Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Каждый человек индивидуален, как и его тело. Для того, чтобы начать снижать
вес тела, надо подходить индивидуально к каждому случаю, ибо от процента
подкожного жира и жёсткости мышечной массы будет зависеть количество
калорий, потребляемых в день.
● УГЛЕВОДЫ: 55%
● БЕЛКИ: 35%
● ЖИРЫ: 10%
Для примера возьмем среднего человека при росте 175 см и весе 80 кг, возраст 25
лет. Его средняя дневная норма потребления калорий вирируется от 2880 кал до
3200 ккал.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)
2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)
3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200
г(100кал)
4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г
5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)
1327 кал
ВТОРНИК
1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г
напиток (100 кал)
2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100
кал)
3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград)
150 кал
4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (100 кал)
1370 кал
СРЕДА
1390 кал
ЧЕТВЕРГ
1476 кал
ПЯТНИЦА
1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г
напиток (100 кал)
2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100
кал)
3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150
кал
4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (100 кал)
1370 кал
СУББОТА
1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)
2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)
3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200
г(100кал)
4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г
5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)
1327 кал
ВОСКРЕСЕНЬЕ