Вы находитесь на странице: 1из 99

Жим Жим

штангилежа штангилежа

Эксперимент Эксперимент

по по увеличению увеличению

результата результата

РАСПРАВЬ РАСПРАВЬ

КРЫЛЬЯ КРЫЛЬЯ

Ли Ли Лабрада Лабрада

Удивительно Удивительно

растущий растущий парень парень

ЛЕПТИНЛЕПТИН

растущий растущий парень парень ЛЕПТИН ЛЕПТИН #7 (46) 2005

#7 (46) 2005

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Основатели (1936-1986):
Пири и Мэйбел Рейдер
Учредитель:
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США
Издатель и редакционный директор:
Джон Балик
Соиздатель:
Уоррен Уандерер
Директор по дизайну:
Майкл Невье
Шеф-редактор:
Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор:
Рут Сильверман
Редактор:
Лонни Тепер
Русское издание:
Редакционный совет:
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель
научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»
Юрий Мельников, президент Московской
областной федерации бодибилдинга и фит-
неса
Владимир Турчинский, президент профессио-
нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man»
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна-
родного класса по бодибилдингу, сотрудник
научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»
Главный редактор:
Дмитрий Киселев
Редактор:
Елена Чувилина
Верстка:
Юлия Тумакова
Консультант:
Дмитрий Калашников
Адрес российской редакции:
Москва, Головинское шоссе, д. 5
Почтовый адрес:
117218, Москва, а/я 58
Email: magazine@ironman.ru
Тираж 30000 экз.
Цена свободная
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочной информации
и
оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и
не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine ® , допускается только
с письменного разрешения редакции.
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ:
òÂÌÓÌ
å˝ÎÓÌ, Eric å‡ÈÍÎ
ùËÍ
ÑÓÏÂ
ä‡ÏÂÌ
ɇÒËfl
(Shannon
Malone,
Domer
and Ë (Michael
Carmen Neveux)
Garcia)
îÓÚÓ„‡Ù:
炸Â
Carmen Neveux) Garcia) îÓÚÓ„‡Ù: 炸 Построение великолепной фигуры

Построение

великолепной

фигуры

(часть 10)

стр 52

«

но требует больших усилий от бодибилде- ра, поэтому многие его не любят. Однако, мне доводилось встречать атлетов, которым грамотная нагрузка ног достав- ляла немалое удовольствие »

Тренинг

ног обыч-

Наука

побеждать

стр 32

« Посмотрите на себя. Будучи серьезным бодибилдером, вы постоянно открываете все новые внутренние ресурсы, чтобы справиться с требованиями железной игры и реализовать свой потенциал »

с требованиями железной игры и реализовать свой потенциал »
и реализовать свой потенциал » Расправь крылья стр 42 « не уделял

Расправь

крылья

стр 42

«

не уделял внимание своим широчайшим

и потому тренировал

их время от времени. Учитывая, что моим приоритетом была тяжелая атлетика, я гораздо больше заботился о прямых мышцах спины

и

Я

никогда особо

трапециях

»

Лептин

стр 18

вызвал

вокруг себя такую же шумиху, как диета Аткинса. Все дело в том, что продолжительное следование диете в конце концов приводит к остановке жиросжигающих процессов, а переедание помогает вам наращивать мышцы »

«

Лептин

процессов, а переедание помогает вам наращивать мышцы » « Лептин
стр 10 стр 8 стр 70 От редакции Юрий МЕЛЬНИКОВ 4 Новости 6

стр 10

стр 10 стр 8 стр 70 От редакции Юрий МЕЛЬНИКОВ 4 Новости 6

стр 8

стр 10 стр 8 стр 70 От редакции Юрий МЕЛЬНИКОВ 4 Новости 6

стр 70

стр 10 стр 8 стр 70 От редакции Юрий МЕЛЬНИКОВ 4 Новости 6

От редакции Юрий МЕЛЬНИКОВ

4

Новости

6

Восстанавливаемся после тренировки Джерри БРЭЙНАМ

8

Как сохранить здоровье коленей Джозеф ХОРРИГАН

10

Протеин Ори ХОФМЕКЛЕР

12

Мистер IRONMAN Елена ЧУВИЛИНА

14

Лептин

18

Пар ДЬЮС

Жим штанги лежа Леонид ОСТАПЕНКО

26

Наука побеждать Питер ЗИГЕЛЬ

32

Расправь крылья Билл СТАРР

42

Внимание - нижний отдел пресса! Майкл ГЮНДИЛЛ

50

Построение великолепной фигуры (часть 10) Джон ЛИТТЛ

52

Ли Лабрада

60

Род ЛЭББ

Heavy Duty

70

Джон ЛИТТЛ

Идентификация и развитие слабых регионов Грэг ЗУЛАК

76

Макароны - друг культуриста? Леонид ОСТАПЕНКО

86

Тренинг, питание и рост (часть 39) Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

88

IRONMAN галерея Дэвид ЧЕПМЭН

96

88 IRONMAN галерея Дэвид ЧЕПМЭН 96 Ли Лабрада стр 60 IRONMAN галерея стр

Ли Лабрада

стр 60

Дэвид ЧЕПМЭН 96 Ли Лабрада стр 60 IRONMAN галерея стр 96 Тренинг,

IRONMAN галерея стр 96

Лабрада стр 60 IRONMAN галерея стр 96 Тренинг, питание и рост (часть 39)

Тренинг, питание и рост (часть 39) стр 88

ОТ РЕДАКЦИИ

Юрий Мельников

 
В погоне за результатом в силе и объемах, спортсмены, как правило,

В погоне за результатом в силе и объемах, спортсмены, как правило, не задумываются о состоянии своего здоровья. Инапрасно

Ë̇˜Â Ó· ˝ÚÓÏ Ë „Ó‚ÓËÚ¸ Ì ÒÚÓËÚ. lj¸ ‚ ÊËÁÌË ÔÓ- ÌflÚËfl ÒËÎ˚ Ë Í‡ÒÓÚ˚ ‚ÂҸχ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚. í‡Í ‚ÓÚ ÒËθÌ˚ı (Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ÔÓ˜Ëı) Ë Í‡ÒË‚˚ı (·Ó- ‰Ë·ËΉÂÓ‚) ÏÌÓ„Ó, ‡ ‚ÓÚ ÒËθÌ˚ı Ë Í‡ÒË‚˚ı, ˜ÚÓ·˚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ ÌÛÊÌÓ ÔӉ̇Ôfl˜¸Òfl. èÓ Á‰ÓÓ‚¸Â ·Ó- ˛Ò¸ ‰‡Ê ÛÔÓÏË̇ڸ. àÚ‡Í, ÒË· ‚ „‡ÏÓÌËË Ò Í‡ÒÓ- ÚÓÈ ËÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ. ùÚÓ ‰‚‡. óÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‚-ÚÂÚ¸Ëı? ֢ ·ÓΠÔÓÒÚÓÂ Ë ÔÓÌflÚÌÓ ͇ʉÓÏÛ – ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÒÚ¸. á‰ÂÒ¸ fl ÏÓ„Û flÍÓ ÔÓËÎβÒÚ- ËÓ‚‡Ú¸ ÛÏÓÁ‡Íβ˜ÂÌËfl, Ò ÍÓÚÓ˚ı ̇˜Ë̇·Ҹ ÒÚ‡- Ú¸fl. ÖÒÎË Û ‚‡Ò Ó„ÓÏÌ˚ ÛÍË – ˝ÚÓ ÒÛÔÂ, ‚˚ ‚Ô˜‡ÚÎflÂÚÂ, ‚‡ÏË ‚ÓÒıˢ‡˛ÚÒfl. çÓ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò, Í‡Í „Ó‚ÓflÚ ÍÛθÚÛËÒÚ˚, «ÌÂÚ ÌÓ„», ÚÓ Â˘Â ·Óθ¯Â ‚ÔÂ- ˜‡ÚÎflÂÚ ‚‡¯‡ ÌÂÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓÒÚ¸. åÓÊÂÚ, fl ËÁÎ˯Ì ͇Ú„Ó˘ÂÌ, ÌÓ fl ÒÔˆˇθÌÓ ÛÚËÛ˛, ˜ÚÓ·˚ flÒÌ ‰ÓÌÂÒÚË Ï˚Òθ. ÅÓθ¯‡fl Ú‡ÔˆËfl ‰Â·ÂÚ ÛÁÍËÏË ÔΘË; ‡Á‚ËÚ˚ ‰ÂθÚ˚ Ó·flÁ˚‚‡˛Ú Í ·Óθ¯ËÏ Û- ͇Ï, ‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÓÒ Í ·ÓΠ‡Á‚ËÚÓÏÛ ÌËÁÛ Ú· Ë Ú.‰. Ë Ú.Ô. èËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í β·ËÏÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ÏÓÊÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡‚‰ËÚ¸. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÚÛ‰ÌÓ Ë Ì ÔËÌÓÒËÚ Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl. ÇÒÔÓÏÌËÚ ÄÌÓ艇: «íÂÌËÛÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì Ì‡‚ËÚ- Òfl». lj¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚ Ò··˚Â, ÓÚÒÚ‡- ˛˘Ë Ï˚¯ˆ˚. èÓ˝ÚÓÏÛ ˜‡˘Â ÓˆÂÌË‚‡ÈÚ ҂Ó ÓÚ‡ÊÂÌË ‚ ÁÂ͇ΠÍËÚ˘ÌÓ, ‡ ‚˚‚Ó‰˚ ‰Â·ÈÚ ‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡Ïχı. á̇˜ËÚ ÚÂÚ¸fl „‡ÏÓ- ÌËfl – ˝ÚÓ ÔÓÔÓˆËË Ú·. ê‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÛ ‰Â- ÎÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ‚‡ÊÌÓÂ Ë ÒÂ¸ÂÁÌÓÂ. èÓÒÚ‡‚¸Ú ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ ·Óθ¯Û˛ ˆÂθ - ‡Á‚Ë‚‡Ú¸Òfl „‡ÏÓÌ˘ÌÓ. ùÚÓ Ì‚ÂÓflÚÌÓ ÚÛ‰ÌÓ. çÓ ˝ÚÓ ÚÓÚ ÒÎÛ˜‡È, ÍÓ„‰‡ ˆÂθ ÓÔ- ‡‚‰˚‚‡ÂÚ Ò·fl, ‚‰¸ ˆÂθ - ‚˚ Ò‡ÏË! ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ÛÊ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ‚‡¯Ë ÔÓÔÓˆËË Ì ÚÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl Ô‰ÏÂÚÓÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. àı ÏÓÊÌÓ Ò‰Â- ·ڸ ÏÂÌ Á‡ÏÂÚÌ˚ÏË ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ÔÓÒÚÓÂÌËË ÚÂÌËÌ„‡, ‡ ÏÓÊÌÓ ÛÒÛ„Û·ËÚ¸. ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÚÓθÍÓ ÓÚ ‚‡Ò! IM

ГАРМОНИЯРАЗВИТИЯ

 

Ç ÔÓ„ÓÌ Á‡ ÂÁÛθڇÚÓÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ, Ï˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÔÛÒ͇-

ÂÏ ‰Û„ÓÂ. à Î˯¸ ÔÓÚÓÏ ÔÓÌËχÂÏ, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ

·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó, ÂÒÎË Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÚÓ Ì Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ

·Óθ¯ÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË. à‰Â‡Î¸Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ – „‡ÏÓÌ˘ÌÓ ‡Á‚ËÚ˚È ˜ÂÎÓ-

‚ÂÍ. çÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÒÂ‰ˆÂ Ë ‡ÁÛÏ, ‰Û¯‡ Ë ÚÂÎÓ, ËÌ- ÚÂÎÎÂÍÚ Ë ËÌÚÛˈËfl ̇ıÓ‰flÚÒfl ‚ ‡ÁÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË, Ë ÌÂ‰ÍÓ ‚ ÔÓÚË‚Ó˜ËË. ùÚÓ ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ·Óθ- ¯ÓÏ Ë ÒÎÓÊÌÓÏ. íÂÔÂ¸ Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÏÂ̸¯ÂÏÛ Ë ÔÓ- ÒÚÓÏÛ, ·ÓΠ̇ÒÛ˘ÌÓÏÛ ‰Îfl Ì‡Ò – ÚÂÎÓÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Û, Ú.Â. ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. Ç ˜ÂÏ Á‰ÂÒ¸ ‚‡Ê̇ „‡ÏÓÌËfl? óÚÓ Á̇˜ËÚ „‡ÏÓÌ˘- ÌÓ ‡Á‚ËÚÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇? ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ÙÓχ Ì ÓÚ‰Â- ÎËχ ÓÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ӊ̇ ËÁ ÙËÎÓÒÓÙËÈ ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÙÓχ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÒÓ‰ÂʇÌËÂ Ë Ì‡- Ó·ÓÓÚ. çÓ Ï˚-ÚÓ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ú‡Í. Ä ‚ ÍÓÌÚÂÍÒÚ Ô‡ÍÚËÍË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍ. ä‡Í „Ó‚ÓËÚ ûËÈ ëÂ„‚˘ èÓ‚ÂÚÍËÌ (ÔËϘ. ‰. ËÁ‚Â- ÒÚÌ˚È Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ): «ïÓÚÂÎ ·˚Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚Ï, ÒڇΠÒËθÌ˚Ï». óÚÓ ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ? Ä ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓ„ÓÌ Á‡ ÂÁÛθڇÚÓÏ ‚ ÒËÎÂ Ë Ó·˙Âχı, ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, Í‡Í Ô‡- ‚ËÎÓ, Ì Á‡‰ÛÏ˚‚‡˛ÚÒfl Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. à

̇Ô‡ÒÌÓ

чÊÂ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÂÁÛθ-

Ú‡Ú‡, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Ì ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË ËÁ-Á‡ ÔÓ-

ÒÚÓÈ Ô˘ËÌ˚ – Á‰ÓÓ‚¸Â Ì ÔÓÁ‚ÓÎËÚ. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó Á‰ÓÓ‚¸Â, Í‡Í ˆÂÎË ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ñÂ- θ˛ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ó·˚˜ÌÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÛÊ «ÔÓÁ‰ÌÓ ÔËÚ¸ ÅÓÊÓÏË». êÂÁ˛ÏËÛfl, ‚ ˜ÂÏ Ê ÒÓÒÚÓËÚ ÔÂ‚‡fl „‡ÏÓÌËfl, ÌÛÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒËθÌÓÂ Ë Í‡ÒË‚Ó ÚÂÎÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚Ï. чΠÓÚ ÒÎÓÊÌÓ„Ó Í ÔÓÒÚÓÏÛ. ÇÓ- ‚ÚÓ˚ı, ÛÊ ÛÔÓÏflÌÛÚÓ ‚˚¯Â ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË - ÒË· Ë Í‡ÒÓÚ‡. à Á‰ÂÒ¸ ÌÂχÎÓ ÔËÏÂÓ‚ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚ- ÒÚ‚Ëfl Ó‰ÌÓ„Ó ‰Û„ÓÏÛ. åÓÊÌÓ ‰‡Ê Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÔÓ- ̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒËθÌ˚ı Ë Í‡ÒË‚˚ı β‰ÂÈ Â‰ËÌˈ˚. äËÚÂËË ÓˆÂÌÍË ·ÂÂÏ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ÒÔÓÚË‚Ì˚Â. Ä

Вы можете не достигнуть своей целииз-запростойпричины– здоровье не позволит. Я уже не говорю о здоровье, как цели ваших тренировок. Цельюэто становится обычно тогда, когда уже «поздно пить Боржоми»

4 IRONMAN #7 (46) 2005

Mr. OLYMPIA   15 октября 2005, Лас-Вегас, США Свершилось! Ронни

Mr. OLYMPIA

 

15 октября 2005, Лас-Вегас, США

  15 октября 2005, Лас-Вегас, США Свершилось! Ронни Коулмэн в

Свершилось! Ронни Коулмэн в восьмой раз стал обладателем титу- ла «Mr.Olympia», сравнявшись с ре- кордом легендарного Ли Хейни! К сожалению, дебют нашего соотече- ственника Александра Федорова был не очень удачным - он не про- шел дальше 2-го раунда и не попал в 15 лучших атлетов. Но мы увере- ны, что у Александра все еще впе- реди, тем более что само участие в таком престижном турнире уже ог- ромное достижение.

1. Ронни Коулмэн

 

2. Джей Катлер

3. Густаво Баделл

4. Гюнтер Шлиеркамп

5. Виктор Мартинес

6.

Дэннис Джеймс

7 Мелвин Энтони

 

8. Брэнч Уоррен

9. Даррем Чарльз

10.

Мустафа Мохаммад

11.

Джонни Джексон

12.

Джордж Фарах

13.

Крис Кормье

14.

Дэвид Генри

15.

Маркус Рул

16.

Крис Дим

17.

Крейг Ричардсон

17.

Ронни Рокел

19.

Куинси Тейлор

19.

Александр Федоров

19.

Майк Шеридан

Первые шесть участников получили квалификацию на участие в турнире

«Mr.Olympia‘06».

 
Ронни Коулмэн
Ронни Коулмэн

Ms. OLYMPIA

15 октября 2005, Лас-Вегас, США

1. Яксени Ориквен

2. Айрис Кайл

3. Дайана Кадо

4. Житка Харазимова

5. Бренда Радонот

6. Бонни Прист

7. Бетти Вайана

8. Бетти Парисо

Fitness OLYMPIA

14 октября 2005, Лас-Вегас, США

1. Дженни Хендершотт

2. Ким Клейн

3. Эдел Гарсия

Figura OLYMPIA

14 октября 2005, Лас-Вегас, США

1. Давана Медина

2. Дженни Линн

3. Моника Бранд-Пекхем

Mr. Universe 2005

8 октября 2005, Саутпорт, Великобритания

Miss Figure I

Виктория Забурдяева – 1-е место Яна Владимирова – 2-е место

Miss Physique

Ольга Тихонова – 2-е место

Mr. Class I

Алексей Нетесанов – 3-е место

Mr. Class II

Ян Салакс – 1-е место

Сергей Огородников
Сергей Огородников

А Сергей Огородников завоевал са-

мый престижный титул в федерации NABBA «Mr.Universe» среди профес- сионалов! Поздравляем!

Чемпионат «силовиков» России

25 сентября 2005, Москва

В 3-ем Чемпионате России по атлети- ческому жиму штанги лежа и подъему штанги на бицепсы (а также в 1-ом Чемпионате Москвы и России по мета- нию спичек на дальность) приняло уча-

стие более 100 спортсменов из

различных силовых видов спорта. Чем-

пионами в атлетическом жиме штанги лежа стали:

Photo by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)Photo

Photo by Lennard Bergstrom (www.ebff.org) Photo Женщины Зауголова Юлия 65 раз

Женщины

Женщины

Зауголова Юлия

Зауголова Юлия

65

раз выжала 35 кг

Женщины абс.

Анисимова Людмила

57 раз выжала 35 кг

Мужчины

Мужчины

Шабалин Дмитрий

Шабалин Дмитрий

40

раз выжал 100 кг

В чемпионате по подъему штанги на бицепсы победителями стали:

Женщины

Гончарова Евгения 47,5 кг

Мужчины категория 82,5 кг

Ниазян Артур 72,5 кг

категория 90 кг

Лапунов Евгений 60 кг

категория до 100 кг

Плужников Максим 82,5 кг

категория до 110 кг

Палагнюк Владимир 82,5 кг

категория свыше 110 кг

Архипов Евгений 90 кг

9

Специальными призами «За самые большие бицепсы Чемпионата» были награждены:

Женщины

Зауголова Юлия - обхват бицепса 35,5 см

Мужчины

Шабалин Дмитрий - обхват бицепса 52,5 см

Все чемпионы и призеры соревнова- ний были награждены медалями, куб- ками и ценными призами.

Чемпионат мира по бодибилдингу среди женщин и 3-й чемпионат мира по фитнесу среди мужчин

23-26 сентября 2005, Санта-Сусанна, Испания

Светлана Ломачевская-Федак
Светлана Ломачевская-Федак

Наши спортсмены отлично выступи- ли и заняли следующие места:

Женщины до 52 кг

Светлана Ломачевская-Федак– 1-е место

Женщины св. 57 кг

Елена Шпортун – 2-е место

Женщины абс.

Светлана Ломачевская-Федак

Женщины фитнес до 164 см

Светлана Кочкина – 1-е место Оксана Гришина – 2-е место

Оксана Гришина by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)
Оксана Гришина
by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)

Женщины фитнес св.164 см

Светлана Силакова – 3-е место

По командным очкам Россия заняла второе место.

Мужчины фитнес

Станислав Зайнилов - 4-е место

Поздравляем победителей!

Чемпионат «Балашихинский силач»

8 октября 2005, Балашиха

За титул абсолютного победителя открытого Чемпионата Балашихи, который прошел в ДК «Машино- строитель», боролись лучшие бо- дибилдеры Московской области. Чемпионат проходил в пяти номи- нациях: юноши абс., юниоры абс., мужчины до 87,5 кг., мужчины св. 87,5 кг., мужчины абс.

Победителями открытого Чемпионата Балашихи стали:

Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг

1. Сергей Дороничев (Подольск)

2. Дмитрий Грибов (Балашиха)

3. Руслан Богданов (Королев)

Мужчины бодибилдинг св. 87,5 кг

1. Сергей Нефедов (Балашиха)

2. Михаил Шапковский (Балашиха)

3. Павел Калабухов (Ступино)

Мужчины бодибилдинг абс.

Сергей Дороничев

Все чемпионы и призеры были награждены Кубками и ценными подарками от Спорткомитета Бала- шихи, а также спонсоров – группы компаний «IRONMAN» и компании «MSN» (Транскомспорт). Сам Чем- пионат организовала и провела Федерация силовых видов спорта Балашихи, под руководством Евге- ния Сычева. От себя хотим по- желать чемпионам дальнейших побед!

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯПОСЛЕТРЕНИРОВКИ Не
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯПОСЛЕТРЕНИРОВКИ
Не забудьте про протеиновый коктейль!
ñ ÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎ, ˜ÚÓ ÔÓÒÎÂ-
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÍÓÍÚÂÈθ, ÒÓ‰Âʇ˘ËÈ ÔÓÚÂ-
ËÌ Ë ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ,
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÔÓˆÂÒÒ‡Ï. ç‡ Ò‡-
ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÏÓ˘Ì˚È, ˜ÚÓ ¯ÂÒÚË
„‡ÏÏ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ (˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚ Ó‰ÌÓ-
„Ó flȈ‡) ‚ÔÓÎÌ ı‚‡Ú‡ÂÚ, ˜ÚÓ·˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒÍÓ-
ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚.
ùÙÙÂÍÚ Ú‡ÍÓ„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl Ò‚flÁ‡Ì Ò ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÔËÚÓ-
ÍÓÏ ÍÓ‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂÏ ‡Í-
ÚË‚ÌÓÒÚË ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËı ˝ÌÁËÏÓ‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËÂÏ ËÌÒÛÎË̇.
ñÂθ˛ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ËÁÛ-
˜ËÚ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl ‚
ÛÒÎÓ‚Ëflı ˝ÍÒÚÂχθÌÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡. ëÚÂÒÒÓ‚‡fl ÒËÚÛ‡-
ˆËfl ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: 54 ‰Ìfl ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡
‚ åÓÒÍÓÏ äÓÔÛÒ ëòÄ Ì‡ ÓÒÚÓ‚Â è‡ËÒ ‚ ûÊ-
ÌÓÈ ä‡ÓÎËÌÂ. ÇÓÂÌÌ˚ ҷÓ˚ Ó͇Á˚‚‡˛Ú Ú‡ÍÓÈ
ÒÚÂÒÒ, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔË‚ÂÒÚË Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı ‡͈ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÔÓÚÂÂ
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÓÒ··ÎÂ-
ÌË ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡, Á‡Ï‰ÎÂÌÌÓ Á‡ÊË‚ÎÂÌË ‡Ì Ë
ÛÔ‡‰ÓÍ ÒËÎ.
àÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ú‡ÍÊ ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸˛, ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ, ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆË-
ÂÈ Ë ‰Û„ËÏË ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË Ì‰ÓÏÓ„‡ÌËflÏË. ïÓÚfl ‚fl‰
ÎË ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‚ÓÁ‡ÁËÚ ÔÓÚË‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‡ÍÚË‚-
Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÏÓÒÍËı ÔÂıÓÚË̈‚.
Ç ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚
ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇
ÔÓÚflÊÂÌËË 54 ‰ÌÂÈ ÙËÁÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. åÓÒÍË ÔÂıÓ-
ÚË̈˚, ÔËÌËχ‚¯Ë ÔÓÚÂËÌ, ÔÓ͇Á‡ÎË ÏÂ̸¯Û˛
Целью одного из
исследований было
изучить эффективность
послетренировочного
коктейля в условиях
экстремального стресса.
Военные сборы
оказывают
такой стресс, который
способен привести
к возникновению
катаболических
реакций в организме
и
потере мышечной
массы. Кроме того,
он вызывает
ослаблениеиммунитета,
замедленное
заживлениеран
и
упадок сил
åÓ‰Âθ: ù‰¸Â êÓ·ËÌÒÓÌ (Eddie Robinson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

8 IRONMAN #7 (46) 2005

‰Â„ˉ‡Ú‡ˆË˛, ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 33% ÂÊ ӷ‡˘‡ÎËÒ¸ Í ‚‡˜Û, ÂÊ ·ÓÎÂÎË ‚ËÛÒÌ˚ÏË Ë ·‡ÍÚÂˇθ- Ì˚ÏË ËÌÙÂ͈ËflÏË, ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ÏÂ̸¯Â ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÒÛÒÚ‡‚‡ÏË Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË, Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Ì‡ 83% ÏÂ̸¯Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ÚÂÔÎÓ‚Ó„Ó Û‰‡‡, ˜ÂÏ „ÛÔÔ‡ Ô·ˆÂ·Ó Ë ÍÓÌÚÓθ- ̇fl „ÛÔÔ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË ÏÂ̸¯Â ʇÎÓ· ̇ Ï˚- ¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ 34-È Ë 54-È ‰Â̸ ̇·Î˛‰ÂÌËÈ. èÓ˜ÂÏÛ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Ú‡ÍÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â ÔÓ͇ Ì flÒÌÓ, ÌÓ Û˜ÂÌ˚ ‚˚‰‚ËÌÛÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂÓËÈ. è‰˚‰Û˘Ë ËÒÒΉÓ- ‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÛÒÍÓfl˛Ú ‡ÒÔ‡‰ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Ëı ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸ ÒÚÂÌÓÍ Í˯˜ÌË͇. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ- ˜‡Â ·‡ÍÚÂËË ÔËÓ·ÂÚ‡˛Ú ‚ÓÁ- ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı ÔÓÌË͇ڸ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ. ìÒËÎÂÌ- Ì˚È ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ „βڇÏËÌ, ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ Ë Á‡˘ËÚËÚ¸ ÒÚÂÌÍË Í˯˜ÌË͇. ä ÚÓÏÛ Ê ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂ- ÌË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ‡ÌÚË- ÒÚÂÒÒÓ‚˚È ˝ÙÙÂÍÚ. çÂÍÓÚÓ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÚËÔÚÓ- Ù‡Ì Ë ÚËÓÁËÌ, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ‚ ͇˜Â- ÒÚ‚Â ÔflÏ˚ı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚ ÏÓÁ„‡, ̇Á˚‚‡- ÂÏ˚ı ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚÚÂ‡ÏË, ÍÓÚÓ- ˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ ÒÚÂÒÒ‡Ï ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇. ëÓÍ‡˘ÂÌË ˜ËÒ· ÒÎÛ˜‡Â‚ ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆËË ·ÓÒ‡ÂÚ ‚˚ÁÓ‚ Ó·˘ÂÔËÌflÚÓÏÛ ÏÌÂÌ˲, ˜ÚÓ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·- ÎÂÌË ÔÓÚÂË̇ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆËË. (à‰Âfl ÒÓ- ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÂÂ‡·ÓÚÍË Ë ‚˚‚‰ÂÌËfl ËÁ Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‡ÒÔ‡‰‡ ÔÓÚÂËÌÓ‚ Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚Ó‰˚.) Ä‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ô‰- ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÛÒËÎÂÌË ÔÓÚÂËÌÓÏ „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌÓ„Ó ÒÚ‡ÚÛÒ‡ ÍÎÂÚÓÍ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÛÒÍÓÂÌËÂÏ ÒËÌÚÂÁ‡ ÍÓ‚flÌ˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚, ‚ӂΘÂÌÌ˚ı ‚ ÔÓˆÂÒÒ˚ „ÛÎËÓ‚‡ÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÊˉÍÓÒÚË ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÍÓ‚Ë (Ú‡ÍËı Í‡Í ‡Î¸- ·ÛÏËÌ), ÔÓÁ‚ÓÎËÎË ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌ˚È ÒÚ‡ÚÛÒ ÔËÌËχ‚¯Ëı ̇ÔËÚÓÍ ÒÓΉ‡Ú. ùÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ ÔÂËÏÛ˘Â- ÒÚ‚‡ ÔËÂχ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. éÌË ·Ó˛ÚÒfl ÒÓ ÒÚÂÒÒÓÏ, ‚˚Á˚‚‡ÂÏ˚Ï ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚È ‚ ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÔË‚ÂÎ ·˚ Í ÓÒ··ÎÂÌ˲ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡ Ë ÛıÛ‰¯Â- Ì˲ Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl. IM

ëÒ˚Î͇:

Flakoll, P.J., et al. (2004). Postexercise protein supplementation improves health and muscle soreness during basic military training in marine recruits. J Appl Physiol. 96(3):951-6.

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Это исследование еще раз подтвердило преимущества приема послетренировочных коктейлей, содержащих протеин и простые углеводы. Они борются со стрессом, вызываемыминтенсивными упражнениями, который в противномслучае привел бы к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия

ТРЕНИНГ

 

Джозеф Хорриган (Joseph Horrigan)

 

КАКСОХРАНИТЬЗДОРОВЬЕКОЛЕНЕЙ

Самые безопасные упражнения

è ËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì ÔÓθÁÓ‚‡ÎËÒ¸ ÓÒÓ·ÓÈ

‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË, ‡·Ó˜ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Á̇˜Ë- ÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ.

ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸˛ ‚ 60-70- „Ó‰˚. å‰ËÍË Ì‡ÒÚÓfl- ÚÂθÌÓ ÂÍÓÏẨӂ‡ÎË ËÁ·Â„‡Ú¸ Ëı, Ô‰ÛÔÂʉ‡fl

Ó ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ Ú‡‚ÏÓÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, Ë ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ÚÂÌËÛ˛˘ËÏÒfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, Í‡Í ÏÂÌ «ÓÔ‡ÒÌÓ» ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. òËÓ͇fl ÔÛ·ÎË͇ ‚Ìfl· ˝ÚËÏ ÌÂ- ̇ۘÌ˚Ï Ë Ì˘ÂÏ Ì ӷÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚Ï ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ. í ÊÂ, ÍÚÓ Á‡ÌËχÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, Á̇ÎË, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ‚Â-

èÓ‰Ó·Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ‡Áfl‰Û ‰‚ËÊÂÌËÈ Ò «‡ÁÓÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛». Ä ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÔËÒÂ- ‰‡ÌËflÏ ËÎË ÊËÏ‡Ï ÌÓ„‡ÏË, ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò «Á‡ÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛». èÓÒΉÌË Ò„ӉÌfl Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ·ÓΠÔ‰ÔÓ˜ÚË- ÚÂθÌ˚ÏË ‰Îfl ˆÂÎÂÈ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË. éÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ÍÓÎÂ-

ÌÛ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. èËÒ‰‡ÌËfl ̇ ˜ÂÚ‚ÂÚ¸, ÚÂÚ¸ Ë ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Í‡Í Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË, Ò„ӉÌfl ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ ωˈËÌÒÍËı ˆÂÎflı, ÔÓ Ò‡‚ÌÂ- Ì˲ Ò 60-70-ÏË „Ó‰‡ÏË. ä ¢ ӉÌËÏ ËÁÏÂÌÂÌËflÏ ‚ Ô‡ÍÚËÍ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË ÓÚÌÓÒËÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚,

ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ Ò ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ç‡ÔËÏÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÒÍÓÓÒÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ̇ ÛÓ‚Ì ÓÚ 60 ‰Ó 450 0 ÒÂÍÛÌÛ. Ç Ì‡˜‡Î ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ- ÌËfl ‚˚ÒÚÛԇΠ‚ÓÁ‰Ûı, ÔÂÂÏ¢‡˛- ˘ËÈÒfl ‚ ˆËÎË̉Â, ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ·˚ÎÓ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï (ÍÓÌ- ˆÂÌÚ˘ÂÒÍËÏ). ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Í‚‡‰ˈÂÔÒ ÒÓÍ‡˘‡ÎÒfl Ë ‚˚ÔflÏ- ÎflÎ ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌÂ. Ç Ó·˚˜Ì˚ı ÚÂ- ̇ÊÂ‡ı Í‚‡‰ˈÂÔÒ Â˘Â Ë ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛ (Ì„‡ÚË‚ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ). íÂ, ÍÚÓ Á‡ÌËχÂÚÒfl ̇ ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍËı ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ‚ÓÁ‚‡˘‡˛Ú ÔÓ‰Û- ¯Â˜ÍË ‰Îfl ÌÓ„ ‚ÌËÁ ÌÂ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ‡ ÒÓÍ‡˘‡fl ·ËˆÂÔ- Ò˚ ·Â‰Â Ë Ò„Ë·‡fl ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌÂ. ùÚÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ (ÍÓ̈ÂÌÚ˘Â- ÒÍÓÂ) ÒÓÍ‡˘ÂÌË ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â. àÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ӷÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‰‚ËÊÂ- ÌËÂ Ò ‡ÁÓÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛. äÓ̈ÂÌÚ˘ÂÒÍË ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÍÓÎÂ̇ - ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á˚. éÌÓ Ì ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰Îfl ÍÓ- ÎÂÌÂÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ‡ÁÓÏÍ- ÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ·Óθ¯Û˛ ·ÂˆÓ‚Û˛ ÍÓÒÚ¸ ‚˚‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰‡ÎÂÍÓ ‚ÔÂ‰, ‡ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì‡ÌÂÒ- ÚË ‚‰ ÍÂÒÚÓÓ·‡ÁÌÓÈ Ò‚flÁÍÂ, ÍÓÚÓ‡fl ÔÂÂÒÂ͇ÂÚ ÒÔÂÂ- ‰Ë ˝ÚÛ ÍÓÒÚ¸. àÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÔÂÂÒÚ‡ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸- Òfl ωˈËÌÒÍËÏË Ë ‡·ËÎËÚ‡ˆËÓÌÌ˚ÏË ˆÂÌÚ‡ÏË ÔÓ Ó˜Â‚Ë‰Ì˚Ï ÍÎËÌ˘ÂÒÍËÏ Ë ·ËÓÏÂı‡Ì˘ÂÒÍËÏ Ô˘Ë̇Ï, ıÓÚfl ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı Û˜ÂʉÂÌËflı Ëı ‚Ò ¢ ÚÂÒÚËÛ˛Ú. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË ÂÍ·ÏËÛ˛Ú Ëı ‚ ͇- ˜ÂÒÚ‚Â «ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl». ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÛÊ ·˚ÎË Ú‡‚Ï˚ ÍÓÎÂÌÂÈ, ÚÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Ó·ıÓ‰ËÚ¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÚÂ̇- ÊÂ˚ ÒÚÓÓÌÓÈ. IM

ÌÓ: Ú˚Òfl˜Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ·Ó- ‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔËÒ‰‡ÎË ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ·ÂÁ ͇ÍËı-ÎË·Ó Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ. åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ‚˚ÔÓÎÌflÎË Â˘Â Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ÌÓ ·˚Î ÎË ‚ ÌËı ͇ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ÚÓÎÍ? äÓÎÂÌÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ- Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌÓ Í ÔË- Ò‰‡ÌËflÏ. ÅËÓÏÂı‡ÌËÍË Ì‡Á˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌË - ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ Ò„Ë·‡ÌËÂÏ. ᇉÌflfl ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ- ÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜ÍË ‚˚Ó‚ÌÂ̇ ÔÓ ÓÚÌÓ- ¯ÂÌ˲ Í ıfl˘Û, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÁ‰‡ÂÚ „·‰ÍÛ˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ‰Îfl ‰‚ËÊÂÌËfl ‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ ‚ Ô‡Á ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÍÓÒÚË, ÍÓÚÓ˚È Ú‡ÍÊ ‚˚Ó‚ÌÂÌ ÔÓ ÓÚÌÓ- ¯ÂÌ˲ Í ÍÓÎÂÌÌÓÏÛ ıfl˘Û. ÄÚËÍÛ- ÎflÌ˚È ıfl˘ Ì ӉË̇ÍÓ‚ ÔÓ ÚÓ΢ËÌÂ, ÓÌ ·ÓΠÚÓÌÍËÈ ‚ ‚ÂıÌÂÈ Ë ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚflı. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÛÚÓ΢ÂÌ̇fl ÒÂÂ- ‰Ë̇ ıfl˘‡ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ Ô‡Á ·Â‰ÂÌ- ÌÓÈ ÍÓÒÚË ‚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡Ë·Óθ¯Â„Ó ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÍÓ- ÎÂÌÌÛ˛ ˜‡¯Â˜ÍÛ, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï, ‡Ò- Ô‰ÂÎflfl ‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌÂÂ. äÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ‚ ÔÓÒΉÌ ‚Â- Ïfl ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÁÛ˜‡ÂÚÒfl. í‡Í Í‡Í ‚ÒÔÎÂÒÍ ÙËÚÌÂÒ-‰‚ËÊÂÌËfl ÔÓÓ‰ËÎ ˆÂÎÛ˛ ‚ÓÎÌÛ Ú‡‚Ï ÍÓÎÂÌÂÈ, Ë ÂÒÎË ‚˚ ÒÔÓÒËÚ Á‡‚Ò„‰‡Ú‡Â‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚ Ó· Ëı Ú‡‚χı, ÚÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÛÒÎ˚¯ËÚ ËÒÚÓËË Ó ·ÓÎflı ‚ ÔΘÂ, ÒÔËÌ Ë, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, Ú‡‚χı ÍÓÎÂÌÂÈ. äÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÍÓÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜ÍË Ë Ô‡Á‡. äÓÎÂÌ̇fl ˜‡¯Â˜Í‡ Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚Ó ÒÛıÓÊËÎË ÒÍÓθÁflÚ ‚ÌËÁ Ë ‚‚Âı ‚‰Óθ Ô‡Á‡ ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÍÓÒÚË ‚Ó ‚ÂÏfl Ò„Ë·‡- ÌËfl Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌÂ. äÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ̇˷Óθ¯‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ ÍÓÎÂÌÓ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÔË ‚˚ÔflÏÎÂÌÌÓÈ ÌÓ„Â. í‡Í‡fl ÔÓÁˈËfl Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò‡- ÏÛ˛ ÚÓÌÍÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ‡ÚËÍÛÎflÌÓ„Ó ıfl˘‡ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ̇˷Óθ¯ÂÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ Ô˘ËÌÓÈ ‡Á‚ËÚËfl ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı ‡ÚËÚÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÌÂÏ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÔÓ‚ÂÊ- ‰ÂÌËfl ÍÓÎÂÌÂÈ Û ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Â„Ó ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ. Ç˚, ÍÓ̘ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ô‡Û ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ˝ÍÒÚÂÌ- ÁËÈ ÌÓ„ Ò 10-20Í„ ‰Îfl ‡ÁÏËÌÍË. í‡ÍË ̇„ÛÁÍË, ‚ÂÓflÚ- ÌÓ, Ì Ô˂‰ÛÚ Í Ú‡‚ÏÂ, Ӊ̇ÍÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚÂ

åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)
åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Ори Хофмеклер ( Ori Hofmekler) и Марк Зальцман (Mark Salzman)

ПРОТЕИН

Сделай правильный выбор

è ‡‚ËθÌ˚È ‚˚·Ó ‰Ë-

ÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇

‚˚·Ó ‰Ë- ÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÛÓ‚Â̸ Ëı ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Û

ÛÓ‚Â̸ Ëı ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Û L-ÔÓ- ÚÂËÌÓ‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚÒfl ‰Óθ¯Â. D-ÔÓÚÂËÌ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÌÂÓ·‡- ÚËÏ˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ‚ ‚ÓÎÓÍ̇ı Ë ÔÓ‚ÎË- flÚ¸ ̇ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÔÓˆÂÒÒ˚, ‚Íβ˜‡fl ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌË ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚È ÙÓÌ, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Ë‚ ‚˚‡·ÓÚÍÛ ˝ÌÂ„ËË, „ÂÌÂ‡ˆË˛ ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÓÒÚ. ÜË‚˚ Ó„‡ÌËÁÏ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ Ò·fl ÓÚ ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‰Â„‡‰‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎË- ˜ÂÒÍÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛˘Â„Ó ÍÓÌ‚ÂÒ˲ L-ÔÓÚÂË- ÌÓ‚ ‚ Ëı D-ÙÓÏÛ. ùÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl

Û·ËÍ‚ËÚËÌ-ÒËÒÚÂÏÓÈ, Ú‡Í- Ê ˄‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚ ‡Á‚ËÚËË Ï˚¯ˆ. ÑÎËÚÂθÌÓ ı‡ÌÂÌËÂ Ë ËÌÚÂÌÒ˂̇fl ÔÂÂ‡·ÓÚ͇ ·ÂÎÍÓ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÏÓ„ÛÚ ÛÒËÎËÚ¸ ÙÓÏËÓ‚‡ÌË ÓÔ‡ÒÌ˚ı D-ÔÓÚÂËÌÓ‚. èÓ- Ú·ÎÂÌË ڇÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁ- Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËflÏ ‚ Ó·ÏÂÌ ‚¢ÂÒÚ‚, ÒÚ‡ÂÌ˲ ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÚÓÏÓÊÂÌ˲ Ëı ÓÒÚ‡. 䇘ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚÂË̇ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú Ë ‰Û„Ë هÍÚÓ˚: ÚÂÏÔÂ- ‡ÚÛ‡ Ë ‚·ÊÌÓÒÚ¸. èÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ÊË‚ÓÚÌ˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ ÚÂfl- ˛Ú Ò‚Ó˛ ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸ ·˚ÒÚ ÒÛıËı, ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘ËıÒfl, ̇ÔËÏÂ, ‚ ·Ó·‡ı Ë ÓÂı‡ı. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔË ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËË ‰ËÂÚ˚. äÓ̘ÌÓ, ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Ò‚ÂÊË ÔÓ‰ÛÍÚ˚. ë˚ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠˆÂÌÌ˚È ËÒÚÓ˜ÌËÍ ÔÓÚÂË̇, ˜ÂÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜- Ì˚È ·ÂÎÓÍ, Ú‚ÓÓ„ ·ÓΠÔÓÎÂÁÂÌ, ˜ÂÏ ÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ‡ ÒÓ‚˚ ·Ó·˚ Ô‚ÓÒıÓ‰flÚ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËÚ‡ÚÂθÌÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË ËÁÓÎflÚ ÒÓÂ‚Ó„Ó ÔÓÚÂË̇. é‰Ì‡ÍÓ Ò‚ÂÊË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ΄ÍÓ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚, ÔÓ˝ÚÓ- ÏÛ Ï˚ ÌÛʉ‡ÂÏÒfl ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. èË ‚˚·Ó ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸Òfl ÒÎÂ‰Û˛˘Ë- ÏË ÔË̈ËÔ‡ÏË:

Ç˚·Ë‡ÈÚ ÏflÒÓ ÏÓÎÓ‰˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÔÓÚÂËÌ ·ÓΠˆÂÎÓÒÚÂÌ. íÂÎflÚË̇ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ „Ó‚fl‰Ë̇, fl„ÌflÚË̇ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ·‡‡ÌË̇, Ë Ú.‰.

è‡‚Ëθ̇fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÒÔÓÒӷ̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‚‡Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ Ì‡ËÎÛ˜¯Â„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡, ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍË ·ÓΠˆÂÌÌÓ„Ó. ç‡ÔËÏÂ, ÔÓÚ·ÎflÈÚ ÏflÒÓ, ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ë flȈ‡ Ò ‡ÒÚËÚÂθÌÓÈ ÔˢÂÈ, Ú‡ÍÓÈ Í‡Í ·Ó·˚ Ë ÓÂıË.

èÓÚ·ÎflÈÚ ÏÌÓ„Ó ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉӂ ÔÓÚÂË̇, ̇ÔË- ÏÂ, Á‡ ÏflÒÌ˚Ï ‰ÌÂÏ ÏÓÊÂÚ ÒΉӂ‡Ú¸ ÏÓÎÓ˜Ì˚È. í‡ÍË ‚‡- ˇˆËË ÔÓÏÓ„ÛÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔË‚˚͇ÌË Ó„‡ÌËÁχ Í ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÔˢÂ, ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÔÓÚÂË̇, ÔÓ‰- ‰Âʇڸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Ë „ÂÌÂ‡ˆË˛ ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ ·Î‡„ÓÚ‚Ó- ÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯Ëı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı. IM

Í‡ÈÌ ‚‡ÊÂÌ. ÑÎfl ÚÓ„Ó

˜ÚÓ·˚ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚ¸ ÔÓÚ·- ÌÓÒÚË Ó„‡ÌËÁχ ‚ ·ÂÎÍÂ Ë ÒÔÓ- ÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ, ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂËÌ ‰ÓÎÊÂÌ

Óڂ˜‡Ú¸ ÚÂÏ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï Ú·Ó- ‚‡ÌËflÏ:

ëÓ‰Âʇڸ ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÌÂ-

1.

Á‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ Ô‡- ‚ËθÌÓÏ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË, ˜ÚÓ·˚

ËÒÍβ˜ËÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚È ÔÓÚÂ-

ËÌÓ‚˚È ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ Ë ‰ÂÙˈËÚ, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ „ÂÒÒÛ.

ç ÒÓ‰Âʇڸ ÚÓÍÒËÌÓ‚ Ë ıËÏ˘ÂÒÍËı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚

ËÁ·Âʇڸ ÛÒËÎÂÌËfl Ó·˘Â„Ó ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡, ÍÓÚÓ-

˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ÙÛÌÍˆË˛ Ô˜ÂÌË, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓˆÂÒÒ˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡ ‚ÓÎÓÍÓÌ.

ÑÓÎÊÂÌ ÒÓ‰Âʇڸ ‚Ò ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ë ÔÂÔÚˉ˚ ‚ Ëı

̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ L-ÍÓÌÙË„Û‡ˆËË. é ÔÓÒΉÌÂÏ Í‡˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÚÂËÌÓ‚ ˜‡ÒÚÓ Á‡·˚‚‡˛Ú. èÓÚÂËÌ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‰‚Ûı ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ı ÍÓÌÙË- „Û‡ˆËflı - ˝ÚÓ L-ÙÓχ Ë D-ÙÓχ. èÓ Â˘Â ÌÂËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ Ì‡Ï Ô˘ËÌ ÔÓ˜ÚË ‚Ò ÊË‚˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚‡ ̇ ˝ÚÓÈ Ô·ÌÂÚ ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓÚÂËÌÓ‚ L-ÙÓÏ˚. L-ÔÓÚÂËÌ˚ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ÓÚ D-ÔÓÚÂËÌÓ‚ Ò‚ÓÂÈ ÒÚÛÍÚÛÓÈ. èÓÒÍÓθÍÛ D-ÔÓÚÂËÌ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚ (ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚ÎËflÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ L-ÔÓÚÂËÌ˚),

2.

3.

˝ÌÁËÏÓ‚ (ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚ÎËflÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ L-ÔÓÚÂËÌ˚), 2. 3. • • •
˝ÌÁËÏÓ‚ (ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚ÎËflÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ L-ÔÓÚÂËÌ˚), 2. 3. • • •

12 IRONMAN #7 (46) 2005

Елена Чувилина

Фотограф: Александр Чепурняк

Mr. IRONMAN

ìÊ 20 ÎÂÚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ıÓ··Ë ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇. çÓ ‰Îfl β·ËÚÂÎfl ÓÌ ‰ÓÒÚË„ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ – ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÏË‡ Ë åËÒÚÂÓÏ Ironman! à ˝ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ÒÂ Â„Ó ÚËÚÛÎ˚. ì Ì‡Ò ‚ „ÓÒÚflı– é΄‡Ò ÜÛ‡Ò!

ОлегасЖурас

IM: é΄‡Ò, ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û Ç˚ ÒÚ‡ÎË ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÏË‡, ‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂÓÏ Iron- man. ëÍÓθÍÓ Â˘Â Ôӷ‰ Ç˚ Ó‰Â- ʇÎË Ò ÚÂı ÔÓ? ч! 2004 „Ó‰ ‚ ÏÓÂÈ Î˛·ËÚÂθ- ÒÍÓÈ Í‡¸Â ·˚Î Á‡ÔÓÏË̇˛- ˘ËÏÒfl Ë ËÌÚÂÂÒÌ˚Ï ‚ ÚÓÏ Ô·ÌÂ, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÌÂχÎÓ ‰ÓÒÚÓÈÌ˚ı Ë ÒËθÌ˚ı ÒÓÔÂÌËÍÓ‚. èÓÒΠÔӷ‰˚ ̇ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÏË‡ Ë fl‰Â ÚÛÌËÓ‚ fl ÔÓÒ‚flÚËÎ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ıÛ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲. á‡ÚÓ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ 2005 „Ó‰‡ fl ‚ÒÚÂÚËÎ ‚ ÓÚ- ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ: ÔËÌflÎ Û˜‡ÒÚË ‚ ¯ÂÒÚË ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÍÓÏÂ˜ÂÒ- ÍËı ÚÛÌË‡ı, „‰Â ÒڇΠÔӷ‰ËÚÂ- ÎÂÏ – ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Î„ÍÓ! Ä ÔÓÚÓÏ ÛÊ ·˚Π̇ÒÚÓfl˘ËÈ ÓÚ‰˚ı Û ‰ÛÁÂÈ ‚ ÒÚ‡Ì‡ı Ö‚ÓÔ˚. çÓ Ò ‡‚„ÛÒÚ‡ fl ̇- ˜‡Î ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ÚÂÌËÓ- ‚‡Ú¸Òfl. ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ô·Ì˚ ̇ ÓÒÂÌÌËÈ ÒÓ- ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ? éÒÂÌÌËÈ ÒÂÁÓÌ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ¯ËÎ ÔÓÔÛÒÚËÚ¸. çÓ Ò „ÓÒÚ‚˚Ï ÔÓÁËÓ‚‡ÌËÂÏ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚˚- ÒÚÛÔβ (ÔËϘ. ‰. é΄‡Ò ‰‡Î

14 IRONMAN #7 (46) 2005

‚˚- ÒÚÛÔβ (ÔËϘ. ‰. é΄‡Ò ‰‡Î 14 IRONMAN # 7 ( 46 ) 2005

Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ Òӄ·ÒË ̇ Û˜‡ÒÚËÂ Ò „ÓÒÚ‚˚Ï ÔÓÁËÓ‚‡- ÌËÂÏ Ì‡ ̇¯ÂÏ ÚÛÌËÂ!). Ä ‚ÓÚ Ì‡ ÓÒÂ̸ 2006 „Ó‰‡ Û ÏÂÌfl ·ÓΠ„‡Ì‰ËÓÁÌ˚ Ô·Ì˚

- ıÓ˜Û ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Ë ÔËÌflÚ¸ Û˜‡ÒÚË ‚ ÔÓÙÂÒ- ÒËÓ̇θÌ˚ı ÚÛÌË‡ı Ë, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ «éÎËÏ- ÔËË»! ÇÓÚ ˝ÚÓ ‰‡! Ä ÍÚÓ Ç‡¯ ÍÛÏË ÒÂ‰Ë Á‡Û·ÂÊÌ˚ı ·Ó- ‰Ë·ËΉÂÓ‚? ä Á‡Û·ÂÊÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï fl ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ ÒÔÓ- ÍÓÈÌÓ. ü Ò‡Ï ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ͇Ú‡ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·, Ë fl ÏÓ„Û ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ Ò ÌËÏË Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÒˆÂÌÂ. í‡Í ˜ÚÓ Í‡Í Ú‡ÍÓ‚Ó„Ó ÍÛ- ÏË‡ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. ü ÔÓÒÚÓ Û‚‡Ê‡˛ Í‡Í ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Ú‡Í Ë Î˛·ËÚÂÎÂÈ. Ç ˜ÂÏ, ÔÓ-‚‡¯ÂÏÛ, Á‡ÎÓ„ Ôӷ‰˚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â? ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ ‰ËÂÚ‡ Ë Â- ÊËÏ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì‡ 75% Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡. ÑÎfl Ç‡Ò ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ıÓ··Ë? ч, ˝ÚÓ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‰Îfl ‰Û¯Ë, ‡ Ì Ò‰ÒÚ‚Ó Á‡‡·ÓÚ͇. ëÍÓ ‰‡Ê ӷ‡Á ÊËÁÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ·ÂÁ ÒÔÓÚ‡ – Ë fl ÔÓÒÚÓ ıÓÊÛ, Í‡Í ÏÂÚ‚˚È. í‡Í Á‰ÓÓ‚Ó, ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚ ÙÓÏ – ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸ Ò·fl ˜ÂÎÓ‚Â- ÍÓÏ, ‡ Ì ˜Â‚fl˜ÍÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‰˚¯ËÚ ˜ÂÂÁ ‡Á. Ç˚ ÔËÌËχÎË Û˜‡ÒÚË ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÔÂÒÚËÊÌ˚ı ÚÛ- ÌË‡ı. ä‡Í Ç‡Ï É‡Ì-ÔË Ironman?

Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÛÌË Ì ӉËÌ ‡Á, Ë ÏÓ„Û Ò͇-

Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÏÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl Ò‡ÏÓ„Ó ÏÂÓ- ÔËflÚËfl. ÇÒÂ Ú‡Í Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÚ, ̇ÒÚÓθÍÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ, ÁÂÎˢÌÓ! à ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ, ˝ÚÓ ÏÌÂÌË ÏÌÓ- „Ëı β‰ÂÈ. óÂÏ Ç˚ ÒÂȘ‡Ò Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸?

ü

ü

ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Á‡ÌËχ˛Ò¸ ·ËÁÌÂÒÓÏ.

çÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓ‚ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ É·‚ÌÓ – Ì ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò· ÌÂ‡θÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, ̇ÔËÏÂ, Á‡ 2-3 ÏÂÒflˆ‡ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ. 燉Ó

‚Ò„‰‡ Á̇ڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌË- ÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ùÚÓ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î Ï˚¯ˆ˚ ‡ÒÚÛÚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ: ÔÂ‚˚ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏ – Ò‡Ï˚ Î„ÍËÂ. ùÚÓ ÛÊ ‰Ó͇Á‡ÌÓ. à, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ıӘ¯¸ ˜Â„Ó-ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÏÂ-

ÌflÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË – ÔËÚ‡ÌËÂ, ÂÊËÏ

é·flÁ‡ÚÂθ-

ÌÓ Ì‡‰Ó ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â·¯¸ Ë Í‡Í ÔËڇ¯¸Òfl. íÓ„‰‡ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ̇ÏÌÓ„Ó ·˚ÒÚÂÂ. ç‡‰Ó ‰Â-

̇ÏÌÓ„Ó ·˚ÒÚÂÂ. ç‡‰Ó ‰Â- Дата рождения: 19 ноября 1966 г.

Дата рождения: 19 ноября 1966 г.

Место рождения: Вильнюс

Где сейчас проживает: Вильнюс

Семейное положение: женат, есть дочь

В каком возрасте начал заниматься бодибилдингом:в 16 лет

Любимые

отдых с семьей

Любимое «вредное» блюдо: цепелины

Высшее достижение в бодибилдинге: абсолютный чемпион мира

рыбалка,

занятия

в

свободное

время:

Mr. IRONMAN

Mr. IRONMAN

·ڸ ‚ÒÂ Ò ÛÏÓÏ Ë ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. lj¸ Ò‡ÏÓÂ
·ڸ ‚ÒÂ Ò ÛÏÓÏ Ë ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. lj¸
Ò‡ÏÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ Á‰ÓÓ‚¸Â!
é΄‡Ò, ÒÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï Á‡ ËÌÚÂÂÒÌÛ˛ ·ÂÒ‰Û. å˚ ·Û‰ÂÏ
Ó˜Â̸ ‡‰˚ ‚ˉÂÚ¸ Ç‡Ò Ì‡ ̇¯ÂÏ ÚÛÌË ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û!
Ü·ÂÏ Ç‡Ï ÌÓ‚˚ı Ôӷ‰!
Ä fl ıÓ˜Û ËÒÍÂÌÌ ÔÓÊ·ڸ ‚ÒÂÏ ÍÂÔÍÓ„Ó Á‰ÓÓ-
‚¸fl, ÓÚ΢ÌÓ„Ó Ì‡ÒÚÓÂÌËfl Ë Û‰‡˜Ë. ÑÓ ÒÍÓÓÈ
‚ÒÚ˜Ë! IM

16 IRONMAN #7 (46) 2005

ЛЕПТИН

Еще одна важная составляющая композиции тела

Часть 1

Пар Дьюс (Par Deus)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ã ÂÔÚËÌ ‚˚Á‚‡Î ‚ÓÍÛ„ Ò·fl Ú‡ÍÛ˛ Ê ¯ÛÏËıÛ, Í‡Í ‰ËÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡. ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊË-

ÚÂθÌÓ ÒΉӂ‡ÌË ÊÂÒÚÍÓÈ ‰ËÂÚ ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÒÚ‡ÌÓ‚Í ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ëı ÔÓˆÂÒÒÓ‚, ‡ ΄ÍÓ ÔÂ‰‡ÌË ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ̇‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚. çÓ ‚˚ ‚fl‰ ÎË Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂ- ÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ ÎÂÔÚËÌ ‰Îfl ÒÓ- ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú·. ë„ӉÌfl fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï ‚Ò˛ Ô‡‚‰Û Ó· ˝ÚÓÏ ˜Û‰Ó‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ò‰ÒÚ‚Â. éÒÌÓ‚Ì˚ ҂‰ÂÌËfl Ó ÎÂÔÚËÌÂ Ç 1953 „Ó‰Û äÂÌÌÂ‰Ë (Kennedy) ‚˚- ‰‚ËÌÛÎ ÍÓ̈ÂÔˆË˛ ˆÂÌÚ‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌÓ

‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ÎËÔÓÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó ÓÚ- ÍÎË͇, „ÂÌÂËÛÂÏÓ„Ó ‡‰ËÔÓˆËÚ‡ÏË (ÊËÓ‚˚ÏË ÍÎÂÚ͇ÏË) ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ- ‚ËË Ò Ëı ÊËÓ‚˚Ï ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ. ùÚÓÚ Ò˄̇Π„ÛÎËÛÂÚ ÊËÓ‚˚ Á‡- Ô‡Ò˚ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔË˘Ë Ë ˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú‡Ú. í‡Í ‚ÓÁÌËÍ· ÚÂÓËfl. Ç 1994 „Ó‰Û ·˚Î ÍÎÓÌËÓ‚‡Ì „ÂÌ ÓÊË- ÂÌËfl Ë ‚˚˜ËÒÎÂÌ ÍÓ‰ 16kDa ÔÓÚÂË̇, ̇Á‚‡ÌÌÓ„Ó ÎÂÔÚËÌÓÏ (ÓÚ „˜ÂÒÍÓ„Ó leptos – ÒÚÓÈÌËÈ, ÚÓÌÍËÈ). ãÂÔÚËÌ ÚÛÚ Ê ӷ˙fl‚ËÎË Ô‡Ì‡ˆÂÂÈ ÓÚ ÓÊËÂÌËfl, Ӊ̇ÍÓ ÒÂÌÒ‡ˆËË Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, Ë ˝È- ÙÓËfl ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Òӯ· ̇ ÌÂÚ.

ЛЕПТИН

ЛЕПТИН íÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û˜ÂÌ˚ ÔÓ‰ÓÎ- ʇÎË Ò‚ÓË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. à

íÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û˜ÂÌ˚ ÔÓ‰ÓÎ- ʇÎË Ò‚ÓË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. à ıÓÚfl ‚ÓÔÓÒÓ‚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÌÂχÎÓ, ÛÊ ÂÒÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚Â‰Â- ÌËÈ ‰Îfl ÌÂÍÓÚÓÓ„Ó ÔÓflÒÌÂÌËfl ‰‡ÌÌÓ„Ó ‚ÓÔÓÒ‡.

îËÁËÓÎÓ„Ëfl ÎÂÔÚË̇

ç‡ ÒËÌÚÂÁ, ÒÂÍÂˆË˛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ë- ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÎÂÔÚË̇ ‚ÎËflÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ- ‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚. ëÂ‰Ë ÌËı Ë „ÂÌÂÚË͇,

Ë ‡Á΢Ì˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓÎÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚, ËÌÒÛÎËÌ, ͇ÚÂıÓ·ÏËÌ˚, ÒÛı‡fl χÒÒ‡ Ú·, ÊËÓ‚ÓÈ Á‡Ô‡Ò Ë ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ·‡Î‡ÌÒ. Ñ‚‡ ÔÓÒΉÌËı Ù‡ÍÚÓ‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl ̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ÏË. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË- ̇ ̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡Ì Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ (ÊË- Ó‚ÓÈ Á‡Ô‡Ò), Ë ÚÓ˜ÌÓ Ú‡Í‡fl Ê ҂flÁ¸ ÔÓÒÎÂÊË‚‡ÂÚÒfl Ò ˝ÌÂ„ÂÚ˘Â- ÒÍËÏ ·‡Î‡ÌÒÓÏ: Ì„‡ÚË‚Ì˚È, ‚˚-

20 IRONMAN #7 (46) 2005

Á‚‡ÌÌ˚È ÎË·Ó „ÓÎÓ‰‡ÌËÂÏ, ÎË·Ó ÙË- Á˘ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÒÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ‡ ÔÓÁËÚË‚Ì˚È ÔÓ- ‚˚¯‡ÂÚ. ÇÓÔÓÒ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í ÎÂÔÚË- ÌÛ Ï‡ÎÓ ÓÒ‚Â˘ÂÌ ‚ ̇ۘÌÓÈ ÎËÚÂ‡- ÚÛÂ, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚È ‰Â‰ÛÍÚË‚Ì˚È ‡Ì‡ÎËÁ Û͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ì‡ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇- Á‡ÚÂθ ÒËθÌÓ ‚ÎËflÂÚ ÒÓÒÚÓflÌË ÒËÏ- Ô‡Ú˘ÂÒÍÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, PPAR (˚·ËÈ ÊË), AMPK (ÙËÁ˘ÂÒÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl), ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÂÓˉ̇fl Ë ‡Ì‰Ó„ÂÌ̇fl ÓÒ¸. ÑÎfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ò ÌËÁÍËÏ ÔÓˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ˜Û‚ÒÚ‚Ë- ÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ‚‡Ê̇, Ӊ̇ÍÓ ‰Îfl Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒ- ÍÓÈ Ë̉ÛÒÚËË, Ô·ÌËÓ‚‡‚¯ÂÈ ÔÓ- ‰‚Ë„‡Ú¸ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Ò‰ÒÚ‚‡ ÓÚ ÓÊËÂÌËfl, ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ Ô‰ÒÚ‡‚Îfl· ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÂ¸ÂÁÌÛ˛ ÔÓ·ÎÂÏÛ.

ãÂÔÚËÌ Ë ÒÊË„‡ÌË ÊË‡

ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, ÎÂÔÚËÌ ÔÓ- ̇˜‡ÎÛ ˜ÛÚ¸ ·˚ÎÓ Ì ӷ˙fl‚ËÎË „Ó- ÏÓÌÓÏ ‡ÌÚËÓÊËÂÌËfl. ä˚Ò˚, ÍÓÚÓ˚Ï Â„Ó ‚‚Ó‰ËÎË, ÔÓÚ·ÎflÎË ÏÂ̸¯Â ÔË˘Ë Ë Û‚Â΢˂‡ÎË ˝ÌÂ- „ÓÚ‡Ú˚, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÎÓ Í ·˚ÒÚÓÈ ÔÓÚÂ ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÒÓÒÚÓflÌËfl „ÓÎÓ‰‡, ÔÓÚÂË Í‡Ò‡- ÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ÊËÓ‚ÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‡ ÒÛı‡fl χÒÒ‡ Ú· ÒÓı‡Ìfl·Ҹ. ä‡Á‡ÎÓÒ¸, Û˜ÂÌ˚ ÓÚÍ˚ÎË Ë‰Â‡Î¸Ì˚È ‰ËÂÚË- ˜ÂÒÍËÈ ÔÂÔ‡‡Ú é‰Ì‡ÍÓ ‚ÒÍÓ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ β‰ÂÈ, ÒÚ‡‰‡˛˘Ëı ÓÊËÂÌËÂÏ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Ë Ú‡Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ, ̉ÓÒÚ‡Ú͇ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ. èÓ- ˝ÚÓÏÛ ÎÂÔÚËÌ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ËÁ‚ÌÂ, Ó͇Á‡ÎÒfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚Ï Í‡Í ‰ËÂÚ˘Â- ÒÍËÈ ÔÂÔ‡‡Ú. ljӷ‡‚ÓÍ ‚˚flÒÌË- ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝Ì‰Ó„ÂÌÌ˚È ÎÂÔÚËÌ (‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚È Ò‡ÏËÏ Ó„‡ÌËÁ- ÏÓÏ) ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â „ÓÏÓ̇ ‡ÌÚËÓÊË- ÂÌËfl ̽ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ. Ç ÂÁÛθڇÚ ̇ۘÌ˚È ‚Á„Îfl‰ ̇ Óθ ÎÂÔÚË̇ ËÁ- ÏÂÌËÎÒfl, Ë ÚÂÔÂ¸ ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl «‡Ì- ÚË„ÓÎÓ‰Ó‚˚Ï» „ÓÏÓÌÓÏ, ıÓÚfl Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡ ÔÓÒ˚·ÂÚ ÌÂ Ò‡Ï „ÓÏÓÌ, ‡ Â„Ó ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl Ò‡ÏÓ ËÌÚÂ- ÂÒÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ä‡Ê‰˚È, ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó Òˉ‚¯ËÈ Ì‡ ‰ËÂÚÂ, Á̇ÍÓÏ Ò ÚÂÏ ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ ÒÚÛÔÓ‡, ÍÓ„‰‡ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ Á̇- ˜ËÚÂθÌÓ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl ËÎË ÓÒڇ̇‚- ÎË‚‡ÂÚÒfl ‚Ó‚ÒÂ. è˘ÂÏ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ˝ÚÓ Ì‡ ÙÓÌ ÒËθÌÂÈ¯Â„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÒÚ‡¯Ì‡fl ‚¢¸ – ÔÓÚÂfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÒÓÔÓ- ‚Óʉ‡Âχfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ÛÚÓÏÎflÂ-

ЛЕПТИН

ЛЕПТИН ÏÓÒÚ¸˛ Ë ÓÒ··ÎÂÌËÂÏ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡. ÇÒ ˝ÚÓ – ÎÂÔÚËÌ, ‡

ÏÓÒÚ¸˛ Ë ÓÒ··ÎÂÌËÂÏ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡. ÇÒ ˝ÚÓ – ÎÂÔÚËÌ, ‡ ÚÓ˜ÌÂÂ, Â„Ó ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸.

ãÂÔÚËÌ Ë ‡ÔÔÂÚËÚ

íÂ, ÍÚÓ Á̇ÍÓÏ Ò ‰ËÂÚÓÈ Ì‡ Ô‡ÍÚË- ÍÂ, ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÏÌflÚ, ˜ÚÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl Ó̇ ‰Ó‚ÓθÌÓ Î„ÍÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ̇ÍÓÔËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È Á‡Ô‡Ò ÊË- ‡ ËÎË ‰ÓÎ„Ó Ì‡ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ Ù‡Á ̇- ·Ó‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. é‰Ì‡ÍÓ ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ ̇‡ÒÚ‡ÂÚ Ë ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÌÂ- ‚˚ÌÓÒËÏ˚Ï. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÍÒÔÂÚ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ÔËÏÂÌflÚ¸ ÏÂÚÓ‰ Á‡- „ÛÁÓ˜Ì˚ı ‰ÌÂÈ. ÑÓ‚Ó‰˚ ‚ Ëı ÔÓθÁÛ Ó·˚˜ÌÓ ˜ËÒÚÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÂ, Ó‰- ̇ÍÓ ˝ÙÙÂÍÚ, ıÓÚfl ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ë ÔÓ- ËÒıÓ‰ËÚ ‚ „ÓÎÓ‚Â (ÂÒÎË ·˚Ú¸ ÚÓ˜Ì˚Ï, ‚ „ËÔÓڇ·ÏÛÒÂ), ‚Ò Ê fl‚ÎflÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ ÏÂÌڇθÌ˚Ï. ì ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔ- ÚË̇ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËÂÈ ÔÓËÒÍÓ‚ ÔˢË, ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇ – Ò ˜Û‚ÒÚ- ‚ÓÏ „ÓÎÓ‰‡. ÅÓΠÚÓ„Ó, ˜ÂÏ ÌËÊ ÛÓ‚Â̸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÔÓÁ˚‚. äÒÚ‡ÚË „Ó‚Ófl, ‚‚‰ÂÌË ÎÂÔÚË̇ ÊË‚ÓÚÌ˚Ï Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÔËÚÛÔÎflÂÚ Û ÌËı ˜Û‚- ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ‡ÔÔÂÚËÚ. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, „ÓÎÓ‰, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚, ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍÓ fl‚ÎÂ- ÌËÂ. ì ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒ͇fl ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl.

ùÌÂ„ÓÚ‡Ú˚

äÓ„‰‡ ‚ ̇˜‡Î ‰ËÂÚ˚ „ÓÎÓ‰ ¢ Ì ڇÍÓÈ ÒËθÌ˚È, ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ÔÓ-

22 IRONMAN #7 (46) 2005

ËÒıÓ‰ËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ. çÓ ÔÓÒÚÂ- ÔÂÌÌÓ ÔÓˆÂÒÒ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl Ë, ÂÒÎË Ì ÔËÌflÚ¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ÏÂ, ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl ÒÓ‚ÒÂÏ. è˘Ë̇ ˝ÚÓ„Ó fl‚ÎÂÌËfl – Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔ- ÚË̇, ̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ ÒÓ ÒÌËÊÂ- ÌËÂÏ ˝ÌÂ„ÓÚ‡Ú ‚ ÔÓÍÓÂ. é·˚˜ÌÓÈ Ô‡ÍÚËÍÓÈ ‚ Ú‡ÍËı Ó·- ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ı fl‚ÎflÂÚÒfl ‰‡Î¸ÌÂȯ ÒÓÍ‡˘ÂÌË ͇ÎÓËÈ, Û‚Â΢ÂÌË ӷ˙ÂÏÓ‚ ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔË- ÂÏ «ñËÚÓÏÂÎfl» ËÎË ‚Ò ÔÂ˜ËÒÎÂÌ- ÌÓ ‚ÏÂÒÚÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ‚ ÂÁÛθڇÚ ԇ‰‡ÂÚ Â˘Â ÌËÊÂ, Ë ÒËÚÛ‡ˆËfl Î˯¸ ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl. Ä ÒΉӂ‡ÎÓ ·˚ ‰Â·ڸ ÔflÏÓ ÔÓ- ÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÂ. åÌ Ì Ì‡‚ËÚÒfl ÚÂ- ÏËÌ «Á‡„ÛÁÓ˜Ì˚ ‰ÌË», ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÌÂÍËÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. ü ·˚ Ô‰ÔÓ˜ÂΠ̇Á˚‚‡Ú¸ ˝ÚÛ Ô‡ÍÚËÍÛ «Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÔÂ- ÂÁ‡„ÛÁÍÓÈ». èÂÂÁ‡„ÛÁÍÛ ÌÂÓ·ıÓ- ‰ËÏÓ Ô‰ÔËÌËχڸ ¢ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ Á‡ÏÂÚËÎË ÔËÁ̇ÍË ÒÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇.

ëÓÒÚÓflÌË ̇Ò˚˘ÂÌËfl Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ

èÓÏËÏÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÓÎË ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ÎÂÔÚËÌ Ì ÏÂÌ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl Ë Û‚Â- ΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÔÓÒÍÓθ- ÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë Á‡ Ëı ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚. è˘ËÌ˚, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂ- ÌËfl Ë ÔËÂÏ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ-

Правильным подбором продуктов, объемов порций и режима приема пищи вы можете добиться полноценного сигнала о насыщении ваших мышц

ÚÂË̇, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÚÂfl Ï˚¯ˆ, ÍÓ˛ÚÒfl ‚ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÓÒÚÓÏ (Ò ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÔÛÚÌ˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÊË‡), ÍÓ- ÚÓ˚È Ì‚ÓÁÏÓÊÂÌ ·ÂÁ ÔÂ‰‡ÌËfl. ãÂÔÚËÌ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚Ò ‡Ì‡·ÓÎË- ˜ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ÖÒÎË ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸, ÚÓ ÒÓÒÚÓflÌË ̇Ò˚˘ÂÌËfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÒÚÓÏÛ, ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÏÛ Ë «ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÌÂ- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ» ÙÂÌÓÚËÔÛ Ë Ì‡Ó·ÓÓÚ (‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ÂÌÓ). ãÂÔÚËÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÔÓÔÓÎÌÂÌË Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ Ô˜ÂÌË, ‡ ÛÓ‚Â̸ ˝ÚËı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ÒÎÛ- ÊËÚ „·‚Ì˚Ï Ë̉Ë͇ÚÓÓÏ ÒÓÒÚÓfl- ÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌËfl. éÌ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ- ̇, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ ÔÓ- ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Û ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èÓÒΉÌËÈ, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ í3 (‡ÍÚË‚Ì˚È ÚËÂÓ- ˉÌ˚È „ÓÏÓÌ) Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ËÌÒÛÎË- ÌÓÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó Ù‡ÍÚÓ‡ ÓÒÚ‡-1. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl ACTH – „ÓÏÓÌ, ÔÓ‰‡˛˘ËÈ ÒË„Ì‡Î Í ÒÂÍˆËË ‡‰Â̇- ÎË̇ ̇‰ÔӘ˜ÌË͇ÏË, Ë ÚÓÏÓÁËÚÒfl ‚˚‡·ÓÚ͇ ÍÓÚËÁÓ·. Ç ÔËӉ ÓÊËÂÌËfl Ì ÒÛ˘ÂÒÚ- ‚ÛÂÚ: ÊË‚ÓÚÌ˚ ‰flÚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ıÓÚflÚ, ÔÓ͇ Ì ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Ò˄̇ΠÓÒÚ‡ÌÓ- ‚ËÚ¸Òfl. Ä ‚ÓÚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‰ÂÎË- ͇ÚÂÒ˚ Ë Ò·‰ÓÒÚË – ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Û ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ì‡Û¯Â̇ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÌÛÚ- ˈËÓ̇θÌ˚ÏË Ò˄̇·ÏË Ë Í‡ÎÓ- ËÈÌÓÒÚ¸˛ ÔˢË.

åÌÓ„Ë ÔË‚ÂÊÂ̈˚ ÊÂÒÚÍËı ‰ËÂÚ Ì Á̇˛Ú, ˜ÚÓ Ò‡ÏË ÔÓ Ò· ͇- ÎÓËË ÔÓ˜ÚË ÌË˜Â„Ó Ì Á̇˜‡Ú. LJ- ÊÂÌ Ò˄̇Î, ÔÓÒ˚·ÂÏ˚È Ì‡ ÍÎÂÚÓ˜ÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ë ÚÓ, ͇ÍÓ ËÏÂÌ- ÌÓ ‚ÓÎÓÍÌÓ Â„Ó ÔÓÒ˚·ÂÚ. àÏÂÌÌÓ ÒË· Ò˄̇· ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÏÂÚ‡·ÓÎË- ˜ÂÒÍÓÂ Ë „ÓÏÓ̇θÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË Ó„‡ÌËÁχ. ë‚Ó˛ Óθ Ë„‡ÂÚ Ë ÔË- ˘‡ Ò Â ÔÓ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂ- Ú‡·ÓÎËÁχ, ÍÓÚÓ˚ ڇÍÊ ÔÓÒ˚·˛Ú Ò‚ÓË Ò˄̇Î˚. çÂÍÓÚÓ- ˚ ‚ˉ˚ ÔË˘Ë ÔÓÒ˚·˛Ú ·ÓΠÒËθÌ˚È Ò˄̇ΠËÁ ‡Ò˜ÂÚ‡ ̇ Ó‰ÌÛ Í‡ÎÓ˲, ÌÂÍÓÚÓ˚ – Ò··ÂÂ. è‡‚ËθÌ˚Ï ÔÓ‰·ÓÓÏ ÔÓ‰ÛÍ- ÚÓ‚, Ó·˙ÂÏÓ‚ ÔÓˆËÈ Ë ÂÊËχ ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó Ò˄̇· Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌËË ‚‡¯Ëı Ï˚¯ˆ. à ÚÓ„‰‡ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË ÔÂÂÒÚ‡ÌÛÚ Ô‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚ ÊË, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl Ó·˚˜ÌÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ‰ËÂÚ˚ «Ì‡ χÒÒÛ».

èˢ‡ Ë Ì‡ÒÚÓÂÌËÂ

é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÒÚ‡ÚÛÒ Ó„‡ÌËÁχ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì Ò ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚Ï, ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ Ë ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. ÑÓ ‡Á- ‚ËÚËfl ‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó Ï˚¯ÎÂÌËfl ÊË‚˚Ï Ó„‡ÌËÁÏ‡Ï Ú·ӂ‡ÎÒfl Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚È Ò˄̇Î, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰- ÚÓÎÍÌÛÚ¸ Ëı ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl, ÌÂÓ·ıÓ‰Ë- Ï˚ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌÂı‚‡ÚÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔË- Ú‡ÌËfl. ç‰Ó‰‡ÌË ÛÒËÎË‚‡ÂÚ Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÔË˘Û Ë ÎÂ͇ÒÚ‚‡:

ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÔ‡ÏËÌÓ‚ Ë ÓÔˇÚÓ‚, Ô˘ÂÏ Í‡Í Ì‡ ÏËÍÓ-, Ú‡Í Ë Ì‡ χÍÓÛÓ‚Ìflı. è˘Ë̇ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂı‚‡Ú͇ ÔË˘Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Ò˄̇Π̇Ò˚˘ÂÌËfl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÏËÌËχθÌ˚Ï, Ë ‚ Â- ÁÛθڇÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚. ÅÓΠÚÓ„Ó, ˆÂÔÚÓ˚ ÎÂÔÚË̇ ̇ıÓ‰flÚÒfl ‚Ó ‚ÒÂı ÌÂÈÓ̇ı ˆÂÌÚ- ‡Î¸ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, Ò‚fl- Á‡ÌÌ˚ı Ò ˆÂÌÚ‡ÏË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ÔË- ÚÛÔÎflÂÚ Â‡ÍˆË˛ ̇ ÔË˘Û Ë ÎÂ͇- ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚. ÖÒÎË Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ ÓÔÚËχθÌÓÏ ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌÂ, Ò˄̇Π̇Ò˚˘ÂÌËfl ÔÓ- Ò˚·ÂÚÒfl ‚ Ú˚Òfl˜Ë ̇Ô‡‚ÎÂÌËÈ. óÂÎÓ‚ÂÍ ÔÂÂıÓ‰ËÚ ‚ ÒÓÒÚÓflÌË ıË- Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë ÔÂÍ‡˘‡- ÂÚ ÓıÓÚÛ ËÎË ÒÓ·Ë‡ÚÂθÒÚ‚Ó. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ̇¯Ë ˆÂÎË Ì ‚ÒÂ- „‰‡ ÒÓ‚Ô‡‰‡˛Ú Ò Ì‡¯ËÏË ÌÛʉ‡ÏË,

ЛЕПТИН

Ò Ì‡¯ËÏË ÌÛʉ‡ÏË, ЛЕПТИН ˜ÚÓ Ë ÔË‚ÂÎÓ Í ˝ÔˉÂÏËË ÓÊËÂ-

˜ÚÓ Ë ÔË‚ÂÎÓ Í ˝ÔˉÂÏËË ÓÊËÂ- ÌËfl. ë„ӉÌfl ÌÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ ·Óθ¯Ëı ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚ı ËÎË ÙË- Á˘ÂÒÍËı Á‡Ú‡Ú‡ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔË˘Û ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı. åÌÓ„Ë β‰Ë ӷ·‰‡˛Ú «˝ÍÓÌÓÏ- Ì˚Ï» „ÂÌÓÚËÔÓÏ. èË Î˯ÌÂÏ ‚ÂÒÂ, ‚˚Á‚‡ÌÌÓÏ ıÓÌ˘ÂÒÍËÏ ÔÂ‰‡- ÌËÂÏ Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÔÓ‰‚ËÊÌÓÒÚË, ÒËÒÚÂχ Ò˄̇ÎÓ‚ ÓÚ͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‡- ·ÓÚ‡Ú¸ Ô‡‚ËθÌÓ. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇

ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ ‚˚¯Â ÌÓ- χθÌÓ„Ó ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚- Ìfl, ÌÓ Ë Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ ˆÂÔÚÓ˚, ÔË‚Ó‰fl Í ËÒ˜ÂÁÌÓ‚ÂÌ˲ ‚ÒflÍËı Ò˄̇ÎÓ‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓËÒ͇ ÔˢË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ë ÒË„Ì‡Î Ó ÌÂ- Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÂÍ‡˘ÂÌËfl ÔËÂχ ÔË˘Ë ·Óθ¯Â Ì ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÛÂÚ ÌÛÚ- ˈËÓ̇θÌÓÏÛ ÒÓÒÚÓflÌ˲. ïÛÊ ÚÓ„Ó, Ò‚Âı‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË- ̇ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡,

ЛЕПТИН

ЛЕПТИН ÏÓ˘Ë ·ÂÚ‡- Ë ‡Î¸Ù‡-2-ˆÂÔÚÓÓ‚, ÛÏÂ̸¯‡fl ÔÓÎÓ‚Û˛

ÏÓ˘Ë ·ÂÚ‡- Ë ‡Î¸Ù‡-2-ˆÂÔÚÓÓ‚, ÛÏÂ̸¯‡fl ÔÓÎÓ‚Û˛ ‰ËÒÙÛÌÍˆË˛. èÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸ Ë ·Î‡„Ó- ÔËflÚÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÔËÂχ ‡Ì‰Ó„Â- ÌÓ‚ ̇ ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚È ÊË Û ÔÓÎÌ˚ı Ë ˝Ì‰ÓÏÓÙÌ˚ı ÏÛʘËÌ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂ- ÌËÚ¸ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ Í ‚‡¯ÂÏÛ ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ÔÓ‰·ÓÛ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Í‡Í ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ ‚Ò ˝ÚÓ Ò ‚‡¯ÂÈ Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏË- ÂÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë ÍÓÌÍÂÚÌ˚- ÏË ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËÏË ˆÂÎflÏË. IM

˜ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ӷ˙flÒÌËÏÓ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂ- ÌËfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl. Ç Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌÛÚˈËÓ̇θ̇fl ËÂ‡ıËfl: ÏÓÁ„, Ï˚¯ˆ˚, ‚ÌÛÚÂÌÌË Ó„‡Ì˚ Ë ÍÓÒÚË Ó·Î‡‰‡˛Ú ÔËÓËÚÂÚÓÏ ‚ Ô·Ì ÔÓÎÛ-

˜ÂÌËfl ÚÓÔÎË‚‡. àÏ ˝ÌÂ„Ëfl ‰ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, Ë Î˯¸ ÔÓÚÓÏ ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡ ̇Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl

‚ ‡‰ËÔÓÁÌ˚ ÍÎÂÚÍË. ÖÒÎË ÔÂ‚˚ ÔÓ-

ÎÛ˜ËÎË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ËÏ ÌÛÊÌÓ, ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÓÓ·˘‡ÂÚ ÏÓÁ„Û: ÔË- ˘Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÓÚÍ·‰˚‚‡Ú¸ ÊË ‚ÔÓÍ, „ÓÚÓ‚flÒ¸ Í ‰ÂÙˈËÚÛ ÔÓ- ‰ÛÍÚÓ‚ – ·ÓΠ˜ÂÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÏÛ ‰Îfl ̇¯Ëı ‰‡ÎÂÍËı Ô‰ÍÓ‚.

ëÂÍÒ, ÂÔÓ‰Û͈Ëfl, ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Ë ‰Û„ÓÂ

ãÂÔÚËÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ Ë ‰Îfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡. Ç

ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌÂı‚‡ÚÍË ÔˢË, ÍÓ„‰‡ ·ÂÂ- ÏÂÌÌÓÒÚ¸ Ë ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏ- ÒÚ‚Ó, ÍÓÚÓÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÍÓÏËÚ¸, Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎË Û„ÓÁÛ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡- ÌËfl, ÂÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ ÙÛÌ͈ËË Í‡Í ÏÛʘËÌ, Ú‡Í Ë ÊÂÌ˘ËÌ ÚÓÏÓÁË- ÎËÒ¸. ÑÎfl ÏÛʘËÌ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÎÓ ÒÌË- ÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ̇ Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ë„ӉÌfl Û ÊÂÌ˘ËÌ-ÒÔÓÚÒÏÂÌÓÍ Ò ÌËÁÍËÏ ÔÓ- ˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ Ì‡Û¯ÂÌË ÏÂÌÒÚÛ- ‡Î¸ÌÓ„Ó ˆËÍ·. é·Ì‡ÛÊÂÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‡‰ËÔÓˆËÚ‡ÏË, ‡ ˝ÒÚÓ„ÂÌ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÎÂÔÚË̇. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ÊÂÌ˘ËÌ

‚ 2-3 ‡Á‡ ‚˚¯Â, ˜ÂÏ Û ÏÛʘËÌ, ‰‡ÊÂ

ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÏ ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ‚ Ó- „‡ÌËÁÏÂ. Ç Ò‰ÌÂÏ Û ÊÂÌ˘ËÌ ÊËÓ‚ÓÈ Á‡- Ô‡Ò ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ÏÂ̸- ¯Û˛ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ. ä‡Í ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸ ‚˚¯Â, ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‡Ì‰Ó„ÂÌ˚ ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÔË ÔÓ-

Обнаружено, что лептин подавляет синтез тестостерона адипоцитами, а эстроген увеличивает количество лептина. Уровень лептина у женщин

в 2-3 раза выше, чем у мужчин,

даже при одинаковом проценте жира

в организме

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Эксперимент по увеличению результата

ЖИМ

ШТАНГИ

ЛЕЖА

Эксперимент по увеличению результата

ЛеонидОстапенко

ì ‚‡Ê‡ÂÏ˚ ˜ËÚ‡ÚÂÎË ÊÛ̇· IRONMAN Ë Ì‡¯Â„Ó Ó‰ÌÓËÏÂÌÌÓ„Ó

Ò‡ÈÚ‡! çÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇Á‡‰ ÍÓ ÏÌ ӷ‡ÚË·Ҹ „ÛÔÔ‡ Û˜‡ÒÚÌË-

ÍÓ‚ ÙÓÛχ IRONMAN Ò ÔÓÒ¸·ÓÈ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËË ÔÓ-

„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ‡fl ·˚ ‡θÌÓ Ò‰‚ËÌÛ· Ò ÏÂÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ÊËÏ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ. à‰Â˛ Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‡Ò˜ÂÚ‡ Ó·‡Áˆ‡ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÓÍÓÎÓ 30 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ. ëıÂχ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ·˚· ÔÓ‰„ÓÚÓ‚- ÎÂ̇, Ë ‡·ÓÚ‡ ̇˜‡Î‡Ò¸. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Í ÍÓÌˆÛ ÛÒÎÓ‚ÎÂÌÌÓ„Ó ÒÓ͇ ÓÚ- ˜ÂÚ˚ Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔËÒ·ÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚Ò ÚÂ, ÍÚÓ Ú‡Í „Ófl˜Ó ÒÚÂÏËÎÒfl  ÔÓÎÛ˜ËÚ¸. ç‡ ÏÓÈ Á‡ÔÓÒ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÒÂÚËÚÂÎË Ò‡ÈÚ‡ ÓÚ‚ÂÚËÎË Ô‰ÂθÌÓ ÓÚÍÓ‚ÂÌÌÓ: «ü ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎÒfl Ú‡ÍÓÈ ÔÓ- „‡ÏÏÓÈ ËÁ β·ÓÔ˚ÚÒÚ‚‡». óÚÓ ÊÂ, ÍÓÎÎÂ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌË ÚÂÓËÈ Ë ÏÂ- ÚÓ‰ËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓÒËÊË‚‡ÌË ‚ ÔÓÍÛÂÌÌÓÏ ÔÓ‰˙ÂÁ‰Â Ò ·ÛÚ˚ÎÍÓÈ ÔË‚‡. çÓ ·˚ÎË Ë ÚÂ, ÍÚÓ ÓÚ‰‡Î ˝ÚÓÏÛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓËı ÒËÎ, Ë Ì ̇Ô‡ÒÌÓ.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

                         
                         
                         

ÄÎÂÍÒÂÈ

ë.,

ÉÂχÌËfl

«ì‚‡Ê‡ÂÏ˚È

ãÂÓÌˉ ÄÎÂÍÒ‚˘,

ÂÒÎË

ÍÓÓÚÍÓ,

ÚÓ

ÒËÚÛ‡ˆËfl

ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl.

Ç

ÒÂÌÚfl·Â

2003

„Ó‰‡

‚˚ʇÎ

ÎÂʇ

120

Í„,

Ë

ÔÓ‰ÓÎʇÎ

‡·ÓÚ‡Ú¸

ÚË

‡Á‡

ÌÂ-

‰Âβ,

Ò

Á‡„ÛÁÍÓÈ

͇ʉÓÈ

„ÛÔÔ˚

Ó‰ËÌ

‡Á

̉Âβ

(‚

Ò‰ÌÂÏ

12-14

ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚

ÔÓ

5-10

ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ).

é‰ËÌ

‡Á

ÏÂÒflˆ

Ô˚Ú‡ÎÒfl

‚˚ʇڸ

χÍÒËÏÛÏ,

ÌÓ

χÍÒËÏÛÏ

ÌÂ

Û‚Â΢˂‡ÎÒfl.

èÂÂÔÓ·Ó‚‡Î

‡Á΢Ì˚Â

ÏÂÚÓ‰˚.

è‰‚‡ËÚÂθÌÓÂ

ÛÚÓÏÎÂÌËÂ

‡Á‚Ó‰ÍÓÈ,

ÔÓÚÓÏ

ÊËÏ.

èÓÒÚ‡‡ÎÒfl

ÔÓ‰ÚflÌÛÚ¸

ÔÂ‰ÌËÂ

‰ÂθÚ˚,

ÚˈÂÔÒ˚

Ë

„Û‰¸.

ÇÂÒ

ÊËÏÂ

Ò

„Û‰Ë,

Ù‡ÌˆÛÁÒÍÓÏ

ÊËÏÂ

Ë

‡Á‚Ó‰ÍÂ

Û‚Â΢ËÎÒfl

ÊËÏÂ

ÎÂʇ

-

ÌÂÚ!

íflÊÂÎÓ

·˚ÎÓ

ÓÔ‰ÂÎËÚ¸,

͇ÍÓÈ

Ù‡ÁÂ

ÊËχ

ÔÓ·ÎÂÏ˚.

çÂ

¯ÂÎ

Ë

̇˜‡ÎÂ,

ÌÂ

¯ÂÎ

Ë

ÍÓ̈Â.

ë

ÓÍÚfl·fl

̇˜‡Î

‡·ÓÚ‡Ú¸

ÔÓ

LJ¯ÂÈ

ÒıÂÏÂ.

Ç̇˜‡ÎÂ

͇Á‡ÎÓÒ¸,

˜ÚÓ

̉ÓÚÂ-

ÌËÓ‚˚‚‡˛Ò¸.

èÓÚÓÏ

ÔË‚˚Í.

ç‡

‰Â‚flÚÓÈ

̉ÂÎÂ

‚ÒÂ

ÔÓ¯ÎÓ

«ÒÓ

ÒÍËÔÓÏ».

ÑÛ-

χÎ,

ÌÂ

ÓÒËβ

ÔÓ„‡ÏÏÛ.

çÓ

̇

‰ÂÒflÚÓÈ

‚ÒÂ

ÔÓ¯ÎÓ

ÓÚ΢ÌÓ.

ÑÂÒflÚ¸

̉Âθ

ÒΉӂ‡Î

LJ¯ÂÏÛ

Ô·ÌÛ

‰Îfl

ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl

ÊËχ

ÎÂʇ,

Ë

Ò„ӉÌfl

Ò‰‚ËÌÛÎÒfl

ÒÓ

120

̇

130.

ÑÓ

˝ÚÓ„Ó

·Óθ¯Â

„Ó‰‡

ÌÂ

ÏÓ„

ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ!

äÓÓÚÍÓ

Ó

Ò·Â.

é·˘ËÈ

ÒÚ‡Ê

ÚÂÌËÓ‚ÓÍ

9

ÎÂÚ.

Ä·ÒÓβÚÌ˚È

̇ÚÛ‡Î.

ч-

ÊÂ

·ÂÁ

Í‡ÚË̇

Ë

ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı

ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ.

çÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛

ÌÓÏÛ

·ÂÎ͇

΄ÍÓ

‚ÓÒÔÓÎÌfl˛

ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË

ÔËÚ‡ÌËfl.

ê„ÛÎflÌÓ

Ô¸˛

‚ËÚ‡ÏËÌ˚.

ëËÎÓ‚˚Â

ÔÓ͇Á‡-

ÚÂÎË:

ÚÂÔÂ¸ ÛÊÂ

ÊËÏ

145,

Úfl„‡

170,

ÔËÒ‰‡ÌËÂ

200.

àÒÔÓθÁÓ‚‡Î

Ú‡ÍÊÂ

‚‡¯Û

ÔÓ„‡ÏÏÛ

‰Îfl

̇‡˘Ë‚‡ÌËfl

Ï˚¯Â˜ÌÓÈ

χÒÒ˚.

èÓ-

ÒÎÂ

ÔÓ„‡ÏÏ˚

Ò

‰‚ÛÏfl

ÚflÊÂÎ˚ÏË

‰ÌflÏË

ÓÍÛÊÌÓÒÚ¸

Ú‡ÎËË

ÛÏÂ̸¯Ë·Ҹ

̇

1,5-2

ÒÏ

(ıÓÚfl

ÊË‡ Û

ÏÂÌfl

·˚ÎÓ

ÌÂÏÌÓ„Ó),

ÌÓ

χÒÒ‡

Ú·

ÓÒڇ·Ҹ

ÒÚ‡·ËθÌÓÈ,

Ú.Â.

ÌÂÒÍÓθÍÓ

ÍËÎÓ„‡ÏÏ

Ï˚¯ˆ

̇·‡Î.

éÒÓ·ÂÌÌÓ

˝ÚÓ

Á‡ÏÂÚÌÓ

̇

Û͇ı.

åÌÓ„ËÂ

„Ó‰˚

(!)

ÚÂÌËÓ‚ÓÍ

ÓÒÓ·ÂÌÌÓ

ÌÂ

ÔÓÏÓ„‡ÎË.

êÛÍË

·˚ÎË

ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Â,

ÌÓ

ÏÌÂ

ÌÂ

͇Á‡ÎËÒ¸

·Óθ¯ËÏË.

èÓÒÎÂ

‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl

ÔÓ

3

ÔÓ‰ıÓ‰‡

̇

·ËˆÂÔÒ

Ë

ÚË-

ˆÂÔÒ

ÛÍË

Ó˘ÛÚËÏÓ

ÔÓÚflÊÂÎÂÎË.

Ç

Á‡ÎÂ

̇

ÏÂÌfl

ÒÏÓÚÂÎË

͇Í

̇

ÌÂÌÓχθÌÓ-

„Ó.

êfl‰ÓÏ

ÒÓ

ÏÌÓÈ

ÚÂÌËÛÂÚÒfl

Ô‡Ì˯͇,

˛ÌÓ¯ÂÒÍËÈ

ÔËÁÂ

ÉÂχÌËË

(ıËÏËÍ,

ÍÓ̘ÌÓ),

Ú‡Í

ÓÌ

‰Îfl

·ËˆÂÔÒ‡

ÔÓ

38

ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚

‰Â·ÂÚ.

Ä

3

ÌÓ

ÒÓ

Á̇-

˜ËÚÂθÌÓ

·Óθ¯ËÏ

‚ÂÒÓÏ!

ëÎÓÊÌÓÒÚË

Ò

‚˚ÔÓÎÌÂÌËÂÏ

ÒËÒÚÂÏ˚ fl

ÌÂ

Ó˘ÛÚËÎ.

Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÂ,

͇Í

ÛÊÂ

„Ó-

‚ÓËÎ,

ÔÂ‚˚Â

‰ÌË

·˚ÎÓ

˜Û‚ÒÚ‚Ó,

˜ÚÓ

̉ÓÚÂÌËÓ‚˚‚‡˛Ò¸.

çÓ

ÔÓÚÓÏ

‚ÒÂ

ÌÓ-

χÎËÁÓ‚‡ÎÓÒ¸,

Ë

ÛÊÂ

ÚÂÔÂ¸

12-15

ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚

̇

·ËˆÂÔÒ

ÏÌÂ

͇ÊÛÚÒfl

‰ËÍÓÒÚ¸˛.

ëÔ‡ÒË·Ó

LJÏ

Á‡

ÒÓ‚ÂÚ˚.

ìÒÔÂıÓ‚

LJÏ!».

à„Ó¸ ë., ÎÂÚ. Á‡ÌflÚËÈ 6 ÌËÍ – Kovt, êÓÒÒËfl
à„Ó¸ ë., ÎÂÚ. Á‡ÌflÚËÈ 6 ÌËÍ – Kovt, êÓÒÒËfl

à„Ó¸

ë.,

ÎÂÚ.

Á‡ÌflÚËÈ

6

ÌËÍ

Kovt,

êÓÒÒËfl

«ÇÓÁ‡ÒÚ

-

33

„Ó‰‡,

ÓÒÚ

176 ÒÏ,

ÒÚ‡Ê

éÚÌÓ¯ÂÌËÂ

Í

ÒÚÂ-

Óˉ‡Ï

ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓÂ.

ÇÂÒ

‰Ó

˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡

92

Í„,

ÔÓÒÎÂ

94

Í„.

í‡ÎËfl

98

ÒÏ

(ÌÂ

ËÁÏÂÌË·Ҹ).

êÛ͇

42,5

ÒÏ,

ÔËÓÒÚ

̇

ÔÓÎÒ‡ÌÚËÏÂÚ‡.

ʼnÓ

-

64

ÒÏ

(ÌÂ

ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸).

Éۉ̇fl

ÍÎÂÚ͇

‰Ó

˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡

109

ÒÏ,

ÔÓÒÎÂ

-

111

ÒÏ.

ÜËÏ

ÎÂʇ

‰Ó

˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡

125

Í„,

ÔÓÒÎÂ

-

140

Í„.

èËÒ‰

‰Ó

150

Í„,

ÔÓÒÎÂ

- 160 Í„.

ÑÎfl

ÏÂÌfl

˝ÚÓÚ

˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ

-

Ò‚Ó„Ó

Ó‰‡

ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl.

ÇÒ„‰‡

‡·ÓÚ‡Î

̇

χÒÒÛ.

ÑÓ΄ÓÂ

‚ÂÏfl

ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î

‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È

ÚÂÌËÌ„.

ÉÓ‰‡

‰‚‡

̇-

Á‡‰

̇˜‡Î

ÔËÏÂÌflÚ¸

ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚È

ÚÂÌËÌ„

(˝ÚÓ

ÔÓÏÓ„ÎÓ

̇·‡Ú¸

10

Í„).

çËÍÓ„‰‡

ÌÂ

‡·ÓÚ‡Î

̇

ÒËÎÛ,

ÚÂÔÂ¸

ÔÓÌËχ˛,

˜ÚÓ

Áfl.

ñÂθ

̇

‰‡ÌÌÓÏ

˝Ú‡-

ÔÂ

ÒË·

+

χÒÒ‡

˜ÂÂÁ

ÒËÎÛ.

Ç

Ó·˘ÂÏ,

ÒÔ‡ÒË·Ó

LJÏ!»

                             
                             
                                     

ÄÚÂÏ

Ò

å.,

êÓÒÒËfl

 

«åÓÈ

Ô·ÌËÛÂÏ˚È

‚ÂÒ

ÊËÏÂ

·˚Î

120

Í„.

èÂÂÒ˜ËÚ‡‚

ÒıÂÏÛ

ÔÓˆÂÌÚÌ˚Ï

ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ

ÔÓ‰

120

Í„,

ÔÓÎÛ˜ËÎ

‚ÂÒ‡,

ÓÚ

ÍÓÚÓ˚ı

ÌÂ

   

˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î

ÌË͇ÍÓ„Ó

˝ÙÙÂÍÚ‡,

‰‡ÊÂ

ÒÓ

‚Á˚‚ÌÓÈ

ÚÂıÌËÍÓÈ.

è˯ÎÓÒ¸

‚ÒÂ

ÔÂÂÒ˜ËÚ‡Ú¸

ÔÓ‰

‚ÓÓ·‡-

ʇÂÏ˚È

χÍÒËÏÛÏ

130

Í„.

ꇷÓÚ‡Ú¸

ÒÚ‡ÎÓ

ÚflÊÂÎÂÂ,

ÌÓ

ËÌÚÂÂÒÌÂÈ.

ÇÒÂ

¯ÎÓ

ÔÓ

Ô·ÌÛ,

ÌÓ

̇

6-È

̉ÂÎÂ,

ÔËÍËÌÛÎ,

˜ÚÓ

‰Ó

ÌÓ‚Ó„Ó‰ÌËı

͇ÌËÍÛÎ

(‡

˝ÚÓ

‰‚Â

̉ÂÎË

ÌÂÁ‰ÓÓ‚ÓÈ

ÊËÁÌË)

fl‚ÌÓ

„‡ÙËÍ

Ì ÛÍ·‰˚‚‡˛Ò¸,

Ë

¯ËÎ

‰Â·ڸ

„Û‰¸

˜ÂÂÁ

‰Â̸

(ÔÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÂÂ,

Á̇˜ËÚ).

çÛ,

Ë

ÍÓ̈Â

7-È

̉ÂÎË

ÔÓÒΉÌÂÏ

ÔÓ‰-

ıÓ‰Â

̇

115

Í„(!)

(ӷˉÌÓ,

˜ÚÓ

‰Ó

˝ÚÓ„Ó ‡θÌÓ

·‡Î

117

ÌÂÒÍÓθÍËı

ÔÓ‰ıÓ‰‡ı,

Ë

120

̇

χÍÒËÏÛÏ)

ÛÏÛ‰ËÎÒfl

ÒÂ¸ÂÁÌÓ

‡ÒÚflÌÛÚ¸

ÔΘÓ.

ç‡

ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ

ÚÂ-

ÌËÓ‚ÍÂ

Ò͇ÚËÎÒfl

̇

60-70

Í„

ÊËÏÂ

Ë

‚ÒÂ.

ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ

Á‡ÍÓ̘ËÎÒfl.

îÓÒ-χ-

ÊÓ,

ÍÓ̘ÌÓ,

Á‡ÚÓ

ÏÓ„Û

ÚÂÔÂ¸

Ò͇Á‡Ú¸,

˜Â„Ó

ÌÂ

̇‰Ó

‰Â·ڸ».

åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ Ë ã ÄÔÔÂÒÓÌ ÑÊ. (Lee Apperson and Lee Apperson Jr)
åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ Ë ã ÄÔÔÂÒÓÌ ÑÊ. (Lee Apperson and Lee Apperson Jr)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Apperson and Lee Apperson Jr) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux) 28 IRONMAN # 7 ( 46

삇ʇÂÏ˚ ‰ÛÁ¸fl! ü Ó˜Â̸ ÔËÁ̇ÚÂ- ÎÂÌ ÚÂÏ, ÍÚÓ Ì‡¯ÂÎ ‚ Ò· ÒËÎ˚ ‚˚ÔÓÎ- ÌËÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ‚ÂÏfl ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ Ì·Óθ¯Ë ÓÚ˜ÂÚ˚. èÂ- ‰‚ËÊÛ Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚ ‚ÓÁ‡ÊÂÌËfl ÒÍÂÔ- ÚËÍÓ‚-ÚÂÓÂÚËÍÓ‚, Ë ÔÓ‰ÓÎÊÛ ÚÂÏ, ˜ÚÓ fl ÍÓÌÒÛθÚËÓ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÏÓÒÍÓ‚- ÒÍËı Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ ÔÓ ÊËÏÛ, ‡Á‡·‡- Ú˚‚‡Î ‰Îfl ÌËı ‡Ì‡Îӄ˘Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë ‚Ò ÓÌË (!) ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÂÁÛθڇڇ. íË Ô˂‰ÂÌÌ˚ı ‚˚¯Â ÔË- ÏÂ‡ ¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ- ÌÓÒÚ¸ ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. åÌÓ„Ë ËÁ ‚‡Ò ÒÚÂÏflÚÒfl Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÒËÎÓ‚˚ı Â- ÁÛθڇÚÓ‚. ÜËÏ ÎÂʇ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, fl‚- ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. å˚ ‡‰˚, ˜ÚÓ ÏÂÚӉ˘ÂÒ- ÍËÈ Ï‡ÚÂˇΠç‡Û˜ÌÓ-ËÒÒΉӂ‡ÚÂθÒÍÓ- „Ó Óډ· ÖÄå ëÔÓÚ ëÂ‚ËÒ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ıÓÚfl ·˚ ÌÂÒÍÓθÍËÏ ËÁ ‚‡Ò ¯‡Ú¸ ‚ÒÂ- ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ Á‡‰‡˜Ë, ÔÓ- ˝ÚÓÏÛ Ô‰·„‡ÂÏ ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ì‡¯Â„Ó ÊÛ̇·. àÚ‡Í, ˜¸ ˉÂÚ Ó Ò˚‚ ÂÁÛθڇڇ ‚ ÊËÏ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ Ò «Á‡ÒÚÓfl». èÓ„‡Ïχ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÒÚ‡, ÌÓ ‚ ÌÂÈ ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ Ï‡ÎÂ̸ÍËÈ, ıÓÚfl Ë ÎÂʇ- ˘ËÈ Ì‡ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ÒÂÍÂÚ. éÌ Á‡Íβ- ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏ ÌÛÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ‡, ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó·‡ÁÌÓ, ÚÓ «Ô‡ı‡Ú¸». ùÚÓ „Ó‡Á‰Ó ÚÛ‰ÌÂÂ, ˜ÂÏ ‰Ó ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË, Í‡Í „Ó‚ÓËÎ å.å.Ü‚‡ÌˆÍËÈ, ÒÔÓËÚ¸ Ó ÚÓÏ, ͇- ͇fl ÔÓ„‡Ïχ ÎÛ˜¯Â (ÚÂÓÂÚ˘ÂÒÍË

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

åÓ‰Âθ: íÓ‰‰ ëÏËÚ (Todd Smith) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
åÓ‰Âθ: íÓ‰‰ ëÏËÚ (Todd Smith)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
 

ÒÔÓËÚ¸, ˜ÂÏ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‰Ó·‡fl ˜‡ÒÚ¸ „ÓÒÚÂÈ Ì‡¯Â„Ó Ò‡ÈÚ‡). ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ÏÓΘ‡, ·ÂÁ ÍÓÏÏÂÌÚ‡Ë- ‚, ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡flÒ¸ Ë ‚‰ÛÏ˚‚‡flÒ¸ ‚ ı‡- ‡ÍÚÂ Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ̇‰ÂÊÌ˚Â Ë Ì‡Û˜ÌÓ Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ Â- ÍÓÏẨ‡ˆËË Ë ÔÓ„‡ÏÏ˚ – ‚ÓÚ Ó̇.

 

«ÔËÍˉÍÛ» Ë ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ χÍÒËχθ- Ì˚È ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚- ʇڸ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌÓ 1 ‡Á. èËÏËÚÂ Â„Ó Á‡ 100%, ËÎË 1èå (ÔÓ- ‚ÚÓÌ˚È Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ- ÌËË). ÇÒ ÓÒڇθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ú¸ Ò‡ÏË, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Ú‡·-

Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂ-

ÎˈÂÈ, Ô˂‰ÂÌÌÓÈ ÌËÊÂ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ‚˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸ ÒıÂχÏË, ‡Á˙flÒÌÂÌÌ˚ÏË ‰‡ÎÂÂ. ëıÂχ ‡·ÓÚ˚ ÔÂ‚Ó„Ó ‰Ìfl – 4 ÔÓ‰- ıÓ‰‡ ÔÓ 7 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÊËχ ÎÂʇ Ò ‚Â- ÒÓÏ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ ‚Ó «‚Á˚‚ÌÓÏ»

ÌËfl ̇ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ÌÂ- ‰Âβ, ÔË ÚÂı‡ÁÓ‚˚ı ÚÂÌËӂ͇ı – ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ÔflÚÌˈÛ. èË ˜ÂÚ˚Âı- ‡ÁÓ‚˚ı ÚÂÌËӂ͇ı ÔÓ ÒÔÎËÚÛ «‚Âı- ÌËÁ» - ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ˜ÂÚ‚Â„.

ÑÓ Ì‡˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔˆˇÎËÁ‡-

ÂÊËÏÂ. ÇÁ˚‚ÌÓÈ ÂÊËÏ Ô‰ÔÓ·„‡- ÂÚ ÓÔÛÒ͇ÌË ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ̇ Ò˜ÂÚ

ˆËË ÔÓ ÊËÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ҉·ڸ

 

åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡¸ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Программа достаточнопроста, но в ней есть один маленький секрет. Он заключается в том, что по программе нужно работать, а, если говорить образно, то «пахать». Это гораздо труднее, чем спорить о том, какая программа лучше

 

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

 

Тренировочная программа

 
 

Недели

Группа разминочных и рабочих серий во второй день

 

цикла

1 группа

2 группа

3 группа

4 группа

1

неделя

60%

1 по 10

65%

1 по 7

72.5%

1 по 5

80%

1 по 3

2

неделя

50%

1 по 10

65%

1 по 5

77.5%

1 по 3

85%

1 по 1

3

неделя

55%

2 по 8

70%

1 по 6

75%

1 по 4

85%

1 по 2

4

неделя

55%

2 по 5

75%

2 по 3

82.5%

2 по 2

90%

3 по 1

5

неделя

62.5%

1 по 10

67.5%

1 по 7

75%

1 по 5

85%

1 по 3

6

неделя

52.5%

1 по 10

67.5%

1 по 5

80%

1 по 3

87.5%

1 по 1

7

неделя

57.5

2 по 8

72.5

1 по 6

80

2 по 4

87.5

1 по 2

8

неделя

60%

2 по 5

77.5%

2 по 3

85%

2 по 2

92.5%

2 по 1

9

неделя

85%

1 по Max

90%

1 по 1

85%

1 по 3

92.5%

3 по 1

10 неделя

85%

1 по Max

95%

1 по 1

100%

1 по 1

107.5%

1 по 1

«Ó‰ËÌ, ‰‚‡, ÚË, ˜ÂÚ˚», Ë Ï‡ÍÒËχθ- ÌÓ ·˚ÒÚÓ ‚˚ÊËχÌˠ ‚‚Âı ̇ Ò˜ÂÚ «‡Á!». ÑÓ Ì‡˜‡Î‡ ÊËχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡Á- ÏflÚ¸ „Û‰Ì˚ ԇÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ‡Á‚Â- ‰ÂÌËË ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ, ÓÍÓÎÓ 10-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì ÔÂÂ̇Ôfl„‡flÒ¸. ÅÂ„ËÚ ÒËÎ˚ ‰Îfl ÊËχ. éÒڇθÌ˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘Ë ‚ ÊËÏ (ÚˈÂÔÒ˚, ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚ˚) ÔÓ‡·‡- Ú˚‚‡ÈÚ ÔÓÒΠÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚. ç‡ ‰Û„Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Û ‚‡Ò Ì ‰ÓÎÊÌÓ ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl ·ÓΠ2-3 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. é·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÔӉ·ÈÚ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ (Í‡Í ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ „Û‰Ì˚ı), 3-4 ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Úfl„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӷ‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ (·‰ÓÌË ‚ÔÂ‰). ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ÌÓ„‡ı – ÔËÒ‰‡Ú¸ ̇‰Ó! èÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ú‡Í ‡Ò- Ò˜ËÚ‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ˆÂÎÓÏ Û ‚‡Ò ÚÂÌËӂ͇ ‚Íβ˜‡Î‡ Ì ·ÓΠ20-22

Для меня этот эксперимент - своего рода соревнования. Всегда работал на массу. Никогда не работал на силу, теперь понимаю, что зря. Цель на данном этапе – сила + масса через силу

ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ (ÊËÏ Ë ‚Ò ÔÓ˜ÂÂ). ÇÌËχ- ÌËÂ: ÔÓ ÏÂ ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ÔÂ‰ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ‚Ҡ΄˜Â ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ «‚Á˚‚Ì˚» ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚ÂÒ ‚ 70% ÓÚ 1èå ·Û‰ÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ó͇Á˚‚‡Ú¸Òfl ΄˜Â, Ò΄͇ ̇‡˘Ë‚‡ÈÚ „Ó, ÌÓ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ Ì ԇ‰‡Î‡ χÍÒËχθ̇fl ÒÍÓ- ÓÒÚ¸ «‚Á˚‚Ì˚ı» ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ! ëıÂχ ‡·ÓÚ˚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰Ìfl – ÒÎÓÊÌÂÂ, Ë Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ·ÓΠÊÂÒÚÍÛ˛ ‡·ÓÚÛ. èÂ‚‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ͇ʉÓÈ Ì‰Â- Π– ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚Â. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı Ô·‚- ÌÓ, ·ÂÁ Ô‡ÛÁ ‚ ‚ÂıÌÂÈ Ë ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ, ‚ ËÚÏ ‰˚ı‡ÌËfl. ÇÚÓ‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ – ÔÓ‰‚Ó‰fl˘ËÂ Í ÊÂÒÚÍÓÈ ‡·ÓÚÂ. Ñ·È- Ú Ëı ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ÒÚËΠÊËχ. íÂÚ¸fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl Ò Ô‡ÛÁÓÈ Ì‡ 2 ÒÂÍÛ̉˚ ‚ ÚӘ͇҇͠ÌËfl „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò Ô‡ÚÌÂÓÏ. è‡ÛÁ‡ ‰Â·ÂÚÒfl ̇ 2 ÒÂÍÛÌ- ‰˚, Á‡ÚÂÏ ‚˚ ‚˚ÊËχÂÚ Ò̇fl‰. Ç ÌÂÍÓ- ÚÓ˚ı ̉ÂÎflı ‚ ÓÚ‰ÂθÌ˚ı „ÛÔÔ‡ı ·Û‰ÛÚ 2 ËÎË 3 ÔÓ‰ıÓ‰‡, Ú‡Í ˜ÚÓ Ì ÛÔÛÒ- ͇ÈÚ ˝ÚÓ ËÁ ‚ˉÛ. óÂÚ‚ÂÚ‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰- ıÓ‰Ó‚ – ÔÓËÁ‚Óθ̇fl, ‰Â·ÈÚ ÂÂ Í‡Í Û‰Ó·ÌÓ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì‡‰Ó ‰Â·ڸ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌ˚È ÊËÏ. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰ıӉ 10-È Ì‰ÂÎË ÔÓÒÚ‡‚¸- Ú χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ, ̇ ÍÓÚÓ˚È ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚. ÑÎfl „‡‡ÌÚËË ‚‡¯Â„Ó ÛÒÔÂı‡ Ó·flÁ‡- ÚÂθÌÓ Û‰ÂÎËÚ ÒÂ¸ÂÁÌÂȯ ‚ÌËχÌË ÔËÚ‡Ì˲. ÖÒÎË ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÎËÌËË IRONMAN – Á‡Ï˜‡- ÚÂθÌÓ; ÂÒÎË ˝ÚÓ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‰Û„ÓÈ ÙËÏ˚ – ÚÓÊ ÌÂÔÎÓıÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÓ„‰‡ ˝ÚÓ – Û‚‡Ê‡Âχfl Ë Á‡ÂÍÓÏẨӂ‡‚¯‡fl Ò·fl ͇˜ÂÒÚ‚ÓÏ ÙËχ, Ò͇ÊÂÏ, Twin-

Lab, ProLab, Inkospor, ISS, MuscleTech. ã˛·˚ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚˚ ÏÓ- ÊÂÚ ÍÛÔËÚ¸ ‚ ÒÂÚË Ì‡¯Ëı χ„‡ÁËÌÓ‚ ËÎË Á‡Í‡Á‡Ú¸ ˜ÂÂÁ ̇¯ àÌÚÂÌÂÚ- χ„‡ÁËÌ. ùÚÓ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ- Ú˚, ÏÓÌӄˉ‡Ú Í‡ÚË̇, BCAA Ë, ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÚÂËÌ. ç Á‡·Û‰¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚Á˚‚̇fl ‡·ÓÚ‡ Ú·ÛÂÚ ıÓÓ¯ÂÈ ‡·Ó- Ú˚ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ Ë ÓÚ΢ÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ò‚fl- ÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ „ˉÓÎËÁ‡Ú ÍÓη„Â̇ ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ Ê·ÚÂÎÂÌ Ì‡ ˝ÚÓÈ Ù‡Á ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÚÓ˜ÌÓ ÔË- ‰ÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ„‡ÏÏ˚ (ÔËÏÂ ÓÚ- ÍÎÓÌÂÌËfl ÓÚ Ì ӘÂ̸ ÔÓÛ˜ËÚÂÎÂÌ) Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÎË Á‡ÔËÒË ‰Ó ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏÂ: ‚ÂÒ Ú·, ÓÒÚ, ‚ÓÁ‡ÒÚ, ÓÍÛÊÌÓÒÚË „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË, Ú‡ÎËË, Ú‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ·Â‰Â, „ÓÎÂÌÂÈ, ÔΘ‡ Ë Ô‰ÔΘ¸fl, ‡ Ú‡ÍÊ χÍÒËχθÌ˚È ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÊËÏÂ Ë ÔËÒ‰‡ÌËË. óÂÂÁ ͇ʉ˚ ‰‚ Ì‰ÂÎË ÌÛÊÌÓ ˝ÚË Ó·ÏÂ˚ ÔÓ‚ÚÓflÚ¸ Ë Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸. ùÚÓ ÔË„Ó- ‰ËÚÒfl ÔÓÚÓÏ ÔË ÓˆÂÌÍ ‚‡¯Â„Ó Â- ÁÛθڇڇ Ë ‡Ì‡ÎËÁ‡ Ô˘ËÌ ÛÒÔÂıÓ‚ Ë ÌÂÛ‰‡˜. èÓ‚ÚÓflÂÏ – ÔÓ„‡Ïχ ‡·Ó˜‡fl, ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ̇fl, ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ Â ‚˚ÔÓÎ- ÌËÚ¸. å˚ ˆÂÌËÏ ‚‡¯Û „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ Á̇ÂÏ Ì ÔÓ̇- ÒÎ˚¯ÍÂ, ˜ÚÓ ÔÓÓÈ ÌÂÍÓÂÍÚÌÓ ÔÓ- ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ÓÔ˚Ú˚ Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÓÚ·‡Ò˚‚‡˛Ú ̇Á‡‰ ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÂÒÚË ‚ÔÂ‰. ç ‰‡‚‡ÈÚ ÒÎÛ˜‡˛ ¯‡ÌÒ‡ ÛÔ‡‚ÎflÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÊËÁ̸˛. ë ̇¯ÂÈ ÔÓ- ÏÓ˘¸˛ ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÔÛÚ¸ Í ÛÒÔÂıÛ, ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯ËÒ¸ ̇- ¯ËÏ ÓÔ˚ÚÓÏ Ë Ì‡Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË. LJ¯ ÊÛ̇Π‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË fl‰ÓÏ. IM

Наука

ПОБЕ

Питер Зигель (Peter C. Siegel)

Фотограф: МайклНевье(Michael Neveux)

ЖДАТЬ

ó ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓÍÓflÚ¸ ù‚Â- ÂÒÚ, ıÓÚfl ˝ÚÓ Ë Ú·ÛÂÚ ÚËÚ‡Ì˘ÂÒÍËı ÛÒËÎËÈ Ë ‰‡Ê ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÊËÁÌË?

óÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ‚Ò ÌÓ- ‚˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚ‡ÎÍË‚‡flÒ¸ Ò ÔÂÔflÚÒÚ‚ËflÏË Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË? óÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ËÁ ÚÛ‰- ÌÓ„Ó ‰ÂÚÒÚ‚‡ Ë ·Â‰ÌÓÒÚË Í Ò‡Ï˚Ï ‚Â¯ËÌ‡Ï ·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl Ë Ò·‚˚? èÓÒÏÓÚËÚ ̇ Ò·fl. ÅÛ‰Û˜Ë ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ·Ó‰Ë- ·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÚÍ˚‚‡ÂÚ ‚Ò ÌÓ‚˚ ‚ÌÛÚÂÌÌË ÂÒÛÒ˚, ˜ÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò Ú·Ó- ‚‡ÌËflÏË ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚ Ë ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ- ÚÂ̈ˇÎ. äÓ̘ÌÓ, ÏÌÓ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÒÛ‰¸·˚, ÒÎÛ˜‡fl

ËÎË ‚ÂÁÂÌËfl, ÌÓ ‚Ò Ê ËÏÂÌÌÓ ÏÂÌÚ‡ÎËÚÂÚ (‚Â- ‡, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl Ë Ë‰ÂË) Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ‚˚·‡ÌÌÓ„Ó ÔÛÚË Í ‚˚ÒÓÍËÏ Ë‰Â‡Î‡Ï Ë ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡Ú¸ Ëı. «éÚÍÛ‰‡ ‚˚ Á̇ÂÚÂ?» - ÏÓÊÂÚ ÒÔÓÒËÚ¸ ‚˚. ü 24 „Ó‰‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Î Ò ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË Ë ‰Û„Ë- ÏË ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, ÏÌÓ„Ë ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÒÚ‡ÎË ÏÛθÚËÏËÎÎËÓÌÂ‡ÏË. éÌË ‚Ò„‰‡ ‚˚Í·‰˚‚‡- ÎËÒ¸ ̇ ‚Ò ÒÚÓ. äÓ„‰‡ fl ÔÓÏÓ„‡Î ÍÎËÂÌÚ‡Ï ˜ËÒ- ÚÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË Ì‡ÒÚÓËÚ¸Òfl ̇ Ôӷ‰Û, Ëı ˆÂÎË ÔÂÂÒÚ‡‚‡ÎË ·˚Ú¸ «Ì‰ÓÒÚËÊËÏ˚ÏË» ËÎË ‰‡Ê ÔÓÒÚÓ «Ê·ÂÏ˚ÏË». àÏÂÌÌÓ ÔÓÒΠ˝ÚÓ- „Ó ÓÌË ·˚ÎË „ÓÚÓ‚˚ ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌ- Ì˚ÏË ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË, ÔÓ͇ ˆÂθ Ì ·Û‰ÂÚ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ‡, Ë ÓÌË Ì ÒÚ‡ÌÛÚ ÔÂ‚˚ÏË.

Наука ПОБЕЖДАТЬ

Ç ÍÓ̈ 1984 „Ó‰‡ ÍÓ ÏÌ ‚

Gold’s Gym ÔÓ‰Ó¯ÂÎ å‡ÈÍ äËÒ- ÚË‡Ì (Mike Christian) Ë Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ- ̇θÌÛ˛ ÚÂÏÛ. éÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌÂ Ó Ò‚ÓÂÏ Á‡‚ÂÚÌÓÏ Ê·ÌËË ‚˚Ë„‡Ú¸ ÚËÚÛÎ «åËÒÚÂ ÄÏÂË͇» Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÊËÁ̸ Â„Ó ·Û‰ÂÚ ·ÂÒÒÏ˚ÒÎÂÌ̇, ÂÒÎË ÓÌ Ì ‰Ó·¸ÂÚÒfl ˝ÚÓÈ ˆÂÎË. ìÊ ÒÂϸ ÎÂÚ ÔÓ‰fl‰ ÓÌ Ô˚Ú‡ÎÒfl ҉·ڸ ˝ÚÓ, ÌÓ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ. «èËÚ, fl Á̇˛, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ÒÏÓ„ ‰Ó·‡Ú¸Òfl ‰Ó ÚÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ‚ÌÛÚË Ò·fl, ‡Á- ·Û‰ËÚ¸ ÍÓÚÓÛ˛ ÏÌ ÌËÍ‡Í Ì ۉ‡- ÂÚÒfl, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‡Á‚ËÚ¸ Ò‚Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË ‰Ó ÌÂÏ˚ÒÎËÏ˚ı ‚˚- ÒÓÚ Ë ‚˚Ë„‡Ú¸». ì ÌÂ„Ó ·˚· ڇ͇fl ÒËθ̇fl ÏÓÚË- ‚‡ˆËfl, ˜ÚÓ fl Òӄ·ÒËÎÒfl ÔÓ‡·Ó- Ú‡Ú¸ Ò ÌËÏ. èÛÚÂÏ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ„Ó ÔÂÂÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡ÌËfl Ë ÔÂÂÒÚ- ÓÈÍË Ò‚ÓÂ„Ó ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ„Ó ÓÚ- ÌÓ¯ÂÌËfl Í ‰ÂÎÛ, ‚ÓÒÔËÚ‡ÌËfl Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ ÒÂ·Â Ë Ò‚ÓËı ‚ÓÁ- ÏÓÊÌÓÒÚflı ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û ÓÌ ‚Ò Ê ‚˚Ë„‡Î «åËÒÚÂ ÄÏÂË͇». à «åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl», ÍÒÚ‡ÚË, ÚÓÊÂ. Ç 1995 „Ó‰Û Ñ˝ÏËÓÌ ù¯ÎË (Damion Easley), ÍÓÚÓÓ„Ó ‚Ò ҘË- Ú‡ÎË Ó·Î‡‰‡ÚÂÎÂÏ Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂÌ- ˆË‡Î‡, Ë„‡Î Á‡ «ä‡ÎËÙÓÌËÈÒÍËı ÄÌ„ÂÎÓ‚». 燷≇fl Á‡ Â„Ó ÏÓ˘Ì˚- ÏË Û‰‡‡ÏË ÔÓ Ïfl˜Û Ë ‚ÓÓ·˘Â Á‚Â-

Á‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÓÈ Ë„˚, fl ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÓÌ ‚ÌÛÚÂÌÌ ÒÓ·ÂÂÚÒfl, ÚÓ Ì‡‚ÂÌfl͇ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ‚Â¯ËÌ Ï‡Ò- ÚÂÒÚ‚‡. å˚ ̇˜‡ÎË ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÌËÏ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÁÓ̇ 1995 „Ó‰‡, Ë ÔÓ ÏÂ ÓÒÚ‡ Â„Ó Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ Ò·Â, ÔÓ͇- Á‡ÚÂÎË Ì‡˜‡ÎË ‡ÒÚË.

Ç 1998 „Ó‰Û ÓÌ ÔÂ¯ÂÎ ‚ ÍÓ-

Ï‡Ì‰Û «American League All-Starr»

Ë ÔÓ·ËÎ ÏÌÓ„Ë ҂ÓË Î˘Ì˚ Â- ÍÓ‰˚. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó ÓÒÚ ‰ÓıÓ‰Ó‚. 片‚ÌÓ ÓÌ ÔÓ‰ÔË҇Π‰Ó΄ÓÒÓ˜Ì˚È Úˉˆ‡ÚËÔflÚËÏËÎ- ÎËÓÌÌ˚È ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò «ÑÂÚÓÈÚÒÍË- ÏË íË„‡ÏË». òÓÌ ê˝È (Shawn Ray), ‰‚ÛÍ‡Ú- Ì˚È åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl Ú‡ÍÊ ӷ- ˘‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ. «èËÚ, ‰‡Ê ÂÒÎË fl Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ÔÓ- ÚË‚ ·flÚ, ÍÓÚÓ˚ ÚflÊÂΠÏÂÌfl ̇ 15-20Í„, fl ‚Ò„‰‡ ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ÒÏÓ„Û Ëı Ôӷ‰ËÚ¸. ì ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ‚Ò – ‡ÁÏÂ˚, ÙÓχ, ÒËÏÏÂÚËfl, ‰ÂÙËÌˈËfl, Ë fl Á̇˛, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓ- ͇Á‡Ú¸ ÔÛ·ÎËÍÂ. ëÚ‡‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ- ̇ÎÓÏ, fl ‚˚ÒÚÛԇΠÔÓÚË‚ ÏÌÓ„Ëı ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ü Ôӷ‰ËÎ Ëı ‚ÒÂı, ÍÓÏ ãË ï˝ÈÌË Ë êÓÌÌË

åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)

Наука ПОБЕЖДАТЬ

äÓÛÎÏ˝Ì‡. ü ·˚Î ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÒ- ÒÚ‡¯ÂÌ, Í‡Í ‚ ÊËÁÌË, Ú‡Í Ë ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ì‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ Ò· ÓÒ· ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ÍÓ΢Â- ÒÚ‚Û Ôӷ‰. ü ÚÓ˜ÌÓ Á̇˛ Ò‚ÓË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. ÇÓ ‚ÂÏfl ÚÂÌË- Ó‚ÍË fl, Í‡Í å‡ÈÍ í‡ÈÒÓÌ. ü Ì ·Ó˛Ò¸ ÔÓË„‡Ú¸, ‚˚Í·‰˚‚‡˛Ò¸ ̇ ‚Ò ÒÚÓ Ì‡ ÔÛÚË Í Ôӷ‰Â. í‡Í ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. èÓfl‚ÎÂÌË ˜ÛÊËı Ò··ÓÒÚÂÈ ‰Â- ·ÂÚ ÏÂÌfl ÒËθÌÂÂ. ü ‰Â·˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ‰Û„Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ̇ ÚÂÌËӂ͇ı. ü „ÓÊÛÒ¸ ÒÓ·ÓÈ Á‡ ‰Ó·ÓÒÓ‚ÂÒÚÌÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓ ‰Ó- χ¯Ì Á‡‰‡ÌËÂ, ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl ¢ ·ÓΠÒËθÌ˚Ï Ë ÏÓÚË‚ËÓ- ‚‡ÌÌ˚Ï. çÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚˚- ·Ë‡Ú¸ Ò· ·ÓΠÒËθÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚË Ò‡ÏÓÏÛ. ü ‚ÓËÌ Ë Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎ- ÊÂÌ Ôӷ‰ËÚ¸». ü ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ ËÁÛ˜‡Î ÔÒËıÓÎӄ˲ ˝ÚËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. ÑÓÎÊÂÌ Ò͇- Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒıÓÊËÏË ÏÂÌڇθÌ˚ÏË ÚÂıÌË͇- ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÁ‚‡Ì˚ ̇ÒÚÓËÚ¸ Ëı ̇ Ôӷ‰Û. àı ÓÔ˚Ú ‚Ò„‰‡ ·˚Î ÓÚ΢ÌÓÈ ËÎβÒÚ‡ˆËÂÈ ËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ Ù‡Á˚: «í˚ – ˝ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ Ó Ò·Â

Продолжая удерживать в себе ощущения мощности, созидательной силыи уверенности в себе, которые вызвала каждая из характеристик, мысленно выполните своюследующую тренировку. Однако теперь вместо того, чтобыделать все, как обычно, вы подсознательно программируете себя на применение всего, что только что прочитали

Наука ПОБЕЖДАТЬ

‰Ûχ¯¸». ü ‚˚‰ÂÎËÎ ¯ÂÒÚ¸ ı‡‡Í- ÚÂËÒÚËÍ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó
‰Ûχ¯¸». ü ‚˚‰ÂÎËÎ ¯ÂÒÚ¸ ı‡‡Í-
ÚÂËÒÚËÍ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó ÏÂÌÚ‡ÎË-
ÚÂÚ‡.
óÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË Ì‡˜‡Ú¸ ÍÛθÚË-
‚ËÓ‚‡Ú¸ Ëı Û Ò·fl, fl ‚˚ÒÚÓËÎ Ëı ‚
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÛ˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸.
ä‡Ê‰‡fl ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ ̇ÔÓÎÌÂ̇
˝ÌÂ„ËÂÈ, ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌÓÒÚ¸˛ Ë
ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸˛. ëÓ‰ËÌË‚ ˝ÚË ı‡-
‡ÍÚÂËÒÚËÍË Ò ÌËÊÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ
Ô‚‡ÚËÚ ҂ÓË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ‚
˜ÂÏÔËÓÌÒÍËÂ.
èÓˆÂÒÒ ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl
˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó Ì‡ÒÚÓfl
ë̇˜‡Î‡ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ˜ËÚ‡È-
ÚÂ Ò‡Ï ÔÓˆÂÒÒ Ë ËÌÒÚÛ͈ËË Í ÌÂ-
ÏÛ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔËÏÂÌflÈÚÂ.
èÓÒΠÔÓ·ÛʉÂÌËfl Ë ÔÂ‰
ÒÌÓÏ:
1.
å‰ÎÂÌÌÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÈÚ ͇Ê-
‰Û˛ ËÁ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÏÂÌڇθ-
Ì˚ı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ Ó‰ÌÛ Á‡
‰Û„ÓÈ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ Ë Ó˘Û˘Â-
ÌËÂÏ, Í‡Í ÓÌË Ó·Ó„‡˘‡˛Ú
‚‡Ò.
2.
èÓ˜ËÚ‡‚
‚ÒÂ,
Á‡-
ÍÓÈÚ „·Á‡. íÂÔÂ¸ ‚Ë-
ÁÛ‡ÎËÁËÛÈÚÂ:
èÓÒÏÓÚËÚÂ,
˜ÚÓ
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò;
èÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÈÚÂ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò;
é˘ÛÚËÚÂ
ÛÓ‚Â̸
ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ë ÂÁÛθڇ-
ÚË‚ÌÓÒÚË, ÍÓÚÓ˚È ‚˚
·˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË, ÂÒÎË
·˚ ˝ÚË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË
ÛÊ ·˚ÎË ‚‡¯ÂÈ ÒÛÚ¸˛.
3.
èÓÒΠÔÓ˜ÚÂÌËfl ͇Ê-
‰ÓÈ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË Óڂ‰ËÚÂ
2-3 ÏËÌÛÚ˚ ̇  ‚ËÁÛ‡ÎËÁËÓ-
‚‡ÌËÂ, Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í ÒΉÛ-
˛˘ÂÈ.
äÓ„‰‡ ‚˚ Á‡ÍÓ̘ËÚÂ Ò ÔÓÒΉÌÂÈ
ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍÓÈ, Ë Ó˘ÛÚËÚ ÂÂ
‚ÎËflÌË ̇ ‚‡¯ ̇ÒÚÓÈ, ÒÓÊÏËÚÂ
Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ‚ ÍÛ·Í. èÓ‰ÓÎʇfl
Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ÒÂ·Â Ó˘Û˘ÂÌËfl
ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ÒÓÁˉ‡ÚÂθÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë
Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ Ò·Â, ÍÓÚÓ˚ ‚˚-
Á‚‡Î‡ ͇ʉ‡fl ËÁ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ,
Ï˚ÒÎÂÌÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚÂ Ò‚Ó˛ ÒΉÛ-
˛˘Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ ÚÂÔÂ¸
‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ‚ÒÂ, ͇Í
Ó·˚˜ÌÓ, ‚˚ ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ ÔÓ-
„‡ÏÏËÛÂÚ Ò·fl ̇ ÔËÏÂÌÂÌËÂ
‚Ò„Ó, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÎË.
ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚ ‚ Ò· ‚Ò ˉÂË,
åÓ‰Âθ: ò‡‚‡Ì êÂÈ (Shawn Ray)

Наука ПОБЕЖДАТЬ

ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ ‚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ı. íÂÔÂ¸ ‚˚ - ‚ÓÔÎÓ˘ÂÌË ˜ÂÏÔËÓÌ- ÒÍÓÈ ÏÂÌڇθÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ë ‰‡È‚‡, Ë ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ ÓÚϘ‡ÈÚÂ:

óÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚÂ;

ä‡Í ‚˚ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ;

ä‡Í ÓÍÛʇ˛˘Ë ‡„ËÛ˛Ú Ì‡

‚‡Ò;

ä‡Í ‚˚ Ò‡ÏË ‚ˉËÚÂ Ë Ó˘Û˘‡Â-

Ú Ò·fl ‚ ÌÓ‚ÓÏ Í‡˜ÂÒÚ‚Â;

ä‡Í ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, ̇ ˜ÚÓ ‚˚ ÒÔÓ-

ÒÓ·Ì˚, Ë ˜ÚÓ ‚˚ ҉·ÂÚÂ, ·Û‰Û˜Ë ‚

ÌÓ‚ÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË Ë ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl ÔÓ- ÌÓ‚ÓÏÛ;

ä‡ÍË ÂÁÛθڇÚ˚ ÔËÌÓÒflÚ ‚‡- ¯Ë ÛÒËÎËfl;

ä‡ÍÓ‚ Ó·˘ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚˚ÔÓÎ- ÌÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.

á‡ÍÓ̘˂ óÂÏÔËÓÌÒÍËÈ åÂÌ- ڇθÌ˚È ç‡ÒÚÓÈ (óåç), ωÎÂÌ- ÌÓ ‡ÁÓÊÏËÚ ÍÛ·Í, ÓÚÍÓÈÚ „·Á‡ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ‚‰ÓıÌËÚÂ. á‡ÚÂÏ ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‚ËÁۇθ- Ì˚È Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚È Ì‡ÒÚÓÈ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È ÓÚ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ë ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ‰Ìfl ËÎË ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‡·ÓÚÛ, ËÎË Á‡- Ò˚Ô‡ÈÚÂ. èÓ‚ÚÓflÈÚ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸ 8-10 ‰ÌÂÈ ÔÓ‰fl‰, ‡ ÔÓÚÓÏ ÛÒ- Ú‡Ë‚‡ÈÚ Ò· ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÚÂÌËÌ„, ÍÓ„‰‡ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÓ·ıÓ- ‰ËÏÓÒÚ¸. í‡ÍÓÈ ‡ÒÔÓfl‰ÓÍ ÛÒËÎËÚ Í‡Ê‰Û˛ ËÁ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÏÂÌڇθ- Ì˚ı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ Ú‡Í, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÚ‡- ÌÛÚ ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ‚‡¯Â„Ó ü. Ç Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓ˜Û‚- ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÒ··ÎÂÌË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ÒÓÊÏËÚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ‚ ÍÛ·Í, ÒÚË- ÏÛÎËÛfl ÔËÚÓÍ ‚‡¯Â„Ó óåè. é˘ÛÚË‚ ÒËÎÛ, ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ËÚ ‡·ÓÚÛ, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÂ̈ˇΠóåè. ÇÂÒ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‰ÓÎÊÂÌ Á‡ÌflÚ¸ 25-30 ÏËÌÛÚ Ë Ì‡ÔÓÎÌËÚ¸ ‚‡¯Â ÔÓ‰ÒÓÁ̇- ÌË ̇ÒÚÓÈÍÓÈ Ì‡ χÍÒËχθÌÛ˛ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸.

óÂÏÔËÓÌÒÍË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË: ÛÒËÎÂÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË

èÓ ÏÂ ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎ˚ ‚‡¯Â ÒÓ- Á̇ÌË ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ú‡ÌÒÙÓÏËÛ- ÂÚÒfl. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ·ÓΠۂÂÂÌÌ˚Ï ‚ Ò·Â, ·ÓΠˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚Ï Ë ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Ï Ì‡ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ‚˚ Ó˘ÛÚË- ÚÂ, ˜ÚÓ ‰‡ÌÌ˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË Ì‡- ˜Ë̇˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ‚‡¯Â Ôӂ‰ÂÌËÂ,

åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ 傇ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ 傇ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
åÓ‰Âθ: ÑʇÏÓ çÂÁÁ‡ (Jamo Nezzar)
åÓ‰Âθ: ÑʇÏÓ çÂÁÁ‡ (Jamo Nezzar)

Наука ПОБЕЖДАТЬ

По мере развития силы ваше сознание постепенно трансформируется. Становясь более уверенным в себе, более целеустремленным и ориентированным на повышение собственной мощности, вы ощутите, что данные характеристики начинают определять ваше поведение, мысли, представления, тренировки, да и всю жизнь

Ï˚ÒÎË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl, ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‰‡ Ë ‚Ò˛ ÊËÁ̸. 燘Ë̇ÈÚ ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò Ë ‰Â·È- Ú ˝ÚÓ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÔÓÌËχڸ, ˜ÚÓ ˜ÂÏÔËÓÌ:

1. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ÒÚÂÏÎÂÌËË Í ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Û Ë Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ, ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡ÂÚ Ò·fl ̇ ÌÓ‚˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ͇ʉ˚È ‰Â̸, Ô˚Ú‡flÒ¸ Ô‚ÁÓÈÚË ÚÓ, ˜Â„Ó ÓÌ ÛÊ ‰ÓÒÚË„. éÌ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl ‚Ò ‚˚¯Â, ÔÓ˚‚‡flÒ¸ Í ÔÓ·Â‰Â Ò Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ˆÂθ˛ – ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ, ÏÓ˘ÌÂÂ Ë ‚˚·ËÚ¸Òfl ‚ÔÂ- ‰, ‡ÎËÁÛfl ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ÍÓÚÓ- ˚È Í‡Í ÓÌ Û‚ÂÂÌ, ‚ ÌÂÏ Á‡ÎÓÊÂÌ. Ö„Ó Û·ÂʉÂÌÌÓÒÚ¸ ÒÎÛ- ÊËÚ Í‡Ú‡ÎËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ÒÍÂÔÓ˘‡- ˛˘ËÏ Â„Ó ÛÒËÎËfl; 2. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÒÓÁ‰‡‚¯ËÈ ‰Îfl Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍË Òڇ̉‡- Ú˚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ- „Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË, ˜ÚÓ ÌË͇ÍË ‚̯ÌË ӷÒÚÓflÚÂθ- ÒÚ‚‡ Ì ÏÓ„ÛÚ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÎËflÚ¸. éÌ ‰Â·ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÚ ÌÂ„Ó ÌËÍÚÓ Ì ÓÊˉ‡ÂÚ, Ë ‰Â·ÂÚ ˝ÚÓ Ò ÔÓÎÌÓÈ Û·ÂʉÂÌÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Ú‡ÍËÏ Ó·- ‡ÁÓÏ ÓÌ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl, ÔËÁ˚‚‡fl Í ‰ÂÈÒڂ˲ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÒËÎÛ. èÓ ÒÛÚË – ˝ÚÓ ·Ó¸·‡ Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ Ë Ò‚ÓÂÈ ˆÂθ˛. éÌ – ˝ÚÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ‚ÓÔÎÓ˘Â- ÌËÂ Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ- ÌËfl Ó Ò·Â. éÌ ˝ÍÒÚ‡Ó‰Ë̇ÂÌ. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÁ̇ÚÂθ- ÌÓ Ë‰ÂÚ ÔÓ ÔÛÚË, ÌÂÔËÂÏÎÂÏ˚Ï ‰Îfl ‰Û„Ëı. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È

Наука ПОБЕЖДАТЬ

Û‚ÂÂÌ ‚ Ò‚ÓËı ̇ÏÂÂÌËflı Ë ‰Â·- ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‰ÓÒÚ˘¸.

éÌ Á̇ÂÚ, ÍÚÓ ÓÌ ÂÒÚ¸ Ë Ò „Ó‰ÓÒ- Ú¸˛ ˉÂÚ ÔÓ ÊËÁÌË ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚Ó- ÔÎÓ˘ÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Á̇ÌËfl;

3. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ‰Îfl ÍÓÚÓÓ„Ó ÌÂ

ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Î„ÍËı ÔÛÚÂÈ, ÂÒÚ¸ ÔÓ-

ÒÚÓ ÔÛÚ¸ «·˚ÒÚÂÂ, ‚˚¯Â, ÒËθÌ» - ÔÛÚ¸, ÍÓÚÓ˚È Ó·flÁ‡ÚÂÎÂÌ ‰Îfl ͇Ê- ‰Ó„Ó ÚËÛÏÙ‡ÚÓ‡. Ö„Ó ÊËÁ̸ ÏÓ- ÊÂÚ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ ÚÓθÍÓ Ú‡Í, Â„Ó Ï˚ÒÎË ÚÂÍÛÚ ÚÓθÍÓ Ú‡Í, ÒÏ˚ÒÎ Â„Ó ÊËÁÌË ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ. ùÚÓ ÔÛÚ¸ Í ‚Â- ÎË˜Ë˛. ùÚÓ ÒË·, ÍÓÚÓ‡fl ‚ÎËflÂÚ (Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÍÓχ̉ÛÂÚ) ̇ Â„Ó ÊËÁ̸ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ë ÏÂÌڇθÌÓ. èÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏÎÂÌËÂ Í ·Óθ¯Â- ÏÛ – ˝ÚÓ ÓÒÌÓ‚‡ Â„Ó ÊËÁÌË;

4. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ‚ˉfl˘ËÈ Ì‚ˉË-

ÏÓÂ, ÔÓ˜ÚË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‚ÍÛÒ Ô‰ÒÚÓfl˘ÂÈ Ôӷ‰˚. ÑÎfl ÌÂ„Ó ÌÂÚ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó. ùÚÓ Â„Ó ÌÂËÁ·ÂÊ-

̇fl ÒÛ‰¸·‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÓÒÓÁ̇ÂÚ, ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÓÌËχÂÚ Ò·fl, Í‡Í ÌÂ- ÛÍÓÚËÏÓ ÒÓÁ‰‡ÌË ÇÒ‚˚¯Ì„Ó. éÌ ‰Ó‚ÂflÂÚ ‚ÌÛÚÂÌÌÂÏÛ ‚ˉÂ- Ì˲ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï „·Á‡Ï. ÇÌÛÚÂÌÌ ‚ˉÂÌË – ˝ÚÓ Â„Ó ÏËÓ‚ÓÁÁÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ì‚ÂÊÂÒÚ‚Ó Ë Ì‚ÂËÂ, ÔÂÂÔÓÎÌfl˛˘Â ÏË ‚Ó- ÍÛ„. éÌÓ Ò ÚÓ˜ÌÓÒÚ¸˛, ‚ ‰ÂÚ‡Îflı ÓÚÓ·‡Ê‡ÂÚ, ˜Â„Ó ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‰Ó- ÒÚ˘¸ Ë Í ˜ÂÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl. Ö„Ó ‚ÌÛÚÂÌÌËÈ ‚Á„Îfl‰ ÔÓÒÚÓflÌ- ÌÓ ‚˚ÍÓ‚˚‚‡ÂÚ ÌÓ‚˚È Ó·‡Á ‚̯- ÌÂ„Ó ÏË‡, ÓÚ‡Ê‡fl Ê·ÂÏÛ˛ ˆÂθ;

5. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÎÌÓ-

ÒÚ¸˛ ÔÓ„ÛÊÂÌ ‚ ‰ÂÎÓ Ë Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò·fl ·˚Ú¸ ÚÂÏ, ÍÂÏ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ ·˚Ú¸, ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ͇ÍË ÔÂÔflÚÒÚ‚Ëfl, ˉÂË ËÎË Î˛‰ÂÈ, ‚ÒÚ˜‡˛˘ËıÒfl ÂÏÛ Ì‡ ÔÛÚË. àÁ

χүڇ·‡ Á‡‰‡˜ ÓÌ ˜ÂÔ‡ÂÚ Ò‚Ó˛ ÒËÎÛ. Ç ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò Á‡‰‡˜‡ÏË ÓÌ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÔÛÚ¸ Í Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ Ë Á‡ÚÂÏ ÌÂÛÍÓÒÌËÚÂθÌÓ ÒΉÛÂÚ ÂÏÛ Ò ÌÂÛ„‡ÒËÏ˚Ï Ê·ÌËÂÏ ‰ÓÏË- ÌËÓ‚‡Ú¸, ·˚Ú¸ ÔÂ‚˚Ï, ·˚Ú¸ ˜ÂÏ- ÔËÓÌÓÏ;

6. ùÚÓ ÔÛÚ¸ Í ‚ÂÎË˜Ë˛. éÌ Í‡Ê-

‰˚È ‰Â̸ ÔÓÒ˚Ô‡ÂÚÒfl, ÔÓÎÌ˚È ˝ÌÂ„ËË Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl Ò‡ÏÓÈ ÊËÁ- ÌË ËÎË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ô‚ÓÒıÓ‰- ÒÚ‚‡, ÌÓ ‡‰Ë Ò‡ÏÓ„Ó ‚Â΢Ëfl. éÌ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ ̇ÔÓÎ- ÌflÚ¸Òfl ÒÏ˚ÒÎÓÏ, ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ¢ ӉÌËÏ ‰ÌÂÏ ÓÒÚ‡ Â„Ó ÏÓ˘ÌÓÒÚË,

¢ ӉÌËÏ ¯‡„ÓÏ Í Ôӷ‰Â! IM

åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Rrinhardt)
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Rrinhardt)

Расправь

КРЫЛЬЯ

Иной подход к тренингу широчайших мышц спины

Билл Старр (Bill Starr), фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)

ü ÌËÍÓ„‰‡ ÓÒÓ·Ó Ì ۉÂÎflÎ ‚ÌËχÌË ҂ÓËÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÏ Ë ÔÓÚÓÏÛ ÚÂÌËÓ‚‡Î Ëı ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÏÓËÏ ÔËÓËÚÂÚÓÏ ·˚· ÚflÊ·fl ‡ÚÎÂÚË͇, fl „Ó- ‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Á‡·ÓÚËÎÒfl Ó ÔflÏ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı ÒÔËÌ˚ Ë Ú‡ÔˆËflı. ü ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ¯ËÓ-

͇fl ÒÔË̇ ÌÛÊ̇ ÚÓθÍÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï. çÓ Ó‰Ì‡Ê‰˚ fl ‚ÒÚÂÚËÎ ‰Â‚Û¯ÍÛ, ÍÓÚÓ‡fl ·˚· ·ÂÁ Ûχ ÓÚ ¯ËÓÍÓÈ ÒÔËÌ˚. ü ۉ˂ËÎÒfl: ÏÌ ‚Ò„‰‡ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ëı ÔË‚ÎÂ͇˛Ú χÒÒË‚Ì˚ Û- ÍË, „Û‰¸, fl„Ӊˈ˚, ̇ÍÓ̈. çÓ ÒÔË̇? é‰Ì‡ÍÓ, ‡Á Ú‡ÍÓ ‰ÂÎÓ, fl ‰Ó·‡‚ËÎ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ô‡- Û ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı. Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ fl ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ë „ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÚË ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚË- ˜ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÏÓfl ÒÔË̇ ·˚· ÌÂÔÎÓıÓ ‡Á‚ËÚ‡. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ˚‚ÍË Ë ˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë - ˝ÚÓ ‰‚‡ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı

Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. é‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı ¯ËÓ˜‡È¯Ëı ÔË̇‰ÎÂʇÎË Á̇ÏÂÌËÚ˚Ï ÚflÊÂ- ÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï íÓÏÏË äÓÌÓ (Tommy Kono), ÅËÎÎÛ å‡˜Û (Bill March), èËÚÛ ÑÊÓ‰ÊÛ (Pete George), íÓÌË É‡ÒË (Tony Garcy), ÅÓ·Û Å‰̇ÒÍË (Bob Bednarski) Ë çÓ·Û òÂχÌÒÍË (Norb Schemansky). åÌÓ„Ë Á‚ÂÁ‰˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ Ó·flÁ‡Ì˚ ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ‡Á‚Ë- ÚËÂÏ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ËÏÂÌÌÓ ˚‚Í‡Ï Ë ˚‚ÍÓ‚˚Ï Úfl„‡Ï.

Расправь КРЫЛЬЯ

Расправь КРЫЛЬЯ ÅӉ˷ËΉÂ˚ Û‰ÂÎfl˛Ú Ò‚ÓËÏ ¯Ë- Ó˜‡È¯ËÏ

ÅӉ˷ËΉÂ˚ Û‰ÂÎfl˛Ú Ò‚ÓËÏ ¯Ë- Ó˜‡È¯ËÏ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚ÌË- χÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌË Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÚÓθ ‚‡ÊÌ˚È Ì‡ ÒˆÂ- Ì ÍÓÌÛÒÓÓ·‡ÁÌ˚È ‚ˉ ÒÔËÌ˚. çÓ ÒÔÎÓ¯¸ Ë fl‰ÓÏ ‡ÚÎÂÚ˚ Á‡·˚‚‡˛Ú Ó ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ„‡Ïχı, Ì ҘËÚ‡fl Ëı ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË, - ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Ì ڇÍËÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË, Í‡Í ÔÓ- „‡ÏÏ˚ ‰Îfl Ú‡ÔˆËÈ ËÎË ‚˚Ôfl- ÏËÚÂÎÂÈ ÒÔËÌ˚. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú Ó·ÎËÍ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔËÌ˚, ÌÓ Ë ‚ÒÂ„Ó ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. ÑÎfl ÔÓÔÓˆËÓ- ̇θÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÙË„Û˚ ÒË· ¯ËÓ˜‡È¯Ëı ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó- ‚‡Ú¸ ÒËΠ‚ÒÂı ÓÒڇθÌ˚ı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ, ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ Ò··Ó„Ó Á‚Â̇, ÂÒÎË Í‡- ÍÓÈ-ÚÓ „ËÓÌ ÓÚÒÚ‡ÂÚ, Ì Á‡ „Ó‡ÏË

Ë ÓÒÚ‡Ìӂ͇ Ó·˘Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. ü „Ó‚ÓËÎ ˝ÚÓ ÒÓÚÌË ‡Á, ÌÓ ÔÓ‚ÚÓ˛ ÒÌÓ‚‡: ‚˚ ÒËθÌ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇- ÒÍÓθÍÓ ÒËθ̇ ҇χfl Ò··‡fl ‚‡¯‡ ˜‡ÒÚ¸. òËÓ˜‡È¯‡fl Ï˚¯- ˆ‡ ÒÔËÌ˚, Í‡Í ÒΉÛÂÚ ËÁ  ̇Á‚‡ÌËfl, ‰Ó- ‚ÓθÌÓ Ó·¯Ë̇ Ë Á‡Î„‡ÂÚ ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌË- ÂÏ Ì·Óθ¯ÓÈ ˜‡ÒÚË, ÔÓÍ˚ÚÓÈ ÌËÊÌËÏË „ËÓ̇ÏË Ú‡ÔˆËÈ. òËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ̇˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ‡ÈÓÌ ¯ÂÒÚË ÌËÊÌËı „Û‰- Ì˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚ (ÔÓflÒ- Ì˘Ì˚ı), ÍÂÒÚˆ‡ Ë ÚÂı ÌËÊÌËı ·Â. чΠ‚ÓÎÓÍ̇ ÒıÓ- ‰flÚÒfl Ë ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ÔÎÓÒÍÓ„Ó ÒÛıÓÊËÎËfl, Ë‰Û˘Â„Ó Ô‡‡ÎÎÂθÌÓ ‚ÂıÌËÏ ÚÂÏ ˜ÂÚ‚Â- ÚflÏ ‚ÓÎÓÍÓÌ ·Óθ¯ÓÈ „Û‰ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ÍÂ- ÔflÚÒfl Í ÓÒÓ·ÓÏÛ ·Û„Û Ì‡ ÔΘ‚ÓÈ ÍÓÒÚË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ‰‡Ê Ì ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ, ̇ÒÍÓθÍÓ ¯ËÓ˜‡È- ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚ ËÌÚ„ËÓ‚‡Ì˚ ‚ ÔÎÂ- ˜Â‚ÓÈ ÔÓflÒ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ÓÌË ÒÎÛÊ‡Ú ÓÒÌÓ‚- Ì˚Ï ‰‚ËÊËÚÂÎÂÏ ÔË- ‚‰ÂÌËfl, ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë „ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÔΘÂ- ‚Ó„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡, ÔÓÏÓ„‡fl Ú‡ÍÊ ÔË „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë ‚ÌÛÚÂÌÌÂÏ ÔÓ‚ÓÓÚ ÔΘ‡. òËÓ- ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‚ÎÂ͇˛ÚÒfl ‚ ‡·Ó- ÚÛ ÔË Î‡Á‡ÌËË ÔÓ Í‡Ì‡ÚÛ Ë ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËË. ÖÒÎË ÒË· ¯ËÓ˜‡È-

¯Ëı ÏÂ̸¯Â ÒËÎ˚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ,

˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÏ¢ÂÌË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒ- Ú‡‚Ó‚ ‚ÔÂ‰. çÂÔÎÓıËÏ ·ÓÌÛÒÓÏ Í ÚÂÌËÓ‚Í ¯ËÓ˜‡È¯Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ó‰- ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ·Óθ¯Û˛

Ë Ï‡ÎÛ˛ ÍÛ„Î˚ Ï˚¯ˆ˚, Ú‡ÔˆËË

Ë ÓϷӂˉÌÛ˛ Ï˚¯ˆÛ, ‡ Ú‡ÍÊ „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ- ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. é‰ÌÓ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ - ˚‚ÓÍ ËÎË ˚‚ÍÓ‚‡fl Úfl„‡ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. äÓ̘ÌÓ, ˚- ‚ÓÍ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ú‡Í Í‡Í ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ, ÚÓ ËÏÂÌÌÓ Â Ï˚ Ë ‡ÒÒÏÓÚËÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÌÓ ‰‚ËÊÂ-

ÌËÂ, ‡ ÒÔË̇ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ «‡Á‡ÒÚ‡ÂÚ- Òfl» ̇ ‚Á˚‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó ‰Û„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ‡ı. ÖÒÎË ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ Ò‡ÁÛ Ò‰Â·ڸ  Ô‡‚ËθÌÓ. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ú·ÛÂÚ ÚÓ˜ÌÓÒÚË Ë ÒÍÓ- Ó‰ËÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡ ‚˚‡·ÓÚÍÛ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË ÔÓ- ̇‰Ó·ËÚÒfl ‚ÂÏfl. é‰Ì‡ÍÓ Ì ‡ÒÒÚ- ‡Ë‚‡ÈÚÂÒ¸ ËÁ-Á‡ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÙÓÏÓÈ. чÊ ÂÒÎË ÔÓ̇˜‡ÎÛ Ó̇ ·Û‰ÂÚ ÌÂˉÂ- ‡Î¸ÌÓÈ, ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Úfl- ÊÂÎÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚

Ë Ò‚flÁÍË. ë Ô‡ÍÚËÍÓÈ ÙÓχ ÛÎÛ˜-

¯ËÚÒfl, Ë ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ¢ ·Óθ¯Â„Ó

ÓÒÚ‡. àÒÔÓθÁÛÈÚ ÍËÒÚ‚˚ ÂÏÌË. èË Ì·Óθ¯ÓÈ Ì‡„ÛÁÍ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ

Ë Ì ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl, ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇˜-

ÌÂÚ ̇·‡Ò˚‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡ ̇ „ËÙ, ·Û‰ÛÚ

‚ÂҸχ ÔÓÎÂÁÌ˚. èËÏÂÌflÈÚ ¯ËÓ- ÍËÈ ı‚‡Ú. ÖÒÎË ‚˚ Á̇ÍÓÏ˚ Ò ˚‚- ÍÓÏ, ÚÓ ı‚‡Ú ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„ ڇÍÓÈ ÊÂ. ç‡ ÓÎËÏÔËÈÒÍËı „ËÙ‡ı ‚ 15 ÒÏ ÓÚ ‚ÓÓÚÌ˘ÍÓ‚ ËϲÚÒfl ̇Ò˜ÍË - ËÏÂÌÌÓ Ëı ‰ÓÎÊÌ˚ Óı‚‡Ú˚‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë ·Óθ¯ÓÈ Ë Û͇Á‡ÚÂθÌ˚È Ô‡Î¸ˆ˚.

Бодибилдеры уделяют своим широчайшим исключительное внимание, поскольку именно они обеспечивают столь важный на сцене конусообразный вид спины. Но сплошь и рядом атлеты забывают о силовых программах, не считая их достаточно важными, - по крайней мере, не такими важными, как программы для трапеций или выпрямителей спины

Расправь КРЫЛЬЯ

åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÛÌÚ (Greg Blount)
åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÛÌÚ (Greg Blount)

‚˚ ‰‡Ê ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˚‚ÓÍ. ë Ò‡ÏÓ„Ó ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒıÂÏÛ ÔÓ‰˙Âχ, ÍÓÚÓ‡fl ÔË„Ó‰ËÚÒfl ÔË ‡·ÓÚ ÛÊÂ Ò ·Óθ- ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. óÂÏ ‚˚¯Â ‚˚ ÔÓ‰ÌË- χÂÚ „ËÙ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ‰‚ËÊÂÌËË. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÒÔÓÒÓ· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÒÚËÏÛÎË- ÛÂÚ Â˘Â Ë Ú‡ÔˆËË, ÌÓ ‚ ˝ÚÓÏ fl Ì ‚ËÊÛ ÌË˜Â„Ó ÔÎÓıÓ„Ó: ÏÓ˘Ì˚ Ú‡- ÔˆËË Â˘Â Ì ÔÓ‚‰ËÎË ÌË Ó‰ÌÓÏÛ ÒËÎÓ‚ËÍÛ. Ç ÒÛ˘ÌÓÒÚË, ˚‚ÍÓ‚‡fl Úfl„‡ - ˝ÚÓ ÏÂÚ‚‡fl Úfl„‡ ÔÎ˛Ò ¯‡„Ë, ÌÓ ˜ÛÚ¸ ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚Â. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎ- ÌflÚ¸  Ô·‚ÌÓ Ë ‚ ÚÓÊ ‚ÂÏfl ‡„ÂÒ- ÒË‚ÌÓ. ÉËÙ ÏÓÊÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌˠωÎÂÌÌÓ, ÌÓ Á‡ÚÂÏ ÓÌ Ì‡·Ë‡ÂÚ ÒÍÓ- ÓÒÚ¸. ëÚ‡Ú, ÒÂ‰Ë̇ Ë ÙËÌ˯ ÔÓıÓ‰flÚ Ó‚ÌÓ, ·ÂÁ ˚‚ÍÓ‚. è‡Í- ÚËÍÓÈ Ë ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËÂÈ ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌ- ÌÓ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ˉ‡θÌÓÈ ÚÂıÌËÍË. äÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ÔË͇ ÔÓ‰˙Â- χ, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ¯Ú‡Ì„ „Óı‡Ú¸Òfl ̇ ÔÓÎ. ëÓÔÓÚË‚ÎflÈÚÂÒ¸ ‚ÂÒÛ, ÓÔÛÒ- ͇ÈÚÂ Â„Ó ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ. Ç ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠҉·ÈÚ ԇÛÁÛ, ۷‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚Ò „ÓÚÓ‚Ó Í ÌÓ‚ÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ, Ë ÔË- ÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲. àÁÛ˜‡fl ÚÂıÌËÍÛ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÏÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‡Á·Ë‚‡˛Ú

Одно из лучших упражнений для построения силы широчайших мышц спины - рывок или рывковая тяга широким хватом

燉Â̸Ú ÍËÒÚ‚˚ ÎflÏÍË, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ „ËÙ ·ÎËÁÍÓ Í „ÓÎÂ- ÌflÏ, ÌÓ„Ë ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ̇ ¯ËËÌÛ ÔΘ, ÌÓÒÍË Ò΄͇ ‡Á‚ÂÌËÚ ‚ ÒÚÓÓÌ˚. ëÔËÌÛ ‰ÂÊËÚ Ó‚- ÌÓ, ·Â‰‡ ÓÔÛÒÚËÚÂ, ÒÏÓÚËÚ ÔflÏÓ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ. íÂÔÂ¸ ̇- ˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‰ÌËχڸ „ËÙ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ÔË ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Â. ãÛ˜- ¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ò ÔÓ· - Ì ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚  ÔÓ‰ÌËχÂÚÂ; ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÈÚÂ, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‰‡‚- ÎË‚‡ÂÚ ÌÓ„Ë ÒÍ‚ÓÁ¸ ÔÓÎ. ùÚÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï Ú‚Â‰Û˛ ÒÚ‡ÚÓ- ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛. ÉËÙ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ ‰ÓÎ- ÊÂÌ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ·ÎËÁÍÓ Í ÌÓ„‡Ï Ë ÍÓÔÛÒÛ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÓÌ ÏËÌÛÂÚ ÍÓÎÂÌË, ‡„ÂÒÒË‚ÌÓ ‚˚‰‚Ë̸Ú ·Â‰‡ ‚ÔÂ‰. ãÓÍ- ÚË ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚‚Âı Ë ‚ ÒÚÓÓÌ˚ - Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ËÏ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰! ÖÒÎË ˝ÚÓ

ÔÓËÁÓȉÂÚ, ‚˚ ̇Û¯ËÚ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ, ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl Î˯¸ ËÌÂˆËfl. ãÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ‚˚Íβ˜ÂÌ˚ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇ Ì ÒÓÍ‡ÚflÚÒfl Ú‡ÔˆËË. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ „Ë٠̇ıÓ‰ËÚÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÔÛÔ͇. í‡- ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË - Ò̇- ˜‡Î‡ Ú‡ÔˆËË, ÔÓÚÓÏ ÛÍË - ̇ۘËÚ¸Òfl Úۉ̠‚Ò„Ó. ÖÒÎË ÛÍË ÒÓ„ÌÛÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÌÓ, ÓÌË Ì ÒÔ‡‚flÚÒfl Ò ÙË̇θÌÓÈ, ÍËÚ˘ÂÒÍÓÈ Ù‡ÁÓÈ ÔÓ‰˙Âχ. èÓÁ‚ÓθÚ ҂ÓËÏ ÏÓ˘Ì˚Ï Ú‡ÔˆËflÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ëı ‡·Ó- ÚÛ, Ë ÛÊ Á‡ÚÂÏ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ Ë„Û ÛÍË. Ç ÍÓ̈ ÔÓ‰˙Âχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÓflÚ¸ ̇ ÌÓÒ͇ı Ò ‡·- ÒÓβÚÌÓ ÔflÏ˚Ï ÍÓÔÛÒÓÏ Ë „ËÙÓÏ Ì‡ ÛÓ‚Ì „Û‰Ë. çËÍÓ„‰‡ Ì ҉ÂÊË‚‡ÈÚ ÒÂ- ·fl; ÔÓ‰ÌËχÈÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡- ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓ, ̇