Taller Abdominales Hipopresivos

Los Abdominales Hipopresivos corresponden a una metodología de entrenamiento que combina

técnicas posturales y respiratorias para lograr la disminución de la presión en la cavidad
abdominal y perineal, logrando la activación de la musculatura correspondiente y la aspiración de
los órganos.

Dentro de los beneficios que podemos encontrar con esta práctica tenemos:

 Tonifica la musculatura abdominal y perineal.

 Reduce contorno de cintura.
 Ayuda a prevenir y tratar incontinencia urinaria y prolapsos.
 Mejora y previene el dolor lumbar y hernias lumbares
 Aumenta la capacidad respiratoria
 Etc.

Técnica Postural:

 Autoelongación: imaginar un hilo que cruza por medio de nosotros y nos tira hacia arriba.
 Estiramiento cervical: realizar doble mentón o papada, se realiza empujando la nuca hacia
atrás, la mirada queda hacia el frente.
 Inclinación del eje: el cuerpo en bloque se inclina hacia delante, llevando el peso a la parte
anterior del pie. Recordar no despegar los talones.
 Decoaptación escapular: con los codos hacen el esfuerzo de separarse o alejarse.

Técnica respiratoria:

 Inhalación rápida por la nariz en 2 segundos. Se debe realizar abriendo las costillas al
máximo y ampliando el tórax en todas las direcciones.
 Exhalación por la boca abierta (empañando un vidrio) en 4 segundos. Se debe botar TODO
el aire de los pulmones.
 Apnea al final de la tercera exhalación. Se cierran las vías aéreas.
 Apertura Costal al máximo manteniendo la apnea. Aguantar lo más posible, idealmente 20
segundos.

Kinesióloga María Begoña Olguín

Instructora de Hipopresivos Estáticos
mariab.olguin@gmail.com
Práctica y Tips

 Comenzar practicando la técnica postural y la respiratoria por separado.

 La técnica respiratoria es mejor comenzar practicándola acostado para no tener influencia
de la gravedad. Poner las manos en las cotillas e inhalar abriéndolas como si empujaran las
manos hacia afuera.
 Comenzar a unir las 2 técinas una vez ya logradas por separado. Se pueden empezar
haciendo de 3 posturas por vez.
 Se pueden realizar al comienzo sólo las respiraciones en cada postura, después agregar la
apnea y al final agregar la apertura costal
 Lo ideal es siempre comenzar la práctica en clases con un instructor para lograr así un
buen entrenamiento y tener corrección en las posturas y en la respiración.

Kinesióloga María Begoña Olguín

Instructora de Hipopresivos Estáticos
mariab.olguin@gmail.com