ÒÔÓÒÓ· - ÇÓ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë fl ÔÓ-
˝ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Ì‡ Ó‰ÌÓÈ Будьте осторожны ‰Ó·ÌÓ „Ó‚ÓËÎ Ó Ò‚flÁË ‡ÁÏÂÓ‚ Ë
ÚÂÌËÓ‚Í ÔÓ Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ Ê ÔÓ- в своих ÒËÎ˚ Ò ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ˜‡ÒÚÓÚÓÈ,
„‡ÏÏÂ, ÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ÚË ‡Á‡ экспериментах, ÚÂÏÔÓÏ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ,
‚ ‰‚ Ì‰ÂÎË - ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÔflÚÌË- ÓÚ‰˚ıÓÏ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË, Ó·˙ÂχÏË
ˆÛ, ÒÂ‰Û Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. Ç˚·ÂËÚ ÚÓ, следите, чтобы ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÒÚËÎÂÏ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
˜ÚÓ ‚‡Ï ·Óθ¯Â ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ, ÓÔÓ·ÛÈÚ все компоненты, ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.
Ó·Â ÔÓ„‡ÏÏ˚ (ÔÓ Ô‡ ÏÂÒflˆÂ‚ ̇ ÅÛ‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ ‚ Ò‚ÓËı ˝ÍÒÔÂ-
Í‡Ê‰Û˛) Ë ÔÓÒÏÓÚËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓÈ-
влияющие ËÏÂÌÚ‡ı, ÒΉËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚Ò ÍÓÏÔÓ-
‰ÂÚ. çÓ ÔÓÏÌËÚÂ, ÔÓ„‡Ïχ ‰ÓÎÊ̇ на восстановление, ÌÂÌÚ˚, ‚ÎËfl˛˘Ë ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ,
·˚Ú¸ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ - ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂ- были ·˚ÎË ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ì˚ ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·-
ÌËÓ‚Í χÍÒËÏÛÏ ‚ÓÒÂϸ ÛÔ‡ÊÌÂ- ‡ÁÓÏ. 쉂ÓÂÌË ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ
ÌËÈ - Ë̇˜Â ‚˚ ÔÂÂÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ Ë отрегулированы ËÎË ‚ÒÚ‡‚͇ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Á‡‚Â¯‡˛-
҂‰ÂÚ ‚‡¯ ÔÓ„ÂÒÒ «Ì‡ ÌÂÚ». должным образом ˘Ëı ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÒÂÚÓ‚ ÔÂÂ-

36 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 37


Экспериментальный ТРЕНИНГ Экспериментальный ТРЕНИНГ

Согласно вашей é‰ÌÓ ‰ÂÎÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ·ÓΠÛÁÍÓÏ


‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ò͇ÊÂÏ, 8-
программе 10. äÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ, Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÒ, ‚ÓÁ‚‡˘‡Â-
вы тяжело ÚÂÒ¸ Í ‚ÓÒ¸ÏË, Ë ÒÌÓ‚‡ ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÌÂÒÍÓθÍËı ̉Âθ Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸ ÔÓ‰-
прорабатываете ÌflÚ¸Òfl ‰Ó 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëÓ‚ÒÂÏ
‰Û„Ó ‰ÂÎÓ - ‰Ó·‡Ú¸Òfl ÓÚ 3 ÔÓ‚ÚÓ-
все тело ÂÌËÈ ‰Ó 12-15.
ïÓÚfl ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ó·˘Â ÔÓÌflÚËÂ,
два раза Подавляющему ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂ-
ÌËÈ (1-3) ÒÚÓËÚ ÒËÎÛ ·ÂÁ ÓÒÓ·Ó„Ó
в неделю, большинству ‚ÎËflÌËfl ̇ ‡ÁÏÂ˚, ÌÂÍÓÚÓ˚ β-
‰Ë Á‡fl‚Îfl˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓÒÚÓËÎË Ï˚-
применяя бодибилдеров ¯Â˜Ì˚ ‡ÁÏÂ˚ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ Ú‡ÍÓÏ
ÂÊËÏÂ. íÓ ÂÒÚ¸, ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÔÓ‚ÚÓÂ-
различные и силовиков ÌËÈ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ë̉˂ˉۇÎÂÌ. ÖÒ-
ÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ Ì‡ ÌËÁÍËı
схемы необходимо ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á̇˜Ë-
ÚÂθÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ Ò‚Ó˛ ÒËÎÛ, ÌÓ ·ÂÁ
подходы- сократить ÓÒÚ‡ Ó·˙ÂÏÓ‚, ÚÓ„‰‡ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÓ˝Í-
ÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï
объемы и частоту
повторения. тренировок,
˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ÛÏÂÂÌÌÓ ÔÓ-
‚˚ÒËÚ¸ ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
Может быть, но те, кто уже ü ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡
для кого-то поработал
‚Ò ÚÂÎÓ ‚ ̉Âβ: Ó‰ËÌ ‰Â̸ - ÌËÁ-
ÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, χÎÓ ÒÂÚÓ‚,
это и будет по сокращенным
‰Û„ÓÈ ‰Â̸ - ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ, ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È Ó·˙ÂÏ ÚÂÌË-
эффективно, протоколам
Ó‚ÍË. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ͇ʉ˚È ‰Â̸
‡ÁÌ˚Â. åÓÊÌÓ ÎË ˝ÚÓ Ì‡Á‚‡Ú¸
но для некоторое время, ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Ì‡ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚?
ч, ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ, ÌÓ ‰‡ÒÚ ÎË Ó̇
большинства могут извлечь ÂÁÛθڇÚ˚, Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÏÌÓ„Ëı Ù‡Í-
ÚÓÓ‚. Ç‡Ï ÒΉÛÂÚ ÔÓÚÂÒÚËÓ‚‡Ú¸
этого слишком пользу из ÂÂ Ë ÓˆÂÌËÚ¸.
ëӄ·ÒÌÓ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ‚˚
много. разумного ÚflÊÂÎÓ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ‚Ò ÚÂÎÓ ‰‚‡
‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÔËÏÂÌflfl ‡Á΢Ì˚Â
Вероятно, увеличения ÒıÂÏ˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. åÓÊÂÚ
·˚Ú¸, ‰Îfl ÍÓ„Ó-ÚÓ ˝ÚÓ Ë ·Û‰ÂÚ ˝ÙÙÂÍ-
лучше будет частоты ÚË‚ÌÓ, ÌÓ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ˝ÚÓ„Ó
ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó. ÇÂÓflÚÌÓ, ÎÛ˜¯Â
устраивать себе и объемов ·Û‰ÂÚ ÛÒÚ‡Ë‚‡Ú¸ Ò· ‚˚ıÓ‰ÌÓÈ Í‡Ê-
‰˚È ÔflÚ˚È ‰Â̸.
åÓ‰Âθ: êÛÒ íÂÒÚÓ (Russ Testo)

выходной тренировок, èÓʇÎÛÈÒÚ‡, Ì ÔÓ‰ÛχÈÚÂ, ˜ÚÓ


ÓÒÚ ÒÛÏχÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ÛÊ ·Óθ¯Â ÌÂ
каждый пятый о чем я здесь ‚‡ÊÂÌ, Ë ‚Ò ‰ÂÎÓ ‚ ˜‡ÒÚÓÚ ÚÂÌËÓ-
‚ÓÍ Ë ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ë
и пишу
день ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. êÓÒÚ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ ÔÓ-
ÔÂÊÌÂÏÛ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÂÌ, ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ-

åÓ‰Âθ: î‡ÌÍÓ ä‡ÎÓÚÚÓ (Franco Carlotto)


ÌË ‰ÓÎÊÌÓ ‡ÒÚË. íÂÍÛ˘ËÈ ÛÓ‚Â̸
„ÛÁËÚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˛·Ó„Ó. Ä ‚ÓÚ ÖÒÎË fl ̇˜ÌÛ Ò ÌËÁÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ- ÌËÏ Â˘Â ıÓÚfl ·˚ Ó‰ÌÓ - ˝ÚÓ ·Óθ- ÒËÎ˚ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ‚‡¯Ë
Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ˜‡ÒÚÓÚ˚ ËÎË Ó·˙- ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡, Á‡ÚÂÏ ¯ÓÈ ÔÓ„ÂÒÒ Ë Ó·˚˜ÌÓ Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ‡ÁÏÂ˚.
Âχ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ÒÌÓ‚‡ ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl ‰Ó‚Â‰Û ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ò͇ÊÂÏ, ‰Ó 12-15 ÚflÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ Ú Ê ÚË ÔÓ‚ÚÓÂ-
‚ÔÂ‰. Ë ÔÓ‚˚¯Û ‚ÂÒ, ÔÓÒÚÓËÚ ÎË ˝ÚÓ ÒËÎÛ ÌËfl, ÌÓ Ò ‚ÂÒÓÏ Ì‡ 0,5-1 Í„ ·Óθ¯Â. çÛÚˈËÓ̇θÌ˚È
чÊ ‚ ‡Ï͇ı ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓ„Ó Ë ‡ÁÏÂ˚? åÓÊÌÓ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ‚Ò˛ ÊËÁ̸ ̇ ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ
ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÚÂÏfl ÚÂÌËӂ͇ÏË ‚ è‰ÒÚ‡‚ËÏ, ˜ÚÓ Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÂÒ, Ò ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ‰Ó 12-15 ÔÓ- é‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÏÌÓ„ËÂ
̉Âβ ÒÓı‡ÌflÂÚÒfl ÌÂχÎÓ ‚ÓÁ- ÍÓÚÓ˚Ï ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ χÍÒË- ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ˝ÚÓ ÌË- ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl Ì ÏÓ„ÛÚ Ì‡·‡Ú¸
ÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ‰Îfl ‚‡ˇˆËÈ. ÏÛÏ ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ÑÓ·‡‚ËÚ¸ Í ÍÓ„‰‡ Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl. Ï˚¯ˆ, ıÓÚfl ÒËÎÛ ÔË ˝ÚÓÏ ÒÚÓflÚ, Á‡-

38 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 39


Экспериментальный ТРЕНИНГ

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)


Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜-
ÌÓ Â‰flÚ. åÌÓ„ËÏ Î˛‰flÏ Û‚Â΢ËÚ¸
Если работа ïÓÚfl ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ Ú‡ÍÓÈ
ÔË̈ËÔ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ·Óθ¯ÓÈ Ô‡ÍÚË-
ÒËÎÛ „Ó‡Á‰Ó ΄˜Â, ˜ÂÏ Ó·˙ÂÏ˚ по вашей ˜ÂÒÍÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚ¸˛, ÓÌ ÔËÏÂÌËÏ ÌÂ
Ï˚¯ˆ. èÓÏËÏÓ ‰Û„Ëı ÏÂ, ËÏ Ì‡‰Ó
·Óθ¯Â ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚÛ˘Û˛ ÒËÎÛ
нынешней ‚Ò„‰‡ Ë Ì ‚Ó ‚ÒÂı ÒÎÛ˜‡flı.
Ç ÚÂı ˜‡ÒÚflı ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë fl Ô‰-
ÒÓÔÓ‚Óʉ‡Î‡ Ï˚¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡. программе пока ÒÚ‡‚ËÎ ‚‡Ï ËÌÚÂÔÂÚ‡ˆËË ÒÓÍ‡-
ç‡ÔÓÏË̇˛, ˜ÚÓ ˝ÚË ÒÚ‡Ú¸Ë Ô‰-
̇Á̇˜ÂÌ˚ ‰Îfl ÚÂı, ÍÚÓ ÛÊ ËÁ‚ÎÂÍ
еще не сделала ˘ÂÌÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÍÓÚÓ˚ ‚‡Ï
ÒΉÛÂÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÔËÏÂÌËÚ¸, ÂÒ-
ÔÓθÁÛ ËÁ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ- вас сильнее, ÎË ‡ÁÏÂ˚ ‚‡¯Ëı Ï˚¯ˆ Ì ۂÂÎË-
‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ Ë Ì‡·‡ÎÒfl ÌÂ- и вы не знаете ˜Ë‚‡˛ÚÒfl Ò ÓÒÚÓÏ ÒËÎ˚.
ÍÓÚÓÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡. èÓ‰‡‚Îfl˛˘ÂÏÛ çÓ ÂÒÎË ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ‚‡¯ÂÈ Ì˚̯-
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ë ÒËÎÓ- из собственного ÌÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÔÓ͇ ¢ Ì ҉··
‚ËÍÓ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ Ó·˙Â- опыта, что именно ‚‡Ò ÒËθÌÂÂ, Ë ‚˚ Ì Á̇ÂÚ ËÁ ÒÓ·ÒÚ-
Ï˚ Ë ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÌÓ ÚÂ, ÍÚÓ ‚ÂÌÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÒÔÓÒÓ·-
ÛÊ ÔÓ‡·ÓڇΠÔÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚Ï способно построить ÌÓ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ‚‡¯Û ÒËÎÛ, ÚÓ ‰‡Ê ÌÂ
ÔÓÚÓÍÓÎ‡Ï ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl, ÏÓ„ÛÚ вашу силу, Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÔËÏÂÌflÚ¸ ËÁÎÓÊÂÌÌ˚Â
ËÁ‚Θ¸ ÔÓθÁÛ ËÁ ‡ÁÛÏÌÓ„Ó Û‚ÂÎË- Á‰ÂÒ¸ ÏÂÚÓ‰˚. ÖÒÎË ÒË· Ì ‡ÒÚÂÚ
˜ÂÌËfl ˜‡ÒÚÓÚ˚ Ë Ó·˙ÂÏÓ‚ ÚÂÌËÓ- то даже не пытайтесь (ωÎÂÌÌÓ, ÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ), ÚÓ„‰‡
‚ÓÍ, Ó ˜ÂÏ fl Á‰ÂÒ¸ Ë Ô˯Û. применять ˜ÚÓ-ÚÓ Ì ‚ ÔÓfl‰Í ‚ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ-
èÓʇÎÛÈÒÚ‡, ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ÛÚ- „‡ÏÏÂ, Ë ËÒ͇ڸ Ô˘ËÌ˚ ̇‰Ó Ì ‚
‚ÂʉÂÌË «ÒÚÓÈ ÒËÎÛ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂ- изложенные здесь ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË, ÍÓÚÓ‡fl Á‡ÚÓÌÛÚ‡ ‚
ÌËfl χÒÒ˚» ÒÎ˯ÍÓÏ ÛÔÓ˘ÂÌÌÓÂ. методы ‰‡ÌÌÓÈ ÒÚ‡Ú¸Â. IM

40 IRONMAN #4 (35) 2004


Галина Чепурнова

IRONMAN
о Динамите
Динамит
об IRONMAN
·‰ËÏË, Ç˚ ‰‡‚ÌÓ ÒÓÚÛ‰Ì˘‡- ÒÚ‚Û˛˘Ë ÚËÔ‡ÊË. ç‡ Ò˙ÂÏ͇ı fl Ú‡ÍÓÂ, ̇ÔËÏÂ, ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÔÓ

Ç ÂÚÂ Ò ÊÛ̇ÎÓÏ Ironman, Ó Ç‡Ò


ÏÌÓ„Ó Ô˯ÛÚ ‚ ëåà, Ç˚ ÒÌË-
χÂÚÂÒ¸ ‚ ÓÒÒËÈÒÍÓÏ ÍËÌÓ, ‰Ó‚ÓθÌÓ
΢ÌÓ ‚Û˜‡Î ‡·ÓÌÂÏÂÌÚ˚ ÍÎÛ·‡
«å‡Í Ä‚ÂÎËÈ» à„Ó˛ ãËÙ‡ÌÓ‚Û,
ëÂÏ ëÚÛ„‡˜Â‚Û, Ä̉² î‰ÓˆÓ-
ÙËÚÌÂÒÛ? ä‡Í ÚÓθÍÓ ÓÌË ÔËÓ·ÂÚÛÚ
ÒÚ‡ÚÛÒ «¯ÓÛ», ÚÛÚ Ê ·Û‰ÂÚ ÏÌÓ„Ó ÁË-
ÚÂÎÂÈ, ‡ ˝ÚÓ, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ÔË‚ÎÂ-
ÔÓÔÛÎflÌ˚ ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ÔÓfl‚Îfl˛˘Ëı ‚Û, ÑËÏÂ Ñ˛Ê‚Û, LJÎÂ çËÍÓÎ‡Â‚Û ˜ÂÚ Ò‰ÒÚ‚‡ χÒÒÓ‚ÓÈ ËÌÙÓχˆËË.
ËÌÚÂÂÒ Í ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ¯ÓÛ, ‡ Ú‡ÍÊ (ÍÒÚ‡ÚË, ÓÌ ‚ÓÓ·˘Â χÒÚÂ ÒÔÓÚ‡ ÔÓ èÓfl‚flÚÒfl ÒÔÓÌÒÓ˚... Ä ˝ÚÓ ‰Â̸„Ë. Ç
fl‚ÎflÂÚÂÒ¸ ÙËÚÌÂÒ-‰ËÂÍÚÓÓÏ ÒÂÚË ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ „ËÏ̇ÒÚËÍÂ). ä ÒÓʇÎÂ- ÂÁÛθڇÚ ÙËÚÌÂÒ ·Û‰ÂÚ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸Òfl.
ÍÎÛ·Ó‚ «å‡Í Ä‚ÂÎËÈ». óÚÓ ·˚ Ç˚ Ì˲, ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ÊË‚ÛÚ ‚ åÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl ÙÂÒÚË‚‡Î¸ «Ä-
ÏÓ„ÎË Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÚẨÂ̈Ëflı ‡Á‚Ë- ë‡ÌÍÚ-èÂÚÂ·Û„Â, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌÓθ‰ ä·ÒÒËÍ». ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡
ÚËfl ÙËÚÌÂÒ‡ Ë Á‰ÓÓ‚Ó„Ó Ó·‡Á‡ ÌËı Ó˜Â̸ ‚ÓÒÚ·ӂ‡Ì˚ Ë ÏÌÓ„Ó ÒÌË- ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ - ˝ÚÓ ÚÛÌË ÔÓ ·Ó‰Ë-
ÊËÁÌË ‚ êÓÒÒËË? ã˘ÌÓ Ç‡¯Ë ‚ÔÂ- χ˛ÚÒfl. éÚ ÔÓ‰˛ÒÂÓ‚ fl Á̇˛, ˜ÚÓ ·ËΉËÌ„Û, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚ ÙÂÒÚË‚‡ÎÂ
˜‡ÚÎÂÌËfl, ÔÓ„ÌÓÁ˚ - ˜ÚÓ Ì‡‚ËÚÒfl, Ó‰ÌËÏ ËÁ ÔÛÌÍÚÓ‚ ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ fl‚ÎflÂÚÒfl Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú Ë „ËÏ̇ÒÚ˚, Ë ÒËÎÓ‚˚Â
˜ÚÓ Ì Ì‡‚ËÚÒfl? Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÔÓÒ¢ÂÌË ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ˚. åÂÓÔËflÚËÂ, Ó„ÓÏÌÓ ÔÓ
ë·‚‡ ÅÓ„Û, ˜ÚÓ Ì‡¯ ÔÂÁˉÂÌÚ Á‡Î‡. Ç ÏÓËı ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ı ÔËÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ Ò‚ÓÂÏÛ ÒÚ‡ÚÛÒÛ, ‡ÁχıÛ Ë ÔÓ ÙË̇Ì-
ÒÔÓÚË‚Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ. à ˝ÚÓ ‚Òfl˜ÂÒÍË ÛÒÎÓ‚Ë - ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÒ¢‡Ú¸ ÚÂ- ÒÓ‚˚Ï ‚ÎÓÊÂÌËflÏ, ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ÒÓ-
ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡ÂÚÒfl ‚ Ò‰ÒÚ‚‡ı χÒÒÓ‚ÓÈ Ì‡ÊÂÌ˚È Á‡Î. ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‡θÌÛ˛ ÍÓÌÍÛÂÌˆË˛
ËÌÙÓχˆËË. ëÂȘ‡Ò ÏÓ‰ÌÓ ·˚Ú¸ «éÎËÏÔËË».
Á‰ÓÓ‚˚Ï Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï. ü ̇·Î˛‰‡˛ ç‡ Ç‡¯ ‚Á„Îfl‰, ˜ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠ‚ÓÒ-
Á‡ ‡ÒÚÛ˘ÂÈ ÚẨÂ̈ËÂÈ ÔËÒÚ‡ÒÚËÈ Ú·ӂ‡ÌÓ - ÏÛÁ˚͇θÌ˚ ËÎË óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó ÂÈÚËÌ„Â ÏÛÊ-
‡ÍÚÂÓ‚ Ú‡Ú‡ Ë ÍËÌÓ Í ÙËÚÌÂÒÛ, ÔÓ- ÒÔÓÚË‚Ì˚Â? ëÔÓÒӷ̇ ÎË ÙËÚÌÂÒ- ÒÍÓ„Ó ÙËÚÌÂÒ‡? àÎË Î˛‰Ë ‡ÚÛ˛Ú Á‡
ÒÍÓθÍÛ, Í‡Í ÌË ÍÛÚË, ÍËÌÂχÚÓ„‡Ù Ë̉ÛÒÚËfl ÍÓÌÍÛËÓ‚‡Ú¸ Ò ¯ÓÛ- ÒËÎÓ‚Ó ¯ÓÛ?
̇˜‡Î Ò‚Ó ‚ÓÁÓʉÂÌËÂ: Ó„ÓÏÌÓ ·ËÁÌÂÒÓÏ? ùÚÓ ÔÓÒÚÓ, Ò͇ÊÂÏ Ú‡Í, ÓÒÒËÈ-
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÎÂÒÂˇÎÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ̇¯ÂÈ ÒÚ‡- ÒÍËÈ ÏÂÌÚ‡ÎËÚÂÚ. ì ̇Ò, ‚Ó ‚ÒflÍÓÏ
«êÛÒÒÍËÈ ÒÔˆ̇Á», «åÛÊÒ͇fl ‡·Ó- Ì ÔÓfl‚Ë·Ҹ ËÎË ‚ÓÁӉ˷Ҹ ÙËÁË- ÒÎÛ˜‡Â ÔÓ͇, ÚflÊÂÎÓ ‚ÓÒÔËÌËχÂÚÒfl
Ú‡»... çÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ „ÂÓË, ÍÓÚÓ˚ ÌÂ- ˜ÂÒ͇fl ÍÛθÚÛ‡. ü Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û Ì ÏÛÊÒÍÓÈ ÙËÚÌÂÒ. çÓ, ÂÒÎË ‡Á‚ËÚËÂ
ÒÛÚ ‚ Ò· ӷ‡Á ÏÛÊÂÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË. Ä ÒÔÓÚË‚ÌÓ ̇Ô‡‚ÎÂÌË (Û˜‡ÒÚË ‚ ÙËÚÌÂÒ‡ ÔÓȉÂÚ ÔÓ ˜ËÒÚÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏÛ
ÏÛÊÂÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Û Ì‡Ò, ËÒÔÓÍÓÌ ‚ÂÍÓ‚, éÎËÏÔËÈÒÍËı Ë„‡ı), ‡ ÌËÁ¯Â Á‚ÂÌÓ ÔÛÚË, ÚÓ ÓÌ ·Û‰ÂÚ ÌÂÍËÏ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÓÏ
‡ÒÒÓˆËËÓ‚‡Î‡Ò¸ Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ÏË - ˝ÚÓ ¯ÍÓ·, ËÌÒÚËÚÛÚ Ë ‰Û„Ë ۘ·- ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ – ÌË˜Â„Ó ËÌÚÂÂÒÌÓ„Ó.
ÏÛÒÍÛ·ÏË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì ‚Ò„‰‡ Ì˚ Á‡‚‰ÂÌËfl, „‰Â ÔË‚Ë‚‡Î‡Ò¸ ·˚ ä‡Í ÚÓθÍÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌË ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl
ÒÂ‰Ë ‡ÍÚÂÓ‚ ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ÒÓÓÚ‚ÂÚ- β·Ó‚¸ Í ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÍÛθÚÛÂ. óÚÓ ËÌÚÂÂÒÌ˚Ï ¯ÓÛ, ÚÓ Ò‡ÁÛ ÔË‚ÎÂ͇ÂÚ

42 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 43


IRONMAN о Динамите и Динамит об IRONMAN IRONMAN о Динамите и Динамит об IRONMAN
χÂÚÒfl. Ä Ú‡ÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ
ÔÓȉÂÚ ıÓÓ¯Ó ÚÓθÍÓ ‚ Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘Â-
ÒÍÓÏ ÙËθÏ ËÎË ‚ Ò͇ÁÍÂ. ÇÒÂ: ͇ÍÓÈ
·˚ Ú˚ ڇ·ÌÚÎË‚˚È ÌË ·˚Î, ÓÎË ‰Îfl
Ú·fl Ì ̇ȉÂÚÒfl. í‡Í‡fl «„Ó‡ Ï˚˘ˆ»
ÌËÍÓÏÛ Ì ÌÛÊ̇. çÓ ÂÒÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
Ó˜Â̸ ıÓ˜ÂÚ Ò·fl „‰Â-ÚÓ ÔÓfl‚ËÚ¸, ÓÌ
·Û‰ÂÚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ҉·ڸ ˝ÚÓ Î˛·˚-
ÏË ÔÛÚflÏË. å˚, ̇ÔËÏÂ, ̇˜Ë̇ÎË
Ò «òÓÛ „·‰Ë‡ÚÓÓ‚». Ç ÍÓχ̉ ÓÒ-
ÒËÈÒÍËı „·‰Ë‡ÚÓÓ‚ ·˚ÎÓ ÚÓ„‰‡ ˜Â-
ÎÓ‚ÂÍ ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸. ɉ ÓÌË ÚÂÔÂ¸?
ì‰ÂʇڸÒfl ÏÓ‡Î¸ÌÓ Ë ÙËÁ˘ÂÒÍË
ÚÛ‰ÌÓ, ͇ʉ˚È ‚ Ú·fl ÒÚÂÏËÚ¸Òfl
«·ÓÒËÚ¸ ͇ÏÂ̸»...äÓÌÍÛÂ̈Ëfl...
ç‡ÔËÏÂ, ‚ àÌÚÂÌÂÚ Á‡ ÏÓÂÈ ‰Âfl-
ÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÔËÒڇθÌÓ Ì‡·Î˛‰‡˛Ú:
˜ÚÓ ·˚ fl ÌË Ò‰Â·Î, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚ÒÂ
‡ÒÍËÚËÍÛ˛Ú. Ä fl Ì ‡„ËÛ˛, Ë ‚
˝ÚÓÏ – ÏÓfl ÒË·.

á̇˜ËÚ, ÌÂ Ú‡Í ‚‡ÊÌÓ ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ‚


˝ÚÛ Ò‰Û, „·‚ÌÓ – Û‰ÂʇڸÒfl ‚
ÌÂÈ... Ç˚ ˜ÚÓ, ÔÓ ÌÓ˜‡Ï ÔÒËıÓÎÓ„ËÂÈ
Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸? ÄÍÚÂ˚ Ç‡Ï ÌÂ
ÁËÚÂÎÂÈ. èË‚Â‰Û ÔËÏÂ: ÒÓ‚ÌÓ- «êÓÒÒËË» – ÄÎÂÍ҇̉ î‰ÓÓ‚. ç‡- Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰‡‚‡Ú¸ ËÌÙÓχˆË˛, Á‡‚Ë‰Û˛Ú ÓÚÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ç‡¯‡ ÒÔÓ-
‚‡ÌËfl ÔÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„Û Ë ÒËÎÓ‚˚ ÒÚÛÔËÎÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ÓÊË‚ÎÂÌËÂ! ËÁ·Â„‡Ú¸ ÍÓÌÙÎËÍÚÓ‚ Ë ÔÓÚË‚ÓÔÓÒ- Ú˂̇fl ÙÓχ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Û ÌËı?
¯ÓÛ. ëÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÔÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„Û Ú‡‚ÎÂÌËÈ. èÓ ÌÓ˜‡Ï fl Á‡ÌËχ˛Ò¸ β·Ó‚¸˛ Ò
ÍÓÏ ҇ÏËı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, Ô‡ÍÚ˘ÂÒ- ä‡ÍËı ͇˜ÂÒÚ‚ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÒÔÓÚ- ÊÂÌÓÈ. ùÚÓ ÚÓÊ ҂ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÔÒËıÓ-
ÍË, ÌËÍÚÓ Ì ÒÏÓÚËÚ. ü ÏÌÓ„Ó ‡Á ÒÏÂ̇Ï-ÎˉÂ‡Ï ‚ ÙËÚÌÂÒÂ Ë ·Ó‰Ë·ËÎ- ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÒË· ‚Ò„‰‡ ÎÓ„Ëfl... Ä ÒËÚÛ‡ˆËfl ‚ ÍËÌÓ Ú‡ ÊÂ, ˜ÚÓ
Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î Ë Ó„‡ÌËÁÓ‚˚‚‡Î ÒÓ‚ÌÓ- ‰ËÌ„Â ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‡ÒÒÓˆËËÛÂÚÒfl Ò ‡„ÂÒÒËÂÈ, ËÎË, ̇ Ë ‚ ÒÔÓÚ – ÏÂÌfl ̇ÒÚÓθÍÓ ÏÌÓ„Ó,
‚‡ÌËfl ÒË·˜ÂÈ – ÓÌË ÒÓ·Ë‡˛Ú Ó„ÓÏ- ÔÓÔÛÎflËÁËÓ‚‡ÎË Ò‚ÓÈ ÒÔÓÚ? LJ¯ ‚Á„Îfl‰, ˝ÚÓ Ì‡‰ÛχÌÌÓÂ? èÓ˜ÂÏÛ ˜ÚÓ ÍÓ ÏÌ ÏÓÊÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ ÓÚÌÓ-
ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÁËÚÂÎÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ É·‚Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ‚ ÍËÌÓ ‰ÍÓ ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl «‰Ó·˚ ÒËÚ¸Òfl, ÌÓ ÓÚχıÌÛÚ¸Òfl ÓÚ ÏÂÌfl ÌÂθ-
ËÌÚÂÂÒÌ˚. Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ˝ÎÂÏÂÌÚ‡ÌÓÈ Ó·˘ËÚÂθ- ‰fl‰Ë» Ò Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÒÔ‡Ò‡˛Ú, Áfl... Å˚‚‡˛Ú Ú‡ÍË ‚ÓÔÓÒ˚: «Ä ˜ÚÓ ‚˚
ÌÓÒÚË. ùÚÓ – ÌÂ͇fl Í·ÌÓ‚ÓÒÚ¸... ֢ Óı‡Ìfl˛Ú, β·flÚ? èÓ˜ÂÏÛ ÏÛÒÍÛÎËÒ- Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÎË ‰Îfl Ò˙ÂÏÓÍ ‚ ÍËÌÓ?» ü ÓÚ-
ÖÒÚ¸ ÎË ÒÏ˚ÒÎ ‚‚Ó‰ËÚ¸ ‚ ÒÓ‚ÌÓ- ·Óθ¯ÂÈ Á‡Í˚ÚÓÒÚ¸˛ ӷ·‰‡˛Ú Ô‡Û- Ú˚Ï Î˛‰flÏ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ‚˜‡˛: «ç˘„ӻ. åÌ ÔÂ‚ÓÔÎÓ-
‚‡ÌËfl ÔÓ ÏÛÊÒÍÓÏÛ ÙËÚÌÂÒÛ Í‡ÍËÂ- ˝ÎËÙÚÂ˚... ä‡Í ÚÓθÍÓ ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl ÓÚ‰‡Ú¸ Óθ ·ÓΠ‡„ÂÒÒË‚ÌÓ„Ó „ÂÓfl? ˘‡Ú¸Òfl Ì ÌÛÊÌÓ, fl ÔÓÒÚÓ Ë„‡˛
ÎË·Ó ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ÒËÎÓ‚˚ı ÒÓÒÚflÁ‡ÌËÈ? ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È Ô‡‚ËθÌÓ, „‡- ä‡Í Ò͇Á‡Î ÏÌ Ӊ̇ʉ˚ ÂÊËÒÒÂ Ò‡ÏÓ„Ó Ò·fl. èÓ͇ fl Ë„‡˛ ÓÎË ÒÔˆ-
è˂ΘÂÚ ÎË ˝ÚÓ ÁËÚÂÎÂÈ? ÏÓÚÌÓ, ÏÌÓ„Ó Ó·˘‡ÂÚÒfl ÒÓ ÁËÚÂÎfl- é΄ èÓ„Ó‰ËÌ, «Ù‡ÍÚÛ˚ – ÏÌÓ„Ó, ̇ÁÓ‚ˆÂ‚, ÏËÎˈËÓÌÂÓ‚, îëÅ-¯ÌË-
ü Ì ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ÂÒÚ¸ ÒÏ˚ÒÎ ˝ÚÓ ‰Â- ÏË Ë ÔÂÒÒÓÈ, ‰ÓÔÛÒÚËÏ, ûËÈ ‡ÍÚÂ‡ – χÎÓ». ÅÓθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ̇¯ÂÈ ÍÓ‚, ÓÒÓ·˚ı ÔÓ·ÎÂÏ ÌÂÚ. ÖÒÎË
·ڸ. ì Í‡Ê‰Ó„Ó ‚ˉ‡ ÒÔÓÚ‡ Ò‚Ófl ͇- åÂθÌËÍÓ‚, Ò‡ÁÛ Ê ˉÛÚ Ô˄·- ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍÓÈ ˝ÎËÚ˚ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‰Ó‚‰ÂÚÒfl Ë„‡Ú¸ Óθ ËÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ-
Ú„ÓËfl ÁËÚÂÎÂÈ. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ¯ÂÌËfl ̇ ‡‰ËÓ Ë ÚÂ΂ˉÂÌËÂ. ç‡- Ô‰·„‡Ú¸ Ò·fl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‡ÍÚÂÓ‚ ‚Ó ‡ – ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÏÌ ÔˉÂÚÒfl Û˜ËÚ¸Òfl.
Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ‚̯ÌÂ„Ó ‚ˉ‡ – ÔÓÎÂÁÌ ÒÍÓθÍÓ fl Á̇˛, û‡ ÒÂȘ‡Ò ‚ÓÓ·˘Â ÏÌÓ„Ëı ÒÚÛ‰Ëflı ÒÚ‡Ì˚, ÌÓ, Í ÒÓʇÎÂ- ç‡‰Â˛Ò¸, ˜ÚÓ ÒÔˆˇθÌÓ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ‚ óÚÓ ·Û‰ÂÚ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸, ÂÒÎË ÑË- ÒÚÓfl˘ËÈ ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÍÎÛ· Ò ‚˚ÒÓÍËÏ
ÙËÚÌÂÒ‡ ÌË˜Â„Ó ·˚Ú¸ Ì ÏÓÊÂÚ. ‚ Ú‡Ú ÂÔÂÚËÛÂÚ. çÛÊÌÓ ÛÏÂÚ¸ Ì˲, Ù‡ÌÚ‡ÒÚË͇ Û Ì‡Ò ÔÓ˜ÚË Ì ÒÌË- Çìá fl Ì ÔÓȉÛ, Ú‡Í Í‡Í Ì‡ıÓÊÛÒ¸ ‚ ̇ÏËÚ ÔÂÂÒÚ‡ÌÂÚ ·˚Ú¸ ËÁ‚ÂÒÚ- ÂÈÚËÌ„ÓÏ ‚ åÓÒÍ‚Â. äÎÛ· ÔÓÒÚÓflÌÌÓ
ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÔÓÚ ‚˚Ò¯Ëı Ò‰ ÛÌË͇θÌ˚ı, ڇ·ÌÚÎË‚˚ı ‡ÍÚÂ- Ì˚Ï? fl‚ÎflÂÚÒfl Ó·˙ÂÍÚÓÏ ‚ÌËχÌËfl ÒÔÓ-
‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ Ì ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ·˚Ú¸ ÔÓÎÂÁ- Ó‚, Û ÍÓÚÓ˚ı ÏÓÊÌÓ ÏÌÓ„ÓÏÛ Ì‡- ç‡ÔËÏÂ, fl Á‡ÌËχÎÒfl ·Ó¸·ÓÈ Ë ÚË‚ÌÓÈ ÔÂÒÒ˚.
Ì˚Ï ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. ü, ̇ÔËÏÂ, Ò Û˜ËÚ¸Òfl. èÓ͇ fl ÌËÍÓÏÛ Ì ÔÂÂıÓÊÛ ‰ÓÒÚË„ ͇ÍÓ„Ó-ÚÓ ÛÓ‚Ìfl. èÓÚÓÏ ·˚Î
Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂÏ ÒÏÓÚ˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ‰ÓÓ„Û, - ̇ ÏÓ ‡ÏÔÎÛ‡ Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÙÛÚ·ÓÎ. á‡ÚÂÏ fl Á‡ÌflÎ- Ä Ì‡ÒÍÓθÍÓ ‚ êÓÒÒËË ‡ÍÚۇθ̇
ÔÓ ·Ó¸·Â, ˝ÚÓ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËÈ ‚ˉ ÔÂÚẨӂ‡Ú¸ ÍÓÏÛ-ÚÓ ‰Û„ÓÏÛ. ü ̇- Òfl ÒËÎÓÈ, Ò‰Â·Π¯ÓÛ, ̇˜‡Î ÔÛ·ÎËÍÓ- ÔÂÒÒ‡ ‚ ÓÒ‚Â˘ÂÌËË ÒÔÓÚ‡? àÎË ËÌ-
ÒÔÓÚ‡, ÌÓ Â„Ó ÒÚ‡ÎË ÍÛθÚË‚ËÓ‚‡Ú¸, ˜‡Î ÒÌËχڸÒfl ‚ ÍËÌÓ Ì ËÁ-Á‡ ‰ÂÌ„, ‡ ‚‡Ú¸Òfl. ì ÏÂÌfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë‰ÂÚ ÚÂÂÒÌÂÂ Ë ‚‡ÊÌ ÚÂ΂ˉÂÌËÂ?
Â„Ó ÒÚ‡ÎË Ô‡‚ËθÌÓ Ë ËÌÚÂÂÒÌÓ ÍÓÏ- ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‰‡ÂÚ ÏÌ ‚ÓÁÏÓÊ- «ÔÂÂÍβ˜ÂÌË». ç‡ÔËÏÂ, fl ÒÂȘ‡Ò Ç Î˛·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Á̇˜ËÏÓÒÚ¸ ÚÂÎÂ-
ÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸, ÔÓ͇Á˚‚‡Ú¸ ‚ Ô‡ÈÏ- ÌÓÒÚ¸ «ÔÓÊËÚ¸ Ó·‡Á˚», ÍÓÚÓ˚ ÌÂ Ò Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂÏ Ì‡˜‡Î „ÓÚÓ‚ËÚ¸ ‰Ó- ‚ˉÂÌËfl ÔÂÂÓˆÂÌËÚ¸ ÒÎÓÊÌÓ. ü ÒÏÓ-
Ú‡ÈÏ Ì‡ ÚÂ΂ˉÂÌËË. ä‡Í ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú – ‰Ó‚ÂÎÓÒ¸ ÔÓÊËÚ¸ ‚ ‡θÌÓÈ ÊËÁÌË. χ... ÑÎfl ÏÂÌfl ˝ÚÓ ÌÓ‚‡fl „‡Ì¸, ÏÌ Ú˛ ÚÂ΂ËÁÓ Í‡Í Û˜Â·ÌËÍ...
Û Ì‡Ò «ÔÓÔÂÎÓ» ‰Á˛‰Ó, ÔÓ‚Ó‰flÚÒfl Á‡- ÇÓÚ Ë ‚ÒÂ. Ì‡‚ËÚÒfl.
Ϙ‡ÚÂθÌ˚ ÚÛÌË˚ Ò Ó„ÓÏÌ˚Ï óÂ„Ó ÚÓ„‰‡ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÒÔÓÚË‚-
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÁËÚÂÎÂÈ. ÑÛχ˛, ÚÓ ÊÂ Ä ˜Â„Ó Ì ÏÓÊÂÚ ÑË̇ÏËÚ? ç ÔÂÚẨÛÂÚ ̇ Á‚‡ÌË ÎÛ˜¯Â„Ó Ì˚Ï ÊÛ̇·Ï?
Ò‡ÏÓ ÓÊˉ‡ÂÚ ÙËÚÌÂÒ Ë ·Ó‰Ë·ËÎ- åÓ‡Î¸ÌÓ-˝Ú˘ÂÒÍË ËÎË ÙËÁ˘ÂÒÍË? ÔÓ‚‡‡ êÓÒÒËË? ëÔÓÚ˂̇fl ÔÂÒÒ‡ Ó„‡Ì˘Â̇
‰ËÌ„. ÇÓÔÓÒ ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ, Í‡Í ˝ÚÓ èÓ͇ ÌÂÚ, ÌÓ ‚Ò ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸... ÇÓ- ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÍÓÌÚËÌ„ÂÌÚÓÏ ˜ËÚ‡-
ÔÂÔÓ‰ÌÓÒËÚ¸. ç‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı åÓÊÌÓ Ë ÚÓ, Ë ‰Û„ÓÂ... Ó·˘Â-ÚÓ, ‚ ‰Â·ı Ë ‚ ΢ÌÓÈ ÊËÁÌË, fl ÚÂÎÂÈ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰ÓÎÊÌ˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓfl‚ÎflÚ¸Òfl ΢ÌÓÒÚË, ÚÓ„‰‡ äÓÂ-˜ÚÓ Ì ÔËÂÏβ – Ó· ˝ÚÓÏ Ì – Ó˜Â̸ ‚ÂÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ. é˜Â̸ β·- ·˚Ú¸ ÒÎÛÊ·˚, ÍÓÚÓ˚ ÓÚÒÎÂÊË‚‡-
ÓÌË ÔËÓ·ÂÚÛÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‰Û„ÓÈ ·Û‰Û... ֢ Ì «ÚflÌÛ» ÏÌÓ„Ó ‰ÛÁÂÈ – β ÍÎÛ· «å‡Í Ä‚ÂÎËÈ» Ë ÌËÍÛ‰‡ Ì ˛Ú, ˜ÚÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÍÓÌÍÂÚÌÓÈ ‡Û‰Ë-
ÓÚÚÂÌÓÍ. ç‡ÔËÏÂ, ÒÂȘ‡Ò ̇ «åÓÒÍ- ÔÓ Ô˘ËÌ ÏÓÂÈ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÚÂ- ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ËÁ ÌÂ„Ó ÛıÓ‰ËÚ¸, ıÓÚfl ÔÓ- ÚÓËË. àÒıÓ‰fl ËÁ ˝ÚÓ„Ó, ‰ÓÎÊÌ˚
‚» – ˝ÚÓ ÑÏËÚËÈ ÉÓÎÛ·Ó˜ÍËÌ, ̇ ·Ó‚‡ÚÂθÌÓÒÚË... ÒÚÛÔ‡ÎÓ ÏÌÓ„Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËÈ. ùÚÓ Ì‡- „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl ÔÛ·ÎË͇ˆËË. çÓ ÌÂθÁfl

44 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 45


IRONMAN о Динамите и Динамит об IRONMAN IRONMAN о Динамите и Динамит об IRONMAN
Ò·‡Ò˚‚‡Ú¸ ÒÓ Ò˜ÂÚÓ‚, ˜ÚÓ ÔÂÒÒ‡ ‚
ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Á‡ Ò˜ÂÚ ÂÍ·-
Ï˚. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÊÛ̇Π«ä‡˜‡È
ÏÛÒÍÛÎ˚» ÂÍ·χ Á‡ÌËχÂÚ ÔÓÎÓ‚Ë-
ÌÛ Ó·˙Âχ...

Ä ˜ÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó ÊÛ̇ÎÂ


IRONMAN?
ÑÎfl ÏÂÌfl ËÁ ‚ÒÂÈ ÍËÔ˚ ÒÔÓÚË‚-
Ì˚ı ÊÛ̇ÎÓ‚ IRONMAN – Ò‡Ï˚È
ËÌÙÓχÚË‚Ì˚È. åÌ ÓÌ Ó˜Â̸ ËÌ-
ÚÂÂÒÂÌ. IROMNAN – ˝ÚÓ Í‡Í ‰Ê‡Á.
ùÚÓ – ÌÂ Í‡Í «ê‡‰ËÓ ò‡ÌÒÓÌ»... ç‡
ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ÊÛ̇Π«ä‡˜‡È åÛÒÍÛ-
Î˚» ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì Ì‡ ͇Ú„Ó˲ ˜ËÚ‡ÚÂ-
ÎÂÈ ·ÓΠ¯ËÓÍÛ˛, ÌÓ ÏÂÌÂÂ
ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÛ˛ ‚ ̇ۘÌÓÈ ÚÂÏËÌÓ-
ÎÓ„ËË. IRONMAN Ì ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì
̇ «Í‡˜ÍÓ‚», ÓÌ ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì ̇ ‡Ú-
ÎÂÚÓ‚, ˝ÎËÚÌ˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ËÌÚÂÂ-
ÒÛ˘ËıÒfl ̇ÛÍÓÈ Ë ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓÈ
ÏÂÚÓ‰ËÍÓÈ. ùÚÓ Í·ÒÒË͇. ü ÒÚ‡‡-
˛Ò¸ ÔÓ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ͇ʉ˚È ÌÓÏÂ
IRONMAN.

ÇÓÓ·˘Â IRONMAN - ˜ËÒÚÓ ÏÛÊ-


ÒÍÓÈ ÊÛ̇Î?
åÛÊÒÍÓÈ.

ÖÒÎË, ̇ LJ¯ ‚Á„Îfl‰, ˝ÚÓ ÏÛÊÒÍÓÈ


ÊÛ̇Î, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÎË ÏÂÒÚÓ ÊÂÌ˘Ë̇Ï
‚ ÊÛ̇ΠIRONMAN? fl‰ÓÏ Ò ÒÓ·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚Â͇, ӷ·‰‡˛- ÎÓ – ˆÂÌÓ‚‡fl ÔÓÎËÚË͇ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ Ï˚ ÏÌÓÈ ÏÂÓÔËflÚËfl. ëÓ ÏÌÓ„ËÏË
éÔ‰ÂÎËÚ¸ ÏÛÊÒÍÓÈ ‰‡È‚, ÏÛÊ- ˘Â„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡ÏË ‚Á‡ËÏÓËÒÍβ˜‡˛- ÔËÚ‡ÌËË. äÚÓ Í‡ÍË Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Î˛‰¸ÏË ËÁ IRONMAN ÏÂÌfl Ò‚flÁ˚‚‡-
ÒÍÛ˛ ı‡ËÁÏÛ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒÔÓÒÓ·- ˘ËÏË. íÓ ÂÒÚ¸ ˜ÚÓ·˚, Ò͇ÊÂÏ, ÏÓÊÂÚ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸? ˛Ú ‰‡‚ÌË ‰ÛÊÂÒÍËÂ Ë ‰ÂÎÓ‚˚ ÓÚÌÓ-
Ì˚ ÚÓθÍÓ ÊÂÌ˘ËÌ˚... äÓ̘ÌÓ, Ëı ÏÛʘË̇ ·˚Î «Ï‡˜Ó», ‡ÚÎÂÚ, ‚ÓËÌ, ¯ÂÌËfl. ç‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ËÁ‰‡‚‡ÂÏ˚ı
ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ‚ ÊÛ̇Π‡·ÒÓβÚÌÓ ÂÒ- Á‡‡·‡Ú˚‚‡Î ÍÛ˜Û ‰ÂÌ„ Ë ·˚Î ÒÚ‡- èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÎËÌËË IRON- ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ ÊÛ̇ÎÓ‚ ˜‡ÒÚÓ ÔÓfl‚Îfl˛Ú-
ÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ. çÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ì ‚Ò Ú ÒÚÌ˚Ï Î˛·Ó‚ÌËÍÓÏ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ MAN - ‰ÓÓ„ËÂ? Òfl Ì ÚÓθÍÓ ÏÓË ÙÓÚÓ, ÌÓ Ë ÒÌËÏÍË
ÊÂÌ˘ËÌ˚, ÍÓÚÓ˚Â Ú‡Ï ÔËÒÛÚÒÚ‚Û- ̇ıÓ‰ËÎÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‰Óχ Ë Ì ‰‡- ëÏÓÚfl Ò ˜ÂÏ Ò‡‚ÌË‚‡Ú¸. éÚÌÓÒË- ÏÓÂÈ ÊÂÌ˚ Ë ‰Ó˜ÂË – ‚ÓÚ Ú‡Í‡fl Ï˚
˛Ú, ̇ıÓ‰flÚÒfl ̇ Ò‚ÓÂÏ ÏÂÒÚÂ. ‚‡Î ÔÓ‚Ó‰‡ ‰Îfl ‚ÌÓÒÚË... ·˚Î Ïfl„- ÚÂθÌÓ ‚ÒflÍËı Ú‡Ï «å„‡-Å·ÒÚÓ‚» - ÒÔÓÚ˂̇fl ÒÂϸfl...
ÍËÏ, ÔÛ¯ËÒÚ˚Ï, ÌÂÊÌ˚Ï... à ÔË ‰‡, ÌÓ eÒÎË ·‡Ú¸ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË «ˆÂ̇-
íÓ˜ÌÂÂ? ˝ÚÓÏ ˜ÚÓ·˚ ËÏ ‚ÓÒıˢ‡ÎËÒ¸ ‰Û„Ë ͇˜ÂÒÚ‚Ó», ÚÓ ËÁ Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ- åÓÊÌÓ ÎË ÛÁ̇ڸ LJ¯Â ÏÌÂÌË Ó
ç ̇‰Ó ÚÓ˜ÌÂÂ, ÔÛÒÚ¸ ˝ÚÓ ÓÒÚ‡ÌÂÚ- ÊÂÌ˘ËÌ˚! ‚‡ ÓÚ˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎÂÈ fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË ÍÓÏÔ‡ÌËË IRONMAN?
Òfl ËÌÚË„ÓÈ... íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ë Ï˚, ÏÛʘËÌ˚: ıÓ- ‡ÒÒχÚË‚‡˛ IRONMAN Í‡Í ÓÔÚË- IRONMAN – ˝ÚÓ ÛÊ ıÓΉËÌ„ ÔÓ
ÚËÏ ‚ˉÂÚ¸ fl‰ÓÏ Ò ÒÓ·ÓÈ ÌÂÊÌÛ˛, χθÌ˚È ‚‡ˇÌÚ. íÂ, ÍÚÓ ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Û Ì ÚÓθÍÓ Ô˜‡ÚÌÓÈ
íÓ„‰‡ ˜ÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚ ӷ ÓÚÌÓ¯Â- ۉ˂ËÚÂθÌÛ˛, ÔÂÍ‡ÒÌÛ˛, ıÓÁflÈÒÚ- ˚ÌÍ ÓËÂÌÚËÛÂÚÒfl, ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‰Û͈ËË ‚˚ÒÓÍÓ„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡, ÌÓ Ë
ÌËflı ÏÛʘËÌ˚ Ë ÊÂÌ˘ËÌ˚? ‚ÂÌÌÛ˛, χڸ ÒÂÏÂÈÒÚ‚‡, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ‚ ̇ÒÚÓfl˘Â ‚ÂÏfl ˜ÂÏ ‰ÓÓÊÂ, ÚÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÔÓËÁ‚Ó‰Ë-
åÛʘË̇ Ë ÊÂÌ˘Ë̇ ‰ÓÎÊÌ˚ ‰Ó- ˜ÚÓ·˚ Ó̇ ·˚· «áÂ̇ – äÓÓ΂‡ ‚Ó- ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ – ËÏÂÂÚÒfl ‚ ‚Ë‰Û ÔÓ- ÚÂθ ̇ ˚ÌÍ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. ç‡
ÔÓÎÌflÚ¸ ‰Û„ ‰Û„‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÛÊ- ËÌÓ‚», ˜ÚÓ·˚ ‚Ò ÏÛÊËÍË Ò Ûχ ÒıÓ- ‰Û͈Ëfl TwinLab, ProLab. IRONMAN ˝ÚÓÏ ˚ÌÍ Á‡ÍÂÔËÚ¸Òfl ÏÓÊÂÚ ÚÓθ-
˜Ë̇ ÙÓÏËÛÂÚ ÊÂÌ˘ËÌÛ, ÍÓÚÓ‡fl ‰ËÎË ÓÚ Â Í‡ÒÓÚ˚, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ Ó̇ – ˝ÚÓ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÔËÂÏÎÂχfl ˆÂ̇ ÍÓ ÔÓ‰ÛÍÚ, ӷ·‰‡˛˘ËÈ ‚˚ÒÓÍËÏ
̇ıÓ‰ËÚÒfl fl‰ÓÏ Ò ÌËÏ, ‡ ÊÂÌ˘Ë̇ – Ì ‰‡‚‡Î‡ ·˚ ÔÓ‚Ó‰‡ ‰Îfl ‚ÌÓÒÚË... Ë ‚˚ÒÓÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó. ͇˜ÂÒÚ‚ÓÏ. éÌ Ì ‡ÁÓ˜‡Ó‚˚‚‡ÂÚ ÌÂ
ÏÛʘËÌÛ. ÇÓÚ Ë ‚ÒÂ. ÚÓθÍÓ «˜‡ÈÌËÍÓ‚» ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ÌÓ
Ç‡Ò ˜ÚÓ-ÚÓ Ò‚flÁ˚‚‡ÂÚ ‚ LJ¯ÂÈ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ÑÛ-
ÜÂÌ˘Ë̇, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÓ- éÚ‚ÂÚ ËÒ˜ÂÔ˚‚‡˛˘ËÈ... Ç·‰Ë- ͇¸ÂÂ Ò „ÛÔÔÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËÈ IRON- χ˛, ˜ÚÓ ‚ ÒÂ¸ÂÁÌÓÒÚË é΄‡ å‡Í-
Á‰‡Ú¸ ͇¸ÂÛ ÏÛÊÛ – ˝ÚÓ ‰ÓÒÚÓÈÌÓ? ÏË, ÔÓÁ‚ÓθÚ ÚÂÔÂ¸ ‚ÓÔÓÒ Ó MAN? åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ˝ÚÓ Í‡Í‡fl-ÚÓ ¯‡ÌˆÂ‚‡ Í‡Í ÒÔÓÚÒÏÂ̇ ÌËÍÚÓ ÌÂ
ùÚÓ Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ. 燘‡Î¸Ì‡fl ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ ÔËÚ‡ÌËË. LJÊÌÓ ÎË ÓÌÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌ̇fl ÒÚÛÔÂ̸, ËÎË ÌÂÚ? ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÒfl!
„‡ÏÓÌËfl Ó·˚˜ÌÓ ÒÓı‡ÌflÂÚÒfl ‚ ÚÂ- ̇ ÙÓÌ ÔÓ‚‡Î¸ÌÓ„Ó ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂ- ч. ü Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ÂÍ·ÏÌ˚ı ‡Í- ëÛ‰fl ÔÓ ËÚÓ„‡Ï ‡·ÓÚ˚ IRON-
˜ÂÌË ‰Ó‚ÓθÌÓ ÍÓÓÚÍÓ„Ó ÔÂËÓ‰‡ ÌËfl ‰ÓÔËÌ„Ó‚? àÏÂÂÚ ÎË ÓÌÓ ·Û‰Û- ˆËflı, ÏÌÓ„Ó ‡Á ‚ÂÎ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, MAN, ÛÓ‚Ì˛ ÔÓ‚Ó‰ËÏÓ„Ó ËÏË ÚÛ-
‚ÂÏÂÌË, ‡ ‰‡Î ÌÛÊÌÓ ÎË·Ó ÔÓ‰- ˘ÂÂ? ÔÓ‚Ó‰ËÏ˚Â Ë ÒÔÓÌÒËÛÂÏ˚ ÊÛ̇- ÌË‡ É‡Ì-ÔË IRONMAN Ë ÔÓ
ÌËχڸÒfl ̇ ÛÓ‚Â̸ ·ÓΠ‚˚ÒÓ- ùÚÓ Ë ÔÓ¯ÎÓÂ, Ë Ì‡ÒÚÓfl˘ÂÂ, Ë ·Û- ÎÓÏ Ë ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ IRONMAN. ÑÓ ÒËı β‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ÒÚÓflÚ Û ÛÎfl „ÛÔÔ˚
ÍËÈ, ÎË·Ó Ì‡Ó·ÓÓÚ, ÓÔÛÒ͇ڸÒfl ‰Û˘ÂÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ·ÂÁ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡- ÔÓ ÔÓÒÚ‡‚Îfl˛ ÙÓÚÓχÚÂË‡Î Ë ÂÔÓ- ÍÓÏÔ‡ÌËÈ, ÔÓ Í‡˜ÂÒÚ‚Û ËÌÚÂÌÂÚ Ò‡È-
ÌËÊÂ, Ë ÚÓ„‰‡ ÒÓ˛Á ̇˜Ë̇ÂÚ ‡ÒÔ‡- ‚ÓÍ „ÎÛÔÓ Ó ˜ÂÏ-ÎË·Ó ÒÂ¸ÂÁÌÓÏ Ú‡ÊË Ó ÒËÎÓ‚˚ı ÚÛÌË‡ı Ë ÒÔÓÚË‚- ÚÓ‚ IRONMAN Ë LadyFitness, ·Û-
‰‡Ú¸Òfl... à Û ÏÛʘËÌ˚, Ë Û ÊÂÌ˘Ë- „Ó‚ÓËÚ¸! ç‡ Ó‰ÌÓÈ Í‡Úӯ˜ÍÂ Ë Ì˚ı Ô‡Á‰ÌË͇ı, „ÛÎflÌÓ Ó·˘‡˛Ò¸ Ë ‰Û˘Â ˝ÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË ‚ˉËÚÒfl
Ì˚ ‚Á‡ËÏÌÓ Ê·ÌË – ‚ˉÂÚ¸ ÍÓÚÎÂÚÍ ‰‡ÎÂÍÓ Ì Û‰¯¸. ÑÛ„Ó ‰Â- Ô˄·¯‡˛ ‰ÍÓÎ΄˲ ̇ ÔÓ‚Ó‰Ë- ÔÂÒÔÂÍÚË‚Ì˚Ï.

46 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 47


îÓÚÓ„‡Ù å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

50 IRONMAN #4 (35) 2004


Äχ̉‡ ãË ê·ÂÍ͇ ê‡È‡Ì IRONMAN #4 (35) 2004 51
52 IRONMAN #4 (35) 2004
êÓÌÂËÍ Å˝ÌÍÒ ê·ÂÍ͇ ê‡È‡Ì IRONMAN #4 (35) 2004 53
54 IRONMAN #4 (35) 2004
êÓÌÂËÍ Å˝ÌÍÒ ãÂ̇ âÓı‡ÌÌÂÒÂÌ IRONMAN #4 (35) 2004 55
Мускульная МАШИНА

КАРДИО
ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивные сессии
или продолжительные
Скип Ла Кур (Skip La Cour)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

умеренные занятия? Часть 2


‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í Í‡‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ÎÛ˜¯Â: Ò‡ÏÓÂ, ÌÓ ·ÂÁ ÓÒÓ·˚ı ‚ÂÏÂÌÌ˚ı Á‡Ú‡Ú.

ä ÍÓÓÚÍËÂ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â ÒÂÒÒËË ËÎË


ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÛÏÂÂÌÌ˚Â
éÚ‚ÂÚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚ ÔÓ‰
Á‡ÌflÚËfl?
èËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ‚‡¯ÂÈ Í‡‰ËÓ-ÔÓ„‡ÏÏÂ Ò Ì‡ÏÂ-
ÂÌËÂÏ Ô‚ÁÓÈÚË Ì‡˜‡Î¸Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚ ˜ÂÂÁ ÌÂ-
‰Âβ, ͇ÍÓÈ ·˚ ÏÂÚÓ‰ ‚˚ ÌË ËÁ·‡ÎË. ä ÍÓ̈Û
ÒÎÓ‚ÓÏ «ÎÛ˜¯Â». ÅÛ‰Û˜Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ‚˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÏÂÒflˆ‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ̇ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸, ‡ ˜Â-
ÔËÏÂÌflÂÚ ͇‰ËÓ-ÚÂÌËÌ„ ‰Îfl ÛÒÍÓÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó ÏÂ- ÂÁ ÚË ÏÂÒflˆ‡ - ¢ ‚˚¯Â. èÓÒΠ„Ó‰‡ „ÛÎflÌ˚ı
Ú‡·ÓÎËÁχ Ë ÒÊË„‡ÌËfl Î˯ÌËı ͇ÎÓËÈ, Ô˚Ú‡flÒ¸ ‰Ó- ÔÓÔ˚ÚÓÍ Ô‚ÁÓÈÚË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚˚
‚ÂÒÚË Ë Û‰Âʇڸ ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ‚ Ò‚ÓÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ̇ Ó͇ÊÂÚÂÒ¸ ̇ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚Ì ÙËÁ˘ÂÒ-
ÏËÌËχθÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. èÓÏÓ˜¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÏÓ„ÛÚ Ó·‡ ÚË- ÍÓÈ ÙÓÏ˚, ˜ÂÏ ‚ ̇˜‡ÎÂ.
Ô‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Ò‡Ï˚È ÎÛ˜¯ËÈ ÏÂÚÓ‰ - ÚÓÚ, ÍÓÚÓ- èÓ˜ÂÏÛ fl Û·Âʉ‡˛ ‚‡Ò ҉·ڸ Ò‚ÓÂÈ ˆÂθ˛ ÔÓÒÚÓ-
˚È ‚˚ ÔËÏÂÌflÂÚ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ. flÌÌÓ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË? èÂʉ ‚Ò„Ó
ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Û Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ Ò‚ÓË ÔÓÌflÚËfl Ó
äÓÓÚÍËÂ Ë ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÒÂÒÒËË ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ͇‰ËÓ-ÚÂÌËÌ„Â.
í‡ÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË, ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËfl, ÔÓ‰ÒÚ„ÌÛÚ ìÊ ÔÓ‚Â¸Ú ÏÌÂ, ͇ʉ˚È ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ۷ÂÊ-
‚‡¯ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, Ë ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ. lj¸ ‚˚ Á‡ ‰ÂÌ, ˜ÚÓ ÓÌ ËÎË Ó̇ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÚflÊÂÎÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ,
ÍÓÓÚÍËÈ ÔÂËÓ‰ ÔÓÚ‡ÚËÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓÎË- ÚflÊÂÎÓ (̇ ‚‡¯ ‚Á„Îfl‰) ÔÓ‡·ÓÚ‡‚, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚ÌÂ-
˜ÂÒÚ‚Ó ˝ÌÂ„ËË - Ú‡ÍÓ ÊÂ, Í‡Í ‚ ıӉ ÔÓ‰ÓÎÊË- ÒÚË ‚ ‰Ì‚ÌËÍ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl, ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂ-
ÚÂθÌÓÈ, ÛÏÂÂÌÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÌËÓ‚Í ÔÓÔ˚Ú‡Ú¸Òfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ÚflÊÂÎÂÂ. à Ú‡Í
ÒÂÒÒËË. Ç ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ Ó‚ÌÓ ÚÓ Ê ͇ʉ˚È ‡Á.

56 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 57


Мускульная МАШИНА Мускульная МАШИНА

èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚Â, ‰Ì‚ÌÓ ÔÓÚ·ÎflÂÚ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‚‡ÊÌ˚ هÍÚÓ˚. ç‡ÔËÏÂ, ÒÍÓθ- Ù‡ÍÚÓÓ‚, ‚˚ ‚ÔÓÎÌ ÏÓÊÂÚ Â-
ÛÏÂÂÌÌ˚ ÔÓ Ì‡„ÛÁÍ ÏÂ̸¯Â ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚˚ Ú‡ÚËÚÂ. à ÂÒÎË ÍÓ ËÏÂÌÌÓ ÊË‡ ‚˚ ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ¯ËÚ¸, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌ˚ ÛÏÂÂÌÌ˚Â
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒÂÒÒËË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Òʘ¸, Í ÔËÏÂÛ, Òʘ¸? ä‡Í ·˚ÒÚÓ? ä‡ÍÓ‚‡ ‚‡¯‡ ÚÂ- ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ‚
äÓÓÚÍË ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚- 300 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ‚‡Ê- ÍÛ˘‡fl ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ÙÓχ? ëÍÓθÍÓ 30-40 ÏËÌÛÚ.
ÍË, ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÓ, ÌÓ, ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚˚ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÍÓÓÚ- ‡Á ̉Âβ ‚˚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ ͇‰ËÓ-
˝ÍÒÚÂχθÌÓ ÚflÊÂÎ˚. àÌÚÂÌÒË‚- ÍË ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÎË ÚÂÌËÓ‚ÍË? ä‡ÍÓ‚‡ Ëı ÔÓ‰ÓÎÊË- ä‡Í ÓÔ‰ÂÎËÚ¸, ·˚· ÎË
ÌÓÒÚ¸ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚Â, ÌÓ ÏÂÌ ËÌÚÂÌ- ÚÂθÌÓÒÚ¸? àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸? ä‡Í ÚÂÌËӂ͇ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ?
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Òڇ̉‡Ú˚ Ë ÒË‚Ì˚ Á‡ÌflÚËfl. É·‚ÌÓ - Ú‚Â‰Ó ‰ÓÎ„Ó ‚˚ Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ÔÓ Ì˚̯ÌÂÈ ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒ ÌÂÚ
̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Ú·ÛÂÚ ÓÚ ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ‚˚·‡ÌÌÓÈ ÒÚ‡ÚÂ- ÔÓ„‡ÏÏÂ? ç‡ÒÍÓθÍÓ ‚˚ ·˚ÎË ÔÓ- flÒÌ˚ı ÍËÚÂË‚. åÌÓ„ËÏ ËÁ ̇Ò,
Ò·fl ‚Ò ·Óθ¯Â„Ó. ùÚÓ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È „ËË. ü ÔÓ·Ó‚‡Î Ë ÚÓÚ, Ë ‰Û„ÓÈ ÔÓ‰- ÒÚÓflÌÌ˚ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı? ‚Íβ˜‡fl ÏÂÌfl Ò‡ÏÓ„Ó, ıÓ˜ÂÚÒfl ‚ÒÂ
ÙËÁ˘ÂÒÍËÈ Ë ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÚÂÒÚ ıÓ‰, Ë ‚ Ó·ÓËı ӷ̇ÛÊËÎ Í‡Í Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ˚? à ËÁÏÂËÚ¸ Ë Òڇ̉‡ÚËÁËÓ‚‡Ú¸, ıÓ-
‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡, Ú‡Í Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍË. ‚ÓÓ·˘Â, ‚˚  Òӷ≇ÂÚÂ? ëÚÓ„Ó ˜ÂÚÒfl ËÏÂÚ¸ ̇ Û͇ı ÚÓ˜Ì˚ ˆËÙ˚
ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÍÓÓÚÍË ËÌÚÂÌÒË‚- èÓÈÏËÚÂ, fl „Ó‚Ó˛ Î˯¸ Ó Â˘Â ÎË ‚˚  ÔˉÂÊË‚‡ÂÚÂÒ¸? ä‡ÍÓ‚‡ Ë Ë̉Ë͇ÚÓ˚ Ëı ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË. ã˛-
Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ̇ÒÚÓθ- Ó‰ÌÓÏ ËÌÒÚÛÏÂÌÚ ‚‡¯ÂÈ ·Ó¸·˚ Ò ‡ÁÌˈ‡ ÏÂÊ‰Û Âʉ̂ÌÓ ÔÓÚ·Îfl- ‰flÏ Ò Ú‡ÍËÏ ÒÍ·‰ÓÏ Ûχ ÚflÊÂÎÓ
ÍÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË, ˜ÚÓ ‚˚ ÛÊ Ì ‚ Î˯ÌËÏ ÊËÓÏ, ‡ ÌÂ Ó ÚÓÏ, ͇ÍË ÂÏ˚ÏË Ë ÒÊË„‡ÂÏ˚ÏË Í‡ÎÓËflÏË? ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Ì ÒΉÛfl ÔflÏÓÎË-
ÒÓÒÚÓflÌËË Á‡ÌËχڸÒfl ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ô‡‚ËθÌÂÂ. èÓÒÚÓ Û·Â- èÓÁ‚ÓθÚ ÏÌ ÔÓ‚ÂÒÚË Â˘Â Ó‰ÌÛ ÌÂÈÌ˚Ï ˜ÂÌÓ-·ÂÎ˚Ï ËÌÒÚÛ͈ËflÏ.
̇ÔflÊÂÌÌÓ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ˜‡ÒÚÓ, ‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚˚ ‡ÒÍۘ˂‡ÂÚ ҂ÓÈ ‡Ì‡Îӄ˲ ËÁ ‰ÂÚÒÚ‚‡. èÓÏÌËÚ χ- ãÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ˝Ù-
˜ÚÓ·˚ ËÁ‚Θ¸ ËÁ ÌËı χÍÒËχθÌÛ˛ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ‚ÓΘÓÍ Ë ‰Â·ÂÚ ÎÂ̸ÍË ˄Û¯ÍË-··ËËÌÚ˚, „‰Â ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ Í‡‰ËÓ-ÒÂÒÒËË -
ÔÓθÁÛ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‚˚ ‚˚‰˚ı‡ÂÚÂÒ¸, ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ̇‰Ó ·˚ÎÓ ÔË͇ÚËÚ¸ ¯‡ËÍ Í ˆÂÎË? ÔËÒÎÛ¯‡Ú¸Òfl Í ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ Ó„‡-
Ë ‚‡¯Ë ÍÓÓÚÍË ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÒÂÒ- óÛÚ¸ ÔÓ‰ÌflÎË Á‰ÂÒ¸, ˜ÛÚ¸ ÓÔÛÒÚËÎË ÌËÁÏÛ Ë ÔÓÔ˚Ú‡Ú¸Òfl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸,
ÒËË Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ ÍÓÓÚÍËÂ, ÌÓ èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ú‡Ï, Á‡ÒÚ‡‚ËÎË ¯‡ËÍ ·˚ÒÚ ‰‚Ë- ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË ÚflÊÂÎÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ.
ÍÛ‰‡ ÏÂÌ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â. ͇‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÓÍ „‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ËÎË Ò΄͇ ÓÚÒÚÛÔËÚ¸ ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚ÌËχÚÂθÌ˚ Ë ˜ÂÒÚ-
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ- ÑÎfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó Á‡ÌflÚËfl, Í‡Í Ì‡Á‡‰, ÂÒÎË ÓÌ ÔÓԇΠ‚ ÚÛÔËÍ. éÔÂ- Ì˚ Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ, ‚‡¯‡ ˆÂθ ·Û‰ÂÚ
Ì˚ ͇‰ËÓ-Á‡ÌflÚËfl ‚ ÛÏÂÂÌÌÓÏ Ô‡‚ËÎÓ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ 16-20 ÏËÌÛÚ. ‰ÂÎflfl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ͇‰ËÓ- ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ‡.
ÚÂÏÔÂ, ıÓÚfl Ë Á‡ÌËχ˛Ú ·Óθ¯Â ‚Â- ÖÒÎË ‚‡¯‡ „·‚̇fl ˆÂθ - ÒÊË„‡ÌË ÒÂÒÒËË, ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÓÈ Ì‡ ÒÊË„‡ÌËÂ
ÏÂÌË, ÚÓÊ ÔÓ‰ÒÚ„˂‡˛Ú ÏÂÚ‡·Ó- ËÁÎ˯ÍÓ‚ ÊË‡, ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÔË- ÊË‡, ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÔÓ˜ÚË ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. èÓÒÚÓflÌÌÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂ
ÎËÁÏ Ë ÒÊË„‡˛Ú ͇ÎÓËË. ÌflÚ¸ ‚Ó ‚ÌËχÌË ¢ ÍÓÂ-͇ÍË èÓÒΠۘÂÚ‡ ‚ÒÂı ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ı ‰Îfl Ò·fl ÌÓ‚˚ Òڇ̉‡Ú˚
ä‡Í ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ, ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ÔÂ‰ ÖÒÎË ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ҉·ڸ Ò‚ÓË
ÒÓ·ÓÈ flÒÌ˚ ˆÂÎË Ë ˜ÂÚÍÓ Ëı ÔˉÂ-
ÊË‚‡ÈÚÂÒ¸. ã˛·‡fl ͇‰ËÓ-ÔÓ„‡Ï-
Лучший способ ͇‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ
˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË, ͇ʉ˚È ‡Á, ÔÂʉÂ
χ, ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ ÌÂÛÍÓÒÌËÚÂθÌÓ определить ˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÈÚË Í ÚÂ̇ÊÂÛ, ÒÚ‡‚¸ÚÂ
ÒΉÛÂÚÂ, ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ı‡ÓÚ˘Ì˚È ÚÂ- ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ ‡Ï·ËˆËÓÁÌ˚ ˆÂÎË. ç‡-
ÌËÌ„ ËÎË ÔÓÎÌÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ̇„ÛÁÓÍ. эффективность ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÌÓ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ Ò
ñÂθ ‚‡¯Ëı Á‡ÌflÚËÈ - ÒÓÁ‰‡ÌË ‰Â- ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ËÏÂÚ¸ ˜ÂÚÍË ‚ÂÒÓ‚˚Â
ÙˈËÚ‡ ͇ÎÓËÈ: ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ÂÊÂ- своей ˆÂÎË, ̇ÒÚÓθÍÓ Ê ‚‡ÊÌÓ ÛÒÚ‡ÌÓ-
ÇÚÓ‡fl Ô˘Ë̇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ Ì‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ - ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Приступайте
кардио-сессии ‚ËÚ¸ Ò· ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ Á‡‰‡˜Ë ÔÂ‰
͇‰ËÓ-ÒÂÒÒËÂÈ. ä‡Á‡ÎÓÒ¸ ·˚, ‚ÒÂ
‡‰‡ÔÚËÛ˛˘‡flÒfl ÒËÒÚÂχ. íÓ, ˜ÚÓ ÒÂ-
„Ó‰Ìfl ͇ÊÂÚÒfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌË- к вашей кардио- прислушаться Ә‚ˉÌÓ? çÓ ÏÌÓ„Ë ÎË ËÁ Ì‡Ò ÒÎÂ-
‰Û˛Ú ˝ÚÓÏÛ Ô‡‚ËÎÛ?
Ó‚ÍÓÈ, ˜ÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl программе к собственному ê‡Ì¸¯Â fl ˝ÚÓ Ë„ÌÓËÓ‚‡Î. ü Ò˜Ë-
ÒÍÓ ̇ÔÓÏË̇ÂÚ ÙËÁÁ‡fl‰ÍÛ, ÔÓÚÓ- Ú‡Î, ˜ÚÓ, Ôӂ‰fl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚Â-
ÏÛ ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ÔËÒÔÓÒÓ·ËÎÒfl Í ÚÓ- с намерением организму Ïfl ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ ËÎË ·Â„Ó‚ÓÈ
ÏÛ, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ë Í‡Í ˜‡ÒÚÓ Ï˚ превзойти ‰ÓÓÊÍÂ, ‚˚ÔÓÎÌËÎ Ò‚Ó˛ „·‚ÌÛ˛
‰Â·ÂÏ. èÓÒÚÓ ÓÌ ÔË·„‡ÂÚ Ï‡ÍÒË- и попытаться Á‡‰‡˜Û. èÓÒÍÓθÍÛ Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
ÏÛÏ ÛÒËÎËÈ, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÊËÓ- начальные почувствовать, Ò„Ó‡ÎÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓÂ, ıÓÚfl Ë ÌÂÓ-
‚˚ Á‡Ô‡Ò˚ ̇ ÒÎÛ˜‡È ‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó Ô‰ÂÎÂÌÌÓÂ, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎÓËÈ, fl
результаты
„ÓÎÓ‰‡ - Ú‡ÍÓ‚‡ Â„Ó ÒÚ‡Ú„Ëfl ‚˚ÊË-
‚‡ÌËfl. Å·„Ó‰‡fl ˝ÚÓÏÛ Á‡˘ËÚÌÓÏÛ через неделю,
достаточно ÔÓ·„‡Î, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ҉·̇.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ fl ‰ÂÈÒÚ‚Ë-
ÏÂı‡ÌËÁÏÛ, ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ÔÓÒ‰ÒÚ-
какой бы метод ли тяжело он ÚÂθÌÓ ÒÊË„‡Î ͇ÎÓËË, flÒÌÓ, ˜ÚÓ
‚ÓÏ Í‡‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ô‚‡˘‡ÂÚ- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÏÓËı Á‡ÌflÚËÈ ·˚·
Òfl ‚ ÌÂ΄ÍÛ˛ Á‡‰‡˜Û. вы ни избрали. работает. Ì ÒÚÓθ ‚˚ÒÓÍÓÈ, ͇ÍÓÈ Ïӄ· ·˚Ú¸.
óÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË, ‚‡Ï í‡Í‡fl ÚÂÌËӂ͇ Ì ¯Î‡ ÌË ‚ ͇ÍÓÂ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÔÓ‰- К концу месяца Если вы будете Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÚflÊÂÎÓÈ, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ,
ÌËχڸÒfl ̇ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸. Ç˚ вы должны внимательны и ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ì‡ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Â
‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl ̇„ÛÁÍË ‡·ÓÚÓÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË,
Í ‡͈ËË ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÓÔ- подняться на честны с самим ÍÓÚÓÛ˛ fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ‰Û„ÓÈ ˜‡ÒÚË
‰ÂÎÂÌÌ˚ ̇„ÛÁÍË Ë ÓÔÂ‡ÚË‚ÌÓ новый уровень, Á‡Î‡. íÂÔÂ¸, ÔÓ‰ıÓ‰fl Í Í‡‰ËÓ-ÚÂ-
‚ÌÓÒËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl.
íÓθÍÓ Ì‡Û˜Ë‚¯ËÒ¸ ‡Ò¯ËÙÓ‚˚- а через три собой, ваша ÌËÌ„Û Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë Í ‡·ÓÚ Ò
‚ÂÒ‡ÏË, fl ÔÓ‚ÓÊÛ ‚ÂÏfl ̇ ‚ÂÎÓÚÂ-
‚‡Ú¸ Â„Ó Ò˄̇Î˚, ‚˚ ÔÓÈÏÂÚÂ, ÍÓ„‰‡ месяца - цель будет ̇ÊÂ ËÎË ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ ÍÛ‰‡
ËÏÂÌÌÓ ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ‚
ÚflÊÂÎÓ. еще выше достигнута ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍÓÏ Ô·ÌÂ.

58 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 59


Мускульная МАШИНА

ÍÓ Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ë Ó ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËË,
̇ÔËÏÂ, ۄΠ̇ÍÎÓ̇ ‰ÓÓÊÍË
ËÎË ÒÚÂÔÂÌË ÚÓÏÓÊÂÌËfl ‚ ‚ÂÎÓÚÂ-
̇ÊÂÂ, - ˝ÚÓÚ Ù‡ÍÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ-
‰ÂÎflÂÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‡¯ÂÈ
‡·ÓÚ˚ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÊË„‡ÂÏ˚ı ͇-
ÎÓËÈ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÈ Û„ÓÎ
̇ÍÎÓ̇ ‰ÓÓÊÍË ÒÓÍ‡ÚËÚ ‚‡¯Û
‰ËÒÚ‡ÌˆË˛. çÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡-
ÂÚ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ ‡·ÓÚ‡ ·Û‰ÂÚ Ì‰ÓÒÚ‡-
ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓÈ Ë ‚˚ ÒÓÊÊÂÚÂ
ÏÂ̸¯Â ͇ÎÓËÈ, ÌÂÊÂÎË ÔÓȉfl
·Óθ¯ËÈ ÍËÎÓÏÂÚ‡Ê ÔÓ ·ÓΠÓ‚-
ÌÓÏÛ ÔÓÎÓÚÌÛ.
äÓÏÔ¸˛ÚÂ˚, ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÏ˚ ̇
ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ÚÓÊ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ó͇Á‡Ú¸
‚‡Ï ÔÓÏÓ˘¸ ‚ ÓˆÂÌÍ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒ-
ÚË Ì‡„ÛÁÓÍ, Ú‡Í ˜ÚÓ ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ËÏË
‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl.

àÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÍÓÏÔ¸˛ÚÂÓ‚
ÑËÒÔÎÂË Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı ÏÓ„ÛÚ
ÔÓ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï, ̇ÒÍÓθÍÓ ÚflÊÂÎÓ ‚˚
ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË Ë ÒÍÓθÍÓ Í‡ÎÓËÈ ÒÓ-
Ê„ÎË. ùÚË ˆËÙ˚ ·‡ÁËÛ˛ÚÒfl ̇
ÚÂı Ô‡‡ÏÂÚ‡ı, ÍÓÚÓ˚ ‚˚, ÔÂÊ-
‰Â ˜ÂÏ ‚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÚÂ̇ÊÂ, ‚‚Â-
ÎË ‚ Â„Ó ÍÓÏÔ¸˛ÚÂ. é·˚˜ÌÓ ‚˚
ÏÓÊÂÚÂ ‚‚ÂÒÚË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ,
Ê·ÂÏÛ˛ ÒÍÓÓÒÚ¸ Ë ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÅÓΠÔÓ-
‰‚ËÌÛÚ˚ ÒËÒÚÂÏ˚ Ô‰·„‡˛Ú
Û͇Á‡Ú¸ ÔÓÎ Ë ‚ÓÁ‡ÒÚ. äÓÏÔ¸˛ÚÂ
‡Ì‡ÎËÁËÛÂÚ ‰‡ÌÌ˚Â Ë ‚˚‰‡ÂÚ Ì‡
‰ËÒÔÎÂÈ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÌÂ„ËË, ÔÓ-
Ú‡˜ÂÌÌÓ Á‡ ÒÂÒÒ˲.
çÓ ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ‚‡¯ÂÈ
‡·ÓÚ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÁÏÂ-
ÂÌ Ì‡ ÓÒÌÓ‚Â ˝ÚÓÈ ËÌÙÓχˆËË.
äÓÏÔ¸˛ÚÂ Ì Á̇ÂÚ, ̇ÔËÏÂ, ̇-
èÂʉÂ, ˜ÂÏ ÒÂÒÚ¸ ËÎË ‚ÒÚ‡Ú¸ ̇ èÓÒÚÓflÌÌ˚ ÔÓÔ˚ÚÍË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÍÓθÍÓ ÔflÏÓ ‚˚ ÒÚÓËÚ ̇ ·Â„Ó‚ÓÈ
ÚÂ̇ÊÂ, fl ÓÔ‰ÂÎfl˛ ÚÓ˜ÌÛ˛ ‰ËÒ- Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÛÓ‚Â̸ ‰Â·˛Ú ‰ÓÓÊÍÂ Ë ÓÔË‡ÂÚÂÒ¸ ÎË Ì‡ ÔÓÛ˜-
Ú‡ÌˆË˛, ÍÓÚÓÛ˛ ̇ÏÂÂÌ ÔÓÍ˚Ú¸, ͇‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠËÌ- ÌË. Ä ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Á‡ÏÂÚÌÓ ÔÓ‚ÎËflÚ¸
ÛÓ‚Â̸ ÒÎÓÊÌÓÒÚË (˜ËÒÎÓ Ó·ÓÓ- ÚÂÂÒÌ˚ÏË Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË. èÓÒÚ‡- ̇ ÚÓ, Í‡Í ÚflÊÂÎÓ ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ë
ÚÓ‚ ‚ ÏËÌÛÚÛ ËÎË Û„ÓΠ̇ÍÎÓ̇) Ë Ìӂ͇ ‡Ï·ËˆËÓÁÌ˚ı Á‡‰‡˜ ÒÓÁ‰‡ÂÚ ÒÍÓθÍÓ Í‡ÎÓËÈ ÒÊË„‡ÂÚÂ. ä ÚÓÏÛ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎÓËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ- ‡ÚÏÓÒÙÂÛ ÌÂÔÂÎÓÊÌÓÒÚË, Ô‚‡- ÊÂ, ̇ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË
Ê„Û Í Ò‰ÌÂÏÛ ÔÛÌÍÚÛ Ë Í ÙËÌ˯Û. ˘‡fl Í‡Ê‰Û˛ ÒÂÒÒ˲ ‚ ̘ÚÓ ‚Ӊ ˄- Ò͇Á˚‚‡˛ÚÒfl Ë Ó·˘Â ÒÓÒÚÓflÌË ‚‡-
ü Á‡ÔËÒ˚‚‡˛ ˝ÚË ˆËÙ˚ Ë ÔÂ‰ ˚. íÓ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ·˚ÎÓ ÒÍÛ˜ÌÓÈ ¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÚÂÍÛ˘‡fl ÙËÁ˘ÂÒ-
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÔÓÒχÚ- ˜‡ÒÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ͇fl ÙÓχ.
Ë‚‡˛. éÌË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ÓÚÔ‡‚ÌÓÈ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Á‡ı‚‡Ú˚‚‡˛˘ËÏ ÔÓ‰ËÌ- чÌÌ˚Â, ‚˚‰‡‚‡ÂÏ˚ ÍÓÏÔ¸˛ÚÂ-
ÚÓ˜ÍÓÈ, ÚÂÏ ÛÓ‚ÌÂÏ, ÍÓÚÓ˚È fl ÍÓÏ Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ. ùÚÓ ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡ÂÚ ÓÏ, Ì ӷ·‰‡˛Ú ÒÚÓÔÓˆÂÌÚÌÓÈ
‰ÓÎÊÂÌ «·‡Ú¸» ̇ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË. β‰ÂÈ Í „‡Ìˈ‡Ï Ò‚ÓËı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÚÓ˜ÌÓÒÚ¸˛. ç‡ ‡ÁÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂ‡ı
ÅÓΠÚÓ„Ó, ͇ʉ˚È ‡Á fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ. Ä Û ‚‡Ò ‡Á‚ Ì ڇÍ? ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‡Á΢‡Ú¸Òfl, ‰‡Ê ÂÒÎË
Ô‚ÁÓÈÚË Â„Ó. ÖÒÎË ÏÌ ˝ÚÓ Û‰‡ÂÚ- èÓ˜ÚË ‚ ͇ʉÓÈ Ë„ ‚‰ÂÚÒfl Ò˜ÂÚ, χ¯ËÌ˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ë‰ÂÌÚ˘Ì˚.
Òfl ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ·ÓÎÂÂ-ÏÂÌ ‰ÎË- Ë̇˜Â Í‡Í ‚˚ ÛÁ̇ÂÚÂ: ‚˚Ë„˚‚‡ÂÚ é‰Ì‡ÍÓ, ˝ÚË Ò‚Â‰ÂÌËfl ‚Ò Ê ÒÔÓ-
ÚÂθÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, fl ÔÓ‚˚¯‡˛ ‚˚ ËÎË ÔÓË„˚‚‡ÂÚÂ? èÓ‚˚¯ÂÌË ÒÓ·Ì˚ ‰‡Ú¸ ‚‡Ï ÌÂÍÓÚÓÓ Ô‰ÒÚ‡‚-
Òڇ̉‡Ú˚, ÒÚ‡‚fl ÌÓ‚˚ ˆÂÎË. åÌÓ- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Òڇ̉‡ÚÓ‚ ÔÓÒΠ͇Ê- ÎÂÌË ӷ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ‚‡¯ÂÈ
„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú Í‡- ‰ÓÈ ÛÒÔ¯ÌÓÈ Í‡‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË - ÚÂÌËÓ‚ÍË. åÓÊÌÓ ‚˚·‡Ú¸ ‚ ͇-
‰ËÓ-ÚÂÌËÌ„ ÚÓθÍÓ Í‡Í ÒÔÓÒÓ· ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÂȯËÈ Ù‡ÍÚÓ Û‚Â΢ÂÌËfl ˜ÂÒÚ‚Â ÓËÂÌÚË‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÓ-
ÒÊË„‡ÌËfl ͇ÎÓËÈ. è‰·„‡ÂÏ˚È ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡. ÊÊÂÌÌ˚ı ͇ÎÓËÈ Ë ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÍË
ÏÌÓ˛ ÔÓ‰ıÓ‰ Ô‚‡˘‡ÂÚ Â„Ó ‚ ÌÂ- ᇠÓËÂÌÚË ‚ÓÁ¸ÏËÚ ÔÓıÓ‰Ë- Í ÚÂÌËÓ‚Í ӈÂÌË‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇-
˜ÚÓ ·Óθ¯ÂÂ. ÏÛ˛ ̇ ÚÂ̇ÊÂ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛. é‰Ì‡- Á‡ÚÂθ.

60 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 61


Мускульная МАШИНА

óËÒÎÓ ÒÂ‰Â˜Ì˚ı ·ʉÂÌËfl. Ö„Ó ‚˚‰ÂÎÂÌË ÏÓÊÂÚ ÒË‚Ì˚ ͇‰ËÓÚÂÌËÓ‚ÍË. ü ‚ÓÒ-


ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ ·˚Ú¸ ‚˚Á‚‡ÌÓ ‡Á΢Ì˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡- ÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ
éÚÒÎÂÊË‚‡ÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÔÛθ- ÏË, ̇ÔËÏÂ, ÚÂÏÔÂ‡ÚÛÓÈ ‚ Á‡Î «Max-OT Cardio Training», ÍÓÚÓ˚È
Ò‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ÓˆÂÌËÚ¸ ËÌ- ËÎË ‚‡¯ÂÈ Ó‰ÂʉÓÈ. çÂÍÓÚÓ˚Ï ·˚Î ‡Á‡·ÓÚ‡Ì ÔÂÁˉÂÌÚÓÏ AST
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË. èÓÒÍÓθÍÛ Î˛‰flÏ ‚ÓÓ·˘Â Ò‚ÓÈÒÚ‚ÂÌÌÓ Î„ÍÓ Sports Science èÓÎÓÏ ÑÂΡ (Paul
ÏÌÓ„ËÏ ËÁ Ì‡Ò ÌÛÊ̇ ÚӘ̇fl ÒÚ‡ÚËÒ- ÔÓÚÂÚ¸, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ‰Û„Ëı, Ë ˝ÚÓ Delia).
ÚË͇, fl Ô‰·„‡˛ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌË ÚÂÌËÛ˛Ú- àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë Í‡ÚÍÓÒÚ¸ - Íβ-
Ó‰ÌËÏ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl Òfl ÚflÊÂÎÂÂ. ü Á̇˛ Ô‡Ìfl, ÍÓÚÓ˚È ˜Â‚˚ ÏÓÏÂÌÚ˚ ˝ÚÓÈ ÏÂÚÓ‰ËÍË,
˜ËÒ· ÒÂ‰Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ ˆÂÎËÍÓÏ ÔÓÍ˚‚‡ÎÒfl ÔÓÚÓÏ, ‚ÒÂ- ̇˷ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ‚ Ô·Ì ÒÊË-
(óëë), ÔË ÍÓÚÓÓÏ ÔÓˆÂÒÒ „Ó Î˯¸ ÔÓȉfl ˜ÂÂÁ Á‡Î. àÌÓ- „‡ÌËfl ÌÂÌÛÊÌ˚ı ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂ-
ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡ ·Û‰ÂÚ Ì‡Ë·ÓΠ„‰‡ ÔÓÒΠıÓÓ¯Â„Ó Ó·Â‰‡ fl Ò‡Ï ÌËÈ Ë ÒÓı‡ÌÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó
˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï. ÇÓ ‚ÂÏfl ÚÂ- ÔÓÚ² ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÚ 45-ÏË- ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ï˚¯ˆ. Ç Ó·˘Ëı ˜ÂÚ‡ı
ÌËÓ‚ÍË ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇ıÓ- ÌÛÚÌÓÈ Í‡‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ú‡Í: ‚˚ ‰Â·ÂÚÂ Ò‚Ó˛
‰ËÚÒfl „‰Â-ÚÓ ‚ ˝ÚÓÈ ÁÓÌÂ. ÛÏÂÂÌÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. ͇‰ËÓ‡·ÓÚÛ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ËÌÚÂÌ-
ç‡ ‚ÓÔÓÒ «ä‡ÍËÏ ÇÓÚ ÂÒÎË · Ú‡ÍÓÈ Ó·Â‰ ¢ ÒË‚ÌÓ Ë Ì ·ÓΠ16 ÏËÌÛÚ.
‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÔÛÎ¸Ò ‚Ó Ë ÒÊË„‡Î ÒÚÓθÍÓ Ê ͇- íÂÔÂ¸, ÔÂʉ ˜ÂÏ ‚˚ ÒÔÓÒËÚÂ
‚ÂÏfl ͇‰ËÓ-ÚÂÌË- ÎÓËÈ! ÏÂÌfl, ˜ÚÓ Á̇˜ËÚ «Ï‡ÍÒËχθÌÓ ËÌ-
Ó‚ÍË?» ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌÒË‚ÌÓ», ÔÓÁ‚ÓθÚ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ
˝ÍÒÔÂÚÓ‚ Óڂ˜‡ÂÚ, å‡ı-éí ͇‰ËÓ - ÌËÍÚÓ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ˝ÚÓ„Ó,
˜ÚÓ ÒÂ‰ˆÂ ‰ÓÎÊÌÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÍÓÏ ‚‡Ò Ò‡ÏËı. Ç˚ ‚Ò ÔÓÈÏÂÚ ҇-
‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ‡ÈÓÌ 75- ÛÓ‚Â̸ ÏË, ÔÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÏÂÚÓ‰Û
85% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ü ‰Ó·ËÎÒfl ‚ÂÎËÍÓ- ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ Ë ‚ÎÓÊË‚ ‚ ÚÂÌË-
˜ËÒ· ÒÂ‰Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡- ÎÂÔÌÓÈ ÙÓÏ˚ Ë ÔÓ·Â- Ó‚ÍË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Û¯Â‚Ì˚ı Ë ÙËÁË-
˘ÂÌËÈ. ä‡Í ˝ÚÓ ‚˚˜ËÒ- ‰ËÎ ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚ ̇ ˜ÂÒÍËı ÛÒËÎËÈ.
ÎËÚ¸? ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌ̇fl «NPC Team Universe- ïËÚÓÒÚ¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒΠ͇Ê-
ÙÓÏÛ·. 98», ‚˚ÔÓÎÌflfl Ì ҇Ï˚ ‰ÓÈ ÒÂÒÒËË ÓˆÂÌË‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌ-
á‡ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚‡¯Â χÍÒËχθ- ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ͇‰ËÓ-ÒÂÒ- ÒË‚ÌÓÒÚË, ‡ ̇ ͇ʉÓÈ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
ÌÓ óëë - ˝ÚÓ 220 ÏËÌÛÒ ‚ÓÁ‡ÒÚ. ÒËË. ç‡ ÚÓÏ Ê ÚÛÌË ‚ 2002 „Ó‰Û ÚÂÌËÓ‚Í ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ „Ó
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔÛÎ¸Ò ‰ÓÎÊÂÌ fl Á‡‚Ó‚‡Î Ò‚ÓÈ ‚ÚÓÓÈ ÚËÚÛÎ, ·Û‰Û- ¢ ‚˚¯Â. îËÍÒËÛÈÚ ҂ÓÈ ÔÓ-
·˚Ú¸ ‡‚ÂÌ Ï‡ÍÒËχθÌÓÏÛ óëë, ˜Ë ‚ Ì ÏÂÌ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ ÙÓÏÂ, „ÂÒÒ Ë ÒÚ‡‚¸Ú ÌÓ‚˚ ˆÂÎË, ÔÂʉÂ
ÔÓÏÌÓÊÂÌÌÓÏÛ Ì‡ 0,70 ËÎË 0,85 ÌÓ ÔËÏÂÌflfl ÛÊ ÍÓÓÚÍËÂ Ë ËÌÚÂÌ- ˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÈÚË Í ÚÂ̇ÊÂÛ. à Ì ‚‡Ê-
(70 ËÎË 85%), ‡ ÔÓÚÓÏ Â˘Â Ì‡ 1,15.
ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚‡Ï 25 ÎÂÚ, ‚‡¯Â Постоянные
χÍÒËχθÌÓ óëë - 195 (220-
25=195). попытки
óÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ óëë ‰Îfl ÌËÁ- поднять свой
ÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‰Â·ÂÚ-
Òfl ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: тренировочный
195ı0,70=136,5
136,5ı1,15=156,975 уровень делают
éÔ‰ÂÎÂÌË óëë ‰Îfl ‚˚ÒÓÍÓËÌ- кардио-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl-
‰ÂÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â: тренировки
195ı0,85=165,75 гораздо более
165,75ı1, 15=190,6125
íÓ ÂÒÚ¸, ‚Ó ‚ÂÏfl Ò‚ÓÂÈ Í‡‰ËÓ-ÚÂ- интересными и
ÌËÓ‚ÍË ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ эффективными.
óëë ̇ ÛÓ‚Ì ÏÂÊ‰Û 157 Ë 191 Û‰‡-
ÓÏ ‚ ÏËÌÛÚÛ, ˜ÚÓ·˚ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ Постановка
‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÓÚ 70 ‰Ó 85% ÓÚ Ï‡ÍÒË-
χθÌÓ„Ó óëë. ùÚË ‰‡ÌÌ˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ амбициозных
‚‡Ï ̇˜‡Ú¸, ÌÓ ·ÓΠÔ‡‚ËθÌ˚È задач создает
‚‡ˇÌÚ - ̇ۘËÚ¸Òfl ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ËÌ-
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸Òfl атмосферу
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË. LJ¯ÂÈ непреложности,
ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ ‰ÓÎÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÛÏÂ-
ÌË ‡Á΢‡Ú¸ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ò˄̇Î˚ превращая
Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. каждую сессию
äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚ‡, ‚˚‰ÂÎflÂÏÓ„Ó ‚Ó
‚ÂÏfl ͇‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‚Ó‚Ò Ì в нечто вроде
҂ˉÂÚÂθÒÚ‚ÛÂÚ Ó Â ·Óθ¯ÓÈ ˝Ù-
ÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË. èÓÚ - ˝ÚÓ Ò‰ÒÚ‚Ó Óı- игры

62 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 63


Мускульная МАШИНА

ËÎË ÔÓÌËÁËÎ? ÖÒÎË Ú‡Í, ÚÓ ÔÓ˜ÂÏÛ? Ç


Ò‡ÏÓÏ ÎË ‰ÂΠ˝ÚÓ ‚Òfl ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚ¸, ̇ ÍÓÚÓÛ˛ fl ÒÔÓÒÓ·ÂÌ?».
èË ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ Í ÔÓÒΉÌËÏ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ fl ÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ‰Îfl ÔÓ-
‚˚¯ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Û˜Ì˚ÏË
̇ÒÚÓÈ͇ÏË ÚÂ̇ÊÂ‡. ü ‰Ó¯ÂÎ ‰Ó
ÓÚÏÂÚÍË 12 (χÍÒËχθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊ-
Ì˚È ÛÓ‚Â̸ ̇ ˝ÚÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ) ÔË
ÚÂı Ê 16 ÏËÌÛÚ‡ı ÚÂÌËÌ„‡. ü ÏÓ„
Á‡‰‡‚‡Ú¸ ÚÂÏÔ, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚ¸. à ÔÓÒÍÓθÍÛ fl ÓÚÌÂÒÒfl Í Ò·Â
Ó˜Â̸ Ú·ӂ‡ÚÂθÌÓ, ‡·ÓÚ‡ ·˚·
҉·̇.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ì Á̇˛, ÒÏÓ„
·˚ fl ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl
ÒÚÓθ ·˚ÒÚÓ, ÂÒÎË ·˚ Ì Á‡Ô·ÌËÓ-
‚‡ÌÌÓ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌË ̇ ¯ÓÛ? Ä ÏÓ-
ÊÂÚ, fl ‰ÓÒÚË„ ·˚ ˝ÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl
„Ó‡Á‰Ó ·˚ÒÚÂÂ, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓ Á‡-
‡Ì ‡ÒÔËÒ‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ.
óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡ Ò Max-OT
Cardio Training, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·Ó-
Ú‡Ú¸ ÚflÊÂÎÓ, ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÓˆÂÌË‚ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚÓÂ,
ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÔÓ·ËÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È
ÂÍÓ‰.

ÑÛ„ËÂ ÙÓÏ˚
͇‰ËÓ-ÚÂÌËÌ„‡
ã˛·‡fl ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡˝-
Ó·ÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡, ÒÔÓÒӷ̇fl ÒÊË-
„‡Ú¸ ͇ÎÓËË, ÔÓÒÎÛÊËÚ ıÓÓ¯ËÏ
‰ÓÔÓÎÌÂÌËÂÏ Í ‚‡¯ÂÈ Í‡‰ËÓ-ÔÓ-
„‡ÏÏÂ. ÖÒÎË ‚‡Ï Ì‡‚ËÚÒfl ÂÁ‰ËÚ¸ ̇
„ÓÌÓÏ ‚ÂÎÓÒËÔ‰Â, ·Â„‡Ú¸, Ô·‚‡Ú¸
ËÎË ıÓ‰ËÚ¸ ÔÓ ‰‚ËÊÛ˘ÂÈÒfl ‰ÓÓÊÍÂ
- ‰Â·ÈÚ ˝ÚÓ.
é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÎË „·‚Ì˚È ÔËÓËÚÂÚ
‚‡¯Â„Ó ÚÂÌËÌ„‡ - ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, fl
ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚‡Ï ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ò‚Ó˛
ÌÓ, ·Û‰ÛÚ ÎË ˝ÚÓ ÒÓÊÊÂÌÌ˚ ͇ÎÓ- ‡ Ò‡ÏË ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÍÓÓÚ- ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ÓÍÛ„ Max-OT Cardio
ËË ËÎË ÔÓȉÂÌ̇fl ‰ËÒڇ̈Ëfl. ÍÓÈ 16-ÏËÌÛÚÌÓÈ ÒÂÒÒËË Ò Ï‡ÍÒË- Training. èÓ·Â„ËÚ ‰Û„Ë Á‡ÌflÚËfl
É·‚ÌÓ - ̇ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË Á‡ÌÓ‚Ó Ï‡Î¸ÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. ‰Ó ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ‚‡Ï Á‡ıÓ˜ÂÚ-
ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ÔÓÌflÚË «ËÌÚÂÌÒË‚- ç‡ ÔÂ‚Ó ‚ÂÏfl ˝ÚÓ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï Òfl ËÁÏÂÌÂÌËÈ.
ÌÓÒÚ¸». ë Ú‡ÍËÏ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‚˚ Ë ÔÓ- ÌÛÊÌÓ. àÏÂÌÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Â·- è‰·„‡Âχfl ÏÌÓÈ ÔÓ„‡Ïχ -
ÎÛ˜ËÚ χÍÒËχθÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÂÚ Max-OT Cardio Training Ú‡ÍËÏ ˝ÚÓ Í‡Ú˜‡È¯ËÈ ÔÛÚ¸ Í ÛÒÍÓÂÌ˲
͇‰ËÓ-ÚÂÌËÓ‚ÍË! ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï. ç‡ Í‡Ê‰ÓÈ ÒÂÒÒËË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÊÊÂÚ Î˯-
Ç Ì‡ÒÚÓfl˘Â ‚ÂÏfl fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲  ÛÓ‚Ìfl. ÌËÈ ÊË Ë ÒÓı‡ÌËÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓÂ
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂÂ. ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‰ÓÒÚ‡- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ. ùÚ‡ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇fl
è˘Ë̇ ÔÓÒÚ‡ - Á‰ÂÒ¸ Ì Ú·ÛÂÚÒfl ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÎËÍÓ (Ó·˚˜ÌÓ ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÚÓ- ÏÂÚÓ‰Ë͇ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ Ò‚Ó-
χÒÚÂÒÚ‚‡. ü ÔÓÒÚÓ ÍÛ˜Û Ô‰‡ÎË Ë ÏÓÊÂÌËfl ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÓÚ 1 ‰Ó 25). ùÚÓ Ëı ˆÂÎÂÈ ‚ Ô‰ÂθÌÓ ÍÓÓÚÍËÈ ÒÓÍ.
Ú‡˜Û ˝ÌÂ„˲. Ç ÒÎÛ˜‡Â Ò ·Â„Ó‚ÓÈ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÔÓ- é̇ ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ‰ÂÎÓÏ ·ÓÎÂÂ
‰ÓÓÊÍÓÈ ÌÛÊÌÓ Ó·Î‡‰‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓ- ‚˚ÒËÚ¸ Ò‚Ó˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ Ë ÔÒËıÓÎÓ- ÒÎÓÊÌ˚Ï, ˜ÂÏ ÔÓÒÚÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËÂ
ÓÈ ÚÂıÌËÍÓÈ, Ë ˝ÚÓÚ ÚËÔ ÚÂ̇ÊÂ‡ „˘ÂÒÍÛ˛ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. β·ËÏ˚ı ‡˝Ó·Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. äÓ-
ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Í‡Í ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï (ÂÒÎË Ò ÍÓ- äÓ̘ÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ Ë Ì˜ÌÓ, ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚÛ-
Ó‰Ë̇ˆËÂÈ Û ‚‡Ò ‚Ò ‚ ÔÓfl‰ÍÂ), Ú‡Í Ì ӘÂ̸ ·Óθ¯Ó ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ ‰ÂÌ. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ‚˚ ÔÓ‰ÛχÂÚÂ, ˜ÚÓ
Ë Ì‡‚‰ËÚ¸. Ì ÓÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í Ò· ÒÎ˯ÍÓÏ Ïfl„- ÚÂÌËӂ͇ ‚ Á‡Î ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂÂ
ü ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ÂÎÓ- ÍÓ. LJ¯ ÔÂ‚˚È ‚ÓÔÓÒ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ·Û‰ÂÚ Ó‰ÌÓÓ·‡ÁÌÓÈ Ë ÌÂËÌÚÂÂÒÌÓÈ.
ÚÂ̇ÊÂÓÏ ‰Îfl ÎÂʇ˜Â„Ó ÔÓÎÓÊÂ- Ú‡ÍËÏ: «èÓ˜ÂÏÛ fl ‚˚·‡Î ËÏÂÌÌÓ Ú‡- çÓ ÔÓ‚Â¸Ú ÏÌÂ, ÂÒÎË ‚˚ ‚Ò ҉·Â-
ÌËfl. èÓÁ‚ÓθÚ χ¯ËÌ ҉·ڸ ÍÛ˛ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ÒÓÔÓ- Ú Ô‡‚ËθÌÓ, ÚÓ ÒÍÛ˜‡Ú¸ ‚‡Ï ÌÂ
·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÛÏÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ‡·ÓÚ˚, ÚË‚ÎÂÌËÂ? ë„ӉÌfl fl ÔÓ‚˚ÒËÎ Â„Ó ÔˉÂÚÒfl! IM

64 IRONMAN #4 (35) 2004


ТРЕНИНГ

Грэг Зулак (Greg Zulak)

МАССАГРУДИ
Секреты построения грудных мышц

В
опрос: åÌ ÚÛ‰ÌÓ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓÎÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl „Û‰- ͇˛˘ËÂÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ (‚‰¸ ˝ÚÓ Î„˜Â Ë ÔËflÚÌÂÂ), Ë ÒÓÍ‡˘‡fl
Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ‚ÂıÌÂÈ, ÌËÊÌÂÈ, ‚ÌÛÚÂÌÌÂÈ Ë ËÎË ‚Ó‚Ò ÔÂÍ‡˘‡fl ÚÂÌËÌ„ ωÎÂÌÌÓ ‡ÒÚÛ˘Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
‚̯ÌËı ÒÂ͈ËÈ. ü ÛÊ ÛÒڇΠ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ÛÔ‡Ê- „ÛÔÔ. èÓÚÓÏÛ-ÚÓ ‚˚ Ë ‚ˉËÚ ‚ÓÍÛ„ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ·flÚ Ò Ó„-
ÌÂÌËfl, ‡ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‡Á‚ËÚ˚ ÌËÁ Ë ÒÂ‰Ë̇ ÓÏÌ˚ÏË Û͇ÏË - ÌÓ ·ÂÁ ËÍ, ÒÓ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ËÏË „Û‰Ì˚ÏË
„Û‰Ë. çÓ fl ·˚ ıÓÚÂÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯ÂÈ ÚÓ΢ËÌ˚ ‚ÂıÌÂ„Ó ÓÚ- Ï˚¯ˆ‡ÏË - ÌÓ ·ÂÁ ·Â‰Â, Ò ·Óθ¯ËÏË ÏÓ˘Ì˚ÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË Ë
‰Â·, ‡ Ú‡ÍÊ ‚̯ÌËı ˜‡ÒÚÂÈ. óÚÓ ÏÌ ‰Â·ڸ? ÔÓ‰ÓÒÚÍÓ‚˚ÏË (̇ Ëı ÙÓÌÂ) ÚˈÂÔÒ‡ÏË.

О
твет: á‚Û˜ËÚ Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ ‚˚ ıÓÚËÚ ‚ÒÂ„Ó Ë Ò‡ÁÛ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ Ô˘Ë̇, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ Ì‡˜Ë̇˛˘Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚
èÂʉ ‚Ò„Ó, Ô‰ÔÓÎÓÊËÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ ÚÂ- ÔÂ‚˚È „Ó‰ Á‡ÌflÚËÈ Ó·Ì‡ÛÊË‚‡˛Ú ‡ÁÌËˆÛ ‚ ÒÍÓÓÒÚË ÓÒÚ‡ ÓÚ-
ÌËÛÂÚÂÒ¸ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ „Ó‰ - ˝ÚÓ„Ó ÒÓ͇ Ó·˚˜ÌÓ ‰Ó- ‰ÂθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, - ÚÓ, ˜ÚÓ Ëı ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ
ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚fl‚ËÚ¸ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë ˜‡ÒÚË Ú·. á̇˜ËÚ, ‚˚ ÒÓÒÚÓflÚ (ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓÒÚÓflÚ¸) ËÁ ÚflÊÂÎ˚ı ÍÓÏÔ‡-
Í‡Í ‡Á ̇ıÓ‰ËÚÂÒ¸ ̇ ÒÚ‡‰ËË ‚˚flÒÌÂÌËfl Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ‡Í- Û̉Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç Ëı ÔÓ„‡Ïχı ÓÚÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ËÁÓÎËÛ˛-
ˆËË ÓÚ‰ÂθÌ˚ı Ï˚¯ˆ ̇ Ú ËÎË ËÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. àÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˘Ë ‰‚ËÊÂÌËfl, ‚‰¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl ÎÛ˜¯Â ÒÚÓflÚ
˜ÚÓ Ì ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ‡Á‚Ë‚‡˛ÚÒfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó: Ó‰ÌË Î„ÍÓ Ë ·˚ÒÚ- Ï˚¯ˆ˚, ˜ÂÏ Ò‚Â‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â ËÎË ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. Ň-
Ó, ‰ۄˠωÎÂÌÌÓ Ë Ò ÚÛ‰ÓÏ. ÁÓ‚˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ, Úfl„Ë ¯Ú‡Ì-
ì Í‡Ê‰Ó„Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ ÂÒÚ¸ ıÓÚfl ·˚ Ӊ̇-‰‚ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ·ËˆÂÔÒ, ·Óθ¯Â ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú
„ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ, ÒÚËÏÛÎËÛfl ÓÒÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚. àÁÓ-
‚‡Ï ÔÓ‡ ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ Í ·ÓΠÓÒÏ˚ÒÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËӂ͇Ï. ÇÓÁ- ÎËÛ˛˘Ë Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·Óθ¯Â ̇„Ûʇ˛Ú ÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ë
ÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ ̇ ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘Ë ÍÂÔÎÂÌËfl Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ËÁÓÎfl-
Ï˚¯ˆ˚, Û‰ÂÎË‚ ·Óθ¯Â ‚ÌËχÌËfl ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ, ‚‰¸ ‚‡¯ÂÈ ˆÂ- ˆË˛ Ë ÒËÏÏÂÚ˲. èÓ˝ÚÓÏÛ ÔÓÒΠ„Ó‰‡ ‡·ÓÚ˚ ‚ ·‡ÁÓ‚˚ı ‰‚Ë-
θ˛ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉË̄ ̇fl‰Û Ò Ï‡ÒÒÓÈ Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË ‰ÓÎÊ̇ ÊÂÌËflı ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÂÒÍÓθÍÓ
ÒÚ‡Ú¸ ËÏÂÌÌÓ ÒËÏÏÂÚËfl. ËÁÓÎËÛ˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÔÓÔÓˆËÓ̇θ-
ïÓÚfl ˝ÚÓ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓ Ë ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Îӄ˘ÌÓ, ‚˚ ·Û‰ÂÚ ۉ˂- ÌÓ ‡Á‚ËÚË Ï˚¯ˆ Ë ÔÓ‰ÚflÌÛÚ¸ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë ˜‡ÒÚË Ú·.
ÎÂÌ˚ ÚÂÏ, ÒÍÓθ ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ë„ÌÓËÛ˛Ú ˝ÚÓÚ ç ËÒÍβ˜ÂÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ıÓÓ¯Ó ËÁÛ˜ËÎË ÚÂıÌË-
Íβ˜Â‚ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ, ÔÓ‰ÓÎʇfl ‚Á˚‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ΄ÍÓ ÓÚÍÎË- ÍÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡Á‚Ë‚‡˛˘Ëı ‚ÂıÌËÂ Ë Ì‡ÛÊÌ˚ ÓÚ‰ÂÎ˚
„Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ - ˝ÚÓ ÊËÏ˚ Ë ‡Á‚‰ÂÌËfl
ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÊËÏ˚ ÓÚ ¯ÂË
¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂ-
Ú Ëı Ú‡Í, ˜ÚÓ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÒÚÂÒÒ ÔËıÓ‰ËÚÒfl
̇ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ „Û‰Ë. íÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ‚Íβ-
˜ËÎË ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ë
„‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ
ˉ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ‚ÂıÌË „ËÓ-
Ì˚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‚Ó‚Ò Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ,
˜ÚÓ ‚˚ ̇„ÛʇÂÚ ËÏÂÌÌÓ Ëı. óËÚËÌ„, ÌÂ-
ÍÓÂÍÚ̇fl ÙÓχ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ë ÔÓ„ÓÌfl Á‡
ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚ Ô˚-
Ú‡ÂÚÂÒ¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸ β·ÓÈ ˆÂÌÓÈ Ë ËÁÎ˯ÌÂ
‚Ó‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ Ï˚¯-
ˆ˚, ÛÌ˘ÚÓʇ˛Ú ËÁÓÎflˆË˛ Ë ÔË‚Ó‰flÚ Í
‡Á‚ËÚ˲ ÓÚ‚ËÒ¯ÂÈ „Û‰Ë.
ч‚‡ÈÚ ÔÓ‚ÌËχÚÂθÌ ‚Á„ÎflÌÂÏ Ì‡ ÊËÏ
ÎÂʇ, Ò˜ËÚ‡˛˘ËÈÒfl ÎÛ˜¯ËÏ ÒÚÓËÚÂÎÂÏ
„Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ. 燘Ë̇˛˘ËÂ, ‰‡ Ë ·ÓÎÂÂ
ÓÔ˚ÚÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, Ì ËÁ‚ÎÂÍÛÚ ËÁ Ì„Ó
χÍÒËχθÌÓÈ ÔÓθÁ˚, ÂÒÎË ·Û‰ÛÚ ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÚ¸ ‚ ÒÚËÎÂ, ÍÓÚÓ˚È ÑÊÓÌ è‡ËÎÎÓ
(John Parillo) ̇Á‚‡Î «‰ÂθÚÓˉÌ˚Ï ÊËÏÓÏ»
‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÔÂÍÚÓ‡Î¸ÌÓ„Ó („Û‰ÌÓ„Ó). Ç
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ·flÚ‡ «‡ÒÔÛÒ͇-
˛Ú» Ò‚ÓË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡fl ÊËÏ
‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Á‡ Ò˜ÂÚ ÒËÎ˚ ÚˈÂÔÒÓ‚ Ë ‰ÂθÚÓ-
炸 (Neveux)

ˉӂ. ÉÛ‰¸ Ê ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ó˜Â̸ χÎÓ. çÂÛ‰Ë-


‚ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ Û ÌËı ˜‡ÒÚÓ Ì‡·Î˛‰‡ÂÚÒfl
ÔÓ‚‡Î ‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠ„Û‰Ë, ÚÓ„‰‡ ͇Í

66 IRONMAN #4 (35) 2004


ТРЕНИНГ

Если нижний
отдел вашей
груди слишком
развит
по сравнению
с верхним,

炸 (Neveux)\åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)


откажитесь
вообще
от жимов лежа
и выполняйте
их от шеи
ÌËÊÌËÈ ÌÂÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ‡Á‚ËÚ. í‡ÍË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ͇̘˂‡Ú¸ ÊËχÏË ÎÂʇ. í‡Í, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯Ëı ÔË-
ÒÏÓÚflÚÒfl ÓÚ‚ËÒ¯ËÏË, Í‡Í ·Û‰ÚÓ Ú·Ûfl ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂÊÍË ·˛ÒÚ- ÓËÚÂÚÓ‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ 3 ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ
„‡Î¸ÚÂ. ùÚÓ Ë Ì ÏÛÊÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ë Ì ˝ÒÚÂÚ˘ÌÓ. Ò͇ϸ (ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡), 2-3
ÇÌÛÚÂÌÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ „Û‰Ë Ú‡ÍÊ ÏÓ„ÛÚ ÓÔÂÂʇڸ ÔÓ ‡Á‚Ë- ÒÂÚ‡ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, 3 ÒÂÚ‡ ҂‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡
Ú˲ ‚̯ÌËÂ, Ôˉ‡‚‡fl „Û‰Ë ÍÛ˜ÂÓ·‡ÁÌ˚È ‚ˉ. òËÓ͇fl ÍÓÒÒÓ‚Â ËÎË èÂÍ ÑÂÍ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ‚ÌÛÚÂÌ-
‡ÒÔ‡‚ÎÂÌ̇fl „Û‰¸ ‰Â·ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò ÚÓ ÊÂ, ˜ÚÓ Ë ¯ËÓ͇fl ÒÔË- ÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ „Û‰Ë, ‡ Á‡ÚÂÏ Â˘Â 3 ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ̇ „ÓË-
̇ - ‚˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ V-Ó·‡ÁÌÛ˛ ÙÓÏÛ ÚÓÒ‡ Ë ËÎβÁ˲ ·ÓΠÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ. ᇂÂ¯ËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÛÎÓ‚Â‡ÏË Ò
¯ËÓÍËı ÔΘ. ÇÓÔÓÒ ‚ ÚÓÏ, Í‡Í ÔÓÒÚÓËÚ¸ ˝ÚÛ ¯ËÓÍÛ˛ ‡Á- „‡ÌÚÂθ˛ - 2-3 ÒÂÚ‡ÏË ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ıÓÓ¯‡fl ÚÂÌË-
‚ÂÌÛÚÛ˛ „Û‰¸. á‰ÂÒ¸ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÂÌ ‚˚·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÙÓ- ӂӘ̇fl ÔÓ„‡Ïχ Ò ‡ÍˆÂÌÚÓÏ Ì‡ ‡Á‚ËÚË ‚ÂıÌÂ„Ó Ë ‚ÌÛÚ-
χ Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. ëÏ¢ÂÌ˲ ‡ÍˆÂÌÚ‡ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ‚̯ÌË ÂÌÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ „Û‰Ë.
ӷ·ÒÚË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú Ú‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‡Á‚ÂÌÛÚ¸ „Û‰¸, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ‚‡¯Ë ÊËÏ˚
ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ë Ì‡ÍÎÓÌ- ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ë Ì‡ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸflı ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, ‡
ÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË Ì‡ ÚË ˜ÂÚ‚ÂÚË (‚ ÔË ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ Ì ÔÓ‰ÌËχÈÚ „‡ÌÚÂÎË ‰Ó ÍÓ̈‡, ÓÒÚ‡-
‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚ „‡ÌÚÂÎË Ì‡‚ÎË‚‡fl ̇ ‡ÒÒÚÓflÌËË 30ÒÏ ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡, Ë ÓÔÛÒ͇ÈÚ ͇Í
̇ ‡ÒÒÚÓflÌËË 30ÒÏ ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡ - Ó‰ÌÓ ËÁ β·ËÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂ- ÏÓÊÌÓ ÌËÊ ‰Îfl ÔÓÎÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍË.
ÌËÈ ÄÌÓ艇). éÚÊËχÌËfl ̇ ¯ËÓÍËı (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ó·‡ÚÌ˚Ï ÖÒÎË ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ‚‡¯ÂÈ „Û‰Ë ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Á‚ËÚ ÔÓ Ò‡‚-
ı‚‡ÚÓÏ) Ë V-Ó·‡ÁÌ˚ı ·ÛÒ¸flı ÚÓÊ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌÂÌ˲ Ò ‚ÂıÌËÏ, ÓÚ͇ÊËÚÂÒ¸ ‚ÓÓ·˘Â ÓÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ë ‚˚-
‚̯ÌË ˜‡ÒÚË „Û‰Ë. ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰Îfl ‡Á‚Ë- ÔÓÎÌflÈÚ Ëı ÓÚ ¯ÂË. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÎÛ˜¯Â ‰Â·ڸ ‚
ÚËfl „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ ÔÓ˜ÚË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ‡ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, „‰Â ÌÂÚ ÌÛʉ˚ ·ÂÒÔÓÍÓËÚ¸Òfl Ó ÒÓı‡ÌÂÌËË
ÂÏÛ ·˚ÎÓ ˜ÂÏ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ‚ Ô·Ì χÒÒ˚ ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· „Û- ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl. ÉËÙ ‰ÂÊËÚ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ - ÏÂÊ‰Û ·Óθ-
‰Ë. ÇËÌÒ ·˚Î ÊË‚˚Ï ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚ÓÏ Ô‡‚ËθÌÓÒÚË ÍÓ̈ÂÔ- ¯ËÏ Ô‡Î¸ˆÂÏ Ë ÓÒڇθÌ˚ÏË. èÓ˜ÂÏÛ? ã˝Ë ëÍÓÚÚ, ÚÂıÍ‡Ú-
ˆËË ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓÈ ËÌÌÂ‚‡ˆËË („·Òfl˘ÂÈ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓÎÌÓ„Ó Ì˚È åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ˚ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÔÓÚÓÏÛ
‡Á‚ËÚËfl Ï˚¯ˆ˚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ ı‚‡Ú Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡Ò ‰Âʇڸ ÎÓÍÚË ‡Á‚ÂÌÛÚ˚ÏË ‚
ÌÂ‚Ì˚ ÓÍÓ̘‡ÌËfl ‚Ò ‡‚ÌÓ Ó·˘ËÂ), ÓÔÓ‚Â„‡fl ËÁÏ˚¯ÎÂ- ÒÚÓÓÌ˚. ê‡ÒÚflÊ͇ ‚ÂıÌËı Ë ‚̯ÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ „Û‰Ì˚ı
ÌËfl Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ˝ÍÒÔÂÚÓ‚, Ì Á̇˛˘Ëı, Ó ˜ÂÏ „Ó‚ÓflÚ. Ï˚¯ˆ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓÒÚÓ Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒ͇fl! ãÓÍÚË ‚‡ÊÌÓ
à, ̇ÍÓ̈, ÍÓ„‰‡ Ï˚¯ˆ‡ (ËÎË Â ˜‡ÒÚ¸) Ì ‡„ËÛÂÚ Ì‡ ÛÔ- ‰Âʇڸ ‡Á‚ÂÌÛÚ˚ÏË, ̇ Ó‰ÌÓÈ ÎËÌËË Ò ÔΘ‡ÏË, ‚ Ó·ÂËı
‡ÊÌÂÌËÂ, ÒÚÓËÚ Á‡‰ÛχڸÒfl Ó ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÔÓ·ÎÂχı Ò ËÌÌÂ- Ù‡Á‡ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl - Ë ‚ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ, Ë ‚ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÈ.
‚‡ˆËÂÈ ËÎË ÔÎÓıËÏ ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌËÂÏ ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇. ÑÛ„ËÏË åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ËÒÔÓθÁÛfl ¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰-
ÒÎÓ‚‡ÏË, Û ‚‡Ò ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ò··Ó ‡Á‚ËÚ˚ ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ ҂fl- ÌflÚ¸ „ËÙ ÒÍÓθ Û„Ó‰ÌÓ ‚˚ÒÓÍÓ, ÌÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÔÓÎ-
ÁË ËÎË Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌË ‚ÂıÌËı Ë ‚̯ÌËı ˜‡Ò- ÌÓ„Ó ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ‚ ÎÓÍÚflı. éÌË ‚Ò„‰‡ ·Û‰ÛÚ ıÓÚ¸
ÚÂÈ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÚÛ‰ÌÓ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸, ÌÓ ÒÓ„ÌÛÚ˚, ‡ ˝ÚÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ̇Ôfl-
‰Ó·ËÚ¸Òfl Ó˘Û˘ÂÌËfl ͇̇˜ÍË Ë ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÂÌË ‚ ‚ÂıÌËı Óډ·ı „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË,
ÓÒÚ‡ ‚ ˝ÚËı „ËÓ̇ı. ÖÒÎË ‚˚, Í‡Í Ë fl, ÔË‚ÂÊÂ̈ ÚÂÓËË ÍÓ̘ÌÓ, ÌË͇ÍÓ„Ó ‚ÂıÌÂ„Ó ËÎË ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· „Û‰Ë Ì ÒÛ-
ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë, ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË fl‚ÎflÂÚÒfl ıÓÓ- ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ, ÌÓ Ú‡ÍÓ ‡Á‰ÂÎÂÌË ÔËÊËÎÓÒ¸ ÛÊ ‰‡‚ÌÓ, Ë Ï˚ ÌÂ
¯ËÏ Ë̉Ë͇ÚÓÓÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ·Û‰ÂÏ Ì‡Û¯‡Ú¸ Ú‡‰ËˆË˛.
ÖÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ËÌÌÂ‚‡ˆËÂÈ Ç ÔÓ„ÓÌ Á‡ ÔÓ‰‰ÂʇÌËÂÏ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ‚
Ë ÍÓ‚ÓÚÓÍÓÏ. èÂ‚˚È - ˝ÚÓ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Ï˚¯ˆ‡ı ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ó·Á‡‚Ó‰flÚÒfl ‰ÛÌÓÈ ÔË‚˚˜-
‚ÂıÌËÂ Ë ‚̯ÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ „Û‰Ë ‚ ̇˜‡ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‡ Á‡- ÍÓÈ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‰‚ËÊÂ-

68 IRONMAN #4 (35) 2004


ТРЕНИНГ

ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ


Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 20 „‡‰ÛÒÓ‚
1ı10, 8, 6
èÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ ÎÂʇ
ÔÓÔÂÂÍ ÒÍ‡Ï¸Ë 1ı15, 12, 10

ÇÒÂ„Ó ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl 12 ÒÂÚÓ‚, Ì ҘËÚ‡fl ‡ÁÏË-


ÌÓ˜Ì˚ı. íÂÌËӂ͇ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ
‚ÒÂı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ
‚˚‡ÁËÚÒfl ‚ Ëı ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓÏ ‡Á‚ËÚËË. à ÔÓ-
ÏÌËÚÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ˜Â‰ӂ‡Ú¸ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ò
Ó·˚˜Ì˚ÏË ÒÛÔÂÒÂÚ‡ÏË, ‡ ̇ ÚÂÚ¸ÂÈ ÚÂÌËÓ‚-
Í ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚. ç‡ÒÚ-
ÓÈÚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‚‡¯ËÏË
΢Ì˚ÏË Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌËflÏË.
ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚Âı „Û‰Ë ÓÚÒÚ‡ÂÚ ÛÊ
Ó˜Â̸ ÒËθÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ, ‚˚ÔÓÎÌË‚ ÔÂ‚˚È
ÒÛÔÂÒÂÚ ËÁ ̇¯Â„Ó ÔËÏÂ‡, Á‡ÏÂÌËÚ¸ ‚ÚÓÓÈ

炸 (Neveux)\åÓ‰Âθ: ãË èËÒÚ (Lee Priest)


‡Á‚‰ÂÌËflÏË ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ÔÓ‰
Û„ÎÓÏ 10 „‡‰ÛÒÓ‚ (ÔÓ‰ÒÚ‡‚Ë‚ ÔÓ‰ Ó‰ËÌ ÍÓ̈
Ô‡Û ‰ËÒÍÓ‚ ÓÚ ¯Ú‡Ì„Ë) Ë ÊËχÏË ÎÂʇ ÓÚ
¯ÂË. á‡ÚÂÏ ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÚÂÚËÈ ÒÛÔÂ-
ÒÂÚ Ë Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÛÎÓ‚Â‡ÏË. ÖÒÎË
ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ „Û‰Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ó ÓÚ-
ÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÒÚËÏÛÎflˆË˛, ÏÓÊÌÓ ÒÓ‰ËÌËÚ¸
‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇-
ϸ ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 10 „‡‰ÛÒÓ‚ Ò Ó·˚˜Ì˚ÏË ÊË-
χÏË ÎÂʇ ËÎË Ëı ‚‡ˇÌÚÓÏ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ
ÔÓ‰ ÚÂÏ Ê ۄÎÓÏ. ꯇڸ ‚‡Ï, ‚˚ ÎÛ˜¯Â Á̇-
ÌËfl ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ‚Ò ÍÓÓ˜Â Ë ÍÓÓ˜Â, Ë ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‡ÚÎÂÚ˚ ÂÚ ҂ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÍÓÚÓ‡fl
ÔÂÂÒÚ‡˛Ú Ó·ÂÒÔ˜˂‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò ̇ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ.
ÖÒÎË ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ Í ÌÂÍÓÚÓÓÏÛ Û‚Â΢ÂÌ˲ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ë èË Ì‡Î˘ËË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó Òڇʇ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
Ê·ÂÚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ÒÂÍˆË˛ ‚‡¯ÂÈ „Û‰Ë, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚ ͇ʉÓ ·‡ÁÓ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ ËÁ 15
ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÚË ÒÛÔÂÒÂ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (ËÁÏÂÌÂÌÌ˚È ÔÓfl‰ÓÍ ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í:
Ú‡, ÓÚ‰˚ı‡fl ÏÂÊ‰Û ÌËÏË ÔÓ 60-90 ÒÂÍÛ̉, Ë Á‡ÍÓ̘ËÚ ÔÛÎÓ‚Â- 1ı10, 8, 6, 15), ҉·‚ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÛÔÂÒÂÚ Í‡Ê‰ÓÈ ÍÓÏ·Ë̇-
‡ÏË Ò „‡ÌÚÂθ˛ ÎÂʇ ÔÓÔÂÂÍ ÒÍ‡Ï¸Ë - ÎË·Ó ÚÂÏfl ÒÂÚ‡ÏË ËÁ ˆËË ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚÓÈ. íÓ„‰‡ ÚÂ-
15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÎË·Ó ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÒıÂÏÂ: 1ı15, 1ı12, 1ı10, ÌËӂ͇ ·Û‰ÂÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ 16 ÒÂÚÓ‚, Ë ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
‰Ó·‡‚Îflfl ‚ÂÒ „‡ÌÚÂÎË ÔÓÒÎÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÒÔ¯ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ‡·ÓÚÛ ‰Îfl ‰Û„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ‡ÒÚÛ˘Ëı
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ‚ ÒÚËΠÔ‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÎÛ˜¯Â. é·ÂÒÔ˜¸Ú ËÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÏÂÒflˆ
ÛÚÓÏÎÂÌËfl (ËÁÓÎËÛ˛˘Â ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÂ‰ ·‡ÁÓ‚˚Ï) ËÎË Í‡Í ËÎË ‰‚‡, ÔÓ͇ ˉÂÚ ÒÔˆˇÎËÁ‡ˆËfl ̇ „Û‰¸, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÂÌË-
Ó·˚˜ÌÓ (‚̇˜‡Î ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, Á‡ÚÂÏ ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÂ). ÚÂÒ¸ Í ÌÓχθÌÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û, ÒÓÍ‡ÚË‚ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ̇
çÂÔÎÓıÓ ·˚ÎÓ ·˚ Ëı ˜Â‰ӂ‡Ú¸: ̇ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í - ÒÛ- „Û‰¸ ‰Ó 9-10 ÒÂÚÓ‚ χÍÒËÏÛÏ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÔˆˇÎËÁ‡ˆËË ‚˚
ÔÂÒÂÚ˚ Ò Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚Ï ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ - ÏÓÊÂÚ ÒΉӂ‡Ú¸ ÒıÂÏ «Ó‰Ì‡ „·‚̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡ ‚
Ó·˚˜Ì˚È ‚‡ˇÌÚ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. í‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ Ì ‰‡ÒÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Â̸». ç‡ÔËÏÂ:
„Û‰Ë ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í Ì‡„ÛÁ͇Ï. ÑÎfl ·Óθ¯Â„Ó ‡ÁÌÓÓ·‡-
ÁËfl Í‡Ê‰Û˛ ÚÂÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÏÓÊÌÓ ‰Â·ڸ Ó·˚˜ÌÓÈ, Ò Ú‡- èÓ̉ÂθÌËÍ: ËÍ˚ Ë „Û‰¸
‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. ÇÚÓÌËÍ: ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚ Ë ÌËÁ ÒÔËÌ˚
è˂‰ÂÏ ÔËÏÂ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ Ò Ô‰‚‡ËÚÂθ- ë‰‡: ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë Ú‡ÔˆËË
Ì˚Ï ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ. óÂÚ‚Â„: „Û‰¸ (ÏËÌËÚÂÌËӂ͇) Ë ÛÍË
èflÚÌˈ‡: ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚
ëÛÔÂÒÂÚ 1: Ç˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË: ÓÚ‰˚ı
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ
ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 30 „‡‰ÛÒÓ‚ 1ı12, 10, 6-8 óÚÓ·˚ „Û‰¸ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ̇„ÛÁÍÛ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ, Á‡Ô·-
ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ÌËÛÈÚ ̇ ˜ÂÚ‚Â„ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ
ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 30 „‡‰ÛÒÓ‚ 1ı10, 8, 6-8 ËÎË Ó·˚˜Ì˚ı ÊËÏÓ‚ ÓÚ ¯ÂË. 燘ÌËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ˜ÂÚ˚Âı
ÒÂÚÓ‚, ÒÓÒÚÓfl˘Ëı ÎË·Ó ËÁ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡-
ëÛÔÂÒÂÚ 2: ÚÓÏ (ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡), ÎË·Ó ËÁ
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı10, 8, 6 ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ÓÚ ¯ÂË, ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í Û͇Ï. ᇠËÒ-
ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı10, 8, 6 Íβ˜ÂÌËÂÏ „Û‰Ë, ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ 20-25 ÒÂÚÓ‚ Á‡ ÚÂÌËÓ‚-
ÍÛ; ÂÒÎË ˝Ú‡ ˆËÙ‡ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Û ‚‡Ò ÒÓÏÌÂÌËÂ, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ëÛÔÂÒÂÚ 3: ÒÂÚÓ‚ ̇ ÓÚ‰ÂθÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÎÛ˜¯Â ÒÌËÁËÚ¸ ‰Ó 20
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ ËÎË ÏÂÌÂÂ. ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ ËÎË ˜ÂÂÁ ‰Â̸ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 20 „‡‰ÛÒÓ‚ 1ı12, 10, 6-8 Ì·Óθ¯Û˛ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ÔÂÒÒ. IM

70 IRONMAN #4 (35) 2004


ЗЕЙН
И ШЕСТЬДЕСЯТ ЛЕТ
Фрэнк Зейн, трехкратный
Мистер Олимпия,
перешагнул за шестьдесят
и разрушил возрастной
барьер
Тиджен Клайв (Teagen Clive)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÂÚÌ ÛÚÓ 1980 „Ó‰‡. ä‡ÎËÙÓÌËÈÒ͇fl

ã ÔÛÒÚ˚Ìfl. íÓ, ˜ÚÓ Ì‡˜Ë̇ÎÓÒ¸ Í‡Í Ó·˚˜Ì˚È


ÔËÂÏ ÒÓÎ̘ÌÓÈ ‚‡ÌÌ˚, ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓ
Ô‚‡ÚËÎÓÒ¸ ‰Îfl î˝Ì͇ áÂÈ̇ ‚ ‚‡ÌÌÛ ÍÓ-
‚Ë. ÇÒÂ„Ó ÒÂÍÛÌ‰Û Ì‡Á‡‰ ÓÌ ÒˉÂÎ ‚ ¯ÂÁÎÓÌ„Â fl‰ÓÏ Ò
·‡ÒÒÂÈÌÓÏ, Ë ‚ÓÚ ÛÊ ·¸ÂÚÒfl ‚ ÓÍÓ‚‡‚ÎÂÌÌÓÈ ‚Ó‰Â,
ÏÓÎfl Ó ÔÓÏÓ˘Ë. 燂ÂÌÓÂ, î˝ÌÍ ÔÓÒÚÓ Ì ÔÓ‚ÂËÎ
·˚, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË Ò ÌËÏ, åËÒÚÂÓÏ
éÎËÏÔËfl, Á‡ ‚ÓÒÂϸ ̉Âθ ‰Ó Ó˜Â‰ÌÓ„Ó ÚÛÌË‡.
çÓ ˝ÚÓ, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸, Ë Í ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË,
ÍÓ„‰‡ fl‰ÓÏ Ó͇Á‡Î‡Ò¸ ÊÂ̇, ÍÓ‚¸ ̇ ÎÓ‰˚Ê͇ı áÂÈ-
̇ ÛÊ ̇˜‡Î‡ Á‡ÔÂ͇ڸÒfl. éÌ ÛÒÔÂÎ ÔÓÚÂflÚ¸ ÓÍÓÎÓ
ÎËÚ‡ ‰‡„ÓˆÂÌÌÓÈ ÊˉÍÓÒÚË.

72 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 73


ЗЕЙН и шестьдесят лет

çÓ ˜¸ Ì ӷ ˝ÚÓÏ. óÂÒÚÌÓ „Ó‚Ó- Îۘ˂, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ, ÒÚÂÔÂ̸ ÔÓ ˝ÍÒÔÂ- ÏÂÂ, ÔflÚ¸‰ÂÒflÚ. «äÓ„‰‡-ÚÓ fl ·˚Î
fl, ÏÌ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ËÁ-Á‡ ˜Â„Ó áÂÈÌ Ì ËÏÂÌڇθÌÓÈ ÔÒËıÓÎÓ„ËË. î˝ÌÍÓÏ áÂÈÌÓÏ», - ÔÓÒÏÂË‚‡ÂÚÒfl
ÒڇΠåËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl ‚ ˜ÂÚ‚Â- ë„ӉÌfl, ‚ Ò‚ÓË 60, áÂÈÌ ÊË‚ÂÚ ‚ ÓÌ, ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡fl „ÛÁ ̇ ·ÎÓÍÂ.
Ú˚È ‡Á - ‡Á‚ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚÂı? ü ·Óθ¯ÓÏ ‰ÓÏÂ Ò 35-ÎÂÚÌÂÈ ÊÂÌÓÈ ê‡ÁÏfl‚¯ËÒ¸ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÒÂÚ ÔÓ‰˙Â-
¯ËÎ ‚ÒÚÂÚËÚ¸Òfl Ò ÌËÏ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, äËÒÚËÌ. àÁ ÓÍÓÌ Â„Ó ÔË„ÓÓ‰ÌÓ„Ó ÏÓ‚ ̇ ·ËˆÂÔÒ Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, ÓÌ
Í‡Í ÏÌ ‚ ÛÍË ÔÓԇ· Ӊ̇ ËÁ Â„Ó ÓÒÓ·Ìfl͇ ÓÚÍ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl
‡ÒÒ˚ÎÓÍ, ‚˚ıÓ‰fl˘Ëı ‡Á ‚ ÚË ÏÂ- Ô‡ÌÓ‡Ï‡ ë‡Ì-ÑË„Ó. Тренировочная
Òflˆ‡ Ë ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚ı ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï áÂÈÌ ‚ÒÚ˜‡ÂÚ ÏÂÌfl Û ‚ÓÓÚ ‚ ÒÂ- программа Зейна
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ áÂÈ̇ ÔÓ ·Ó¸·Â ÒÓ ÓÏ Ò‚ËÚÂÂ, ¯ÓÚ‡ı ˆ‚ÂÚ‡ ı‡ÍË Ë ·Â- для тех, кому за 60
ÒÚ‡ÂÌËÂÏ. ì‚ˉ‚ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ Î˚ı ÌÓÒ͇ı. ÖÒÎË ·˚ Ì ·‡ÒÎÂÚ ËÁ После трех дней тренировок следует
‚ÓÓ˜Ë˛, ÏÓ„Û ‚‡Ò Á‡‚ÂËÚ¸, ˜ÚÓ ‚ ·ÁÛËÚ‡ ̇ Á‡ÔflÒÚ¸Â, Â„Ó ÏÓÊÌÓ ·˚- день отдыха. Зейн никогда не прораба-
Ô·Ì ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓÈ ÎÓ ·˚ ÔËÌflÚ¸ Á‡ flÔÔË ËÎË ‰‡Ê ÓÚ- тывает верхнюю часть тела два дня под-
ÙË„Û˚ áÂÈÌ ‚ Ò‚ÓË ÒÂ·flÌ˚ „Ó- ÒÚ‡‚ÌÓ„Ó ‚ÓÂÌÌÓ„Ó. ì¯Ë Ë ÌÓÒ Ì ряд. Для него меньше - значит лучше.
‰˚ ‚ÔÓÎÌ ÔÂÛÒÔÂÎ. çÓ ÔÂʉÂ, ÔÓÍÓÎÓÚ˚, ÌË͇ÍÓ„Ó ÔËÒËÌ„‡, День 1. Торс
˜ÂÏ „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ·Û‰Û˘ÂÏ, Ó·‡ÚËÏÒfl ·Î‰̇fl ÍÓʇ (î˝ÌÍ ·Óθ¯Â Ì Á‡- Суперсет
ÌÂ̇‰ÓÎ„Ó Í ÔÓ¯ÎÓÏÛ. „Ó‡ÂÚ). ç‡ ÚÂΠ‚ˉÌ˚ ¯‡Ï˚: Ó‰ËÌ Фронтальные тяги вниз 2х2,10
íÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl î˝ÌÍ áÂÈÌ Ì‡˜‡Î Ò Ì‡ ÔΘÂ, ÒΉ ÓÔÂ‡ˆËË Ì‡ ÒÛÒÚ‡‚- Пуловеры в тренажере 2х2,10
14 ÎÂÚ, ‡ ‚ 18 ÛÊ ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ ÒÓ‚- ÌÓÈ ÒÛÏÍ ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ‰Û„ÓÈ Суперсет
Тяги вниз узким хватом 2х2,10
ÌÓ‚‡ÌËflı. ëÚÂÏflÒ¸ Í Ï‡ÍÒËχθÌÓÏÛ Ì‡ ΄Ẩ‡ÌÓÈ ‰Ë‡Ù‡„ÏÂ, ÍÛ‰‡ ·˚- Пуловеры с гантелью 2х2,10
ÍÓÌÚÓβ ̇‰ Ò‚ÓËÏ ÚÂÎÓÏ, ÓÌ Ï‰Ë- · ‚ÒÚ‡‚ÎÂ̇ Ô·ÒÚËÍÓ‚‡fl ÒÂÚ͇ ‰Îfl Тяги одной рукой
ÚËÓ‚‡Î, Á‡ÌËχÎÒfl ÈÓ„ÓÈ Ë ‰ÁÂÌ-·Û‰- ÙËÍÒ‡ˆËË „˚ÊË. å˚ ̇Ô‡‚ÎflÂÏÒfl в тренажере 2х2,10
‰ËÁÏÓÏ. à ıÓÚfl î˝ÌÍ Ì ӷÂÎ ‚ ÓÙËÒ, Ë ÔÓ ‰ÓÓ„Â fl ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„Û Подъемы одной руки
Ê·ÌÌÓÈ Ï‡„˘ÂÒÍÓÈ ÏÓ˘Ë, ÓÌ Ì‡- ¯ËÚ¸, ÍÓ„Ó ËÁ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı Á̇ÏÂ- в сторону лежа 2х2,10
Суперсет
Û˜ËÎÒfl ÙÓÍÛÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË, ÌËÚ˚ı «ÒÚ‡˘ÍÓ‚» ÓÌ ÏÌ ·Óθ¯Â Жимы над головой для плеч 2х2,10
ÔÓ‰Ó·ÌÓ Î‡ÁÂÌÓÏÛ ÎÛ˜Û. ëÓ‰ËÌË‚ ̇ÔÓÏË̇ÂÚ: èÓ· å‡Í͇ÚÌË ËÎË Разведения рук в тренажере
‚Ó‰ËÌÓ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Ë Ì‚ˉ‡Ì- чÒÚË̇ ïÓÙÙχ̇? для задних дельтоидов 2х2,10
ÌÛ˛ ‰ÓÒÂΠ‰ÂÙËÌËˆË˛, ÓÌ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ áÂÈÌ „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ «ÊË‚˜ËÍ» Ë Жимы гантелей на скамье,
ÌÓ‚˚ ˝ÒÚÂÚ˘ÂÒÍË Òڇ̉‡Ú˚ ÙËÁË- ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰Ó Ò‡ÏÓÈ наклоненной под углом 25 градусов
2х2,10
˜ÂÒÍÓÈ ÍÛθÚÛ˚. áÂÈÌ Ó·Î‡‰‡Î 70- ÒÏÂÚË. «ÇÒ ‡‚ÌÓ fl ͇ʉ˚È ‰Â̸ Суперсет
Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ÓÈ Ú‡ÎËÂÈ Ë ÎËÌËflÏË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ·Óθ, ÚÂÌËÛ˛Ò¸ fl ËÎË Сведения рук на Пек Дек 2х2,10
‡‡·ÒÍÓ„Ó Ò͇ÍÛ̇; ËÏÂÌÌÓ ÓÌ ‚ÔÂ‚˚ ÌÂÚ, - ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ÓÌ. - èÓ˝ÚÓÏÛ Ô‰- Krusher 2х10
Ô‰ÒÚ‡‚ËÎ ÔÓÁÛ «‚‡ÍÛÛÏ» Ë ÔÓ‰ÂÏÓÌ- ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl». à ÓÌ ‚‰ÂÚ Подъемы ног в висе 2х30
ÒÚËÓ‚‡Î ‚ÓÒıˢÂÌÌÓÈ ÔÛ·ÎËÍ ÏÂÌfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î, ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÌ˚È ‚ Кранчи с поднятыми ногами 2х70
Кранчи на блоке 2х20
ÒÎÓ‚ÌÓ ‚˚ÂÁ‡ÌÌ˚È ËÁ ͇ÏÌfl ÔÂÒÒ. Ç ÒÓÒ‰ÌÂÈ ÍÓÏ̇ÚÂ. ÇÒ ÒÚÂÌ˚ ۂ¯‡- Ходьба на беговой дорожке
ÔÓÏÂÊÛÚ͇ı ÏÂÊ‰Û ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË, Ì˚ Â„Ó ÙÓÚÓ„‡ÙËflÏË ËÁ ‡ÁÌ˚ı со скоростью 5 км/ч, 12 минут
ÓÌ ÒÛÏÂÎ ÓÍÓ̘ËÚ¸ ÚË ÍÓÎΉʇ, ÔÓ- ÊÛ̇ÎÓ‚. ü ̇ҘËÚ‡Î, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
День 2. Ноги
Подъемы на носки стоя
в наклоне 2х20
Подъемы на носки сидя
(сет со сбрасыванием
веса) 1х5(5)(5)(5)
Суперсет
Сгибания ног лежа 2х12,10
Экстензии ног 2х12,10
Экстензии одной ноги в тренажере
(частичные повторения) 1х20
Горизонтальные жимы
ногами 2х15,12
Приседания 2х15,12
Пресс и кардио - так же, как в первый
день

День 3. Руки
Отжимания в тренажере 3х12,10,6
Экстензии рук над головой
с веревочной рукояткой 3х20, 15,12
Сгибания рук на блоке
на скамье Скотта 3х12,10,8
Сгибания рук в тренажере 3х10
Сгибания рукс EZ-грифом обратным
хватом на скамье Скотта 1х10
Кистевые сгибания 1х30
Сжимания тренажера
для укрепления хвата 1х20
Пресс и кардио - так же, как в первый
день

74 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 75


ЗЕЙН и шестьдесят лет ЗЕЙН и шестьдесят лет

ÔÂÂÒÂ͇ÂÚ ÍÓÏ̇ÚÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÍÓ- ıÓÚÂÎ Á‡ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È ÚËÚÛÎ, Ë


Диета Зейна для тех, кому за 60 Ô‡Ú¸Òfl ‚ ˆÂÎÓÈ „ۉ ÏÛÁ˚͇θÌ˚ı
ËÌÒÚÛÏÂÌÚÓ‚. Ç˚·Ë‡ÂÚ ÒÚ‡ËÌÌÛ˛
ÒÂȘ‡Ò ÏÌ ʇθ, ˜ÚÓ fl ÒÚÓθÍËÏ ‡-
‰Ë ˝ÚÓ„Ó ÔÓÊÂÚ‚Ó‚‡Î».
6.00 (после пробуждения) 14.00 „‡ÏÓÌËÍÛ, ÔÓ‰ÌÓÒËÚ Í „Û·‡Ï Ë ‚ÓÒ- íÓ„‰‡, Á‡‰Ûχ‚¯ËÒ¸, ÓÌ ‚˚¯ÂÎ ËÁ
6 капсул аминокислот в свободной Салат из нескольких овощей
форме 450 г мяса цыпленка, индейки или филе
ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ Á‡‰Û¯Â‚ÌÛ˛ «Summer- ‰Óχ Ë ÛÒÂÎÒfl ‚ ¯ÂÁÎÓÌ„ ‚ÓÁΠ·‡Ò-
1 драже поливитаминов 7% жирности, запеченного на гриле под time». «ÑÎfl ÔÓËÒÓ‚ÍË ÔÂÒÒ‡ fl ÒÂÈ̇. çÂÓÊˉ‡ÌÌÓ ÚÓÚ ÒÓÒÍÓθÁÌÛÎ,
Половинка грейпфрута сыром ËÒÔÓθÁÛ˛ ‡ÙÛ, - ‡ÒÒ͇Á˚‚‡ÂÚ ÓÌ. - ‰‡ Ú‡Í ÌÂÛ‰‡˜ÌÓ, ˜ÚÓ Û‰‡ ÏÂÚ‡Î-
Газированная вода Витамины с газированной водой à„‡˛ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË Ë ˜‡Ò ÔÓÒΠ΢ÂÒÍÓÈ ˜‡ÒÚË Ô˯ÂÎÒfl
ÚÂÌËÓ‚ÍË - ‚ ͇˜ÂÒڂ ͇‰ËÓ‡- ‚ Ô‡ı, ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÔÓ‚‰˂
7.00 17.00 ·ÓÚ˚». ÒÂÚ¸ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚
3 яйца всмятку 2 столовых ложки яичного протеина, сме-
Половинка грейпфрута шанные с тремя замороженными яго-
íÂÔÂ¸ ÓÌ fl‰ÓÏ Ò ÚÂ̇ÊÂÓÏ ÏÓ˜Â‚Ó„Ó ÔÛÁ˚fl. «óÚÓ
Вода дами клубники и 230 г персикового ‰Îfl ÔΘ, ÍÓÚÓ˚È ÛÍ‡¯ÂÌ ÙÓÚÓ„‡- ۉ˂ËÚÂθÌÓ, fl ‚Ò ÛÚÓ,
Витамины и минералы диетического Snapple (24 г протеина и 10 г ÙËÂÈ ‰ÂθÚÓˉӂ îÎÂÍÒ‡ ìËÎÎÂ‡. ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡,
220 мл черного кофе углеводов) ëχÁ‡‚ χ¯ËÌÛ Ï‡ÒÎÓÏ, ÓÒÚ‡ÚÍË Ú‚Â‰ËÎ Ò·Â, Í‡Í ÏÌ Ì ‚ÂÁÂÚ. à
î˝ÌÍ ‚ÚË‡ÂÚ ‚ ÍÓÎÂÌË. á‡ÏÂÚË‚ ‚ÓÚ, ÒÔÛÒÚfl ÒÂÍÛ̉Û, ËÒÚÂ͇ΠÍÓ‚¸˛.
8.00 19.30 ÏӠ̉ÓÛÏÂÌËÂ, Ó·˙flÒÌflÂÚ, ˜ÚÓ Ï‡Á¸ ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‰Ó ÏÂÌfl ̇˜‡ÎÓ ‰ÓıÓ-
Тренировка или работа То, что осталось от ланча (обычно пол-
порции, и без овощей)
ÔÓÎÂÁ̇ Ë ‰Îfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. ‰ËÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ÒËθÌÓ Ì‡¯Â ÔÓ‰ÒÓ-
11.30 Витамины и минералы Ç ÍÓ̈ ‰ÂÏÓÌÒÚ‡ˆËÓÌÌÓÈ ÚÂÌË- Á̇ÌËÂ, Ë ˜ÚÓ ‚ ÚÓÚ ÏË„ fl Ó·‡ÚËÎ
15 капсул аминокислот, включая 500 мг Ó‚ÍË î˝ÌÍ ÔÓ͇˜Ë‚‡ÂÚ ËÍ˚. ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÁÎÓÒÚ¸ ÔÓÚË‚ Ò·fl».
триптофана 23.00 (перед сном) «èÓÒΠ45 ÎÂÚ ÚÂÌËÌ„‡ fl ̇ÍÓ̈-ÚÓ áÂÈÌ Û‚ÂÂÌ: ÂÒÎË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ „Ó‚Ó-
250 мг ниацина Фрукты по сезону (никаких сушеных ÔÓÌflÎ, Í‡Í Ì‡‰Ó Ëı ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸», - ËÚ¸ Ò·Â, ˜ÚÓ Ú˚ ·ÓÎÂÌ ËÎË ÛÒÚ‡Î,
1 витаминно-минеральная капсула или имеющих высокий гликемический Á‡Ï˜‡ÂÚ ÓÌ ‚ÂÒÂÎÓ. á‡ÚÂÏ ˜ÚÓ-ÚÓ ·˚- Ó„‡ÌËÁÏ ÓÚÍÎËÍÌÂÚÒfl ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ-
1 таблетка аспирина индекс фруктов, вроде ананаса или
4 капсулы глюкозамина с сульфатом хонд- банана)
ÒÚÓ Á‡ÔËÒ˚‚‡ÂÚ ‚ ÊÛ̇Î, ÒÓ‰Âʇ- ÌÓ. «ç‡¯Â ÚÂÎÓ ÔËÒÎۯ˂‡ÂÚÒfl,
роитина, запиваемые газированной водой Мелатонин или триптофан ˘ËÈ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ, Ë ÔÓ˝Ú˘ÂÒÍË ÍÓ„‰‡ Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó ÌÂÏ. íÓ, ˜ÚÓ Ú˚
1 яблоко ÒÚÓ˜ÍË. «ü ÔÂÂÒڇΠ˜ÚÓ-ÎË·Ó ËÁ ÒÂ- Ò‡Ï Ò͇ʯ¸ Ó Ò‚ÓÂÏ ÚÂÎÂ, ·ÓÎÂÂ
·fl ‚˚‰‡‚ÎË‚‡Ú¸, Ë ÛÊ ÚÂÏ ·ÓΠÒÚË- ‚‡ÊÌÓ, ˜ÂÏ ÚÓ, ˜ÚÓ Ò͇ÊÛÚ ‰Û„ËÂ,
ıË. äÓ„‰‡ Óʉ‡˛ÚÒfl, ÚÓ„‰‡ Ë ‚Íβ˜‡fl ÒÛ‰ÂÈ». à ¢ áÂÈÌ Ò˜ËÚ‡-
Óʉ‡˛ÚÒfl». ÂÚ, ˜ÚÓ «‡·ÓÚ‡ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ‚‰ÂÚ Í Í‡-
çÓ ÌËÍÓ„‰‡ ¢ î˝ÌÍ Ì ‰ÓÒÚË- ıÛ», ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ Á‡ÎÂ.
„‡Î Ú‡ÍÓ„Ó Â‰ËÌÂÌËfl Ú·, Ûχ Ë ‰Ûı‡. ÇÂÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ ÓÙËÒ, ÓÌ Ì‡‰Â‚‡ÂÚ Ó˜-
Å˚ÎË ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ‚ÓÓ·˘Â Ì ÍË Ë ÔÓÒχÚË‚‡ÂÚ ÔÓ˜ÚÛ. «åÌ ÌÛÊ-
ÒÎ˚¯‡Î Ò‚ÓÂ„Ó «‚ÌÛÚÂÌÌÂ„Ó „ÓÎÓÒ‡», Ì˚ Ó˜ÍË, ˜ÚÓ·˚ ̇ÈÚË Ò‚ÓË Ó˜ÍË», -
Ë ÚÓ„‰‡ ‚Âı ‚ ÌÂÏ ·‡ÎÓ ˝„Ó. ä‡Í, Í ÔÓ‰ÚÛÌË‚‡ÂÚ ÓÌ Ì‡‰ ÒÓ·ÓÈ. à
ÔËÏÂÛ ‚ ÚÓ ÛÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜‡Î ‚‰Û„ ÔÓËÁÌÓÒËÚ ÛÊ ÒÂ¸ÂÁ-
„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í Ò‚ÓÂÈ ˜ÂÚ‚ÂÚÓÈ ÌÓ: «ü ıÓ˜Û ·˚Ú¸ „ÓÚÓ‚˚Ï Í
«éÎËÏÔËË». ìÏ Ê·Î, ÌÓ ‰Ûı ·˚Î Ò‚ÓÂÈ ÒÏÂÚË. ÑÂ̸, ÍÓ„‰‡
ÔÓÚË‚. «ü Ó˜Â̸ ˝ÚÓ ÒÎÛ˜ËÚÒfl, ‰ÓÎÊÂÌ
ÒÚ‡Ú¸ ‚Â΢‡È¯ËÏ
‰ÌÂÏ ÏÓÂÈ ÊËÁÌË».

76 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 77


ЗЕЙН и шестьдесят лет

Победы Фрэнка Зейна


За свою 22-летнюю карьеру Фрэнк Зейн
участвовал в сотнях шоу, начиная с AAU
«Teenage Mr.America» 1961 года, где он стал
третьим. Вот некоторые из его достижений:
Mr. Keystone State 1963
Mr. North America 1965
Mr. America 1968
Mr. Universe 1968
Mr. International 1969
Mr. World 1969
NABBA Amateur Mr. Universe 1970
NABBA Pro Mr. Universe 1972
Mr. Olympia 1977
Mr. Olympia 1978
Mr. Olympia 1979

78 IRONMAN #4 (35) 2004


1000
ВОПРОС 192
ГОРЯЧИХ
вопросов
Продолжение. Начало в IRONMAN MAGAZINE #2-34

åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ Û ÏÂÌfl „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·. ᇘÂÏ ÓÚ-


‡ÒÚÛÚ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ. ÖÒÚ¸ ÎË Í‡- ·‡Ò˚‚‡Ú¸ Ò·fl ̇Á‡‰ ÔÓÔ˚Ú͇ÏË ‰‚Ë-
ÍÓÈ-ÚÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ÚÂÏÔ ÔÓ„ÂÒÒË- „‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ, ‡·ÓÚ‡fl ÒÓ
Ó‚‡ÌËfl ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÍÓÚÓ˚È ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë
Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ÌÓÏÓÈ? ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Û‚Â΢˂‡fl Ó·˘ËÈ ÒÓÍ Â-
‡ÎËÁ‡ˆËË ‚‡ÏË Ò‚ÓÂ„Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó
Å˝‰ÎË ëÚÂÈÌÂ: óÂÎÓ‚Â͇, ωÎÂÌÌÓ, ÔÓÚÂ̈ˇ·? èÂËÓ‰˚ ÒÚ‡„̇ˆËË, Ë
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡ÎËÁÛ˛˘Â„Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‰‡Ê Ú‡‚Ï, Ô˂‰ÛÚ Í ÚÓ-
Ò‚ÓÈ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ‚fl‰ ÎË ÏÛ, ˜ÚÓ Û ‚‡Ò ÛȉÂÚ, Ò͇ÊÂÏ, ¯ÂÒÚ¸ ÎÂÚ
ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ÎÂÌË‚˚Ï. êÓ‚ÌÓÂ, Ô·‚- ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÓ„ÎÓ ·˚ Á‡ÌflÚ¸ ÚË-˜ÂÚ˚Â
ÌÓÂ Ë ÒÔÓÍÓÈÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı „Ó‰‡.
‚ÂÒÓ‚ ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰ - ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓ ÖÒÎË ıÓÚËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ˝ÙÙÂÍÚË‚-
‡ÁÛÏÌ˚È Ë ‡ˆËÓ̇θÌ˚È ÔÛÚ¸ Í ÒËΠÌÓ, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ӊ̇, ˜ÂÚÍÓ ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Ì-
Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒÂ. èÓÔ˚ÚÍË ÛÒÍÓÂ- ̇fl ÒÚ‡Ú„Ëfl, ÍÓÚÓ‡fl Ò˚„‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò
ÌËfl ÔÓ„ÂÒÒ‡, ÍÓÚÓ˚ÏË „¯‡Ú ÏÌÓ- Ú‡ÍÛ˛ Ê Óθ, Í‡Í ıÓÓ¯ËÈ ÚÂÌÂ:
„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ÚÓθÍÓ ÛÒÍÓfl˛Ú ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ̇ ‚Ò 100% Òӷβ‰‡Ú¸ Ô‡-
̇ÒÚÛÔÎÂÌË Á‡ÒÚÓfl Ë ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË. ‚ËθÌÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂ-
ä‡Í ·˚ Ú‡Ï ÌË ·˚ÎÓ, ‚ ͇ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓ- ÌËÈ, ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ ‚ÒÂÈ
ÏÂÌÚ ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ÔÂÂÒÚ‡ÌÂÚ ‡ÒÚË, ‡ÏÔÎËÚۉ Ëı ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÏËÌËχθ-
ÔË·ÎËÁË‚¯ËÒ¸ Í ‡ÎËÁ‡ˆËË Ò‚ÓÂ„Ó Ì˚Ï ˜ËÚËÌ„ÓÏ.

ВОПРОС 193
ä‡Í ÌÛÊÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ó„‡ÌËÁÏ ‰ÓÒÚ‡- 2. 2 Òڇ͇̇ ÌÂÊËÌÓ„Ó ÏÓÎÓ͇: 15 „ ÔÓÚÂË̇.
ÚÓ˜Ì˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓÚÂË̇? èÓÒÚ˚ ÒÔÓÒÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ 3. èÓΘ‡¯ÍË ÌÂÊËÌÓ„Ó Ú‚ÓÓ„‡ Ò ÙÛÍÚ‡ÏË: 15 „ ÔÓÚÂË̇.
·Óθ¯Â ÔÓÚÂË̇ 4. 80 „ ‚flÎÂÌÓÈ ÔÓÒÚÌÓÈ „Ó‚fl‰ËÌ˚ ËÎË Ë̉ÂÈÍË:
14 „ ÔÓÚÂË̇.
чÌ˽θ äÂÚËÒ: Ç˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ 5. é‰ËÌ Ô‡ÍÂÚ Á‡ÏÂÌËÚÂÎfl ÔˢË, ‡ÒÚ‚ÓÂÌÌ˚È ‚ ‚Ó‰Â:
ÔÓÚÂË̇ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl? èÂÂÍÛÒ˚‚‡ÈÚ ˜‡˘Â, ˝ÚÓ Ì‡‰ÂÊÌ˚È 42 „ ÔÓÚÂË̇.
ÒÔÓÒÓ· ÔÓ‰‰Âʇڸ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. è˂‰ÂÏ ÌÂÒÍÓθ- 6. Ñ‚‡ flȈ‡ ‚ÍÛÚÛ˛: 14 „ ÔÓÚÂË̇.
ÍÓ ÔÓÒÚ˚ı ÒÓ‚ÂÚÓ‚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚‡¯ ÂÊÂ- 7. ë˝Ì‰‚˘ Ò 230 „ ÔÓÒÚÌÓ„Ó ÏflÒ‡ ̇ ıη ËÁ ˆÂθÌÓ„Ó ÁÂ̇:
‰Ì‚Ì˚È ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇. 42 „‡Ïχ ÔÓÚÂË̇.
8. 130 „ ÚÛ̈‡: 25 „ ÔÓÚÂË̇.
1. 80 „ ÌÂÊËÌÓ„Ó Ò˚‡ Ë 8 ÌÂÊËÌ˚ı ıηˆÓ‚ ËÁ ˆÂθÌÓ„Ó 9. 40 „ ʇÂÌÌ˚ı ·ÂÁ χÒ· ÌÂÒÓÎÂÌ˚ı ÓÂıÓ‚:
ÁÂ̇: 18 „ ÔÓÚÂË̇. 8 „ ÔÓÚÂË̇.

ВОПРОС 194
ó‡ÒÚÓ Ô˯ÛÚ Ó ÔÓθÁ ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚. Ç ˜ÂÏ ËÏÂÌÌÓ Ó̇ Á‡- Ô‡) Û Î˛‰ÂÈ ·ÂÁ Ô‰¯ÂÒÚ‚Û˛˘Ëı ÒÂ‰Â˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. äÓÏÂ
Íβ˜‡ÂÚÒfl? ÚÓ„Ó, Ï˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÒÌËʇ˛Ú ËÒÍ ‚ÌÂ-
Á‡ÔÌÓÈ ÒÏÂÚË Ë ÔÓÒΠÔÂÂÌÂÒÂÌËfl ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡».
Ñ˝ÌËÂÎ äÂÚËÒ: ëӄ·ÒÌÓ ÒÚ‡Ú¸Â, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚ Ó‰ÌÓÏ ËÁ àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡˛Ú ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔËÂχ ÓÏ„‡-3 ÊË-
ÌÓÏÂÓ‚ New England Journal of Medicine, «ÏÛʘËÌ˚ Ò ‚˚ÒÓÍË- Ì˚ı ÍËÒÎÓÚ ‰Îfl ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ËÒ͇ ÒÏÂÚË ÓÚ ËÌÙ‡ÍÚ‡ ÏËÓ͇-
ÏË ÛÓ‚ÌflÏË ‚ ÍÓ‚Ë ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂ- ‰‡. éÌË Á‡Íβ˜‡˛Ú: «ç‡¯Ë ‰‡ÌÌ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3
ÔӘ͇ÏË Ì‡‰ÂÊÌÓ Á‡˘Ë˘ÂÌ˚ ÓÚ ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡». ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂÔӘ͇ÏË, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ ˚-
åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ò‚flÁ˚‚‡˛Ú ÊË˚ ÓÏ„‡-3 ÒÓ ·Â, ÏÓ„ÛÚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ ‚ÌÂÁ‡ÔÌÓÈ ÒÏÂÚË ÓÚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË ÒÂ‰ˆ‡
ÒÌËÊÂÌËÂÏ ËÒ͇ ÒÂ‰Â˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ä‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ ÑÊÓÌ ‰‡ÊÂ Û Î˛‰ÂÈ, Ëϲ˘Ëı ·ÓÎÂÁÌË ÒÂ‰ˆ‡».
äÓ‰‡Ó, ÔÂÁˉÂÌÚ Counsil for Responsible Nutrition: «íÂÔÂ¸ ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÂÒÚ¸ ˚·Û ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ËÎË ‰‡Ê ˜‡˘Â. ÖÒÎË
Ï˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓ- ˝ÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔËÌËχÈÚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ò ÓÏ„‡-3 ÊË-
Í‡˘‡˛Ú ËÒÍ ‚ÌÂÁ‡ÔÌÓÈ ÒÏÂÚË (ÓÚ ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛ- Ì˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË.

80 IRONMAN #4 (35) 2004


ВОПРОС 195
ä‡Í ÔÓÒÚÓËÚ¸ χÒÒË‚Ì˚Â, ¯ËÓÍËÂ
‰ÂθÚÓˉ˚?

ã˝Ë ëÍÓÚÚ, ÔÂ‚˚È «åËÒÚÂ


éÎËÏÔËfl»: ÑÂθÚÓˉ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı
„ÓÎÓ‚ÓÍ - ÔÂ‰ÌÂÈ, ·ÓÍÓ‚ÓÈ Ë Á‡‰ÌÂÈ.
ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‰Îfl Ëı ÔÓ-
‡·ÓÚÍË ‚ÂҸχ ÒıÓ‰Ì˚, ÓÌË ÔÓÒÚÓ ÔÓ-
‡ÁÌÓÏÛ Ëı ̇„Ûʇ˛Ú. ç‡ÔËÏÂ,
Ò‰ÌËÏ Ë Á‡‰ÌËÏ „ÓÎÓ‚Í‡Ï Ú·ÛÂÚÒfl
Û‰ÂÎflÚ¸ ·Óθ¯Â ‚ÌËχÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ
ÔÂ‰ÌËÂ Ë Ú‡Í ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰Ó‚ÓθÌÓ Á̇-
˜ËÚÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ ‚ ÊËχı ÎÂʇ, ÓÚ-
ÊËχÌËflı Ë ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚, Ó ÍÓÚÓ˚ı fl
̇ÏÂÂÌ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ò„ӉÌfl, ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÚÛ‰ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ô‡‚ËθÌÓ, ÌÓ, ̇-
ۘ˂¯ËÒ¸, ‚˚ ÓÚÍÓÂÚ ‰ÓÓ„Û ÒÚÂÏË-
ÚÂθÌÓÏÛ ÓÒÚÛ Ò‚ÓËı ÔΘ.
Ç‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÁÂ͇ÎÓ. чÊ χÈ͇,
‚ ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÂ, Ë„‡ÂÚ Ò‚Ó˛ Óθ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ˉÂÚ¸ ‰ÂθÚÓˉ˚ ‚ ‰ÂÈÒÚ‚ËË,
˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ.
ãË·Ó Ì‡‰Â̸Ú χÈÍÛ Ò ÓÚÍ˚Ú˚ÏË ÔÎÂ- ‰‚ هÁ˚. èÂ‰ ̇˜‡ÎÓÏ ÔÓ‰˙Âχ Ò΄- ÎÓÏ. ï‚‡Ú ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔÎÓÚÌ˚Ï,
˜‡ÏË, ÎË·Ó Ì ̇‰Â‚‡ÈÚ ‚ÓÓ·˘Â Ì˘„Ó. ͇ ̇ÍÎÓÌËÚ ÍÓÔÛÒ ‚ÔÂ‰, ˜ÚÓ·˚ ̇- Ú‡Í ‚˚ ÔÂ‰‡‰ËÚ ‚Ò˛ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ ÓÚ ÍË-
Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Û‰Âʇڸ Ú‡ÔˆËË ÓÚ Û˜‡Ò- ˜‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌË „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚‚Âı. ä‡Í ÒÚÂÈ Í ‰ÂθÚÓˉ‡Ï.
ÚËfl ‚ ‡·ÓÚÂ. ÇÒڇ̸Ú ÔÂ‰ ÁÂ͇ÎÓÏ, ÚÓθÍÓ ÓÌË ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ ÛÓ‚Ìfl ÔΘ, ¢ á̇˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Á‚Û˜ËÚ ÒÚ‡ÌÌÓ, ÌÓ ‚˚
‰Âʇ ‚ ÓÔÛ˘ÂÌÌ˚ı Û͇ı ÔÓ „‡ÌÚÂÎË, ·- ‡Á ̇ÍÎÓÌËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‚ÂÒÚË ËÁ Ë„- ‰ÓÎÊÌ˚ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ „‡ÌÚÂÎË Ô‰-
‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ‰Û„ ̇ ‰Û„‡ Ë Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ˚ Ú‡ÔˆËË. íÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ۂˉÂÚ¸ ÔΘ¸flÏË. ÖÒÎË ÔÓÒÚÓ ‡ÁχıË‚‡Ú¸ Û-
ÔÂ‰ ·Â‰‡ÏË. åËÁË̈˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ‚ ÁÂ͇ÎÂ, Í‡Í ÒÓÍ‡ÚflÚÒfl Á‡‰ÌË ‰ÂθÚÓ- ͇ÏË, Í‡Í Ï‡flÚÌË͇ÏË, ÚÓ ÔÓθÁ˚ ·Û‰ÂÚ
ÔËʇÚ˚ Í ‚ÌÛÚÂÌÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ‰ËÒ- ˉ˚. èÓÏÌËÚÂ, „‡ÌÚÂÎË Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰- χÎÓ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ͇Í
ÍÓ‚. íÂÔÂ¸ Ò‡ÏÓ ÚÛ‰ÌÓÂ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÌËχڸÒfl ‚˚¯Â ÛÓ‚Ìfl ÔΘ. ÔÓ‰˙ÂÏ, Ú‡Í Ë ÓÔÛÒ͇ÌË ‚ÂÒ‡. ÖÒÎË ‚ÒÂ
ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ Û‚Ë- ÑÛχÈÚÂ Ó „‡ÌÚÂÎflı, Í‡Í Ó ÔÓÎÌ˚ı ÍÛ‚- ‰Â·ڸ Ô‡‚ËθÌÓ, ÚÓ ‚˚ ̇Ô‡‚ËÚ ‚ÂÒ¸
‰ÂÚ¸ ‚ ÁÂ͇ÎÂ, Í‡Í ÒÓÍ‡ÚflÚÒfl Á‡‰ÌË ÔÛ˜- ¯Ë̇ı, ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‚˚ ÒÚÂÒÒ Ì‡ÔflÏÛ˛ ‚ ·ÓÍÓ‚˚ ‰ÂθÚ˚, Ë ‡-
ÍË ‰ÂθÚÓˉӂ, Ì ÒÓÍ‡˘‡fl ÔË ˝ÚÓÏ ‚˚ÎË‚‡ÂÚ ÌÂÏÌÓÊÍÓ ‚Ó‰˚. ç ÌÛÊÌÓ ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ‚‡¯Ë ÔÎÂ˜Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ¯ËÂ.
Ú‡ÔˆËÈ. ÖÒÎË Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ò ÎÓÍÚflÏË ÔÓ‰ÌËχڸ ÔΘË, ÚÓθÍÓ ÛÍË. ÑÂθÚ˚ ‚Ò„‰‡ ·˚ÎË ÏÓËÏ Ò··˚Ï ÏÂ-
‚˚ ÔÓ‰ÌËÏËÚ ÔΘË, ÚÓ Ì‡„ÛÁ͇ ÔÂÂ- Ç˚ÔÓÎÌflÂÏÓ Ô‡‚ËθÌÓ, ˝ÚÓ ÛÔ‡Ê- ÒÚÓÏ, Ë ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ ËÁ˚Ò͇ڸ ÒÔÓÒÓ·
‡ÒÔ‰ÂÎËÚ¸Òfl ̇ Ú‡ÔˆËË, ‡ ÔÓÒÍÓθÍÛ ÌÂÌË ÒÎÛÊËÚ Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚË‚- ̇‡ÒÚËÚ¸ ̇ ÌËı ÒÚÓθÍÓ Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ·˚
ÓÌË ÒËθÌ ‰ÂθÚÓˉӂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Ò͇- Ì˚Ï ËÌÒÚÛÏÂÌÚÓÏ ‡Á‚ËÚËfl ·ÓÍÓ‚˚ı ÌËÍÚÓ Ì ‰Ó„‡‰‡ÎÒfl Ó· Ëı ÛÁÍÓÈ ÒÚÛÍ-
Á‡Ú¸ «‰Ó ҂ˉ‡ÌËfl» χÒÒË‚Ì˚Ï ÔΘ‡Ï. ÔÛ˜ÍÓ‚ ‰ÂθÚÓˉӂ. ÚÛÂ, Ë ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ·˚ÎÓ
ÇÒ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ÓÁ¸ÏÛÚ Ì‡ Ò·fl Ú‡ÔˆËË. ֢ ӉËÌ ‚‡ÊÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ - Ô‰ÔÎÂ- Íβ˜Â‚˚Ï ËÌÒÚÛÏÂÌÚÓÏ ¯ÂÌËfl ÔÓ-
ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‡Á·ËÚ¸ ‰‚ËÊÂÌË ̇ ˜¸fl. ïÓÓ¯Â̸ÍÓ Ì‡ÚËÚ ·‰ÓÌË ÏÂ- ·ÎÂÏ˚.

ВОПРОС 196
ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ‡ÎÍÓ„Óθ ÔÓÎÂÁÂÌ ‰Îfl titian, ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ‚ËÌÓ„‡‰ÌÓ-
ÒÂ‰ˆ‡? „Ó ÒÓ͇ Á‡Ï‰ÎflÂÚ ÓÍÒˉ‡ˆË˛ LDL (ÔÎÓıÓ„Ó
ıÓÎÂÒÚÂË̇).
Ñ˝ÌËÂÎ äÂÚËÒ: Ç ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ÏÌÓ„Ó ùÚÓÚ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÂÌ, ÂÒ-
·˚ÎÓ Ì‡ÔËÒ‡ÌÓ Ó ÔÓθÁ ‰Îfl ÒÂ‰ˆ‡ Ì·Óθ- ÎË Ì ÓÍÒˉËÛÂÚÒfl ‚ ‡ÚÂˇθÌ˚ı ÒÚÂÌ͇ı.
¯Ëı ÔÓˆËÈ ‡ÎÍÓ„ÓÎfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡- ëÛ·˙ÂÍÚ˚, ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ‰‚Ûı ̉Âθ ÛÔÓ-
ÎË, ˜ÚÓ Ì ·ÓΠ‰‚Ûı ÔÓˆËÈ ‚ ‰Â̸ ‰Îfl Ú·Îfl‚¯Ë ‚ËÌÓ„‡‰Ì˚È ÒÓÍ, ÔÓ͇Á‡ÎË Á̇˜Ë-
ÏÛʘËÌ Ë Ó‰Ì‡ ‰Îfl ÊÂÌ˘ËÌ ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á‡Ú¸ ÚÂθÌ˚È ÓÒÚ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÏÓÒÚË LDL
ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ ‡·ÓÚÛ ˝ÚÓ„Ó ÓÍÒˉ‡ˆËË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÒÓÍ Á‡ÂÍÓÏẨӂ‡Î
ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ„Ó Ó„‡Ì‡. é‰Ì‡ÍÓ ÏÌÓ„Ë Ò·fl ÎÛ˜¯ËÏ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓÏ, ˜ÂÏ ‚ËÚ‡ÏËÌ Ö.
˝ÍÒÔÂÚ˚ ÒıÓ‰flÚÒfl ‚Ó ÏÌÂÌËË, ˜ÚÓ ÚÂÏ, ÍÚÓ èÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ ÛÚ‡Ï ˜Â‰ӂ‡Ú¸ ‚ËÌÓ„‡‰-
Ì ÛÔÓÚ·ÎflÂÚ ‡ÎÍÓ„Óθ, ̇˜Ë̇ڸ Ì ÒÚÓËÚ. Ì˚È Ë ‡ÔÂθÒËÌÓ‚˚È ÒÓÍË ËÎË ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ÒÚ‡-
åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚Â Í‡Ì ‚ËÌÓ„‡‰ÌÓ„Ó ÒÓ͇ Á‡ ӷ‰ÓÏ ËÎË ÛÊËÌÓÏ.
ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡ÎÍÓ„ÓÎfl, ‚Ó‚Ò Ì ïÓÚfl ‡‚ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ì ÛÔÓÏflÌÛÎË Ò‡Ï
ÛÔÓÚ·Îflfl „Ó. ‚ËÌÓ„‡‰, ÓÚÏÂÚËÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ·Ó„‡Ú Â˘Â Ë ÍÎÂÚ-
àÒÒΉӂ‡ÌËÂ, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓ ‚ χÚÓ‚- ˜‡ÚÍÓÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Â„Ó Ú‡ÍÊ ÔÓÎÂÁÌÓ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚
ÒÍÓÏ 2003 „Ó‰‡ ‚˚ÔÛÒÍ ÊÛ̇· Today’s De- Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ ÔËÚ‡ÌËfl.

82 IRONMAN #4 (35) 2004


ВОПРОС 197 ВОПРОС 199
åÓÊÌÓ ÎË ÂÒÚ¸ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÚÓ„ÓÈ ‰ËÂÚ˚, ËÎË Ë ÍÛˈ˚ ‡Á΢‡ÎÓÒ¸, «ÍÛË̇fl» „ÛÔÔ‡ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ‰ÓÔÓÎÌË- óÚÓ Ú‡ÍÓ ÏÂÚÓ‰Ë͇ Ô‰‚‡ËÚÂθ- ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÛÒÔ‚‡ÎË ÌÂÌËfl. ä‡Í Ë ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, ÔÓÒΠËÁÓÎË-
ÚÓθÍÓ ·ÂÎÓ ÍÛËÌÓÂ? ÚÂθÌÓ ‡ÒÚËÚÂθÌÓ χÒÎÓ, ˜ÚÓ·˚ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ ÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ? ùÙÙÂÍÚ˂̇ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ÓÁ- Û˛˘Â„Ó ÒÂÚ‡ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÒÏÓ„ÎË Ò‰Â·ڸ
‚ Ó·ÂËı „ÛÔÔ‡ı ·˚Î Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï. óÂÂÁ 12 ̉Âθ Ó·Â „ÛÔÔ˚ ÎË Ó̇? ‡ÒڇΠÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌË- ÏÂ̸¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÛÔ-
ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: àÁ‚ÂÒÚÌÛ˛ Ù‡ÁÛ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÒÚ‡˚ ÏËÙ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË ÔËÏÂÌÓ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÊË‡ ‚ Ó„‡- Ó‚ÍË, ˜ÚÓ ÛÍ·‰˚‚‡ÎÓÒ¸ ‚ ÍÓ̈ÂÔˆË˛ ‡ÊÌÂÌËË.
ÛÏË‡˛Ú ÚflÊÂÎÓ, ‚ÔÓÎÌ ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂÌËÚ¸ Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. ÌËÁÏÂ Ë ÒıÓ‰Ì˚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÎËÔˉӂ ‚ ÍÓ‚Ë. ùÚË ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: íÂıÌË͇ Ô‰‚‡Ë- ÑÊÓÛÌÁ‡ Ó· Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â é‰Ì‡ÍÓ ‡‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ô‰-
ÄÚÎÂÚ˚ Ô‰‡ÌÌÓ ÒÎÂ‰Û˛Ú Ó¯Ë·Ó˜Ì˚Ï ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ ÓÚÌÓÒË- ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÓÚÌÂÒÂÌ˚ ̇ Ò˜ÂÚ ÓÎÂËÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl ·˚· ÔÓÔÛÎflËÁË- ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ÔÓÎÓÊËÎË, ˜ÚÓ ÚÂıÌË͇ Ô‰‚‡ËÚÂθ-
ÚÂθÌÓ ÚÂÌËÌ„‡, ‰ËÂÚ˚, Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ë ‰‡Ê هχÍÓÎÓ- ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ ÏflÒÂ, Ë ÍÓÌ˙˛„ËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓ- Ó‚‡Ì‡ ÄÚÛÓÏ ÑÊÓÛÌÁÓÏ ‚ 70-ı „Ó‰‡ı é‰Ì‡ÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ÌÓ‚Ó„Ó ËÒÒΉӂ‡- ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl ÏÓÊÂÚ
„˘ÂÒÍËı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ú˚ (CLA), ÍÓÚÓ‡fl Ú‡ÍÊ ÔËÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ‚ „Ó‚fl‰ËÌÂ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ Í‡Í ˜‡ÒÚ¸ ÏÂÚÓ‰ËÍË ÚÂÌËÌ„‡ ̇ ÌËfl ÔÓÒÚ‡‚ËÎË ÔÓ‰ ÒÓÏÌÂÌË ˝ÙÙÂÍ- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸Òfl Í Ï‡Î˚Ï
‰ÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú Ò· ÚÛ‰‡ ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚‡ÎˉÌÓÒÚ¸ ÛÚ‚ÂʉÂÌËÈ ÏflÒ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ÒÍÓÏÎÂÌÌ˚ı Ú‡‚ÓÈ. ÚÂ̇ÊÂ‡ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ». é̇ ÔÓ‰‡ÁÛ- ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂıÌËÍË Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó Ï˚¯ˆ‡Ï, ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ ‚ ÒËÌÂ„ËË.
ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ˝ÍÒÔÂÚÓ‚ Ë ÒÎÂÔÓ ÒÎÂ‰Û˛Ú Ëı ÒÓ‚ÂÚ‡Ï. ֢ ӉÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ Ï‚‡Î‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ËÁÓÎËÛ˛˘Â„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ÔÂ‰ ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË ‚
èËÏÂ‡ÏË Ú‡ÍËı ¯ËÓÍÓ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ı Û·ÂʉÂÌËÈ ÏÓ- ̇ „Ó‚fl‰ËÌÂ, ÔÚËˆÂ Ë ˚·Â, ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÛÓ‚ÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‡ Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠÌÂ„Ó - ·‡ÁÓ- ëÂÏ̇‰ˆ‡Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚ı ÏÛʘËÌ ‚˚- ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÎÛ˜¯Â
„ÛÚ ÒÎÛÊËÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÒÂÌÚÂ̈ËË: Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ Ì ÒÔÓ- ÍÓ‚flÌ˚ı ÎËÔˉӂ. é‰Ì‡ÍÓ Ì‡ ˝ÚÓÚ ‡Á Û˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ‚Ó„Ó, ‰‡˛˘Â„Ó Ì‡„ÛÁÍÛ ÚÓÈ Ê ҇ÏÓÈ ÔÓÎÌflÎË ËÎË Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ‚˚·‡Ú¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ·Â‰Â Í „Û‰Ë (‡ ÌÂ
ÒÓ·ÂÌ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Á‡ ‡Á ·ÓΠ30 „ ÔÓÚÂË̇; ‚Ò ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ ˚·‡ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌ˚È ÔÓ‰˙ÂÏ ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚- Ï˚¯ˆÂ. ç‡ÔËÏÂ, ‰Îfl ÔΘ ÔÂ‚˚ÏË ËÎË ÒÓ‰ËÌflÎË Â„Ó ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ Ò ˝ÍÒÚÂÌ- ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„). éÒÌÓ‚‡ÌËÂÏ ‰Îfl Ú‡ÍÓ-
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡; ‚˚ ÌË˜Â„Ó Ì ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL), ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ı ̇ ÔÓÚÂËÌ Ú‡ÌÒÔÓÚ‡ı ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓ- ÁËflÏË ÌÓ„ (‰Îfl Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó „Ó ‚˚‚Ó‰‡ ÒÎÛÊËÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‡·ÓÚ͇
‰ÓÎÊÌ˚ ÂÒÚ¸ ÔÓÒΠ6 ˜‡ÒÓ‚ ‚˜Â‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚ ‚ ‚ ÍÓ‚Ë, ӷ·‰‡˛˘Ëı Á‡˘ËÚÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË ÔÓÚË‚ ÒÂ‰Â˜ÌÓ- ÓÌ˚, Á‡ÚÂÏ - ÊËÏ˚ Ò „Û‰Ë. ֢ ӉËÌ ÛÚÓÏÎÂÌËfl). Ç Ó·ÓËı ÒÎÛ˜‡flı Ô‰ÛÒ- Ó‰ÌËı Ë ÚÂı Ê Ï˚¯ˆ, Í‡Í ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò
˝ÚÓ ‚ÂÏfl ۄ΂Ӊ˚ «ÓÒÚ‡ÌÛÚÒfl Ò ‚‡ÏË Ì‡‚Ò„‰‡»; ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó- ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. èÓ‰Ó·Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ò‚flÁ‡Ì ÔËÏÂ – ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ Ë Ò‡ÁÛ Ê χÚË‚‡ÎÓÒ¸ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË ÌÓ„ Ë ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË,
˘Ë ÏÓ„ÛÚ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ÚÓÎ˘Â Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ËÒÍβ˜Â- Ò ·ÓΠ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÓÏ„‡- ÔÓÒΠÌËı ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ËÎË ÔËÒ‰‡- å˚¯Â˜Ì‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÓÚÒÎÂÊË‚‡Î‡Ò¸ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÒÌËÊÂÌ˲ ÒËÎ˚ Ë ÙÛÌÍ-
Ì˚ ËÁ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ‰ËÂÚ˚, Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. 3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ËÎË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚfl- ÌËfl. ÑÊÓÛÌÁ ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡Î ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ˝ÎÂÍÚÓÏËÓ„‡Ù‡. ˆËÓ̇θÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ. ÑÛ„ËÏ ÔËÏÂ-
Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÔӉӷ̇fl ‡ÍÒËÓχ, ¸flÌÓ ÔËÏÂ- ÏË ÒÚÛÍÚÛ˚ ÔÓÚÂË̇ ‚ ˚·Â. ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ‰‚ÛÏfl ÛÔ‡Ê- êÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ˝ÎÂÍÚ˘ÂÒ- ÓÏ ÏÂÚÓ‰‡ ÒËÌÂ„ËË ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Úfl„Ë
Ìfl˛˘‡flÒfl ‡ÚÎÂÚ‡ÏË ‚ ÔÂËÓ‰ ÔÓ‰„Ó- Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ò ÌÂÌËflÏË. ͇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÔÂ‰ÌÂÈ ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ ÔÂ‰ ‚˚ÔÓÎ-
ÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, „·ÒËÚ, Û˜‡ÒÚËÂÏ ÏÛʘËÌ, Òˉfl˘Ëı ùÚ‡ ÏÂÚÓ‰Ë͇ ÔÓÏÓ„‡Î‡ ÎË͂ˉËÓ- ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡ ·˚· „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸- ÌÂÌËÂÏ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ
˜ÚÓ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ ‰ÓÎÊÌÓ Ì‡ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓÈ ‰ËÂ- ‚‡Ú¸ Ò··˚ ÏÂÒÚ‡ ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ„Ó ‰‚Ë- ¯ÂÈ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÔÂÒÂÚ‡ Ò Ô‰‚‡Ë- Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl
·˚Ú¸ Á‡ÏÂÌÂÌÓ ·ÂÎ˚Ï - ÍÛ- ÚÂ, ËÌÚÂÂÒÌ˚Ï ÓÚÍ˚- ÊÂÌËfl, ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÍÓÚÓÓ„Ó ÚÂθÌ˚Ï ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·ÎËÁÍÓ ÎÂʇ˘Ë Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ Ì ӉÌË
ËÌ˚ÏË „ۉ͇ÏË Ë ËÌ- ÚËÂÏ ÒÚ‡ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ï‡Î˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ò‰‡‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË Ó‰ÌÓ„Ó ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÛÔ‡Ê- Ë Ú ÊÂ.
‰ÂÈÍÓÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÌÂÊËÌÓÈ ÔÓÚ·ÎÂÌË 600 ͇ÎÓ-
˚·ÓÈ, ̇ÔËÏÂ, ÚÛ̈ÓÏ. ËÈ ‚ ‰Â̸ ·˚ÎÓ Ì ·ÓÎÂÂ
ë˜ËÚ‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‚ Í‡ÒÌÓÏ ÏflÒ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ‚ Ô·Ì ‰ÓÎ-

В ВОЛГОГРАДЕ
·Óθ¯Â ÊËÓ‚, ˜ÂÏ ‚ ÍÛˈÂ, „Ó‚ÂÏÂÌÌÓ„Ó ÒÌËÊÂÌËfl ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ
˚·Â ËÎË Ë̉ÂÈÍÂ. Ä ÔÓÒÍÓθ- 1500 ͇ÎÓËÈ. èˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ·ÓΠ͇-
ÍÛ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÊË‡ (‰Â‚flÚ¸ ͇ÎÓËÈ Ì‡ „‡ÏÏ) ‚˚¯Â ‡Ì‡- ÎÓËÈÌÓÈ ‰ËÂÚ˚ ΄˜Â, Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔË ˝ÚÓÏ ÒÌËʇڸ
Îӄ˘ÌÓ„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂÎfl ÔÓÚÂË̇ Ë Û„Î‚Ӊӂ (˜ÂÚ˚ ͇ÎÓËË Ò‚ÓÈ ‚ÂÒ, ÂÒÎË Ó·˘Â ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Ëı Á‡Ú‡-
̇ „‡ÏÏ), ÚÓ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ ·˚ÎÓ ËÒÍβ˜ÂÌÓ ËÁ ÒÓÒÚ‡‚‡ ÌËÁÍÓ- Ú˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, Û˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ‚Íβ˜ÂÌË Í‡ÒÌÓ„Ó ÏflÒ‡ Спортивное питание
͇ÎÓËÈÌ˚ı ‰ËÂÚ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÌÛ΂ӠÒÓ‰ÂʇÌË ‚ ÌÂÏ ‚ ‡Á΢Ì˚ ÚËÔ˚ ‰ËÂÚ ÌË ‚ ÍÓÂÈ ÏÂ Ì ÒÌËʇÂÚ Ëı ÊËÓÒÊË-
ۄ΂Ӊӂ. „‡˛˘ÂÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË - Û˜‡ÒÚÌËÍË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓÚ·ÎflÎË
серии IRONMAN, а также
é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ÌÂÊËÌÓÏ Í‡ÒÌÓÏ ÏflÒÂ, ÚÓ ˝ÚÓ ÌÂ Â„Ó ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. продукцию ведущих зарубежных
ÒÓ‚ÒÂÏ Ú‡Í. ÖÒÎË ‚˚ Ò‡‚ÌËÚ ͇ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÔÓÒÚÌÓÈ „Ó‚fl‰ËÌ˚ ÅÛ‰Û˜Ë Ò‡Ï˚Ï ·Ó„‡Ú˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ Í‡ÚË̇, Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ фирм Вы можете приобрести у
Ë ÍÛflÚËÌ˚, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ ‚ÂҸχ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ ‡Á΢ËÂ. ‰‡ÂÚ Â˘Â Ë Ï‡ÒÒÛ ‰Û„Ëı ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ú‡ÍËı
официального дистрибьютера
ÇÎËflÌË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‚ ÔË˘Û Í‡ÒÌÓ„Ó ÏflÒ‡ ‚ ÔÂËÓ‰ Í‡Í ÊÂÎÂÁÓ, ˆËÌÍ Ë ‚ËÚ‡ÏËÌ Ç12. ÉÓ‚fl‰Ë̇ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ‚˚ÒÓ-
Òӷβ‰ÂÌËfl ‰ËÂÚ˚ ̇ ÒÌËÊÂÌË ‚ÂÒ‡ ÒÚ‡ÎÓ Ô‰ÏÂÚÓÏ ÌÂÒÍÓθ- ˜‡È¯Â„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÔÓÚÂË̇, ‡ ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ‚ ÔÓÒÚÌÓÈ фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
ÍËı ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ÌËı Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÊÂÌ- „Ó‚fl‰ËÌ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó. Ç ÌÂÈ ÏÌÓ„Ó ÒÚ‡ËÌÓ‚ÓÈ по адресу:
˘ËÌ˚ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 21 ‰Ó 59 ÎÂÚ, Ëϲ˘Ë Î˯ÌËÈ ‚ÂÒ. ÍËÒÎÓÚ˚, ÍÓÚÓ‡fl Ì Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ„Ó ‚ÎËflÌËfl ̇
옇ÒÚÌˈ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl 12 ̉Âθ Òӷ≇ÎË ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈ- ÛÓ‚ÌË ÎËÔˉӂ Ë ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ Í‡Ò-
г.Волгоград, Центральный Универмаг,
ÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, ‚Íβ˜‡˛˘Û˛ ÎË·Ó „Ó‚fl‰ËÌÛ, ÎË·Ó ÍÛËÌÓ ÏflÒÓ, Ë ÌÓÏ ÏflÒ ÔËÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ÍÓÌ˙˛„ËÓ‚‡Ì̇fl ÎËÌÓÎË‚‡fl ÍËÒÎÓ- 3 этаж, отдел «Все для бодибилдинга и
Á‡ÌËχÎËÒ¸ ÓÁ‰ÓÓ‚ËÚÂθÌÓÈ ıÓ‰¸·ÓÈ. é·‡ ‚ˉ‡ ‰ËÂÚ˚ ÒÓÁ‰‡‚‡- Ú‡, ÒÔÓÒӷ̇fl ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ Ò͇Á˚‚‡Ú¸Òfl ̇ ÔÓˆÂÒÒ‡ı фитнеса». Без выходных.
ÎË Âʉ̂Ì˚È ‰ÂÙˈËÚ ‚ 500 ͇ÎÓËÈ, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔË- ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ‡„ËÌËÌ, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡, fl‚Îfl˛˘‡flÒfl Ôfl-
‚ÂÒÚË Í ÒÌËÊÂÌ˲ ‚ÂÒ‡ ̇ 0,5 Í„ ‚ ̉Âβ. èÓÒÍÓθÍÛ Í‡ÒÌÓ Ï˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÔÓÌËʇ˛˘Â„Ó ÍÓ‚fl-
ÏflÒÓ ˜‡ÒÚÓ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚÒfl ÍËÚËÍ ‚ Ô·ÌÂ Â„Ó Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ‚ÎËfl- ÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ Ë Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ‚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË
ÌËfl ̇ ÎËÔˉ˚ ÍÓ‚Ë, Ëı ÛÓ‚Â̸ Ú‡ÍÊ ÓÚÒÎÂÊË‚‡ÎÒfl. ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚, ̇ÔËÏÂ, „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡.
ä‡ÒÌÓ ÏflÒÓ ·˚ÎÓ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÔÓÒÚÌ˚Ï. Ä ÊÂÌ˘ËÌ˚ «ÍÛ- àÚ‡Í, „Ó‚fl‰Ë̇ ÂÒÚ¸ „Ó‚fl‰Ë̇ - ÚÂ, ÍÚÓ ËÒÍβ˜‡ÂÚ Â ËÁ Ò‚Ó„Ó
ËÌÓÈ» „ÛÔÔ˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË ÍÛËˆÛ ·ÂÁ ÍÓÊˈ˚ (·Ó‰Ë·ËΉÂ- ‡ˆËÓ̇ ÔË ÔÂÂıӉ ̇ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, ÒÓ‚Â¯‡˛Ú
ÒÍËÈ Òڇ̉‡Ú). Ç Ú ‰ÌË, ÍÓ„‰‡ ÊËÓ‚Ó ÒÓ‰ÂʇÌË „Ó‚fl‰ËÌ˚ ӯ˷ÍÛ.

ВОПРОС 198

èË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÔÓÚÂËÌÓ‚ Û ÏÂÌfl ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ- „Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ‚ÏÂÒÚÂ


·ÎÂÏ˚ Ò ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚Ï Ú‡ÍÚÓÏ, ıÓÚfl ̇ Ó·˚˜- Ò ˝ÚËÏË ÔÓÚÂË̇ÏË ÔËÌËχڸ ÔÓ 1
Ì˚ ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‡„ËÛÂÚ Ú‡·ÎÂÚÍ îÂÒڇ·, è‡ÌÁËÌÓχ ËÎË
ıÓÓ¯Ó. èÓÒÓ‚ÂÚÛÈÚÂ, ÔÓʇÎÛÈÒÚ‡, Í‡Í ÏÌ ¯ËÚ¸ ùÌÁËÒڇ·. ÖÒÎË ˝ÚÓ ÔÓÏÓÊÂÚ, Á̇˜ËÚ,
˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ. ÏÓ Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌË Ô‡‚ËθÌÓÂ. ÖÒÎË
Ì ÔÓÏÓÊÂÚ, ÒÏÂÌËÚ ÔÓ‰ÛÍÚ Ì‡ ‰Û-
ãÂÓÌˉ éÒÚ‡ÔÂÌÍÓ: ÑÛχ˛, ˜ÚÓ ‚˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ÚÓ, „ÓÈ. ùÚÓ ·˚‚‡ÂÚ. ÖÒÎË ‚˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË
˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÙÂÏÂÌÚ‡ÚË‚ÌÓÈ ÂÏÍÓÒ- Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ·ÂÎÓÍ, ÔÓÔÓ·ÛÈÚÂ, ̇-
Ú¸˛ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡. ÑÎfl ÔÓ‚ÂÍË ˝ÚÓ- ÔËÏÂ, fl˘Ì˚È.

84 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 85


Стив Холмэн ÒÎË ‚˚ ÛÊ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
Ö ÔÓ„‡ÏÏ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡,
ÚÓ Á‡ÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ÒıÂχ, ÓÒÌÓ-
‚‡Ì̇fl ̇ ÍÓÏ·ËÌËÓ‚‡ÌËË ÚflÊÂ-
ÎÓ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÌÂ Ú‡Í ÛÊ
ËÁχÚ˚‚‡ÂÚ, Í‡Í ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓ‰Û-
(Jonathan Lawson) χڸ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, „‡‡ÌÚËË ÓÚ ÔÂ-
ÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ó̇ Ì ‰‡ÂÚ.
ÇÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË - ıËÚ‡fl ¯ÚÛ͇.
ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚, ÒΉÛfl ÔËÌ-
ˆËÔÛ ÍÓÏ·ËÌËÓ‚‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë
΄ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ‚ ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸
‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ӉËÌ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ ‚
ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ‚ Ó‰ËÌ
ËÁ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ‰ÌÂÈ ÛÒÚ‡Ë‚‡ÂÚÂ
΄ÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ˜ËÒ-
ÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÏÓÊÂÚÂ ÔÓ‰Û-

Программа №28 χڸ, ˜ÚÓ ÓÚ΢ÌÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Â-


ÚÂÒ¸. é‰Ì‡ÍÓ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)


ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚Ó˛ ÛÓ‰ÎË‚Û˛ „Ó-

Центра Тренировок ÎÓ‚Û ‰Ó‚ÓθÌÓ ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓ, ÂÒÎË


‚˚ ÒÓ‚Â¯‡ÂÚ ıÓÚfl ·˚ Ó‰ÌÛ ËÁ Û͇-
Á‡ÌÌ˚ı ÌËÊ ‚¢ÂÈ.
и Исследований 1. íÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ·ÎËÁÍÓ Í ÓÚ͇ÁÛ.
чÊ ÔËÏÂÌflfl ΄ÍË ‚ÂÒ‡, ‚˚
ÏÓÊÂÚ ÔÂ„ÛÁËÚ¸ ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒ-
IRONMAN ÚÂÏÛ, ÂÒÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ
‚˚ÒÓ͇.
2. àÒÔÓθÁÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. í‡ÍËÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇·„‡˛Ú ·ÓΠӷ-
¯ËÌ˚È ÒÚÂÒÒ Ë Á̇˜ËÚÂθÌÂÂ
Ú‡‚ÏËÛ˛Ú Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇,
˜ÂÏ ÚÂ̇ÊÂ˚. óÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚÂÈ ‚ÚÓ- ÍÓ ‡Á‚ËÚË ÒÓ·˚ÚËÈ ÏÓÊÌÓ ÔÂ-
3. èËÏÂÌflÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡Ò- Ó„Ó Ë ÚÂÚ¸Â„Ó ÔÛÌÍÚÓ‚, ÔÓÒÚÓ ‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸, ‚Íβ˜Ë‚ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ-
ÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. Ñ‚ËÊÂÌËfl, ÔË ÔӉ̇Îfl„Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ˚ Ë ËÁ·Â- „‡ÏÏÛ ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚË-
ÍÓÚÓ˚ı Ï˚¯ˆ‡ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÂÚÒfl ÔÓ‰ „‡ÈÚ ‰‚ËÊÂÌËÈ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁË- ˜ÂÒÍË Ï˚¯ˆ˚. íflÊ·fl ÚÂÌË-
̇„ÛÁÍÓÈ, ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÛ˘Â- ˆËË ‚ ΄ÍË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË. ӂ͇ Ó‰ÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ÛÒÔÂÂÚ ÛÚÓ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÓ‚ÂʉÂÌËflÏ ‚ÓÎÓÍÓÌ. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ‡·ÓÚ˚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡, Ú‡- ÏËÚ¸ ‚‡Ò Ë ‚˚ÌÛ‰ËÚ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËË ‡·ÓÚ‡Ú¸ ΄˜Â. ÇÓÚ ÔË-
ÏÂ ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl
‰ÂθÚÓˉӂ:

åÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓÒÚ‡ÍÚË-
‚‡ˆËÓÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
ÜËÏ˚ ÄÌÓ艇* 2ı6-8

Тренинг, питание
ëÛÔÂÒÂÚ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 2ı8-10
ífl„Ë ‚ÌËÁ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ

Рост
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
(΄ÍËÂ) 2ı10
*ì‚Â΢˂‡ÈÚ ‚ÂÒ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ-
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÒÂÚÂ.

èÓÒΠ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚ ÊË-


ÏÓ‚ Ë ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚˚-
ÔÓÎÌËÚ ҂ÓÈ ÔÂ‚˚È ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ
ÊËÏÓ‚. éÚ‰˚ı‡ÈÚÂ, ÔÓ͇ ̇ԇÌËÍ
‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ò‚ÓÈ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ. èÓ-
ÚÓÏ Á‡ÈÏËÚÂÒ¸ ÔÓ‰˙ÂχÏË ÛÍ ‚
ÒÚÓÓÌ˚ - ÚflÊÂÎ˚È ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ ‰Ó
ÓÚ͇Á‡. äÓ„‰‡ ̇ԇÌËÍ ÔËÒÚÛÔËÚ
Í ÔÓ‰˙ÂÏ‡Ï ÛÍ, ÓÚÔ‡‚ÎflÈÚÂÒ¸ Í

86 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 87


ПРОГРАММА №28 Гиперэкстензии (легкие, 1+1/4) 1х10
Модифицированный постактивационный суперсет
ЦЕНТРА ТРЕНИРОВОК Подъемы коленей в висе 2х8-10
И ИССЛЕДОВАНИЙ IRONMAN Суперсет
Кранчи на абдоминальной скамье 2х8-12
Понедельник Подъемы на носки сидя (легкие, ступенчатые сеты) 2х18
Грудь (тяжелая, постактивационная) + середина спины Суперсет
(легкая), широчайшие спины (тяжелая постактивационная) Кранчи на абдоминальной скамье 2х8-10
+ дельтоиды (легкая), трицепсы (тяжелая постактивацион- Подъемы на носки стоя или в наклоне (легкие, 1+1/4) 2х18
ная) + бицепсы (легкая), предплечья/брахиалис (легкая) Подъемы на носки на «Наутилусе» (в высоком темпе) 1х20
Тренажер для низа спины 1х8-10
Модифицированный постактивационный суперсет
Жимы лежа* 2х6-8 ‚˚ÒÓÍÓÏÛ ·ÎÓÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Úfl„
Суперсет ‚ÌËÁ ‰Îfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. á‡ÚÂÏ Úfl„Ë ‚˚-
Кроссовер 2х8-10
Тяги на рычажном тренажере хватом
ÔÓÎÌflÂÚ Ì‡Ô‡ÌËÍ, Ë ‚˚ Ó·‡ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚÂÒ¸ Í ÊËÏ‡Ï Ë
на ширине плеч (легкие, ступенчатый сет) 2х10 ÔÓ‚ÚÓflÂÚ ‚Ò˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸.
Модифицированный постактивационный суперсет á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ÚflÊÂ-
Жимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 2х6-8 Î˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‡ ‰Îfl ‡ÌÚ‡„Ó-
Суперсет ÌËÒÚ˘ÂÒÍËı Ï˚¯ˆ ÔËÏÂÌflÂÚ ·ÎÓÍ Ë ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚
Разведения рук на наклонной скамье 2х8-10 ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Î„ÍÓ. íflÊ·fl ‡·ÓÚ‡ ‰Îfl ‰ÂθÚÓË-
Подъемы рук в стороны в наклоне (легкие, 1+1/4) 2х10
Суперсет в стиле Aftershock
‰Ó‚ ‰ÓÎÊ̇ ÛÚÓÏËÚ¸ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚
Разведения рук на средних блоках 1х8-10 ÚÂÌËӂ͇ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı ·˚· ÏÂÌ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ.
Суперсет é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË ‚˚ ̇ÒÚÓÂÌ˚ Ú‡Í ÊÂ,
Отжимания широким упором Í‡Í Ï˚, ‚‡Ï, ‚ÂÓflÚÌÓ, ·Û‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ Ò‰ÂÊË‚‡Ú¸Òfl ‚
(ступенчатый сет) 1х8-10 Úfl„‡ı. ùÚÓ Ì ӘÂ̸ ıÓÓ¯Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú‡ÍËÏ Ó·‡-
Шраги с гантелями (легкие, 1+1/4) 1х10 ÁÓÏ ‚˚ ҂‰ÂÚ ̇ ÌÂÚ ‚Ò˛ ÔÓθÁÛ ÓÚ Î„ÍÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂ-
Модифицированный постактивационный суперсет
Тяги вниз широким хватом 2х6-8
ÌËfl. éÌÓ ÔËÁ‚‡ÌÓ ÔÓ‰ÒÚ„ÌÛÚ¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ‡ ÌÂ
Суперсет ̇„ÛÁËÚ¸ ‚‡¯Û ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ë Â˘Â ÒËθÌ Ú‡‚-
Тяги вниз прямыми руками 2х8-10 ÏËÓ‚‡Ú¸ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ.
Жимы Арнольда (легкие) 2х10 óÚÓ·˚ ‚‡¯ «Î„ÍËÈ» ‰Â̸ ·˚Î ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Î„-
Суперсет ÍËÏ, ‡ ËÒÍ Ú‡‚Ï - ҂‰ÂÌ Í ÏËÌËÏÛÏÛ, Ï˚ ÂÍÓÏÂÌ-
Пулловеры на тренажере ‰ÛÂÏ ÔËÏÂÌËÚ¸ ‰‚ ÚÂıÌËÍË, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÒÚ‡‚flÚ ‚‡Ò ‡-
(с неполными повторениями в растянутой позиции) 2х8-10
Подъемы рук в стороны стоя
·ÓÚ‡Ú¸ Ò Ì·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‰Ó·Ë-
или тяги гантелей к подбородку (легкие, 1+1/4) 2х10 ‚‡Ú¸Òfl ͇̇˜ÍË - ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ Ë ÒÂÚ˚ Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌË-
Модифицированный постактивационный суперсет flÏË 1+1/4 .
Экстензии рук лежа 2х6-8 ëÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚. Ç ıӉ ÎÂÚÌËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï˚
Суперсет ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ëı Í‡Í ‚ ÚflÊÂÎ˚Â, Ú‡Í Ë ‚ ΄ÍË ‰ÌË.
Жимы вниз 2х8-10 íÂÔÂ¸ Ê Ï˚ ‚Íβ˜ËÏ Ëı ÚÓθÍÓ ‚ ΄ÍË ÚÂÌËÓ‚-
Сгибания рук с гантелями (легкие) 2х10
Суперсет
ÍË. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰Îfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂ-
Экстензии рук над головой на блоке 2х8-10 ÌËfl ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ı ÒÂÚÓ‚ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÒÌËʇڸ ‡·Ó˜ËÂ
Концентрированные сгибания рук ‚ÂÒ‡, Ë ·Î‡„Ó‰‡fl ·ÓΠ΄ÍËÏ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍËÏ ÒÓ-
или сгибания рук на скамье Скотта (легкие, 1+1/4) 2х10 Í‡˘ÂÌËflÏ, ÛÏÂ̸¯ËÚÒfl Ú‡‚χÚ˘ÂÒÍÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ
Три-сет в стиле Aftershock ̇ Ï˚¯ˆ˚.
Обратные сгибания рук в запястьях 1х10 óÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚È ÒÂÚ, Ò̇˜‡Î‡ ÔÓ‡-
Сгибания рук со штангой хватом сверху
или сгибания рук в стиле молота 1х8
·ÓÚ‡ÈÚ ‚ ̇˷ÓΠÚflÊÂÎ˚ı ‰‚Ûı ÚÂÚflı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х6-8 ‰‚ËÊÂÌËfl, ÔÓ͇ Ì ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Á‡ÚÛ‰ÌÂÌË ÔËÏÂ-
Три-сет в стиле Aftershock ÌÓ ‚ ‡ÈÓÌ ‚ÓÒ¸ÏÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂ
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х10 ‡·ÓÚÛ ‚ ·ÓΠ΄ÍÓÈ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÚË ‰Ó ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl (Ó·˚˜ÌÓ ÔÓÒΠ¯ÂÒÚÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂ-
Повороты предплечий 1х6-8 ÌËfl). ç‡ÔËÏÂ, ÔËÒ‰‡fl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ‡·Ó-
Ú‡ÈÚ ‚ ÌËÊÌËı ‰‚Ûı ÚÂÚflı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ÓÍÓÎÓ ‚ÓÒ¸ÏË
Вторник
Квадрицепсы (тяжелая постактивационная) + бицепсы ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Á‡ÚÂÏ Â˘Â ÔËÏÂÌÓ ¯ÂÒÚ¸ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
бедер (легкая), пресс (тяжелая постактивационная) + ÚÂÚË. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ Ì ‰Ó ÓÚ͇Á‡.
икры (легкая), низ спины (тяжелая) ùÚÓ Î„ÍËÈ ‰Â̸, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ‚˚Í·‰˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ̇ ÒÚÓ
ÔÓˆÂÌÚÓ‚.
Модифицированный постактивационный суперсет èÓ‚ÚÓÂÌËfl 1+1/4. àÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË
Приседания* 2х6-8
Ú‡ÍÊ ‚˚ÌÛʉ‡ÂÚ ‚‡Ò ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·ÓΠ΄ÍËÏË, ˜ÂÏ ‚
Суперсет
Экстензии ног 2х8-10 Ó·˚˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ı, ‚ÂÒ‡ÏË. ãÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔËÏÂÌflÚ¸  ‚
Сгибания ног (легкие, последний сет 1+1/4) 2х10 ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, Ú‡ÍËı Í‡Í ˝ÍÒ-
Суперсет ÚÂÌÁËË ÌÓ„, ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ë ÊËÏ˚
Приседания в тренажере Смита 1х8-10 ‚ÌËÁ. ê‡ÒÒÏÓÚËÏ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔËÏÂ‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„.
Сгибания одной ноги (легкие) 1х10 èÓ‰ÌËÏËÚ ‚ÂÒ ‚ ‚ÂıÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ, ÓÔÛÒÚËÚ ̇ ˜ÂÚ‚ÂÚ¸
Приседания в тренажере Смита 1х8-10
‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‚ÌËÁ, Á‡ÚÂÏ ‚ÂÌËÚ ‚ ‚ÂıÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ Ë
Суперсет
Сисси-приседания 1х8-10 ÓÔÛÒÚËÚ ‚ÌËÁ ÛÊ ‰Ó ÍÓ̈‡. ùÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌË Ò
Четверг Подъемы коленей на наклонной скамье (легкие, 1+1/4) 2х10
Дельтоиды (тяжелая постактивационная) + широчайшие спи- Три-сет
ны (легкая), середина спины (тяжелая постактивационная) + Подъемы на носки сидя 2х15-20
грудь (легкая), бицепсы (тяжелая постактивационная) + Подъемы на носки стоя в наклоне
трицепсы (легкая), предплечья/брахиалис (тяжелая) (в конце сета неполные повторения
в растянутой позиции) 2х8-10
Модифицированный постактивационный суперсет Кранчи на абдоминальной скамье (легкие, 1+1/4) 2х10
Жимы Арнольда* 2х6-8
Суперсет *Увеличивайте вес в стиле пирамиды с каждым последующим
Подъемы рук в стороны стоя 2х8-10 сетом.
Тяги вниз широким хватом (легкие, 1+1/4) 2х10
Суперсет ˜ÂÚ‚ÂÚ¸˛. èÓ‰ÓÎʇÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ Ú‡ÍÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ÔÓ-
Тяги гантелей к подбородку 2х8-10 ͇ Ì ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ÊÊÂÌËÂ, ÔËÏÂÌÓ ‚ ‡ÈÓÌ ‚ÓÒ¸-
Тяги вниз прямыми руками (легкие, ступенчатые сеты) 2х10 ÏÓ„Ó-‰ÂÒflÚÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ç‡ÔÓÏË̇ÂÏ: Ì ‡·ÓÚ‡ÈÚÂ
Суперсет
Подъемы одной руки в сторону в наклоне ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˝ÚÓ Î„ÍËÈ ‰Â̸.
(с неполными повторениями в растянутой позиции) 1х8-10 à Ú‡ Ë ‰Û„‡fl ÚÂıÌË͇ ÏÂ̸¯Â Ú‡‚ÏËÛ˛Ú Ï˚¯Â˜-
Тяги на тренажере хватом снизу (легкие, 1+1/4) 1х10 Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì„‡Ú˂̇fl Ù‡Á‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ‚
Модифицированный постактивационный суперсет ÌËı ӷ΄˜Â̇. èÓÁ‚ÓθÚ ̇ÔÓÏÌËÚ¸, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
Тяги на тренажере хватом на ширине плеч 2х6-9 ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ó˜Â̸ Ú‡‚χÚ˘Ì˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂ
Суперсет ‚Íβ˜‡ÈÚ Ëı ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Î„ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÓÈ ËÎË
Подъемы рук в стороны в наклоне 2х8
Жимы лежа (легкие, второй сет ступенчатый) 2х10 ËÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚.
Суперсет åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ Ë ÒÂÚ˚ Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌË-
Шраги с гантелями или на «Наутилусе» 2х8-10 flÏË 1+1/4 Û‚Â΢˂‡˛Ú ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
Жимы гантелей на наклонной скамье (легкие) 2х10 ‰‡ÊÂ Ò ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÓÚ΢ÌÓÈ
Суперсет ͇̇˜ÍË. Ä Ì‡Í‡˜Í‡ ÍÓ‚Ë ‚ Ï˚¯ˆ˚ - ˝ÚÓ Í‡Í ‡Á ÚÓ, ˜ÚÓ
Разведения рук на блоках лежа ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ ΄ÍËÈ ‰Â̸: Ó̇ ÛÒÍÓËÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ.
на наклонной скамье (легкие, 1+1/4) 1х10
Отжимания на широких брусьях (ступенчатый сет) 1х10 ë„ӉÌfl¯Ìflfl ̇¯‡ ÔÓ„‡Ïχ ÔÓ˜ÚË Ë‰ÂÌÚ˘̇
Модифицированный постактивационный суперсет ÔÓ„‡ÏÏ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡, ‚ ÌÂÈ Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ
Сгибания рук с гантелями или штангой 2х6-9 Û‚Â΢ÂÌÓ ˜ËÒÎÓ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ı ÒÂÚÓ‚ Ë ÒÂÚÓ‚ Ò ÔÓ‚ÚÓÂ-
Суперсет ÌËflÏË 1+1/4 ‚ ΄ÍË ‰ÌË. èÓÏÌËÚÂ, ÏÓ‰ÂÌËÁËÓ‚‡Ì-
Концентрированные сгибания 2х6-9 Ì˚ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚ ÒÛÔÂÒÂÚ˚ - ‰Îfl ÚflÊÂÎÓ ÚÂ-
Экстензии рук лежа (легкие, ступенчатые сеты) 2х10 ÌËÛÂÏÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ΄ÍË ÒÂÚ˚ - ‰Îfl ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚÓ‚.
Суперсет
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 1х8-10
Жимы вниз на блоке (легкие, 1+1/4) 1х10 èÓ̉ÂθÌËÍ:
Суперсет ÉÛ‰¸ (ÚflÊ·fl) + ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl)
Сгибания рук гантелями сидя òËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl) + ‰ÂθÚÓˉ˚ (΄͇fl)
на наклонной скамье 1х8-10 íˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl) + ·ËˆÂÔÒ˚ (΄͇fl)
Выпрямления рук с гантелями стоя è‰ÔΘ¸fl/·‡ıˇÎËÒ (΄͇fl)
в наклоне (легкие, 1+1/4) 1х10
Модифицированный постактивационный суперсет
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х10-12 ÇÚÓÌËÍ:
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 䂇‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl) + ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â (΄͇fl)
(флексоры кистей сокращены) 1х8-10 èÂÒÒ (ÚflÊ·fl) + ËÍ˚ (΄͇fl)
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х12 çËÁ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)
Модифицированный постактивационный суперсет
Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 1х10-12
Сгибания рук хватом сверху со штангой или óÂÚ‚Â„:
с гантелями в стиле молота 1х8-10 ÑÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊ·fl) + ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (΄͇fl)
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х12 ëÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl) + „Û‰¸ (΄͇fl)
ÅˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl) + ÚˈÂÔÒ˚ (΄͇fl)
Пятница è‰ÔΘ¸fl/·‡ıˇÎËÒ (΄͇fl)
Бицепсы бедер (тяжелая постактивационная) +
квадрицепсы (легкая), икры (тяжелая постактивационная) +
пресс (легкая) èflÚÌˈ‡:
ÅˈÂÔÒ˚ ·Â‰Â (ÚflÊ·fl) + Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (΄͇fl)
Модифицированный постактивационный суперсет àÍ˚ (ÚflÊ·fl) + ÔÂÒÒ (΄͇fl)
Сгибания ног 2х8-10
Суперсет ÑÎfl ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ‰Óχ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË ÒÔˆˇθ-
Сгибания одной ноги 2х8-10 ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ. èÓ ÌÂÈ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ͇Ê-
Экстензии ног (легкие, 1+1/4) 2х15
Приседания (легкие) 2х10 ‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‡Á ‚ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ. é‰Ì‡ÍÓ Ë Ú‡Ï Òӷ≇-
Суперсет ÂÚÒfl ÔË̈ËÔ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎ˚ı Ë Î„ÍËı ÚÂÌËÓ-
Мертвые тяги с прямыми ногами 1х6-8 ‚ÓÍ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÌÚÂÌÒ˂̇fl ̇„ÛÁ͇ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÛ˛
Приседания в тренажере Смита Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ͇ʉ˚È ‰Â-
(легкий, ступенчатый сет) 1х10 ‚flÚ˚È ‰Â̸. Ç Ì‡¯ÂÈ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ
Модифицированный постактивационный суперсет Ô‰ÛÒÏÓÚÂÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ,
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х9-12
Суперсет ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ Ò‚ÓË Î„ÍË ÒÂÚ˚ ÌÂÏÌÓ„Ó
Подъемы на носки стоя 2х9-12 ÚflÊÂÎÂÂ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔËÏÂÌÂÌË ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ı ÒÂÚÓ‚ Ë

90 IRONMAN #4 (35) 2004


ПРОГРАММА №28 С СУПЕРСЕТАМИ НА АНТАГОНИСТЫ Чтобы
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА: ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА ваш «легкий» день
Тренировка 1 Подтягивания или тяги вниз
Грудь (тяжелая постактивационная) + широким хватом (легкие, 1+1/4) 2х10 был действительно
середина спины (легкая), широчайшие спины Суперсет на антагонисты
(тяжелая постактивационная) + дельтоиды (легкая) Подъемы рук в стороны стоя 2х8-10 легким, а риск травм -
Тяги на низком блоке к груди (легкие, 1+1/4) 2х8-10
Суперсет на антагонисты Суперсет на антагонисты сведен к минимуму,
Жимы лежа* 2х6-8 Подъемы одной руки в сторону в наклоне
Тяги гантелей в наклоне (легкие, 1+1/4) 2х10 (с неполными повторениями в растянутой позиции) 1х8-10 мы рекомендуем

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Jonathan Lawson and Steve Holman)/炸 (Neveux)
Суперсет на антагонисты Тяги гантели одной рукой в наклоне
Жимы гантелей или штанги лежа на наклонной скамье 2х6-8 (рука близко к торсу) (легкие, 1+1/4) 1х10 применить две
Подъемы рук в стороны в наклоне (легкие, 1+1/4) 2х10 Суперсет на антагонисты
Суперсет на антагонисты Тяги гантелей с опорой грудью 2х6-9 техники, которые
Разведения рук на наклонной или горизонтальной скамье Жимы лежа (легкие) 2х10
с двухсекундной паузой в верхней точке Суперсет на антагонисты заставят вас
каждого повторения 2х6-8 Подъемы рук в стороны в наклоне 2х8-10
Шраги (легкие, 1+1/4) 2х10 Разведения рук на блоках лежа на горизонтальной скамье работать
Суперсет на антагонисты (легкие, с двухсекундным стягиванием мышц
Подтягивания широким хватом 2х6-8 груди в верхней точке каждого повторения с небольшими
Жимы из-за головы (легкие, ступенчатые сеты) 2х10 и без полной растяжки) 2х8-10
Суперсет на антагонисты Суперсет на антагонисты весами
Пулловеры со штангой или гантелью Шраги с гантелями или штангой 2х8-10
(с неполными повторениями в растянутой позиции) 1х8-10 Жимы на наклонной скамье (легкие) 2х10 и одновременно
Подъемы рук в стороны (легкие, 1+1/4) 1х10 Суперсет на антагонисты
Суперсет на антагонисты Тяги штанги к подбородку узким хватом 1х10 добиваться накачки -
Тяги к груди хватом снизу 1х8-10 Отжимания узким упором 1х10
Тяги гантелей к подбородку (легкий, ступенчатый сет) 1х10 ступенчатые сеты
Тренировка 4
Тренировка 2 Бицепсы бедер (тяжелая постактивационная) + и сеты
Квадрицепсы (тяжелая постактивационная) + квадрицепсы (легкая), трицепсы (тяжелая) + бицепсы
бицепсы бедер (легкая), бицепсы, тяжелая + трицепсы (легкая), икры (тяжелая постактивационная) + пресс (легкая) с повторениями 1+1/4
(легкая), пресс (тяжелая постактивационная) + икры
(легкая), низ спины (тяжелая) Суперсет на антагонисты
Сгибания ног 2х8-10
Суперсет на антагонисты Приседания (легкие) 2х10 ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: ч, ÌÓ ·ËˆÂÔÒ˚
Приседания* 2х6-8 Суперсет на антагонисты
Сгибания ног (легкие, 1+1/4) 2х10
·Â‰Â Ï˚ ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Úfl-
Мертвые тяги с прямыми ногами 2х8-10
Суперсет на антагонисты Экстензии ног или гак-приседания ÊÂÎÓ.
Экстензии ног 2х8-10 в старомодном стиле (легкие, 1+1/4) 2х10 ã: è‡‚‰‡? çË͇ÍÓÈ ÎÓÊÌÓÈ Ë
Сгибания ног (легкие, ступенчатые сеты) 2х10 Суперсет на антагонисты ÔÓ͇ÁÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË?
Суперсет на антагонисты Экстензии над головой 2х8-10 ï: óÚÓ Ú˚ ıӘ¯¸ Ò͇Á‡Ú¸?
Сисси-приседания или гак-приседания Сгибания рук со штангой на скамье Скотта (легкие) 2х10 ã: óÚÓ ËÌÓ„‰‡ ̠ϯ‡ÂÚ ÔÓË„-
в старомодном стиле 1х8-10 Суперсет на антагонисты
Мертвые тяги с прямыми ногами (легкие) 1х10
‡Ú¸ ̇ ÔÛ·ÎËÍÛ.
Экстензии рук над головой 2х8-10
Суперсет на антагонисты Концентрированные сгибания рук (легкие, 1+1/4) 1-2х10 ï: ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ÒÚ‡¯Â, ˝ÚÓ ÔËıÓ-
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 2х8-10 Суперсет на антагонисты ‰ËÚÒfl ‰Â·ڸ ‚Ò ˜‡˘Â. éÚÓÈ‰Ë ÓÚ
Экстензии рук лежа (легкие, ступенчатые сеты) 2х10 Подъемы на носки стоя в наклоне 2х9-12 ÁÂ͇·, ÏÌ ÌÛÊÌÓ ÓÚÂÔÂÚËÓ-
Суперсет на антагонисты Подъемы коленей в висе ‚‡Ú¸ ̇ÔflÊÂÌÌ˚ ÔÓÁ˚.
Сгибания рук гантелями сидя на наклонной скамье или на наклонной скамье (легкие) 3х10 (èÓÒΠ‰‚Ûı ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚
(с неполными повторениями в растянутой позиции) 1-2х8-10 Суперсет на антагонисты
Выпрямления рук с гантелями
Ò„Ë·‡ÌËÈ Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ Ò ÔÓÒÚÂ-
Подъемы на носки сидя 2х10-15
стоя в наклоне (легкие, 1+1/4) 2х10 Кранчи на абдоминальной скамье или ÔÂÌÌ˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ÓÌË ‚˚-
Суперсет полноамплитудные кранчи (легкие, 1+1/4) 2х10 ÔÓÎÌfl˛Ú ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ
Подъемы коленей в висе ÌÓ„. á‡ÚÂÏ, ÌÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰ÓıÌÛ‚, - Úfl-
или на наклонной скамье 2х8-10 *Увеличивайте вес в стиле пирамиды с каждым последующим ÊÂÎ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ò„Ë·‡ÌËÈ Ó‰ÌÓÈ ÌÓ-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)


Подъемы на носки стоя (легкие, 1+1/4) 2х1-12 сетом. „Ë ‚ ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò Î„ÍËÏË ˝ÍÒÚÂÌÁË-
Суперсет
Кранчи на абдоминальной скамье
flÏË ÌÓ„ ‚ ÒÚËΠ1+1/4. ÇÒÂ„Ó ‚˚-
или полноамплитудные кранчи 2х8-12 ÒÂÚÓ‚ Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË 1+1/4 ‰Â·ÂÚ Ëı ÏÂÌ Ú‡‚χ- ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‰‚‡ ‡Û̉‡ ÚÂı ÔÂ˜ËÒ-
Подъемы на носки сидя или стоя Ú˘Ì˚ÏË. èÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÏÓÊÌÓ Á‡ÌËχڸÒfl Ë ‚ ÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.)
на полусогнутых ногах (легкие, 1+1/4) 2х20 Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ã: чÊ ˝ÚË ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ ‰‚Ë-
Гиперэкстензии или мертвые тяги ÖÒÎË ‚Ò ÔÓÌflÚÌÓ, ·ÂËÚ ҂ÓË ÔÂ˜‡ÚÍË - Ï˚ ÓÚ- ÊÂÌËfl Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÏÂÌfl ÛÒËÎÂÌÌÓ
с прямыми ногами 1х10 Ô‡‚ÎflÂÏÒfl ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ‰˚¯‡Ú¸.
Тренировка 3
ï: Ä ÚÂÔÂ¸ Û Ì‡Ò ÔËÒ‰‡ÌËfl -
Дельтоиды (тяжелая постактивационная) + èflÚÌˈ‡ ‚ ñÂÌÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê-
широчайшие спины (легкая), середина спины Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ IRONMAN ‰˚È.
(тяжелая постактивационная) + грудь (легкая) ã: óÚÓ·˚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‡·ÓÚ‡Ú¸
ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: ã„ÍËÈ ‰Â̸ ‰Îfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ì‡Ï Ì ÔÓÏÂ-
Суперсет на антагонисты ‰‡ Í ÚÓÏÛ ÊÂ Ë ÍÓ̈ ̉ÂÎË. ¯‡ÂÚ Ô‡‡ ÍËÒÎÓÓ‰Ì˚ı ·‡ÎÎÓÌÓ‚.
Жимы из-за головы* 2х6-8

92 IRONMAN #4 (35) 2004 IRONMAN #4 (35) 2004 93


ï: ïӘ¯¸, ÔÓÚÂÌËÛÂÏÒfl ‚ ‡Í-
‚‡Î‡Ì„‡ı? Между прочим, ÌÓÈ Ò͇ϸÂ. á‡ÚÂÏ ÒÎÂ‰Û˛Ú ‰‚‡ ‡-
Û̉‡ ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏË-
ÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ ступенчатые сеты Òˉfl, ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl ‚ ̇-
ÍÎÓÌÂ Ò ÌÂÔÓÎÌ˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË
΄ÍËı ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: ëÛ‰fl ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Á‡Ô·ÌË-
и сеты с ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡
Ë Î„ÍËı Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θ-
Ó‚‡ÌÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ, Ï˚ ·Û‰ÂÏ
‰˚¯‡Ú¸ Ì ÏÂÌ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ.
повторениями 1+1/4 ÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÒÚËΠ1+1/4.)
ã: Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÒÂÒÒËfl ÒÚÓËÚÂθÒÚ-
ï: Ä ˜ÚÓ, ÛÊ Ô˯ÎË ÚÂ
‰Â‚Û¯ÍË, ÍÓÚÓ˚ı fl ÔÓÔÓÒËÎ ÔÓ-
увеличивают время ‚‡ Ï˚¯ˆ ÔÓÁ‡‰Ë, Ë, ÍÒÚ‡ÚË Ò͇Á‡Ú¸,
‚ÂҸχ ÌÂÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ̇fl ̇ ˝ÚÓÚ
ÒÚ‡ıÓ‚‡Ú¸ Ì‡Ò Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ? àÎË
Ú˚ Ó ÒÛÔÂÒÂÚ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„ Ò Ôfl-
под нагрузкой, ‡Á.
ï: ùÚÓ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË Á‡
Ï˚ÏË ÌÓ„‡ÏË Ë ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ÚÂ- поэтому даже ‰Â̸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚Âı‡ Ú· - Ú‡Ï
̇ÊÂ ëÏËÚ‡? ꇷӘË ‚ÂÒ‡ ‚
ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı Ë ‚Ô‡‚‰Û ̯ÛÚÓ˜- с незначительными Ï˚ ÚÛ‰ËÎËÒ¸ ˜‡Ò‡ ÔÓÎÚÓ‡.
ã: íÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„ Ì‡‚flÚÒfl ÏÌÂ
Ì˚Â - ÓÍÓÎÓ 150 Í„.
ã: í‡Í ‚ÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ fl ‚Ò„‰‡ ·Ó˛Ò¸ весами вы ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â!
ï: ùÚÓ ÔÓ͇ Ì ̇˜ÌÂÚÒfl ÚflÊ·fl
Ëı ‰Â·ڸ.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ΄ÍËı,
добьетесь отличной ‡·ÓÚ‡ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ̇ ÒÎÂ‰Û˛-
˘ÂÈ Ì‰ÂÎÂ.
‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„ Ò
ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ‰‚Ë„‡fl „ËÙ
накачки ã: í˚ ˝ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ·˚ ÓÏ‡-
˜ËÚ¸ ÏÓÈ ÛËÍẨ? IM
·ÎËÁÍÓ Í ÌÓ„‡Ï Ë ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡flÒ¸
̇ ÛÓ‚Ì ÒÂ‰ËÌ˚ „ÓÎÂÌÂÈ. á‡-
ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÔË-
Ò‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. èÓ-
ÚÓÏ ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ÚflÊÂ-
Î˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„ Ò ÔflÏ˚-
ÏË ÌÓ„‡ÏË, ÒÓ‰ËÌÂÌÌ˚È ‚ ÒÛÔÂ-
ÒÂÚ Ò Î„ÍËÏË ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ‚ ÒÚÛ-
ÔÂ̘‡ÚÓÏ ÒÚËΠ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ
ëÏËÚ‡.)
ã: ÇÓ‰˚! ü Ô˚ı˜Û Í‡Í ÎÓÍÓÏÓÚË‚!
ï: ç‡‰Ó ·˚ ̇˜‡Ú¸ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ ͇-
ÎÓËË, ‡ ÚÓ ÌÂÔÓÏÂÌÓÂ
ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇˜Ë̇ÂÚ
ÚÓÏÓÁËÚ¸ ˝ÚÓÚ ÔÓÂÁ‰...
(ç‡ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡-
ÏË ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È
ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ÌÓÒ͇ÏË Ë Ó‰ËÌ ÚflÊÂ-
Î˚È ÔÓ‰ıÓ‰. éÚ‰ÓıÌÛ‚, ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú
ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË
ÒÚÓfl ‚ ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò Î„ÍËÏË ÔÓ‰˙Â-
χÏË ÍÓÎÂÌÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ
‚ ÒÚËΠ1+1/4. ÇÒÂ„Ó ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl
‰‚‡ ‡Û̉‡.)
ã: àÍ˚ ÛÊ ÏÓ˘ÌÓ Ì‡Í‡˜‡Ì˚.
ï: ч, ‚ ÚflÊÂÎ˚ ‰ÌË Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚
‰Âʇڸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ̇ ÛÓ‚Ì 10-
12, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl
‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ̇ ËÍ˚ Ì‚ÂÎË͇.
ã: ùÚÓ ÚÓ˜ÌÓ. ü Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ÌÂ
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)/炸 (Neveux)

ÍË˜Û ÓÚ ·ÓÎË, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ


ÏÂ̸¯Â ‰ÂÒflÚË.
ï: Ä ˜ÚÓ·˚ ÔÓÍ˘‡Ú¸, ÔËÒÚÛ-
ÔËÏ Í ÚË-ÒÂÚÛ!
ã: à ˝ÚÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ fl ÔÓÏÌ˛, ÍÓ-
̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË?
ï: í˚ Ô‡‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì Á‡‰ÂÊË-
‚‡ÈÒfl.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ‡ÁÏËÌÓ˜-
Ì˚ı ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl Ë
Ó‰ËÌ ÒÂÚ Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θ-

94 IRONMAN #4 (35) 2004


IRONMAN ГАЛЕРЕЯ

Дэвид Чепмэн (David Chapman)

ОСКАР - ПОБЕДИТЕЛЬ
Оскар Хайденштам был основоположником
британского бодибилдинга

Именно ему принадлежит


честь превращения
британского бодибилдинга
в аристократический вид спорта.
Это подарило ему огромное
количество как друзей,
так и врагов, но одно можно
сказать точно: на протяжении
шестидесяти лет его книги
и многочисленные статьи
помогали людям обрести
здоровье и красивую фигуру
Òfl „ËÏ̇ÒÚËÍÓÈ Ë Ô·‚‡ÌËÂÏ, ÌÓ Ú‡Í Ë Ì ÒÏÓ„ ÛÎÛ˜-
¯ËÚ¸ ÙË„ÛÛ ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó 25-ÎÂÚÌÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡. 燘‡‚ ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰˚ ÍÛθÚÛËÁχ, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl ¢Â
Û‰ËÏÂÌÚ‡Ì˚Â, ÓÌ ÒÛÏÂÎ Á‡ „Ó‰ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ 10 Ò‡ÌÚËÏÂÚ-
Ó‚ Í Ó·˙ÂÏÛ „Û‰Ë Ë, Í‡Í ˜‡ÒÚÓ ÔÓÚÓÏ „Ó‚ÓËÎ, «ÔÓ-
ÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Î ‰Ó 44 ÎÂÚ».
ÇÒÍÓ éÒ͇ ÛÊ ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÔÓ
îÓÚÓ ËÁ ‡ıË‚‡ Ñ˝‚ˉ‡ óÂÔÏ˝Ì‡

ÍÛθÚÛËÁÏÛ Ë ‚ 1939 „Ó‰Û Ó‰ÂʇΠÔÓ·Â‰Û Ì‡ «åËÒÚÂÂ


Ö‚ÓÔ‡», Ó„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÌÓÏ î‡ÌˆÛÁÒÍÓÈ î‰Â‡ˆËÂÈ ÙË-
Á˘ÂÒÍÓÈ ÍÛθÚÛ˚. é‰Ì‡ÍÓ Ò Ì‡˜‡ÎÓÏ ‚ÓÈÌ˚ ÏÂʉÛ̇-
Ó‰Ì˚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÔÂÍ‡ÚËÎËÒ¸, Ë ï‡È‰ÂÌ¯Ú‡Ï ·˚Î
ÔËÁ‚‡Ì ‚ ‡Ï˲ ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ËÌÒÚÛÍÚÓÓÏ. èÓ ‚ÒÂÈ
Ö‚ÓÔÂ, ÍÛ‰‡ ·˚ ÓÌ ÌË ÔËÂÁʇΠÔÓ ‰ÓÎ„Û ÒÎÛÊ·˚, ÓÌ
ÌÂÒ Ë‰ÂË ÙËÚÌÂÒ‡ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl.
ÚÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ë Ó·˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‰ÂflÚÂÎfl ̇Á˚‚‡˛Ú èÓÒΠ‚ÓÈÌ˚ ï‡È‰ÂÌ¯Ú‡Ï Ì‡˜‡Î ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ‡‚ÚÓË-

ù ÓÚˆÓÏ ·ËÚ‡ÌÒÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Ë, ÌÂÒÏÓÚfl


̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Â„Ó ‰‡‚ÌÓ ÛÊÂ Ò Ì‡ÏË ÌÂÚ, ÒÔÓÚË‚Ì˚Â
Á‚ÂÁ‰˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó Ë Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó Í‡Ê‰˚È „Ó‰ ÒÓ·Ë‡˛Ú-
ÚÂÚÌÓÏ ·ËÚ‡ÌÒÍÓÏ ÊÛ̇Π«Health & Strength» Ë ÒÓ
‚ÂÏÂÌÂÏ ÒڇΠӉÌËÏ ËÁ Â„Ó ËÁ‰‡ÚÂÎÂÈ, ‡ ÔÓÁÊÂ Ë ‚·-
‰ÂθˆÂÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌ ‡ÍÚË‚ÌÓ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ‰Âfl-
Òfl ̇ ·‡ÌÍÂÚ ‚ Â„Ó ˜ÂÒÚ¸. ùÚËÏ ÓÌË ÓÚ‰‡˛Ú ‰ÓÎÊÌÓ ˜Â- ÚÂθÌÓÒÚË ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ ÄÒÒӈˇˆËË Î˛·ËÚÂÎÂÈ
ÎÓ‚ÂÍÛ, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓÓÏÛ Ì‡ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. àÏÂÌÌÓ ÂÏÛ ÔË̇‰ÎÂÊËÚ ˜ÂÒÚ¸ ÔÂ-
͇Ú ÏË‡ ÔÓfl‚Ë·Ҹ ÇÂÎËÍÓ·ËÚ‡ÌËfl. ‚‡˘ÂÌËfl ·ËÚ‡ÌÒÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ‚ ‡ËÒÚÓÍ‡Ú˘Â-
éÒ͇ ï‡È‰ÂÌ¯Ú‡Ï (Oscar Heidenstam) Ó‰ËÎÒfl 27 ÒÍËÈ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. ùÚÓ ÔÓ‰‡ËÎÓ ÂÏÛ Ó„ÓÏÌÓÂ
Ù‚‡Îfl 1911 „Ó‰‡ ̇ äËÔÂ, ‚ ÒÂϸ ÓÙˈÂ‡ ÍÓÎÓÌË- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡Í ‰ÛÁÂÈ, Ú‡Í Ë ‚‡„Ó‚, ÌÓ Ó‰ÌÓ ÏÓÊÌÓ
‡Î¸Ì˚ı ‚ÓÈÒÍ, ÌÓ Â˘Â Ï‡Î¸˜ËÍÓÏ ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ ÄÌ„Î˲, Ò͇Á‡Ú¸ ÚÓ˜ÌÓ: ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ¯ÂÒÚˉÂÒflÚË ÎÂÚ Â„Ó
„‰Â Ë ÔÓÊËÎ ‚Ò˛ ÊËÁ̸. ÍÌË„Ë Ë ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÒÚ‡Ú¸Ë ÔÓÏÓ„‡ÎË Î˛‰flÏ Ó·-
èÓ̇˜‡ÎÛ éÒ͇ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ÔÓıÓ‰ËΠ̇ ͇̉ˉ‡- ÂÒÚË Á‰ÓÓ‚¸Â Ë Í‡ÒË‚Û˛ ÙË„ÛÛ.
Ú‡ ‚ ‚˚‰‡˛˘ËÂÒfl ‡ÚÎÂÚ˚. éÌ ·˚Î ıÛ‰˚Ï Ë ÊËÎËÒÚ˚Ï - Ň͇·‚ éÒ͇ ï‡È‰ÂÌ¯Ú‡Ï ÛÏÂ 21 χÚ‡ 1991 „Ó-
Ì ÒÎ˯ÍÓÏ ·Î‡„ÓÔËflÚ̇fl ÔÓ˜‚‡ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ‚ÔÂ- ‰‡ Ë ·˚Î ÔÓıÓÓÌÂÌ ‚ Putney Vale Cemetery ‚ ÔË-
˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Ê·ÌË ÔÓÒÚÓ- „ÓӉ ãÓ̉Ó̇, ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ ‰Û„Ó„Ó „Ë„‡ÌÚ‡
ËÚ¸ ÙË„ÛÛ ·˚ÎÓ ÍÛ‰‡ ·Óθ¯Â Â„Ó ÚÓÌÍËı ÛÍ Ë ÛÁÍÓÈ ·ËÚ‡ÌÒÍÓ„Ó ÙËÚÌÂÒ‡ - û‰ÊË̇ ë˝Ì‰ÓÛ. é˜Â̸ ÒËÏ-
„Û‰Ë. è˚Ú‡flÒ¸ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ, éÒ͇ Á‡ÌËχÎ- ‚Ó΢ÌÓ, ˜ÚÓ ‚ ‚˜ÌÓÒÚË ˝ÚË Î˛‰Ë ÔÓÍÓflÚÒfl fl‰ÓÏ. IM

96 IRONMAN #4 (35) 2004