Вы находитесь на странице: 1из 51

РЕСТЛИНГ

Мастерство
профессионалов
История
успеха
ХИТЫ
Лучшие упражнения
«на массу» для каждой
части тела

Полезные
жиры -
большие
мышцы

МИЛЛИОН РАЗ
за 100 дней!
#8 (39) 2004
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: Ç·‰ËÏË 뇂Âθ‚
îÓÚÓ„‡Ù: ãÂÓÌˉ éÒÚ‡ÔÂÌÍÓ
Моника знает
толк в фитнесе
стр 42
«...Как только речь
заходит о фитнесе или
модельном бизнесе,
одно имя сразу же
приходит на ум. стр 10 стр 12 стр 28
Она появлялась
на многочисленных
журнальных обложках,
становилась героиней
статей почти в каждом
фитнес-журнале...»

Рестлинг От редакции 4
мастерство Леонид ОСТАПЕНКО
профессионалов Новости и факты 6 IRONMAN галерея
стр 24 стр 96
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК «...Зрелище было Спортивная наука 10
Основатели (1936-1986):
Пири и Мэйбел Рейдер
действительно Джерри БРЭЙНАМ
потрясающим, и
Учредитель: публика была в вос- Тренинг 12
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США
совместно с компанией
торге. Но у многих,
Джордж ТЕРНЕР
глядя на это пред-
Спортика Экспорт, США ставление, постоян- Тренинг 14
но возникал один и
тот же вопрос:
Фрэнк ЗЭЙН
Издатель и редакционный
директор: Джон Балик
«Достигает ли цели Кинесиология 16
хотя бы один из
Соиздатель: Уоррен Уандерер
ударов?»...» Майкл ГЮНДИЛЛ
Директор по дизайну: Майкл Невье
Шеф-редактор: Стивен Холмэн Возвращение к тренингу 18
Художественный редактор: Полезные жиры
Терри Страуд Брэтчер - большие Билл СТАРР
Главный редактор: Рут Сильверман мышцы Рестлинг - мастерство профессионалов 24
Редактор: Лонни Тепер (часть 1)
Редакционный совет стр 60 Елена ЧУВИЛИНА
российского издания:
Юрий Мельников,
Удо Эразмус, убеж- Хиты для построения мышц 28
президент Московской областной ден, что некоторые
федерации бодибилдинга и фитнеса жиры помогают стро- Стив ХОЛМЭН
Владимир Турчинский,
президент Лиги Силовых Атлетов
ить мышцы, сжигать
Моника знает толк в фитнесе 42 Тренинг, питание и рост
Леонид Остапенко,
лишний жир и улуч-
Джонатан ЛОУСОН (часть 32)
член Международной Ассоциации
шать спортивную
результативность,
стр 88
Спортивных Наук, руководитель научно- Миллион раз за сто дней: уникальный силовой
исследовательского отдела тем временем, как
фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» другие вредны и эксперимент Владимира Савельева 52
Консультант
Дмитрий Калашников,
опасны для здоровья. Галина ЧЕПУРНОВА
Сертифицированный персональный
тренер (ISSA) Полезные жиры - большие мышцы (часть 1) 60
Дизайн, верстка История успеха Ори ХОФМЕКЛЕР
Дмитрий Киселев стр 70
Александр Клочко «...В возрасте 55 лет История успеха 70
Татьяна Макушина
Адрес российской редакции:
этот чемпион «NPC Чарльз ПИПЛС
Москва, Головинское шоссе, д. 5 Masters» создал
Почтовый адрес:
117218, Москва, ул. Кржижановского, д. 14, корп. 3
свой фитнес-центр Построение великолепной фигуры (часть 3) 76
Тираж 30000 экз.
во Фрейзере, Джон ЛИТТЛ
Цена свободная Пенсильвания.
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» Несмотря на то, что он 1000 горячих вопросов о бодибилдинге 84
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 не очень большой, в
от 17 июля 1998 года
него приходит очень Тренинг, питание и рост (часть 32) 88
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
много людей. Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
Редакция не предоставляет справочной информации Все благодаря той
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
атмосфере, которую IRONMAN галерея 96
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
здесь создал Дэвид ЧЕПМЭН
Роберт...»
Тренинг
стр 14
ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ?


ÍÓÚÓ˚È ‡Á fl ۉ˂Îfl˛Ò¸ ·ÂÁ„‡Ì˘Ì˚Ï ‚ÓÁÏÓÊ- Ú˚Òfl˜ Ë ÒÓÚÂÌ Ú˚Òfl˜ ˝ÌÚÛÁˇÒÚÓ‚ ÊÂÎÂÁÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡, ÔÓ-

Ç ÌÓÒÚflÏ, ÍÓÚÓ˚ ÒÓÁ‰‡ÚÂθ ‚ÎÓÊËÎ ‚ ÊË‚Û˛ ÔË-


Ó‰Û, Ë, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ‚ ˜ÂÎÓ‚Â͇... èËÏÂÓÏ ÚÓÏÛ
·˚Î ÛÊ ÛıÓ‰fl˘ËÈ ÓÒÂÌÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ:
ÎËÛ˛˘Ëı Ò‚ÓËÏË Î‡‰ÓÌflÏË „ËÙ˚ ¯Ú‡Ì„ Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ,
ÔÓÎË‚‡˛˘Ëı ÚÓÌÌ˚ ÔÓÚ‡ ̇ ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂ‡ı.
ÇÓÁÏÓÊÌÓ ÎË ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ, ÂÒÎË Á‡ıÓÚÂÚ¸ ˝ÚÓ„Ó?
‡ÁÌ˚ ÚËÔ˚ ÒÎÓÊÂÌËfl, Ï˚ÒÎËÏ˚Â Ë ÌÂÏ˚ÒÎËÏ˚ ËÒÛÌ- ч, ıÓÚfl ˝ÚÓ ‰‡ÌÓ Ì ‚ÒÂÏ. ÅÛÍ‚‡Î¸ÌÓ Ì‡ ‰Ìflı fl ‡Á„Ó‚‡Ë-
ÍË Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Í‡ÒÓÚ‡ ÒËÎ˚ ÏÛʘËÌ, Í‡ÒÓÚ‡ ËÁfl- ‚‡Î Ò „ÂÌÂ‡Î¸Ì˚Ï ‰ËÂÍÚÓÓÏ Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓÈ ÒÂÚË
˘ÂÒÚ‚‡ ÊÂÌ˘ËÌ, Ì‚ÂÓflÚ̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl χÒÒ‡ Ë ÒÚÓθ ÙËÚÌÂÒ-ÍÎÛ·Ó‚ ‚ åÓÒÍ‚Â, ÍÓÚÓ˚È Ò͇Á‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ:
Ê ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ËÈ ÂθÂÙ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ Û ÔÂÚẨÂÌÚÓ‚ «å˚ „Ó‰ËÏÒfl ÚÂÏ, ˜ÚÓ Û Ì‡Ò ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl β‰Ë, ÍÓÚÓ˚Â
̇ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËÈ ÚËÚÛÎ... èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ÔÂ‰ ̇ÏË – ÔË- ¢ ÚË „Ó‰‡ ̇Á‡‰ Ó·ÍÓ ÔÂÂÒÚÛÔËÎË ÔÓÓ„ ̇¯Â„Ó Á‡Î‡,
ÏÂ˚ Á‡Ô‰ÂθÌÓÈ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÈ Ó‰‡ÂÌÌÓÒÚË, ‡ÎË- ‡ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û ÛÊ ÒÚ‡ÎË ÔËÁÂ‡ÏË ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ åÓÒÍ‚˚».
ÁÓ‚‡ÌÌÓÈ Ì‡ 100% Á‡ Ò˜ÂÚ Ú˘‡ÚÂθÌÓ„Ó ‚˚·Ó‡ ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ Ë ÏÌÓ„Ó ÔËÏÂÓ‚ ‰Û„Ó„Ó
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÂÊËÏÓ‚, ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËı ÔÓ„‡ÏÏ, ‡ÁÛÏ- Ó‰‡. çÂÍÓÚÓ˚ Ìӂ˘ÍË Ú‡Í Ë ÓÒÚ‡˛ÚÒfl Ìӂ˘͇ÏË.
ÌÓ„Ó Ë ÔÓ‰ÛχÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ç ÔÓÚÓÏÛ ÎË, ˜ÚÓ è˘Ë̇ – ÌÂÓ„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸, ÌÂÔ‡‚Ëθ̇fl ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚-
˝ÚÓ ‚Ò ͇ÊÂÚÒfl Ì‚ÂÓflÚÌ˚Ï, ‡Á‰‡˛ÚÒfl ÓÚ‰ÂθÌ˚ ͇ ˆÂÎÂÈ, ÌÂÛÏÂÌË ۘËÚ¸Òfl ̇ Ò‚ÓËı ӯ˷͇ı, ̇ÍÓ̈ –
ÂÔÎËÍË ÚËÔ‡: «ùÚÓ ‚Ò ıËÏËfl», «Ñ‡, ˝Ú‡ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ‡ Ì ˝ÎÂÏÂÌÚ‡ÌÓ Ì‚ÂÊÂÒÚ‚Ó ËÁ-Á‡ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÎÂÌË Ûχ. ü
ËÏÂÂÚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔËÏÂÌÂÌËfl», «çÂ˜Â„Ó ÚÂÌËÓ- Ì Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÌËÍÓ„Ó Ó·Ë‰ÂÚ¸ – ÌÓ ÂÒÎË ÍÚÓ-ÚÓ ÛÁ̇ΠÒ·fl ‚
‚‡Ú¸Òfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ì‰ÓÒÚËÊËÏÓ» Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, Ë ÚÓÏÛ ˝ÚËı ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ı, ÚÓ Á̇ÈÚÂ: ‚Ò ÏÓÊÌÓ ËÁÏÂÌËÚ¸ Í
ÔÓ‰Ó·ÌÓÂ. ÎÛ˜¯ÂÏÛ!
ч‚‡ÈÚ ̇ Ï„ÌÓ‚ÂÌË ÔÂÂÒÚ‡ÌÂÏ ·˚Ú¸ ÒÍÂÔÚË͇ÏË. ÑÎfl ̇˜‡Î‡ ̇ۘËÚÂÒ¸ ˜ËÚ‡Ú¸ Ë ‚ÓÒÔËÌËχڸ Ì ÚÓ,
èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇΠ‡ÎËÁÛÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ Í‡ÊÂÚÒfl ‚‡Ï ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚Ï, ‡ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÌÓ
ÔË ÚÓ˜ÌÓÏ Ë ÏÌÓ„ÓÎÂÚÌÂÏ Òӷβ‰ÂÌËË ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ı ‚˚- ‰‡Ú¸ ̇Ô‡‚ÎÂÌË ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍÓÈ
¯Â ÛÒÎÓ‚ËÈ. çÓ Ú‡Í Ê ÔÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì Ô‡ÍÚËÍË. «åÂ̸¯Â ÛÒËÎËÈ – ·Óθ¯Â ÂÁÛθڇڇ», - ‚ÓÚ
ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔË·ÎËÁËÚ¸Òfl ‰‡ÊÂ Í 5% Ò‚ÓÂ„Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ‚ÂÌ˚È ÓËÂÌÚË. çÓ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ‚‡¯ ÚÂÌËÌ„ ‰ÓÎÊÂÌ
ÔÓÚÂ̈ˇ·, Ì ̇˜‡‚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl! ä‡Í ˜‡ÒÚÓ ‚ ‰‡ÍˆË- ·˚Ú¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÊÂÒÚÍËÏ Ë ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, ‡ ÔË-
ÓÌÌÛ˛ ÔÓ˜ÚÛ Ë Ì‡ Ò‡ÈÚ ÔÓÒÚÛÔ‡˛Ú ‚ÓÔÓÒ˚ ÚËÔ‡: «ü Ô·ÌË- Ú‡ÌË – χÍÒËχθÌÓ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ˝ÚÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û.
Û˛ Á‡ÌËχڸÒfl Ú‡Í-ÚÓ Ë Ú‡Í-ÚÓ. ä‡Í ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, ̇ ͇ÍÓÈ èÓÏÂ̸¯Â Á‡˜ËÚ˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ÓÔ˚ÚÓÏ ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ÔÓÒÍÓθ-
ÔËÓÒÚ Ï˚¯ˆ fl ÏÓ„Û ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸?» ëΉÛÂÚ ÔÓÌflÚ¸ ‡Á ÍÛ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚ı „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â,- ÔËÏÂÌÓ
Ë Ì‡‚Ò„‰‡, ˜ÚÓ ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÏÔËÓÌ Ì Óʉ‡ÎÒfl Ò‡ÁÛ Ò ˜ÂÏ- Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì‡ Ú˚Òfl˜Û, - Ë Ì هÍÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ÔÓÔ‡‰‡ÂÚ ‚
ÔËÓÌÒÍÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÓÈ. ч, Û ÌÂ„Ó ·˚ÎË Á‡‰‡ÚÍË, ÌÂ͇fl Ëı ˜ËÒÎÓ. óËÚ‡ÈÚÂ Ë ÔÓ·ÛÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÂÚÛ˛Ú ‚‡Ï
‡Ì‡ÚÓÏ˘ÂÒ͇fl, ·ËÓıËÏ˘ÂÒ͇fl, ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒ͇fl Ë ÔÒËıÓ- ÓÔ˚ÚÌ˚ ÚÂÌÂ˚, ‡Á‡·‡Ú˚‚‡˛˘Ë ҂ÓË ÂÍÓÏẨ‡ˆËË
Îӄ˘ÂÒ͇fl Á‡Í‚‡Ò͇, ‚ ÍÓÚÓÛ˛ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÚÓθÍÓ Ì‡ ·‡Á ÒÚÓ„Ó„Ó Û˜ÂÚ‡ Á‡ÍÓÌÓ‚ ÙËÁËÓÎÓ„ËË, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛-
‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ô‡Ó˜ÍÛ ËÌˈËËÛ˛˘Ëı ÍÓÏÔÓÌÂÌÚÓ‚ – ̇˜‡Ú¸ ˘Ëı ‚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
Ô‡‚ËθÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl. ÇÒ ÚÓ, Ó ˜ÂÏ fl Ò͇Á‡Î ‚˚¯Â – ÓÒÌӂ̇fl ÎËÌËfl ‰ÂflÚÂθÌÓ-
èË ˝ÚÓÏ Â„Ó ‚Â΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÓÒ- ÒÚË Ì‡¯Â„Ó Ì‡Û˜ÌÓ-ËÒÒΉӂ‡ÚÂθÒÍÓ„Ó Óډ· «ÖÄå
ÌÓ‚Ì˚Ï Ò‰ÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÂÍË ÚÓ„Ó, ̇ ˜ÚÓ ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚. ëÔÓÚ ëÂ‚ËÒ» Ë „ÛÔÔ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËÈ IRONMAN. 燯Ë
íÓθÍÓ ÔÓ·Ûfl ͇ÊÛ˘Û˛Òfl ‚‡Ï ‡ÁÛÏÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÓÚ- ËÌÚÂÌÂÚ-Ò‡ÈÚ˚ Ë Ì‡¯Ë ÊÛ̇Î˚ – Í ‚‡¯ËÏ ÛÒÎÛ„‡Ï. å˚
·‡Ò˚‚‡fl ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ, Ë Ú˘‡ÚÂθÌÓ, ÓÚ·Ë‡ÂÏ ‰Îfl ÔÛ·ÎË͇ˆËÈ ÚÓθÍÓ ÔÓ‚ÂÂÌÌÛ˛ Ë Ëϲ-
ÔÓ ÍÛÔˈ‡Ï, ͇̇ÔÎË‚‡fl ÓÔ˚Ú ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ‰‡Ú¸ ˘Û˛ ̇ۘÌÛ˛ Ë Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍÛ˛ ˆÂÌÌÓÒÚ¸ ËÌÙÓχˆË˛. å˚
¢ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·, ¢ 5 Í„ ‚ ÍÓÌÍÂÚÌÓÏ ‰‡ÂÏ ÚÓθÍÓ Ú ÂÍÓÏẨ‡ˆËË, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‚ÂÂÌ˚ ÓÔ˚ÚÓÏ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ¢ ÏËÌÛÒ Ó‰ËÌ Ò‡ÌÚËÏÂÚ ‚ Ú‡ÎËË, ÏÓÊÌÓ ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ, ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ Ë Î˛·ËÚÂ-
¯‡„ Á‡ ¯‡„ÓÏ ÔË·ÎËʇڸÒfl Í ÚÓÏÛ Ô‰ÂÎÛ, Á‡ ÍÓÚÓ˚Ï ÎÂÈ, Ë ÍÓÚÓ˚ ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ Ô˂‰ÛÚ ‚‡Ò Í ÔÓÎÓÊËÚÂθ-
ÛÊ Ì˘ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ‚‡Ò ËÁÏÂÌËÚ¸. 똇Òڸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì˚Ï ÂÁÛθڇڇÏ. å˚ Óڂ˜‡ÂÏ Ì‡¯ËÏË ÒÚ‡Ú¸flÏË Ë
Ï˚ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ˝ÚÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸ Ò‡ÁÛ ÊÂ. à̇˜Â Ì ·˚ÎÓ ·˚ ‰Û„ËÏË Ï‡ÚÂˇ·ÏË Ì‡ ̇˷ÓΠ˜‡ÒÚÓ Á‡‰‡‚‡ÂÏ˚ ‚Ó-
Для начала научитесь читать ÔÓÒ˚, Ú‡Í ˜ÚÓ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌË ̇¯ÂÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË ÓÚ˜‡ÒÚË
ÙÓÏËÛÂÚÒfl Ë ÍÓÂÍÚËÛÂÚÒfl ‚‡¯ËÏ ÒÔÓÒÓÏ, ‰ÓÓ„ËÂ
и воспринимать не то, что кажется ̇¯Ë ‰ËÌÓÏ˚¯ÎÂÌÌËÍË.
вам привлекательным, а то, ü ËÒÍÂÌÌ ‚Â˛ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚ ÒÏ˚Ò-
ΠÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl Á̇ÌËÈ Ó ÚÂÌËÌ„Â Ë ÔËÚ‡ÌËË, - ‡
что способно дать направление ˝ÚÓ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ˚ ÛÒÔÂı‡,- ·ÂÁ„‡Ì˘Ì˚. ÖÒÎË
ваших тренировок ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÒΉӂ‡Ú¸ ‚ÂÌ˚Ï ÔÛÚÂÏ, ‚‡¯Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË
ÙËÁ˘ÂÒÍÓ„Ó ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ÚÓÊ ÒÚ‡ÌÛÚ ·ÂÁ„‡Ì˘-
и диетической практики Ì˚ÏË. ìÒÔÂı‡ ‚‡Ï!

4 IRONMAN #8 (39) 2004


Гран При IRONMAN-2004 просто невозможно было пропустить. 1. Ронни Коулмэн Мужчины бодибилдинг до 70 кг Мастера-мужчины абс. Женщины фитнес до 160 см
20 ноября 2004, Москва Именно поэтому концертный зал Мос- 2. Джей Катлер 1. Мельгунов Олег (Ивановская обл.) 1. Фахрутдинов Тагир (Респ.Сев.Осетия) 1. Гурьевских Наталья (Тюменская обл.)
Четвертый год подряд Гран При IRON- ковской Мэрии в субботний вечер 20 3. Густаво Бадел 2. Биллер Сергей (Пермская обл.) 2. Шах-Назаров Станислав 2. Пузыренко Екатерина (Омская обл.)
MAN радует всех поклонников «желез- ноября, даже, несмотря на суровую 4. Декстер Джексон 3. Гончаров Павел (Челябинская обл.) (Санкт-Петербург) 3. Карулина Наталья (Ярославская обл.)
ного» спорта. Ведь именно на этом зимнюю погоду, был полон. Да, участ- 5. Маркус Рул
турнире собирается вся элита боди- никам было за что побороться – при- 6. Гюнтер Шлиркамп Мужчины бодибилдинг до 75 кг Мужчины фитнес абс. Женщины фитнес до 167см
билдинга и фитнеса России. Вот и на зовой фонд турнира составил 50 7. Крис Кормье 1. Фахрутдинов Тагир 1. Мухамедов Юрий (Москва) 1. Сомкина Людмила (Санкт-Петербург)
этот раз состав участников (13 чело- 000$!!! Но обладателем звания «Мис- 8. Деннис Джеймс (Респ. Сев. Осетия) 2. Кузнецов Андрей (Москва) 2. Кочкина Светлана (Челябинская обл.)
век) был самым звездным: Олегас тер IRONMAN 2004» стал только един- 9. Виктор Мартине 2. Воробьев Михаил (Саратовская обл.) 3. Зайнилов Станислав (Санкт-Петербург) 3. Стукова Мария (Свердловская обл.)
Журас, Сергей Дмитриев, Рустам Джа- ственный счастливчик - Олегас Журас 10. Даррем Чарльз 3. Камбаров Владимир
(абсолютный чемпион мира по боди- (Калининградская обл.) Женщины бодибилдинг до 52 кг Женщины фитнес св. 167см
билдингу 2004). Кстати, это торжест- Чемпионат мира по бодибилдингу 1. Горошинская Алевтина 1. Кычакова Наталья (Омская обл.)
венное событие совпало с днем 4-8 ноября 2004, Москва, Россия Мужчины бодибилдинг до 80 кг (Смоленская область) 2. Алексеева Мария (Санкт-Петербург)
рождения Олегаса (20 ноября). Позд- В этом году Чемпионат Мира по боди- 1. Шевалдин Сергей 2. Ломачевская – Федак Светлана 3. Цыганова Наталья (Омская обл.)
равляем! билдингу впервые прошел в Москве! (Калининградская обл.) (Смоленская обл.)
Подробности о Гран При IRONMAN читай- Это стало лучшим подарком для всех 2. Джабраилов Рустам (Москва) 3. Загрудняя Галина (Кемеровская обл.) Женщины фитнес абс.
те в следующем номере. любителей «железного» спорта. К гор- 3. Дороничев Сергей (Москва) 1. Гурьевских Наталья (Тюменская обл.)
дости россиян наши ребята выступили Женщины бодибилдинг до 57 кг 2. Сомкина Людмила (Санкт-Петербург)
Итоги Гран При IRONMAN - 2004 на «отлично», и гимн России звучал Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг 1. Тубольцева Людмила (Москва) 3. Кычакова Наталья (Омская обл.)
1. Журас Олегас практически в каждом соревнователь- 1. Дмитриев Сергей 2. Галянина Людмила
2. Дмитриев Сергей ном раунде, приветствуя победителя. (Новосибирская обл.) (Калининградская обл.) Мастера-женщины абс.
3. Шабуня Алексей Вот их имена: 2. Межуев Сергей (Саратовская обл.) 3. Веткова Ирина (Омская обл.) 1. Ломачевская-Федак Светлана
4. Джабраилов Рустам 3. Иванов Артем (Санкт-Петербург) (Смоленская обл.)
5. Белоус Александр Категория до 70 кг Женщины бодибилдинг св. 57 кг 2. Загрудняя Галина (Кемеровская обл.)
6. Фахрутдинов Тагир Олег Мельгунов - 3-е место Мужчины бодибилдинг до 95 кг 1. Шпортун Елена (Красноярский край) 3. Веткова Ирина (Омская обл.)
7. Буренков Вячеслав 1. Буренков Вячеслав (Брянская обл.) 2. Буланова Елена (Астраханская обл.)
8. Емельянов Олег Категория до 75 кг 2. Леонов Юрий (Москва) 3. Огрызько Наталья (Санкт-Петербург) Дэннис Джусто раскрыл москвичам
9. Иванов Артем Тагир Фахрутдинов - 1-е место 3. Агринский Владимир (Москва) секреты силового тренинга
10. Мельгунов Олег Михаил Воробьев - 2-е место Женщины бодибилдинг абс. Клиентам и инструкторам московского клу-
11. Сушко Дмитрий Мужчины бодибилдинг св. 95 кг 1. Шпортун Елена (Красноярский край) ба City Fitness особенно повезло: они смог-
12. Салакс Ян Категория до 80 кг 1. Емельянов Олег (Москва) 2. Тубольцева Людмила (Москва) ли пообщаться с Мистером Вселенная и
13. Агринский Владимир Рустам Джабраилов - 1-е место 2. Мальков Андрей (Тюменская обл.) 3. Горошинская Алевтина чемпионом мира по бодибилдингу - Дэнни-
Сергей Шевалдин - 3-е место 3. Салакс Ян (Москва) (Смоленская обл.) сом Джусто! За три часа Дэннис рассказал
«Mr. Olympia» 2004 г. все о своей системе и методике трениро-
30 октября, Лас-Вегас, США Категория до 85 кг Мужчины бодибилдинг абс. Женщины бодифитнес до 158 см вок, а также плане питания. Так, например,
ÜÛ‡Ò é΄‡Ò

Сергей Дмитриев - 1-е место 1. Дмитриев Сергей 1. Хорькова Ирина (Москва) он тренируется без выходных 7 дней в не-
Артем Иванов - 2-е место (Новосибирская обл.) 2. Гоок Элина (Тюменская обл.) делю! А его любимый напиток Coca Cola,
2. Шевалдин Сергей 3. Синицина Екатерина причем не диетическая и не «лайт». Кстати,
браилов, Алексей Шабуня, Олег Емель- Категория до 90 кг (Калининградская обл.) (Новосибирская обл.) Дэнис считает, что для обретения хорошей
янов, Тагир Фахрутдинов и др. Кроме Владимир Агринский - 3-е место 3. Емельянов Олег (Москва) физической формы женщинам недостаточ-
того, в показательных выступлениях Женщины бодифитнес до 164 см но кардионагрузки – обязательна работа
приняли участие Дмитрий Яшанькин Абсолютным чемпионом стал Олегас Жу- Мастера-мужчины до 80 кг 1. Сорокина Анна (Тюменская обл.) на силовых тренажерах. Только в этом слу-
(чемпион мира по фитнесу), Оксана рас из Литвы. 1. Фахрутдинов Тагир 2. Спирина Жанна (Москва) чае женщина будет иметь красивую, гармо-
Гришина (чемпионка мира по фитнесу), (Респ. Сев. Осетия) 3. Шилова Ольга (Ярославская обл.) ничную фигуру. Также Дэнис провел
Елена Шпортун (абсолютная чемпион- 18-й Чемпионат России-2004 2. Логинов Александр (Москва) мастер-класс для клиентов клуба.
ка России по бодибилдингу), Лилия 23-24 октября 2004, Тюмень 3. Шматченко Игорь (ЯНАО) Женщины бодифитнес св. 164 см
Осия (чемпионка Москвы и России по 1. Молокова Ирина (Москва) С новорожденным!
фитнесу), а также сам Мистер Univers Мужчины, бодибилдинг до 65 кг Мастера-мужчины св. 80 кг 2. Шелехова Инна (Кировская обл.) У чемпиона мира по фитнесу Дмитрия
Сергей Огородников! И это еще не все. 1. Камышников Василий 1. Шах-Назаров Станислав 3. Карнаухова Наталья (Тюменская обл.) Яшанькина родился сын! Долгожданный
К всеобщему восторгу зрителей, веду- (Ростовская обл.) (Санкт-Петербург) малыш появился на свет 11 ноября. Его
щими Гран При IRONMAN были Юрий 2. Сухобоков Сергей 2. Старун Владимир Женщины бодифитнес абс. вес 3300 кг, а рост 51 см. Мальчика реши-
êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì

Мельников с самой яркой звездой (Брянская обл.) (Хабаровский край) 1. Хорькова Ирина (Москва) ли назвать Алексеем. Нужно сказать, что
«Фабрики» и начинающей бодибилдер- 3. Эскин Александр 3. Дубовиков Александр 2. Сорокина Анна (Тюменская обл.) это уже второй сын Димы. Так держать и
шей Яной Чуриковой! Такое зрелище (Санкт-Петербург) (Смоленская обл.) 3. Молокова Ирина (Москва) не останавливаться на достигнутом!
СПОРТИВНАЯ НАУКА

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

БУСТЕР КРЕАТИНА
Комбинация альфа- липоевой кислоты и креатина способствует росту мышц

‡ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸ Í‡ÚËÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl Ó‰ÌÓÈ ËÁ ‰ÂθÌÓ ÚÓ˜Ì˚ÏË, ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ 50 „‡ÏÏ

ç Ò‡Ï˚ı ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. àÒÒΉÓ-


‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸ Á‡-
Ô‡Ò˚ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Í‡ÚË̇ ̇ 25-30%, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ
ÔÓÚÂË̇ Ë 47 „‡ÏÏ Û„Î‚Ӊӂ.
Ä ÂÒÚ¸ ÎË Â˘Â Í‡ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘ËÂ
ÛÒ‚ÓÂÌ˲ Í‡ÚË̇? ëӄ·ÒÌÓ ÔÓÒΉÌËÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËflÏ,
ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ‡·ÓÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ. í‡ÍÊ ÓÌ ÔÓ‰‰Â- ̇ ˝ÚÓ ÒÔÓÒӷ̇ ‡Î¸Ù‡-ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡. Ç ıӉ ˝ÍÒÔÂË-
ÊË‚‡ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Äíî, ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˝ÌÂ- ÏÂÌÚ‡ 16 ÏÓÎÓ‰˚ı ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 18 ‰Ó 32 ÎÂÚ Á‡-
„ËË ‰Îfl Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È Í‡ÚËÌ – ˝ÚÓ „ÛʇÎËÒ¸ Í‡ÚËÌÓÏ ÔÓ ÚÂÏ ‡ÁÌ˚Ï ÒıÂχÏ, ÔËÌËχfl
‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ Â˘Â Ó‰ËÌ ‡ÍÍÛÏÛÎflÚÓ ‚ ‡‚ÚÓÏÓ·ËÎÂ. ä‡- Âʉ̂ÌÓ Ó‰ÌÛ ËÁ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÍÓÏ·Ë̇ˆËÈ:
ÚËÌ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ˝ÌÂ„ËÂÈ ÒËÌÚÂÁ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇, 1) 20„ Í‡ÚË̇ ÏÓÌӄˉ‡Ú‡;
˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÒÚÛ Ëı ‡ÁÏÂÓ‚, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÎÛÊËÚ ÌÂÍËÏ 2) 20„ Í‡ÚË̇ ÏÓÌӄˉ‡Ú‡ Ë 100„ Ò‡ı‡ÓÁ˚ (ÒÚÓÎÓ‚Ó-
·ÛÙÂÓÏ, ÌÂÈÚ‡ÎËÁÛfl ÍËÒÎÓÚÌÓÒÚ¸, ‚ÓÁ‡ÒÚ‡˛˘Û˛ ‚ ÌËı „Ó Ò‡ı‡‡);
‚ ıӉ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. 3) 20„ Í‡ÚË̇, 100„ Ò‡ı‡ÓÁ˚ Ë 1000Ï„ ‡Î¸Ù‡-ÎËÔÓÂ-
ë ÚÂı ÔÓ, Í‡Í Í‡ÚËÌ ·˚Î Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ ¯ËÓÍÓÈ ÔÛ·- ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚.
ÎËÍ ‚ 1993 „Ó‰Û, Û˜ÂÌ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Û˛Ú ÒÔÓ- ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ ‰ÎËÎÒfl ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ. ïÓÚfl ‚Ò ۘ‡ÒÚÌËÍË
ÒÓ·˚ Â„Ó ÔËÏÂÌÂÌËfl. í‡ÌÒÔÓÚ Í‡ÚË̇ ‚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÔËÏÂÌÓ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È Ì‡·Ó ‚ÂÒ‡, ‚
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ Â„Ó ÛÒ‚ÓÂÌ˲. „ÛÔÔÂ, ÍÓÚÓ‡fl ÔËÌËχ·
éÌ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚÒfl ̇ÚË‚Ó- ‡Î¸Ù‡-ÎËÔÓÂ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ, Á‡-
͇ÎË‚ÓÈ Äíî ͇̇˜Ë‚‡˛- Ô‡Ò˚ Í‡ÚË̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı Ó͇-
˘ÂÈ ÒËÒÚÂÏÓÈ, ÍÓÚÓ‡fl, ‚ Á‡ÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â,
Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ˜ÂÏ ‚ ‰Û„Ëı.
ËÌÒÛÎËÌÓÏ. èÓÒÍÓθÍÛ Ì‡Ë- Äθه-ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡
·Óθ¯ËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ Ú‡ÌÒÔÓÚ „βÍÓ-
Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ۄ΂Ӊ˚ Ò ‚˚- Á˚ ‚ Ï˚¯ˆ˚ (˝ÚÓ ËÌÒÛÎËÌÓ-
ÒÓÍËÏ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ ËÌ- ÔÓ‰Ó·Ì˚È ˝ÙÙÂÍÚ), ÔÓ˝ÚÓÏÛ
‰ÂÍÒÓÏ (ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡), Îӄ˘ÌÓ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ
Ó·˚˜ÌÓÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËÂÈ ÔÓ Ó̇ Ú‡ÍÊ ÛÎÛ˜¯ËÚ ‰ÓÒÚ‡‚ÍÛ
ÔËÂÏÛ Í‡ÚË̇ fl‚ÎflÂÚÒfl Í‡ÚË̇. é̇ ÛÌË͇θ̇
ÛÔÓÚ·ÎÂÌËÂ Â„Ó ‚ÏÂÒÚÂ Ò Â˘Â Ë ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÒÎÛÊËÚ Í‡Í
˝ÚËÏË Û„Î‚Ӊ‡ÏË. ‚Ó‰Ó-, Ú‡Í Ë ÊËÓ‡ÒÚ‚ÓË-
é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÍÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË Ï˚Ï ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓÏ, ÚÓ
ÒÚ‡‚ËÚ ÔÂ‰ ÔÓθÁÓ‚‡ÚÂÎÂÏ ÂÒÚ¸, Ó̇ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÛÌË-
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÔÓ- ‚Â҇θ̇. í‡ÍÊ ‡Î¸Ù‡-
·ÎÂÏ. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ‰Îfl ‰ÓÒÚË- ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
ÊÂÌËfl Á‡ÏÂÚÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ‚˚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ‰Û„Ë ‡Ì-
‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÌËχڸ Á̇˜Ë- ÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ (Ú‡ÍË ͇Í
åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali)

ÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ò‡ı‡‡ - ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ ë Ë Ö) ËÁ ÓÍÒˉË-


100 „‡ÏÏ Ì‡ ͇ʉ˚ 5 Ó‚‡ÌÌÓÈ ÙÓÏ˚ ‚ ÙÓÏÛ
„‡ÏÏ (ÔËÏÂÌÓ Ó‰Ì‡ ˜‡È- ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡. 燂ÂÌÓÂ,
̇fl ÎÓÊ͇) Í‡ÚË̇. Ä ˝ÚÓ Ò‡Ï˚Ï ËÌÚÂÂÒÌ˚Ï Ù‡ÍÚÓÏ
ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Û Î˛‰ÂÈ, ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ‡Î¸Ù‡-ÎËÔÓÂ-
ÒÍÎÓÌÌ˚ı Í „ËÔÓ„ÎËÍÂÏËË, ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ,
ÔÓÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ˜ÚÓ ‚ ÒÓ‰ËÌÂÌËË Ò ‡ˆÂÚËÎ-
‚ ÍÓ‚Ë. ÖÒÎË Ê ‚˚ ̇ıÓ‰Ë- L-͇ÌËÚËÌÓÏ Ó̇ ÏÓÊÂÚ
ÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡‰ËË Á‡„ÛÁÍË Í‡ÚËÌÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ÏËÚÓıÓ̉ˇθÌÛ˛ ÙÛÌÍˆË˛ ÒÚ‡²-
ÔËÂÏ 5 „‡ÏÏ Í‡ÚË̇ 5 ‡Á ‚ ‰Â̸ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË 5-6 ˘Ëı ÍÎÂÚÓÍ, ÓÏÓ·ÊË‚‡fl Ëı.
‰ÌÂÈ, ÚÓ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌËÏ ÔÓÎÛ˜ËÚ ӄÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó àÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ ÌË Ó‰Ì‡ ËÁ „ÛÔÔ ‚ ˝ÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÂ
ۄ΂Ӊӂ (Ì ÎÛ˜¯ËÈ ˆÂÔÚ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡!) Ì ÔËÌËχ· ÍÓÏ·Ë̇ˆË˛ Í‡ÚË̇, ۄ΂Ӊӂ Ë ÔÓÚÂË-
ñÂθ˛ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ¯ÂÌË ˝ÚÓÈ Ì‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ ÔË‚ÂÎÓ ·˚ Í ÒÓÍ‡˘ÂÌ˲ ÔËÂχ Û„ÎÂ-
ÔÓ·ÎÂÏ˚. ì˜ÂÌ˚ Á‡ÏÂÚËÎË: ÔÓÒÍÓθÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÏË- ‚Ó‰Ó‚. çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËË ÛÊ ÔËÒÚÛÔËÎË Í ‚˚ÔÛÒÍÛ
ÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ ËÌÒÛÎË̇, ÚÓ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰ËÌfl˛˘Ëı «·˚ÒÚ˚È» ÔÓÚÂËÌ (Ò˚‚ÓÓ-
ÒÓ‰ËÌÂÌË ÏÂ̸¯Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ò‡ı‡‡ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ÚÓ˜Ì˚È), Í‡ÚËÌ Ë ‡Î¸Ù‡-ÎËÔÓÂ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ – ˝ÙÙÂÍÚË‚-
‰ÓÁÓÈ ÔÓÚÂË̇ Ë Í‡ÚËÌÓÏ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÚÓÏÛ Ê ̇fl ÒÏÂÒ¸ ‰Îfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ‡ÏË
˝ÙÙÂÍÚÛ ·ÂÁ ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ò‡ı‡‡. ÖÒÎË ·˚Ú¸ ÔÂ- Í‡ÚË̇. IM

10 IRONMAN #8 (39) 2004


ТРЕНИНГ

Джордж Тернер (George Turner)

АТАКА НА ПРЕСС С ТРЕХ СТОРОН


Тройной подход к развитию абдоминальной области

В
опрос: ì ÏÂÌfl ÔÓ·ÎÂχ, ÍÓÚÓ‡fl ͇ÊÂÚÒfl ÌÂ-
ÔÂÓ‰ÓÎËÏÓÈ. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÛÊÂ 10 ÎÂÚ, ÌÓ ÏÌÂ Предлагаю начать
ÌËÍ‡Í Ì ۉ‡ÂÚÒfl ‰ÓÒÚ˘¸ ıÓÚ¸ ͇ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸
‰ÂÎÂÌËfl ‚ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. éÒڇθÌ˚ ˜‡ÒÚË со снижения количества
Ú· Á‡ ˝ÚË „Ó‰˚ fl ‡Á‚ËÎ Á̇˜ËÚÂθÌÓ. íÓ Ê ҇ÏÓÂ
ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ë Ó ÒËÎÂ. çÓ fl ÔÂÂÔÓ·Ó‚‡Î ‚Ò ÛÔ- углеводов в вашем рационе.
‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÔÂÒÒ - ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÚÛÎӂˢ‡, Í‡Ì˜Ë,
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. çË˜Â„Ó Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. åÓÊÂÚ Делайте это медленно,
ÔÓÏÓ˜¸?

О
твет: ìÔ‡ÊÌÂÌËfl - ˝ÚÓ Î˯¸ ˜‡ÒÚ¸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ пока не достигнете
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ¯ÂÒÚË ÍÛ·ËÍÓ‚. ä‡-
ÍËÏË ·˚ ÛÏÛ‰ÂÌÌ˚ÏË ÓÌË ÌË ·˚ÎË, Ë Í‡Í ·˚
ÛÒÂ‰ÌÓ ‚˚ Ëı ÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎË, Ó‰ÌËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË
того момента, когда будете
‰Ó·ËÚ¸Òfl ÂÁÛθڇÚÓ‚ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ.
ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ÔÎÓÚÌÓ„Ó Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓ„Ó ‡·‰ÓÏË-
терять 2-3 кг в месяц,
̇θÌÓ„Ó ‡ÈÓ̇ ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ô‰ÔËÌflÚ¸ ‡Ú‡ÍÛ ‚
ÚÂı ̇Ô‡‚ÎÂÌËflı:
сохраняя при этом
1) Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ;
2) ËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡˝Ó·Ë͇;
силу и набранные объемы
3) ÔÓ„‡Ïχ ÒÔˆˇθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ. ùÚÓ flÒÌÓ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
ÉÓ‡Á‰Ó ΄˜Â ‚Ò ˝ÚÓ Ì‡ÔËÒ‡Ú¸, ˜ÂÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸. äÓ- ËÁÏÂÌËÚ¸ ‰ËÂÚÛ. è‰·„‡˛ ̇˜‡Ú¸ ÒÓ ÒÌËÊÂÌËfl ÍÓÎË-
Ï ÚÓ„Ó, ‚˚ ÛÊ 10 ÎÂÚ Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡ - Ë ˜ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ ‚ ‚‡¯ÂÏ ‡ˆËÓÌÂ. Ñ·ÈÚ ˝ÚÓ Ï‰-
ÎÂÌÌÓ, ÔÓ͇ Ì ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ·Û‰ÂÚÂ
ÚÂflÚ¸ 2-3 Í„ ‚ ÏÂÒflˆ, ÒÓı‡Ìflfl ÔË ˝ÚÓÏ ÒËÎÛ Ë Ì‡-
·‡ÌÌ˚ ӷ˙ÂÏ˚. é‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ‚ÒÚ‡‚¸Ú ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ-
„‡ÏÏÛ Ú˘‡ÚÂθÌÓ ÔÓ‰ÛχÌÌ˚ Á‡ÌflÚËfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ.
燘ÌËÚÂ Ò ·Â„‡. èӷ„‡ÈÚ χÍÒËÏÛÏ 3,5 ÍÏ ‚ ‰Â̸.
ùÚÓ ÛÊ ‚ÌÂÒÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÍÓÏÔÓÁËˆË˛
‚‡¯Â„Ó Ú·. èËÏÂÌÓ ˜ÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ ÔÂÂÍβ-
˜‡ÈÚÂÒ¸ ̇ ËÌÚÂ‚‡Î¸Ì˚È ·Â„. èӷ„ËÚ ÔÓ ÚÂÍÛ ÔË-
ÏÂÌÓ 800 Ï ‰Îfl ‡ÁÏËÌÍË, Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚ ̇
ÒÔËÌÚ ÔÓ ÔflÏÓÈ ÔË·ÎËÁËÚÂθÌÓ Ì‡ 100 ÏÂÚÓ‚.
àÁÓ„ÌÛÚÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ‰ÓÓÊÍË ÔÓȉËÚ Ô¯ÍÓÏ, Á‡ÚÂÏ Ì‡
ÔflÏÓÈ - ÓÔflÚ¸ ÒÔËÌÚ. ë‰Â·ÈÚÂ Ú‡Í ‚ÓÒÂϸ ‡Á, ‚Ò„Ó
ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÓÍÓÎÓ ÏËÎË. óÂÂÁ ÏÂÒflˆ Ú‡ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡
ÔÂÂÍβ˜‡ÈÚÂÒ¸ ̇ ‰‚Â̇‰ˆ‡Ú¸ 30- ËÎË 40-ÏÂÚÓ‚˚ı Á‡-
·Â„Ó‚ Ò ÏËÌËχθÌ˚ÏË ÔÂËÓ‰‡ÏË ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÌË-
ÏË. ÖÒÎË ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ôӷ„‡ÈÚ Ëı ‚ „ÓÛ.
èÓÒΠÏÂÒflˆ‡ Ú‡ÍËı Á‡·Â„Ó‚, ‡ Ú‡ÍÊ ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚
‰ËÂÚÂ, ‚˚ ‚Ô‡‚ ÓÊˉ‡Ú¸ ÔÓfl‚ÎÂÌËfl ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÏÛÒ-
ÍÛÎËÒÚÓÒÚË ‚ ‡ÈÓÌ ÔÂÒÒ‡.
óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÔÂÒÒ, ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÚÛÎӂˢ‡ ̇ Ò͇ϸ Ò
Ó˜Â̸ ·Óθ¯ËÏ Ì‡ÍÎÓÌÓÏ, 60-70 „‡‰ÛÒÓ‚. Ç ÔÂ‚ÓÏ
ÒÂÚ ‡·ÓÚ‡ÈÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡, Á‡ÚÂÏ ÒÓÍ‡˘‡ÈÚ ˜ËÒÎÓ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ÔflÚ¸ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ.
èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó Ì‡ ÚÓÈ Ê ҇ÏÓÈ Ò͇ϸ ‡Á‚ÂÌËÚÂÒ¸ Ë
҉·ÈÚ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÌÓ„. èÂ‚˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ‰Ó ÓÚ-
͇Á‡, ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ Ì‡ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
ÏÂ̸¯Â.
ÖÒÎË ÓÒËÎËÚ ‚Ò ˝ÚÓ - ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ÔÂÒÒ ‚‡Ï
Ó·ÂÒÔ˜ÂÌ. ëÙÓÚÓ„‡ÙËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó Ë ÔÓÒΠڇÍÓ„Ó ÚÂ-
ÌËÌ„‡. Ç˚ ·Û‰ÂÚ ÔÓ‡ÊÂÌ˚ ÂÁÛθڇÚÓÏ. IM

12 IRONMAN #8 (39) 2004


ТРЕНИНГ

Фрэнк Зэйн (Frank Zane)

СПИНА
Секрет успеха

Û‰Û˜Ë Ò‚Ë‰ÂÚÂÎÂÏ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡ ̇ «åËÒÚÂ ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓ 30, 35 Ë 40Í„ ‚ ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ̇

Å éÎËÏÔËfl-2003», fl Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì


ÒÌÓ‚‡ ÒÚ‡ÌÂÚ Ôӷ‰ËÚÂÎÂÏ. é„ÓÏÌ˚È Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È, ÓÌ
‚˚‰ÂÎflÎÒfl ÒÂ‰Ë ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ̇ ÒˆÂÌÂ. Ä ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓ‚Â-
ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. èÓÌfl‚, ˜ÚÓ Úfl„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ͇ʉ˚È ‰Â̸ –
˝ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ, fl ÒڇΠ‰Â·ڸ Ëı ÚË ‰Ìfl ÔÓ‰fl‰, ‡ ÔÓÚÓÏ ÓÚ‰˚ı‡Î
ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡Î ÚÓÌ̇Ê.
ÌÛÎÒfl Í ÒÛ‰¸flÏ ÒÔËÌÓÈ, ÒÓÏÌÂÌËÈ ‚ÓÓ·˘Â Ì ÓÒÚ‡ÎÓÒ¸. ÉÓχ‰- ä 20 ˲Îfl 1976 „Ó‰‡ fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 40, 50, 55,
Ì˚ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ë Ú‡ÔˆËË, ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ ‚ÒÂÈ 60 Ë 65Í„, ‡ Á‡ÚÂÏ Â˘Â ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ Ò 70Í„. ÅÓÎË ‚ ÔÓflÒÌ˘ÌÓÏ ÓÚ-
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó fl„Ӊ˘Ì˚ı Ë ·ËˆÂÔÒ‡ı ·Â‰Â. çË- ‰ÂΠÒÔËÌ˚ ÒÚ‡ÎË Á‡ÚËı‡Ú¸, Ë fl ÔÓÒ¢‡Î χÌۇθÌÓ„Ó ÚÂ‡Ô‚ڇ
ÍÚÓ ËÁ ÔÂÚẨÂÌÚÓ‚ Ì ÏÓ„ Ò‡‚ÌËÚ¸Òfl Ò êÓÌÌË. ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ, ‚Ó ‚ÚÓÌËÍ Ë ÔflÚÌˈÛ. ä 31 ‡‚„ÛÒÚ‡ fl ‚˚ÔÓÎ-
í‡Í‡fl ÒÓ‚Â¯ÂÌ̇fl ÙË„Û‡ ·˚· Û ‚ÒÂı Ôӷ‰ËÚÂÎÂÈ «éÎËÏ- ÌflÎ 55ı12, 50ı12, 60ı10, 80ı10 Ë Â˘Â ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚ 8 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ò
ÔËË». ÑÓ äÓÛÎÏ˝Ì‡ ·˚Î âÂÈÚÒ. ÖÒÎË ÔË ‚ˉ ÒÔÂÂ‰Ë ÑÓË‡Ì 90Í„. á‡ÚÂÏ ¯ÎË Úfl„Ë í-„ËÙ‡ - 60, 65, 70 Ë 75Í„ ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂ-
‚˚„Îfl‰ÂÎ ÔÂÍ‡ÒÌÓ, ÚÓ ÒÓ ÒÔËÌ˚ – ÔÓÒÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ. í‡Í Ê ÌËflı, Á‡ ÌËÏË Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ - 40, 45 Ë
·˚ÎÓ Ò ãË ïÂÈÌË, ë‡ÏËÓÏ Å‡ÌÌÛ, äËÒÓÏ ÑËÍÍÂÒÓÌÓÏ, 50Í„ ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, Á‡ÚÂÏ Úfl„Ë ‚ÌËÁ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ Ò ÚÂÛ-
î‡ÌÍÓ äÓÎÓÏ·Ó Ë ÄÌÓθ‰ÓÏ ò‚‡ˆÂÌ„„ÂÓÏ. ü ÔÓÌflÎ, ‚ „ÓθÌÓÈ ÛÍÓflÚ¸˛ - 65, 70, 70, 70 Í„ ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, Úfl„Ë Í
˜ÂÏ ·˚· ÔÓ·ÎÂχ ÓÒڇθÌ˚ı Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚: ÓÌË ÔÓÒÚÓ Á‡Ï˜‡- „Û‰Ë ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ - 80, 85, 90Í„ ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ë 95ı8,
ÚÂθÌÓ ‚˚„Îfl‰flÚ ÒÔÂ‰Ë, ÌÓ Î˯¸ „ÓÒÚ͇ ËÁ ÌËı ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ- 100ı7. ÇÒ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ò ÍËÒÚ‚˚ÏË ÎflÏ͇ÏË, ÔÓ-
ÂÚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Û˛ ÒÔËÌÛ. ÏÌfl Ó ıÓÌ˘ÂÒÍËı ·ÓÎflı ‚ ÎÓÍÚ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÎÂ-
ÉÓÚÓ‚flÒ¸ Í «éÎËÏÔËË-1976», fl ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÒÔË- ‚ÓÏ. èÓÚÓÏ fl ̇˜‡Î ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÌÂÈÚ‡Î¸Ì˚È ı‚‡Ú (·‰ÓÌË
̇ – ˝ÚÓ Íβ˜ Í Ôӷ‰Â. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó ÒÔË̇ Û ÏÂÌfl ·˚· ÌÂÔÎÓıÓÈ, ÒÏÓÚflÚ Ì‡ÛÊÛ) ‚Ó ‚ÒÂı Úfl„Ó‚˚ı ‰‚ËÊÂÌËflı.
ÌÓ ÓÚÌ˛‰¸ Ì ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ¯ËÎ ÒÔˆˇÎËÁËÓ- «éÎËÏÔËfl-1976» ÔÓıӉ˷ ‚ äÓÎÛÏ·ÛÒÂ, 鄇ÈÓ, 17 ÒÂÌÚfl·-
‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌÂÈ ÎÂÚÓÏ ÔÂ‰ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÂÏ. ü ͇Í-ÚÓ ÔÓ˜ËڇΠ‚ fl. ü ·˚Î ‚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÙÓÏÂ, ‡ ÒÔË̇ ‚˚„Îfl‰Â· Í‡Í ÌËÍÓ„-
ÒÚ‡ÓÏ ÌÓÏÂ ÊÛ̇· Iron Man, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ӷ·‰‡‚¯ËÈ ‰‡. ëÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ÏË Ó·˙ÂχÏË ÚÂÌËÌ„‡ (80 ÒÂÚÓ‚ ̇ ͇ʉÓÈ
„‡Ì‰ËÓÁÌÓÈ ÒÔËÌÓÈ, ̇˜ËÌ‡Î Í‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ‰ÂÒflÚË ÒÂ- ÚÂÌËÓ‚ÍÂ) fl ˜ÛÚ¸ Ì ÒڇΠÔӷ‰ËÚÂÎÂÏ, ÛÒÚÛÔË‚ äÓÎÓÏ·Ó ‚Ò„Ó
ÚÓ‚ Úfl„ ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ê‡Á ˝ÚÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ ‰Îfl Ì„Ó, ÏÓÊÂÚ ÔÓη‡Î·. ÑÊÓÌ Å‡ÎËÍ ÚÓ„‰‡ ÒÙÓÚÓ„‡ÙËÓ‚‡Î ÏÂÌfl ÒÓ ÒÔËÌ˚
·˚Ú¸, Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ Ë ‰Îfl ÏÂÌfl? ïÓÚfl ÚÓ„‰‡ Û ÏÂÌfl ÌÂÏÌÓ„Ó ·Óη Ë ÔÓÏÂÒÚËÎ ÙÓÚÓ Ì‡ Ó·ÎÓÊÍ ˲θÒÍÓ„Ó ‚˚ÔÛÒ͇ Iron Man 1977
ÔÓflÒÌˈ‡, fl ̇˜‡Î ÔÓÌÂÏÌÓÊÍÛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ΄ÍË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë „Ó‰‡. IM
Фрэнк Зэйн

14 IRONMAN #8 (39) 2004


КИНЕСИОЛОГИЯ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

ФОРМИРУЕМ ПЛЕЧИ
Работа на блоках для задних дельт
‡‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚ ‡Á‚ËÚ¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ. è˘ËÌ Поговорим о преимуществах упражнений на блоках
á ÌÂÒÍÓθÍÓ:
1) ÓÌË ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡Î˚, Ë ‚ ÌËı χÎÓ ‚ÓÎÓÍÓÌ, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ̇
íÂÔÂ¸ ‚˚ Á̇ÂÚÂ, ÔÓ˜ÂÏÛ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‡Á‚ËÚË Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓ-
ˉӂ ÒÚÓθ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ ÒÂ‰Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÒÔ‡-
„ËÔÂÚÓÙ˲; ‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ, Ó·‡ÚË‚¯ËÒ¸ Í ıÓÓ¯ËÏ ÚÂ̇ÊÂ‡Ï Ë
2) Ëı ÚÛ‰ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ·ÓΠÍÛÔÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ·ÎÓ˜Ì˚Ï ÛÒÚÓÈÒÚ‚‡Ï. èÓÒΉÌË ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‰‡Ê ·ÓΠ˝Ù-
Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ú‡ÔˆËË, ÒÚÂÏflÚÒfl ‚ÁflÚ¸ ̇ Ò·fl ̇„ÛÁÍÛ, ÍÓ„‰‡ Ó̇ ÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ·ÓΠ¯ËÓÍÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ÓÈ; ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË, ‡, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, Ë ‡ÒÚflÊÍÛ.
3) ‡·ÓÚÛ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ÌÂ΄ÍÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ‡ ÔÓ˝ÚÓÏÛ èÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ Ó„‡Ì˘˂‡˛Ú ‚ÓÁ-
ÚÛ‰ÌÓ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌËı; ÏÓÊÌÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û, ÓÔ‡Ò‡flÒ¸, ˜ÚÓ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ̇ÌÂÒÂÚ Ò· ‚‰
4) Í‡Í Ó‰ÌË ËÁ ÚÂı „·‚Ì˚ı «ÒÚÂÓˉÌ˚ı» Ï˚¯ˆ (‚ ÌËı Ó˜Â̸ ˜ÂÁÏÂÌ˚Ï ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÌËÂÏ, Ӊ̇ÍÓ, ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ‰Îfl
ÏÌÓ„Ó ˆÂÔÚÓÓ‚), ÓÌË ÎÛ˜¯Â ÓÚÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÒÚÂÓˉ˚, ˜ÂÏ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ
̇ ÚÂÌËÌ„. ·ÓΠ¯ËÓÍËÈ ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ‰‚ËÊÂÌËfl Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ‡ÒÚflÊ͇.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ÍÓÚÓ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÒÚÂÓˉ˚, ÓÒÓ- í‡ÍÓÈ ‡ÒÚflÊÍË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇ ·ÎÓ͇ı. ÖÒÎË ‡Ì¸¯Â
·Ó ÓÚϘ‡˛Ú ÔÓÒΉÌËÈ ÏÓÏÂÌÚ. ‚˚ ËÏË Ì ÔÓθÁÓ‚‡ÎËÒ¸, ̇˜Ë̇ÈÚÂ Ò Ì·Óθ¯Ëı ‚ÂÒÓ‚ Ë ‡·ÓÚ‡È-
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ·‡Î‡ÌÒ ‚ ‡Á‚ËÚËË ÏÂÊ‰Û ÔÂ‰ÌËÏË Ë Á‡‰ÌËÏË ÚÂ Ò ÔÓÎÌÓÈ ‡ÒÚflÊÍÓÈ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡ÈÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ, Ë,
‰ÂθÚÓˉ‡ÏË Ó˜Â̸ ‚‡ÊÂÌ Ì ÚÓθÍÓ ÔÓ ˝ÒÚÂÚ˘ÂÒÍËÏ Ô˘Ë- ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‡·ÓÚÛ Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓË-
̇Ï, ÌÓ Ë ‚ Ô·Ì Á‡˘ËÚ˚ ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂ- ‰Ó‚. èË„ÓÚÓ‚¸ÚÂÒ¸ Í ·ÓÎÂÁÌÂÌÌ˚Ï Ó˘Û˘ÂÌËflÏ ‚ ÌËı ÔÓÒΠÚÂ-
ÌËfl ÚflÊÂÎ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ÌËÓ‚ÍË.
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ÓÚϘ‡˛Ú ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ò‚Ó- ÇÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚‡ˇˆËÈ, Ô‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÏ˚ı ÅÎÓ˜Ì˚ ÛÒÚÓÈÒÚ‚‡
·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ ÔÂ‰ ‡·ÓÚÓÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı Ë ·ÎÓ˜Ì˚ı ÛÒÚÓÈÒÚ- ‰‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·Óθ¯Â ‚‡ˇˆËÈ, ˜ÂÏ „‡ÌÚÂÎË. Ç˚
‚‡ı. çÓ ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ ‚ÂÌÓ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í Á‡‰ÌËÏ ‰ÂθÚÓˉ‡Ï. ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ̇ÔflÊÂÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ëÓÍ‡-
ÖÒÎË ‚˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ‰Ó·‡‚ÎÂÌËÂÏ Ï‡ÒÒ˚ Á‡‰ÌËÏ ˘ÂÌ̇fl ÔÓÁˈËfl ̇ ·ÎÓ͇ı ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ΄˜Â, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë ‡ÒÚflÌÛ-
‰ÂθÚÓˉ‡Ï, ËÒÔÓθÁÛfl Î˯¸ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ̇- Ú‡fl. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ÔÓ˜ÚË Û‰‚ÓËÚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËfl.
ÍÎÓÌÂ, ÚÓ Ì‡ ˝ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘ËÌ˚.
ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ÓÚÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ‡ÒÚflÊ͇ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, - Вариации
ËÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ Ó„‡Ì˘Â̇. ÇÌËÁÛ Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌÂÚ ÒÓ- ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ·ÎÓ͇ı ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚÓfl, ÎÂʇ, Òˉfl Ë ‚
ÔÓÚË‚ÎÂÌËfl. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ‚‚Ë‰Û ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ‡ÒÚflÊÍË, Ì ‰ÓÒÚË„‡- ̇ÍÎÓÌÂ. èÓÒΉÌflfl ÔÓÁˈËfl Í‡Í ‰Îfl ‡·ÓÚ˚ ̇ ·ÎÓ͇ı, Ú‡Í Ë Ò
ÂÚÒfl ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠„‡ÌÚÂÎflÏË Ì ˉ‡θ̇. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ ËÒÔ˚Ú˚-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. Ç-ÚÂÚ¸Ëı, ˜ÂÏ ‚˚¯Â ‚˚ ÔÓ‰ÌËχÂÚ „‡ÌÚÂÎË, ÚÂÏ ÛÔ- ‚‡˛Ú ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ‰˚ı‡ÌËÂÏ, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓflÒÌˈ‡ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÒÓ-
‡ÊÌÂÌË ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÚÛ‰ÌÂÂ. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Á‡‰ÌË ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÂÌÛÊÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. ÉÓ‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
‰ÂθÚÓˉ˚ ÔÓ ÏÂ ÔÓ‰˙Âχ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ‚Ò Ò··ÂÂ Ë Ò··ÂÂ. óÚÓ·˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÚÓfl, ÎÂʇ ËÎË Òˉfl.
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚËÏ, ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ˜ËÚËÌ„Ó‚‡Ú¸ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ‰‚ËÊÂ- ÅӉ˷ËΉÂ˚ Ò ÛÁÍËÏË ÔΘ‡ÏË ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ-
ÌËfl ÍÓÔÛÒÓÏ, ˜ÚÓ ÓÚÌËχÂÚ ˜‡ÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ Û ‰ÂθÚÓˉӂ. ÖÒÎË ‚˚ Î˯Ì ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÒÂ‰ËÌÛ Ú‡ÔˆËÈ, ˜ÂÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ˆÂ΂˚Â
̇ÏÂÂÌ˚ ‰Â·ڸ Ô‡ÛÁÛ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‡- Ï˚¯ˆ˚. óÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÚẨÂ̈ËË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ-
·ÓÚ‡Ú¸ Ò Ó˜Â̸ ΄ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ·Û‰ÛÚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚ ‰Îfl ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ Ó‰ÌÛ ÛÍÛ Á‡ ‡Á Ë ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÏÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ,
·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ÒÚ‡‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË Î˯¸ ̇ ÌÂ- ˝ÚÓ ÔÓÏÓÊÂÚ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ‡·ÓÚ ·Óθ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ ËÏÂÌÌÓ
·Óθ¯ÓÏ ÓÚÂÁÍ ‚‚ÂıÛ. éÚÒ˛‰‡ ÔÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ„Ó ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ- Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ, ‡ Ì Ú‡ÔˆËÈ.
ÌËfl ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
Интенсификационные стратегии
ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ Á‡‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚ ÓÒÎË ·˚ÒÚÂÂ,
Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎflÈÚ Ëı ‡Á‚‰ÂÌËflÏË ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÔÂ-
‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÒÔËÌ˚. óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ‚˚ Ó˘ÛÚËÚÂ
·Óθ¯Û˛ ͇̇˜ÍÛ, ˜ÚÓ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ Ô˂‰ÂÚ Í ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ-
ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ Ï‡ÒÒ˚.
֢ ӉËÌ ÏÂÚÓ‰ ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË – ˝ÚÓ ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡-
ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡. Ç˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ ‚ ÒÚÓ-
„ÓÈ ÙÓÏÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ, ÛÚÓÏË‚¯ËÒ¸, ÒÌËʇÂÚ ‚ÂÒ Ë
ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓ ÏÂ ÒÌËÊÂÌËfl
‚ÂÒ‡, ‚˚ ‚Ò ·Óθ¯Â ·Û‰ÂÚ ̇„Ûʇڸ Á‡‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚.
é‰ÌÓÒÚÓÓÌÌflfl ‡·ÓÚ‡ (ÚÂÌËӂ͇ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Á‡ ‡Á) ÔÓÁ-
‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÎÛ˜¯Â ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ˆÂ΂ÓÏ „ËÓÌÂ. ä
ÚÓÏÛ ÊÂ, ڇ͇fl Ô‡ÍÚË͇ ¢ ·Óθ¯Â ‡Ò¯ËËÚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚Ë-
ÊÂÌËfl, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓÁ‚ÓÎË‚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË.
ÖÒÎË ‚˚ ‚˚·ÂÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ÚÓ
Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌflfl ‡·ÓÚ‡ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ÏÌÓ„Ë ӄ‡-
Ì˘ÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. IM

16 IRONMAN #8 (39) 2004


Возвращение
к
ТРЕНИНГУ
Билл Старр (Bill Starr) Фотограф: Майкла Невье (Michael Neveux)

ÂÒÏÓÚfl ̇ ‚‡¯Â ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÑÛχ˛, ˜ÚÓ 99% ‚ÒÂı ¯ÍÓθÌËÍÓ‚ Ë

ç Ê·ÌË ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚Ò„‰‡ ‚


ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ ÙÓÏÂ, ‚ ÊËÁÌË
·˚‚‡˛Ú Ú‡ÍË ÔÂËÓ‰˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓ-
ÒÚÛ‰ÂÌÚÓ‚, Á‡ÌËχ˛˘ËıÒfl Ì ÚÓθÍÓ
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, ÌÓ Ë Î˛·˚Ï ‰Û„ËÏ
‚ˉÓÏ ÒÔÓÚ‡, ·ÂÛÚ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚È
ÒÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓÒ¢‡Ú¸ ÒÔÓÚÁ‡Î. Ú‡ÈÏ-‡ÛÚ Ì‡ ‚ÂÏfl ˝ÍÁ‡ÏÂÌÓ‚ Ë
è˘ËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ò‡Ï˚ ‡ÁÌ˚Â: ͇ÌËÍÛÎ. Ç˚ÔÛÒÍÌËÍË ‚ÛÁÓ‚, ̇˜‡‚ ‡-
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ̇fl ·ÓÎÂÁ̸, ÌÂÒ˜‡ÒÚÌ˚È ·ÓÚ‡Ú¸, ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÌÂı‚‡ÚÍÓÈ Ò‚Ó-
ÒÎÛ˜‡È, ÓÔÂ‡ˆËfl, ÔÂÂÂÁ‰ ‚ ÌÓ‚Û˛ ·Ó‰ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, - Ëı
Í‚‡ÚËÛ Ò ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ÏË ıÎÓÔÓÚ‡- ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÎËÚ¸Òfl
ÏË, ÍÓÚÓ˚ ӷ˚˜ÌÓ ˝ÚÓÏÛ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û- „Ó‰˚.
˛Ú, Ë, ̇ÍÓ̈, Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓ ÒÓ·˚ÚË - çÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ Ì‡ÒÚÛÔ‡ÂÚ Ú‡ÍÓÈ ÏÓÏÂÌÚ,
˝ÚÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ÓʉÂÌË ·ÂÌ͇. ÖÒÚ¸ ÍÓ„‰‡ ÚÓÚ, ÍÓÏÛ Á̇ÍÓÏ˚ Ó˘Û˘ÂÌËfl, ÍÓ-
Ë Ú‡ÍË β‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ̇ÏÂÂÌÌÓ ÛÒÚ- ÚÓ˚ ‰‡˛Ú Á‰ÓÓ‚¸Â Ë ıÓÓ¯‡fl ÙËÁË-
‡Ë‚‡˛Ú Ò· ÔÂÂ˚‚˚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â. ˜ÂÒ͇fl ÙÓχ, ¯‡ÂÚ ‚ÓÁ‚‡ÚËÚ¸Òfl Í
åÓÈ ÒÚ‡¯ËÈ ·‡Ú ÑÓ̇θ‰, ·˚‚‡ÎÓ, ÒÂ¸ÂÁÌÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û. lj¸ ÔÎÓı‡fl ÙÓ-
̇ ÎÂÚÓ ‚ÓÓ·˘Â ÔÂÍ‡˘‡Î ‚Òfl˜ÂÒÍË χ ÓÚÌ˛‰¸ Ì ÔË·‡‚ÎflÂÚ Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚
ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ÔÂÂıÓ‰fl ÒÂ·Â Ë ‚ÍÛÒ‡ Í ÊËÁÌË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‡Á‚Â
̇ ÚÂÌÌËÒ. éÌ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÓÚ‰˚ı ÔÎÓıÓ Ò͇Á‡Ú¸ ‰ÛÁ¸flÏ, ˜ÚÓ Ú˚ Êϯ¸
‚ÓÁÓʉ‡ÂÚ Â„Ó ˝ÌÚÛÁˇÁÏ, ÍÓ„‰‡ ÔË- ÎÂʇ 150Í„, ÔËÒ‰‡Â¯¸ Ò 200Í„, ‡ ‚Ó-
ıÓ‰ËÚ ‚ÂÏfl ‚ÓÁ‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. ÍÛ„ Ú‡ÎËË Û Ú·fl ÌÂÚ ÌË Í‡ÔÂθÍË ÊË-
ÑÎfl ÌÂ„Ó Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ Ò‡·ÓڇΠ– Ò ‡? àÚ‡Í, ÔÂÂÔÓÎÌÂÌÌ˚È ˝ÌÂ„ËÂÈ Ë
͇ʉ˚Ï „Ó‰ÓÏ ÓÌ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ÒËθ- ˝ÌÚÛÁˇÁÏÓÏ Ú˚ ‚ÌÓ‚¸ ÓÚÔ‡‚Îfl¯¸Òfl ‚
ÌÂÂ Ë ÒËθÌÂÂ. ÒÔÓÚÁ‡Î...

IRONMAN #8 (39) 2004 19


Возвращение к ТРЕНИНГУ Возвращение к ТРЕНИНГУ

Расширяйте свою силовую ÍÓ‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï. ü ‚Ò ҉·ΠÔ‡‚Ëθ- ÂÏÛ 100ı5. ÇÒ ʇÎÛ˛ÚÒfl, ÌÓ Î˯¸
базу, а рекорды со временем ÌÓ, ‡ Ô˘ËÌÓÈ ÒÚ‡·ËθÌÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‰Ó ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ÔËıÓ‰flÚ ‚
придут Ë ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl Ú‡‚Ï ÒÚ‡ÎÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓÂ
‡Ò¯ËÂÌË ÏÓÂÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ·‡Á˚.
ÒÔÓÚÁ‡Î ̇ ‚ÚÓÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. íÂ-
ÔÂ¸ ÓÌË ·Î‡„Ó‰‡flÚ ÏÂÌfl. åÌÓ„ËÂ
í‡ÍÛ˛ Ê ÒÚ‡Ú„˲ fl ÔËÏÂÌfl˛ ‚ „Ó‚ÓflÚ, ˜ÚÓ ËÏ ‰‡Ê ÚÛ‰ÌÓ ·˚ÎÓ
‡·ÓÚ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ÏË. å‡- ÔÓ‰ÌËχڸÒfl ÔÓ ÎÂÒÚÌˈ ̇ ÛÚÓ ÔÓ-
ÎÓ ÍÚÓ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÙÛÚ·ÓÎËÒÚÓ‚, ÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, Ë Û‰Ë‚Îfl˛ÚÒfl, ͇Í
ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ ÎÂÚÌËÈ ÔÂË- ÏÌÓ„Ó ÒËÎ˚ ÓÌË ÔÓÚÂflÎË Á‡ ÒÚÓθ
Ó‰ ËÎË ÏÂÊ‰Û êÓʉÂÒÚ‚ÓÏ Ë ‚ÂÒÂÌ- ÍÓÓÚÍËÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË.
ÌËÏË Í‡ÌËÍÛ·ÏË. ü Ô‰ÔËÒ˚‚‡˛ é·Ë‰ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ Ì‡-
ËÏ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ·‡ÁÓ- ˜Ë̇ÂÚ ÚÂflÚ¸ ‚ ÒËΠÛÊ ˜ÂÂÁ ‰‚Â
‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ «·Óθ¯ÓÈ ÚÓÈ- ̉ÂÎË ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ÚÂÌËÌ„‡. à ÒÓ-
Í»: ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ‚‡ÊÌÓ, Í‡Í ‰ÓÎ„Ó Ë
ïÓÚfl ˝ÌÂ„Ëfl, ˝ÌÚÛÁË- ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ô˘ËÌ, „Û‰¸ Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË- ÛÔÓÌÓ ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó.
‡ÁÏ Ë ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌÓÒÚ¸ – ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ‚˚ ÔÂÍ‡ÚËÎË ÂÏ ·ÓΠ΄ÍËı ‚ÂÒÓ‚, ˜ÂÏ ÚÂ, Ò ÍÓÚÓ- ëËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ ‚˚ ÔÓÚÂflÂÚ ÛÊ ˜Â-
ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂÔÎÓıË ͇˜ÂÒÚ‚‡, ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Ô‡‚Ë· ‚ÓÁ‚‡- ˚ÏË ÓÌË ‡·ÓÚ‡ÎË ‰Ó ÔÂÂ˚‚‡. ÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ.
ÍÓ„‰‡ ˜¸ Á‡ıÓ‰ËÚ Ó ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚- ˘ÂÌËfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚ ‰Îfl ‚ÒÂı. ü ‚ чÊ ÂÒÎË ‡ÚÎÂÚ ‰Ó ÔÂÂ˚‚‡ ÔËÒÂ- àÚ‡Í, ÔÂ‚Ó Ô‡‚ËÎÓ ‚ÓÁ‚‡˘Â-
ÎÂÌËË ÚÂÌËÌ„‡, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Ú˜ÂÌË ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÚÂ- ‰‡Î ÒÓ 185Í„, ̇ ÔÂ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË fl ‰‡˛ ÌËfl Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï – ÓÒÚÓÓÊÌÓÒÚ¸ Ò
Ò‰Ó·ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÚÂÏÔÂ‡ÏÂÌÚ ˘Â- ÌËÓ‚‡ÎÒfl ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ, ÔÓ͇ ÌÂ
ÔÓÚÍÓÈ Á‰‡‚Ó„Ó ÒÏ˚Ò·. ÇÓ ÏÌÓ- ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ. Â„Ó ·Óθ¯Â Ì ËÌÚÂÂÒÛÂÚ ‡·ÓÚ‡ Ò
„Ëı ÒÎÛ˜‡flı ÒÚ‡ÒÚÌÓ Ê·ÌË ᇠ17 ÎÂÚ fl ÌË ‡ÁÛ Ì ÓÚ‰˚ı‡Î ÓÚ ÚÂ- ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ä‡Í ÓÌ Ì‡ÏÂ‚‡Î-
ÔÓÒÍÓ ‚ÂÌÛÚ¸ Ò· ·˚ÎÛ˛ ÙËÁË- ÌËÌ„‡ ·ÓΠӉÌÓÈ Ì‰ÂÎË. ü Ò‚flÚÓ ‚Â- Òfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ·˚ÎÛ˛ ÒËÎÛ, ÔÓ‰ÌË-
˜ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ ‚˚ÎË‚‡ÂÚÒfl ‚ Ú‡ÍË ËÎ ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ „ÛÎflÌ˚ı χfl Î˯¸ 60Í„? äÓ̘ÌÓ ÊÂ, fl ·˚Î
ÔÓ·ÎÂÏ˚, Í‡Í ÌÓ˛˘‡fl ·Óθ ËÎË ‰‡- ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ‰ÍÓ ÔÓÔÛÒ͇ΠıÓÚfl ÌÂÔ‡‚, ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÂÔ‡‚. ç‡ Í‡Ê-
Ê ÒÂ¸ÂÁÌ˚ Ú‡‚Ï˚. ä Ò‚ÓÂÏÛ ‚ÓÁ- ·˚ Ó‰ÌÛ ÒÂÒÒ˲. í‡Í ·˚ÎÓ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ‰ÓÈ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÓÌ ‰Ó-
‚‡˘ÂÌ˲ ‚ ÒÔÓÚ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ͇ fl Ì ¯ËÎ ÛÈÚË ËÁ ÚflÊÂÎÓÈ ‡Ú- ·‡‚ÎflÎ ÒÂÚ˚, ‚ÂÒ‡, ‚‚Ó‰fl ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ
ÓÚÌÓÒËÚÒfl Ú‡Í, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ‚˚ ‚ÓÓ·˘Â ÎÂÚËÍË. ÌÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. óÂÂÁ ˜ÂÚ˚ ÏÂ-
‚ÔÂ‚˚ ̇˜‡ÎË ˝ÚËÏ Á‡ÌËχڸÒfl. ü ÔÂÂÂı‡Î ‚ 鄇ÈÓ, ‡Ẩӂ‡Î χ- Òflˆ‡ ÓÌ ÓÔflÚ¸ ·˚Î ÚÂÚ¸ËÏ ÔÓ ÒËΠ‚
ᇷۉ¸Ú ̇ ‚ÂÏfl Ó Ò‚ÓËı ‰‡ÎÂÍËı ÎÂ̸ÍËÈ ‰ÓÏ ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ ‰Â‚ÌË Ì‡¯ÂÈ ÍÓχ̉Â.
‰ÓÒÚËÊÂÌËflı. é˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ Î˛‰Ë 䇇‚‡ Ë ÔÓ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ÒÏÓ„Û í‡Í fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ÂҸχ ˆÂÌÌ˚È ÛÓÍ,
ÔËıÓ‰flÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ò ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÒÌÓÒÌÛ˛ ÙÓÏÛ ÔË ÍÓÚÓ˚È Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‚ Ò‚ÓÂÈ Ì˚-
Ò‚ÓËı ÒÚ‡˚ı ÚÓ‚‡ˢÂÈ Ë Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÏÓ˘Ë ÔÓÒÚ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ú‡ÍËı ̯ÌÂÈ ÒËÚÛ‡ˆËË. ü ÓÒÚÓÓÊÌÓ Ì‡˜‡Î
̇·‡Ò˚‚‡˛ÚÒfl ̇ Ú ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚Â Í‡Í ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl, ÓÚÊËχÌËfl, ÔÓ‰˙- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë ‚Ò„‰‡ ‰Â·ΠÌÂÏÌÓÊ-
ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÍÓ„‰‡-ÚÓ. ÂÏ˚ ÍÓÔÛÒ‡ Ë ·Â„. éÒÓ·Ó„Ó Ó·ÓÛ- ÍÓ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ÏÓ„ ·˚, ÂÒÎË ·˚ Á‡ıÓ-
ùÚÓ ‡·ÒÓβÚÌÓ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ Ë ˜Â- ‰Ó‚‡ÌËfl ÚÛÚ Ì Ú·ÛÂÚÒfl. í‡Í ÚÂÎ. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ÒÂÚ fl ̉Ó‡·‡Ú˚‚‡Î
‚‡ÚÓ ÓÔ‡ÒÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. ü ÔÓ- ÔÓ‰ÓÎʇÎÓÒ¸ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl, ÔÓ- Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ Ë ÌË Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËχ˛, ͇ÍÓÈ Û‰‡ ̇ÌÂÒÂÚ ‚‡¯ÂÏÛ Í‡ fl Ì ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ„Ó ÏÌ χÎÓ, Ë ÌË Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. ü ÔÓÒÚÂ-
˝„Ó ·Ó¸·‡ Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ ÚÓ„Ó ‚ÂÒ‡, fl ÒÚ‡ÌÓ‚Î˛Ò¸ Ò··ÂÂ. Ç˚flÒÌË‚, ˜ÚÓ ‚ ÔÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËχΠÚÓÌÌ‡Ê Ë ÌË ‡ÁÛ ÌÂ
ÍÓÚÓ˚È ‚˚ ΄ÍÓ ÔÓ‰ÌËχÎË Â˘Â ‚ÓÒ¸ÏË ÏËÎflı ÓÚÒ˛‰‡ ‚ ÍÓÎΉʠËÒÔ˚ڇΠÓÒÓ·ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌ-
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ ̇Á‡‰, ÌÓ „ÎÛÔÓ ÂÒÚ¸ ÒÔÓÚÁ‡Î, fl ËÁÏÂÌËÎ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ÌÓÒÚË. èÓÒΠ10 ̉Âθ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ Ú‡-
·Âʇڸ ‚ÔÂ‰ Ô‡Ó‚ÓÁ‡, ̇ ˝ÚÓÏ ÔÛ- Ë ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í ÏÓËÏ ÒÚ‡˚Ï ÍÓÏÛ Ô·ÌÛ fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ ÏÓÈ
åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)

ÚË ‚‡Ò ÔÓ‰Êˉ‡˛Ú ÚÓθÍÓ Ú‡‚Ï˚. ‰ÛÁ¸flÏ – „‡ÌÚÂÎflÏ Ë ¯Ú‡Ì„‡Ï. Ó„‡ÌËÁÏ „ÓÚÓ‚ Í ·ÓΠÒÛÓ‚˚Ï ËÒ-
ë‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÌÛÊ- íÂÔÂ¸ Û ÏÂÌfl ·˚Î ÒÔÓÚÁ‡Î Ë Ó‰ËÌ Ô˚Ú‡ÌËflÏ, Ë Ì‡Ô‡‚ËÎÒfl Í Ò‚ÓËÏ Â-
‰‡˛ÚÒfl ‚Ó ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË Í ‚ÓÔÓÒ: Í‡Í Á‡ÌÓ‚Ó ‚ÓÈÚË ‚ ·˚ÎÛ˛ ÒË-
ÌÓ‚˚Ï ÒÚÂÒÒ‡Ï, Ëı ÔÓÒÚÓ ÌÂθÁfl ÎÓ‚Û˛ ÙÓÏÛ? éÔ˚Ú‡ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ
ÔÓ‰„ÓÌflÚ¸. íÓθÍÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÌÂ Ú‡Í ‰‡‚- Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ, ÒÔÓÒËÚ¸ ·˚ÎÓ Ì Û
ÌÓ ‚˚ ʇÎË 150Í„, Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÍÓ„Ó. á‡ÚÂÏ fl ‚ÒÔÓÏÌËÎ, Í‡Í ‚ ÒÔÓÚ-
ÒÂȘ‡Ò ‚˚ ÏÓÊÂÚ ıÓÚfl ·˚ ÔË·ÎË- Á‡Î YMCA ‚ чηÒÂ, „‰Â fl ͇ÍÓÂ-ÚÓ
ÁËÚ¸Òfl Í ˝ÚÓÏÛ ‚ÂÒÛ. çÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÌÂ- ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, fl ̇·Î˛‰‡Î Ó‰ÌÛ
ÍËÈ ÔÂËÓ‰ ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË, Ë Ó·ıÓ‰ÌÓ„Ó Í‡ÚËÌÛ. é‰ËÌ ËÁ ˜ÎÂÌÓ‚ ̇¯ÂÈ ÍÓ-
ÔÛÚË ÌÂÚ. èÓ‚Â¸Ú ÏÌÂ, fl Ò‡Ï ·˚Î ·˚ χ̉˚ ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ÔÓÒΠ¯Â-
Ó˜Â̸ ‡‰, ÂÒÎË ·˚ ÓÌ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î. ÒÚËÏÂÒfl˜ÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡. íÓ„‰‡ ÏÂÌfl

åÓ‰Âθ: ÑÊÛÎË ùÌÌ ÉÂı‡‰ (Julie Ann Gerhard)


äÓ̘ÌÓ, Í Ó‰ÌËÏ Ëı ·˚·fl ÙÓχ ÔÓ‡ÁË· Â„Ó ÔÂ‚‡fl ÚÂÌËӂ͇. Ç
‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚÒfl ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ Í ‰Û- ÍÓχ̉ ÓÌ ·˚Î ÚÂÚ¸ËÏ ÔÓ ÒËΠ‡ÚÎÂ-
„ËÏ. ùÚÓ „ÂÌÂÚË͇, Ë ÌË˜Â„Ó Ò ÌÂÈ Ì ÚÓÏ, Ò‡ÁÛ Ê Á‡ ëˉÓÏ ÉÂÌË Ë ÑÊÂ-
ÔӉ·¯¸. LJ¯ ·Û‰Û˘ËÈ ÔÓ„ÂÒÒ ‡Î¸‰ÓÏ í‚ËÒÓÏ. Ö„Ó ÔÂ‚‡fl ÒÂÒÒËfl
‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÓÒÚÓfl· ËÁ ÚÂı ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓ-
‰Â·ÎË ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÂÂ˚‚‡. ÖÒÎË ‚˚ ÂÌËÈ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı:
·˚ÎË ÙËÁ˘ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡
‚ „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯ÂÈ ÙÓÏÂ, ˜ÂÏ ÚÓÚ, „Û‰¸ Ë ÊËÏ˚ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl. Ç Í‡Ê‰ÓÏ
ÍÚÓ ‚ÂΠχÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚È Ó·‡Á ÒÂÚ ÓÌ ‡·ÓÚ‡Î Ò 60Í„. ü Ô·˚‚‡Î ‚
ÊËÁÌË. ¯ÓÍ Ë, ˜ÂÒÚÌÓ „Ó‚Ófl, ÔÓ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ

20 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 21


Возвращение к ТРЕНИНГУ Возвращение к ТРЕНИНГУ

Ó·˙ÂχÏË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ‡·Ó˜ËÏË ÊËÚ¸ Ô˘ËÌÓÈ Ó¯Ë·Ó˜ÌÓ„Ó ‚˚‚Ó‰‡ ˜Ë, Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl, ÔËÌËχڸ
‚ÂÒ‡ÏË. äÓ̘ÌÓ ÒÍÓÓÒÚ¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚- Ó ‚‡¯ÂÈ „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ ‡- ‚ËÚ‡ÏËÌ˚, ÏËÌÂ‡Î˚ Ë ÔÓÚÂËÌ, ‡
ÎÂÌËfl ÙÓÏ˚ Û ‚ÒÂı ‡Á̇fl, ÌÓ ‚Ò„‰‡ ·ÓÚÂ. ùÚÓ Ì ڇÍ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÒ- Ú‡ÍÊ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÓÚ‰˚ı‡Ú¸.
ÎÛ˜¯Â ҉·ڸ ̇ ÚÂÌËÓ‚Í ÌÂÏÌÓ- ÚÓÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË à ÔÓÒΉÌÂÂ. èËÒÚÛÔ‡fl Í ÚÂÌËÌ„Û,
„Ó ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ·Óθ¯Â, Ë Ì‡ËÎÛ˜- ˜ÂÚ˚Âı-¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚-
¯ËÏ Ë̉Ë͇ÚÓÓÏ ‚‡¯ÂÈ ÒÚ‡Ú„ËË ÓÚ ÚÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ˚, Ò ÍÓÚÓÓÈ ÍË ÌÂÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ÏË. ó‡ÒÚÓ Ó‰ÌÓ
·Û‰ÛÚ Ó˘Û˘ÂÌËfl ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸. ̇˜‡ÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. ÖÒÎË ‚‡Ï ÛÊ ÚÓθÍÓ ‚ÂÏfl, Ôӂ‰ÂÌÌÓ ‚ ÒÔÓÚÁ‡-
ÇÓ ‚ÂÏfl Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÎË Ò‡- Á‡ 40, ÚÓ ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ ·Û‰ÂÚ Â˘Â ÔÓ- ÎÂ, ÏÓÊÂÚ ÛÚÓÏËÚ¸. ü ‚ˉÂΠβ‰ÂÈ, ÍÓ-
ÁÛ Ê ÔÓÒΠÌ ‚˚ Ì ‚Ò„‰‡ ÒÏÓÊÂÚ ‰ÓÎÊËÚÂθÌÂÂ. èÓ-ÏÓÂÏÛ, ˝ÚÓ ÒÓ‚- ÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚ÒÂ„Ó ÌÂÒÍÓθÍÓ
ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ Ô‡‚ËθÌÓÒÚ¸ ‚˚·‡ÌÌÓÈ ÒÂÏ ÌÂÔÎÓıÓ. ÇÁÓÒÎ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Á‡ ÒÂÒÒ˲, ÌÓ ˝ÚÓ Á‡ÌËχ-
̇„ÛÁÍË. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ‰ÌËχ˛Ú ·ÓΠÚÂÔÂÎË‚˚. óÚÓ Á̇˜‡Ú ÌÂ- ÎÓ Û ÌËı ‚˜ÌÓÒÚ¸. ü ÛÊ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡Î

åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÛÚ (Derik Farnswort)


‰Ûı, ‡ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ ÔÓ- ÒÍÓθÍÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÌÂ- ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ÓÌË ‚Ò ¢ ·˚ÎË ‚
fl‚ÎflÂÚÒfl Ì Ò‡ÁÛ. é‰Ì‡ÍÓ ‰Âθ ‚ Ó·˘ÂÈ ÒıÂÏ ‚¢ÂÈ? ч ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ó·˚˜ÌÓ Á‡ÌflÚ˚ ‡Á„Ó‚Ó‡-
̇ÛÚÓ ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, Ì ÔÂ- Ì˘„Ó. ÏË. ùÚÓ Ì ÚÂÌËÌ„, ‡ Úfl„ÓÏÓÚË̇.
·Ó˘ËÎË ÎË ‚˚ ‚˜Â‡. ë ÚÂÚ¸ÂÈ Ì‰ÂÎË ‚˚ ̇˜Ë- ïÓÚfl fl Ë ÛÚ‚Âʉ‡˛, ˜ÚÓ Ì‡ ̇-
ç·Óθ¯‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ÂÚ ‚‚Ó‰ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ˜‡Î¸ÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓÒΠÔÂ-
‚ÔÓÎÌ ‰ÓÔÛÒÚËχ, ÌÓ ÂÒÎË ‰Û„Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚ÌÂ- Â˚‚‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í
‚˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl Ú‡Í, Í‡Í ÒÂÌËfl ‚‡ˇÚË‚ÌÓÒÚË ‚ Ò‚ÓÈ Ò·Â, Í‡Í Í Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ, Û
·Û‰ÚÓ ÔÓÔ‡ÎË ÔÓ‰ „ÛÁÓ- ÚÂÌËÌ„. ùÚÓ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÏÌÓ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ ÔÂ‰
‚ËÍ, Ë Í‡Ê‰‡fl Ï˚¯ˆ‡ ËÎË Ì‡ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ìӂ˘͇ÏË. é‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı „·‚Ì˚ı
ÒÛÒÚ‡‚ ÏÓÎËÚ Ó ÔÓ˘‡‰Â, ̇ ÔΘ‡ı, ÊËÏ˚ ̇ – ˝ÚÓ ‚·‰ÂÌË Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌË-
Á̇˜ËÚ, ‚˚ ҉·ÎË ·Óθ- ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Úfl„Ë Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÓ„Ó ÒΉӂ‡Ú¸ Ò‚ÓÂ- ÒÚ‡‰ËË ÚÂÌËÌ„‡, - ÓÒÚ‡‚¸Ú χÎ˚ ÍÓÈ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. äÓ-
¯Â, ˜ÂÏ ÌÛÊÌÓ, Ë ÒΉÛÂÚ ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ë ÏÛ ÂÊËÏÛ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÓÚ‰˚ı‡Ú¸ Ë Ï˚¯ˆ˚ ̇ÔÓÚÓÏ. àÍ˚ ËÎË ·ËˆÂÔÒ˚ Ï ÚÓ„Ó, ‚˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ
‚ÌÂÒÚË ÍÓÂÍÚË‚˚ ‚ ÔÓ- ¯‡„Ë. ÔËÚ‡Ú¸Òfl Ô‡‚ËθÌÓ, ÂÒÎË Ì‡ÏÂÂÌ˚ Ë Ú‡Í ÌÂÔÎÓıÓ ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ ıӉ ‚˚- ÏÓÊÌÓ, ‡ ˜ÚÓ ÌÂθÁfl ‰Â·ڸ, ͇͇fl
„‡ÏÏÛ. é‰ËÌ ËÁ ‚‡ÊÌÂȯËı ۂˉÂÚ¸ ÔËÁ̇ÍË ÔÓ„ÂÒÒ‡. ü ‚ÒÂ- ÔÓÎÌÂÌËfl ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ôˢ‡ ‰‡ÂÚ ‚‡Ï ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË, Ë
èÓÈÏËÚÂ, ҉·ڸ ˜ÛÚ¸ ÏÓÏÂÌÚÓ‚ – ˝ÚÓ Ó·˘‡fl ‡- „‰‡ ̇ÒÚÓflÚÂθÌÓ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ó·‡- ‡ ‚‡Ï ÎÛ˜¯Â ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÛÒË- ͇͇fl ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ·˚ÒÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚-
·Óθ¯Â Ë ÔÂÂÊËÚ¸ ·Ó˜‡fl ̇„ÛÁ͇. Ç˚ ÚËÚ¸ ‚ÌËχÌË ̇ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË. ÎÂÌËË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ÒÔËÌ˚ Ë ÌÓ„. ÎË‚‡Ú¸Òfl. Ç˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ÛÒ-
ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ·ÓÎÂÁ- ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ë ̇˜‡ÎÓÏ ÚÂÌËÌ„‡ ‚‡¯ÂÏÛ Ó„‡- ÖÒÎË ˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ, ÚÓ ‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ÎÓ‚Ëflı ÚflÊÂÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚‡Ï
ÌÂÌÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÌÓ, Û‚Â΢˂‡Ú¸  ‚ÏÂ- ÌËÁÏÛ Ú·ÛÂÚÒfl ÛÊ ·Óθ¯Â ‚ËÚ‡ÏË- χÎ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÚÓÊ ÓÚÍÎËÍÌÛÚÒfl. ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÔ‡Ú¸ Ì ÏÂ̸¯Â 10 ˜‡-
‚‰¸ ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌ- ÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÌÓ‚ Ë ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, Ì „Ó‚Ófl ÛÊ Ó à̇˜Â Ë ·˚Ú¸ Ì ÏÓÊÂÚ. ÒÓ‚. Ç˚ ÛÊ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ‚‡¯‡
Ì˚È ÒÔÓÒÓ· ‚˚flÒ- ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í ÓÔ- ÔÓÚÂËÌÂ. ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ‚ ‚‡¯ÂÏ ‡- ÇÌËχÚÂθÌÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ Í ÓÒÌÓ‚- ÒÔË̇ ÎÛ˜¯Â ÓÚÍÎË͇ÂÚÒfl ̇ ̇„ÛÁ-
ÌËÚ¸ Ò‚ÓË ÎËÏËÚ˚. ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓ- ˆËÓÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ä, ë, D Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ ÍË, ˜ÂÏ ÌÓ„Ë. ÇÒ ˝ÚË Á̇ÌËfl ÔÓÏÓ-
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ‚˚Ï ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏ ‚ Ë Ö, ÏËÌÂ‡ÎÓ‚ Ë ÔÓÚÂË̇. ч‚ÌÓ ‚‡Ï Ë ‚ ‰Û„ÓÏ Ô·ÌÂ. ä‡Ê‰ÓÏÛ ıÓ- „ÛÚ ‚‡Ï ‚ ‰ÂΠ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl Ò‚ÓÂÈ
„ÎÛÔÓ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÏÛ- ÓÚ‰ÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂ- ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ ˜ÂÚÒfl ·˚ÒÚ ̇·‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·˚ÎÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ˚. ìÊÂ
˜ËÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È Ó„‡ÌËÁÏ, ÍÓ„‰‡ ÌËflı. ê‡Ò¯ËflÈÚÂ Ò‚Ó˛ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË Ú‚ÓËÚ ˜Û‰ÂÒ‡ Ò Ï‡ÒÒÛ, Ë ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ó˜Â̸ ÒÍÓÓ ‚˚ ÓÔflÚ¸ ÒÏÓÊÂÚ ʇڸ
ÓÌ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ flÒÌÓ „Ó‚ÓËÚ ‚‡Ï Ó ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ, ‡ ÂÍÓ‰˚ ÒÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂÏ, ‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË - ˝ÚÓ„Ó – ‡Ú‡ÍÓ‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë, ÒÔËÌÛ Ë ÔÎÂ- 150Í„ Ë ÔËÒ‰‡Ú¸ Ò 200Í„. IM
ÔÂ„ÛÁÍÂ. çË Í ˜ÂÏÛ ıÓÓ¯ÂÏÛ Ú‡- ‚ÂÏÂÌÂÏ ÔˉÛÚ. ç‡ ÚÂÚ¸ÂÈ Ì‰ÂΠ˝ÚÓ Íβ˜Â‚ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡ ̇˜‡Î¸ÌÓÈ
ÍÓÈ ÔÛÚ¸ Ì Ô˂‰ÂÚ. àÒÍÛÒÒÚ‚Ó ÏÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Á‡‚Â¯‡˛˘Ë ÒÂÚ˚ ÒÚ‡‰ËË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ˚ Ë Â˘Â ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ü ÛÊ „Ó‚ÓËÎ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË
Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ËÁ·Âʇڸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÓ Ì ÓÒÓ·Ó Ì‡Î„‡ÈÚ ÚÂı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ, ÌÓ ıÓ˜Û
Ú‡‚Ï Ì‡ ˝ÚÓÏ ÔÛÚË. ç˘ÚÓ Ú‡Í Ì ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl χÎ˚ı Ï˚¯ˆ. ¢ ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓÈ
ÚÓÏÓÁËÚ ÔÓ„ÂÒÒ, Í‡Í Ú‡‚Ï˚. ó‡ÒÚÓ ËÏÂÌÌÓ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ- ÂÍÓÏẨ‡ˆËË. Ç Ò‚ÓÂÏ ÒÚÂÏÎÂÌËË
ÇÚÓ‡fl ÚÂÌËӂ͇ Ú‡ÍÊ ÒÓÒÚÓËÚ ‡ÊÌÂÌËfl ‰Ó‚Ó‰flÚ Î˛‰ÂÈ ‰Ó ÔÂÂ- Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚ÒÚ ÔËÓ·ÂÒÚË ÙÓ-
ËÁ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÌÓ ‚˚ ‰Ó·‡‚- ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. ÏÛ Î˛‰Ë ˜‡ÒÚÓ Ì‡˜Ë̇˛Ú ÚÂÌËÓ-
ÎflÂÚ ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Í Í‡Ê‰ÓÏÛ ËÁ èÓ‰ÓÎʇÈÚ ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˜ÂÚ˚Â-ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚
ÚÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ä ÍÓÌˆÛ Ì‰ÂÎË Ì‡ ÒË„Ì‡Î‡Ï Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ ̇ÛÚÓ Ì‰Âβ. éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú - ˜ÂÏ ˜‡˘Â ÓÌË
ÚÂÚ¸ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÛÊ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÖÒÎË ÌÂÚ ÒËÎ, ËÎË ·Û‰ÛÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÚÂÏ ·˚ÒÚ ‰Ó-
ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ·‡- ÒÎ˯ÍÓÏ ·ÓÎflÚ Ï˚¯ˆ˚, ‚˚flÒÌËÚÂ, ·¸˛ÚÒfl Ò‚ÓËı ÔÂÊÌËı ÂÁÛθڇÚÓ‚.
ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı «·Óθ¯ÓÈ ÚÓÈ- ÔÓ˜ÂÏÛ ˝ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ. è˘Ë̇ ÏÓ- çÓ ‚Ò ÌÂ Ú‡Í ÔÓÒÚÓ. ç‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË
ÍË». ç‡ ÔÂ‚ÓÈ Ì‰ÂΠ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÊÂÚ Í˚Ú¸Òfl ‚Ó‚Ò Ì ‚ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â, ‡ ÔÂ·Ó
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ä‡ÏÏÂ (Steve Kummer)

ÚÓθÍÓ ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ËÁ·Â„‡fl ‚ ‰ËÂÚ ËÎË Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍ Ò̇. ùÚË ‰‚‡ ˜‚‡Ú ÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË.
‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı. ë˜ËÚ‡ÈÚ Ò·fl ̇- Ù‡ÍÚÓ‡ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÌ˚ ̇ ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ˝ÚÓ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ì-

åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt)


˜Ë̇˛˘ËÏ, ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ˝ÚÓ Ú‡Í Ë ÂÒÚ¸. ÒÚ‡‰ËË ‚ıÓʉÂÌËfl ‚ ÒËÎÓ‚Û˛ ÔÓ- ÌÓÒÚ¸, ‡ ‚Ó-‚ÚÓ˚ı, ÔÓÒ¢‡Ú¸ ÒÔÓÚ-
ëÓ ‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË ÏÓÊÂÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ „‡ÏÏÛ. é·˚˜ÌÓ, ÔÂÍ‡˘‡fl ÚÂÌË- Á‡Î ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ „Ó‡Á‰Ó ÔÓ˘Â,
‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ‚ÒÔÓÏÓ„‡- Ó‚ÍË, ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ÏÂ̸¯Â ÒΉËÚ¸ ˜ÂÏ ÔflÚ¸ ËÎË ¯ÂÒÚ¸. èÓÔÛÒÚË‚ Ó‰ÌÛ
ÚÂθÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ, ÌÓ Ó„‡Ì˘¸ÚÂÒ¸ Ó‰- Á‡ ‰ËÂÚÓÈ Ë ÓÚ‰˚ıÓÏ. ëÍÓ ‚Ò„Ó, ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‚˚ ÔÓÚÓÏ ÏÓÊÂÚ ÔÓ-
ÌËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ Á‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ‚˚ ‰ËÚ ·Óθ¯Â ‚‰ÌÓÈ ÔˢË, ÛÔÓ- ÔÛÒÚËÚ¸ ¢ ԇÛ, Ë, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ,
ÇÚÓ‡fl Ë ÚÂÚ¸fl ̉ÂÎË ÍËÚ˘ÂÒÍË Ú·ÎflÂÚ ‡ÎÍÓ„Óθ. lj¸ Û ‚‡Ò ÔÂÂ- ıÓÓ¯Ó ÒÔ·ÌËÓ‚‡ÌÌ˚È ÚÂÌËÓ-
‚‡ÊÌ˚ ‰Îfl ‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ı ÂÁÛθ- ˚‚, Á̇˜ËÚ ÒÔ‡Ú¸ ÏÓÊÌÓ ÏÂ̸¯Â, Ë ‚Ó˜Ì˚È ÂÊËÏ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓ ‡Á‚‡-
Ú‡ÚÓ‚. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚˚ ÛÊ Ì ËÒÔ˚- ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔËÓ·ÂÚ‡ÂÚ ÔË- ÎËÚ¸Òfl.
Ú˚‚‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ‚˚˜ÍÛ Á‡ÒËÊË‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÔÓÁ‰Ì‡ Û ÚÂÎÂ- ֢ ıÓ˜Û Ì‡ÔÓÏÌËÚ¸ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË
ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÎÛ- ‚ËÁÓ‡, ‡ ÛÚÓÏ ÔÓÁÊ ‚ÒÚ‡‚‡Ú¸. ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ̇˜‡Î¸ÌÓÈ

22 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 23


êÂÒÚÎÂ˚ – ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ Ò‚ÓÂ„Ó ‰Â·.
à„‡Ú¸ ̇ ËÌ„Â – ˝ÚÓ Ó„ÓÏÌÓ χÒÚÂÒÚ‚Ó.
ÄÎÂÍ҇̉ ã·ÁflÍ
ÓÎËÏÔËÈÒÍËÈ ˜ÂÏÔËÓÌ ÔÓ ·ÓÍÒÛ

мастерство профессионалов
Елена Чувилина
Фотограф: Александр Клочко

Â Ú‡Í ‰‡‚ÌÓ ‚ åÓÒ͂ ̇ ‡ÂÌ îËÁ˘ÂÒÍËı ç‡Í‡Á‡ÌËÈ» ÒÓÒÚÓflÎÒfl 17 ÌÓ- Ò‚ÓÂÏÛ Ú‡Î‡ÌÚÛ, Í‡Í ‚˚Ë„˚‚‡Ú¸, Ú‡Í Ë

ç ñË͇ ̇ ñ‚ÂÚÌÓÏ ·Û肇Â


‚ÔÂ‚˚ ÒÓÒÚÓflÎËÒ¸ ÇÒÂÏËÌ˚Â
ÂÒÚÎËÌ„-·ÓË, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÔËÌflÎË Û˜‡ÒÚËÂ
fl·fl 2002„. ë ÚÂı ÔÓ ÒÂËË Ï‡Ú˜ÂÈ ÒÚ‡-
ÎË „ÛÎflÌ˚ÏË Ë ÔÓıÓ‰flÚ ÔÓ˜ÚË
͇ʉ˚È ÏÂÒflˆ. ÇÒÂ„Ó ÒÓÒÚÓflÎÓÒ¸ ÓÍÓÎÓ 80
ÔÓË„˚‚‡Ú¸. èË‚Â‰Û Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚È
ÔËÏÂ: Òӄ·ÒËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ÚÓ-
Ê ӘÂ̸ ÔÓıÓÊ Ì‡ ¯ÓÛ. ÇÂÒ¸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡-
ÂÒÚÎÂ˚ ËÁ ä‡Ì‡‰˚, ÄÌ„ÎËË, üÔÓÌËË, χژÂÈ ‡ÁÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÚÂθÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ Ò‡ÏÓÈ
íÛˆËË, êÓÒÒËË. ÉÂÌÂ‡Î¸Ì˚Ï ÒÔÓÌÒÓÓÏ ÔËÌflÎÓ Û˜‡ÒÚË ÓÍÓÎÓ 30 ·ÓˆÓ‚, ËÁ ÍÓ- ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ, ‚‰¸ ̇ ÚÛÌË‡ı ·Ó‰Ë·ËΉÂ-
ÚËÚ‡ÌÓ‚ ÂÒÚÎËÌ„‡ Òڇ· ÍÓÏÔ‡ÌËfl IRON- ÚÓ˚ı 7 - ‰Â‚Û¯ÍË. ˚ ‰Â·˛Ú ‚Ò ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ‰Û„ÓÈ ‚Ó-
MAN. áÂÎˢ ·˚ÎÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÔÓ- ÔÓÒ, Í‡Í ÓÌË ˝ÚÓ ‰Â·˛Ú. à Á‰ÂÒ¸
ÚflÒ‡˛˘ËÏ, Ë ÔÛ·ÎË͇ ·˚· ‚ ‚ÓÒÚÓ„Â. IM: LJ‰ËÏ, ˜ÚÓ Ê ڇÍÓÂ, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰Â- „·‚Ì˚Ï ÍËÚÂËÂÏ ·Û‰ÂÚ ‡ÚËÒÚËÁÏ. è‡-
çÓ Û ÏÌÓ„Ëı, „Îfl‰fl ̇ ˝ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ, ÎÂ, ÂÒÚÎËÌ„ – ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ËÎË ¯ÓÛ? ‡ÏÂÚ˚ Ú· ÓˆÂÌË‚‡˛ÚÒfl ÚÓÊ ‚ÂҸχ
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚ÓÁÌË͇ΠӉËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‚Ó- LJ‰ËÏ äÓfl„ËÌ: ÇÓÓ·˘Â, ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÒÛ·˙ÂÍÚË‚ÌÓ: Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ÏÓÊÌÓ ‚ˉÂÚ¸
ÔÓÒ: «ÑÓÒÚË„‡ÂÚ ÎË ˆÂÎË ıÓÚfl ·˚ Ó‰ËÌ ËÁ ÒÎÓÊÌ˚È ‚ÓÔÓÒ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÂÒÚ- ‰Ë‡ÏÂÚ‡Î¸ÌÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ ÏÌÂÌËfl
Û‰‡Ó‚?» é˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ ÔÓÌflÚ¸, ˜ÚÓ Ê ÎËÌ„Â ÒÓ‰ËÌfl˛ÚÒfl Í‡Í ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ÒÔÓÚ‡, ˜ÎÂÌÓ‚ Ê˛Ë, Ë Ôӷ‰ËÚÂÎflÏË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl
Ú‡ÍÓ ÂÒÚÎËÌ„ - ‚ˉ ÒÔÓÚ‡, ÔÓÒÚÓ ÒÔÂÍ- Ú‡Í Ë ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ¯ÓÛ, Ú‡Ú‡Î¸ÌÓÈ Ô¸ÂÒ˚, ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ه‚ÓËÚ˚ ÔÛ·ÎËÍË, ËÎË Ì‡Ó·Ó-
Ú‡Íθ, ÍÎÓÛ̇‰‡ ËÎË ‚Ò ‚ÏÂÒÚÂ. ùÚË ‚Ó- ˆËÍÓ‚Ó„Ó Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl, Ï˚θÌÓÈ ÓÔÂ˚. ÓÚ, Ù‡‚ÓËÚ˚, ÌÓ fl‚ÌÓ Ì ҇Ï˚ ÔÓÔÓ-
ÔÓÒ˚ Ï˚ Ë ¯ËÎË Á‡‰‡Ú¸ Ô‰Ò‰‡ÚÂβ ˆËÓ̇θÌ˚Â. íÂÔÂ¸ ‚ÂÌÂÏÒfl Í ‚‡¯ÂÏÛ
çÂÁ‡‚ËÒËÏÓÈ î‰Â‡ˆËË êÂÒÚÎËÌ„‡ – LJ- IM: Ä ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ì‡ ËÌ„Â – ÔÂ‚ÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ: «í‡Í ˜ÚÓ Ê ˝ÚÓ – ¯ÓÛ
‰ËÏÛ äÓfl„ËÌÛ. ˝ÚÓ Ô‡‚‰‡? ËÎË ÒÔÓÚ?» äÓ̘ÌÓ, ¯ÓÛ, ÌÓ ˜ÚÓ·˚ „Ó
çÂÁ‡‚ËÒËχfl î‰Â‡ˆËfl êÂÒÚÎËÌ„‡ ·˚- Ç: à ‰‡ Ë ÌÂÚ. ë Ó‰ÌÓÈ ÒÚÓÓÌ˚ ˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ, β‰Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÛÔÓÌÓ Á‡ÌËχڸÒfl
· ÒÓÁ‰‡Ì‡ LJ‰ËÏÓÏ äÓfl„ËÌ˚Ï ‚ ˲Π¯ÓÛ, Ë ‚ χژ‡ı ËÒıÓ‰ ÒÔ·ÌËÓ‚‡Ì, ıÓÚfl ÒÔÓÚÓÏ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, ‡ ‚ ̇-
2002„. LJ‰ËÏ ÒڇΠÔ‰‡ÌÌ˚Ï Ù‡Ì‡ÚÓÏ Ë ËÁ‚ÂÒÚÂÌ ÚÓθÍÓ ·ÛÍÂÛ (ÏẨÊÂÛ, ¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â - ÂÒÚÎËÌ„ÓÏ.
ÂÒÚÎËÌ„‡ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ÎËÚÂθÌ˚ı ÔÓÂÁ‰ÓÍ ÔÂÁˉÂÌÚÛ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÚÓÏÛ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ, ÍÚÓ Ì‡-
Á‡ Û·ÂÊ. Ç 2001„. ÓÌ ÛÂı‡Î ‚ ä‡Ì‡‰Û Ò ˆÂ- Á̇˜‡ÂÚ ·ÓÈ Ë Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ Ì„Ó) Ë Ò‡ÏËÏ IM: äÓ„‰‡ ‚ÓÁÌËÍ ÂÒÚÎËÌ„?
θ˛ Ó·Û˜ÂÌËfl ‚ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ¯ÍÓÎ ÔÓ-ÂÒÚ- ÂÒÚÎÂ‡Ï, ÔËÌËχ˛˘ËÏ ‚ ÌÂÏ Û˜‡ÒÚËÂ. Ç: óÂÏÔËÓ̇Ú˚ ÔÓ ·Ó¸·Â ‚ ÚÓÈ ËÎË
ÎËÌ„‡. èÓÒΠ˜Â„Ó ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ êÓÒÒ˲, çÓ ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚Ò ÓÒڇθÌÓ - ·ÓÒÍË, ËÌÓÈ ÙÓÏ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‚Ó ÏÌÓ„Ëı
‡Ẩӂ‡Î ÔÓÏ¢ÂÌË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÔËÂÏ˚ – ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ. ÍÛθÚÛ‡ı ÏË‡. Ä ‚ ·ÓΠÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ
ÔÓÒÚÓËΠ̇ Ò‚ÓË ‰Â̸„Ë Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ ‚ˉ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ Á‡Óʉ‡Ú¸Òfl ‚ Ö‚ÓÔ ‚
ÒÚ‡Ì ÂÒÚÎÂÒÍËÈ ËÌ„. í‡Í ·˚· ÒÓ- IM: ä‡Í Ê ÚÓ„‰‡ ÓˆÂÌË‚‡˛ÚÒfl ÂÒÚ- XVIII ‚ÂÍÂ, ÍÓ„‰‡ ·ÓË ÔÓıÓ‰ËÎË Ì‡
Á‰‡Ì‡ çÂÁ‡‚ËÒËχfl î‰Â‡ˆËfl êÂÒÚÎËÌ„‡ ÎÂ˚? ˆËÍÓ‚ÓÈ ‡ÂÌÂ, ‚Ó ‚ÂÏfl ͇̇‚‡ÎÓ‚.
‚ êÓÒÒËË. èÂ‚Ó ¯ÓÛ – óÂÏÔËÓÌ‡Ú «áÓ̇ Ç: ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ÔÓ èËÏÂÌÓ ‚ 1900-1910 „Ó‰‡ı ‚ ÄÏÂËÍÂ

24 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 25


̇ ˜ÂÏÔËÓ̇ڇı ÔÓ ·Ó¸·Â ÒÚ‡ÎË ËÒÔÓθ- ÂÒÚÎËÌ„‡ – ÒÚÓËÚÒfl ËÁ ÒÂËË ÔÓ‰ËÌ- äÛ„ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ÂÒÚÎËÌ„ ¯ÓÛ Ó˜Â̸
ÁÓ‚‡Ú¸Òfl Á‡‡Ì ÒÔ·ÌËÓ‚‡ÌÌ˚ ËÒıÓ‰˚ ÍÓ‚, Ó·˙‰ËÌÂÌÌ˚ı Ò˛ÊÂÚÌ˚ÏË ÎËÌËfl- ¯ËÓÍ Ë ‚Íβ˜‡ÂÚ Ì ÚÓθÍÓ ·ÓˆÓ‚, ‚˚-
Ë ÏÓÏÂÌÚ˚ χژÂÈ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl ÁÂ- ÏË. é·˚˜ÌÓ ‚ Ú‡ÍËı ÔÓ„‡Ïχı ÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ̇ ËÌ„Â. ÇÒÂı „ÂÓ‚, ·Û‰¸ ÚÓ
ÎˢÌÓÒÚË. äÒÚ‡ÚË Ë Û Ì‡Ò, ‚ êÓÒÒËË, ‚ ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÂÂÏÂʇÂÚÒfl ˜‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÒÛ‰¸Ë, ÍÓÏÏÂÌÚ‡ÚÓ˚, Ó·ÒÎÛÊË‚‡˛˘ËÈ
Ê ‚ÂÏfl ·˚· Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎfl̇ Ú‡Í Ì‡- ÔÓËÁÌÓÒflÚ Û˜‡ÒÚÌËÍË Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl Ë ÔÂÒÓ̇Î, ÓÚ΢‡ÂÚ ÌÂÒ‚ÓÈÒÚ‚ÂÌ̇fl
Á˚‚‡Âχfl «Ù‡ÌˆÛÁÒ͇fl ·Ó¸·‡», ˜ÂÏÔËÓ- ÒˆÂ̇ÏË «ËÁ Ëı ÊËÁÌË», Í‡Í ·˚ ÔÓ‰ÒÏÓÚ- ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ÔÓ„‡ÏÏ‡Ï ‡Ì„‡ÊËÓ‚‡Ì-
̇Ú˚ ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÔÓ‚Ó‰ËÎËÒ¸ ˜ÛÚ¸ ÎË Ì ÂÌÌ˚ÏË Í‡ÏÂ‡ÏË Á‡ Ô‰Â·ÏË Á‡Î‡, ÌÓÒÚ¸, ÊË‚Ó ۘ‡ÒÚË ‚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ. í‡Í,
‚ ͇ʉÓÏ ˆËÍÂ Ë ÎÂÚÌÂÏ Ú‡ÚÂ. çÓ, Í ÍÓÚÓ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛ÚÒfl ÔÛ·ÎËÍ ̇ ÂÙÂË, ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ ‚ÌÓÒËÚ¸ èÓfl‰ÓÍ ‚
ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚ÔÓÒΉÒÚ‚ËË ‚ÓβˆËÓÌ- ˝Í‡ÌÂ. Ç ÓÒÌÓ‚Â ÔÓ‰ËÌ͇ Ë ˆÂÎÓÈ ÔÂÂ- ÒÚËı˲ ·Ó‚, ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Ë„‡˛Ú Óθ
Ì˚ ÒÓ·˚ÚËfl ÓÍÓ‚˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔÂ˜ÂÍ- ‰‡˜Ë ÎÂÊ‡Ú ÒˆÂ̇ËË. éÌË ÒÎÂ‰Û˛Ú ÛÒ- èËÒÚ‡ÒÚÌ˚ı ËÎË ëÎÂÔ˚ı ‚Â¯ËÚÂÎÂÈ
ÌÛÎË ˝ÚË ‡Á‚ΘÂÌËfl. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÚÓȘ˂˚Ï Ò˛ÊÂÚÌ˚Ï ÍÎ˯Â, ÒÓ˜ÂÚ‡fl ÒÛ‰¸·˚, ‚ÎËfl˛˘Ëı ̇ ËÒıÓ‰ ÔÓ‰ËÌ͇. Ç
Ú‡ÍË ËÏÂ̇, Í‡Í èÓ‰‰Û·Ì˚È Ë üÍÛ·‡, ÏÌÓ„ÓÍ‡ÚÌ˚ ÔÓ‚ÚÓ˚ Ò ÌÂÓÊˉ‡ÌÌ˚- ÂÒÚÎËÌ„Â ÒÛ‰¸fl ‚ÓÔÎÓ˘‡ÂÚ ‚Ò˛ ÌÂÒÔ‡-
ÒÚ‡ÎË ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ËÏÂÌÌÓ ·Î‡„Ó‰‡- ÏË ‰‡Ï‡Ú˘Ì˚ÏË ÔÓ‚ÓÓÚ‡ÏË ‰ÂÈÒÚ- ‚‰ÎË‚ÓÒÚ¸ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡. èÛ·-
fl Û˜‡ÒÚ˲ ‚ ˝ÚËı ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ˜ÂÏ- ‚Ëfl. 옇ÒÚÌËÍË ¯ÓÛ – ÔÓÒÚÓflÌ̇fl ÎË͇ ‚ Á‡Î – ‚‡ÊÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘Â ÎˈÓ.
ÔËÓ̇ڇı. Ç ÚÓÏ ‚ˉÂ, ‚ ͇ÍÓÏ ÓÌ ÚÛÔÔ‡ ·ÓˆÓ‚-‡ÍÚÂÓ‚, Á‡ ͇ʉ˚Ï ËÁ Ö Ô‰̇Á̇˜ÂÌËÂ Ë Óθ – ·˚Ú¸ «Á‡ËÌ-
ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÒÂȘ‡Ò, ÂÒÚÎËÌ„ ÒÎÓÊËÎÒfl ‚ ÍÓÚÓ˚ı Á‡ÍÂÔÎÂ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌ̇fl Óθ, ÚÂÂÒÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï‡ÒÒÓÈ», ·ÛÌÓ ‚˚‡Ê‡Ú¸
70- „Ó‰˚ ÏËÌÛ‚¯Â„Ó ÒÚÓÎÂÚËfl. ë ÚÂı ÔÓ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÍÓÚÓÓÈ ÂÏÛ ‰‡ÂÚÒfl ı‡- Ò‚Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ Í ÔÓËÒıÓ‰fl˘ÂÏÛ, ÔÓ‰‰Â-
ÓÌ ÔÂÂÊË‚‡Î ÔÓ‰˙ÂÏ˚ Ë ÒÔ‡‰˚ ÔÓÔÛÎfl- ‡ÍÚÂ̇fl Í΢͇. ùÚÓ ÔÂÒÓ̇ÊË ÒÓ ÊË‚‡Ú¸ Ë ÓÒ‚ËÒÚ˚‚‡Ú¸ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚ı
ÌÓÒÚË. Ç 80- „Ó‰˚ Ì˯‡, ÍÓÚÓÛ˛ Á‡ÌË- Ò‚ÓËÏË Î„Ẩ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û Í‡Ê- „ÂÓ‚ Ë ÁÎӉ‚. É·‚ÌÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó, Á‡- ÔÓ‰ÎËÌÌÓÒÚ¸ (fl – ˝ÚÓ fl, Ë ÒÓ ÎËÌ„-¯ÓÛ Ú‡Í Ê ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ êÓÒÒËË?
χΠÂÒÚÎËÌ„ ÒÂ‰Ë ‰Û„Ëı ÁÂÎˢ, ·˚· ‰Ó„Ó ËÁ ÂÒÚÎÂÓ‚ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓÈ ÍÓÓÌÌ˚È ÏÌÓ˛ Ô‡‚‰‡). Ç: ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ë fl Ó·ÓÒÌÛ˛ Ò‚Ó˛ ÚÓ˜ÍÛ
̇Á‚‡Ì‡ «ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ‡Á‚ΘÂÌËÂÏ». ÇÓ Ú˛Í, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ÓÚÔ‡‚ËÚ¸ ‚ ÌÓ͇- ÁÂÌËfl. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, Í‡Í fl ÛÊ ÛÔÓÏË̇Î, Û
‚ÚÓÓÈ ÔÓÎÓ‚ËÌ 90-ı ËÌÚÂÂÒ Í ÂÒÚÎËÌ- ÛÚ ‚ÒÂı ÒÓÔÂÌËÍÓ‚. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Ú‡Ú- IM: Ç˚ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡ÂÚÂ Ú‡Í Ì‡Ò ·˚ÎË Ô‰ÔÓÒ˚ÎÍË Í ˝ÚÓÏÛ ‰Ó ‚Ó-
„Û ‚ÓÁÓ‰ËÎÒfl Ò ÌÓ‚ÓÈ ÒËÎÓÈ. èËÏÂ ‡Î¸ÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË, ‚ ÂÒÚÎËÌ„Â ¯ÓÛ Ì ÏÌÓ„Ó ËÌÚÂÂÒÌ˚ı ‚¢ÂÈ, Ó Î˛ˆËË. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÛÒÒÍÓÈ ‰Û¯Â ÌÂ
‚ÓÁÓʉÂÌËfl ÂÒÚÎËÌ„‡ ‚ êÓÒÒËË – ÇÒÂ- Á‡‚Â¯‡ÂÚÒfl Ò ÓÍÓ̘‡ÌËÂÏ Ô¸ÂÒ˚ Ë Ì ÍÓÚÓ˚ı, fl ‰Ûχ˛, χÎÓ ÍÚÓ ÔÓÚË‚Ó˜‡Ú Ú‡ÍË ÁÂÎˢ‡. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı,
ÏËÌ˚ ÂÒÚÎËÌ„-·ÓË, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ¯ÎË 5 ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ̇˜‡ÚÓ Á‡ÌÓ‚Ó. ÇÒ ·ÓË Á̇ÂÚ. lj¸, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, Ó ÂÒÚÎËÌ„ ÌÂËÏÓ‚ÂÌÓ ÔÓÔÛÎflÂÌ Ì ÚÓθ-
‡‚„ÛÒÚ‡ ‚ åÓÒÍ‚Â. ‚ÔÎÂÚ‡˛ÚÒfl ‚ ·Óθ¯Ë «ËÒÚÓËË», ÍÓÚÓ- ÂÒÚÎËÌ„Â ÒÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓ- ÍÓ ‚ ÄÏÂËÍÂ, ÌÓ Ë ‚ åÂÍÒËÍÂ, ÄÌ„ÎËË,
˚ ‡Á‚Ë‚‡˛ÚÒfl ‚ ‡θÌÓÏ ‚ÂÏÂÌË, ‚ÂıÌÓÒÚÌÓ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ. üÔÓÌËË, à̉ËË Ë ‰Û„Ëı ÒÚ‡Ì‡ı. ÇÒ ˝ÚË
IM: ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl ÚÓ ÂÒÚ¸ ‚Ó ‚ÂÏÂÌË ÁËÚÂÎfl. í‡ÍËÏ Ó·‡- LJ‰ËÏ, ‡ Í‡Í Ç˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚÂ, ÒÚ‡Ì˚ ̇ÒÂÎfl˛Ú β‰Ë Ò ‡·ÒÓβÚÌÓ ‡Á-
ÓÚ ˝ÚÓ„Ó ¯ÓÛ? ÁÓÏ, ‡ÒÒ͇Á˚‚‡ÌË ËÒÚÓËÈ ÔÓ‰ÓÎʇ- ˜ÂÏ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl ڇ͇fl ÔÓ- ÌÓÈ ÍÛθÚÛÓÈ Ë ÚÂÏÔÂ‡ÏÂÌÚÓÏ, ÌÓ Ëı
Ç: Ç ˆÂÎÓÏ, Ó˜Â̸ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Â. ç‡- ÂÚÒfl „Ó‰‡ÏË. ëı‚‡Ú͇ ÏÂÊ‰Û ÂÒÚÎÂ‡ÏË ÔÛÎflÌÓÒÚ¸ ÂÒÚÎËÌ„‡ ‚ ‚ÒÂı ÔËÚfl„Ë‚‡ÂÚ ÂÒÚÎËÌ„. ä‡Í Ò͇Á‡Î
Ó‰ ÔËÌflÎ ¯ÓÛ, ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, «Ì‡ Û‡», ˜‡ÒÚÓ Ô‰‚‡flÂÚÒfl ˜‡ÏË ÔÂ‰ ÏËÍ- ÄÏÂËÍÂ? çËÍÓÎ‡È îÓÏÂÌÍÓ ‚ ‡ÌÚ‡ÍÚ ¯ÓÛ, ÂÒÚ-
˜ÚÓ ‚ ÔË̈ËÔ Ì ۉ˂ËÚÂθÌÓ. èËÂı‡- ÓÙÓÌÓÏ. ç‡ ËÌ„Â ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ô‡‚Ë·, Ç: åÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˝ÚÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÎËÌ„ – ˝ÚÓ Ú‡Í‡fl ‰Ó·‡fl Ë„‡, ÔÓÏÓ„‡˛-
ÎË ıÓÓ¯ËÂ, ‰Ó·ÓÚÌ˚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÌÓ ·Óˆ˚ ÔÓÓ˜Â‰ÌÓ ÛÚ‡ÒÍË‚‡˛Ú ‰Û„ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÛÒÎÓ‚Ì˚È ÏË ÂÒÚÎËÌ„‡ ‰‡ÂÚ ˘‡fl ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ‡θÌÓÈ ÚÛÔÓÈ
ËÁ Ö‚ÓÔ˚, ä‡Ì‡‰˚, üÔÓÌËË. lj¸ ÂÒÚ- ‰Û„‡ Á‡ Ô‰ÂÎ˚ ËÌ„‡, ‡ Ú‡Ï Ô‡‚ËÎ ÍÂÔÎÂÌÌÓ Á‡ ‡Û‰ËÚÓËÂÈ, - é·˙ÂÍÚË‚- ‚˚ıÓ‰ ‰Îfl ‡„ÂÒÒËË ÔÛ·ÎËÍÂ. ÇÏÂÒÚÂ Ò ‡Í- ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚË. çÛ, Ë ‚-ÚÂÚ¸Ëı, ̇ ˝ÚÓÏ
ÎËÌ„ – ˝ÚÓ Ú‡Í‡fl ÒËθ̇fl ‚¢¸, ÍÓÚÓ‡fl ÌÂÚ. ÌÓÒÚ¸. áËÚÂÎË ‚˚‡Ê‡˛Ú «„ÓÎÓÒ Ì‡Ó- ÚÂ‡ÏË ÁËÚÂθ ÔÓÊË‚‡ÂÚ Ú ËÎË ËÌ˚ ¯ÓÛ ‚ ñËÍÂ, Ë Ì‡ ̇¯Ëı ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı
‰ÂÊËÚ ‚ÌËχÌË ҇χ ÔÓ Ò·Â, ÂÒÎË Ì‡ ‰‡», Ëı ÍÓÎÎÂÍÚË‚Ì˚ÏË ÛÒÚ‡ÏË „Ó‚ÓËÚ ÓÎË, ‚ ÓÚ‰ÂθÌ˚ ÏÓÏÂÌÚ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ¯ÓÛ Ï˚ ÛÊ ‚ˉËÏ, ˜ÚÓ Î˛‰flÏ ˝ÚÓ ‰ÂÈÒÚ-
ËÌ„Â ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ ÂÒÚÎÂ˚. àÏ Ò‡Ï‡ è‡‚‰‡. ÒÓÓÚÌÓÒfl Ò·fl Ò „ÂÓflÏË Ë ‰ÓÏ˚ÒÎË‚‡fl ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡‚ËÚÒfl. í‡Í ˜ÚÓ fl Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ
‰‡Ê ÌË˜Â„Ó ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì ̇‰Ó ËÁÓ·ÂÚ‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ë‰Â‡Î¸Ì˚È Ó·‡Á. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ˜ÂÚ‡ Â- ˝ÚÓ Á‡ÈÏÂÚ Ò‚Ó˛ Ì˯Û, ‡ ÓÒڇθÌÓ - ‰ÂÎÓ
‚ ‡Ò˜ÂÚ ̇ ÛÒÒÍÛ˛ ‡Û‰ËÚÓ˲. èËflÚ- IM: ê‡ÒÒ͇ÊËÚÂ Ó Ô‡‚Ë·ı. ÒÚÎËÌ„‡ – Ô‡‚‰ÓÔÓ‰Ó·Ë – Ôˉ‡ÂÚ ¯ÓÛ ÚÂıÌËÍË. ÅÛ‰ÂÚ ÎË ˝ÚÓ ˜ÂÂÁ „Ó‰, ‰‚‡, ÔflÚ¸
ÌÓ ‡‰ÛÂÚ, ˜ÚÓ Ë Ì‡¯ ·Óˆ «èÂÒÒ» ‚˚- Ç: á‡Ô¢ÂÌ˚ Û‰‡˚ Á‡Í˚Ú˚Ï ÍÛ·- ÓÒÓ·Û˛ ÔËÚfl„‡ÚÂθÌÓÒÚ¸. áËÚÂθ ÔÓÒÚÓ- ËÎË ‰ÂÒflÚ¸, ÂÒÚÎËÌ„ ÛÊ Á‰ÂÒ¸, Ë Ï˚ ÔË-
ÒÚÛÔËÎ Ì ıÛÊ β·Ó„Ó ‰Û„Ó„Ó Û˜‡ÒÚÌË͇ ÍÓÏ, ԇθˆ‡ÏË ‚ „·Á‡ Ë Û‰Û¯ÂÌËfl. èÓ·Â- flÌÌÓ „‡‰‡ÂÚ, „‰Â ‚ ÂÒÚÎËÌ„Â «ÔÓÒÚ‡Ìӂ͇» ÎÓÊËÎË Í ˝ÚÓÏÛ Ò‚Ó˛ ÛÍÛ – ÓÌ ÛÊ ÌËÍÛ-
¯ÓÛ, ‡ ÏÌÓ„Ë ÔÓÚÓÏ „Ó‚ÓËÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ ‰‡ ÔËÒÛʉ‡ÂÚÒfl ‚ ÂÁÛθڇÚ ۉÂʇÌËfl Ë „‰Â «Ô‡‚‰‡», ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÚ, ‰‡ ÓÚÒ˛‰‡ Ì ÛȉÂÚ!
Â„Ó Ï‡Ú˜ ·˚Î ÎÛ˜¯ËÏ, ‚ÔÓÎÌ ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓÚË‚ÌË͇ ‰Ó Ò˜ÂÚ‡ 3 ̇ ÎÓÔ‡Ú͇ı, ‡ Ú‡Í- ˜ÚÓ „‰Â-ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÍÓ̘‡Ú¸Òfl Ó‰ÌÓ Ë Ì‡- éÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ÔÓÊ·ڸ ÓÒÒËÈÒÍÓ-
Ú‡Í Í‡Í Ë ÓÌ, Ë Ï˚ ‚Ò ‚ î‰Â‡ˆËË Ó˜Â̸ ÊÂ, ÂÒÎË ÔÓÚË‚ÌËÍ Ò‰‡ÎÒfl ËÎË ‰ËÒÍ‚‡ÎË- ˜Ë̇ڸÒfl ‰Û„ÓÂ. ëӷ·ÁÌ ÂÒÚÎËÌ„‡ ÏÛ ÂÒÚÎËÌ„Û ‰‡Î¸ÌÂÈ¯Â„Ó ‡Á‚ËÚËfl Ë ÌÓ-
ÛÔÓÌÓ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸. ÙˈËÓ‚‡Ì Á‡ ÌÂÔÓ‰˜ËÌÂÌË ÒÛ‰¸Â. ËÏÂÌÌÓ ‚ Â„Ó ‰‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓÒÚË, ‚ ÔÓÒÚÓ- ‚˚ı Ôӷ‰! äÒÚ‡ÚË, ÔÓ͇ „ÓÚÓ‚ËÎÒfl ̇¯
flÌÌÓÏ ÛÒÍÓθÁ‡ÌËË „‡Ìˈ˚ ÏÂÊ‰Û ÒÔÂÍ- ÌÓÏÂ, ‚ åÓÒÍ‚Â ÒÓÒÚÓflÎÒfl óÂÏÔËÓ̇Ú
IM: ç‡ÒÍÓθÍÓ fl Á̇˛, ÂÒÚÎËÌ„ - ¯ÓÛ IM: ç‡ÁÓ‚ËÚ ҇Ï˚ı Á̇ÏÂÌËÚ˚ı Â- Ú‡ÍÎÂÏ Ë ÊËÁ̸˛. êÓÒÒËË ÔÓ ÂÒÚÎËÌ„Û «éÔ‡Ò̇fl ÁÓ̇». Ç
·ÂÁÛÏÌÓ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ ÄÏÂËÍÂ. Ä Í‡Í ÓÌË ÒÚÎÂÓ‚. ÌÂÏ ÔËÌflÎË Û˜‡ÒÚË ÏÓÎÓ‰˚Â Ë Ú‡Î‡ÌÚ-
ÔÓıÓ‰flÚ Ú‡Ï? Ç: Ç ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ˝ÚÓ ï‡ÎÍ ïÓ„‡Ì, IM: äÓÌÍÂÚÌÓ ‚ êÓÒÒËË Ç˚ Ô·ÌËÛÂ- ÎË‚˚ ÂÒÚÎÂ˚ ÒÓ ‚ÒÂÈ ÒÚ‡Ì˚! ëÔˆË-
Ç: ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ, ‚ ÄÏÂËÍ ÂÒÚ- ÉÓ·Ó‚˘ËÍ, êÓÍ, ëÚË‚ éÒÚËÌ, ÅÂÚ ï‡Ú, Ú ÔË‚ËÚ¸ Ë ÔÓÔÛÎflËÁÓ‚‡Ú¸ Á‡Ô‡‰Ì˚È ‡Î¸Ì˚Ï „ÓÒÚÂÏ óÂÏÔËÓ̇ڇ ·˚Î
ÎËÌ„ – Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓ ¯ÓÛ, Ó„ÓÏ̇fl íËÔÎ ùȘ (ËÎË «à„ÓÍ» ‚ ÛÒÒÍÓÏ ‚‡Ë- Ó·‡Áˆ, ÌÓ ÚÓθÍÓ Ò ÛÒÒÍËÏË ÂÒÚÎÂ‡- Ç·‰ËÏË íÛ˜ËÌÒÍËÈ «ÑË̇ÏËÚ», ÍÓÚÓ-
Ë̉ÛÒÚËfl, ‚ ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌË ÍÓÚÓ- ‡ÌÚÂ). ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚Âıۯ͇ ‡ÈÒ·Â„‡ - ÏË? àÎË ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ì˜ÚÓ ËÌÓÂ? ˚È ÔÓÒÚÓ ·ÎËÒڇΠ҂ÓËÏË ÍÓÏÏÂÌÚ‡-
ÓÈ ‚ӂΘÂÌ˚ ÒÔˆˇθÌ˚ ÚÂÎÂ- Ë ‡- ˝ÚÓ 15-20 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ‚ Ç: å˚ Ì ÒÚÂÏËÏÒfl ҉·ڸ ÍÓÌÍÂÚÌÓ ÚÓÒÍËÏË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflÏË. í‡Í ˜ÚÓ Û
‰ËÓÔÂ‰‡˜Ë, ÊÛ̇Î˚, ‚·-Ò‡ÈÚ˚. ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ, ÌÓ ÔÓÒΠÌËı ˉÛÚ Ô‡‡ Á‡Ô‡‰Ì˚È Ó·‡Áˆ, Ï˚ ıÓÚËÏ ‰Â·ڸ ‡ÁÌÓ- çËÍÓ·fl îÓÏÂÌÍÓ ÔÓfl‚ËÎÒfl ‰ÓÒÚÓÈÌ˚È
ÑÓ·‡‚ËÏ Í ˝ÚÓÏÛ „Ë„‡ÌÚÒÍÛ˛ ÍÓÔÓ‡- ÒÓÚÂÌ ÚÓÊ ӘÂ̸ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı Ë Î˛·ËÏ˚ı Ó·‡ÁÌ˚Â, ËÌÚÂÂÒÌ˚Â, ‰Ë̇Ï˘Ì˚Â Ë ÊÂ- ÍÓÌÍÛÂÌÚ. Ä ÒÔˆˇθÌ˚Ï Û˜‡ÒÚÌËÍÓÏ
ˆË˛ – ÏÓÌÓÔÓÎËÒÚ‡ ÂÒÚÎËÌ„‡ ‚ ëòÄ – ÔÛ·ÎËÍÓÈ, ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰. ÒÚÍË χژË, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ˜ÚÓ-ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÓÚ ÂÒÚÎËÌ„ ·Ó‚ ÒڇΠ˝ÍÒ-„·‰Ë‡ÚÓ é΄
WWE, ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ – WWF (ÇÒÂÏË̇fl í‡ÍÊ ıÓÚÂÎ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ı‡‡ÍÚÂÂÌ flÔÓÌÒÍÓ„Ó, ÏÂÍÒË͇ÌÒÍÓ„Ó ÂÒÚÎËÌ„‡, Ë ‚ è‡ÌÙÂÓ‚, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È Í‡Í «íËڇ̻. éÌ
î‰Â‡ˆËfl êÂÒÚÎËÌ„‡), ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÏÂÎ- Ò‡Ï ‚˚ıÓ‰ „ÂÓfl ̇ ÒˆÂÌÛ. ç‡ÔËÏÂ, Á̇- ÚÓÊ ‚ÂÏfl ˜ÚÓ-ÚÓ ÓÚ ÛÒÒÍËı ÍÛ·˜Ì˚ı ‚˚ÒÚÛԇΠӉËÌ ÔÓÚË‚ ‰‚Ûı ÏÓÎÓ‰˚ı Â-
ÍËı ÌÂÁ‡‚ËÒËÏ˚ı Ó„‡ÌËÁ‡ˆËÈ, ¯ÍÓÎ˚, ÏÂÌËÚ˚È ï‡ÎÍ ïÓ„‡Ì, ÔÓ‰ÌËχflÒ¸ ̇ ·Ó‚. ç‡ Ó‰ÌÓÏ ËÁ ̇¯Ëı ¯ÓÛ ‚ ̉‡ÎÂÍÓÏ ÒÚÎÂÓ‚, Ë ‚ÒÂ-Ú‡ÍË Ó‰ÂʇΠÔӷ‰Û. ÇÓÚ
Ù‡Ì-ÍÎÛ·˚. ä‡Ê‰Û˛ ̉Âβ ÒÔˆˇÎËÁË- ËÌ„, ‡Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ Ò· χÈÍÛ, ÔÓ͇Á˚‚‡fl ·Û‰Û˘ÂÏ ‚˚ ۂˉËÚ ·ÓÈ «ÒÚÂÌ͇ ̇ ÒÚÂÌ- ̇ ÍÓ„Ó Ì‡‰Ó ‡‚ÌflÚ¸Òfl! éÒÓ·˚È ËÌÚÂÂÒ
Ó‚‡ÌÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓ ÂÒÚÎËÌ„Û ÒÏÓ- Ò‚ËÂÔÓÒÚ¸ Ë „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸ ‰‡Ú¸Òfl. ÉÓ·Ó‚- ÍÛ», „‰Â Ò Í‡Ê‰ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚ ·Û‰ÂÚ Ì ÏÂÌ 4 ‚˚Á‚‡Î χژ HARD-CORE, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÌÂ
ÚflÚ ‰ÂÒflÚÍË ÏËÎÎËÓÌÓ‚ ÚÂÎÂÁËÚÂÎÂÈ ˘ËÍ, ˜ÂÈ Ó·‡Á Ú‡ÌÒÙÓÏËÓ‚‡ÎÒfl ËÁ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚. äÓÓ˜Â, ·ÂÂÏ ‚Ò ÎÛ˜¯Â ÓÚ ·˚ÎÓ Ô‡‚ËÎ Ë ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËÈ. èÓflÒ
ÔÓ ‚ÒÂÏÛ ÏËÛ. É·‚̇fl ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl «ÏÂÚ‡ÎÎËÒÚ‡» Ë ËÌÙÂ̇θÌÓ„Ó «‚˚ıÓ‰ˆ‡ á‡Ô‡‰‡, ÔË·‡‚ÎflÂÏ ˜ÚÓ-ÚÓ ÓÚ Ì‡¯Ëı Ú‡- óÂÏÔËÓÌÓ‚ Á‡ÒÎÛÊÂÌÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÎÒfl Ì·Â-
ÂÒÚÎËÌ„‡ – ˝ÚÓ ·ÓÈ ‰‚Ûı ËÎË ÌÂÒÍÓθ- Ò ÚÓ„Ó Ò‚ÂÚ‡» 80-ı ‚ «˜ÂÒÚÌÓ„Ó ·‡ÈÍÂ‡» ‰ËˆËÈ, Ë ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl «ÂÒÚÎËÌ„ ‚ êÓÒÒËË». Á˚Á‚ÂÒÚÌÓÏÛ èÂÒÒÛ (ÍÓÚÓ˚È ÔËÌËχÎ
ÍËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ·ÓˆÓ‚ ̇ ËÌ„Â 90-ı ‚˚ÂÁʇÂÚ ‚ Á‡Î ̇ ÏÓÚÓˆËÍÎÂ Ë Û‰‡- Û˜‡ÒÚË ‚Ó ÇÒÂÏËÌ˚ı ÂÒÚÎËÌ„ ·Óflı) Ë
ÔÂ‰ «ÊË‚ÓÈ» ‡Û‰ËÚÓËÂÈ. òÓÛ – ‚˜Â flÂÚ Ò·fl ‚ „Û‰¸, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛfl Ò‚Ó˛ IM: ä‡Í Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ, ·Û‰ÛÚ ÎË ÂÒÚ- Â„Ó Ì‡Ô‡ÌËÍÛ äÛ‚‡Î‰Â. í‡Í ‰Âʇڸ!

26 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 27


ХИТЫ
для построения
мышц
Лучшие упражнения «на массу»
для каждой части тела
Стив Холмэн (Steve Holman) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ – ˝ÚÓ ÔÓ‡ÁË- Ò‚Âı ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌÌ˚ı ÔËÓ‰ÓÈ ÌÓÏ. ùÚÓ

ó ÚÂθÌÓ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇fl χ¯Ë̇. éÌ


ÏÓÊÂÚ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í Î˛·˚Ï ÛÒ-
ÎÓ‚ËflÏ ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ Ò‰˚, Ò‡Ï Ò·fl Óı-
‰Ó‚ÓθÌÓ Úۉ̇fl Á‡‰‡˜‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ, ˜ÂÏ
·Óθ¯Â ‚˚ ̇„ÛʇÂÚ ҂ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ, ÚÂÏ
‡ÍÚË‚Ì ÓÌ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl, ÓÚ˜‡flÌÌÓ Ô˚Ú‡-

åÓ‰Âθ: ïÂÌËÍ í‡Ï‡ÒË‡Ì (Henrik Thamasian)


·ʉ‡fl Ë Ì‡„‚‡fl, ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ·ÓÎÂÁÌflÏË flÒ¸ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÌÓχθÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚Â
ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÏÓ˘ÌÓÈ ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ‡ÁÏÂ˚. å‡ÚÂË-ÔËÓ‰Â, Ә‚ˉÌÓ, ÒÓ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â ËÎË ÏÂ̸¯Â, ‚ Á‡‚ËÒË- ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ÌÛÊÌ˚ ‚Ò ˝ÚË „Ó˚ Ï˚¯ˆ,
ÏÓÒÚË ÓÚ Ô‰˙fl‚ÎflÂÏ˚ı Í ÌÂÏÛ Ú·ӂ‡- ÂÒÎË ÚÓθÍÓ ÓÌË Ì ÚÂ·Û˛ÚÒfl ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡-
ÌËÈ. ÅÛ‰Û˜Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÌËfl. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ‚Ò ‚ÂÏfl ÔˉÂÚ-
Ô˚Ú‡ÂÚÂÒ¸ ÔÓ‰‚Â„‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÓ‚˚Ï Òfl ӷχÌ˚‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ̇ÚÛÛ, ËÁÓ·ÂÚ‡fl ‚ÒÂ
ÒÚÂÒÒ‡Ï, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚˚‡ÒÚË ÌÓ‚˚Â Ë ÌÓ‚˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚.

28 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 29


ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ

é, ‚‡ˇˆËË, - ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÂÒ¸ ·Ó‰Ë- éÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ ‰Ó ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡


·ËΉËÌ„! óÚÓ·˚ ËÁÏÂÌËÚ¸ Ò‚Ó ÚÂÎÓ, fl„Ӊˈ˚ Ó͇ÊÛÚÒfl ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ÍÓÎÂ-
‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ ÌÂÈ, Ë Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÈÚ ÓÚ·Ë‚‡ ‚ ÌËÊ-
ÚÂÌËÓ‚ÍË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û- ÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ.
ÂÚ ˆÂÎ˚È fl‰ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ èÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ‡·ÓÚÛ Í‚‡‰ˈÂÔ-
ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚ıÓ‰ËÚ¸ ‚ ͇Ê- ÒÓ‚? ÖÒÎË ÌÂÚ, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‡·Ó-
‰Û˛ ‚‡¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ‚ÏÂ- Ú‡Ú¸ ‚ ÌËÊÌËı ‰‚Ûı ÚÂÚflı
ÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÏÂÌflÚ¸ Ëı, ‚˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, Ú‡Ï, „‰Â Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚
˜Â‰ÛÂÚ ÒÚËÎË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̇˷ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÛ˛
ùÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ÎÛ˜¯Ë ËÁ ÎÛ˜- ̇„ÛÁÍÛ. èËÒ‚ ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚ÌËÁ,
¯Ëı. éÌË ÔÓ‚ÚÓfl˛Ú ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸ ÚÓθÍÓ ‰Ó ÚÓ„Ó ÛÓ‚-
‰‚ËÊÂÌËfl ‚‡¯Â„Ó Ú·, ‚Ó‚ÎÂ͇fl ‚ Ìfl, ̇ ÍÓÚÓÓÏ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ÒÌËÊÂ-
‡·ÓÚÛ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜- ÌË ̇„ÛÁÍË Ì‡ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ÔÓÒÎÂ
Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ Ë Ú·ÛÂÚÒfl ‰Îfl ˜Â„Ó ‚ÌÓ‚¸ ̇˜Ë̇ÈÚ ÓÔÛÒ͇ڸÒfl.
„ËÔÂÚÓÙËË. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ç˚ÔÓÎÌËÚ 10 Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò
͇ʉ‡fl ÍÓÌÍÂÚ̇fl Ï˚¯ˆ‡ ÙÛÌ͈Ë- ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ì‡ÔflÊÂ-
ÓÌËÛÂÚ Ì‡ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÔË ÔÓ- ÌËÂÏ. ч, ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ÔˉÂÚÒfl ÒÌË-
ÏÓ˘Ë Ò‚ÓËı ÒÓÒ‰ÂÈ. ëÂ‰Ë Ï˚¯ˆ ÁËÚ¸, ÌÓ ÒÚÂÒÒ Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡Ï ·Û‰ÂÚ
ÌÂÚ Ó‰ËÌÓÍËı ÓÒÚÓ‚Ó‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡- Ó·ÂÒÔ˜ÂÌ.
ËÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚˚ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ÇÒ ¢ Ì ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ëı? íÓ„‰‡ ÒÚÓ-
ËÏÂÌÌÓ ‚ ÚÂı ‰‚ËÊÂÌËflı, „‰Â ÔËÒÛÚ- ËÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‰Û„Ë ‚ˉ˚ Ó·ÓÛ‰Ó-
ÒÚ‚ÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÒËÌÂ„Ëfl. ‚‡ÌËfl. ã˛‰Ë Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË
ÖÒÎË ÍÓÌÍÂÚËÁËÓ‚‡Ú¸, ÚÓ ‡‰Ë ˜‡ÒÚÓ Ì‡ıÓ‰flÚ ‰ÓÒÚÓÈÌÛ˛ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË-
·Óθ¯Ëı Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ̇ÔËÏÂ, ‚Û ‚ ‚ˉ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂÂ
‚‡Ï Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ Ì‡‰Ó ÔËÒ‰‡Ú¸. ùÚÓ ëÏËÚ‡. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÌÓ„Ë
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰Îfl Ó„‡ÌËÁχ ‰‚ËÊÂ- ‚ÔÂ‰, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ó·ÂÒÔ˜˂ ‚ÂÚË-
ÌË ӷÂÒÔ˜˂‡ÂÚÒfl ˆÂÎÓÈ ÍÓχ̉ÓÈ Í‡Î¸ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË ÚÓÒ‡ ̇ ÔÓ-
Ï˚¯ˆ Ë ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ‰‚Ë„‡Ú¸ ‚ÂÒ¸- ÚflÊÂÌËË ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. íÂıÌË͇
χ ‚ÌÛ¯ËÚÂθÌ˚ ‚ÂÒ‡. ÖÒÎË ‚ÁflÚ¸ ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂ-
˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰‡‰ÛÚ ÌËfl, ÚÓ ÂÒÚ¸ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÌËÊÌËı ‰‚Ûı
Ú‡ÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡. çÓ ÔËÒ‰‡Ú¸, ‡ÁÛ- ÚÂÚflı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, „‡‡ÌÚËÛÂÚ ‚‡Ï
ÏÂÂÚÒfl, ÒΉÛÂÚ Ò ‡ÍˆÂÌÚÓÏ ËÏÂÌÌÓ Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl ‚ Í‚‡‰Ë-
̇ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚. ÖÒÎË ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ˆÂÔÒ‡ı. ë‡·ÓÚ‡ÂÚ Ë „‡Í-ÚÂ̇ÊÂ. Ç

åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali)


ÔËÒ‰‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÙÓÏÂ, „‰Â „·‚- β·ÓÏ ËÁ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì ‚˚-
Ì˚ÏË ‰‚ËÊËÚÂÎflÏË fl‚Îfl˛ÚÒfl fl„Ó- ÒÚ‡‚ÎflÈÚ ÌÓ„Ë ÒÎ˯ÍÓÏ ‰‡ÎÂÍÓ ‚ÔÂ-
‰Ë˜Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ËÎË Ï˚¯ˆ˚ ÌËÁ‡ ‰, Ë̇˜Â ËÁÏÂÌË‚¯ËÈÒfl ˚˜‡„
ÒÔËÌ˚, Á̇˜ËÚ, ÒÚÓËÚ ÔÓËÒ͇ڸ ‚‡Ë- ÏÓÊÂÚ ÔÂÂ‡ÒÔ‰ÂÎËÚ¸ ÒÚÂÒÒ Ì‡ ·Ë-
‡ˆË˛ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ·ÓΠÔÓ‰ıÓ‰fl- ˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ Ë fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‰‡ÊÂ
˘Û˛ ‚‡¯ÂÈ ÒÚÛÍÚÛÂ. ÔË Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÚÓÒÂ.
ÇÔÓ˜ÂÏ, fl Á‡·Â„‡˛ ‚ÔÂ‰. ч‚‡È-
ÅˈÂÔÒ˚ ÌÓ„

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle)


Ú ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ ÔÂ·ÂÂÏ ‚ÒÂ
˜‡ÒÚË Ú·, ̇ȉÂÏ ÎÛ˜¯Â ‰‚ËÊÂÌË ÉÓ‚ÓËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÒ‰‡- ÒÎ˯ÍÓÏ ÌËÁÍÓ, ¯ËÓÍÓ ‡ÒÒÚ‡‚- àÚ‡Í, ÒÌÓ‚‡ Ó ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚË ‰‚Ë-
‰Îfl ͇ʉÓÈ Ë Ó·Ï‡ÌÂÏ Ï‡ÚÛ¯ÍÛ- ÌËÈ ‚˚ ÔÎÓıÓ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‡·ÓÚÛ Í‚‡- ÎflÚ¸ ÌÓ„Ë Ë ‰‚Ë„‡Ú¸ ‚ÂÒ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ Á‡ ÊÂÌËfl. äÓ„‰‡ ÌÓ„Ë ‚˚ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ ‰‡ÎÂ-
ÔËÓ‰Û, ‰Ó·Ë‚¯ËÒ¸ ˝ÍÒÚÂχθÌÓ„Ó ‰ˈÂÔÒÓ‚? ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ‰ÂÎÓ ‚ ‚‡¯ÂÈ Ò˜ÂÚ fl„Ӊ˘Ì˚ı Ï˚¯ˆ Ë ‚˚ÔflÏËÚÂ- ÍÓ ‚ÔÂ‰ (̇ÔËÏÂ, ‚Ó ‚ÂÏfl
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl. ÚÂıÌËÍ ËÎË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflı ÒÚÓÂÌËfl ÎÂÈ ÒÔËÌ˚. ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡), Ëı
ÒÍÂÎÂÚ‡. àÏÂfl, Í ÔËÏÂÛ, ‰ÎËÌÌ˚ ᇉ‡˜‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÏËÌËÏËÁËÓ- ·ËˆÂÔÒ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ ÍÓχ̉ Ò
䂇‰ˈÂÔÒ˚ ÌÓ„Ë, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ·Ó- ‚‡Ú¸ Û˜‡ÒÚË ‚ ÔÓˆÂÒÒ «ÔÓÒÚÓÓÌ- fl„Ӊ˘Ì˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË Ë Í‚‡‰ˈÂÔ-
ç‡ÔÓÏÌ˛: ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡- Π¯ËÓÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â. äÓ„‰‡ ÔË- ÌËı» „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ, ÂÒÎË, ÍÓ̘ÌÓ, Ò‡ÏË. é‰Ì‡ÍÓ, Òӄ·ÒÌÓ ‰‡ÌÌ˚Ï ˝ÎÂ-
ÌËÁÏ Ì‡ËÎÛ˜¯ËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÙÛÌ͈ËÓ- Ò‰‡Ú¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÚÛ‰ÌÂÂ, ÚÓÒ ‚‡¯‡ ˆÂθ – ‡Á‚ËÚË ͂‡‰ˈÂÔÒÓ‚ ÍÚÓÏËÓ„‡Ù˘ÂÒÍËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, Ó‚‡ÌÌÓÈ ‡·ÓÚ ̇ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ – ‡‚ÌÓ ˜ÚÓ ÒÚÓËÚ¸ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ Ó‰-
ÌËÛÂÚ, ÍÓ„‰‡ ˆÂÎ˚È fl‰ Ï˚¯ˆ ̇ÍÎÓÌflÂÚÒfl ‚ÔÂ‰, Ë ˜‡ÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ (‡·ÓÚ‡ Ò ‚ÂÒ‡ÏË ‡‰Ë ‚ÂÒÓ‚, ‡ Ì ‚Ó ‚ÂÏfl ÙÓÌڇθÌ˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ò„Ë·‡ÌËflÏ ÌÓ„ ËÎË ÏÂÚ‚˚Ï Úfl„‡Ï Ò ÌËÏË ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË ÌÓ„. íÓθÍÓ Î˛-
‡·ÓÚ‡ÂÚ ÒËÌıÓÌÌÓ ‚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ·ÂÛÚ Ì‡ Ò·fl fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ï˚¯ˆ, ˝ÚÓ ‰Û„ÓÈ ‡Á„Ó‚Ó). Ç ÔË- ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ ̇„Ûʇ˛ÚÒfl ·Óθ¯Â, ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË. ‰Ë Ò ÒÛÔÂ„ÂÌÂÚËÍÓÈ ÏÓ„ÛÚ ËÁ‚Θ¸
‰‚ËÊÂÌËË, ÍÓÚÓÓ ÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ÔÓ- ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ÏÂÌÂÌËË Í Òڇ̉‡ÚÌ˚Ï ÔËÒ‰‡ÌË- ˜ÂÏ ‚ Ó·˚˜Ì˚ı ÔËÒ‰‡ÌËflı ̇ ÚÂ- ÔÓθÁÛ ËÁ ˝ÚËı ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ-
̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ‰Îfl ÒÔ‡ÒÂÌËfl ÊËÁÌË. Ä äÓÓÚÍË ÌÓ„Ë, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÚÂÒÌÓ flÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı ˝ÚÓ Ì‡ÊÂ ëÏËÚ‡, ̇‚ÂÌÓÂ, ·Î‡„Ó‰‡fl àÍ˚ ‡ÊÌÂÌËÈ, ÓÒڇθÌ˚Ï Ê ÌÛÊÌ˚
˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÂÂ, ˜ÂÏ Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ÓÚ΢Ì˚ÏË ÂÁÛθڇڇÏË ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÚÓÒ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Â- ·ÓΠ‚ÂÚË͇θÌÓÏÛ ÔÓÎÓÊÂÌ˲ ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÛÔflÏ˚ı Ï˚- ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â, ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚ ‰‚ËÊÂ-
Ô˚ÊÓÍ ‚ ÒÚÓÓÌÛ Ò ÚÓÔ˚ „ÓÎÓ‰ÌÓ- ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. í‡ÍË ‡ÚÎÂÚ˚ ‰Ó·Ë- ʇڸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·ÓΠ‚ÂÚË͇θÌÓ, ÚÓÒ‡. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Ë Ì‡ ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘Ë- ÌËfl.
„Ó Ò‡·ÎÂÁÛ·Ó„Ó ÚË„‡? è˚ÊÓÍ ‚‡˛ÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Í‚‡‰Ë- ÌÓ„Ë ÒÚ‡‚ËÚ¸ ˜ÛÚ¸ ¯Ë ÔΘ, ÌÓÒÍË Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ì‡„Ûʇ- Ì˚: ÌÂÚ ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, å˚¯ˆ˚ ÌËÊÌËı ÓÚ‰ÂÎÓ‚ ÌÓ„ ËÒ-
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ÏÂÒÚ ‰‚ ˆÂÔÒÓ‚ ·Î‡„Ó‰‡fl ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓÏÛ ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸ ̇ÛÊÛ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÂÚ Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚, ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÍÓÚÓÓ ÔÓ‚ÚÓflÎÓ ·˚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl, ‚Ó-ÔÂ‚˚ı, ‰Îfl ÏÓ·Ëθ-
·Óθ¯Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ – Í‚‡‰- ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲. é‰Ì‡ÍÓ ËÏ ÚÓÊ ÒÚÓËÚ 45 „‡‰ÛÒÓ‚. ç ‡ÒÔÓ·„‡ÈÚ „ËÙ ‚˚·‡Ú¸ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ̇ ÙÛÌÍˆË˛ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ. àÏÂÌÌÓ ÔÓ- ÌÓÒÚË, ‚Ó-‚ÚÓ˚ı, ‰Îfl Û‰ÂʇÌËfl
ˈÂÔÒ˚ Ë fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚. Ó·‡ÚËÚ¸ ‚ÌËχÌË ̇ ÙÓÏÛ – Û Î˛- ÒÎ˯ÍÓÏ ÌËÁÍÓ, Â„Ó ÏÂÒÚÓ – ÒÂ‰Ë- ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ò ‚˚ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˝ÚÓÏÛ Ëı Ú‡Í ÚÛ‰ÌÓ ‡Á‚ËÚ¸. èÓ‰Û- ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl. ä‡Í ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÏÓ-
èÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡¯ ‚˚·Ó – ÚflÊÂÎ˚ ‰ÂÈ Ò ÍÓÓÚÍËÏË ÌÓ„‡ÏË ÂÒÚ¸ ÚÂÌ- ̇ ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· Ú‡ÔˆËÈ, Í‡Í ‡Á ‚ÔÂ‰ ÌÓ„‡ÏË. ùÚÓÚ ‚‡ˇÌÚ ·Û‰ÂÚ Ï‡ÈÚ ҇ÏË, ÔÓ‰ÌËχڸÒfl ̇ ÌÓÒÍË ·ËθÌÓÒÚ¸? ïÓ‰ËÚ¸ ËÎË ·Â„‡Ú¸. ä‡Í
ÔËÒ‰‡ÌËfl! ‰Â̈Ëfl ‡ÒÔÓ·„‡Ú¸ „Ë٠̇ ÔΘ‡ı ̇‰ Á‡‰ÌËÏË Ô͇ۘÏË ‰ÂθÚÓˉӂ. ıÓÓ¯ËÏ ÔÂÂıÓ‰ÓÏ Í ·ÓΠËÁÓÎË- ÒÚÓfl, Òˉfl ËÎË ‚ ̇ÍÎÓÌ – ˝ÚÓ ‚Ò ÔË ˝ÚÓÏ Û‚Â΢ËÚ¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ?

30 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 31


ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ

èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔË·‡‚ÎflÚ¸ ÒÍÓÓÒÚ¸ χÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ̇Ô‡‚ÎÂÌËË ·ÎËÊ Í


ËÎË ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ „ÓÛ. ÌÓ„‡Ï – ÚÓ„‰‡ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ·Óθ¯‡fl
ÖÒÎË ‚˚ ËÁ ˜ËÒ· „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËı Ò˜‡- ÒËÌıÓÌËÁ‡ˆËfl Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰Îfl
ÒÚÎË‚˜ËÍÓ‚, ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ӷÓȉÂÚÂÒ¸ Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθ-
ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓ- Ì ·Û‰ÛÚ ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ Ó·‡ÚÌÓ-
ÒÍË. ÖÒÎË ÌÂÚ (‡ ˝ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ËÎË ÓÚÊËχÌËfl Ò
̇Ò), ÚÓ ‚‡Ï ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ‰Ë̇Ï˘ÂÒ- ̇ÍÎÓÌÓÏ ÍÓÔÛÒ‡ ‚ÔÂ‰ (ËÏÂÌÌÓ
͇fl ̇„ÛÁ͇: ·Â„Ó‚‡fl ‰ÓÓÊ͇, ÔÓ- Ëı ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡, Ë
„ÛÎÍË ËÎË ·Â„ ‚ Ô‡ÍÂ, Ë ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÜÂÎÂÁÌ˚È ÉÛÛ ÓÔflÚ¸ Ó͇Á‡ÎÒfl
‰ÓÔÓÎÌÂÌËfl – ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ ÛÔ‡Ê- Ô‡‚). é·‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ËÎÛ˜¯ËÏ
ÌÂÌËfl ‰Îfl ËÍ. Ó·‡ÁÓÏ Ì‡„Ûʇ˛Ú „Û‰Ì˚ Ï˚¯-
ˆ˚ ÔË Ì·Óθ¯ÓÏ Û˜‡ÒÚËË ÒÓÒ‰-
ÉÛ‰¸ ÌËı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ.
ÖÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‰Îfl „Û‰- ÜËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ
Ì˚ı Ï˚¯ˆ – ˝ÚÓ ÎË·Ó ÓÚÚ‡ÎÍË‚‡ÌË ˜ÂÂÒ˜Û ̇΄‡˛Ú ̇ ÙÓÌڇθÌ˚Â

åÓ‰Âθ: É„ äÓ‚‡ÍÒ (Greg Kovacs)


ÓÚ Ó·˙ÂÍÚ‡, ËÎË ÓÚÚ‡ÎÍË‚‡ÌË ӷ˙ÂÍ- ‰ÂθÚÓˉ˚, ıÓÚfl ÏÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛-
Ú‡ ÓÚ Ò·fl. èÓÏÌËÚ „ÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ÚË„- ˘ËÂÒfl Ô‡‚ËθÌÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ˝ÚÓ
‡? ÖÒÎË ‚˚ Ì ÛÒÔÂÎË ÓÚÔ˚„ÌÛÚ¸ Ò ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÔÓ‰ÌËχfl „Û‰¸ ̇‚ÒÚÂ-
Â„Ó ÔÛÚË, Ë ÓÌ ÛÊ ̇ ‚‡¯ÂÈ „Û‰Ë, ˜Û „ËÙÛ Ë ÓÚ‚Ó‰fl ÔÎÂ˜Ë Ì‡Á‡‰. èÓ
‚‡Ï ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ‚Á˚‚ÌÓ ‰‚ËÊÂ- ÒÛÚË, ˝ÚÓ ÔÂ‚Ӊ ÚÓÒ‡ ‚ ÔÓÎÛ̇-
ÌËÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚Ò „Û‰- ÍÎÓÌÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ, Ú‡Í ÔÓ˜ÂÏÛ ·˚
Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ÛÍË Ë ÔΘË. íÓθÍÓ Ò‡ÁÛ Ì ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó·‡ÚÌÓ-
Ú‡Í ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ҷÓÒËÚ¸ Â„Ó Ò Ò·fl ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂÈ?
ËÎË, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Ì ‰‡‰ËÚ ÂÏÛ
‚ˆÂÔËÚ¸Òfl ‚ ‚‡¯Â „ÓÎÓ. èÓıÓÊÂ,
ÎÛ˜¯ËÏ ‚˚·ÓÓÏ ·Û‰ÛÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ,
ÌÓ ÌÂ ÚÓÓÔËÚÂÒ¸.
Ç˚ Á‡Ï˜‡ÎË, Í‡Í Î˛‰Ë ËÌÒÚËÌÍ-
ÚË‚ÌÓ ÓÚ˚‚‡˛Ú ·Â‰‡ ÓÚ Ò͇ϸË,
ÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ÚflÊÂÎ˚ÏË? ùÚÓ
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÓÚÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ·ÓΠÓ„‡-
Ì˘Ì˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ‚˚ÊË-

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)


àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚ Ì˚ı, ÍÓÚÓ˚Â Ë Ôˉ‡˛Ú ÔΘ‡Ï ÚÂ-
Ú‡ÍÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË ‚ÂıÌË „ËÓÌ˚ ·ÛÂÏÛ˛ ¯ËËÌÛ. í‡Í Í‡Í Ê ̇„Û-
„Û‰Ë ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl Ì ıÛÊ ÁËÚ¸ Ëı? èÓ‰ÌËχfl ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚
ÌËÊÌËı, ÌÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËÎ- ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓ‰ÌËχfl ‚
‰ÂÓ‚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ̇- ÒÚÓÓÌ˚ ÛÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË. Ä ‰Ó·¸Â-
ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ËÎË Ì‡ ·ÎÓ͇ı. ÚÂÒ¸ ÎË ‚˚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÌÂ„ËË ‚
èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ËÏÂ- ˝ÚÓÏ Ò··ÓÏ Ë ÌÂÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ‰‚Ë-
˛Ú ‚ÂÂÓÓ·‡ÁÌÛ˛ ÙÓÏÛ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÊÂÌËË, „‰Â ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ‰‚ËÊËÚÂÎfl-
̇„Ûʇڸ Ëı ÒΉÛÂÚ ÔÓ‰ ‡ÁÌ˚ÏË ÏË ÒÎÛÊ‡Ú Ï‰ˇθÌ˚ „ÓÎÓ‚ÍË?
ۄ·ÏË. çÂÍÓÚÓ˚ ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl. ã˝Ë

åÓ‰Âθ: äÛËÌÒË íÂÈÎÓ (Quincy Taylor)


ëÍÓÚÚ ‡Á‚ËÎ Ó„ÓÏÌ˚ ‰ÂθÚÓˉ˚,
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ íÓ˜Ë‡ (Mike Torchia)

ÑÂθÚÓˉ˚ ‚˚ÔÓÎÌflfl ÚflÊÂÎ˚Â, Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ


çÛ, ˝ÚÓ Î„ÍÓ – ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ- ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ
‚ÓÈ, Ô‡‚ËθÌÓ? è‡‚ËθÌÓ, ÂÒÎË ‰ÂΠ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌË ·Óθ¯Â ̇ÔÓÏË-
Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó ÙÓÌڇθÌ˚ı ‰ÂθÚÓ- ̇ÎÓ Úfl„Û „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚‚Âı.
ˉ‡ı. çÓ ‚‰¸ „ÓÎÓ‚ÓÍ ‚ÒÂ„Ó ÚË, Ë Ä ‚‰¸ ‚ÂÌÓ, Úfl„‡ „‡ÌÚÂÎÂÈ ‚‚Âı,
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ‚ÂҸχ ‚ÂÓflÚÌÓ, Ë ·Û‰ÂÚ Ò‡Ï˚Ï Ì‡ÚÛ‡Î¸-
Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ‡Á‚ËÚËË Ï‰ˇθ- Ì˚Ï ‰‚ËÊÂÌËÂÏ, ÔÂ„Ûʇ˛˘ËÏ

32 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 33


ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ

ωˇθÌ˚ „ÓÎÓ‚ÍË ‰ÂθÚÓˉӂ.


ç‡‰Ó ÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚ Ô‰ÔΘ¸fl ÒÓ-
ı‡ÌflÎË ‚ÂÚË͇θÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ, ‡
ÍÓÔÛÒ ·˚Î Ò΄͇ ̇ÍÎÓÌÂÌ ‚ÔÂ‰.
Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚
ÛÍ Á‡ÈÏÛÚ ÚÛ Ê ÔÓÁËˆË˛, ˜ÚÓ Ë
ÔË ÔÓ‰˙Âχı ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÓ
Ô‰ÔΘ¸fl ·Û‰ÛÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸, Í‡Í ÔË
Úfl„‡ı. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ËÒÔÓθÁÛÂ-
Ú ‚Ò ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
ÒËÌÂ„ËË, ÒÏÓÊÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·Óθ-
¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë Ì‡„ÛÁËڠωˇθ-
Ì˚ „ÓÎÓ‚ÍË ‰ÂθÚÓˉӂ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ
ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ‚
ÒÚÓÓÌ˚.
íflÌÛÚ¸ „‡ÌÚÂÎË ÒΉÛÂÚ Ú‡Í, ͇Í
·Û‰ÚÓ ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò „ËÙÓÏ, ËÏË-
ÚËÛfl ¯ËÓÍËÈ ı‚‡Ú. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜-
Í ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ̇ÔÓÚË‚
ÔÂ‰ÌËı „ÓÎÓ‚ÓÍ ‰ÂθÚÓˉӂ. ÖÒÎË
Ò‚ÂÒÚË „‡ÌÚÂÎË ·ÎËÊÂ, Í‡Í ÔË ÛÁÍÓÏ
ı‚‡ÚÂ, ÚÓ ÌÂχ·fl ˜‡ÒÚ¸ ÒÚÂÒÒ‡ ‰Ó-
ÒÚ‡ÌÂÚÒfl ‚ÂıÌËÏ ÓÚ‰ÂÎ‡Ï Ú‡ÔˆËÈ.
éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ÒΉÛÂÚ ÓÚ͇-
Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÊËÏÓ‚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ? ÇÓ‚ÒÂ
ÌÂÚ. ùÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl ÙÓÌڇθÌ˚ı „ÓÎÓ‚ÓÍ, ¢ Ë
ÛÒËÎË‚‡˛˘Â Ï˚¯ˆ˚ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ
ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. èÛÒÚ¸ ÔÂ-
‚˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚‡¯ÂÈ ÔÓ„‡Ï-
Ï˚ ÒÚ‡ÌÛÚ Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ ÒÚÓfl, ‡
Á‡ÚÂÏ ÏÓÊÌÓ ÔËÒÚÛÔ‡Ú¸ Í ÊËχÏ
̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ. í‡ÍÓÈ ÔÓfl‰ÓÍ ÓÚ‰‡ÒÚ
ÔËÓËÚÂÚ Ï‰ˇθÌ˚Ï „ÓÎӂ͇Ï

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)


‰ÂθÚÓˉӂ.

ëÔË̇
ëÔË̇ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı ·Óθ¯Ëı
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÚÛÍÚÛ – Ú‡ÔˆËÈ,
¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ Ë ‚˚Ôfl-
ÏËÚÂÎÂÈ ÒÔËÌ˚, Ì ҘËÚ‡fl ÏÌÓ„Ó˜ËÒ-
ÎÂÌÌ˚ı ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı Ï˚¯ˆ.
åÓÊÌÓ ÎË Ó‰ÌËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ Ì‡- ·ÎËÁÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ, ÚÓ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁ- ÖÒÎË ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ·ÎÓ͇ ÌÂÚ, ÏÓÊÌÓ
„ÛÁËÚ¸ Ëı ‚ÒÂ? ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÌÂÚ, ÍË ÔÂÂÏÂÒÚËÚÒfl ̇ ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÚflÌÛÚ¸ „‡ÌÚÂÎË, ÎÂʇ ̇ ÌËÁÍÓ Ì‡-
ÌÓ Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓËÒ͇ڸ ̇˷ÓΠÂÒ- Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. ÍÎÓÌÂÌÌÓÈ Ò͇ϸ („ÓÎÓ‚‡ ˜ÛÚ¸ ‚˚-
ÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ËÁ åÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‚˚ÔÓÎÌfl- ¯Â ÌÓ„), ËÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‰Û„Û˛
ÌËı. ˛Ú ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ, Ú‡Í ÓÔÓÛ ‰Îfl „Û‰Ë, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Û˛
í‡ÔˆËË fl‚Îfl˛ÚÒfl ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ‡- Í‡Í ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ˝„Ó Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ËÏ ÙËÍÒËÓ‚‡Ú¸ ÚÓÒ ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË
ÏË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÌÓ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ̇ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËË, ÍÓÚÓÓ ˜ÛÚ¸ ‚˚¯Â Ô‡‡ÎÎÂÎË ÔÓÎÛ. èÓÏÌË-
‚ÁflÚ¸ ‰‚ËÊÂÌË ‰Îfl ÌËı, ÌÓ ÒÓÔÓ- ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÚflÌÛÚ¸ ‚ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂ: ‰‚ËÊÂÌË ÚÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÓ ÊÂ, ͇Í
ÚË‚ÎÂÌË ÔËÎÓÊËÚ¸ ÔflÏÓ ÔÓÚË- ÚÂıÌËÍÂ. àÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ÓÌË ÔÓ‰ÌËχ˛Ú ÔË ÊËχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·-
‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÂ. íÓ ÂÒÚ¸, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ‚ÂÒ Í ÌËÁÛ ÊË‚ÓÚ‡, ‰Âʇ ÎÓÍÚË ·ÎËÁ- ‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ, ÚÓθÍÓ ‚˚ ÌÂ
˜ÚÓ·˚ ÚÓÎ͇ڸ ËÎË Ê‡Ú¸, Ï˚ ÚflÌÂÏ. ÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÎÛ˜¯Â ÊÏÂÚÂ, ‡ ÚflÌÂÚÂ. ç Á‡·˚‚‡ÈÚ ‡Á-
àÚ‡Í, Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ. ç‡ÔËÏÂ, Úfl„Ë Ô‰ÔÓ˜ÂÒÚ¸ ÌËÁÍËÈ ·ÎÓÍ, Ë Ê·- ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÒÚfl„Ë‚‡fl
¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ÔË ÔÓÎÓÊÂÌËË ÚÂθÌÓ Ì‡„ÛʇÂÏ˚È ‰ËÒ͇ÏË. ÑÂÎÓ ‚ ÎÓÔ‡ÚÍË ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͇͠ʉӄÓ
ÚÓÒ‡ ˜ÛÚ¸ ‚˚¯Â Ô‡‡ÎÎÂÎË ÔÓÎÛ. ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂ̇ÊÂ˚ ̇ ¯‡ÌË‡ı ‰Â- ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. Ç Í‡ÈÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ÏÓ-
ãÓÍÚË ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˛Ú Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ Ù‡ÁÛ ˝ÚÓ„Ó ‰‚ËÊÂ- „ÛÚ Ò‡·ÓÚ‡Ú¸ Ë Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ÌËÁ-
‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ÌÂÏÌÓ„Ó ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ‡ ÌËfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Î„˜Â ÔÓÁËÚË‚ÌÓÈ. Ä ÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, ÌÓ ı‚‡Ú ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸
¯Ú‡Ì„‡ - ÚflÌÛÚ¸Òfl Í „Û‰ËÌÂ. èÓ- ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÒËθÌ ËÏÂÌÌÓ ‚ Ì„‡- ˜ÛÚ¸ ¯Ë ÔΘ. äÓ̘ÌÓ, Á‰ÂÒ¸
ÒΉÌËÈ ÏÓÏÂÌÚ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÂÌ, ÔÓ- ÚË‚ÌÓÈ Ù‡ÁÂ, Á‡˜ÂÏ Â ӷ΄˜‡Ú¸ Ë ÓÔflÚ¸ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÔÓ·ÎÂχ Ò ·ÓÎÂÂ
ÒÍÓθÍÛ, ÂÒÎË ÎÓÍÚË ·Û‰ÛÚ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ‡·ÓÚÛ ÏÂ̸¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ? ΄ÍÓÈ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ Ù‡ÁÓÈ, ÌÓ ‚Ò ÊÂ

34 IRONMAN #8 (39) 2004


ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ

˝ÚÓ ÔËÂÏÎÂχfl ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚‡ ÔË ‡ÎÎÂθÌ˚È ı‚‡Ú ̇ ¯ËËÌ ÔΘ


ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÒÓı‡ÌflÚ¸ (ËÎË ÛÊÂ) Ë ‚Ó ‚ÂÏfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÍÓÂÍÚÌÛ˛ ÙÓÏÛ. ÔÓ„Ë·‡ÈÚ ÒÔËÌÛ. ê‡Ì¸¯Â ·Ó‰Ë·ËÎ-
òËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚ ‰Â˚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÎËÒ¸ ̇ ÔÂÂÍ·‰ËÌÂ,
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ β·flÚ ÔÂÂÍËÌÛ‚ ˜ÂÂÁ Ì V-Ó·‡ÁÌÛ˛ Û-
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Úfl„‡ÏË ‚ÌËÁ. à ˝ÚÓ Ô‡- ÍÓflÚÍÛ. ùÚÓ ÓÚ΢ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ,
‚ËθÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ÒÔÓÒÓ- ÂÒÎË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ χÍÒËχθÌÓ ÔÓ‰-
·ÂÌ ÔÓ‰ÚflÌÛÚ¸Òfl Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÌËχڸÒfl ‚‚Âı ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ-
ÓÔÚËχθÌÓ Ì‡„ÛÁËÚ¸ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ. ÌËË. ÖÒÎË ÌÂÚ, ÚÓ Ì‡˜ÌËÚ Ò
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ë Á‰ÂÒ¸ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl, ÌÓ Ì‡ ·ÎÓÍÂ,
ÔÓ·ÎÂχ Ò ·ÓΠ΄ÍÓÈ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌÓ Ò ‚Â‚ӘÌÓÈ ÛÍÓ-
Ù‡ÁÓÈ, ÌÓ ‰‡‚‡ÈÚ ‡ÒÒÏÓÚËÏ ÙÓ- flÚÍÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ËÏÂÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
ÏÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÔˈÂ- ÓÚ‚Ó‰ËÚ¸ ÎÓÍÚË ‰‡ÎÂÍÓ Ì‡Á‡‰. ÇÌ Á‡-
ÎÓÏ Ì‡ ‡·ÓÚÛ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚˚·Ó‡ ÛÍÓflÚÍË ‡·Ó-
ÒÔËÌ˚. Ú‡ÈÚ ÒÚÓ„Ó, ‚˚Úfl„Ë‚‡fl ÂÂ Í ÌËÁÛ
àı ÙÛÌ͈Ëfl – ÚflÌÛÚ¸ ÛÍË ‚ÌËÁ Ë „Û‰Ë Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡fl ÔÓ„Ë· ‚ ÔÓflÒ-
̇Á‡‰ Á‡ ÒÔËÌÛ. ä‡Í ‚Ò„‰‡, ÔËÓ‰‡- ÌˈÂ.
χÚۯ͇ Ô‰ÛÒÏÓÚ· ÒËÌÂ„˲, Ë íÂÔÂ¸ Ó Ï˚¯ˆ‡ı ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚.
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ‰‚ËÊÂÌËË Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú Û- ëÏÓÊÂÚ ÎË Ó‰ËÌ ÒÂÚ „ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ
ÍË. äÓÏ ÌËı, Ò‚Ó˛ Óθ ‚˚ÔÓÎÌfl- ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò‰Â·ڸ ‚Ò˛ ‡-
˛Ú Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÂ‰ËÌ˚ ÒÔËÌ˚, ÌÓ ÌË ·ÓÚÛ? ëÍÓ ‚Ò„Ó, ÌÂÚ. lj¸ ˝ÚÓ Ó‰-
ÚÂ, ÌË ‰Û„Ë Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚ‡Ú¸ „·‚- ÌÓÒÛÒÚ‡‚ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ‡ Ì‡Ï ÌÛÊÌÓ ÚË ‚ ·ÓΠÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛,
Ì˚ÏË ‰‚ËÊËÚÂÎflÏË. èÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÂ, ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓÂ. ä‡ÍÓ‚‡ ÒÌfl‚ Ò ÌËı ÌÂÌÛÊÌ˚È ÒÚÂÒÒ, Ë ÔÓÁ-
ÌÛÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ı‚‡Ú ÒÌËÁÛ, ıÓÚfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ÙÛÌ͈Ëfl ‚˚ÔflÏËÚÂ- ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ‰Âʇڸ ÎÓÍÚË ·ÎËÁÍÓ Í
ÎÓÍÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰‚Ë„‡Ú¸ ·ÎËÁÍÓ ÎÂÈ ÒÔËÌ˚? èÓÏÓ„‡Ú¸ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌË- ÍÓÔÛÒÛ.
ÍÓÔÛÒÛ. χڸ ‡Á΢Ì˚ Ô‰ÏÂÚ˚, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ч‚‡ÈÚ ÔÓ‰ÛχÂÏ: Ó·˚˜Ì˚ Úfl„Ë ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÍÓÔÛÒ. éÚÒ˛‰‡ ÅˈÂÔÒ˚
‚ÌËÁ ı‚‡ÚÓÏ Ò‚ÂıÛ Ì ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Û- ‚˚‚Ó‰: ÎÛ˜¯ËÏ ‚˚·ÓÓÏ ·Û‰ÛÚ ùÚÓ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ÔÓ͇Á‡ÚÂθ̇fl
Í‡Ï ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚË‚ÌÓ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ Ó·˚˜Ì˚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Ï˚¯ˆ‡, ÚÂ·Û˛˘‡fl ‰Îfl ÔÓÎÌÓˆÂÌ-
‰‚ËÊÂÌËË Ë ÒÚ‡‚flÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ ÌÂ- ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Â˘Â Ë Ô‡Û ÒÂÚÓ‚ „ËÔÂ- ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ̇„Û-
Û‰Ó·ÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ, ÌÓ ÚÓθÍÓ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Á‡- ÁÓÍ. ë„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ? íÛÚ
˚˜‡ÊÌÓÒÚË. ï‚‡Ú ÒÌËÁÛ ÔË·ÎËʇ- ‚Â¯ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔËÌ˚. Ì ӘÂ̸-ÚÓ ÏÌÓ„Ó ÒËÌÂ„ËË, ‚‰¸
ÂÚ ÎÓÍÚË Í ÍÓÔÛÒÛ, ˜ÚÓ ıÓÓ¯Ó ‰Îfl ‰‚ËÊÂÌË ӉÌÓÒÛÒÚ‡‚ÌÓÂ. äÓÏÂ
ÒÚËÏÛÎflˆËË ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ, ÌÓ íˈÂÔÒ˚ ÚÓ„Ó, χÍÒËχθÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
ÓÌ Ê ÒÚ‡‚ËÚ Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ ·ÓΠíˈÂÔÒ˚ ÓÚÚ‡ÎÍË‚‡˛Ú Ô‰ÏÂÚ ÓÚ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl Î˯¸ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ Û„ÓÎ
ÒËθÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. ãÛ˜¯ËÏ ¯ÂÌË- ÚÓÒ‡, ÌÓ ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï‡ÍÒËχθ- ‚ ÎÓÍÚflı ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 90 „‡‰ÛÒÓ‚, ‡
ÂÏ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Û‰ÂÚ Ô‡‡ÎÎÂθ- ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ‚ÓÎÓÍÓÌ ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂ- ÌËÊÌflfl Ë ‚ÂıÌflfl ÚÂÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚
Ì˚È ı‚‡Ú, ÌÓ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‰Âʇڸ ÌË ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸ ‚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÁÓÌÓÈ ÓÚ‰˚-
ÎÓÍÚË ·ÎËÁÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ Ë ÚflÌÛÚ¸ Ëı ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË.
Á‡ ÒÔËÌÛ. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ËÒÔÓθÁÛÈÚ ԇ- í‡Í ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ÛÍË ÓÔÛ˘ÂÌ˚
‚ÌËÁ Ë Óڂ‰ÂÌ˚ ̇Á‡‰, ‡ ÎÓÍÚË ‚˚-
Íβ˜ÂÌ˚. ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ?
çÂÚ, Á‰ÂÒ¸ ÌÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÌÂ„ËË,
Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ÔÓ·ÎÂÏÂ Ò Ì„‡ÚË‚-
ÌÓÈ Ù‡ÁÓÈ ‰‚ËÊÂÌËfl, ı‡‡ÍÚÂÌÓÈ
‰Îfl ·ÎÓÍÓ‚. ÇÒÔÓÏÌËÚ ÏÌÓ„ÓÒÛÒÚ‡‚-
Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ä‡Í ̇ҘÂÚ ÓÚÊËχ-
ÌËÈ? íÓ˜ÌÓ, ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı ÒΉÛÂÚ
Ò ‡ÍˆÂÌÚÓÏ Ì‡ ÚˈÂÔÒ˚. ÅÛÒ¸fl ‰Îfl
ÓÚÊËχÌËÈ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ χÍÒË-
χθÌÓ ÛÁÍËÏË, ÚÓÒ ÒΉÛÂÚ ‰Âʇڸ
ÔflÏÓ (Ò Ó˜Â̸ Ì·Óθ¯ËÏ Ì‡ÍÎÓÌÓÏ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

‚ÔÂ‰), ‡ ÎÓÍÚË ·ÎËÁÍÓ Í ÍÓÔÛÒÛ.


ÖÒÎË ÎÓÍÚË Ì‡˜ÌÛÚ ‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚ ÒÚÓ-
ÓÌ˚, ÚÓ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÔÂ‰ÌËÂ
ÔÛ˜ÍË ‰ÂθÚÓˉӂ ÓÚ·ÂÛÚ Ò· ÒÎ˯-
ÍÓÏ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚.
ÖÒÎË ‚˚ Ì β·ËÚ ÓÚÊËχÌËfl, ÚÓ
‚‡Ï ÔÓ‰ÓȉÛÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ
ı‚‡ÚÓÏ, ÌÓ ÔÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ò EZ-
„ËÙÓÏ. í‡ÍÓÈ „ËÙ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ ÍËÒ-

36 IRONMAN #8 (39) 2004


ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ

‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Í‡Ì˜Ë ‚ Í Ì‡„ÛÁ͇Ï. èË‚˚ÍÌÛ‚ Í ÒÚÂÒÒÛ,


‚ÂÎÓÒËÔ‰ÌÓÏ ÒÚËΠ‚ ÓÌ Ì‡˜ÌÂÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÒÂ
̇˷Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ·Óθ¯Â ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚÌ˚ı, ωÎÂÌÌÓ
Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ‚ÓÎÓÍ̇ ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ, ÍÓÚÓ˚ ‚
‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı Ï˚¯ˆ. Ó˜Â̸ χÎÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÔÓ‰‚ÂÊÂÌ˚
ÑÎfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó „ËÔÂÚÓÙËË. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Îfl„Ú ̇ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÌÂ
ÒÔËÌÛ, ÛÍË Á‡ „ÓÎÓ‚Û. Û„ÎÛ·ËÚ ·ÓÓÁ‰ÓÍ ÏÂÊ‰Û ÍÛ·Ë͇ÏË
íÂÔÂ¸ ÒÍۘ˂‡ÈÚ ‚‡¯Â„Ó ÔÂÒÒ‡. (åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ˝ÚË
ÚÓÒ Ò ÔÓ‚ÓÓÚÓÏ Ë Ó‰- ·ÓÓÁ‰ÍË Ó·‡ÁÛ˛ÚÒfl ÒÛıÓÊËÎËflÏË,
ÌÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï ÔÓ‰˙Â- ÔÂÂÒÂ͇˛˘ËÏË ÔflÏÛ˛ Ï˚¯ˆÛ
ÏÓÏ ·Â‰‡, Í ÍÓÚÓÓÏÛ ÊË‚ÓÚ‡. óÚÓ·˚ Ëı Û„ÎÛ·ËÚ¸, ÌÂÓ·ıÓ-
‚˚ ÔËÍÓÒÌÂÚÂÒ¸ ÎÓÍ- ‰ËÏÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ˝ÚÛ Ï˚¯ˆÛ.)
ÚÂÏ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÈ í‡Í „‰Â Ê ‚˚ıÓ‰? ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂ-
ÛÍË. èÓ‚ÚÓËÚ ÚÓ Ê Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Í‡Ì˜Ë ‚ ‚ÂÎÓÒËÔ‰-
Ò‡ÏÓ ‰Îfl ‰Û„ÓÈ ÛÍË. ÌÓÏ ÒÚËΠ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏ ·ÓÎÂÂ
Ñ‚ËÊÂÌËfl ÌÓ„ ̇ÔÓ- Ó‰ÌÓÈ ÏËÌÛÚ˚, ÚÓ ‚‡Ï ÔÓ‡ ÔÂÂıÓ-
ÏË̇˛Ú ÂÁ‰Û ̇ ‚ÂÎÓÒË- ‰ËÚ¸ ̇ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒÂ.
Ô‰Â. èÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌflÈڠωÎÂÌÌÓ,
èÓ˜ÂÏÛ Ê ˝ÚÓ ÛÔ- ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡fl ·Â‰‡ Í
‡ÊÌÂÌË ÒÓÁ‰‡ÂÚ ÒÚÓθ „Û‰Ë. ÑÓȉfl ‰Ó 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (̇
‚˚ÒÓÍÛ˛ ˝ÎÂÍÚ˘ÂÒ- ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÛÈÚË ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl),
åÓ‰Âθ: è˝Ï ëËÎÎÏ‡Ì (Pam Sillman)

ÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ Ï˚¯- ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÚÂıÌËÍÛ ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ„Ó


ˆ‡ı ÔÂÒÒ‡? ÇÓ ‚ÂÏfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ‡·ÓÚ‡fl
ÒÍۘ˂‡ÌËfl ÚÓÒ‡ ‚˚ Î˯¸ ‚ ‚ÂıÌËı ‰‚Ûı ÚÂÚflı ‡ÏÔÎË-
ÔÓ‰ÌËχÂÚ ·Â‰Ó Í ÚÛ‰˚. çÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌflı ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
„Û‰Ë ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Â„Ó ÒÓ„ÌÛÚ˚. åÓÊÌÓ Ú‡ÍÊ ÔËÍÂÔËÚ¸
ÙÎÂÍÒÓÓ‚, Ë ‚Ò ÙÛÌÍ- Í ÌËÏ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ.
ˆËË ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ı ïÓÚfl ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú,
Ï˚¯ˆ ‡ÎËÁÛ˛ÚÒfl ‚ ˜ÚÓ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒ ̇„Û-
ı‡. ífl„Ë ËÎË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl? ãÛ˜¯Â ÔÓÎÌÓÏ Ó·˙ÂÏÂ. èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, Í‡Í Ê‡˛Ú ‚Ò˛ ‰ÎËÌÌÛ˛ Ï˚¯ˆÛ ÊË‚ÓÚ‡,
ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ. èÓ- Û‚Â΢ËÚ¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. åÓÊÂÚ, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì Óı‚‡Ú˚‚‡ÂÚ Ú‡-
ÏÌËÚÂ, Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒÚÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂ- ÍÛ˛  ÙÛÌÍˆË˛, Í‡Í ÒÍۘ˂‡ÌËÂ
ı‚‡Ú ÒÌËÁÛ ÒÚ‡‚ËÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ ̇˷Ó- ÌËÈ? ч, ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓÔÛÒ‡ Í ·Â‰‡Ï. ÑÎfl ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËfl
ΠÒËθÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛? àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÔÓÒΠÍÓÚÓÓ„Ó Ì‡˜ÌÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡ ̇ ˝ÚÓ„Ó Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
Ì‡Ï ÒÂȘ‡Ò Ë ÌÛÊÌÓ – ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ì‡¯ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â Ó‰-
ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËËÌ ÔΘ. éÌË ËÒ- Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË – ÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰-
Íβ˜‡˛Ú ˜ËÚËÌ„, ‚ÓÁÏÓÊÌ˚È ÔË
Úfl„‡ı Í „Û‰Ë Ì‡ ·ÎÓÍÂ, „‰Â ‚˚ ÏÓ- Блиц-программа
ÊÂÚ ÓÚÍÎÓÌflÚ¸Òfl ̇Á‡‰ Ë ÚÂÏ Ò‡-
Ï˚Ï Ó·Î„˜‡Ú¸ ·ËˆÂÔÒ‡Ï ‡·ÓÚÛ. Икры: режим «ходьба в гору» на беговой дорожке 20 минут
ÖÒÎË ıÓÚËÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ËÁÓÎËÓ- Икры: подъемы на носки стоя 2х15х20
‚‡ÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚Ӊ ÍÓ̈ÂÌÚ- Квадрицепсы: приседания или гак-приседания* 3х8-12
˘ÂÒÍËı Ò„Ë·‡ÌËÈ, ÒÚ‡‚¸Ú Ëı Бицепсы ног: фронтальные приседания с выставленными
ÔÓÒΠÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ. вперед ногами в тренажере Смита 2х6-8
Низ спины: мертвые тяги* 2х8-12
Широчайшие спины: тяги на высоком блоке
èÂÒÒ с V-образной рукояткой или подтягивания
É·‚̇fl Á‡‰‡˜‡ Ï˚¯ˆ ÔÂÒÒ‡ – на перекладине* 2х8-12
ÒÍۘ˂‡Ú¸ ÚÓÒ ÔÓ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌ˲ Í Середина спины: тяги к поясу с опорой грудью* 2х8-12
·Â‰‡Ï ËÎË ÔÓ‰ÌËχڸ ·Â‰‡ Í ÍÓ- Грудь: жимы на скамье с обратным наклоном
ÔÛÒÛ. á‚Û˜ËÚ Ú‡Í, ˜ÚÓ Í‡Ì˜Ë ËÎË или отжимания на брусьях (локти расходятся в стороны)* 3х8-12
Ó·‡ÚÌ˚ Í‡Ì˜Ë ͇ÊÛÚÒfl ‚Ì ÍÓÌ- Верх груди: жимы на наклонной в тренажере Смита 2х8-12
ÍÛÂ̈ËË. çÓ ÒËÌÂ„ËË ‚ ÌËı ÔÓ˜ÚË Медиальные головки дельтоидов: тяги гантелей вверх* 3х8-12
ÌÂÚ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂÂÌÂÒÂÏ Ëı ‚ ÍÓ̈ Фронтальные головки дельтоидов:
ÒÔËÒ͇. ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË жимы в тренажере Смита* 2х8-12
ÌÓ„ ËÎË ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ò„Ë- Трицепсы: отжимания (локти близко к корпусу) 2х8-12
Бицепсы: подтягивания хватом снизу 2х8-12
·‡ÌËflÏË, Í‡Ì˜Ë ÔÓÒÎÛÊ‡Ú ıÓÓ- Пресс: подъемы коленей в висе 2х8-12
¯ËÏ ÙË̇θÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‰Îfl Пресс: кранчи на абдоминальной скамье или полноамплитудные кранчи 2х8-12
ÔÂÒÒ‡.
èÓÒΉÌË ‰‡ÌÌ˚ ˝ÎÂÍÚÓÏËÓ- *Перед рабочими сетами выполните один или два разминочных подхода,
„‡Ù˘ÂÒÍËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á˚- первый с 50% от рабочего веса, второй - с 80%.

38 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 39


ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ ХИТЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МЫШЦ

Ì˚ Í‡Ì˜Ë. ü Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û Ì ÒÚ‡Ì- Сплит-программа с изоляцией


‰‡ÚÌ˚Â, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ̇ ÔÓÎÛ (понедельник, вторник, четверг, пятница)
Í‡Ì˜Ë, ÍÓÚÓ˚Â, ÔÓ ÒÛÚË, fl‚Îfl˛ÚÒfl
Î˯¸ ÔÓÎÛÍ‡Ì˜‡ÏË. ꘸ ˉÂÚ Ó· Тренировка 1
Икры: режим «ходьба в гору» на беговой дорожке 20 минут
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÍÓÚÓÓ ·Û‰ÂÚ Ì‡˜Ë- Икры: подъем на носки стоя 3х15х20
̇ڸÒfl ÔË ÔÓ„ÌÛÚÓÈ ÒÔËÌÂ, ÍÓ„‰‡ Камбаловидная мышца: подъем на носки сидя 2х15х20
Ôflχfl Ï˚¯ˆ‡ ÊË‚ÓÚ‡ Ó͇ÊÂÚÒfl ‚ Квадрицепсы: приседания или гак-приседания* 3х8-12
‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. Квадрицепсы: экстензии ног* 2х8-12
ãÛ˜¯ËÏ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂÏ ‰Îfl ‚˚- Бицепсы ног: фронтальные приседания
ÔÓÎÌÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó ‰‚ËÊÂÌËfl fl‚ÎflÂÚÒfl с выставленными вперед ногами в тренажере Смита 2х6-8
ÒÔˆˇθ̇fl ‡·‰ÓÏË̇θ̇fl Ò͇- Бицепсы ног: сгибания ног 2х6-8
ϸfl. Ç˚ Ò‡‰ËÚÂÒ¸ ̇ Ò͇ϸ˛, ÒÔËÌ- Низ спины: мертвые тяги* 2х8-12
͇ ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ÔÓÎÌÂ̇ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ Низ спины: гиперэкстензии или тренажер для низа спины 2х8-10
Пресс: подъем коленей в висе 2х8-12
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÓÔÓÛ Ë ÔÓ„Ë· ÒÔËÌÂ,
Пресс: кранчи на абдоминальной скамье
·ÂÂÚÂÒ¸ Á‡ ÛÍÓflÚÍË ·ÎÓ͇ Á‡ „ÓÎÓ- или полноамплитудные кранчи 2х8-12
‚ÓÈ Ë Ì‡Úfl„Ë‚‡ÂÚ Ëı ‰Ó ÛÓ‚Ìfl „Û- Пресс: кранчи со скручиванием корпуса 1 х максимум
‰Ë. àÁ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚÂ
ÒÍۘ˂‡Ú¸ ÍÓÔÛÒ Í ·Â‰‡Ï, ÔÂ- Тренировка 2
Ó‰Ó΂‡fl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ÓÚfl„Ó˘Â- Широчайшие спины: тяги на высоком блоке
ÌËfl ̇ ·ÎÓÍÂ. с V-образной рукояткой или подтягивание на перекладине * 3х8-12
åÓÊÌÓ ÔÓ‚ÚÓËÚ¸ ˝ÚÓÚ ÚËÔ ‰‚Ë- Широчайшие спины: пуловеры на тренажере
ÊÂÌËfl, Ò‚ ̇ Ò͇ϸ˛ ëÍÓÚÚ‡ ̇ӷÓ- или тяги вниз прямыми руками* 2х8-12
ÓÚ (Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÓÔÓ‡ ‰Îfl ÛÍ Òڇ· Середина спины: тяги к поясу с опорой грудью* 2х8-12
Середина спины: шраги* 2х8-12
ÓÔÓÓÈ ‰Îfl ÔÓflÒÌˈ˚), ÒÔËÌÓÈ Í Грудь: жимы на скамье с обратным наклоном
·ÎÓÍÛ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ- или отжимание на брусьях (локти расходятся в стороны)* 3х8-12
‚‡Ú¸ Ó·˚˜ÌÛ˛ Ò͇ϸ˛ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÎÂ- Верх груди: жимы на наклонной в тренажере Смита 2х8-12
ʇ, ‡ÒÔÓÎÓÊË‚ ÒÓ„ÌÛÚ˚ ÌÓ„Ë Ì‡ Грудь: сведение рук на кроссовере 2х8-12
„ËÙÂ, ‡ ÚÓÒ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ Â„Ó ‚ÂıÌflfl Медиальные головки дельтоидов: тяги гантелей вверх* 3х8-12
˜‡ÒÚ¸ ҂¯˂‡Î‡Ò¸ Ò Í‡fl Ò͇ϸË, Грудь: подъем рук в стороны* 2х8-12
Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl ‡ÒÚflÊÍÛ ‡·‰ÓÏË̇θ- Фронтальные головки дельтоидов:
жимы в тренажере Смита* 2х8-12
Трицепсы: отжимания (локти близко к корпусу) 2х8-12
Трицепсы: выпрямление рук с гантелями назад стоя в наклоне
или жимы вниз на высоком блоке 2х8-12
Бицепсы: подтягивание хватом снизу 2х8-12
Бицепсы: концентрированные сгибания рук 2х8-12

*Перед рабочими сетами выполните один или два разминочных подхода,


первый с 50% от рабочего веса, второй - с 80%.

Ì˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï. è‡‚‰‡, ÔË ˝ÚÓÏ


‚‡ˇÌÚ ÚÛ‰ÌÓ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓ-
ÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ô‰ÔÓ˜ÚË-
ÚÂθÌ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ·ÎÓÍ ËÎË
‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸÂ.

ÅÎˈ
Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ ÔÓ‚ÂÒÚË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ËÒÔÓθÁÛfl ÓÚÓ·‡Ì-
Ì˚ ̇ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ
˜‡ÒÚË Ú· (ÒÏÓÚËÚ Ô˂‰ÂÌÌÛ˛
ÌËÊ ·Îˈ-ÔÓ„‡ÏÏÛ), ‡ Ú‡ÍÊ ‰Ó-
·‡‚Ë‚ ÚÛ‰‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÓÎËÓ‚‡Ì-
Ì˚ ‰‚ËÊÂÌËfl (ÒÏÓÚËÚ ÔÓ„‡ÏÏÛ

åÓ‰Âθ: Äıω ï‡È‰‡ (Ahmad Haidar)


åÓ‰Âθ: ÅÓ· ÑÓÌÌÂÎÎË (Bob Donnelly)

Ò ËÁÓÎflˆËÂÈ). çÂıÓÓ¯Ó Ó·Ï‡Ì˚-


åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)

‚‡Ú¸ χÚÛ¯ÍÛ-ÔËÓ‰Û! ë ˝ÚËÏË ÛÔ-


‡ÊÌÂÌËflÏË ‚˚  ̠ӷχÌ˚‚‡ÂÚ –
Ó̇ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚‡¯ËÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï
Ô‡ÚÌÂÓÏ Ë ÔÓÏÓÊÂÚ ‚‡Ï ·˚ÒÚÓ
ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ËÒÔÓθ-
ÁÛfl ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÒÔÓÒÓ-
·˚ ÔÂ„ÛÁÍË! IM

40 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 41


Моника
знает толк в фитнесе
«Олимпийская» фигура Моники Брант
Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

‡Í ÚÓθÍÓ ˜¸ Á‡ıÓ‰ËÚ Ó ÙËÚÌÂÒ ËÎË ÏÓ‰ÂθÌÓÏ åÅ: äÓ̘ÌÓ. ü, ÔÓ ÏÂ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË, ̇ıÓÊÛ ‚ÂÏfl

ä ·ËÁÌÂÒÂ, Ó‰ÌÓ ËÏfl Ò‡ÁÛ Ê ÔËıÓ‰ËÚ Ì‡ ÛÏ. ÖÂ


ÙÓÚÓ„‡ÙËË ÛÍ‡ÒËÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÊÛ̇θÌ˚ı
Ó·ÎÓÊÂÍ, Ó̇ ÒÚ‡ÌÓ‚Ë·Ҹ „ÂÓËÌÂÈ ÒÚ‡ÚÂÈ ÔÓ˜ÚË ‚
‰Îfl ˝ÚÓ„Ó Ò‚ÓÂ„Ó ıÓ··Ë, Ë ÂÒÎË ·˚ Ì ÏÓfl ͇¸Â‡ ‚ ÙËÚ-
ÌÂÒÂ, ÚÓ fl ·˚ Á‡Ìfl·Ҹ ÍÓÌÌ˚Ï ÒÔÓÚÓÏ ‚ÔÓÎÌ ÒÂ¸ÂÁÌÓ
Ë ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ. ùÚÓ ÏÓfl ÒÚ‡ÒÚ¸ Ò ˛Ì˚ı ÎÂÚ...
͇ʉÓÏ ÙËÚÌÂÒ-ÊÛ̇ÎÂ Ë ÔÓÒÎÛÊË· ‚‰ÓıÌÓ‚Îfl˛˘ËÏ IM: Ä Í‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Â˘Â ËÌÚÂÂÒ˚?
ÔËÏÂÓÏ ‰Îfl Ú˚Òfl˜ ̇˜Ë̇˛˘Ëı ÙËÚÌÂÒËÒÚÓÍ. Ö ÁÓ- åÅ: Ç 2001 „Ó‰Û fl ̇˜‡Î‡ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ Ë ÔÓ‰˛ÒÒËÓ-
‚ÛÚ åÓÌË͇ Å‡ÌÚ, Ë Ï̠̉‡‚ÌÓ ‚˚ԇ· ÔÂÍ‡Ò̇fl ‚‡Ú¸ ÂÊ„ӉÌ˚È ÚÛÌË «NPC Monica Brant Fitness Clas-
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÓ ·ÂÒ‰ӂ‡Ú¸ Ò ˝ÚÓÈ Ó˜‡Ó‚‡ÚÂθÌÓÈ sic». éÌ ÒڇΠ‰Îfl ÏÂÌfl ÓÚ΢Ì˚Ï ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÔÓÔ‡„‡Ì‰˚
‰Â‚Û¯ÍÓÈ. ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·‡Á‡ ÊËÁÌË ÒÂ‰Ë ÊÂÌ˘ËÌ ‚ÒÂÈ ÒÚ‡Ì˚.
IM: ÇÓÎ̇ LJ¯Â„Ó ÛÒÔÂı‡ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ë̉ÛÒÚËË Ë ëÂȘ‡Ò fl ‰Ûχ˛ ̇ÔËÒ‡Ú¸ ÍÌË„Û Ó Á‰ÓÓ‚ÓÏ Ó·‡Á ÊËÁ-
Ì ‰ÛχÂÚ ÒÔ‡‰‡Ú¸, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÒÂȘ‡Ò, ÍÓ„‰‡ Ç˚ ̇˜‡ÎË ÌË. ü Û˜‡ÒÚ‚Û˛ ‚ ‡Á‡·ÓÚÍ ͇ÎẨ‡fl, ÒÌËχ˛Ò¸ ‰Îfl
‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ÌÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË IFBB - «îË„Û‡». ‡ÁÌ˚ı ÊÛ̇ÎÓ‚ Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛ Ò‚ÓÈ ÓÙˈˇθÌ˚È
åÅ: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. Fox Sport Net ÒÌfl· ÙËÎ¸Ï Ó ÏÓ- ‚·-Ò‡ÈÚ. ü ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÔÓ ÏËÛ, ÔÓÔ‡-
ÂÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ‡ ˝ÚÓ, fl ̇‰Â˛Ò¸, ÔÓ- „‡Ì‰ËÛfl ÙËÚÌÂÒ, ‡ ̉‡‚ÌÓ ÏÂÌfl Ô˄·ÒËÎË ‚ åÂÍÒËÍÛ
ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ͇Á‡Ú¸ ÔÛ·ÎËÍ ӷ ˝ÚÓÏ ÌÓ‚ÓÏ ÚÛÌËÂ. ‰Îfl Ó„‡ÌËÁ‡ˆËË ÏÓÂ„Ó ÚÛÌË‡ «NPC Monica Brant Fit-
IM: àÌÚÂÂÒÌÓ. ü Ì ÒÓ‚ÒÂÏ ÔÓÌËχ˛, Í‡Í ÒÛ‰¸Ë ÓˆÂ- ness Classic».
ÌË‚‡˛Ú ÙË„Û˚ ÔÂÚẨÂÌÚÓÍ. á̇˛, ˜ÚÓ fl ·˚ ÓˆÂÌË- IM: ùÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ, ˜ÚÓ Ç˚ Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ÚÂÏ, ˜ÚÓ
‚‡Î, ·Û‰Û˜Ë ÒÛ‰¸ÂÈ... ä‡ÍÓ‚˚ Ê ÒÛ‰ÂÈÒÍË ÍËÚÂËË ‰Îfl ÔËÌÓÒËÚ Ç‡Ï Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂ, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‰Û-
˝ÚÓ„Ó ‚ˉ‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, Ë ˜ÂÏ ÓÌË ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ÓÚ „ËÏ ‰ÓÒÚË„‡Ú¸ Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ. 燂ÂÌÓÂ, ËÒÚÓËË ÛÒÔÂı‡,
ÙËÚÌÂÒ‡? ÍÓÚÓ˚ Ç˚ ÒÎ˚¯ËÚÂ, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛Ú ‚ Ç‡Ò Ê·ÌË Á‡-
åÅ: É·‚ÌÓ ÓÚ΢ˠ– ˝ÚÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ڇ̈‚‡Î¸ÌÓÈ ÌËχڸÒfl ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚÓÈ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ·Óθ¯Û˛ Á‡Ìfl-
ÔÓ„‡ÏÏ˚. ÇÒÂ„Ó 2 ‡Û̉‡ – ‚ ÔÂ‚ÓÏ Ï˚ ‚˚ıÓ‰ËÏ ‚ ÚÓÒÚ¸?
Á‡Í˚Ú˚ı ÍÛԇθÌË͇ı, ‚Ó ‚ÚÓÓÏ – ‚ Á‡Í˚Ú˚ı. éˆÂÌË- åÅ: ч, ÏÌ Ì‡‚ËÚÒfl ÔÓÏÓ„‡Ú¸ β‰flÏ ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË
‚‡ÂÚÒfl ÒËÏÏÂÚËfl, Ó·˙ÂÏ Ï˚¯ˆ, „‡ˆËfl, ÔÓÁ˚ Ë Ó·˘‡fl ˆÂÎÂÈ, - ‰Îfl ÏÂÌfl ˝ÚÓ Ò‡Ï‡fl „·‚̇fl ÏÓÚË‚‡ˆËfl. ü ·Û‰Û
ÙÓχ. ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔÓÔ‡„‡Ì‰Û ÙËÚÌÂÒ‡ Ë ÔËÎÓÊÛ ‚Ò ÛÒËÎËfl,
IM: ëÓ ‚ÒÂÏË ˝ÚËÏË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Ë ÙÓÚÓÒ˙ÂÏ͇- ˜ÚÓ·˚ Ú‡ÍÓÈ ÒÚËθ ÊËÁÌË ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ÒÂÓ·˘Â ‡ÒÔÓÒÚ-
ÏË, ÏÌ ͇ÊÂÚÒfl, Û Ç‡Ò Ì ӘÂ̸ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÓÒÚ‡ÂÚ- ‡ÌÂÌËÂ.
Òfl ‰Îfl ‰Û„Ó„Ó Î˛·ËÏÓ„Ó ‰Â· – ÍÓÌÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡. IM: ч, ˝ÚÓ Ó„ÓÏ̇fl ‡·ÓÚ‡. Ç˚ - ·ÎÂÒÚfl˘ËÈ Ó·‡-
á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ÎË Ç˚ ˝ÚËÏ? Áˆ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·‡Á‡ ÊËÁÌË!

42 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 43


êÓÒÚ: 157ÒÏ

ÇÂÒ: 58Í„ (ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È)

ÇÓÁ‡ÒÚ: 33

ëÂÏÂÈÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌËÂ: Ì Á‡ÏÛÊÂÏ

åÂÒÚÓ ÔÓÊË‚‡ÌËfl: å‡Ë̇ ‰ÂÎ ê˝È,


ä‡ÎËÙÓÌËfl

åÂÒÚÓ ÓʉÂÌËfl: ä‡ÒÚÓ‚ËÎÎ, íÂı‡Ò

ã˛·Ëχfl ‰‡: ÏflÒÓ ·ËÁÓ̇, Ó‚ÒflÌ͇,


Ôˈˆ‡, ÏÓÓÊÂÌÓÂ, ÔËÓ„Ë, ˜ËÔÒ˚.

ëÂÍÂÚ Í‡ÒÓÚ˚ Ë ÏÓÎÓ‰ÓÒÚË: ‰Â·ڸ


χÒÒ‡Ê Îˈ‡, ÏËÍÓ‰Âχ·‡Á˲, ÌÂ
ÍÛËÚ¸, ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÌÓ„Ó ÔÓÎÂÁÌ˚ı
ÊËÓ‚, ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÏÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡Ú¸
Ë ÔËÚ¸ ÔÓ·Óθ¯Â ‚Ó‰˚.

Ç·-Ò‡ÈÚ: www.monicabrant.com

44 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 45


46 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 47
48 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 49
Пример тренировочной программы
на одну часть тела (плечи):
Жимы легких гантелей (разминка) 2х20
Жимы гантелей 3х10, 10, 8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х12
Тяги штанги к подбородку 3х12, 10, 8
Тренажер для задних дельтоидов 3х12

åÓÌË͇ ÚÂÌËÛÂÚÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË 3-4 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ.


äÓÏ ÚÓ„Ó, Û Ì 2 ·Â„Ó‚˚ı ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ̉Âβ Ë 4-6
30-60-ÏËÌÛÚÌ˚ı ͇‰ËÓÒÂÒÒËÈ ‚ ̉Âβ. IM

50 IRONMAN #8 (39) 2004


Галина Чепурнова Фотографы: Леонид Остапенко и Татьяна Макушина

МИЛЛИ ОН РАЗ
Не имеющий равных марафон
на силовую выносливость! за 100 дней!
ÓÒÒËÈÒÍË ۘÂÌ˚ ̇ÏÂÂÌ˚ ‚ ÏÂÌÌ˚ı ÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„ÛÁ͇ı.

ê 2006 „Ó‰Û ÔÓ‚ÂÒÚË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ


ÔÓ ÏÓ‰ÂÎËÓ‚‡Ì˲ ÛÒÎÓ‚ËÈ ÔÓÎÂ-
Ú‡ ̇ å‡Ò. ëÓÚÛ‰ÌËÍË àÌÒÚËÚÛÚ‡
Ç 1999 „Ó‰Û ÔÓ‰ ̇·Î˛‰ÂÌËÂÏ ÒÔÂ-
ˆË‡ÎËÒÚÓ‚ çàà ëÔÓÚ‡ Ë îËÁ˘ÂÒ-
ÍÓÈ ÍÛθÚÛ˚ Ç·‰ËÏË 뇂Âθ‚
ωËÍÓ-·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ÔÓ·ÎÂÏ êÄç ÔÓ‚ÂÎ ÒÂϸ ÒÛÚÓÍ ·ÂÁ Ò̇, ÔÂËÓ‰Ë-
‡ÍÚË‚ÌÓ „ÓÚÓ‚flÚÒfl Í Â„Ó Ôӂ‰ÂÌ˲ Ë ˜ÂÒÍË ÔÓ‰ÌËχfl 24-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Û˛
‚ ˝ÚÓÈ Ò‚flÁË ‚ÌËχÚÂθÌÓ ËÁÛ˜‡˛Ú „Ë˛. ÇÒÂ„Ó ·˚ÎÓ Ò‰Â·ÌÓ 41667 ÔÓ‰˙-
ÛÌË͇θÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÓÒÒËflÌË̇ ÂÏÓ‚. ÇÔÂ‚˚ ‚ ÏË „Ë‚ËÍ ÔÓ‰ÌflÎ
Ç·‰ËÏË‡ 뇂Â肇, ӷ·‰‡˛˘Â„Ó ‚ ÒÛÏÏ ·ÓΠÏËÎÎËÓ̇ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚!
ÌÂÓ·˚˜‡ÈÌÓÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸˛. Ä ‚˚- Ç Ë˛Î 2001 „Ó‰‡ ‚ Ì·˚‚‡ÎÛ˛ ‰Îfl
ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Í åÓÒÍ‚˚ ʇÛ ‡ÚÎÂÚ ÔÓ‰ÌËχΠÔÓÎÛÚÓ-
ÏÌÓ„ÓÍ‡ÚÌÓÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲ ͇ÍÓ„Ó- ‡ÔÛ‰Ó‚Û˛ „Ë˛ ÔÓ 12 ˜‡ÒÓ‚ ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÎË·Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl, – ˝ÚÓ ÚÓ ‰‚Ë„‡ÚÂθÌÓ ÚÂı ÒÛÚÓÍ, - ‚ÌÓ‚¸ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ·ÂÁ
͇˜ÂÒÚ‚Ó, ÍÓÚÓÓ ̇˷ÓΠÔÓ‰‚Â- Ò̇! ëÛÏχÌ˚È ‚ÂÒ ÒÓÒÚ‡‚ËÎ 351 ÚÓÌ-
ÊÂÌÓ Ì„‡ÚË‚ÌÓÏÛ ‚ÎËflÌ˲ ÛÒÎÓ‚ËÈ ÌÛ Ë 912 Í„. Ç ÓÍÚfl· 2003 „Ó‰‡ ̇
ÏËÍÓ„‡‚ËÚ‡ˆËË. ëÓÚÛ‰ÌËÍË àÌ- ÔÎÓ˘‡‰Í ÔÂ‰ ÒÚÓ΢ÌÓÈ „ÓÒÚËÌË-
ÒÚËÚÛÚ‡ Ô·ÌËÛ˛Ú ÓˆÂÌËÚ¸ ‰‚Ë„‡ÚÂθ- ˆÂÈ «êÓÒÒËfl», ÔÓÔÂÂÏÂÌÌÓ ÚÓÎ͇fl
Ì˚ ͇˜ÂÒÚ‚‡ Ë Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ Ò̇fl‰ ÚÓ Ô‡‚ÓÈ, ÚÓ Î‚ÓÈ ÛÍÓÈ, Ë
Ç·‰ËÏË‡ 뇂Â肇 ̇ Ô‰·„‡ÂÏ˚ ÓÚ‰˚ı‡fl Ì ·ÓΠ5 ÏËÌÛÚ ‚ ˜‡Ò, ÎˉÂ
̇„ÛÁÍË. Ç ÚÂÒÚËÓ‚‡ÌËË ÔËÏÛÚ Û˜‡- ÒËÎÓ‚ÓÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË Ç·‰ËÏË ë‡-
ÒÚË ÙËÁËÓÎÓ„Ë, ÔÒËıÓÙËÁËÓÎÓ„Ë, ÔÒË- ‚Âθ‚ Ò‰Â·ΠÁ‡ 24 ˜‡Ò‡ 20197 ÔÓ‰˙Â-
ıÓÎÓ„Ë, ·ËÓıËÏËÍË, ˝Ì‰ÓÍËÌÓÎÓ„Ë. ÏÓ‚, ‡ ˝ÚÓ ‚ ÒÛÏÏ – 484 ÚÓÌÌ˚ 728
ÉÛÔÔ‡ ÍÓÏÔ‡ÌËÈ IRONMAN ÚÓÊ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚!
ÔËÌËχÂÚ Û˜‡ÒÚË ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ˝ÍÒÔÂË- é‰Ì‡ ËÁ ‚‡ÊÌ˚ı ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘Ëı ÔÓ‰-
ÏÂÌÚ - Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθ- „ÓÚÓ‚ÍË ÛÒÒÍÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ - ˝ÚÓ ÚÂÌË-
Ì˚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÔÓÚÒÏÂ̇, ‚Íβ˜‡fl Ó‚ÍË ÒÔÓÚÒÏÂ̇ ‚ Â„Ó Í‡ÚËÌÌÓÈ
‡Á‡·ÓÚÍÛ ÒÔˆˇθÌÓ„Ó ÒÛÚÓ˜ÌÓ„Ó „‡ÎÂÂÂ, ÒÂ‰Ë ÔÓÎÓÚÂÌ, ̇ÔËÒ‡ÌÌ˚ı
‡ˆËÓ̇ Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ôˢ‚˚ı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ÏË ıÛ‰ÓÊÌË͇ÏË,
‰Ó·‡‚ÓÍ ÎËÌËË IRONMAN. ÏÓ˘Ì‡fl ˝ÌÂ„ÂÚË͇ ÍÓÚÓ˚ı, ͇Í
ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ-ÔÓ„‡Ïχ «100 ‰ÌÂÈ» Ò˜ËÚ‡ÂÚ Ç·‰ËÏË 뇂Âθ‚, ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
ÒÚ‡ÚÓ‚‡Î 8 ÒÂÌÚfl·fl ̇ ÔÎÓ˘‡‰Í ÔÂ- ÂÏÛ ÔÓ͇Á˚‚‡Ú¸ ÙÂÌÓÏÂ̇θÌ˚Â
‰ ÍÓ̈ÂÚÌ˚Ï ÍÓÏÔÎÂÍÒÓÏ «èÛ¯- ÂÁÛθڇÚ˚. íÂÌËӂӘ̇fl ·‡Á‡
ÍËÌÒÍËÈ». îËÌ˯ – ˜ÂÂÁ 100 ‰ÌÂÈ, 16 ÒÔÓÚÒÏÂ̇ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ àÌÒÚËÚÛÚÂ
‰Â͇·fl 2004 „Ó‰‡. ëΉÛÂÚ Ò͇Á‡Ú¸, ωËÍÓ-·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ÔÓ·ÎÂÏ Ë ‚
˜ÚÓ Ç·‰ËÏË 뇂Âθ‚ – ÛÌË͇θÌ˚È ÙËÚÌÂÒ-ˆÂÌÚ «å‡Í Ä‚ÂÎËÈ». è·-
‡ÚÎÂÚ, ‡Á‡·ÓÚ‡‚¯ËÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÌËÛÂÏ˚È ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ì˚̯ÌÂ„Ó Ï‡‡-
ÔÒËıÓÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ ÔÓ ‡Á‚Ë- ÙÓ̇ – 1 ÏËÎÎËÓÌ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ „ËË Á‡
Ú˲ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË ÔË ‰Ó΄ӂÂ- 100 ‰ÌÂÈ!

52 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 53


МИЛЛИОН РАЗ за 100 дней МИЛЛИОН РАЗ за 100 дней

IM: äÒÚ‡ÚË, ÏÌÓ„Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÓÚ... à ÏÌ ÒÚ‡ÎÓ ÒÍÛ˜ÌÓ. çÓ ‚ ˝ÚÓÏ ùÚÓ ·˚ÎË ÌÂÒڇ̉‡ÚÌ˚ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl
ÔËÁ̇˛Ú, ˜ÚÓ Û ÌËı ÌÂÚ „‡ÏÓÌËË ‚ ÍÎÛ·Â fl ÒÛÏÂÎ Ô˚„ÌÛÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á – fl ÔÓ‰ÌËχ˛ „Ë˛ ‚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÏ ÒÚËÎÂ
ÒÛÔÛÊÂÒÍÓÈ ÊËÁÌË, Ëı ÔÓ‰Û„Ë Ô‰˙- Ò Ô‡‡¯˛ÚÓÏ. äÒÚ‡ÚË, Û ÏÂÌfl ‚ Ò‚flÁË Ò («free-style»). ü Ò˜ËÚ‡˛Ò¸ Ó‰Ó̇˜‡Î¸-
fl‚Îfl˛Ú ËÏ ÔÂÚÂÌÁËË, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ̇ Ô‡‡¯˛ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ Ô·Ì˚ ̇ ÌËÍÓÏ ˝ÚÓ„Ó ÒÚËÎfl, fl Â„Ó Á‡fl‚ËÎ, Ë ‚
ÔÂ‚ÓÏ ÏÂÒÚÂ, ÊÂÎÂÁÓ „·‚ÌÂÂ... ·Û‰Û˘ÂÂ... èÓÒΠ‡ÏËË fl Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Î ÌÂÏ ÊÂ Ë ‚˚ÒÚÛÔ‡˛. èÂ‚˚Ï ·˚ÎÓ ÒÂ-
Ç: ч, ‡Ì¸¯Â Ú‡Í Ë ·˚ÎÓ... Ç˚ Í‡Í ÍÎÛ· β·ËÚÂÎÂÈ ·Â„‡ (äãÅ), ·˚Î Â„Ó Ï˘‡ÒÓ‚Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌË – fl ÔÓ‰ÌflÎ „Ë-
·Û‰ÚÓ Á‡„ÎflÌÛÎË ‚ ÏÓ˛ ·ËÓ„‡Ù˲... Ô‰Ò‰‡ÚÂÎÂÏ, ‰‡Ê ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ·Â- ˛ ̇ ÔÎÓ˘‡‰Í ÔÂ‰ Ù‡·ËÍÓÈ
ê‡Ì¸¯Â fl Ì ‚ÒÚ˜‡Î ÔÓÌËχÌËfl. «á‡- „‡Î Ò‡Ï Ì‡ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛ 60 ÍÏ. ΄ÍÓÈ ÔÓÏ˚¯ÎÂÌÌÓÒÚË ÚÓ ÎË 400, ÚÓ
˜ÂÏ Ú· ˝ÚÓ ‚Ò ̇‰Ó, Ì‡È‰Ë Ò· ‰Û- ÎË 500 ‡Á. ꇷӘË ‚˚‚ÂÒËÎË Á‡ ÓÍ̇
„Û˛ ‡·ÓÚÛ...» Ä Á‰ÂÒ¸ – Í‡Í ·Û‰ÚÓ IM: íÓ ÂÒÚ¸ Ç˚ ÔÓ Ì‡ÚÛ – ˝ÌÚÛÁË- ÍÛÒÍË Ú͇ÌË Ò Ì‡‰ÔËÒflÏË «Ñ‡‚‡È ÒÂϸ
͇͇fl-ÚÓ ËÒÍ‡ ÔÓÒÍӘ˷. ÜÂÎÂÁÓ, ‡ÒÚ, ‚Ò Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ̇˜Ë̇ڸ ˜‡ÒÓ‚!», Ë ˝ÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ËÎÓ ÏÂÌfl ̇ ÒÂϸ
ÍÓ̘ÌÓ, ÏÂÌfl Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚χÚ˚‚‡ÂÚ, Ò‡ÏË? Ç˚ ÔÓ·Ó‚‡ÎË Ò·fl Ë Ò‡ÏÓ‚˚‡- ˜‡ÒÓ‚ ÌÂÔÂ˚‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚. ùÚÓ ·˚Î
ÍÓ̘ÌÓ, Ì ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl Û‰ÂÎflÚ¸ ÏÌÓ„Ó Ê‡ÎËÒ¸, ÂÒÎË ÏÓÊÌÓ Ú‡Í Ò͇Á‡Ú¸? ÛʇÒ, fl Ú‡Í ‡Ì¸¯Â Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl...
‚ÂÏÂÌË ÒÂÏÂÈÌ˚Ï ÓÚÌÓ¯ÂÌËflÏ, ÌÓ Ç: ч, ÚÓ„‰‡ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÒÚÛ˜‡Ú¸Òfl
ÔÓÌËχÌË ÔÓÎÌÓÂ... ‚ ‡ÁÌ˚ ͇·ËÌÂÚ˚ Ë ˜ÚÓ-ÚÓ Ô‰·- IM: Ä ÍÚÓ Ô‰ÎÓÊËÎ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚË
„‡Ú¸... èÓÒΠχ‡ÙÓÌÓ‚ ÔÓ ·Â„Û Û ÏÂ- ÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚?
IM: Ç˚ ÚÂÔÂ¸ ÏÓÒ͂˘? Ìfl ·˚ÎË Ï‡‡ÙÓÌ˚ ÔÓ ıÓ‰¸·Â – ÒÛÚÍË Ç: äÓ̘ÌÓ, ÏÌ ·˚ ‚ „ÓÎÓ‚Û Ì ÔË-
Ç: ч, ÌÓ Ó‰ËÎÒfl fl ‚ åÛχÌÒÍÂ, ‚ Ë ‰‚Ó ÒÛÚÓÍ ·ÂÁ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÓÍ. ÇÚÓÓÈ ‡Á ¯ÎÓ ‰Â·ڸ ˝ÚÓ ÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚... ùÚÓ ·˚Î
ÒÂϸ ÓÙˈÂ‡ - ¯ÚÛχ̇ ÏÓÒÍÓÈ fl ÛÊ ¯ÂÎ Ó‰ËÌ, Í‡Í ÒÂȘ‡Ò ÔÓÏÌ˛ – ‚ Ô‡Á‰ÌËÍ, ‰Â̸ „ÓÓ‰‡, ‰‡Ê Ì ‚ êÓÒ-
‡‚ˇˆËË. è‡Ô‡ ÏÂÌfl ‚Ò„‰‡ ÔËÛ˜‡Î Í ÚÛËÒÚÒÍËı ·ÓÚËÌ͇ı ÒÓ‚ÂÚÒÍÓ„Ó ÔÓ- ÒËË, Ë ÏÌ Ô‰ÎÓÊËÎË ˝ÚÓ... ë̇˜‡Î‡
ÒÔÓÚÛ. å˚ Ó‰ÌÓ ‚ÂÏfl ÊËÎË fl‰ÓÏ ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡... çÓχθÌÓ... fl Ô·ÌËÓ‚‡Î ˜‡Ò, ÌÛ ‰‚‡, ‡ ÔÓÚÓÏ
ÒÓ ÒÚ‡‰ËÓÌÓÏ, Ë ËÏÂÌÌÓ Ú‡Ï fl ‚ÔÂ‚˚ ‚‰ÓıÌÓ‚ËÎÒfl. 뉇‚‡Ú¸Òfl Ì ıÓÚÂÎ.
ۂˉÂÎ „Ë˛ ‚ÂÒÓÏ ‚ 32 Í„. åÌ ·˚ÎÓ IM: äÓ„‰‡ Ç˚ ‚ÔÂ‚˚ ÔËÌflÎË Û˜‡Ò- äÒÚ‡ÚË, ÚÂÔÂ¸ ÛÊ fl Á̇˛, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÂ
16 ÎÂÚ, Ë „Ëfl ÏÌ ÊÛÚÍÓ ÔÓÌ‡‚Ë·Ҹ. ÚË ‚ ÓÙˈˇθÌ˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı? 100 ‰ÌÂÈ, ıÓÚfl ‰Ó ÍÓ̈‡ – ¢ ·Óθ¯Â
ë̇˜‡Î‡ fl  ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ì ÏÓ„, ÌÓ ÛÔ- Ç: ÇÒÂ-Ú‡ÍË ˝ÚÛ ÚÂÏÛ Ì‡‰Ó ̇˜Ë̇ڸ Ò ÏÂÒflˆ‡. ü Á‰ÓÓ‚Ó ÔÓÛÏÌÂÎ Á‡ ˝ÚË ‰‚‡
flÏÒÚ‚Ó Ôӷ‰ËÎÓ, Ë ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÓ – ÏÓÈ „ËË. Ç ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÔÓ ‰Û„ËÏ ‚Ë- ÏÂÒflˆ‡. ꇷÓڇ¯¸ Ë ‰Ûχ¯¸: «Ä Á‡-
Ò̇fl‰... ü ÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÒËÎÓ‚Û˛ ‰‡Ï ÒÔÓÚ‡ fl Û˜‡ÒÚËfl Ì ÔËÌËχÎ. ˜ÂÏ ˝ÚÓ ‚Ò Ú· ÌÛÊÌÓ?»
‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸.
Это важный эксперимент, поскольку силовая выносливость –
IM: Ä ‰Ó „Ë‚ӄÓ
ÒÔÓÚ‡ Ç˚ ˜ÂÏ-ÎË·Ó Á‡-
наиболее уязвимый компонент подготовки человека.
ÌËχÎËÒ¸? Силу можно воспитать, а силовая выносливость –
Ç: çÂÏÌÓ„Ó ·ÓÍÒÓÏ,
ÌÓ Í‡Í-ÚÓ Ì‡ ÚÂÌËÓ‚-
это либо прирожденное качество конкретного человека,
либо ее нужно тренировать в течение многих лет
IRONMAN: Ç·‰ËÏË, ‡ÒÒ͇ÊËÚÂ,
ÔÓʇÎÛÈÒÚ‡, Ó Ò· ‚Í‡ÚˆÂ – Í‡Í Ó ˜Â-
Эксперимент-программа «100 дней» стартовал Í fl ÍÂÔÍÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ
ÔÓ ÙËÁËÓÌÓÏËË, ÔÓÒÎÂ
ÎÓ‚ÂÍÂ, ÒÔÓÚÒÏÂÌÂ, „·‚ÌÓÏ „ÂÓ ÔÓ- 8 сентября на площадке перед концертным ˝ÚÓ„Ó ·ÓÍÒ ÏÌ ÔÂÂÒÚ‡Î
ËÒıÓ‰fl˘Â„Ó ÒÂȘ‡Ò ÒÓ·˚ÚËfl...
Ç·‰ËÏË 뇂Âθ‚: åÌ 43 „Ó‰‡, ÔÓ
комплексом «Пушкинский». Финиш – через 100 Ì‡‚ËÚ¸Òfl. èÓÚÓÏ fl Á‡-

ÒÔˆˇθÌÓÒÚË Û˜ËÚÂθ ·ËÓÎÓ„ËË. ê‡- дней, 16 декабря 2004 года ÌËχÎÒfl „·ÎÂÈ Ì‡
·‡È‰‡ÍÂ, ‡Áfl‰Ó‚ ÌÂ
·ÓڇΠ‚ Ò‡Ï˚ı ‡ÁÌ˚ı ÏÂÒÚ‡ı: ‚ ¯ÍÓÎÂ, ËÏÂÎ, ÌÓ ‰‡Ê ÚÂÔÂ¸ Ò
Ò‡ÌËÚ‡ÓÏ Ì‡ чθÌÂÏ ÇÓÒÚÓÍÂ, Á‡ÏÔÓ- χÒÚÂ‡ÏË ÔÓÒÓ‚ÌÓ-
ÎËÚÓÏ ‚ ÏÓÒÍÓÏ Û˜ËÎˢÂ, ·˚Î ‰‡Ê ‚‡Ú¸Òfl ÏÓ„Û. ÇÒÂ-Ú‡ÍË
ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÍÓÏÒÓÏÓθÒÍËÏ ÙÛÌ͈ËÓÌÂ- ‚ÓʉÂÌ̇fl ‚˚ÌÓÒÎË-
ÓÏ. ëÂȘ‡Ò fl ËÁ·‡Ì èÂÁˉÂÌÚÓÏ ‚ÓÒÚ¸ ·ÂÂÚ Ò‚ÓÂ...
燈ËÓ̇θÌÓÈ ãË„Ë êÂÍÓ‰ÒÏÂÌÓ‚ (‚
ÔÓ¯ÎÓÏ ‰Â͇·Â). ÜË‚Û Ë ‡·ÓÚ‡˛ ‚ IM: íÓ ÂÒÚ¸ Ç˚ ÛÊÂ
åÓÒÍ‚Â. Ç Ì‡ÒÚÓfl˘Â ‚ÂÏfl ÔËÌËχ˛ ÚÓ„‰‡ Á‡Ï˜‡ÎË ‚ Ò·Â
Û˜‡ÒÚË ‚ ωËÍÓ-ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ ˝ÍÒÔÂ- ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ‚˚ÌÓÒ-
ËÏÂÌÚ «100 ‰ÌÂÈ». ë˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ Á‡ ÎË‚ÓÒÚË? åÓÊÂÚ, Ç˚ ‚
Ò‚Ó ۘ‡ÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ÏÂÓÔËflÚËË fl ÔÓ- ˛ÌÓÒÚË ‰Â̸ Ë ÌÓ˜¸ ÔÓ-
ÎÛ˜ËÎ Ò‡Ï˚È ‰ÓÓ„ÓÈ ÔÓ‰‡ÓÍ: ˜ÂÂÁ ‚Ó‰ËÎË Ì‡ ‰ËÒÍÓÚÂ͇ı?
ÏÂÒflˆ ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ÌÓÒÎË‚Ó- Ç: çÂÚ, fl ·Óθ¯Â Û‚-
ÒÚÌÓ„Ó Ï‡‡ÙÓ̇ fl ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎÒfl ÒÓ ÎÂ͇ÎÒfl ˜ÚÂÌËÂÏ ÍÌË„.
Ò‚ÓÂÈ ·Û‰Û˘ÂÈ ÊÂÌÓÈ Ë Ò‰Â·ΠÂÈ á‡ÌËχÎÒfl ÍÓÌÒÚÛËÓ-
Ô‰ÎÓÊÂÌËÂ... ‚‡ÌËÂÏ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı Ò‡-
ÏÓÎÂÚÓ‚, ÔÓÒ·Π‰‡ÊÂ
IM: Ç˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ˝ÚÓ ÌÂÍËÏ Ô‰- ˜ÂÚÂÊ Ú‡ÍÓ„Ó ËÁÓ·Â-
Á̇ÏÂÌÓ‚‡ÌËÂÏ? 쉇˜‡ ËÎË Ê ·ÓÊÂÒÚ- ÚÂÌËfl ‚ Ó‰ËÌ ÊÛ̇Î,
‚ÂÌÌ˚È Á̇Í? ÓÚÚÛ‰‡ Ô˯ÂÎ ÔÓÎÓ-
Ç: ãÂÌӘ͇ ÏÂÌfl ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÂÚ, – Û ÊËÚÂθÌ˚È ÓÚÁ˚‚, ÌÓ ‚
ÏÂÌfl Í‡Í ·Û‰ÚÓ ‚˚ÓÒÎË Í˚θfl... ùÚÓ ÏÂÒÚÌÓÏ Ä˝ÓÍÎÛ·Â ÏÌÂ
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ·ÓÊÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È Á̇Í. ‰‡ÎË ÓÚ ‚ÓÓÚ ÔÓ‚Ó-

54 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 55


МИЛЛИОН РАЗ за 100 дней МИЛЛИОН РАЗ за 100 дней

IM: äÒÚ‡ÚË, Ì‡Ï ÔÓÒÚÓflÌÌÓ, Í‡Í ‚ÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ÎË·Ó ÔËÓʉÂÌÌÓ ͇˜Â- Á‡ ÚË ÍÓÔÂÈÍË Û ÏÂÌfl ÌÂÚ Ê·ÌËfl  ÒÔÓÚÂ? åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÒÚÓËÚ ÔÂÂıÓ-
Û˜‡ÒÚÌËÍ‡Ï ˝ÚÓ„Ó ÏÂÓÔËflÚËfl, Á‡- ÒÚ‚Ó ÍÓÌÍÂÚÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÎË·Ó Â Ô‰‡‚‡Ú¸ „·ÒÌÓÒÚË. ë Û˜ÂÌ˚ÏË Û ÏÂ- ‰ËÚ¸ ̇ ˜ÚÓ-ÚÓ ·ÓΠ˘‡‰fl˘ÂÂ?
‰‡˛Ú ÔÓ‰Ó·Ì˚È ‚ÓÔÓÒ. äÓ„‰‡ Ï˚ „Ó- ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚ Ú˜ÂÌË ÏÌÓ„Ëı Ìfl ÔÓÒÚÓflÌÌ˚ ÍÓÌÚ‡ÍÚ˚. ç‡ÔËÏÂ, Ç: ü ·Û‰Û Á‡ÌËχڸÒfl ˝ÚËÏ Â˘Â ÎÂÚ
‚ÓËÏ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÂÒÚ¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÎÂÚ. ùÚÓ ÏÓ ۷ÂʉÂÌËÂ. ì ÏÂÌfl ‚Ò ÔÂ‰ éÎËÏÔˇ‰ÓÈ ‚ Ä‚ÒÚ‡ÎËË fl ÔÓ- ‰ÂÒflÚ¸, Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ. èÓ ÏÓÂÏÛ Û·ÂÊ-
ÔÓ‰ÌËχ˛˘ËÈ Ì‡ ‚ÂÏfl „Ë˛, Ë ÍÓÚÓ- ÒÎÓÊËÎÓÒ¸ ıÓÓ¯Ó – „ÂÌÂÚË͇ ÔÎ˛Ò ‚Ó‰ËÎ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ Ì‡ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ – ‰ÂÌ˲, ÊÂÎÂÁÓ Î˛·ËÚ ‚ÓÁ‡ÒÚ. åÂÌfl
ÓÏÛ Ï˚ ÔÓÏÓ„‡ÂÏ ‰ËÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓ- ‰ÎËÚÂθÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÂ‰ ˝ÚÓÈ Ì ÒԇΠ7 ÒÛÚÓÍ, Ë Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ ÔÓ 12 ‰Ó ÒÂ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ì Ôӷ‰ËΠ̇ ÔÓÏÓÒÚÂ
„‡ÏÏÓÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÎËÌËË ÒÚӉ̂ÍÓÈ. äÒÚ‡ÚË, ‰Â‰ Û ÏÂÌfl ·˚Î ˜‡ÒÓ‚ ÔÓ‰ÌËχΠ„Ë˛ 24 Í„. ïÓÚÂÎÓÒ¸ ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÎÓÊ ÏÂÌfl...
IRONMAN, β‰Ë ÒÔ‡¯Ë‚‡˛Ú: «Ä Á‡- Ó˜Â̸ ‚˚ÌÓÒÎË‚˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ... ÒÔ‡Ú¸, ÌÓ fl‰ÓÏ Ì‡ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚‡˜Ë,
˜ÂÏ ˝ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ?» ùÚÓ Î˘Ì˚È Â- ·Ë„‡‰˚ ÍÓÚÓ˚ı ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl- IM: óÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò Ç‡¯ËÏ Ó„‡-
ÍÓ‰, ËÎË Ê ÂÒÚ¸ ‰Û„Ë Ô˘ËÌ˚ IM: ÇÒÚ˜‡ÎËÒ¸ ÎË Ç˚ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÎËÒ¸, Ì ‰‡‚‡ÎË ÏÌ ÒÔ‡Ú¸ Ò‡Ï˚ÏË ÌËÁÏÓÏ (‚ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÏ ÒÏ˚ÒÎÂ)?
ÒÚÂÏÎÂÌËfl Í Ú‡ÍÓÏÛ ‰ÓÒÚËÊÂÌ˲? ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ò Î˛‰¸ÏË ËÁ ̇ۘÌÓ„Ó ‡ÁÌ˚ÏË ÒÔÓÒÓ·‡ÏË. ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ ç ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÎË ‚ÓÁ‡ÒÚ̇fl ‰Â„‡-
Ç: ÇÒ ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Á‡‰ÛχÌÓ Ë ÔÓıÓ- ÏË‡? ÇÓÁÏÓÊÌÓ, Û Ç‡Ò ·˚ÎË Í‡ÍËÂ-ÚÓ ÔÓ‚Ó‰ËÎÒfl ‚ ҇̇ÚÓËË, Ë ÏÌ ÚËÊ- ‰‡ˆËfl?
‰ËÚ Í‡Í Ï‰ËÍÓ-ÒÔÓÚË‚Ì˚È ˝ÍÒÔÂË- ÔÛ·ÎË͇ˆËË, ÍÌË„Ë, ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚? ‰˚ ‚ ̉Âβ ÔÓ ÛÒÎÓ‚ËflÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌ- Ç: îÛÌ͈ËÓ̇θÌÓ fl ÒڇΠÎÛ˜¯Â.
ÏÂÌÚ ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò àÌÒÚËÚÛÚÓÏ Ç: ü Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ·˚Î ÔÓÔËÒ‡Ì Ì‡ Ú‡ ‰‡‚‡ÎË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Ó·˘ÂÌËfl Ò ç ‚ÂËÚ – ÒÔÓÒËÚÂ Û ÏÓÂÈ ÊÂÌ˚,
å‰ËÍÓ-·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ÔÓ·ÎÂÏ Ä͇- ÏÂÒÚÌÓÏ ÚÂ΂ˉÂÌËË. åÌÓ„Ó „‡ÁÂÚÌ˚ı ÊÂÌ˘Ë̇ÏË... ç Á̇˛, ÔÓÏÓ„ ÎË ˝ÚÓÚ Í‡ÍÓ‚ fl... ÜÂÎÂÁÓ Î˛·ËÚ ‚ÓÁ‡ÒÚ, ÁÂ-
‰ÂÏËË ç‡ÛÍ êÓÒÒËË. ùÚÓ ‚‡ÊÌ˚È ÔÛ·ÎË͇ˆËÈ – Ó ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË, Ó ÏÓÂÈ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ Ì‡¯ËÏ Ô‡ÌflÏ ‚ Ä‚ÒÚ‡- ÎÓÒÚ¸. ê‡Ì¸¯Â Ë ÂÍÓ‰˚ Û ÏÂÌfl ·˚-
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÒËÎÓ‚‡fl ‚˚- ÒËÒÚÂÏ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. èÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂ̇ Í ÎËË, ÌÓ ÓÌ ÔÓ‚Ó‰ËÎÒfl çàà îËÁ- ÎË ‰ÂÚÒÍËÂ. ç‡ÔËÏÂ, ‰Óχ ÂÒÚ¸
ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ – ̇˷ÓΠÛflÁ‚ËÏ˚È ÍÓÏ- ËÁ‰‡Ì˲ ÍÌË„‡, ÌÓ, Ò͇ÊÛ ˜ÂÒÚÌÓ, fl ÍÛθÚÛ˚ Ë ÒÔÓÚ‡. ÍÌË„‡, ‚ ÍÓÚÓÓÈ ÓÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl Ó‰ËÌ
ÔÓÌÂÌÚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË ˜ÂÎÓ‚Â͇. ëËÎÛ Ë˘Û ‚˚„Ó‰ÌÓ ‰Îfl Ò·fl ËÁ‰‡ÚÂθÒÚ‚Ó. ËÁ ÏÓËı ÂÍÓ‰Ó‚ – 7500 ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ Á‡
ÏÓÊÌÓ ‚ÓÒÔËÚ‡Ú¸, ‡ ÒËÎÓ‚‡fl ‚˚ÌÓÒÎË- åÂÚÓ‰ÓÎÓ„Ëfl ‚ÓÒÔËÚ˚‚‡ÂÚÒfl „Ó‰‡ÏË, Ë IM: ç‡ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ 24 ˜‡Ò‡. é· ˝ÚÓÏ ÔËÒ‡ÎË ‚ ÔÂÊÌËÂ
„Ó‰˚ Ò ‚ÓÒÚÓ„ÓÏ. íÂÔÂ¸ ˝ÚË 7500
В течение нынешнего марафона я живу практически на пищевых добавках ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÔË ıÓÓ¯ÂÏ Ì‡ÒÚÓÂÌËË Ë
IRONMAN – протеины, гейнеры, витамины, BCAA ÔËÚ‡ÌËË – ‰Îfl ÏÂÌfl ÛÍ·‰˚‚‡˛ÚÒfl ‚ 6
˜‡ÒÓ‚. í‡Í ˜ÚÓ ÎÂÚ ‰ÂÒflÚ¸ fl ¢ ·Û‰Û
ÔÓ·Âʉ‡Ú¸. ü Û‚ÂÂÌ ‚ ˝ÚÓÏ. åÓÊÂÚ,
ÒÌËÁËÚ¸Òfl ÚÂÏÔ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÍÓÓÒÚ-
Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÌÓ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸
·Û‰ÂÚ ‡ÒÚË.

IM: Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ËÁ̇¯Ë‚‡ÂÏÓÒÚË?


å‰ËÍË ÍÓÌÒÚ‡ÚËÛ˛Ú, ˜ÚÓ Û ÔÓ-
ÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ Í 40
„Ó‰‡Ï ËÁÌÓ¯ÂÌ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚, Ò‚flÁÍË, ‡ ·Ë-
ÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÒÚ‡¯Â ͇ÎÂÌ-
‰‡ÌÓ„Ó...
Ç: Ä Û ÏÂÌfl „Ëfl – ‚ÒÂ„Ó 24 ÍËÎÓ-
„‡Ïχ. é·˚˜Ì˚È «˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ» ‚ÂÒ
Ò̇fl‰‡, ÌË˜Â„Ó ÌÂÓ·˚˜ÌÓ„Ó, ÔÓ·ÎÂÏ Í‡¯. é˜Â̸ β·Î˛ χ͇ÓÌ˚, ÂÏ Ú‡Í, ÔËıÓÊÛ ‰ÓÏÓÈ Ë ÔÎÓÚÌÓ ÛÊË̇˛, ͇Í
Ò ÒÛÒÚ‡‚‡ÏË ÌÂ Ó˘Û˘‡˛. ˜ÚÓ·˚ ·˚ÎÓ Ò˚ÚÌÓ. ùÚÓ ‰‡ÂÚ ÏÌ ‰ÎË- Ó·˚˜ÌÓ, ‚Íβ˜‡fl ÏflÒÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ·ÂÁ
ÚÂθÌÛ˛ ˝ÌÂ„˲. åflÒ‡ fl ÒÚ‡‡˛Ò¸ ‚ ÏflÒ‡ ÒÍÛ˜ÌÓ. åflÒÓ fl ÂÏ Ïfl„ÍÓ (ÔÂÂ-
IM: èÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÔËÚ‡ÌËË... ä‡ÍÓ‚Ó ˝ÚÓ ‚ÂÏfl Ì ÂÒÚ¸ – ÓÌÓ ‰Â·ÂÚ ÏÂÌfl ÏÓÎÓÚÓÂ), ˜ÚÓ·˚ ΄˜Â ÛÒ‚‡Ë‚‡ÎÓÒ¸.
LJ¯Â ÏÂÌ˛ ‚ ‰ÌË ‡·ÓÚ˚ Ë ‚ ‰ÌË ÓÚ- ‚flÎ˚Ï. èÓÒΠÁ‡‚Ú‡Í‡ fl ÔËÌËχ˛
‰˚ı‡? éÚ΢‡ÂÚÒfl ÎË Í‡Í-ÚÓ ‡ˆËÓÌ? ‚ËÚ‡ÏËÌÌÓ - ÏËÌÂ‡Î¸Ì˚È ÍÓÏÔÎÂÍÒ IM: ç‡ÒÍÓθÍÓ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÈ Ó͇-
Ç: Ç ‰ÌË ÓÚ‰˚ı‡ fl ÔËÚ‡˛Ò¸ Ó·˚˜ÌÓ... åÛθÚË ÇËÚ‡ IRONMAN – ˝ÚÓ Ì ‰Îfl Á‡Î‡Ò¸ Ó‰Âʉ‡ IRONMAN?
ᇂÚ‡Í – 1-2 ÓÚ‚‡Ì˚ı flȈ‡, ͇¯‡ Ò ÂÍ·Ï˚, Ú‡Í ÓÌÓ Ë ÂÒÚ¸! é˜Â̸ Ì‡‚flÚ- Ç: ü ÚÓθÍÓ ‚ ÌÂÈ Ë ‚˚ÒÚÛÔ‡˛ ̇
ÏÓÎÓÍÓÏ, ıη Ò Ï‡ÒÎÓÏ, ˜‡È... é·Â‰ – Òfl ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍË ¯ÓÍÓ·‰ÍË ˝ÚÓÈ ÎË- ‰‡ÌÌÓÏ Ï‡‡ÙÓÌÂ. äÓ„‰‡ ·˚ÎÓ Ê‡ÍÓ
‚Ò ÚË ·Î˛‰‡, Ó·˙ÂÏ ˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÌËË – ˝ÚÓ ÏÓÈ Î˛·ËÏ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ. Ç – ‡·ÓڇΠ‚ ΄ÍËı ÙÛÚ·ÓÎ͇ı, ‡ ÚÂÔÂ¸
Û Ó·˚˜ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ – fl ‚‰¸ ÍÛÔ- Ú˜ÂÌË Ì˚̯ÌÂ„Ó Ï‡‡ÙÓ̇ fl ÊË‚Û ÔÂ¯ÂΠ̇ ÁËÏÌËÈ ‚‡ˇÌÚ – ÚÓÌ͇fl
Ì˚È... ìÊËÌ fl ‚‡„Û Ì ÓÚ‰‡‚‡Î – ˝ÚÓ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì‡ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı χÈ͇, Á‡ÚÂÏ ÚÓÎÒÚӂ͇, Ë Ò‚ÂıÛ –
ËÁÏÂflÂÚÒfl ÛÊ ˜ËÒÎÓÏ ÒÍÓ‚ÓÓ‰ÓÍ! IRONMAN – ÔÓÚÂËÌ˚, „ÂÈÌÂ˚, ‚Ë- ÍÛÚ͇. çËÊÌ˛˛ Ó‰ÂÊ‰Û ÔËıÓ‰ËÚÒfl
àÏÂ˛Ú Á̇˜ÂÌË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„- Ú‡ÏËÌ˚, BCAA Ë ÒÎÂ‰Û˛ ‰ËÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÏÂÌflÚ¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ, ËÁ-Á‡ Ó·ËθÌÓ„Ó
‰‡ fl ‚˚ÒÚÛÔ‡˛. íÓ„‰‡ Û ÏÂÌfl ·Óθ¯Â ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÍÓÚÓÛ˛ ‰Îfl ÏÂÌfl ‡Á‡·Ó- ÔÓÚÓÓÚ‰ÂÎÂÌËfl.
ۄ΂ӉËÒÚ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ̇ÔËÏÂ, ڇΠãÂÓÌˉ éÒÚ‡ÔÂÌÍÓ. ǘÂÓÏ fl ÛÊÂ
IM: Ä ÔÂ˜‡ÚÍË?
Во время выступлений в странах СНГ Владимир Ç: èÂ˜‡ÚÍË IRONMAN ÚÓÊ ӘÂ̸
девять раз превышал мировые достижения, ıÓÓ¯ËÂ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â. ч‚‡ÈÚ ҘË-
Ú‡Ú¸: 10000 ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ‚ ‰Â̸, ‚ ÏÂÒflˆ –
поднимая гирю на выпрямленную руку ˝ÚÓ ÚËÒÚ‡ Ú˚Òfl˜ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÒÓ ÒÏÂÌÓÈ
ÛÍ. èÓ 150000 ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛
в «свободном стиле» - как на скорость в течение ÛÍÛ. ÖÒÎË Û˜ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ ‚ Ò‰ÌÂÏ ˜ÂÎÓ-
минуты, так и на силовую выносливость – ‚ÂÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‚
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÔËÏÂÌÓ
до полутора суток непрерывных подъемов ‚ 30 ÔÓ‰ıÓ‰‡ı Á‡ ÔÓÎÚÓ‡ ˜‡Ò‡ ÚÂÌË-

56 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 57


МИЛЛИОН РАЗ за 100 дней

Ó‚ÍË, ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ô‡˚ ÔÂ˜‡- IM: ä‡ÍÓÂ Û ‚‡Ò ÏÌÂÌËÂ Ó åÓÒÍ‚Â? IM: Ç·‰ËÏË, LJ¯Ë ÔÓÊ·ÌËfl
ÚÓÍ ı‚‡ÚËÎÓ ·˚ ̇ 500 ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ùÚÓ åÌÓ„Ë ҘËÚ‡˛Ú ˝ÚÓÚ „ÓÓ‰ ‡„ÂÒ- ÊÛ̇ÎÛ IRONMAN
– ÔÓÎÚÓ‡ „Ó‰‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Í‡Ê‰˚È ÒË‚Ì˚Ï Ë ÊÂÒÚÓÍËÏ, ÏÌÓ„Ë β‰Ë ÛÂÁ- Ç: äÓ̘ÌÓ ÊÂ, ÔÓˆ‚ÂÚ‡ÌËfl, ·Óθ-
‰Â̸! çÂÔÎÓıÓ ‰Îfl ÔÂ˜‡ÚÓÍ. Ö‰ËÌÒÚ- ʇ˛Ú, Ì ‚˚‰ÂÊË‚‡fl ËÚχ... ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ë ÔÓ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ...
‚ÂÌÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ – ËÁ-Á‡ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚ı Ç: åÌ ˝ÚÓÚ „ÓÓ‰ ÏÌÓ„Ó ‰‡Î. ç‡-
‡ÒÒÚ„˂‡ÌËÈ Û ÏÂÌfl Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ˜Ë̇ڸ ‚Ò„‰‡ ÒÎÓÊÌÓ... é‰Ì‡ÍÓ ˜ÂÎÓ- ꉇ͈Ëfl ÊÛ̇· IRONMAN ·Î‡-
ÒÚÂÎËÒ¸ ̇ ÌËı «ÎËÔÛ˜ÍË». ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÒÚ‡‚ËÚ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ ˆÂθ „Ó‰‡ËÚ Ç·‰ËÏË‡ 뇂Â肇 Á‡ ÚÂÔ-
Ë ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÒfl ÂÂ, ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ò͇ÊÂÚ Ó Î˚ ÒÎÓ‚‡, Ë ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ÒÚÓÓÌ˚ Ê·ÂÚ
IM: àÁÏÂÌËÎÒfl ÎË ‚ÂÒ Ç‡¯Â„Ó Ú· ‚ åÓÒÍ‚Â ÔÎÓıÓ. à Û ÏÂÌfl ·˚ÎË ÚflÊÂ- ÂÏÛ ·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜ÌÓ„Ó Á‡‚Â¯ÂÌËfl
ıӉ ˝ÚÓ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡? Î˚ ‚ÂÏÂ̇, fl ‰‡Ê ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl χ‡ÙÓ̇, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÌÓ‚Ó„Ó ÏË-
Ç: äÓ̘ÌÓ, fl ÔÓıÛ‰ÂÎ! èÓflÒÌÓÈ Â- ‡·ÓڇΠ„ÛÁ˜ËÍÓÏ, ÌÓ ·˚ÎË Î˛‰Ë, ÍÓ- Ó‚Ó„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl, Á‰ÓÓ‚¸fl Ë Ò˜‡-
ÏÂ̸ ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ Á‡ÚflÌÛÚ¸ ̇ ˜ÂÚ˚- ÚÓ˚ ÏÌ ӘÂ̸ ÔÓÏÓ„ÎË ÚÓ„‰‡. ÒÚ¸fl.
 ÓÚ‚ÂÒÚËfl!

IM: Å˚· ÎË Û ‚‡Ò ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Ò‡‚-


ÌËÚ¸ ‡·ÓÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ‚ ıӉ ÔÂÊ-
ÌËı ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ, ÍÓ„‰‡ Ç˚ ÌÂ
ÔËÌËχÎË Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, Ë ÚÂÔÂ¸?
Ç: äÓ̘ÌÓ, Ó̇ ·˚· Ë ÂÒÚ¸. ü ÔÓ-
ÏÌ˛ ‚Ò ҂ÓË ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl. ùÚÓ ÔÓıÓ-
Ê ̇ ÚÓ, Í‡Í ·Û‰ÚÓ ‡‚ÚÓÏÓ·Ëθ ·ÂÁ
ÚÓÔÎË‚‡. éÌ ‚Ӊ ڇÍÓÈ Ê ÚflÊÂÎ˚È,
„ÓÁÌ˚È, ÌÓ Ì ÚflÌÂÚ, Ë ‚ÒÂ! ëÂȘ‡Ò ̇
‰Ó·‡‚͇ı IRONMAN – ̇ÒÚÓÂÌË ÒÓ-
‚Â¯ÂÌÌÓ ‰Û„ÓÂ... ÑÎËÚÂθÌÓ ‚ÂÏfl
‡·ÓÚ‡˛, Ë ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl ÌÓχθÌÓ!
éÚ˜ÂÚÎË‚Ó Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl ‡ÁÌˈ‡!

IM: íÓÚ ‡ˆËÓÌ, ÍÓÚÓ˚È Ç‡Ï ‡Á-


‡·ÓÚ‡ÎË – ÓÌ ‰Îfl ‚‡Ò ˉ‡ÎÂÌ, ËÎË
Ç˚, ÛÊÂ Ò Û˜ÂÚÓÏ ÓÔ˚Ú‡, ‰Ó·‡‚ËÎË ·˚
˜ÚÓ-ÚÓ Â˘Â?
Ç: á‡Ô‡Ò ÔÓ ˝ÌÂ„ÂÚËÍ ÂÒÚ¸, ÌÓ fl
Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ ‡ˆËÓÌ ÛÍ-
·‰˚‚‡ÂÚÒfl ‚ Ú·ӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚Â
Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ ˝Ú‡ ‡·ÓÚ‡.

IM: ä‡Í Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ, ÏÓÊÌÓ ÎË ÒÂÈ-


˜‡Ò Á‡‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÊËÁ̸ ÒÔÓÚÓÏ?
Ç: ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‚fl‰ ÎË. ü Ì Á̇˛,
Í‡Í ‚ ·Óθ¯ÓÏ ÒÔÓÚÂ, Ë „Ó‚Ó˛ ÚÓθÍÓ
Ó Ò‚ÓÂÏ. îÛÌ͈ËÓÌÂ˚ Ì ˉÛÚ Ì‡‚ÒÚÂ-
˜Û, ÌÂÚ ÙË̇ÌÒËÓ‚‡ÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë
ÒÓÁ‰‡ÎË Ò‚Ó˛ 燈ËÓ̇θÌÛ˛ ãË„Û êÂ-
ÍÓ‰ÒÏÂÌÓ‚. å˚ ·Û‰ÂÏ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛
ÍÌË„Û, ̇ÔÓ‰Ó·Ë äÌË„Ë ÉËÌÌÂÒ‡. ÖÒÚ¸
ÍÓÌÍÂÚÌ˚ Ô·Ì˚, ÍÓÚÓ˚ ·Û‰ÛÚ ÔÓ-
ÏÓ„‡Ú¸ Ì‡Ï ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ χÚÂˇθ-
ÌÓÏ ÒÏ˚ÒÎÂ. çÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ï˚ ·Û‰ÂÏ
Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ, ·ÂÁ ˜ËÌÓ‚ÌËÍÓ‚.

IM: Ä ÒËÎÓ‚˚ ¯ÓÛ ÑË̇ÏËÚ‡? ëÓ-


·Ë‡ÂÚÂÒ¸ ÎË Ç˚ ÍÓÌÚ‡ÍÚËÓ‚‡Ú¸ Ò
ÌËÏ ‚ Ô·Ì Ôӂ‰ÂÌËfl ÒËÎÓ‚˚ı ¯ÓÛ?
Ç: å˚ Ò Ç·‰ËÏËÓÏ íÛ˜ËÌÒÍËÏ
Á̇ÍÓÏ˚ ÛÊ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ. ëÂȘ‡Ò
ˉÂÚ ‡Á„Ó‚Ó Ó ·ÓΠÚÂÒÌÓÏ ÒÓÚÛ‰ÌË-
˜ÂÒÚ‚Â. ÖÒÎË fl Á‰ÂÒ¸, ‚ «å‡Í ĂÂÎËË»,
- Á̇˜ËÚ, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÂÒÚ¸. é˜Â̸
ÏÌÓ„Ó ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÏÌ „ÂÌÂ‡Î¸Ì˚È ‰ËÂÍ-
ÚÓ ÖÎÂ̇ чË. äÓ̘ÌÓ, fl Ô·ÌËÛ˛
Â˘Â Ò‡Ï ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ÂÍÓ‰˚, ‡ Ú‡ÍÊÂ
Á‡ÌËχڸÒfl Ëı „ËÒÚ‡ˆËÂÈ.

58 IRONMAN #8 (39) 2004


Полезные жиры
БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ
Интервью с Удо Эразмусом, автором книги
«Жиры, которые лечат, и жиры, которые убивают»
Ори Хофмеклер (Ori Hofmekler)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) Часть 1

‰Ó ù‡ÁÏÛÒ (Udo ÍËÒÎÓÚ) ‚ ˆÂÎflı ÔÓÒÚÓÂ-


ì Erasmus), ‡‚ÚÓ ÍÌË-
„Ë «ÜË˚, ÍÓÚÓ˚Â
Θ‡Ú, Ë ÊË˚, ÍÓÚÓ˚Â
ÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë
ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ‡ Ú‡ÍÊ Ëı
‚ÎËflÌËfl ̇ ÒÂÍÒۇθÌÛ˛
Û·Ë‚‡˛Ú», Û·ÂʉÂÌ, ˜ÚÓ ÌÂ- ÙÛÌÍˆË˛, Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl
ÍÓÚÓ˚ ÊË˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË,
ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÒÊË„‡Ú¸ Á‡˘ËÚ˚ Ó„‡ÌËÁχ ÓÚ
Î˯ÌËÈ ÊË Ë ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ Ú‡‚Ï Ë ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl Â„Ó Â-
ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÂÁÛθڇÚË‚- ‡ÍˆËË Ì‡ ÒÚÂÒÒ˚. éÌ Ú‡Í-
ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ, Í‡Í Ê ‰ÂÎËÚÒfl Ò Ì‡ÏË Ò‚ÓËÏ
‰Û„Ë ‚‰Ì˚ Ë ÓÔ‡ÒÌ˚ ÏÌÂÌËÂÏ Ì‡Ò˜ÂÚ ÎÛ˜¯Ëı
‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. å˚ ÔÓÔ˚Ú‡- ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl
ÎËÒ¸ Á‡‰‡Ú¸ ÒÚÓθ Û‚‡Ê‡Â- Ï˚¯ˆ, ‚Ò‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ‰Ë-
ÏÓÏÛ ˝ÍÒÔÂÚÛ ‚ÓÔÓÒ˚ ̇ ÂÚ, ‚Íβ˜‡fl ‰ËÂÚÛ ÄÚÍËÌÒ‡,
‡ÁÌ˚ ÚÂÏ˚, ÏÌÓ„Ë ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÁÓ̇θÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ Ë ÔËÚ‡ÌË ‚ ÒÓÓÚ-
‚ÂҸχ ÒÔÓÌ˚. ä‡Í ‚˚ ۷‰ËÚÂÒ¸, ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò „ÛÔÔÓÈ ÍÓ‚Ë. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ,
ì‰Ó Ì ÔËÁ̇ÂÚ ÍÓÏÔÓÏËÒÒÓ‚ ‚ ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ÓÔÓÒ˚, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ Ò
ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ˉ‡θÌÓ„Ó ÒÓÓÚÌÓ- ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂÏ EFA, ‚Ò ¢ ÓÒÚ‡˛Ú-
¯ÂÌËfl EFA (ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı Òfl ÒÔÓÌ˚ÏË.
60 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 61
Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

˜ÚÓ ·ÓΠ‚‡ÊÌÓ, ÓÌË ÔÂÓ·‡ÁÛ˛ÚÒfl ‚ IM: èÓ˜ÂÏÛ ÚÓ„‰‡ ‚ Ó·˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏ n-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ?
‡ÍÚË‚Ì˚ ‰ÂË‚‡ÚË‚˚, ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÏÌÂÌËË ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÔÓÌflÚËfl Ó ÔÎÓıËı ìù: ùÚÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ˆÂÎÂÈ ÒÔÓÚÒÏÂ̇.
ÌËı Á‡ÚÂÏ Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ ÔÓÒÚ‡„·Ì- ÔÓÒÚ‡„·̉Ë̇ı Ë ıÓÓ¯Ëı? ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ì‡ Ô‰ÂΠ҂ÓËı
‰ËÌ˚ (ËÎË, Í‡Í Ëı ÒÂȘ‡Ò ̇Á˚‚‡˛Ú, ˝È- ìù: èÓÒÍÓθÍÛ ÒÂËfl ‰‚‡ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, fl ·˚ ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Î
ÍÓÁ‡ÌÓˉ˚). n-6, ‡ ÓÏ„‡-6 ÊË˚ Ô‚ÓÒıÓ‰flÚ ‚ ̇- ÔÂӷ·‰‡ÌË n-3. é·˙flÒÌÂÌË ‚ ÚÓÏ,
IM: ä‡ÍÓ‚˚ „·‚Ì˚ ÙÛÌ͈ËË ÔÓ- ¯ÂÏ ‡ˆËÓÌ ÒÓ‰ÂʇÌË n-3, ÚÓ Ï˚ ˜‡Ò- ˜ÚÓ n-3 ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸, Â-
ÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚? ÚÓ ÒÚ‡ÎÍË‚‡ÂÏÒfl Ò ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚Ï ÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÛÒÍÓfl˛Ú ÓÒÚ, ‚ÓÒÒÚ‡-
ìù: èÓÒÚ‡„·̉ËÌ˚ „ÛÎËÛ˛Ú Ò‡- ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒÓÏ. ÑÂË‚‡ÚË‚˚ ÒÂËË ‰‚‡ ̇‚ÎË‚‡ÂÏÓÒÚ¸ Ë Á‡ÊË‚ÎÂÌË Ú‡‚Ï, ÌÂ
Ï˚ ‚‡ÊÌ˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÙÛÌ͈ËË, ÔÓËÌÙ·χÚÓÌ˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı
Á‡‰ÂÊÍÛ ‚Ó‰˚ Ë ÙÛÌÍˆË˛ Ô˜ÂÌË. éÌË Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì˚ ‡ÌÚËËÌÙ·χÚÓÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ı.
Ú‡ÍÊ ҂flÁ‡Ì˚ Ò ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË Ï˚¯Â˜ÌÓ- (ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ÏË) ÔÓÒÚ‡„·Ì- IM: Ç Ì‡˜‡Î 30-ı „Ó‰Ó‚ Û˜ÂÌ˚ ӷ̇-
„Ó ÓÒÚ‡, ÒÊË„‡ÌËÂÏ ÊË‡ Ë „ˉ‡Ú‡ˆË- ‰Ë̇ÏË ÒÂËË 1 (ÔÓÎÛ˜‡˛˘ËÏËÒfl ËÁ n-6) ìù: ëÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÏÂÊ‰Û ‰ËÂÚ‡Ì˚- ìù: ïÓÚfl ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ- ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒÔ‡-
ÂÈ ÍÓÊË. Ë ÒÂËË 3 (ÔÓÎÛ˜‡˛˘ËÏËÒfl ËÁ n-3). í‡Í ÏË n-3 Ë n-6 fl‚ÎflÂÚÒfl Íβ˜Â‚˚Ï ÏÓ- „Ó, ͇ÍË ¢ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÎËÚÂθÌ˚ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌ˚, ̇ Ò‡ÏÓÏ
ÏÂÌÚÓÏ. ‰ËÂÚ˚, ‚Ò Ê ÓÌÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ·ÎËÁ- ‰ÂÎÂ, ÚÓÏÓÁflÚ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. í‡Í ÎË
IM: ä‡ÍË ÊË˚ Ç˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ıÓÓ- IM: ä‡ÍÓ‚Ó Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÍËÏ Í 2:1 - n-3 ·Óθ¯Â. ÖÒÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ˝ÚÓ, Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÎË, ˜ÚÓ ËÁ·˚ÚÓÍ n-3
¯ËÏË? EFA ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚? ‚˚¯Â, ÚÓ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ËÒÍ ‰ÂÙˈËÚ‡ n- ÏÓÊÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË-
ìù: ïÓӯˠÊË˚ – ˝ÚÓ ÚÂ, ÍÓÚÓ˚ ìù: àÒıÓ‰fl ËÁ ÏÓÂ„Ó ÓÔ˚Ú‡, ‰Îfl Ï˚- 6. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ̇˷Óθ¯Â ‰ÓÔÛ- Ó‚?
Ó„‡ÌËÁÏ Ò‡Ï Ì ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ, ÌÓ ‚ ÌËı ¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ·ÓΠ‚‡ÊÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‰Â- ÒÚËÏÓ ÏÌÓÈ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA ÔË ìù: çËÍÓ„‰‡ Ú‡ÍÓ„Ó Ì ‚ˉÂÎ. î‡ÍÚË-
ÌÛʉ‡ÂÚÒfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÒÚÛ- ·˛Ú n- 3. ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ n-6 ‰ÓÏËÌËÛ˛Ú, - ˝ÚÓ ‚ ˜ÂÒÍË n-3 ÓÚÍβ˜‡˛Ú „ÂÌ˚, ÚÂ·Û˛˘ËÂ-
Ô‡Ú¸ Ò ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÔËÚ‡ÌËfl. ïÓӯˠIM: èÓ˜ÂÏÛ? ¯ÂÒÚ¸ ‡Á ·Óθ¯Â n-6, ˜ÂÏ n-3. Òfl ‰Îfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÊË‡. ùÚË „ÂÌ˚
ÊË˚ – ˝ÚÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒ- ìù: ÜËÓ‚ n-6 ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ IM: èÓÒÍÓθÍÛ n-6 Ë, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË, Ô‚‡˘‡˛Ú ۄ΂Ӊ˚ ‚ ÊË. ÜË˚ n-3
ÎÓÚ˚ (EFA). β·ÓÈ ‰ËÂÚÂ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÌËÁÍÓ- ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ‚˚Íβ˜‡˛Ú Ëı, ‚Íβ˜‡fl ÊËÓÒÊË„‡˛-
IM: ä‡ÍË ËÏÂÌÌÓ ÊË˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ÊËÌ˚ı, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÌËı ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ‡Á‚ Ì ·Û‰ÂÚ Ó„‡- ˘Ë „ÂÌ˚ Ë ÚÂ, ÍÓÚÓ˚ ۘ‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚
EFA? ÏÂ̸¯Â. ë ÓÒÚÓÏ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl n-3 Û ÌËÁÏ ‡ÚÎÂÚ‡ ÎÛ˜¯Â ‡„ËÓ‚‡Ú¸ ̇ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ·ÂÚ‡-ÓÍÒˉ‡ˆËË. Ç ıӉ ˝ÚËı
ìù: ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ˝ÚÓ n-3, ËÎË ÓÏ„‡-3, β‰ÂÈ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. éÌË ÔÂӷ·‰‡ÌË ‚ ‰ËÂÚ ËÏÂÌÌÓ n-6, ‡ Ì ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ÊË˚ ‰Ó·flÚÒfl ̇ ‡ˆÂÚ‡Ú˚,
ÊË˚ (‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎÂËÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡), ÍÓ- ÏÓ„ÛÚ ‰Óθ¯Â Ë ˜‡˘Â ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl,
ÚÓÓÈ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÔÓ˜ÚË 95% ̇ÒÂÎÂÌËfl. ·ÂÁ ËÒ͇ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ·˚ÒÚ-
ÑÛ„Ë – ˝ÚÓ n-6, ËÎË ÓÏ„‡-6, ÊËÌ˚  ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl, Ú‡‚Ï˚ ÔÓıÓ-
ÍËÒÎÓÚ˚ (ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡), ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ÒÍÓÂÂ. Ç ˆÂÎÓÏ, Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ
¯ËÓÍÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ ‚ ̇¯ÂÏ ‡ˆËÓÌÂ, ÛÒÍÓflÂÚÒfl, ‡ ÔÓÚÂË Ï˚¯ˆ ÛÏÂ̸¯‡˛Ú-
ÌÓ ˜‡ÒÚÓ ‚ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. Òfl. ê‡Á n-3 EFA ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÛÓ‚Â̸
IM: óÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‰ÂÙˈËÚ EFA? ˝ÌÂ„ËË Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸, Á̇˜ËÚ, ÓÌË
ìù: ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ÌÂı‚‡Ú͇ EFA ‚ÓÁÌË- ÔÓÏÓ„‡˛Ú ·˚ÒÚ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚.
͇ÂÚ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌËÁÍÓÊËÌ˚ı ‰ËÂÚ, ÍÓ- IM: Ç˚ „Ó‚ÓËÚÂ, ˜ÚÓ n-3 Ô‡ÍÚ˘Â-
ÚÓ˚ Ì ӷÂÒÔ˜˂‡˛Ú Ó„‡ÌËÁÏÛ ÒÍË fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò‡Ï˚ÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË ÊË‡-
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ„Ó ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl n-6 Ë n-3. ÏË ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
IM: ä‡Í ‚‰ÛÚ Ò·fl EFA ‚ ̇¯ÂÏ Ó- Û Î˛‰ÂÈ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl Ëı
„‡ÌËÁÏÂ? ‰ÂÙˈËÚ, ‡ ͇ÍÓ‚Ó Ê ·Û‰ÂÚ Ë‰Â‡Î¸ÌÓÂ
ìù: çÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA?
Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‡·ÓÚ ͇ʉÓÈ ÍÎÂÚÍË, ìù: ÇÒ ۘÂÌ˚ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Óڂ˜‡˛Ú
Í‡Ê‰Ó„Ó ‚ÓÎÓÍ̇, ͇ʉÓÈ ÊÂÎÂÁ˚ Ë IM: àÁ‚ÂÒÚÌ˚ ÚË ÒÂËË ÔÓÒÚ‡„- ˜ÚÓ, ÔÓËÌÙ·χÚÓÌ˚ ÔÓÒÚ‡„·̉Ë- ̇ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ. Ç ıӉ ҂ÓËı ËÒÒΉӂ‡-
Í‡Ê‰Ó„Ó Ó„‡Ì‡ ̇¯Â„Ó Ó„‡ÌËÁχ. é·‡ ·̉ËÌÓ‚: 1, 2 Ë 3. ä‡Í‡fl ËÁ ÌËı ÎÛ˜¯Â? Ì˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Í‡ÈÌ ‚‡ÊÌ˚ ÙÛÌ͈ËË ÌËÈ fl ‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ‡·ÓÚ‡ÂÚ
‚ˉ‡ EFA ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÚÛÍÚÛÛ ÍÎÂÚÓ˜- ìù: é·Ó ‚ÒÂı ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ë ıÓÓ- ‚ ̇¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ. (èËϘ‡ÌËÂ: ÜË- ÓÚÌÓ¯ÂÌË n-3 Í n-6, Í‡Í 2:1. ÖÒÎË ‰Ó‚Â-
Ì˚ı ÏÂÏ·‡Ì Ë Ú‡Ï ÊÂ Ë ı‡ÌflÚÒfl. çÓ, ¯ÂÂ, Ë ÔÎÓıÓÂ. Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ n-3 ÒÓ‰ÂʇÚÒfl ‚ θÌflÌÓÏ ‰ÂÚÂ Â„Ó ‰Ó ÚÂı ËÎË ˜ÂÚ˚Âı Í Ó‰ÌÓÏÛ,
Ë ÍÓÌÓÔÎflÌÓÏ Ï‡ÒÎÂ, ‚ ˚·¸ÂÏ ÊËÂ; ÚÓ ÒÚÓÎÍÌÂÚÂÒ¸ Ò ‰ÂÙˈËÚÓÏ n-6. å˚
ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ n-6 - ‚ χÒΠÔËÏÛÎ˚, Ú‡ÍÊ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ, ÂÒÎË n-3 ·Û‰ÂÚ ÏÂ̸¯Â,
Ó„Û˜ÌË͇, ÍÛÌÊÛÚ‡ Ë ÔÓ‰ÒÓÎ̘ÌË͇. ‚˚ Ì ÔÓÎÛ˜ËÚ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ÌÂ
åÓÌÓÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚, Í‡Í n-9, ‚ıÓ- ÚÓθÍÓ ‚ Ô·Ì Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌÓ Ë Ò
‰flÚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò·, Ú‡ÍËı ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı Ë ÒÂ‰Â˜-
ÓÂıÓ‚, Í‡Í ÏË̉‡Î¸, ‡‡ıËÒ, ÔÂ͇Ì). ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Ù‡ÍÚÓÓ‚ ËÒ͇. Ç Ó·˘Ëı
IM: Ä Í‡ÍÓ‚˚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÙÛÌ͈ËË ÔÓ- ˜ÂÚ‡ı, n-3 ÊË˚ Á‡˘Ë˘‡˛Ú ‚‡Ò ÓÚ ‰Ë‡-
ËÌÙ·χÚÓÌ˚ı ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚? ·ÂÚ‡ Ë Ì‡Û¯ÂÌËÈ ‚ ÍÓÒÚÌ˚ı ÒÚÛÍÚÛ‡ı,
ìù: ùÚÓ ˜‡ÒÚ¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Á‡˘ËÚ- ÓÔÚËÏËÁËÛ˛Ú ‚ÂÒ Ë ÔÓÏÓ„‡˛Ú ̇·Ë‡Ú¸
ÌÓ„Ó ÏÂı‡ÌËÁχ. èË ËÌÙÂ͈ËË, ‡ÎÎÂ- Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Û ‚‡Ò ‚
„ËË, ËÌÚÓÍÒË͇ˆËË, ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌÓÏ Ó„‡ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ n-6,
ÔÓˆÂÒÒ ÓÌË Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚. ˜ÚÓ·˚ n-3 Ì ‚˚Á‚‡ÎË Ëı ‰ÂÙˈËÚ‡.
IM: èÓ˜ÂÏÛ? IM: ÅӉ˷ËΉÂ˚ (‰‡ Ë ‚ÓÓ·˘Â ‚ÒÂ
ìù: èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÏÓ·ËÎËÁÛ˛Ú ·Â- ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚) Ó·˚˜ÌÓ Ó˜Â̸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ
Î˚ ÍÓ‚flÌ˚ ÍÎÂÚÍË Ì‡ ·Ó¸·Û Ò ÚÂÏ, ÔÓ‰ıÓ‰flÚ Í ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ˲ Ò‚ÓÂÈ ‰ËÂÚ˚.
˜ÚÓ ‚˚Á‚‡ÎÓ ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËÂ. ÇÒ ˝ÚÓ ÔÓËÒ- ÖÒÎË ÓÌË Ë Ú‡Í ÔÓÚ·Îfl˛Ú ÏÌÓ„Ó ˚-
ıÓ‰ËÚ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚. ·˚, ·Ó„‡ÚÓÈ n-3, ÌÛÊÌÓ ÎË ËÏ Â˘Â ‰Ó-
IM: åÓÊÂÚ ÎË ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA ÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÔËÌËχڸ Ëı ‚ ‚ˉÂ
·˚Ú¸ ÔÎÓıËÏ ËÎË ıÓÓ¯ËÏ? ‰Ó·‡‚ÓÍ?

62 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 63


Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

ÍÓÚÓ˚ Á‡ÚÂÏ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ˆËÍÎ ä·҇, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂ‚ӉËÚ ‡ÚÎÂÚ‡ ̇ ‰ËÂÚÛ Ò ÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, Ò ÌÂÈ ÚÓÊ ÒÚ‡ÎÍË‚‡-
„‰Â Ëı ˝ÌÂ„Ëfl Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÌÂ„˲ ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÊË‡, ÓÌ ·Óθ- ÂÚÒfl ÌÂχÎÓ Î˛‰ÂÈ, Ë ËÏ ÚÓÊ ÔËıÓ-
Äíî. ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ˝ÌÂ„ËË ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ËÁ ‰ËÚÒfl ÔËÌËχڸ Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚Â
IM: àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Ë Ù‡χˆÂ‚Ú˘Â- ÊËÓ‚, Ë ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ÓÚ͇Á‡ ÒËÒÚÂÏ˚ ˝ÌÁËÏ˚. ÖÒÎË Ú‡ÍËı ÔÓ·ÎÂÏ ÌÂÚ, ÚÓ
Ò͇fl Ë̉ÛÒÚËfl ÒÂȘ‡Ò Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ÒÌËʇÂÚÒfl. ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌ˚.
ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ n-3 ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ͇˜Â- IM: ì˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ÜËÚÂÎË ë‚ÂÌÓÈ Ö‚ÓÔ˚ Ë Ô‰-
ÒÚ‚Â ·ÂÚ‡-·ÎÓ͇ÚÓÓ‚, ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ- ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ‚˚ÒÓÍÓ- ÒÚ‡‚ËÚÂÎË ‰Û„Ëı ̇Ó‰ÌÓÒÚÂÈ,
‚ÂÌÌÓ ‚ ˆÂÎflı ·Ó¸·˚ Ò „ËÔÂÚÓÌËÂÈ. ÊËÌÓÈ ‰ËÂÚ ÔÛÚÂÏ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl Ú‡‰ËˆËÓÌÌÓ ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı ‚ ÔË-
é‰Ì‡ÍÓ, ·ÂÚ‡-·ÎÓ͇ÚÓ˚, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰Â- ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÏËÚÓıÓ̉ˇθÌ˚ı ˝ÌÁË- ˘Û ÏÌÓ„Ó ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚,
ÎÂ, ÒÎÛÊ‡Ú ‡‰Â̇θÌ˚ÏË ËÌ„Ë·ËÚÓ‡- ÏÓ‚. Ç ÂÁÛθڇÚÂ, ÂÒÎË Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡- ÎÛ˜¯Â ÔÂÂÌÓÒflÚ ÏÓÎÓ˜ÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ,
ÏË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ú‡ÍÊ ÚÓÏÓÁflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ì ̇ ‡·ÓÚÛ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ˜ÂÏ ‡ÁˇÚ˚ ËÎË ‡ÙË͇̈˚, ÍÓÚÓ-
ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡. ÜË˚ n-3 ÔÓ- ‚˚ÒÓÍÓÊËÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, ·Û‰ÂÚ ÎË Û ÌÂ„Ó ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÚ‡ÎËÒ¸ ÏÓÎÓÍÓÏ.
‰‡‚Îfl˛Ú Äåî, ÍÎÂÚÓ˜Ì˚È Ù‡ÍÚÓ, ÌÂ- ÔÓ‚˚¯Â̇ ÏËÚÓıÓ̉ˇθ̇fl ÏÓ˘- IM: ä‡ÍÓÈ ÊË ÎÛ˜¯Â ‰Îfl ÛÒËÎÂ-
Ó·ıÓ‰ËÏ˚È ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡ ̇ ÌÓÒÚ¸ ‰Îfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÊËÓ‚ ‚ ͇˜Â- ÌËfl ÔÓÎÓ‚ÓÈ ÙÛÌ͈ËË?
ÍÎÂÚÓ˜ÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ, Ú‡Í Í‡Í ÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡? ìù: EFA ÔÓ‚˚¯‡˛Ú Î˷ˉÓ, ÌÓ ÌÂ
n-3 ÊË˚ ÚÓÏÓÁflÚ ÊËÓÒÊË„‡ÌËÂ, ìù: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. çÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊË- ̇ÔflÏÛ˛. éÌË ‰Â·˛Ú ÍÓÊÛ ·ÓÎÂÂ
ÏÓÊÌÓ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ˝ÚË ÔÓˆÂÒ- Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚ Ë ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚ „·‰ÍÓÈ Ë ÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌÓÈ. éÌË ÛÒÔÓ-
Ò˚ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÓÒÚ˚, ‡ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ̇˷ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‚Íβ˜‡˛Ú ˝ÚË Í‡Ë‚‡˛Ú ‚‡Ò Ë ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸,
‚ ÍÓÚÓÓÏ n-3 ÔÂӷ·‰‡˛Ú, Ì ‚Ò„‰‡ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë „ÂÌ˚. ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï, ÛÎÛ˜¯‡fl ͇˜ÂÒÚ‚Ó ÒÂÍÒ‡.
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ˉ‡θÌ˚Ï. IM: ÇÓÔÓÒ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÔÓÎËÌÂ̇- IM: Ç˚ „Ó‚ÓËÚ ӷ n-3 Ë n-6?
ìù: ü Ì ‚ˉÂÎ Ú‡ÍËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ n- Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ê‡ÍË ÒÔÓ- ìù: çÛÊÌ˚ Ó·‡ ‚ˉ‡ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ
3 Ë ·ÂÚ‡-·ÎÓ͇ÚÓÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÁ‚ÓθÚ ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚË ÊË˚ ΄ÍÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË.
Á‡ÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ÔË ÔÓ‚˚¯ÂÌËË ÔÓÚ·ÎÂ- ÓÍÒˉËÛ˛ÚÒfl Ë ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÔÓ- IM: Ç ÚÓÏ ÊÂ, ˜ÚÓ Ë ‰Îfl ̇‡˘Ë‚‡-
ÌËfl n-3 ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂ- ‚ÂʉÂÌËfl ‚ÓÎÓÍÓÌ ËÁ-Á‡ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛- ÌËfl Ï˚¯ˆ?
ÌË ۄ΂Ӊӂ. ÖÒÎË ˝ÚÓ„Ó Ì ҉·ڸ, ÚÓ ˘ËıÒfl ‚ ıӉ ÓÍÒˉ‡ˆËË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ìù: ч, n-3 ‰‡˛Ú ‚‡Ï ·Óθ¯Â ˝ÌÂ-
ÓÌË ·Û‰ÛÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Û„ ÔÓÚË‚ ‰Û„‡, ‡‰Ë͇ÎÓ‚. ÅÛ‰ÂÚ ÎË ÍÓÂÍÚÌ˚Ï Ò͇- „ËË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ·ÓΠÏÛ-
˜ÚÓ ÒÌËÁËÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÊËÓ‚ n-3. Á‡Ú¸, ˜ÚÓ EFA ÒÍÓ ͇ڇÎËÁ‡ÚÓ˚ IM: èÓ ‚‡¯ÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, ͇͇fl Ôˢ‡ ÊÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï.
IM: å˚ Ú‡Í Ë Ì ‚˚flÒÌËÎË Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ˜ÂÏ ÚÓÔÎË‚Ó? ̇˷ÓΠÔÓÎÂÁ̇ Ï˚¯ˆ‡Ï? IM: çÂÍÓÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂÚ˚ ÛÚ‚ÂÊ-
ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË EFA. èË ‚ÒÂÏ Û‚‡ÊÂÌËË Í ìù: ÑÎfl ˝ÌÂ„ËË ˝ÚÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ‰‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ̇Ò˚-
LJÏ, ì‰Ó, ËÏÂÌÌÓ n-6 ÛÒÍÓfl˛Ú Â‡ÍˆË˛ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ Ò ÛÔÓÓÏ Ì‡ n-3, ‡ ‰Îfl ˘ÂÌÌ˚ÏË ÊË‡ÏË Ë ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ,
̇ ÒÚÂÒÒ, ÛÒËÎË‚‡˛Ú ‡‰Â̇θÌ˚ ÊËÓ- Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÚÛÍÚÛ, ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÚÂËÌ. ÔÓ‰ÒÚ„˂‡˛Ú ‡Ì‰Ó„ÂÌ˚ Ë ÛÎÛ˜¯‡˛Ú
ÒÊË„‡˛˘Ë ‡͈ËË Ë ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú Ï˚- IM: ä‡ÍÓÈ ÔÓÚÂËÌ ÎÛ˜¯Â? ÒÂÍÒۇθÌ˚È ‰‡È‚, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓÏÓ„‡fl
¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, n-3 ìù: çÛ, ÊË‚ÓÚÌ˚È ÔÓÚÂËÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ. LJ¯Â
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ÂÍÛÔÂ‡ˆËË, ̇˂˚Ò¯ÂÈ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚ¸˛. ÏÌÂÌËÂ?
‚Íβ˜‡fl ‡ÌÚËËÌÙ·χÚÓÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚, ë˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ıÓÓ¯, ÌÓ Í‡- ìù: ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú Á‡·ÎÛʉÂÌËfl ÔÓ ÔÓ-
ÓÌË Û‡‚Ìӂ¯˂‡˛Ú ÔÓËÌÙ·χÚÓ- ÁÂËÌ, ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ÎÛ˜¯Â ‚ Ô·Ì ÔÓ‰- ‚Ó‰Û Ò‚flÁË ÊËÓ‚ Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁχ. äÓ„‰‡
Ì˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ n-6, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï, Ô‰ÓÚ- ‰ÂʇÌËfl ‡ÁÓÚËÒÚÓ„Ó ·‡Î‡ÌÒ‡. ê˚·‡ Ë ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ ÏÌÓ„Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊË-
‚‡˘‡fl ıÓÌ˘ÂÒÍË ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËfl. íÂÏ Ì ‡·ÓÚÍË ÏÓÁ„ÓÏ ÒÂÓÚÓÌË̇. ÜË˚ n-3 ì„΂Ӊ˚ – ÓÚ΢Ì˚È ËÒÚÓ˜ÌËÍ ˝ÌÂ- flȈ‡ – ıÓӯˠËÒÚÓ˜ÌËÍË ‰ËÂÚ‡ÌÓ„Ó Ó‚, ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl.
ÏÂÌÂÂ, ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì- ÊË˚, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÛÒÔÓ͇˂‡˛Ú β‰ÂÈ, „ËË ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË, ÌÓ ıÓ- ·ÂÎ͇. ëÓfl, ÌÂÒÏÓÚfl ̇  Ì˚ÌÂ¯Ì˛˛ äÓ„‰‡ Ê ‚˚ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò‚Ó˛ ‰ËÂÚÛ
Ì˚ı ‚ ̇·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒÊË„‡- ÔÓÁ‚ÓÎflfl ËÏ ÎÛ˜¯Â ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl ÒÓ ӯˠÊË˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛Ú ÛÓ‚Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸, ‚ ÍÓ̈ ÒÔËÒ͇. ÓÏ„‡-3 Ë ÓÏ„‡-6 ÊË˚, ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‰‡-
ÌËË ÊË‡, ‡Á‚ Ì ‰ÓÎÊÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÒÚÂÒÒÓ‚˚ÏË ÒËÚÛ‡ˆËflÏË. àÌÚÂÂÒÌÓ, ˝ÌÂ„ËË ‰Óθ¯Â. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÓÒÚ‡Ú¸- IM: åÓÊÂÚ ÎË ‚„ÂÚ‡ˇÌˆ ÒÚ‡Ú¸ Ê ÌÂÏÌÓ„Ó ÒÌËÁËÚ¸Òfl. èÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„ËÂ
EFA ·˚Ú¸ ‚ ÔÓθÁÛ n-6, ÍÓÚÓ˚ ˜ÚÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ Ú‡ÍÓÈ ÛÒÔÓ͇˂‡˛˘ËÈ Òfl ÒÚÓÈÌ˚Ï Ë Ó·Î‡‰‡Ú¸ ˝ÌÂ„ËÂÈ, ÚÓ ıÓÓ¯ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ? ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ì‡‰Ó ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Â
ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ Ò‚ÓËÏË ÓÒÚÓ‚˚ÏË Ë ÊËÓÒ- ˝ÙÙÂÍÚ, ÓÌË ‡θÌÓ ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÛÓ‚Â̸ ÚÓÔÎË‚Ó ‚ ‚ˉ ÊË‡ (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ n-3), ìù: é„‡ÌËÁÏ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‡‰‡ÔÚËÛ- ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÚÂ-
ÊË„‡˛˘ËÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË? ˝ÌÂ„ËË Ë ÛÎÛ˜¯‡˛Ú ÒÔÓ- ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒ- ÂÚÒfl Í Î˛·ÓÈ ‰ËÂÚÂ. ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ‚„Â- ÒÚÓÒÚÂÓÌ. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÒÎÂ‰Û˛-
ìù: ëӄ·ÒÌÓ ÏÓÂ- ÚË‚Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚. ÚË, ˜ÂÏ Û„Î‚Ӊ˚. äÓ„‰‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ·Â„ÛÚ Ú‡ˇ̈˚, ‚ÂҸχ ÔÂÛÒÔ‚¯Ë ‚ ·Ó‰Ë- ˘ÂÂ: EFA ‰Â·˛Ú ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ·ÓÎÂÂ
ÏÛ ÓÔ˚ÚÛ, n-3 ‰Â- IM: ä‡Í ÎÛ˜¯Â χ‡ÙÓÌ ÔÓÒΠۄ΂ӉÌÓÈ Á‡„ÛÁÍË, ·ËΉËÌ„Â. ü Á̇˛ ÌÂÒÍÓθÍËı, ÌÓ ‚Ò ÓÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï Ì‡ fl‰ÂÌÓ-ÏÂÏ·‡ÌÌÓ-
·˛Ú ‰Îfl ÓÒÚ‡ Ë ‚ÒÂ„Ó ÔÓÚ·- ÓÌË ÒÊË„‡˛Ú ‰Ó 300-400 „‡ÏÏ Û„Î‚Ó- ‰flÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊË‚ÓÚÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ – ˆÂÔÚÓÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl ‚˚-
ÊËÓÒÊË„‡ÌËfl ÎflÚ¸ ۄ΂Ӊ˚ ‰Ó‚. èÓÒΠËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ˝ÚËı Â- Ó·˚˜ÌÓ flȈ‡ Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚. ÔÓÎÌÂÌËfl ÚÓÈ Ê ҇ÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚‡Ï
·Óθ¯Â, ˜ÂÏ n-6, Ë ÊË˚? ÁÂ‚Ó‚ ÏÓÊÂÚ Ì‡ÒÚÛÔËÚ¸ ÒËθÌÓ IM: åÓÊÂÚ ÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ·˚Ú¸ ‚„‡ÌÓÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÏÂ̸¯Â ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. Ç Â-
ÌÓ Ó·‡ ‚ˉ‡ ÌÛÊ- ìù: ÖÒÎË ‚˚ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ Ë ÓÚ͇Á, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓ- ìù: EFA Ë Í‡Ú‡ÎËÁ‡ÚÓ˚, Ë ÚÓÔÎË‚Ó ‰Ó Ë ‰ÓÒÚ˘¸ ͇ÍËı-ÎË·Ó ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ӷ·ÒÚË ÁÛθڇÚ ÛÒËÎÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ̇Ò˚-
Ì˚ ‚ Ô‡‚ËθÌÓÏ ÔÂÂÍβ˜‡ÂÚÂÒ¸ Ò ‰ÓÎÊÂÌËfl Á‡·Â„‡ ËÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚Íβ- ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇ ·Ó„‡Ú˚ EFA χÒ· ÔÓËÁ‚Ó- ÒÔÓÚ‡? ˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚ β‰Ë Ì ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÚÓ„Ó
ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË. ÇÒÔÓÏ- Ó‰ÌÓ„Ó ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˜ËÚ¸ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë „ÂÌ˚, ‡ ̇ ˝ÚÓ ‰flÚÒfl Á‰ÓÓ‚˚ÏË (Ì ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ÏË). ìù: ùÚÓ ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ. í‡ÍËı fl Ê ÛÓ‚Ìfl ˝ÌÂ„ËË Ë Ì ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÚÓ-
ÌËÚÂ, ˜ÚÓ fl ‡·ÓÚ‡˛ Ò ÚÓÔÎË‚‡ ̇ ‰Û„ÓÈ (Ò ÌÛÊÌÓ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl. à ̇ӷÓÓÚ, í‡ÍË χÒ· ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚, ¢ Ì ‚ÒÚ˜‡Î, ÏÓÊÂÚ „‰Â-ÌË·Û‰¸ ÓÌË „Ó Ê Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÍÓÚÓ˚È ‚ÓÁ-
β‰¸ÏË ‚ ‰‡ÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË Û„Î‚Ӊӂ ̇ ÊË˚), ÓÒÓ- ÙËÚÓÒÚÂÓÎ˚, ΈËÚËÌ Ë ‰Û„ËÂ, ÔÓÎÂÁ- Ë ÂÒÚ¸, ÌÓ Ëı Ì ÏÌÓ„Ó. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÏÓÊÂÌ ÔË ÔÓÚ·ÎÂÌËË ÓÏ„‡-3 Ë
ÛÊ ÔÓ˜ÚË 20 ÎÂÚ. ü ‚ˉÂÎ Â- ·ÂÌÌÓ Ì‡ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊË- Ì˚ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ ËÌ„‰Ë- ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ıÓÓ¯Ó ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚, ıÓÚfl ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂ-
‡Î¸Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÌÓ„‰‡ Ì Ì˚ ÍËÒÎÓÚ˚, ÚÓ ÏÂÌflÂÚ ‰Â¯Â‚Ó ÂÌÚ˚. í‡ÍË ËÌ„‰ËÂÌÚ˚ ÛÌ˘ÚÓʇ˛ÚÒfl, ‡Á·Ë‡Ú¸Òfl ‚ ÌÛÚˈËÓÎÓ„ËË. Ó̇ ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓ‚˚¯ÂÌ.
Òӄ·¯‡˛Ò¸ Ò ÂÁÛθڇڇÏË ÔÛ·ÎËÍÛ˛- ÚÓÔÎË‚Ó Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÓÍÚ‡ÌÓ‚ÓÂ. N-3 Ë ÍÓ„‰‡ ÔÓËÁ‚Ó‰flÚÒfl ·ÂÒˆ‚ÂÚÌ˚Â, ·ÂÁ Á‡Ô‡- IM: LJ¯Â ÏÌÂÌËÂ Ó ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍ- IM: íÓ ÂÒÚ¸, ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇
˘ËıÒfl ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. n-6 – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÓÍÚ‡ÌÓ‚˚ ‚ˉ˚ ı‡, ·ÂÁ‚ÍÛÒÌ˚ ÍÛÎË̇Ì˚ χÒ·. èÓÎÂÁ- Ú‡ı, Ú‡ÍËı Í‡Í Ò˚, ÏÓÎÓÍÓ Ë ÈÓ„ÛÚ? Ì ‚Ò„‰‡ ÒÎÛÊËÚ ˝ÍÒÍβÁË‚Ì˚Ï Ë̉Ë-
IM: ä‡Í EFA ÏÓ„ÛÚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ‡Í- ÚÓÔÎË‚‡, ‡ ۄ΂Ӊ˚- ÌËÁÍÓÓÍÚ‡ÌÓ- Ì˚ ‚ˉ˚ χÒÂÎ Á‡˘Ë˘‡˛Ú ÓÚ Ò‚ÂÚ‡, ìù: ÖÒÚ¸ ‰‚ ÔÓ·ÎÂÏ˚. é‰Ì‡ – ·Í- ͇ÚÓÓÏ ÓÒÚÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·. êÓÒÚ
ˆË˛ ̇ ÒÚÂÒÒ? ‚Ó (‚˚ÒÓÍÓÓÍÚ‡ÌÓ‚Ó ÔÓ Ò‡‚ÌÂ- ‚ÓÁ‰Ûı‡ Ë ÚÂÔ·. éÌË ‡ÁÎË‚‡˛ÚÒfl ‚ ÍÓ- ÚÓÁ‡ Ë Â ÌÂÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸ ÏÌÓ„ËÏË Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÒÚÂÔÂÌË ÔÂÓ·‡ÁÓ‚‡ÌËfl
ìù: ÜË˚ n-3 ÛÎÛ˜¯‡˛Ú Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ- Ì˲ Ò Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ÏË ÊË‡ÏË, ÌÓ ˘Ì‚˚ ·ÛÚ˚ÎÍË, ÛÔ‡ÍÓ‚˚‚‡˛ÚÒfl ‚ β‰¸ÏË. ÑÎfl ¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ Â„Ó Ì‡Ë·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚Â
‚ËÂ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ·Î‡„Ó‰‡fl ‡‰Â̇ÎËÌÛ, ÌËÁÍÓÓÍÚ‡ÌÓ‚Ó ‚ Ò‡‚ÌÂÌËË Ò ÌÂÁ‡- ÌÂÔÓÁ‡˜Ì˚ ÍÓÓ·ÍË Ë ı‡ÌflÚÒfl ‚ ıÓÎÓ- ËÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔËÌËχڸ ˝ÌÁËÏ Î‡ÍÚ‡- ‰ÂË‚‡ÚË‚˚, ‚Íβ˜‡fl ‰Ë„ˉÓÚÂÒÚÓÒ-
ÌÓ, ‚ÂÓflÚÌÓ, Ë ‚ÒΉÒÚ‚Ë ÛÒËÎÂÌËfl ‚˚- ÏÂÌËÏ˚ÏË ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË). ‰ËθÌËÍÂ. ÁÛ. ÇÚÓ‡fl ÔÓ·ÎÂχ – ‡ÎÎÂ„Ëfl ̇ ÏÓ- ÚÂÓÌ, ÍÓÚÓ˚È ‚ 10 ‡Á ÏÓ˘Ì ÚÂÒ-

64 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 65


Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

ÚÓÒÚÂÓ̇. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ÏÌÓ„Ë ۘÂ- ÔˉÂÊË‚‡ÂÚÒfl ÌËÁÍÓÊËÌÓÈ ‰ËÂÚ˚.


Ì˚ ҘËÚ‡˛Ú ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÔÓ„ÓÏÓ- ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡-
ÌÓÏ, ËÏÂfl ‚ ‚Ë‰Û Â„Ó ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÓ˜ÌÓ n-6 ËÁ Ó·˚˜ÌÓÈ ÔˢË. Ä‡ıˉÓ-
Ò··Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‰Û„ËÏË ÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÌÓ„Ó ‚ ÏflÒÂ, flȈ‡ı Ë
‡Ì‰Ó„Â̇ÏË. ÄÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÒÚÓÒÚÂ- ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı. ᇘÂÏ ÌÛÊÌ˚ ¢Â
Ó̇ Ú‡ÍÊ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÛÓ‚Ìfl Ò‚Ó- Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË?
·Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ÒÚÂÔÂÌË IM: ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÎË ÊË˚, ÒÔÓÒÓ·Ì˚Â
‡ÓχÚËÁ‡ˆËË – ÔÂÓ·‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÚÂÒ- ÔÓ‰ÒÚ„ÌÛÚ¸ „ÓÏÓÌ ÓÒÚ‡?
ÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ˝ÒÚÓ„ÂÌ. Ç˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ìù: ü Ì ۂÂÂÌ, ˜ÚÓ ËÏÂÂÚÒfl ÌÂÓ·ıÓ-
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı ÏÓ- ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚ ÔÓ‰ÒÚ„˂‡ÌËË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡,
ÊÂÚ ÒÔÓ‚ÓˆËÓ‚‡Ú¸ ÛÒËÎÂÌË ‡ÍÚË‚- ÌÓ Ï˚ ÏÓÊÂÏ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸
ÌÓÒÚË ˝ÌÁËχ ‡ÓχڇÁ˚, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â. Ç‡˜Ë ‡˛‚‰˘ÂÒÍÓÈ Ï‰ˈË-
Ô˂‰ÂÚ Í ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl ˝ÒÚÓ„Â̇ Ë Ì˚, ËÒÚÓËfl ÍÓÚÓÓÈ Ì‡Ò˜ËÚ˚‚‡ÂÚ 5000
ÙÂÏËÌËÁ‡ˆËË ÏÛÊÒÍÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ÎÂÚ, ‰‡‚‡ÎË ·ÓθÌ˚Ï Ò „ÓÏÓ̇θÌ˚ÏË
ìù: èË ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË n-3 Ë n-6 Í‡Í ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ‡ÏË ÊË˚, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ n-3 Ë
2:1 Ï˚ Ì ̇·Î˛‰‡ÂÏ ÙÂÏËÌËÁ‡ˆËË. Ç n-6. å˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ EFA Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ËÌ-
ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Û„Î‚Ӊӂ ÛÒËÎË‚‡ÂÚÒfl ÒÛÎËÌ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ, Û‚Â΢˂‡-
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÊË‡, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë β‰Ë ˛Ú ÛÓ‚Â̸ ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚, Ï˚ ‚ˉÂÎË, ͇Í
Ò˜ËÚ‡˛Ú ÙÂÏËÌËÁ‡ˆËÂÈ. ÓÌË ÛÒËÎË‚‡˛Ú ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˘ËÚӂˉÌÓÈ
IM: åÓÊÂÚ ÎË ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓ- ÊÂÎÂÁ˚, Ë ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ ÌËÒıÓ‰fl˘ÂÈ ‰ÓÈ-
Ú‡, ‡ÍÚË‚Ì˚È ‰ÂË‚‡ÚË‚ n-6, ¯ËÓÍÓ ‰ÂÚ ‰Ó ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ˆÂÔÚÓÓ‚, ÚÓ ÔÓÈ-
Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚È ‚ ÏflÒÂ, Û‚Â΢ËÚ¸ ‡Í- ÏÂÚÂ, ˜ÚÓ n-3 Ë n-6 Ë Ëı Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú
ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡Ì‰Ó„ÂÌÓ‚? ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÎÛ˜¯Â. ü Ì ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ n-3
ìù: ÜË˚ n-6 ‚ ÏÓÁ„ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡.
Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ ‚ ‚ˉ ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒ- ëÍÓ ‚Ò„Ó, ÓÌË Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú Â„Ó ‡·Ó-
ÎÓÚ˚. èËÏÂÌÓ ÒÚÓθÍÓ Ê ÏÓÁ„ ÒÓ- Ú‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ̇ ÛÓ‚Ì ˆÂÔÚÓÓ‚.
‰ÂÊËÚ ‰Ë„ˉÓÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ËÎË n-3. IM: ä‡ÍË ÊË˚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÔÓ‚˚-
éÌË ‡·ÒÓβÚÌÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl Â„Ó ¯ÂÌ˲ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË?
ÌÓχθÌÓ„Ó ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌËfl. Ä‡- ìù: ÑÎfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË
ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ÒÔ‡‚- ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÍÎÂÚÓ˜Ì˚È
ÎflÚ¸Òfl ÒÓ ÒÚÂÒÒ‡ÏË. Ç ÛÒÎÓ‚Ëflı ÒÚÂÒÒ‡ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ. éÏ„‡-3, ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â,
ÒÂÍÒ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ıÓÓ¯ËÏ ‚˚ıÓ‰ÓÏ, ‡·ÓÚ‡˛Ú Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍË. çÂÔÎÓıÓ ‡-
ËÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚ÓÈÌ˚ ‚ÓÁ‡- ·ÓÚ‡˛Ú Ë ÏÓÌÓÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚.
ÒÚ‡ÂÚ ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸ ‚ ÊÂÌ˘Ë̇ı. Ç Ú‡ÍËı èË‚Â‰Û ÌÂÒÍÓθÍÓ ˆËÙ. ÜË˚ n-3 ‚
ÛÒÎÓ‚Ëflı ÒÂÍÒۇθÌ˚È ‰‡È‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ. ÔflÚ¸ ‡Á ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ, ˜ÂÏ n-6; n-6 ‚ ·ËΉÂÓ‚ Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚? ÚË‚ÌÓÒÚË. ü Ô‰·„‡˛ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ Á‡ÏÂ-
ÇÚÓ‡fl ÏËÓ‚‡fl ‚ÓÈ̇ ‚˚Á‚‡Î‡ ·ÛÏ ‰‚‡ Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ ‡Á‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÏÓ- ìù: éÒÌÓ‚ÌÓÈ ÏÓÏÂÌÚ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË ˚ ÚÓ΢ËÌ˚ ÒÍ·‰ÍË ÍÓÊË Ì‡ ÊË‚ÓÚÂ
Óʉ‡ÂÏÓÒÚË. èÂ‰ ÎˈÓÏ ÒÏÂÚÂθ- ÌÓÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚; ÏÓÌÓÌÂ̇Ò˚- ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓÚ·Îfl- ËÎË Ì‡ fl„Ӊˈ‡ı. ÖÒÎË Ó̇ ÛÚÓ΢‡ÂÚÒfl,
ÌÓÈ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ÂÔÓ‰Û͈Ëfl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ˘ÂÌÌ˚ ÊË˚ ‚ ‰‚‡ Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ ‡Á‡ ÎË Ëı ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÒÊË„‡ÂÚÂ, ‚ ÔÓÚË‚- ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÌËÁËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ-
Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓÈ ˆÂθ˛. ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı. ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÌË Ì‡˜ÌÛÚ Ô‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚ ΂Ӊӂ. äÓ„‰‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ô˚Ú‡˛ÚÒfl
IM: àÌÒÚËÌÍÚ ‚˚ÊË‚‡ÌËfl. IM: ä‡ÍÓÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‰ËÂÚ‡ ‰Îfl ÊË. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï Ë «‚˚ÒÛ¯ËÚ¸Òfl», ËÁ·‡‚Ë‚¯ËÒ¸ ÓÚ Î˯ÌÂ-
ìù: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Ë ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒ- ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË? ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÌÛÊÌÓ ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ó·˚˜- „Ó ÊË‡, ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı Ô˷„‡˛Ú Í
ÎÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÛÒËÎÂÌ˲ Î˷ˉÓ. ìù: áÂÎÂ̸, ıÓӯˠÊË˚ Ë ÔÓÚÂË- Ì˚Ï Î˛‰flÏ. ÔÓÏÓ˘Ë Ó˜Â̸ ÓÔ‡ÒÌ˚ı Ù‡χÍÓÎÓ„Ë-
é‰Ì‡ÍÓ ÏÓ„Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Î˛‰Ë, ÔÓÚ·- Ì˚ – ‚Ò ÓÌË ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚. ˜ÂÒÍËı Ò‰ÒÚ‚. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó, ËÏ ·˚
Îfl˛˘Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ n-3 Ë Ëϲ˘Ë ÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ n-3. í‡Í Ë ‡Á‚Ë‚‡ÂÚÒfl ıÓ- IM: Ä Û„Î‚Ӊ˚? ÒΉӂ‡ÎÓ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÔËÂÏ ÒÓÎË, ÂÒÚ¸
ÏÌÓ„Ó DHA, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ‡ÍÚË‚- Ì˘ÂÒÍËÈ ÒÚÂÒÒ ÒÓ ‚ÒÂÏË Â„Ó Ì„‡ÚË‚- ìù: çÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ۄ΂Ӊӂ ÌÂÚ. é˜Â- ·Óθ¯Â ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘ÂÈ Ë Ò‡Î‡ÚÓ‚, Û‚Â-
ÌÓÒÚ¸ ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ú‡Í Ê Ì˚ÏË ÒËÏÔÚÓχÏË. ‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ÌÓÒÎË‚˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ- ΢ËÚ¸ ÔËÂÏ n-3 Ë ÛÂÁ‡Ú¸ ۄ΂Ӊ˚.
ÒÂÍÒۇθÌ˚, Í‡Í ÚÂ, ‚ ‡ˆËÓÌ ÍÓÚÓ˚ı IM: åÓÊÂÚ ÎË ıÓÌ˘ÂÒÍËÈ ÒÚÂÒÒ Ú·ÎflÚ¸ Ë ÒÊË„‡Ú¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó IM: çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë ÔÓÚ·Îfl˛Ú
ÏÌÓ„Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. ÔË‚ÂÒÚË Í ÔÓÚÂ Ï˚¯ˆ? ۄ΂Ӊӂ, Ӊ̇ÍÓ, ÂÒÎË ËÏ ÔˉÂÚÒfl 300 „‡ÏÏ Û„Î‚Ӊӂ ‚ ‰Â̸ Ë ÔË
IM: í‡Í ͇ÍÓ‚Ó Ê Á‡Íβ˜ÂÌËÂ? ìù: ïÓÌ˘ÂÒÍËÈ ÒÚÂÒÒ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ËÒÚ‡ÚËÚ¸ ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË, ˜ÂÏ ˝ÚÓÏ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÔӉʇ˚ÏË. éÌË
ìù: ÇÂÌÂÏÒfl Í Ì‡˜‡ÎÛ ‡Á„Ó‚Ó‡. ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓ- ÂÒÚ¸ ‚ ۄ΂ӉÌ˚ı ı‡ÌËÎˢ‡ı (‡ ÔÓÒÚÓ ‚ÂÁÛ̘ËÍË?
Ç‡Ï ÌÛÊÌÓ ·Óθ¯Â n-3 Ë n-6. ÜË- ÌÓ‚. äÓÚËÁÓÎ Ë ÍÓÚËÁÓÌ ‡ÁÛ¯‡˛Ú Ú‡ÍËı Á‡Ô‡ÒÓ‚ Ó˜Â̸ ÌÂÏÌÓ„Ó), ÚÓ ìù: ùÚÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ.
˚ n-3 ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl EPA Ë DHA, Ï˚¯ˆ˚. ÏÓÊÂÚ Ì‡ÒÚÛÔËÚ¸ ÓÚ͇Á. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ ·ÓΠ·˚ÒÚ˚È
n-6 – ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚÓÈ. IM: ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÎË ÔÓ‰ÛÍÚ˚, Ô‰- à̉ÂȈ˚ ÄËÁÓÌ˚ Ôӷ„‡ÎË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ËÎË ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ-
é·‡ ‚ˉ‡ ÊËÓ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ·„‡˛˘Ë ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚ ͇- ÔÓ 100 ÏËθ ·ÂÁ ÔÂÂ˚‚Ó‚, Ë ‚Ó ÍÓ˘ÌÂ‚Ó„Ó ÊË‡, ‚ ÍÓÚÓÓÏ
‰Îfl ÌÓχθÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÏÓÁ„‡, ˜ÂÒÚ‚Â Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË, ÔÓÏÓ„‡˛˘ÂÈ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Ëı ÔˢÂÈ ·˚ÎË ÒÂÏÂ- Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ÏËÚÓıÓ̉ËÈ, ˜ÚÓ ÛÒËÎË-
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓÈ ‡͈ËË Ì‡ ÒÚÂÒÒ˚ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ‡Ì‡·ÓÎË- ̇ ˜Ë‡, ·Ó„‡Ú˚ ÔÓÚÂËÌÓÏ, EFA Ë ‚‡ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ˝ÌÂ„ËË. ÑÛ„ËÏ
Ë ÒÂÍÒۇθÌÓ„Ó ‰‡È‚‡. èÓ·ÎÂ- ˜ÂÒÍË ÒÚÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚? ÍÎÂÈÍÓ‚ËÌÓÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÍÎÂÚ˜‡ÚÍÓÈ. Ç Ù‡ÍÚÓÓÏ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚È
Ï˚ Ò ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂÏ ‚ÓÁÌË͇- óÚÓ ·˚ Ç˚ ÔÓÂÍÓÏÂÌ- ÒÂÏÂ̇ı ˜Ë‡ ·Óθ¯Â n-3, ˜ÂÏ ‚ β·˚ı ÒÚÂÒÒ. àÌÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú-
˛Ú ÔË ÌÂı‚‡ÚÍ n-3. ã˛‰Ë ‰Ó‚‡ÎË? ‰Û„Ëı Á·͇ı, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌË θ̇. àÌ- IM: Ä ÒÍÓθÍÓ „‡ÏÏÓ‚ ‚ ‰Â̸, ˜ÚÓ ‡Ú˚, ÔÓ‚˚¯‡fl ÒÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ.
̇˜Ë̇˛Ú ÒÚ‡‰‡Ú¸ ÓÚ ÒÚÂÒÒÓ‚ Ë ìù: ü ·˚ Ì ÂÍÓ- ÚÂÂÒÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl Ú‡ÍËı Á‡·Â„Ó‚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÓÏÓÈ? IM: ü ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ ÔË ÒÓÍ‡˘Â-
Ì ÏÓ„ÛÚ Ëı ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏẨӂ‡Î ÔËÂÏ ÔÓ‰Ó·- ÓÌË Ì ÔÓÚ·ÎflÎË Û„Î‚Ӊӂ ‚ÓÓ·˘Â. ìù: íÓθÍÓ ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ, ÌËË ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ۄ΂Ӊӂ ‚ÒÂ„Ó Ì‡
ÔÓËÌÙ·χÚÓÌ˚ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ‡‡ıˉÓ- Ì˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, IM: ç ÏÓ„ÎË ·˚ Ç˚ ‰‡Ú¸ ÏÌ ÔËÏÂ ÍÓÚÓÓ ‚˚ ÒÊË„‡ÂÚÂ. ùÚ‡ ˆËÙ‡ ̇Ôfl- Ó‰ËÌ ÔËÂÏ ‚ ‰Â̸, Ó·˚˜ÌÓ ÔÓÒΠÛÔ‡Ê-
ÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ Ì ҷ‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì˚ ‡Í- Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı, ÍÚÓ ‰Ì‚ÌÓ„Ó Û„Î‚ӉÌÓ„Ó ‡ˆËÓ̇ ‰Îfl ·Ó‰Ë- ÏÛ˛ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÛÓ‚Ìfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡Í- ÌÂÌËÈ, ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÒÚÓ ÛÎÂÚۘ˂‡˛Ú-

66 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 67


Полезные жиры - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ

Òfl. ÜË ‚ÓÓ·˘Â Ì ÓÚÍ·‰˚‚‡-


ÂÚÒfl.
ìù: è‡‚ËθÌÓ.
IM: ü Ú‡ÍÊ Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ
ÔË ˜Â‰ӂ‡ÌËË ‰ÌÂÈ Ò Ó˜Â̸
ÌËÁÍËÏ Ë ‚˚ÒÓÍËÏ ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ
ۄ΂Ӊӂ, fl ‰Ó‚ÓθÌÓ ıÓÓ¯Ó Ò·fl
˜Û‚ÒÚ‚Û˛. í‡Í ÒÍÓθÍÓ Ê EFA ‚
‰Â̸ ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ?
ìù: ü ÔÓ‚Ó‰ËÎ Ò‚ÓË ÓÔ˚Ú˚ Ò
‡Á΢Ì˚ÏË ÒÏÂÒflÏË ÊËÓ‚.
åÓË ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ÓÔÚËχθ-
ÌÓÈ ‰ÓÁÂ EFA ÁËÏÓÈ – ˝ÚÓ ÒÚÓÎÓ-
‚‡fl ÎÓÊ͇ ̇ ͇ʉ˚ 23Í„ ‚ÂÒ‡
Ú· ‚ ‰Â̸.
IM: ê˚·ËÈ ÊË Ò„ӉÌfl Ó˜Â̸
ÔÓÔÛÎflÂÌ. í‡Í ÎË ÓÌ ÔÓÎÂÁÂÌ,
Í‡Í Ó· ˝ÚÓÏ „Ó‚ÓËÚÒfl?
ìù: ë ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ ÒÛ˘ÂÒÚ-
‚ÛÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ·ÎÂÏ. èÂ‚‡fl
- Ó·‡·ÓÚ͇ ‡ÁÛ¯‡ÂÚ Â„Ó. ÖÒÎË
‚˚ ‰‡‚ËÚ ÒÂÏÂ̇, ÚÓ Ï‡ÒÎÓ ‚˚-
‰‡‚ÎË‚‡ÂÚÒfl, ÂÒÎË ‚˚ ‰‡‚ËÚ ˚-
·Û, ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÌÂ͇fl ͇¯‡.
é˜ËÒÚ͇ ˝ÚÓÈ Í‡¯Ë Ú·ÛÂÚ ÌÂ-
ÍÓÚÓÓÈ Ó·‡·ÓÚÍË, ‡ ˝ÚÓÚ ÔÓ-
ˆÂÒÒ ‡ÁÛ¯‡ÂÚ ÏÓÎÂÍÛÎ˚ ÊË‡.
ê˚·ËÈ ÊË ‚ ÔflÚ¸ ‡Á ·ÓΠ˜Û‚-
ÒÚ‚ËÚÂÎÂÌ Í Ò‚ÂÚÛ, ÍËÒÎÓÓ‰Û,
ÚÂÔÎÛ Ë ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍÓÏÛ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ-
‚˲, ˜ÂÏ n-3 ÊË˚ ËÁ ÒÂÏflÌ. í‡-
ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚‡¯ ˚·ËÈ ÊË
ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ı ÏÓ-
ÎÂÍÛÎ.
ÇÚÓ‡fl ÔÓ·ÎÂχ – Á‡„flÁÌÂ-
ÌËÂ. ê˚·ËÈ ÊË ÒÓ‰ÂÊËÚ ÒÚÓÈ-
ÍË Ó„‡Ì˘ÂÒÍË Á‡„flÁÌfl˛˘ËÂ
‡„ÂÌÚ˚, ‰ËÓÍÒËÌ˚ Ë Ó„‡Ì˘ÂÒ-
ÍË ÔÂÒÚˈˉ˚, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë ÚÛÚ¸.
àı Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Û‰‡ÎËÚ¸. Ä·ÒÓ-
βÚÌÓ ˜ËÒÚÓ„Ó ˚·¸Â„Ó ÊË‡ ÌÂ
ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ. å˚ Ò‡‚ÌËÎË ÒÏÂÒ¸
Ó‚Ó˘Ì˚ı χÒÂÎ, ·Ó„‡ÚÛ˛ n-3, Ò
˚·¸ËÏ ÊËÓÏ Ì‡ Ô‰ÏÂÚ ˜ËÒ-
ÚÓÚ˚. êÂÁÛθڇÚÓÏ ÒÚ‡ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ
‰‡Ê ˜ËÒÚÂȯËÈ ˚·ËÈ ÊË
ÒÓ‰ÂʇΠ‚ 40 ‡Á ·Óθ¯Â Á‡„flÁ-
Ìfl˛˘Ëı ‚¢ÂÒÚ‚, ˜ÂÏ ‡ÒÚËÚÂθ-
ÌÓ χÒÎÓ.
IM: á̇˜ËÚ Ì‡Ï ÌÛÊÌÓ ÂÒÚ¸
˚·Û?
ìù: ч, ÌÓ ˜ËÒÚÛ˛. ë‡‰ËÌ˚ Ë
ÒÂθ‰¸ ÏÂÌ ÚÓÍÒ˘Ì˚. é͇ÌË-
˜ÂÒÍË ˚·˚ ˜Ë˘Â, ˜ÂÏ ÚÂ, ˜ÚÓ
Ó·ËÚ‡˛Ú ‚·ÎËÁË ÔÓ·ÂÂʸfl ËÎË
‰Ì‡. ç‡Ë·ÓΠ˜ËÒÚ˚È ÎÓÒÓÒ¸ –
˝ÚÓ «‰ËÍËÈ» ÎÓÒÓÒ¸. ùÚÓ ÚÂÏËÌ
·˚Î ÔËÏÂÌÂÌ Í ÎÓÒÓÒ˛, ÔÓÏ˚-
ÒÂÎ ÍÓÚÓÓ„Ó ‚‰ÂÚÒfl ÓÍÓÎÓ ÄÎflÒ-
ÍË Ë ‚‰Óθ Á‡Ô‡‰ÌÓ„Ó ÔÓ·ÂÂʸfl
ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ äÓÎÛÏ·ËË. ê˚·‡, ÍÓ-
ÚÓÛ˛ ‡Á‚Ó‰flÚ ÙÂÏÂ˚, Ì ڇ-
͇fl ˜ËÒÚ‡fl, Í‡Í Ì‡Ò Û‚Âfl˛Ú. IM

68 IRONMAN #8 (39) 2004


История
УСПЕХА Роберт Калтабиано
пример для всех!
Чарльз Пиплс (Charles Peeples) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

‡ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ ‰Â̸, ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ô‡ÓÈ 25-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ ÔÓflÒÂ,

ç Ò ÔflÚˉÂÒflÚ˚ÏË „Ó‰‡ÏË, ·Ó‰Ë·ËÎ-


‰Â‡Ï ÛÊ Ì ̇‰Ó ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ,
Í‡Í ÔÓÊËÚ¸, Ë ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ò ÌËÏË, ÍÓ„‰‡ ÓÌË
Ë 60-70-ÎÂÚÌˠΉË, ‚˚ÔÓÎÌfl˛˘Ë Úfl„Ë Ì‡
·ÎÓÍÂ. í‡ÍÓ ‰ÍÓ ‚ÒÚÂÚ˯¸ ‰‡Ê ‚ Ò‡-
Ï˚ı ‚˚ÒÓÍÓÍ·ÒÒÌ˚ı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı.
ÔÓÒÚ‡²Ú. íÂÔÂ¸ ˝ÚË ·flÚ‡ ‚ÂÁ‰Â, Ëı ÔË- Ç Í‡·ËÌÂÚ ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ ‚ËÒflÚ Ô·͇Ú˚
ÏÂ ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÂÚ ‰‡Ê ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‚Òfl êÓÌÌË, ÑÓˇ̇, ‰˛ÊËÌ˚ ‰Û„Ëı Á‚ÂÁ‰
ÙËθÏÓ„‡ÙËfl ÄÌÓ艇. ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ë, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
èËÏÂÓÏ ÚÓÏÛ - êÓ·ÂÚ ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ ÙÓÚÓ. àÁ ‡ÒÒ͇ÁÓ‚ êÓ-
(Robert Caltabiano). Ç ‚ÓÁ‡ÒÚ 55 ÎÂÚ ˝ÚÓÚ ·ÂÚ‡ fl ÏÌÓ„Ó ÛÁÌ‡Î Ó Â„Ó ÍÎËÂÌÚ‡ı. ã˛‰Ë
˜ÂÏÔËÓÌ «NPC Masters» ÓÚÍ˚Î Ò‚ÓÈ ÙËÚ- ÔËıÓ‰flÚ ‚ ÒÔÓÚÍÎÛ· ÔÓ ‡ÁÌ˚Ï Ô˘Ë-
ÌÂÒ-ˆÂÌÚ ‚Ó îÂÈÁÂÂ, èÂÌÒË肇ÌËfl. çÂ- ̇Ï. í‡Í, ̇ÔËÏÂ, ÔÓÒÚÓflÌ̇fl ÍÎËÂÌÚ͇
ÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ Ì ӘÂ̸ ·Óθ¯ÓÈ, ‚ ÍÎÛ·‡ å˝Ë Ô˂· Ò‚ÓÂ„Ó ÒÂÏ̇‰ˆ‡ÚËÎÂÚ-
ÌÂ„Ó ÔËıÓ‰ËÚ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó Î˛‰ÂÈ. à ‚Ò ÌÂ„Ó Ò˚̇ ‚ Á‡Î, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÂÏÛ ÔÓÒÚ‡‚ËÎË
˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ÚÓÈ ‡ÚÏÓÒÙÂÂ, ÍÓÚÓ- ‰Ë‡„ÌÓÁ „ËÔÂÚÓÌËfl, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌÂ„Ó fl‚-
Û˛ Á‰ÂÒ¸ ÒÓÁ‰‡Î êÓ·ÂÚ: ÓÌ Û‰ÂÎflÂÚ ‚ÌËχ- Ì˚È Î˯ÌËÈ ‚ÂÒ. éÌË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ÔÓ ÔflÚ¸
ÌË ‚ÒÂÏ, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ͇ʉ˚È Ó·˘‡ÂÚÒfl ‡Á ‚ ̉Âβ, Ë ÓÌ ÛÊ ҷÓÒËÎ 9Í„, ÌÓχ-
‰Û„ Ò ‰Û„ÓÏ, – Ë Á‡‚Ò„‰‡Ú‡È ÒÔÓÚÁ‡Î‡, ÎËÁÓ‚‡‚ Ò‚Ó ‰‡‚ÎÂÌËÂ. éÌ ‰‡Ê ˜‡ÒÚ˘ÌÓ
ÊÏÛ˘ËÈ „‰Â-ÚÓ 140Í„, Ë ÓÚÊËχ˛˘ËÈÒfl Ò ‡·ÓÚ‡ÂÚ Á‰ÂÒ¸ ̇ ÔËÂÏ ÍÎËÂÌÚÓ‚.

70 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 71


История УСПЕХА История УСПЕХА

í‡ÍÊ Á‡Î ÔÓÒ¢‡ÂÚ 26-ÎÂÚ- ˈËÓ̇θÌ˚ı ÒÓ‚ÂÚÓ‚, ‡ ¢ Á‰ÓÓ‚Ó„Ó Ë Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËfl- ˘Ë Ë 200-250 „‡ÏÏ ÔÓÚÂË̇
ÌËÈ ÑÊÓÌ ä‚ËÌ. éÌ ÏÓÊÂÚ ÔÂ- ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ fl Ò‡Ï Ó·‡Áˆ ˛˘Â„Ó Ì‡ Â„Ó ÊËÁ̸: «çË͇- ͇ʉ˚È ‰Â̸. èÂ‰ ÒÓ‚ÌÓ-
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÙËÚÌÂÒ‡. ü ‚˚Ë„‡Î «NPC ÍÓ„Ó „·҇ Ò‚˚¯Â Ì ·˚ÎÓ, fl ‚‡ÌËÂÏ fl Û‚Â΢˂‡˛ ‰ÓÁÛ
ËÌ‚‡ÎˉÌÓÈ ÍÓÎflÒÍË. Ç 1998 „Ó- Masters» ‰Îfl ÚÂı, ÍÓÏÛ Á‡ ÔflÚ¸- ÔÓÒÚÓ ¯ËΠ̇‚ÂÒÚË ÔÓfl- ÔÓÚÂË̇, ÓÍÓÎÓ 300 „‡ÏÏ,
‰Û ÓÌ ÔÓԇΠ‚ ‡‚ÚÓÏÓ·ËθÌÛ˛ ‰ÂÒflÚ, Ë Ó·˘ËÈ Á‡˜ÂÚ Ì‡ ̇ˆË- ‰ÓÍ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË. íÓ„‰‡ ÚÓ„‰‡ fl ÒÓÍ‡˘‡˛ ۄ΂Ӊ˚ ‰Ó
͇ڇÒÚÓÙÛ Ë ÔÓÎÛ˜ËÎ ÒÂ¸ÂÁ- Ó̇θÌÓÏ ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÂ. ç‡ ·˚Î ÏÓ‰ÂÌ ‡ÍÂÚ·ÓÎ, Ë ÔÓÒÚÂ- 80 „‡ÏÏ. ü ÔËÌËχ˛ ‚ËÚ‡-
Ì˚ Ú‡‚Ï˚: ÒÎÓχΠ‰‚ ·Â‰ÂÌ- «Masters» fl ‚˚ÒÚÛÔ‡˛ ͇ʉ˚È ÔÂÌÌÓ fl ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÏÌ Ì‡- ÏËÌÌÓ-ÏËÌÂ‡Î¸Ì˚ ͇ÔÒÛÎ˚,
Ì˚ ÍÓÒÚË, ÍËÒÚ¸ Ë ˜ÂβÒÚ¸, „Ó‰. ÅӉ˷ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ÔÓ- ‚ËÚÒfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl. åÂÌfl Ì 4-5 „‡ÏÏ „ÎÛÚ‡ÏË̇, Ó·flÁ‡-
ÔÓ‚‰ËÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌËÍ Ë Ú‡‚- ‰ÓÎÊÂÌË ÏÂÌfl, Û ÏÂÌfl ÏÌÓ„Ó Û‰Ó‚ÎÂÚ‚Ófl· ÔÓÒÚÓ Ë„‡, fl ÚÂθÌÓ Ô¸˛ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜-
ÏËÓ‚‡Î ˜ÂÂÔ. èÓÒΠÚÂı ÒÂ- β‰ÂÈ, Ê·˛˘Ëı ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ıÓÚÂÎ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ÎË„Â Ë, ‚ Ì˚È ÍÓÍÚÂÈθ. ùÚÓ ‚ÒÂ. é‰ÌÓ
¸ÂÁÌ˚ı ÓÔÂ‡ˆËÈ ÌËÁ Ú· ̇ Ò‚ÓÂÏ ÔÂ‚ÓÏ ¯ÓÛ. 燄‡‰ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ÒÚ‡Ú¸ ˜ÂÏÔËÓ- ËÁ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ Ú‡ÍÓ„Ó ÔËÚ‡-
ÓÒÚ‡ÎÒfl Ô‡‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌ˚Ï. çÓ Û ÚÂı, ÍÚÓ ÛÊ ‚˚ÒÚÛÔËÎ, Ì ÌÓÏ». ÌËfl Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ Ì ÔÓϯ‡ÎÓ ÑÊÓÌÛ ÔÓÎÛ- Ò˜ÂÒÚ¸». ä‡Í Ë ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë- çÓ Ì‡ ÔÛÚË Í ‡ÍÂÚ·ÓθÌÓÈ ÏÌ Ì ÌÛÊÌÓ ÓÒÓ·ÓÈ Í‡‰ËÓ-
˜ËÚ¸ ‚˚ү ӷ‡ÁÓ‚‡ÌËÂ Ë ·ËΉÂ˚, ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ Ì‡˜Ë̇ΠÒ·‚ ÔÓËÁӯ· ËÌÚÂÂÒ̇fl ̇„ÛÁÍË. ä‡‰ËÓ Í‡Ú‡·ÓÎË-
ÒÚ‡Ú¸ ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËÏÒfl ·Ó‰Ë·ËÎ- Ì ‡‰Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ‚¢¸ – ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ ÔÓ¯ÂÎ ‚ ÁËÛÂÚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ ‚ ÏÓÂÏ
‰ÂÓÏ. 片‚ÌÓ ÓÌ Á‡ÌflÎ ˜ÂÚ- éÌ Ì ıÓÚÂΠˉÚË ‚ ‡Ï˲, ÒÔÓÚÁ‡Î. «ü ÔÓ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ‰Îfl ‚ÓÁ‡ÒÚ Ëı Ë Ú‡Í Ó˜Â̸ ÚflÊÂ-
‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ ‚ Ò‰ÌÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÊÂÌËÎÒfl, Ë ‚ÒÍÓÂ Û ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ÎÛ˜¯ËÏ Ë„- ÎÓ Ì‡·Ë‡Ú¸».
͇Ú„ÓËË Ì‡ 燈ËÓ̇θÌÓÏ ÌÂ„Ó Ӊ˷Ҹ ÔÂ‚‡fl ‰Ó˜¸ êÂ- ÓÍÓÏ, ̇‰Ó ·˚Ú¸ ÒËθÌ˚Ï, - ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl
óÂÏÔËÓ̇Ú NPC ÒÂ‰Ë ËÌ‚‡ÎË- ÌÂ. «Ñ‚‡ „Ó‰‡ ÒÔÛÒÚfl Û ÏÂÌfl ‚ÒÔÓÏË̇ÂÚ ÓÌ, - ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂ- 5-6 ‡Á ‚ ̉Âβ, ÔÓ‡·‡Ú˚-
‰Ó‚, Ë ÔÂ‚Ó ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ ̇ Ӊ˷Ҹ ‚ÚÓ‡fl ‰Ó˜¸ çË̇. ‰ ÔÓ‰ËÌ͇ÏË ‚ ‡ÍÂÚ·ÓÎ fl ‚‡fl Ó‰ÌÛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‚ ‰Â̸,
óÂÏÔËÓ̇Ú ËÌ‚‡Îˉӂ ÒÂ‰Ë ïÓÚfl ˝ÚÓÚ ·‡Í Ì ÔÓ‰ÎËÎÒfl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÊÂÎÂ- ÒÚ‡‡flÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ ÓÚ͇Á‡ ‚
˛ÌËÓÓ‚. ‰Ó΄Ó, ÏÓË ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ò ‰Ó- ÁÓÏ. êÂÁÛθڇÚ˚ ·˚ÎË ÒÚÂÏË- ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË: «ç ‚
ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ ÛÒËÎÂÌÌÓ Á‡ÌËχ- ˜Â¸ÏË ‚Ò„‰‡ Ë„‡ÎË Ë Ë„‡- ÚÂθÌ˚ÏË, Ë fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ, - ÔÓflÒÌflÂÚ ÓÌ, -
ÂÚÒfl Ò ä‚ËÌÓÏ: «å˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË ˛Ú Ó„ÓÏÌÛ˛ Óθ ‚ ÏÓÂÈ ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â. çÓ ÔÓ- ÌÓ ‚ ÔÓÒΉÌËı ‰‚Ûı ÚÓ˜ÌÓ.
ÛÌË͇θÌ˚ ÏÂÚÓ‰˚ ÚÂÌËÌ„‡. ÊËÁÌË. ü ˆÂÌ˛ ̇¯Â Ó·˘Â- ·ÎÂχ Á‡Íβ˜‡Î‡Ò¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ å˚¯Â˜Ì˚È ÓÚ͇Á – ˝ÚÓ ÒË-
í‡Í‡fl ‡·ÓÚ‡ ÏÂÌfl ÏÌÓ„ÓÏÛ Ì‡- ÌËÂ. éÌË ‰ÂÎflÚÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ Ò‚Ó- ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï‡ÎÓ ÒËÎ ÌÓÌËÏ ÛÒÔÂı‡, Ë fl ËÒÔÓθÁÛ˛
ۘ˷, Ë fl ‰‡Ê ÔÓ‰ÛÏ˚‚‡˛ Á‡- ÂÈ ˛ÌÓÒÚ¸˛, fl ‰ÂÎ˛Ò¸ Ò ÌËÏË ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ̇ ‡ÍÂÚ·ÓÎ, ‡ ÓÌ, ‚ ‚Ò ÏÂÚÓ‰˚ Â„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl –
ÔËÒ‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ ‚ˉÂÓ ‰Îfl Ò‚ÓËÏË Á̇ÌËflÏË Ë ÔËÓ·Â- Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ÓÚÌËχΠÒËÎ˚, ÒÂÚ˚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡,
ËÌ‚‡Îˉӂ». ÚÂÌÌ˚Ï ÓÔ˚ÚÓÏ, ıÓÚfl ËÌÓ„‰‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÒÛÔÂÒÂÚ˚, ÚË-ÒÂÚ˚, ÓÚ‰˚ı,
Ç Í‡Ê‰ÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ä‡ÎÚ‡- ÏÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÓÌË ‚ÓÒÔË- åÌ Ì ӘÂ̸ Ì‡‚Ë·Ҹ ÔÂ- Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÛÒÚ‡Ë‚‡˛ Ò·Â
·Ë‡ÌÓ ÔÓ‰ÌËχÂÚ ä‚Ë̇ ËÁ ÍÂÒ· Ú˚‚‡˛Ú ÏÂÌfl». ÒÔÂÍÚË‚‡ Ò‰ÌËı ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ Î„ÍË ‰ÌË Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï
Ë ÙËÍÒËÛÂÚ Ì‡ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ èÓÁÊ ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ Â˘Â ‡Á Ò‡ÁÛ ‚ ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ̇- ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ü ÔÓ-
Ò͇ϸ ‰‚ÛÏfl ÒËÎÓ‚˚ÏË ÔÓflÒ‡ÏË. ÊÂÌËÎÒfl Ë Â˘Â ‡Á ‡Á‚ÂÎÒfl. ‰Ó ·˚Ú¸ ÎÛ˜¯ËÏ ‚ ˜ÂÏ-ÌË·Û‰¸ „ÂÒÒË‚ÌÓ Û‚Â΢˂‡˛ ‡·Ó-
èÓÒÍÓθÍÛ ä‚ËÌ Ì ÏÓÊÂÚ ËÒ- «ëÂȘ‡Ò fl ÔÓÏÓ΂ÎÂÌ Ò ÔÂ- Ó‰ÌÓÏ. ÅӉ˷ËΉËÌ„ ‚˚Ë„‡Î, ˜Ë ‚ÂÒ‡, ˜ÚÓ·˚ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë ‰Îfl ÒÚ‡·ËÎËÁ‡-
ˆËË ÍÓÔÛÒ‡, ‡ ÓÌË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
Í‡ÒÌÓÈ ÊÂÌ˘ËÌÓÈ ÅÂ̇‰ÂÚ,
ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÌËχÂÚ ÏÓÈ ËÌÚÂ-
Ë fl ÌËÍÓ„‰‡ Ó· ˝ÚÓÏ Ì ÔÓʇ-
ÎÂÎ. lj¸ ÚÂÌËÌ„, ·Ó‰Ë·ËÎ- Мышечный отказ – ‡ÁÏflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. é·˚˜ÌÓ
˝ÚÓ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl
ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Û‰ÂÎfl˛Ú ‡·ÓÚÂ Ò ÂÒ Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Ë ÏÓÊÂÚ ‰ËÌ„ Ë ÒÔÓÚÁ‡Î – ˝ÚÓ ÏÓfl это синоним успеха, Ï˚¯ˆ ‚Âı‡ Ú· Ë Ì ÏÂÌÂÂ
„‡ÌÚÂÎflÏË, êÓ·ÂÚ ÒχÒÚÂËÎ ÒÔÂ-
ˆË‡Î¸Ì˚ Í˛˜ÍË ‰Îfl „‡ÌÚÂÎÂÈ,
ÏËËÚ¸Òfl Ò ÏÓËÏË ‰Ó΄ËÏË
˜‡Ò‡ÏË ÔÂÒÓ̇θÌÓ„Ó ÚÂ-
ÊËÁ̸. Ç ˝ÚÓÏ fl ‚ÂÒ¸. åÌÂ
Ì‡‚ËÚÒfl ÔÓÏÓ„‡Ú¸ β‰flÏ, и я использую все методы 15 ‰Îfl ÌËÁ‡. Ç ÔÂ‚˚ı ‰‚Ûı
ÒÂÚ‡ı fl ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÒÓÍ‡-
˜ÚÓ·˚ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ı‚‡Ú˚-
‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
ÌËÌ„‡» - ‡ÒÒ͇Á˚‚‡ÂÚ ä‡ÎÚ‡-
·Ë‡ÌÓ.
Û˜ËÚ¸ Ëı ‚ÒÂÏÛ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Á̇˛
҇ϻ.
его достижения – сеты ˘‡˛ Ï˚¯ˆ˚ – ÙÓχ ÚÛÚ
Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇, ‚ ÔÓÒΉÌËı ÊÂ
ÓÚ͇Á‡. ä‚ËÌ Î„ÍÓ ÊÏÂÚ 55-ÍË- èÓÒΠ‰‚Ûı ÎÂÚ ‚ ÍÓÎΉʠë˜ËÚ‡fl Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚Ï ÏÂÊ- со сбрасыванием веса, ÔÓ‰ıÓ‰‡ı ÏÓ„Û ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ÌÂ-
ÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ „‡ÌÚÂÎË ‚ ÊËχı
ÎÂʇ. íˈÂÔÒÓ‚˚ ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ
ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ ¯ËÎ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÌÂ
‰Îfl Ì„Ó. éÌ ÔÓ¯ÂÎ ‡·ÓÚ‡Ú¸
ÒÂÁÓÌÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ
ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÛÓ-
суперсеты, три-сеты, отдых, ÍÓÚÓÛ˛ Ì·ÂÊÌÓÒÚ¸, ÍÓ„‰‡
ÒÚÂÏÎ˛Ò¸ Í Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÚ-
ÔËıÓ‰ËÚÒfl ‰Â·ڸ ‚ „ÓËÁÓÌ- ‡‚ÚÓÏÂı‡ÌËÍÓÏ. ùÚ‡ ÒÔˆË- ‚Â̸ ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ (7- и никогда не устраиваю себе ͇ÁÛ».
ڇθÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ‰Îfl ˜Â„Ó
ä‚Ë̇ ÙËÍÒËÛ˛Ú Ì‡ Ò͇ϸÂ, ‡
‡Î¸ÌÓÒÚ¸ Ú‡Í ÂÏÛ ÔÓÌ‡‚Ë-
·Ҹ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓ‡·ÓڇΠ‚
8%). éÌ ÔÓ‚Ó‰ËÚ ·ÂÒÔ·ÚÌ˚Â
ÒÂÏË̇˚ Ë ÍÓÌÒÛθڇˆËË ÔÓ
легкие дни с повышенным ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ
‚Ò„‰‡ ÚÂÌËÛÂÚÒfl Ò Ì‡Ô‡-
ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ Â˘Â Ë ÔËÊËχÂÚ Í ‡‚ÚÓÒÂ‚ËÒ ·ÓΠ30 ÎÂÚ. ÔËÚ‡Ì˲ Ë ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ числом повторений ÌËÍÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ÙÓÒË-
ÌÂÈ Â„Ó ÔΘË, ˜ÚÓ·˚ ÚÓÚ Ì ÒÔÓÎ- «åÌ Ì‡‚ËÎÓÒ¸ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Û- ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ: «äÎËÂÌÚ˚ Ì Ó‚‡ÌÌ˚Â Ë Ì„‡ÚË‚Ì˚Â
Á‡Î ‚Ó ‚ÂÏfl ‡·ÓÚ˚. ͇ÏË, - „Ó‚ÓËÚ ÓÌ. – ü Ì ıÓÚflÚ ‚ˉÂÚ¸ ÚÓÎÒÚÓ„Ó ÚÂÌÂ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. «èË ‡·ÓÚ ̇
ÇÒ ‚ ÍÎÛ·Â ÔÓ‰·‡‰Ë‚‡˛Ú β·Î˛ ·ÂÁ‰ÂθÌ˘‡Ú¸. à ÒÂÈ- ‡, ‡ÒÒ͇Á˚‚‡˛˘Â„Ó ËÏ Ó ‚Âı Ú· Ï˚ ÓÚ‰˚ı‡ÂÏ ÏÂÊ-
ä‚Ë̇. ˜‡Ò ÏÓË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ˜‡Ò˚ Á‡Ìfl- ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‰Ó ÂÒÚ¸, - Û‚ÂÂÌ ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÏÂÌ ÏËÌÛÚ˚.
«ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó fl Ì ‰Ûχ˛ Ó Ò·Â, Ú˚ ‡·ÓÚÓÈ ÔÓ ‰ÓÏÛ. ü ‚Ò„‰‡ êÓ·ÂÚ, - ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ÒÚ‡‡˛Ò¸ çÓ„Ë – ˝ÚÓ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ, Á‰ÂÒ¸
Í‡Í Ó ÒÔˆˇÎËÒÚÂ, - ÔËÁ̇ÂÚÒfl ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Â·˛ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÔӉʇ˚Ï ÍÛ„- ÓÚ‰˚ı ˜ÛÚ¸ ·Óθ¯Â. èËÒ‰‡-
ä‡ÎÚ‡·Ë‡ÌÓ. – ü ÔÓÒÚÓ Ô‡Â̸, Ì Îfl„Û ÒÔ‡Ú¸ (‚ 20.30 ‚˜Â‡), Î˚È „Ó‰». ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ – ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓ-
Á‡‡·‡Ú˚‚‡˛˘ËÈ Ò· ̇ ÊËÁ̸
Ë ÔÓÏÓ„‡˛˘ËÈ ‰Û„ËÏ ÔË‚ÂÒÚË
В каждом упражнении ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ÒÚ‡˛ ‚ 3.30 ÛÚ‡,
ÓÚÍ˚‚‡˛ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ 4.45 Ë
«ü Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔËÚ‡˛Ò¸ ͇Ê-
‰˚È ‰Â̸, - ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ÓÌ. –
ÎÂÔÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. èÓÒÎÂ
ÌËı fl ‚Ò„‰‡ ‰Â·˛ ‚˚Ô‡‰˚. ü
Ò·fl ‚ ÔÓfl‰ÓÍ. ì Ì‡Ò Ò Ô‡ÚÌÂ- Калтабиано поднимает Квина ̇˜Ë̇˛ ÔÂÒÓ̇θÌ˚ ÚÂÌË- ÑÎfl ÏÂÌfl ‰‡ – ˝ÚÓ Ì ۉÓ- ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓÔÛÒ͇˛ ÔË-
ÓÏ ÑÊÓ ÑÊËÓ‰‡ÌÓ ‰‚‡ ÒÔÓÚ- из кресла и фиксирует Ó‚ÍË ‚ 5.00». ‚ÓθÒÚ‚ËÂ, ‡ ÔÓÒÚÓ ÔËÚ‡ÌËÂ: ÂÏ˚ ÔË˘Ë ËÎË ÚÂÌËÓ‚ÍË,
Á‡Î‡. çÓ ËÌÓ„‰‡ fl ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò‚ÓÈ
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎËÁÏ. Ä ‚Ò ˝ÚÓ ËÁ-
на тренировочной скамье ÑÓ 30 ÎÂÚ êÓ·ÂÚ Ì Á‡ÌË-
χÎÒfl ÒÔÓÚÓÏ, ÌÓ Ó‰Ì‡Ê‰˚
«ç‡‰Ó ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸!». èÓ-
˝ÚÓÏÛ Ì‡ ÏÓÂÏ ÒÚÓΠÌÂÏÌÓ„Ó
‰‡Ê ÂÒÎË Í‡ÍÓÈ-ÚÓ Ô‡Á‰ÌËÍ
– Ò̇˜‡Î‡ ÚÂÌËӂ͇, ‡ ÔÓ-
Á‡ ÏÓËı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı Ë ÌÛÚ- двумя силовыми поясами ¯ËÎ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ‚ÒÂ„Ó ÌÂ- ۄ΂Ӊӂ – Ó‚ÒflÌ͇, flÏÒ, Ó‚Ó- ÚÓÏ ÚÓÊÂÒÚ‚Ó!». IM

72 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 73


Построение
великолепной
ФИГУРЫ Часть 3
Больше сетов + больше повторений
= больше массы
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

‡ ÚÂÚËÈ ÏÂÒflˆ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ Ì‡- ÔÂı. çÛ Í‡Í ÊÂ, ‚‰¸ ‰Îfl ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚ á‡ÔÓÏÌËÚ ÔÂ‚Ó Ô‡‚ËÎÓ ·Óθ-

ç ¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‚˚ ÛÊÂ


‰ÓÎÊÌ˚ Á‡ÏÂÚËÚ¸ Á̇˜ËÚÂθ-
Ì˚Â ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ Ò‚ÓÂÈ ÙË„ÛÂ Ë Ò‡-
˝ÚÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ, Ô‡‚ËθÌÓ? çÂÔ‡-
‚ËθÌÓ! óÂÏÔËÓÌ˚ - ˝ÚÓ ‚˚‰‡˛˘ËÂ-
Òfl Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎË Ì‡¯Â„Ó ‚ˉ‡. ùÚÓ
¯Ó„Ó ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â: Û ‚‡Ò
‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘‡fl „ÂÌÂ-
ÚË͇. ÖÒÎË Â ÌÂÚ, ‚Ò ‰Û„Ë Ô‡‚Ë·
ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚ËË. ÉÛ‰¸ ‚˚¯Â, ÒÔË̇ Á‡ÎÓÊÂÌÓ ‚ Ëı „Â̇ı, ÚÓ˜ÌÂÂ, ‚ ·˛¯- Ì ËÏÂ˛Ú ÒÏ˚Ò·. Ä ÂÒÎË Û˜ÂÒÚ¸ ÚÓ
¯ËÂ, ÔΘË, ÛÍË Ë ÌÓ„Ë ·Óθ¯Â - ͇ı Ëı Ï˚¯ˆ. ÉÂÌÂÚË͇ Ô‰ÓÔ‰Â- ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ù‡χÍÓÎӄ˘ÂÒÍËı ÔÂ-
‚Ò ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÂÒÎË ÎË· Ëı ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ÙË„Û˚, ‡ Ô‡‡ÚÓ‚, ÍÓÚÓÓ ÔËÌËχ˛Ú ˜ÂÏÔË-
‚˚ ÒΉӂ‡ÎË ÏÓËÏ ËÌÒÚÛ͈ËflÏ. ‚Ó‚Ò Ì ͇ÍËÂ-ÚÓ Ï‡„˘ÂÒÍË ÚÂÌË- ÓÌ˚, ‚fl‰ ÎË ‚ÓÓ·˘Â ÏÓÊÌÓ
íÂı, ÍÚÓ Ì ‰ÓÒÚË„ Ú‡ÍËı ÂÁÛθڇ- Ó‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ËÎË ÒÂÍÂÚÌ˚ „Ó‚ÓËÚ¸ Ó Í‡ÍËı-ÎË·Ó ÙËÁËÓÎÓ„Ë-
ÚÓ‚, ÓÚÔ‡‚Îfl˛ Í ÔÂ‚˚Ï ÒÚ‡Ú¸flÏ ˆÂÔÚ˚ ‰ËÂÚÓÎÓ„Ó‚. èÓ˝ÚÓÏÛ Ì ˜ÂÒÍËı Á‡ÍÓÌÓÏÂÌÓÒÚflı, ÔÓÒÍÓθÍÛ
‰‡ÌÌÓÈ ÒÂËË. èÓ˜ÚËÚ Ëı ‚ÌËχ- ÔÓ‰‰‡‚‡ÈÚÂÒ¸ ËÒÍÛ¯ÂÌ˲ ÔÓÈÚË Ú‡ÍË ÔÂÔ‡‡Ú˚ ‰Â·˛Ú ˜ÂÎÓ‚Â͇
ÚÂθÌÓ Ë Â˘Â ‡Á ÔÓȉËÚ ˜ÂÂÁ ‚Ò ˜ÂÂÁ ÚÓÈÌ˚ ÒÔÎËÚ˚, Úfl„Ë/ÊËÏ˚, ˜ÛÚ¸ ÎË Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ ‰Û„Ó„Ó ‚ˉ‡.
ÔÓ„‡ÏÏ˚. èÓ‚Â¸ÚÂ, ÓÌË Ò‡·ÓÚ‡- ÒÛχү‰¯Û˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÊÂÒ- ç‡ÔËÏÂ, Ï˚¯ˆ˚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛Ú
˛Ú, ÂÒÎË ÔËÏÂÌËÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÓ. ÚÓ˜‡È¯Û˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ, 20 ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ·Ó˜Ì˚ı
é‰ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı ·Óθ¯Ëı ‡ÁÓ˜‡- ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ̇ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ Ë Ú‡Í ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ËÎË ÛÚÓÏÎfl˛ÚÒfl Ì ڇÍ
Ó‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓÓ β‰Ë ÔÂÂÊË‚‡˛Ú ‰‡ÎÂÂ. è˯ÎÓ ‚ÂÏfl ÔÓÒÌÛÚ¸Òfl Ë ·˚ÒÚÓ, Í‡Í ·ÂÁ Ù‡χÍÓÎÓ„ËË. èÓ-
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ‚ÓÁ- ÛflÒÌËÚ¸, ˜ÚÓ Ì ͇ʉÓÏÛ ËÁ Ì‡Ò ‚˚- ˝ÚÓÏÛ ‚˚ χÎÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ (ÂÒÎË
‡ÒÚ‡, fl‚ÎflÂÚÒfl Ëı ÌÂÛ‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌ- ԇ· „ÂÌÂÚ˘ÂÒ͇fl ͇Ú‡ ·˚Ú¸ ·Óθ- ‚ÓÓ·˘Â ÔÓÎÛ˜ËÚÂ) ÓÚ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı
åÓ‰Âθ: чÂÏ ó‡θÁ ( Darrem Charles)

ÌÓÒÚ¸ ÚÂÏÔ‡ÏË Ò‚ÓÂ„Ó ÓÒÚ‡. ¯ËÏ Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï. å˚ Ì ÒÏÓÊÂÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡ÏÏ, ÂÒÎË
ä‡Ê‰˚È, ÍÚÓ ıÓÚ¸ ‡Á ̇·Î˛‰‡Î ÚÛ- ËÁÏÂÌËÚ¸ ˝ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ÔÓÒÚÓ ÔËÏÂ- ÚÓθÍÓ Ì ·Û‰ÂÚ ÔËÌËχڸ ÒÚÂÓË-
ÌË «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl», ıÓ˜ÂÚ ‚˚- ÌË‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Í‡- ‰˚, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò Ëı Ì„‡ÚË‚Ì˚Â
„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ‡ÚÎÂÚ˚ ̇ ÒˆÂÌÂ, Ë ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ ˜ÂÏÔËÓ̇. ùÚÓ ‚Ò ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl.
Ô˘ÂÏ ÌÂωÎÂÌÌÓ! ÑÎfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÔËÏÂËÚ¸ ̇ Ò·fl Â„Ó ·Ó- å˚¯Â˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚ ÔˉÛÚ ÚÓθÍÓ
˝ÚÓÈ ˆÂÎË Î˛‰Ë ÍÓÔËÛ˛Ú Ô‰ÒÓ‚- ÚËÌÍË - ˝ÙÙÂÍÚ ÚÓÚ ÊÂ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-
ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ˜ÂÏÔËÓÌÓ‚, ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚ı Òfl ‡ÁÛÏÌÓ - ̇·Î˛‰‡fl Ë ‡Ì‡ÎËÁËÛfl
ӯ˷ӘÌÓ Ì‡‰ÂflÒ¸ ÔÓ‚ÚÓËÚ¸ Ëı ÛÒ- ÔÓ„‡ÏÏ. ‰Ë̇ÏËÍÛ ÓÒÚ‡ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ.

76 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 77


Построение великолепной фигуры Построение великолепной фигуры

Правильно тренируясь, Подтягивания Жимы штанги стоя


вы сможете
реализовать свой
уникальный
потенциал, который
может оказаться
выше, чем у любого
нынешнего Мистера
Олимпия.
Что такое «правильно

åÓ‰Âθ: ɲÌÚÂ ë˜ËÎÂ͇ÏÔ (Gunter Schlierkamp)/ŇÎËÍ (Balik)


тренируясь»? Это
означает достаточную
стимуляцию
мышечного роста
и достаточное время
на восстановление, Ваши тренировки должны быть интенсивными,
чтобы этот рост а поскольку интенсивность обратно пропорциональна
произошел продолжительности сессии, они не должны
быть длинными
ãÓÊÌ˚ ˉÂË ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚ӂΘ¸ ‚‡Ò ‚ ·ÂÒÔÓ- ıÓ˜Û, ÚÓ Ë Ëϲ». íÓ ÂÒÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ó·-
ÅӉ˷ËΉÂ˚ ‚ÓÓ·˘Â ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÎÂÁÌ˚Â Ë ‰‡Ê ÓÔ‡ÒÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ·‰‡ÂÚ ͇ËÏË „·Á‡ÏË Ë ÓÒÚÓÏ 157 ëΉÛfl ˝ÚÓÈ ÎÓ„ËÍÂ, fl ÏÓ„Û Á‡- ÌËÚ¸Òfl ‚ Â„Ó ÛÏÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Á‰ÓÓ‚¸Â. ÚÓ˜ÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎË-
Ô˘ۉÎË‚˚Ï, Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍËÏ Á‡fl‚- ÔËÚ‡ÌËÂ Ë ÔÒËıÓÎӄ˲. ÒÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú‡Í ‡ÒÔÓfl‰Ë·Ҹ fl‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÂÂÔ˚„ÌÛÚ¸ íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ú‡ÍË Á‡fl‚ÎÂÌËfl Ï˚ Ó‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. ùÚÓ Ò‡ÏÓ ÔÓ Ò·Â
ÎÂÌËflÏ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Î˘ÌÓÒÚË ˝ÍÒÚ‡- éÒÌÓ‚ÌÓ Á‡·ÎÛʉÂÌË - ˝ÚÓ, ·ÂÁÛÒ- ÔËÓ‰‡, ÚÓ ÒÚÓËÚ ‚‡Ï ıÓÓ¯Â̸ÍÓ Á‡- ˜ÂÂÁ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‰ÓÏ. 燂ÂÌÓÂ, ÒÎ˚¯ËÏ Â‰‚‡ ÎË Ì ͇ʉ˚È ‰Â̸, Ë ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÔÓÒÚÓ. Ç ‡θÌÓÒÚË ˝ÚÓ
Ó‰Ë̇Ì˚Â. LJÊÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ Á̇ÎË ÎÓ‚ÌÓ, ‚ËÁÛ‡ÎËÁ‡ˆËfl, ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË ÒÂ- ıÓÚÂÚ¸ ‚˚‡ÒÚË ‰Ó 197 ÒÏ Ë ËÏÂÚ¸ „Ó- ‚˚ Ò‡ÁÛ ÔÓÈÏÂÚÂ, ˜ÚÓ fl ‚‡Ò ӷχÌ˚- ‚Ò ÓÌË - Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Ï˚ÒÎÂÌÌÓ„Ó Ó·- Á‡ÌflÚË ̇ÒÚÓθÍÓ ‰ËÒÍÓÏÙÓÚÌÓ,
̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ ËÎβ- ·fl Ò „ÓÓÔÓ‰Ó·Ì˚ÏË ·ËˆÂÔÒ‡ÏË ËÎË ÎÛ·˚ „·Á‡ (̇‰Ó ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ‚‡˛. à ÂÒÎË ·Ó‰Ë·ËΉÂ ÏÂʉÛ̇- ‡Á‡ ‚ ÚÂÌËÌ„Â. äÓ̘ÌÓ, ·ÂÁ ‰ÓÎË ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È, ˜Û‚ÒÚ‚Û˛˘ËÈ ÔÓÚ·-
ÁËË, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ‚ÒÚÂÚËÚ¸Òfl ·ÂÒÍÓ̘ÌÓ ¯ËÓÍÓÈ ÒÔËÌÓÈ. í‡ÍÛ˛ ÔÓ‚ÂËÚ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ), Ë ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ„Ó Ï‡Ò¯Ú‡·‡ Á‡fl‚ÎflÂÚ, ·Û‰ÚÓ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌËfl ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ‰‡Ê ÌÓÒÚ¸ ‚ ÛÔÓÏflÌÛÚÓÈ ÛÏÒÚ‚ÂÌÌÓÈ
̇ ÔÛÚË Í ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓÏÛ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂ- Ô‡ÍÚËÍÛ ÔËÒ‡ÚÂθÌˈ‡ Ë ÙËÎÓÒÓÙ ÒÎÛ˜ËÚÒfl! èË‚ÂÊÂ̈˚ ÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó ÔËÍ Â„Ó ·ËˆÂÔÒ‡ ÔÓÚÓÏÛ Ú‡ÍÓÈ ÍÛ- ¯ÌÛÍË Á‡‚flÁ‡Ú¸ ̇ Ò‚ÓËı ÚÛÙÎflı, ÌÓ „ËÏ̇ÒÚËÍ (fl Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û „ÓÓÔÓ-
Ì˲. àı ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ùÈÌ ê˝Ì‰ (Ayn Rand) ̇Á‚‡Î‡ ·˚ «óÚÓ ‚Á‰Ó‡ ËÁÓ·ÂÎË ÒÔˆˇθÌ˚ ÚÂÏË- ÚÓÈ, ˜ÚÓ ÓÌ Ï˚ÒÎÂÌÌÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚Ò Ê ˝ÚÓ Ì ̇ÒÚÓθÍÓ ‚‡ÊÌÓ, Í‡Í ‰Ó·Ì˚ ·ËˆÂÔÒ˚ Ë ÌÂÓ·˙flÚÌ˚ ÔÎÂ-
Ì˚ Ë Ù‡Á˚, ‚Ó‰Â Â„Ó ‚ ‚ˉ ÏËÌˇڲÌÓÈ „Ó˚ (‡ ÌÂ Ì‡Ò Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ۷‰ËÚ¸ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡Â- ˜Ë), ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̠ÚÂÌËÛÂÚÒfl, ‡
Приседания «ÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ô‰- ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡‰ ÌËÏ ÔÓ‡·Óڇ· Ï˚ «‡‚ÚÓËÚÂÚ˚» ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÔÓÒÚÓ ‡ÒÒ··ÎflÂÚÒfl. lj¸ ‡ÒÒ··-
ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl» ËÎË ÔËÓ‰‡ ‚ ÚÓÚ ‰Â̸, ÍÓ„‰‡ ÙÓÏËÓ- åÓÁ„ ÏÓÚË‚ËÛÂÚ Ì‡Ò Ì‡ ÔÓÒ¢Â- ÎÂÌËÂ Ë ÒÓÌ - ˝ÚÓ Ò‡ÏÓ ÔÓ‰ıÓ‰fl˘ÂÂ
«‚ËÁÛ‡ÎËÁ‡ˆËË», Ë ‚‡Î‡Ò¸ Â„Ó Ñçä), ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÛÒÓÏ- ÌË ÒÔÓÚÁ‡Î‡ Ë Ì‡ ÚÂÌËÌ„, ‰ÓÒÚ‡- ‚ÂÏfl ‰Îfl ÔÓÎÂÚ‡ Ù‡ÌÚ‡ÁËË.
̇‚Ó‰ÌËÎË ËÏË ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„. å‡ÌÚ˚ Таги штанги
ÚËÔ‡ «èÓ‚Â¸ Ë ‰Ó- в наклоне
ÒÚ˄̯¸» ÛÍ‡¯‡˛Ú
‰‡Ê ÒËÎÓ‚˚ ÔÓflÒ‡!
çÓ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ
‚Òfl ˝Ú‡ ÒÓÙËÒÚË͇
‚ÁflÚ‡ ÔflÏÓ ËÁ ÍÓ-
ÏËÍÒ‡; Ó̇ Ì ‰Ó·‡-
‚ËÚ ‚‡¯ËÏ ÛÍ‡Ï ÌË
Ò‡ÌÚËÏÂÚ‡, Í‡Í ·˚
‰ÓÎ„Ó ‚˚ ÌË ‚ÓÓ·-
‡Ê‡ÎË ·Û‰Û˘ËÂ
‡ÁÏÂ˚ Ò‚ÓËı ·Ë-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒ˝Ì (John Hansen)

ˆÂÔÒÓ‚. èÓÔÓ·ÛÈÚÂ
Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÓÌË
ÒÚ‡ÎË Ò ù‚ÂÂÒÚ. èÓ-
Á‚ÓÌËÚ ÏÌÂ, ÍÓ„‰‡
Ëı ÔËÍ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ
ÛÓ‚Ìfl ‚ÓÒ¸ÏË ÍËÎÓ-
ÏÂÚÓ‚.

78 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 79


Построение великолепной фигуры Построение великолепной фигуры

Разведения ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, Ë ÔÓ- Французские


рук с гантелями
„ÂÒÒ Á‡ÏË‡ÂÚ Ë ‰‡Ê ÔÂÂıÓ‰ËÚ ‚ жимы сидя
„ÂÒÒ.
àÚ‡Í, ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
ÓÒÚ‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl
ÚflÊÂÎÓ, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ Í‡ÚÍÓÒÚ¸ ÚÂ-
ÌËÓ‚ÓÍ (ÌÂ ·ÓÎÂÂ 45 ÏËÌÛÚ), Ë ÓÚ-
‰˚ı‡Ú¸ ÔÓÒΠ˝ÚÓ„Ó Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ 48
˜‡ÒÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ ÛÒ‚ÓËÚ ˝ÚÓ Ô‡‚ËÎÓ,
ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‡ÒÚË ÔÓÒÎÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓÒÂ-
˘ÂÌËfl Á‡Î‡.

ëÂÚ˚
ÇÓÔÓÒ Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÒÂÚÓ‚ ÚÓÌÂÚ
‚ ÔÓÚÓÍ ÔÓÚË‚Ó˜˂ÓÈ ËÌÙÓ-
χˆËË. äÓ̘ÌÓ, 20 ÒÂÚÓ‚ ̇ ͇Ê-
‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· - ˝ÚÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ
ÌÂÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ. ëÓÍ‡ÚËÏ ˝ÚÛ ˆËÙ-
Û Ì‡ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, ‰Ó 10 ÒÂÚÓ‚. ÇÓ‰Â
Тренируйтесь по этой программе ·˚, ¯‡„ ‚ ‚ÂÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË, ÌÓ
‚ÌËχÚÂθÌÓ Á̇ÍÓÏÒÚ‚Ó Ò Ì‡Û˜-
три раза в неделю, например, Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ
ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ï‡ÍÒËχθÌ˚È
в понедельник, среду и пятницу ÓÒÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÒËÎ˚ ‰Ó-
ÒÚË„‡ÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ÒÂÚÓÏ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
Ì˚È ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ÌËË. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ Ê·ÌËÂ, ÏÓÊÌÓ
Рывковые тяги Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‚˚¯Â, ˜ÂÏ Û Î˛·Ó„Ó Ì˚- ‰Â·ڸ Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÂÚ˚, ÌÓ Мертвые тяги
̯ÌÂ„Ó åËÒÚÂ‡ éÎËÏÔËfl. óÚÓ Ì ‰ÛχÈÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚËÏ ‚˚ ÒÚËÏÛÎË- с прямыми ногами
Ú‡ÍÓ «Ô‡‚ËθÌÓ ÚÂÌËÛflÒ¸»? ùÚÓ ÛÂÚ ¢ ·Óθ¯Â ۂÂ΢ÂÌË ÒË-
ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ Î˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚.
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ
‚ÂÏfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ·˚
˝ÚÓÚ ÓÒÚ ÔÓËÁÓ¯ÂÎ.
LJ¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸
Тренировка
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË, ‡ ÔÓÒÍÓθÍÛ ËÌÚÂÌ- Приседания 1х20
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ó·‡ÚÌÓ ÔÓÔÓˆËÓ̇θ̇ Подтягивания 1х максимум
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚË ÒÂÒÒËË, ÓÌË Ì Жимы штанги стоя 1х12
‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ‰ÎËÌÌ˚ÏË. óÂÏ ‚˚¯Â Тяги штанги в наклоне 1х12
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ‚˚¯Â Ï˚¯Â˜- Разведения рук с гантелями 1х12
̇fl ÒÚËÏÛÎflˆËfl, Ë ÚÂÏ ÍÓӘ Рывковые тяги 1х12
‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ÚÂÌËӂ͇. ֢ ӉËÌ Подъемы на бицепс
‚‡ÊÌ˚È Ù‡ÍÚÓ - ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. на наклонной скамье 1х12
åÂÊ‰Û ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ÒÂÒ- Французские жимы сидя 1х12
ÒËflÏË ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ Ì ÏÂÌ Мертвые тяги
48 ˜‡ÒÓ‚ Ë ‰‡Ê ·Óθ¯Â, ÂÒÎË ‚˚ ËÒ- с прямыми ногами 1х20
Íβ˜ËÚÂθÌÓ ÒËθÌ˚. óÛÚ¸ ÏÂ̸¯Â Кранчи 1х15
íÂÌËÌ„ Сгибания рук в запястьях 1х15
ÖÒÎË ÛÒÔÂı ̇ÒÚÓθÍÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Подъемы на бицепс Сгибания рук в стиле молота 1х12
„ÂÌÂÚËÍË, Ë ‚‡Ï Ì ÒÛʉÂÌÓ ÛÊ Á‡‚- на наклонной скамье
Ú‡ ÒÚ‡Ú¸ äÓÌ̇ÌÓÏ Ç‡‚‡ÓÏ, ÏÓ-
ÊÂÚ, ÒÚÓËÚ Á‡·‡Ú¸ Ò‚Ó ÔÓÎÓÚÂÌˆÂ Ë Кранчи
·Óθ¯Â Ì ÔÓ͇Á˚‚‡Ú¸Òfl ‚ Á‡ÎÂ? çË
‚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â! íÓ, ˜ÚÓ ·˛¯ÍË ‚‡-
¯Ëı Ï˚¯ˆ Ì ڇÍËÂ, Í‡Í Û ÄÌÓ艇
ò‚‡ˆÂÌ„„Â‡ ËÎË å‡È͇ åÂÌÚÁÂ-
‡, ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ ÌÂ
ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Û˛
ÙË„ÛÛ. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, Û ëÚË‚‡
êË‚ÁÒ‡, ÄÌÓ艇, ãÛ îÂË̸Ó,
Å˛Ò‡ ãË, å‡È͇ í‡ÈÒÓ̇ Ë ãË ã‡-
·‡‰˚ ÚÓÊ ‡ÁÌ˚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÂ
‰‡ÌÌ˚Â! è‡‚ËθÌÓ ÚÂÌËÛflÒ¸, ‚˚
ÒÏÓÊÂÚ ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ÛÌË͇θ-

80 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 81


Построение великолепной фигуры

Сгибания рук
в запястьях

ëÛÚ¸ ÏÂÚÓ‰‡ Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ Á‡Íβ˜‡- Í‡ÈÌÂÈ ÏÂ ̇ 300%, ÚÓ„‰‡ Í‡Í ì͇Á‡ÌÌ˚ ‚ ÔÓ„‡ÏÏ ˆËÙ˚ - ˝ÚÓ
ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓÚÂ̈ˇΠÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë- ‚ÂıÌËÈ Ô‰ÂÎ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ „Ó, ÔÓ-
ÔÓ‰ıӉ ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ - ÏÓ- ÚÂθÌ˚ı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚˚¯‡ÈÚ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ̇ 5% Ë
ÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ ÛÊ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ò‰‚Ë- ‚ÒÂ„Ó 50%. èÓ˝ÚÓÏÛ, ˜ÂÏ ÒËθÌ ÒÌÓ‚‡ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÌÂÏÛ. èÓÏÌËÚ Ó
ÌÛÚ¸ ‚ÂÒ, Í‡Í ·˚ ‚˚ ÌË Ô˚Ú‡ÎËÒ¸. ÑÓ ‚˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸, ÚÂÏ ‚˚¯Â ‚ÂÓflÚ- ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‰Ó‚Ó‰ËÚ¸ ͇ʉ˚È
ÒËı ÔÓ, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓ ÒÔˆˇÎËÁË- ÌÓÒÚ¸ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÂÒÎË ÒÂÚ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ Ë ‡·ÓÚ‡ÈÚ ‚
Ó‚‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ Ì ÒÓÍ‡ÚËÚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ: ‰‚Â-ÔflÚ¸ ÒÂÍÛ̉ ̇
‰‚‡ ÒÂÚ‡ Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡- Ó·˙ÂÏ ÚÂÌËÌ„‡. ÔÓ‰˙ÂÏ ‚ÂÒ‡, ˜ÂÚ˚ ̇ ÓÔÛÒ͇ÌËÂ.
ÎË. çÓ ÚÂÔÂ¸, ÂÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‡ÒÚË Ç ˝ÚÓÏ ÏÂÒflˆÂ ‚˚ ÒÓÍ‡ÚËÚÂ Â„Ó íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ
Ë ‰‡Î¸¯Â, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ‰‚ ÚÂÚË. íÓθÍÓ Ì ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÌÂ-
Ó·˙ÂÏ ÚÂÌËÌ„‡. ‰ÛχÈÚÂ, ˜ÚÓ ÍÓÓÚÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÂθÌËÍ, ÒÂ‰Û Ë ÔflÚÌˈÛ. Ç ‚˚ıÓ‰-
èÓ‚ÂÂÌÓ, ˜ÚÓ Ò‰ÌËÈ Ë̉˂Ë- ΄˜Â. ùÚË ÒÂÒÒËË ·Û‰ÛÚ Ì‚ÂÓflÚÌÓ Ì˚ ‰ÌË ÓÚ‰˚ı‡ÈÚÂ Ë ‚ÓÒÒڇ̇‚-
‰ÛÛÏ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ Û‚ÂÎË- ÚflÊÂÎ˚ÏË, ÌÓ ‚ ÂÁÛθڇÚ ‚˚ ̇˜- ÎË‚‡ÈÚÂÒ¸, ̇·Î˛‰‡fl Á‡ ÓÒÚÓÏ Ò‚ÓËı
˜ÂÌËfl ËÒıÓ‰ÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚ ÔÓ ÌÂÚ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. Ï˚¯ˆ! IM

Вопрос Сгибания рук


о количестве сетов в стиле молота
тонет в потоке
противоречивой
информации.
Конечно, 20 сетов
на каждую
часть тела -
это совершенно
непродуктивно.
Сократим
эту цифру
наполовину,
до 10 сетов
82 IRONMAN #8 (39) 2004
1000 ГОРЯЧИХ
вопросов
Продолжение. Начало в IRONMAN MAGAZINE #2-35

ВОПРОС 200

ïÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ Ó·˙ÂÏ Á‡‰ÌËı ÔÛ˜ÍÓ‚ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ. ãfl„Ú ÎˈÓÏ ‚ÌËÁ ̇ Ò͇ÏÂÈÍÛ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÒÚÓ„ËÈ
Ï˚¯ˆ, - ÊËÏ˚ ‚‚Âı Ì ‰‡˛Ú Ëı ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl. èÓ‰Ò͇- ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË. ëΉËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚‡¯Ë
ÊËÚÂ, ÔÓʇÎÛÈÒÚ‡, ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ËÎË ÏÂÚÓ‰ËÍÛ. ÎÓÔ‡ÚÍË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ÏÂÒÚÂ, Ë̇˜Â Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ÒÔË-
Ì˚ - ‚ ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, Ú‡ÔˆËË - ÓÚ·ÂÛÚ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ Û
êÓÌ ï˝ËÒ: ì ÏÌÓ„Ëı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl Ò··Ó ‡Á‚ËÚ˚ ÒÔË̇ Ë Á‡‰ÌËı ÔÛ˜ÍÓ‚ ‰ÂθÚÓˉӂ.
ÌÓ„Ë ÔÓÒÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÚÂÌËÛ˛Ú ˝ÚË „ËÓÌ˚ ‰ÓÒÚ‡- Ç˚ÔÓÎÌËÚ 10-12 ıÓÓ¯Ëı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ó‰ÌÓÒÂÍÛ̉ÌÓÈ Ô‡-
ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓ (ÂÒÎË ÚÂÌËÛ˛Ú ‚ÓÓ·˘Â). ì ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÛÁÓÈ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ Ë Ï‰ÎÂÌÌÓÈ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ‚ 2-4
ÍÛθÚÛËÒÚÓ‚ ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl ·ÓΠÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ, ÒÂÍÛ̉˚. ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÛÚÓÏË‚ Ï˚¯ˆ˚, ‡Á‚ÂÌËÚ ÍËÒÚË Ú‡Í,
Á‡ Ó‰ÌËÏ ‚ÂҸχ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚Ï ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ, - ˝ÚÓ Á‡‰ÌË ˜ÚÓ·˚ ·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÒÏÓÚÂÎË ‰Û„ ̇ ‰Û„‡, Ë ÒÓ„ÌËÚ Û-
ÔÛ˜ÍË ‰ÂθÚÓˉӂ. ÍË ‚ ÎÓÍÚflı ÌÂÏÌÓÊÍÓ ·Óθ¯Â („‡ÌÚÂÎË ˜ÛÚ¸ ¯Ë ÔΘ). íÂ-
èÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÏÓ- ÔÂ¸ ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÌÓ ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÓ ·Û‰ÛÚ
„ÛÚ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ÔÓÎÌ˚ÏË Ë Ó·˙ÂÏÌ˚ÏË ÔÂ‰ÌËÏË Ë Ò‰ÌË- ÛÊ Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ. äÓ„‰‡ Á‡‰ÌË ÔÛ˜ÍË ‰ÂθÚÓˉӂ ·Û‰ÛÚ ÛÊÂ
ÏË ‰ÂθڇÏË. ïÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ Á‡‰ÌË ‰ÂθÚ˚ Ú‡Í Ê ‰ÍË, ÛÚÓÏÎÂÌ˚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓÈ ‡·ÓÚÓÈ, ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚
Í‡Í „Ó‚ÓËÎ ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ, «Í‡Í ÁÛ·˚ Û ÍÛˈ˚». ÉÓÚÓ‚ ·ËÚ¸- ÒÔËÌ˚, Ú‡ÔˆËË Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ÒÏÓ„ÛÚ ‚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ Ë„Û Ë ÔÓÏÓ˜¸
Òfl Ó· Á‡Í·‰, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ËÁ ‚‡Ò, ‚ÒÚ‡‚ ·ÓÍÓÏ Í ÁÂ͇ÎÛ Ò ÓÔÛ- ‚‡Ï ÛÚÓÏËÚ¸ Ëı ¢ ·Óθ¯Â. Ç˚ÔÓÎÌËÚ ¢ 10-12 ÔÓ‚ÚÓÂ-
˘ÂÌÌ˚ÏË ‚ÌËÁ Û͇ÏË, ӷ̇ÛÊËÚ, ˜ÚÓ Â„Ó Á‡‰ÌËÏ ÌËÈ.
‰ÂθÚÓˉ‡Ï Ì ÔÓϯ‡ÎÓ ·˚ ÌÂÏÌÓÊÍÓ Ï‡ÒÒ˚. ëÍÓ ‚Ò„Ó, èÓ‚ÚÓËÚ ÒÛÔÂÒÂÚ Â˘Â ‡Á. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó Á‡‰ÌË ‰ÂθÚÓË-
‚˚ ËÎË Á‡·˚ÎË Ó ÚÂÌËÌ„Â ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇, ËÎË Ì ۉÂÎflÎË ÂÏÛ ‰˚ ·Û‰ÛÚ Ì‡Í‡˜‡Ì˚ Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡ÌÂÂ, ÔÓÎۘ˂ ·ÓΠ˜ÂÏ ‰Ó-
‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl. à ÌË˜Â„Ó ıÓÓ¯Â„Ó ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ. ÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÒÚËÏÛÎ Í ÓÒÚÛ. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ڇÍÓÈ ÒÛÔÂÒÂÚ
èflÏÓ Ò Ò„ӉÌfl¯ÌÂ„Ó ‰Ìfl ̇˜Ë̇ÈÚÂ Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Âθ- ‚̇˜‡Î ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔΘ, Ë Á‡‰ÌË ÔÛ˜ÍË ‰ÂθÚÓË-
ÚÓˉӂ ÌÂ Ò ÔË‚˚˜Ì˚ı ÊËÏÓ‚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ‡ ÒÓ ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ‰Ó‚ ‰Ó„ÓÌflÚ ‚ ‡Á‚ËÚËË ‚Ò ÓÒڇθÌ˚Â, ‡ ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ÚÂÏ
Û·ËÈÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÒÛÔÂÒÂÚ‡ ‚ ÒÚËΠÔ‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. ‰ÍËÏ ÔËÏÂÓÏ ‡ÚÎÂÚ‡, Û ÍÓÚÓÓ„Ó ÔÎÂ˜Ë ‡Á‚ËÚ˚ ÔÓÔÓ-
ÇÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ - ˝ÚÓ Ò͇ϸfl Ò Ì‡ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÔËÌÍÓÈ Ë Ô‡‡ ˆËÓ̇θÌÓ!

ВОПРОС 201
ä‡ÍÓ ‚ÎËflÌË Ó͇Á˚‚‡˛Ú „ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ËÏÏÛ-
ÌËÚÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇? åÓÊÌÓ ÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔË ÔÓÒÚÛ‰Â?

Ñ˝ÌËÂÎ äÂÚËÒ: îËÁ˘ÂÒÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÎÂÁÌ˚ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı


ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı, ÌÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ Á̇ÂÚ, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÒËÎËÚ¸
ËÏÏÛÌËÚÂÚ. ä‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ ÊÛ̇ΠToday’s Dietitian, «ÓÔÓ-
Ò˚ ·Â„ÛÌÓ‚, ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ÙËÚÌÂÒËÒÚÓ‚ ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÚ 60 ‰Ó
90 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ËÁ ÌËı ÒÓÓ·˘‡˛Ú Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË Á‡ÌflÚËflı ÒÔÓ-
ÚÓÏ ÔÓÒÚÛ‰Ì˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl ÔÓıÓ‰flÚ ·ÓΠÛÒÍÓÂÌÌ˚ÏË
ÚÂÏÔ‡ÏË ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ·ÓÎÂÁÌË Û ÌÂ-
ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ».
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸
‚‡¯Ë ¯‡ÌÒ˚ Á‡·ÓÎÂÚ¸ - ˝ÚÓ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í‡Í Í ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï, Ú‡Í
Ë Í ‡ÚÎÂÚ‡Ï ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚÌ˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡. ïÓÌ˘ÂÒÍËÈ ÒÚÂÒÒ
ÓÒ··ÎflÂÚ ËÏÏÛÌËÚÂÚ.
ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÒÚ˚ÎË, ÏÓÊÌÓ ÎË ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl?
ëӄ·ÒÌÓ ÒÚ‡Ú¸Â, «ÂÒÎË ÒËÏÔÚÓÏ˚ ÔÓfl‚Îfl˛ÚÒfl ‚˚¯Â ¯ÂË (̇-
ÒÏÓÍ Ë ÔÂ¯ÂÌË ‚ „ÓÎÂ), ÚÓ Î„ÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ÔÓÚË‚Ó-
ÔÓ͇Á‡Ì˚ Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ӷ΄˜ËÚ¸ ÒÓÒÚÓflÌË». íÓθÍÓ ÔÓÏÌËÚ Ó
‚‡ÊÌÓÒÚË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊˉÍÓÒÚË.
«ÖÒÎË ÒÂ‰Ë ÒËÏÔÚÓÏÓ‚ „ÎÛ·ÓÍËÈ „Û‰ÌÓÈ Í‡¯Âθ, ÚÂÏÔÂ‡ÚÛ-
‡ ‚˚¯Â 38 „‡‰ÛÒÓ‚ Ë ÚÓÏÛ ÔÓ‰Ó·ÌÓÂ, ÔÓÔÛÒÚËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ
Ë Ô‰ÓÒÚ‡‚¸Ú Ó„‡ÌËÁÏÛ ‚ÂÏfl ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡ Ë Î˜ÂÌËfl».

84 IRONMAN #8 (39) 2004


ВОПРОС 202 ВОПРОС 204

Ç Í‡ÍÓÏ ÚÂÏÔ ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÔÓ‰ıÓ‰Â? ÇÎË- ÓÚÍÎË͇ ÓÚ Ï˚¯ˆ. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÏÂÌflÚ¸ ÔÓfl‰ÓÍ ÔÓ‡·ÓÚÍË é‰ÌË ˝ÍÒÔÂÚ˚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ‡ÒÚfl„Ë‚‡Ú¸Òfl ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, ‰Û-
flÂÚ ÎË ÚÂÏÔ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ÂÁÛθڇÚ˚? Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ Ì‡ ̉ÂÎÂ, ˜ÚÓ·˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ëı ‡‰‡ÔÚ‡- „Ë Ì ÒÓ‚ÂÚÛ˛Ú ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ. í‡Í ÌÛÊ̇ ÎË ‡ÒÚflÊ͇ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ÂÒÎË fl ıÓ˜Û
ˆË˛ Í Ì‡„ÛÁ͇Ï. Ç Ú˜ÂÌË „Ó‰‡, ‚˚, ̇‚ÂÌÓÂ, Ì ‡Á ‚‡¸ËÛ- Û‚Â΢ËÚ¸ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ Ë Ó·˙ÂÏ Ï˚¯ˆ?
ÂÚ ÒıÂÏÛ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ‚‡¯Ëı ÚÂÌËӂ͇ı. ùÚÓ
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ, ÌÓ ‰Ûχ˛, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ì‡Ò Á‡·˚‚‡ÂÚ Â˘Â Ó· ÑÊÂË ÅÂÈ̇Ï: ê‡ÒÚflÊ͇ ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë Ì ڇ-
Ó‰ÌÓÈ ‚‡ÊÌÓÈ ‚‡ˇˆËË: ÒÍÓÓÒÚË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÈ ÛÊ ıÓÓ¯ÂÈ Ë‰ÂÂÈ, ÂÒÎË ‚˚ ʉÂÚ ÓÚ Ï˚¯ˆ χÍÒËχθÌÓÈ ÒËÎ˚. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛-
ËÎË ÚÂÏÔÂ. ‰ÂÈ ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛ÚÒfl ‡‰Ë ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl „Ë·ÍÓÒÚË, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ‰‡Ê Ô‡‚ËθÌÓ, ÌÓ Ì‰‡‚ÌËÂ
ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ‰‚‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl. èÂ‚˚ - ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Ï‡ÍÒËχθ̇fl ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ï˚¯ˆ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡
˝ÚÓ ÚÂ, ÍÚÓ Ô‡ÍÚËÍÛÂÚ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÙÓÏÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ- ÓÌË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÛ„ÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚. íÛ„ÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓÎÂÂ
‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡, ÏÓ˘Ì˚ ÛÒËÎËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‡ÒÚflÊ͇ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÂÌÒÓ˚, ÍÓÚÓ˚ ӷÂÒÔÂ-
å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡ Ë ùÎÎËÌ„ÚÓ̇ ч‰Â̇ - ωÎÂÌÌ˚È ÔÓÁËÚË‚ ˜Ë‚‡˛Ú ÌÂÍÓÚÓÓ ‡ÒÒ··ÎÂÌË Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒÓ‚ÒÂÏ ÌË Í ˜ÂÏÛ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇ÏÂÂÌ˚
ÓÍÓÎÓ ‰‚Ûı ÒÂÍÛ̉, ÒÂÍÛ̉̇fl Ô‡ÛÁ‡ ‰Îfl ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÒÓ- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸.
Í‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ˚ Ë, ̇ÍÓ̈, ωÎÂÌÌ˚È, ÍÓÌÚÓÎËÛÂÏ˚È Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ËÁÛ˜‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡ÒÚflÊÍË ÔÂ‰ ÚÂÌË-
Ì„‡ÚË‚ ̇ ÚË-˜ÂÚ˚ ҘÂÚ‡. ÇÚÓ‡fl, ·ÓΠÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌ̇fl Ó‚ÍÓÈ ·ËˆÂÔÒ‡. Ç Ëı ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ·˚Î ˝ÎÂÍÚÓÏËÓ„‡Ù Ë ÏËÓ„‡Ù, ËÁÏÂfl˛˘ËÈ ÚÛ-
„ÛÔÔ‡ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ı fl ̇Á˚‚‡˛ «Í‡˜Í‡ÏË», ‰‚Ë„‡ÂÚ ‚ÂÒ‡ „ÓÔÓ‰‚ËÊÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ.
‡‚ÌÓÏÂÌÓ Ë ·˚ÒÚÓ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı Ô‡ÛÁ. åÌÓ„Ë β·ËÚÂÎË Ë Ç˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‡ÒÚflÊ͇ ÔÂ‰ ‡·ÓÚÓÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚‰ÂÚ Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌË-
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ÔÓÒΉÌÂÈ Í‡Ú„ÓËË. ü ˝ÚÓ ÚÓ˜ÌÓ ÊÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÎ˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, ÒÍÓÓÒÚ¸ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ï‡ÎÓ ‚ÎËfl· ̇
Á̇˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Âʉ̂ÌÓ ÏÓ„Û Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÚËÔ ÂÁÛθڇÚ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÚÂfl ÒËÎ˚ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ Ò
ÚÂÌËÌ„‡. ΄ÍËÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ç‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‰‡ÌÌÓ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Á‡Íβ˜‡ÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Û˜ÂÌ˚Â
ë·fl Ê ÓÚÌÓ¯Û Í ÔÂ‚ÓÈ „ÛÔÔÂ, ÌÓ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û Á‡ ̉Âβ ‰Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ÚÂ̇ÊÂ˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ï˚¯ˆ‡Ï ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÚÓθÍÓ
‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ̇ ÚÛÌË fl ÔÓ‚ÂÎ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓÒΉÌËı ÚÂÌË- ‚ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ùÚË ÛÒÚÓÈÒÚ‚‡ ‚ÂҸχ β·ËÏ˚ Û˜ÂÌ˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
Ó‚ÓÍ ‚ ͇̇˜Ë‚‡˛˘ÂÏ ÒÚËΠ- 15-20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ, ÒÚÂ- ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ΄ÍÓ Ë ÚÓ˜ÌÓ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÒÍÓÓÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËfl. çÓ ÓÌË Ì ‰‡˛Ú Ï˚¯ˆ‡Ï
ÏflÒ¸ ËÒÚÓ˘ËÚ¸ Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÚÂÏ Ì‡„ÛÁÍË ‚ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ Ù‡ÁÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌËÍ‡Í Ì ‰Û·ÎËÛ˛Ú ‰‚ËÊÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚ ıӉ ӷ˚˜Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË.
ÛÒÚÓËÚ¸ ËÏ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍÛ ÔflÏÓ ÔÂ‰ ¯ÓÛ. Å˚‚‡ÎÓ, fl Ò ÒÓʇ- é‰Ì‡ÍÓ ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ë ӷ˚˜Ì˚ ÒıÂÏ˚ ‡·ÓÚ˚ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, Ú‡ÍÊ ӷ̇ÛÊËÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÓÒ··ÎÂÌËfl
ÎÂÌËÂÏ ÔÓ„Îfl‰˚‚‡Î ̇ ÚÂı, ÍÚÓ Î˯‡ÂÚ Ò·fl ‚ÒÂı ‚˚„Ó‰ ÔËÍÓ‚Ó- Ï˚¯ˆ ÔÓÒΠ‡ÒÚflÊÍË. é‰ÌÓ ËÁ ÌËı ‰‡Ê ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ÓÒ··ÎÂÌË ‰ÎËÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ‰Óθ¯Â, ˜ÂÏ ‰Ó ÒËı ÔÓ Ò˜ËÚ‡ÎÓÒ¸. ì˜ËÚ˚-
„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ, ÌÓ ‚ ˝ÚÓÚ ‡Á ÔÓËÁӯ· ۉ˂ËÚÂθ̇fl ‚‡fl ‚Ò ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌÓÂ, ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ ·˚ ӯ˷ÍÓÈ ‡ÒÚfl„Ë‚‡Ú¸Òfl ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË - ÓÒÚ‡‚¸Ú ‡ÒÚflÊ-
‚¢¸: ÏÌ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ÍÛ ‰Îfl Á‡‚Â¯ÂÌËfl ÒÂÒÒËË. íÓ Ê ҇ÏÓ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Ë Í ‡ÒÚflÊÍ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË – ˝ÚÓ Ì ҇χfl Û‰‡˜Ì‡fl ˉÂfl. ê‡ÒÚflÊ͇ Ì ÔÓÏÓÊÂÚ
˜ÂÏ fl ÓÊˉ‡Î. ùÚÓ ·˚· ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÓ‚‡fl ÒÚËÏÛÎflˆËfl, Ë ËÏfl ‚‡Ï ·˚ÒÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, Í‡Í ‡Ì¸¯Â Ò˜ËÚ‡ÎÓÒ¸, ÌÓ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÒËÎÛ ÛÏÂ̸¯ËÚ, ˝ÚÓ ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ.
ÂÈ - ͇̇˜Í‡.
片‚ÌÓ fl ·‡Î ËÌÚÂ‚¸˛ Û ä˝È„‡ íËÚÛÒ‡, ‚ ÍÓÚÓÏ ÓÌ ÓÔËÒ‡Î
Ò‚ÓÈ Ó·˙ÂÏÌ˚È ÒÚËθ ÚÂÌËÌ„‡ - ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ fl ÔËÏÂ-
ÌËÎ ÚÓÈ ‚ÂÒÌÓÈ. íÛÚ ÏÂÌfl ÓÒÂÌËÎÓ: fl Ó·Í‡‰˚‚‡Î Ò·fl ‚ Ô·ÌÂ
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚıÓ‰fl ÓÚ ÚÂıÌËÍË Ï‰ÎÂÌÌÓ„Ó
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ä‡Í ÚÓθÍÓ fl Û‚Â΢ËÎ ÒÍÓÓÒÚ¸ Ë ÍÓ-
΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚ Ë ÚˈÂÔÒÓ‚ (ÏÓË Ò··˚Â
ÔÛÌÍÚ˚), ÓÌË ÒÌÓ‚‡ ̇˜‡ÎË ‡ÒÚË ÔÓÒΠ·ÓΠÚÂı ÎÂÚ ÔÓÎÌÓ„Ó
Á‡ÒÚÓfl. à ̇ӷÓÓÚ, ÏÌÓ„ËÏ ÔÓÒÂÚËÚÂÎflÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚ ËÌÓ„‰‡
ÒÚÓËÚ ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ ̇ ωÎÂÌÌ˚È ÚÂÏÔ, ÒÚfl„Ë‚‡fl Ï˚¯ˆ˚ ‚ ÚÓ˜ÍÂ
êÓÌ ï˝ËÒ: å˚ ‚Ò Á̇ÂÏ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ÌÂÒÂÌËfl ‚ Â- Ëı ÔËÍÓ‚Ó„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
ÊËÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‡Á΢Ì˚ı ‚‡ˇˆËÈ ‡‰Ë ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÌÓ‚˚ı ËÏ- ÖÒÎË ÒÍÓÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚‡ˇˆËË ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
ÔÛθÒÓ‚ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ç‚ÓÁÏÓÊÌÓ ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸ ÌÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡ ‚‡ÏË ‰Ó ÒËı ÔÓ Ë„ÌÓËÓ‚‡Î‡Ò¸, ÔÓ‡ ÔÓÔÓ·Ó-
ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ó‰ÌË Ë Ú Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÓÊˉ‡Ú¸ ͇ÍÓ„Ó-ÎË·Ó ‚‡Ú¸. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ËÒÔ˚Ú‡Ú¸ ÓÚ΢Ì˚È ÓÒÚ Ï˚¯ˆ!

ВОПРОС 203

àÏÂÂÚ ÎË ÒÏ˚ÒÎ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ͇˜Â- ω, ·Ó„‡Ú˚È ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ÏË. «èË ËÒ-


ÒÚ‚Â ÔÓ‰Ò·ÒÚËÚÂÎfl Ì ҇ı‡, ‡ ω? ÒΉӂ‡ÌËflı ‚ ··Ó‡ÚÓÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı
ω ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Î ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ÓÍ-
чÌ˽θ äÂÚËÒ: å‰ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÂÌ ÒˉËÓ‚‡Ú¸ LDL ‚ ÍÓ‚Ë ˜ÂÎÓ‚Â͇». ÄÌ-
‰Îfl ÒÂ‰ˆ‡, Ú‡Í Í‡Í ÒÓ‰ÂÊËÚ ‡ÌÚËÓÍÒË- ÚËÓÍÒˉ‡ÚË‚Ì˚ ҂ÓÈÒÚ‚‡ ‚˚¯Â Û ·ÓÎÂÂ
‰‡ÌÚ˚, ·Ó˛˘ËÂÒfl Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ. ÚÂÏÌ˚ı ÒÓÚÓ‚ ω‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ,
ãËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË „˜˯Ì˚È Ï‰ ‚ ‚ÓÒÂϸ ‡Á ·Ó„‡˜Â ‡Ì-
(LDL) ˜‡ÒÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛Ú ÔÎÓıËÏ ıÓÎÂÒÚÂ- ÚËÓÍ҉ˇÌÚ‡ÏË, ˜ÂÏ ·ÓΠ҂ÂÚÎ˚È ÍÎÂ-
ËÌÓÏ, Ú‡Í Í‡Í ‚˚ÒÓÍËÈ Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ‚ ‚ÂÌ˚È. ì˜ÂÌ˚ ÓÚϘ‡˛Ú, ˜ÚÓ
Ó„‡ÌËÁÏ ÓÔ‡ÒÂÌ ‰Îfl ÒÂ‰ˆ‡. ä‡Í «ÔÓÒÍÓθÍÛ Ï‰ Ó·˚˜ÌÓ ÔÓÚ·ÎflÂÚÒfl ‚
Ô˯ÂÚ ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÊÛ̇ΠÌ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı, ÓÌ Ì ÏÓÊÂÚ Á‡-
Prevention, «éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ LDL - ÌflÚ¸ ÏÂÒÚÓ ‰Û„Ëı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ‡ÌÚËÓÍÒË-
ÁÎÂȯËÈ ‚‡„ ‚‡¯Â„Ó ÒÂ‰ˆ‡. éÌË ÒÎÛ- ‰‡ÌÚÓ‚ ‚ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ - ÙÛÍÚÓ‚ Ë
Ê‡Ú ÓÒÌÓ‚ÓÈ ‰Îfl ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl ·Îfl¯ÂÍ Ó‚Ó˘ÂÈ, ÌÓ Â„Ó ‚ÔÓÎÌ ÂÁÓÌÌÓ ‚˚·Ë‡Ú¸
̇ ÒÚÂÌ͇ı ÍÓ‚flÌ˚ı ÛÒÂÎ, ÍÓÚÓ˚ Á‡- ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓ‰Ò·ÒÚËÚÂÎfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ
ÚÂÏ ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ‰Â˜ÌÓÏÛ ÔË- ӷ·‰‡ÂÚ ıÓÓ¯ËÏË Á‡˘ËÚÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ-
ÒÚÛÔÛ ËÎË Á‡ÍÛÔÓÍ ÒÓÒÛ‰Ó‚». ‚‡ÏË ÔÓÚË‚ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó-
íÛÚ Í ‚‡Ï ̇ ÔÓÏÓ˘¸ ÏÓÊÂÚ ÔËÈÚË Î‚‡ÌËÈ».

86 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 87


Стив Холмэн ˛·‡fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ÔÓ„‡Ïχ ̇‰ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ÔÂÂıÓ‰˚ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl), ËÍ˚ (ÚflÊ·fl), ÔÂÒÒ

(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
ã ‡·ÓÚ‡ÂÚ Î˯¸ ‰Ó ÚÂı ÔÓ, ÔÓ͇
Ï˚ Í ÌÂÈ Ì ‡‰‡ÔÚËÛÂÏÒfl, Á‡ÚÂÏ
 ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÏÂÌflÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Á‡ËÌÚÂÂ-
̇ Ú‡ÍÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ ÔÓÏÓ„ÛÚ Ì‡Ï Î„˜Â
‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl. 燯 ÌÓ‚˚È ÒÔÎËÚ ‚˚-
„Îfl‰ËÚ Ú‡Í (ıÓÚfl ËÌÓ„‰‡, ‚ Ò‰Û, Ï˚ ‚ÒÂ
(΄͇fl)
èflÚÌˈ‡ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl),
·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â (΄͇fl), Ô‰ÔΘ¸fl
ÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ÓÒÚÂ. ÑÛ„ËÏË Ê ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl): (΄͇fl)

(Jonathan Lawson) ÒÎÓ‚‡ÏË - Ì‚‡ÊÌÓ Ì‡ÒÍÓθÍÓ Ë‰Â‡Î¸ÌÓÈ


‚˚ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ‚‡¯Û Ì˚ÌÂ¯Ì˛˛ ÔÓ„‡Ï- ç‰ÂÎfl 1
ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı

ÏÛ,  ‚Ò ‡‚ÌÓ ÔˉÂÚÒfl ÏÂÌflÚ¸, ˜ÚÓ·˚ èÓ̉ÂθÌËÍ - „Û‰¸ (ÚflÊ·fl), ÒÂÂ- íflÊÂÎ˚ ‰ÌË ·Û‰ÛÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ
ÔÓ‰‰Âʇڸ ÓÒÚ. ùÚÓ ÔÓÒÚÓ ÙËÁËÓÎÓ- ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (΄͇fl), ËÍ˚ (ÚflÊ·fl), Ó·˚˜Ì˚ı ÒÂÚÓ‚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚ ÒÓÓÚ-
„Ëfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ËÔÂÚÓÙËË. ÔÂÒÒ (΄͇fl) ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò Ú·ӂ‡ÌËflÏË POF, ‡ ‚ ΄-
Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ‚ÌÂÒÎË Á̇˜Ë- ÇÚÓÌËÍ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (ÚflÊ·fl), ÍË ‰ÌË Ï˚ ·Û‰ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓ-
ÚÂθÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ̇¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ, ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â (΄͇fl), Ô‰ÔΘ¸fl ÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ÏÂÚÓ‰ Ô‰‚‡-
ÓÚ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ÒÛÔÂÒÂÚÓ‚ ̇ ‡ÌÚ‡„Ó- (΄͇fl) ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl (ÔˉÂÊË‚‡flÒ¸
ÌËÒÚ˚ (˜Â‰ӂ‡ÌË ÒÂÚÓ‚ ̇ ÔÓÚË‚Ó- ë‰‡ - ÓÚ‰˚ı ÔË ˝ÚÓÏ Ì‡¯Â„Ó Î˛·ËÏÓ„Ó ÒÚËÎfl
ÔÓÎÓÊÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚) Ë ÔÂ- óÂÚ‚Â„ - ‰ÂθÚÓˉ˚ (ÚflÊ·fl), ¯Ë- POF).
Âȉfl Í Ó·˚˜Ì˚Ï ÒÂÚ‡Ï ‚ ‡Ï͇ı Ó˜‡È¯Ë (΄͇fl), ÚˈÂÔÒ˚ (ÚflÊÂ- å˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË ËÁÏÂ-
ÒıÂÏ˚ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ·fl), ·ËˆÂÔÒ˚ (΄͇fl) ÌÂÌËÈ, ‡ ÚÂÔÂ¸ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÏÒfl ̇ ˝ÚÓÏ
‚ ÒÚËΠÔ‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl Ò èflÚÌˈ‡ - ÒÂ‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ (ÚflÊÂ- ·ÓΠÔÓ‰Ó·ÌÓ.
‰ÌflÏË Î„ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. àÁÏÂÌÂÌËfl ·fl), „Û‰¸ (΄͇fl), ÔÂÒÒ (ÚflÊ·fl), ÉÛ‰¸. ä‡Í Ë Û ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë-
Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÎË Ò·fl ʉ‡Ú¸ – Ï˚¯Â˜Ì‡fl ËÍ˚ (΄͇fl) ·ËΉÂÓ‚, ‚Âı „Û‰Ë Û Ì‡Ò ÓÚÒÚ‡ÂÚ ‚
·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ÔÓ˜ÚË ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ - ÓÚ‰˚ı ‡Á‚ËÚËË. óÚÓ·˚ ÓÚ‰‡Ú¸ ˝ÚÓÏÛ „ËÓÌÛ
ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë Á̇˜ËÚÂθ̇fl ͇̇˜Í‡ ‚ ÔËÓËÚÂÚ, Ï˚ ¯ËÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸
‰ÌË Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. ç‰ÂÎfl 2 Â„Ó ÔÂ‚˚Ï ‚ ΄ÍËÈ ‰Â̸ Ò Ô‰‚‡Ë-
àÏÂÌÌÓ Í ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë ÒÚÂÏËÎËÒ¸: ÏË- èÓ̉ÂθÌËÍ - Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ (΄͇fl), ÚÂθÌ˚Ï ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ. å˚ ·Û‰ÂÏ ‚˚-
ÍÓÚ‡‚Ï˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔÓÒΠ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â (ÚflÊ·fl), Ô‰ÔΘ¸fl ÔÓÎÌflÚ¸ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÎÂʇ
ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë Ï‡ÍÒËχθÌ˚È (ÚflÊ·fl) ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò ÊË-
ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í Ï˚¯ˆ‡Ï ÔÓÒΠ΄ÍËı, ÇÚÓÌËÍ - ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔË- χÏË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡
ÏÂÌ Ú‡‚χÚ˘Ì˚ı ÒÂÒÒËÈ Ò Ô‰‚‡- Ì˚ (ÚflÊ·fl), ‰ÂθÚÓˉ˚ (΄͇fl), ‚ ‰‚Ûı ‡Û̉‡ı. á‡ÚÂÏ ·Û‰ÂÚ Ó‰ËÌ ÒÂÚ
ËÚÂθÌ˚Ï ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ. ÚˈÂÔÒ˚ (΄͇fl), ·ËˆÂÔÒ˚ (΄͇fl) ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Ë
ä‡Í ÏÓÊÂÚ ÚÂıÌË͇ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ë‰‡ - ÓÚ‰˚ı ‰‡Î ÔÓÒΉÛÂÚ ‡·ÓÚ‡ ‰Îfl ÌËÊÌÂ„Ó Â-
ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÒÛÚË ËÌÚÂÌÒËÙË͇- óÂÚ‚Â„ - „Û‰¸ (ÚflÊ·fl), ÒÂ‰Ë̇ „ËÓ̇ „Û‰Ë.
ˆËÓÌ̇fl, ҉·ڸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÏÂÌÂÂ
Ú‡‚χÚ˘ÌÓÈ? ÅÓθ¯Â ‚ÒÂ„Ó Ï˚¯Â˜-
Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ú‡‚ÏËÛ˛ÚÒfl ÔË ˝ÍÒˆÂÌ-

Программа №32 Ú˘ÂÒÍËı (Ì„‡ÚË‚Ì˚ı) ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı.


í‡ÍÊ ӄÓÏÌ˚Ï ÔÓÚÂ̈ˇÎÓÏ ‚ ˝ÚÓÏ
ÒÏ˚ÒΠӷ·‰‡˛Ú ·Óθ¯ËÂ, ÍÓÏÔ‡Û̉-

Центра Тренировок Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË. Ç


ÒÎÛ˜‡Â ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÚÂıÌËÍË Ô‰‚‡-
ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚

и Исследований ÛÏÂ̸¯‡Ú¸ ‚ÂÒ ‚ ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓÏ ‰‚ËÊÂ-


ÌËË, ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ò‡ÁÛ Ê Á‡ ËÁÓÎËÛ˛-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Jonathan Lawson and Steve Holman)/炸 (Neveux)
˘ËÏ. ç‡ÔËÏÂ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ҂‰ÂÌËfl

IRONMAN ÛÍ ‚ ÍÓÒÒÓ‚Â ÔÂ‰ ÊËχÏË ÎÂʇ,


‚Ó ‚ÚÓÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ

Рост
‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò Ú‡ÍËÏË ÊÂ, Í‡Í Ó·˚˜ÌÓ, ‚ÂÒ‡-

Тренинг, питание
ÏË – ÓÌË ·Û‰ÛÚ Î„˜Â. åÂ̸¯Ë ‚ÂÒ‡ -
ÏÂ̸¯Â ÏËÍÓÚ‡‚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓ-
ÍÓÌ ‚ Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ó‰-
̇ÍÓ, ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÛ˛ ̇-

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)


͇˜ÍÛ, ÍÓÚÓ‡fl ÛÒÍÓËÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ.
Ç ˝ÚÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸-
Òfl ‚Ò ÔÓ ÚÓÈ Ê ÔÓ„‡ÏÏÂ Ë ÚÓÏÛ ÒÔÎË-
ÚÛ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ì‡Ï ÓÚ‰˚ı‡Ú¸ ‰Â-
ÒflÚ¸ ‰ÌÂÈ ÏÂÊ‰Û ÚflÊÂÎ˚ÏË ÒÂÒÒËflÏË Ë
ÔflÚ¸ - ÏÂÊ‰Û Î„ÍËÏË. å˚ ÔË·ÎËʇ-
ÂÏÒfl Í ÔflÚË ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ ̉Âβ, ÔÓ-
˝ÚÓÏÛ Ì‡ ͇ʉÓÈ ‚ÚÓÓÈ ËÎË ÚÂÚ¸ÂÈ ÌÂ-
‰ÂΠ·Û‰ÂÏ ‰Â·ڸ ÔflÚÛ˛ ÒÂÒÒ˲, ˜ÚÓ·˚
Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ó„‡ÌËÁÏ ÔË‚˚ÍÌÛÚ¸ Í ÌÓ‚ÓÈ
˜‡ÒÚÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ê‡Ì¸¯Â Ï˚ ÛÊ Ô˚-
Ú‡ÎËÒ¸ Ò‡ÁÛ ÔÂÂÈÚË Í ÔflÚË ÚÂÌËÓ‚-
Í‡Ï ‚ ̉Âβ, ÌÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÒËÒÚÂÏ-
ÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ‚ ÔÂ‚˚ Ê Ì‰ÂÎË. å˚

88 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #8 (39) 2004 89


ПРОГРАММА №32 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
Тяжелые и легкие сеты с предварительным утомлением
Понедельник, вторник, четверг и пятница
Тренировка 1 Тренировка 4
Грудь (легкая), середина спины (легкая), Середина спины (тяжелая), грудь (легкая),
икры (тяжелая), пресс (легкая) пресс (тяжелая), икры (легкая)

Жимы лежа* 3х6-9 Тяги гантелей с опорой грудью 3х6-9


Разведения рук с гантелями на горизонтальной Шраги со штангой или гантелями 2х6-9
или скамье с обратным наклоном Подъемы согнутых рук с гантелями
(с двухсекундным стягиванием мышц в стороны стоя в наклоне 2х6-9
в верхней точке каждого повторения) 2х6-9 Суперсет с предварительным утомлением
Жимы гантелей или штанги Разведения рук на наклонной скамье
на наклонной скамье 2х6-9 (с двухсекундным стягиванием мышц
Разведения рук с гантелями в верхней точке каждого повторения) 2х10-12
на наклонной скамье Жимы на наклонной скамье 2х10-12
(с двухсекундным стягиванием мышц Суперсет с предварительным утомлением
в верхней точке каждого повторения) 2х6-9 Разведения рук на блоках на скамье
Суперсет с предварительным утомлением с обратным наклоном (с двухсекундным
Подъемы согнутых рук с гантелями стягиванием мышц в верхней точке
в стороны стоя в наклоне 3х10-12 каждого повторения) 2х10-12
Тяги штанги в наклоне 3х10-12 Жимы лежа 2х10-12
Шраги 2х10-12 Отжимания узким упором 1х10-15
Подъемы на носок одной ноги 3х9-12 Подъемы коленей в висе 2х7-10
Подъемы на носки стоя в наклоне 3х9-12 Кранчи на абдоминальной скамье
Подъемы на носки сидя 3х9-12 или полноамплитудные кранчи на скамье 2х8-12
Подъемы коленей на наклонной 2х10-15 Подъемы на носки стоя 3х15-25
Кранчи на абдоминальной скамье Подъемы на носки стоя в наклоне 3х15-25
или полноамплитудные кранчи на скамье 2х10-15 Подъемы на носки сидя
или стоя с согнутыми ногами 2х15-20
Тренировка 2
Квадрицепсы (тяжелая), бицепсы бедер (легкая), Тренировка 5
предплечья (легкая) Квадрицепсы (легкая), бицепсы бедер (тяжелая),
предплечья (тяжелая)
Приседания* 3х6-9
Гак-приседания в старомодном стиле Суперсет с предварительным утомлением
или сисси-приседания 2х6-9 Экстензии ног или гак-приседания
Экстензии ног или гак-приседания в старомодном стиле (с двухсекундным
в старомодном стиле (со стягиванием стягиванием мышц в верхней точке
мышц в верхней точке каждого повторения) 2х6-9 каждого повторения) 2х10-12
Суперсет с предварительным утомлением Приседания 2х10-12
Сгибания ног 2х10-12 Гак-приседания в старомодном стиле
Мертвые тяги с прямыми ногами 2х10-12 без выключения коленей 2х10-12
Суперсет на антагонисты Мертвые тяги с прямыми ногами 2х7-9
Сгибания рук в запястьях 2х12-15 Сгибания ног 2х7-9
Обратные сгибания рук в запястьях 2х12-15 Гиперэкстензии 1х7-9
Сгибания рук в запястьях 2х8-12
Тренировка 3 Обратные сгибания рук в запястьях 2х8-12
Дельтоиды (тяжелая), широчайшие (легкая),
трицепсы (тяжелая), бицепсы (легкая) Тренировка 6
Широчайшие (тяжелая), дельтоиды (легкая),
Жимы Арнольда 3х6-9 трицепсы (легкая), бицепсы (тяжелая)
Подъемы одной руки в сторону
сидя на наклонной 2х6-9 Подтягивания или тяги вниз широким хватом 2-3х6-9
Подъемы рук с гантелями в стороны Пуловеры с гантелью или штангой 2х6-9
или тяги гантелей к подбородку 2х6-9 Тяги к поясу хватом снизу 2х6-9
Суперсет с предварительным утомлением Суперсет с предварительным утомлением
Пуловеры с гантелью 2х10-12 Тяги гантелей к подбородку 2-3х10-12
Подтягивания или тяги Жимы Арнольда 2-3х10-12
вниз широким хватом 2х10-12 Подъемы одной руки в сторону сидя
Тяги к поясу на низком блоке на наклонной 2х10-12
хватом снизу 2х10-12 Суперсет с предварительным утомлением
Трицепсовые экстензии лежа 2х6-9 Трицепсовые экстензии лежа 2х10-12
Трицепсовые экстензии Жимы лежа узким хватом 2х10-12
над головой на блоке 2х6-9 Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне 1х10-12
Выпрямления рук с гантелями назад Трицепсовые экстензии над головой 1х10-12
стоя в наклоне 1х6-9 Сгибания рук на скамье Скотта 2х6-9
Суперсет Сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 2х6-9
сидя на наклонной скамье 2х10-12 Концентрированные сгибания 1-2х6-9
Сгибания рук с гантелями
на скамье Скотта 2х10-12 *Увеличивайте рабочие веса в стиле пирамиды в каждом
Концентрированные сгибания 1х10-12 последующем сете.

90 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #4 (27) 2003 91


ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №32
Тренировка 1 Пуловеры на тренажере 2х10-12
Грудь (легкая), середина спины (легкая), Тяги вниз широким хватом 2х10-12
икры (тяжелая), пресс (легкая) Тяги вниз прямыми руками
или тяги к поясу на низком блоке
Жимы лежа* 3х6-9 с веревочной рукояткой 2х10-12
Разведения рук с гантелями на скамье Трицепсовые экстензии лежа 2х6-9
с обратным наклоном 2х6-9 Трицепсовые экстензии
Разведения рук на блоках над головой на блоке 2х6-9
на горизонтальной скамье 2х6-9 Жимы вниз на высоком блоке
Жимы гантелей на наклонной скамье 2х6-9 или выпрямления рук с гантелями
Разведения рук с гантелями назад стоя в наклоне 2х6-9
на наклонной скамье 1х6-9 Суперсет с предварительным утомлением
Разведения рук на блоках Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта 2х10-12
на наклонной скамье 2х6-9 Тяги вниз хватом снизу 2х10-12
Суперсет с предварительным утомлением Концентрированные сгибания 1х10-12
Подъемы согнутых рук с гантелями Сгибания рук с гантелями сидя
в стороны стоя в наклоне 2х10-12 на наклонной скамье 1х10-12
Тяги широким хватом на низком блоке 2х10-12
Суперсет с предварительным утомлением Тренировка 4
Шраги с гантелями или на тренажере 2х10-12 Середина спины (тяжелая), грудь (легкая),
Тяги гантели одной рукой стоя в наклоне 2х10-12 пресс (тяжелая), икры (легкая)
Жимы носками в тренажере
для жимов ногами 3х9-12 Тяги к поясу на низком блоке
Подъемы на носки стоя 2х9-12 хватом на ширине плеч 3х6-9
Подъемы на носки сидя 3х9-12 Тяги одной рукой с гантелью в наклоне 2х6-9
Подъемы на носки стоя в наклоне в тренажере Подъемы рук с гантелями в стороны
(скоростные повторения) 1х15-20 стоя в наклоне 2х6-9
Подъемы коленей на наклонной 2х10-15 Шраги с трэп-грифом 2х6-9
Суперсет Суперсет с предварительным утомлением
Кранчи на абдоминальной скамье 2х10-12 Разведения рук на блоках
Боковые кранчи 1х максимум на наклонной скамье 2х10-12
Жимы гантелей на наклонной скамье 2х10-12
Тренировка 2 Разведения рук с гантелями
Квадрицепсы (тяжелая), на наклонной скамье 1х10-12
бицепсы бедер (легкая), предплечья (легкая) Суперсет с предварительным утомлением
Разведения рук на блоках
Приседания* 3х8-10 на горизонтальной скамье 2х10-12
Гак-приседания в тренажере 1х8-12 Жимы лежа 2х10-12
Сисси-приседания 1х8-10 Суперсет с предварительным утомлением
Экстензии ног 2х8-10 Разведения рук с гантелями на наклонной скамье 1х10-12
Суперсет Отжимания на широких брусьях 1х10-12
Сгибания ног 2х10-12 Подъемы коленей в висе 2х8-10
Мертвые тяги с прямыми ногами 2х8-10 Кранчи на абдоминальной скамье 3х8-10
Сгибания одной ноги 1х10-12 Подъемы на носки стоя 3х15-20
Три-сет в стиле Aftershock Жимы носками в тренажере
Обратные сгибания рук в запястьях 1х10 для жимов ногами 3х15-20
Сгибания рук хватом сверху Суперсет
или в стиле молота 1х8 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Обратные сгибания рук Скоростные подъемы на носки
с гантелями в запястьях 1х6-8 на тренажере «Наутилус» 2х10-20
Три-сет в стиле Aftershock
Сгибания рук в запястьях 1х10 Тренировка 5
Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 Квадрицепсы (легкая), бицепсы бедер (тяжелая),
Вращения рук в запястьях 1х6-8 предплечья (тяжелая)
Тренажер для проработки низа спины 1х8-10
Суперсет с предварительным утомлением
Тренировка 3 Экстензии ног 2х10-15
Дельтоиды (тяжелая), широчайшие (легкая), трицепсы Гак-приседания в тренажере 2х10-12
(тяжелая), бицепсы (легкая) Суперсет
Приседания 2х10-12
Жимы Арнольда 3х6-9 Сисси-приседания 2х10-12
Подъемы одной руки в сторону Мертвые тяги с прямыми ногами 2х6-9
сидя на наклонной 2х8-10 Сгибания одной ноги 2х6-9
Подъемы рук с гантелями в стороны Сгибания ног 2х6-9
или тяги гантелей к подбородку 2х6-8 Сгибания рук в запястьях со штангой 2-3х8-10
Суперсет с предварительным утомлением Обратные сгибания рук в запястьях 2-3х8-10

92 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #1 (24) 2003 93


Тренировка 6
‚ÂıÌËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ҉·ÂÚ Í‡Ì˜Ë ‚̇˜‡ÎÂ, ÚÓ ÛÚÓÏËÚ ‚Âı-
Широчайшие (тяжелая), дельтоиды (легкая),
трицепсы (легкая), бицепсы (тяжелая) ÌËÈ „ËÓÌ Ë ËÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó Ì ÒÏÓÊÂÚ ӷÂÒÔ˜ËÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÛ˛
ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÌËÊÌÂ„Ó ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÍÓÎÂÌÂÈ. ÇÂı
Тяги вниз широким хватом 3х6-9 ÊË‚ÓÚ‡ ÛÚÓÏËÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. ê‡Ì Ï˚ ÓÚÓ¯ÎË ÓÚ ˝ÚÓ-
Пуловеры на тренажере 2х6-9 „Ó Ô‡‚Ë· ‚ ΄ÍËÈ ‰Â̸ Ë ÒÓ‰ËÌËÎË ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ Í‡Ì˜Ë ̇
Тяги вниз прямыми руками ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÓ-
или с веревочной рукояткой 2х6-9 ‚ÂıÌÓÒÚË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂıÌËÍÛ Ô‰‚‡Ë-
Суперсет с предварительным утомлением ÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. çÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ì‡Ò ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Î – ‚ ÔÓ‰˙-
Тяги гантелей к подбородку 2х10-12 Âχı ÍÓÎÂÌÂÈ ‡·ÓÚ‡ ·˚· ̽ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Â-
Жимы Арнольда 2х10-12 ¯ËÎË ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÔÓ¯ÎÓÏÛ ‚‡ˇÌÚÛ. íÂÔÂ¸ Ï˚ ÔÂ‚˚ÏË
Подъемы рук с гантелями в стороны 2х10-12 ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ‰Â·fl ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚
Подъемы одной руки в сторону
‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡flÒ¸ ÌÂÁ‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó
сидя на наклонной 1х10-12
ÓÚ͇Á‡, ‡ Á‡ÚÂÏ ÒÛÔÂÒÂÚ ËÁ Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸÂ
Суперсет с предварительным утомлением
Трицепсовые экстензии лежа 2х10-12 Ë Í‡Ì˜ÂÈ ÒÓ ÒÍۘ˂‡ÌËÂÏ ÍÓÔÛÒ‡. ᇂÂ¯‡ÂÚÒfl ‡·ÓÚ‡ ̇
Жимы лежа узким хватом 2х10-12 ÔÂÒÒ Í‡Ì˜‡ÏË Ì‡ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒÎÂ
Суперсет ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
Трицепсовые экстензии над головой на блоке 2х10-12 䂇‰ˈÂÔÒ˚. èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ì‡Ï ÛÊ ̇-
Жимы вниз на высоком блоке ‰ÓÂÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌË «‡Á·Û‰ËÎË» Ú‡‚ÏÛ ÒÔËÌ˚ ÑÊÓ̇ڇ-
или выпрямления рук с гантелями назад ̇, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ¯ËÎË ÔÂÂÈÚË Ì‡ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl. éÌË ·Ó-
стоя в наклоне 2х10-12 ΠÍÓÏÙÓÚÌ˚ Ë Ì ‰‡˛Ú ÒÚÓθÍÓ ‡·ÓÚ˚ fl„Ӊ˘Ì˚Ï Ï˚¯-
Сгибания рук со штангой ˆ‡Ï, Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. Ç ‰ÓÔÓÎÌÂÌËÂ Í ˝ÚÓ-
на скамье Скотта 2х6-9 ÏÛ, Ï˚ ̇‰ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ ·ÓΠÛÁ͇fl ÔÓÒÚ‡Ìӂ͇ ÌÓ„ Ë ·ÓΠ„ÎÛ-
Сгибания рук с гантелями ·ÓÍËÈ ÔËÒ‰ ÔÓÏÓ„ÛÚ Ì‡Ï ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ‚ÌÂ¯Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸
сидя на наклонной скамье 2х6-9
·Â‰Â.
Концентрированные сгибания 2х6-9
ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl Ï˚ ÒÓ‰ËÌËÎË ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË
*Увеличивайте рабочие веса в стиле пирамиды в каждом ÌÓ„ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÚÓÏÎÂÌËfl. Ç Î„ÍËÈ
последующем сете. ‰Â̸ Ï˚ ·Û‰ÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ‡ Á‡ ÌËÏË- „‡Í-ÔË-
Ò‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ÔÂÍ‡ÒÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‚
é‰Ì‡ÍÓ ‚ ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ÚÂÌËӂ͇ ÌËÁ‡ „Û‰Ë ·Û‰ÂÚ ÔÂ- ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚ÚÓÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÛÔÂÒÂÚ‡, ÔÓÁ‚ÓÎflfl Ì‡Ï ÒÓÒÂ-
‚ÓÈ, ‡ Á‡ÚÂÏ Ï˚ ÔÂÂȉÂÏ Í ‚ÂıÛ „Û‰Ë, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÊËÏ˚ ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ì‡ ‡·ÓÚ Ï˚¯ˆ, ‡ Ì ̇ ÒÓı‡ÌÂ-
„‡ÌÚÂÎÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓ- ÌËË ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl. íÂÌËÛflÒ¸ ÔÓ Ô‰˚‰Û˘ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ï˚
ÁˈËË. èÓ˜ÂÏÛ ·˚ ‚Âı „Û‰Ë Ì ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÔÂ‚˚Ï Ë ‚ Á‡ÏÂÚËÎË Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛıÛ‰¯ÂÌË ÙÓÏ˚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı.
˝ÚÓÚ ‰Â̸? åÓÊÌÓ, ÌÓ Ï˚ ıÓÚËÏ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸, Í‡Í Ò‡·ÓÚ‡˛Ú Ç ÚflÊÂÎ˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Â̸ Ï˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÏ ‚˚-
ËÁÏÂÌÂÌËfl, ‚ÌÂÒÂÌÌ˚ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Î„ÍÓ„Ó ‰Ìfl. ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÔÂ‚˚ÏË, ÌÓ ÛÊ ‰ÛχÂÏ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚
è‰ÔÓ·„‡fl, ˜ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚ ·Û‰ÂÚ, Ï˚ ÒÓÍ‡ÚËÎË ‚ÂÒ‡ ‚ ÊË- ҉·ڸ ÔÂ‚˚ÏË „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÌÓ Ó· ˝ÚÓÏ - ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ
χı ÎÂʇ ‚ ΄ÍË ‰ÌË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÚÂÔÂ¸ ÏÂÒflˆÂ. èËÒ‰‡ÌËfl ‚Ò„‰‡ ·˚ÎË ÓÒÌÓ‚ÓÈ ıÓÓ¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚
ÒΉÛÂÚ ÔÓÒΠ‡·ÓÚ˚ ̇ ‚Âı „Û‰Ë. ë͇ÊÂÚÒfl ÎË ˝ÚÓ Ì„‡- ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„, ÌÓ Ï˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÏ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸.
ÚË‚ÌÓ Ì‡ ÊËχı ÎÂʇ ‚ ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸? èÓÒÏÓÚËÏ. ÅˈÂÔÒ˚ ·Â‰Â. àÁ-Á‡ Ú‡‚Ï˚ ÒÔËÌ˚ ÑÊÓ̇ڇ̇ Ô‡‚˚È
àÍ˚. íflÊÂÎ˚È ‰Â̸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÍ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ, ·ËˆÂÔÒ Â„Ó ·Â‰‡ ÒڇΠÒ··Â Î‚ӄÓ. ÑÎfl ¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ-
ÔÂÂÒÏÓÚÛ ÔÓ‰‚Â„ÌÂÚÒfl ΄ÍËÈ. å˚ ÒÓ‰ËÌflÎË ‚ ÒÛÔÂÒÂÚ ·ÎÂÏ˚ Ï˚ ÔÓÒÚ‡‚ËÎË Ò„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë ÔÂ‰ Ò„Ë·‡ÌËflÏË
ÊËÏ˚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ Ó·ÂËı ÌÓ„ ‚ ÚflÊÂÎ˚È ‰Â̸. í‡Í Í‡Í ÛÌË·ÚÂ‡Î¸ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ
ÌÓÒÍË ‚ ÚÂı ‡Û̉‡ı, ÔËÏÂÌflfl ÚÂıÌËÍÛ Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ‰ÓÎÊÌÓ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ ҂flÁË ‚ Ò··ÓÏ ·ËˆÂÔÒÂ.
ÛÚÓÏÎÂÌËfl, ıÓÚfl ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ ÚÓ. ëÛÔÂÒÂÚ ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‰Óχ, Ï˚ ÔË‚Ó‰ËÏ ‰Óχ¯Ì˛˛
ÒÓÒÚÓflÎ ËÁ ‰‚Ûı ËÁÓÎËÛ˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÎÓ ÔÓ„‡ÏÏÛ. IM
ÒÌËÊÂÌË ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓÒÎÂ‰Û˛-
˘ÂÏ ÒÂÚÂ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚Ó ‚ÚÓÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË ÒÛÔÂÒÂ-
Ú‡. ÑÎfl ¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ï˚ ËÁÏÂÌËÏ ÔÓ-
fl‰ÓÍ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÔÂÂȉÂÏ Í Ó·˚˜Ì˚Ï ÒÂÚ‡Ï,
ÚÓ ÂÒÚ¸, ÒÓÁ‰‡‰ËÏ Ì‡ÒÚÓfl˘Û˛ ÚflÊÂÎÛ˛/΄ÍÛ˛
ÔÓ„‡ÏÏÛ. çÓ‚‡fl ÔÓ„‡Ïχ ΄ÍÓ„Ó ‰Ìfl ‰Îfl
ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ ·Û‰ÂÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚
̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl 3ı15-25 Ë ÊËÏÓ‚ ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇-
ÊÂ ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË 3ı15-25. ã„ÍËÈ ‰Â̸
‰Îfl ͇Ϸ‡ÎӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÂÊÌËÏ –
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl ‚ ÒÛÔÂÒÂÚÂ Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl-
ÏË ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ÚÂÏÔ ̇ ÚÂ̇ÊÂ «ç‡ÛÚËÎÛÒ»,
Ӊ̇ÍÓ Ï˚ ÒÌËÁËÏ ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÂ‚ÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË,
˜ÚÓ·˚ ÔË·ÎËÁËÚ¸Òfl Í 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ ‚ ÒÂÚÂ.
èÂÒÒ. ä‡Í Ï˚ Ì ‡Á „Ó‚ÓËÎË, ÓÒÌÓ‚ÌÓ Ô‡-
‚ËÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÂÒÒ‡ ˝ÚÓ ÔÓ‡·ÓÚ͇ Ò̇˜‡Î‡
ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÂıÌ„Ó. ç‡ÔËÏÂ,
Ò̇˜‡Î‡ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ, ‡ ÔÓÚÓÏ Í‡Ì˜Ë. èË-
˜Ë̇ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ‡·ÓÚ˚ ̇ ÌËÊÌËÈ ÓÚ-
‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Ë

94 IRONMAN #8 (39) 2004 IRONMAN #1 (24) 2003 95


IRONMAN ГАЛЕРЕЯ

Дэвид Чепмэн (David Chapman)

КОРОЛЬ СИЛЫ
Виктор Деламар был гордостью Квебека

Деламар начал
выступать в качестве
профессионального
силача в театральных
представлениях. В 1920 году
он полностью перешел
на работу в театр. На своих
выступлениях французско-
канадский Геркулес
поднимал значительные
веса - от камней до статуй.
îÓÚÓ ËÁ ‡ıË‚‡ Ñ˝‚ˉ‡ óÂÔÏ˝Ì‡

Как-то он даже поднял


30 мужчин на огромной
платформе
Ó‚Ófl˘Û˛ ̇ Ù‡ÌˆÛÁÒÍÓÏ flÁ˚Í ͇̇‰ÒÍÛ˛ ÔÓ- çË Ó‰ÌÓ ËÁ Â„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËÈ Ì ·˚ÎÓ Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÓ

É ‚ËÌˆË˛ ä‚·ÂÍ ˜‡ÒÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛ «ÍÓÎ˚·Âθ˛ ÒË-


Î˚». åÌÓ„Ë ÒË·˜Ë - ÓÚ ãÛË äË‡ (Louis Cyr) ‰Ó
ÑÊÓ ÇÂȉÂ‡ - ‚˚¯ÎË ËÁ ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇. çÓ Ó‰ËÌ ËÁ
‰ÓÍÛÏÂÌڇθÌÓ, ÌÓ Ñ·χ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ó·Î‡‰‡Î ‚ÔÂ-
˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ ÙË„ÛÓÈ Ë ÌÂÓ·˚˜‡ÈÌÓÈ ÒËÎÓÈ. Ö„Ó Ù‡Ì‡ÚÓ‚,
͇ÊÂÚÒfl, Ì ÓÒÓ·Ó ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Î‡ ÒË· ‡ÚÎÂÚ‡, - ÓÌË Î˛·ËÎË
Ò‡Ï˚ı ‚Â΢‡È¯Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ·˚ΠχÎÓ ËÁ‚ÂÒÚÂÌ Á‡ Â„Ó Â„Ó Á‡ ÔÂÍ‡ÒÌÓ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ, Ô‰‡ÌÌÓÒÚ¸ ͇ÚÓ΢ÂÒ-
Ô‰Â·ÏË. ÇËÍÚÓ Ñ·χ (Victor Delamarre) Ó‰ËÎ- ÍÓÈ ‚ÂÂ Ë ‚ÂÌÓÒÚ¸ Ù‡ÌˆÛÁÒÍÓ-͇̇‰ÒÍËÏ ˆÂÌÌÓÒÚflÏ.
Òfl 4 ÒÂÌÚfl·fl 1888 „Ó‰‡ fl‰ÓÏ Ò ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï „ÓÓ‰ÓÏ äÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜‡Î ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ-
ã‡Í-ëÂÌÚ-܇Ì, ÌÓ ‚ 1908 „Ó‰Û ÛÂı‡Î ‚ åÓÌ‡θ ‚ ÔÓ- „Ó ·Óˆ‡, ÚÓ ÔËÓ·ÂΠ¢ ·Óθ¯Û˛ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸, „‡ÒÚ-
ËÒ͇ı ‡·ÓÚ˚. Ç 1912 „Ó‰Û ÓÌ ÛÒÚÓËÎÒfl ̇ ‡·ÓÚÛ ÍÓÌ- ÓÎËÛfl Í‡Í ‰Óχ, Ú‡Í Ë ‚ ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı. Ç 1921
ÒÚ·ÎÂÏ „ÓÓ‰ÒÍÓÈ ÔÓÎˈËË. çÂÒÏÓÚfl ̇ Ò‰ÌË „Ó‰Û ÊËÚÂÎË Â„Ó Ó‰ÌÓ„Ó „ÓÓ‰‡ ÔÓ‰‡ËÎË ÂÏÛ ÔÂÍ‡Ò-
‡ÁÏÂ˚ Ë ÓÒÚ (172 ÒÏ Ë 81 Í„), ÓÌ ·˚ÒÚÓ Á‡‚Ó‚‡Î Ì˚È ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËÈ ÔÓflÒ - ‚ ÓÁ̇ÏÂÌÓ‚‡ÌËÂ Â„Ó ÂÁÛθڇڇ
ÂÔÛÚ‡ˆË˛ ÒË·˜‡. ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ‚ 141 Í„ - Ë ÔÓ‚ÓÁ„·ÒËÎË Â„Ó «äÓÓÎÂÏ
Ñ·χ ̇˜‡Î ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÙÂÒÒËÓ- ëËÎ˚». Ñ·‚‡ Ó˜Â̸ β·ËÎ Ò‚Ó˛ ÔÓ‚ËÌˆË˛. Ç ÍÓ̈Â
̇θÌÓ„Ó ÒË·˜‡ ‚ Ú‡Ú‡Î¸Ì˚ı Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËflı. Ç Ò‚ÓÂÈ Í‡¸Â˚ ÓÌ Á‡fl‚ËÎ: «ÇÒÂÏË Ò‚ÓËÏË ‰ÓÒÚËÊÂÌËflÏË
1920 „Ó‰Û ÓÌ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔÂ¯ÂΠ̇ ‡·ÓÚÛ ‚ Ú‡Ú. fl Ó·flÁ‡Ì ÚÓθÍÓ ‚‡Ï, Ù‡ÌˆÛÁÒÍË ͇̇‰ˆ˚, Ë ÅÓ„Û, ÍÓÚÓ-
ç‡ Ò‚ÓËı ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËflı Ù‡ÌˆÛÁÒÍÓ-͇̇‰ÒÍËÈ ÉÂ- Ó„Ó fl ·Î‡„Ó‰‡˛ Á‡ Ò‚Ó˛ ̇ˆËÓ̇θÌÓÒÚ¸».
ÍÛÎÂÒ ÔÓ‰ÌËχΠÁ̇˜ËÚÂθÌ˚ ‚ÂÒ‡ - ÓÚ Í‡ÏÌÂÈ ‰Ó ÇÂÎËÍËÈ Í‡Ì‡‰Âˆ Û¯ÂÎ ÓÚ Ì‡Ò 13 χÚ‡ 1955 „Ó‰‡, ÌÓ
ÒÚ‡ÚÛÈ. ä‡Í-ÚÓ ÓÌ ‰‡Ê ÔÓ‰ÌflÎ 30 ÏÛʘËÌ Ì‡ Ó„ÓÏ- ÓÌ ‚Ò ¢ ÊË‚ ‚ ÒÂ‰ˆ‡ı Ò‚ÓËı ÒÓ„‡Ê‰‡Ì. Ä Â„Ó ÔÓflÒ
ÌÓÈ Ô·ÚÙÓÏÂ! ı‡ÌËÚÒfl ‚ åÛÁ ñË‚ËÎËÁ‡ˆËË ‚ ä‚·ÂÍÂ. IM

96 IRONMAN #8 (39) 2004