Вы находитесь на странице: 1из 51

Кованные

предплечья
Как построить
предплечья и увеличить
силу хвата

Супер
тело
Возраст
бодибилдингу
не помеха
Построение
великолепной
фигуры
Сывороточный
протеин
Больше чем
строитель мышц

#6 (37) 2004
тел.: 129-2082, 129-2084

КУПОН

5%
Этот купон гарантирует

разовую скидку 5% на

любой товар, купленный

в Салоне «Спорт Сервис»


IM #38
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: äËÒÚË‡Ì ÅÓ‚ËÌ„ Ë Ñ‡Ì˽θ (Christian Boeving & Danielle)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Супер-тело
стр 36
«...Взгляните на атлетов,
о которых мы рассказы-
ваем в нашей статье, и
вы поймете, что борьба
со старением подразу-
мевает много работы с стр 6 стр 16 стр 28
железом. Этот волшеб-
ный металл позволяет
вам становиться старше,
не старея. Тренируйтесь
с отягощениями,
черпайте из источника
молодости!..»

Heavy Duty
(часть 2)
стр 60 Спортвное питание
«...Многие трениру- От редакции 6 стр 12
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК ющиеся ошибочно Леонид ОСТАПЕНКО
Основатели (1936-1986): считают, что все
Пири и Мэйбел Рейдер методики бодибил-
динга достойны
Новости и факты 8
Учредитель:
внимания, и напрас-
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США
совместно с компанией но тратят время, Спортивное питание 12
Спортика Экспорт, США тестируя их одну за
другой в надежде,
Джерри БРЕЙНАМ
что какая-то,
Издатель и редакционный наконец, сработает.
Кинесиология 16
директор: Джон Балик На это уходят Майкл ГЮНДИЛЛ
Соиздатель: Уоррен Уандерер годы...»
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Траектории, углы и схемы движения (часть 1) 18
Художественный редактор: Построение Грэг ЗУЛАК
Терри Страуд Брэтчер великолепной
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер
фигуры Кованные предплечья 28
(часть 1)
Редакционный совет
стр 72 Билл СТАРР
российского издания:
«...Мы начинаем
Юрий Мельников,
президент Московской областной серию статей, кото-
Супер-тело 36
федерации бодибилдинга и фитнеса рые предоставят в
Владимир Турчинский, ваше распоряжение Heavy Duty (часть 2) 60
президент Лиги Силовых Атлетов Тренинг, питание и рост
Леонид Остапенко,
всю новейшую
тренировочную
Джон ЛИТЛ (часть 30)
член Международной Ассоциации
Спортивных Наук, руководитель научно- и нутрициональную стр 90
исследовательского отдела информацию и
Построение великолепной фигуры (часть 1) 72
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис»
Консультант
помогут вам достичь Джон ЛИТЛ
вершин спорта...»
Дмитрий Калашников,
Сертифицированный персональный
тренер (ISSA)
Тренинг 86
Дизайн, верстка Траектории, углы Джон ХАНСЕН
Дмитрий Киселев и схемы движений
Александр Клочко
Адрес российской редакции:
стр 18 Тренинг, питание и рост (часть 30) 90
«...Эту статью можно
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3
было бы назвать
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Тираж 30000 экз.
Цена свободная «Извлеки все, что
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
можешь, из каждого
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 повторения, и ты
от 17 июля 1998 года
получишь больше от
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. своих тренировок»,
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
поскольку основная ее
Присланные рукописи и материалы не рецензируются цель - сделать более
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine, допускается только продуктивным каждое
с письменного разрешения редакции.
ваше повторение, а
значит, каждый сет и
каждую тренировку...»
Тренинг
стр 86
ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

О РЕЗУЛЬТАТАХ, И НЕ ТОЛЬКО О НИХ...


Выберите цель и пути ее достижения
‚‡Ê‡ÂÏ˚ ‰ÛÁ¸fl! ÖÒÎË ‚˚ ‰ÂÊËÚ ‚ Û͇ı ̇¯ ÊÛ- ¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡, ıÓÓ¯ËÈ ÂθÂÙ, Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ

ì ̇Î, Á̇˜ËÚ, ‚‡Ï Ì·ÂÁ‡Á΢Ì˚ ‚Ò Ú ˉÂË Ë ÍÓ̈ÂÔ-


ˆËË, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÒÚ‡‡ÂÏÒfl ‰ÓÌÂÒÚË ‰Ó ‚‡Ò: Á‰ÓÓ‚˚È
Ó·‡Á ÊËÁÌË, „‡ÏÓÚÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ Á‡ÌflÚËfl Ò ÓÚfl„Ó-
‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Û‚ÂÂÌÌÓ ‚·‰ÂÌË ҂ÓËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË
‰Îfl ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÔÓËÁ‚ÓθÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. çÓ ˝ÚÓ ÍÓ̘̇fl
ˆÂθ, ‡ Í ÌÂÈ ‚‰ÛÚ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ ˝Ú‡Ô˚: ‡) ̇‡˘Ë‚‡ÌËÂ
˘ÂÌËflÏË, ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÓÚ‰˚ı. Ç ËÚӄ χÒÒ˚ Ï˚¯ˆ; ·) ÓÒ‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÊË‡; ‚) ·‡-
˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔË‚ÂÒÚË ‚‡Ò Í ÙÓÏËÓ‚‡Ì˲ Á‰ÓÓ‚Ó„Ó, ·ÌÒËӂ͇ ‡Á‚ËÚËfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ; „) ‚˚·Ó ÏÛÁ˚-
ÙÛÌ͈ËÓÌËÛ˛˘Â„Ó Ì‡ ÓÔÚËÏÛÏÂ, ÒËθÌÓ„Ó Ë Í‡ÒË‚Ó„Ó Í‡Î¸ÌÓ„Ó ÒÓÔÓ‚ÓʉÂÌËfl Ë ÔÓ‰„ÓÚӂ͇ ıÓÂÓ„‡Ù˘ÂÒÍÓÈ
Ú·. çÓ Á‡ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ ÒÚÓËÚ Â˘Â Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÚÂθ̇fl ˉÂfl, ËÎË „ËÏ̇ÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ Ë ‰ÓÎÊÌÓ ÒÚ‡Ú¸
ÍÓÚÓ‡fl ÏÌ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ·ÎËÁ͇ - ˜ÂÏ ·Óθ¯Â Á‰ÓÓ‚˚ı, ÒËθ- ÓÒÌÓ‚ÓÈ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. í‡Í ˜ÚÓ ‰Îfl ̇˜‡Î‡
Ì˚ı Ë Ï˚ÒÎfl˘Ëı, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ·ÓÎÂÁÌÂÌÌ˚ı, Ò··˚ı Ë ËÌ- ÔÓıÓ‰ËÚ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Ë ÙËÚÌÂÒÛ Ë ÔÓ-
ÚÂÎÎÂÍÚۇθÌÓ ÌÂÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌ˚ı. ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÌflÚ¸, ÌÛÊ̇ ÎË ‚‡Ï ڇ͇fl ÙÓχ.
å˚ ÒÚ‡‡ÂÏÒfl, ˜ÚÓ·˚ ͇ʉ˚È, ÍÚÓ ˜ËÚ‡ÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î, ÏÓ„ ÖÒÎË ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË „‡·‡ËÚ˚ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚‡¯ÂÈ Ò‡ÏÓˆÂ-
ÔËÏÂÌËÚ¸ ÔÓÎÛ˜ÂÌÌÛ˛ ËÌÙÓχˆË˛ Ò ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl Ò·fl. èÓ- θ˛, ÚÓ ‚˚·ÂËÚ ‰Û„Û˛ ˆÂθ Ë ÓÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò ÔÛÚÂÏ ÂÂ
˝ÚÓÏÛ ÔÓ‰·Ó χÚÂˇÎÓ‚ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÂÚÒfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. çÂÍÓÚÓ˚Ï Î˛‰flÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÒÚÓ ıÓÓ-
˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‰‡‚‡ÎË ÔÓÒÚÓ ‰Îfl Ú‚Ó˜ÂÒÍÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Í Ó„‡ÌË- ¯Â„Ó ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÒÎÓÊÂÌËfl ·ÂÁ ÍÛÔÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı χÒ-
Á‡ˆËË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ‰Îfl ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‡·Ó- ÒË‚Ó‚; ‰Û„ËÏ Ì‡‰Ó Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ËÏÂÚ¸ ÍÛÔÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ
Ú˚, ÂÒÎË ‚˚ ² Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ̇fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ Ëı Ì ËÌÚÂÂÒÛÂÚ; ÚÂÚ¸Ë
ã˛·‡fl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ˆÂÎÂ̇Ô‡‚- ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒËÎÓ‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂ-
ÎÂÌÌÓÈ, Ë ‚‡¯Ë Á‡ÌflÚËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰˜ËÌÂÌ˚ ÓÔ‰Â- ÎË Ì‡ Á‡ÌflÚËflı ‰Û„ËÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡... ÇÒ ˝ÚÓ ÓÔ‡‚‰‡Ì-
ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË, Ë̇˜Â ‚˚ Ì ÒÛÏÂÂÚ ‚˚·‡Ú¸ ÌÛÊÌÛ˛ ÌÓ, ‚ÂÌÓ Ë ˆÂÎÂÒÓÓ·‡ÁÌÓ. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ˜¸ ˉÂÚ Ó
ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ô‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl, Ë ‚ ÂÁÛθڇ- ÍÓÌÍÂÚÌ˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı, Ӊ̇ÍÓ ÓˆÂÌË‚‡Ú¸ Ëı ·Û‰ÛÚ ‚Ó‚ÒÂ
Ú Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÌË˜Â„Ó ÍÓÏ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡ÌËfl ËÎË ÒÓÏÌÂÌËÈ ‚ Ì ÒÛ‰¸Ë, Ë ‰‡Ê Ì ‚‡¯Ë ‰ÛÁ¸fl, Á̇ÍÓÏ˚ ËÎË Ó‰ÒÚ‚ÂÌ-
Ò‚ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflı. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, fl ˜‡ÒÚÓ ‚ÒÚ˜‡˛Ò¸ ÒÓ ÌËÍË. éˆÂÌË‚‡Ú¸ ˝ÚË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ Ò‡ÏË!
ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ Ó¯Ë·ÓÍ ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó Ó‰‡, ̇ ÍÓÚÓ˚ı ıÓÚÂÎÓÒ¸ çËÍÚÓ Ì ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË ˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ Á‡ ‚‡Ò, ÂÒÎË ‚˚, ÍÓ̘ÌÓ,
·˚ ‚Í‡ÚˆÂ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. Ì Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ Ò ÚÂÌÂÓÏ, ÏÌÂÌ˲ ÍÓÚÓÓ„Ó ‰Ó‚ÂflÂÚÂ.
óÚÓ·˚ Ì ËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡ÌËÈ, ̇‰Ó Ó˜Â̸ ˜ÂÚÍÓ èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ì ÏÓÊÂÏ ÌË ‚ ÊÛ̇ÎÂ, ÌË Ì‡ ÍÓÌÒÛθڇˆËflı,
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ò· ÚÓ, ˜Â„Ó ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚË- ÌË Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ̇¯Ëı àÌÚÂÌÂÚ-Ò‡ÈÚÓ‚ ÓÚ‚ÂÚËÚ¸ ̇ ‚ÓÔÓÒ˚
Ú ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ êÓÒÒËË (Í‡fl, ӷ·ÒÚË ËÎË „ÓÓ‰‡) ÔÓ ·Ó- Ú‡ÍÓ„Ó ÚËÔ‡: «á‡ „Ó‰ fl ̇‡ÒÚËÎ 5 Í„ ‚ÂÒ‡. éˆÂÌËÚ ÏÓÈ ÂÁÛθ-
‰Ë·ËΉËÌ„Û ËÎË ÙËÚÌÂÒÒÛ, ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Îfl ̇˜‡Î‡ ıÓÚfl ·˚ Ú‡Ú...», «åÓÈ ÓÒÚ 170 ÒÏ, ‚ÂÒ 66 Í„. ü ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-
ËÏÂÚ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÍÓ̉ˈËË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÈ Òfl ÔÓ ÒËÒÚÂÏ ëÚ˛‡Ú‡ å‡ÍêÓ·ÂÚ‡. ÅÛ‰ÂÚ ÎË Ó̇
‰Îfl Ú‡ÍÓÈ Ôӷ‰˚. èÂʉ ‚Ò„Ó, ˝ÚÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÓ˘Ì‡fl Ï˚- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ‰Îfl ÏÂÌfl?» ç‡ÍÓ̈, Ú‡ÍË ‚ÓÔÓÒ˚: «é ÔËÚ‡-
ÌËË: ÂÏ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ Ë, Û‚˚, ÌÂÚ ÌË͇ÍÓÈ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ˝ÚÓ ËÁ-
Некоторым людям ÏÂÌËÚ¸. ä‡Í ÔË ˝ÚÓÏ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚?»
ÇÂÌÂÏÒfl Í ÒÛÚË ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ Í‡Í Ú‡ÍÓ‚˚ı. ç‡Ë·ÓΠˆÂÌ-
достаточно просто хорошего Ì˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl (ËÒÍβ˜‡fl ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË ‡Ï·ËˆËË) – ˝ÚÓ: Â-
„ÛÎflÌ˚ ҷ‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒËÎÓ‚ÓÈ Ë ‡˝Ó·ÌÓÈ
спортивного сложения ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÓÒÚË; Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë Á‰ÓÓ‚Ó„Ó
без крупных мышечных ÔËÚ‡ÌËfl; ËÒÍβ˜ÂÌË ‚‰Ì˚ı ·˚ÚÓ‚˚ı ÔË‚˚˜ÂÍ, ÔÂʉÂ
‚ÒÂ„Ó ÍÛÂÌËfl Ë ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÒÔËÚÌ˚ı ̇ÔËÚÍÓ‚; ÒÓ‚Â¯ÂÌ-
массивов; другим надо ÒÚ‚Ó‚‡ÌË ÙÓÏ Ú· (ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Ë ÒÓÍ‡˘ÂÌË ÊËÓ‚ÓÈ
обязательно иметь крупные ÔÓÒÎÓÈÍË); ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ë Ò‡ÏÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Ëfl (ıÓÓ¯ËÈ ÒÓÌ, ÌÓχÎËÁ‡ˆËfl ÍÓ‚flÌÓ„Ó ‰‡‚ÎÂÌËfl Ë
мышцы, но соревновательная ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÔÛθ҇, ıÓÓ¯‡fl ÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸ ÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„Û-
ÁÓÍ). ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚‡¯Ë Ë̉˂ˉۇθÌ˚ ÚÂÏÔ˚ ˝ÚËı ‰ÓÒÚË-
деятельность их не интересует; ÊÂÌËÈ ÏÓ„ÛÚ ‡ÁËÚÂθÌÓ ÓÚ΢‡Ú¸Òfl ÓÚ ÚÂÏÔÓ‚ ‚‡¯Ëı ‰ÛÁÂÈ
третьи тренируются для того, ËÎË ÍÓÎ΄ ÔÓ Á‡ÎÛ, ÌÓ Ú‡ÍÓ‚‡ ÊËÁ̸ – ÒÍÓÓÒÚ¸ Ë ‚˚‡ÊÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ ÓÚ‚ÂÚÌ˚ı ‡͈ËÈ Û ‚ÒÂı ‡Á̇fl. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚ÒÂ
чтобы улучшить силовые ˝ÚÓ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ ÛÊ ÛÒÔÂı! ùÚÓ – ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂ! ìÒÔÂı
ÔÓÓʉ‡ÂÚ ÛÒÔÂı, Í‡Í Ò˜ËÚ‡˛Ú ÏÌÓ„Ë β‰Ë, ‰Ó·Ë‚¯ËÂÒfl ‚˚-
показатели на занятиях ‰‡˛˘ËıÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó Ó·Î‡ÒÚË.
другими видами спорта... 燯‡ Á‡‰‡˜‡ – ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚‡¯ËÏ ‰ÓÒÚËÊÂÌËflÏ Ë ‚‡-
¯ÂÏÛ ÛÒÔÂıÛ. ùÚÓ Ï˚ Ë ‰Â·ÂÏ, ‡ÎËÁÛfl ̇¯Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÚÂθ-
Все это оправданно, верно Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ò Ì‡ÏË! ÜÛ̇ΠIRONMAN
и целесообразно – ‚‡¯ ̇‰ÂÊÌ˚È Ô‡ÚÌÂ, ÍÓÚÓÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó‚ÂflÚ¸!

6 IRONMAN #6 (37) 2004


Всемирные Рестлинг Бои – дость зрителей одержал победу! С пополнением в семье! «Марк Аврелий», известных своими - эстафета на 30 метров (в горку надо
теперь и в России! Однако обладателем Московского Прошло чуть больше года с тех пор, спортивными традициями, в сентябре было внести на время два баллона по
5 августа на арене Цирка на Цветном Чемпионского Кубка стал «Мистер Ка- как мы поздравляли нашу прослав- пополнится еще одним клубом, кото- 80 кг каждый, а с горки скатить авто-
бульваре впервые состоялось рест- нада» Броди Стил. Можно сказать ленную чемпионку по пауэрлифтингу рый должен открыться в Сокольниках. шину весом 300 кг).
линг-шоу, в котором приняли участие только одно – шоу удалось. Были со- Елену Петрунину с рождением пер-
Звезды Мирового Рестлинга! Москов- блюдены все традиции рестлинг-боев: венца... И вот замечательная новость На этом наши новости не заканчива-
ская публика приняла гостей просто зрители постоянно находились в на- – 27 июля у Лены родился еще один ются. Только что господин Турчинский
на ура! «Анархист» Даг Уильямс (Вели- пряжении, казалось, что исход матча богатырь! Теперь их у нее двое – Ди- вернулся из г.Ялты со съемок очеред-
кобритания), «Немецкая Ракета» Эки уже предрешен, но вдруг откуда не ма и Денис. Так держать! Леночка, по- ного фильма - правда, на этот раз не
Экштайн (Германия), Кендо Кашин возьмись выбегал член группы под- здравляем от имени всех любителей боевика, а комедии, где наш герой иг-
(Япония), «Мистер Канада» Броди Стил держки и ситуация менялась карди- железного спорта! Пусть сыновья вы- рает ревнивого мужа.
(Канада), «Гром» (монстер из Англии), нальным образом прямо на глазах у растут достойными продолжателями
Джо-Легенда (Канада), «Пресс» (Рос- изумленной публики, иногда схватка спортивных традиций вашей семьи! Продожается запись второго альбома
перемещалась за пределы ринга, где группы «Гуарана» (худ.рук. - А.Кравчен-
в духе рестлеров. Но вернемся на аре- Произошло долгожданное пополне- ко, солист – В. Турчинский).
ну Цирка: красивый ринг, похожий на ние и в семье чемпиона мира по бо-
боксерский (однако намного крепче и дибилдингу Олега Макшанцева. 21 К сожалению, из-за дождя пришлось
в принципе другой по конструкции) с июня у них с женой Леной родился перенести шоу по установлению Вла-
огромной надписью IRONMAN (гене- сын. Мальчика, который родился с ве- димиром Турчинским нового рекорда
ральный спонсор титанов рестлинга), сом 3850 г, назвали Эрик. Поздравля- для Книги рекордов Гиннесса в
ажиотаж публики и прессы, на арене ем семью Макшанцевых с этим г.Монино во время авиационного
легендарный ведущий – Николай Фо- замечательным событием ! праздника. Но наш атлет постоянно
менко, и вот начинается долгождан- Олег, ждем твоего возвращения на находится в хорошей форме. И эта до-
ный первый матч! На ринг выходит бодибилдерскую сцену. садная случайность не помешает ему
Мурат Боспорус, рестлер из Турции, Для поклонников Олега Макшанцева рано или поздно установить свой оче-
который должен сразиться с одним из сообщим, что вскоре у него появится редной мировой рекорд!
лучших молодых рестлеров в мире – свой персональный Интернет-сайт по
«Анархистом» Дагом Уильямсом из Ве- адресу www.biceps.ru. Богатырские игры - 2004
ликобритании. Конечно же, не обо- 24 июля в г.Иваново проходил турнир
шлось без судьи, которых, кстати, тоже Новости от Динамита силачей «Богатырские игры 2004». Со-
иногда «колотят». На этом матче судь- «Профессиональная Лига Силового ревнования - аналог хорошо извест-
сия) и многие другие устроили поисти- ей был француз Дидье Гэпп – один из правила уже не действуют, или судья Экстрима» во главе с президентом ной всем спортсменам программы
не потрясающее зрелище. На самом самых опытных в Европейском рест- объявлял победителем совсем не то- Владимиром Турчинcким 4 сентября в Strongest Man («Самый сильный чело-
деле, шоу началось еще на пресс-кон- линге. В общем, состав был самый го, о ком думали. Общие впечатления г.Одинцово проводит финал Гран-при век»). В этом году турнир проводился
ференции, которая была организова- звездный. Московская публика уси- от шоу остались самые лучшие. В ант- России среди сильнейших атлетов. В во второй раз. Инициатором и органи-
на накануне специально для ленно болела за рестлера из Турции ракте каждый желающий мог сделать соревнованиях принимают участие по- затором, как и в прошлом году, вновь
журналистов. Агрессивные выпады в (впечатления от отдыха на турецких ку- фото на память с мировыми звездами бедители региональных турниров - выступила областная Ассоциация си-
адрес коллег по перу, демонстрирова- рортах еще не стерлись в памяти боль- рестлинга, которые оказались очень иными словами, сильнейшие атлеты ловых и контактных видов спорта. По
ние приемов на каждом желающем, шинства москвичей). После упорной приветливыми и доброжелательными России на сегодняшний день, среди ко- сравнению с прошлым годом, турнир
драка между собой – одним словом, борьбы Мурат Боспорус одолел «Анар- людьми, совсем не такими агрессив- торых победитель нескольких этапов расширил свои географические рам-
полный эпатаж публики – это вполне хиста» к великой радости болельщи- ными монстрами, которыми хотят ка- Кубка Мира Игорь Педан (Одинцово), ки, и, кроме ивановских силачей, в
ков. Но самое интересное было заться. По словам организаторов шоу неоднократный победитель и призер нем принимали участие спортсмены
впереди – бой «Пресса», рестлера из - Театрального агенства «ЛеКур» и Не- Всероссийских турниров, этапов Гран- из Москвы и Костромы. Вел и судил
России, с «Немецкой Ракетой» Эки Эк- зависимой Федерации Рестлинга – при России Вячеслав Аксюта (Сара- соревнования известный силач и шоу-
штайном! Вот когда трибуны охватил рестлеры остались довольны москов- тов). Также хотелось бы отметить мэн, глава общероссийской «Профес-
патриотический восторг! Подопечный ской публикой и ждут следующего по- самых молодых участников состязания сиональной лиги силового экстрима»
Независимой Федерации Рестлинга – сещения столицы. Одному рестлеру из - Дениса Цыпленкова и Владимира Владимир Турчинский. За право назы-
Валентин Марудов, он же «Пресс», на Великобритании - «Грому» - так понра- Лаптева (Москва, клуб «Марк Авре- ваться самым сильным человеком
счету которого семь командных и пять вилась Москва, что он даже планирует лий»), также являющихся победителя- центрального региона боролись семе-
одиночных боев, в одном из которых сюда переехать. Ну а москвичи в свою ми этапов Гран-при России. Кстати, ро спортсменов. Программа соревно-
он стал Чемпионом НФР, ни в чем не очередь с нетерпением ждут мировых надеемся, что скоро силачей у нас ста- ваний состояла из шести упражнений
уступал немецкому рестлеру и на гор- звезд в гости! нет еще больше – сеть фитнес-клубов (например, одно из самых зрелищных
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Больше чем строитель мышц

ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ‰‡ÌÚ‡ Ë Á‡˘ËÚÌË͇ ÍÎÂÚÓÍ. ÑÛ„ÓÈ ËÌÚÂÂÒÌ˚È ÏÂÚÓ‰

Å Ò„ӉÌfl Ò‡ÏÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÈ ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ÔˢÂ-


‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍÓÈ ÒÂ‰Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. Ä ‚‰¸ ÍÓ„‰‡-
ÚÓ ÏÓÎÓ˜ÌÛ˛ Ò˚‚ÓÓÚÍÛ Ò˜ËÚ‡ÎË ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï
ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ – ÔÂÂÍÂÒÚ̇fl
ÙËθÚ‡ˆËfl. éÌ ÒÓı‡ÌflÂÚ ‚Ò ‡ÍÚË‚Ì˚ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜-
Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚, Û·Ë‡fl ËÁ ÍÓ̘ÌÓ„Ó ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ÊË˚ Ë
ÔÓ‰ÛÍÚÓÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ Ò˚‡. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÏÓ- ·ÍÚÓÁÛ.
ÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ÒÓ‰Âʇ˘ËÈ 80% ͇ÁÂË̇ Ë 20% Ò˚- ÅÂÚ‡-·ÍÚÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ Ë ‡Î¸Ù‡-·ÍÚÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ ÒÓÒÚ‡‚-
‚ÓÓÚÍË, ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ò˜ËÚ‡ÎÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ̇˷ÓΠÎfl˛Ú 80% ‚ÒÂ„Ó ÒÓ‰ÂʇÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇.
‡ÍÚË‚Ì˚ı ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ·ÂÎ͇. éÒÚ‡‚¯ËÂÒfl 20% - ˝ÚÓ ·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚, ÛÒ‚‡Ë‚‡-
ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÂÚÒfl Ó- ˛˘ËÂÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓˆÂÒÒ‡ Ôˢ‚‡ÂÌËfl Ë ÔËÌÓÒfl-
„‡ÌËÁÏÓÏ, ·˚ÒÚÓ Ò̇·Ê‡fl Â„Ó ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË ‡ÏËÌÓ- ˘Ë Ó„‡ÌËÁÏÛ ÌÂχÎÓ ÔÓθÁ˚.
ÍËÒÎÓÚ‡ÏË ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÔÓÒΠåÌÓ„Ë ËÁ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ˝ÍÒÔÂÚÓ‚-ÌÛÚˈËÓÌË-
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Â Â„Ó ÙÓÏ˚ ÔËflÚÌ˚ ̇ ‚ÍÛÒ ÒÚÓ‚ ˜‡ÒÚÓ ÔÓ‰‚Â„‡˛Ú ÒÓÏÌÂÌ˲ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ËÒ-
Ë ıÓÓ¯Ó ÔÂÂÌÓÒflÚÒfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚ÓÏ ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ. ÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇, ÓÚϘ‡fl, ˜ÚÓ
èÂ‚˚ ÍÓÏÏÂ˜ÂÒÍË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒÓ‰ÂʇÎË ‚ÂҸχ ÏÓÊÌÓ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ·ÓΠ˜ÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÚÂË̇ ËÁ
Ò˚ÓÈ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ˜‡ÒÚÓ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓÎË- ̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ ·ÂÎÍÓ‚ÓÈ ÔË˘Ë – ÏflÒ‡, ˚·˚, ÏÓÎÓ͇,
˜ÂÒÚ‚ÓÏ Î‡ÍÚÓÁ˚ - ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó Ò‡ı‡‡, ‚˚Á˚‚‡‚¯Â„Ó flˈ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. é‰Ì‡ÍÓ ÓÌË ÛÔÛÒ͇˛Ú ËÁ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ
‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚Ó ÊÂÎۉ͇ Û ÏÌÓ„Ëı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl. íÂ- β‰Ë, Ê·˛˘Ë ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡, ÔÂÂ-
ÔÂ¸ Â„Ó ÙÓÏÛÎ˚ „Ó‡Á‰Ó ˜Ë˘Â, Ë, ̇‚ÂÌÓÂ, ҇χfl Íβ˜‡˛ÚÒfl ̇ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌ˚ ‰ËÂÚ˚, Ë Ôˢ‚‡fl
˜ËÒÚ‡fl – ˝ÚÓ ÔÓ‰ÛÍÚ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÏÂÚÓ‰‡ ‰Ó·‡‚͇, Ì ÒÓ‰Âʇ˘‡fl ÊË‡ Ë Û„Î‚Ӊӂ (ËÎË ÒÓ-
ËÓÌÌÓ„Ó Ó·ÏÂ̇. èÓÓ¯ÓÍ Î„ÍÓ ‡ÒÚ‚ÓflÂÚÒfl ‚ ‚Ó‰Â Ë ‰Âʇ˘‡fl Ëı ‚ ÏËÌËχθÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â), ÏÓÊÂÚ
Î˯ÂÌ Î‡ÍÚÓÁ˚. ïÓÚfl ËÓÌÓÓ·ÏÂÌÌ˚È Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ·˚Ú¸ ËÏ ‚ÂҸχ ÔÓÎÂÁ̇. èÓÚÂËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ‚‡ÊÌÂÈ-
ÔÓÚÂËÌ Ô‰̇Á̇˜ÂÌ Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ¯ÂÈ ˜‡ÒÚ¸˛ β·ÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓ‰‰ÂÊË-
ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ·Óθ¯ËÌÒÚ‚ÓÏ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó- ‚‡ÂÚ ÒÛıÛ˛ χÒÒÛ. ë  ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂÏ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ
·‡‚ÓÍ, ‚ ÌÂÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ı ÔÂÔÚˉӂ, ˜ÚÓ ÌÂ- Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÒÍÓÂÌÌÓÏÛ ‚ÓÁ‚‡˘Â-
ÒÍÓθÍÓ ÒÌËʇÂÚ Â„Ó ˆÂÌÌÓÒÚ¸. Ì˲ ÛÚ‡˜ÂÌÌÓ„Ó ÊË‡.
ÑÛ„ÓÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ - ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ Ë ‰Û„Ë ‚ˉ˚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı
ÏÂÚÓ‰ χÍÓÛθÚ‡ÙËθÚ‡ˆËË, ÔË ÍÓÚÓÓÏ ËÁ ÌÂ„Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï „ÛÎflÌÓ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸
Û‰‡ÎflÂÚÒfl ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ·ÍÚÓÁ˚, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ, ÒÓı‡- ·ÂÎÓÍ, Ì Ú‡Úfl ‚ÂÏÂÌË Ì‡ „ÓÚÓ‚ÍÛ ÔˢË, ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ
Ìfl˛ÚÒfl ÔÓ˜ÚË ‚Ò ·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚. ä ÒÓʇÎÂ- Û‰Ó·ÌÓ ‰Îfl Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ı β‰ÂÈ. çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉÓ-
Ì˲, ‚ ıӉ ˝ÚÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡ Û‰‡ÎflÂÚÒfl Ë ÍÓÓ‚ËÈ ‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÛθÒÓÓ·‡ÁÌ˚È ÔËÂÏ ÔÓÚÂË-
‡Î¸·ÛÏËÌ, ‡ Ò ÌËÏ Ë ˆËÒÚÂËÌ, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‚ ͇˜ÂÒڂ ̇ (˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ 2-3 ˜‡Ò‡) Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ
Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ „βڇÚËÓ̇ - Íβ˜Â‚Ó„Ó ‡ÌÚËÓÍÒË- ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Û ÏÓÎÓ‰˚ı β‰ÂÈ.

Сывороточный протеин
очень легко усваивается
организмом, быстро снабжая
его незаменимыми
аминокислотами для синтеза
мышечного протеина
после тренировок.
Современные его формы
приятны на вкус и хорошо
переносятся большинством
пользователей

12 IRONMAN #6 (37) 2004


СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

֢ ӉÌÓ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ – ÑÛ„ÓÈ ÔÂÔÚˉ, ·ÍÚÓÔÂÓÍÒˉ‡Á‡, ‰Û·ÎËÛÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl
·ËÓ‡ÍÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚. ç‡ÔËÏÂ, ·ÍÚÓÙÂËÌ (Ó‰ËÌ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ·ÂÎ˚ı ÍÓ‚flÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÔÓËÁ‚Ó‰fl ‡Í-
ËÁ ‡ÍÚË‚Ì˚ı ÔÂÔÚˉӂ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇), Ò‚flÁ˚‚‡- ÚË‚Ì˚ ÍËÒÎÓÓ‰Ì˚ ‡„ÂÌÚ˚, ËÎË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‡‰Ë͇-
ÂÚÒfl Ò ÊÂÎÂÁÓÏ, ÍÓÚÓÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·‡ÍÚÂËflÏ ‰Îfl Î˚, ÍÓÚÓ˚ ‡ÍÚË‚ÌÓ ‡ÁÛ¯‡˛Ú ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚Â
ÓÒÚ‡. ã˯‡fl Ëı ÊÂÎÂÁ‡, ·ÍÚÓÙÂËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‡Ì- ·‡ÍÚÂËË. äÒÚ‡ÚË, ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚
ÚËÏËÍÓ·ÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ·ÍÚÓÙÂËÌ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‡‰Ë͇ÎÓ‚.
ÚÓÏÓÁËÚ ‡·ÒÓ·ˆË˛ ·‡ÍÚÂËÈ, ÔÂÔflÚÒÚ‚Ûfl Ëı ÔÓ- ê‡Á΢Ì˚ ËÏÏÛÌÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ˚, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ Ò˚-
ÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲ ‚ ÒÚÂÌÍË ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡. ‚ÓÓÚÍÂ, ÛÒËÎË‚‡˛Ú ËÏÏÛÌËÚÂÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ò˚‚ÓÓ-
ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ·Ó„‡Ú „βڇÏËÌÓÏ -
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÓÈ, ÍÓÚÓÛ˛ ËÏÏÛÌ̇fl
ÒËÒÚÂχ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË-
‚‡. éÔ˚Ú˚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÔÓ͇Á‡ÎË,
˜ÚÓ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ-
‚ÛÂÚ Á‡˘ËÚ Ó„‡ÌËÁχ ÓÚ ‡Í‡
Í˯˜ÌË͇, ÍÓÚÓ˚È Ó·˚˜ÌÓ Ò‚flÁ˚-
‚‡˛Ú Ò ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ ÔÂÂʇÂÌÌÓ„Ó
Í‡ÒÌÓ„Ó ÏflÒ‡. é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ
‰Ó͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Âʉ̂Ì˚È ÔËÂÏ
30 „‡ÏÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
ÔË‚ÂÎ Í „ÂÒÒËË ÓÔÛıÓÎË Û Ô‡ˆË-
ÂÌÚÓ‚, ·ÓθÌ˚ı ‡ÍÓÏ, ‚ ÒÚ‡‰ËË ÏÂÚ‡-
ÒÚ‡Á.
Ç ıӉ ‰Û„Ó„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ‚˚flÒ-
ÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó Ê ÍÓÌ-
Ú‡ÍÚ‡ Ò ËÁÓÎflÚÓÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜ÌÓ„Ó
ÔÓÚÂË̇ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ Á‰ÓÓ‚˚Â
ÍÎÂÚÍË ÔÓÒÚ‡Ú˚ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡-
ÎË Û‚Â΢ÂÌË ÒÓ‰ÂʇÌËfl „βڇÚËÓ-
̇ ̇ 64%. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ,
ÔÓÒÍÓθÍÛ „βڇÚËÓÌ ÒÎÛÊËÚ „·‚-
Ì˚Ï ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓÏ ‚ ÍÎÂÚ͇ı Ë ‚Ó-
ÎÓÍ̇ı ̇¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ, ‡ ËÏÂÌÌÓ
ÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔË‚Ó‰flÚ Í
‡Á‚ËÚ˲ ‡Í‡ ÔÓÒÚ‡Ú˚. ïÓÚfl ‚ ‰‡Ì-
ÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË Û˜ÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡ÎË Ò
ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÍÎÂÚ͇ÏË, ‚Ò ÊÂ
ÏÓÊÌÓ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ Ò˚‚ÓÓ-
ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚ÒÚ‡‚ËÚ¸
Á‡ÒÎÓÌ ÔÂ‰ ‡ÍÓÏ ÔÓÒÚ‡Ú˚, Á‡˘Ë-
˘‡fl  ÍÎÂÚÍË ÓÚ ÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ı
ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ ÔÛÚÂÏ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒÓ-
‰ÂʇÌËfl ‚ ÌËı „βڇÚËÓ̇.
àÏÏÛÌÓ„ÎÓ·ÛÎËÌ˚ Ë ‰Û„Ë ·ËÓ‡Í-
åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡ å‡ÚËÌÂÒ (Cesar Martinez)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

ÚË‚Ì˚ ÔÂÔÚˉ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔËÚÓÏÓÁËÚ¸


ÓÒ··ÎÂÌË ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ˜‡ÒÚÓ
̇ÒÚÛÔ‡˛˘Â ‚ÒΉÒÚ‚Ë ËÌÚÂÌÒË‚-
Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç ˝ÚÓÏ Ò‚Ó˛ Óθ
Ë„‡ÂÚ Ë „βڇÏËÌ.
ä‡Í ‚˚ ÒÏÓ„ÎË Û·Â‰ËÚ¸Òfl, Ò˚‚ÓÓ-
ÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ – ˝ÚÓ Ì ÔÓÒÚÓ ËÒ-
ÚÓ˜ÌËÍ ·ÂÎ͇. Ö„Ó ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÌ˚È
ÔÓÙËθ Ò‡‚ÌËÏ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ˜Â-
Îӂ˜ÂÒÍÓÈ Ï˚¯ˆ˚. ÇÍβ˜‡fl 26%
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ò ‡Á‚ÂÚ‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂ-
ÔӘ͇ÏË, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÎÂȈËÌ, ÍÓ-
ÚÓ˚È ÒÂȘ‡Ò Ò˜ËÚ‡˛Ú ̇˷ÓÎÂÂ
‚‡ÊÌ˚Ï ËÌˈˇÚÓÓÏ ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂ-
Ë̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂ-
ËÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ·ÓΠ¯ËÓÍËÏ ÒÔÂÍÚÓÏ
ÔÓÎÂÁÌ˚ı Ò‚ÓÈÒÚ‚, Ì fl‚ÎflflÒ¸ ËÒÍβ-
˜ËÚÂθÌÓ ÒÚÓËÚÂÎÂÏ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò-
Ò˚. IM

14 IRONMAN #6 (37) 2004


КИНЕСИОЛОГИЯ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

ЖМИТЕ ВНИЗ ДЛЯ НАКАЧКИ ТРИЦЕПСОВ


Обеспечьте сбалансированное развитие своим трицепсам

ˈÂÔÒ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı „ÓÎÓ‚ÓÍ, ‰‚ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ‰Ó‚Óθ- ÚÓ˜ÍÂ, ÚÓ Á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ËÌÂˆËfl, ‡ Ì ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒË· Ï˚¯ˆ,

í ÌÓ Î„ÍÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ¸, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÚÂÚ¸ÂÈ. é‰Ì‡ÍÓ Û


ÏÌÓ„Ëı ÔÓÙË ‚˚ ÒÏÓÊÂڠ΄ÍÓ ‡Á„Îfl‰ÂÚ¸ ÚÂÚ¸˛ „Ó-
ÎÓ‚ÍÛ ÚˈÂÔÒ‡.
ÔÓ‰Ìfl· ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. àÏÂÌÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡-
˘ÂÌËfl, ‡ Ì ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÌË ‚ÂÒ‡, ÒÚÓflÚ Ï‡ÒÒÛ. èÓ-
˝ÚÓÏÛ ÛÏÂ̸¯ËÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ Ë ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ ̇
É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÚˈÂÔÒ‡ – ˝ÚÓ Â„Ó Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á- ÒÓÍ‡˘ÂÌËË ÚˈÂÔÒÓ‚, ‡ Ì ̇ ‡·Ó˜ÂÏ ‚ÂÒÂ.
‚ËÚËÂ. чÊ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÌÂÈ. íˈÂÔÒ˚ ÉÓ‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÔÓÓ˜Â‰̇fl ÚÂÌËӂ͇ ÛÍ. ùÚÓ Ì‡-
ä‚Ë̇ ã‚Ó̇ ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ·Î‡„Ó‰‡fl ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏ˚Ï Á˚‚‡ÂÚÒfl Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌÂÈ ‡·ÓÚÓÈ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡
·ÚÂ‡Î¸Ì˚Ï „ÓÎӂ͇Ï; êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì Á̇ÏÂÌËÚ ‰ÎËÌÌÓÈ Ë ·Û‰ÂÚ ·ÓΠ¯ËÓÍÓÈ, ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl - ËÌÚÂÌÒË‚ÌÂÂ,
Ò‰ÌÂÈ „ÓÎӂ͇ÏË ÚˈÂÔÒ‡. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓÙË Ò ·‡Î‡ÌÒÓÏ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍÛ ‰‡Î¸¯Â Á‡ ÔÎÓÒÍÓÒÚ¸
ÔÓÎÌ˚È ÔÓfl‰ÓÍ. ÇÂÁÛ̘Ë͇ÏË Ó͇Á‡ÎËÒ¸ ãË èËÒÚ, îÎÂÍÒ ÍÓÔÛÒ‡, ˜ÚÓ ‚Ó‚ÎÂ͇ÂÚ ‚ ‡·ÓÚÛ ‰ÎËÌÌÛ˛ „ÓÎÓ‚ÍÛ ÚˈÂÔÒ‡ ‚
ìËÎÎÂ Ë èÓÎ ÑËÎÎÂÚ, ÌÓ Ú‡ÍËı ÌÂÏÌÓ„Ó. ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË.
É·‚̇fl Óθ ‚ ÔÓÚÂ̈ˇÎ ‡Á‚ËÚËfl ÚˈÂÔÒÓ‚ ÔË̇‰ÎÂ- äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚‡Ï Û‰Ó·Ì ÔÓÏÓ„‡Ú¸ Ò· ҂Ó-
ÊËÚ „ÂÌÂÚËÍÂ, ÌÓ Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÏÌÓ„Ó ҉·ڸ, Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰- ·Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚
·Ë‡fl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‰‚ ÒÚ‡Ú„ËË Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡:
ÌÂÍÓÚÓ˚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍˠ̉ÓÒÚ‡ÚÍË ÏÓÊÌÓ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸. 1. Ä͈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ Ì„‡ÚË‚˚.
ë‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ïfl„ÍÓ ‰‡‚ËÚ ̇
За и против жимов вниз ̇·Ó ‚ÂÒÓ‚ ·ÎÓ͇, ÍÓ„‰‡ Ò„Ë·‡ÂÚÂ
ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ – ˝ÚÓ Ì ·‡ÁÓ‚Ó ÚˈÂÔÒÓ- ‡·Ó˜Û˛ ÛÍÛ ‚ ÎÓÍÚ ‚ Ì„‡ÚË‚-
‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ‡·ÓÚ ۘ‡ÒÚ‚ÛÂÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ÌÓÈ Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
ÒÛÒÚ‡‚, Ӊ̇ÍÓ, ̇„ÛÁ͇ ̇ Ò‚flÁÍË Ë ÎÓÍÚ‚ÓÈ ÒÛÒÚ‡‚ Á‰ÂÒ¸ 2. óËÒÚ˚ Ì„‡ÚË‚˚. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
„Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ‚ β·ÓÏ ‰Û„ÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË ÒÓ Ò‚Ó- ÔÓÁËÚË‚ÌÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ó·ÂËÏË
·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛Ú Û͇ÏË, ‡ ‚ÂÒ ÓÔÛÒ͇ÈÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓÈ,
‰‚ ËÁ ÚÂı „ÓÎÓ‚ÓÍ ÚˈÂÔÒ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ë ‡·Ó˜ÂÈ, ÛÍÓÈ.
Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ÎÛ˜¯ËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ‰ÎËÌÌÓÈ „ÓÎÓ-
‚ÍË, ӷ·‰‡˛˘ÂÈ Ì‡Ë·Óθ¯ËÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ ÓÒÚ‡. Частичные повторения
ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÁÌ˚ı ‚ˉӂ ÛÍÓflÚÓÍ ‰Îfl Ç˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÂÍ‡˘‡Ú¸ ‡·ÓÚÛ ÚÓθÍÓ
·ÎÓÍÓ‚, Ë, ËÒÔÓθÁÛfl Ëı, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ̇„ÛÁËÚ¸ Ò‚ÓË ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Ì ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸
ÚˈÂÔÒ˚ ÔÓ‰ ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â.
‚‡Ï ·Û‰ÛÚ Ì‡‚ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‰Û„ËÂ, ˝ÚÓ ÌÓ- ÑÓȉfl ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÌÂÔÓ-
χθÌÓ. çÓ ‚Ò Ê ‚‡¸ËÓ‚‡ÌË ı‚‡Ú‡ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ËÁ‚ÓθÌÛ˛ ÒËÎÛ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÏÛ˛ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡-
‚‡Ï ÔÂÂ̇Ô‡‚ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ‡ÁÌ˚ ˜‡ÒÚË ÚË- ÂÏ˚Ï ˆËÍÎÓÏ ‡ÒÚflÊÍË-ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. ÑÎfl
ˆÂÔÒÓ‚. ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl, ͇̇˜-
ÍË Ë ÓÒÚ‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÌÂÒÍÓθ-
Остерегайтесь травм ÍÓ Ï‡Î˚ı, ÌÂÔÓËÁ‚ÓθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
í‡‚Ï˚, ÔÂÂÊËÚ˚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, ̇ÔÓ- ‚ÂıÌÂÏ ÓÚÂÁÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl.
ÏË̇˛Ú Ì‡Ï Ó ıÛÔÍÓÒÚË ÚˈÂÔÒÓ‚. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÚflÌÛÚ¸ åfl„ÍÓ ËÒÔÓθÁÛfl ÓÚ·Ë‚, ÔÓÎÛ˜‡˛˘ËÈÒfl ‚ÒΉÒÚ‚ËÂ
Ò‡ÏÛ Ï˚¯ˆÛ ËÎË Â ÒÛıÓÊËÎËÂ, Ë ‰‡Ê ÔÓ‚‰ËÚ¸ ÎÓÍÚ‚ÓÈ ÒÛ- ‡ÒÚflÊÂÌËfl Ï˚¯ˆ˚, ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢Â, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ-
ÒÚ‡‚. íˈÂÔÒ˚ Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‡·ÓÚ ÏÌÓ„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ ‚ Â, ‰ÂÒflÚ¸ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ Ëı Ì ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ,
ÚflÊÂÎ˚ı ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‰Îfl ‚Âı‡ Ú· - ̇ÔËÏÂ, ‚ ÚÓ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡Î. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
ÊËχı ÎÂʇ ËÎË Ò „Û‰Ë. å‡ÎÓ ÍÚÓ Á̇ÂÚ, ˜ÚÓ ‰ÎËÌ̇fl „ÓÎӂ͇ ‚˚ÔÓÎÌË‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ Ë ÔÂ‰‚Ë̸ÚÂ
ÚˈÂÔÒ‡ ‚ӂΘÂ̇ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ·Óθ¯ËÌÒÚ- ÒÚÓÔÓ ̇ Ô‡Û ÍËÔ˘ËÍÓ‚ ‚‚Âı, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ˜‡Ò-
‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÒÔËÌ˚. ëÔÓÒËÚ ä‚Ë̇ ã‚Ó̇: ËÏÂÌÌÓ Ú˘Ì˚Ï ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. Ç Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‡·Ó-
‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ÌËı ÓÌ ÔÓÚflÌÛÎ Ò‚ÓÈ ÚˈÂÔÒ. Ú‡Ú¸ Ò ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ӷÂÒÔ˜‡Ú
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

ëÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚˈÂÔÒÓ‚ Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚Â- ÚˈÂÔÒ‡Ï ·Óθ¯Û˛ ÒÚÂÔÂ̸ ‡ÒÚflÊÍË, ‡, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, Ë ÓÚ-
Ïfl ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡ – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· Ì ÚÓθÍÓ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ Ëı ·Ë‚. ÖÒÎË «ÓÚ·Ë‚Ó‚» ·Û‰ÂÚ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÓÒÚÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ÌÓ Ë ÔÓ‚‰ËÚ¸ Ëı. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒËÒÚÂχ- ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÍÓÔÛÒ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢ ‰ÂÒflÚ¸ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı
Ú˘ÂÒÍË ÔËÍ·‰˚‚‡Ú¸ Ή Í ÚˈÂÔÒÓ‚˚Ï ÒÛıÓÊËÎËflÏ Ë ÎÓÍÚÂ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓ̘ÌÓ, ÔËÏÂÌÂÌË ˝ÚËı ÚÂıÌËÍ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ
‚˚Ï ÒÛÒÚ‡‚‡Ï, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÍÓËÚ¸ Ëı ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ç ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÎÓÍÚ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
‰ÓÊˉ‡ÈÚÂÒ¸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ·Ó΂˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ - ÔÓÙË·ÍÚË͇ ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÛÍÓflÚÓÍ ‰Îfl ·ÎÓÍÓ‚ ËÏÂ˛Ú ‰Ë‡ÏÂÚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸
˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó Î˜ÂÌËfl. 2,5ÒÏ. çÓ ˝ÚÓ„Ó Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ü ËÒÔÓθÁÛ˛ ·ÓΠÚÓÎÒÚ˚ ÛÍÓ-
flÚÍË (ÔËÏÂÌÓ 5ÒÏ ‚ ‰Ë‡ÏÂÚÂ), ˝ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÏÌ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò
Стратегии повышения интенсивности ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÔË ˝ÚÓÏ ÒÌËÊÂÚÒfl ÒÚÂÒÒ Ì‡ ÎÓÍÚË. äÓ̘ÌÓ,
Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏÎflÚ¸ ÛÍË ‚ ÎÓÍÚflı ÔË ‚˚- Í ˝ÚËÏ ÛÍÓflÚÍ‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÔË‚˚͇ڸ, ÌÓ, ÔË‚˚ÍÌÛ‚, ‚˚ ÛÊÂ
ÔÓÎÌÂÌËË ÊËÏÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ‚ ÌËÊÌÂÈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì Á‡ıÓÚËÚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÔÂÊÌÂÏÛ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡Ì˲. IM

16 IRONMAN #6 (37) 2004


Траектории, углы
и
схемы движений
Выработка правильной техники упражнений
для максимальной мышечной стимуляции
Грэг Зулак (Greg Zulak)
Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux) Часть 1
ÚÛ ÒÚ‡Ú¸˛ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ̇- ÔËÏÂ, Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ‰Ó·Ë‚¯ËÂÒfl ˜ÂÏ-

ù Á‚‡Ú¸ «àÁ‚ÎÂÍË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÏÓ-


ʯ¸, ËÁ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl,
Ë Ú˚ ÔÓÎۘ˯¸ ·Óθ¯Â ÓÚ Ò‚ÓËı ÚÂ-
Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÛ‰ËÚ¸Òfl, ÔÓÚÂÚ¸, Ù˚͇ڸ,
ÒÚÓ̇ڸ Ë Í˘‡Ú¸, ÔÓ‰ÌËχfl χÍÒË-
χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡ Ë ‡·ÓÚ‡fl ÔÂ-
ÔËÓÌÒÍËı ‚˚ÒÓÚ, ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ‚ χÌÂ-
Â, ÍÓÚÓÛ˛ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ Ó˜Â̸
Ì·ÂÊÌÓÈ, Ë ÌË ‚ χÎÂȯÂÈ ÒÚÂÔÂÌË
ÌËÓ‚ÓÍ», ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÒÌӂ̇fl  ˆÂθ ‰ÂθÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ. Ì Á‡·ÓÚflÚÒfl Ó ÍÓÂÍÚÌÓÈ ÙÓÏÂ. Ç
- ҉·ڸ ·ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï Í‡Ê‰Ó åÓË ÍËÚËÍË Ô‡‚˚. ì·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ԇÏflÚË Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÎ˚‚‡˛Ú ËÏÂ̇
‚‡¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, ‡ Á̇˜ËÚ, ͇ʉ˚È ÚÂÌËÓ‚ÍË - ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ÅÂÚË· îÓÍÒ‡ Ë ÑÊÓ̇ Å‡Û̇ - ËÁ-
ÒÂÚ Ë Í‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÒÚ‡ Ë ÔÓÒÚÓËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌ- ‚ÂÒÚÌ˚ı ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚, ‡·ÓÚ‡‚¯Ëı Ò
Ç Ò‚ÓËı Á̇ÏÂÌËÚ˚ı χÍÒËχı ÅẨ- Ì˚ Ï˚¯ˆ˚. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ Í ÌËÏ Â˘Â Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë Û‰ÂÎfl‚¯Ëı
ʇÏËÌ î‡ÌÍÎËÌ ÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Ì ÔÂÌÂ- Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌÓ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ- χÎÓ ‚ÌËχÌËfl ÙÓÏÂ. éÌË, ͇ÊÂÚÒfl,
·„‡Ú¸ ÏÂÎÓ˜‡ÏË: «èÓÚÂfl¯¸ „‚ÓÁ‰¸ ÚÂËÌÓ‚Û˛ ‰ËÂÚÛ Ë Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰ÓÁ˚ ˜ËÚËÌ„Û˛Ú ‚Ò„‰‡, ÌÓ ÍÚÓ ÏÓÊÂÚ Ò͇-
- ÔÓÚÂfl¯¸ ÔÓ‰ÍÓ‚Û; ÔÓÚÂfl¯¸ ÔÓ‰- Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘Ëı ‚‡Ò Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı ˝ÚÓ Ì Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ?
ÍÓ‚Û - ÔÓÚÂfl¯¸ ÎÓ¯‡‰¸; ÔÓÚÂfl¯¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË Í‡ÎÓËflÏË, ÔÓÚÂËÌÓÏ Ñ‡Ê ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â ÁÎÓÛÔÓ-
ÎÓ¯‡‰¸ - ÔÓÚÂfl¯¸ ‚Ò‡‰ÌË͇, ÍÓÚÓÓ- Ë ‰Û„ËÏË ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÛÒÍÓ- Ú·ÎflÎ ˜ËÚËÌ„ÓÏ ‚ ̇˜‡Î ҂ÓÂÈ Í‡-
„Ó Ó‰ÓÎÂÂÚ ‚‡„; Ë ‚Ò ËÁ-Á‡ Ì‚ÌËχÌËfl flÚ ‚‡¯Â ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ Ë ‰‡Î¸ÌÂÈ- ¸Â˚. «í‡Í ˜ÚÓ, áÛ·Í, ÏÓʯ¸
Í „‚ÓÁ‰˛». ä‡Í ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚È ·Ó- ¯ËÈ ÓÒÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇·ËÚ¸ ‚Ò ˝ÚÓ ‚ Ò‚Ó˛ ÚÛ·ÍÛ Ë ‡ÒÍÛ-
‰Ë·ËΉÂ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ô‰ÂθÌÓ ‚ÌË- ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡Ú¸ ÏÂÊ‰Û ËÚ¸».
χÚÂθÌÓ ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl ÍÓ ‚ÒÂÏ ‰ÂÚ‡ÎflÏ, ÚÂÌËӂ͇ÏË, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÚÒÎÂÊË‚‡fl ùÚÓ Ì‡ÔÓÏË̇ÂÚ ÏÌ ËÒÚÓ˲ Ó‰ÌÓ-
͇҇˛˘ËÏÒfl ÙÓÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ- ÔËÁ̇ÍË ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË - ÒÓÌ- „Ó ˛ÌÓ„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ËÁ ŇÎÚËÏÓ‡ ÔÓ
‡ÊÌÂÌËÈ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. ÎË‚ÓÒÚ¸, ·ÓÎË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı Ë ÒÛÒÚ‡‚‡ı, ÌÂ- ËÏÂÌË ÇËÌÒ íÂÈÎÓ. ç‡ Á‡ ͇¸Â˚
ÖÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏÛ Ï˚- Ê·ÌË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ, ÂÏÛ ÔÓÒ˜‡ÒÚÎË‚ËÎÓÒ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ô‰-
¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ ÒÊË- ‰ÓʇÌË ÛÍ Ë ÔÓ˜ÂÂ. Ç ‰ÓÔÓÎÌÂÌË ÎÓÊÂÌË ÓÚ ÑÊÓ̇ Å‡Û̇ ̉Âβ ÔÓ-
„‡Ì˲ ÊË‡, β·˚ ÛÒËÎËfl, ÂÒÎË ÓÌË ÍÓ ‚ÒÂÏÛ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌÓÏÛ, ‚‡Ï ¢ ÒÎÂ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏ. Ç
ÏÂ̸¯Â χÍÒËχθÌ˚ı, ‰Îfl ‚‡Ò ̉Ó- ‰ÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ Ú‡‚Ï, ˜ÚÓ, Òӄ·ÒËÚÂÒ¸, ÂÁÛθڇÚÂ, ÇËÌÒ ·˚Î Ú‡Í ÒÏÛ˘ÂÌ ÌÂ-
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)

ÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚. ÚÛ‰ÌÓ‚‡ÚÓ, ÂÒÎË Í‡Ê‰˚È ÒÂÚ Í‡Ê‰ÓÈ Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸˛ ÒÚ‡ıÓ‚‡Ú¸ Å‡Û̇ ‚ „Ó
Ç ÒËÎÛ Ò‚ÓÂ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡ fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‚Ó‰ËÚÒfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. ¯ÂÒÚËÔÓ‚ÚÓÌÓÏ ÒÂÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ò
Ô‰‡ÌÚ˘ÂÌ Ë ÏÌÓ„ÓÒÎÓ‚ÂÌ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡- à ‚Ò Ê fl, ÒÚ‡ÌÌÓ ‚˚„Îfl‰fl˘ËÈ ‚ÂÒÓÏ 230 Í„, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ÔÓ‰ÌËχÎ
Ú¸flı. åÂÌfl Ó·‚ËÌfl˛Ú ‚ ËÁÎ˯ÌÂÈ ‡Ì‡- ÔËÒ‡ÚÂθ Ò ÇÂÎËÍÓ„Ó ÅÂÎÓ„Ó á‡Ô‡‰‡, ·ÂÁ Á‡ÏÍÓ‚ ̇ ¯Ú‡Ì„Â, ˜ÚÓ ¯ËÎ ·Óθ-
ÎËÚ˘ÌÓÒÚË, ˜ÂÁÏÂÌÓÏ ‚ÌËχÌËË Í ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÛ˛˘ËÈ ÒÚÓ„ËÈ ÚÂÌËÌ„ ¯Â Ì ÔÓÏ˚¯ÎflÚ¸ Ó Í‡¸Â ÔÓÙÂÒÒË-
ÔÓ‰Ó·ÌÓÒÚflÏ ÚÂÌËÌ„‡ Ë ÒÓ‚ÂÚÛ˛Ú Í‡Í ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓ ÛÒÎÓ‚Ë ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ó̇θÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡, ÂÒÎË ‡‰Ë ÌÂÂ
ÔÓ˜‡˘Â ̇ÔÓÏË̇ڸ Ó· ÓÒÌÓ‚‡ı. ç‡- Ï˚¯ˆ, ‰ÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ- ÔˉÂÚÒfl ÔÓÈÚË ˜ÂÂÁ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ.

18 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 19


Траектории, углы
и схемы движений
Арнольд сумел не
ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, íÂÈÎÓ ̇¯ÂÎ Ò‚ÓÈ ÒÓ·ÒÚ- ‚Ò ¢ ÒÎ˚¯Û ·flˆ‡Ì¸Â 20-ÍËÎÓ„‡Ï- ÇÓÁ‚‡˘‡flÒ¸ ÊÂ Í ˜ÂÏÔËÓ̇Ï, ˜Ë-
‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Ë ‡Á‡·ÓڇΠڇÍË ÚÂÌË- ÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ „ËÙÂ Ë ÔÓÏÌ˛ ÛʇÒ- ÚËÌ„Û˛˘ËÏ ˜ÛÚ¸ ÎË Ì ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ- стать рабом своего эго.
Ó‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË ÌÛ˛ Ï˚Òθ, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÑÊÓÌ Ò ÌËÏË Ì ‡ÊÌÂÌËË, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÎË·Ó ÔËÌflÚ¸ Это, в числе прочего,
ÂÏÛ ‚˚Ë„‡Ú¸ «ÄÌÓθ‰ ä·ÒÒËÍ», ÒÔ‡‚ËÚÒfl, fl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û ÂÏÛ ÔÓ- Í‡Í ‰‡ÌÌÓÒÚ¸, ˜ÚÓ ÓÌË Ó‰‡ÂÌ˚ Ù‡ÌÚ‡Ò- помогло ему добиться
«IRONMAN Pro», «çÓ˜¸ óÂÏÔËÓÌÓ‚» ÏÓ˜¸ ‚ÂÌÛÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÒÚÓÈÍË, ÔÓÚÓÏÛ Ú˘ÂÒÍËÏ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ
Ë ˆÂÎ˚È fl‰ É‡Ì-ÔË, ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ˜ÚÓ ‰‡Ê Ì ҉‚ËÌÛ ÂÂ Ò ÏÂÒÚ‡». Ë ÏÓ„ÛÚ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂ- величайших высот.
ÒÚ‡Ú¸ ¯ÂÒÚ˚Ï Ì‡ «éÎËÏÔËË» Ë ÚË ‡Á‡
‚ÁflÚ¸ ÍÓÓÌÛ «Masters Mr.Olympia», -
Ç Ú ‰‡‚ÌË ‚ÂÏÂ̇ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Â-
ÎËÎËÒ¸ ̇ ‰‚‡ ·„Âfl: ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÓ-
·ÂÊÌÓ Ë ÔË ˝ÚÓÏ Â˘Â Ë ‡ÒÚË, ÎË·Ó
ÓÚÌÂÒÚË Ëı ‚ ‡Áfl‰ ‡ÌÓχÎËÈ. åÓÊ-
Во всем, что касалось
·Óθ¯Â ÚËÚÛÎÓ‚, ˜ÂÏ ·˚ÎÓ ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó Û ‚‡ÎÒfl ‚ ÒÚËΠ͇̇˜ÍË, Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÌÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ‰Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ̇ Ëı ÔËÏÂ- тренинга, он был
ÑÊÓ̇ Å‡Û̇. çÓ ÂÒÎË ‚‡Ï Ô‰ÒÚ‡-
‚ËÚÒfl ڇ͇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸, ÒÔÓÒËÚÂ
‡·ÓڇΠÏÓ˘ÌÓ. ùÚÓ ·˚ÎÓ Â˘Â ‰Ó
ÏÂÌÚÁÂÓ‚ÒÍÓÈ «Heavy Duty». ã˛·ËÚÂ-
 ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂıÌËÍË
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‰‚ËÊÂÌËÈ, ÌÓ fl Ò͇ÊÛ
очень мудр
íÂÈÎÓ‡ Ó Â„Ó ÚÂÌËӂ͇ı Ò Å‡ÛÌÓÏ. ÎË Ì‡Í‡˜ÍË, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ëÚË‚ êË‚Á, ‚‡Ï ‰Û„ÓÂ: ͇ʉ˚È ËÁ Ì‡Ò ‰ÓÎÊÂÌ
Ç˚ ÔÓ˜ÚÂÚ ÒÚ‡ı ‚ Â„Ó „·Á‡ı, Ë ÓÌ î‰‰Ë éÚˈ, î˝ÌÍ áÂÈÌ, ëÂÊËÓ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ̇ÈÚË ÓÔ-
ÔÓ·Û·ÌËÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‚Ӊ ˝ÚÓ„Ó: «ü éÎË‚‡ Ë ëÂÊ ç˛·Â, ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÚËχθÌ˚ ‰Îfl Ò·fl ÏÂÚÓ‰˚. ÖÒÎË ‚‡Ò
ÛÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ ˜ËÚËÌ„ Ë Ì·ÂÊ̇fl ÙÓχ
- ÔÛÒÚ¸ ·Û‰ÂÚ Ú‡Í.
óËÚËÌ„ - ˝ÚÓ ‚‰¸ Ú‡Í Î„ÍÓ, ÍÓ„‰‡
ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ. ë‡ÏÓβ·Ë ÔÓ‰-
ÒÚ„˂‡ÂÚ ‚‡Ò, Ë, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
ÒÌflÚ¸ Î˯ÌË ÍËÎÓ„‡ÏÏ˚ Ë ‚˚ÔÓÎ-
ÌËÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ, ‚˚
̇·‡Ò˚‚‡ÂÚÂ Â˘Â Ë Ì·ÂÊÌÓ Á‡-
‚Â¯‡ÂÚ ÔÓ‰ıÓ‰. ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ˝ÚÓ
Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÂÚ ‰Îfl ÒÚËÏÛ-
ÎflˆËË ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ‚‡Ï ͇ÊÂÚ-
Òfl, ˜ÚÓ ‚˚ ÚflÊÂÎÓ Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ
ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË, ‚‰¸ Ô˯ÎÓÒ¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸
Ú‡Í ÏÌÓ„Ó ÊÂÎÂÁ‡! ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚,
ÏÌÓ„Ë β‰Ë ·Óθ¯Â Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚
‚ ‰ÂÏÓÌÒÚ‡ˆËË Ò‚ÓÂÈ ÒËÎ˚, ÌÂÊÂÎË
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ ÚÂÌËÌ„Â.

åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)


ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÂÌ ‚ÂÒ ËÎË ËÁ·˚ÚÓ˜ÂÌ, Â-
¯ËÚ¸ ÏÓÊÂÚ ÚÓθÍÓ ‚˚. ü ‚ÒÔÓÏË̇˛
ËÌÚÂ‚¸˛ Ò ÇËÌÒÓÏ äÓÏÂÙÓ‰ÓÏ
(Vince Comerford) ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÚÂÌËÌ„‡
ÒÔËÌ˚. éÌ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î, ˜ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒ
Û ÌÂ„Ó ÔÓfl‚ËÎÒfl ÚÓθÍÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÓÌ
ÒÓÍ‡ÚËÎ ‚ÂÒ‡ ̇ „ËÙÂ Ë ÒÓÒ‰ÓÚÓ-
åÓ‰Âθ: ëËÁ‡ å‡ÚËÌÂÒ (Cezar Martinez)

˜ËÎÒfl ̇ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ Ë Ï‡ÍÒË-


χθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË.
«ÉÓ‡Á‰Ó ÚflÊÂΠ˜ËÒÚÓ ÚflÌÛÚ¸ 102,5
Í„ ‚ ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ˜ÂÏ ÔÓ‰·‡-
Ò˚‚‡Ú¸ „ËÙ ÒÓ 145 Í„», - „Ó‚ÓËÎ ÓÌ.
åÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ¢ ‰Ó·‡‚ËÚ¸: «à Ò
ÏÂ̸¯ËÏ ÒÚÂÒÒÓÏ ‰Îfl ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚».
ÇÂÎËÍËÈ ãË ã‡·‡‰‡ - ˝ÚÓ Â˘Â Ó‰ËÌ
Á̇ÏÂÌËÚ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ˜¸fl ÒÔË̇ ÒÚ‡-
· ‡ÒÚË ÚÓθÍÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÒÓ-
ÛÏÂÂÌÌÓ ÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡, ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ Í‡ÚËÎ ‚Â΢ËÌÛ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚, ÛÒËÎËÎ
Убийственные ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ - 20 Ë ·ÓÎÂÂ
̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ. ÇÚÓ˚Â,
ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆË˛ Ë Ì‡Û˜ËÎÒfl Ô‡‚ËθÌÓ
ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ Ë ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ˜‡È-
тренировки - ‚Ӊ îÓÍÒ‡ Ë Å‡Û̇, ‡·ÓÚ‡ÎË Ò Úfl-
ÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓ-
¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. ãË Ôӂ‰‡Î ÏÌÂ,
˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚ˉÂÎ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡, ÍÓ-
это великолепный ÂÌËÈ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÎË ˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚.
Å˚ÎË Ë Ú‡ÍË ·flÚ‡, Í‡Í ê˝„ è‡Í,
ÚÓ˚È Ô‡‚ËθÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ·˚ Úfl„Ë
¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ò 200 Í„: ˝ÚÓ ‚Ò„‰‡
способ добиться ÅËÎÎ èÂÎ, ó‡Í ë‡ÈÔÒ, å‡‚ËÌ ù‰Â,
î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó Ë äÂÈÒË Ç‡flÚÓ, -
˜ËÚËÌ„, ̘ÚÓ ‚Ӊ ˚‚ÍÓ‚ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
íflÊÂÎÓ ÎË ‡·ÓÚ‡˛Ú ·flÚ‡, ÚflÌÛ˘ËÂ
роста и построить Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚Â Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‡ÒÚË ÓÚ
β·˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË
200 Í„? ìÊ ÍÓ̘ÌÓ. íflÊÂÎÓ ÎË ÓÌË
̇„Ûʇ˛Ú Ò‚ÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ? ëÍÓÂÂ
‚ÂÒ‡ÏË, ˜ÚÓ Ò Ì‡Í‡˜ÍÓÈ. Ç ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛ ‚Ò„Ó, ÌÂÚ.
качественные „ÛÔÔÛ ÏÓÊÌÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ¢ ã˝Ë íÓÌË èËÒÓÌ (Tony Pearson), ӷ·-

ñÂÎÎÂ (Zeller)
ëÍÓÚÚ‡, ɇÓ艇 èÛ·, Ñ˝È‚‡ ÑÂÈÔÂ- ‰‡ÚÂθ, ÔÓʇÎÛÈ, ÎÛ˜¯Ëı ¯ËÓ˜‡È-
мышцы ‡ Ë ÄÌÓ艇 ò‚‡ˆÂÌ„„Â‡. ¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ 70-80-ı „Ó‰Ó‚,

20 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 21


Траектории, углы Траектории, углы
и схемы движений и схемы движений

ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ ‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ‚‡ÌËË Ô‡‚ËθÌÓÈ ÙÓÏ˚. ÄÌÓθ‰ ¯ËÂ Ò 46-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË Винс Тейлор
‰Îfl ÌÂ„Ó ÓÔÚËχθÌ˚Ï ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ ò‚‡ˆÂÌ„„Â - ıÓÓ¯ËÈ ÔËÏÂ. ·˚ÎË ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ÒËθÌ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó- Ï˚. ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ, fl Ì ÔÓ„Ë·‡Î
‚ Úfl„‡ı ‚ ̇ÍÎÓÌ fl‚Îfl˛ÚÒfl 85 Í„. á‡- ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, Í‡Í ÓÌ ÔË·˚Î ËÁ ‚‡Ú¸ ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë Ú‡ÔˆËË, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰- ÒÔËÌÛ, ÓÔÛÒ͇Π„ËÙ ·ÂÁ ÓÚ·Ë‚‡, ‚˚ÒÓ-
ÏÂÚ¸ÚÂ, fl Ò͇Á‡Î «ÓÔÚËχθÌ˚Ï», ‡ Ì ĂÒÚËË ‚ ÄÏÂËÍÛ, ÓÌ ·˚Î ÛÊ ‰Ó‚Óθ- ÌflÚ¸ ÒÚÓθ ·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ. í‡Í ‚ „ÓÌÍ Á‡ ÍÓ Ì‡ „Û‰¸, ‡Á‚Ó‰ËÎ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚,
«Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï». íÓÌË ·˚Î ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜- ÌÓ ÒËÎÂÌ Ë Ó·Î‡‰‡Î ‚ÌÛ¯ËÚÂθÌ˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Û͇ÏË ‚ «Gold’s Gym» ÒÚÓ- ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯ÂÈ ‡ÒÚflÊÍË
ÌÓ ÒËÎÂÌ, ˜ÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˆËÙÓÈ ‡ÁÏÂ‡ÏË, ˜ËÚËÌ„Ûfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â „‡fl ÙÓχ Ôӷ‰Ë· ˜ËÚËÌ„. „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‡·ÓڇΠωÎÂÌÌÓ,
‚‰‚Ó ·Óθ¯Â, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Íβ˜ËÎÓ ·˚ ‚ Ò‚ÓËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ç‡ «NABBA çÓ ‰‡Ê ÒΉÛfl ÛθÚ‡ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓ- ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ, Ò „ÎÛ·ÓÍÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ-
‡·ÓÚÛ ‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚, Ë ÔÓÒÚ‡‰‡Î‡ Mr.Universe-67» ÄÌÓθ‰ ‚˚¯ÂΠ̇ ÒˆÂ- ÏÂ, ‚˚, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÔÓÎ- ‡ˆËÂÈ. çÓ ‚Ò Ê fl Ì Á‡Ï˜‡Î ÚÓ„Ó
·˚ ËÁÓÎflˆËfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı, ËÌÌÂ‚‡- ÌÛ Ë, ˜ËÚËÌ„Ûfl, ÚËʉ˚ ÔÓ‰ÌflΠ̇ ·Ë- ÌÓÈ ËÁÓÎflˆËË Ë ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï˚¯ˆ, ÔÓ„ÂÒÒ‡, ̇ ÍÓÚÓ˚È ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Î, Ë
ˆËfl (Ò‚flÁ¸ Ò ˆÂÌÚ‡Î¸ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒ- ˆÂÔÒ 125 Í„. çÓ ‚Ò Ê ÒËÏÏÂÚËË Ë ÂÒÎË Ì Á̇ÂÚÂ, Í‡Í ÔÂÂÌÂÒÚË ‡ÍˆÂÌÚ Ì ÔÓÌËχÎ, ‚ ˜ÂÏ Ô˘Ë̇.
åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ÙÓÌڇθÌ˚ ‰ÂθÚÓË-
Тони Пирсон ‰˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚ ‡Á‚Ë‚‡ÎËÒ¸ ‚ÔÓÎÌÂ
ÌÓχθÌÓ. çÓ ÓÌË Ë ·ÂÁ ÚÓ„Ó ‚Ò„‰‡
·˚ÎË ÎÛ˜¯ÂÈ ÏÓÂÈ ˜‡ÒÚ¸˛ Ú·, Ë ‰Ó-
ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È Ëı ÓÒÚ ·˚Î ÏÌ ÒÓ‚ÒÂÏ
ÌË Í ˜ÂÏÛ. ü ‰Ó·Ë‚‡ÎÒfl ÓÒÚ‡ „Û‰Ì˚ı
Ï˚¯ˆ, Ӊ̇ÍÓ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸ ÔÓ˜ÂÏÛ-
ÚÓ ÚÓθÍÓ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ - ‰‚ ˝‰‡ÍËı
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÔÎËÚ˚ Ò ÔÓ‚‡ÎÓÏ ÔÓÒÂÂ-
‰ËÌÂ. óÂÏ ·Óθ¯Â ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ‰Âθ-
ÚÓˉ˚ Ë ÌËÁ „Û‰Ë, ÚÂÏ Ó˜Â‚Ë‰ÌÂÂ
·˚ÎÓ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚Âı‡.
èÂʉ ˜ÂÏ ÔË‚Ó‰ËÚ¸ Ó·˙flÒÌÂÌËfl
è‡ËÎÎÓ, ıÓ˜Û Á‡ÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ‚ ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„Â ÏÌÓ„Ë ӘÂ̸ ÔÓÒÚ˚ ̇ ÔÂ‚˚È
‚Á„Îfl‰ ‰‚ËÊÂÌËfl Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÍÓÏÔÎÂÍÒ-
Ì˚. àı ÚÛ‰ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÍÓÂÍÚÌÓ ÓÚ
Ë ‰Ó, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÚÂ·Û˛Ú ÓÒÓ·Ó„Ó
‚ÌËχÌËfl Í ‰ÂÚ‡ÎflÏ. ïÓÓ¯ËÈ ÔËÏÂ
- ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
Ó‚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ҇Ï˚Ï
΄ÍËÏ ËÁ ‚ÒÂı: ÎÓÊËÒ¸ Ò· ̇ Ò͇ϸ˛,
ÒÌËÏ‡È „ËÙ ÒÓ ÒÚÓÔÓÓ‚, ÓÔÛÒÍ‡È Ì‡
„Û‰¸ Ë ‚˚ÊËÏ‡È ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ
ÌÛÊÌÓ. óÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓ˘Â, ‚ÂÌÓ?
çÂÚ. ëÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì‚ÂÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ËÒ-
̇ ÌÛÊÌÛ˛ ‚‡Ï ÒÂÍˆË˛ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ËÏÂÂÚ Ó„ÓÏÌÓ Á̇˜ÂÌË ‰Îfl ÒÚÂÔÂÌË ÔÓθÁÛÂÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl
„ÛÔÔ˚. ëÚÓ„‡fl ÙÓχ ҇χ ÔÓ Ò· ËÁÓÎflˆËË Ë ÒÚËÏÛÎflˆËË ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Â- „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ÚÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÂ-
Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍÓÈ ËÌÌÂ- ÏÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. í‡ÍÓ ÓÚÍ˚- Á‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ‚‡¯Â„Ó ÂÁÛθڇڇ ‚ χÍÒË-
‚‡ˆËË, ÒÚËÏÛÎflˆËË Ë ÓÒÚ‡. ÚË - ‚Ó‚Ò Ì ÔÎÓ‰ ÏÓÂÈ „ÂÌˇθÌÓÒÚË. χθÌÓÏ ÒËÌ„ÎÂ, ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ
«óÚÓ ‚˚ „Ó‚ÓËÚÂ? í‡Í Á̇˜ËÚ ÏÓÊ- åÓË Ë‰ÂË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË Ò‡Ï˚ı ÒÎÓÊÌ˚ı ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â.
ÚÂÏÓÈ, ‡ Á̇˜ËÚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ‡ÚÎÂÚ‡ Á‡‚Â¯ÂÌÌÓÒÚË ÎËÌËÈ ÂÏÛ Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ. ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÚÓʇȯÂÈ ÙÓÏ ‚ ÒÔÓÚ ÙÓÏËÓ‚‡ÎËÒ¸ „Ó‰‡ÏË, ÒÍ·- à Â˘Â Ó‰Ì‡ ‚¢¸ Òڇ· ÚÓ„‰‡ ‰Îfl
˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ëı ‡·ÓÚÛ) Ë ÒÚËÏÛÎflˆËfl. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÒڇΠÏÂ̸¯Â ˜Ë- Тони Пирсон Ë ‚Ò Ê Ì ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı Â- ‰˚‚‡flÒ¸ ËÁ ÓÔ˚Ú‡, ̇·Î˛‰ÂÌËÈ ‚ Á‡ÎÂ, ÏÂÌfl ÓÚÍ˚ÚËÂÏ. ü ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÎ,
é ‡ÁÌˈ ÏÂÊ‰Û ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÍÓ-
ÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ‰Îfl Ô‡‚ËθÌÓÈ
ÚËÌ„Ó‚‡Ú¸ ‚ Á‡ÎÂ, Â„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË ÒÛ-
˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÎÓÒ¸.
(Tony Pearson), ÁÛθڇÚÓ‚?» ч. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
Ì ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ÛÔ‡Ê-
·ÂÒ‰ Ë ‰ËÒÍÛÒÒËÈ ÒÓ ‚Ò‚ÓÁÏÓÊÌ˚ÏË
˜ÂÏÔËÓ̇ÏË Ë ˝ÍÒÔÂÚ‡ÏË. èÓÏÓ„ ÏÌÂ
˜ÚÓ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ̇ „ÓË-
ÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ ÏÓÊÌÓ ‡ÍÚË‚ËÓ-
ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï˚¯ˆ, Ë Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï, ÄÌÓθ‰ ÒÛÏÂÎ Ì ÒÚ‡Ú¸ ‡·ÓÏ Ò‚ÓÂ„Ó обладатель, ÌÂÌËfl - ˝ÚÓ Ì ÔÓÒÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚‚Âı Ë ‚ ˝ÚÓÏ Ë ÔËÒڇθÌ˚È ‚Á„Îfl‰, ÓÒÓ·ÂÌ- ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· „Û‰Ë.
ÍÓÚÓ˚È Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚Íβ˜ËÚ¸Òfl ‚ ‡- ˝„Ó. ùÚÓ, ‚ ˜ËÒΠÔӘ„Ó, ÔÓÏÓ„ÎÓ ÂÏÛ ‚ÌËÁ, ıÓÚfl Ú‡ÍÓ ÏÌÂÌË ¯ËÓÍÓ ‡Ò- ÌÓ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ì˛‡ÌÒÓ‚. ÅÓθ¯ËÌÒÚ- ÑÊÓÌ Ò͇Á‡Î ÏÌÂ, ˜ÚÓ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ˝ÚÓ
·ÓÚÛ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ‚‡¯Â„Ó Ú·, íÓ- ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‚Â΢‡È¯Ëı ‚˚ÒÓÚ. ÇÓ ‚ÒÂÏ, пожалуй, лучших ÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ͇ʉÓ ‚Ó Ò‚ÓËı Á̇ÌËÈ fl ÔÓ˜ÂÔÌÛÎ Û Î˛‰ÂÈ, ‰‚ËÊÂÌË Ô‡‚ËθÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌË-
ÌË ÛÁ̇ΠÓÚ êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓ̇. ˜ÚÓ Í‡Ò‡ÎÓÒ¸ ÚÂÌËÌ„‡, ÓÌ ·˚Î Ó˜Â̸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔ- ÍÓÚÓ˚ı Ò˜ËÚ‡˛ ‡‚ÚÓËÚÂÚ‡ÏË ‚ ·Ó‰Ë- Ó‚‡Ú¸ ‚Ò˛ „Û‰¸, ‚Íβ˜‡fl Ë ‚ÂıÌ˛˛
ü ‰Ûχ˛, ‡„ÛÏÂÌÚ, ˜ÚÓ ÒÚÓ„‡fl ÙÓ- ÏÛ‰. éÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚ широчайших мышц Ô˚ ӷ·‰‡ÂÚ Ò‚ÓÂÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒıÂÏÓÈ, ·ËΉËÌ„Â: Û ÑÊÓ̇ è‡ËÎÎÓ (John Par- ˜‡ÒÚ¸.
χ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ‚‡Ê̇, Ì ‚˚‰ÂÊË‚‡ÂÚ
ÌË͇ÍÓÈ ÍËÚËÍË, ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ ˜¸
ÔËÌÓÒËÎË ÂÏÛ ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚, ‡
Ì ÚÂ, ÍÓÚÓ˚ ÒÌËÒ͇ÎË ·˚ ÂÏÛ Ò·‚Û
спины 70-80-х годов, ËÎË Ú‡ÂÍÚÓËÂÈ, ÒΉÛfl ÍÓÚÓÓÈ,
Ï˚¯ˆ‡ ËÁÓÎËÛÂÚÒfl Ë ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÒfl
rillo), ÉÛÌ̇‡ ëËÍ͇ (Gunnar Sikk),
ÇËÌÒ‡ ÜËÓ̉˚, ëÍÓÚÚ‡ ùȷ· (Skott
éÌ Ó·˙flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ‰Îfl ıÓÓ¯ÂÈ ËÁÓ-
ÎflˆËË Ë ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ „Û‰Ì˚ı
ˉÂÚ Ó ·flÚ‡ı ‚Ӊ ÅÂÚË· îÓÍÒ‡ Ë Ò‡ÏÓ„Ó ÒËθÌÓ„Ó Ô‡Ìfl ‚ ÓÍÛ„Â. ÇÓÚ методом проб ̇ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ. Ç Î˛·ÓÏ ‰‚ËÊÂ- Able) Ë äËÒ‡ ĈÂÚÓ (Chris Aceto). Ï˚¯ˆ ‚ ÊËχı ÎÂʇ ÏÌ ÒÔÂ‚‡ ÒΉÛ-
ÑÊÓ̇ Å‡Û̇. ùÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÂÏÛ, ‡·ÓÚ‡fl ‚ ÔÓ‰˙Âχı ̇ ·ËˆÂÔÒ Ò ÌËË, ͇ÍÓ ÚÓθÍÓ ÏÓÊÌÓ ‚ÓÓ·‡ÁËÚ¸, àÏÂÌÌÓ ÑÊÓÌ è‡ËÎÎÓ ‚ÔÂ‚˚ ӷ- ÂÚ Ô‡‚ËθÌÓ ‡ÒÔÓÎÓÊËÚ¸ „Û‰ÌÛ˛
ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔflÚÂÍÛ ‚ ¯ÍÓÎÂ, Ì ۘ‡ ÛÓ- 32-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË, ÓÌ Ó·- и ошибок выяснил, ˝Ú‡ Ú‡ÂÍÚÓËfl ˜ÛÚ¸ ÓÚÍÎÓÌÂ̇ ‚ ÚÛ ËÎË ‡ÚËÎ ÏÓ ‚ÌËχÌË ̇ Ô‡‚ËθÌ˚ ÍÎÂÚÍÛ Ë ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ, ˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â
ÍÓ‚. «Ä Á‡˜ÂÏ Û˜ËÚ¸Òfl?» è‰ÒÚ‡‚ÎflÂ- ·‰‡Î Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Û͇ÏË ‚ ‰Û„Û˛ ÒÚÓÓÌÛ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÛÔ- ÒıÂÏ˚ ‰‚ËÊÂÌËÈ, Û„Î˚ Ë Ú‡ÂÍÚÓËË. ̇„ÛÁËÚ¸ ËÏÂÌÌÓ „Û‰¸, ‡ Ì ÔÂ‰ÌËÂ
ÚÂ, ÂÒÎË Ú‡ÍÓÈ Û˜ÂÌËÍ ÔÓÎÛ˜ËÎ «Gold’s Gym», ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ·flÚ‡, что для него ‡ÊÌÂÌËfl, ÚÂÌËÛÂÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÑÊÓÌ Ó·˙flÒÌËÎ ÏÌÂ, ÔÓ˜ÂÏÛ, ıÓÚfl ‡- ‰ÂθÚÓˉ˚. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÔÂʉÂ
ıÓÓ¯Û˛ ÓÚÏÂÚÍÛ, Ì ÔË·„‡fl ÛÒË-
ÎËÈ, ˜Â„Ó ·˚ ÓÌ ‰ÓÒÚË„, Û˜‡Ò¸ Ò ÔÓÎÌÓÈ
ÔÓθÁÓ‚‡‚¯ËÂÒfl 40- Ë 46-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ-
‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË, ͇˜‡ÎË „ÓÎÓ‚‡ÏË, ÌÂ
оптимальным ‚‡¯Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ (̇-
ÔËÏÂ, ‚˚ÒÓÍËÈ ‡ÚÎÂÚ ·Û‰ÂÚ ÔÓ‰ÌË-
·ÓÚ‡˛ ‚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÚÓ„ÓÈ Ï‡ÌÂÂ, fl
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓÒÚÓ˛ ÔÎÓÚÌ˚ı Ë Ï‡Ò-
˜ÂÏ Ì‡˜Ë̇ڸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ
fl ıÓ˜Û ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ Ë
ÓÚ‰‡˜ÂÈ? èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ „Ó‚Ó- ÔÓÌËχfl, ÔÓ˜ÂÏÛ Ëı ÛÍË ÌËÍ‡Í Ì ‰Ó- рабочим весом χڸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ·ËˆÂÔÒ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒË‚Ì˚ı „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ (‚Íβ˜‡fl ‚Âı- ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚,
ËÚ ÏÌÂ, ˜ÚÓ ‰Ó·ËÎÒfl ÌÂÔÎÓıËı ÂÁÛθ- „ÓÌflÚ ‡ÌÓθ‰Ó‚ÒÍËÂ. ê‡ÁÌˈ‡ ‚ ÚÓÏ, ÔÓ-ËÌÓÏÛ, ˜ÂÏ ÌËÁÍÓÓÒÎ˚È). Ì˛˛ ӷ·ÒÚ¸) ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÊËÏÓ‚ ̇‰Ó Á‡ÌflÚ¸ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË Ë
Ú‡ÚÓ‚, ‡·ÓÚ‡fl Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ, fl ÏÓ„Û Ò· ˜ÚÓ, ÔÓ‰ÌËχfl 32 Í„, ÄÌÓθ‰ ËÒÔÓθ- в тягах в наклоне ÇÂÓflÚÌÓ, ‡Ì¸¯Â ‚˚ Ó· ˝ÚÓÏ ÌËÍÓ„- ÎÂʇ, ÍÓÚÓ˚ fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ‚˚Ó‚ÌflÚ¸ ‚ÒÂ
Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ÛÒÔÂıË ÔË ËÒÔÓθÁÓ- ÁÓ‚‡Î ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ·ËˆÂÔÒ˚, ‡ ‡·ÓÚ‡‚-
являются 85 кг ‰‡ Ì Á‡‰ÛÏ˚‚‡ÎËÒ¸, ÌÓ Û‚Âfl˛ ‚‡Ò, ˝ÚÓ ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚË Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡Ï- Ï˚¯ˆ˚.

22 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 23


Траектории, углы Траектории, углы
и схемы движений и схемы движений

Билл Перл çË˜Â„Ó Ò·Â! ÇÓÚ ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÔˆËfl! ÇÒÂ Í‡Í fl ÔÓ·„‡Î ‰Ó΄Ë „Ó‰˚. éÌ Ò͇Á‡Î, ¯ËÏË „·Á‡ÏË, Ë ÚÂÔÂ¸, ÔÂ‰ Ò‡Ï˚Ï
‰Ó΄Ë ˜‡Ò˚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ Á‡ÎÂ, ÔÓ- ˜ÚÓ Ú‡ÂÍÚÓËfl ‰ÓÎÊ̇ ̇ÔÓÏË̇ڸ ‚˚Íβ˜ÂÌËÂÏ ÎÓÍÚÂÈ, ÒÌÓ‚‡ Ò΄͇
ÎÂÚÂÎË ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ, Ë fl ÚÛÚ Ê Ûı‚‡- ‰ÂÙÓÏËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ·ÛÍ‚Û «S». à ¢Â, ÒÏÂÒÚËÚÂ Â„Ó Í ÌÓ„‡Ï. ÑÓ·Ë‚¯ËÒ¸ ̇-
ÚËÎ Ï˚Òθ ÑÊÓ̇. ä‡Í ·Û‰ÚÓ flÍËÈ ‰Îfl ÎÛ˜¯Â„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ ÔflÊÂÌËfl Ë ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl „Û‰Ì˚ı
Ò‚ÂÚ ‚Íβ˜ËÎÒfl ‚ ÏÓÂÏ Ì‰‡ÎÂÍÓÏ ‚ÂıÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚, ÓÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ͇- Ï˚¯ˆ, ωÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „ËÙ Í ÌËÁÛ
ÏÓÁ„Û: ·ÂÁ Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ÔÓÎÓÊÂÌËfl Ò‡Ú¸Òfl „ËÙÓÏ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË „Û‰Ë, ‡ „Û‰Ë, ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ ÒÓÒÍÓ‚.
ÏÓËı Ï˚¯ˆ ÔÂ‰ ̇˜‡ÎÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ- Ì ‚ÂıÌÂÈ. ü Ê ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ‚ S-Ó·‡Á̇fl Ú‡ÂÍÚÓËfl ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇-
ÌËfl Ëı ËÁÓÎflˆËfl, ËÌÌÂ‚‡ˆËfl Ë ÒÚËÏÛ- ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Óθ¯Â ‡ÍÚË‚ËÛÂÚÒfl ÌËÁ Á‡Ú¸Òfl ‚‡Ï ÒÎÓÊÌÓÈ, ÌÓ ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÍÓÒ-
ÎflˆËfl ·˚ÎË Ì ÚÓ ˜ÚÓ Á‡ÚÛ‰ÌËÚÂθÌ˚ „Û‰Ë, ÚÓ„‰‡ Í‡Í ‚Âı - ÔË ÓÔÛÒ͇ÌËË ÌÂÚÂÒ¸ „ËÙÓÏ ÌËÁ‡ „Û‰Ë, ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
(Í‡Í ÛÊ ÔÓ͇Á‡ÎË „Ó‰˚ ·ÂÁÂÁÛθڇÚ- „ËÙ‡ ·ÎËÊÂ Í Íβ˜Ëˆ‡Ï. ëÌÓ‚‡ ÚӘ͠ۂˉËÚÂ Â„Ó ÔÂ‰ ‚‡¯ËÏË „·Á‡-
ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡), ÓÌË ·˚ÎË ÔÓÒÚÓ ÌÂ- ӯ˷͇! ÏË, ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ıÓÓ¯Û˛ ÒÚËÏÛÎfl-
‚ÓÁÏÓÊÌ˚.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÚÓ„Û˛, Í‡Í fl ÔÓ·„‡Î, Ли Лабрада
ÙÓÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ëı
Ú‡Í, ˜ÚÓ ‚ÏÂÒÚÓ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ ÒÚÓËÎ
‰ÂθÚÓˉ˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚. ëÚÓ„ÓÒÚ¸
ÙÓÏ˚ ÌËÍ‡Í Ì ÓÚ‡Ê‡Î‡Ò¸ ̇ ÏÓÂÈ
„Û‰Ë. èÓËÒıÓ‰ËÎÓ ÚÓ, Ò ˜ÂÏ fl ÌË͇Í
Ì ÏÓ„ ÒÏËËÚ¸Òfl: fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ·ÂÁ
˜ËÚËÌ„‡, ÌÓ Ì ̇·Î˛‰‡Î ÓÊˉ‡ÂÏ˚ı
Ò‰‚Ë„Ó‚ ‚ ‡Á‚ËÚËË.
ÑÊÓÌ Ì‡Á‚‡Î ÏÂÌfl ÍÂÏ-ÚÓ ‚Ó‰Â
«‰ÂθÚÓˉÌÓ„Ó ÊËÏÓ‚Ë͇». Ç˚flÒÌË-
ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÔÓˆËË Í‡Ê‰Ó„Ó
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl fl ÓÔÛÒ͇Π„Û‰¸ Ë ÔÓ‰ÓÎ-
ʇΠʇڸ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‰ÂθÚÓˉ‡ÏË,
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÚËÏÛÎflˆËË
ÔÓÎÛ˜‡ÎË ËÏÂÌÌÓ ÓÌË, ‡ Ì „Û‰Ì˚Â.
óÚÓ·˚ ̇„ÛÁËÚ¸ „Û‰¸, ÏÌ ̇‰Ó ·˚-
ÎÓ Ì‡Û˜ËÚ¸Òfl ÔÂ‰ ̇˜‡ÎÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËfl ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ, ÔÓ‰
ÍÓÔÛÒ, Ë ÒÓı‡ÌflÚ¸ Ú‡ÍÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ
‚Ò ‚ÂÏfl, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚËÏ ÔÓ‰-
Ìfl‚ Ë ‡Á‚ÂÌÛ‚ „Û‰¸.
ÑÊÓÌ Ô‰ÎÓÊËÎ ÏÌ ‚Ó ‚ÂÏfl ÊË-
ÏÓ‚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸, ·Û‰ÚÓ fl ÚflÌÛ ÔΘË
‚ÌËÁ, Í fl„Ӊˈ‡Ï, ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Á‡‰ÌËı
ÔÛ˜ÍÓ‚ ‰ÂθÚÓˉӂ. ùÚÓ, ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‚˚-
‰‚ËÊÂÌËÂÏ „Û‰ËÌ˚ ‚‚Âı, ‰ÓÎÊÌÓ
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ
„Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ (Ë ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ËÏ) Ë
ÔÂÂÌÂÒÚË Ì‡„ÛÁÍÛ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ÌËı, ‚
ÚÓÏ ˜ËÒΠ̇ ‚ÂıÌË ÓÚ‰ÂÎ˚, ÛÏÂ̸-
¯Ë‚ Û˜‡ÒÚË ‰ÂθÚ. ǂ‰fl ÒÚÓθ ÔÓ-
ÒÚ˚ ÍÓÂÍÚË‚˚, fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ
ËÁÓÎflˆËfl Ë ÒÚËÏÛÎflˆËfl „Û‰Ì˚ı
Ï˚¯ˆ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÎËÒ¸. ü ÔÓ-
ÒÚÂÔÂÌÌÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ÊËÏÓ‚ËÍÓÏ ÌÂ
«‰ÂθÚÓˉÌ˚Ï», ‡ «„Û‰Ì˚Ï»...
àÚ‡Í, ÒÌfl‚ „ËÙ ÒÓ ÒÚÓÔÓÓ‚, Ò‰Â-
·ÈÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: Óڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡- äÓ„‰‡ „Ë٠̇˜ÌÂÚ Ò‚Ó ‰‚ËÊÂÌË ÓÚ ˆË˛ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‚Íβ˜‡fl Ë ‚Âı-
Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ ÔÓ‰ ÍÓÔÛÒ. á‡ÚÂÏ „Û‰Ë, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò΄͇ ÒÏÂÒÚËÚ¸ Â„Ó ÌË Ëı ÓÚ‰ÂÎ˚. ÖÒÎË Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË
̇˜Ë̇ÈÚ ÒÂÚ. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠Ú‡ÂÍ- ‚ ̇Ô‡‚ÎÂÌËË ÌÓ„, „‰Â-ÚÓ Ì‡ 2,5-5 ÒÏ. ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚‡¯Û „Û‰¸ Ò‚Ó‰ËÚ,
ÚÓËË ‚˚Íβ˜ËÚ ÎÓÍÚË Ë Ó‰ÌÓ‚Â- èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÎÂ˜Ë ÔË ˝ÚÓÏ Óڂ‰Â- Ï˚¯ˆ˚ ·ÓÎflÚ, ̇‚‡ÎË‚‡ÂÚÒfl ÛÚÓÏÎÂ-
ÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚ ‚‚Âı „Û‰ËÌÛ. ÅÂÁ Ì˚ ̇Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ, ‡ „Û‰¸ ‡Á‚ÂÌÛÚ‡ Ë ÌËÂ, ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÒfl ıÓÓ¯‡fl ͇̇˜Í‡, -
Ú‡ÍÓ„Ó ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÍÓÚÓÓ ‰‚ËÊÂÌË Á̇˜ËÚ ‚‡¯‡ ÙÓχ ‚ ÔÓfl‰ÍÂ. äÓ̘-
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ ‚ÂıÌËÏ ÓÚ‰ÂÎ‡Ï ‚ÔÂ‰ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, Ë Ò‚flÁ‡ÌÓ ÓÌÓ Ò ÌÓ, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ̇˜ËÒÚÓ ËÒÍβ˜ËÚ¸
„Û‰Ë. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÒÚfl„Ë‚‡Ú¸ ÎÓÔ‡ÚÍË ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËÂÏ ‰ÂθÚÓˉӂ Ë „Û‰Ë. ËÁ ‡·ÓÚ˚ ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë ÚË-
˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ. èËÏÂÌÓ ‚ ÒÂ‰ËÌ Ú‡ÂÍÚÓËË Ì‡- ˆÂÔÒ˚, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ Ó˘Û˘‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ÓÒ-
çÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. ÑÊÓÌ Ó·˙flÒÌËÎ ˜Ë̇ÈÚ ÔÓ Ô·‚ÌÓÈ ÍË‚ÓÈ ‚ÓÁ‚‡- ÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl ÔÂÍÚÓ‡Î¸Ì˚Â
ÏÌÂ, ˜ÚÓ „ËÙ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ˘‡Ú¸ „ËÙ Í „ÓÎÓ‚Â. äÓ„‰‡ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Á̇˜ËÚ, ‚Ò ˉÂÚ Í‡Í Ì‡‰Ó.
ëÚÂÏ (Stem)

‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ ÒÚÓ„Ó ÔÓ ÔflÏÓÈ, ‚ ÔÎÓ- Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡ÚflÚÒfl, „Ë٠燘‡‚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ú‡ÍËÏ
ÒÍÓÒÚË, ÔÂÔẨËÍÛÎflÌÓÈ ÍÓÔÛÒÛ, ‰ÓÎÊÂÌ Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ÔËÏÂÌÓ Ì‡‰ ‚‡- Ó·‡ÁÓÏ, fl Ò‡ÁÛ Ê Á‡ÏÂÚËÎ ‡ÁÌˈÛ.

24 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 25


Траектории, углы
и схемы движений

éڂ‰ËÚ ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰ Ë ‚ÌËÁ Ë Ó‰ÌÓ-


‚ÂÏÂÌÌÓ ‡Á‚ÂÌËÚÂ Ë ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
„Û‰¸, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ‡Ú¸
² ‰Ó ÔÓÚÓÎ͇. é·‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛ÚÒfl Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ. ÖÒÎË ‚Ò ҉·-
ÌÓ ‚ÂÌÓ, ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‡ÒÚflÊÍÛ Ë
̇ÔflÊÂÌË ‚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ‡ı, ‡
‰ÂθÚÓˉ˚ ÔÓ˜ÚË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ȉÛÚ
ËÁ Ë„˚. óÛ‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ „Û-
‰Ë ÔËÌflÎË ·ÓΠ‚˚„Ó‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛
‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË? íÂÔÂ¸ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
ÛÍË Ú‡Í, ·Û‰ÚÓ ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ‚˚ÊËχڸ
„ËÙ, ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ËÏËÚË-
ÛÈÚ ‰‚ËÊÂÌËfl ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ. é·‡ÚË-
Ú ‚ÌËχÌË ̇ ÚÓ, ÔÓ Í‡ÍÓÈ
Ú‡ÂÍÚÓËË ‚‡¯Ë ÛÍË ‰‚ËÊÛÚÒfl ÂÒÚÂ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÓÚ „Û‰Ë ‰Ó ‚˚Íβ-
˜ÂÌËfl ÎÓÍÚÂÈ Ë Ó·‡ÚÌÓ.
ÑÓ·Ë‚¯ËÒ¸ Ó˘Û˘ÂÌËfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó
ÔÓÎÓÊÂÌËfl „Û‰Ë Ë ‰ÂθÚÓˉӂ, ÓÚ-
Ô‡‚ÎflÈÚÂÒ¸ ‚ Á‡Î Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ ԇÛ
ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò ÔÛÒÚ˚Ï „ËÙÓÏ. èÓÏÌËÚÂ,
˜ÚÓ ÒÂȘ‡Ò ‚˚ Û˜ËÚÂÒ¸ ÎÛ˜¯Â ÒÚËÏÛÎË-
Ó‚‡Ú¸ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ì Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸
‚˚ʇڸ χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ. Ç˚ÔÓÎÌË‚
ÌÂÒÍÓθÍÓ Î„ÍËı ÒÂÚÓ‚ Ë ÓÒ‚ÓË‚ Ô‡-
‚ËθÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í Ò‚ÓÂ-
ÏÛ Ó·˚˜ÌÓÏÛ ‡·Ó˜ÂÏÛ ‚ÂÒÛ ‚ ÊËχı
ÎÂʇ ËÎË, Ò͇ÊÂÏ, Í 80% ÓÚ Ì„Ó.
ÖÒÎË ‚‡Ï ÔÓ‚ÂÁÂÚ, ‚ ‚‡¯ÂÏ Á‡ÎÂ, ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓ, ̇ȉÂÚÒfl Ò͇ϸfl Ò ‚˚„ÌÛÚÓÈ
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸˛ ËÁ ÚÂı, ˜ÚÓ ‚˚ÔÛÒ͇ÂÚ
Parrillo Genetic Equalizer. í‡ÍË Ò͇-
ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÏÂÌfl ÔÓ‡ÁËÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ï¸Ë ÒÍÓÌÒÚÛËÓ‚‡Ì˚ ÒÔˆˇθÌÓ ‰Îfl
‚Ò ‚¢Ë, ÍÓÚÓ˚ fl Ò˜ËڇΠÌÂÓ·ıÓ‰Ë- ÚÂÌËÌ„‡ „Û‰Ë Ë ÔËÁ‚‡Ì˚ ÔÓÏÓ˜¸
И не забывайте о Ï˚ÏË ‰Îfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
‚‡Ï Á‡ÌflÚ¸ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ ‚ ÊË-
χı ÎÂʇ Ë ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ „Û‰Ì˚Â
важности каждого ÚÓÏÓÁËÎË ÏÓÈ ÔÓ„ÂÒÒ: ÓÔÛÒ͇ÌËÂ
„ËÙ‡ ·ÎËÊÂ Í ¯Â Á‡ÚÛ‰ÌflÎÓ ‚˚‡‚-
Ï˚¯ˆ˚. ëÍ‡Ï¸Ë Ò ‚˚„ÌÛÚÓÈ ÔÓ‚Âı-
ÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔÛÒ͇˛ÚÒfl ‚ ‚‡ˇÌÚ‡ı ‰Îfl
повторения! ÌË‚‡ÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ‡ Óڂ‰ÂÌË ÊËχ ‚ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ë Ì‡ÍÎÓÌÌÓÈ
ÛÍ Ì‡Á‡‰ Ë ‡Á‚‰ÂÌË ÎÓÍÚÂÈ ‚ ÒÚÓÓ- ÔÎÓÒÍÓÒÚflı, Ë Ì‡ ÌËı Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌÂ-
Первые два Ì˚, ̇ Ó‰ÌÛ ÎËÌ˲ Ò ÔΘ‡ÏË, ËÒÍβ- ‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ê‡Ú¸ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ.
должны быть ˜‡ÎÓ ‰‚ËÊÂÌË „ËÙ‡ ÔÓ S-Ó·‡ÁÌÓÈ
ÍË‚ÓÈ. èË Ú‡ÍËı ÛÒÎÓ‚Ëflı „ËÙ ÏÓ„
à Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Í‡Ê‰Ó„Ó
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl! èÂ‚˚ ‰‚‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
такими же ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚‚Âı-‚ÌËÁ ÚÓθÍÓ ÔÓ Ôfl-
ÏÓÈ, ˜ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ‰Îfl ÊËÏÓ‚
Ú‡ÍËÏË Ê ÚflÊÂÎ˚ÏË, Í‡Í Ë ÔÓÒΉ-
ÌËÂ. LJ¯‡ ˆÂθ Ì ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ͇Í
тяжелыми, как ÎÂʇ Í ¯Â (ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‰Û„Ó ÛÔ- ÏÓÊÌÓ ·˚ÒÚ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ Ë Á‡-
‡ÊÌÂÌËÂ), ÌÓ Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ‰Îfl Ó·˚˜- ÌflÚ¸Òfl ÔÓÒÏÓÚÓÏ ÙÓÚÓ ‰Â‚Ó˜ÂÍ ËÁ
и последние. Ì˚ı ÊËÏÓ‚. äÓÏ ÚÓ„Ó, Óڂ‰ÂÌË ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ χÍÒË-
Ваша цель не в ÛÍ Ì‡Á‡‰ Ë ‡Á‚‰ÂÌË ÎÓÍÚÂÈ ‚ ÒÚÓÓ-
Ì˚ Á‡ÚÛ‰ÌflÎÓ Û˜‡ÒÚË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ
χθÌÓ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ˆÂÎÂ-
‚˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ÒÚÓËÚ¸Òfl ̇
том, чтобы как ‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚÂÁÍ ‚˚ÊËχÌËfl „ËÙ‡.
ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ „ËÙ ‰ÓÎÊÂÌ
ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÒÂÚ.
ç‡ÔÓÒΉÓÍ ÔÓ‚ÚÓ˛Ò¸: ‚˚ÒÓ͇fl
можно быстрее Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ̇ ÛÓ‚Ì „·Á, Ë ·˚Î Û‚Â- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ËÏÂÂÚ Ó„ÓÏÌÓ Á̇-
ÂÌ, ˜ÚÓ ÓÔÛÒ͇ÌËÂ Â„Ó Í ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ˜ÂÌËÂ, ÌÓ ‰‡Ê ÚÂÌËÛflÒ¸ Ó˜Â̸
закончить сет „Û‰Ë Ë ‚˚ÊËχÌË ‚‚Âı ÒÚÓ„Ó ÔÓ ÏÓ˘ÌÓ, ‚˚ ‚Ò Ê ÏÓÊÂڠ̉ÓÒÚ‡-
и заняться ‚ÂÚË͇ÎË fl‚ÎflÂÚÒfl ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ‰Ó-
Ó„ÓÈ Í ‡Á‚ËÚ˲ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ.
ÚÓ˜ÌÓ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ÂÒÎË
Ì Á̇ÂÚÂ, Í‡Í Ô‡‚ËθÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
просмотром фото óÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ó˘Û-
˘ÂÌËfl, ÒÓÔÓ‚Óʉ‡˛˘Ë Ô‡‚ËθÌ˚Â
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ç˚ÒÓ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚ¸, ÍÓÂÍÚ̇fl ÙÓχ ÔÎ˛Ò ÒÔÓ-
девочек из нашего ÊËÏ˚ ÎÂʇ, Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÒÚ‡Ú¸ «„Û‰- ÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Í ËÌÌÂ‚‡ˆËË ˆÂ΂ÓÈ
Ì˚Ï» ÊËÏÓ‚ËÍÓÏ, ÔӉ·ÈÚ ÒÎÂ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ - ‚ÓÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï
журнала ‰Û˛˘ÂÂ. ÇÒڇ̸Ú ÒÔËÌÓÈ Í ÒÚÂÌÂ. ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ. IM

26 IRONMAN #6 (37) 2004


Кованные
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Как построить предплечья
и силу хвата
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÌÂÓ‰ÌÓÍ‡ÚÌÓ ÓÚϘ‡Î, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÌÓ ÒÔÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔË ÔÂÂıӉ ̇ ¯Ú‡Ì„Û ÏÓË

ü Û‰ÂÎflÚ¸ ‚ÌËχÌË ‚ÒÂÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ‰‡ÊÂ


Ò‡Ï˚Ï Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ. ÖÒÎË ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·ڸ,
ÚÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ÓÌË ÒÚ‡ÌÛÚ ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ Â-
ÔΘË, ÒÔË̇ Ë ÌÓ„Ë ÛÊ ·˚ÎË „ÓÚÓ‚˚ Í Ô‰-
ÒÚÓfl˘ÂÈ ‡·ÓÚÂ. é‰Ì‡ÍÓ ÏÓË Ô‰ÔΘ¸fl Ë ÍËÒ-
ÚË ·˚ÎË Ò··˚ÏË. éÌË Ú‡Í ·˚ Ë ÓÒÚ‡‚‡ÎËÒ¸
„ËÓÌÓÏ, Ë ÚÓ„‰‡ Ó ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÏ ‡Á‚ËÚËË Ú‡ÍËÏË ÊÂ, ÂÒÎË ·˚ fl Ì ̇˜‡Î ¯‡Ú¸ ˝ÚÛ ÔÓ-
Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë ˜Ë. ä Ú‡ÍËÏ Ï‡Î˚Ï Ï˚¯Â˜- ·ÎÂÏÛ. çÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍ ÏÂÌfl
Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï ÓÚÌÓÒflÚÒfl Ô‰ÔΘ¸fl Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÂÒΉӂ‡ÎË Ú‡‚Ï˚ ˝ÚËı „ËÓÌÓ‚.
ÍËÒÚË. åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË Ó·ÂÒ- í‡Í ÔÓ‰ÓÎʇÎÓÒ¸ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇ fl Ì ÔË-
Ô˜˂‡˛Ú ËÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‡·ÓÚ˚ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Âı‡Î ‚ âÓÍ, Ë Ì ۂˉÂÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÑÊÓ̇
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ‰Û„ËÂ, ·ÓΠÍÛÔÌ˚Â, Ï˚¯- ÉËÏÂ͇ Ë ëÚË‚‡ ëÚ˝ÌÍÓ. éÌË „ÛÎflÌÓ ÔÓ-
ˆ˚. ç‡ Ò‡ÏÓÏ Ê ‰ÂÎÂ, ‰Îfl ÌËı ˝ÚÓ„Ó Í‡ÈÌ ‡·‡Ú˚‚‡ÎË Ò‚ÓË ÍËÒÚË Ë Ô‰ÔΘ¸fl. íÓ„‰‡ fl
χÎÓ, - Ë, Í‡Í ÂÁÛθڇÚ, ÓÌË ·Û‰ÛÚ ÓÚÒÚ‡‚‡Ú¸ ‚ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ. ÇÒÚ˜‡ Ò ˝ÚËÏË ‚ÂÎËÍË-
‡Á‚ËÚËË. ÏË Î˛‰¸ÏË ·˚· ·Óθ¯ÓÈ Û‰‡˜ÂÈ ‰Îfl ÏÂÌfl. çÂ
é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Â˘Â Ë ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ fl ‰ÓÒÚË„ Ú‡ÍÓ„Ó Ê ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚, ͇Í
ÓÌË Ò··˚Â Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í ÒÎÛ˜Ë- Ë ÓÌË, ÌÓ fl ‚Ò Ê ҉·Π҂ÓË ÍËÒÚË ÒËθÌÂÂ,
ÎÓÒ¸ ÒÓ ÏÌÓÈ. ü Á‡ÌËχÎÒfl ‡Á΢Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ˜ÚÓ ÒÔ‡ÒÎÓ ÏÂÌfl ÓÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ Ó„Ó˜ÂÌËÈ.

28 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 29


Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ

ëË· ÍËÒÚÂÈ Ë Ô‰ÔΘËÈ Ó˜Â̸ Ò‰‡ÌËfl, ıÓÚfl ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ Ë ÏÂÚ- èÓ‰ÌËÏËÚ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÔËÒ‰‡ÌË- ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ÚflÊÂÎÂÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌË-
‚‡Ê̇ ‚ ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡. ‚˚ Úfl„Ë. éÔÚËχθÌ˚È ‚‡ˇÌÚ - flı ̇ 25Í„, Û‚Â΢¸Ú ͇ÎÓ‡Ê, Ó‰- χڸ ‚Ò ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò
é̇ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ·ÓÒÓÍ ‚ ‰Â·ڸ Ë ÚÓ, Ë ‰Û„ÓÂ. ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflfl ‡·ÓÚÛ Ì‡ ÌËÏË ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ-
·ÍÓÒÒÂ, ·ÂÈÒ·ÓÎÂ, ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓÏ çÂÏÌÓ„Ë ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ- Ô‰ÔΘ¸fl, - Ë ÓÌË Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚˚- ‡ÊÌÂÌËflı, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ‰Îfl Ô‰-
ÙÛÚ·ÓÎÂ, ÏÂÚ‡ÌËË ÍÓÔ¸fl, fl‰‡ ËÎË „Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ˚ β- ‡ÒÚÛÚ Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ÒËθÌÂÂ. ÔΘËÈ.
‰ËÒ͇. é̇ ÔË„Ó‰ËÚÒfl Ë ·Óˆ‡Ï, ‡ ·ÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ·Óθ¯ÓÈ ËÎË Ï‡ÎÓÈ, ÖÒÎË Ê ‚‡¯‡ ˆÂθ ÚÓθÍÓ ÒË·, ÚÓ Ç ÚÂÌËÌ„Â Ô‰ÔΘËÈ ÂÒÚ¸ Ó˜Â̸
ÛÊ ÚÂ, ÍÚÓ ·ÓÂÚÒfl ̇ Û͇ı, ˜ÛÚ¸ ÎË ÌÛÊÌÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ Ì‡·‡Ú¸ ‚ÂÒ. ‰ÓÒÚ˘¸  ÏÓÊÌÓ Ë ·ÂÁ Û‚Â΢ÂÌËfl ÔËflÚ̇fl ‚¢¸ - ·Óθ¯ÓÈ ‚˚·Ó ÛÔ-
Ì ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÌÂÂ. Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÏÌË- ‡ÊÌÂÌËÈ. íÂÌËÛfl Ô‰ÔΘ¸fl, ‚˚ ‚
äËÒÚË Ë Ô‰ÔΘ¸fl ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÂ, ÂÒÎË ‚˚ ҉·ÂÚ Ëı Ë ÒËθÌÂÂ, Ë Í‡ÍÓÈ-ÚÓ ÏÂ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ Ë ÍËÒÚË.
·˚Ú¸ ÒËθÌ˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ·Óθ¯Â, ÛÓ‚Â̸ Ëı ÒËÎ˚ ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ àı ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓ, ‚ ÓÚÎË-
‰Û„ËÏ Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï, ˜ÚÓ·˚ ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÓ, ˜ÂÏ, ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ˜Ë ÓÚ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ü
ÔÂ‰‡‚‡Ú¸ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏÛ˛ ÌÓ„‡- ÒÚÂÏËÎËÒ¸ ÔÓÒÚÓ Í Û‚Â΢ÂÌ˲ ÒË- Á̇˛ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛Ú
ÏË ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ ÔΘ‡Ï Ë ÒÔËÌÂ, Ë Ì‡- Î˚ ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ÓÒÚ‡ ÒÓ·ÒÚ- Ëı ͇ʉ˚È ‰Â̸, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë Ú‡ÍËÂ, ÍÓÚÓ-
Ó·ÓÓÚ. ë··ÓÒÚ¸ ÍËÒÚÂÈ ÏÓÊÂÚ ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡. Ä ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ, ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ̇„Ûʇڸ Ëı ‚ ÌÂ-
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË. ֢ ӉËÌ ÔÎ˛Ò ‚
ÚÓÏ ËÎË ËÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. éÒÓ- ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÒÓ·Ó„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÒÂ-
·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂ- ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ô‰ÔΘËÈ ÌÂ
ÚÓ‚, ÌÓ ‰‡Ê ڇÍË ‰Ó‚ÓθÌÓ ÌÛÊÌÓ.
ÔÓÒÚ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, Í‡Í ÊËÏ˚ ÎÂ- ÖÒÎË ‚˚ ¯ËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸
ʇ, ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ËÎË Ì‡‰ Ô‰ÔΘ¸fl ‚ ‡Ï͇ı Ó·˚˜Ì˚ı ÚÂ-
„ÓÎÓ‚ÓÈ, ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÚ‡‰‡Ú¸, ÂÒÎË ÌËÓ‚ÓÍ, ÚÓ ÎÛ˜¯Â ˝ÚÓ ‰Â·ڸ ‚
ÍËÒÚË Ì ÒÏÓ„ÛÚ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ Á‡- ÍÓ̈ ÒÂÒÒËË. lj¸ ˝ÚÓ Îӄ˘ÌÓ.
ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË. Ö‰ËÌ- ëÚËÏÛÎflˆËfl Ô‰ÔΘËÈ ÒÔˆËÙË-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ˉ ÒÔÓÚ‡, „‰Â ÒË· ˜ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË Ì„‡ÚË‚ÌÓ
ÍËÒÚÂÈ Ì ˄‡ÂÚ ÓÎË, ˝ÚÓ ÙÛÚ·ÓÎ. Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ÂÁÛθڇڇı ‰Û„Ëı
ü ˝ÚÓ ÚÓ˜ÌÓ Á̇˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ë„‡Î ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÓÌË Û˜‡ÒÚ‚Û-
Á‡ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÍÓÏ‡Ì‰Û ÒÓ ÒÎÓχÌ- ˛Ú, ̇ÔËÏÂ, ÊËχı ÎÂʇ, Úfl„‡ı Ë
ÌÓÈ ÍËÒÚ¸˛. ÏÌÓ„Ëı ‰Û„Ëı. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË
äÓÏ ӄÓÏÌÓÈ ÓÎË ‚ ÒÔÓÚÂ, ‚˚ ÛÚÓÏËÚ Ô‰ÔΘ¸fl, ÚÓ ‚˚ÔÓÎ-
χÒÒË‚Ì˚ Ô‰ÔΘ¸fl Â˘Â Ë ÔÓÒÚÓ ÌÂÌË ڇÍÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ͇Í
Í‡ÒË‚˚. ì‚ˉ‚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ Ò ÏÓ˘Ì˚- ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ÏÓÊÂÚ
ÒÚ‡Ú¸ ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÌ˚Ï.
Ä ‚ ÍÓ̈ ÒÂÒÒËË ÛÚÓÏÎÂÌË Ô‰-
ÔΘËÈ Ë ÍËÒÚÂÈ Ì ·Û‰ÂÚ ÔÓ·ÎÂχ-
Ú˘Ì˚Ï, ˝ÚÓ ‰‡Ê Ê·ÚÂθÌÓ.
é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË ‚˚ ÔÓÈÏÂÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓÒÎÂ
̇ÔflÊÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Û ‚‡Ò ÌÂ
ı‚‡Ú‡ÂÚ ˝ÌÂ„ËË ‰Îfl ÌÓχθÌÓÈ
ÒÚËÏÛÎflˆËË Ô‰ÔΘËÈ, ÚÓ ÎÛ˜¯Â
ÔÂÂÌÂÒÚË ‡·ÓÚÛ Ì‡ ÌËı ‚ ÌÂÚÂÌË-
ÏË Ô‰ÔΘ¸flÏË, ‚˚ ÌË ‰Îfl ˝ÚËı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı Ó‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË.
̇ ÒÂÍÛÌ‰Û Ì ÛÒÓÏÌËÚÂÒ¸ ÔËÁ̇ÍÓ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÓÒ- ÇÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‡·ÓÚ˚ ̇
‚ Â„Ó ÒËÎÂ. èË ÔÂ‚ÓÈ ÌÓ‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ëÎÂ‰Û˛- ‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚, Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌÓ ÔӉ̇-
‚ÒÚÂ˜Â Ò ÑÊÓÌÓÏ ÉË- ˘ËÏ ÏÓËÏ ‚ÓÔÓÒÓÏ Ó·˚˜ÌÓ ·˚ΠΘ¸ ̇ ÚˈÂÔÒ˚, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÏÓ˜¸
ÏÂÍÓÏ fl ·˚Î ÔÓ‡ÊÂÌ Ú‡ÍÓÈ: «Ç˚ ıÓÚËÚ ·ÓΠÒËθÌ˚ Ô‰ÔΘ¸flÏ ÒÍÓ ‚˚‡ÒÚË. àÏÂÌÌÓ

àÎβÒÚ‡ˆËfl: ã˝Ë ùÍÎÛ̉ (Larry Eklund)


‡ÁÏÂ‡ÏË Ë ÙÓÏÓÈ Â„Ó Ô‰ÔΘ¸fl ËÎË ·ÓΠÒËθÌ˚Â Ë ÚˈÂÔÒÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
Ô‰ÔΘËÈ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ·Óθ¯Ë ÔÓ ‡ÁÏÂÛ?» éÚ‚ÂÚ, Í‡Í ÌÓ „ÓÚÓ‚flÚ Ô‰ÔΘ¸fl Í ÒÔˆˇÎËÁË-
·ËˆÂÔÒ‡ÏË, ÌÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ô‡‚ËÎÓ, ·˚Î Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ ÊÂ: «ÅÓθ- Ó‚‡ÌÌÓÈ ‡·ÓÚÂ. ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÏÌÂ
„‡ÏÓÌ˘Ì˚Ï ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË- ¯ËÂ Ë ÒËθÌ˚». Ì‡‚flÚÒfl ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò ÔflÏ˚ÏË Û͇-
ÂÏ ÚÓ„Ó Ë ‰Û„Ó„Ó. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÏË: ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ó·flÁ‡-
äÓ„‰‡ ·˚ ÍÓ ÏÌ ÌË Ò‰Â·ڸ Ô‰ÔΘ¸fl ÒËθÌ ·ÂÁ Û‚Â- ÚÂθÌ˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ
ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ò Î˘ÂÌËfl Ëı ‡ÁÏÂÓ‚, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ‰ıÓ‰Â. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÒÚ‡Ì-
ÔÓÒ¸·ÓÈ ‰‡Ú¸ ÂÏÛ Í‡- ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÔˆˇθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂ- Ì˚Ï, ÌÓ ‚ÚÓÓÈ ÒÂÚ Ú‡ÍËı ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚
ÍÛ˛-ÌË·Û‰¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌËÈ ‰Îfl ÌËı. ÖÒÎË ‚˚ ‚Ò Ê ıÓÚËÚ ‚Ò„‰‡ ˉÂÚ Î„˜Â, ˜ÂÏ ÔÂ‚˚È, Á‡ ËÒ-
‰Îfl ÛÒËÎÂÌËfl Ô‰ÔΘËÈ Ë ÒËÎÛ, Ë Ó·˙ÂÏ˚, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl Íβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ‚˚
Ë ÍËÒÚÂÈ, fl ‚Ò„‰‡ ÒÔ‡- ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Úfl- ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚ Á̇ÍÓÏËÚ¸Òfl Ò ˝ÚËÏ
¯Ë‚‡Î, ˜ÚÓ ÓÌ ÒÂȘ‡Ò ‰Â- ÊÂÎÛ˛ ‡·ÓÚÛ. ïÓÚËÚ ÔË·‡‚ËÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ. èÂ‚˚È ÒÂÚ Ì‡Í‡˜Ë‚‡ÂÚ
·ÂÚ ‰Îfl ˝ÚËı Ï˚¯ˆ. Ô‡Û Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ‚ Ô‰ÔΘ¸flı?
В тренинге предплечий есть очень приятная ÍÓ‚¸ ‚ Ï˚¯ˆ˚ Ë „ÓÚÓ‚ËÚ Ëı ‰Îfl ‚ÚÓ-
èÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ ̇˜Ë̇ÎÒfl èˉÂÚÒfl ̇·‡Ú¸ Ó·˘ËÈ ‚ÂÒ Ú·, Ë вещь - большой выбор упражнений. Ó„Ó. ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ú‡ÍÓ„Ó ˜ËÒ·
‡ÒÒ͇Á Ó· Ó„ÓÏÌÓÏ ÍÓ- ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˝ÚÓÈ ˆÂ- Тренируя предплечья, вы в какой-то мере ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ÌÂÍÓÚÓ‡fl
΢ÂÒÚ‚Â ÛÁÍÓÒÔˆˇÎË- ÎË – ÚflÊÂÎ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ãÛ˜¯Â ÏÂÌڇθ̇fl ÚÂÌËӂ͇. ÑÓ‚ÓθÌÓ
ÁËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÛÚ ‰Îfl ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜Ë ÔË- стимулируете и кисти ÚÛ‰ÌÓ ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ15 ÔÓ‚ÚÓ-

30 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 31


Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ

ÂÌËÈ, ÍÓ„‰‡ ÚˈÂÔÒ˚ ÛÊ ̇ÎË‚‡˛Ú- ˆË‡ÎËÁ‡ˆËË Ì‡ Ô‰ÔΘ¸fl. èÂ‚Ó ÌËÂ, Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌ-
Òfl Ò‚Ë̈ÓÏ, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÚflÌÛÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÏÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ – ˝ÚÓ ÌÓ ÔÂÂÈÚË ‚ Ó·˚˜Ì˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ.
¢ 5. ùÚÓÏÛ Ì‡‰Ó Û˜ËÚ¸Òfl, ÔÓÚÓÏÛ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ı‚‡ÚÓÏ Ò‚ÂıÛ, ÍÓÚÓÓ ëÓÔÓÚË‚ÎflÈÚÂÒ¸ ˝ÚÓÈ ÚẨÂ̈ËË Ë,
˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÙË̇θÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl fl Ò˜ËÚ‡˛ Ò‡Ï˚Ï ÎÛ˜¯ËÏ ‰Îfl ‡Á‚Ë- Í‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÒÓ Ò„Ë·‡ÌËflÏË ÛÍ Ó·-
‰Â·˛Ú ‚‡Ò ÒËθÌÂÂ. ÚËfl Ô‰ÔΘËÈ. éÌÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ Ë Ì ‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÈÚ χÍ-
èÓÒÍÓθÍÛ ‚ Ô‰·„‡ÂÏÛ˛ ÏÌÓÈ Ú·ÛÂÚ ÓÒÓ·Ó„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl – ÒËχθÌÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËÈ.
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚ıÓ‰ËÚ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂ- ÚÓθÍÓ ¯Ú‡Ì„‡ ËÎË „‡ÌÚÂÎË. èÓ‰ÓÈ- Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl
ÌËÈ ÒÓ Ò„Ë·‡ÌËflÏË ÛÍ, ÚÓ ‰Â·ڸ ‰ÛÚ, ̇ÔËÏÂ, ‰‡Ê ԇÍÂÚ˚ ËÁ-ÔÓ‰ ÛÍ ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı ‡Á΢Ì˚ÏË ÒÔÓÒÓ-
¢ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÔÓ͇ ÌÂÚ ÏÓÎÓ͇, ̇ÔÓÎÌÂÌÌ˚ ‚Ó‰ÓÈ ËÎË ÔÂ- ·‡ÏË, ‚Ò ÓÌË Ò‰Â·˛Ú Ô‰ÔΘ¸fl Ë
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË, ÓÌË Ë Ú‡Í ÔÓÎÛ˜‡Ú ÒÍÓÏ. ÍËÒÚË ÒËθÌÂÂ. Ñ·ÈÚ Ëı ·‰ÓÌflÏË
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁÍË ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÔÂ- Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ‚‚Âı ËÎË ‚ÌËÁ, ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË „‡Ì-
ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ ÒÚÓfl, ËÎË Òˉfl ÚÂÎflÏË. ïÓÚfl ÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒÚÓfl,
̇ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡. ü ‚ˉÂÎ, Í‡Í Ëı ‰Â- fl ‚Ò Ê Ô‰·„‡˛ ÒÂÒÚ¸ ̇ Í‡È
·˛Ú ‰‡Ê ̇ ·ÎÓÍÂ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒÍ‡Ï¸Ë Ë ‡ÒÔÓÎÓÊËÚ¸ Ô‰ÔΘ¸fl
ÓÚ΢ˠ˝ÚÓ„Ó ‚ˉ‡ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ‚ ̇ ·Â‰‡ı Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÍËÒÚË
ÚÓÏ, ˜ÚÓ Î‡‰ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÏÓÚÂÚ¸ ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË Á‡ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÎÂÌÂÈ. èÓ-
‚ÌËÁ. É·‚̇fl ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚ¸ ÚÂıÌËÍË – ÔÓ·ÛÈÚ ӷ‡ ‚‡ˇÌÚ‡ – ·‰ÓÌflÏË
˝ÚÓ Ó‚ÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ÛÍ ‚‚Âı Ë ‚‚Âı Ë Î‡‰ÓÌflÏË ‚ÌËÁ. éÔ‰ÂÎËÚÂ,
‚ÌËÁ. ç ÒÚÓËÚ ÔÓ‰Íˉ˚‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡, ‡ ͇ÍÓÈ ËÁ ÌËı ‰Îfl ‚‡Ò ̇˷ÓΠÚÛ‰-
ÔÓÚÓÏ ÔÓÁ‚ÓÎflÚ¸ ËÏ Ô‡‰‡Ú¸ ‚ÌËÁ, - Ì˚È. àÏÂÌÌÓ Â„Ó ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÔË-
˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í Ú‡‚Ï ÎÓÍÚÂÈ ÏÂÌflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂÏÂÌË, ÌÓ
ËÎË ÍËÒÚÂÈ. ëΉËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ÛÍË ‚ ıÓÓ¯‡fl ˉÂfl Ú‡ÍÊ - ˜Â‰ӂ‡Ú¸ Ó·‡
͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË ‚˚ÔflÏÎflÎËÒ¸ ‚‡ˇÌÚ‡. ÖÒÎË ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ „‡Ì-
ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛, Ë̇˜Â ‚˚ Ì ‰‡‰ËÚ Ô‰- ÚÂÎË, ÚÓ Ô‰ÔΘ¸fl ‡ÒÔÓÎÓÊËÚÂ
ÔΘ¸flÏ ÒÚÓÔÓˆÂÌÚÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, ÌÂÒÍÓθÍÓ ·ÎËÊÂ Í ‚ÌÛÚÂÌÌËÏ ˜‡Ò-
ÒÓÍ‡ÚË‚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û. ÚflÏ ·Â‰Â, ˝ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÎÛ˜¯ËÈ
ÍÓÌÚÓθ ‚ÂÒÓ‚.
ꇷÓÚ‡fl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ ‚ÂÒËË «Î‡-
‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ‚‚Âı», ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜-
Í ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ „ËÙÛ Ò͇Ú˚‚‡Ú¸Òfl ‰Ó
Ò‡Ï˚ı ÍÓ̘ËÍÓ‚ ԇθˆÂ‚. á‡ÚÂÏ Ò„Ë-
·‡ÈÚ ԇθˆ˚, ÔÓ͇ „ËÙ Ì Ó͇ÊÂÚ-
Òfl ÔÎÓÚÌÓ Á‡Ê‡Ú˚Ï ‚ ·‰ÓÌflı, Ë
ÔÓ‰ÓÎʇÈÚÂ, Ò„Ë·‡fl ÛÊ ÍËÒÚË Ë
ÔÓ‰ÌËχfl „Ë٠χÍÒËχθÌÓ ‚˚ÒÓ-
ÍÓ. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó˘Û-
˘‡Ú¸ ÔÓ˜ÚË ÒÛ‰ÓÓÊÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ
Ï˚¯ˆ Ô‰ÔΘËÈ.
èÓÒΉÌ ‚ÂÏfl ÏÓ‰Ì˚Ï ÒÚ‡ÎÓ
Ò„Ë·‡Ú¸ ÛÍË ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı, ‰Âʇ
¯Ú‡Ì„Û Á‡ ÒÔËÌÓÈ. åÌÓ„ËÏ Ì‡‚ËÚÒfl
˝ÚÓÚ ÒÚËθ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ Ì‡„ÛʇÂÚ
Ô‰ÔΘ¸fl ‚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Û„ÓÈ Ï‡-
ÌÂÂ.
çÓ ÏÓ ҇ÏÓ β·ËÏÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌË - ̇ ÓÎÎÂ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÍËÒ-
éÚ΢ÌÓ ‡Á‚Ë‚‡˛Ú Ô‰ÔÎÂ- ÚÂÈ Ë Ô‰ÔΘËÈ. ì Ë„ÓÍÓ‚ ‚
˜¸fl Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓ- ·ÍÓÒÒ ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ÑÊÓ̇ ïÓÔ-
Ú‡. éÌË Ì‡„Ûʇ˛Ú Ï˚¯ˆ˚ ÍËÌÒ‡ Ò ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ÒÎÓÊË-
ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ Ò„Ë·‡ÌËfl ÎËÒ¸ ‰‚ÓÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl. ë
ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ó‰ÌÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÓÌË ÔÓÌËχÎË Â„Ó
ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú „‡ÏÓÌ˘ÌÛ˛ Ô‡- ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, Ú‡Í Í‡Í Ó˘Û˘‡ÎË
Û. àı ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ò „‡ÌÚÂÎfl- ÒËθÌÛ˛ ͇̇˜ÍÛ ‚ Ô‰ÔΘ¸flı, Ò
åÓ‰Âθ: å‡‚ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)

ÏË, ıÓÚfl fl ‚ˉÂÎ, Í‡Í Ó‰ËÌ ‰Û„ÓÈ, ÔÓÒΉÌË ÔÓ‰ıÓ‰˚ ‚ ÒÂÚÂ


·Ó‰Ë·ËΉÂ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰Îfl Ó·˚˜ÌÓ ÔÓıÓ‰ËÎË Ò ‚˚Ú‡‡˘ÂÌÌ˚-
˝ÚÓÈ ˆÂÎË ·ÎÓÍ. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ- ÏË „·Á‡ÏË.
‡ÊÌÂÌËË ·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÍÛÔËÚ¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛-
ÛÍ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̇Ô‡‚- ˘Â ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
ÎÂÌ˚ ‚‚Âı. èÓ ÏÂ ÛÚÓÏ- ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË Ò‰Â·ڸ „Ó
ÎÂÌËfl ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl Ê·ÌË ҂ÓËÏË ÒË·ÏË. ÇÓÁ¸ÏËÚ ÍÛ„ÎÛ˛
‡Á‚ÂÌÛÚ¸ ÍËÒÚË Ì‡ÛÊÛ, ‰Â‚flÌÌÛ˛ Ô‡ÎÍÛ ‰ÎËÌÓÈ ÓÍÓÎÓ
˜ÚÓ·˚ ӷ΄˜ËÚ¸ ‰‚ËÊÂ- 30ÒÏ. íÓ΢Ë̇  ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸

32 IRONMAN #6 (37) 2004


Кованные ПРЕДПЛЕЧЬЯ

·Óθ¯Â ·Ó‰Ë-·‡‡, ıÓÚfl, ·˚‚‡ÎÓ, fl


ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ë Ò‡Ï ·Ó‰Ë-·‡. èÓ-
Ò‚ÂÎËÚ ‚ ÒÂ‰ËÌ ÓÚ‚ÂÒÚË (ÔÓÔÂ-
ÂÍ) Ë ÔÓ‰Â̸Ú ˜ÂÂÁ ÌÂ„Ó ·ÂÎ¸Â‚Û˛
‚Â‚ÍÛ. ç‡ ‰Û„ÓÏ ÍÓ̈ ‚Â‚ÍË
Á‡ÍÂÔËÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. ëÎ˯ÍÓÏ
·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ ‚‡Ï Ì ÔÓ̇‰Ó·ËÚÒfl –
ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ÑÎË̇ ‚Â‚ÍË ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ Ú‡ÍÓÈ,
˜ÚÓ·˚, ‚Áfl‚ ÓÎÎÂ ‚ ÛÍË Ë ÔÓ‰Ìfl‚
Â„Ó ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ, ‚˚ ۂˉÂÎË, ˜ÚÓ ÓÚfl-
„Ó˘ÂÌË ‰‚‡ ͇҇ÂÚÒfl ÔÓ·.
íÂÔÂ¸ ̇˜Ë̇ÈÚ ̇Íۘ˂‡Ú¸ ‚Â-
‚ÍÛ, ‚‡˘‡fl Ô‡ÎÍÛ ÍËÒÚflÏË. èË
˝ÚÓÏ ÛÍË ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ‚Ò ڇÍÊ ‚˚Úfl-
ÌÛÚ˚ÏË ‚ÔÂ‰, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ËÏ
ÓÔÛÒ͇ڸÒfl. ç‡ÍÛÚËÚ ‚Ò˛ ‚Â‚ÍÛ
̇ Ô‡ÎÍÛ Ë, ÍÓÌÚÓÎËÛfl ‰‚ËÊÂÌËÂ,
̇˜Ë̇ÈÚ ‡ÒÍۘ˂‡Ú¸ ÂÂ, ÔÓ͇ ‚ÂÒ
Ì ÓÔÛÒÚËÚÒfl ‚ÌËÁ. ùÚÓ Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÂ. Ñ‚ËÊÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ÌËÁ Ú‡Í ÊÂ
‚‡ÊÌÓ, Í‡Í Ë ÔÓ‰˙ÂÏ ‚‚Âı, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
Ì ‰‡‚‡ÈÚ ‚Â‚Í ‡ÁχÚ˚‚‡Ú¸Òfl Ò‡-
ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ. å‰ÎÂÌÌÓ ‚ÓÁ‚‡˘‡È-

åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)


Ú ‚ÂÒ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛.
Ñ‚ËÊÂÌË ‚ÌËÁ Ë ‚‚Âı ‰ÓÎÊÌÓ
·˚Ú¸ ËÚÏ˘Ì˚Ï Ë ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï.
äÓ„‰‡ Ô‰ÔΘ¸fl ̇˜ÌÛÚ ÔÓÚÂÒÚÓ-
‚‡Ú¸, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÚ¸Òfl ÊÂ-
·Ì˲ ̇Û¯ËÚ¸ ÚÂıÌËÍÛ. ãÛ˜¯Â ‰‚‡
ÒÚÓ„Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ˜ÂÏ ÚË ÌÂ-
·ÂÊÌ˚ı. åÌÓ„Ë β‰Ë ‚̇˜‡Î ÏÓ-
„ÛÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ‡Á ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ë ¯ÂÌÌÓ Ì ‚‡ÊÌÓ, Ò ˜Â„Ó ‚˚ ̇˜ÌÂÚÂ, ‰Óχ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚,
ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔflÚËÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚È ‚ÂÒ. ‚‡ÊÌÓ, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂ. êÂÍÓ‰, ÔÓ͇ ÒÏÓÚËÚ ÚÂ΂ËÁÓ. éÒÓ-
ùÚÓ ÌÓχθÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÒÓ‚Â- ÍÓÚÓ˚È fl Ò‡Ï Ì‡·Î˛‰‡Î, - ˝ÚÓ ¯ÂÒÚ¸ ·ÂÌÌÓÒÚ¸ Ô‰ÔΘËÈ - ‚ Ëı ‚˚ÌÓÒ-
ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÎË‚ÓÒÚË. ÇÒÔÓÏÌËÚÂ Ó ÎÂÒÓÛ·Â,
‚ÂÒÓÏ ‚ 5Í„. ÍÓÚÓ˚È «ÚÂÌËÛÂÚ» Ëı ÔÓ ‚ÓÒÂϸ Ë
é‰Ì‡ ËÁ ÚÛ‰ÌÓÒÚÂÈ, Ò ÍÓÚÓÓÈ ·ÓΠ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸ 5-6 ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ.
ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl ‡ÚÎÂÚ˚, - ˝ÚÓ ÛÚÓÏ- è‰ÔΘ¸flÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÒÚÂÒÒ.
ÎÂÌË ÔÂ‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ ÔÓ- ꇷÓÚ‡fl Ò ÓÎÎÂÓÏ, ̇˜ÌËÚ Ò
ÒΠ‡·ÓÚ˚ ‚ ÊËχı. àÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ÚÂı ÒÂÚÓ‚ ËÁ χÍÒËχθÌÓ„Ó ˜ËÒ·
ÓÌË Ì ÏÓ„ÛÚ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ Ì‡„Û- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ÔÓ„ÂÒÒË-
ÁËÚ¸ Ô‰ÔΘ¸fl ‚ ÓÔËÒ‡ÌÌÓÏ ‚˚¯Â Ó‚‡Ú¸. Ç Ó·‡ÚÌ˚ı Ò„Ë·‡ÌËflı Ë Ò„Ë-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. èÓ˝ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒÌflÚ¸ ·‡ÌËflı ‚ ÒÚËΠÏÓÎÓÚ‡ ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
ÒÚÂÒÒ Ò ÔΘ fl Ô‰·„‡˛ ‡ÒÔÓÎÓ- ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl ̇-
ÊËÚ¸ Ô‰ÔΘ¸fl ̇ „ËÙÂ, ̇ıÓ‰fl- ˜‡Î‡, ‚ÔÓÒΉÒÚ‚ËË ‰Ó·‡‚Îflfl ÒÂÚ˚. Ç
‡·ÓÚ ̇ Ô‰ÔΘ¸fl ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í
‚˚ÒÓÍÓÏÛ ˜ËÒÎÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ: ÚÓθÍÓ
‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ ÔflÚˉÂÒflÚË, ÔÓ‚˚¯‡ÈÚÂ
‚ÂÒ ËÎË ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ Ëı
˜ËÒÎÓ. è‰ÔΘ¸fl ‚ ˝ÚÓÏ ÓÚÌÓ¯Â-
ÌËË ÔÓıÓÊË Ì‡ ËÍ˚ – ˜ÚÓ·˚ ÓÌË
̇˜‡ÎË ‡ÒÚË, ËÏ Ì‡‰Ó ÛÒÚÓËÚ¸ ‰ÂÈ-
˘ÂÏÒfl ̇ ÒÚÓÔÓ‡ı ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡- ÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÓ¯Û˛ ‚Á·Û˜ÍÛ.
Ï˚. ùÚÓ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ‚ÎÓÊËÚ¸ ã˛‰Ë, ‚Íβ˜Ë‚¯Ë ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ-
·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË „‡ÏÏÛ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ
̇ ÓÎÎÂÂ Ë ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ô‡Û ÔÓ- ̇ Ô‰ÔΘ¸fl, ̇·Î˛‰‡ÎË Ì ÚÓθÍÓ
‚ÚÓÂÌËÈ, ˜ÚÓ ÌÂχÎÓ‚‡ÊÌÓ. Û‚Â΢ÂÌË Ëı ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚, ÌÓ Ë
ÖÒÎË ‚˚ ÒÂ¸ÂÁÌÓ Ì‡ÏÂÂÌ˚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ·ÓÌÛÒ‡ -
ÛÒËÎËÚ¸ Ò‚ÓË Ô‰ÔΘ¸fl Ë ÓÒÚ Ó·˙ÂÏÓ‚ ÔΘ‚˚ı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÛÍ.
ÍËÒÚË, ҉·ÈÚ Ò· ÓÎ- ëӄ·ÒËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ Ì ‡-
ÎÂ Ë ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Â„Ó ‰Ó‚‡Ú¸! IM

34 IRONMAN #6 (37) 2004


Синтия Бриджес
Возраст: 40 лет

Супер
êÓÒÚ: 160 ÒÏ
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü
ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛ˛Ò¸, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ -
˝ÚÓ ÙÓÌÚ‡Ì ˛ÌÓ¯ÂÒÍÓÈ ·Ó‰ÓÒÚË Ë Á‰ÓÓ-
‚¸fl. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÏÌÓ„Ó Ë ıÓÓ¯Ó ÒÔβ.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: óÂ„Ó ÏÓÊÂÚ
‰ÓÒÚ˘¸ ÏÓÁ„, ÚÓ„Ó Ê ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ‰ÓÒÚ˘¸ Ë
ÚÂÎÓ.
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 20 Ò Î˯-
ÌËÏ ÎÂÚ.

ТЕЛО
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ -
„Û‰¸ Ë ÚˈÂÔÒ˚; ‚ÚÓÌËÍ - ÌÓ„Ë Ë ËÍ˚;
Ò‰‡ - ÒÔË̇, ·ËˆÂÔÒ˚ Ë Í‡‰ËÓ; ˜ÂÚ‚Â„ -
ÔÎÂ˜Ë Ë ËÍ˚; ÔflÚÌˈ‡ - „ËÏ̇ÒÚË͇; ÒÛ·-
·ÓÚ‡ - ͇‰ËÓ Ë ÔÂÒÒ; ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ͇-
‰ËÓ Ë ÔÂÒÒ.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡:
çÓ„Ë: ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ‚ ÒÂÚ‡ı ÒÓ
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ - 3ı12; ‚˚Ô‡‰˚ ̇ Ò͇-
ÏÂÈÍÛ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ - 3ı12; ÔËÒ‰‡ÌËfl -
3ı12; ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË -
3ı12.
ä‡‰ËÓ: íËʉ˚ ‚ ̉Âβ ÔÓ ÔÓΘ‡Ò‡ Ò
̇„ÛÁÍÓÈ ‚ 80% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÂ-

Энтузиасты железной игры ‰Â˜ÌÓ„Ó ËÚχ. ü ˜ÂÂ‰Û˛ ÒÚÂÔÔÂ, ‚ÂÎÓ-


ÒËÔ‰ Ë ˝ÎÎËÔÚ˘ÂÒÍËÈ ÚÂ̇ÊÂ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÏÂÌfl ‚‰ÓıÌÓ‚Îfl-

с возрастом становятся все лучше ÂÚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÚÂÌËÌ„‡ Á‡fl‰


˝ÌÂ„ËË - Í‡Í ‰Û¯Â‚ÌÓÈ, Ú‡Í Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ.
ü ̇Ò·ʉ‡˛Ò¸ Û˜‡ÒÚËÂÏ ‚ ÙËÚÌÂÒ-ÚÛÌË-
‡ı. åÓË ‰ÂÚË Ú‡ÍÊ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÏÂÌfl ÔÓ‰-
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) ‰ÂÊË‚‡Ú¸ ̇ËÎÛ˜¯Û˛ ÙÓÏÛ.
ÑËÂÚ‡: èËÚ‡Ú¸Òfl ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂÏÂÌË
‡‰Ë «„Ó˛˜Â„Ó» Ë Î˯¸ ËÁ‰͇ ‰Îfl Û‰Ó-
‚ÓθÒÚ‚Ëfl. ü ÂÏ, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸, ‡ Ì ÊË‚Û,
˜ÚÓ·˚ ÂÒÚ¸. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl ‚Ò„Ó
Î˯¸ ̇ Ô‡Û ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÚflÊÂΠÒÓ-
Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ Ò‰ÌÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡, „‰Â-ÚÓ ‚

Å
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ ÙÓÏ˚.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‡ÈÓÌ 40, ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰‡Î¸¯Â ·Û‰ÂÚ ÚÓθÍÓ ÒÔÛÒÍ ÔÓ‰ „Ó- ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ÉβڇÏËÌ, ÁÂÎÂ-
Û. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‡Ê ÔÓÌflÚË ÍËÁËÒ‡ Ò‰ÌÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡. Ì˚È ˜‡È Ë ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ Ç, ë Ë Ö. äÓÏ ÚÓ-
„Ó, ÏÌÓ„Ó ÒÓÎ̈‡.
åÌÓ„Ë ‡ÒÒχÚË‚‡˛Ú ˝ÚÓÚ Û·ÂÊ Í‡Í ÓÚÏÂÚÍÛ, Á‡ ÍÓÚÓÓÈ ÌÂËÁ-
·ÂÊÌÓ ÒΉÛÂÚ ÓÒ··ÎÂÌË Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ. åÌÓ„ËÂ,
ÌÓ ÚÓθÍÓ Ì ۷ÂʉÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚. íÂ, ÍÚÓ Í‡˜‡Î ÊÂÎÂÁÓ „Ó‰‡-
ÏË, ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÏÓÎÓ‰˚Ï Ë Á‰ÓÓ-
‚˚Ï. äÓ̘ÌÓ, ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ÌÓÒËÚ Ò‚ÓË ÍÓÂÍÚË‚˚, Ú‡ÍË ͇Í
ÔÓ‚˚¯ÂÌ̇fl Ú·ӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÛÒË-
ÎÂÌÌÓ ‚ÌËχÌËÂ Í ÔÓÙË·ÍÚËÍ Ú‡‚Ï, ÌÓ ‚ ̇¯Ëı fl‰‡ı ÌÂχÎÓ
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ÉÛχÌËÁÏ, ÚÓ
β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚ Ò‚ÓË 40-50 ‚˚„Îfl‰flÚ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÍÓ„‰‡-ÚÓ ‚ 20. ÂÒÚ¸ β·Ó‚¸, ÒÓÒÚ‡‰‡ÌËÂ Ë ÚÂÔËÏÓÒÚ¸,
fl‚ÎflÂÚÒfl ÎÛ˜¯ËÏ Ò‰ÒÚ‚ÓÏ ‚˚ÊË‚‡ÌËfl ‚
ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡ÂÏ ‚ ̇¯ÂÈ ÒÚ‡Ú¸Â, ˝ÚÓÏ ÒÎÓÊÌÓÏ ÏËÂ.
Ë ‚˚ ÔÓÈÏÂÚÂ, ˜ÚÓ ·Ó¸·‡ ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÏÌÓ„Ó ‡·Ó- Web-Ò‡ÈÚ: www.cynthiabridges.com

Ú˚ Ò ÊÂÎÂÁÓÏ. ùÚÓÚ ‚Óί·Ì˚È ÏÂÚ‡ÎÎ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl


ÒÚ‡¯Â, Ì ÒÚ‡Âfl. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ˜ÂÔ‡ÈÚ ËÁ ËÒ-
ÚÓ˜ÌË͇ ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË!

36 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 37


Кори Эверсон
Возраст: 44 года

êÓÒÚ: 175 ÒÏ ÇÂÒ: 67,5 Í„ ‡ÒÚflÊÍË, ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë‚¯Ë ·‡Î‡ÌÒ Ë


ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ËÁ·‡‚Ë‚¯Ë ÏÂÌfl ÓÚ ·ÓÎÂÈ, Ïۘ˂¯Ëı
ë˚Ì. éÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÏÌ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÏÂÌfl ‰Ó΄Ë „Ó‰˚. ĉÂÒ ÍÎËÌËÍË:
˛ÌÓÈ. ꇷÓÚ‡ ‡‰Ë ‰Û„Ëı β‰ÂÈ ÚÓÊ www. nasm.org.
ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÏÓÎÓ‰ÓÒÚ¸. ÑÂ- ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡:
·ÈÚ ‚Ò ‚ ÏÂÛ. ç ÒÎ˯ÍÓÏ ·ÂÒÔÓ- çÓ„Ë: ˝ÍÒÚÂÌÁËË - 4ı15; Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ -
ÍÓÈÚÂÒ¸ Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. èÂÒÔÂÍÚË‚Ì˚ 4ı15; ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË - 4ı15; ΄ÍË ÔË-
ÔÓÂÍÚ˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÏÓÎÓ- Ò‰‡ÌËfl - 4ı12. àÌÓ„‰‡ ‚ÏÂÒÚÓ ÔËÒ‰‡-
‰ÓÒÚ¸ ‰Ûı‡. ÌËÈ fl ‰Â·˛ ‚˚Ô‡‰˚ - 3ı10. ü β·Î˛
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ìÏÂÂÌ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÓ„‰‡ fl
ÌÓÒÚ¸. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡·ÓÚ‡˛.
ÚË-˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ÔÓ 20 ÏËÌÛÚ, ä‡‰ËÓ: Ç ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ Û ÏÂÌfl ÌÂ-
ËÒÔÓθÁÛ˛ ÛÏÂÂÌÌ˚ ‚ÂÒ‡ Ë 8-15 ÔÓ- ÏÌÓ„Ó Í‡‰ËÓ‡·ÓÚ˚. ÖÒÎË fl „ÓÚÓ‚Î˛Ò¸
‚ÚÓÂÌËÈ. ä‡‰ËÓÚÂÌËÓ‚ÍË - ÚËÊ- Í ÙÓÚÓÒ˙ÂÏ͇Ï, ÚÓ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ˜‡Ò ‚
‰˚ ‚ ̉Âβ. ‰Â̸. è‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ˝ÎÎËÔÚ˘ÂÒÍËÈ ÚÂ-
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: íÛ‰ÌÓ Ì‡ÊÂ Star Trac, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl
Ò͇Á‡Ú¸. ùÚÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Á̇˜ÂÌËfl ÒÎÓ- Ú‡Ï ÔÓÎÛ˜‡˛ÚÒfl Ó˜Â̸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË Ë
‚‡ «ÒÂ¸ÂÁÌÓ». ëÂ¸ÂÁÌ˚Ï fl Ò˜ËÚ‡˛ Ì ÔÂ„Ûʇ˛Ú ÒÛÒÚ‡‚˚. åÌ Ì‡‚ËÚÒfl
ÚÂÌËÌ„ ‚ ıӉ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ- ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÏÓÌËÚÓÓÏ ÒÂ‰Â˜ÌÓ„Ó
‚‡ÌËflÏ. ç ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ÚÓÚ Î„ÍËÈ ÚÂ- ËÚχ Ë ÒΉËÚ¸ Á‡ Ò‚ÓËÏ ÔÛθÒÓÏ.
ÌËÌ„, ÍÓÚÓ˚Ï fl Á‡ÌËχ˛Ò¸ Ò„ӉÌfl, åÓÚË‚‡ˆËfl: ü ÔÓÒÚÓ ıÓ˜Û ·˚Ú¸ Á‰ÓÓ-
ÏÓÊÌÓ Ò˜ËÚ‡Ú¸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï. éÌ Ì‡- ‚ÓÈ Ë ˝ÌÂ„˘ÌÓÈ Ï‡ÏÓÈ. ïÓ˜Û, ˜ÚÓ·˚
Ô‡‚ÎÂÌ Î˯¸ ̇ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÙÓ- Ò˚Ì Á‡ÔÓÏÌËÎ ÏÂÌfl ‚ÂÒÂÎÓÈ Ë ÒÔÓÒÓ·-
Ï˚. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÒÂ¸ÂÁÌÓ, ÌÓ Ò ÌÓÈ ·Â„‡Ú¸ Ë Ë„‡Ú¸ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏ. ïÓ˜Û
ÌÂÒÂ¸ÂÁÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. ·˚Ú¸ ıÓÓ¯ËÏ ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl Ì„Ó.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ü ÒÚ‡‡˛Ò¸ ÑËÂÚ‡: ü Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì‡ ‚ ‰Ó΄ÓÈ
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ „Û‰¸ Ë ÔÎÂ˜Ë ‚ Ó‰ËÌ ÊËÁÌË Ë Ó˜ËÒÚÍ ҂ÓËı ÍÎÂÚÓÍ ÓÚ Ì‡-
‰Â̸, ÌÓ„Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ, ‡ ̇ ÚÂÚËÈ - ͇ÔÎË‚‡˛˘ËıÒfl ‚‰Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚.
ÒÔËÌÛ, ·ËˆÂÔÒ˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚. Ç˚ÔÓÎ- ëÂȘ‡Ò ‡Á‡·Óڇ̇ ÌÓ‚‡fl ÒËÒÚÂχ, ÔÓ-
Ìfl˛ 100 Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË Ë ÏÓ„‡˛˘‡fl ÍÎÂÚÍ‡Ï ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ‡
·ÂÛ Ó‰ËÌ ‚˚ıÓ‰ÌÓÈ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËÓ- Á‡ÚÂÏ ÒÓÁ‰‡˛˘‡fl ‚ÓÍÛ„ ÌËı Á‡˘ËÚÛ
‚Ó˜Ì˚ÏË ‰ÌflÏË. ë‡ÏÓ Ô‡‚ËθÌÓÂ, ÓÚ ÚÓÍÒËÌÓ‚ ËÁ ÔË˘Ë Ë ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ
˜ÚÓ fl ҉·· Á‡ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl, ˝ÚÓ Ò‰˚. ü ÔˉÂÊË‚‡˛Ò¸ ˝ÚÓÈ ÒËÒÚÂ-
ÓÚÔ‡‚Ë·Ҹ ‚ ÍÎËÌËÍÛ NASM Ë ÔÓ- Ï˚ ‚ÒÂ„Ó ÏÂÒflˆ, ÌÓ Â˘Â ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
ÔÓÒË· å‡È͇ ä·͇ ÓˆÂÌËÚ¸ ÏÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î‡ Ò·fl ÎÛ˜¯Â. ÑÛχ˛, ˜ÚÓ Ë
ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ. é·Ì‡ÛÊËÎËÒ¸ ‚˚„ÎflÊÛ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ. ãËÌËfl ÔÓ-
ÍÓÂ-͇ÍË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ë Ò··˚ ÏÂÒÚ‡, ‰ÛÍÚÓ‚ ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl «ANNASA». èÓ-
ÍÓÚÓ˚ ·ÂÒÔÓÍÓËÎË ÏÂÌfl „Ó‰‡ÏË. ‰Ó·ÌÓÒÚË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÁ̇ڸ ̇ ÏÓÂÏ
å‡ÈÍ ÔÓÔË҇ΠÏÌ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡Ì- Ò‡ÈÚ www.coryeverson.com. ùÚÓ ‚Ó‚ÒÂ
Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ÓÔÂ- Ì ÂÍ·χ, ‡ ÓÚÍÓ‚ÂÌÌ˚È ÓÚ‚ÂÚ Ì‡
‰ÂÎÂÌÌ˚ı ˜‡ÒÚÂÈ Ú· Ë ÓÒÓ·˚ ˜‡ÒÚÓ Á‡‰‡‚‡ÂÏ˚È ‚ÓÔÓÒ.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ç‡Ò·ʉ‡È-
ÚÂÒ¸ ÊËÁ̸˛. çËÍÛ‰‡ Ì ÒÔ¯ËÚÂ Ë ‚‰˚-
ı‡ÈÚ ‡ÓÏ‡Ú ÓÁ. ç ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í
ˉ‡ÎÛ, ÔÓÒÚÓ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ̇Ë-
ÎÛ˜¯Â„Ó. ÜËÁ̸ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ̇ÔÓÎÌÂ-
̇ ‡‰ÓÒÚ¸˛. ÖÒÎË ‚˚ ÌÂÒ˜‡ÒÚÎË‚˚ ‚
͇ÍÓÏ-ÚÓ ‡ÒÔÂÍÚ ҂ÓÂÈ ÊËÁÌË - ˝ÏÓˆËÓ-
̇θÌÓÏ ËÎË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÏ - ÔÂÂÒÏÓÚË-
ÚÂ Ò‚ÓË ÔÓÒÚÛÔÍË Ë ‚ÌÂÒËÚÂ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚
Ó·‡Á ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ.

38 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 39


Скип Ла Кур Кларенс Басс
Возраст: 40 лет Возраст: 65 лет

êÓÒÚ: 167 ÒÏ ÇÂÒ: 70,68 Í„


ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: 燘Ë-
̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Í‡Í ÏÓÊÌÓ ‡Ì¸¯Â Ë
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÂÌËÛÈÚÂÒ¸
ÚflÊÂÎÓ Ë Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ıÓÓ¯ÂÏ ÓÚ‰˚ıÂ.
ç‡È‰ËÚ Ô‡‚ËθÌ˚È ·‡Î‡ÌÒ ÏÂÊ‰Û ÒÚÂÒ-
ÒÓÏ Ë ‡ÒÒ··ÎÂÌËÂÏ, Ë ‚˚ ‚ÒÂ„Ó ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸.
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ÅÓΠ50 ÎÂÚ.

êÓÒÚ: 177 ÒÏ Ò˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ Ë ËÍ˚; Ò‰‡ - „Û‰¸ Ë ÚÂθÌ˚È ÔÂËÓ‰ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‡·ÒÚ‡„ËÛ-
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 98 Í„, ‚ ÏÂÊÒÂ- ÔÂÒÒ; ˜ÂÚ‚Â„ - ÔÎÂ˜Ë Ë Ú‡ÔˆËË; ÔflÚ- ˛Ò¸ ÓÚ ‚ÍÛÒÓ‚˚ı ͇˜ÂÒÚ‚ ÔË˘Ë Ë Ô˚Ú‡˛Ò¸ íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛
ÁÓ̸ - 109,5 Í„ Ìˈ‡ - ÚˈÂÔÒ˚, ÔÂÒÒ Ë Ô‰ÔΘ¸fl; ÓÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í ÌÂÈ ÚÓθÍÓ Í‡Í Í ËÌÒÚÛ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ,
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: èÓ- ÒÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı. ÏÂÌÚÛ. ÍÓÚÓÛ˛ ÔÓ‚ÓÊÛ ‡Á ‚ ̉Âβ (ÒÛ··ÓÚ‡),
‚Ó‰ËÚÂ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Á‡ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇ ‡ÍˆÂÌÚËÛflÒ¸ ̇ ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê-
ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï Ì‡‚ËÚÒfl. Ñ·ÈÚ ÚÓ, ̇ ÉÛ‰¸: ÊËÏ˚ ÎÂʇ - 3ı4-6; ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂ- ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: GL-3 L-„βڇÏËÌ, ÌÂÌËflı. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ÒÂ‰Ë̠̉ÂÎË fl
˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚, Ë ‰ÂÎËÚÂÒ¸ ÔÎÓ‰‡ÏË Ò‚ÓÂ- ÎÂÈ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ - 2ı4-6; ÓÚÊËχ- ProFlex 750 (ÒÛθهÚ˚ „βÍÓÁ‡ÏË̇ Ë ÔÓ‚ÓÊÛ Â˘Â Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ - ̇ ‚Âı
„Ó ÚÛ‰‡ Ò ‰Û„ËÏË. ä‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ıÓ̉ÓËÚË̇), θÌflÌÓ χÒÎÓ, CLA 1000 Ú·, Ó·˚˜ÌÓ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË Ì‡ ÚÂ̇-
Ó·˘‡ÈÚÂÒ¸ Ò ÚÂÏË Î˛‰¸ÏË, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ - 1ı4-6. Ë ‰Û„Ë ÔÓÎÂÁÌ˚ ÊË˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÒÚÓ- ÊÂ‡ı.
‚‡Ï ËÌÚÂÂÒÌÓ. ÜËÁ̸ ÒÎ˯ÍÓÏ ÍÓÓÚ- ä‡‰ËÓ: Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ‡·ÓÚ‡˛ ̇ ‚ÂÎÓ- flÌÌÓ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚. ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: èÓÒΠ‡Á-
͇, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸ Ë̇˜Â. ÚÂ̇ÊÂ - 16 ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌ- ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ÜËÁ̸ - ˝ÚÓ ÏËÌÍË fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ Ó‰ËÌ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ ÔË-
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: èÓÒÚÓflÌÌÓ ÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÏËÌÛÚ ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ÒÚÂÏÎÂÌË ‡Ò¯ËËÚ¸ Ò‚ÓË „‡Ìˈ˚. Ò‰‡ÌËÈ ËÁ 8-20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
ÓÚÒÎÂÊË‚‡ÈÚÂ Ë ‡Ì‡ÎËÁËÛÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ èÂ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ÌÓ ùÚÓ ‰ÂÁ‡ÌË Ô‚ÁÓÈÚË Ò„ӉÌfl¯ÌË ‰Ó- ä‡‰ËÓ: ÇÓÒÍÂÒ̇fl ËÌÚÂ‚‡Î¸Ì‡fl ‡·ÓÚ‡
‰Â·ÂÚ ‚ Á‡ÎÂ. ÇÒ„‰‡ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ıÓÚ¸ Í ˜ÂÚ˚̇‰ˆ‡Ú¸ ÒÂÒÒËÈ ‚ ̉Âβ. ÒÚËÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ÍÓ„‰‡-ÚÓ ‚˚ Ó ÌËı Ë Ì‡ „·ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂ Concept-2 Ë ËÌÚÂ-
χÎÂ̸ÍËÏ, ÌÓ ÛÎÛ˜¯ÂÌËflÏ ‚ β·ÓÏ ‡Ò- åÓÚË‚‡ˆËfl: ëÚ‡Ú¸ Ò‡Ï˚Ï ÎÛ˜¯ËÏ Ò‡- ̠ϘڇÎË. ÖÒÎË Ì‡ ˝ÚÓÏ ÔÛÚË ‚˚ Ó˘Û- ‚‡Î¸Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ Ò‰‡Ï ̇ Schwinn
ÔÂÍÚ ÚÂÌËÌ„‡. ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ. ˘‡ÂÚ ·Óθ Ë ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ, ̇ۘËÚÂÒ¸ ̇- Airdyne Ë ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍÂ. Ç ÓÒڇθÌ˚Â
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 13 ÎÂÚ. ÑËÂÚ‡: èËÚ‡˛Ò¸ ÔÓ ÒÚÓ„ÓÈ ‰ËÂÚÂ Ò Ò·ʉ‡Ú¸Òfl Ë ˝ÚËÏ. ÜËÁ̸ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‰ÌË ÏÌÓ„Ó ıÓÊÛ.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ - ‚ÓÒÍÂÒÂ̸fl ÔÓ ÔflÚÌˈÛ, ‡ ‚ ÒÛ··ÓÚÛ Ì‡- ÔÓÎÌÓÈ! Web-Ò‡ÈÚ: www.cbass. com
ÒÔË̇ Ë ·ËˆÂÔÒ˚; ‚ÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ˈÂÔ- Ò·ʉ‡˛Ò¸ ‰ÂÎË͇ÚÂÒ‡ÏË. Ç ÒÓ‚ÌÓ‚‡- Web-Ò‡ÈÚ: www.skiplacour.com. E-mail: cncbass@aol.com

40 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 41


Лэрри Скотт
Возраст: 64 года

Ú˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ‡˝Ó·ËÍË Í‡Ê‰˚È


‰Â̸. ü ÔÓθÁÛ˛Ò¸ ÎÂʇ˜ËÏ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ-
ÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ˝ÎÂÍÚÓÌÌ˚È Ë Ì ËÏÂÂÚ
ËÌÂˆËË. ç‡ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ ‚˚ Ì ÔÓÎÛ-
˜ËÚ ڇÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ, ‡Áӄ̇‚-
¯ËÒ¸, ÏÓÊÂÚ ·Âʇڸ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÔÓ
ËÌÂˆËË. ÇÂÎÓÚÂ̇ÊÂ ÒËθÌÓ Ì‡„ÛʇÂÚ
Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ‚ÒÚ‡‚ Ò Ì„Ó, fl ·Â„‡˛
̇ ÏÂÒÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰‡Ú¸ ÔÓÚÛ‰ËÚ¸Òfl ÙÎÂÍ-
ÒÓ‡Ï ·Â‰Â. á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓÊÛ Í Ï‡¯ËÌÂ,
‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌÓÈ Ì‡ÏË ‰Îfl ‰Óχ¯ÌËı ÚÂÌË-
Ó‚ÓÍ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: äÓ„‰‡ ‚˚ ÔË·ÎËʇÂÚÂÒ¸ Í
Ò‰ÌÂÏÛ ‚ÓÁ‡ÒÚÛ, Ò‡ÏË „Ó‰˚ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl
ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. Ç˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓ ÓÚ‰˚-
ı‡Ú¸, ̇‰ÂflÒ¸, ˜ÚÓ ÌË˜Â„Ó Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl. çÂ
ÔË·„‡fl ÛÒËÎËÈ, ‚˚ ·˚ÒÚÓ Ì‡˜ÌÂÚ ‰Â„‡-
‰ËÓ‚‡Ú¸. ÇÓÁ‡ÒÚ - ˝ÚÓ ·Î‡„Ó, ÔÓÒÍÓθÍÛ,
˜ÚÓ·˚ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ÙÓÏÂ, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚
ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ÒÓı‡-
ÌflÂÚ ÙÓÏÛ, ÔÓ͇ ‰Û„Ë ͇ÚflÚÒfl ‚ÌËÁ, ÚÓ
‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ‚Ò ÎÛ˜¯Â Ë ÎÛ˜-
¯Â. ü Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì ‚ ˝ÚÓÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl
ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡˛Ò¸ ‚ ÙËÚÌÂÒ-·ËÁÌÂÒ Ë
Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÒÎÛÊËÚ¸ ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl ÚÂı, ÍÚÓ
ÒΉÛÂÚ Ì‡¯ËÏ ÒÓ‚ÂÚ‡Ï. éÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÏÂÌfl ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸. ü Ú‚Â‰Ó
‚Â˛, ˜ÚÓ ÚÂÎÓ - ˝ÚÓ ı‡Ï, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ï˚
ÊË‚ÂÏ, Ë Ï˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ˚‰ËÚ¸Òfl Ò‚Ó„Ó
ı‡Ï‡. ç ̇‰Ó ÔÓÍÎÓÌflÚ¸Òfl ÂÏÛ, ÌÓ Ë Á‡-
ÔÛÒ͇ڸ Ì ÒΉÛÂÚ. ÖÒÎË ‚˚ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ
ÙÓÏÂ, ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl ÎÛ˜¯Â, ‚˚„Îfl‰Ë-
Ú ÎÛ˜¯Â Ë ·Óθ¯Â Û‚ÂÂÌ˚ ‚ Ò·Â. Ç˚ ÔÓ-
‰Î‚‡ÂÚ „Ó‰˚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË Ë ‰Ó·‡‚ÎflÂÚÂ
ÊËÁÌË Ò‚ÓËÏ „Ó‰‡Ï.
ÑËÂÚ‡: ëÂȘ‡Ò ÏÓfl ‰ËÂÚ‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÓÚ-
΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ. ü ÒÚ‡‡˛Ò¸
ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÒÓÓÚÌÓ¯Â-
ÌËfl ÌÛÚËÂÌÚÓ‚: ÓÍÓÎÓ 50% ÔÓÚÂË̇,
20% ۄ΂Ӊӂ Ë 30% ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚.
êÓÒÚ: 172 ÒÏ ÚË ˜‡ÒÚË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Í‡Í‡fl-ÚÓ ËÁ ˜‡ÒÚÂÈ ç‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ËÁ·Â„‡˛, Ô‰ÔÓ˜Ë-
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 93,5 Í„, ÒÂȘ‡Ò - ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ̇ ̉ÂΠ‰‚‡Ê‰˚. ü ıÓ- Ú‡fl ÏÓÌÓÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚Â, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Î¸Ìfl-
80 Í„. ÊÛ ‚ Á‡Î ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ‚ÚÓÌËÍ, ÔÓÔÛ- ÌÓÂ Ë Ì‡ÚÛ‡Î¸ÌÓ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó χÒÎÓ. ùÚÓ
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: èÂ‚Ó Ò͇˛ ÒÂ‰Û Ë ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÓÔflÚ¸ ‚ ˜ÂÚ‚Â„ Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚË„ÎˈÂˉӂ ‚
Ë Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓ - „ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÔflÚÌˈÛ, ‰Â·fl ÒÛ··ÓÚÛ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ ‚˚- ÔÓÎÌÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ. é·˙ÂÏ ÏÓÂÈ Ú‡ÎËË ÒÂÈ-
èÎ˛Ò Í ˝ÚÓÏÛ, Ò„ӉÌfl fl ÔËÌËχ˛ „Ó‡Á‰Ó ıÓ‰Ì˚ÏË. Ç˚ÔÓÎÌfl˛ 16 ÒÂÚÓ‚ ̇ ÔΘË, ˜‡Ò Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í ‚ ÒÚÛ‰Â̘ÂÒÍË „Ó‰˚.
·Óθ¯Â Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÂÏ ‚ ÔÂÊÌË ÔÓÒÍÓθÍÛ ÏÌ ‚Ò„‰‡ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ Ëı ÔÓ- ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
„Ó‰˚. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÚflÊÂÎÓ, 4 ÒÂÚ‡ ̇ ·ËˆÂÔÒ˚, 6 ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ü ÔËÌËχ˛ ÒÔÂ-
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚È ÓÚ‰˚ı Ë ÒÓÌ - ˝ÚÓ ÎÛ˜¯‡fl ̇ ‚Ò ̇ ÚˈÂÔÒ˚ Ë 16 ̇ ÌÓ„Ë. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ ˆË‡Î¸ÌÓ ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌÛ˛ ÏÛθÚË‚ËÚ‡ÏËÌ-
‚ÂÏÂ̇ ÙÓÏÛ· ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÙË„Û˚ Ë ÒÓ- ̇„Ûʇ˛ ‰ÂθÚÓˉ˚, ÛÍË, ÔÂÒÒ Ë ‰Â·˛ ÌÓ-ÏËÌÂ‡Î¸ÌÛ˛ ÙÓÏÛÎÛ, ‚ ÍÓÚÓÛ˛
ı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË Ë Á‰ÓÓ‚¸fl. ‡˝Ó·ËÍÛ. ÇÓ ‚ÚÓÌËÍ - „Û‰¸, ÒÔË̇, ÔÂÒÒ ‚ıÓ‰flÚ ‚Ò 72 ÏËÌÂ‡Î‡ Ë ·Óθ¯Ó ÍÓÎË-
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü Ò˜ËÚ‡˛, Ë ÒÌÓ‚‡ ‡˝Ó·Ë͇. Ç ˜ÂÚ‚Â„ - ÌÓ„Ë, ÔÂÒÒ, ˜ÂÒÚ‚Ó ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ Ç - ÔËÏÂ-
˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÏÂÌflÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓÒÚÓ- ‡˝Ó·Ë͇. Ç ÔflÚÌËˆÛ ÔÓ‚ÚÓflÂÚÒfl ÔÂ‚‡fl ÌÓ ‚ 30 ‡Á ·Óθ¯Â ÏËÌËχθÌÓÈ ‰Ì‚ÌÓÈ
flÌÌÓ. ë‡Ï fl ‚ÌÓ¯Û ËÁÏÂÌÂÌËfl Í‡Ê‰Û˛ ÌÂ- ÚÂÌËӂ͇, Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. ÂÍÓÏẨ‡ˆËË.
‰Âβ - ˝ÚÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ËÁ·Âʇڸ ÒÍÛÍË Ë ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: 燂ÂÌÓÂ, ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ÜËÁ̸ - ˝ÚÓ ‚˜-
ÒÓı‡ÌËÚ¸ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ. íÂÌËÓ‚ÍË fl Ô·- ‰ÂθÚÓˉ˚, ÍÓÚÓ˚ fl Ó·˚˜ÌÓ ÔÓ‡·‡Ú˚- ÌÓ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚ËÂ. å˚ Á‰ÂÒ¸ Î˯¸ ̇ ÍÓ-
ÌËÛ˛ Á‡‡ÌÂÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, Ôˉfl ‚ Á‡Î, ÚÓ˜- ‚‡Î ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ 25-30 ÒÂÚ‡ÏË ‚ 4-5 ÓÚÍÓ ‚ÂÏfl. ç ÌÛÊÌÓ ‰Â·ڸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ
ÌÓ Á̇˛, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‰Ó ‰Â·ڸ. çÂ̇‚ËÊÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ ÔflÚ¸-¯ÂÒÚ¸ ÒÂ- ÚÓÏÓÁËÚ ‰‚ËÊÂÌË ‚ÔÂ‰. LJÊÌÓ ÓÚÌÓ-
ÒÚÓflÚ¸ Û ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ë ‚ÒÔÓÏË̇ڸ: «óÚÓ ÚÓ‚ ËÁ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÂÒÒ fl ÒÂȘ‡Ò ÒËÚ¸Òfl Í Î˛‰flÏ Ú‡Í, Í‡Í ‚˚ ıÓÚÂÎË ·˚,
Ê fl Ò„ӉÌfl ÚÂÌËÛ˛?». ü ‰Ûχ˛ Ó· ˝ÚÓÏ ÚÂÌËÛ˛ ‚ ÌÓ‚ÓÈ ÚÂıÌËÍÂ, ÍÓÚÓ‡fl ̇Á˚- ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í ‚‡Ï. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸
Á‡‡ÌÂÂ, Ô·ÌËÛ˛ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, Ë ‚‡ÂÚÒfl «äÓθˆÓ é„Ìfl». ë  ÔÓÏÓ˘¸˛ ‚˚ ÒÚ‡¯Â, ̇˜Ë̇¯¸ ‚Ò ·Óθ¯Â ÔÓÌËχڸ,
Í Ì‡˜‡ÎÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË Û ÏÂÌfl ‚Ò Á‡ÔËÒ‡ÌÓ. Û˜ËÚÂÒ¸ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ÒÂ‰ËÌ˚ ˜ÚÓ ‚˜Ì˚ ˆÂÌÌÓÒÚË ‚‡ÊÌ Ò˲ÏËÌÛÚ-
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 48 ÎÂÚ. ÍÓÔÛÒ‡. ùÚÓ Ó˜Â̸ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓ. èÓ‰˙Â- Ì˚ı. èÓÏÌËÚÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ò Ï˚ ·‡Ú¸fl.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ˜Â- ÏÓ‚ ÍÓÔÛÒ‡ ËÎË ÌÓ„ fl ·Óθ¯Â Ì ‰Â·˛. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‰Û„ËÏ, ÚÂÏ
Ú˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÇÒ ÚÂÎÓ ÔÓ‰ÂÎÂÌÓ Ì‡ ä‡‰ËÓ: Ç ÏÓ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ıÓ‰flÚ ÚË ÏËÌÛ- ·Óθ¯Â ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ò·Â.

48 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 49


Джек Ла Лейн
Возраст: 88 лет

ÒÂÚÓ‚ ËÁ 10-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ÓÚ‰˚ıÓÏ


ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË Ì ·Óθ¯Â 15 ÒÂÍÛ̉.
ä‡‰ËÓ: ùÚÓÈ ˜ÂÔÛıÓÈ Á‡ÌËχ˛ÚÒfl ‚ÒÂ.
éÌË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ̇ Stairmaster ÔÓ ÔÓÎÚÓ-
‡ ˜‡Ò‡. ä‡Í ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, ̇‰ÓÎ„Ó Ëı ı‚‡-
ÚËÚ? ëÍÛ͇ ÔËıÓ‰ËÚ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ. ÖÒÎË
Á‡ÌflÚËfl ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚, ÒÂ‰Â˜-
ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ ÌÛÊÌÓ ‚ÒÂ„Ó 15-17
ÏËÌÛÚ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ü ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ Î„Û Ò‡Ï Ò·Â.
ïÓÚËÚ ÊËÚ¸ ‰Óθ¯Â? ç ·ÓÎÂÚ¸? ëÓı‡-
ÌËÚ¸Òfl Í‡Í ÏÛʘË̇? àÏÂÚ¸ ‚ÓÎÓÒ˚ ̇ „Ó-
ÎÓ‚Â Ë ıÓÓ¯Û˛ ÍÓÊÛ? éÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl
‚˚ÌÓÒÎË‚˚Ï? ãÛ˜¯Â ‚ˉÂÚ¸? ïÓÓ¯Ó
ÒÔ‡Ú¸ ÔÓ ÌÓ˜‡Ï? ÇÒ ˝ÚÓ ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚÂ,
ÛÔÓÌÓ ÚÂÌËÛflÒ¸, ÌÂ Ú‡Í ÎË? ïÓÚËÚ ‰ÓÎ-
„Ó ÊËÚ¸, ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ÙÓÏÂ Ë Ì ·ÓÎÂÚ¸ -
ÚÓ„‰‡ Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ë ÚÂÌË-
ÛÈÚÂÒ¸.
ÑËÂÚ‡: ÖÒÎË ˜ÚÓ-ÚÓ Ò‰Â·ÌÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ,
Ì ¯¸Ú ˝ÚÓ„Ó. ç‡ÚÛ‡Î¸Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚
ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÊËÁÌÂÌÌ˚ ÒËÎ˚.
ÇËÚ‡ÏËÌ˚, ÏËÌÂ‡Î˚ Ë ÙÂÏÂÌÚ˚, ÒÓ-
‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ ˆÂθÌÓÏ ÁÂÌÂ, Ò˚˚ı Ó‚Ó-
˘‡ı Ë ÙÛÍÚ‡ı Ë ‰Û„ÓÈ Ì‡ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ
ÔˢÂ, ÔË ÔÂÂ‡·ÓÚÍ ÚÂfl˛ÚÒfl. í‡Í
ÏÌÓ„Ó ÚÓÎÒÚ˚ı β‰ÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË
ÔÂ‰‡˛Ú. óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔӉʇ˚Ï, ÌÂÓ·-
ıÓ‰ËÏÓ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl. Ç˚ ÌË-
ÍÓ„‰‡ Ì ËÁ·‡‚ËÚÂÒ¸ ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ‚ÂÒ‡,
ÂÒÎË Ì ̇˜ÌÂÚ ҘËÚ‡Ú¸ ͇ÎÓËË. ÑÛ„Ó-
„Ó ÔÛÚË ÌÂÚ.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: 䇘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË - ‰ÂÎÓ ıÓÓ¯ÂÂ, ÌÓ ÓÒ-
ÌÓ‚ÌÓ - ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. éÚ ÏÓ-
ÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ (ÒÏÂÚ‡Ì˚, Ò˚‡ Ë
χÒ·) ÛÏË‡ÂÚ ‡Ì¸¯Â ‚ÂÏÂÌË ·Óθ¯Â
β‰ÂÈ, ˜ÂÏ ÓÚ ÍÛÂÌËfl. Ç˚ Ì ÚÂÎÂÌÓÍ.
ç‡ÁÓ‚ËÚ ıÓÚ¸ Ó‰ÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ì‡ ÁÂÏÎÂ,
ÍÓÚÓÓ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ÔËÚ‡Ú¸Òfl ÏÓÎÓÍÓÏ
ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚‡ÒÚÂÚ. íÓθÍÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ.
å˚ ‚ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÒÓÍ‡˘‡ÂÏ Ò· ÊËÁ̸.
å˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÊËÚ¸ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ 150
ÎÂÚ. ëÓ·‡ÍË ÊË‚ÛÚ ‚ ¯ÂÒÚ¸ ‡Á ‰Óθ¯Â ÔÂ-
ËÓ‰‡ ÒÓÁ‚‡ÌËfl. óÂÎÓ‚ÂÍ ÒÓÁ‚‡ÂÚ ‚ 25
ÎÂÚ. ëÍÓθÍÓ ·Û‰ÂÚ 25 ÛÏÌÓÊËÚ¸ ̇
êÓÒÚ: 167,4 ÒÏ ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ü ̇˜‡Î ‚ ¯ÂÒÚ¸?
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 78,8 Í„, ‚ ‰‡Ì- ‚ÓÁ‡ÒÚ 15 ÎÂÚ Ë Á‡ ‚Ò ˝ÚË „Ó‰˚ Ì ÔÓ- ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü ÔËÏÂÌfl˛ ̇
Ì˚È ÏÓÏÂÌÚ - 68,4 Í„. (ü ˆÂÎÂ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÓ ÔÛÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. Ô‡ÍÚËÍ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÔÓ‚Â‰Û˛. ÑÂÚflÏ fl „Ó-
ÒÌËʇ˛ Ò‚ÓÈ ‚ÂÒ Ì‡ 0,5 Í„ ÂÊ„ӉÌÓ.) íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: Ç ÔÂ‚˚È ‰Â̸ fl ‚Ó˛, ˜ÚÓ, ÔÓȉfl ‚ ¯ÍÓÎÛ, ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ÖÒÚ¸ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛ ÒÔËÌÛ, ÛÍË Ë ÌÓ„Ë. ç‡ ÒÎÂ- ̇ÈÚË Ú‡Ï ‰Îfl Ò·fl ̘ÚÓ ËÌÚÂÂÒÌÓÂ. á‡-
Ó‰ËÌ ÒÔÓÒÓ· ËÁ·Âʇڸ ÒÚ‡ÓÒÚË: ÛÔÓÌÓ ‰Û˛˘ËÈ - „Û‰¸ Ë ÔÂÒÒ. íÂÌËӂ͇ ·Û‰¸ÚÂ Ó ‰Â̸„‡ı. á‡ÈÏËÚÂÒ¸ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚‡Ï
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ͇ʉ˚È ‰Â̸. ùÚÓ „Ó‡Á‰Ó ‰ÎËÚÒfl ÓÍÓÎÓ ˜‡Ò‡ ËÎË ˜ÛÚ¸ ‰Óθ¯Â. á‡ÚÂÏ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ËÌÚÂÂÒÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ̇ÏÂ-
‚‡ÊÌ ‰ËÂÚ˚. íÂÌËÌ„ - ÍÓÓθ, ‰ËÂÚ‡ - fl Ë‰Û ‚ ·‡ÒÒÂÈÌ (‚Ó‰Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl ‚˚- ÂÌ˚ ‰Â·ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ‚Ò˛ ÓÒÚ‡‚¯Û˛Òfl
ÍÓÓ΂‡, Ë ‚ÏÂÒÚ ÓÌË ‰‡‰ÛÚ ‚‡Ï ÍÓÓ΂- ÔÓÎÌflÎ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸) Ë Ì‡‰Â‚‡˛ ÔÓflÒ, ÊËÁ̸, Ú‡Í Á‡˜ÂÏ Ê ‰Â·ڸ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒÓ-
ÒÚ‚Ó. ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÏÓ„Û Ô·‚‡Ú¸ ˜‡Ò‡ÏË. á‡ÚÂÏ fl ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì Ì‡‚ËÚÒfl? ÖÒÎË ‚˚ ‚ÎÓÊËÚÂ
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü ÚÂÌËÛ- ÏÓ„Û Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ÏÂÒflˆ‡ Á‡ÌËχڸÒfl ‰Û¯Û ‚ Ò‚Ó ‰ÂÎÓ, ÚÓ ‚Ò ÓÍÛÔËÚÒfl. ч, β-
˛Ò¸ ÒÂϸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ ÔÓ ‰‚‡ ˜‡Ò‡. ÒÔËÌÚ‡ÏË: Ôӷ„‡˛ 23 ÏÂÚ‡, ÓÚ‰˚ı‡˛ ‰Ë ‰Â·˛Ú ‰Â̸„Ë, ÌÓ ‰Â·ڸ ‰Â̸„Ë ÏÓÊÂÚ
ä‡Ê‰˚È ÏÂÒflˆ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÏÂÌfl˛ Ò‚Ó˛ 10 ÒÂÍÛ̉, Á‡ÚÂÏ ÔÓ‚ÚÓfl˛. ëÎÂ‰Û˛˘Ë β·ÓÈ ÓÒÂÎ. ùÚÓ Î„ÍÓ. íÓθÍÓ ·Û‰ÂÚ ÎË
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ. óÚÓ Á̇˛Ú ‚‡- 30 ‰ÌÂÈ ÏÓ„Û ÔÓÒÚÓ ·Â„‡Ú¸ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌ- ‚˚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò˜‡ÒÚÎË‚˚? Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl
¯Ë Ï˚¯ˆ˚? ч Ì˘„Ó. á̇ÂÚ ÏÓÁ„. Ä Â„Ó ÌÛ˛ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛. ü ËÒÔÓθÁÛ˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚÓfl˘‡fl ‚¢¸ - ‚ÂËÚ¸ ‚ Ò‚Ó ‰ÂÎÓ Ë ÒÚ‡Ú¸
ÏÓÊÂÚ Ó‰ÓÎÂÚ¸ ÒÍÛ͇. í‡Í ˜ÚÓ ‡ÁÌÓÓ·‡- Ì ÚÂflÚ¸ ËÌÚÂÂÒ‡. ÎÛ˜¯ËÏ ‚ ÌÂÏ. Ç˚ Ô·˚‚‡ÂÚ ̇ ˝ÚÓÈ
ÁË ÔÓ„‡ÏÏ - Íβ˜ Í ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏÛ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÁÂÏΠÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ‰Ó΄Ó, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡Ò·‰Ë-
˝ÌÚÛÁˇÁÏÛ. ÉÛ‰¸: ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ - 10 ÚÂÒ¸ ÊËÁ̸˛!

44 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 45


Билл Перл
Возраст: 72 года

êÓÒÚ: 180 ÒÏ Ì ÒÓ·Ë‡ÂÏÒfl ÌË˜Â„Ó ÏÂÌflÚ¸. ü ‚Íβ- ÊÛ ‚Ó‰Û Ì‡ Ò‚ÓÂÏ ‡·Ó˜ÂÏ ÒÚÓÎÂ Ë ÔÓ‚Ò˛‰Û
ÇÂÒ: ëÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È - 110 Í„, ÒÂȘ‡Ò - ˜‡˛ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÌÓ¯Û Ò ÒÓ·ÓÈ. ÖÒÎË ˜ÚÓ-ÚÓ Ë ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
107 Í„ ÔÓÒÍÓθÍÛ Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÌÂÓ·ıÓ- ‰Â·ڸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ, ÒÚÂÏfl˘ÂÏÛÒfl Ò ‚ÓÁ‡Ò-
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü Ì ‰ËÏÓ ÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. ÅÓθ¯Û˛ Â„Ó ÚÓÏ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚Ó ÊËÁÌË, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓ-
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛ ‚ÓÁ‡ÒÚÛ ÒÚ‡Ú¸ ˜‡ÒÚ¸˛ ÚÓ„Ó, ˜‡ÒÚ¸ fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ËÁ ÌÂÊËÌÓ„Ó Ú‚ÓÓ„‡, ÒÚÓflÌÌÓ Ò̇·Ê‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚Ó‰ÓÈ. ü
˜ÚÓ fl ‰Â·˛. ÖÒÎË ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÔÓËÌÚÂÂ- flˈ Ë ÍÂÙË‡. åÓÎÓ͇ fl ÚÂÔÂ¸ ÏÌÓ„Ó Ì ÔÓθÁÛ˛Ò¸ ‚Ó‰ÓÈ ËÁ ‚Ó‰ÓÔÓ‚Ó‰‡ - ‚ ëÓ-
ÒÛÂÚÒfl, ÒÍÓθÍÓ ÏÌ ÎÂÚ, fl Ò͇ÊÛ, ÌÓ fl Ì Ը˛. ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı Ó̇ ‚ÂÁ‰Â ˜ËÒÚ‡fl. ä‡-
β·Î˛ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ β‰ÂÈ Û„‡‰˚‚‡Ú¸ ÏÓÈ ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇ ˜ÂÒÚ‚Ó Ê ·ÛÚËÎËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚Ó‰˚ ÌËÍ‡Í ÌÂ
‚ÓÁ‡ÒÚ. ᇘÂÏ ÒÔ‡¯Ë‚‡Ú¸: «ä‡Í ‚˚ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ÇÓ‰‡. åÌÓ„Ó ˜ËÒ- „·ÏÂÌÚËÛÂÚÒfl:  ÏÓ„ÛÚ Ì‡·‡Ú¸ „‰Â
‰ÛχÂÚÂ, ÒÍÓθÍÓ ÏÌ ÎÂÚ?». èÓÒÚÓ fl ÚÓÈ ‚Ó‰˚ - ˝ÚÓ ÒÂÍÂÚ ıÓÓ¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. Û„Ó‰ÌÓ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰‡‚‡Ú¸.
ÒÚ‡‡˛Ò¸ Ó·˘‡Ú¸Òfl Ò ÔÓÁËÚË‚ÌÓ Ì‡ÒÚÓ- ü ‰Ûχ˛, Û ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: åÓ ÊËÁÌÂÌÌÓÂ
ÂÌÌ˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ‡ ‰Û„Ëı ËÁ·Â„‡˛. ü ÛıÛ‰¯‡ÂÚÒfl „ˉ‡Ú‡ˆËfl Ó„‡ÌËÁχ. ü ‰Â- ÍÂ‰Ó - ÓÚ‰‡‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸.
ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ıÓ‰ËÚ¸ ‚ Á‡Î Ë ‰Â·ڸ ÚÓ, ˜ÚÓ
ÔËÌÓÒËÚ ÏÌÂ ÛÒÔÂı ‚ ÊËÁÌË. ü ÌÂ ıÓ˜Û,
˜ÚÓ·˚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ÌÓÒËÎ ÍÓÂÍÚË‚˚ ‚ ÏÓÈ
ÚÂÌËÌ„, Ë Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚ÓÓ·˘Â Â„Ó ÌÂ
Á‡Ï˜‡Ú¸. åÓÎÓ‰˚ ·flÚ‡, ÚÂÌËÛ˛-
˘ËÂÒfl ‚ÏÂÒÚ ÒÓ ÏÌÓÈ, ÓÚÌÓÒflÚÒfl ÍÓ ÏÌÂ
Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Í Ò‚ÓËÏ Ò‚ÂÒÚÌË͇Ï. éÌË
̇Á˚‚‡˛Ú ÏÂÌfl ÅËÎÎ, Ï˚ Á‰ÓÓ‚‡ÂÏÒfl Á‡
ÛÍÛ Ë ÔÓ‰Á‡‰ÓË‚‡ÂÏ ‰Û„ ‰Û„‡. ÑÛ-
χ˛, ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ü ‚˚·Ë‡˛
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚ ‰Îfl
ÏÓÂÈ Ì˚̯ÌÂÈ ÒÚÛÍÚÛ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ
Ì ıÓ˜Û ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡‚ÏÛ Ë ÔÓÚÓÏ ‰Ó΄Ó
‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl. ëÂȘ‡Ò fl ÒڇΠÓÒÚÓ-
ÓÊÌÂÂ Ë ‡·ÓÚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÚÂ̇ÊÂ˚. ü ‚Ò ¢ ‚˚-
ÔÓÎÌfl˛ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÚÓÏÛ ÔÓ‰Ó·ÌÓÂ, ÌÓ
ÛÊ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰Û Ô˚Ú‡Ú¸Òfl ÔËÒÂÒÚ¸ Ò
250 Í„ ËÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ 250 Í„ ‚ ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl-
„Â. ü ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ¯ÂÒÚ¸
‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ.
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 58 ÎÂÚ.
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ëÔÎËÚ ÔÓÒÚÓÂÌ
Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ-
· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ.
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ì ÏÂÌfl ÌÂÚ
β·ËÏ˚ı Ï˚¯ˆ, ÌÓ ÂÒÚ¸ ÚÂ, ˜ÚÓ ıÛÊ ÓÚ-
ÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„. àÏ-ÚÓ fl Ë ÓÚ‰‡˛
ÔËÓËÚÂÚ. ùÚÓ „Û‰¸ Ë ÒÔË̇, ÍÓÚÓ˚ fl
ÚÂÌËÛ˛ ·Óθ¯Â, ÌÂÊÂÎË ÛÍË Ë ÌÓ„Ë.
ä‡‰ËÓ: ü Ú‚Â‰Ó Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂ-
ÌËÛ˛˘ËÈÒfl Ò Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Í‡Í Ë fl
(ÒÍÓÓÒÚ¸˛, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÓ‰‰ÂÊË-
‚‡Ú¸ ÒÂ‰Â˜Ì˚È ËÚÏ Ì‡ ÛÓ‚ÌÂ, ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
ÏÓÏ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡), ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸
‡˝Ó·ÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ‡Ì‡˝Ó·ÌÓÈ
ÔÓ„‡ÏÏ˚. åÌ ͇ÊÂÚÒfl ÌÂÔ‡ÍÚ˘Ì˚Ï
ÒˉÂÚ¸ ̇ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ
ÔÓ ÔÓΘ‡Ò‡ Ë ÍÛÚËÚ¸ Ô‰‡ÎË ÒÓ ÒÍÓÓÒÚ¸˛
110 Ó·ÓÓÚÓ‚ ‚ ÏËÌÛÚÛ. é„‡ÌËÁÏ ·˚ÒÚÓ
‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í Ì‡„ÛÁÍÂ. ë Ú‡ÍËÏ Ê ÛÒÔÂ-
ıÓÏ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒˉÂÚ¸ Ë ÒÏÓÚÂÚ¸ ÚÂ΂Ë-
ÁÓ. Ç˚ ÔÓÒÚÓ ÚÂflÂÚ ‚ÂÏfl.
ÑËÂÚ‡: ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ͇ʉÓÏÛ Ì‡ÈÚË
ÔÓ‰ıÓ‰fl˘Û˛ ‰Îfl ÌÂ„Ó ‰ËÂÚÛ Ë ÔˉÂÊË-
‚‡Ú¸Òfl ÂÂ. ç ӘÂ̸-ÚÓ Ì‡‰ÂÈÚÂÒ¸ ̇ ÒÊË-
„‡ÚÂÎË ÊË‡. ü Ò˜ËÚ‡˛, ÂÒÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚
55 ÎÂÚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Á‰ÓÓ‚, Á̇˜ËÚ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ÓÌ ‰Â·Π‰Ó ˝ÚÓ„Ó, ‰Îfl ÌÂ„Ó ıÓÓ¯Ó.
í‡Í Á‡˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÂÌflÚ¸? åÓfl ÊÂ̇ ÑÊÛ‰Ë
Ë fl - ·ÍÚÓӂӂ„ÂÚ‡ˇ̈˚. å˚ ÛÊ 35
ÎÂÚ Ì ‰ËÏ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÔÚˈ˚. à Ï˚

46 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 47


Джон Ковгилл
Возраст: 40 лет

êÓÒÚ: 175 ÒÏ ÇÂÒ: 98 Í„ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÑËÂÚ‡: ÑÎfl Òӷβ‰ÂÌËfl Ô‡‚ËθÌÓ„Ó
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: èÓ- ÉÛ‰¸: ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ËÎË ÊËÏ˚ ̇ ̇- ‡ÁÓÚËÒÚÓ„Ó ·‡Î‡ÌÒ‡ fl ÔÓÚ·Îfl˛ ÔÓÚÂËÌ
‰ÓÎʇÈÚ ҘËÚ‡Ú¸ Ò·fl ÏÓÎÓ‰˚Ï, Ô‡- ÍÎÓÌÌÓÈ - 3ı8-12; ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Í‡Ê‰˚ ÚË ˜‡Ò‡ Ë „ÛÎËÛ˛ ÍÓ΢ÂÒÚ-
‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸, ÒÔËÚ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ‚ ÚÂ̇ÊÂ Hammer Strength - 3ı8-12; ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ Ë ÊËÓ‚ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
ÏÂ ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸ Ë ËÁ·Â„‡ÈÚ ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‰Ì‚ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÓÈ.
ÒÚÂÒÒÓ‚. ì˜ËÚÂÒ¸ ‡ÒÒ··ÎflÚ¸Òfl Ë ·Óθ- ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 15 „‡‰ÛÒÓ‚ - 3ı8-12; ÊËÏ˚ ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚-
¯Â ‚ÂÏÂÌË Û‰ÂÎflÈÚ Ò·Â. ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ Ì‡ÍÎÓÌ ‚ ÚÂ̇ÊÂ Ham- ͇ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: çÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚Â
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: èˉÂ- mer Strength - 3ı8-12; ҂‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ Ë Muscle-Link GH
ÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÍÓÒÒÓ‚Â ̇ ·ÎÓ͇ı Ò‰ÌÂÈ ‚˚ÒÓÚ˚ - Stak. ïÓÚfl ·˚ Ó‰ËÌ ‡Á ‚ ̉Âβ ‚ ÏÓÈ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ·Û‰¸Ú ˜ÂÒÚÌ˚ Ò ÒÓ·ÓÈ, ‡- 2ı8-12. ‡ˆËÓÌ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ÎÓÒÓÒ¸. äÓÏ ÚÓ„Ó,
·ÓÚ‡ÈÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ÌÓ ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ. ä‡‰ËÓ: ü ıÓÓ¯Ó Ì‡„Ûʇ˛ ÒÂ‰ˆÂ ‚Ó Ì‡ ÏÓÂÏ ÒÚÓΠÏÌÓ„Ó Ò‚ÂÊËı Ó‚Ó˘ÂÈ Ë
Ç˚Í·‰˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ̇ 110%. ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÓ„ Ë ÒÔËÌ˚. äÓÏ ÙÛÍÚÓ‚, Ë fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô¸˛ ‚Ó‰Û.
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 25 ÎÂÚ. ÚÓ„Ó, Âʉ̂ÌÓ ÔÓÎÛ˜‡˛ ͇‰ËÓÚÂ- ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: éÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ - ÌËÌ„ ‡ÁÌÓÈ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚË Ë ËÌ- ‰Û„ËÏ Ú‡Í, Í‡Í ‚˚ ıÓÚÂÎË ·˚, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ-
„Û‰¸; ‚ÚÓÌËÍ - ÒÔË̇; Ò‰‡ - ÔΘË; ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ÍÓ„‰‡ „ÛÎfl˛ Ò ‰‚ÛÏfl ÌÓÒËÎËÒ¸ Í ‚‡Ï. ç ÔÂÂÊË‚‡ÈÚ ËÁ-Á‡
˜ÂÚ‚Â„ - ÛÍË; ÔflÚÌˈ‡ - ÌÓ„Ë. àÍ˚, Ò‚ÓËÏË ÒÓ·‡Í‡ÏË. ÏÂÎÓ˜ÂÈ. ÖÒÎË ˜ÚÓ-ÚÓ ‚‡Ò ·ÂÒÔÓÍÓËÚ, ËÁ-
ÔÂÒÒ Ë Ô‰ÔΘ¸fl fl ÚÂÌËÛ˛, ÍÓ„‰‡ åÓÚË‚‡ˆËfl: Ç ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎ ·‡‚¸ÚÂÒ¸ ÓÚ ˝ÚÓ„Ó. ç‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸. ëÛ··ÓÚ‡-‚ÓÒ- ÄÌÓθ‰ Ë Â„Ó ÍÓχ̉‡, ‡ ÚÂÔÂ¸ - β- ÒÚ˚ÏË ‡‰ÓÒÚflÏË ÊËÁÌË. ÇÒ ‰ÓÎÊÌÓ
ÍÂÒÂ̸ - ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ·Ó‚¸ Í ÚÂÌËÌ„Û. ·˚Ú¸ ‚ ÏÂÛ.

50 IRONMAN #6 (37) 2004


Мишель Кэмпбелл Вилли Кэмпбэлл
Возраст: 41 год Возраст: 38 лет

êÓÒÚ: ÇËÎÎË 180 ÒÏ, å˯Âθ 162 ÒÏ ä‡‰ËÓ: å˚ Ì ‰Â·ÂÏ Í‡‰ËÓ‡·ÓÚÛ ÔÂ‰
ÇÂÒ: ÇËÎÎË - 81 Í„ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ
100 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â; å˯Âθ - 53 Í„ ÒÓ- Ó̇ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌ˚È Í‡Ú‡·Ó-
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ë 56,5 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â. ΢ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ. èÓ·Ó‚‡ÎË, ÌÓ Ó‰ËÌ ËÁ
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: è‡- ̇¯Ëı ÚÂÌÂÓ‚, Ñˇ̇ ëÓÎÓÏÓÌ, Ô‰ÎÓ-
‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸, ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ Ë Á‡ÌË- ÊË· Û·‡Ú¸ ͇‰ËÓ ËÁ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÔÓÚÓ-
χÈÚÂÒ¸ ‡ÍÚË‚Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, ÏÛ ˜ÚÓ Ï˚ ÚÂflÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó
Ú‡ÍËÏË Í‡Í „ÓÌ˚ Î˚ÊË Ë ÒÌÓÛ·Ó‰ËÌ„. Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íflÊÂÎ˚Â, åÓÚË‚‡ˆËfl: å˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÏ Ò·Â, ͇Í
Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚ 16 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸, Ë ˝ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ì‡Ò
Ú·, ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ‡·ÓÚ‡Ú¸. óÂÏ ·˚ Ï˚ ÌË Á‡ÌËχÎËÒ¸, ̇¯
ÒÂÚÂ, ‚Íβ˜‡fl ˜‡ÒÚ˘Ì˚Â. ÔÓ‰ıÓ‰ ‚Ò„‰‡ ÒÂ¸ÂÁÂÌ. ëÚ‡‡ÂÏÒfl β·ÓÂ
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ÇËÎÎË - ‰‚‡ ‰ÂÎÓ Ò‰Â·ڸ ̇ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Ë ·Ó‰Ë-
„Ó‰‡ ÒÂ¸ÂÁÌÓ, ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸ ‚ÓÓ·˘Â; å˯Âθ - ·ËΉËÌ„ - Ì ËÒÍβ˜ÂÌËÂ.
‰‚‡ „Ó‰‡ ÒÂ¸ÂÁÌÓ, ÔflÚ¸ ‚ÓÓ·˘Â. ÑËÂÚ‡: ᇠ16 ̉Âθ ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ ̇¯
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: óÂÚ˚ ‰Ìfl ÚÂ- ‰Ì‚ÌÓÈ ‡ˆËÓÌ ‚ıÓ‰flÚ 200 „ ۄ΂Ӊӂ Ë
ÌËÓ‚ÓÍ, Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡; ÚÂÌËÓ‚ÍË 250 „ ÔÓÚÂË̇. ÇÒ ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÚ·Îfl˛Ú-
‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸. ÑÂ̸ 1 - ÛÚÓÏ Í‚‡‰ˈÂÔ- Òfl ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚ ‰Ìfl. ÉÓÚÓ‚flÒ¸ Í ÒÓ‚ÌÓ-
Ò˚ Ë ÔÂÒÒ, ‚˜ÂÓÏ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ Ë ËÍ˚; ‚‡ÌËflÏ, Ï˚ ͇ʉ˚ ‰‚ Ì‰ÂÎË ÒÓÍ‡˘‡ÂÏ
‰Â̸ 2 - ÛÚÓÏ ÒÔË̇ Ë ÔÂÒÒ, ‚˜ÂÓÏ ·Ë- ۄ΂Ӊ˚, ÔÓ͇ Ì ‰ÓȉÂÏ ‰Ó ÌÛÎfl. èÓ-
ˆÂÔÒ˚; ‰Â̸ 3 - ÛÚÓÏ „Û‰¸, ‚˜ÂÓÏ ÚË- ÒΉÌË ‰‚ Ì‰ÂÎË Â‰ËÏ ÚÓθÍÓ ÍÛËÌ˚Â
ˆÂÔÒ˚; ‰Â̸ 4 - ÛÚÓÏ ÔÎÂ˜Ë Ë Ú‡ÔˆËË, „Û‰ÍË, ͇ʉ˚ ‰‚‡ ˜‡Ò‡.
‚˜ÂÓÏ Ô‰ÔΘ¸fl Ë ÔÂÒÒ. ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ëÔˆˇθÌ˚ Ú‡-
ÉÛ‰¸: ÊËÏ˚ ÎÂʇ - 4ı6-1; ÊËÏ˚ ̇ ̇- ‚flÌ˚ ̇ÔËÚÍË, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ë Ó„‡ÌËÁÏÛ
ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ Hammer Strength - 4ı6-1; ÊË- ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÓÔÚËχθÌ˚È ÍËÒÎÓÚÌÓ-
Ï˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ - 4ı6-8; ˘ÂÎÓ˜ÌÓÈ ·‡Î‡ÌÒ.
҂‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÍÓÒÒÓ‚Â - 4ı8-12. ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: èÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡ÈÚÂ
Ò·fl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ‚Ò ÎÛ˜¯Â
Ë ÎÛ˜¯Â. ëÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ÎÛ˜¯ËÏ Ó‰ËÚÂÎÂÏ,
ÎÛ˜¯ËÏ ÒÛÔÛ„ÓÏ, ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ ËÎË ·ËÁ-
ÌÂÒÏÂÌÓÏ. Ñ·ÈÚ ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë ÌË-
ÍÓ„‰‡ Ì ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸.

52 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 53


Ли Апперсон Робб Роббинсон
Возраст: 44 года Возраст: 56 лет

êÓÒÚ: 188 ÒÏ ÇÂÒ: 115 Í„ êÓÒÚ: 172 ÒÏ ÇÂÒ: 98 Í„


ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: íÂ- ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: óÂÚ˚-
ÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ͇‰ËÓ Ë ÉÂ·‡-  Ú‡‚˚: saw palmetto, milk thistle, dande-
·ÈÙ. lion Ë hawthorn powder.
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: Ç˚ÒÓ͇fl ËÌ- íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÂÌËÌ„
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÌËÁÍË ӷ˙ÂÏ˚. ÚÂÌËÌ„Û ÓÁ̸. å‡ÎÓ ÍÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÓ‰-
ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 22 „Ó‰‡. ÌflÚ¸ Â„Ó Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸, Ó·ÂÒÚË ÒÓÁ̇-
íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: éÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÌË ‚ÓË̇.
ÌÂÚ. ü ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl˛ Ô‡‡ÏÂÚ˚ ÚÂ- ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: 43 „Ó‰‡.
ÌËÓ‚ÓÍ. íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: Ñ‚‡ ‰Ìfl ÚÂÌËÌ„‡,
ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: í‡ÍÓ‚ÓÈ Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡, ‰‚‡ ‰Ìfl ÚÂÌËÌ„‡, ‰‚‡
ÌÂÚ. ‰Ìfl ÓÚ‰˚ı‡.
ä‡‰ËÓ: èӷ„‡˛ ÚË ÍËÎÓÏÂÚ‡ ͇ʉÓÂ ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÇÒ ÏÓË
ÛÚÓ. Ï˚¯ˆ˚ - β·ËÏ˚Â. ä‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇
åÓÚË‚‡ˆËfl: Å˚Ú¸ Ò‡Ï˚Ï ÙÛÌ͈ËÓ̇θ- ‰ÎËÚÒfl Ì ÏÂÌ ˜‡Ò‡ ‰‚‡‰ˆ‡ÚË ÏËÌÛÚ,
Ì˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ Ì‡ Ô·ÌÂÚÂ. ‚Íβ˜‡fl ͇‰ËÓ. ꇷÓÚ‡ Ò ‚ÂÒ‡ÏË Ó˜Â̸
ÑËÂÚ‡: ì ÏÂÌfl ‚ÓÒÂϸ ÔËÂÏÓ‚ ÔˢË, ‚Ò ÚflÊ·fl, Ì ‰Îfl Ò··‡ÍÓ‚.
ä‡‰ËÓ: Öʉ̂ÌÓ ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸ ÏËÌÛÚ Ì‡
χÎ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚.
åÓÚË‚‡ˆËfl: ü ‚˚ÓÒ ‚ Ú‡ÍÓÈ Ò‰Â, „‰Â Á‡
ÛÒÔÂı ̇‰Ó ·ÓÓÚ¸Òfl. åÓË Ï‡Ú¸ Ë ÓÚˆ ‚ÒÂ-
„‰‡ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÎË ÏÂÌfl.
ÑËÂÚ‡: ü ÔËÚ‡˛Ò¸ ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ‰Â̸. ᇂÚ-
‡Í, Ò‡Ï˚È ·Óθ¯ÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË, ÒÓÒÚÓËÚ
ËÁ 10 flˈ (ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ Ò ÊÂÎÚÍÓÏ), Ú‡ÂÎ-
ÍË Ó‚ÒflÌÍË, ÒÚÓÎÓ‚ÓÈ ÎÓÊÍË Ò‚ÂÊ„Ó
ÏË̉‡Î¸ÌÓ„Ó Ï‡Ò· Ë ‰‚Ûı ÍÛÒÓ˜ÍÓ‚ ıη‡
Ò ÙËÌË͇ÏË Ë ÓÂı‡ÏË ÔÂ͇Ì. Ç ÓÒÚ‡‚¯ËÂ-
Òfl ˜ÂÚ˚ ÔËÂχ ‚ıÓ‰ËÚ Ó‰ËÌ ËÁ ÒÎÂ‰Û˛-
˘Ëı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚: „Ó‚fl‰Ë̇, ÍÛˈ‡, ˚·‡
ËÎË Ë̉ÂÈ͇. ü ·Óθ¯ÓÈ Î˛·ËÚÂθ Ó‚Ó-
˘ÂÈ.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: GH/3, MSM, Glu-
tamine Ë Shapeup ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ UBT Prod-
ucts.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: çËÍÚÓ ‚‡Ï Ì˘Â-
„Ó ÌÂ ‰ÓÎÊÂÌ. óÚÓ ÔÓÒÂÂÚÂ, ÚÓ Ë ÔÓÊÌÂÚÂ.

Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ. èÂ‚˚ ÔflÚ¸ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú Í‡ı-


χÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ÔÓÒΉÌË ÚË - ÌÂÚ.
ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚͇
‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: ÇÒ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÉÂ-
·‡Î‡ÈÙ.
ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÓ, ˜ÚÓ Ì‡Ò ÌÂ
Û·¸ÂÚ, ҉·ÂÚ Ì‡Ò ÒËθÌÂÂ! íÂÌËÛÈÚÂÒ¸
ÚflÊÂÎÓ.
Web-Ò‡ÈÚ: www.leeapperson.com

54 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 55


Бренда Келли Валентина Чепига
Возраст: 44 года Возраст: 40 лет

êÓÒÚ: 165 ÒÏ
ÇÂÒ: 61 Í„ - ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È, 67 Í„ - ‚
ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â.
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü
Ú‚Â‰Ó ‚Â˛, ˜ÚÓ ÒÔÓÚ, Ú‡ÍÓÈ Í‡Í ÚÂÌË-
Ó‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ËÎË ‡˝Ó·Ë͇,
ÔÎ˛Ò Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÓÒÚ‡-
ÌÓ‚ËÚ¸ ‚ÂÏfl. ü ÒÎÂ‰Û˛ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ
ÛÊ 14 ÎÂÚ. ëÂȘ‡Ò, ÍÓ„‰‡ ÏÌ 40, ÏÓ„Û Ò
„Ó‰ÓÒÚ¸˛ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‚ ÎÛ˜¯ÂÈ, ˜ÂÏ
ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó, ÙÓÏÂ. ü ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl
˛ÌÓÈ Ë ‰ÛıÓÏ, Ë ÚÂÎÓÏ. ü ̇ÏÂÂ̇ ÔÓ-
‰ÓÎʇڸ Ú‡Í Ë ‰‡Î¸¯Â, Ì‚‡ÊÌÓ, ·Û‰Û ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl ËÎË ÌÂÚ. ùÚÓ ÒÚËθ ÊËÁÌË.

ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, Úfl„Ë „‡ÌÚÂ-


ÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı fl ËÒÔÓθÁÛ˛ ÔË‡ÏË‰Û -
‰Ó·‡‚Îfl˛ ‚ÂÒ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÛÒÔ¯Ì˚Ï ÒÂ-
ÚÓÏ: 1ı25 (΄ÍËÈ), 1ı16 (ÚflÊÂÎ˚È),
1ı4-8 (Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚È), 1ı16 (ÒÂÚ ÒÓ
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡). íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: íÂÌËÓ- ÚÂÎflÏË - 3ı10-12; Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ó·‡ÚÌ˚Ï Í‡ÚÓÙÂÎfl, Ó‚Ó˘ÂÈ, ÙÛÍÚÓ‚ Ë ÓÂıÓ‚.
ä‡‰ËÓ: Å„‡˛ ÔÓ ÛÎˈ ËÎË ÍÛ˜Û Ô‰‡- ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÓ Ë ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í ‰ÓÒÚËÊÂ- ı‚‡ÚÓÏ - 3-4ı12-15; ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ - 3ı8- åflÒ̇fl Ê ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl - ÍÛËÌ˚Â
ÎË Ì‡ ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂ ˜ÂÚ˚Â-ÔflÚ¸ ‡Á ‚ Ì˲ Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ. àÏÂÚ¸ ·Óθ¯Ë 10; ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Òˉfl - 3ı10-12; „Û‰ÍË ·ÂÁ ÍÓÊˈ˚, ˚·‡ Ë ËÌÓ„‰‡ Í‡Ò-
̉Âβ ÔÓ 45 ÏËÌÛÚ. Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ ·˚Ú¸ ÎÛ˜¯ÂÈ. ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ‚ ̇ÍÎÓÌ - 3ı15. ÌÓ ÏflÒÓ - ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì‡ ÚÓÏ
åÓÚË‚‡ˆËfl: åÌ Ì‡‚ËÚÒfl ̇·Î˛‰‡Ú¸ Á‡ ü ÛÊ ‰Ó͇Á‡Î‡ ˝ÚÓ Ò‚ÓÂÈ Ôӷ‰ÓÈ Ì‡ ä‡‰ËÓ: Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ‡·ÓÚ‡˛ ̇ ÒÂ‰- Ê ÛÓ‚ÌÂ. ü ËÁ·Â„‡˛ ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊË-
ËÁÏÂÌÂÌËflÏË Ò‚ÓÂÈ ÙË„Û˚. åÓÚË‚‡ˆËfl «åËÒÒ éÎËÏÔËfl-2000». ÇÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ˆÂ ÚËʉ˚ ‚ ̉Âβ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ̇ Ó‚, ÒËθÌÓ ÔÓʇÂÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,
‚ÓÁÌË͇ÂÚ Í‡Í-ÚÓ Ò‡Ï‡ ÒÓ·ÓÈ - Â„Ó ÒÓÁ‰‡- ÌÛÊÌÓ, ˝ÚÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ- ‚ÂÎÓÚÂ̇ÊÂÂ. ᇠÚË ÏÂÒflˆ‡ ‰Ó ÒÓ‚- ÔÂÂ‡·ÓÚ‡ÌÌÓÈ ÔË˘Ë Ë ‡ÙËÌËÓ‚‡Ì-
ÂÚ Ò‡ÏÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ó. ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ. ÌÓ‚‡ÌËÈ ˜‡ÒÚÓÚ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Û‚Â΢˂‡- Ì˚ı Ò‡ı‡Ó‚. ᇠ‰‚ Ì‰ÂÎË ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂ-
êÓÒÚ: 160 ÒÏ ÇÂÒ: 48 Í„ ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: òÂÒÚ¸ ÑËÂÚ‡: ü ÔËÚ‡˛Ò¸ «˜ËÒÚÓ» ÔÓ˜ÚË 85% ëÚ‡Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: ëÂ¸ÂÁÌÓ ÂÚÒfl ‰Ó ÔflÚË-ÒÂÏË ‚ ̉Âβ. ÌËfl ÛÂÁ‡˛ ÔËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ
ëÚ‡Ú„Ëfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ü ÎÂÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÏÂÌfl Á‡ ÔΘ‡ÏË 15 ‚ÂÏÂÌË. ëÚ‡‡˛Ò¸ Ì ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ‰‚Ûı Á‡ÌËχ˛Ò¸ 14 ÎÂÚ. ü ̇˜‡Î‡ ‚ ‡ÔÂΠ1988 åÓÚË‚‡ˆËfl: åÓËÏ ‚‰ÓıÌÓ‚ËÚÂÎÂÏ ‚ÒÂ- „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ Ë̉ÂÍÒÓÏ Ë ÔÓ‚˚¯‡˛
‚Ò„‰‡ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í Ì‡Û¯Â- ÎÂÚ Ú‡ÌˆÂ‚ Ë 17 ÎÂÚ ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚. «„flÁÌ˚ı» ·Î˛‰ ÔÓ‰fl‰. ÖÏ ÏÌÓ„Ó ÔÓ- „Ó‰‡ Ë ÛÊ ÒÔÛÒÚfl ¯ÂÒÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ ‚˚ÒÚÛ- „‰‡ ·˚· äÓË ù‚ÂÒÓÌ. ü Ϙڇ· ËÏÂÚ¸ ÔÓˆÂÌÚ ÔÓÚÂË̇. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
Ì˲ „‡ÏÓÌËË, ·Û‰¸ ÚÓ ‚ ÏÂÌڇθÌÓÈ é‰Ì‡ÍÓ, ÏÓfl ÙË„Û‡ Òڇ· ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ó̇ ÚÂË̇ Ë ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ. ÔË· ̇ Ò‚ÓËı ÔÂ‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı - Ú‡ÍÛ˛ Ê ۉ˂ËÚÂθÌÛ˛ ÙË„ÛÛ. íÂÔÂ¸, ‰Ì‚ÌÓÈ Í‡ÎÓ‡Ê ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÂÏ ÊÂ, ÓÍÓÎÓ
ËÎË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒÙÂÂ. ÖÒÎË ÔÓ·ÎÂχ ÂÒÚ¸ ÒÂȘ‡Ò, ÚÓθÍÓ ÍÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î‡ ÒÂ¸- ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚- ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ìÍ‡ËÌ˚. ü ‚˚Ë„‡Î‡ ‚ Ò‰- ÍÓ„‰‡ fl ‚ ‚ÂıÌÂÏ ˝¯ÂÎÓÌ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ- 2000 ͇ÎÓËÈ, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÏÌ ÒÓı‡-
ÙËÁ˘ÂÒ͇fl, fl ·ÂÛÒ¸ Á‡ Ò··Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÚÂ- ÂÁÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‰Îfl ͇ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: Muscle-Link ÌÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ë ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚÂ. „‡, ıÓ˜Û ÔÓÒÚÓ ·˚Ú¸ ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl ÚÂı, ÌflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ËÁ·‡‚ÎflflÒ¸ ÓÚ ÊË‡.
· Ë ‡·ÓÚ‡˛ ̇‰ ÌÂÈ. ëËÎÛ ‰Ûı‡ fl ÔÓ‰- Û˜‡ÒÚËfl ‚ ÙËÚÌÂÒ-ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ùÚÓ ProFusion, Tropical Vanilla. èÂÍ‡ÒÌ˚È íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: èÓ̉ÂθÌËÍ - ÍÚÓ ÒÚÂÏËÚÒfl Í Á‰ÓÓ‚¸˛ Ë ÒÔÓÚÛ, Ë ÌÂ ã˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ËÎË Ôˢ‚‡fl ‰Ó·‡‚-
‰ÂÊË‚‡˛ Âʉ̂Ì˚ÏË Ï‰ËÚ‡ˆËflÏË, ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 39 ÎÂÚ! ‚ÍÛÒ. ÖÒÎË fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ Ï̠̉ÓÒÚ‡- ÔΘË; ‚ÚÓÌËÍ - ÌÓ„Ë; Ò‰‡ - „Û‰¸; ıÓ˜Û ‡ÁÓ˜‡Ó‚˚‚‡Ú¸ Ò‚ÓËı ه̇ÚÓ‚. ͇ ‚ ·Ó¸·Â ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ: í‡ÍÓ‚ÓÈ ÌÂÚ.
Ì Á‡·˚‚‡fl Ó ‚˚‡ÊÂÌËË ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚË. íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÔÎËÚ: ÇÒ ÚÂÎÓ ÚË ‡- ÂÚ ÔÓÚÂË̇, fl ‚Ò„‰‡ ÏÓ„Û ÔË„ÓÚÓ‚ËÚ¸ ˜ÂÚ‚Â„ - ÒÔË̇; ÔflÚÌˈ‡ - ÛÍË; ÒÛ··ÓÚ‡ ÑËÂÚ‡: ü ÔˉÂÊË‚‡˛Ò¸ Á‰ÓÓ‚ÓÈ ‰ËÂ- ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÔËÓ‰‡-χÚۯ͇ ÒÔÓÒÓ·-
íÂÌËӂӘ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ê‡Á‚ËÚË Á‡ ‚ ̉Âβ. Ò· ÍÓÍÚÂÈθ. Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË. Ú˚ ÍÛ„Î˚È „Ó‰. Ç ‰Â̸ ÔÓÚ·Îfl˛ ÔflÚ¸- ̇ ‰‡Ú¸ Ì‡Ï ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÂ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ë ‰Û¯Â, Ë ÚÂÎÛ. Ç˚ Ì ÏÓÊÂ- ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ÜËÁÌÂÌ̇fl ÙËÎÓÒÓÙËfl: ê‡ÒÚËÚ ÙËÁË- ã˛·Ëχfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡: ¯ÂÒÚ¸ χÎÂ̸ÍËı ÔÓˆËÈ ÔˢË, ͇ʉ˚ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ÒÓı‡ÌÂÌËfl ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË Ë Á‰Ó-
Ú ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ‚ Ó‰ÌÓÏ, ÓÒÚ‡‚¯ËÒ¸ ÔÂÊ- ëÔË̇: ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, ˜ÂÒÍË Ë ÏÂÌڇθÌÓ. é‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó ÌÂ- êÛÍË: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ ÒÚÓfl - ‰‚‡-ÚË ˜‡Ò‡. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ۂÂ΢˂‡˛ Ó‚¸fl, ˝ÚÓ „‡ÏÓÚÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl Ë ÚÂÌËÓ-
ÌËÏ ‚ ‰Û„ÓÏ. Úfl„Ë ‚ÌËÁ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ, Úfl„Ë Ì‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. 3ı8-10; ÔÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡Ì- ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ - ËÒ‡, χ͇ÓÌ, ‚‡Ú¸Òfl. IM

56 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 57


Heavy
Duty
Основные принципы методики
высокоинтенсивного тренинга Часть 2
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ӯ˷ӘÌÓ ÚÂÓËË Ó͇Á‡ÎËÒ¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ‚ÂÌ˚ÏË. Ç Ì‡-

å Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚Ò ÏÂÚÓ‰ËÍË ·Ó‰Ë-


·ËΉËÌ„‡ ‰ÓÒÚÓÈÌ˚ ‚ÌËχÌËfl, Ë
̇Ô‡ÒÌÓ Ú‡ÚflÚ ‚ÂÏfl, ÚÂÒÚËÛfl Ëı Ó‰ÌÛ
ÛÍÂ, ·Û‰¸ ÚÓ Ï‰ˈË̇, ‡ÒÚÓÌÓÏËfl, ÙËÁË͇,
˝ÎÂÍÚÓÌË͇, χÚÂχÚË͇, ‚ÓÁÏÓÊ̇ Î˯¸
Ӊ̇ ËÒÚË̇. íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÊ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ
Á‡ ‰Û„ÓÈ ‚ ̇‰ÂʉÂ, ˜ÚÓ Í‡Í‡fl-ÚÓ, ̇ÍÓ- Î˯¸ Ӊ̇ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÂÓËfl ÔÓ‰ÛÍÚË‚-
̈, Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ. ç‡ ˝ÚÓ ÛıÓ‰flÚ „Ó‰˚. ä‡Í Ì˚ı Á‡ÌflÚËÈ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, Ë fl Û·ÂʉÂÌ,
Ò͇Á‡Î Ӊ̇ʉ˚ å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ (Mike ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÚÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
Mentzer), «ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÂÔflÚ ÌÂ- ÌËÌ„‡».
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt)

Û‰‡˜Û ËÁ-Á‡ Ú‡ÍÓ„Ó Ë‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ- åÂÊ‰Û ÚÂÏ åÂÌÚÁÂ ÌË ‚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂ
‰‡. éÌË Ì ÔÓÌËχ˛Ú, ˜ÚÓ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ̇‰ÂflÎÒfl ۷‰ËÚ¸ Ò‚ÓËı ÒÎÛ¯‡ÚÂÎÂÈ Ó‰ÌÓÈ
ÛÒÔÂı‡ ‚ β·ÓÈ Ó·Î‡ÒÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÔˆË- Î˯¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Û‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸˛. éÌ ËÁ·-
‡Î¸Ì˚ Á̇ÌËfl, Ë ÔÂ·Ë‡˛Ú Ó„ÓÏÌÓ ÍÓ- „‡Î ËÏ ÔË̈ËÔ˚ Ò‚ÓÂÈ ÚÂÓËË, ÔÓÁ‚ÓÎflfl
΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÓËÈ ‚ Ú˘ÂÚÌÓÈ Ì‡‰ÂʉÂ, ˜ÚÓ Ò‡ÏËÏ Û·Â‰ËÚ¸Òfl ‚  ËÒÚËÌÌÓÒÚË. ùÚË
Ӊ̇ ËÁ ÌËı Ó͇ÊÂÚÒfl ÒÓÒÚÓflÚÂθÌÓÈ Ë ÔË- ÔË̈ËÔ˚ Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÚÂÏÓÈ Ì‡¯Â„Ó
ÌÂÒÂÚ ËÏ ÛÒÔÂı. çÓ Ì ·˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ‰‚ Ò„ӉÌfl¯ÌÂ„Ó ‡Á„Ó‚Ó‡.

60 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 61


Heavy Duty Heavy Duty

äËÚÂËË ÒÓÒÚÓflÚÂθÌÓÈ ÎÓ‚ÂÍ), ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡‚¯ËÏ ‰ÂÈÒÚ- èÂ‚˚È ÔË̈ËÔ:


ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂÓËË ‚ËÚÂθÌÓ ÚÂÓ˲, ‚ ÔÓÎÌÓÏ ÒÏ˚ÒΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸
èÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ„Ó ÒÎÓ‚‡. çËÍÚÓ ‰Û„ÓÈ ‰‡Ê Ì «ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÔÚËχθÌÓ ÒÚË-
ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÚÂÓËË ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓ- ÔÓÔ˚Ú‡ÎÒfl ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ „·‚Ì˚È ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ (Û ÇÂȉÂ‡ Ӊ̇, Û ÔË̈ËÔ. Ä ÚÂÔÂ¸ ‚ÒÔÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ ÚÂ- ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚, ÌÂÍËÈ Ì‡·Ó ÛÔ‡Ê-
AST - ‰Û„‡fl, Û è‡ËÎÎÓ - ÚÂÚ¸fl, Û ÓËfl – ˝ÚÓ Ì‡·Ó ÔË̈ËÔÓ‚, Ë ÂÒÎË ÌÂÌËÈ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‰Ó ÏÓ-
‡‚ÚÓ‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë - ˜ÂÚ‚ÂÚ‡fl), ‰‡- ÌÂÚ ÔÂ‚Ó„Ó, „·‚ÌÓ„Ó, ÚÓ ÌÂÚ Ë Ò‡ÏÓÈ ÏÂÌÚ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. íÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl
‚‡ÈÚ ‚˚flÒÌËÏ, ˜ÚÓ Ê ˝ÚÓ Ú‡ÍÓÂ. ëÓ- ÚÂÓËË. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ‰ËÌÒÚ‚ÂÌ- ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÓÎÊ-
„·ÒÌÓ å‡ÈÍÛ åÂÌÚÁÂÛ, ÚÂÓËfl – ˝ÚÓ Ì‡fl ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘‡fl Ò„ӉÌfl ÚÂÓËfl – Ì˚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË».
«Ì‡·Ó ÔË̈ËÔÓ‚, fl‚Îfl˛˘ËÈÒfl ËÎË ˝ÚÓ ÚÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ- èÂ‚˚È ÔË̈ËÔ ÚÂÓËË ‚˚ÒÓÍÓ-
ÍÓÂÍÚÌ˚Ï ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÌËÌ„‡. é̇ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓ‰‚Ó‰ËÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ
‡ÒÔÂÍÚÓ‚ ‡θÌÓÒÚË, ËÎË ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ- ·‡ÁËÒ ÔÓ‰ ÛÒÔÂı ÔËÏÂÌÂÌËfl ÍÛθÚÛ- ÒÔˆˇθÌ˚ ÒÚËÏÛÎ˚, ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌ-
‚ÓÏ ÔÓ ÛÒÔ¯ÌÓÏÛ Ôӂ‰ÂÌ˲ ͇- ËÒÚ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ëËÒÚÂχ Ì˚ Á‡ Á‡ÔÛÒÍ ÏÂı‡ÌËÁχ ÓÒÚ‡ ‚ ˜Â-
ÍËı-ÎË·Ó ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ». é‰Ì‡Ê‰˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÒÚÓ- Îӂ˜ÂÒÍÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ. ìÊ ‰‡‚ÌÓ
åÂÌÚÁÂ ÔË‚ÂÎ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ‡Ì‡ÎÓ- ËÚÒfl ̇ ÌÂÔÓÚË‚Ó˜‡˘Ëı ‰Û„ ‰Û- ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÒÚËÏÛÎ˚
„˲: «ÖÒÎË ‚˚ ÊË‚ÂÚÂ, Í ÔËÏÂÛ, ‚ „Û ÔË̈ËÔ‡ı, ÍÓÚÓ˚Â, Òӄ·ÒÌÓ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛
ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒÂ Ë ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ÓÚÔ‡- Ú·ӂ‡ÌËflÏ, Ô‰˙fl‚ÎflÂÏ˚Ï Í ÚÂÓ- ÛÒËÎËÈ. óÂÏ ·ÎËÊ Ó̇ Í 100%, ÚÂÏ
‚ËÚ¸Òfl ̇ ‡‚ÚÓÏÓ·ËΠ‚ 縲-âÓÍ, ËË, ÒÎÛÊ‡Ú «ÍÓÂÍÚÌ˚Ï ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ‚˚¯Â ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ
ÚÓ, ̇‚ÂÌfl͇, Ò̇˜‡Î‡ Ò‚ÂËÚÂÒ¸ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‡ÒÔÂÍÚÓ‚ ‡θÌÓÒÚË». íÂ- ÓÒÚ‡ ̇˜ÌÂÚÒfl. íÂÔÂ¸, ‡Ì‡Îӄ˘ÌÓ
͇ÚÓÈ. ä‡Ú‡ Óڂ˜‡ÂÚ Ó·ÓËÏ ÚÂ- ÔÂ¸ ‰‡‚‡ÈÚ ӷ‡ÚËÏÒfl Í Ò‡ÏËÏ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË
·Ó‚‡ÌËflÏ, Ô‰˙fl‚ÎflÂÏ˚Ï ÚÂÓËË: ÔË̈ËÔ‡Ï ÚÂÓËË å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡. ÚÓθÍÓ Ó‰Ì‡ ÚÂÓËfl ÏÓÊÂÚ Ò˜ËÚ‡Ú¸Òfl
˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ «ÍÓÂÍÚÌÓ ÓÔËÒ‡ÌËÂ
ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‡ÒÔÂÍÚÓ‚ ‡θÌÓÒÚË» („Â-
Ó„‡Ù˘ÂÒÍËı ËÎË ÚÓÔÓ„‡Ù˘ÂÒÍËı),
ÌÓ Ë «ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÔÓ ÛÒÔ¯ÌÓÏÛ ÔÓ-
‚‰ÂÌ˲ ͇ÍËı-ÎË·Ó ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ» (ÔÂÂ-
Ï¢ÂÌËfl ËÁ Ó‰ÌÓ„Ó ÔÛÌÍÚ‡ ‚ ‰Û„ÓÈ).
ÖÒÎË ‚˚ ÓÚÔ‡‚ËÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÂÁ‰ÍÛ ·ÂÁ
͇Ú˚, ÚÓ, ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓflÚÌÓ, ˜ÂÂÁ ÌÂ-
ÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl Á‡·ÎÛ‰ËÚÂÒ¸, ÔÓÚÂflÂ-
Ú ËÌÚÂÂÒ Í ÔÛÚ¯ÂÒڂ˲ Ë
̇˜ÌÂÚ ËÒ͇ڸ ‰ÓÓ„Û ‰ÓÏÓÈ. íÂÌË-
ӂӘ̇fl ÚÂÓËfl – ÂÒÎË Ó̇ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ-
̇ Ë ÍÓÂÍÚ̇ – Ò ÛÒÔÂıÓÏ ÔÓÒÎÛÊËÚ
‚‡Ï ÚÓ˜ÌÓÈ Í‡ÚÓÈ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ëfl Í
·ÓΠÒËθÌÓÈ Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÈ ÙË„ÛÂ.
è‡‚‰‡, Ò̇˜‡Î‡ ÒΉÛÂÚ Û·Â‰ËÚ¸Òfl,
˜ÚÓ Í‡Ú‡ ÚӘ̇, Ë ‚˚ Ì ÔÓÔ‡‰ÂÚÂ
ËÁ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ‡ ‚ 縲-âÓÍ ˜ÂÂÁ
ÄÎflÒÍÛ. ÑÓÒÚ˘¸ ÔÛÌÍÚ‡ ̇Á̇˜ÂÌËfl
Ê·ÚÂθÌÓ Í‡Ú˜‡È¯ËÏ ÔÛÚÂÏ».
íÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡, Í‡Í Ë Î˛·‡fl ‰Û„‡fl ̇ۘ̇fl
ÚÂÓËfl, ̇˜Ë̇ÂÚÒfl Ò ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔËÌ-
ˆËÔ‡. óÚÓ·˚ ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ „Ó,
‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÓÚ‚ÂÚËÚ¸ ̇ ‚ÓÔÓÒ: ˜Â-
„Ó ‚˚ Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
˝ÚËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ? Ç ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÚ-
‚ÂÚ ·Û‰ÂÚ – Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. íÓ„‰‡
ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‚ÓÔÓÒ: ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ, ͇-
ÍÓÈ ˝ÎÂÏÂÌÚ, Ù‡ÍÚÓ ËÎË ÓÒÓ·ÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÂÒÂÚ

åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡¸ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)


ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ Á‡ÔÛÒÍ ÏÂı‡ÌËÁχ
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ Mike Mentzer)

Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡? èÓ͇ ‚˚ Ì ÓÔÂ-


‰ÂÎËÚ ˝ÚÓÚ ÒÚËÏÛÎ, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ
ÔÓÌflÚ¸, ÒÍÓθÍÓ Ë Í‡Í ˜‡ÒÚÓ Â„Ó ÌÂ-
Ó·ıÓ‰ËÏÓ ÔËÏÂÌflÚ¸.
ç‡ÒÍÓθÍÓ fl ÔÓÌËχ˛, åÂÌÚÁÂ
·˚Î Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓÏ (Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ‚‡¯Â„Ó
ÔÓÍÓÌÓ„Ó ÒÎÛ„Ë Ë Â˘Â ‰‚Ûı-ÚÂı ˜Â-

62 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 63


Heavy Duty

åÓ‰Âθ: ÑÂÌÌËÒ ÑÊÂÈÏÒ (Dennis James)


ËÒÚËÌÌÓÈ, ÔËÁ̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Последнее повторение Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â ËÎβÒÚ‡ˆËË åÂÌÚÁÂ
ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ‚ÂÌÓ ÓÔËÒ‡ÌË β·ÓÈ Ô‰·„‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÔËÏÂ:
ÍÓ̈ÂÔˆËË, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÔÓÌflÚËfl и служит стимулом – «è‰ÒÚ‡‚ËÏ, ˜ÚÓ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒÓÏ
«ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸». åÂÌÚÁÂ ÔË҇ΠڇÍ: 50 Í„ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 10 ÔÓ-
«àÁÛ˜‡fl ÙËÎÓÒÓÙ˲ Ë ÎÓ„ËÍÛ, fl Û·Â- спусковым крючком ‚ÚÓÂÌËÈ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ. ä‡Í ·˚ ‚˚ ÌË
‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ ÛÏÂÌË Ôˉ‡‚‡Ú¸ flÒÌ˚È Ë запуска роста. Это не ÒÚ‡‡ÎËÒ¸, 11 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚˚ Ò ˝ÚËÏ
ÚÓ˜Ì˚È ÒÏ˚ÒÎ ÒÎÓ‚‡Ï Ô‰‚‡flÂÚÒfl ‚ÂÒÓÏ Ò‰Â·ڸ Ì ‚ ÒË·ı, ‰ÂÒflÚÓ – ÔÓ-
‡ˆËÓ̇θÌ˚Ï Ï˚¯ÎÂÌËÂÏ. ê‡ÁÏ˚¯- первое повторение, оно ÒΉÌ ËÁ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı. èÂ‚Ó ÔÓ‚ÚÓ-
Îflfl, Ï˚ Í‡Í ‡Á Ë ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÔÓÌflÚËfl, слишком легкое. Соль ÂÌË ÒÂÚ‡ Ә‚ˉÌÓ Ò‡ÏӠ΄ÍÓ ËÁ
ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ Ì Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂ- ‚ÒÂı. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌÓ Ú·ÛÂÚ
Ú Ò· ÚÓ˜ÌÓ„Ó Á̇˜ÂÌËfl ÔÓÌflÚËÈ, бодибилдинга – усилия. ÓÚ ‚‡Ò ‚˚‡·ÓÚÍË Ì‡ËÏÂ̸¯Â„Ó ÔÓ-
ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÔÂËÛÂÚÂ, Á̇˜ËÚ, ‚˚ Ì Именно поэтому ˆÂÌÚ‡ ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÏÓÏÂÌڇθÌ˚ı
Ï˚ÒÎËÚ flÒÌÓ». Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ̇ËÏÂ̸-
èÓ˝ÚÓÏÛ åÂÌÚÁÂ ‚˚‡·ÓڇΠмы пользуемся ¯ÂÈ «ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË». äÓ̘ÌÓ, ÔÂ-
ÍÓÂÍÚÌÓ ÓÔËÒ‡ÌË ÚÂÏË̇ «ËÌ- ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÛÚÓÏËÚ ‚‡Ò,
ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸». íÓ˜ÌÓ ÔÓÌËχÌËÂ
разборными штангами Ë ‚ÚÓÓ ÔÓÚ·ÛÂÚ ÛÊ ·Óθ¯Ëı ÛÒË-
Ó‰ÌÓ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÒÎÓ‚‡ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï и регулируем нагрузку ÎËÈ. ÑÎfl ÔÂ‚Ó„Ó ‚‡Ï, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ̇-
·ÓΠflÒÌÓ ‡ÁÏ˚¯ÎflÚ¸ Ó ·Ó‰Ë·ËÎ- ‰Ó·ËÚÒfl ÓÍÓÎÓ 12% ÓÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ
‰ËÌ„Â. éÔËÒ‡ÌË ڇÍÓ‚Ó: «àÌÚÂÌ- на прогрессивной ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ÏÓÏÂÌڇθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ͇ÍÓÈ ÔÓˆÂÌÚ основе, продолжая ÛÒËÎËÈ, ‰Îfl ‚ÚÓÓ„Ó – ÔËÏÂÌÓ 20.
Ò˲ÏËÌÛÚÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ ÇÚÓÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÛÚÓÏËÚ ‚‡Ò ¢Â
‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸». строить силу и размеры ·Óθ¯Â, ÚÂڸ - Â˘Â Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ.

64 IRONMAN #6 (37) 2004


Heavy Duty

ä‡Ê‰Ó ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌË ·Û‰ÂÚ éÚ‚ÂÚ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, – ÔÓÒΉÌÂÂ. ÒËÛ˛˘ÂÈ ÓÒÌÓ‚Â, ÔÓ‰ÓÎʇfl ÒÚÓËÚ¸
ÚflÊÂΠÔ‰˚‰Û˘Â„Ó, ͇ʉÓ ÔÓÚÂ- ÖÒÎË ·˚ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ ÔÂ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂ- ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÒΉÌÂÂ
·ÛÂÚ ·Óθ¯ÂÈ ÓÚ‰‡˜Ë, ÔÓ͇ ‚˚ Ì ÌËÂ, ÚÓ„‰‡ Á‡˜ÂÏ ‰Â·ڸ ÓÒڇθÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌË - ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÂ, ÚÂ·Û˛-
‰ÓȉÂÚ ‰Ó ÔÓÒΉ̄Ó, ‰ÂÒflÚÓ„Ó, ÔÓ- ‰Â‚flÚ¸? éÚÒ˛‰‡ ‰Â·ÂÏ ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ ˘Â 100% ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÒËÎËÈ. éÌÓ
‚ÚÓÂÌËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ·Û‰ÂÚ ‡·Ó- ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÎÛ˜¯Â ‚ÚÓÓ- Ә‚ˉÌÓ ÎÛ˜¯Â ÔÂ‚Ó„Ó Ë ‚ÒÂı ÓÒڇθ-
Ú‡Ú¸ ËÁÓ ‚ÒÂı ÒËÎ. ùÚÓ ÔÓÒΉÌ „Ó, ÚÂÚ¸Â„Ó Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. èÓÒΉÌ Ì˚ı. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ Ì ‰Â·ÂÚ „Ó,
ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ fl‚Îfl- ÔÓ‚ÚÓÂÌË åÂÌÚÁÂ Ò˜ËڇΠ«Ó˜Â̸ ÔÓÌËχÂÚ ÎË ‚˚, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚˚ Ò·fl
ÂÚÒfl ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‚Ó ‚ÒÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â, ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËÏ». àÏÂÌÌÓ ÓÌÓ ‚Íβ- Ó·Í‡‰˚‚‡ÂÚÂ? íÓθÍÓ ÓÌÓ Ú·ÛÂÚ
ÚÂ·Û˛˘ËÏ 100% ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ˜‡ÂÚ ÏÂı‡ÌËÁÏ ÓÒÚ‡. 100% ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÒËÎËÈ. íÂÔÂ¸
ÛÒËÎËÈ – 100% ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı Ò˲ÏË- «èÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ Ë ÒÎÛÊËÚ ‚‡Ï flÒÌÓ, ÓÚÍÛ‰‡ ÚÂÓËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌ-
ÌÛÚÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ. íÂÔÂ¸ ÒÚËÏÛÎÓÏ – ÒÔÛÒÍÓ‚˚Ï Í˛˜ÍÓÏ Á‡ÔÛ- ÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ·ÂÂÚ Ò‚Ó ̇-
ÔÓÁ‚ÓθÚ Á‡‰‡Ú¸ ‚‡Ï ‚ÓÔÓÒ: Í‡Í ‚˚ Ò͇ ÓÒÚ‡. ùÚÓ Ì ÔÂ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, Á‚‡ÌË».
‰ÛχÂÚÂ, ͇ÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ·Û‰ÂÚ Ì‡Ë- ÓÌÓ ÒÎ˯ÍÓÏ Î„ÍÓÂ. ëÓθ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ- èÓËÒıÓ‰ËÚ Ì˜ÚÓ Ì‡ ÙËÁËÓÎÓ„Ë-
·ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï ‚ Ô·Ì ÒÚËÏÛÎfl- „‡ – ÛÒËÎËfl. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ˜ÂÒÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛˘Â ‚Íβ-
ˆËË ÓÒÚ‡ – ÔÓÒΉÌÂÂ, ̇˷ÓΠÔÓθÁÛÂÏÒfl ‡Á·ÓÌ˚ÏË ¯Ú‡Ì„‡ÏË Ë ˜ËÚ¸Òfl ÏÂı‡ÌËÁÏ ÓÒÚ‡ ‚ÌÛÚË
ÚflÊÂÎÓÂ, ËÎË ÔÂ‚ÓÂ, Ò‡ÏӠ΄ÍÓÂ?» „ÛÎËÛÂÏ Ì‡„ÛÁÍÛ Ì‡ ÔÓ„ÂÒ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË. ÖÒÎË ‚˚ Ì ‚˚-
ÔÓÎÌflÂÚ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÚÓ
Ì ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ ÒÚË-
ÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ,
‰‡Î¸ÌÂȯËÏË ı‡ÓÚ˘Ì˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË
ÔÓÎÓÊÂÌËfl Ì ËÒÔ‡‚ËÚ¸: ‚˚ ËÎË
Á‡ÔÛÒÚËÎË ÓÒÚ, ËÎË ÌÂÚ. Ç˚ Ì ËÁ-
‚ΘÂÚ ÌË͇ÍÓÈ ÔÓθÁ˚ ËÁ ‰ÓÔÓÎ-
ÌËÚÂθÌ˚ı ÚÂı, ˜ÂÚ˚Âı ËÎË
‰‚‡‰ˆ‡ÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚
ÒıÓ‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ.

ÇÚÓÓÈ ÔË̈ËÔ:
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸
«óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË,
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÓÎÊÌ˚
·˚Ú¸ ÍÓÓÚÍËÏË».
ëÍÓθÍÓ Ê ڇÍËı ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı
ÒÂÚÓ‚ ÌÛÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜Â-
ÌËfl ̇ËÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚? íӘ̇fl
̇Û͇ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ‰ÓÎÊ̇ ‰‡Ú¸ ÒÓ-
‚Â¯ÂÌÌÓ Ó‰ÌÓÁ̇˜Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ. åÌÓ-
„Ë ˝ÍÒÔÂÚ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú 12–20
ÒÂÚÓ‚. çÓ åÂÌÚÁÂ ‚ÓÔÓ¯‡Î: «ùÚÓ
̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚÓ˜ÌÓ. ÇÒÂ-Ú‡ÍË 12 ËÎË
20? à ÂÒÎË 12, ÚÓ ÍÓÏÛ Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl ‰Â-
·ڸ ¢ ‚ÓÒÂϸ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ-
‰Ó‚?»
é‰Ì‡Ê‰˚ åÂÌÚÁÂ ‚˚Ò͇Á‡Î ÒÎÂ-
‰Û˛˘Û˛ Ï˚Òθ: «ÖÒÎË ·Óθ¯Â – ˝ÚÓ
̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÎÛ˜¯Â (Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡-
˛Ú Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ ˝ÍÒÔÂÚ˚), ÚÓ„‰‡
ÔÓ˜ÂÏÛ Ì 200 ÒÂÚÓ‚? ᇘÂÏ ÓÒڇ̇‚-
ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ 20? éÚÍÛ‰‡ ‚ÓÓ·˘Â ‚Áfl-
·Ҹ ˝Ú‡ ˆËÙ‡? é̇ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ
ÔËÚflÌÛÚ‡ Á‡ Û¯Ë. lj¸ β·‡fl ̇Û͇
– ˝ÚÓ ÚӘ̇fl ‰ËÒˆËÔÎË̇, ‚ ÌÂÈ ÌÂÚ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê éÎÂÒÒÂÌ (George Olessen)

ÏÂÒÚ‡ ÒÎÛ˜‡ÈÌÓÒÚË. èÓÁ‚ÓθÚ ÏÌÂ


ÔÓÙ‡ÌÚ‡ÁËÓ‚‡Ú¸. é·‡ÚËÏÒfl Í ÏÓÂ-
ÏÛ Î˛·ËÏÓÏÛ ÔËÏÂÛ – ñÂÌÚÛ ÛÔ-
‡‚ÎÂÌËfl ÔÓÎÂÚ‡ÏË NASA ͇̇ÌÛÌÂ
Á‡ÔÛÒ͇ ‡ÍÂÚ˚. åÓÊÂÚ ‚˚ Ò· Ô‰-
ÒÚ‡‚ËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÛÍÓ‚Ó‰ËÚÂθ ÔÓÎÂ-
ÚÓ‚, Ó·‡˘‡flÒ¸ Í ÓÔÂ‡ÚÓÛ Á‡
ÔÛθÚÓÏ ÛÔ‡‚ÎÂÌËfl, Ò͇Á‡Î: «ùÈ,
î˝‰! èÓ˜ÂÏÛ ·˚ Ò„ӉÌfl Ì‡Ï Ì ̇-

66 IRONMAN #6 (37) 2004


Heavy Duty Heavy Duty

ʇڸ ̇ ÒËÌ˛˛ ÍÌÓÔÍÛ ‚ÏÂÒÚÓ Í‡Ò- ÚÂÌËӂ͇ Û‰‡Î‡Ò¸, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ.


ÌÓÈ? èÓÒÏÓÚËÏ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ». ÖÒÎË Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ χÎÓ, ‚Ò„‰‡ ÏÓÊ-
Çfl‰ ÎË Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í Á‡ÔÛÒÍÛ ˝ÍÒÔÂ- ÌÓ Ò‰Â·ڸ ‰‚‡ ËÎË ·Óθ¯Â. é‰Ì‡ÍÓ
‰ËˆËË Ì‡ ãÛÌÛ Û‚Â̘‡ÂÚÒfl ÛÒÔÂıÓÏ». ÓÔ˚Ú åÂÌÚÁÂ‡ Ò˝ÍÓÌÓÏËÚ ‚‡¯Â ‚Â-
֢ ӉËÌ ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÔËÏÂ Ïfl: «óÂÂÁ ‚Ò ˝ÚÓ fl ÛÊ ÔÓ¯ÂÎ. ü
åÂÌÚÁÂ ÔË‚Ó‰ËÎ ËÁ ӷ·ÒÚË ÏÂ- ÚÂÌËÓ‚‡Î ·ÓΠ400 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Á‡ ÔÓ-
‰ËˆËÌ˚. ÖÒÎË Á‡‚Ú‡ ‚‡Ï Ô‰ÒÚÓËÚ ÒΉÌË ˜ÂÚ˚Â Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ „Ó‰‡ Ë
ÓÔÂ‡ˆËfl, ÚÓ Ó˜Â̸ Ê·ÚÂθÌÓ, Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂ-
˜ÚÓ·˚ ‡ÌÂÒÚÂÁËÓÎÓ„ ‰‡Î ‚‡Ï ËÏÂÌÌÓ Ú‡ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ë Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‰‚Ûı ÛÔ-
ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ó·ÂÁ·ÓÎË‚‡˛˘Â„Ó, ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ÔÓÎÌÂ
ÍÓÚÓÓ Ú·ÛÂÚÒfl; ˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â - Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. çÓ ÂÒÎË ‚˚
‚˚ ÏÓÊÂÚ Ì ÔÓÒÌÛÚ¸Òfl. ч‚‡ÈÚ ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, Á̇˜ËÚ, ‚ ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÌËË Û
ÔÂÂÌÂÒÂÏ ˝ÚÓ Ì‡ ӷ·ÒÚ¸ ÙËÁ˘ÂÒ- ‚‡Ò ¢ ÒˉflÚ ÓÒÚ‡ÚÍË ‰ÂÚÒÍÓÈ ÎÓ„Ë-
ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç Ó·ÓËı ÒÎÛ˜‡flı ÍË, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Á̇˜ËÚ ÎÛ˜¯Â. äÓ̘-
Ï˚ ËÏÂÂÏ ‰ÂÎÓ Ò Ì‡ÛÍÓÈ, Ë Ó·‡ ‡Á‡ ÌÓ, ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı ˝ÚÓ Ú‡Í, –
˜¸ ˉÂÚ Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍÂ. Ç ÔÂ‚ÓÏ ÒÎÛ- ·Óθ¯Â ‰ÂÌ„ ‚Ò„‰‡ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÏÂ̸-
˜‡Â Û˜ÂÌ˚È-‡ÌÂÒÚÂÁËÓÎÓ„ ‰ÓÎÊÂÌ ¯Â, – ÌÓ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓ ‚ÁflÚ¸
‚‚ÂÒÚË ‚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ˝ÚÓÚ ÔË̈ËÔ Ë ÔËÏÂÌËÚ¸ Í ÛÔ‡Ê-
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡ÌÂÒÚÂÁË- ÌÂÌËflÏ ‚ ̇‰Âʉ ̇ ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚È
Û˛˘Â„Ó ÔÂÔ‡‡Ú‡. ÇÓ ‚ÚÓÓÏ ÒÎÛ- ÂÁÛθڇÚ. é‰ËÌ ÒÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ë
˜‡Â, Ò ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, Ì ·ÓΠ‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ï˚¯Â˜-
Ï˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ÔÓ‰‚Â„ÌÛÚ¸ Ó„‡- ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ – ‚ÓÚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
ÌËÁÏ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ÏÓ».
Ì˚Ï ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËflÏ ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ÖÒÎË ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ- íÂÚËÈ ÔË̈ËÔ:
‚Ë ·Û‰ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ, ˝ÙÙÂÍÚ‡ ˜‡ÒÚÓÚ‡
Ì ÔÓÒΉÛÂÚ; ÂÒÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎË- «óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ËÌ-
ÍÓ, ÔÓËÁÓȉÂÚ «ÔÂ‰ÓÁËӂ͇», ÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰ÓÎÊÌ˚

åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)


ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸. ÖÒÎË ‚˚ ‰‡- ·˚Ú¸ Ì ÚÓθÍÓ ÍÓÓÚÍËÏË, ÌÓ Ë ‰-
‰ËÚ ҂ÓËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ̇ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÍËÏË».
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ·Óθ¯Â, ëÍÓθÍÓ Ê ڇÍËı ÍÓÓÚÍËı ÚÂ-
˜ÂÏ ÚÓ„Ó Ú·ÛÂÚÒfl ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË ÌËÓ‚ÓÍ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl
ÓÒÚ‡, ‚˚ ÔÂÂÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸. Ä ‚‰¸ ̇ËÎÛ˜¯Â„Ó ÂÁÛθڇڇ? èÂʉ ˜ÂÏ
‚Ò„Ó-ÚÓ – Ӊ̇ Î˯Ìflfl ÏËÌÛÚ‡. ÓÚ‚ÂÚËÚ¸, ÔÓÁ‚ÓθÚ ÏÌ ·˚ÒÚÓ
«èÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ Ì ÔÓÈÚËÒ¸ ÔÓ ‰‚ÛÏ ÔÛÌÍÚ‡Ï. èÂ‚˚È:
ÔÓÒÚÓ ÌÂ͇fl «ÌÂÔËflÚÌÓÒÚ¸», ˝ÚÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË
‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ӯ˷͇, ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú ÔÓ ÌÂÈ ÏÂÒflˆ‡- Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ï˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÏÒfl ÌÂ- ‚˚ Ì ‡ÒÚÂÚÂ; Ó̇ ÒÎÛÊËÚ Î˯¸ ÒÚË-
ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‚Â¯ËÚ¸. ÏË Ë ‰‡Ê „Ó‰‡ÏË, Ì ‰ÓÒÚË„‡fl ÌË Ï‡- ÍÓÚÓ˚ÏË ÔË̈ËÔ‡ÏË ‚ Ò‚ÓËı ÚÂ- ÏÛÎÓÏ ‰Îfl Á‡ÔÛÒ͇ ÏÂı‡ÌËÁχ ÓÒÚ‡.
àÏÂÌÌÓ Ó̇ ÒÔÓÒӷ̇ ‚ÒÚ‡Ú¸ ̇ ‚‡- ÎÂÈ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ ËÎË ‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ ÌËӂ͇ı, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú Ë ÔË̈ËÔ˚ ê‡ÒÚÂÚ ‚˚ ‚ ÔÂËÓ‰˚ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂʉÛ
¯ÂÏ ÔÛÚË Í Ê·ÂÏ˚Ï ÂÁÛθڇڇÏ. ÏËÁÂÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Ï˚¯ÎÂÌËfl. åÂÌÚÁÂ Ì ‡Á ÔÓ‰˜Â- ÚÂÌËӂ͇ÏË.
à ˜ÂÏ Á̇˜ËÚÂθÌ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ì- ÓÌË ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ‰Â·˛Ú ‚˚‚Ó‰˚ Ó ÍË‚‡Î, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ Ì‡Û͇, åÂÌÚÁÂ ‚Ò„‰‡ ÔÓ‰˜ÂÍË‚‡Î
ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ıÛÊ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl. Ç˚ ÏÓ- Ò‚ÓÂÈ ÛʇÒÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÂ, Ó·˙fl‚Îflfl Ò·fl ÚÂ·Û˛˘‡fl ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÚÓ˜- ‡ÁÌËˆÛ ÏÂÊ‰Û ÒÚËÏÛÎflˆËÂÈ ÓÒÚ‡
ÊÂÚ ‚ӄ̇ڸ Ò·fl ‚ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, «ı‡‰„ÂÈÌÂ‡ÏË» ËÎË ‚ÓÓ·˘Â «Ì„ÂÈÌÂ- Ì˚ı ̇ۘÌ˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚. Ë Ò‡ÏËÏ ÓÒÚÓÏ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï
‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ËÁ ÍÓÚÓÓ„Ó ÔˉÂÚÒfl ÏÂÒfl- ‡ÏË», Ë ÔÂÂÒÚ‡˛Ú ÔÓÒ¢‡Ú¸ ÒÔÓÚ- ÖÒÎË ‚˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚÂ, ˜ÚÓ ÏÓË ÒÎÓ‚‡ Ò˲ÏËÌÛÚÌ˚Ï ËÁÏÂÌÂÌËÂÏ ‚ Ó„‡-
ˆ‡ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ÛÊ ӷ„ÓÂÎË Ì‡ ÒÓÎ̈Â, Á‡Î ËÎË ıÓ‰flÚ ÚÛ‰‡ ÔÓÒÚÓ Á‚Û˜‡Ú ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Í‡‰ÂÏ˘ÌÓ, Á̇˜ËÚ, ÌËÁÏÂ, ÍÓÚÓÓ ‚˚Á‚‡ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË-
‚˚ Ê Ì ÔÓȉÂÚ Á‡„Ó‡Ú¸ ÒÌÓ‚‡, ÔÓ- ÔÓ·ÓÎÚ‡Ú¸ Ò ‰ÛÁ¸flÏË. àÌÚÂÂÒÌÓ fl ‰Ó·ËÎÒfl Ê·ÂÏÓ„Ó, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ÂÏ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ Ú‡‚χ.
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÊÓ„ ÛÒËÎËÚÒfl, ÌÂ Ú‡Í ÎË? ÚÓ, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı Ú‡ÍË β- ˝ÚÓÏ ‚Òfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒ͇fl ÊËÁ̸ – ‰Ó- «èÂ‚ÓÂ, Í ˜ÂÏÛ ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ Ó„‡-
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚Ó ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ ·Ó‰Ë- ‰Ë ӷ·‰‡˛Ú ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ·˚‚‡ÌË Á̇ÌËÈ Ë ÛÏÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚- ÌËÁÏ ÔÓÒΠÁ‡‚Â¯ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÍË,
·ËΉËÌ„ÓÏ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÛÒÎ˚¯‡Ú¸ ÌÓ Ì ‰‡˛Ú Ò‚ÓÂÏÛ ÔÓÚÂ̈ˇÎÛ ÔÓÎÌÓ- ÌÓ Ëı ÔËÏÂÌflÚ¸. å˚ Ô˚Ú‡ÂÏÒfl ˝ÚÓ Ì ÓÒÚ, ‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. á‡ÍÓÌ-
ÒÚÓθ fl‚Ì˚ı Ò˄̇ÎÓ‚ Ú‚ӄË. ü Á̇˛ ÒÚ¸˛ ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸Òfl». ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÚÓ˜ÌÛ˛ ÒÛÏÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂ- ˜Ë‚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl
β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚˚‚‡˛Ú- Ç˚‚Ó‰ Ú‡ÍÓÈ: ·ÂÁ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÏÂ- ÌËÈ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ ‰Ó ÌÂÂ, Ì ڇÍ
Òfl ͇ʉ˚È ‰Â̸ ÏÂÒflˆ Á‡ ÏÂÒflˆÂÏ, ÔÓ- ÚÓ‰ÓÎÓ„ËË ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ Ú‡Í ÌËÍÓ„‰‡ Ë ÓÒÚ‡. à Îӄ˘ÌÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ ÓÚÒ˜ÂÚ‡ ÎË? Ç˚ ÛÒÚ‡ÎË, ˜ÚÓ-ÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÚ‡-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË Ì Á̇˛Ú ÌË˜Â„Ó Ó Ì ÛÁ̇ڸ, ˜ÚÓ Ó·Î‡‰‡ÂÚ „ÂÌÂÚËÍÓÈ (‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ̇ÒÚÓÂÌ˚ ÒÍÂÔÚ˘ÂÒ- ˜ÂÌÓ. èÓ ÓÍÓ̘‡ÌËË ÒÂÒÒËË Ó„‡ÌËÁÏ
åÓ‰Âθ: ÑʇÒÚËÌ ÅÛÍÒ (Justin Brooks)

ÙÛ̉‡ÏÂÌڇθÌÓÏ ÔË̈ËÔ ÔÓ‰ÓÎ- åËÒÚÂ‡ éÎËÏÔËfl! ÇÒÔÓÏÌËÏ: «ÑÎfl ÍË) ·Û‰ÂÚ Ì‡ËÏÂ̸¯‡fl ˆËÙ‡ ËÁ ‚ÓÁ- ÚÛÚ Ê ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ Í ‚ÓÁÏ¢ÂÌ˲
ÊËÚÂθÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ ÚÂ·Û˛ÚÒfl ÏÓÊÌ˚ı, ‡ Ì ÔÓËÁ‚Óθ̇fl, ͇Í, ÔÓÚÂ¸ ËÎË, Í‡Í fl ˝ÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛, Í
‰Â·˛Ú, ˝ÚÓ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ·Â„‡˛Ú ‚ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË Á̇ÌËfl». ̇ÔËÏÂ, ‰‚‡‰ˆ‡Ú¸. «ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË» ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ ÚÂÌË-
χ„‡ÁËÌ, ̇·Ë‡˛Ú Óı‡ÔÍÛ ÍÛθÚÛËÒ- Ç Ò‚ÓËı ÍÌË„‡ı, ÒÚ‡Ú¸flı Ë ‡Û‰ËÓ- ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÂÒÎË Ì ‡·ÓÚ‡- Ó‚ÍË. ç‡ ˝ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‚ÂÏfl. ÇÓÒÒÚ‡-
Ú˘ÂÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚, ‚ÓÁ‚‡˘‡˛ÚÒfl ‰Ó- ÍÛÒ‡ı åÂÌÚÁÂ Ì ‡Á Á‡Ú‡„Ë‚‡Î ÂÚ Ó‰ËÌ ÒÂÚ, ‚˚ Ê Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÓÔÛÒ- ÌÓ‚ÎÂÌË Ì Á‡ÍÓ̘ËÚÒfl ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸
ÏÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ·˚ÒÚÓ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ Ëı ‚ ˝ÚÓÚ ‚‡ÊÌÂȯËÈ ‚ÓÔÓÒ. ä‡Í Ë ÄË- ͇ڸÒfl ÌËÊ ‚ ÔÓËÒ͇ı ÏËÌËχθÌÓ ÏËÌÛÚ, ‡ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÏÓÊÂÚ ÔÓ-
ÔÓËÒ͇ı ÔÓ„‡ÏÏ˚ ͇ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ åË- ÒÚÓÚÂθ, ÓÌ Û͇Á˚‚‡Î, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡, ‚‰¸ ‚˚- ‰ÎËÚ¸Òfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ. ùÚÓ Ú‡Í ÊÂ
ÒÚÂ‡ éÎËÏÔËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ Ë‰ÛÚ ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÏÂÚÓ‰ ÔÓÁ̇ÌËfl. íÓ˜ÌÓ ÔÓÎÌËÚ¸ ÌÓθ ÒÂÚÓ‚ Ë Ò˜ËÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ Í‡Í Ò ÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸˛ ÒÓÎ̘Ì˚ı

68 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 69


Heavy Duty

¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÎË Ì‡„ÛÁÍÛ


Î˯¸ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ÏÂÒflˆ. åÌÓ„Ë ÏÌÂ
Ì ÔÓ‚ÂflÚ, ÌÓ ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ,
˜ÚÓ Ëı ‡ÁÛÏ Á‡ÚÛχÌÂÌ ˜ÚÂÌËÂÏ
ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚. ü
ÛÊ ÔËÁ˚‚‡Î ‚‡Ò Á‡·˚Ú¸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ
‚˚ Á̇ÎË. äÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÊÛ-
̇Î˚ – ˝ÚÓ Ì ËÒÚË̇ ‚ ÔÓÒΉÌÂÈ
ËÌÒڇ̈ËË, ÓÌË ‰‡Ê Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl
̇ۘÌ˚ÏË ËÁ‰‡ÌËflÏË. ùÚÓ ÔÓÔÛ-
ÎflÌÓ ˜ÚË‚Ó ‰Îfl Ó·˘Â„Ó ÔÓθÁÓ‚‡-
ÌËfl».
íÂÔÂ¸ ÔÓ‰‚‰ÂÏ ËÚÓ„Ë. óÚÓ·˚
·˚Ú¸ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ÚÂÌËÓ‚ÍË
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË, ÍÓ-
ÓÚÍËÏË Ë Ì˜‡ÒÚ˚ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ÌÂ
̇·Î˛‰‡ÂÚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÒÍÓÈ Í‡¸ÂÂ, Á̇˜ËÚ, ‚˚ ̇-
Û¯‡ÂÚ ӉËÌ ËÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ËÁ
˝ÚËı ÔË̈ËÔÓ‚. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ‚˚
ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ËÌÚÂÌ-

åÓ‰Âθ: äËÒ äÛÍ (Chris Cook)


ÒË‚ÌÓ, ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó Ë ÒÎ˯ÍÓÏ
˜‡ÒÚÓ. ùÚÛ Ó¯Ë·ÍÛ ÒÓ‚Â¯‡˛Ú ÏÌÓ-
„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚. çÓ ÚÂÔÂ¸, ÍÓ„‰‡
Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÔÓÌËχÌË ÚÂı ÓÒÌÓ‚Ì˚ı
ÔË̈ËÔÓ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Û ‚‡Ò ÌÂÚ
Ô˘ËÌ Â ÔÓ‚ÚÓflÚ¸. IM

ÎÛ˜ÂÈ - Ó‰ÌË ÔÂÂÌÓÒflÚ Ëı ÎÛ˜¯Â,


‰Û„Ë - ıÛÊÂ. ì Ó‰ÌËı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Á‡ÈÏÂÚ ‰‚‡ ‰Ìfl, Û ‰Û-
„Ëı – ÚË, ˜ÂÚ˚Â Ë ‰‡Ê ·Óθ¯Â. à
ÚÓθÍÓ Á‡ÍÓ̘˂ ÔÓˆÂÒÒ ÍÓÏÔÂÌÒ‡-
ˆËË, Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡Ô‡‚ËÚ Ò‚Ó˛ ˝ÌÂ„˲
Ë ÂÒÛÒ˚ ̇ ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆË˛, ÚÓ
ÂÒÚ¸, ÓÒÚ. èËÒÚÛÔË‚ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
ÚÂÌËÓ‚Í ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÓËÁÓ¯ÎÓ
ÔÓÎÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÒΠÔ‰˚‰Û-
˘ÂÈ, ‚˚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ ÔÓˆÂÒÒ ÍÓÏÔÂÌ-
Ò‡ˆËË».
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl ÔÓ
ÏÂÚÓ‰ËÍ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡ ‚˚flÒÌËÎË ÔÛÚÂÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë-
·ÓÍ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡ ‰Ìfl
ÔÓ‰fl‰ ÌÂ‡ÁÛÏÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÒÛÚÓÍ
ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ,
˜ÚÓ·˚ Á‡‚Â¯Ë·Ҹ ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËfl Ë
Ôӯ· ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËfl. ÅÓθ¯ËÌ-
ÒÚ‚Ó ÍÎËÂÌÚÓ‚ åÂÌÚÁÂ‡ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸
Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚, ÚÂÌËÛflÒ¸
͇ʉ˚ 72 ˜‡Ò‡, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ – ‰‡ÊÂ
åÓ‰Âθ: âÓıËÌÌË ò‡Ï·Ó‰ÊÂ (Yohnnie Shambourger)

‡Á ‚ ̉Âβ ËÎË ‡Á ‚ ‰ÂÒflÚ¸ ‰ÌÂÈ.


ÇÓÚ ˜ÚÓ ÔËÒ‡Î Ò‡Ï åÂÌÚÁÂ: «ì
ÏÂÌfl ·˚ÎÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÍÎËÂÌÚÓ‚ ÔÓ
‚ÒÂÈ ÒÚ‡ÌÂ, ÍÓÚÓ˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸
ÚÓθÍÓ ‡Á ‚ ̉Âβ Ë ÒÓÓ·˘‡ÎË
ÏÌÂ Ó Ò‡ÏÓÏ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÏ ÔÓ-
„ÂÒÒ Á‡ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛
͇¸ÂÛ. Ä ‚‰¸ ÓÌË ÔËÏÂÌflÎË
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏÛ, - ÚÓ ÂÒÚ¸, Á‡ Ó‰ÌÛ
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÎË Ì ‚ÒÂ
ÚÂÎÓ, ‡ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ. á̇˜ËÚ, ‚Ò Ï˚-

70 IRONMAN #6 (37) 2004


Построение
великолепной
ФИГУРЫ
Часть 1
Начинаем
Джон Литл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье
(Michael Neveux)

72 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 73


Построение великолепной фигуры

ÒÎË ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ‚ÔÂ‚˚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÌÂÍÓÚÓ˚ Íβ˜Â‚˚ ÒÎÓ‚‡. ÅÓθ- ÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ ÛÔ‡Ê-

Ö ÊËÁÌË Á‡ÌflÚ¸Òfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ


Ë Ì‡·‡Ú¸ 15 Í„ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò-
Ò˚, ÚÓ ‚˚ ÓÚÍ˚ÎË ˝ÚÓÚ ÊÛ̇Π̇
¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÏËÌÓ‚ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í ·ÓÎÂÂ
ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï ÚÂıÌË-
͇Ï, Ï˚ Ê ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÂÏÒfl ̇
ÌÂÌËË.
è‰ÂθÌ˚È ‚ÂÒ. ç‡Ë·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ
ËÎË Ì‡Ë·Óθ¯Â ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÍÓ-
ÌÛÊÌÓÈ ÒÚ‡ÌˈÂ. å˚ ̇˜Ë̇ÂÏ ÒÂ˲ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔË„Ó- ÚÓÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ӉÓÎÂÚ¸ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ-
ÒÚ‡ÚÂÈ, ÍÓÚÓ˚ Ô‰ÓÒÚ‡‚flÚ ‚ ‚‡¯Â ‰ËÚÒfl ‚ ÔÂ‚˚ ÏÂÒflˆ˚ Á‡ÌflÚËÈ. ‚ÚÓÂÌËË.
‡ÒÔÓflÊÂÌË ‚Ò˛ ÌÓ‚ÂÈ¯Û˛ ÚÂÌËÓ- èÓ‚ÚÓÂÌËÂ. Ñ‚ËÊÂÌË Á‡‰‡ÌÌÓÈ èÓ„‡Ïχ. ÇÒ ÔÓ‰ıÓ‰˚, ÔÓ‚ÚÓÂ-
‚Ó˜ÌÛ˛ Ë ÌÛÚˈËÓ̇θÌÛ˛ ËÌÙÓχ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚, ÔÂÓ‰Ó΂‡˛˘ÂÈ ÌËfl Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
ˆË˛ Ë ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ‰ÓÒÚ˘¸ ‚Â¯ËÌ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÓÚ ËÒıÓ‰ÌÓ„Ó ÔÓÎÓÊÂ- ÌÓÈ ÒÂÒÒËË.
ÒÔÓÚ‡ (ÂÒÎË Ú‡ÍÓ‚‡ ‚‡¯‡ ˆÂθ) ËÎË ÌËfl ÔÓÎÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍË ‰Ó ÙË̇θÌÓÈ
ÔÓÒÚÓ ÒÚ‡Ú¸ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÏ ÎÛ˜¯ÂÈ ÙË- ÚÓ˜ÍË ÔÓÎÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ë ‚ÓÁ‚‡Ú äÓÓÚÍËÈ (Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍËÈ)
„Û˚ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í‚‡Ú‡ÎÂ. Ç Ú˜ÂÌË ÔÂ- ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛. ÛÓÍ ‡Ì‡ÚÓÏËË Ë ÙËÁËÓÎÓ„ËË
‚˚ı ¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚ ‚‡¯ ÓÒÚ ·Û‰ÂÚ ëÂÚ. ëÂËfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëÂÚ ÏÓ- èÂʉ ˜ÂÏ Ò‡‰ËÚ¸Òfl Á‡ Ûθ ‡‚ÚÓ-
‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚ˚Ï. Ç ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ ÚÂ- ÊÂÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‡ ÏÓ·ËÎfl, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ıÓÚ¸ ˜ÛÚ¸-˜ÛÚ¸
ÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÔÓÁ̇˛Ú Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ë ÏÓÊÂÚ ËÁ 100 Ë ‰‡Ê ·ÓÎÂÂ. é·˚˜ÌÓ ÔÓÌËχڸ, Í‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ Í‡Ê‰˚È Â„Ó
Á‡Ï˜‡˛Ú ÔÂ‚˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ËÁÏÂ- ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÓÚ‰˚ı‡˛Ú ÏÂÊ‰Û ÒÂ- ÛÁÂÎ. Ç ÔÓÚË‚ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚‡¯‡ χ¯Ë-
ÌÂÌËfl ‚ Ò‚ÓÂÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËË. Ú‡ÏË 30-90 ÒÂÍÛ̉, ˜ÚÓ·˚ ÔÂ‚ÂÒÚË Ì‡ Ì ÚÓÌÂÚÒfl Ò ÏÂÒÚ‡. íÓ˜ÌÓ Ú‡Í ÊÂ,
‰˚ı‡ÌËÂ Ë ‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆÂ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ‚ÓÒ- ÂÒÎË ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÚÂÌË-
ëÓÒÚÓflÌË Á‰ÓÓ‚¸fl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl. Ç Ò‰ÌÂÏ, ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ- Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÛÁ̇ڸ, ͇Í
èÂʉ ˜ÂÏ ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í ÚÂÌË- ÓÌË ÙÛÌ͈ËÓÌËÛ˛Ú. íÓθÍÓ ÔÓÒÎÂ
Ó‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ê·ÚÂθÌÓ Наша программа, ˝ÚÓ„Ó ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸ ̇˷ÓÎÂÂ
ÓˆÂÌËÚ¸ Ò‚Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ̇ËÎÛ˜-
̇ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ÇÓÓ·˘Â-ÚÓ, ÂÊÂ- если точно ей ¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÒÚËÏÛÎËÛ˛˘Ë Ëı ÓÒÚ.
„Ó‰Ì˚È Ï‰ˈËÌÒÍËÈ ÓÒÏÓÚ ÂÍÓ-
ÏẨÛÂÚÒfl ͇ʉÓÏÛ, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ
следовать, добавит ç ÔÂÚẨÛfl ̇ ÛÓ‚Â̸ ‰ËÒÒÂÚ‡-
ˆËË ÔÓ ÙËÁËÓÎÓ„ËË, fl ıÓ˜Û ÔÓÁ̇ÍÓ-
Â„Ó ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ËÌÚÂÂÒÓ‚. ÖÒÎË ‚‡¯ вам здоровья ÏËÚ¸ ‚‡Ò Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË
‚‡˜ Ó‰Ó·flÂÚ ‚‡¯Û ËÌˈˇÚË‚Û Á‡- ÒËÒÚÂχÏË ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ Ë ‡Ò-
ÌflÚ¸Òfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ (‡ ÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ и увеличит вашу силу Ò͇Á‡Ú¸, Í‡Í ÓÌË ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ ÒÓ‚ÓÍÛÔ-
˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ, ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ‚˚ Ì ÒÚÓË-
Ú ӉÌÓÈ ÌÓ„ÓÈ ‚ ÏÓ„ËÎÂ Ë ‚‡Ï ÌÂ
и массу до такой ÌÓÒÚË. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔË‚ÂÒÚË ‚‡Ò Í
·ÓΠÓÒÓÁ̇ÌÌÓÏÛ (Ë ·ÓΠÛÒÔ¯ÌÓ-
ÒΉÛÂÚ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚ¸Òfl ÒÍÓÂÂ Ó Á‡‚Â- степени, ÏÛ) Á‡ÌflÚ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ.
˘‡ÌËË), ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÌÓ Ì‡˜Ë̇ڸ ÚÂ- ñÂÌÚ‡Î¸Ì‡fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ.
ÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. что знакомые будут ñÂÌÚ‡Î¸Ì‡fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÒÓÒÚÓËÚ
燯‡ ÔÓ„‡Ïχ, ÂÒÎË ÚÓ˜ÌÓ ÂÈ ËÁ ÒÔËÌÌÓ„Ó Ë „ÓÎÓ‚ÌÓ„Ó ÏÓÁ„‡ Ë ÓÚ-
ÒΉӂ‡Ú¸, ‰Ó·‡‚ËÚ ‚‡Ï Á‰ÓÓ‚¸fl Ë поражены ‚ÂÚ‚Îfl˛˘ÂÈÒfl ÓÚ ÌËı ÔÂËÙÂËÈÌÓÈ
Û‚Â΢ËÚ ‚‡¯Û ÒËÎÛ Ë Ï‡ÒÒÛ ‰Ó Ú‡ÍÓÈ
ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÚÓ Á̇ÍÓÏ˚ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‡ÊÂ-
произошедшими ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÍÛ‰‡ ‚ıÓ‰flÚ „‡Ì„ÎËË
(ÌÂ‚Ì˚ ÛÁÎ˚) Ë ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ
Ì˚ ÔÓËÁӯ‰¯ËÏË Ò ‚‡ÏË ÏÂÚ‡ÏÓ- с вами метаморфо- ÌÂ‚˚. ÅÂÁ ÌÂ‚Ó‚ ̇¯Ë ÍÓÒÚË Ì ÏÓ„-
ÙÓÁ‡ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ˜ÂÁÏÂÌÓ ıÛ‰˚, ÚÓ ÎË ·˚ Ôӯ‚ÂθÌÛÚ¸Òfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌÂ
ÒÏÂÎÓ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ̇·‡Ú¸ зами. Если вы ÒÓÍ‡˘‡ÎËÒ¸ ·˚ Ï˚¯ˆ˚. 옇ÒÚÍË
15 Í„ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ‚‡Ò
Ó„Ó˜‡ÂÚ Î˯ÌËÈ ‚ÂÒ Ë ÔÎÓıËÂ
чрезмерно худы, ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔÓ‰Ó·Ì˚ Ú˚Òfl˜Â
ÏÂθ˜‡È¯Ëı ÔÓ‚Ó‰Ó‚, ÙÛÌ͈ËÓÌËÛ-
ÙÓÏ˚, ÔË„ÓÚÓ‚¸ÚÂÒ¸ ÒÚ‡Ú¸ ÒÚÓÈ- то смело можете ˛˘Ëı Í‡Í Ú‡ÌÒÏËÚÚÂ˚ - ÔÓÎÛ˜‡fl Ë
ÌÂÂ, ÔËÓ·ÂÒÚË V-Ó·‡ÁÌÛ˛ ÒÔËÌÛ, ËÌÚÂÔÂÚËÛfl ‰‡ÌÌ˚ ÓÚ ‚ÒÂı ˜‡ÒÚÂÈ
ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ Ú‡Î˲, ‡Á‚ÂÌÛÚ¸ „Û‰¸, рассчитывать ̇¯Â„Ó Ú·. Ñ‚ËÊÂÌË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ,
‡Ò¯ËËÚ¸ ÔÎÂ˜Ë Ë Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ-
˚ ÛÍ Ë ÌÓ„. çÛ, ı‚‡ÚËÚ ‡Á„Ó‚ÓÓ‚,
набрать 15 кг ÍÓ„‰‡ ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ
Ï˚¯ˆ˚, ÍÓÚÓ˚ ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ÔË
ÔËÒÚÛÔËÏ Í ‰ÂÎÛ! качественных мышц ÔÓÏÓ˘Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ Ë ÒÛÒÚ‡‚Ó‚, ÛÔ‡‚-
Îfl˛Ú ÍÓÒÚflÏË. èÓ‚ÂʉÂÌË ñçë
ëÂÚ˚, ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, „Û‰Ì˚ ‡ÊÌÂÌËË ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ˜ÂÎÓ‚Â͇
Ë ‰ÂθÚÓˉ˚: ʇ„ÓÌ ˜ÂÚ˚Âı ÒÂÚÓ‚. ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl.
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÜËÏ˚. ã˛·˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, „‰Â ‚˚ ë‚flÁÍË. îË·ÓÁÌ˚ (‚ÓÎÓÍÌËÒÚ˚Â)
ÅӉ˷ËΉËÌ„ - ˝ÚÓ ÌÂ͇fl ÒÛ·ÍÛθÚÛ- Û͇ÏË ËÎË ÌÓ„‡ÏË ÓÚÚ‡ÎÍË‚‡ÂÚ ÓÚ ÎÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ҂flÁ˚‚‡˛Ú ÏÂÊ‰Û ÒÓ-
‡, ӷ·‰‡˛˘‡fl Ò‚ÓËÏ flÁ˚ÍÓÏ. èÓ- Ò·fl ‚ÂÒ. ·ÓÈ ÍÓÒÚË ÒÍÂÎÂÚ‡. àı ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ‚Ó
‚ÚÓÂÌËfl, ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚, ë„Ë·‡ÌËfl. ã˛·˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÔË ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ „Ë·ÍÓÒÚ¸ ̇¯Ëı
ÒÛÔÂÒÂÚ˚, Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂ- ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ Û͇ÏË ËÎË ÌÓ„‡ÏË ÚflÌÂ- ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç ÒÎÛ˜‡Â ÌÂÓÒÚÓÓÊÌÓ„Ó
ÌËÂ, ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë Ú ‚ÂÒ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚÂÎÛ. ÔÓ‰ıÓ‰‡ Í ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë
Ì„‡ÚË‚˚ - ˝ÚË ÚÂÏËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡- èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸. çÂÚ, ˝ÚÓ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ„Ó ‡ÒÚflÊÂÌËfl Ò‚fl-
‚ËÚ¸ ‡ÒÚÂflÌÌÓ„Ó Ìӂ˘͇ ÓÚÔ‡- «ÔËÌflÚË ̇ „Û‰¸». ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÁÓÍ, ÒÛÒÚ‡‚, ÍÓÚÓ˚È ÓÌË ÓÍÛʇ˛Ú,
‚ËÚ¸Òfl ̇ ÔÓËÒÍË ÒÎÓ‚‡fl. çÓ flÁ˚Í ÔË ÍÓÚÓÓÏ ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚ ¯Ú‡Ì„Û Ò··ÂÂÚ, ˜ÚÓ ˜‚‡ÚÓ Ú‡‚ÏÓÈ. ÇÓÚ ÔÓ-
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÌÂ Ú‡Í ÒÎÓÊÂÌ, Í‡Í Í‡- ËÎË „‡ÌÚÂÎË Ò ÔÓ· ̇ „Û‰¸ Ó‰ÌËÏ ˜ÂÏÛ ÏÌÓ„Ë ÙÛÚ·ÓÎËÒÚ˚ ÔÓÒΠÚ‡‚Ï
ÊÂÚÒfl ̇ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰, Ë Ì‡˜Ë̇˛- ·˚ÒÚ˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ. ÍÓÎÂÌÂÈ Ú‡Í ÌËÍÓ„‰‡ Ë Ì ‚ÓÒÒÚ‡-
˘ÂÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Î˯¸ éÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. ÇÂÒ ËÎË ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ- ̇‚ÎË‚‡˛ÚÒfl ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛. é‰Ì‡Ê‰˚

74 IRONMAN #6 (37) 2004


Построение великолепной фигуры Построение великолепной фигуры

ÒÓ·ÂÌ ÒÚ‡Ú¸ Ëı ÁÎÂȯËÏ ‚‡„ÓÏ. ÇÓ-


«Мышечные группы и упражнения» Ӊۯ‚ÎÂÌÌ˚ ͇˜ÍË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl
˜ÛÚ¸ ÎË Ì ͇ʉ˚È ‰Â̸, ‚˚ÔÓÎÌflfl
Общепринятое Мышечная группа Расположение Функции Упражнения ÒÚÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚, ÒÍÓθÍÓ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË
название ‚˚ÌÂÒÚË, ‡ ÔÓÚÓÏ Û‰Ë‚Îfl˛ÚÒfl: ÔÓ˜ÂÏÛ
Ê Ëı ÔÓ„ÂÒÒ ÒÚÓθ χÎÓ Á‡ÏÂÚÂÌ?
èË Ô‡‚ËθÌÓÈ Ó„‡ÌËÁ‡ˆËË ÚÂÌËÌ-
Внешние Разгибатели кистей Внешняя поверхность Разгибание Обратные кистевые
предплечья предплечий и разжимание кисти „‡ Ú‡ÍÓ„Ó Ì ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÁÓÈÚË. ÖÒÎË

Флексоры Флексоры предплечий Внутренняя поверхность Сжимание и сгибание Кистевые сгибания


предплечий кисти

Трицепсы Трицепсы Задняя поверхность Выпрямление предплечья Любые жимы,


плечевого отдела руки отжимания
и экстензии

Бицепсы Бицепсы Передняя поверхность Сгибание руки Сгибания рук


плечевого отдела руки с супинацией кисти

Брахиалис Брахиалис Нижняя часть Сгибание руки Обратные сгибания


плечевого отдела руки с пронированием кисти

Дельты Дельтоиды Плечи Помощь при подъеме рук Разведения рук


в стороны; вытягивание в стороны, жимы

åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡̈‚ÓÚ (Derik Farnsworth)


плечевой кости
вперед и назад

Грудные Грудные мышцы Верхняя часть Смещение плечевой Жимы


мышцы грудной клетки кости вперед и сведения рук

Трапеции Трапеции Верх спины Пожимания плечами Шраги ÎÂÌÌÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚‡ÊÌÓ
Á̇ڸ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ó̇ ÙÛÌ͈ËÓÌË-
Пресс Прямая мышца живота Область живота Сгибание корпуса Кранчи
в талии ÛÂÚ. Ç ˝ÚÓÏ ‚‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓÏ¢ÂÌ̇fl
‚ ‰‡ÌÌÓÈ Òڇڸ ڇ·Îˈ‡ «å˚¯Â˜Ì˚Â
Косые Внутренние и внешние По бокам от талии Повороты и сгибания Наклоны в стороны ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚Ò ‰Â·ڸ Ú‡Í, Í‡Í Ì‡ÔËÒ‡ÌÓ
косые мышцы торса в стороны ‚ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Â, ÚÓ ÔÓ‡ÁËÚÂÒ¸ ÔÂÂÏÂ-
̇Ï, ÍÓÚÓ˚ ÔÓËÁÓȉÛÚ Ò ‚‡ÏË ‚Ò„Ó
Широчайшие Широчайшие спины Мышцы спины, Вытягивание рук Подтягивания,
Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ. íÂÌËÓ‚ÍË Ò
формирующие вниз и в стороны тяги, тяги вниз
V-образный треугольник ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÒËθÌÓÂ
Ò‰ÒÚ‚Ó. óÂÏ ÚflÊÂΠ‚˚ ÚÂÌËÛÂ-
Квадрицепсы Квадрицепсы Передняя Выпрямление ног Приседания, ÚÂÒ¸, ÚÂÏ ·˚ÒÚ ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡·Ë-
поверхность бедра жимы ногами, ‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÌÓ Ë ÚÂÏ
выпрямления ног ·Óθ¯Â ‚‡Ï Ú·ÛÂÚÒfl ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ‚ÓÒ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl.
Бицепсы ног Бицепсы ног Задняя поверхность Сгибание ног Сгибания ног,
бедра мертвые тяги
с прямыми ногами

ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ˜‡ÒÚÓ Ú‡‚ÏË- ÔÓÏÓ˘¸˛ ÏÂÌfl˛Ú ÔÓÎÓÊÂÌË ÍÓÒÚÂÈ. ÏÌÓ„ÓÓ·‡ÁË ‰‚ËÊÂÌËÈ.
ÛÂÚÒfl ·ÂÁÓ ‚ÒflÍÓ„Ó Ô‰ÛÔÂʉÂÌËfl, å˚¯ˆ˚. å˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ̇- äÓӘ „Ó‚Ófl, ÌÂ‚˚ ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú
ÔÓÒÚÓ ËÁ-Á‡ ÌÂÒÚ‡·ËθÌÓÒÚË Â„Ó ˜ÂÁ- ¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ ‰ÂÎflÚÒfl ̇ ÚË ÓÒ- Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ú ‰‚Ë„‡˛Ú ÍÓÒÚË ÔÓÒ‰ÒÚ-
ÏÂÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚ˚ı Ò‚flÁÓÍ. ÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡: ÒÂ‰Â˜ÌÛ˛, ÒÍÂÎÂÚÌ˚ ‚ÓÏ ÒÛıÓÊËÎËÈ. óÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡- „ÛÔÔ˚ Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl». ïÓÚfl Ô˂‰ÂÌ-
ëÛıÓÊËÎËfl. èÎÓÚÌ˚ ÙË·ÓÁÌ˚Â Ë „·‰ÍËÂ. ëÂ‰ˆÂ ÔÓ ÒÛÚË Ô‰ÒÚ‡‚- ÌËÁÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÎÓÊÌÓÈ, ÚÓÌÍÓ Ì˚È ÒÔËÒÓÍ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ÔÓÎÓÌ, ‰Îfl
ÎÂÌÚ˚ ̇ ÍÓ̈‡ı Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚ÏË ÎflÂÚ ËÁ Ò·fl ÌË ˜ÚÓ ËÌÓÂ, Í‡Í ÒÂ‰Â˜- ̇ÒÚÓÂÌÌÓÈ Ï‡¯ËÌÓÈ, Ë ‚‡¯‡ ·Ó‰Ë- Ìӂ˘͇ Â„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ë ÔÓ-
ÔÓÒΉÌË ÍÂÔflÚÒfl Í ÍÓÒÚflÏ. Ç ÍÎÂÚ- ÌÛ˛ Ï˚¯ˆÛ. É·‰ÍË Ï˚¯ˆ˚ ·ËΉÂÒ͇fl Á‡‰‡˜‡ - ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ˝ÙÙÂÍ- ÏÓ˘¸˛ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ
͇ı ÒÛıÓÊËÎËÈ ÙÛÌ͈ËÓÌËÛÂÚ ‡ÔÔ‡- ÓÍÛʇ˛Ú ÒÚÂÌÍË ÔÓÎ˚ı Ó„‡ÌÓ‚ Ë ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓÈ Ï‡¯ËÌ˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ·‡ÁÛ, ‡ ÛÊ Á‡ÚÂÏ Ó·‡ÚËÚÂÒ¸ Í
‡Ú ÉÓθ‰ÊË, ËÌÙÓÏËÛ˛˘ËÈ ÏÓÁ„ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚. îÛÌ͈Ëfl, „ÛÎflÌ˚ı ÒÚÂÒÒÓ‚. ëÓÁ‰‡‚‡fl ̇Ôfl- χÎ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï, ÔÂÂȉfl
Ó ÒÚÂÒÒ‡ı Ë ÛÚÓÏÎÂÌËË. ÅÓθ, ÍÓÚÓ- ̇ÔËÏÂ, „·‰ÍÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ ÊÂÌË ‰Îfl Ï˚¯ˆ, Ò‚flÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ, ̇ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÚÛÔÂ̸ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
Û˛ ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚflÊÂÎ˚ı ÊÂÎۉ͇ Ë Í˯˜ÌË͇, ÔÓÏÓ„‡Ú¸ ÔÂ- ‚˚ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚÂ Ò‚Ó˛ ˆÂÌÚ‡Î¸ÌÛ˛ ÌÂ‚- ‡Á‚ËÚËfl.
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÔÂ‰‡ÂÚÒfl ËÏÂÌÌÓ ˜Â- ‰‚ËÊÂÌ˲ Ë ÛÒ‚ÓÂÌ˲ ÔˢË. ëÍÂ- ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ ÔÂ‰‡‚‡Ú¸ ÒË„Ì‡Î Ó ÌÂÓ·-
ÂÁ ÒÛıÓÊËÎËfl. ÎÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË, ËÎË íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚
äÓÒÚË. Ç˚, ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËfl, Á̇ÂÚÂ, ‰‚ËÊÂÌËfl ÍÓÒÚÂÈ. Ç ÚÂΠ˜ÂÎÓ‚Â͇ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ, Ó·‡˘‡flÒ¸ Í ·Ó‰Ë-
˜ÚÓ ˝ÚÓ Ú‡ÍÓÂ. óÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ ÒÍÂÎÂÚ ÓÍÓÎÓ 600 ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ; Ëı ÒÓÓÚ- ·ËΉËÌ„Û, β‰Ë ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ıÓ-
ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ 206 ÍÓÒÚÂÈ. å˚¯ˆ˚ ÍÂ- ÌÓ¯ÂÌËÂ Ò ÍÓÒÚflÏË - ÚË Í Ó‰ÌÓÏÛ, Ä̇ÚÓÏËfl Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÚflÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÁÏÂ˚ Ò‚ÓËı Ï˚¯ˆ. ä
ÔflÚÒfl Í ÍÓÒÚflÏ ÒÛıÓÊËÎËflÏË Ë Ò Ëı ˜ÂÏ Ë Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl ̇¯‡ „Ë·ÍÓÒÚ¸ Ë èË ÔÓ‰·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÓÔ‰Â- ÒÓʇÎÂÌ˲, ˝ÌÚÛÁˇÁÏ Ìӂ˘ÍÓ‚ ÒÔÓ-

76 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 77


Построение великолепной фигуры

ç‡ ÔÂ‚ÓÏ ˝Ú‡Ô ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌË-


Ó‚‡Ú¸Òfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ Ú‡Í‡fl ÒıÂχ ÔËÁ̇̇ ‚
·Ó‰Ë·ËΉË̄ ̇˷ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚-
ÌÓÈ. ã„Ẩ‡Ì˚È ëÚË‚ êË‚Á ÚÂÌË-
Ó‚‡ÎÒfl ÚÓθÍÓ ÚË ‡Á‡
‚ ̉Âβ. å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ,
‚ÂÓflÚÌÓ, Ó‰ËÌ ËÁ ‚ÂÎË-
˜‡È¯Ëı Ë Ò‡Ï˚ı χÒÒË‚-
Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ‚ÒÂı
‚ÂÏÂÌ, ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ
Ú‡ÍÓÈ ÒıÂÏ ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó
Ò‚ÓÂÈ Ôӷ‰˚ ̇ ÚÛÌËÂ
«åËÒÚÂ ÄÏÂË͇» ‚
1976 „Ó‰Û. Ç Ó·˘ÂÏ,
ÙÓÏÛ· «ÚË ÚÂÌËÓ‚-
ÍË ‚ ̉Âβ» ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ë
‰‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ·Óθ¯ÂÏÛ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ, ˜ÂÏ
β·‡fl ‰Û„‡fl ÚÂÌËÓ-
‚Ә̇fl ÒËÒÚÂχ.
ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓÒÚ˚ı
Ô‡‚ËÎ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Â„Ó
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡:
1. ç ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˜‡-
˘Â ÚÂı ‡Á ‚ ̉Âβ.
2. äÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸
̇ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË;
Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ‡Á‚ËÚ¸ Ò‚ÓÂ
‚ÓÒÔËflÚË ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl, ˜ÚÓ·˚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÓÍ‡˘Â-
ÌË ͇ʉÓÈ Ï˚¯ˆ˚. èËÒÚÛÔ‡fl Í ‚˚-
Приступая
ÔÓÎÌÂÌ˲ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌËÍÓ„‰‡ Ì к выполнению
̇ÒÚ‡Ë‚‡ÈÚ Ò·fl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊ- упражнения,
ÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ Î˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ. никогда
3. ç ˜ËÚËÌ„ÛÈÚÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ì ÔË·Â-
„‡ÈÚÂ Í ÒËΠËÌÂˆËË Ë Ì ‡Ò͇˜Ë- не настраивайте
‚‡ÈÚ ÍÓÔÛÒ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ себя на то,
Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, ͇ÍËÏ ·˚
ÚÛ‰Ì˚Ï ÓÌÓ Ì ·˚ÎÓ. óËÚËÌ„ ËÒ- что вам нужно
ÔÓθÁÛÂÚ ËÌÂˆË˛, ÛÏÂ̸¯‡fl ‚Ó‚ÎÂ- поднять
˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯ˆ Ë ÒÌËʇfl ÚÂÏ вес любой ценой
78 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 79
Построение великолепной фигуры Построение великолепной фигуры

Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ‚ÚÓ‡fl ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇ Ë ÒÌÓ‚‡ ÓÚ- „·Á, Ë ÙËÍÒËÛ˛Ú Ì‡ ÌÂÈ ‚Á„Îfl‰.
ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ ˆÂθ - Á‡„Û- ‰˚ı, ÚÂÚ¸fl ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇ Ë ‰‚‡ åÌÓ„Ë Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÔËÒ‰‡Ú¸ Ò Всегда приятно
ÁËÚ¸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ Ï˚- ‚˚ıÓ‰Ì˚ı ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡. Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÓÈ ÔÓ‰ ÔflÚ͇ÏË, взглянуть на хорошо
¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. óÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ‚‡Ê̇ ÚÂıÌË͇ ‚˚- ˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ.
4. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì Á‡ÌËχڸÒfl Ì˘ÂÏ ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÂʉ ˜ÂÏ ÖÒÎË ‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl ÌÂÛÒÚÓÈ˜Ë‚Ó развитую спину,
ÚflÊÂÎ˚Ï ‚ ‰ÌË ÓÚ‰˚ı‡ (ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸- ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í Í‡ÍÓÏÛ-ÎË·Ó ‰‚ËÊÂÌ˲, (˜ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔË ÓÔ‰Â- которая расширяется
Òfl ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ˜ÚËÚÂ Â„Ó ÓÔËÒ‡ÌËÂ, ÎÂÌÌÓÏ ÒÚÓÂÌËË ÒÍÂÎÂÚ‡), ËÒÔÓθÁÛÈ-
ÔflÚÌˈÛ), Ú‡Í Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓϯ‡ÂÚ ‚‡¯Â- ÓÚ ˝ÚÓ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ‚‡¯ ÔÓ„ÂÒÒ. 燘Ë- Ú ÔÓ‰ ÔflÚÍË Ú‡ÍÛ˛ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÍÛ ËÎË от талии,
ÏÛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÚ ÔÓ- ̇ڸ ‡·ÓÚÛ Ô‰·„‡˛ Ò ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÔflÚËÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ ‰ËÒÍË ÓÚ ¯Ú‡Ì- образуя столь
„ÂÒÒ. ‚ÂÒÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÓÒ‚ÓËÚ¸ Ô‡‚ËθÌÛ˛ „Ë. èËÒ‰‡ÌËfl ÒËθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú
5. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ͇ʉÓ ‰‚ËÊÂÌË ÚÂıÌËÍÛ. çËÍÓ„‰‡ Ì ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ÔÓ- Í‚‡‰ˈÂÔÒ - ˜ÂÚ˚Âı„·‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ притягательную
ωÎÂÌÌÓ Ë ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ, Ì ‰ÓÔÛÒ-
͇fl ÌË͇ÍÓÈ ËÌÂˆËË. ÇÒ˛ ‡·ÓÚÛ
ÒÍÓ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚÂ
͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË
̇ ÔÂ‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡. ùÚ‡
Ï˚¯ˆ‡ ‚˚ÔflÏÎflÂÚ ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌ Ë
V-образную форму.
‰ÓÎÊ̇ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˆÂ΂‡fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË ÛÒËÎËflÏË. Ò„Ë·‡ÂÚ ‚ Ú‡Áӷ‰ÂÌÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â. Один из лучших
„ÛÔÔ‡. ÇÂÏÂÌÌÓÈ „‡ÙËÍ ‰‚ËÊÂÌËÈ
Ú‡ÍÓ‚: ÔÓ‰ÌËχÂÚ ‚ÂÒ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı éÔËÒ‡ÌË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ
á‡ÍÓ̘˂ ÔÂ‚˚È ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ,
ÌÂωÎÂÌÌÓ ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÂÚÛ ÔÛÎÓ-
способов развить
ÒÂÍÛ̉; Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚÂÒ¸ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜- èËÒ‰‡ÌËfl. ÅÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÔËÒÂ- ‚ÂÓ‚. í‡Í‡fl ÚÂıÌË͇ ·˚ÒÚÓ„Ó ÔÂÂ- такую форму - тяги
ÍÂ Â˘Â Ì‡ ‰‚Â; ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ËÒıÓ‰-
ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË Á‡ ˜ÂÚ˚ ÒÂÍÛ̉˚.
‰‡ÌËfl - Ó‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÏÓ˘Ì˚ı ıÓ‰‡ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Í ‰Û„ÓÏÛ
ËÁ‚ÂÒÚ̇ Í‡Í ÒÛÔÂÒÂÚ. éÚ‰˚ı ÏÂʉÛ
штанги в наклоне.
ÖÒÎË ‚˚ ̉‡‚ÌÓ ÔËÒÚÛÔËÎË Í ÚÂ- Начинать работу ÒÛÔÂÒÂÚ‡ÏË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 60-90 ÒÂÍÛ̉. Это упражнение
ÌËӂ͇Ï, ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Á̇ڸ, ˜ÚÓ
‚‡¯‡ ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl ËÒÔ˚Ú‡ÂÚ ÒËθÌ˚È
предлагаю á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‚˚
ÒÓ‰ËÌflÂÚ ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ÚÓθÍÓ ÔÂ‚˚Â
напрямую нагружает
¯ÓÍ. ꇷÓÚ‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - ˝ÚÓ Ì‡Ë- с умеренных весов, ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. широчайшие
·ÓΠËÌÚÂÌÒ˂̇fl ÙÓχ ÙËÁ˘ÂÒÍËı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ËÁ ‚ÒÂı ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ëı. чтобы освоить èÛÎÓ‚Â˚. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰‡
Í ‡Á‚ËÚ˲ χÒÒË‚ÌÓÈ „Û‰Ë: Û‚ÂÎË-
мышцы спины
àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ó̇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÚÓθ
‰‡Ï‡Ú˘Ì˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. èÂ·Ó ̇
правильную ˜ÂÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ Ë ‡Ò¯ËÂÌË „Û‰ÌÓÈ
ÎÂÔÌ˚Ï ÒÔÓÒÓ·ÓÏ Û‚Â΢ÂÌËfl Ó·˘ÂÈ
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÚÂÌËÌ„‡ ‚‡Ï ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ технику. Никогда ÍÎÂÚÍË ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛˘Ëı ì ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ó„ÓÏÌ˚È ‚ÂÒÓ‚ÓÈ
ÌË Í ˜ÂÏÛ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÔÂ‚˚È ÏÂÒflˆ ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ä ÔÓÒΉÌËÏ Ë ÓÚÌÓÒflÚ- ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ‡ ÂÒÎË ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸, ͇ÍÓÂ
·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Î˯¸ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ͇Ê- не стремитесь Òfl ÔÛÎÓ‚Â˚. ëÓ‚Ï¢ÂÌË ‰‚Ûı ˝ÚËı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ ÓÌË ‚Ó‚ÎÂ͇˛Ú ‚ ‡-
‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÔÓ- поскорее закончить ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‡Á‚ËÚ¸ Ë Ò‡-
ÏË „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Ë Û‚Â΢ËÚ¸
·ÓÚÛ, Ì ۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ Ëı Â˘Â Ì‡-
„‡ÏÏÂ: Á˚‚‡˛Ú ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ‰Îfl ‚Âı‡ Ú·.
сет, выполняйте Ó·˙ÂÏ „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË. ãfl„Ú ̇ Ò͇ϸ˛, „ËÙ Û‰ÂÊË‚‡È-
ŇÁÓ‚‡fl ÔÓ„‡Ïχ каждое упражнение èÛÎÓ‚Â˚ Ò ÔflÏ˚ÏË Û͇ÏË ‰Ó- Ú ‚ ‚˚ÚflÌÛÚ˚ı ‚‚Âı Û͇ı. å‰ÎÂÌ-
èËÒ‰‡ÌËfl* 2ı15 ‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚ˚ ‚ ËÒÔÓÎÌÂÌËË. ãfl„Ú ̇ ÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ ‚ÂÒ Í ÒÂ‰ËÌ „Û‰Ë.
èÛÎÓ‚Â˚* 2ı12 с необходимыми Ò͇ϸ˛ Ò Î„ÍÓÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ Û͇ı ËÎË Ò ÑÓÚÓÌÛ‚¯ËÒ¸ ‰Ó Ì (ÌÓ Ì ÓÚ·Ë‚
ÜËÏ˚ ÎÂʇ 2ı15 „‡ÌÚÂθ˛, ÍÓÚÓÛ˛ ÒΉÛÂÚ ‚ÂÚË͇θ- „ËÙ „Û‰¸˛ - ˝ÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ!), ωÎÂÌÌÓ
ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÒÚÓfl 2ı10 мышечными ÌÓ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Á‡ ‰ËÒÍ Ò Ó‰ÌÓ„Ó ÍÓ̈‡, ‚˚ÊÏËÚ ‚ÂÒ Ì‡Á‡‰, ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁË-
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ
2ı10 усилиями ËÒÔÓθÁÛfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó Ó·Â Î‡‰ÓÌË. êÛÍË
‚˚ÔflÏËÚ ̇‰ „Û‰¸˛. å‰ÎÂÌÌÓ
ˆË˛. èÓ‚ÚÓËÚ ‰‚ËÊÂÌË Á‡Ô·ÌË-
Ó‚‡ÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Á. ÇÂÌËÚÂ
ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÒÚÓfl 2ı10 Ò‰ÒÚ‚, ÒÚÓfl˘Ëı Ï˚¯ˆ˚ ÌÓ„. ÖÒÎË ÓÔÛÒÚËÚ Ëı Á‡ „ÓÎÓ‚Û, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ „Ë٠̇ ÒÚÓÔÓ˚, ÌÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ
åÂÚ‚˚ Úfl„Ë 2ı15 ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ̇·‡Ú¸ ÒÓÎˉÌ˚ ÍË- ‚‰˚ı‡fl ÒÚÓθÍÓ ‚ÓÁ‰Ûı‡, ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ- Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ.
ä‡Ì˜Ë 2ı20 ÎÓ„‡ÏÏ˚, ÓÚÌÂÒËÚÂÒ¸ Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ ÊÂÚÂ, Ë ‚˚ÒÓÍÓ ÔÓ‰ÌËχfl „Û‰¸. ÇÒ ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÒÚÓfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
Ò‡Ï˚Ï ‚ÌËχÚÂθÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ‚ÂÏfl ÒÓı‡ÌflÈÚ Ì·Óθ¯ÓÈ ËÁ„Ë· ‚ ÌË fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÏ ‚‡¯ÂÈ ÙËÁË-
èËϘ‡ÌËÂ: 2ı15 ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÇÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÔΘË, ‚Òڇ̸- ÎÓÍÚ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚‡ı. ÇÂÒ ¯Ú‡Ì„Ë - Ì ҇- ˜ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ͇ʉ˚È
ËÁ ÔflÚ̇‰ˆ‡ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê‰˚È. Ú ÔflÏÓ, „ÎÛ·ÓÍÓ ‚‰ÓıÌËÚÂ. ë ̇ÔÓÎ- Ï˚È ‚‡ÊÌ˚È Ù‡ÍÚÓ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ‡ÚÎÂÚ ÓˆÂÌË‚‡ÂÚ Ò‚Ó˛ ÒËÎÛ ÔÓ ÂÁÛθڇ-
* Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÔÛÎÓ‚Â- ÌÂÌÌ˚ÏË Î„ÍËÏË Ì‡˜Ë̇ÈÚ ҄˷‡Ú¸ „Ó‡Á‰Ó ‚‡ÊÌ ÒÚÂÔÂ̸ ‡ÒÚflÊÍË Ú‡Ï ‚ ÊËÏ ÒÚÓfl. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ÔÂ-
˚ ‰Û„ Á‡ ‰Û„ÓÏ: Á‡ÍÓ̘˂ ÔÂ‚˚È ÍÓÎÂÌË Ë ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÎÓÊÂÌË Ï˚¯ˆ. Ç Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯ÂÈ ÔÂ‚Ó- Í‡ÒÌÓ ÒÚÓËÚ ‰ÂθÚÓˉ˚, ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ
ÒÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, Ò‡ÁÛ Ê ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔËÒ‰‡, ˜ÚÓ·˚ Û„ÓÎ ‚ ÍÓÎÂÌflı ÒÓÒÚ‡- ̇˜‡Î¸ÌÓÈ ÒËÎ˚, ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ‚ Ô‰Â- ÓÒÚ Ú‡ÔˆËÈ, ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠(ÚÓ˜-
ÔÂ‚˚È ÒÂÚ ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚, ‡ ÔÓÒΠԇÛÁ˚ ‚ËÎ ˜ÛÚ¸ ÏÂ̸¯Â 90 „‡‰ÛÒÓ‚. ÑÓÒÚË„- ·ı 5-10 Í„ ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. Í ‚˚Íβ˜ÂÌËfl) Ë ÚˈÂÔÒÓ‚.
ÔÓ‚ÚÓËÚ ˆËÍÎ. ÌÛ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍË, Ò‡ÁÛ Ê ÜËÏ˚ ÎÂʇ. Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÇÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸ Ë Ï‰-
̇˜Ë̇ÈÚ ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸ (ÔÓ‰ÓÎʇfl ÒÓ- ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‚Ó‚ÎÂ͇˛Ú ‚ ‡·ÓÚÛ ˆÂÎ˚È ÎÂÌÌÓ ‚˚ÊÏËڠ ‚Âı ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó
ç‡ÔÓÏË̇˛, ˜ÚÓ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ‚ ı‡ÌflÚ¸ ÍÓÌÚÓθ) Ò Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï fl‰ Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ (ÚˈÂÔÒ˚, „Û‰- ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÛÍ ‚ ÎÓÍÚflı. å‰ÎÂÌÌÓ
ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë ÔflÚÌˈÛ. çË ‚ ‚˚‰ÓıÓÏ. ä ÏÓÏÂÌÚÛ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ‰ÂθÚÓˉ˚, ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÓÔÛÒÚËÚÂ Ë ÔÓ‚ÚÓËÚ Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Ì- ·‡ ‚ ÔÓflÒÌˈÂ. çÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl Ú‡ÎËË, Ó·‡ÁÛfl ÒÚÓθ ÔËÚfl„‡ÚÂθÌÛ˛
ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì ÔÓ‚Ó‰ËÚ ‚Ò ÚÂ- ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍË ‚˚ ÛÊ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÒÔËÌ˚ Ë ÔÓ˜ËÂ), ÓÌË Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ‚ÂÒ¸- ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Á. çÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰Óı- ˜ËÚËÌ„, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ̇ „ËÙ V-Ó·‡ÁÌÛ˛ ÙÓÏÛ. é‰ËÌ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı
ÌËÓ‚ÍË ÚË ‰Ìfl ÔÓ‰fl‰. îËÁËÓ- „ÓÚÓ‚˚ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ‚‰ÓıÛ. ÇÌÓ‚¸ χ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ÌÛ‚, ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ. Ô‡Û ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, ÌÓ ‚‰¸ ‚‡¯‡ ˆÂθ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ‡Á‚ËÚ¸ Ú‡ÍÛ˛ ÙÓÏÛ - Úfl„Ë
ÎÓ„‡ÏË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯ÂÏÛ Ì‡·ÂËÚ ‚ÓÁ‰Ûı‡ Ë Ì‡˜ÌËÚ ‚ÚÓÓ ‚Âı‡ Ú·. èÓÒÍÓθÍÛ „·‚ÌÓÈ ÍËÌÂ- á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ‚ÂÌÛ‚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ‚˚ Ì ‚ ˝ÚÓÏ. Ç‡Ï ÒΉÛÂÚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
Ó„‡ÌËÁÏÛ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÒÛ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, - Ë Ú‡Í, ÔÓ͇ Ì ‚˚ÔÓÎÌË- Ú˘ÂÒÍÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ fl‚Îfl- Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ͇ʉ˚È ‡Á ÓÔÛÒ͇ڸ  ̇ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ Ò‚ÓËÏ ÔΘ‡Ï ̇ÔflÏÛ˛ ̇„ÛʇÂÚ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ
ÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ, Ú Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓ Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó. ÂÚÒfl ÔÓ‰‚‰ÂÌË ÛÍ Í Ò‰ÌÂÈ ÎËÌËË ÔÓÎ. ëÚ‡ÚÓ‚‡fl ÔÓÁˈËfl Á‰ÂÒ¸ ÓÁ̇˜‡- Ë, Í‡Í ÒΉÒÚ‚ËÂ, ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÏÓ˘ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. èÓÒΉÌËÂ, ıÓÚ¸ Ë
ÌÛÊÌÓ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ 48 ˜‡ÒÓ‚ ÓÚ‰˚ı‡ ÉÓÎÓ‚Û Ë „Û‰¸ ‰ÂÊËÚ ‚˚ÒÓÍÓ. Ú·, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ‚ ·Óθ¯ÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÂÚ ÔÓÎÓÊÂÌË „ËÙ‡ ̇ „Û‰Ë. Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ ̇ ÒÔËÌÂ, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
ÏÂÊ‰Û ÒÂÒÒËflÏË. ÇÒ ‰ÓÎÊÌÓ ‚˚„Îfl- çÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚˚·Ë‡˛Ú Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ. ì ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ˜ËÚËÌ„Ó‚‡Ú¸ ‚ ˝ÚÓÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ÇÒ„‰‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl Ï˚¯ˆ‡ÏË ÛÍ, Ë Ëı Á‡‰‡˜‡ -
‰ÂÚ¸ Ú‡Í: ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇, Á‡ÚÂÏ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÚÓ˜ÍÛ „‰Â-ÌË·Û‰¸ ̇ÔÓÚË‚, ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË Ì‰ÓÒÚ‡Ú- ÛÔ‡ÊÌÂÌËË: ÌË͇ÍÓÈ ÔÓÏÓ˘Ë ÒÓ ÒÚÓ- ÔËflÚÌÓ ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ıÓÓ¯Ó ‡Á‚Ë- ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË Ì‡Á‡‰, Á‡ ÒÔËÌÛ Ë ‚ÌËÁ,
ÓÚ‰˚ı ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡, ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 60-90 ÒÏ ‚˚¯Â ÛÓ‚Ìfl ÍË, ÌÓ ‰Îfl Ìӂ˘͇ ÓÌÓ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÂÎËÍÓ- ÓÌ˚ ÌÓ„ ËÎË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ„Ë- ÚÛ˛ ÒÔËÌÛ, ÍÓÚÓ‡fl ‡Ò¯ËflÂÚÒfl ÓÚ ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ‚ ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, ‚Ó ‚ÂÏfl

80 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 81


Построение великолепной фигуры

òڇ̄‡ ‰ÓÎÊ̇ ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÔÓ· ÌÂ


‡Ì ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Á‡‚Â-
¯ËÚ ÒÂÚ. ÑÂʇ  ̇ ‚ÂÒÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒÂ
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ ‰Ó·¸Â-
ÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ¯Ë-
Ó˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. à ÔÓÏÌËÚ Ó
Ô‡‚ËθÌÓÏ Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ̇ ÔÓ-
„·ÎË ËÎË Î‡Á‡ÌËfl ÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó ÒÂÚ‡.
ÔÓ Í‡Ì‡ÚÛ.
燄ÌËÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰,
ÒÓ„ÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ Ú‡ÎËË
Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÔÛÒ Ë
ÌÓ„Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÎË
Û„ÓÎ ‚ 90 „‡‰ÛÒÓ‚.
ÇÓÁ¸ÏËÚ ¯Ú‡Ì„Û ‚
ÔflÏ˚ ÛÍË; ·‰ÓÌË
ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò (ıÓÚfl
ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ë
ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ). ê‡Ò-
ÒÚÓflÌË ÏÂÊ‰Û ·Óθ-
¯ËÏË Ô‡Î¸ˆ‡ÏË ÛÍ
‰ÓÎÊÌÓ ÛÎÓÊËÚ¸Òfl ‚
‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ÏÂÊ‰Û 60 Ë
75 ÒÏ. å‰ÎÂÌÌÓ Úfl-
ÌËÚÂ „ËÙ Í ÍÓÔÛÒÛ,
ÔÓ͇ ÓÌ Ì ÍÓÒÌÂÚÒfl
ÌËÁ‡ „Û‰Ë. àÁ ˝ÚÓÈ
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁË-
ˆËË Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÚËÚ „ËÙ ‚ Á‡‰‡ÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ‡Á, ÌÂÏÌÓ„Ó
ÒÚ‡ÚÓ‚Ó ÔÓÎÓÊÂÌËÂ, ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚- ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ
ÔflÏË‚ ÛÍË. èÓ‚ÚÓËÚ ‰‚ËÊÂÌË ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ.

82 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 83


Построение великолепной фигуры

Сконцентрируйтесь
и упорно работайте
по приведенной
программе первый
месяц. К его концу
вы уже заметите
кое-какие изменения
в своем организме

Ï˚¯ˆ˚, ÍÓÚÓ˚ ÔË ıÓÓ¯ÂÏ ‡Á‚Ë-


ÚËË ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú Á‡ÍÓ̘ÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ ÙË„Û˚. ë‰Â·ڸ Ï˚¯ˆ˚
ÔÂÒÒ‡ ‚ˉËÏ˚ÏË ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‰ËÂÚ‡, ÌÓ
Ó· ˝ÚÓÏ - ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÒÚ‡Ú¸Â. É·‚-
ÌÓÂ, ÔÓÈÏËÚÂ, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
ÔÂÒÒ‡ Ì ÒÊË„‡˛Ú ÊË. ç ÔÓ‚ÚÓflÈ-
Ú ӯ˷ÓÍ ÚÂı, ÍÚÓ ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚-
ÔÓÎÌflfl ÒÂÚ Á‡ ÒÂÚÓÏ, ÓÌ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ
ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl ̇ Ò‚ÂÚ ÍÛ·ËÍË ÔÂÒÒ‡,
ÛÌ˘ÚÓÊË‚ ÔÓÍ˚‚‡˛˘ËÈ Ëı ÒÎÓÈ
ÊË‡. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„ËË ˝ÚÓ
Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ÚflÊÂÎÓ,
˜ÚÓ·˚ ‡Á‚ËÚ¸ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ Ò‡-
‰ËÚÂÒ¸ ̇ ‰ËÂÚÛ, ˜ÚÓ·˚ Û·‡Ú¸ ËÁÎ˯-
ÍË ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡. ÇÓÚ ÚÓ„‰‡ ‚‡¯
ÔÂÒÒ fl‚ËÚÒfl ÏËÛ ‚Ó ‚ÒÂÈ Ò‚ÓÂÈ Í‡ÒÂ.
àÚ‡Í, Îfl„Ú ̇ ÔÓÎ ÎˈÓÏ ‚‚Âı. êÛ-
ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÒÚÓfl. ÊËχÈÚ ÔΘ‡ÏË Ë Ì ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÈÚ ÍË Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ, „ÓÎÂÌË Ì‡ Ò͇ϸÂ, ÌÓ„Ë
Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl ·Ë- „ËÙ ÌÓ„‡ÏË. ҂‰ÂÌ˚. ç‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó ÛÔ-
ˆÂÔÒ˚ ÛÍ Ë ·‡ıˇÎËÒ. ÅˈÂÔÒ, ‡Ò- åÂÚ‚˚ Úfl„Ë. ùÚÓ ËÁÛÏËÚÂθÌÓ ‡ÊÌÂÌËfl ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Âʇڸ ÔÓ‰·Ó-
ÔÓÎÓÊÂÌÌ˚È Ì‡ ÙÓÌڇθÌÓÈ ˜‡ÒÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl Ó·˘Â„Ó ‡Á‚ËÚËfl Ë Ó‰ÓÍ ÔËʇÚ˚Ï Í „Û‰Ë. àÁ
ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó Óډ·, ÎÂÊËÚ Ì‡ ·‡ıˇÎË- Ó‰ÌÓ ËÁ ̇˷ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ı ‰Îfl ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÎÂʇ ωÎÂÌÌÓ Ò‚Ó‡˜Ë-
ÒÂ Ë Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ÔÓ‚ÓÓÚ ÍËÒÚË Î‡‰Ó- ÔÓ‡·ÓÚÍË Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚ - ‚˚- ‚‡ÈÚ ÍÓÔÛÒ ÔÓ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌ˲ Í ÌÓ-
̸˛ ‚‚Âı, ‡ Ú‡ÍÊÂ, ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò ÔflÏËÚÂÎÂÈ. „‡Ï, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ÒÓ·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ÒÂÒÚ¸. Ç˚
·‡ıˇÎËÒÓÏ, Ò„Ë·‡ÂÚ ÛÍÛ ‚ ÎÓÍÚ‚ÓÏ ÇÒڇ̸Ú fl‰ÓÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Á‡ÚÂÏ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÈÚË
ÒÛÒÚ‡‚Â. àÏÂÌÌÓ ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ ‚˚ ËÒ- Òfl‰¸ÚÂ Ë ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ ı‚‡ÚÓÏ Ò΄͇ Î˯¸ ÚÂÚ¸ ÔÛÚË, Ë ˝ÚÓ ÔÂÍ‡ÒÌÓ, ÔÓ-
ÔÓθÁÛÂÚÂ, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‰ÌÓÒËÚ ÔË˘Û ÍÓ ¯Ë ÔΘ. ㇉ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò. ÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ÔÓÎ̇fl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡
ÚÛ ËÎË ÔÓ‰ÌËχÂÚ ÚÂÎÂÙÓÌÌÛ˛ Ç˚ÔflÏÎflfl ÌÓ„Ë, ̇˜Ë̇ÈڠωÎÂÌ- ‰‚ËÊÂÌËfl, ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχfl ‰Îfl ÓÔÚË-
ÚÛ·ÍÛ. ÌÓ ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸, ÔÓ͇ ÍÓÔÛÒ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ χθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı
íÂıÌË͇ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ‰Ó‚ÓθÌÓ Ì ‚˚ÔflÏËÚÒfl, ‡ „ËÙ Ì Ó͇ÊÂÚÒfl Ï˚¯ˆ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡-
ÔÓÒÚ‡. ÇÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯Ë- ÔflÏÓ ÔÂ‰ ‚‡ÏË Ì‡ ÛÓ‚Ì ·Â‰Â. ˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇ ‰‚‡
ËÌ ÔΘ, ·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ ÓÚ ‚‡Ò. é·‡ÚÌ˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛ- Ò˜ÂÚ‡ Ë Ï‰ÎÂÌÌÓ ‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ËÒıÓ‰-
ÇÒڇ̸Ú ÔflÏÓ. êÛÍË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚- ÒÚËÚ ¯Ú‡Ì„Û ‚ ËÒıÓ‰ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ. ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ Á‡‰‡ÌÌÓÂ
ÔflÏÎÂÌ˚, „Ë٠̇ıÓ‰ËÚÒfl ̇ ÛÓ‚Ì Ç˚ÔÓÎÌË‚ Á‡‰‡ÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂ- ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔË-
·Â‰Â. ë„Ë·‡fl ÛÍË, ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌË- ÌËÈ, ÌÂÏÌÓ„Ó ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔËÒÚÛÔ‡È- ÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ ‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ. ùÚÓ ÔÓ-
ÏËÚ „ËÙ Í ÔΘ‡Ï. àÁ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÒÂÚÛ. ÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚.
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛ- èË Í‡Ê‰ÓÏ ÔÓ‰˙ÂÏ ÓÚ‚Ó‰ËÚ ÔÎÂ- ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ Ë ÛÔÓÌÓ ‡·Ó-
ÒÚËÚÂ Â„Ó ‚ ËÒıÓ‰ÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚÓ ÔÓ- ˜Ë ̇Á‡‰, Ò‚Ó‰fl ÎÓÔ‡ÚÍË. ùÚÓ ‰Â·ÂÚÒfl Ú‡ÈÚ ÔÓ Ô˂‰ÂÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÔÂ-
ÎÓÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ·ÓΠÔÓÎÌÓ„Ó ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·Ó- ‚˚È ÏÂÒflˆ. ä Â„Ó ÍÓÌˆÛ ‚˚ ÛÊÂ
ÒÚÓθÍÓ ‡Á, ÒÍÓθÍÓ Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÓ, ÚÛ Ú‡ÔˆËÈ, ÍÓÚÓ˚ ̇ıÓ‰flÚÒfl ̇ Á‡ÏÂÚËÚ ÍÓÂ-͇ÍË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ Ò‚ÓÂÏ
Á‡ÚÂÏ ÓÚ‰ÓıÌËÚÂ Ë ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚ ÍÓ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ¯ÂË Ë ÏÂÊ‰Û ÎÓ- Ó„‡ÌËÁÏÂ. Ç˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ë ˜Û‚-
‚ÚÓÓÏÛ ÒÂÚÛ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ò˛ ‡·Ó- Ô‡Ú͇ÏË. ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÛ˜¯Â. Ç ÒÎÂ-
ÚÛ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ä‡Ì˜Ë. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‡ÍÚË- ‰Û˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï Ó ‚ÚÓÓÈ
ÛÍ: Ì ‡Ò͇˜Ë‚‡ÈÚ ÍÓÔÛÒ, Ì ÔÓ- ‚ËÁËÛÂÚ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ (·˛¯Ì˚Â) ÒÚ‡‰ËË Ì‡˜‡Î¸ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. IM

84 IRONMAN #6 (37) 2004


ТРЕНИНГ

Джон Хансен (John Hansen)

ПРЕСС И ПРЕДСТОЯЩИЕ СОРЕВНОВАНИЯ


Вопросы и ответы

В
опрос: ÇÓ ÏÌ 180ÒÏ Ë 82Í„, Ë ‚ ·ÎËʇȯ ÊË‡ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚ı „ËÓ̇ı Ì Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ: ÓÌ
‚ÂÏfl fl ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ÔÂ‚˚È ‡Á ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ- ÛıÓ‰ËÚ ÚÓθÍÓ ÒÓ ‚ÒÂ„Ó Ú· Ò‡ÁÛ.
‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ü Á‡ÌËχ˛Ò¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î èÓ ÏÌÂ, Ú‡Í ÎÛ˜¯Â ÚflÊÂÎÓ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÔÂÒÒ ‰‚‡
¯ÂÒÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ, Ë ‚Ò ˉÂÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ. íÂÌËÛ- ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ˜ÂÏ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌÚÂÌ-
˛Ò¸ ÛÊ ÔflÚ¸ ÎÂÚ, ÌÓ ÔÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ fl ÌËÍ‡Í Ì ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. èÂÒÒ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ Ó·˚˜Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ-
ÏÓ„Û ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ıÓÓ¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÔÂÒÒ‡. ê‡Ò- ˚Ï ÌÛÊÌÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. î˝ÌÍ
Ò͇ÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ Ò ÌËÏ Ç˚? áÂÈÌ ˜‡ÒÚÓ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ Âʉ̂Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÂÒ-

О
твет: Ç˚ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ‡·ÒÓβÚÌÓ Ô‡‚ËθÌÓ, Ò‡ ‰Â·˛Ú Â„Ó ÔÎÓÒÍËÏ Ë ÏÂÌ ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚Ï.
ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡‚¯ËÒ¸ ̇ Ï˚¯ˆ‡ı ÔÂÒÒ‡, - ÓÒÓ- ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÚÂıÌË͇ – ÒÛÔÂÒÂÚ˚. ü β·Î˛ ÒÓ˜Â-
·ÂÌÌÓ ÂÒÎË Ì‡ÏÂÂÌ˚ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡- Ú‡Ú¸ ‚ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ‚Âı Ë ÌËÁ ÔÂÒÒ‡. é·˚˜ÌÓ ‚
ÌËflı. å˚¯Â˜Ì‡fl ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ Ë ‰ÂÙËÌˈËfl ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË ÏÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú ˜ÂÚ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÓ-
Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ó·˚˜ÌÓ fl‚ÎflÂÚÒfl ‰ËÌÂÌÌ˚ ‚ ‰‚ ÒÛÔÂÒÂÚÌ˚ ԇ˚.
Íβ˜Â‚˚Ï ÏÓÏÂÌÚÓÏ Ì‡ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÒÓ‚ÌÓ‚‡- ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í fl ‡·ÓÚ‡˛ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ
ÌËflı. Ò͇ϸÂ, ÒÓ‰ËÌflfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÔÛÒ‡ Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË ÍÓ-
íÂÌËÛfl ÔÂÒÒ, fl ÙÓÍÛÒËÛ˛Ò¸ ̇ ÚÂı „ËÓ̇ı: ÎÂÌÂÈ. èÂ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÍÓÏ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË
‚ÂıÌÂÏ Ë ÌËÊÌÂÏ Â„Ó Óډ·ı, ÔÎ˛Ò ÏÂÊ·ÂÌ˚ ÔÂÒÒ‡ ̇„ÛʇÂÚ ‚ÂÒ¸ ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚È „ËÓÌ. óÚÓ-
Ï˚¯ˆ˚. ꇷÓÚ‡˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, Ô˚Ú‡flÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ‰ÂÙË- ·˚ ÎÛ˜¯Â ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔÂÒÒ Ë ÓÒ··ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ
ÌˈËË ÏÂÊ‰Û ÏÂÊ·ÂÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË Ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÙÎÂÍÒÓÓ‚ ·Â‰Â, fl ÔÓıÓÊÛ Î˯¸ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÔÛÚË
ÔÂÒÒÓÏ. óÂÏ „ÎÛ·Ê ÒÂÔ‡‡ˆËfl, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‚Ô˜‡Ú- ‚ÌËÁ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÌËχ˛Ò¸ ‚‚Âı. êÛÍË ‰ÂÊÛ Û ‚ËÒ-
ÎÂÌË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ÚÓÒ. ÍÓ‚, ‡ Ì Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ËÒÍβ˜‡fl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ëı
Ç Ú˜ÂÌË 18 ̉Âθ ÔÂ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË fl ÚÂÌË- ÔÓÏÓ˘¸ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ ÏÂ ÔË·ÎË-
Û˛ ÔÂÒÒ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. çÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÊÂÌËfl Í ÍÓÎÂÌflÏ fl ÒÚ‡‡˛Ò¸ ÒËθÌ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸
̇„Ûʇ˛Ú ÔÂÒÒ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ ‚ ̇‰Âʉ ÔÓ·˚ÒÚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂÒÒ‡. ÇÓ ËÁ·ÂʇÌË ·ÓÎÂÈ ‚ ÔÓflÒÌˈ ÌÓ„Ë
Òʘ¸ ÔÓÍ˚‚‡˛˘ËÈ Â„Ó ÊË. ùÚÓ Ó¯Ë·Í‡. 쉇ÎÂÌË ‚Ò„‰‡ ‰ÂÊÛ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

86 IRONMAN #6 (37) 2004


ТРЕНИНГ

èÓÒΠ‰‚Ûı ‰ÌÂÈ ÓÚ‰˚ı‡ ÒΉÛÂÚ ‚ÚÓ‡fl ‡·‰ÓÏË̇θ-


̇fl ÚÂÌËӂ͇. 燘Ë̇ÂÚÒfl Ó̇ Ò ÒÛÔÂÒÂÚ‡ ËÁ ÔÓ‰˙Â-
ÏÓ‚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒÂ Ë Í‡Ì˜ÂÈ. èÂ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ì‡„ÛʇÂÚ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÂÒÒ‡. ÇËÒfl ̇
ÔÂÂÍ·‰ËÌÂ, fl ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛ ÍÓÎÂÌË Í „Û‰Ë.
ä‡Ì˜Ë ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ÎÂʇ ̇ ÔÓÎÛ. ü Í·‰Û ÌÓ„Ë Ì‡
Ò͇ϸ˛ Ë Ò„Ë·‡˛ ÍÓÎÂÌË ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 90 „‡‰ÛÒÓ‚. é·˚˜-
ÌÓ Á‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ fl ‰ÂÊÛ 10-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚È ‰ËÒÍ ÓÚ
¯Ú‡Ì„Ë; ÎÓÍÚË ÒÏÓÚflÚ ‚ÔÂ‰. å‰ÎÂÌÌÓ ÒÍۘ˂‡˛
ÍÓÔÛÒ, ÒËθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡fl ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠Ï˚¯ˆ˚
ÔÂÒÒ‡. ÉÓÎÓ‚Û ‚ÔÂ‰ ÒÚ‡‡˛Ò¸ Ì ̇„Ë·‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ËÁ-
·Âʇڸ ÌÂÌÛÊÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍË. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ÓÚ͇Á‡, ·ÓÒ‡˛
‰ËÒÍ Ë ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ Ô˚Ú‡˛Ò¸ ‰Ó·ËÚ¸Òfl 20 ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.
ÇÓ ‚ÚÓÓÏ ÒÛÔÂÒÂÚ fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ‰Îfl
‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÔÂÒÒ‡ Ë ÏÂÊ·ÂÌ˚ı Ï˚¯ˆ – Í‡Ì˜Ë
Джон Хансен ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, ÒÚÓfl ̇ ÍÓÎÂÌflı, Ë ‰Îfl ÌËÊÌÂÈ –
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ Òˉfl. ÇÒÚ‡‚ ̇ ÍÓÎÂÌË ÔÂ‰ ‚˚ÒÓÍËÏ
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÂÂÌÓÒflÚ Ì‡„ÛÁÍÛ ·ÎÓÍÓÏ, fl ·ÂÛÒ¸ Á‡ ‚Â‚ӘÌÛ˛ ÛÍÓflÚÍÛ Ë, ÒÍÛ„Îflfl
̇ ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÂÒÒ‡. ë͇ϸ˛ fl ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ Í‡Í ÒÔËÌÛ Ë ÒÍۘ˂‡fl ÍÓÔÛÒ, ÚflÌÛ ÎÓÍÚË ‚ÌËÁ. ÄÏÔÎËÚÛ‰‡
ÏÓÊÌÓ ‚ÂÚË͇θÌÂÈ Ë ÚflÌÛ ÍÓÎÂÌË Í „Û‰Ë, Ó˘Û˘‡fl ˝ÚÓ„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl Ó˜Â̸ ÍÓÓÚ͇, Ë Ì‡‰Ó ÔÓÒÚ‡‡Ú¸Òfl ÌÂ
‡·ÓÚÛ ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ‡·‰ÓÏË̇θÌÓ„Ó „ËÓ̇. ÔÓÚÂflÚ¸ ̇ÔflÊÂÌËfl ‚ Ï˚¯ˆ‡ı.
Ç ÒÛÔÂÒÂÚ fl ÒÚ‡‡˛Ò¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ χÍÒËχθÌÓ ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÌÓ„ fl Ò‡ÊÛÒ¸ ̇ Í‡È Ò͇-
˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ӊ̇ÍÓ ‚‡ÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ì ÒÔ¯‡, Ï¸Ë Ë ÓÚÍÎÓÌfl˛ ÍÓÔÛÒ Ì‡Á‡‰ ̇ 45 „‡‰ÛÒÓ‚. ÑÂʇҸ
ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÒÓÍ‡˘‡fl Ï˚¯ˆ˚ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. Û͇ÏË Á‡ Ò͇ϸ˛ ÔÓÁ‡‰Ë Ò·fl, fl ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛
îÓχ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ‚‡Ê̇, ÌÓ„Ë, ‰Âʇ Ëı Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË ‚ ÍÓÎÂÌflı, ˜ÚÓ·˚ ÌÂ
ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÔÓËÁ‚ÂÒÚË ‚Ô˜‡ÚÎÂÌË ҂ÓËÏ ÔÂÒÒÓÏ. ÔÓÚflÌÛÚ¸ ÔÓflÒÌˈÛ. Ñ‚ËÊÂÌË ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‰Ë‡Ô‡ÁÓ-
ꇷÓÚ‡fl ‚ ·˚ÒÚÓÏ ÚÂÏÔÂ, ‚˚ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ χÍÒËχθ- ÌÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ̇ÔflÊÂÌË Ï˚¯ˆ ÌËÊÌÂÈ
ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ – ωÎÂÌÌÓ ‚Âı, ˜‡ÒÚË ÔÂÒÒ‡.
ωÎÂÌÌÓ ‚ÌËÁ. ü ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ‰‚‡-ÚË ÒÂÚ‡ Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÁ
èÓÒΠ‰‚Ûı-ÚÂı ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ fl ÔÂÂıÓÊÛ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ 25-50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ͇ʉÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ
ÍÓÏ·Ë̇ˆËË: Í‡Ì˜Ë Ò ÔÓ‚ÓÓÚÓÏ ÍÓÔÛÒ‡ Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ωÎÂÌÌÓ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ‚‡Ï Ì ÔÓ̇‰Ó·flÚ-
ÌÓ„. èÂ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË ̇Ô‡‚ÎÂÌÓ Ì‡ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ Òfl ÒÓÚÌË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëÙÓÍÛÒËÛÈÚÂÒ¸ ̇ „ÎÛ·ÓÍÓÈ ÒÂ-
ÏÂÊ·ÂÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ‚ÚÓÓ – ̇ ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡. Ô‡‡ˆËË ÏÂÊ‰Û ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, - Ë ‚˚
ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Í‡Ì˜ÂÈ fl Í·‰Û ÒÓ„ÌÛÚ˚ ÌÓ„Ë Ì‡ ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯ËÏ Ì‡ ÒˆÂÌÂ. IM
Ò͇ϸ˛ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ·Â‰‡ Ó·-
‡ÁÓ‚‡ÎË ÔflÏÓÈ Û„ÓÎ Ò ÚÓ-
ÒÓÏ. íÂÔÂ¸ ÚflÌÛ Ô‡‚˚È
ÎÓÍÓÚ¸ Í Î‚ÓÏÛ ÍÓÎÂÌÛ,
ÒÓÍ‡˘‡fl Ô‡‚˚ ÏÂÊ·Â-
Ì˚ Ï˚¯ˆ˚. ÄÏÔÎËÚÛ‰‡ ˝ÚÓ-
„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl Ó„‡Ì˘Â̇, ̇
Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ
ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÎÓÍÚÂÏ ÍÓÎÂ̇.
éÚ˚‚‡ÈÚ ÒÔËÌÛ ÓÚ ÔÓ·
Î˯¸ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl ıÓӯ„Ó
ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÏÂÊ·ÂÌ˚ı
Ï˚¯ˆ. íÓ Ê ҇ÏÓ ҉·ÈÚÂ
‰Îfl ÎÂ‚Ó„Ó ÎÓÍÚfl.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚˚ÔÓÎ-
Ìfl˛ÚÒfl ̇ ÒÔˆˇθÌÓÏ
‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ,
Ëϲ˘ÂÏÒfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â
Á‡ÎÓ‚. éÔË‡flÒ¸ ̇ ÎÓÍÚË Ë
Ó·ÎÓ͇˜Ë‚‡flÒ¸ ̇ ÒÔËÌÍÛ, fl
ωÎÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχ˛ ÌÓ„Ë
‰Ó ÛÓ‚Ìfl Ú‡ÎËË, ‰Âʇ
ÍÓÎÂÌË Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË.
ç‡ÔflÊÂÌËÂ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl ‚
ÌËÊÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠÔÂÒÒ‡.

88 IRONMAN #6 (37) 2004


Стив Холмэн ÚÂÏÎÂÌËÂ Í Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
ë ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂ-
ÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜ÂÚÓÈ ÏÌÓ„Ëı
β‰ÂÈ. í‡ÍÓ‚‡ ̇¯‡ ÔËÓ‰‡ - Ï˚
Ê·ÂÏ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ·ÂÁ
(Jonathan Lawson) Î˯ÌËı ÛÒËÎËÈ. ì‚˚, ·Ó‰Ë·ËÎ-
‰ËÌ„ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÚË ‡ÏÍË.
燯 Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ
ÔËÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡ÂÚÒfl Í Ì‡„ÛÁ͇Ï,
˜ÚÓ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚ÌÓ-
ÒËÚ¸ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë̇-
˜Â Á‡ÒÚfl̯¸ ̇ Ó‰ÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ.
֢ ·Óθ¯Â ÛÒÎÓÊÌfl˛Ú ÔÓ·ÎÂÏÛ
Ë̉˂ˉۇθÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Í
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲, ‚‰¸ ÔÂÂÌÓÒË-
ÏÓÒÚ¸ ̇„ÛÁÓÍ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò
χÒÒÓÈ ÊËÁÌÂÌÌ˚ı Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚.
чÊ ÍÓ̈ÂÔˆËfl Ù‡ÁÓ‚Ó„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡ - ˜Â‰ӂ‡ÌË 4-6 ̉Âθ Úfl-
ÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò 1-2 ̉ÂÎflÏË
΄ÍËı - Ì ˉ‡θ̇. çÂÍÓÚÓ˚Â
β‰Ë ÏÓ„ÛÚ ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
‡Ê ÔÓ 12 ̉Âθ, ÔÂʉ ˜ÂÏ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Û˛Ú ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚ ÒÌË-
ÊÂÌËË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. äÓÏÂ ÚÓ-
„Ó, Ì Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ
ÔÓ„‡ÏÏ Á‡‚ËÒËÚ Ë ÓÚ Ì ҇ÏÓÈ.
ç‡ÔËÏÂ, ÍÚÓ-ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒËÛÂÚ,
Û‰ÎËÌflfl Ù‡ÁÛ ÚflÊÂÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚
ÔÓ„‡ÏÏ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓÈ
Ë Î„ÍÓÈ ‡·ÓÚ˚.

Программа №30

åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)/炸 (Neveux)


Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Тренинг, питание àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ú‡Í ˜‡ÒÚÓ


ÏÂÌflÂÏ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Í ÚÂÌËÓ‚-
͇Ï. çÂÒÏÓÚfl ̇ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂ

Рост
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ Ó‰ÌËı Ë ÚÂı Ê ÛÔ‡Ê-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)


ÌÂÌËÈ, Ï˚ ‚Ò„‰‡ ÒÚ‡‡ÂÏÒfl ‚̉-
flÚ¸ ÌÓ‚˚ ÚÂıÌËÍË, ÏÂÌflÚ¸ ı‚‡Ú,
ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÛ ÌÓ„ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. lj¸
‰‡Ê ҇Ï˚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚ ËÁÏÂ-
ÌÂÌËfl ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ó˘ÛÚËÏÓ ÔÓ‚ÎËflÚ¸
̇ ÔÓ„ÂÒÒ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ ÔÓ-
·ÛÂÏ ‡Á΢Ì˚ ÒıÂÏ˚ ˜Â‰ӂ‡-
ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡,
‚‡¸ËÛÂÏ ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂʉÛ
ÚÂÌËӂ͇ÏË Ó‰ÌËı Ë ÚÂı ÊÂ
„ÛÔÔ Ï˚¯ˆ.
ç‡È‰ÂÏ ÎË Ï˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ˉÂ-

90 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 91


Тренировка 4
ífl„Ë Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ (΄ÍËÂ) 2ı10-12
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №30 середина спины (тяжелая) + грудь (легкая);
пресс (тяжелая) + икры (легкая) ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı 2ı6-8
Тренировка 1 Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 2х10-12
грудь (тяжелая) + середина спины (легкая); икры (тяжелая) + Суперсет на антагонисты
Суперсет на антагонисты èÓ‰˙ÂÏ˚ ÒÓ„ÌÛÚ˚ı ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚
Тяги на рычажном тренажере хватом на ширине плеч 3х6-9 ‚ ̇ÍÎÓÌ (΄ÍËÂ) 2ı10-12
пресс (легкая) Жимы вниз на блоке или выпрямление рук
Жимы лежа 2х10-12 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
с гантелями стоя в наклоне 2х7-10
Суперсет на антагонисты
Суперсет на антагонисты Концентрированные сгибания рук 2х10-12
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х6-9
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ
Жимы лежа* 3х6-8 Суперсет на антагонисты ̇ Ó·‡ÚÌÓ-̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı8-10
Разведения рук на блоках 2х10-12
Тяги на тренажере хватом на ширине плеч 3х10-12 Экстензии рук над головой на блоке 1х7-10 ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ
Суперсет на антагонисты
Суперсет на антагонисты Сгибания рук с гантелями сидя
Разведение рук на блоках 2х7-10 на наклонной скамье 1х10-12
Тяги гантели одной рукой в наклоне 1х6-9 ‚ ̇ÍÎÓÌ (΄ÍËÂ) 1ı10-12
Отжимания на широких брусьях 1х10-12 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х10-12
‡Î¸ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ? äÓ̘ÌÓ, ÌÂÚ. å˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, Суперсет на антагонисты ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ
Суперсет на антагонисты
Шраги с гантелями 2х8-10
Разведения рук на скамье с обратным наклоном 1х7-10 ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Жимы гантелей на наклонной скамье 2х10-12
̇ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ 2ı6-8
Тяги гантели одной рукой в наклоне 1х10-12 ÍÓ ‚ÒÂÏÛ. ä‡ÍÓÈ ·˚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÌË ·˚· ÔÓ„‡Ïχ, ò‡„Ë Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ (΄ÍËÂ) 2ı10-12
Разведение рук на блоках лежа
Суперсет на антагонисты ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl  ËÁÏÂÌËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ê‡Á‚‰ÂÌË ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÎÂʇ
на наклонной скамье 1х10-12
Жимы лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 2х6-8
Шраги на тренажере 2х10-12
ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ̇¯Ëı ÒÚ‡- Суперсет ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı6-8
Ú¸flı ‚˚ ‚ÒÚ˜‡ÂÚÂÒ¸ Ò ‡Á΢Ì˚ÏË ÏÂÚÓ‰Ë͇ÏË, Подъемы коленей в висе или на наклонной скамье 3х8-10 ê‡Á‚‰ÂÌË ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı8-10
Разведения рук на блоках лежа на наклонной скамье 1х7-10
‚Íβ˜‡fl Compound Aftershock, „ËÔÂÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ë Подъемы на носки стоя 3х15-20
Разведения рук на наклонной скамье 1х8-10
Суперсет
Суперсет ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆË˛. óÚÓ·˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, Кранчи на абдоминальной скамье 2х8-10
ëÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)/„Û‰¸ (΄͇fl)
Подъемы на носки стоя 3х10-15 ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÍÓÏ·ËÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‚ ‡Á΢Ì˚ı ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х15-20
Подъемы коленей на наклонной скамье 3х10-12 ÔÓÔÓˆËflı. ífl„Ë Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ 3ı6-8
Суперсет
Суперсет
Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х10-15
Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ Ô‰ÒÚ‡‚ËÎË ‚‡Ï ͇‰Ë̇θ- Подъемы на носки сидя 2х15-20 ÜËÏ˚ ÎÂʇ (΄ÍËÂ) 3ı10-12
ÌÓ ËÁÏÂÌÂÌË ‚ ÔÓ‰ıӉ - ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜- Подъемы на носки стоя в наклоне или подъемы ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
Кранчи на абдоминальной скамье 2х10-12
ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ‡Á‡·ÓÚ‡ÌÌÛ˛ ̇ÏË ‰Îfl ÒÌËÊÂÌËfl на носки на «Наутилусе» (в высоком темпе) 2х10-20 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÒÓ„ÌÛÚ˚ı ÛÍ
Суперсет
Подъемы на носки сидя 2х10-15 ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÔÓÒΠÏÌÓ„Ëı ̉Âθ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌ- Тренировка 5
‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ̇ÍÎÓÌ 2ı8-10
Подъемы на носки стоя в наклоне на тренажере 2х8-12 ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. í‡ÍË ÔÂËÓ‰˚ ÌÛÊÌ˚ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı (΄ÍËÂ) 2ı10-12
бицепсы ног (тяжелая) + квадрицепсы (легкая);
Кранчи со скручиванием 1х15-20 ‰‡Ú¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ̇¯ËÏ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÒÔÓÒÓ·- ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
предплечья (тяжелая)
Тренировка 2
ÌÓÒÚflÏ ÔÂ„ÛÔÔËÓ‚‡Ú¸Òfl. íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ 1ı6-8
„ÓÏÓÌÓ‚ Ë ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. Суперсет на антагонисты èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ (΄ÍËÂ) 1ı10-12
квадрицепсы (тяжелая) + бицепсы ног (легкая);
èÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏ Ò‰ÌÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Сгибания ног 3х7-9 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚
предплечья (легкая)
Экстензии ног 3х10-15
‰‚ Ì‰ÂÎË, Ï˚ ‚ÌÓ‚¸ ÔÂÂÍβ˜ËÎËÒ¸ ̇ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡- Суперсет на антагонисты
ò‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 2ı8-10
Приседания* 3х9-10 ˆËÓÌÌÛ˛ ÒıÂÏÛ, ÒıÓ‰ÌÛ˛ Ò ÚÓÈ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‡- ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ
Сгибания одной ноги 1х7-9
Суперсет на антагонисты ÌÂÂ, ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (΄ÍËÂ) 2ı10-12
Приседания (разминочный) 1х10
Экстензии ног 2х8-10
Сгибания ног 2х10-12
˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ Ï˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Приседания 2х10-12 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÎÂʇ
Ì ÓÚÍÎË͇ÂÏÒfl ̇ ÔÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆË˛. чÊ ÔË ÒÓÍ‡˘Â- Суперсет ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (΄ÍËÂ) 1ı10-12
Суперсет на антагонисты
ÌËË Ó·˙ÂÏÓ‚ ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÌËÍ‡Í Ì‡ Ì ̠‡„ËÓ- Мертвые тяги с прямыми ногами 1х6-8
Приседания в тренажере Смита 1х8-10
Приседания в тренажере Смита 1х10-12
Сгибания одной ноги 1х10-12 ‚‡Î. ÇÂÓflÚÌÓ, ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÔÓ„‡ÏÏ ·˚ÎË Ì‰ÓÒÚ‡- Суперсет на антагонисты
éÚÏÂÚËÏ ‚‡ˇˆËË.
Суперсет
Сисси-приседания 1х8-10
ÚÓ˜Ì˚ÏË. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ¯ËÎË ÔÓÒÚÓ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ Сгибания рук в запястьях со штангой 2-3х8-10 • Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ-
ÌÂÂ Ë ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ̘ÚÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ËÌÓÂ, ‡ ËÏÂÌÌÓ Обратные сгибания рук в запястьях со штангой 2-3х8-10 ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·
Гиперэкстензии 1х10-12
Три-сет в стиле Aftershock
ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ̇ Ï˚¯ˆ˚-‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚. Ï˚ ‡Á‚Ó‰ËÏ ÛÍË, ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ; ‚ ‰Â̸
Ç ÒÛÔÂÒÂÚ‡ı ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ ‚˚ ˜Â‰ÛÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂ- Тренировка 6 ΄ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ÓÚÊËχÂÏÒfl ̇ ¯ËÓÍËı
Обратные сгибания рук в запястьях 1х10
ÌËfl ̇ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ- широчайшие спины (тяжелая) + дельтоиды (легкая); ·ÛÒ¸flı.
Сгибания рук со штангой хватом сверху или сгибания рук
• Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ-
бицепсы (тяжелая) + трицепсы (легкая)
в стиле молота 1х8 ‚ ÒÎÛ˜‡Â‚ ·ÂÁ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. ç‡ÔËÏÂ, ‰Îfl
Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х6-8 ÔΘ‚˚ı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÛÍ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰ËÌËÚ¸ ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ‚ÂıÌÂ„Ó „ËÓ̇ Ï˚
Суперсет на антагонисты
Три-сет в стиле Aftershock Ò„Ë·‡ÌË ÛÍ Ë ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ. í‡Í‡fl ÚÂıÌË͇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÒÓ- ÊÏÂÏ, ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ̇ ÚÂ̇ÊÂ ëÏË-
Тяги вниз широким хватом 3х7-9
Сгибания рук в запястьях со штангой 1х10
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8
Í‡ÚËÚ¸ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÌÓ ·Û‰¸Ú ÓÒ- Жимы Арнольда 3х10-12 Ú‡; ‚ ‰Â̸ ΄ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÊËÏ˚
ÚÓÓÊÌ˚: ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ӉÌÓ Á‡ ‰Û„ËÏ ÛÔ‡Ê- Суперсет на антагонисты „‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ.
Повороты предплечий 1х6-8
Тренажер для тренировки низа спины 1х8-10 ÌÂÌËfl ‰Îfl Ú‡ÍËı ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Í‡Í ÒÔË̇ Тяги вниз прямыми руками
Подъемы рук в стороны стоя
2х7-10
• Ç ‰Â̸ ÚflÊÂÎÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÂ‰ËÌ˚ ÒÔËÌ˚ ‚ ͇-
Ë „Û‰¸ ËÎË Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„, ‚˚ ÏÓÊÂÚ или тяги гантелей к подбородку 2х10-12
˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ‚Âı-
Тренировка 3 Á‰ÓÓ‚Ó Á‡Ô˚ı‡Ú¸Òfl, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÔËÒÚÛÔ ÌÂ„Ó „ËÓ̇ Ú‡ÔˆËÈ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ¯‡„Ë Ò „‡ÌÚÂ-
Суперсет на антагонисты
дельтоиды (тяжелая) + широчайшие спины (легкая); ÚÓ¯ÌÓÚ˚. óÚÓ·˚ ӷ΄˜ËÚ¸ ÊËÁ̸ ÒÂ·Â Ë ‚‡Ï, Ï˚ ËÒ- ÎflÏË; ‚ ‰Â̸ ΄ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÂ‰ËÌ˚ ÒÔËÌ˚ -
Пуловеры на тренажере 1х7-9
трицепсы (тяжелая) + бицепсы (легкая)
ÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ó‰ÌÛ ıËÚÓÒÚ¸ - ˜Â‰ӂ‡ÌË ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х10-12 ¯‡„Ë Ì‡ ÚÂ̇ÊÂÂ.
΄ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Суперсет на антагонисты
Суперсет на антагонисты
ÑÓÔÛÒÚËÏ, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛÂÏ „Û‰¸, ÚÓ ‚Ó Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 2х7-9 àÁ ‰Û„Ëı ‚‡ˇˆËÈ ÓÚÏÂÚËÏ ËÁÏÂÌÂÌË ¯ËËÌ˚
Жимы Арнольда 3х6-8
Экстензии рук лежа 2х10-12
Тяги вниз широким хватом 3х10-12 ‚ÚÓÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË ÒÛÔÂÒÂÚ‡, ̇ ÒÂ‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ‡·Ó- Суперсет на антагонисты
ı‚‡Ú‡ ‚ ÊËχı ÎÂʇ Ë ÒÏÂÌÛ ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÛÍË ÔË Úfl-
Суперсет на антагонисты Ú‡ÂÏ Î„ÍÓ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ˝ÚÓÈ „‡ı Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
Концентрированные сгибания рук 2х7-9
Подъемы рук в стороны стоя „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Ï˚ ̇„ÛʇÂÏ ÒÂ‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚ ÚflÊÂÎÓ, ïÓÚfl ÒÛÔÂÒÂÚ˚ ˝ÍÓÌÓÏflÚ ‚ÂÏfl, ÓÌË ÚÂ·Û˛Ú Á̇-
Жимы вниз или выпрямление рук
или тяги гантелей к подбородку 2х6-8
Тяги вниз прямыми руками 2х10-12
‡ „Û‰¸ ΄ÍÓ. è˂‰ÂÏ ÔËÏÂ˚: с гантелями стоя в наклоне 2х10-12 ˜ËÚÂθÌ˚ı Á‡Ú‡Ú ˝ÌÂ„ËË ‰‡Ê ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ‡·ÓÚ˚
Суперсет на антагонисты ÔÓ ÒıÂÏ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡.
Суперсет на антагонисты
ÉÛ‰¸ (ÚflÊ·fl)/ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl) Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1х7-9 èÓ˝ÚÓÏÛ ÒÂ‰Û Ë ‚˚ıÓ‰Ì˚ ‰ÌË Ï˚ ÓÒÚ‡‚ËÎË ·ÂÁ
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х8-10
Экстензии рук над головой на блоке 1х10-12
Пуловеры на тренажере 1х10-12 ëÛÔÂÒÂÚ Ì‡ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ÇÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ‚˚„Îfl-
Суперсет на антагонисты ÜËÏ˚ ÎÂʇ 3ı6-8 ‰ËÚ:
*Увеличивайте вес с каждым последующим сетом.
Экстензии рук лежа 2х7-9

92 IRONMAN #6 (37) 2004 IRONMAN #6 (37) 2004 93


ПРОГРАММА №30 ë‰‡ - ÓÚ‰˚ı.
ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА óÂÚ‚Â„ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊ·fl)/¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚
Тренировка 1 (΄͇fl); ÚˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/·ËˆÂÔÒ˚ (΄͇fl).
грудь (тяжелая) + середина спины (легкая); èflÚÌˈ‡ - ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)/„Û‰¸ (΄͇fl);
икры (тяжелая) + пресс (легкая) ÔÂÒÒ (ÚflÊ·fl)/ËÍ˚ (΄͇fl).
ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı.
Суперсет на антагонисты
Жимы лежа* 2-3х6-9 ç‰ÂÎfl 2
Тяги гантелей в наклоне 2-3х10-12
Суперсет на антагонисты èÓ̉ÂθÌËÍ - ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ (ÚflÊ·fl)/Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚
Жимы гантелей или штанги на наклонной скамье 2х7-9 (΄͇fl); Ô‰ÔΘ¸fl (ÚflÊ·fl).
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х10-12 ÇÚÓÌËÍ - ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ (ÚflÊ·fl)/‰ÂθÚÓˉ˚
Суперсет на антагонисты (΄͇fl); ·ËˆÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/ÚˈÂÔÒ˚ (΄͇fl).
Разведения рук на горизонтальной ë‰‡ - ÓÚ‰˚ı.
или наклонной скамье (с двухсекундной задержкой óÂÚ‚Â„ - „Û‰¸ (ÚflÊ·fl)/ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl);
в верхней точке каждого повторения) 2х7-9
Шраги 2х10-12 ËÍ˚ (ÚflÊ·fl)/ÔÂÒÒ (΄͇fl).
Суперсет èflÚÌˈ‡ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„
Подъемы на носки стоя в наклоне 3х9-12 (΄͇fl); Ô‰ÔΘ¸fl (΄͇fl).
Подъемы коленей в висе или на наклонной скамье 3х10-12 ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı.
Суперсет
Подъемы на носки сидя 2х10-15 ëÛÚ¸ ̇¯Â„Ó ÌÓ‚Ó„Ó ÒÔÎËÚ‡ - ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ Ò ‚ÓÒÒÚ‡-
Кранчи на абдоминальной скамье
или полноамплитудные кранчи на скамье 2х10-12 ÌÓ‚ÎÂÌËÂÏ. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰‡fl ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ
ÚflÊÂÎÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ì ˜‡˘Â Ó‰ÌÓ„Ó ‡Á‡ ‚ 10 ‰ÌÂÈ.
Тренировка 2 åÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË ‰ÌflÏË ‚ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ΄ÍËÈ. ê‡Ì¸¯Â,
квадрицепсы (тяжелая) + бицепсы ног (легкая); ‰Â·fl Ú‡ÍË ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË ÚÂÌËӂ͇-
предплечья (легкая) ÏË, Ï˚ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚, ÌÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‡ÁÏÂ˚
Ì ۂÂ΢˂‡ÎËÒ¸. èÓÒÏÓÚËÏ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓȉÂÚ ÚÂÔÂ¸.
Приседания* 3х6-8
Суперсет на антагонисты å˚ ̇‰ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ Î„ÍË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ ÚÂÌËÓ‚-
Экстензии ног или гак-приседания ÍË Ò ÒÂÚ‡ÏË, ·ÎËÁÍËÏË Í ÓÚ͇ÁÛ, ÌÓ ‚Ò ¢ ‚ ‡Ï͇ı
в старомодном стиле 2х7-9 10-15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲,
Сгибания ног 2х10-12 ÌÓ Ë Ó·ÂÒÔ˜‡Ú Ï˚¯ˆ‡Ï ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÒÚËÏÛÎ Í
Суперсет на антагонисты ÓÒÚÛ.
Сисси-приседания или гак-приседания å˚ Ú‡ÍÊ ÔË‚Ó‰ËÏ ‚‡ˇÌÚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Á‡ÌË-
в старом стиле 1-2х8-10
Мертвые тяги с прямыми ногами 1-2х10-12 χ˛˘ËıÒfl ‰Óχ. é‰Ì‡ÍÓ Â ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ë ‚
Суперсет на антагонисты Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ùÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÈÚÂ, ÔÓ·ÛÈÚ ‡-
Сгибания рук в запястьях 2х12-15 ·ÓÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ ËÎË ÏÂ̸¯Â Ë ËÁÛ˜‡ÈÚÂ
Обратные сгибания рук в запястьях 2х12-15 Â‡ÍˆË˛ ‚‡¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
å˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ
Тренировка 3 Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í Î˛·ÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
дельтоиды (тяжелая) + широчайшие спины (легкая);
трицепсы (тяжелая) + бицепсы (легкая) Ï˚ ÛÊ ÔËÒÚÛÔËÎË Í Ô·ÌËÓ‚‡Ì˲ Ò‚ÓÂÈ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ
ÔÓ„‡ÏÏ˚. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÔË‚Ó‰ËÚ¸ Á‰ÂÒ¸ ̇¯Ë
Суперсет на антагонисты ·ÂÒ‰˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ï˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÏ ‚‡Ò Ò ‡Á„Ó‚ÓÓÏ,
Жимы Арнольда 3х6-8 ÍÓÚÓ˚È ÔÓËÁÓ¯ÂÎ ÔÓÒΠӉÌÓÈ ËÁ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ꘸
Тяги вниз широким хватом или подтягивания 3х10-12 ÔÓȉÂÚ Ó ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔË·ÎËʇ-
Суперсет на антагонисты ÂÚÒfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ.
Подъемы рук в стороны стоя
или тяги гантелей к подбородку 2х7-9
Тяги штанги хватом снизу 2х10-12 ÅÂÒ‰‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË
Суперсет на антагонисты
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х8-10 ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: è‰ÒÚ‡‚ËÏ, ˜ÚÓ Ì‡Ï ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ̇
Пуловеры с гантелью 1х10-12 ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı...
Суперсет на антагонисты ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: í˚ ̇ÏÂ͇¯¸ ̇ ‰ËÂÚÛ?
Экстензии рук лежа 2х7-9
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 2х10-12
ï: ч, ÌÓ ‚ÓÓ·˘Â-ÚÓ ·Óθ¯Â ÏÂÌfl ËÌÚÂÂÒÛÂÚ ÚÂ-
Суперсет на антагонисты ÌËÌ„. ìÂÁ‡Ú¸ ͇ÎÓËË Ï˚ ÔÓ͇ Ì ÒÓ·Ë‡ÂÏÒfl, ÌÓ
Выпрямления рук с гантелями стоя в наклоне 2х7-10 ÏÓÊÌÓ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ̉ÂÎË ˜ÂÚ˚ ÔÓÔËÌËχڸ ÊË-
Концентрированные сгибания рук 2х10-12 ÓÒÊË„‡ÚÂθ, ÔÓÚÓÏ Ò‰Â·ڸ ÔÂÂ˚‚ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚Íβ˜ËÚ¸
Суперсет на антагонисты Â„Ó ‚ ‡ˆËÓÌ Á‡ Ô‡Û Ì‰Âθ ‰Ó Ô·ÌËÛÂÏÓ„Ó ÔË͇.
Экстензии рук над головой 1х7-10 ã: á‚Û˜ËÚ ÌÂÔÎÓıÓ - ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÊËÓÒÊË„‡ÚÂθ
сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1х10-12
Á‡‡ÌÂÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ Â˘Â ‡Á ÔÂ‰ ÔËÍÓÏ. ëÎÛ¯‡È, Ï˚
ç‰ÂÎfl 1 Ê Ì ÒÓ·Ë‡ÂÏÒfl ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í ÚË-ÒÂ-
èÓ̉ÂθÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊ·fl)/ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ Ú‡Ï?
(΄͇fl); ËÍ˚ (ÚflÊ·fl)/ÔÂÒÒ (΄͇fl). ï: çÂÚ, ÌÓ ÔÓÒΠ‚ÒÂı ˝ÚËı ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌË-
ÇÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl)/·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ÒÚ˚ Ï˚ ‚ÔÓÎÌ „ÓÚÓ‚˚ Í Î˛·˚Ï ÒÛÔÂÒÂÚ‡Ï Ë ÚË-ÒÂ-
(΄͇fl); Ô‰ÔΘ¸fl (΄͇fl). Ú‡Ï.
Тренировка 4
середина спины (тяжелая) + ã: åÌ ÔÓ„‡Ïχ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ̇ ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ ÔÓ-
грудь (легкая); пресс (тяжелая) + икры (легкая) Ì‡‚Ë·Ҹ, Ô‡‚‰‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÓ ·ÓÎflÚ.
ï: 燂ÂÌÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË
Суперсет на антагонисты ÚÂÌËӂ͇ÏË ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÎËÌÌ˚ - ÓÍÓÎÓ 10 ‰ÌÂÈ, ‡
Тяги гантелей в наклоне с опорой грудью 2-3х7-9 ÏÂÊ‰Û ÌËÏË, ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ, ÚÓθÍÓ Î„ÍËÂ.
Жимы лежа 2-3х10-12
ã: ÑÛχ¯¸, ËÌÚÂ‚‡Î ‚ÂÎËÍÓ‚‡Ú?
Суперсет на антагонисты
Подъемы согнутых рук в стороны в наклоне 2х7-9 ï: çÛ, Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ Ú˚ ‚˚„Îfl‰Ë¯¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ-
Разведения рук лежа (легкие, с двухсекундной ¯ËÏ, Ë Í‡Ê‰˚È ËÁ Ì‡Ò ‚ÂÒËÚ ·ÓΠ90 Í„, Ì ËÏÂfl ÔË
задержкой в верхней точке каждого повторения) 2х10-12 ˝ÚÓÏ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡, ‰Ûχ˛,
Суперсет на антагонисты ÔÓ„‡Ïχ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ıÓÓ¯‡ ‚Ó ‚ÒÂı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı.
Шраги с гантелями или штангой 2х7-9 çÓ ÔÓ‡ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÔÓÏÂÌflÚ¸ Ë ÒÙÓÍÛÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇
Жимы на наклонной скамье 2х10-12
‰Û„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ‡ı. é‰Ì‡ ËÁ ÔÓ·ÎÂÏ ÒÛÔÂÒÂ-
Суперсет на антагонисты
Тяги гантели одной рукой в наклоне 1х7-9 ÚÓ‚ - ˝ÚÓ ·Óθ¯Ë ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. èËÓËÚÂÚ-
Разведения рук лежа на наклонной скамье ̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ÂÚ, ÔÓ͇
(с двухсекундной задержкой Ï˚ ‰Â·ÂÏ ‚ÚÓÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊ Ó ‚ÓÒÒÚ‡-
в верхней точке каждого повторения) 1х10-12 ÌÓ‚ÎÂÌËË ‰˚ı‡ÌËfl ÏÂÊ‰Û ‡Û̉‡ÏË.
Отжимания от пола узким упором 1х10-15 ã: ÑÓ„‡‰˚‚‡˛Ò¸, ˜ÚÓ ‚ ·Û‰Û˘ÂÏ Ì‡Ò Ê‰ÂÚ ÒÓ‰ËÌÂ-
Суперсет
ÌË ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Ó‰ÌÛ Ë ÚÛ Ê Ï˚-
Подъемы коленей в висе или на наклонной скамье 2х8-10
Подъемы на носки стоя 2х15-20 ¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ.
Суперсет ï: ч, fl ‰Ûχ˛ Ó Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓÏ ËÒÚÓ˘ÂÌËË Ï˚¯ˆ.
Кранчи на абдоминальной скамье ã: ч‚ÌÂ̸ÍÓ Ï˚ ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·ÎË. í˚ Ëϯ¸ ‚ ‚Ë-
или полноамплитудные кранчи на скамье 2х8-12 ‰Û, ̇ÔËÏÂ, ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÍÓÒÒÓ‚Â ‚ Ó‰ÌÓÏ
Подъемы на носки сидя или стоя на согнутых ногах 2х15-20 ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò ÊËχÏË ÎÂʇ?
Тренировка 5
ï: ч. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ·ÎÂχ ÏÂÚÓ‰‡ Ô‰‚‡Ë-
бицепсы ног (тяжелая) + квадрицепсы (легкая); ÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ, ÚflÊÂÎÓÏ,
предплечья (тяжелая) ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ï˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÏÂ̸¯ËÏË ‚Â-
Ò‡ÏË, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÏÂ̸¯Â ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍËı Ú‡‚Ï.
Суперсет на антагонисты ïÓÚfl ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÂÒÚ¸.
Сгибание ног 2х8-10 ã: èÓÌËχ˛, Ó ˜ÂÏ Ú˚. å˚ ·Û‰ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Экстензии ног или гак-приседания
в старомодном стиле (с двухсекундной задержкой
Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ‚ ΄ÍË ‰ÌË.
в верхней точке каждого повторения) 2х10-12 ï: íÓ˜ÌÓ.
Приседания 2х10-12 ã: Ä ‚ ÚflÊÂÎ˚Â?
Суперсет на антагонисты ï: èÓÒÍÓθÍÛ Ú˚ ıÓÓ¯Ó ‡„ËÛ¯¸ ̇ Òڇ̉‡Ú-
Мертвые тяги с прямыми ногами 1х7-9 Ì˚ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚, ËÏÂÌÌÓ Ëı Ï˚ Ë ‚Íβ˜ËÏ ‚ ÚflÊÂ-
Гак-приседания в старомодном стиле Î˚ ‰ÌË. ëÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÏÒfl ̇ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚
(без выключения коленей) 2х10-12
Гиперэкстензии 1х8-10
Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ‡Ï χÍÒË-
Суперсет на антагонисты ÏÛÏ Ú‡‚Ï Ë ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÓÒÚ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ˝ÚË ‰ÌË
Обратное сгибание рук в запястьях со штангой 3х9-12 Û‚Â΢ËÏ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚.
Сгибание рук в запястьях со штангой 3х9-12 ã: åÌ Ì‡‚ËÚÒfl. èÓıÓÊ ̇ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl
Ó·˙Âχ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÛÊ ͇Í-ÚÓ ÔË-
Тренировка 6 ÏÂÌflÎË. Ç ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ̇„ÛÁ͇ ·Û‰ÂÚ Ó·˙ÂÏÌÓÈ Ë ÒÓ
широчайшие спины (тяжелая) + дельтоиды (легкая);
бицепсы (тяжелая) + трицепсы (легкая)
Òڇ̉‡ÚÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ‡ ‚ ΄ÍËÈ - Ò Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚Ï
ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ Ë ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. Ä ÒÔÎËÚ ÓÒÚ‡-
Суперсет на антагонисты ‚ËÏ Ú‡ÍËÏ ÊÂ?
Тяги вниз широким хватом или подтягивания 2-3х7-9 ï: ç‡ ÔÂ‚Ó ‚ÂÏfl, ̇‚ÂÌÓ, ‰‡, ‡ Ú‡Ï ÔÓÒÏÓÚËÏ.
Жимы Арнольда 2-3х10-12 ã: çÂÛÊÂÎË Ì‡˜ÌÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ÌÂ-
Суперсет на антагонисты ‰Âβ?
Тяги штанги в наклоне хватом снизу 2х7-9
Тяги гантелей к подбородку 2х10-12
ï: ç ÒÂȘ‡Ò. èÓ͇ ·Û‰ÂÚ ˜ÂÚ˚Â, ‚Ó ‚ÒflÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
Суперсет на антагонисты ÔÓ͇ Ì ‡Á‡·ÓÚ‡ÂÏ ÌÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ.
Пуловеры со штангой или гантелей 1х7-9 ã: ä‡Í ̇ҘÂÚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ? ÅÛ‰ÂÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸
Подъемы одной руки в сторону в наклоне 1х10-12 ÌÓ‚Â̸ÍÓÂ?
Суперсет на антагонисты ï: ü, ÔÓʇÎÛÈ, ̇˜ÌÛ ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ·ÛÚ˚ÎÍÛ ‚Ë̇ ÔÂ‰
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 2х7-9 ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÒÓÒÛ‰Ó‡Ò¯Ëfl˛˘Â„Ó. Ä ÂÒÎË
Экстензии рук лежа 2х10-12
Суперсет на антагонисты
ÒÂ¸ÂÁÌÓ, ÚÓ ÔÓ‰ÛÏ˚‚‡˛ Ó Í‡ÚËÌÂ Ë Ë·ÓÁ - ıÓ˜Û
Концентрированные сгибания рук 2х7-9 Òϯ‡Ú¸ Ëı ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.
Выпрямление рук с гантелями стоя в наклоне 2х10-12 ã: ëÚÓÔ. Ä Ì ÎÛ˜¯Â ÎË ÔËÌËχڸ Í‡ÚËÌ Ë Ë·Ó-
Суперсет на антагонисты ÁÛ ÔÓÒÎÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË?
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1х7-9 ï: åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌÓ ÏÌ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl ÔËÚ¸ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó
Экстензии рук над головой 1х10-12 ÔÓÒÎÂ ÒÂÒÒËË.
*Увеличивайте вес с каждым последующим сетом.
ã: å˚ ÏÓÊÂÏ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ëı ÔflÏÓ ‚ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ-
Тренируйтесь в понедельник, вторник, четверг и пятницу, соблю- ‚Ó˜Ì˚È ÍÓÍÚÂÈθ.
дая последовательность тренировок. ï: çÂÔÎÓı‡fl ˉÂfl, ̇‰Ó ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. IM

96 IRONMAN #6 (37) 2004