Para seguir correctamente la

dieta hay que practicar 30

minutos de ejercicio intenso
al día
Se trata de una dieta excelente como régimen de
mantenimiento, pues es muy completa y segura, aunque no
permite adelgazar tan rápido como otros planes. No se elimina
ningún nutriente pero, como en la mayoría de planes de
adelgazamiento prima la ingesta de frutas, vegetales y cereales
integrales.
El objetivo de la dieta de Mayo Clinic es ayudarte a bajar el
exceso de peso y a encontrar una manera de comer que puedas
mantener de por vida. Se centra en cambiar tu rutina diaria al
agregar o romper hábitos que puedan marcar una diferencia en tu
peso, como comer más frutas y vegetales, no comer mientras
miras la televisión y hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden
perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un
menú diario, que contiene 1.200 calorías. En esta etapa, te
centras en los hábitos del estilo vida que se relacionan con el
peso. Aprendes a adoptar cinco hábitos saludables, a
abandonar cinco malos y a incorporar otros cinco adicionales.
Esta etapa puede ayudarte a ver algunos resultados rápidos (un
estímulo psicológico).
Desayuno
 Un yogur desnatado y una pieza de fruta.
 1/2 taza de avena cocida con una de leche y dos cucharadas de
pasas, 1/4 de mango y una bebida sin calorías.
Comida
 Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro
tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en
dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías y una
naranja.
 Pasteles de quinoa y batata, ensalada mixta con aderezo sin
grasa y una bebida sin calorías.
Cena
 Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
 Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en
rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.
 1 pizza de pan árabe, 3/4 de taza de frutas mezcladas y una
bebida sin calorías
Aperitivo entre las tres comidas
 Una manzana.
 1 taza de pimientos morrón en tiras y 2 cucharadas de hummus.