Kegel Training

C Controlando sua
Ejaculação
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AVISO LEGAL
Eu não sou médico. Este e-book deve ser utilizado somente

para fins informativos e não se destina a tratar, curar ou
diagnosticar qualquer doença, problema de saúde, ou outra
condição médica.
Este e-book não é um substituto para aconselhamento
médico.
Não tente todos os exercícios ou técnicas se você não
entendê-las.
Somente um médico pode determinar se você é saudável o
suficiente para a atividade sexual e capaz de usar estas
informações.
INDICE
INTRODUÇÃO 1
Parte I - Ejaculação Precoce 4
Ejaculação Precoce 5
O que é EP? 5
Por que os Homens ejaculam tão Rapidamente 8
Expectativas Realistas 12
Como a Ereção e a Ejaculação Funciona? 15
O Sistema Nervoso 20
Simpático x Parassimpático 21
Dopamina 26
Excitação 33
Controlando a Excitação 38
Primeiro contato – Muito Importante 39
Tecnica de Relaxamento Profunda e Neutra 45
Familiarizando-se com o seu Despertar 47
Foco 50
Porn e Visualização 51
Percepção vs Pensamento 53
Preliminares 55
Controle Mental 60
Tratar de Sexo como uma Novidade 62
Serotonina 66
O Efeito Placebo 68
Desenvolver a Meditação 72
O Jogo Mental 75
Respiração 77
Técnicas de Respiração 80
Sincronizando a respiração 81
Respiração triangular 82
Lembrando de respirar 84
Respirar 84
Os Músculos do Períneo 86
Identificar o músculo PM 87
Use o PM para reforçar a sua ereção 100
Masturbação 102
A ferramenta mais útil para controlar a EP 103
Os prós e Contra a Masturbação 104
Reconhecendo o “Ponto de não retorno" 107
Encontre a sua ereção calma 109
Masturbação Técnica n º 1 110
Masturbação Técnica n º 2 112
Técnicas de sexo 116
A técnica da discrição 118
Sexo 119
Comunicação 120
As posições que permitem prolongar 121
Aclimatação 122
Baixando seu limite para o orgasmo 124
Durante o sexo 127
Compreendendo a sexualidade feminina 129
Orgasmos múltiplos 130
Ejaculação vs orgasmo 131
Os diferentes tipos de orgasmos múltiplos 132
Soluções e dicas 143
Parte II - O Sexo Tântrico 146
Controle da Ejaculação Absoluto 147
Orgasmo Masculino 147
Excitação 155
A ereção 168
Sinais 174
Técnicas de Resistir 178
Mais Algumas Técnica de Respirar Simplificada 179
Respiração Abdominal Profunda 179
Respiração Rítmica 181
Técnica Pare - Avance 181
Sons - Sexual 183
Compressão da Glande 184
O controle do músculo PC 187
Harmonização do PC 190
Exercício de Rendimento 193
Exercício com Músculo PC na Masturbação 195
Penetração Rasa e Profunda 196
Permitido Ejacular 198
Parte III - A importância da Nutrição 200
Nutrição com uma boa dieta 201
Vida Sexual Saudável 201
Vitamina E 201
Combate o Cansaço 202
Relação ao Zinco 202
Gorduras Saturadas 203
Álcool e Nicotina 203
Ervas e alimentos 204
Parte IV - Mais exercícios e dicas 212
Os Parceiros 213
Estimulo e Ação 215
Masturbando seus Limites 1 217
Masturbando seus Limites 2 218
Baixando a Limiar Para o Orgasmo 220
A Sexualidade Feminina 227
Exercício de Comunicação e Proximidade Física 229
Roteiro de Autocontrole 237
Método ZEN 239
Exercícios de Tortura 241
Parte V - Posições para fazer com sua parceira 243
Parte VI - Técnicas Especiais para agradar a elas 253
10 Técnicas para satisfazer uma mulher na cama 254
10 técnicas para melhorar o sexo oral nela 258
Como Preparar a Noite Perfeita 264
CONCLUSÃO 271
INTRODUÇÃO
Obrigada por escolher este produto! Você vai aprender a
acabar com a Ejaculação Precoce (EP) de uma vez por todas.
É uma escolha sábia aprender a lidar com isso agora,
antes que cause mais angústias para você. Claro, que será
necessário um esforço seu, mas com certeza a recompensa
valerá a pena.
A solução para EP é um pouco complexa e requer um
grande esforço, mas na realidade, parte de um conceito bem
básico.
Você tem que se familiarizar com o seu corpo, e
desenvolver controle sobre ele; tanto psicologicamente
quanto fisicamente. Isto significa que você precisa aprender a
controlar o seu estado mental e emocional durante o ato,
assim como suas percepções e reações.
Fisiologicamente, você precisa aplicar alguns
conhecimentos e métodos que trarão mudanças reais no jeito
que seu sistema nervoso e ejaculatório toleram e reagem a
estimulação sexual. Com relação a estes dois aspectos nós
ensinaremos o que você deve fazer, mais precisamente, o
que seu corpo precisa fazer. Está é a chave para o controle
da ejaculação.
Claro, que isso não é tão fácil quanto parece, e requer
uma quantidade razoável de aprendizagem e aplicação de
conhecimentos e prática.
1
Pode parecer difícil no inicio, mas a medida que você for
avançando, verá que tudo acontecerá naturalmente.
Antes de começar, é importante entender que EP não
pode ser curada do dia para a noite. O objetivo deste livro é
trazer uma solução permanente a longo prazo.
A fim de obter resultados a longo prazo, você precisará
construir sua tolerância física e mental para estimulação
sexual, e isto leva um pouco de tempo. No geral, você deve
ser dedicar ao seu treino se quiser obter resultados
permanentes.
A primeira coisa que você tem que fazer quando tenta
resolver algum problema é ter uma perspectiva positiva.
Medo, ansiedade, e negatividade só farão as coisas
parecerem piores.
A partir de agora, eu quero que você pare de pensar que
EP é um problema terrível, mas sim uma oportunidade de
melhorar a si mesmo. Também, saiba que medo, ansiedade e
negatividade diminuem a quantidade de serotonina no seu
corpo, e consequentemente faz você ejacular mais depressa.
Superar a EP deve ser sua meta pessoal, e você deve
aprender a lidar com isso. Você deve levar seu treinamento a
sério, assim como você leva seu trabalho. Atingir uma meta
requer determinação, persistência e disciplina. Mais do que
tudo, requer confiança e ambição. Você já deu o primeiro
passo adquirindo este curso.
2
Leia este e-book do inicio ao fim, e depois leia-o
novamente. Certifique-se de fazer anotações.
Faça o esforço necessário e você não apenas terá
controle sobre sua ejaculação, como também terá um
desempenho melhor que muitos homens por aí.
Então, vamos começar……
... A partir de agora você não será mais o mesmo!
3
PARTE I
EJACULAÇÃO PRECOCE
4
Ejaculação Precoce
O primeiro capítulo é essencial para a compreensão do
e-book. Há algumas coisas que você precisa saber antes de
começarmos. E este capítulo vai lhe dar a base para entender
o restante do conteúdo aqui exposto.
O que é EP?
Ejaculação Precoce é a queixa mais comum entre os
homens. É estimado que entre 20 e 40% dos homens tiveram
EP em algum momento de suas vidas.
Embora, EP possa causar problemas, não precisa ter
vergonha disso. E provavelmente não há nada de errado com
sua saúde .
Ao contrário do que você deve ter ouvido falar, EP não é
algo que você tem ou não tem. Tecnicamente tudo é questão
de opinião, ela pode variar de homem para homem com o
contexto em que cada um esta inserido. Obviamente, sua
opinião atual é que você pensa que tem EP ou você não
estaria lendo este livro digital não é mesmo?
Muitas pessoas tentam definir EP com números
específicos como o tempo, quantidade de ejaculações por dia
etc... A definição de EP é muito simples. Se você é incapaz de
satisfazer uma mulher específica através do sexo com
penetração, você tem EP.
5
De fato tudo depende de quanto tempo sua parceira leva
para ficar satisfeita. Isso varia de mulher para mulher.
Algumas mulheres podem gozar em poucos minutos, enquanto
outras podem levar meia hora ou mais.
Algumas mulheres acham impossível de chegarem ao
orgasmo apenas com o sexo com penetração, não importa
quanto tempo você aguente, elas precisam ser estimuladas de
outras formas para alcançar o orgasmo.
Além disso, com algumas mulheres você pode ter EP mas
com outras não. Então EP é totalmente baseada na sua
opinião e nas circunstâncias que você se encontra.
Por padrão leva de 5 a 15 minutos para uma mulher
alcançar o orgasmo ou se sentir satisfeita com a penetração.
Então, se você quer basear sua opinião sobre ter ou não
EP por esse padrão é uma escolha razoável. Como já
mencionado anteriormente, há chances de não ter nada errado
com você, e você deveria consultar um médico para ter
certeza.
É muito raro mas EP pode ser um sintoma de doença
mais séria. Ou outros problemas de saúde como transtornos
neurológicos ou problemas de próstata.
Você irá resolver o seu problema facilmente se você
descobrir que o mesmo é causado por uma infecção na
próstata, por exemplo.
Basta, que você tome um antibiótico por alguns dias.
6
Entretanto, o médico também pode concluir que o seu
problema é causado por um baixo nível de serotonina, e pode
prescrever um antidepressivo.
Todavia, antes de tomar uma medida tão severa, eu
recomendo que você tente seguir os passos deste livro digital.
7
Por que os Homens ejaculam tão
Rapidamente
Existem vários estudos sobre ejaculação. Nestes
estudos descobriu-se que o homem normalmente ejacula
dentro de 2 a 6 minutos depois de entrar na vagina; se ele
não fizer nada para controlar a ejaculação este será o seu
tempo mais ou menos.
Isso parece não ser muito mas a maioria dos
mamíferos ejacula dentro de 5 a 20 segundos.
A razão pela qual o homem e outros mamíferos
ejaculam tão rápido é simples: procriação.
Por isso, é que o homem chega ao orgasmo antes da
mulher, para ter certeza que a “semente” foi plantada.
O Sistema Reprodutor foi criado para fazer exatamente o
que o nome indica: reprodução.
Assim como outras funções do corpo o sistema
reprodutor esforça-se ao máximo para ser tão eficiente quanto
possível.
Ejacular rapidamente é tão desagradável que os homens
mais jovens sofrem, frequentemente, com a ejaculação
precoce. Contudo nada mais é que o funcionamento ideal do
sistema reprodutor.
Nos últimos dois séculos as mulheres mudaram os seus
conceitos, e exigiram direitos iguais para si mesmas.
8
Tais mulheres com seus direitos a recém conquistados
descobriram muitas novas oportunidades, e uma delas foi a
sua capacidade em ter orgasmos.
Depois disso, elas nunca mais foram as mesmas. Nos
dias atuais mulheres exigem sexo de qualidade.
Assim com todas estas mudanças os homens precisaram
se adaptar a uma nova situação exatamente oposta ao que
acontecia anteriormente.
Então é natural ejacular rapidamente.
Até mesmo um homem normal que não tenha EP ejacula
dentro de 2 a 6 minutos.
Por isso, se você quer aguentar mais tempo, você só tem
uma opção: aprender a controlar sua ejaculação!
Sexo apaixonado e duradouro, infelizmente, não vem ao
natural para a maioria dos homens.
Mas fique tranquilo, depois de praticar bastante, isso
acontecerá naturalmente com você; será como um hábito.
Quanto mais praticar, mais rápido dominará o seu
sistema ejaculatório.
Você tem que treinar para ter controle da sua ejaculação,
não deixe ela controlar você, assim como ela fez com seus
antepassados!
Isso é exatamente o que este livro digital vai ensiná-lo.
O ponto de vista evolutivo explica porque um “homem
normal” ejacula rápido; é devido a procriação.
9
Mas cada homem é diferente e o fator determinante de
quando você “naturalmente” ejacula se você não faz nada
para controlar isso e não há outras causas por trás depende de
seu sistema nervoso.
Se você ejacula rápido, você tem um sistema nervoso
mais responsivo. Isso é algo que pode ser controlado,
conforme será demonstrado adiante.
À medida que você envelhece, seu sistema nervoso se
tornará menos eficiente, e você será capaz de aguentar mais
tempo.
Se o seu sistema nervoso é altamente responsivo agora,
fique confortável em saber que provavelmente você não terá
problemas com disfunção erétil quando você for mais velho.
Então, o homem ejacula rápido porque ele tem um
sistema nervoso altamente responsivo que está ligado ao DNA
para procriação.
Isso é uma coisa que pode ser controlada assim que você
entender bem como as coisas funcionam.
EP pode também ser atribuída aos maus hábitos de
masturbação, normalmente o resultado de um adolescente
tentando alcançar o orgasmo rapidamente.
Nestas circunstâncias, o que você deveria ter feito era
treinar seu sistema nervoso, ao menos a parte que regula a
ejaculação e o reflexo ejaculatório ser altamente responsivo.
10
A única maneira de reverter isso é aumentar o tempo que
você se masturba ou tem relações sexuais, enquanto prática
as técnicas deste livro digital.
Com o passar do tempo, seu reflexo ejaculatório e o
sistema nervoso se adaptará as mudanças.
Outra causa comum para EP, possivelmente a mais
comum para pessoas com EP severa, é a falta de serotonina.
A serotonina desempenha um papel importantíssimo no
controle da ejaculação.
Isto porque a serotonina é um inibidor conhecido da
ejaculação e orgasmo.
O que a serotonina faz é deixar o processo mais devagar,
porque o reflexo ejaculatório e o sistema nervoso ficam mais
calmos e menos sensíveis.
11
Expectativas Realistas
É importante ter expectativas realistas e objetivos sobre
até onde você pode chegar.
Filmes pornôs têm transformado o sexo em algo que é
supostamente perfeito e duradouro em todos os momentos.
O fato é que 99% dos homens não podem ter sexo
pesado por uma hora direto sem parar ou sem ejacular.
Aqueles que conseguem sofrem com um problema
denominado “ejaculação retardada”, o que é uma disfunção de
fato.
Isto ocorre, principalmente, devido a um sistema nervoso
sub-responsivo, partes reprodutivas deformadas ou a falta de
produção hormonal.
Esses homens podem ser capazes de aguentar um longo
tempo, mas há chance de eles não gostarem da relação sexual
tanto quanto alguém que é mais responsivo e tem níveis mais
altos de hormônios.
Isso não significa que você não poderá ter uma relação
sexual duradoura e prazerosa.
Isso apenas significa que você, sendo um homem que
quer satisfazer uma mulher, não pode querer sentir o auge da
excitação desde o inicio, pois isto somente levará você a
ejacular mais rápido e a sua parceira ficará insatisfeita.
12
Se você é altamente responsivo, você precisa se excitar
lentamente se quiser aguentar mais tempo. Este tipo de
relação sexual é mais completa independente de você ter ou
não EP.
É preciso que você e sua parceira tenham expectativas
realistas sobre sexo. Não tome por base o que você vê em
filmes pornôs.
Embora não pareça, eles mudam o angulo das câmeras e
há muitas pausas durante a gravação de um filme pornô.
Porque o homem perdeu sua ereção, a mulher ficou sem
lubrificação ou outras coisas desse tipo aconteceram.
Não tem nada de sexo direto como parecer ser!
Em Segundo lugar, estes homens são pagos para fazer
sexo. É óbvio que eles levaram horas praticando para
chegarem onde estão.
Será que você não faria como eles se fosse sua carreira?
Controlar a ejaculação faz parte do trabalho deles.
Se você aceitar isso, você poderá ser como eles.
Você não vai ser tornar um mestre em ejaculação da
noite para o dia.
Como a maioria das coisas na vida, isto levará um tempo
e exige muita prática.
Provavelmente em algumas vezes, principalmente no
inicio do seu treinamento você não conseguirá ter relações
sexuais tão longas quanto gostaria.
13
Mas não há razão para você ficar bravo. Apenas
considere como mais um treino e siga em frente.
Até mesmo quando você já aprendeu a ter controle sobre
sua ejaculação, poderá em algumas vezes ter que parar ou
usar algumas técnicas para postergar a ejaculação.
Isso é totalmente normal.
Então tenha expectativas e objetivos reais, e lembre que
a prática faz a perfeição.
14
Como a Ereção e a Ejaculação Funciona?
É imprescindível entender como a ejaculação funciona se

você quer se tornar um mestre em controlá-la.
Muitos livros deixam isto de fora ou falam
superficialmente, deixando você tentar controlar algo que não
entende completamente.
Antes de explicar como a ejaculação funciona, vamos dar
uma olhada em como a ereção funciona.
Afinal de contas, é aí que tudo começa!
Você sabia que existe duas maneiras diferentes de iniciar
uma ereção?
Usando estas duas maneiras na proporção correta, você
pode alcançar uma relação extasiante e duradoura, enquanto
o uso inadequado o levará a EP.
O primeiro tipo de ereção ocorre por estimulação física
direta, e requer pouca ou nenhuma estimulação mental. É sob
o controle do sistema nervoso parassimpático, onde um grupo
de nervos em resposta a estimulação física, provoca a
dilatação nas artérias que alimentam o tecido erétil,
resultando numa ereção.
O segundo tipo de ereção se dá por estimulação mental
via córtex cerebral.
O córtex cerebral é a maior parte do cérebro e é
responsável por dois terços da sua massa.
15
O córtex é vital para a função humana e é responsável
por pensar, perceber, compreender, distinguir, raciocínio e
outros processos de pensamento.
É basicamente responsável por perceber informações e
dizer ao corpo como reagir.
Por exemplo, se você perceber que alguém está correndo
atrás de você com uma arma. O córtex cerebral irá acionar
uma resposta de luta ou fuga em seu corpo, você vai ter uma
descarga de adrenalina e saíra correndo em velocidade
máxima para livrar-se do perigo iminente
Outro exemplo seria se você percebesse algo trágico e
em seguida, se sentisse triste.
Em relação a sexo, tendo pensamentos eróticos sobre
sexo ou masturbação e outros tipos de estimulação mental
relacionada com sexo, como assistir filmes pornôs, fará seu
corpo se preparar para um encontro sexual, causando uma
ereção.
Obs: Estimulação mental não significa somente ter
pensamentos eróticos.
Se alguém está dando a você estimulação física e você
está pensando e percebendo que isso é realmente bom de
uma forma sexualmente excitante e não o tipo de bom
sentimento que você tem a partir de uma massagem, então
você está utilizando a estimulação mental.
Então, há dois jeitos de obter uma ereção: através de
estimulação física ou estimulação mental.
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Tipicamente a maioria dos homens utilizam a combinação
de ambos e não distinguem a diferença, mas com certeza são
diferentes processos.
Por exemplo, um rapaz normal quando está se
masturbando inicia o estimulo físico e ao mesmo tempo pensa
em algo erótico mental. Ele está utilizando ambos processos
para alcançar a ereção.
O mesmo ocorre durante a relação sexual, apesar de ser
mais intenso e difícil de controlar, pelo menos até você
desenvolver o controle.
E a única diferença é que você está recebendo a
estimulação física de outra pessoa juntamente com a
percepção mental de uma experiência real.
Quando se trata de EP isso é crucial, porque a proporção
certa da estimulação física e mental pode fazer uma grande
diferença na fase do momento da excitação e da ejaculação.
Se você tem ejaculação precoce há chances de que você
esteja utilizando em demasia a estimulação mental muito
rapidamente.
Obter a ereção através de estimulação física leva mais
tempo se você não utilizar a estimulação mental.
Por isso, a maioria dos homens recorrem aos
pensamentos eróticos. É fácil e deixa o pênis duro em pouco
tempo.
17
É importante perceber que seu pênis pode ficar e
permanecer duro através do sistema parassimpático sem que
você precise conduzir a sua mente selvagem despertando
sexualmente a estimulação mental.
Também muitos homens utilizam os seus músculos
PC/PM na tentativa de bombear mais sangue dentro do pênis e
obter a ereção.
Apesar de isso ajudar às vezes, você descobrirá que
mantendo os músculos relaxados, o sangue vai fluir melhor e
sua ereção irá ocorrer mais rapidamente.
Então, você precisa entender os dois jeitos de começar
uma ereção, isso fará sentido mais tarde juntamente com
outras informações.
Voltando a Ejaculação...
A Ejaculação consiste em duas fases.
A primeira é conhecida como fase da 'Emissão'.
A segunda é a fase 'Ejaculatória'.
A Fase da Emissão - A primeira fase da ejaculação é
controlada pelo sistema nervoso simpático.
O inicio dessa fase é marcada pelo 'ponto sem retorno' a
sensação de formigamento que você começa dentro de
segundos da ejaculação.
O esperma passa dos testículos, através dos dutos
ejaculatórios, e mistura-se com outros fluidos da próstata e
das vesículas seminais para formar o sêmen.
18
O sêmen em seguida, sai da próstata e começa a
acumular-se no bulbo da uretra.
A Fase Ejaculatória - Depois de ter sêmen suficiente
acumulado no bulbo, esse é empurrado pela uretra para fora
do pênis através das contrações dos músculos perineais.
As mesmas contrações são associadas com o orgasmo,
também.
Então, é desencadeada fisicamente, ao contrário do
primeiro processo.
Entender como a ereção e a ejaculação funcionam é
importante.
Elas se apoiam em uma parte vital da compreensão de
suas respostas sexuais como um todo - especificamente, o
papel do sistema nervoso parassimpático e simpático durante
o sexo.
19
O Sistema Nervoso
Como mencionado anteriormente, um sistema nervoso
altamente responsivo é provavelmente o fator que mais
contribuí para seu problema de ejaculação precoce.
O Sistema Nervoso é dividido em dois subsistemas, o
central e o periférico.
O sistema nervoso central é constituído pelo cérebro e
medula espinhal.
O sistema nervoso periférico liga o cérebro e a medula
espinhal, mas se estende a todo resto também: membros,
órgãos, etc.
A finalidade do sistema nervoso é interpretar informações
e sensações, de forma física, mental e visual, dizendo ao corpo
como ele deve reagir.
Isso ocorre através da geração e transmissão de impulsos
elétricos entre os dois sistemas.
O sistema nervoso é basicamente o centro de controle
que informa ao seu corpo o que fazer e como reagir a uma
situação específica.
O sistema periférico também pode ser dividido em dois
subsistemas, o somático e o autônomo.
Em seguida, sob o sistema nervoso autônomo temos: o
sistema nervoso simpático e parassimpático.
20
Então estes são os dois sistemas que vamos focar uma
vez que eles estão diretamente relacionados à ereção,
excitação e ejaculação.
Simpático x Parassimpático
O sistema nervoso simpático é mais conhecido por seu
papel na resposta de "luta ou fuga", que é quando você se
depara com uma ameaça e é forçado a lutar em defesa
própria, ou correr para evitar de se machucar.
O sistema responde e é ativado quando o corpo é
confrontado com o estresse, que gera estímulos causadores do
estresse sejam violentos ou não violentos.
Basicamente este sistema é projetado para nos preparar
para ação, nos deixando animados e energéticos.
O tipo de excitação ou stress pode variar; pode ser de
algo negativo, como medo ou raiva, ou de algo positivo, como
receber um presente antecipado de aniversário ou
experimentar a sensação de um orgasmo.
O sistema nervoso simpático, quando ativado, traz os
seguintes efeitos no corpo:
 Aumenta a frequência cardíaca
 Aumenta a capacidade pulmonar e elevam a
velocidades de respiração
21
 O corpo se prepara para a ação física (violenta ou
não violenta) através do envio de sangue extra para os
músculos esqueléticos
 Faz com que os músculos fiquem tensos,
especialmente os músculos do períneo durante o ato sexual
 Aumenta o estado de alerta
 Dilata as pupilas
 Contraí certos vasos sanguíneos
 Dispara a fase de emissão da ejaculação
Este sistema não pode ser simplesmente ligado ou
desligado.
Ele tem diferentes níveis, e a intensidade do nível é
baseado na intensidade do stress.
Para uma ação negativa, esse atingiria o pico, quando
confrontado com o perigo.
No caso de uma ação positiva, ele atingiria o pico, por
exemplo, durante a ejaculação e orgasmo.
Pense no sistema simpático como algo que usa a energia.
Pense no sistema parassimpático como algo que conserva
energia.
O sistema parassimpático é basicamente o oposto do
simpático.
Enquanto, o simpático é conhecido por ‘lutar e fugir’, o
parassimpático é conhecido por ‘descansar e digerir’.
Relaxamento é provavelmente a melhor palavra para
descrever esse sistema.
22
O sistema parassimpático entra em ação quando a mente
está clara e relaxada, e quando o corpo não está enfrentando
uma situação estressante.
Efeitos do sistema nervoso parassimpático quando
ativado estão listados abaixo:
• Diminui a frequência cardíaca
• A respiração fica mais lenta
• Ocorre o relaxamento do corpo e da mente
• Dormir
• A digestão de alimentos
• Dilata determinados vasos sanguíneos
• Gatilho da ereção
Um profundo estado de consciência relaxada, como a
meditação, seria um exemplo do sistema parassimpático
operando em seu nível máximo.
Na maior parte das funções corporais, estes dois sistemas
trabalham um contra o outro, ou seja, se um estiver ligado, o
outro está desligado.
O sexo é uma rara exceção, é o único momento em que
esses dois sistemas operam em conjunto a fim de alcançar
uma função - a função de reprodução - que envolve ereção,
excitação e ejaculação.
Durante o sexo, o sistema parassimpático é mais ativo no
início, pois é responsável por relaxar as artérias na região
pélvica, que permitem que a ereção ocorra.
23
Conforme a excitação sexual e a agitação aumentam, o
sistema simpático começa a trabalhar, aumentando a
frequência cardíaca e a respiração.
Ele basicamente sufoca os efeitos calmantes do sistema
parassimpático.
No momento em que você atingi o orgasmo, o sistema
simpático é totalmente ativado.
Então isso funciona assim....
1. A estimulação do sistema nervoso parassimpático
(físico) provoca ereção.
2. A estimulação física do pênis está recebendo disparos
nervosos na região pélvica que enviam sinais para o cérebro,
dizendo-lhe que você está recebendo estimulação.
3. Seu cérebro percebe o estímulo como estimulação
sexual, o que provoca reações químicas que fazem você se
sentir mais sexualmente excitado.
4. O sistema simpático se torna mais ativo, conforme a
excitação sexual e a agitação continua crescendo.
O sistema parassimpático começa a desaparecer de cena.
A frequência cardíaca e a respiração aumentam.
5. A estimulação chega a um ponto, em que o cérebro
envia sinais para o sistema simpático para se preparar para a
ejaculação.
6. O sistema simpático provoca a ejaculação.
24
*A mente (córtex cerebral) também pode causar ereção e
determinar o nível de intensidade que você sente com a
excitação e estimulação sexual.
Basicamente, a mente pode acelerar ou retardar esses
passos. Muito importante que você se lembre deles.
Agora você começa a entender o que você pode
conseguir com esses dois sistemas.
Quanto mais tempo você permanecer no modo
parassimpático (relaxado), mais tempo você vai ‘durar’.
Quanto mais rápido você passar para o modo simpático
(agitado), mais rápido você vai ejacular.
Estes sistemas podem ser regulados e mantidos sob
controle através do desenvolvimento do controle mental e
físico sobre sua excitação e corpo.
Por enquanto, você vai se familiarizando com o papel
desses dois sistemas. Esta informação irá ajudá-lo a entender
o conteúdo deste e-book.
25
DOPAMINA
A dopamina é talvez a química mais interessante
produzida no corpo humano.
Ela controla o comportamento é o que nos impulsiona a
buscar a felicidade e sucesso, mas também pode nos levar
para baixo.
É responsável por "recompensar" o corpo quando se tem
feito com sucesso alguma coisa para "garantir a
sobrevivência".
Isto está relacionado com comportamentos como comer,
realizar objetivos, sexo, ou ações que melhoram o status.
Esse sentimento incrível que você começa depois de
atingir um objetivo pessoal, ou a sensação agradável que você
tem ao comer um delicioso cheeseburger com alto teor
calórico, são o resultado da dopamina em alta.
Para a maior parte, a dopamina não pode ser liberada
voluntariamente.
Se pudesse, seriamos todos viciados em dopamina,
sentado no sofá o dia todo, esperando a resposta, feliz como
uma criança com doces, mas sem fazer nenhum progresso na
vida.
Isso foi demonstrado em um estudo com ratos.
Os ratos foram ligados a um dispositivo como uma
alavanca.
26
Quando eles tocaram a alavanca, eles obtiveram uma
dose instantânea de dopamina.
O rato que foi anexado com esse dispositivo não
demonstrou nenhum sinal de querer se unir, ser social, comer
ou fazer qualquer coisa.
Ele somente sentou lá e tocou a alavanca repetidamente
para conseguir dopamina.
Esse comportamento eventualmente o levará a morte por
fome, por isso que a liberação da dopamina é uma ação
involuntária.
Se você quiser dopamina naturalmente, você tem que
obtê-la como uma "recompensa" pela realização de algo que
seu corpo interpreta como assegurar a sobrevivência ou a
melhorar a si mesmo.
A dopamina é liberada durante o sexo, porque o sexo é
um ato de sobrevivência.
Está programado em nosso sistema para a dopamina ser
liberada durante o sexo ou quando estamos excitados.
É a nossa ‘recompensa’ por cometer o ato de tentar nos
reproduzir.
Quanto mais sexualmente excitado você fica, mais
dopamina você consegue.
Os seres humanos, consciente e inconscientemente
anseiam por dopamina.
27
Mesmo que você não queira ejacular, você ainda
inconscientemente desejará que a dopamina esteja em níveis
elevados.
É por isso que, se não for controlada, os homens
naturalmente se excitam com facilidade e ejaculam
rapidamente.
A dopamina é absolutamente necessário para o corpo
funcionar corretamente.
Ela nos recompensa com um sentimento de felicidade
quando nós conseguimos algo grande.
O problema é que a maioria das pessoas tem um vício de
dopamina em algum grau (consciente ou inconscientemente).
Vamos dar uma olhada em algumas características
comuns que se relacionam a um desequilíbrio dos níveis de
dopamina.
Um caçador de dopamina, muitas vezes mostra
sinais de:
 Comportamento e atividades compulsivas.
 Um elevado esforço para melhorar status
financeiramente ou social.
 Vícios de sexo / masturbação.
 O sentimento de sempre querer mais.
 Natureza competitiva.
 Ansiedade.
 Desejo sexual muito alto.
 Agressão.
28
 Comportamentos de risco.
Alguém que não tem o suficiente de dopamina

podem sentir o seguinte:
 Falta de motivação e ambição.
 Depressão.
 Baixo desejo sexual, disfunção erétil.
 Vícios.
 Sem remorso para o comportamento pessoal.
 Incapacidade de amar ou ser carinhoso.
 Problemas sociais.
Alguém com níveis equilibrados de dopamina

geralmente sente o seguinte:
 A sensação de bem –estar.
 O contentamento com as suas vidas e ambientes.
 Uma unidade sexual normal.
 Expectativas realistas.
 Capacidade de amar sem ser compulsivo sobre isso.
 Motivado na vida.
Se você acha que tem EP, as chances são de que você
tenha um desejo sexual extremamente elevado.
Talvez você seja um caçador de dopamina (no entanto, a
EP também pode ser causada por uma série de coisas listadas.
29
Lembre-se que ser um caçador de dopamina não é uma
coisa "ruim". Afinal de contas, é o que nos leva a ter sucesso e
sobreviver.
Na verdade, por causa disso, você deve ser uma pessoa
altamente motivada e orientada, e provavelmente acima da
média em inteligência também.
A maioria dos caçadores de dopamina tem experiência de
sucesso acima da média em termos de status social e
financeiro, a não ser aqueles que recebem o seu "alto" de uma
forma negativa, como através de crimes violentos ou abuso de
drogas.
Viver uma vida mais descontraído, levará a uma liberação
de dopamina equilibrada.
Não me interpretem mal; é importante ter a ambição e o
desejo de sucesso, mas você precisa desacelerar um pouco e
se contentar com o que está atualmente acontecendo em sua
vida.
Abraçe seu sistema parassimpático, e reserve algum
tempo para relaxar e não fazer nada.
Desfrute da dopamina com moderação, procure se sentir
melhor sobre si mesmo, sem preocupação, sem muitas
expectativas, sem pressão.
A melhor maneira de fazer isso é parar de pensar sobre o
futuro e o passado e concentrar-se apenas no presente.
Você não precisa se tornar um vagabundo e desistir de
seus objetivos, mas é importante entender que a vida não é só
30
sobre o planejamento para o futuro e alcançar mais status, é
também sobre viver o momento e fazer o melhor do que você
é atualmente.
Fazendo estas mudanças simples e aprendendo a ser
mais descontraído e relaxado durante sua vida diária, vai
ajudar a equilibrar os níveis de dopamina para cada atividade,
incluindo sexo.
Com um nível de dopamina normal, você pode
experimentar o sexo mais longo e mais apaixonado.
A dopamina fluirá, em vez de explodir em uma grande
onda, fazendo com que a ejaculação precoce ocorra.
Dê uma olhada nos gráficos a seguir para obter uma
imagem de um nível de dopamina equilibrada durante um
"bom sexo".
Observe que, se o nível de dopamina é regulamentado,

você realmente começa a sentir melhor porque o sexo dura
mais tempo.
31
Quando seu corpo se acostuma a ser mais calmo e mais
regulado e moderado durante o sexo, você vai ser capaz de
lidar com mais dopamina sem ela fazer você ir até o topo.
Isso significa que você não só dura mais para agradar a
sua parceira, mas você também irá desfrutar de níveis mais
altos de prazer.
Discute-se dopamina por duas razões.
A primeira é para mostrar como a dopamina afeta a
ejaculação e como um estilo de vida orientado a dopamina
pode levar a EP, como recém abordado.
Isso é algo que não pode ser alterado durante a noite,
mas se você começar agora, você deve ver resultados muito
em breve - dentro de um mês ou dois, normalmente.
Um sentimento de contentamento e bem-estar é a
melhor maneira para descrever alguém que atinge um nível de
dopamina equilibrado.
Se você pode controlar a excitação, você pode ajudar a
regular a liberação de dopamina .
32
Excitação
Controlar a excitação é a chave para controlar a
ejaculação. Aprender a controlar a excitação deve ser o seu
principal objetivo e é onde você deve começar. Se você pode
manter a excitação sob seu controle, e não do seu corpo, você
vai ter noites intermináveis de longa duração de sexo.
Entenda que isto não significa que você deve afastar a
excitação, tirando o
maravilhoso prazer do sexo. Controlar não significa
afastar, porque as mulheres
podem sentir quando você não está prestando atenção ou
não aprecia o ato sexual.
33
A abordagem é simplesmente aprender a se controlar
para que possa permitir-se
passar pela excitação e sentindo prazer através de um
processo mais lento, de modo que você consiga satisfazer
adequadamente sua companheira, e para que você também
possa obter mais satisfação sexual com um orgasmo mais
explosivo no final. Você está basicamente mantendo o seu
corpo, ativando a ejaculação indutora do sistema simpático,
mantendo-se relaxado e em um estado parassimpático.
Aprender a controlar a excitação também ajuda na
construção de sua tolerância
para receber estimulação física e mental. Alguém com a
capacidade de controlar a excitação pode permanecer
fisicamente e mentalmente calmo e relaxado durante longos
períodos de tempo durante uma relação sexual. Quanto mais
você praticar e tornar-se familiarizado com o seu corpo à
resposta sexual, mais você será capaz de manter o controle.
Antes de aprender a controlar a excitação, é importante
compreender como ela
funciona. Primeiro de tudo, não se pode explicar
exatamente como a excitação
sexual humana opera. Diferentes religiões e culturas têm
surpreendentemente diferentes opiniões sobre como tudo
funciona.
Não obstante, pessoas diferentes têm opiniões diferentes
sobre a excitação sexual. A excitação pode ser classificada em
34
quatro etapas básicas que são fáceis de compreender.
Familiarize-se com estas etapas e torne-se autoconsciente do
processo, como acontece em todo o seu corpo.
Fase 1 - A estimulação física e mental, provoca uma
sensação de excitação e o pênis começa a se encher de
sangue, resultando em uma ereção.
Fase 2 - A ereção torna-se mais completa e a excitação
continua a subir.
Nesta etapa , você tem uma ereção completa e deve se
sentir relaxado e ter tudo sob controle.
A frequencia cardíaca aumenta ligeiramente. Nesta
etapa, o sistema parassimpático é mais ativo do que o
simpático.
Fase 3 - A excitação se torna mais intensa e começa a
tomar algumas sensações mais quentes que desenvolvem na
área genital.
A glande do pénis (cabeça ) aumenta de tamanho, o que
resulta no aumento da sensibilidade.
Aumenta a freqüência cardíaca e a respiração torna-se
mais rápida. Ejaculação e orgasmo parece iminente. O
sistema simpático torna-se mais ativo e os efeitos calmantes
do sistema parassimpático desaparece.
Fase 4 - A excitação intensa e contínua, a estimulação
mental e física levou a um acúmulo de energia na região
pélvica / genital, fazendo com que seu sistema nervoso passe
35
a se tornar estimulado o suficiente para se preparar para a
ejaculação.
Então, ocorre a ejaculação. Logo, a excitação e a ereção
geralmente desaparecem.
Muitos homens passam a vida toda não prestando
atenção aos seus níveis de excitação, muito menos tentam
controlá-los.
Muitos, no entanto, inconscientemente desenvolvem o
controle da excitação à medida que envelhecem e são mais
sexualmente ativos.
Este é um caso típico de "Fica melhor com a experiência.''
Tenha em mente, não há prazo para esses estágios de
excitação.
Todo o processo pode acontecer em um minuto ou uma
hora; só depende de quão rápido você permite que isso
aconteça.
Naturalmente, isso vai acontecer rapidamente se não for
controlado.
O que é ainda mais importante entender é que a
obtenção da fase 3 pode ser feito sem qualquer estímulo
físico.
É por isso que a maioria dos homens ejaculam
prematuramente! Já no estágio 3 no momento em que
começou a estimulação!
36
Como mencionei anteriormente, o processo de excitação
pode acontecer muito rapidamente se não for mantida sob
controle; é apenas a natureza humana.
Aqui é um exemplo de como isto ocorre. Vamos dizer que
você assisti a um filme porno por 30 minutos sem se
masturbar.
Se você estivesse apreciando o filme e realmente entrar,
no personagem, provavelmente seria altamente excitado após
30 minutos assistindo-o.
A menos que você fosse parar e controlar a sua
excitação, você estaria provavelmente na fase 3 de excitação,
com uma ereção completa.
Assim, as chances são, se você decidiu chicoteá-lo e
coloca-lo para fora e começar a se masturbar, você ejacula em
minutos ou até mesmo segundos, porque você já esta muito
excitado na fase 3.
É por isso que é extremamente importante parar e não
ficar muito excitado até que você esteja realmente pronto para
começar a estimulação e, mesmo assim é preciso controlar.
37
Controlando a Excitação
Para controlar a excitação você precisa ser
autoconsciente. Como seu corpo está reagindo à estimulação
sexual e aprendendo a controlar as reações que podem
conduzir à ejaculação precoce, é algo que normalmente não
pode ser dominado rapidamente.
O objetivo do controle da excitação é manter o corpo em
um estado parassimpático o máximo possível, enquanto o
impede de mover-se para o estado simpático, em fase de
emissão da ejaculação.
Você precisa ser capaz de reconhecer a fase de excitação.
Para conseguir isso, você precisa manter-se no estágio 2 e lá
permanecer o maior tempo possível. Depois de alcançar a fase
3, é difícil retornar, a menos que pare completamente, limpe
sua mente e relaxe o corpo. Você vai provavelmente precisar
parar por 10 a 30 segundos até que a excitação pare e o
desejo diminua. É muito importante que você se concentre em
manter-se no estágio 2 para retardar a ejaculação.
A melhor maneira de aprender a controlar a excitação é
estar familiarizado com a forma como o seu corpo responde à
estimulação sexual física e mental. Você precisa ser capaz de
reconhecer como você está excitado, e se disciplinar a mantê-
lo em um nível médio controlável que não vai levar à
ejaculação. Você precisa descobrir o que está fazendo a sua
38
excitação aumentar, e fazer as mudanças necessárias para
impedi-la. Portanto, fique no controle de sua mente.
Então é melhor praticar sozinho enquanto se masturba,
pois é uma situação mais calma e apropriada para se
familiarizar como seu corpo reage à estimulação física e
mental.
Primeiro contato – Muito Importante

Uma coisa que você precisa colocar em sua cabeça agora
é que o controle da excitação começa desde o primeiro
39
segundo que começa seu encontro sexual – desde o início do
primeiro contato, ou pensamento, que geralmente começa
com um toque sensual ou um beijo.
É absolutamente crítico que você não espere até último
segundo para começar a controlar a excitação.
Uma vez que a excitação chega ao pico, o seu sistema
nervoso é tão ativado que ele terá de parar totalmente antes
da excitação diminuir e, mesmo assim, seus nervos já estão
“tensos” e provavelmente irão responder mais rapidamente
quando você continuar a estimulação. Não há truque secreto
da mente que você possa usar para baixar a excitação antes
da ejaculação, caso você já tenha chagado ao pico de
excitação. Por isso é fundamental que você permaneça sob
controle desde o início do seu encontro. Se eu não conseguir
me concentrar, o que devo pensar e não pensar?
Esta é uma pergunta comum que não tem resposta certa.
Honestamente, pode pensar em tudo. Vamos apontar umas
poucas opções diferentes e você pode ver o que funciona
melhor para você.
Algumas pessoas preferem pensar em distrações (como
cortar a grama ou algo assim), alguns dizem que pensam em
“absolutamente nada”, e outros dizem focalizar toda a atenção
sobre a mulher. Acontece que estes tipos de métodos são
apenas soluções temporárias.
Eles não fazem muito para construir o seu poder mental
(tolerância à estimulação sexual), e eles conduzem a sua
40
mente para longe dos prazeres do sexo. A escolha é sua, mas
vamos expor uma abordagem em que acreditamos para
controlar a excitação, que tem funcionado para muitos
homens. Esta técnica também não tira os prazeres do sexo,
mas na verdade tenta aumentá-los.
Uma coisa é certa, porém. Tudo o que você decidir a
pensar ou fazer para controlar a excitação, a sua mente e
corpo devem manter-se calmos e em um modo
parassimpático, ou então você não vai conseguir. O
relaxamento do corpo e da mente é a única maneira de
permanecer no modo parassimpático e evitar a fase de
emissão de ejaculação.
Isto é o que você deve fazer para manter-se em um
modo parassimpático. Este tipo de abordagem pode trazer os
resultados em longo prazo, mas é o melhor para os homens.
Praticamente qualquer homem gostaria de ser considerado
como o melhor amante que sua companheira já teve. E você?
Bem, se você consistentemente praticar e dominar o que
estamos prestes a mostrar-lhe, este é exatamente o status
que você vai conseguir.
Esta abordagem para controlar a excitação é baseada em
uma simples mudança de foco, projetada para manter seu
sistema parassimpático no topo e no controle de reações do
seu corpo.
É simples...
41
Foco na sensualidade, não na sexualidade. Você já ouviu
falar ou ler sobre Tantra?
Sexo tântrico segue mais ou menos esse mesmo
conceito. O ditado comum de amantes tântricos é: “Uma vez
que você se torna tântrico, você nunca mais vai voltar ao que
era antes”.
Para ser sensual deve dar e receber atenção para as
sensações físicas de tocar outro corpo. Não tem de ser
relacionado com o sexo, erotismo ou orgasmo. Você precisa
estar relaxado, mas ao mesmo tempo ter autoconhecimento
de seu corpo físico nas sensações durante o sexo.
Ser sensual dessa maneira exige que você realmente
concentre-se nas sensações que está sentindo e não apenas
na área genital, mas no corpo como um todo.
Agora, você provavelmente está dizendo: “O quê?... Se
eu foco nas sensações, não apenas vou ejacular mais cedo?”
Pode parecer isso, mas esse não é o caso, se você seguir as
instruções corretamente.
Vamos esclarecer o que queremos dizer com “foco” em
suas sensações. Você deve compreender o conceito de fazer
sexo sensual, e não sexual.
Você precisa prestar atenção e se concentrar no que está
sentindo, tanto em seu órgão genital e por todo o seu corpo, e
mais importante, você deve manter a calma o tempo todo.
Tente não pensar na experiência como sexual. Sua parceira
42
pode pensar da forma que quiser, mas você deve manter a
calma e ficar sob controle.
Pense da mesma forma que pensaria se fizesse uma
massagem. A sensação relaxante acalma o corpo e limpa a
mente. Ela coloca você em um total estado
parassimpático. Ao receber uma massagem, as pessoas
se concentram nas sensações porque se sentem bem. Não tem
nada a ver com sexo ou com tesão (a menos que você fique
focado nisso).
O sexo pode ser vivido desta forma mesmo, ou de uma
forma muito semelhante. A chave é ter e manter essa mesma
mentalidade. Sua mente precisa ser cristalina.
Você precisa de uma mentalidade em que você está
apreciando a estimulação física.
Muitos homens não acham que se concentrar nos
estímulos e sensações vai realmente ajudá-los há demorar
mais tempo sem ejacular, mas nós afirmamos com absoluta
certeza que isso realmente funciona. Só precisa ser feito
corretamente. O truque é ficar relaxado, ainda focado em
sentir as sensações de seu corpo inteiro, especialmente os
órgãos genitais. Não pense sobre isso de uma forma erótica,
apenas mantenha a calma e observe o que ocorre com seu
corpo. A verdade é que isso não é fácil no início,
especialmente se você está acostumado a atingir o orgasmo
rapidamente. A razão para que as pessoas não utilizem esta
técnica é que elas não conseguem manter a mente calma para
43
fazer sexo prazeroso de longa duração. Elas sempre acabam
pensando sobre o estímulo de uma forma sexual de tesão, em
vez de perceber e sentir isso de uma forma calma e sensual.
Não há pensamento envolvido com isso, você simplesmente
mantém a calma e observa as sensações que você está
sentindo por estar prestando atenção a eles, enquanto
estimula a sua parceira também.
Como mencionamos anteriormente, o instinto natural de
querer ejacular pode ocorrer subconscientemente, mesmo que
você não queira isso. O que acontece é que as emoções e
sensações do sexo fazem você se sentir tão bem que podem
fazer você ceder. Neste caso, você perde o controle
totalmente. O coração acelera, a respiração aumenta, o poder
mental diminui e você começa a sentir que o controle de
excitação não é mais possível. Tudo isso pode acontecer muito
rapidamente, você deve prestar atenção nas sensações que
está recebendo, não de uma forma erótica, mas em um
ambiente calmo, sensual.
Essa técnica funciona porque você concentra sua mente
em algo relaxante e nãoerótico (mantendo seu corpo
parassimpático). Concomitantemente está prestando muita
atenção às sensações físicas e construindo uma tolerância
para elas. Construir uma tolerância mental e física, e manter
uma estimulação prolongada são um dever se você quer
resultados permanentes. Os homens que tentam evitar ou
afastam as sensações do sexo não constroem uma tolerância.
44
Eles fazem o seu problema agravar por tornarem-se sensíveis
a eles.
Então abrace os bons sentimentos em um ambiente
controlado, de maneira sensual, e sempre sendo
autoconsciente do que o seu corpo está passando. Pode ser
difícil no início, mas depois de um tempo, você vai desenvolver
a mentalidade e o nível de controle que nós estamos falando.
Apenas observe e perceba as sensações, de uma maneira
descontraída e sensual. Nota: Você pode estar se perguntando
que se fizer essa técnica, ou qualquer outra técnica de
controle de excitação, fará a sua ereção desaparecer.
Tecnicamente, não deveria, porque uma ereção pode ser
ativada a partir do sistema parassimpático como uma resposta
à estimulação física. Enquanto você está sendo tocado, você
deve ser capaz de manter uma ereção. Se você perder a
ereção, então provavelmente é porque está muito nervoso, ou
não tem absolutamente nenhuma excitação.
Técnica de Relaxamento Profunda e Neutra
Estas técnicas são baseadas em manter o corpo e a

mente relaxada, concentrando-se em suas sensações físicas.
É importante perceber que cada técnica tem seus prós e
contras.
45
Vou descrever ambas, e você deve experimenta-las e
verificar qual delas funciona melhor para você.
Relaxamento profundo - Este tipo de relaxamento é
semelhante ao que você pode experimentar quando esta
meditando, recebendo uma massagem, ou ouvindo uma
música suave.
É um estado muito profundo da mente que é semelhante
ao que você experimenta quando você esta dormindo.
Pessoalmente este tipo de relaxamento parece ser o mais
agradável quando se tem sexo sensual.
Ele permite que você realmente apenas relaxe e desfrute
do toque de sua parceira.
No entanto, por causa da profundidade é bastante fácil de
esquecer sobre sensualidade e ficar muito excitado, tem que
ter cuidado, às vezes pode acontecer de você falhar.
Relaxamento Neutro - Este tipo de relaxamento é um
pouco menos agradável que o relaxamento profundo, mas o
lado positivo é que ele funciona um pouco melhor.
Para experimentar o relaxamento neutro, você ainda
deve estar relaxado, mas você precisa estar mais alerta do
que se você estivesse num estado profundo de relaxamento.
Claro, você ainda quer se concentrar nas sensações que
você está sentindo neste estado, mas fazê-lo com atenção e
com uma atitude neutra.
46
Utilize o tipo de concentração como usaria ao ler um
livro, neste estado de mente, você deve sentir quase como um
robô - não louco, não feliz, não excitado, não sonolento.
É quase como se você estivesse assistindo a um filme
que não é muito emocionante, mas ao mesmo tempo não é
chato - simplesmente velho e neutro.
Se tiver relações sexuais com esta "atitude neutra
relaxado", você vai se surpreender com o tempo que você vai
durar.
A maioria dos homens começa com relaxamento neutro e
em seguida mudam para um relaxamento mais profundo.
Uma vez que você começa a desenvolver um melhor
controle é mais fácil aguentar mais tempo com o relaxamento
neutro, você está mais focado e consciente do seu corpo e
mente; com um relaxamento profundo, muitas vezes, você
pode se exceder na excitação sexual se você não tiver
cuidado.
Ao manter-se no modo neutro, você provavelmente irá
ter um melhor controle do que está acontecendo em sua
cabeça.
Familiarizando-se com o seu

Despertar
Temos falado apenas sobre o que é recomendado fazer
para manter a excitação sob controle. Esta próxima técnica
47
também pode ser usada para controlar a excitação durante o
sexo, mas o seu objetivo principal é a prática. Ela foi projetada
para que você fique mais familiarizado com seu corpo
enquanto pratica o processo de excitação. Quanto mais você
prestar atenção ao seu processo de excitação, mais amplo vai
parecer. Assim, você terá uma melhor forma de despertar o
seu nível atual em cada etapa o processo.
Por favor, note que você ainda precisa permanecer
parassimpático (relaxado) para este trabalho. Na verdade,
você precisa permanecer parassimpático para qualquer técnica
de controle da excitação. Esta técnica requer que você perceba
seu despertar como uma escala de 1 a 10. Você precisa então
aprender a se deslocar para cima e para baixo nessa escala
sem ejacular. Isto vai ensiná-lo a regular a sua excitação sem
ejacular. Pense em 1 como uma “ereção calma” e 10 a
ejaculação. Perceber a sua excitação como uma escala de 1 a
10 pode torná-la mais fácil de controlar. O controle de
excitação tem tudo a ver com familiarize-se com as reações do
seu corpo de modo que você se torne capaz de controlá-las.
Utilizando uma escala de 1-10 dá a você uma maneira de
reconhecer e definir quanto desperto você esta.
De agora em diante, durante a masturbação ou o sexo,
comece a prestar atenção ao seu nível de excitação e esteja
ciente de se mover para cima e para baixo da escala.
Tome nota do que parece fazer a sua excitação pular um
nível, ou dois ou três. Será que um determinado pensamento
48
de repente aumenta a sua excitação e a torna fora de
controle? São as sensações físicas muito grandes?
Se certos pensamentos parecem que vão chegar, tente
desmanchá-los ou percebê-los como menos intensos.
Mantenha sempre o controle do que está acontecendo em sua
mente. Nunca deixe as emoções, pensamentos ou sentimentos
controlá-lo.
Deixando suas emoções e pensamentos fora de controle
demasiadamente depressa só vai causar excitação e aumentar
as chaves de você ter uma ejaculação precoce.
Mantenha-se calmo e tranqüilo durante o maior tempo
possível. Haverá tempo de sobra até você ejacular.
Há duas razões se as sensações estão ficando
incontroláveis para você. Ou você está pensando muito sobre
uma situação erótica, ou você é muito sensível à estimulação
física. Se a primeira razão é a causa, deixe de pensar assim e
se concentre em algo diferente, como respiração por exemplo,
e se você pensa sobre as sensações físicas, faça isto de uma
forma sensual. Se estiver muito sensível na região genital,
você precisa reciclar o seu reflexo ejaculatório para durar mais
tempo. Estas técnicas serão abordadas em outro capítulo.
Lembre-se: Seu objetivo é durar mais tempo e controlar
ejaculação o maior tempo possível!
Além disso, tome nota do que faz com que a sua
excitação diminua. Retardando a sua respiração, reduzindo a
estimulação física ou controlando seus pensamentos.
49
Estes são métodos comuns de redução de excitação.
Portanto, o seu objetivo aqui é aprender a regular a sua
excitação. Isto se consegue através do autoconhecimento,
desenvolvimento e controle sobre o que desencadeia os níveis
de excitação.
Se você permanecer calmo e ciente do seu corpo, e se
praticar muito, será capaz de ir para cima e para baixo desta
escala com facilidade. Depois de praticar este sobe e desce
das técnicas de regulação, você vai começar a desenvolver um
maior senso de controle. Será capaz de evitar que a excitação
aumente e também reduzi-la se necessário, para evitar a
ejaculação. Logo, você não vai ter que utilizar números, isto
virá como instinto natural.
Foco
Outra ótima maneira de controlar a excitação é se
concentrar em sua mulher e como ela está reagindo. Isso pode
e deve ser combinado com qualquer técnica de excitação que
queira usar. Basta lembrar-se de manter a calma
(parassimpático).
Na verdade, não deve ser encarado como uma técnica
separada, mas sim um algo a mais para que você possa
decidir o que fazer para controlar a excitação. Focalizar na sua
mulher é muito agradável. Isto também permite a você fazer
um trabalho melhor de satisfazê-la porque pode ver o que está
recebendo dela. Tenha atenção especial a linguagem corporal
50
e gemidos de sua parceira. Prestando mais atenção nela, e
não apenas sobre si mesmo, lhe permitirá durar mais tempo.
Quando toda sua atenção estiver sobre ela, conseguirá manter
o seu nível de excitação em estágio 2, pois diminuirá as
sensações emocionais e físicas.
Haverá sempre tempo para você ter um orgasmo mais
tarde. Além disso, não é seu principal objetivo satisfazer a
mulher em primeiro lugar? Ela vai ficar muito agradecida pelo
seu forte interesse em satisfazê-la.
Porn e Visualização
Assistindo pornografia ou usando sua imaginação para

visualizar uma cena pornô é a maneira mais fácil de aumentar
a excitação quando sozinho. Isso é útil se você está tentando
ejacular rapidamente, mas se seu objetivo é reciclar o seu
reflexo ejaculatório para durar mais, você precisa ter muito
cuidado ao utilizar esses métodos. Eles não devem ser
utilizados compulsivamente, mas apenas como ferramentas
para testar a si mesmo, tal como a sua capacidade de regular
a excitação para cima e para baixo. Lembre-se que precisa ser
sensual e focar os sentimentos reais de estimulação física,
pensamentos não eróticos e imagens que irão acelerar a
ejaculação.
51
É recomendado tentar o que chamamos de “desafio
pornografia”. Esta é uma boa maneira de testar sua
capacidade de regular a excitação. Este simples exercício pode
ajudar a sua mente a manter a calma por longos períodos,
quando expostos ao erotismo. Isto é tudo que você tem a
fazer. Coloque seu pornô favorito no seu DVD. Não toque em
si mesmo, esta não é uma experiência sexual, é uma idéia de
pré-sessão de treinamento. Então, tudo o que você vai fazer é
assisti-lo e tentar manter a calma. Você deve ser capaz de ver
e perceber o vídeo sem ter uma ereção. A maioria dos homens
não pode fazer isto por muito tempo antes de começar uma
ereção. É natural, a mente perde o foco e as imagens fazem
com que o córtex cerebral interprete a informação como
sexual, que inicia então uma ereção.
O desafio da pornografia é feito de forma neutra para
melhorar a técnica de relaxamento da sua mente.
Normalmente, visualização e pornografia vão fazer mais mal
que bem. O problema é que a maioria dos homens pensa que
é uma experiência sexual. É melhor que você os use, mas
apenas como um meio para ajudá-lo a obter um melhor
controle sobre sua mente e seu corpo. Devendo utilizá-lo
apenas como uma ferramenta para desafiar a sua capacidade
de controlar e regular os seus níveis de excitação. Se você
está pensando em usá-los apenas para tornar mais fácil a sua
ejaculação, você só vai piorar as coisas.
52
Nota: Assistir à pornografia é uma opção que não é
necessária. Se você não gosta de vídeos adultos ou é contra
tais práticas, desconsidere tal treinamento .
Percepção vs Pensamento
É importante você entender a diferença entre essas duas
palavras em suas relações com o sexo.
Ao ter relações sexuais para tentar perceber a
experiência ao invés de pensar ou se envolver
emocionalmente com ele pelo menos no início.
A diferença de percepção e pensamento é simples.
53
Perceber é quando você vê algo e reconhece que é, mas
você não necessariamente pensa sobre ele ou deixá-o afetar
você emocionalmente.
Por exemplo, se um cachorro atravessou a rua, você
provavelmente só olha para ele e nada mais além disso.
Mas se você estava pensando em coisas como "Que cão é
esse?" Ou "esse cachorro é rápido!" Você estaria dando um
passo mais longe e realmente pensando sobre a situação.
O ponto crucial é "sempre perceba"; não deixe que
muitos pensamentos e emoções fiquem passando por sua
cabeça.
Muitos pensamentos farão com que seu cérebro passe a
interpretar a informação como sexual, e se você tem um
sistema nervoso altamente sensível, não vai demorar muito
para o seu cérebro acionar a fase de emissão de ejaculação.
É melhor se você não liberar muita emoção até a sua
parceira ficar adequadamente satisfeita ou quando perceber
que ela está quase satisfeita.
Dessa forma, você pode ejacular junto com ela o que é
uma incrível experiência que vai deixar vocês dois felizes.
54
Preliminares
Nas preliminares, muitos homens já ficam muito

excitados e isso é um problema para aqueles que têm um
sistema nervoso altamente sensível.
Ou alguém que tem EP pode ter uma excitação tão
grande, que durante o tempo de preparação para a relação
sexual, a pessoa já se sente perto de ejacular.
O primeiro passo para lidar com esta questão é certificar-
se de estar no controle de sua excitação desde o início da
relação sexual.
55
No entanto, se você seguir as recomendações abaixo
para preliminares, você não deve se preocupar muito sobre
como controlá-la.
Deixe a excitação tomar seu caminho natural por cerca
de 10 minutos. Não há necessidade de controlá-la até esse
tempo, mas depois você deve voltar para a fase 1 da
excitação.
Após 10-20 minutos de beijos e carícias, você vai fazer
na sua parceira um sexo oral até que ela tenha um orgasmo.
A maioria das mulheres tem um tempo, mais ou menos,
de 5-30 minutos para ter um orgasmo, por isso durante este
período agradável a ela, a sua excitação cai de volta para a
fase 1.
Além disso, um bom desempenho no sexo oral vai distraí-
lo e evitar de se tornar excessivamente excitado.
Você deve fazer sexo oral até que a mulher atinja o
orgasmo, antes de começar a penetração.
Assim, esta garantido que ela ficará satisfeita, porque
tempo não é um problema para a via oral, ao menos que você
e sua língua estejam cansados. O sexo oral também irá aliviar
bastante sua ansiedade e pressão sobre um bom desempenho
durante o sexo.
Ficar menos ansioso e ter a sensação de calma deixará
seu corpo menos tenso e no modo parassimpático.
56
Além disso, mais serotonina será lançada em todo o seu
corpo neste estado calmo, o qual tem um efeito inibitório
sobre o seu reflexo ejaculatório.
Por outro lado, você não deve receber sexo oral até que
tenha a sua EP sob controle.
Alguns homens gostam de ejacular antes de ter relação
sexual. A maioria dos homens geralmente pode durar mais já
tendo dado uma ejaculada, assim para a segunda ou terceira
rodada ele vai durar mais, por isso se você está confortável
com isso, faça.
Se você não planeja fazer ou sua mulher não quer sexo
oral, você precisa ser extremamente cuidadoso para não ficar
muito excitado antes da penetração.
Deixar a excitação sair do controle durante as
preliminares é uma das principais razões pelas quais os
homens ejaculam rapidamente.
Geralmente, eles ficam na fase 3 da excitação no
momento em que começa a penetração.
Frequência Cardíaca é outro aspecto importante da
excitação. A frequência cardíaca aumenta quando você se
excita. Parece que a excitação controla a frequência cardíaca
por padrão.
No entanto se você se tornar consciente sobre a sua
frequência cardíaca durante a excitação, você pode controlar
esta involuntária ação em uma ação voluntária em que você
controla o seu coração.
57
Este, por sua vez, impede que sua excitação saia do
controle.
Uma forma de manter baixa a taxa de batimentos do
coração é reconhecer o seu estágio de excitação e evitar que
quaisquer emoções ou sensações físicas atrapalhe você.
A outra forma de controlar a frequência cardíaca é
respirar mais fundo e em intervalos mais lentos.
As técnicas de respiração e como respirar corretamente
você verá mais adiante.
Controle da excitação, como você pode ver é a chave
para controlar a ejaculação.
Isto é possível se você permanecer calmo, relaxado,
mantendo o seu corpo em um estado parassimpático.
Comece a se familiarizar com a forma como você reage
durante o processo de excitação e que faz com que ele se
mova para fase 3, você pode usar a escala de 1-10, se isso for
mais fácil.
Cada homem é diferente, então você tem que descobrir o
que, exatamente está fazendo com que você fique excitado, e
você tem que descobrir o que funciona melhor para você
controlá-la.
Se você aprender a manter sua excitação sob controle,
você irá percorrer um longo caminho de sexo bem demorado.
Lembre-se sempre que o seu objetivo durante
masturbação ou o sexo é durar o maior tempo possível.
58
Se você sempre prolongar a sua duração de tempo com a
masturbação ou sexo, mantendo sua excitação sob controle, o
seu reflexo ejaculatório naturalmente se adaptará a mudança.
Ele basicamente vai treinar seu corpo para lidar com
estimulação prolongada antes de ejacular.
Assim em poucas palavras, controlar a excitação é
bastante simples.
Excitação precisa ser disciplinada e não tem permissão
para correr solta - pelo menos não até que você ja tenha o
controle.
Tudo que você precisa fazer é se familiarizar com a forma
como você reage ao longo do processo de excitação e em
seguida, controlá-lo para não deixá-lo avançar além de um
certo ponto (fase 2).
Um minuto sem o foco correto é o suficiente para ligar o
caminho para a ejaculação, ou seja a mudança do estado
parassimpático, para o simpático.
Controle de excitação é tudo para manter seu corpo em
um modo parassimpático pelo maior tempo possível.
Em termos leigos, é sobre como manter o corpo e a
mente relaxada por longos períodos de tempo.
59
Controle Mental
O controle mental é basicamente projetado para ensinar-
lhe a ter "Atitude".
Ter a atitude mental certa é um aspecto importante do
A maneira como você percebe o sexo - as emoções, os
sentimentos e os pensamentos que você tem - pode afetar
quando você vai ejacular.
Elas podem afetar a ejaculação de três maneiras básicas
A primeira é que certas emoções, sentimentos e pensamentos
podem causar uma intensa excitação.
Tendo uma excitação intensa você começa a fase do
processo de ejaculação.
60
A segunda razão é que essas emoções e pensamentos
podem liberar ou não serotonina, que afetam o processo da
ejaculação.
A terceira é que certas emoções e pensamentos colocam
no caminho para a ejaculação precoce, antes mesmo de
começar. A falta de confiança ou ansiedade de desempenho
se enquadram nesta terceira categoria.
Você tem que ter cautela nas suas emoções,
pensamentos, percepções e sentimentos que incentivam a
ejaculação precoce.
61
Tratar de Sexo como uma Novidade
Primeiro de tudo, nunca pensar em sexo como um grande

negócio ou ocasião especial.
A maioria dos homens percebem o sexo como uma
ocasião, simplesmente, gostam tanto de fazer sexo que isso
faz com que tenham muita excitação, o que ajuda na liberação
de hormônios da ejaculação e indução.
Se você ficar muito excitado, o sangue irá conter níveis
mais elevados de dopamina e testosterona, sendo que ambos
são hormônios que contribuem para a ejaculação precoce.
A partir de agora, tente perceber o sexo como um hábito
diário mesmo se ele não é.
Tratar o sexo como uma novidade e ficar muito animado
só vai deixar a sua excitação fora de controle. É totalmente
contra a idéia de manter o seu corpo no parassimpático
relaxado.
Você deve treinar seu piscológico para ser mais natural
possível, na hora do seu encontro com sua parceira tente fazer
esta ocasião como um encontro normal, como andar de mãos
dadas no parque passeando vendo a natureza.
Medo e Ansiedade de Desempenho.
A próxima coisa que você precisa para se livrar de
desempenho ruim é ansiedade.
62
Refere-se a sentir-se nervoso ou com medo sobre como
você vai realizar.
Há ansiedade de desempenho pode fazer com que a
ejaculação precoce ocorra.
Em primeiro lugar, se você começar a relação sexual com
medo e pensando que você vai ter mal desempenho, isso é
exatamente o que vai acontecer.
A mente é uma coisa poderosa e que basicamente
controla sua realidade.
Na maior parte das vezes, a sua realidade é a
consequência do que se passa em sua cabeça.
Seus pensamentos afetam cada aspecto da sua vida e
sua carreira, o carro que você possui, a sua perspectiva sobre
a vida, a sua experiência, as escolhas que você faz, as suas
emoções, e como você experimenta o sexo.
Basicamente, o que você pensa é o que normalmente
acaba acontecendo em sua vida. Seja bom ou ruim.
Então, você deve sempre começar uma relação sexual
sem medo e ter uma mentalidade limpa, calma e confiante.
Isso pode ser difícil, depois de ter tantas falhas de
performance, mas você tem que dar o seu melhor para ficar
confiante.
Em uma semana, um mês ou um ano, ninguém (incluindo
ela) vai dar a mínima se você teve um momento ruim na
cama! Assim, por que se preocupar com isso?
Ter um mau momento na cama não é o fim de sua vida.
63
Tudo o que você pode fazer é aprender com seus erros,
manter a confiança e tentar o seu melhor na próxima vez.
O medo só vai piorar as coisas, então sinta-se confiante e
feliz, mesmo se você teve sexo ruim no passado.
A maioria das mulheres, no entanto, são compreesivas
por natureza, e não vai colocá-lo para baixo.
A ansiedade pode causar a EP.
Há algumas razões científicas também.
A primeira relaciona-se com os sistemas parassimpático e
simpático, algo que você deve estar familiarizado até agora. O
aumento da freqüência cardíaca e respiração ativam o sistema
simpático.
Uma vez que o sistema nervoso simpático provoca a fase
de emissão da ejaculação, é importante que você não ative
este sistema.
Agora, o que acontece quando você está nervoso ou com
medo?
O coração bate mais forte e a respiração aumenta, assim,
a ansiedade de desempenho faz com que seu sistema
simpático seja mais ativo.
Portanto, simplesmente por estar nervoso ou com medo,
você está realmente dizendo a seu corpo para ir para o modo
simpático, o "modo da ejaculação".
Estudos clínicos recentes revelaram que a serotonina tem
um efeito inibitório sobre a ejaculação.
64
Isso significa que ela realmente acalma o reflexo
ejaculatório, fazendo com que você seja capaz de lidar com
mais estímulo antes da ejaculação.
Ela ajuda a manter o seu corpo relaxado e
parassimpático.
Tem que pensar sempre em coisas positivas para ter
sucesso na vida.
65
Serotonina
A serotonina tem um efeito inibitório sobre a ejaculação
porque mantém o reflexo ejaculatório e o sistema nervoso
calmo.
Para serotonina ser liberada durante o sexo, você precisa
deixar de lado todas as preocupações e ter calma.
Seja confiante e faça o que puder para se conectar com
sua parceira emocionalmente.
Quanto mais emocionalmente envolvido estiver o casal,
mais fácil será a liberação de serotonina.
Na verdade, as emoções que você sente são, em parte o
resultado da serotonina que está sendo liberada.
Então, o que realmente deve ser focado é o aumento da
produção global de serotonina em seu corpo.
A melhor maneira de conseguir isso é simplesmente ter
um estilo de vida saudável e uma visão positiva da vida em
geral.
Não deixe que as pequenas coisas da vida atrapalhe
você, faça exercícios e coma alimentos saudáveis.
Quanto mais saudável o seu corpo, mais eficiente será a
produção e liberação de serotonina.
Caso você sofra de depressão, é preciso buscar ajuda. A
depressão é supostamente o resultado de níveis baixos de
serotonina e de muito estresse, que pode levar a ejaculação
precoce.
66
A proteína é absolutamente necessário para a função do
ser humano, mas também evita que a serotonina seja
produzida e lançado no cérebro.
Então, sabendo que muita proteína não vai te ajudar em
ter mais serotonina, coma alguma fruta em vez de um bife
antes de ter relações sexuais.
Alimentos ricos em hidratos de carbono (açúcar) também
são conhecidos para ajudar o fluxo de serotonina.
Uma lata de refrigerante, bebida energética, ou uma
barra de chocolate vai ajudar você aguentar mais tempo.
Embora, recomenda-se algo um pouco mais saudável,
tais como suco de fruta.
Você pode aumentar os níveis de serotonina, através da
ingestão de determinados alimentos, como maçãs, cerejas,
uvas, pêras, mangas, abacaxis, bananas.
Em qualquer caso, o importante é que a serotonina tem
um papel vital no seu desempenho sexual.
Faça o que puder para melhorar a natural produção desse
hormônio. Tenha em mente que a serotonina não é o único
fator determinante de quanto tempo você vai aguentar.
67
O Efeito Placebo
Mantenha sua cabeça limpa de certos pensamentos e
palavras.
Nunca pense ou diga para si mesmo qualquer coisa
relacionada a ejaculação precoce.
Lembre-se de que os seus pensamentos afetam a sua
realidade. Se você pensar ou se preocupar em ejacular, isso é
o que vai acontecer.
Quando você pensa sobre ejacular, você está enganando
o cérebro em pensar que você realmente deseja ejacular.
É apenas mais um exemplo de como as palavras ou
pensamentos podem subconscientemente fazer seu corpo algo
que você não tinha a intenção ou necessidade de fazer.
68
Eis aqui algumas evidências disso, baseado no efeito
placebo de SSRI e ejaculação precoce.
Houve um estudo feito por empresas farmacêuticas que
tentam descobrir a eficácia do SSRI (anti-depressivo) no
tratamento da ejaculação precoce.
Verificou-se que os SSRI, de fato prolonga a relação
cerca de 100%.
O que é mais importante, neste estudo acima, são os
resultados dos testes de placebo.
Quando as empresas farmacêuticas testam novos
medicamentos, elas fazem isso com a substância real e com
um placebo (sem a substância).
Elas fazem isso para determinar se o medicamento é
realmente eficaz, e não somente se basear seus resultados
nas opiniões dos pacientes.
Quando os pacientes tomam um placebo, eles tomam
uma pílula, pensando que é um rémedio eficaz, quando é
realmente um remedio de farinha com um ingrediente sem
efeito.
É um fenômeno inexplicável que basicamente, demonstra
que nossas mentes controlam muito mais do que pensamos.
Em qualquer caso, os resultados mostraram que as
pessoas que tomaram o placebo tiveram um desempenho 50%
melhor!
E eles nem sequer fazem ideia, apenas pensaram que
tomaram um medicamento eficaz para a EP.
69
Este estudo comprovou que aqueles que tomaram o
verdadeiro remédio, a serotonina ajudou-os a dobrar seus
desempenhos.
Isso prova que a perspectiva mental é diretamente
correlacionado com o tempo levado para ejacular.
Basicamente, se você começar o sexo pensando que você
vai durar um longo tempo, as chances são que você vai ou
pelo menos vai aguentar mais tempo do que você costuma
aguentar.
Mas se entrar com o mesmo pensamento que você vai
ejacular precocemente, você provavelmente vai ejacular
rapidamente.
Pode ser difícil começar a relação sexual pensando que
você não vai ejacular rápido, se você já pensou tantas vezes
assim no passado, mas você tem que fazer o seu melhor para
você conseguir aguentar mais tempo.
As pessoas que têm vontade de se curar de doenças
incuráveis conseguem ser curadas apenas com bons
pensamentos.
Como controlar os níveis de dopamina e serotonina ao
mesmo tempo.
Manter um nível de serotonina alta, e o de dopamina
baixa durante o sexo pode, às vezes, ser
complicado, mas é possível.
70
Você precisa ser destemido, confiante, feliz, de mente
limpa e saudável para a serotonina naturalmente fluir e ser
liberada durante o sexo.
Para manter dopamina e a testosterona baixa, você
precisa manter-se calmo durante o sexo e não deixar que a
excitação e a emoção saia de controle.
Se você ficar muito animado, faça uma respiração
profunda e tente se acalmar.
71
Desenvolver a Meditação
À primeira vista, a meditação parece que nada tem a ver

com EP ou sexo.
O ato de meditação para alguém que é um praticante
ativo, faz com que tenha mais controle sobre a sua mente e
portanto, mais controle sobre sua ejaculação.
A meditação não só pode ajudar com a EP, mas também
irá fazer a sua mente ficar mais forte. Isto pode ajudar em
todos os aspectos de sua vida.
Um bom praticante (como um budista) pode meditar por
horas sem um pensamento, emoção ou distração
entrar em sua mente.
Eles podem manter o seus corpos parassimpáticos por
um longo período de tempo, que parecem impossível para a
maioria.
É muito ruim os budistas e monges não ter relações
sexuais, porque eles provavelmente seriam os melhores.
Para uma pessoa normal, é difícil manter a mente limpa e
se acalmar por longos períodos de tempo em qualquer cenário,
especialmente durante o sexo.
Mas você e sua mente não é diferente de um budista;
você simplesmente não tem feito o treinamento necessário.
Praticar meditação irá treiná-lo para ter um melhor
controle de sua mente e as reações do seu corpo.
72
Então? É muito simples e há uma variedade de maneiras
de fazer isso.
Yoga e Tai Chi são populares exemplos, mas recomenda-
se o método básico de sentar para baixo com os olhos
fechados e as pernas cruzadas.
 Defina um despertador para 10 minutos. Cada
semana, aumente a quantidade de tempo por mais
10 minutos.
 Sente-se, feche os olhos e cruze as pernas. coloque
as mãos sobre os joelhos.
 Certifique-se que todo o seu corpo está relaxado.
 Limpe a cabeça de todos os pensamentos e verifique
se não há distrações ao seu redor.
 Agora, tudo o que você faz é respirar profunda e
lentamente.
 Tome 2-5 segundos para inalar e exalar o mesmo.
No entanto, tente não contar; Basta fazer o que
parece natural, desde que seja lento. Seu único
foco deve ser a sua respiração. Apenas relaxe e
preste atenção a ela como inalar e exalar. Sem
pensamentos ou emoções. Apenas se concentre nas
sensações físicas, ou respirar, neste caso .
 Mantenha meditando até que o despertador dê sinal.
 Nenhum pensamento ou distração deve agitar sua
mente durante este exercício.
73
 Você tem que ser disciplinado se realmente quer
desenvolver maior controle sobre sua mente.
Se você começar a se desviar de sua meditação, levante-
se e reinicie o processo.
Isso fará com que você leve o exercício mais a sério,
como você vai ter que se esforçar mais para manter o foco e
de mente limpa .
Assim, você deve ser capaz de fazer uma hora de
meditação sem nenhum pensamento ou distração.
Uma vez que você conseguir ter uma mentalidade limpa,
meditativa por bastante tempo, você vai perceber que se torna
muito mais fácil controlar a sua mente durante o sexo.
A meditação também deve melhorar a sua sensação de
bem-estar, fazendo você se sentir mais relaxado e menos
ansioso.
Isso também pode ajudar com a EP, pois o seu corpo
torna-se mais parassimpático por natureza, em todas as
atividades.
74
O Jogo Mental
Controle mental pode parecer complicado, mas na

realidade, é muito simples. É importante que você começe aos
poucos.
Afinal, é tudo sobre como manter seu corpo e mente
relaxados e parassimpático.
Para facilitar as coisas, basta seguir os três passos: Auto-
confiança, calma e mentalidade limpa.
CONFIANÇA - Ter confiança é onde tudo começa, é
o que determina não apenas o resultado de seu desempenho,
mas também a sua perspectiva de ser o melhor possível.
75
Esqueça o passado, aja como um homem, e esteja
confiante em si mesmo.
Afinal, EP é algo que não vai ficar com você para a vida
TODA, então por que se preocupar com isso?
Ter confiança também estabelece as bases para a calma,
para ser parassimpático, impedindo o seu coração de bater
mais rápido e controlar sua respiração.
CALMA - Até agora, deveria ser óbvio por que ser calmo
é importante, pois mantém seu corpo parassimpático; ser
calmo nem sempre é fácil, já que o sexo é muito agradável e é
fácil ficar animado rapidamente.
Assim, basta fazer o seu melhor e lembre-se que se você
não ficar calmo e paciente, você provavelmente não vai
aguentar muito tempo.
MENTALIDADE LIMPA - Mantenha a cabeça limpa! Muita
estimulação mental envia sinais através de seu sistema
nervoso que diz ao seu corpo para ejacular; o córtex cerebral
é o coringa no jogo do sexo e só depende de você controlar os
seus pensamentos e fazer diferença no momento da relação
sexual.
76
Respiração
Se controlar a excitação é a chave para controlar a
ejaculação, a respiração é uma das chaves para controlar a
excitação.
Respirar é excepcional, pois, pode ser uma ação involuntária
(sono), ou uma ação voluntária (meditação). Tornando-a uma
ação voluntária durante o sexo, ela pode ser usada para
regular o ritmo cardíaco, que por sua vez, ajuda a regular a
excitação.
Desenvolver o controle sobre sua respiração irá ajudá-lo
a aguentar mais tempo.
Respirar corretamente
Vamos apresentar algumas técnicas de respiração para
atrasar a ejaculação, mas primeiro discutiremos como respirar
corretamente durante a relação sexual ou masturbação.
A maioria dos homens cometem o erro fundamental de
respirar de forma rápida e curta durante o sexo. Respirar
assim, faz o coração bombear o sangue mais rápido e faz você
ficar muito animado e excitado. Isso resulta na ejaculação
precoce porque provoca uma abundante liberação de
hormônios e um rápido aumento no nível de excitação.
Portanto, você deve manter a respiração sempre lenta e semi-
profunda.
77
A respiração profunda não é tão importante como a
freqüência. Um intervalo de cerca de 3 a 5 segundos (entre
cada respiração, e não a real inspiração / expiração) é melhor
para a maioria dos homens. Mantenha a respiração em um
ritmo fixo e constante. Deve ser um processo lento e
consistente.
Além de respirar de forma profunda e lenta (é a única
respiração adequada durante sexo ou masturbação), você
precisa certificar-se de usar o diafragma corretamente.
O diafragma é o músculo que contrai e permite você
inalar. A maioria das pessoas equivocadamente tenta respirar
expandindo seu peito ou tentando “sugar” o ar.
Estes são movimentos inúteis que só aparecem para
fazer parte da respiração. Na verdade, eles tiram poder do
diafragma e podem perturbar o seu sossego. Na realidade,
tudo isto o leva a empurrar para fora de seu diafragma.
Ao usar o diafragma corretamente, o seu peito tem que
fazer nada além de expandir ou empurrar para fora de seu
abdômen superior (pelo menos, é isso que ele vai sentir,
porque o diafragma é localizado bem acima do abdômen. Você
realmente não vai usar qualquer músculo abdominal.
Mantenha todos os músculos relaxados).
A respiração profunda, usando nada mais do que o
diafragma, fará você se sentir muito melhor.
As pessoas geralmente usam o peito para respirar, ou
pelo menos pensam que usam. O que realmente estão fazendo
78
inconscientemente é usando o diafragma, e ao mesmo tempo,
aumentam o movimento do peito. Todo esse movimento não
tira o poder de seu diafragma. No momento em que você
mudar sua respiração, sentirá que tem mais energia global,
não apenas no quarto. Agora que você sabe como respirar
corretamente, vamos abordar as técnicas de respiração que
pode atrasar a ejaculação.
79
Técnicas de Respiração
Isto é o que você se deve fazer, passo a passo, no

momento em que fizer sexo ou se masturbar:
1. Primeiro de tudo, lembre-se de manter a respiração
semi-profunda e lenta, como mencionado anteriormente. Isto
é muito importante.
2. A cada 10 a 60 segundos (dependendo de quão
intensa seja sua EP), vagamente feche os olhos e respire mais
profundamente possível.
3. Segure a respiração por 3 a 5 segundos e, em seguida
libere lentamente.
4. Certifique-se que, ao fechar os olhos, você não esteja
pensando em nada, apenas respirando profundamente. Crie o
seu próprio pequeno mundo onde toda a sua atenção é sobre
os movimentos, sons, sentimentos, e o ato de respirar
profundamente. Palavras ou outros pensamentos (sexo,
especialmente) não devem estar em sua cabeça.
Você não tem que parar o estímulo ao fazer essa técnica,
mas é mais eficaz se o fizer.
Se isso for feito a cada minuto, esta simples técnica de
respiração irá mantê-lo calmo e manter a sua excitação a um
nível controlável. Excitação intensa é sempre o início do
processo de ejaculação. Controlar a excitação é mais uma
coisa mental, razão pela qual esta técnica é tão eficaz.
80
Deixa a sua mente completamente afastada do sexo por
tempo suficiente para reduzir a excitação e ainda manter uma
ereção. Se a sua ejaculação precoce é muito ruim, você vai
desejar executar essa técnica, muitas vezes durante sexo ou
masturbação para ter certeza de que a excitação não vai sair
de controle.
Se a EP não é tão ruim, você pode esperar até que a
excitação chegue ao pico antes de fazê-lo. Esta é uma grande
técnica que é muito fácil de implementar, após algumas
sessões práticas. Quando você combiná-la com relaxamento,
que será discutido em um próximo capítulo, controlar a
ejaculação torna-se muito mais fácil.
Sincronizando a respiração
Outra técnica de respiração que pode ajudar a acalmar a
excitação e atrasar a ejaculação. Esta técnica de respiração
deve ser feita constantemente durante o sexo ou
masturbação. É realmente muito simples, mas depende de um
pouco de sincronização.
1. Durante o sexo, o seu pênis entra e sai da vagina em
um movimento rítmico.
2. O que você está indo fazer é sincronizar a sua
respiração com os “prós e contras” do sexo, o eixo, ou o que
você quiser chamá-los.
3. Quando penetrar, certifique-se sempre a expirar.
81
4. Ao puxar para fora, você deve inspirar.
Isso não significa que cada movimento irá coincidir com a
respiração, porque o ritmo de sua respiração deve ser mais
lento que o ritmo de suas estocadas. Quando você respirar, a
cada cinco eixos ou mais, siga os passos 3 e 4. Lembre se de
manter sempre lenta e a respiração profunda durante o sexo
ou masturbação.
Outras informações sobre esta técnica, é que a inalação
naturalmente exerce pressão sobre o abdômen inferior e
região pélvica, o que, por sua vez, exerce pressão sobre a
próstata e a musculatura do períneo. A pressão sobre estes
músculos e órgãos pode desencadear a ejaculação, como
descreveremos mais tarde. Então, significa que você esta
menos propenso a ejacular quando expirar.
Além disso, você vai descobrir que parece mais natural e
confortável para inalar quando retirar o pênis da vagina.
Respiração triangular
Este tipo de técnica é usada na prática de Yoga e outros
tipos semelhantes de meditação. Sua finalidade é trazer um
nível profundo de calma e relaxamento.
Quanto à EP, isso ajuda porque pode aliviar o estresse, o
que contribui com a ansiedade de desempenho. O mais
importante é que vai te manter calmo e aumentar a produção
de serotonina.
82
Como fazer a respiração triangular:
1. Inspire durante 3 segundos.
2. Pause e segure por 3 segundos.
3. Expire durante 3 segundos.
4. Instantaneamente recomece.
Como você pode ver, com esta técnica, você está
respirando em intervalos iguais, e você está fazendo isso três
vezes. É como um triângulo, que tem três lados iguais, daí, a
respiração triangular.
Em relação aos 3 segundos, este foi apenas um exemplo.
Você pode escolher um intervalo de 2 a 6 segundos em
qualquer lugar, contanto que cada etapa seja igual.
Escolha o que quer que seja mais confortável e funcione
melhor para você.
Começando, você vai provavelmente contar os segundos
em sua cabeça enquanto você respirar. Eventualmente, você
vai pegar o jeito de modo que você não precise mais. Às
vezes, porém, quando a excitação começa a aumentar, é uma
boa ideia parar de contar os segundos e se concentrar apenas
na respiração, isto ajudará a impedir que você vá longe
demais.
Esta técnica pode ser utilizada com sucesso durante o
sexo para acalmar a excitação, corpo e mente, mas também
pode ser usada como um exercício de meditação destinada a
dar-lhe melhor controle e consciência da sua respiração.
83
Lembrando de respirar
Outro erro dos homens é que eles esquecem para
respirar completamente. Isso pode acontecer em qualquer
situação, como quando confrontados com o perigo ou
dialogando com uma bela mulher em uma simples conversa. O
que acontece é que você fica nervoso ou ansioso, e
simplesmente esquece-se de respirar. Então, depois de alguns
segundos, você acaba tendo uma profunda respiração para
compensar a perda. Isto é um sinal óbvio que alguém está
nervoso ou com medo.
Durante o sexo, é importante lembrar-se de respirar
consistentemente. Se você ficar nervoso e começar a errar a
respiração, é só lembrar-se de ficar relaxado e no controle da
situação.
Respirar
Desenvolver o controle de sua respiração e tornando-a
mais voluntária que involuntária lhe dará uma melhor
sensação de controle sobre seu corpo inteiro e do nível de
excitação. Não é de admirar que praticamente todas as formas
de meditação e outras disciplinas, como Kung Fu, envolvem o
controle sobre a respiração.
Foi demonstrado que a respiração pode afetar sua saúde
em geral. É recomendado tomar algum tempo do seu dia para
realizar algumas técnicas de respiração como exercício. Elas
84
irão melhorar a sua energia, sensação de bem-estar, a
produção de serotonina, e habilidades no quarto. Comece a
praticar essas técnicas de respiração e você vai dominá-las em
algum momento. Você vai descobrir que eles são muito
eficazes para acalmar a excitação e retardar a ejaculação.
Torne-se consciente da sua respiração durante todo seu
encontro, a mantenha semiprofunda e em intervalos lentos.
Isto te deixará mais relaxado e com certeza o ajudará a durar
mais tempo.
Nota: Experimente a respiração pelo nariz, boca, ou a
combinação de ambos, e veja o que funciona melhor para
você em termos de manter-se calmo. Há relatos de alguns
homens que preferem usar o nariz, porque os mantém mais
calmos, mas também há homens que usam a boca, pois lhe dá
mais controle e permite respirar mais fundo. Porém, há
aqueles que usam a combinação de ambos.
85
Os Músculos do Períneo
Os músculos do períneo desempenham um papel vital,
pois retardam e controlam a ejaculação.
Quanto à anatomia masculina, o períneo é a área do
corpo que começa na região pélvica superior acima o pênis.
Embala os órgãos genitais e o ânus, terminando no cóccix.
O períneo é composto por uma variedade de músculos.
Estes músculos exercem função durante as evacuações,
micção, ejaculação e orgasmo, e, claro, eles são o que
mantém tudo protegido e no lugar.
Os principais músculos do períneo que desempenham um
papel no controle da ejaculação são o músculo do PC
(Pubococcígeo) e o músculo BC (Bulbocavernosus, também
conhecido como Bulbospongiosus).
Estes músculos são freqüentemente apelidados de
“músculos do sexo”.
O músculo PC é parte do músculo levantador do ânus,
que é um estilingue de músculos agrupados. Ele rodeia o ânus
e se encontra com o músculo BC para formar o piso perineal.
O músculo PC é mais responsável por movimentos intestinais
do que é para ejacular, mas ele tem um papel, como você vai
ver.
O músculo BC é na verdade dois músculos que circundam
o bulbo do pênis (a base interna e tubo do pênis, a uretra). Os
músculos do BC contraem durante a ejaculação e são
86
responsáveis por empurrar para fora os fluidos, tais como
sêmen e urina.
Há muita confusão entre os dois músculos porque eles
estão ligados uns aos outros como um músculo grande. A
maioria dos textos e livros bem respeitados não fazem.
qualquer distinção entre estes dois músculos como sendo
separados. Em vez disso, eles simplesmente chamam o
músculo de PC. Eles não estão errados em dizer às pessoas
como usá-lo, mas é importante saber a diferença. E é
importante conhecer seus diferentes usos e funções. Por uma
questão de fazer as coisas mais fáceis de entender, vou tratar
estes músculos como um músculo, o PM muscular.
O PM pode ser usado como um último recurso para
segurar a ejaculação. No entanto, a contração ou flexão
durante a estimulação pode realmente induzir a ejaculação.
Isso é algo que a maioria das pessoas não mencionam ao falar
sobre o PM como um meio de controlar a ejaculação. É bom
ter um músculo PM forte. Faz suas ereções durarem mais,
além da sensação de controle, aumentando a força de seus
orgasmos. Ele também irá permitir que você segure a
ejaculação na técnica que será descrita mais tarde.
Identificar o músculo PM
Antes de iniciar o exercício do PM, você precisa identificá-
lo em si mesmo. O PM está localizado entre o ânus e o
87
escroto. Para identificá-lo, basta ir fazer xixi e parar o fluxo da
urina.
O músculo que você contraiu para parar a urina é o
músculo PM. Outra forma de localizar este músculo é obter
uma ereção, e depois mover o seu pênis para cima e para
baixo. Novamente, você está usando o PM para fazer isso.
Agora você já consegue identificá-lo.
Formação do PM
Antes de usar o PM para conter a ejaculação, você
precisa reforçar e desenvolver este músculo. Este músculo é
um dos mais subdesenvolvidos que você possui. A razão de
ser, é que nunca ninguém nos ensinou como usá-lo. Há muitas
variações. diferentes de exercícios que você pode utilizar para
treinar o PM. Você pode até projetar a sua própria rotina. A
maioria das pessoas se refere a esses exercícios como
variações de Kegel, em homenagem ao homem que os criou.
Ele realmente criou exercícios para o músculo PC das
mulheres, e em seguida, os homens começaram a fazê-los,
porque eles perceberam benefícios também.
O principal conceito do exercício da PM é flexioná-lo
repetidamente, ou flexionar e segurá-lo por um curto período
de tempo, como se você estivesse segurando a urina por
alguns segundos. Antes de entrar nos exercícios reais, vamos
adquirir mais conhecimentos sobre os músculos do períneo
(PM). É importante que você saiba exatamente o que
88
queremos dizer quando falamos em ‘flexionar’ por todo este
ebook quando nos referirmos a exercícios e técnicas.
Quando dizemos “flexionando este músculo”,
simplesmente aperte-o como se você estivesse segurando a
urina. Durante este e-book, você vai achar que existem duas
formas de flexioná-lo. Estas duas formas de flexionar
provocam sensações semelhantes, mas têm efeitos diferentes.
Serão descritas essas variações de flexão de modo que você
compreenda a diferença.
A forma correta para exercitar o PM é flexionar o músculo
com movimento para cima e para dentro. Você deve sentir
como se estivesse puxando os músculos para cima e para a
retaguarda do seu corpo. Deve sentir o músculo centrado em
seu períneo.
89
A maneira incorreta envolve flexionar a parte da frente
do músculo. Desta forma, irá sentir como se estivesse
espremendo dois músculos juntos (que são, na verdade), mais
para frente e abaixo dos testículos. Esta parte do músculo é o
que dobra mais e empurra para fora o sêmen durante o
orgasmo. Assim você pode ver porque flexioná-lo desta forma
é contraproducente. Lembre-se que este músculo é o que
contrai e empurra o sêmen durante a ejaculação e orgasmo.
Portanto, ele deve permanecer o mais relaxado possível por
todo o exercício.
Você pode achar que exercitar os músculos do períneo é
desconfortável ou difícil no início. Isto apenas significa que é
fraco e subdesenvolvido. Após o exercício coerente, irá
gradualmente se tornar mais forte e logo vai se sentir como
flexionar seu bíceps ou qualquer outro músculo. É só ter
paciência e um pouco de tempo. Uma vez que você
desenvolva o seu potencial, você será um grande amante com
habilidades que literalmente bilhões de homens são
ignorantes.
Músculo do Períneo “Segurança” - Leia antes de tentar
qualquer exercício.
Não houve qualquer relatório de lesão, mas você deve
tomar cuidado ao exercitar qualquer parte do seu corpo.
Há relatos sobre pessoas que fizeram esses exercícios e
acabaram com problemas de ereção, embora eles sejam
geralmente temporários. Esta é a razão pela qual é importante
90
estar seguro ao fazer exercícios do PM. Os músculos do
períneo são como qualquer outro; eles podem ser esticados.
Na verdade, eles são mais frágeis do que outros músculos e
devem ser tratados com cuidado.
O efeito colateral mais comum de exercício destes
músculos é a dor. Isto normalmente acontece quando você
começar a se exercitar. É normal para um músculo ficar um
pouco dolorido, se não for acostumado a se exercitar. Lembre-
se sempre que você é novo para esses exercícios. Se você
sentir qualquer dor grave ou prolongada, você está indo além
do que deveria ir. Se isso acontecer, você deve parar o
exercício por alguns dias ou até que desapareçam os
sintomas.
O mesmo conceito se aplica a musculação, você tem um
período de regeneração para que seus músculos fiquem mais
fortes. O excesso de treinamento é absolutamente inútil e
pode realmente ter menos efeito, para não mencionar que
podem causar lesão.
Este é o exercício que é aconselhado a se fazer 2 a 3
vezes por semana:
É aconselhável fazer os exercícios com cerca de 20 a 40%
de ereção. No entanto, eles podem ser totalmente feitos com o
pênis flácido ou ereto. A escolha é sua e você deve escolher o
que funciona melhor para você. Fazer os exercícios com o
pênis totalmente ereto o torna mais propenso a lesões. Não é
91
recomendo, a menos que você esteja tentando aumentar a
força de ereção, algo que será explicado mais tarde.
1. Flexione o PM de forma correta (para cima e o prenda
por 2 a 3 segundos).
2. Então, solte e relaxe por 2 a 3 segundos.
3. Repita o passo 1.
4. Faça 10 a 20 repetições por série.
5. Faça 1 a 2 séries, dependendo da sua força PM.
É bastante fácil!
Há um pouco mais. Certifique-se de que você respira
corretamente. Quando flexionar a PM, você vai querer expirar.
Ao relaxar, você vai inalar. Este é o método de respiração
adequada, quando fizer o exercício com os músculos do corpo.
Ele permite que você coloque mais energia para as contrações
musculares, o que resulta em um treino mais eficaz. Ela
também sincroniza seu exercício e respiração.
Outro truque para fazer seu exercício se tornar mais
eficaz é o de flexionar seus músculos abdominais em um
movimento descendente, ao mesmo tempo em que você está
flexionando o PM em um movimento ascendente. Flexionando
sua musculatura abdominal ajuda a expirar, e o PM intensifica
os exercícios.
Aqui está um exercício mais avançado que é
recomendado se fazer uma vez por semana. É um exercício
mais rigoroso que mantém o PM na forma superior.
1.Flexione e mantenha o PM por 10 segundos.
92
2.Relaxe por 3 a 5 segundos.
3.Repita os passos 1 e 2.
4.Faça 10 a 15 repetições por série.
5.Um jogo destes é o suficiente.
Como no último exercício, você vai flexionar o PM. Desta
vez, porém, você está flexionando por 10 segundos. Você não
precisa prender sua respiração em conjunto por 10 segundos,
apenas certifique-se de expirar no início. Lembre-se de usar os
seus músculos abdominais.
Quando começar os primeiros exercícios, você deverá
fazer menos do que o sugerido anteriormente, cerca de 50% a
menos. Você pode projetar seu próprio plano e o aumentar
gradualmente ganhando assim mais força PM. Os exercícios
podem ser feitos em casa, a caminho do trabalho, em fila de
espera na loja, ou praticamente em qualquer lugar que você
pensar.
Você não precisa seguir um rigoroso plano de exercícios.
2 a 3 vezes por semana são suficientes. Não há razão para o
excesso de trabalho mesmo. Se você está sozinho, é
recomendado fazê-los em pé, pernas afastadas, e curvadas
levemente para frente. Isso fará com que o exercício se torne
mais fácil. Quando se curvar para frente, coloque as mãos
sobre os joelhos para evitar que tenha dor nas costas.
O PM forte entrará em jogo mais tarde. Ele sendo
flexionado durante o sexo ou masturbação pode realmente
ajudar a desencadear o processo de ejaculação, tal como já
93
comentado, por isso a masturbação é importante para não
flexioná-lo durante o sexo. Você deve primeiro aprender a
técnica de relaxamento abaixo, pois é mais importante e mais
eficaz para eliminar permanentemente a EP. Relaxar o PM para
retardar a ejaculação.
Mantendo o PM relaxado é outra forma para controlar a
ejaculação. O relaxamento deste músculo mantém baixa a
excitação do corpo em um modo parassimpático.
Este é provavelmente o mais simples, e a técnica mais
eficaz para manter a calma e o reflexo ejaculatório sob
controle.
Talvez você não tenha notado, mas quando você se
masturba ou tem relações sexuais, o PM é geralmente
flexionado ou contrai com freqüência, principalmente antes e
durante a ejaculação. Esta contração do PM é uma ação
subconsciente que aumenta a ejaculação. A contração do PM é
um dos principais contribuintes para o início do processo da
ejaculação, porque atrai mais sangue para o períneo e área
genital.
As contrações também acionam a vesícula seminal (que
detêm 70% do ejaculado, a parte que é um líquido) para
soltar e abrir, liberando o sêmen. Agora que você sabe disso,
comece a prestar atenção nas suas reações durante o sexo ou
masturbação. A maior parte dos homens não presta nenhuma
atenção em suas reações em seus encontros sexuais. Pode ser
um pouco difícil controlar estas contrações aparentemente
94
involuntárias, mas pode ser feito. Depois de conseguir utilizá-
lo, ele será como um relógio.
É fundamental manter este músculo relaxado, mas você
deve manter o resto do corpo relaxado também. Manter o
corpo parassimpático requer relaxamento do corpo inteiro, não
apenas do PM.
Isto é o que você deve fazer...
Da próxima vez que se masturbar ou tiver relações
sexuais, tente manter o seu PM tão relaxado quanto você
puder. Nunca o deixe contraído, e definitivamente não o deixe
sair de controle.
Prestando atenção às reações do PM quando combinado
com o sexo sensual (que nós falamos anteriormente). Como já
discutido, sexo sensual envolve que se foque nas sensações de
uma maneira não-sexual (mas sim de uma forma agradável,
como uma massagem). Tente hoje à noite relaxar o PM
enquanto se masturba ou tenha relações sexuais.
Você notará que, surpreendentemente, a sua excitação e
ânsia de ejacular realmente diminuem e você terá a sensação
de que pode durar muito mais tempo.
Isso ocorre porque o corpo está mais relaxado e em um
modo parassimpático.
Mantenha o PM relaxado com foco e controle. Deste
ponto em diante, toda vez que tiver relações sexuais ou
masturbar-se, certifique-se de estar plenamente consciente de
como o PM está reagindo. Depois de fazer uma escolha
95
consciente, você perceberá que é muito mais fácil mantê-lo
relaxado.
Manter o PM relaxado, ficar parassimpático, e acalmar o
reflexo ejaculatório são fundamentais para prolongar o sexo.
Confie, quando você se masturbar ou fizer sexo depois de ler
este e-book, vai conseguir manter o músculo relaxado. Você
vai ficar muito impressionado com a aparente capacidade de
receber estimulação sem ficar com vontade de ejacular.
Então, só para ver a diferença, mantenha o PM flexionado
ou contraído desde o início e você verá que o impulso aumenta
rapidamente. Você pode realmente sentir o sêmen desde a
preparação para a ejaculação.
Vai ser difícil no início manter-se relaxado por longos
períodos de tempo, especialmente quando a excitação chegar
ao pico. É por isso que você deve se lembrar de manter a
excitação sob controle, ao mesmo tempo. Os dois conceitos,
juntamente com a respiração, são mais poderosos se
combinados. A maioria das pessoas relaxam o PM dentro de
algumas semanas ou um mês. Você deverá ver resultados
perceptíveis dentro de poucos dias. Quando tudo mais falhar e
a ejaculação parecer iminente, use a PM para prender sua
ejaculação. Nesse momento virá a calhar se o seu PM estiver
forte. O irônico sobre o PM é que quando se contrai, provoca a
ejaculação, como acabamos de discutir quando falamos de
relaxamento. Mas quando a ejaculação estiver batendo à
porta, ele não vai ajudar se estive relaxado. Você precisa fazer
96
o oposto, apertando e flexionando o PM para prender a
ejaculação.
Tenha em mente que esta técnica só deve ser utilizada
como um último recurso, quando estiver em uma situação de
emergência. Nunca conte com isso como a sua única solução.
Você precisa ter o seu PM em forma privilegiada, para
isso trabalhe eficazmente.
Demora algum tempo a cada semana para fazer os
exercícios descritos acima.
Para segurar a ejaculação, é necessário flexionar o PM
por 2 a 5 segundos antes de ejacular. Mantenha-o flexionado
até que o desejo passe, geralmente não mais de 10 a 15
segundos. O momento mais difícil de manter o PM flexionado
será quando você sentir que está prestes a ejacular. Se você
puder mantê-lo dobrado, o impulso vai amenizar e você não
vai ter as contrações que levam à ejaculação e a
hipersensibilidade. A excitação irá então voltar para o nível
médio, e você pode continuar com uma mínima perda de
ereção.
Aqui está, passo a passo:
1. Primeiro de tudo, nunca tente atingir o orgasmo
rapidamente. Só assim você pode praticar e treinar o seu
corpo para ejacular quando desejado, como explicado no
capítulo da masturbação. Esta técnica é para ser usada
somente quando chegar ao ponto de não retorno, quando a
ejaculação é inevitável.
97
2. Logo quando você estiver prestes a ejacular (2 a 5
segundos, dependendo do que funciona melhor para você),
pare a estimulação. Flexione em um movimento para cima e
para dentro, como eu falamos anteriormente, e depois o
prenda.
3. Flexionando seus músculos abdominais também pode
auxiliar na força total para auxiliar o PM.
4. Segure o músculo do períneo e o abdominal até que o
desejo de ejaculação diminua. Normalmente isto demora em
torno de 5 a 15 segundos. Você não tem que segurar a
respiração o tempo todo, mas certifique-se durante o período
de flexão de não tomar um fôlego profundo, e mantenha a sua
respiração em um intervalo lento. Uma respiração muito
profunda durante este período de flexão pode tornar mais
difícil manter o PM flexionado, pois coloca pressão na área do
períneo.
5. Isto irá permitirá que você comece de novo sem sentir
como se tivesse ejaculado. Além disso, quando você começar
outra vez, é fundamental manter o PM e todos os outros
músculos relaxados. Você deveria experimentar um pouco,
pois esta técnica torna o orgasmo um pouco mais agradável.
É muito importante que você comece a flexionar o PM
antes de chegar muito longe com o processo. Se você
flexionar tarde demais, você pode ser capaz de reter por
alguns segundos, mas logo que você relaxe o PM, o sêmen
sairá como se você estivesse segurando urina. Esta não é uma
98
coisa realmente ruim se você não se importar, pois isso
permitirá ejacular sem perder a ereção.
O mesmo vale para flexionar muito cedo. Se você
também flexionar cedo, você pode realmente ajudar a
empurrar o sêmen para fora, (lembre-se, flexionando incentiva
à ejaculação), tornando mais difícil de segurar. A maioria das
pessoas começa a flexão 2 a 3 segundos antes da ejaculação.
Alguns gostam de começar mais cedo, em 5 segundos ou algo
assim.
Todo mundo é diferente, basta praticar e ajustar um
tempo que funcione melhor para você.
Um pouco de sêmen pode vazar, especialmente no início,
mas isso não causa perda de ereção ou de hipersensibilidade
da glande (cabeça do pênis), como você vai descobrir em
breve. Apenas certifique-se de segurar a ejaculação principal.
Na maioria das vezes, você tem que parar de estimular a fim
de conseguir prendê-la.
Parar por alguns segundos para segurar é muito melhor
do que a ejaculação prematura, que é embaraçosa para si
mesmo. Eventualmente, você será capaz de seguir em frente
sem parar a estimulação sexual, como alguns homens, mas
isso vai exigir alguma habilidade e muita prática. Não vamos
mentir para você, segurando-o em técnicas mais difíceis. Só é
preciso um pouco de dedicação e coerência com o seu
treinamento muscular. Embora seja difícil, também é bastante
básico.
99
A melhor maneira para a prática de exploração da
ejaculação é o uso da técnica de masturbação 2 descrito no
próximo capítulo.
CADA HOMEM É DIFERENTE.

Como já mencionamos, cada homem é diferente. O que
funciona para um pode não funcionar para outro. Isto também
é verdade sobre o PM. O que foi dito é o que normalmente
funciona para a maioria dos homens em relação ao PM.
Relaxamento do PM é fundamental, mas há relatos de
homens que podem durar mais tempo se estressá-lo.
Novamente, você deve fazer algumas experiências para ver o
que funciona melhor no seu caso.
Use o PM para reforçar a sua

Ereção.
A ejaculação precoce é, obviamente, um problema, mas
se você puder manter uma ereção mesmo depois de ter
ejaculado (a maioria dos homens não pode), então não é
realmente um problema de todos.
Tudo que você tem a fazer é limpar a bagunça e dizer a
ela que quer mais uma rodada. Como você provavelmente
sabe, as “rodadas” tendem a demorar mais após ejacular
algumas vezes. Para fortalecer sua ereção, você precisa fazer
exercícios do PM ao ter uma ereção. Com uma ereção, você
100
pode ser mais propenso a lesões, por isso é importante ter
cuidado extra. É recomendado aquecer toda a área genital
com um pano quente antes de fazer este exercício.
Quanto aos exercícios, é recomendado segurá-lo
flexionado por 10 segundos a um minuto. Em seguida, permita
que haja 10 segundos de descanso no período, e repita isso 5
a 10 vezes, dependendo da força do seu PM. Quando flexionar
o PM durante uma ereção, você notará que seu pênis se
encherá de sangue e ficará mais duro. O que você está
fazendo é forçando o sangue ao máximo nele. Isto torna o seu
pênis maior e mais forte. Você vai ter um melhor fluxo de
sangue no pênis e assim será mais fácil de manter uma ereção
após a ejaculação.
Outra forma de melhorar o fluxo de sangue no pênis e,
portanto, melhorar a qualidade da ereção é imprensando o
polegar na base do topo do pênis, onde encontra o corpo.
Pressione-o em seu corpo na intersecção, e use a outra mão
para puxar um pouco a ereção. Faça isso 3 a 5 segundos,
depois descanse por igual período e repita durante uns dois
minutos, este é um exercício que o ajudará a manter a ereção
na forma superior.
Outro método comum para melhorar o fluxo de sangue e
qualidade da ereção é bater em um saco de pancadas, isto irá
melhorar muito o seu sistema cardiovascular. Esta é a melhor
maneira de melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo,
inclusive no pênis.
101
Então...
O PM é um dos fatores responsáveis que contribuem para
a ejaculação prematura, pois ele pode tanto ajudar a
controlar, como pode provocar sua aceleração. Se você pode
dominar a capacidade de manter o seu PM em um estado de
relaxamento e sob seu controle, você irá atrasar a ejaculação.
E se for capaz de flexioná-lo quando necessário durante o
ponto de não retorno, poderá segurar a ejaculação. O PM
também desempenha um papel em orgasmos múltiplos.
Masturbação
A masturbação é uma ótima maneira de se familiarizar
com as respostas do organismo. O sexo é melhor para fazer o
teste, mas com a masturbação, não há pressão. Ela permitirá
que você mantenha a calma e realmente preste atenção ao
que você está sentindo. É o melhor tempo (pelo menos
inicialmente) para a prática de tudo que foi abordado neste e-
book.
Neste capítulo, serão explicadas algumas técnicas que
podem ser usadas para religar o seu reflexo ejaculatório e
treinar seu corpo e sua mente para se acostumarem, e serem
capazes de lidar com prolongada estimulação sexual.
Além de usar estas técnicas para seu reflexo ejaculatório,
você também pode usar este tempo para o controle da
102
excitação prática, técnicas de respiração e tudo abordado
neste e-book.
A ferramenta mais útil para

Controlar a EP
A masturbação é muito útil para entrar em contato com
seu corpo e praticar todas as técnicas. No entanto, há uma
desvantagem na masturbação como um meio de prática de
A masturbação não fornece a sensação real do ato
sexual, e em cima disso, ela não fornece estimulação contínua
para a glande (cabeça do pênis, a parte mais sensível).
comprimento de um pênis. A vagina (colo do útero), por
outro lado, é profunda, por isso mantém a glande
constantemente estimulada.
Estes dois “problemas” com a masturbação podem
colocar um amortecedor sobre seus esforços de treinamento.
Por exemplo, você poderá pensar que está fazendo um bom
progresso como aprender a controlar-se durante masturbação,
e na verdade, não está.
Então, como você resolve isso? É recomendada uma
“vagina artificial”, também conhecida como “masturbador”,
disponível em lojas de sex shop.
Uma vagina artificial fará você sentir de forma similar ao
ato real. Ela é uma ferramenta muito mais eficaz do que a sua
103
mão para praticar e aprender a controlar a ejaculação. Se você
praticar com uma vagina artificial, você irá resolver sua
ejaculação precoce muito mais rápido, e com melhores
resultados. Mesmo se você não tiver uma parceira regular
para praticar.
Quando você praticar em uma vagina artificial, você
provavelmente irá ejacular mais cedo do que você faria com a
masturbação. Isso é normal e uma coisa boa. Semana após
semana, o seu reflexo ejaculatório irá adaptar-se para lidar
com essa sensibilidade. Quando o ato sexual real acontecer,
você estará mais preparado e será capaz de lidar com a
estimulação prolongada. Mesmo que você já tenha uma
namorada ou esposa para praticar, ainda seria sensacional
investir em uma vagina artificial, pois você precisa de algum
tempo sozinho e sem pressão para que possa se familiarizar
com o seu corpo e as técnicas apresentadas. Sexo é ótimo
para testar a si mesmo, mas não é a melhor opção para a
prática no início de sua formação. Há apenas muita pressão, e
não há tempo suficiente, para relaxar e praticar.
Os prós e Contra a Masturbação

Antes de chegar às técnicas de masturbação e outras
informações, é preciso passar por alguns princípios. Os pontos
seguintes são coisas que você deve ou não deve fazer quando
se masturbar, pois podem afetar quando você ejacular. Eles
104
também podem afetar a maneira como você é bem sucedido
na sua re-ligação do reflexo ejaculatório. Siga estes prós e
contras, e você estará no caminho certo para eliminar a EP e
treinar seu corpo.
Nota: Isto também se aplica à utilização de uma vagina
artificial.
1.Nunca se masturbe sem lubrificante. A seco, só serve
para treinar o seu pênis a ser ultra-sensível. Quando um
ambiente quente e úmido como a vagina vem junto, você não
será capaz de durar um minuto. Lembre-se, o seu reflexo
ejaculatório pode ser “religado”. Se você não dá suficiente
estimulação (masturbação com mão seca), será uma
adaptação para que ele não precise de muito antes de ejacular
- uma coisa ruim, obviamente. E se você dá muito estímulo,
vai adaptar-se a tolerar mais estimulação e sensibilidade, que
é uma boa coisa.
2.Nunca apresse a masturbação. A maioria das pessoas
que se masturbam querem sentir prazer e orgasmo, mas se
você tem EP a masturbação deve ser olhada como uma sessão
de treinamento, não apenas um tempo para gozar. É uma
sessão de aprendizagem para controlar a ejaculação e religar
o seu reflexo ejaculatório. O objetivo da sessão é evitar a
ejaculação. Tentando chegar ao orgasmo rapidamente só vai
treinar seu corpo para ejacular prematuramente. Sempre
dedique pelo menos 20 minutos para uma sessão de
105
masturbação, de preferência mais. Se o desejo de ejacular
vem, pare por alguns segundos e se acalme.
3.Sempre se masturbe em um momento do dia, quando
sentir-se calmo e não tenha nenhuma distração. Isto irá
impedi-lo de apressar-se, e irá mantê-lo calmo. Se estiver com
pressa, não se masturbe. Irá lhe fazer mais mal do que bem.
4.Não fique muito excitado antes de se masturbar. Muitos
homens assistem a um filme pornô e sentem muito tesão,
então começam a se masturbar, levando a ejacular dentro de
segundos ou minutos.
5.Não visualize ou imagine em excesso. É certo ter que
visualizar um pouco se você tiver que manter a sua ereção
(embora alguém com EP normalmente não tem esse
problema). Só não comece de forma bem louca desde o início,
só vai fazer você ficar animado muito rápido. Se a sua ereção
permanece rígida, sem visualização, não há necessidade de
visualizar. Isso permitirá que você dure mais tempo,
mantendo o seu corpo parassimpático. Você pode fingir que
não existe alguém lá, mas tente perceber a visualização ao
invés de pensar nisso, como discutido anteriormente.
Quando o ato sexual real acontecer, será capaz de usar
essa mesma mentalidade de “perceber, não pensar”.
6.Lembre-se de respirar corretamente e relaxar a mente,
corpo e seu PM completamente. Isto é muito importante para
manter você e seu reflexo ejaculatório parassimpático.
106
7.Quando iniciar a masturbação em primeiro lugar, não
flexione o PM para obter uma ereção. Flexionando o PM você
irá obter uma ereção mais rápida, mas também irá te levar a
ejacular mais rápido. Portanto, o processo de ejaculação
começa na cabeça. Lembre-se que o PM só deve ser flexionado
para segurar a ejaculação, e somente quando tiver atingido o
“ponto de não regresso”.
8.Não faça a sua mão fazer todo o trabalho. Faça
movimento com o seu corpo assim vai parecer mais realista.
Melhor ainda, é só pegar uma vagina artificial.
9.Urine sempre antes de se masturbar ou fazer sexo.
Nunca os faça com a bexiga cheia. Isso ajuda a tirar a pressão
da próstata, vesículas seminais, e músculos do períneo. A
pressão sobre estas áreas vai ajudar a induzir a ejaculação.
Reconhecendo o “Ponto de não

Retorno”
A maioria dos homens provavelmente conhece o “ponto
de não retorno”. Vamos nos referir a ele como o PNR. O PNR é
quando você começa a sentir “formigamento” antes de
ejacular, normalmente cerca de 3 segundos antes. Não
parando aqui irá resultar em ejaculação e orgasmo.
É importante que você aprenda a reconhecer o PNR
quando se masturba. Você precisa se familiarizar com seu
corpo. Muitas pessoas falam sobre o PNR e como você deve
107
tentar evitá-lo, mas a chave é reconhecer o que chamamos de
PPNR (o ponto pré de não retorno). Este é o sentimento que
você começa a ter 10 a 30 segundos antes de atingir o PNR.
Durante esta fase, as sensações que você está sentindo
em seu pênis devem ser muito boas, e você deve sentir o PM
querer apertar. Este “sentimento sensível” mostram que seus
nervos estão sendo estimulados em seu máximo. Durante esta
fase, seu corpo está se movendo para o PNR e se preparando
para a ejaculação.
Depois de se tornar consciente em relação ao PPNR, você
se tornará mais eficiente e feliz com o controle da excitação.
Algumas vezes terá que parar por alguns segundos, se
necessário, durante o PPNR para realmente impedir de chegar
ao ponto mais alto da ejaculação (PNR).
O reconhecimento do PPNR e o PNR também pode ajudar
você a segurar a ejaculação com o PM. Apenas certifique-se de
não deixar o PNR chegar longe demais antes de parar. Uma
vez que o PNR é atingido, um simples descuido pode
desencadear a ejaculação. É por isso que é fundamental que
você esteja familiarizado com o PNR para que você saiba
exatamente quando parar, se precisar.
Tenha em mente que parar por alguns segundos é
infinitamente melhor que ejacular precocemente.
108
Encontre a sua ereção calma
Foi mencionado em um capítulo anterior sobre as duas
formas de conseguir uma ereção. Uma forma é quando o
córtex envolve a estimulação mental (estimulação cerebral,
visualização), e o outro é puramente físico (estimulação direta
do pênis que ativa certos nervos do períneo). A maioria dos
homens usa ambos os métodos. De agora em diante, você
deve tentar obter uma ereção através apenas da estimulação
física. Isso lhe dará uma “ereção calma”.
A obtenção de uma ereção de uma forma puramente
física leva um minuto ou dois.
Não é um daquelas ereções que aparecem em 2
segundos. Seja paciente para não voltar aos velhos hábitos.
Certifique-se de manter a visualização a um mínimo, ou, de
preferência, nenhuma. Ative os nervos da região do períneo,
não do córtex cerebral. Lembre-se do que foi mencionado, que
você deve estar no controle de excitação desde o início. Pois
bem, aprenda a obter uma ereção calma diretamente
relacionada com este conceito.
Se você puder aprender a ter uma ereção calma, você vai
naturalmente durar mais porque o seu reflexo ejaculatório
será menor quando começar o sexo com penetração. E
realmente não é difícil, você só tem que confiar na
estimulação física, em vez de visualizar o seu cenário favorito,
ou em termos de sexo, não deixe a experiência afetá-lo
109
mentalmente. Isso é algo que você deve ser capaz de
aprender para ver resultados hoje à noite.
Masturbação Técnica n º 1
Essa técnica de masturbação é semelhante ao método

“pare e vá”. O “pare e vá” é ineficaz, pois é ensinado
INCORRETAMENTE na maioria das vezes, e se não for
ensinado corretamente, as pessoas geralmente não
compreendem porque não é bem explicado. As pessoas
ensinam a masturbar-se até sentir que está prestes a ejacular.
Então, pare, espere alguns segundos, e comece outra vez.
Você provavelmente já ouviu algo parecido, certo?
Isto é eficaz, mas o problema desta técnica é que você
não deve parar quando sentir a ejaculação vindo. O que deve
fazer é parar antes de sentir (durante o PPNR).
O ponto é que, uma vez que você sentir isso vindo, você
ainda pode pará-lo, mas normalmente dentro de 20 segundos
ou menos, o desejo já está batendo à porta porque o sêmen já
esta no meio do caminho. Esta técnica pode parecer um pouco
confusa, vamos dar um exemplo.
Digamos que, em média, você ejacule após 5 minutos
de masturbação. A sensação da ejaculação começa a
aparecer na maioria dos homens cerca de 15 segundos antes
de realmente ejacular. Então pegue 15 segundos e adicione
110
uma segunda janela de mais 30 (45 segundos no total). Esta
janela “extra” vai impedir o sêmen de começar a fluir. Então,
não espere até que você comece a sentir como a maioria das
pessoas diz. Ao adicionar 30 segundos, você tem como
impedir o processo da ejaculação sempre no início. Em
primeiro lugar, pode ser difícil determinar 30 segundos antes
que você comece a se sentir à vontade, mas com a prática,
você vai pegar o jeito.
Entre cada parada, você deve esperar um minuto antes de
começar outra vez.
Durante este minuto, mantenha sua ereção, e mantenha sua
visualização, se necessário. Execute esta técnica por um
período de 30 a 60 minutos. Se você começar a sentir dor,
diminua o tempo até que você possa executar melhor. A
técnica acima serve para que você e seu reflexo ejaculatório
aprendam a lidar com a estimulação prolongada.
Certifique-se de seguir os princípios básicos da masturbação
descrita acima. O mais importante é a prática em manter o
seu PM o mais relaxado possível. Durante a prática desta
técnica, controle a sua excitação. E no final de uma sessão,
você pode decidir se vai ou não ejacular.
111
Masturbação Técnica n º 2
Esta técnica é voltada principalmente para o PM, é muito

importante que você não se apresse para ejacular, só assim
você pode práticar e segurar a ejaculação. A masturbação
rápida só treina o seu corpo para ejacular mais cedo.
Esta técnica é como a masturbação regular, exceto que
você vai aplica-la sobre o PM e a respiração.
Esta é uma grande técnica para testar suas novas
habilidades e ver o quanto você está progredindo.
Deve ser feita uma vez a cada semana, começe a
masturbar-se a um ritmo lento.
Lembre-se de aplicar tudo o que foi dito anteriormente.
Respire corretamente, mantenha o PM relaxado, controle
os pensamentos que desencadeiam a ejaculação e controle a
excitação.
Trabalhe em um ritmo médio, mantendo-o constante,
nunca se masturbe muito rapidamente, uma vez que só
incentiva a ejaculação.
Mantenha a masturbação em ritmo médio entre 20-45
minutos - quanto mais tempo melhor, você provavelmente
vai ter vontade de ejacular antes do tempo, por isso só pare
por um minuto ou dois e começe novamente.
112
Tente parar antes da ejaculação, como descrevi na
técnica n º 1, isso vai ajudar a evitar a ejaculação e também
a mantê-lo no estágio 2 de excitação.
Ela também ajuda com a ativação do reflexo ejaculatório.
Não ejacule ainda. Depois que 20-45 minutos se passaram,
você pode começar preparar-se para mantê-lo la dentro.
Isso não significa que depois de 20-45 minutos você
deve tentar induzir um orgasmo.
Basta manter se masturbando até o orgasmo vir
naturalmente, você pode também tentar prolongá-lo, tanto
quanto possível uma vez que o objetivo final é construir uma
tolerância.
Cerca de 5-7 segundos antes da ejaculação ou orgasmo,
pare todo o estímulo e segure o seu PM descrito no último
capítulo.
Mantenha o seu PM flexionado por 5-10 segundos ou até
que a vontade de ejacular vá embora.
Tente o seu melhor para não ejacular nesta primeira
etapa.
É bastante fácil de manter desta forma
porque você está parando a estimulação 5-7 segundos
antes do orgasmo e da ejaculação começar.
Depois que o desejo de ejacular vai embora e a excitação
cai, começe novamente a um ritmo médio. Não tente
chegar a ejaculação novamente.
113
Basta levar o seu tempo e lembre-se das técnicas de
respiração, controle da excitação e relaxamento do PM.
Quando a ejaculação sobe pela segunda vez, faça a
mesma coisa, segurando o PM, flexionando-o entre 5-7
segundos antes da ejaculação.
Desta vez, no entanto não pare a estimulação. Continue
estimulando por mais 1-2 segundos, e
depois pare.
Esta estimulação extra faz com que o orgasmo chegue
um pouco mais próximo. Isso torna um pouco mais difícil de
segurar mas é uma boa prática.
O PM deve ser flexionado todo tempo até a ejaculação e a
excitação desaparecer.
Se você deixar o PM de lado, ele vai começar a contrair e
provocar o orgasmo.
Desta vez, quando a ejaculação vem junto, continue a
estimulação por 3-4 segundos depois que você começou
flexionar o PM.
Repita este processo, ficando o mais próximo possível da
ejaculação e, em seguida, segure-o.
Não fique louco se você ejacular; isso faz parte do
aprendizado.
Nota: Como já mencionado antes, você deve
experimentar um menor orgasmo não-ejaculatório.
Sua ereção deve ficar dura por todo tempo se possivel, e
sua excitação deve voltar para a fase 2.
114
Estimulação continuada ao longo de todo o processo é
extremamente difícil, se não impossível, para a maioria dos
homens.
Você provavelmente não será capaz de fazê-lo algumas
vezes no inicio, não fique bravo.
Você vai conseguir com a prática; parar por alguns
segundos, é melhor do que ejacular.
Se perder sua ereção, volte a estimular para continuar o
exercicio.
Durante estes períodos flexionando o PM, um pouco de
sêmen pode vazar.
Mas enquanto você segurar a principal contração
ejaculatória, sua ereção deve ficar pelo menos entre 80-
100%.
Um vazamento pequeno de sêmen não causa perda da
ereção. O orgasmo pode produzir vários efeitos - aumento do
fluxo sanguíneo para a glande, de hipersensibilidade, grave
perda de energia. É por isso que as ereções diminuem após o
orgasmo.
115
Técnicas de sexo
Se você tiver uma parceira que te compreenda,
considere-se afortunado, pois alguns homens não têm. Uma
parceira lhe dará a oportunidade para praticar e testar o que
você aprendeu.
1. A primeira técnica recomendada é fazer a mesma coisa
que você fez na Técnica # 1 descrita acima. Só que desta
vez, você está fazendo isso com uma parceira em vez de se
masturbar, e os resultados vêm mais rápido.
2. A técnica # 2 também pode ser aplicada ao sexo.
3. Você deve se acalmar e controlar a excitação se
tornando mentalmente resistente.
Essa técnica você pode usar com sua parceira para
trabalhar este problema. Deve começar completamente nu;
ela deve se sentar em você, enquanto insere seu pênis dentro
dela. Agora, em vez de fazer sexo, simplesmente fale sobre o
que vem à mente mesmo que não tenha nada a ver com
sexo. Basta ter uma conversa sobre coisas cotidianas, e você
verá o excitação cair e a serenidade surgir. Certifique-se de
manter o PM o mais relaxado possível. Esta técnica é
projetada para que você obtenha mais conforto ficando nu
em torno de sua parceira e estando dentro dela.
Também faz com que o sexo não pareça uma novidade.
116
4. Outra boa técnica é uma variação do que acabamos de
discutir. Enquanto ela está sentada em você, adicione um
pouco de movimento enquanto continua a conversa.
Ela pode mover-se lentamente em um movimento
circular ou fazer algo curto como estocadas. Se você acha
que o impulso está subindo, então pare e continue apenas
com a conversa. Quando o desejo passar, comece o
movimento novamente.
5. Interrompendo as posições para prolongar o sexo,
também poderá te ajudar com a ejaculação prematura. Este
técnica pode realmente ser feita sem sua parceira saber, mas
você precisa ser extremamente cuidadoso para retirar o pênis
antes de ejacular. É mais fácil se ela souber o que você está
fazendo. Comece com ela em cima, porque qualquer homem
vai durar mais tempo dessa maneira, isto é um fato.
Quando você começar a sentir que vai ejacular pare e
diga a sua parceira que precisa mudar de posição. Leve o
tempo necessário para entrar em uma nova posição (8
segundos no mínimo). Esta é uma boa maneira de atrasar a
ejaculação. Então, pegue o seu pênis e esfregue a glande
(cabeça) no clitóris de sua parceira, numa espécie de
brincadeira com ela. Esta é uma técnica que não só prolonga
o sexo e agrada a parceira, como também ajuda com a
117
A técnica da discrição
Esta técnica é brilhante para fazer a vontade de ejacular
desaparecer. Ela é chamada a técnica da discrição porque
você pode usá-la sem a sua parceira saber. A melhor parte
desta técnica é que você não tem que parar os estímulos.
Aqui está o que fazer:
1.Ter relações sexuais como você faria normalmente.
2.Quando você sentir que está perto de ejacular (não espere
até o último segundo o PNR), vá tão profundo quanto possível
dentro dela.
3.Então em vez de continuar da forma normal (dentro e
fora), inicie um outro movimento, vá para cima e para baixo,
para que seu pênis permaneça dentro dela o tempo todo.
4. Inclinado para frente vai permitir que a sua área
pélvica esfregue contra o clitóris de sua companheira.
5.Após um minuto assim, a vontade de ejacular deve
desaparecer e você pode retomar o movimento de estocadas.
A razão pela qual esta técnica funciona é que ela tira a
maioria dos estímulos, pois a entrada da vagina é a parte
mais apertada. Se você mantiver sua glande (a parte mais
sensível) longe da entrada e no fundo, será menos
estimulante para você. Não empurrar (fazer o movimento
normal de estocadas) também torna menos estimulante.
Quando utilizar esta técnica, certifique-se de que você esteja
para trás o suficiente para estimular o clitóris da sua parceira.
118
A única questão que pode surgir é: “Por você está fazendo
assim?”. Se essa pergunta surgir, não há uma resposta fácil.
Basta responder dizendo: A última menina que eu estava
adorou quando eu fiz (como em time que está ganhando não
se mexe), então eu pensei em continuar.
Ela poderá gostar dessa variação de movimentos, de
modo que não haverá qualquer problema, pois muitas
mulheres já experimentaram esse tipo de coisa e elas
realmente gostam. Ela oferece o clitóris, bem como alguns
pontos bons como o ponto G para estimulação local. Se
souber usar esta técnica, o sexo pode ser ainda melhor. Ela
também pode fazer alguma retificação de sua preferência
para lhe dar mais prazer também.
Sexo
Sempre lembre que quando tiver relações sexuais ou usar
essas técnicas, você precisa praticar tudo que você aprendeu.
Controle da excitação, controle mental, respiração,
relaxamento da musculatura do períneo, PM e lembre-se que
o controle deve ser todo em sua mente. No entanto, não
deixe que sua mente comece tudo com pensamentos
confusos. Isso só irá causar distrações e confusão, o que
torna as coisas piores lhe deixando ansioso e acelerando a
ejaculação.
119
Vai levar um pouco de tempo antes que se torne um
hábito. Basta manter a calma e fazer o melhor que puder. Só
vai ficar melhor com a prática!
Para as mulheres que lerem isso, sejam pacientes e
entendam o seu homem.
Trabalhem com ele e façam com que se sintam bem
consigo mesmo. Isso lhe dará mais confiança e permitirá que
ele se concentre mais na sua vida sexual, ao invés de sentir
ansiedade e nervosismo por causa da pressão. Se você o fizer
se sentir bem consigo mesmo e o mantiver em um estado de
espírito positivo, ele irá durar mais tempo e ganhar controle
sobre a EP com mais rapidez.
Comunicação
A comunicação é a base para resolver qualquer questão
no quarto, principalmente a EP. Sem comunicação, as coisas
só vão piorar. Seu relacionamento irá continuar em uma
espiral descendente até que a prática do sexo se torne um
pavor. É muito comum os casais terem problemas no quarto,
especialmente no início de um relacionamento quando não se
tem certeza da preferência de cada um. Isso geralmente é
resolvido com a comunicação, mas algumas pessoas têm
medo de se comunicar por receio de ferir os sentimentos de
seu parceiro. Se isso soa como o seu caso, você precisa fazer
120
a mudança agora e se abrir para o outro. A crítica corretiva
de uma forma suave fará mais bem do que mal.
Se você e sua parceira se comunicam de uma forma
positiva sobre a EP, será muito mais fácil consertar. Se não
houver comunicação, você deve seguir em frente. Pois uma
mulher que se nega a trabalhar com você só vai fazer você se
sentir pior sobre si, que por sua vez, não ajudará em seu
problema. Na verdade, ela vai atrapalhá-lo através da
redução de sua confiança. Mude de mulher, neste caso.
Lembre-se que o controle da ejaculação não é aprendido em
poucos dias. Certifique-se que ambos estejam calmos.
Permaneça positivo, mesmo que as coisas inicialmente não
saiam como planejado. Tudo o que você pode fazer é apreciar
o progresso que tem sido feito até agora, e tentar novamente
no dia seguinte. A EP raramente é um problema constante ao
longo da vida. Confie, vai melhorar muito mais cedo do que
você imagina. Se esforce e siga em frente com as técnicas.
As posições que permitem

Prolongar
A posição que você usa durante o sexo, por si só,
realmente não ajuda com ejaculação precoce, mas pode
prolongar o sexo.
121
A posição tradicional de papai e mamãe normalmente irá
fazer-lhe ejacular mais rápido, mas é a posição mais fácil
para usar a técnica.
Estando em cima dela é o melhor momento para manter
os músculos do períneo relaxados.
Pode também depender das preferências da pessoa.
Alguns homens ejaculam mais facilmente quando a mulher
está por cima, ou vice-versa. Qualquer posição que torne
mais fácil de manter sua excitação sob controle é o que você
deve fazer.
Aclimatação
Aclimatação, ou tornar-se aclimatado, significa adaptação
a uma mudança de ambiente. Em termos de sexo, é o seu
pênis que se adapta a uma vagina, para que ele se sinta
menos sensível.
Se você tiver uma parceira regular, as informações sobre
a aclimatação te ajudarão a durar mais tempo hoje à noite.
Aqui está um exemplo de como o corpo humano reage as
experiências da aclimatação:
Pense em como você se sente quando chega a uma
banheira quente. A água quente sente muito bem no início.
De cara, você é muito sensível ao sentimento da água
quente. Isto faz você entrar na banheira lentamente, e é
normalmente acompanhado por respiração pesada. Mas o
122
que acontece se você se sentar em uma banheira de água
quente por 5 a 15 minutos? Se a água não está
excessivamente quente, seu corpo vai se adaptar a mudança
de ambiente, tornando a água menos quente estimulante, e
seu corpo menos sensível ao que sente. Ele vai se sentir
como se a água estivesse à mesma temperatura (ou pelo
menos próxima) do seu corpo.
Seu pênis pode aclimatar da mesma maneira quando
estiver dentro uma vagina.
Muitos homens notam que durante o início do sexo, eles
geralmente são mais sensíveis. Isto é devido ao processo de
aclimatação.
Então se você tem uma parceira, deixá-la sentar-se em
você sem se mover, fará a mudança do ambiente frio e seco,
para um quente e úmido, a vagina fará seu pênis aclimatar.
Depois de 5 a 20 minutos (dependendo da sua taxa de
aclimatação), a vagina será menos estimulante e você não
vai sentir-se tão sensível (como uma banheira de água
quente). Você pode então começar a ter relações sexuais, e
você vai definitivamente durar mais tempo. Neste período de
espera de 5 a 20 minutos, você também irá trabalhar com as
técnicas de sexo já mencionadas. Será algum tempo para a
prática do controle da excitação. Tente manter uma
mentalidade parassimpático-meditativa durante este período,
e depois continuar quando você começar a empurrar.
123
Baixando seu limite para o
Orgasmo
No primeiro capítulo, falamos sobre como EP é
simplesmente uma opinião pessoal que é geralmente medida
como base em sua capacidade de satisfazer uma determinada
mulher. Se uma mulher só precisa de dois minutos e você é
capaz de durar tanto tempo, você provavelmente ficará
satisfeito consigo mesmo. Mas se uma mulher necessita de
quinze minutos e você não pode ir tão longe, você
provavelmente sente que tem EP. Com isto dito, você não
acha que um de seus principais objetivos deve ser descobrir o
que você pode fazer para levá-la ao clímax mais rápido?
Quanto mais rápido você puder levá-la ao orgasmo,
menos você terá que se preocupar com o tempo que você
demora para ejacular.
Obviamente, seu principal objetivo deve ser trabalhar em
aumentar sua própria capacidade para durar, mas o que os
livros não apontam é a importância de você aprender a arte
de satisfazer uma mulher.
Aprender qual a capacidade de uma mulher para chegar
ao orgasmo é fundamental para o bom sexo. Há mulheres
que afirmam levar 30 minutos para chegar ao orgasmo, mas
quando bem trabalhadas podem levar apenas 5 ou menos. É
importante observar que algumas mulheres (estimativa
de 20 a 30%) não podem ter um orgasmo através da
124
penetração. Para essas mulheres, você tem que utilizar sexo
oral ou outros meios. Um bom trabalho oral combinado com
algumas estimulações de dedo é essencial. Tenha em mente,
porém, que algumas mulheres apenas “pensam” que não
podem ter um orgasmo com sexo regular, porque nunca
tiveram.
Assim você poderá ser o cara para mudar isso. Se você
quiser diminuir o tempo para a mulher chegar ao orgasmo, é
preciso esquentá-la antes de começar a penetração. Você não
deve penetrar uma mulher sem antes executar alguns
minutos de beijos e carícias, pois elas tendem há demorar
mais tempo para se excitar. Elas também têm um melhor
senso de controle e regulação que os homens. O objetivo
deve ser o de tê-la tão quente e querendo você, que até o
momento de começar a penetração, ela estará extremamente
excitada e prestes a gozar.
Preliminares, comunicação, conexão emocional e sua
percepção da experiência são os quatro fatores envolvidos na
obtenção de uma mulher se aprontado para o orgasmo.
Preliminares - O beijo (lábios, o pescoço, o corpo), carícias
(peitos e outras partes do corpo), a estimulação através do
dedo, e sexo oral são exemplos de técnicas preliminares que
você deve usar para obter sucesso.
Conexão emocional - Naturalmente, se uma mulher se
sente emocionalmente ligada a um homem, ela vai apreciar
mais a experiência e, portanto, mais cedo vai chegar ao
125
clímax e com mais intensidade. Em alguns casos, conexões
emocionais podem ser sentidas durante uma noite só, mas
uma profunda ligação emocional é algo que geralmente
requer um relacionamento estabelecido.
Comunicação – Estabelecer um diálogo definitivamente é
importante. Algumas mulheres gostam de falar sujo,
enquanto outras preferem o ângulo suave e romântico.
Realmente, não importa o tipo de personalidade, um pouco
comunicação normalmente irá auxiliar para que vocês
consigam encontrar o prazer.
Percepção - Como acontece com os homens, o orgasmo e
a excitação são construções mentais. Sua percepção mental
da experiência vai afetar drasticamente o seu nível de
excitação e como ela está próximo ao orgasmo, para não
mencionar a intensidade do orgasmo. É por isso que as
mulheres chegam ao clímax mais fácil com alguém que elas
estejam apaixonadas. É importante que você preste atenção
e perceba o que você está fazendo e dizendo a ela. Se o que
você está fazendo não agradar, é hora de tentar outra coisa.
Além disso, ela precisa saber que você está gostando
mesmo. Se ela perceber o menor sinal de que você não está
interessado nela ou na experiência, a sua excitação e vontade
sumirão até o ponto em que ela não será capaz de chegar ao
clímax. Portanto, é importante que ela perceba que você
está apreciando mesmo o prazer que ela está fornecendo.
126
Cada mulher é diferente, na verdade, muito diferente em
muitos casos. Algumas preferem sexo hardcore (não estou
criticando isso), outras são “normais” e fazem um pouco
diferente, mas geralmente não gostam de nada fora do
convencional, e algumas são “românticas” e gostam de suave
e lento. Isto serve apenas de base para as diferentes
personalidades que as mulheres têm das diversas
preferências diferentes quando se trata de sexo. Se você tem
uma namorada ou esposa, é fácil descobrir o que ela gosta.
Basta perguntar e experimentar. Se você está com alguém
pela primeira vez, recomendamos tratá-la como uma
“personalidade normal”.
Durante o sexo
Depois de ter aprontado uma mulher para o orgasmo
através das preliminares e outros meios, há outras coisas que
você pode fazer durante o ato sexual, que também vai
acelerar o seu orgasmo.
O mais importante, que acabamos de discutir sobre a
conexão emocional, comunicação e percepção é que precisam
serem continuados durante o sexo. Esta é uma necessidade,
se você quer mantê-la muito excitada e querendo você o
tempo todo. Além desse “básico”, há algumas outras coisas
que você pode fazer.
127
Há duas técnicas para o sexo com penetração que
causará numa mulher um orgasmo mais rápido. Estas são a
velocidade e a consistência.
Velocidade - Apesar do que muitas vezes as mulheres
dizem, ou o que você odiaria pensar, a maioria das mulheres
prefere estocadas rápidas. Pois é como as zonas erógenas
(por exemplo, o clitóris e ponto G) reagem a um estímulo
sexual. Quanto mais rápido, mais estas zonas sensíveis são
estimuladas e mais rápidas experimentam contrações de
orgasmo.
Isso vale para os homens também. Se masturbar
rapidamente será mais do que provável que você ejacule
mais cedo do que se você tivesse que ir devagar, certo?
Bem, as mulheres são exatamente iguais. Ir mais rápido
também faz com que você ejacule mais rápido. É algo que se
deve aprender a lidar com a prática (que irá ajudar o seu
reflexo ejaculatório a construir uma tolerância). Se você
praticar através da estimulação lenta apenas, você
provavelmente não vai descobrir o que é preciso para
fornecer estímulo suficiente para uma mulher chegar ao
orgasmo.
Nota: Embora a maioria das mulheres prefira sexo com
estocadas mais rápidas, é bom começar de forma gradual
este método. Comece lentamente e com o passar do tempo,
vá mais rápido e depois super rápido.
128
Consistência - Outra coisa muito importante quando se
tenta fazer uma mulher chegar ao clímax é ser o mais
consistente possível com suas estocadas. Se você está
constantemente parando, mudando velocidades e posições,
ela vai demorar mais tempo. É importante encontrar um
ritmo que você perceba que a excitação dela aumente. Se
você ficar com este ritmo, é mais provável que ela chegue
mais rápido ao orgasmo.
Novamente, cada mulher é diferente. Você deve usar
seus sentidos e instintos para determinar o que faz e o que
não faz a excitação dela subir.
Compreendendo a
Sexualidade feminina
Para aprender tudo o que há para saber sobre

sexualidade feminina e de como agradar uma mulher seria
necessário ter um livro completamente distinto. No entanto,
envolve basicamente duas coisas: adquirir conhecimento e
ganhar experiência.
Conhecimento – O conhecimento é adquirido com a
experiência.
Experiência - Comunique-se com a sua parceira para
obter uma melhor compreensão de seu corpo e o que a
129
agrada. Uma mulher pode ser lida como um livro, se você
prestar atenção. Prestar atenção em suas reações. Como
qualquer outra coisa, a prática leva a perfeição.
Obtenção de conhecimento superior e experiência em
satisfação feminina permitirão que você faça com que elas
cheguem ao orgasmo tão rápido, que o quanto vai durar o
sexo será o menor de seus problemas. O objetivo é tê-la tão
quente e pronta antes mesmo de começar a penetração, que
quando você começar, ela já deve estar perto do êxtase.
Orgasmos múltiplos
Nós todos sabemos que as mulheres podem experimentar
vários orgasmos. Você já pode ter ouvido falar sobre os
homens experimentando orgasmos múltiplos também. Isso é
verdade. É, de fato, possível para um homem ter vários
orgasmos. Orgasmos múltiplos para os homens são
geralmente definidos como ter orgasmos repetidos, sem
entrar no período refratário (a experiência típica da perda da
ereção após o orgasmo / ejaculação). Evitar o período
refratário elimina o problema da EP.
No entanto, para a maioria dos homens, leva-se à prática
constante de aprender a capacidade de ter orgasmos
múltiplos sem perder a ereção.
Alterando sua experiência de sexo em um dos múltiplos
orgasmos é uma ótima maneira de lidar com a EP. Em última
130
análise, é mais fácil, e talvez a única maneira, para alguém
com um elevado sistema nervoso, de conseguir fazer sexo
por muito tempo (1 a 3 horas) sem ejacular.
As outras dicas que foram mencionadas anteriormente,
tais como manter a calma e regular a excitação, são
fundamentais para durar mais tempo, mas a ejaculação e o
orgasmo são inevitáveis. Os orgasmos múltiplos são melhores
do que um orgasmo regular na liberação do acúmulo da
tensão sexual. Eles permitem que você continue depois de
apenas uma breve pausa sem perder a ereção. Se você quer
ser um grande amante que dura o tempo que quiser,
incorporar orgasmos múltiplos em seu plano seria ser uma
boa idéia.
Ejaculação vs orgasmo
Antes de entrarmos em detalhes de como ter orgasmos
múltiplos, você precisa entender que a ejaculação e o
orgasmo são realmente dois processos separados.
Eles só aparecem como um único processo, porque
geralmente acontecem ao mesmo tempo (quando não
controlados). Esta é a razão pela qual é possível ter uma
ejaculação sem orgasmo, ou vice-versa.
131
Os diferentes tipos de orgasmos
múltiplos
Há diferentes maneiras de ter orgasmos múltiplos, e

diferentes definições deles, normalmente variando de acordo
com as sensações experimentadas. As maiores confusões
entre os homens através de vários orgasmos são sobre:
1. O que fazer com eles?
2. Como fazer para sentir?
Há quatro tipos básicos de orgasmos que podem ser
classificados como “múltiplos”.
Cada tipo tem suas vantagens e desvantagens.
ORGASMO EJACULATÓRIO
O primeiro tipo de múltiplo orgasmo nada mais é do que
um orgasmo comum, que lhe permite manter sua ereção
depois. Isto é muito difícil para a maioria dos homens por
causa do período refratário após a ejaculação. Manter a
ereção e evitar os efeitos do período refratário não é fácil,
mas pode ser feito. Este tipo de orgasmo é eficaz, mas não
deve ser sua primeira escolha. Se você é capaz de fazer isso,
vá em frente.
Manter uma ereção após uma ejaculação típica exige
duas coisas. Primeiro você precisa ter um alto nível de
excitação e um sistema nervoso altamente sensível. Se você
132
estiver planejando a estimulação contínua depois da
ejaculação, você precisa estar tão excitado quanto possível.
Em segundo lugar, você precisa ter um bom fluxo sanguíneo.
Práticas semanais de exercícios cardiovasculares, como
corrida, boxe ou natação, podem aumentar o fluxo
sanguíneo.
ORGASMO SECO
O orgasmo seco é basicamente o que o seu nome implica.
Sentir um orgasmo regular sem ejacular. Se for feito
corretamente, você deverá ser capaz de experimentar um
orgasmo e de manter a ereção. Para ter um orgasmo seco,
você precisará usar o PM para conter a ejaculação como já
discutido anteriormente no capítulo sobre a musculatura do
períneo. Tudo que você precisa fazer é parar e, em seguida
flexionar o PM em um movimento ascendente durante a
ponto de não retorno, quando você sentir que está prestes a
ejacular. É muito simples realmente.
Se você fizer exatamente no momento certo, você deverá
experimentar um orgasmo e será capaz de realizá-lo sem
ejaculação. A flexão muito cedo poderá induzir uma
ejaculação, enquanto a flexão tardia será ineficaz. Você
precisará de tempo para praticar o seu momento certo.
Com um orgasmo seco, os fluidos seminais não entram
na próstata ou na uretra.
133
Portanto, se um pequeno vazamento de sêmen ocorrer,
ou se você sentiu o sêmen atravessar a próstata ou a uretra,
mas que ainda é capaz de realizar e manter a ereção, o mais
provável é que você tenha flexionado um pouco tarde demais
o PM e com isso tenha um orgasmo retrógrado em vez de um
orgasmo seco. Será discutido orgasmo retrógrado em
seguida.
Vantagens:
1- Permite-lhe continuar após o orgasmo sem perda de
ereção;
2- Permite-lhe continuar sem ejacular.
Desvantagens:
1- Geralmente não é um orgasmo muito intenso, o que
significa que o desejo de ejacular pode voltar dentro de
segundos, se você não regular a sua excitação em um nível
baixo. Você precisa ter uma pausa de 3 a 5 segundos para
limpar a cabeça e acalmar o seu corpo.
ORGASMO RETRÓGRADO
É basicamente o mesmo que um orgasmo seco, exceto
que o sêmen vai um pouco mais adiante com o processo. No
orgasmo seco, você tem que usar o PM para prender a
ejaculação. Durante a ejaculação retrógrada, o esperma é
forçado para a bexiga, e alguns podem permanecer no bulbo
da uretra. Se você flexionar tarde demais, um pouco de
134
sêmen pode vazar, mas isso geralmente não causa perda de
ereção.
Vantagens:
1- Permite-lhe continuar após o orgasmo sem perda de
ereção;
2- Tende a causar hipersensibilidade, em seguida, ao
orgasmo, o que automaticamente diminui a sua excitação
(você deve sentir a “liberação de energia” que você sentiu
com um orgasmo comum, embora seja menos intenso, mas
não há perda da ereção. É provável que isto seja devido ao
esperma fazer o caminho inverso. Não obstante, isso irá
impedir que o desejo de ejacular volte tão cedo).
3- É a maneira mais fácil para retardar a ejaculação e
manter a excitação (embora isto seja eficaz, é mais bem
usado para recrutas que ainda estão aprendendo os outros
aspectos do controle da ejaculação). Quando você dominar as
técnicas apresentadas, você não terá que preocupar-se muito
sobre como utilizar o PM para ter orgasmos múltiplos. Em vez
disso, como um veterano, você vai passar para o próximo
estágio.
Desvantagem:
Este realmente não é um processo natural (sêmen entrar
na sua bexiga e, em seguida, ser urinado). Alguns
educadores sexuais são contra a ejaculação retrógrada, mas
a maioria concorda que é inócua para o corpo. É um método
135
muito eficaz e usado com sucesso antes de dominar o
Corpo Completo - As pessoas descrevem o seguinte tipo
de orgasmo de maneira diferente, e realmente, ele não tem
um nome específico, isto porque as pessoas geralmente o
descrevem como um sentimento de todo o corpo.
Como você já sabe, a sua primeira prioridade em lidar
com a EP é se familiarizar com o seu corpo e aprender como
controlá-lo. Seu objetivo final no treinamento não é ter
orgasmos múltiplos, é evitar que o seu corpo se excite até o
ponto de não retorno pelo tempo necessário. Tudo isto é feito
através do controle da excitação, controle mental e corporal,
além do relaxamento muscular. Uma vez que você tenha
dominado este aspecto, você será capaz de durar tanto
quanto quiser, então será a hora de começar a sentir prazer
por todo corpo. Dito isto, não se preocupe até que você tenha
desenvolvido o controle. Este é apenas um benefício adicional
que você pode experimentar uma vez que tenha a EP
dominada.
Primeiro de tudo, se faz necessário explicar o que você
vai sentir com este orgasmo.
Não é o mesmo que se sente quando se tem um orgasmo
normal. Um orgasmo de corpo inteiro é normalmente descrito
como uma sensação de euforia que passa através do corpo
como uma onda. Você pode experimentar algumas
contrações musculares se for muito intenso, mas o
136
sentimento em si não é como um orgasmo genital. A
intensidade é baseada em quanta tensão sexual você
constrói, e como você se sente emocionalmente ligado a
mulher.
Como você pode ter orgasmo pelo corpo inteiro? Você
tem que estar extremamente excitado e emocionalmente
ligado a sua parceira. Isso acontece quando há um acúmulo
de tensão sexual e excitação grandes.
A única maneira de construir uma grande quantidade de
tensão sexual e excitação é parar pouco antes da ejaculação /
orgasmo, e depois continuar ao repetir o processo. Esta
interrupção constante e uma nova partida, o deixará muito
excitado e com um sentimento bom (porque você está
constantemente à beira do orgasmo).
Aqui está um exemplo. Chegue mais perto do orgasmo e
então pare. Espere 2 a 3 segundos, e então comece de novo.
Depois de 10 a 30 segundos, o impulso deve voltar, assim
pare novamente. Em seguida, basta repetir. Cada vez que
você parar quando chegar perto do orgasmo, você deve
sentir uma sensação agradável. Esta sensação chama-se de
pré-orgasmo. Apenas certifique-se para parar a tempo, ou
então você vai ejacular. Parar e iniciar também provoca uma
ereção continua mesmo que você não queira ejacular ou ter
um orgasmo. Isso faz com que haja um acúmulo de tensão
sexual, que, por sua vez, fará com que você sinta uma onda
agradável de sentimentos em seu corpo inteiro.
137
Você pode tentar isso enquanto se masturba para pegar o
jeito de como funciona. A melhor parte sobre este tipo de
orgasmo é o final. Depois que ela foi satisfeita e você tiver
acumulado estimulação suficiente e ficar à beira de um
orgasmo, você pode ejacular normalmente e o orgasmo será
o mais explosivo que você já teve. A sensacional liberação de
tensão é tão intensa que deve ser sentida por todo o corpo.
Vantagem
Neste tipo de orgasmo você sentirá prazeres
incrivelmente novos, nunca experimentados por você
anteriormente.
Desvantagens
1- Envolve um monte de partida e parada, a fim de
construir a estimulação sexual e a tensão suficientes para
alcançar o objetivo.
2- Não é bom no começo para alguém com quem não se
sente ligado. Orgasmos de corpo inteiro não são uma cura
para ejaculação precoce. Eles são bônus adicionais, uma vez
que você tenha a EP sob controle. A parada e a partida
poderão confundir a sua parceira, que poderá ficar curiosa
para saber o motivo de tantas interrupções. Caso você decida
contar e ela entender como funciona, ela poderá lhe ajudar a
ter o melhor orgasmo de sua vida. É tudo sobre acumulação,
seguido pela liberação explosiva. A propósito, o corpo da
mulher funciona da mesma maneira. Ela pode andar à beira
de um orgasmo por partida e parada, e em seguida, deixar
138
que tudo venha à tona em um enorme e intenso orgasmo.
Muitos parceiros têm praticado bastante para que ambos
obtenham em conjunto o orgasmo, e isso é uma experiência
verdadeiramente incrível.
Informações importantes sobre vários orgasmos Existem
mais algumas coisas que devem abranger ainda mais sua
compreensão de orgasmos múltiplos e como eles funcionam.
Controlando o nível de intensidade - Alguns homens
possuem a capacidade de ter uma ejaculação regular e são
capazes de manter a ereção, mas a maioria terá de contar
com os orgasmos secos e retrógrados. Para ter estes tipos de
orgasmos com sucesso, você precisará controlar o nível de
intensidade.
A intensidade de ambos os orgasmos (secos e
retrógrados) é o que determina a sua eficácia.
Se o orgasmo não for intenso o suficiente, o desejo vai
voltar muito cedo, fazendo com que você inicie e pare com
muita freqüência. Então o que você precisa fazer é praticar e
encontrar um meio termo. Depois de encontrar este nível
médio de intensidade, você pode ter um orgasmo agradável
sem perder a ereção ou de ter de iniciar e parar com muita
freqüência.
Como você controla a intensidade de um orgasmo? É com
base no seu nível de excitação. Se você é altamente
desperto, então, obviamente, seu orgasmo será mais intenso.
139
Quando se trata de ter um orgasmo seco ou um orgasmo
retrógrado, a ferramenta mais importante é o seu PM. Você
pode usar o PM para controlar as contrações de um orgasmo.
Por exemplo, mantendo-o flexionado durante todo o orgasmo
seria menos intenso porque você estaria impedindo-o de
contrair, enquanto a flexão por um curto período de tempo
seria mais intensa, porque você estaria permitindo as
contrações.
A intensidade se correlaciona com o controle da
hipersensibilidade. Este é o sentimento sensível na glande
após o orgasmo / ejaculação. Hipersensibilidade é o principal
motivo da maioria dos homens serem incapazes de continuar
a penetração após a ejaculação e orgasmo. Assim como a
intensidade dos seus orgasmos, controlar a hipersensibilidade
pode afetar o sucesso em ter orgasmos múltiplos, tanto
positivo quanto negativamente. Se você tiver
hipersensibilidade em pleno desenvolvimento, há chance de
você perder sua ereção. Por outro lado, uma regular
quantidade de hipersensibilidade realmente irá ajudá-lo há
durar mais tempo, porque diminuirá temporariamente a
excitação com um ligeiro efeito anestesiante.
A contração da PM durante o orgasmo / ejaculação é o
que provoca hipersensibilidade. Portanto, você pode usar o
PM para o controle da hipersensibilidade. Você pode até
mesmo induzi-la voluntariamente pela contração do PM.
Controlar a hipersensibilidade e a intensidade do orgasmo são
140
essencialmente a mesma coisa, pois eles caminham juntos e
ambos são controlados pelo PM.
Prática - Ter orgasmos múltiplos é uma habilidade que
requer prática consistente.
Você vai notar alguns resultados dentro de algumas
semanas, pode ser uma questão de dias para alguns, mas
para dominar vai demorar alguns meses. E só fica melhor
com a experiência. Se você continuar a praticar, seu corpo
vai naturalmente se adaptar à mudança, tornando mais fácil
tê-los. Os primeiros três tipos de orgasmos mencionados são,
em essência, a mesma coisa. A única diferença é a forma
como o sêmen passa pelo processo de ejaculação. Em um
orgasmo seco, o sêmen é retido com o PM e não é permitida
a passagem através da próstata. Em um orgasmo retrógrado,
o sêmen passa através da próstata para a uretra, mas depois
é impedido de sair pelo PM. Em um orgasmo comum, o
sêmen faz todo o caminho através do processo habitual.
Assim, basta encontrar um meio termo no tempo certo.
É por isso que você precisa praticar e se familiarizar com
o modo como seu corpo funciona e como ele reage.
Além de praticar, você precisa ter uma perspectiva
bastante forte, certificando-se de exercitar o PM
rotineiramente.
Ejaculação - Se você quiser garantir uma boa sessão de
sexo esta noite, preste muita atenção ao parágrafo seguinte.
141
É de conhecimento comum que se masturbar antes de
um encontro sexual pode ajudá-lo há durar mais tempo. Esta
técnica trabalha para produzir orgasmos únicos, mas quando
se trata para orgasmos múltiplos, ela tem uma vantagem
ainda maior.
Uma das dificuldades de aprender a ter orgasmos
múltiplos é a parte onde você consegue segurar o sêmen.
Muitas vezes, o sêmen será lançado e provocará um orgasmo
ejaculatório, juntamente com a perda da ereção.
Portanto, se você não tem sêmen para desperdiçar, será
mais fácil de ter orgasmos múltiplos sem perder sua ereção.
Uma vez que você esteja completamente descarregado, você
deverá ser capaz de flexionar ligeiramente o PM e ter tantos
orgasmos múltiplos quanto quiser. Você pode usar sua
mente, bem como regular a intensidade de sua excitação e
orgasmo.
Duradoura - Esperamos que você se lembre do que foi
dito sobre a aclimatação durante o sexo. O mesmo se aplica a
orgasmos múltiplos.
Quanto mais tempo você praticar, mais tempo você vai
durar. Isto significa que, no início de um encontro, seus
órgãos genitais são mais sensíveis. Depois de ter penetrado
por um período de 5 a 15 minutos e tiver múltiplos orgasmos,
seu pênis vai começar a se adaptar ao ambiente. Você vai
começar a sentir-se menos sensível e um pouco dormente.
142
Os orgasmos múltiplos também deixam a sua excitação um
pouco menos intensa, sendo mais fácil controlar a situação.
O mais importante - Não se esqueça de tudo que foi
mencionado neste e-book. Seu principal objetivo deve ser
aprender a controlar o corpo de modo que possa escolher o
momento exato para ter um orgasmo.
Soluções e dicas
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em uma
situação de emergência para prolongar a ejaculação. Estes
truques serão úteis se você precisar de um bom desempenho
antes de terminar seu treinamento em longo prazo.
1- Ejacule de 1 a 3 vezes antes de ter relações sexuais,
de preferência com 30 a 90 minutos de antecedência. A
maioria dos homens provavelmente já ouviu falar desta dica,
mas não a consideram como uma opção, porém ela funciona
muito bem. Ela funciona por razões simples:
Quem possui EP tem um sistema nervoso altamente
sensível, por isso, algumas vezes se você ejacular antes do
sexo, vai liberar energia sexual.
2- A maneira mais fácil de corrigir temporariamente a EP
é usar os preservativos com retardadores de ejaculação. Eles
ligeiramente inibem a sensibilidade do seu pênis para que
você possa sentir as sensações do sexo. Sua parceira não vai
143
ficar dormente porque todo o gel anestesiante está dentro do
preservativo.
3- Use uma boa quantidade de lubrificante. Isso torna
realmente a vagina escorregadia e menos estimulante. Se
você estiver com alguém que não se importa em usar
lubrificante, você tem que tentar isso, e verá que funciona
perfeitamente. Ou você pode apenas dizer a ela, “Desculpe,
eu não queria usar tanto”.
4- Use um anel retardador com vibrador. Estas
ferramentas fazem coisas que, francamente, para um pênis
não é possível. Ela vai ter um orgasmo tão rápido que você
não terá que durar tanto tempo. Eles são muito baratos.
Esses anéis também vão manter o seu pênis ereto. Também
pode ser utilizado os anéis que regulam, podendo assim
retardar mais ainda a ejaculação.
5- Alternar posições quando você sentir a ejaculação
iminente pode prolongar o sexo e torná-lo mais interessante.
Basta dizer a ela que você quer mudar a posição, e sendo
assim provocá-la um pouco. Quando você está no meio da
mudança de posição, aperte firmemente a cabeça de seu
pênis com sua mão por alguns segundos. Isto impede que
haja uma circulação maior de sangue, diminuindo a
excitação.
6- Peça sua parceira para fazer sexo oral em você
primeiro até ejacular. Depois retribua. Após 15 a 25 minutos
de sexo oral nela, sua ereção deve estar pronta para a
144
penetração. Desta forma você vai conseguir durar um pouco
mais.
7- A mulher em cima. A maioria dos homens dura mais
quando estão nesta posição, pois a glande não esta sendo
estimulada.
8- Estimule o clitóris dela com o dedo durante o sexo.
Isto tem duas vantagens.
Primeiro sua atenção será direcionada para o que está
fazendo com o dedo, tendo um pouco de sua mente fora da
ejaculação. Em segundo lugar, isso estimula sua parceira
tanto que ela vai chegar ao orgasmo mais rapidamente.
Desta forma, você não terá que durar tanto tempo para
agradá-la.
9- Como mencionado anteriormente, nunca faça sexo ou
pratique a masturbação com a bexiga cheia. Isso coloca
pressão sobre a próstata, vesículas seminais e os músculos
do períneo. Esta pressão pode aumentar a possibilidade da
ejaculação precoce, e certamente dificulta a utilização do PM
para prender a ejaculação.
145
PARTE II
O
SEXO TÂNTRICO
146
Controle da Ejaculação Absoluto
A ejaculação é a conclusão mais comum do ato sexual

masculino. Em geral, nos anos de adolescência, o homem
experimenta pela primeira vez o prazer sexual de expelir
sêmen para fora de seu corpo.
Na grande maioria dos casos, ele descobre sozinho este
encanto através do ato da masturbação.
O desejo sexual da ejaculação é uma consequência
natural da biologia humana masculina, constituindo mesmo
uma das necessidades básicas do homem.
No entanto, há outros caminhos possíveis para a
obtenção de prazer sexual além do processo ejaculatório.
O sexo tântrico nascido no berço das civilizações orientais
e desenvolvido no curso de milênios é um deles.
Este guia pretende ajudá-lo na descoberta desta arte
milenar e traz também diversas dicas e técnicas que qualquer
um pode aprender para ingressar neste prazeroso ramo do
conhecimento.
Orgasmo Masculino
Durante um orgasmo, o corpo se tenciona, enquanto as
contrações da próstata empurram com força o sêmen para a
ponta do pênis.
O prazer é imediato, mas dura pouco.
147
Quase que imediatamente a ereção termina dando início
à desaceleração e a recuperação.
Grande parte dos homens experimenta um desinteresse
momentâneo por um novo ato sexual, sendo acometidos por
sonolência e indiferença.
Quanto tempo levará para que um bom nível de energia,
capacidade de ter outra ereção e da libido desejo sexual
sejam restituídos depende de vários fatores, como idade,
saúde e frequência de ejaculação.
A continuação do ato sexual mesmo depende do quão
novo e saudável o homem é.
No entanto, a ejaculação repetida, que é acompanhada
pela perda de energia sexual, pode esgotar a força e a
vitalidade de seu corpo, e isso é válido mesmo para os
homens com maior potência.
Outro tipo de orgasmo se dá através da próstata. Neste
caso, não há liberação de grande quantidade de sêmen,
sendo bem diferente de uma simples ejaculação.
Neste tipo de orgasmo, as contrações da próstata são
mais fracas e reduzidas, o que diminui a projeção do esperma
no ato sexual.
Embora a sensação de prazer nos órgãos genitais seja
menos intensa, há economia de energia e disposição para
continuar o ato mesmo depois da ejaculação.
148
O uso da próstata é o primeiro passo para aprender a
controlar a ejaculação e, assim, obter mais prazer em suas
noites de amor.
Quando você alcançar este nível, terá percorrido metade
do caminho.
Há também uma terceira alternativa de orgasmo que não
envolve ejaculação nenhuma. Parece estranho, mas não é.
A grande vantagem disso é alcançar um orgasmo e
permanecer com a ereção.
Você não só poderá manter-se ereto durante o tempo
que quiser, como será capaz de proporcionar a sua parceira
um tempo maior de prazer sexual.
Conhecer esta técnica irá beneficiar não apenas o
homem, mas sobre tudo sua parceira, uma vez que ela
poderá contar com um ato sexual duradouro e intenso.
Muitas vantagens estão relacionadas ao ato de controlar
a ejaculação.
Com ela, por exemplo, você nunca ficará impotente nem
sofrerá de disfunção sexual, será capaz de satisfazer até
mesmo a mais insaciável das mulheres, seu orgasmo será
mais duradouro e sua saúde e disposição para trabalhar e
realizar tarefas cotidianas ficarão ainda melhores.
Além disso, um homem com controle de sua ejaculação
se destaca dos demais, justamente por oferecer às mulheres
um nível mais alto de potência sexual e libido.
149
O domínio destas técnicas proporciona um corpo
relaxado, mas ao mesmo tempo aberto a novas e poderosas
sensações sexuais.
Você experimentará as ondas do orgasmo não apenas no
pênis, mas em todos os músculos do corpo e até mesmo na
mente.
Será possível experimentar vários orgasmos num ato
sexual e a fase de desaceleração e desânimo característica
que acomete os homens após a ejaculação será quase que
eliminada.
Ao invés de sofrer um rebaixamento físico e perder
energia, você vai saltar para níveis de energia ainda mais
altos.
Muitos homens vivenciam uma transformação espiritual
quando aprendem a controlar a ejaculação.
Trata-se de experiência que transcende o prazer físico.
Se o homem conclui o ato sexual sem ejacular, ele pode usar
essas energias reservadas e aplicá-las a outras áreas de sua
vida, como ciência, política e artes, por exemplo.
Isto é chamado de "transmutação sexual”, que tem sido
uma ideia muito popular nos países do oriente há milhares de
anos.
Há evidências históricas que reis, governantes e senhores
usaram este segredo para alcançar a grandeza e governar
com maestria.
150
Caso você não esteja interessado nestas possibilidades,
ainda assim poderá tirar proveito de um sistema imunológico
melhor, além de maior determinação e vontade para realizar
outras tarefas do dia a dia.
Uma consequência positiva disso para os homens
heterossexuais é que o armazenamento de energia por meio
do controle da ejaculação os torna mais atrativos para as
mulheres.
O corpo masculino reage ao sêmen concentrado.
A pele e o cheiro do homem sexualmente disciplinado são
facilmente captados pelo olfato e visão feminina.
A diferença entre o orgasmo comum e o orgasmo não
ejaculatório é que no orgasmo não ejaculatório a energia não
escapará pelo seu pênis ao final do ato sexual.
Ao invés disso, ela continuará vibrando no interior de seu
corpo, lhe oferecendo um aspecto melhor e mais confiante.
Tudo isso, contudo, não significa que você não será mais
capaz de ejacular.
De forma alguma a ejaculação afeta negativamente no
uso destas técnicas.
No entanto, aqueles que se habituam ao controle da
ejaculação podem perder o interesse pela ejaculação em si,
uma vez que as técnicas de controle propiciam prazeres mais
sublimes.
151
Por que você iria gostar de ejacular quando, de um lado,
é possível experimentar pulsões de prazer mais forte e ainda
assim não perder o interesse sexual?
De um lado estão a energia, o vigor, a força e novos
patamares de prazer para o homem e para a mulher, e do
outro há apenas o prazer momentâneo.
É a testosterona que impele o homem a buscar o prazer
sexual, mesmo que seja evanescente.
A sensação ejaculatória é, para muitos, a única fonte de
prazer no ato sexual, mas quando essa sensação é alcançada,
o prazer é breve e tudo o que resta é cansaço físico e
desinteresse.
Apesar do imediatismo que caracteriza a busca pela
ejaculação, muitos homens tornam-se obcecados por ela.
Afinal, ainda assim ela proporciona prazer.
Os mais jovens, com idades entre quinze e trinta anos,
mal conseguem pensar em outra coisa, dia e noite.
Por outro lado, taoistas e mestres do sexo tântrico
possuem controle perfeito da sexualidade vulcânica e a
exploram para que novos picos de prazer sejam alcançados.
Este antigo conhecimento vem do Tibete, da Índia e da
China e por muito tempo esteve restrito a poucas pessoas.
No entanto, a era moderna mudou tudo isso. Hoje
qualquer um com disciplina e vontade de evoluir sexualmente
pode aprender a magia do sexo tântrico.
152
O controle total da ejaculação exige a graduação do sexo
normal para o sexo com alta carga de energia.
E para se chegar a este é preciso aprender a controlar a
resposta da ejaculação involuntária.
A atividade sexual é prolongada para durar horas
(geralmente três ou mais).
Conforme ilustrado abaixo nesta página, um mestre no
controle da ejaculação sobe de pico em pico na experiência
sexual sublime, colhendo as ricas recompensas pela paciência
e por alguns exercícios, que serão discutidos nas páginas
seguintes.
A primeira regra é: não tente educar sua cabeça para
evitar a ejaculação.
Aquela história de pensar em futebol ou em lutas de vale-
tudo na hora que se está fazendo amor com sua parceira não
funciona e pode comprometer seriamente o ato sexual.
Então, esqueça isso. Quando o foco da sua concentração
está em "não ejacular", você realmente está prestando
atenção ao que não quer, e infelizmente, você obterá mais
disso, e não menos.
Pessoas comuns tentam parar a ejaculação e geralmente
falham ao fazê-lo, mas alguém capaz de controlar suas
pulsões sexuais e tirar proveito delas não precisa controlar
nada, porque ele permanece acima de tais preocupações.
Ele não se curva à vontade natural da ejaculação. Ao
invés disso, ele a utiliza.
153
Assim, um praticante de sexo tântrico irá descobrir e
desfrutar de todas as áreas onde os outros temem pisar.
Ele não só vai ficar inteiramente consciente,
testemunhando cada precioso momento conforme ele se
desenrola, mas ficará ansioso pelo próximo.
154
EXCITAÇÃO
Não é difícil dominar o controle sobre a ejaculação e

prolongar o ato sexual por horas.
A seguir será apresentada uma série de técnicas e

métodos simples que lhe permitem fazer isso.
Para efeitos didáticos, a excitação sexual masculina será

dividida em dez níveis para que o iniciante entenda o
processo e saiba como controlar o prazer.
Quanto mais alto o nível, maior o grau de excitação.
É importante observar que os sinais desses dez estágios

não são estanques.
Eles apenas auxiliam que o homem entenda em que

estágio sua excitação sexual se encontra, mas cada indivíduo
é diferente dos demais.
Por isso é importante que você conheça o seu corpo e

aquilo que lhe atrai sexualmente.
PRIMEIRO
Neste estágio o pênis ainda não está ereto.
Há pouco sangue circulando nele, portanto não está

preparado para iniciar nenhum tipo de penetração.
155
Neste momento, contudo, é que se começa a pensar
sobre sexo e imaginar o prazer a ser alcançado.
O cérebro masculino é facilmente estimulado por

imagens.
Uma cena erótica de um filme, uma moça bonita na rua,

imaginar-se fazendo sexo, enfim, várias são as maneiras que
um homem começa a se excitar sexualmente.
SEGUNDO
Nesta fase seu pênis começa a reagir aos estímulos que

lhe chegaram no primeiro estágio.
Poderia ser chamada de início da ereção.
O cérebro interpreta a situação e o possível envolvimento

sexual e ordena que o seu corpo bombeie sangue para o
órgão genital, inflando-o e deixando-o ereto.
Nesta fase, é difícil pensar em qualquer outra coisa que

não seja sexo.
Mas se a concentração se dispensar, é bem provável que

o pênis fique flácido novamente.
Um bom ato sexual exige concentração e desejo pela

parceira.
156
Este é o momento em que seu corpo está se preparando
para uma atividade sexual, portanto é considerado um dos
mais importantes.
Preliminares caem bem neste estágio.
TERCEIRO
O terceiro estágio começa com o toque sexual efetivo.
A ereção já está garantida, sua atenção está toda

concentrada na sua parceira e as primeiras carícias têm
início.
Aqui pode ou não haver penetração.
O que realmente importa é o contato físico, o tato e até

mesmo o olfato e o paladar.
O desejo de iniciar o ato sexual é forte e o entusiasmo é

crescente neste estágio.
QUARTO
Neste momento as carícias ficaram para trás e a

penetração começou.
É muito fácil agora perder o controle e ser dominado pelo

calor da paixão.
157
Parece ser irresistível a tentação de aumentar a
velocidade dos movimentos, de alcançar a ejaculação o
quanto antes.
Controlar este desejo é um desafio, mas não impossível.
É preciso cuidado, disciplina mental e gerenciamento dos

movimentos físicos.
Se você se deixar levar pela situação, acabara com o

serviço mais rápido do que você e sua parceira gostariam.
O truque é aprender a apreciar a própria resistência à

ejaculação, e não evitá-la ou tentar controlá-la a todo custo.
O que vale a pena é o caminho, não a chegada.
Quando você sentir que a ejaculação está próxima, tente

se acalmar e esperar, diminuindo a frequência da penetração,
inspirando e expirando devagar.
Aproveite para usar outras partes do corpo para manter a

excitação de sua parceira.
Use e abuse dos beijos, das carícias manuais, das trocas

de posições.
O importante é que a ânsia pelo orgasmo fique sob

controle, nem que para isso seja necessário alguns truques.
158
Os iniciantes podem tentar desviar o foco de atenção
para outra coisa que não seja o sexo, a velha história do
futebol e da luta de vale-tudo.
Contudo, esta prática não é recomendada, pois pode

comprometer o prazer e levar ao fim da ereção.
QUINTO
Para os homens comuns, este é o momento em que a

ejaculação ocorre.
Não é fácil resistir ao impulso de alcançar um pico de

prazer na relação sexual quando os corpos estão quentes e o
clima atinge altas temperaturas.
Seu corpo se torna mais rígido, conforme seus músculos

se contraem.
Neste ponto, a energia está atingindo seus níveis mais

elevados e está circulando em seu corpo inteiro.
Você pressiona, envolve, comprime, beija e morde sua

parceira.
O som dos gemidos instiga ainda mais e serve como

termômetro sexual: quanto mais alto forem, mais próximo do
orgasmo.
O desejo de completar o orgasmo com uma ejaculação

torna-se irresistível.
159
É difícil se concentrar em qualquer outra coisa além do
clímax a ser alcançado.
É neste estágio que se começa a desenvolver as

habilidades para conservação da energia e o atraso da
ejaculação.
Este é um momento de difícil escolha.
Você prefere ejacular e atingir um pico de prazer

momentâneo e assim terminar o ato, ou conservar energias
para que a relação sexual continue e novos horizontes se
abram, inclusive picos de prazer ainda mais altos que a
ejaculação?
A grande maioria escolhe a primeira, mas não

deliberadamente.
Afinal, todo homem sabe que é um desafio resistir à

tentação de gozar.
Os iniciantes no controle da ejaculação devem aprender a

desacelerar e relaxar, ao invés de parar e descansar, e deve
concentrar-se em respirar vagarosamente e fazer contrações
no músculo PC músculo pubococcígeo, que será explicado
mais adiante.
É fundamental a paciência e a práticas para aqueles que

desejam alcançar os outros estágios da excitação.
160
SEXTO
Este estágio é alcançado quando você domina pela

primeira vez o impulso de ejacular no momento em que ele
normalmente aconteceria.
É como se você quase chegasse ao orgasmo, mas na

última hora o retardasse para que o ato sexual pudesse
prosseguir.
Permanecer sem ejacular no sexto estágio significa que

você é capaz de dominar um pico de excitação sem cruzar a
fronteira da descarga de sêmen.
Torna-se capaz de mover a energia sexual para longe da

sua próstata utilizando as técnicas de contração do PC ou
qualquer outra técnica, quase tão rápido quanto ela cresce,
portanto, a pressão para ejacular involuntariamente é
atrasada.
A paciência e a resistência começam dar seus frutos

neste estágio.
Todo o sucesso reside no movimento cuidadoso entre

dois pontos: o ponto mais próximo da ejaculação e ponto
mais distante da ejaculação.
Aprender a transitar entre estes dois pontos é a chave

para começar a galgar novos patamares no sexo tântrico.
161
É mais ou menos como se você ejaculasse, mas você
impede no último segundo que isso ocorra para que a relação
continue avançando ainda mais.
SÉTIMO
Teve sucesso em praticar amor por mais de três ou

quatro horas?
Pois então você acaba de chegar ao sétimo nível da

excitação, alcançado somente com muito treino e paciência.
Após resistir a uma sequência de possíveis ejaculações,

você já estará acostumado a frear seus impulsos, retroceder
alguns passo, e recomeçar a caminhada rumo ao prazer.
Algo similar acontece com um maratonista que aprende a

ignorar a dor e o cansaço, tira de sua cabeça a ideia de
chegar ao final do percurso, e se concentra apenas em
manter o equilíbrio de seu corpo e mente para que a corrida
continue.
Mas não desanime se neste meio tempo você se entregar

à vontade de ejacular.
A propósito, a ejaculação concentrada é muito mais

prazerosa do que a comum.
162
O importante, no entanto, é tentar sempre chegar a
patamares mais altos, acelerando e desacelerando seus
movimentos.
Sendo um aprendiz no controle da ejaculação, se você

conseguiu atingir o nível sete, já pode ter navegado através
de quatro, cinco ou seis picos sexuais e possivelmente teve
um orgasmo sem ejaculação.
Sem o derrame de sêmen, o corpo armazena energia e

ao invés de se sentir extasiado, como é normal após a
conclusão do ato sexual, o praticante de sexo tântrico poderá
reiniciar a qualquer instante uma relação amorosa.
Seu desejo sexual libido e a testosterona em seu sangue

estão no nível em que estavam antes do início da atividade
sexual, então você pode começar outra relação sem atraso.
E se você permitiu que sua ereção baixasse, será capaz

de recuperá-la antes que um adolescente possa fazer o
mesmo.
Sua próstata lhe dá a sensação inicial que parece como a

do início dos prazeres ejaculatórios.
Geralmente essa sensação básica é seguida por um

completo orgasmo ejaculatório.
Você pode achar que o prazer inicial e o prazer do

orgasmo são inseparáveis, mas eles não são.
163
É possível separá-los ficando imóvel ou contraindo seu
músculo PC.
Apesar de a sensação inicial parecer exatamente como a

do começo da ejaculação, há uma separação momentânea
entre o início da sensação ejaculatória e a sensação
ejaculatória total.
Quando você sente a impressão ejaculatória primária

crescendo, é o estágio onde a próstata está se preparando
para ter um espasmo irreversível, que vai expelir o sêmen
para fora.
Então, você tem tempo suficiente para mudar o que está

fazendo e isso vai neutralizar a resposta ejaculatória.
Quando você relaxar seu corpo para neutralizar a

resposta da ejaculação, pode sentir algumas ou uma série de
contrações em sua próstata exatamente como quando você
está tendo orgasmos ejaculatórios, mas sem a ejaculação.
OITAVO
Este é o estágio dos orgasmos sem ejaculação.
O desejo descontrolado de ejacular agora está sobre seu

comando, uma vez que se aprendeu a dispersar a energia
sexual para longe de sua próstata.
164
Embora tenha se tornado muito mais fácil para você
resistir ao orgasmo ejaculatório, é ainda desafiador desprezar
esta tentação.
Você pode se acabar cedendo para se obter um orgasmo

ejaculatório nesta fase de excitação, mas o orgasmo não-
ejaculatório pode seguir para caminhos ainda mais longos, se
a sua disciplina sexual estiver desenvolvida.
O problema está em concentrar prazer por muito tempo

e, nestes casos, a movimentação da próstata pode forçá-lo a
ejacular.
É preciso neste momento se concentrar.
Você já passou horas fazendo amor e pode estar

experimentando uma sensação delicada na área da próstata,
porque a energia sexual se acumulou nesse local, que você
simplesmente não pode ignorar de forma rápida e simples.
A ejaculação, nestes casos, não é opcional ou voluntária,

mas e reação do próprio corpo em circunstâncias extremas de
excitação sexual.
No entanto, praticantes avançados de sexo tântrico não

permitem o acumulo desmedido de energia sexual na
próstata, pois antes eles aprendem a liberá-la para o restante
do corpo, utilizando para isso os movimentos do músculo PC.
165
Quando eles sentem que a energia acumulou-se em sua
próstata e precisa ser liberada, eles a dissipam, ficando
tranquilos e ainda mantendo a penetração.
NONO
Alcançar o nono estágio é resultado de muita prática e

paciência, portanto não se sinta desmotivado se ela demorar
a chegar.
Nesta fase, os praticantes avançados penetram os

mistérios da magia sexual e descobrem novas fronteiras do
prazer.
É possível já transferir a energia sexual acumulada para

outros ramos de atividades do seu dia a dia.
É comum que aqueles que alcançam este patamar

sintam-se mais inteligentes, fortes e bem dispostos para
enfrentar e resolver os problemas do cotidiano.
Há relatos de melhorias não apenas nos momentos

eróticos da vida, mas também no trabalho, lazer e estudos.
Para sentir e ver todas as agradáveis surpresas que os

mestres desta prática sentem, é necessário que sua mente
esteja livre do pensamento ativo e de julgamentos
transitórios e seu coração esteja aberto e livre de
preconceito.
166
DÉCIMO
Para as mentes mais afeitas ao misticismo, é no décimo

estágio que os praticantes de sexo tântrico se sentem
sintonizados com entidades divinas, atribuindo o extremo
prazer às constantes cosmológicas do universo.
Trata-se de um momento de iluminação, quando a mente

humana experimenta novos fenômenos da natureza.
Para isso, é preciso nadar contra a correnteza, pois

somente assim pode-se chegar à nascente de um rio.
Da mesma forma, nadando contra os desejos de seu

corpo e aprendendo a controlá-los, você poderá ultrapassar
as fronteiras de sua experiência vivida até então.
Este é o "Nirvana"- um lar na eternidade - além do tempo

e do espaço, sem começo nem fim.
167
A ereção
Descrevemos anteriormente os dez níveis de excitação.
Se você os ler com atenção e tentar identificar esses níveis
com sua própria experiência, você começará a compreender
em que nível está.
É como ensinar uma pessoa a controlar o seu apetite.
Os bebês recém-nascidos alimentam-se assim que a mãe
oferece um seio ou uma mamadeira, mas à medida que vão
168
crescendo, as crianças são educadas para aguardar as horas
de refeição do dia.
Para tornar isso mais fácil para você, eu descreveria que
há apenas três pontos principais: o primeiro é o ponto onde
você está longe das sensações ejaculatórias, o segundo ponto
é quando você começa a sentir alguma sensação na base do
pênis e o terceiro ponto é quando você está quase perto do
“ponto-sem-retorno”.
Vamos considerar que a ereção masculina pode ser
classificada em quatro níveis crescentes de excitação.
O pênis fica ereto quando muito sangue é bombeado para
dentro de vasos sanguíneos genitais e menos sangue está
autorizado a sair deles.
Quanto mais sangue houver, mais rígida será a ereção,
portanto o fluxo sanguíneo está associado aos quatro níveis.
Dependendo do grau de intimidade, sua parceira pode

facilmente identificar em qual nível você se encontra no ato
sexual.
Primeiro
A partir de um olhar externo, o pênis está flácido e em
estágio de repouso.
Mas você sente uma pequena perturbação ocorrendo lá
dentro, conforme o sangue vai sendo fornecido aos vasos,
que começaram a se expandir.
169
Sensações agradáveis são comuns aqui, devido à
próstata ficar sensível à nova mudança ocorrendo na região e
o pênis.
Toda essa mudança é ocasionada por pensamentos sobre
sexo ou toques e carícias mais quentes.
Em cada ação do seu contentamento sexual, é necessário
ter iniciado a ereção.
No entanto, nesta fase a relação sexual não é possível,
apesar de suas intenções, pensamentos e ações mostrarem
que você deseja um envolvimento sexual concreto
Segundo
Nesta fase da ereção pênis começa inchar e aumentar,
tanto na grossura quanto no comprimento.
Pode-se dizer que é uma ereção parcial.
Apesar de o pênis não mais se encontrar em estágio de
repouso, ele ainda não está devidamente preparado para a
penetração.
Você até pode tentar iniciar a relação sexual, mas o
órgão genital não estará firme o suficiente para uma inserção
mais profunda na vagina.
Se você ficar preso no estágio dois da ereção, significa
que a excitação sexual não está ideal e há algo de errado, ou
sua libido não está no nível normal ou você tem algum outro
problema de ordem física.
170
Portanto, devemos encará-la como uma fase transitória
em que seu desejo sexual está se desenvolvendo.
Terceiro
Neste nível o pênis atinge uma ereção completa. Neste
ponto é que ocorre a maioria das relações sexuais. O sexo
torna-se muito mais agradável com este tipo de ereção, pois
o órgão genital masculino está sensível aos toques e
penetrações.
Alguns homens vão ejacular no terceiro estágio, mas
ejaculações são muito mais comuns no estágio quatro.
Uma ereção de estágio três é bastante adequada para
proporcionar à sua parceira um sexo completamente
satisfatório, mas é possível satisfazê-la ainda mais.
A principal vantagem de uma ereção de estágio três é
que ela permite ao homem ficar completamente envolvido na
relação sexual ativa.
Quarto
A ereção de quarto nível é rígida, forte e é pré-requisito
para um sexo de maior intensidade.
O pênis acumula o máximo de sangue que pode,
tornando-se inflexível e potente.
Neste estágio, a ejaculação para homens comuns se
torna muito próxima, iminente e imprevisível.
E parece quase impossível resistir à ela.
171
Mas, para os praticantes de sexo tântrico, este estágio da
ereção é apenas uma etapa.
As sensações pré-ejaculatórias devem ser domadas neste
nível de ereção.
Então, será preciso conter-se, diminuir a frequência da
penetração e contrair o músculo PC ou utilizar qualquer outra
técnica.
Logo que a iminência da ejaculação passe, sua ereção vai
decair de volta ao terceiro nível.
Mas, não se preocupe: você vai recuperar a ereção plena
quando voltar a alcançar o topo da sua excitação sexual.
Praticantes avançados deixam as sensações ejaculatórias
aumentarem e diminuírem, e eles obtêm lucros de sua
jornada de ida aos níveis elevados e de volta a baixos níveis
de excitação sexual.
Uma ereção é, na verdade, a libido expressada através
do pênis. Em matéria biológica, é um fenômeno
cardiovascular.
Em outras palavras, o pênis torna-se ereto por causa do
sangue bombeado para dentro dos vasos do órgão genitália
assim continuará desde que o sangue permaneça circulando
por lá.
As chances de o sangue escapar do pênis são
extremamente reduzidas.
Há dois vasos sanguíneos principais que levam o sangue
para o pênis, de modo que você possa ter uma ereção.
172
Eles são chamados de artérias centrais profundas.
Observe que as artérias centrais profundas passam pelo
meio de uma substância esponjosa chamada tecido erétil.
Os vasos sanguíneos levam o sangue até ele e, como
este tecido se enche de sangue, torna-se firme e inchado,
garantindo a ereção.
O sangue transporta oxigênio e hormônios para os
tecidos do pênis. No processo do ato sexual ativo, o oxigênio
é queimado e, como os hormônios, transforma suas
propriedades quimicamente, então os resíduos químicos
reúnem-se no interior do pênis e nos tecidos circundantes.
Torna-se necessário que o sangue velho seja removido,
caso contrário, você ficaria sexualmente desgastado e estaria
em perigo de ejacular antes do tempo, devido a esta
exaustão.
Os praticantes avançados permitem que sua ereção
diminua a cada trinta ou cinquenta minutos.
Tão logo a ereção decresça, o sangue velho e sem
oxigênio deixa o pênis, levando consigo todos os resíduos
químicos.
Como você reassumirá o sexo ativo após um período de
descanso, é possível recuperar a ereção conforme o sangue
novo entrar no pênis carregando um suprimento fresco de
oxigênio e hormônios.
173
Das informações acima podemos concluir que não só é
fisicamente impossível como não é desejável manter uma
única ereção forte por horas.
Portanto, sinta-se confortável com o fato de as ereções
irem e virem.
Caso contrário, há pessoas que temem se tornarem
incapazes de realizar atos sexuais quando percebem que seu
pênis pode perder a ereção durante o esforço de fazer amor
por horas e horas.
Este conhecimento é uma solução essencial para o
problema comum da ansiedade do desempenho, que
prejudica tantos amantes do sexo masculino.
Homens comuns ejaculam dentro de cinco a dez minutos
e eles passam pelos quatro estágios da ereção em cinco ou
dez minutos ou até em menos tempo.
Eles correm para o final do percurso como um corredor
de cem metros rasos, enquanto que os praticantes de sexo
tântrico caminham rumo ao seu destino como um
maratonista, conservando energias e mantendo a atividade
sexual por tempo indeterminado.
Sinais
Conforme você se aproxima do ponto de sua escala de
excitação sexual onde a ejaculação se torna imprevisível, seu
corpo pode avisá-lo com um ou todos os seguintes sinais:
174
Respiração ofegante, asmática ou inconstante,emissão de
sons e gemidos intensos, graves ou estridentes.
Excesso de empolgação na penetração, nádegas
comprimidas e corpo arqueado, transpiração constante,
testículos contraídos em direção ao pênis também indicam a
proximidade do orgasmo ejaculatório.
Durante todo o tempo na ereção completa, um líquido
branco e aquoso escorre pela ponta do pênis.
Ele é chamado de fluído da glândula, também chamado
de líquido pré-ejaculatório.
Em outras palavras, é um lubrificante natural, liberado
pela próstata para lubrificar a uretra.
Assim, quando o esperma for bombeado pela próstata, a
uretra não será ferida e o sêmen saíra com facilidade.
O seu segundo objetivo é lubrificar a vagina durante as
relações sexuais para que ela não se machuque.
Um homem pode secretar esse líquido ininterruptamente
ao longo de um período de horas, a partir da abertura de seu
pênis quando ele esta ereto.
O elemento essencial presente neste líquido escorregadio
e inodoro é o silicone.
Ele é claro como a água, enquanto a urina é amarela e o
sêmen tem um aspecto leitoso e turvo.
Quando você aprender a dominar o controle e a vontade
de ejacular, às vezes, ao tentar recuar de um momento
175
próximo da ejaculação, você pode emitir um pouco de sêmen,
mas não irá perder a ereção.
Os sinais que o corpo emite para indicar a eminência da
ejaculação são muito autênticos e confiáveis.
Logo que se tornar capaz de decifrar esses sinais, você
sempre terá a escolha de mover-se para descarregar a
ejaculação ou retardá-la.
Adquirir a compreensão dos sinais internos requer
primeiro que você saiba de sua existência e depois tente
reconhecê-los enquanto estiver no curso de um ato sexual.
A próstata está localizada abaixo da bexiga.
A uretra é um tubo de pequeno diâmetro, através do qual
a urina e o sêmen são expelidos do corpo.
A próstata produz um ralo líquido leitoso que lubrifica a
uretra e ajuda a prevenir infecções.
A próstata tem um papel central e realmente muito
importante no sistema sexual masculino.
Ela produz muitos dos fluídos encontrados no sêmen,
incluindo o líquido que nutre e transporta o esperma.
O cérebro, no entanto, é o principal órgão sexual do
corpo.
Ele inicia o processo de excitação sexual através de seu
sistema nervoso simpático e quando a excitação atinge um
determinado nível de intensidade, direciona o seu sistema de
refluxo para iniciar a resposta ejaculatória.
176
Na maioria dos homens, todo este processo é
involuntário, mas praticantes de sexo tântrico aprendem a
controlá-lo com o passar do tempo.
Quando você faz amor ativamente com sua parceira, a
energia sexual acumula-se na zona genital, particularmente
na próstata e em torno dela.
Quando a excitação sexual atinge o seu pico, a resposta
ejaculatória é iniciada.
Essa resposta vem na forma de fortes contrações nos
ductos deferentes um tubo que drena o esperma dos
testículos até a próstata e de espasmos convulsivos da
próstata, que mescla seus fluídos com o esperma e expele o
sêmen.
Quando a resposta sexual está prestes a começar, o
homem começa a empurrar o pênis com mais entusiasmo
para o interior de sua parceira, o que torna ainda mais
urgente o desejo de ejacular.
De repente, chega o “ponto –sem -retorno”, que é
quando as contrações realmente começam a expelir o sêmen.
Neste momento da ejaculação, não há mais volta e é
impossível se controlar para evitar o andamento da
ejaculação.
177
Técnicas de Resistir
Existem técnicas que você pode seguir para atrasar sua

ejaculação.
De fato, a ânsia em ejacular pode ser difícil de domar.

No entanto, saber que há algo melhor estados mais
elevados de êxtase e nirvana sexual torna a tarefa muito
mais fácil e motivada.
Segue abaixo uma série de técnicas que podem ajudá-lo
no controle da ejaculação.
178
Mais Algumas Técnica de Respirar
Simplificada
O primeiro passo é dominar o processo da respiração.
Pode parecer uma bobeira, mas controlar a inspiração e a
expiração irá ajuda-lo muito na prática sexual avançada.
Os místicos conseguem controlar a respiração dentro de
seus pulmões por muito tempo, assim eles aprendem a
sobreviver utilizando sua disciplina mental.
Você não é obrigado a alcançar esse nível de controle;
tudo o que você precisa fazer é alcançar uma respiração
abdominal e rítmica, lenta e profunda, pois isso o torna capaz
de prolongar a relação sexual por horas com vigor constante.
A respiração profunda e rítmica liberta-o da consciência
momentânea e é fundamental para que você possa se tornar
uma entidade sensorial.
Ela estimula seu sistema imunológico, melhora sua saúde
e alivia dores e outros problemas de ordem física.
No começo, você vai ter que fazer esforços conscientes
para atingir uma respiração abdominal profunda, mas a sua
regularidade fará com que ela se torne espontânea e natural.
Respiração Abdominal Profunda

Encontre um lugar calmo onde você sabe que não será
perturbado durante período de 10 a 15 minutos.
179
Sente-se ou deite-se e limpe sua mente de preocupações
e aflições, tal como é comum nas práticas de meditação.
Relaxe por um tempo.
Contraia seu corpo e em seguida, relaxe-o novamente.
Desta forma, você irá repelir todas as energias negativas.
Tente massagear ou pressionar suas coxas, panturrilhas,
nádegas, mãos, pescoço e braços.
Será preciso concentrar toda sua atenção na respiração.
Coloque sua mão direita sobre o abdômen e sua mão
esquerda abaixo das costelas e comece a inspirar e expirar
lentamente pelo nariz.
Considerando que seus pulmões têm três câmaras,
comece a enchê-las de oxigênio.
Levantar seu abdômen um pouco irá ajudá-lo a preencher
a parte inferior de seus pulmões com ar fresco.
Depois, levante um pouco suas costelas para preencher a
parte do meio de seus pulmões.
Aos poucos, continue a inalar o ar, enchendo a câmara
superior de seus pulmões, até que eles estejam completos
em direção ao nariz e à garganta.
Mantenha esse ar fresco por 15 a 30 segundos.
Após este intervalo de tempo, suavemente expire todo o
ar sem nenhuma pausa.
A exalação deve levar mais tempo do que a inalação.
Sinta toda a vitalidade que o ar fresco traz consigo e
imagine que ele o está tornando forte, enérgico e vibrante.
180
Sinta que toda a energia negativa, o estresse, a
ansiedade e os problemas de saúde estão deixando o seu
corpo conforme você exala.
Respiração Rítmica
Aprender é harmonizar sua respiração com a de sua
parceira sexual é o próximo passo a ser realizado.
Sua respiração tem que entrar no ritmo da de sua
parceira.
Tal harmonia na respiração irá construir uma poderosa
ligação emocional, espiritual e física entre vocês.
A respiração rítmica afasta energia sexual para longe de
seu órgão genital e a urgência em ejacular diminui.
Para tornar essa ligação ainda mais profunda, olhe bem
nos olhos de sua parceira e sustenta o olhar.
Sincronize a respiração com a dela e assim uma conexão
mais profunda será estabelecida entre os dois.
Técnica Pare - Avance

Enquanto você está fazendo sexo, a técnica do pare
avance tem um papel central no retardar da ejaculação.
No ato sexual, é muito fácil se entregar aos prazeres da
penetração rápida.
Em pouco tempo, se a frequência de entradas e saídas
for muito alta, será quase impossível retardar a ejaculação.
181
Portanto, insira o pênis na vagina de sua parceira apenas
até aproximadamente 2,5, com bastante calma e
tranquilidade.
Comece a empurrar devagar e ritmicamente,
concentrando-se em apreciar cada momento de entrada e
saída. Não vá fundo.
Ela vai sentir a sensação de balanço e de tentação, sem
ter o que quer, e sua vagina ficará ainda mais úmida, mas
mantenha-se calmo e equilibre os movimentos.
Após dois minutos empurrando devagar, vá até 5 cm de
profundidade dentro dela.
Não deixe a sensação ejaculatória crescer e evite
penetrar desenfreadamente.
Ao invés disso, sinta o prazer das doces respostas
espontâneas de sua parceira.
Após dez minutos de penetrações muito rasas, você pode
ir mais fundo.
Tão logo você penetre com mais profundidade, não
acelere. Acalme-se. Não se mova durante os próximos um ou
dois minutos.
Você pode perder um pouco de ereção por descansar sem
se mover, mas não se preocupe, uma nova ereção total será
alcançada assim que reiniciar a penetração.
Você pode beijar, tocar e acariciar o corpo, a boca ou os
seios de sua parceira.
182
Lembre-se que não são apenas os órgãos genitais que
são empregados no ato sexual.
Explore o seu corpo e o dela, procurando sentir as
sensações da pele.
Desta forma, você não ficará ansioso por ejacular, pois
outras camadas físicas se transformarão em fontes e
receptores de prazeres.
Sons - Sexual
O papel dos sons produzidos durante a sessão de amor
traz muitas recompensas.
A audição é um dos nossos cinco sentidos físicos e, no
curso sexual, todas as sensações são válidas.
A emissão sonora também ajuda a redirecionar e
canalizar energias.
Quando um lutador de arte marcial golpeia alguém ou em
alguma coisa, ele profere um som agressivo para adicionar
força e energia ao seu golpe.
É comum eles emitirem sons e gritos quando vão quebrar
uma tábua de madeira ou bloco de gelo.
Isto prova que os sons ajudam a descarregar a energia.
Então, quando você estiver fazendo amor, não fique em
total silêncio.
Gemidos e murmúrios são excitantes demais para serem
reprimidos.
Quanto mais ruído você faz, melhor.
183
Mas cuidado para não passar uma imagem de louco ou
desequilibrado para sua parceira.
Tente sentir como ela reage aos seus gemidos, e avance
aos poucos.
Além de mover a energia, isso dá à sua parceira um
feedback sobre o que você gosta e não gosta e comunica o
aumento do seu nível de excitação.
Sua amante desfrutará de seus sons e sentirá o quanto
você está envolvido em paixão com ela.
Sussurrar e murmurar palavras doces ou sacanas,
dependendo do que cada um gosta nos ouvidos de sua
amante não só ajuda a atrasar a sua ejaculação, como eleva
a excitação sexual dela a níveis mais altos.
Quanto mais uma mulher tem interesse, mais os
sussurros podem ajuda-la a atingir seu clímax.
Tanto os ouvidos quanto a vagina são passagens para o
prazer no corpo feminino, então, empregue ambas para
comunicar-se com sua essência sexual.
Isso aprofundará o relacionamento dos dois.
Compressão da Glande
Esta técnica pode ser muito eficaz para atrasar a
ejaculação, se aprendida apropriadamente e feita da forma
correta.
184
Ela é uma maneira de dispersar a energia dos órgãos
genitais, apertando-se a glande cabeça do pênis com o
polegar ou com os dedos.
Você pode combinar esse aperto com uma pressão na
base do pênis, onde o tronco sobe a partir do osso púbico.
Uma mão faz pressão contra o osso púbico, com o
polegar de um lado e os dois primeiros dedos do outro lado
do tronco, enquanto a outra mão aperta a glande do pênis.
Você pode criar sua própria variação para esta técnica.
Fazer isso sozinho é possível.
Mas se você tem um bom entendimento mútuo com sua
parceira, então ela pode fazer isso por você.
Será mais agradável e gratificante.
Quando sentir que a ejaculação está próxima, pressione a
ponta de seu pênis por uma fração de segundo
necessariamente por uma fração de segundo, pois uma
compressão muito longa pode desencadear a ejaculação,
quando ela está próxima.
O melhor sinal para o sincronismo perfeito é a sensação
interna de início do orgasmo que você pode sentir na
próstata.
Conforme a iminência da ejaculação diminuir, você pode
apertar a ponta do pênis por dois a cinco segundos.
Faça este exercício diariamente se puder, se não, ele
deve ser realizado pelo menos três vezes por semana.
Outra variação desta técnica é pressionar os testículos.
185
Durante a excitação sexual especificamente quando a
ejaculação é iminente o conjunto de testículos se aproxima
do corpo, para que o esperma leve menos tempo para ser
bombeado para fora do corpo.
É também um bom sinal para saber o quão próximo você
está da ejaculação.
No entanto, sabendo disso, você pode ocasionalmente e
de forma suave, afastar os testículos do corpo.
Isso irá ajudá-lo a adiar o desejo de ejacular.
Você pode fazer isso por si mesmo, mas é muito mais
agradável que sua parceira o faça.
Faça isso por quanto tempo quiser.
No final, se desejar ejacular, faça-o, mas lembre-se que
os praticantes avançados desta arte se satisfazem muito bem
sem precisar ejacular.
Como dito anteriormente, esta é uma escolha sua.
Respeite seus limites e tenha sempre em mente que o sexo
deve proporcionar prazer, não desconforto e angústia.
A propósito, uma ejaculação após uma hora de
estimulação sexual não será tão desgastante quanto poderia
ser após cinco minutos, além de ser muito mais prazerosa e
abundante.
186
O controle do músculo PC
Os exercícios para o músculo PC são uma das melhores
maneiras de aprender a arte de atrasar a ejaculação com
eficiência, além de serem de fácil aprendizado.
Localizá-lo é uma tarefa simples:
Quando você estiver urinando, interrompa o fluxo normal
de urina.
O músculo que você utiliza para isso é o músculo PC.
Fácil, não?
Como qualquer músculo do seu corpo, ele pode ser
tensionado e relaxado numa sequência rítmica a fim de
adquirir força e resistência.
Experimente contrair o músculo PC e segurá-lo por cinco
segundo, repetindo o procedimento dez vezes.
Tente executar outras variações deste exercício, como,
por exemplo, contrair e relaxar o músculo seguidamente dez
vezes e repetir a série após um tempo de descanso.
Se você já frequentou uma academia ou fez qualquer
outra atividade física, saiba que o processo de
desenvolvimento deste músculo é o mesmo.
Antes de iniciar os exercícios regulares, você vai deve
aquecer o seu músculo PC flexionando-o e soltando-o, em um
ritmo estável,por pelo menos 35 flexões.
187
No final de cada série, você vai descansar por 30
segundos. Depois da pausa, continue por mais 3 séries,
descansando 30 segundos entre cada uma.
Assim que completá-las, você deverá ter um melhor
controle sobre o seu músculo PC, devido ao aumento do fluxo
sanguíneo.
Um músculo PC forte funciona como uma barreira para
evitar que a ejaculação vaze involuntariamente.
O fortalecimento do músculo PC está diretamente
relacionado a orgasmos mais duradouros e poderosos.
Portanto, é de seu maior benefício fortalecer o músculo
PC através de exercícios constantes.
Ele reforça e tonifica os músculos de toda a infraestrutura
sexual, tornando-a assim, forte e controlada.
Diminui a possibilidade do sangue evadir-sedo interior do
órgão genital e, consequentemente, ajuda a manter uma
ereção.
O aperto do PC é uma modalidade de exercícios e
consiste em apertar e soltar o músculo PC repetidas vezes.
Comece com séries de 20 repetições e aumente
gradativamente até chegar a 100 ou mais. Praticantes
avançados são capazes de fazer uma única série de 500 ou
mais repetições.
Após este exercício, você pode sentir que o seu músculo
PC ficou um pouco exaurido.
188
Mas não se preocupe, ele vai se curar muito rapidamente
e ganhará tonificação.
Não se esqueça de praticar diariamente para manter a
musculatura.
Há também a contração prolongada.
Primeiramente, aqueça-se por dois minutos e, em
seguida, faça duas séries de contrações, apertando tão forte
quanto possa e relaxando o máximo que puder.
Agora, puxe seu músculo PC o mais profundamente
possível e mantenha-o contraído ou apertado por 20
segundos.
Relaxe por um minuto e repita novamente.
Faça isso pelo menos 10 vezes. Após um mês e meio de
exercícios, você deverá ser capaz de contrair e segurar o seu
PC por vários minutos.
O exercício de contração prolongada pouco a pouco, uma
alteração da descrita acima, consiste em apertar e soltar o
músculo PC em pequenas graduações.
Comece contraindo o músculo e segure-o por um tempo.
Depois contraia-o ainda mais e segure novamente.
Vá aumentando a intensidade das contrações até chegar
ao seu limite. Mantenha-o contraído por 20 segundos e
depois solte-o gradualmente, da mesma forma que o
contraiu.
189
Faça este exercício pelo menos 10 vezes, sem pausa. Por
fim, tente a prática da contração profunda. Comece
apertando o PC o mais lentamente possível.
Quando ele estiver contraído ao máximo, segure-o por
aproximadamente 30 segundos.
Repita este exercício pelo menos 30 vezes ao dia.
Ricas recompensas estarão esperando por você mais
adiante, desde que você mantenha a prática regular e
consistente.
Contrair e relaxar rapidamente seu músculo PC durante
as relações não só aumenta a excitação sexual masculina,
mas também pode aumentar a estimulação de sua parceira.
Quando um homem contrai seu músculo PC, a mulher
pode sentir a contração peniana,o que lhes dá uma pressão
adicional na parte superior de suas paredes vaginais.
Tente experimentar na próxima vez que fizer sexo com
sua parceira e pergunte-a se ela sentiu algo diferente. Se a
resposta for positiva, você está no caminho certo.
Harmonização do PC
Os exercícios de tonificação do músculo PC podem ser
combinados com os exercícios de respiração.
Os dois conjuntos de técnicas foram explicados nos
tópicos acima. Agora, vamos tentar executá-los ao mesmo
tempo.
190
Nível 1
Enquanto você inspira lentamente, contraia de forma
delicada o músculo PC e os músculos em torno dos seus
órgãos genitais.
Mantenha o ar em seus pulmões e o músculo PC
comprimido durante 10 a 20 segundos.
Conforme você inala e contrai o músculo, deixe seu
abdome relaxado e na mesma posição.
No começo você pode sentir dificuldades, mas aos poucos
irá aprender a separar a inspiração e a compressão do resto
do seu corpo.
Nível 2
Comprima seu músculo PC tão lentamente quanto você
inspira pelo nariz durante 10 segundos.
Segure sua respiração e mantenha o músculo PC
contraído, mantendo o resto do corpo relaxado e totalmente
livre de tensão.
Conte dez segundo e comece a relaxar lentamente o
músculo PC no mesmo ritmo em que expira.
Repita quantas vezes achar necessário, ou quantas vezes
aguentar.
Para saber se os exercícios estão tendo efeito para o seu
músculo PC, observe o seguinte: conforme você inala
lentamente e contrai seus músculos genitais, seu ânus fica
contraído? Seu períneo é puxado para cima?
191
Seu escroto é sugado para perto de seu corpo? Seu pênis
fica um pouco levantado?
Conforme você expira lentamente e relaxa seus músculos
genitais seu pênis baixa?
Seu conjunto de testículos desce um pouco?
Seu períneo fica relaxado? Seu ânus relaxa até a posição
normal?
192
Exercício de Rendimento
A maioria dos homens aprende a se masturbar nos
primeiros anos da adolescência apenas para obter o prazer
momentâneo do formigamento ejaculatório.
Os Mestres Orientais têm empregado a masturbação
como uma técnica para desfrutar dos prazeres da sensação
ejaculatória não por segundos, nem por minutos, mas por
horas e também sem perder a energia sexual.
Para transformar a masturbação em um exercício de
rendimento, primeiramente procure um lugar de total
reclusão, onde não haja a possibilidade de interrupção.
Toque-se e tente se auto -excitar de modo a deixar seu
pênis ereto.
Se estiver sem imaginação no momento, use alguns
estímulos como revistas ou filmes pornográficos.
Utilize um bom lubrificante para se masturbar e desfrute
de cada momento, sem pressa ou ânsia em ejacular.
Masturbe-se até que o ponto da ejaculação esteja
próximo e então interrompa os movimentos.
Não espere para alcançar o clímax. Tente reduzir ou
pausar a masturbação assim que você sentir que a ejaculação
está se aproximando.
É provável que a potência de sua ereção diminua com
isso, mas não desanime.
193
Ela será facilmente recuperada, uma vez que você não
expeliu o sêmen e armazenou energia sexual.
Após esperar um minuto ou mais, reinicie, masturbando-
se lentamente até que o ponto da ejaculação se aproxime
mais uma vez.
Novamente, reduza ou cesse os movimentos e repita este
procedimento quantas vezes for capaz.
Em estágios avançados, você sentirá as fortes sensações
do orgasmo sem que para isso seja necessário ejacular.
A masturbação sem ejaculação oferece muitos benefícios.
Você pode desfrutar do prazer da ejaculação mesmo sem
ejacular e pode fazer isso muitas vezes no período da
masturbação em seus primeiros dias de exercício mantenha-
se longe das sensações ejaculatórias, pois elas podem
facilmente tomar o controle da situação.
A masturbação sem ejaculação não apenas dará a você o
prazer intenso do fenômeno ejaculatório, como vai reforçar
seu controle sobre a ejaculação.
Seu domínio nesse tipo de masturbação vai salvá-lo de
todas as desvantagens da masturbação normal, causadora de
desgaste físico e perda de ânimo sexual.
Naturalmente, a sexualidade feminina é mais forte que a
sexualidade masculina.
As mulheres são naturalmente multi -orgásticas,
enquanto os homens são mono-orgásticos.
194
Muitas delas apreciam um sexo que se prolonga por
horas e podem sentir orgasmo após orgasmo, enquanto um
homem comum vai atingi-lo em apenas 10 minutos de
penetração.
Após a ejaculação, ele não será capaz de exercer a
atividade sexual dentro de, pelo menos, meia hora, a
depender da idade e da disposição física do homem.
O domínio da masturbação sem ejaculação irá lhe
proporcionar um atrativo maior sobre as mulheres.
Exercício com Músculo PC

na Masturbação
Para obter resultados melhores e mais rápidos, você pode
empregar os exercícios do músculo PC ao ato de se
masturbar.
Masturbe-se até chegar ao ponto onde as sensações
ejaculatórias começam a se acumular na base de seu pênis.
Pare de se masturbar, espere cinco segundos e então
contraia seu músculo PC por cinco segundos.
Quando você contraí-lo,perceberá que o tamanho do seu
pênis aumenta e a glande incha a cada aperto ou contração.
Isso é prova suficiente de que os exercícios para o PC
fortalecem sua facilidade de ereção.
Recomece a masturbação, elevando sua excitação sexual
e repita a ação quantas vezes for possível.
195
Estes exercícios juntos, se forem feitos por mais de uma
hora por dia, farão de seu músculo PC uma verdadeira
barreira.
Penetração Rasa e Profunda

Penetração profunda é todo o caminho que o pênis pode
percorrer dentro da vagina,enquanto que a penetração rasa
não passa de 2,5 a 7,5 centímetros de profundidade.
Sim, o estilo de penetração importa para determinar
quanto tempo você ficará sem ejacular.
Naturalmente, os homens gostam de penetrar
rapidamente, de modo frenético e em com toda a
profundidade possível.
E também gostamos de alcançar o orgasmo o quanto
antes, pois queremos sentir o prazer da ejaculação.
São as artes sexuais orientais que declaram que a
tendência natural de penetrar rapidamente acaba com o
verdadeiro prazer sexual.
Os antigos conceberam métodos e técnicas para sentir as
sensações da ejaculação por mais tempo e ainda permanecer
sem ejacular.
Estas artes são mais uma vitória da sabedoria humana
sobre as limitações da natureza.
Sem aprendizagem, não poderíamos realizar acrobacias,
não poderíamos ficar de cabeça para baixo, enfim, não
196
poderíamos praticar uma séries de atividades que hoje
compõem a cultura humana.
Como outras formas de armazenar energia sexual, é
preciso aprender a arte da penetração para desafiar os
impulsos naturais da ejaculação por mais tempo.
Seu estilo de penetração vai influenciar diretamente a sua
capacidade de permanecer firme no ato sexual sem uma
ejaculação involuntária.
Variando as penetrações entre profundas e rasas, você
pode controlar o seu desejo de ejacular.
Apesar disso, as penetrações profundas são altamente
excitantes, porque conforme você vai mais fundo, a glande
de seu pênis recebe um atrito prazeroso das paredes
esponjosas e escorregadias da vagina.
Se sua parceira é habilidosa e sabe contrair as paredes
vaginais, sua ejaculação pode até mesmo ser estimulada a vir
mais rápido.
No começo, sugerimos fazer até 30 penetrações rasas e
uma lenta e profunda.
Este deve ser o seu estilo de sexo enquanto você está
dominando a sua ejaculação.
A proporção estimada inicialmente fica, portanto, em 30
por uma.
Conforme o seu domínio melhorar, faça 20 rasas e uma
profunda, e depois 10 por uma, até que você sinta-se
habilidoso o suficiente para diminuir ainda mais as
197
proporções e equilibrar a frequência de penetrações rasas e
profundas.
A antiga fundamental ainda se aplica: conforme você
sentir a ejaculação se aproximando, pare de penetrar e
descanse até que a sensação desapareça.
Permitido Ejacular
Existe um cálculo desenvolvido no oriente que permite
projetar de quanto em quanto tempo o homem pode ejacular
em sua fase de treinamento sexual.
A fórmula é a seguinte:
Sua idade dividida por cinco = Dias após os quais você
pode ejacular seguramente
Por exemplo, sua idade é 40 anos.
Divida por 5 e a resposta é 8 dias. Então, depois de 8
dias é bem seguro para você ejacular.
Se sua idade é 20 anos, você pode ejacular após quatro
dias (20 / 5 = 4 dias).
Se sua idade é 70 anos, você pode ejacular após
quatorze dias (70 / 5 = 14 dias).
Da mesma maneira, você pode aplicar esta fórmula por
toda a sua vida.
Esta técnica proporciona inúmeros benefícios.
O nível de hormônios como a testosterona em seu sangue
ficará no nível mais seguro necessário para assegurar a
198
libido.Ajudará a conseguir ereções fáceis, rápidas e
duradouras.
Erradica a possibilidade de disfunção sexual de sua vida
um dos piores medos do homem moderno.
Aumentará o grau de imunidade de seu sistema
imunológico.
Reforçará o seu metabolismo e lhe ajudará a manter a
forma. Aumenta a longevidade.
Ajuda a manter suas faculdades mentais ativas, alertas e
concentradas.
Não precisará gastar em drogas para o fortalecimento de
suas ereções.Impulsiona o seu orgulho viril.
Você também irá impressionar sua parceira com novas
proezas sexuais.
199
PARTE III
A IMPORTÂNCIA DA
NUTRIÇÃO
200
Nutrição com uma boa Dieta
Primeiramente, iremos expor seis pontos sexuais
essenciais e, em seguida, falar sobro determinados alimentos
e ervas que foram utilizados ao longo de séculos para
aumentar a vitalidade sexual.
Vida Sexual Saudável

Uma boa função nervosa, níveis hormonais saudáveis e
um fluxo sanguíneo desobstruído até a região pélvica são
essenciais para o desempenho sexual.
Para manter esses sistemas funcionando corretamente,
sua dieta deve basear-se em legumes, grãos e outros
carboidratos complexos, muitas verduras e frutas e
quantidades modestas de proteína.
Esta dieta proporciona muitas vitaminas e sais minerais.
Destacam-se especialmente as frutas cítricas pela
vitamina C, para reforçar as paredes dos vasos sanguíneos e
os laticínios com baixo teor de gordura, cereais enriquecidos
e fortificados, grãos integrais e vegetais verdes pela
riboflavina, para preservar as membranas mucosas que
revestem a região reprodutiva feminina
Vitamina E
Embora não haja estudos clínicos que confirmem, muitos

especialistas acreditam que sem um bom fornecimento desta
201
vitamina contida em óleos, margarina, nozes, sementes,
vegetais folhosos e gérmen de trigo, a função sexual fica
propensa a padecer.
Combate o Cansaço
Fadiga e depressão são os motivos mais comuns de
reclamações sexuais.
Estas condições frequentemente estão interligadas e
ambas podem ser solucionadas com um programa regular de
exercícios físicos, o que estimula a produção de endorfinas
substâncias químicas cerebrais que elevam o humor.
Em alguns casos, a anemia por deficiência de ferro pode
ser a responsável pela fadiga.
Uma dieta que inclua carne, peixes e mariscos,
oleaginosas, sementes, legumes, grãos e cereais enriquecidos
ou fortificados, folhas verdes e frutas secas ajuda a repor os
estoques de ferro.
Relação ao Zinco
Sabe-se que o zinco está ligado à função sexual, embora
sua importância para a libido ainda não tenha sido
cientificamente verificada.
Sem zinco suficiente, o desenvolvimento sexual nas
crianças é atrasado.Homens adultos também precisam desta
substância para produzir o esperma.
O zinco é encontrado abundantemente em alimentos de
origem animal, incluindo frutos do mar especialmente ostras,
202
carnes, aves e fígado, assim como em ovos, leite, feijão,
nozes e grãos integrais.
Gorduras Saturadas
O alto consumo de gorduras saturadas causa níveis
elevados de colesterol no sangue e o acúmulo de placas de
gordura aterosclerótica nos vasos sanguíneos ao redor do
coração.
Ocasionam também placas semelhantes na miríade de
pequenos vasos do pênis.
Sem uma circulação com fluxo livre, o pênis não pode
responder fisicamente às mensagens do desejo sexual.
Álcool e Nicotina
O efeito do álcool sobre a função sexual foi bem exposto
por William Shakespeare, que observou que o vinho "provoca
o desejo, mas leva embora o desempenho".
O álcool em excesso diminui as inibições
comportamentais, mas esse efeito liberador pode ser
cancelado pelo seu efeito calmante.
O álcool também tem uma ação semelhante à do
hormônio feminino estrogênio.
Isto pode resultar em impotência e encolhimento dos
testículos.
A nicotina, por outro lado, é um inimigo das artérias.
203
Ela não só promove a formação da placa aterosclerótica
nos vasos sanguíneos do pênis, como também os contrai.
Ervas e alimentos
Destacados estes pontos fundamentais para a boa

manutenção da sexualidade, iremos expor os tipos de ervas e
alimentos que foram utilizados ao longo da história para
melhorar o desempenho sexual.
Segundo a mitologia, Afrodite, deusa do amor e da
sexualidade, surgiu do mar carregando ervas que poderiam
curar a impotência, aumentar o prazer sexual e provocar
tanto o amor quanto a fertilidade.
Portanto, não causa surpresa que vários alimentos e
especiarias tenham sido considerados afrodisíacos poderosos.
O que você come ou não come tem um impacto direto
sobre sua vida sexual, afetando seus hormônios, sua energia
e seus níveis de estresse.
Assim, se há um desejo de ampliar seus horizontes
sexuais, comece pela cozinha.
Abaixo segue uma lista de alimentos que você pode incluir
em sua dieta para ter uma vida sexual melhor:
204
Mel
É uma fonte abundante de boro um mineral encontrado
também em vegetais verdes folhosos, frutas, legumes e
castanhas.
O boro ajuda o corpo a metabolizar e a utilizar o
estrogênio, hormônio sexual feminino básico.
Alguns estudos têm mostrado que esse mineral também
pode melhorar os níveis de testosterona no sangue hormônio
responsável por promover o desejo específico por sexo
genital e o orgasmo, tanto em homens quanto em mulheres.
Anis
Um afrodisíaco muito popular com muitos usos
culinários.
Tem sido utilizado como afrodisíaco desde os gregos e os
romanos.
Diz-se que sugar as sementes de anis aumenta a libido e
desejo sexual.
Óleo de noz
Os óleos são essenciais em sua dieta porque o colesterol
forma a base de todos os hormônios sexuais.
O que você pode fazer é optar por alternativas mais
seguras e saudáveis como o óleo de noz, que aumenta a
libido, mas mantém baixo o risco para o coração.
205
Café
Estamos todos conscientes sobre os poderosos e
animadores efeitos dos grãos de café torrado, que ajudam a
estimular o corpo e a mente.
Amêndoa
Associada à paixão e à fertilidade, diz-se que o seu
aroma excita as mulheres e, portanto, é um ingrediente
comum em cremes e sabonetes.
Aveia
Diz-se que aumenta a quantidade do hormônio
testosterona disponível no sangue.
Para estimular a sua libido, é recomendado comer uma
xícara de mingau e beber três xícaras de infusão de palha de
aveia algumas vezes por semana.
Banana
Além de ter um formato erótico, a banana tem sido
associada também com a energia erótica na tradição tântrica.
As bananas são ricas em vitamina B que ajuda a produzir
os hormônios sexuais.
Os ingredientes químicos consistem em minerais
queliformes e na enzima bromelina, que supostamente
melhoram o desejo sexual masculino.
206
Chocolate
Um dos reis incontestáveis entre os afrodisíacos, os
índios o chamavam de "alimento dos Deuses".
O chocolate contém metilxantinas, que estimulam a
transmissão e a condução de impulsos nervosos.
Ele também contém uma substância relacionada à cafeína
que se chama teobromina, que cria uma sensação de
satisfação.
Sua textura, cor e aroma sensuais, lhe ajudam a
melhorar o humor.
Ovos
Contendo um bloco cheio de vitamina B, especialmente
B6 e B5 (ácido pantatênico), os ovos ajudam na superação
das tristezas da cama, pois equilibram os níveis hormonais e
ajudam nosso corpo a lidar com o estresse.
Outras fontes de vitamina B6 incluem espinafre, cenoura,
ervilha, levedo de cerveja, sementes de girassol, gérmen de
trigo e peixe. Você pode repor o estoque de ácido pantatênico
comendo batatas, peixes de água salgada, carne, grãos
integrais, leite e legumes frescos.
Uvas
O deus grego Dioniso não era apenas o deus do vinho,

mas também o deus da fertilidade e da procriação.
207
A uvas têm propriedades estimulantes que aumentam o
apetite sexual.
Caviar
Diz-se que esta iguaria nutre e aumenta as células
nervosas, e sabemos que o cérebro é a principal ferramenta
do estímulo sexual.
Os ovos dos peixes são ricos em vitaminas e contêm
cargas de fósforo.
Baunilha
Quando consumida, a baunilha melhora o sistema
nervoso central.
Seu aroma tem um efeito estimulante sobre os nervos,
tornando-a um afrodisíaco ideal.
Aipo
É conhecido por conter androsterona, um hormônio
masculino que é capaz de estimular a excitação sexual das
fêmeas.
Ostras
Este clássico afrodisíaco realmente merece sua
reputação.
Mariscos na verdade, todos os frutos do mar são repletos
de minerais que compõem os hormônios sexuais.
208
Os minerais também são vitais para o ótimo
funcionamento de seu cérebro e sistema nervoso.
Gengibre
A raiz contém um óleo que anima e estimula o corpo e a
mente.
Mostarda
Acredita-se ter um efeito poderoso sobre as glândulas

sexuais.
Cenoura
A cenoura tem sido associada à estimulação desde os
tempos antigos e foi usada pela realeza do Oriente Médio
para ajudar na sedução.
Ela contém um alto teor de vitaminas e é uma grande
fonte de betacaroteno.
Trufas
Estes cogumelos são os mais raros e mais sensuais entre
os fungos, pois ajudam na estimulação e também
sensibilizam a pele ao toque.
Seu cheiro perfumado advém de substâncias químicas
que são similares aos hormônios sexuais.
209
Alcaçuz
Se descobriu que o aroma do alcaçuz preto aumenta
significativamente o fluxo sanguíneo peniano. No entanto, o
mesmo não pode ser dito sobre o alcaçuz vermelho.
Ajwain
O ajwain ou semente de Canon, como também é
conhecido, é um arbusto que tem sido utilizado para fins
médicos ao longo de milhares de anos.
As sementes são ricas em timol e são consideradas um
afrodisíaco eficaz.
Elas devem ser esmagadas e fritas no ghee(manteiga
clarificada), em manteiga normal ou azeite de oliva, junto
com a mesma quantidade de sementes de tamarindo
esmagadas.
Uma colher de chá deste produto frito, tomado junto com
mel e leite uma hora antes de dormir aumenta a virilidade e
cura a ejaculação precoce.
Arjuna
Vem da árvore Termina lia Arjuna. Diz-se que a decocção
do pó feito da casca branca misturado com leite é um
estimulante sexual eficaz, se tomada regularmente durante
um período de tempo.
210
Açafrão
Uma das especiarias mais caras, o açafrão, acredita-se,
funciona como um hormônio sexual e deixa as zonas
erógenas ainda mais sensíveis.
Embora não haja informações definitivas sobre o que
torna o açafrão afrodisíaco, o que se sabe é que ele contém
crocina e uma ésterdi -gentiobiose de Croce tina, um
carotenoide composto.
Ambas crocina e Croce tina são conhecidas por
desempenharem um papel muito importante nos processos
sexuais das algas.
Noz-moscada
Acredita-se que tenha um efeito afrodisíaco sutil e tem
sido usada pelos hindus, árabes, gregos e romanos para
melhorar o desejo sexual.
No Oriente, era especialmente estimada entre as
mulheres.
Textos indianos prescrevem uma mistura de noz-
moscada com mel e meio ovo cozido para ser tomada uma
hora antes de se ter relações, a fim de prolongar a duração
do ato sexual.
211
PARTE IV
MAIS EXERCÍCIOS
E DICAS
212
Os Parceiros
Este exercício envolve sua parceira em cima de você.
Esta é a posição mais fácil de manter todos os músculos do
seu corpo completamente relaxados porque você não precisa
depender de seus braços e pernas para o apoio durante a
penetração.
O que fazer:
1. Comece com as preliminares, e esteja em sintonia com
todas as sensações que está experimentando, certifique-se
de que ela está recebendo estímulos também.
2. Deite-se de costas e permita que ela estimule seu pênis da
forma que desejar.
3. Ela vai começar a acariciar seu pênis lentamente por cerca
de 2 a 3 minutos, e em seguida, posiciona-se em cima de
você.
4. Após a entrada, ela começará com movimentos lentos e
curtos.
Nesta fase inicial (2-4 minutos), as sensações em seu
pênis não devem estar intensas.
É por isso que é importante para ela manter as coisas
lentas.
Ao mesmo tempo, você vai se concentrar em fazer
respirações profundas, em sintonia com todas as sensações
que se deslocam através de seu corpo inteiro, sempre com
seus músculos PC relaxados.
213
5. A qualquer momento você sente que sua excitação vai
ficando fora de controle, peça para ela diminuir ou parar.
Uma vez que você já passou por algumas sessões deste
exercício, você pode se esforçar para completar toda a rotina
sem pausa.
6. Peça para sua parceira acariciar seu corpo, concentre em
todas as sensações que isso causa.
Isso vai ajudar a evitar que você preste a atenção nas
genitais.
7. Depois de 2 a 5 minutos, a sua parceira pode aumentar o
ritmo da penetração.
8. Quando você sente que não pode segurar por mais tempo,
deixe acontecer.
9. Pratique este exercício tantas vezes quanto necessário, até
chegar a uma fase em que você pode manter os movimentos
por até 10 a 20 minutos, ou durante o tempo em que vocês
estiverem satisfeitos.
214
Estímulo e Ação
Este exercício vai ajudá-lo a alcançar uma melhor
compreensão de sua excitação sexual, quando você está em
contato com sua parceira.
Para fazer:
1. Estar com a mente e corpo relaxados.
2. Faça respirações profundas e longas.
2. Quando sua parceira começa a lhe tocar, permita que
o seu corpo entre em sintonia com todas as sensações.
3. Quando ela começar a estimular o seu pênis, fique
totalmente ciente como o seu corpo responde.
Peça para ela começar devagar, para que você entre com
calma no clima.
4. Com a sua parceira estiver estimulando você, isso
pode ser um duro desafio para manter sua excitação sob
controle.
Continue fazendo respirações profundas e relaxe todos os
músculos do seu corpo, especialmente aquelas no seu
estômago, bumbum, pernas e sua área pélvica.
5. Se você sentir a sua excitação levantar muito, peça
para sua parceira abrandar os movimentos até você retomar
o controle.
6. Repita as etapas 2-5, pelo menos, cinco vezes. Na
quinta tentativa, não tente frear o clímax.
Apenas deixe ir e aproveitar o orgasmo!
215
Com apenas algumas "práticas" sessões como esta, você
começará a ter maior compreensão de como seu corpo reage
ao estímulo de sua parceira.
Uma vez que você sentir que pode manter seus
músculos pélvicos relaxados e prolongar a ejaculação sem
que sua parceira diminua a intensidade dos movimentos,
você pode repetir este exercício com o uso de lubrificação.
Isso vai ampliar o estímulo, e é um passo mais perto do
ato real.
216
Masturbando seus Limites 1
Este exercício vai se concentrar em estender seu tempo
de estimulação sem ejacular.
Você vai procurar manter uma ereção sem ejaculação
por 15 minutos, e depois trabalhar até 30 minutos de
resistência sem ejacular.
Veja o que você deve fazer
1. Comece estimulando o seu pênis com uma mão seca.
Assim que chegar ao nível 6 na escala de prazer, pare
todo o estímulo, relaxe os músculos e faça respirações
profundas lentas, permitindo que sua excitação caia para a
fase 4.
2. Repita o passo 1 cinco vezes.
3. Repita o processo acima, mas desta vez, traga o seu
nível de excitação até 8, e, em seguida, permitindo que baixe
até 6.
4. Repita o mesmo processo e leve o seu nível de
excitação até 9, e, em seguida, volte até o 7.
5. Continue a alargar o seu prazer sexual com parada e
de partida. Estimule-se até o nível 9, pare e depois continue
novamente.
6. Se você acidentalmente acabar ejaculando, tudo bem.
Apenas relaxe e divirta-se durante o processo.
Faça este exercício sempre que possível.
217
A dica aqui é em fazer isso sempre, sempre tentando
chegar aos limites.
Com bastante prática você pode chegar a 15, 20 e até
mesmo 30 minutos.
7. Quando você consegue manter a auto-estimulação
por 30 minutos sem ejacular, repita o Passo 1 até a Etapa 5,
usando uma mão lubrificada.
Se você pode suportar estimulação contínua por 30
minutos, você pode, literalmente, aguentar muito mais tempo.
Masturbando seus Limites 2

Este exercício se baseia no exercício anterior.
A diferença é que em vez de parar a estimulação
inteiramente, você vai fazer pequenas mudanças de
velocidade.
218
Esta técnica é especialmente útil para quebrar o ímpeto
durante o sexo real - especialmente quando o sua parceira
está claramente desfrutando o momento.
Veja o que você deve fazer:
1. Estimule seu pênis até o nível 6 com a mão seca.
2. Em vez de parar a estimulação totalmente, faça
pequenas alterações de velocidade (por exemplo, tente cair
da fase 6 para a 4).
Você pode diminuir a velocidade ou reduzir a pressão que
você está aplicando no seu pênis.
Faça o que for preciso para diminuir o prazer e excitação.
3. Segue o mesmo processo como no exercício anterior,
repetindo cada série cinco vezes até níveis de 6, 8, e 9 ou
mais e, em seguida, colocando a excitação com os níveis
respectivos (4, 6 e 7).
4. Agora estenda a sua resistência de prazer usando
ajustes sutis.
Estimule-se até o nível 9, variando os movimentos para
reduzir a excitação e, em seguida, retome a estimulação
novamente.
5. Quando você conseguir suportar 30 minutos de
estimulação usando ajustes sutis, repita todo o processo
usando uma mão lubrificada.
Estes simples exercícios irão treinar sua mente e corpo
para retardar a ejaculação, mesmo quando esta muito perto.
219
Ao dominar essas técnicas, você pode obter-se nesse
estado perto do orgasmo por 20 a 30 minutos.
Depois de passar este tempo, o orgasmo vai ser muito
mais forte.
Baixando a Limiar Para o Orgasmo
Anteriormente falamos sobre como EP é simplesmente

uma opinião pessoal. É uma opinião que é geralmente
baseado em sua capacidade de satisfazer uma mulher
específica.
Se uma mulher precisa de apenas dois minutos e você é
capaz de durar tanto tempo, você provavelmente contentar-
se com si mesmo.
220
Mas se uma mulher exigi quinze minutos e você não
poderia ir tanto tempo, você provavelmente se sentiria
desconfortavel com a sua relação.
Com isso dito, você não acha que um de seus objetivos
principais deve ser para descobrir o que você pode fazer para
trazê-la para clímax mais rápido?
Quanto mais rápido você pode fazer o seu orgasmo ou
satisfazê-la, a menos que você terá que se preocupar com
duração.
Obviamente, seu principal objetivo deve ser o de
trabalhar em aumentar sua própria capacidade para durar,
mas o que a maioria dos livros não apontam é que é quase
igualmente importante que você aprenda a arte de satisfazer
uma mulher.
É importante notar que algumas mulheres cerca de 20 -
30%, não pode ter um orgasmo através de relações sexuais
com penetração.
Para aquelas mulheres, você tem que confiar em meios
orais ou outros.
Um bom emprego por via oral combinada com algum
estímulo dedo fará ela chegar mais rapido ao orgasmo para
quase qualquer mulher.
Tenha em mente, porém que apenas algumas mulheres
"pensam" que não pode ter um orgasmo com sexo comum,
porque elas nunca tem, por isso você pode ser o primeiro a
mudar isso.
221
Prepare ela para o orgasmo.
Se você quiser baixar o limiar de uma mulher para o
orgasmo, você Precisa levá-la e prerando ela ' antes de iniciar
a penetração peniana.
Você não pode executar alguns minutos de beijos /
carícias e em seguida, fazer a penetração.
Isso só vai fazer com que você tem que trabalhar mais
fica mais difícil de obter -lhe um desempenho tão longo, pois
ela tende a demorar mais tempo para se exitar.
O objetivo deve ser o de tê-la tão quente e querendo
você, que no momento em que você começa a penetração, ela
já está extremamente excitado e na beira de explodir, e sua
percepção da experiência, são os quatro fatores envolvidos
para deixar a sua mulher preparada para o orgasmo.
As preliminares - Com o objetivo específico: beijando os
lábios, o corpo e pescoço, acariciando os seios e outras partes
do corpo use o dedo e estimule faça um oral nela são
exemplos de preliminares técnicas que você deve usar para
prepar ela.
Conexão emocional - Naturalmente, se uma mulher se
sente emocionalmente conectado com um homem, ela vai
aproveitar a experimentar mais e portanto, o clímax mais cedo
e com mais intensidade.
Em alguns casos, as ligações emocionais pode ser sentida
durante uma aventura de uma noite, mas uma conexão
222
emocional profunda é algo que geralmente requer um
relacionamento estabelecido.
Comunicação - Ser suave e dizer as palavras certas
vai certamente provocar a excitação de uma mulher a subir.
Algumas mulheres gostam de falar sujo, enquanto outras
preferem ser suave e romântica.
Realmente, não importa que tipo de personalidade que
ela tenha. Um pouco de comunicação costumam levá-las mais
rápido a exitação.
Percepção - Tal como acontece com os homens, o
orgasmo e a excitação são mentais e se constroi.
Sua percepção mental da experiência vai afetar
drasticamente seu nível de excitação e quão perto ela estara
do orgasmo, para não mencionar a intensidade de orgasmo.
Isto é por que as mulheres tem o clímax mais fácil com
alguém que está realmente apaixonada.
É importante que você preste atenção em como ela
percebe a experiência e o que você está fazendo ou dizendo a
ela.
Se você está fazendo não está funcionando, é hora de
tentar outra coisa. Além disso, ela precisa saber que você está
se divertindo.
Se ela perceber que não esta quebra o clima é importante
que ela perceba que você está desfrutando de si mesmo e do
prazer que ela esta te proporcionando.
223
Cada mulher é diferente; de fato, muito diferente em
muitos casos, algumas estão completamente ' enlouquecidas '
e preferem o que é difícil e sujo eu não estou criticando isso,
outros são "normais", mas geralmente não gosta de nada fora
do normal, e alguns são " românticas " que gostam dele suave
e lento.
Aqueles são apenas os contornos básicos de
personalidades sexuais; as mulheres têm extremamente
preferências diferentes quando se trata de sexo.
Se você tem uma namorada ou esposa, é fácil de
descobrir o que ela gosta, basta perguntar e experimentar.
Se você está com alguém pela primeira vez, eu
recomendo tratar como uma personalidade "normal".
Basta experimentar com alguma tentativa e ver o que
parece fazer com que ela goste.
Quando se trata de aprontar uma mulher para o
orgasmo, é sobre a compreensão de suas preferências
pessoais (o que gira sobre ) e saber como acioná-los, este não
é algo que é dominado durante o primeiro encontro; isso pode
levar algum tempo para se familiarizar -se com uma mulher
em particular.
Eu recomendo gastar pelo menos 5-15 minutos nas
premilinares.
Depois de ter uma mulher preparada para o orgasmo nas
preliminares, há outras coisas que você pode fazer durante o
ato sexual, que também irá acelerar seu orgasmo e excitação.
224
Mais importante ainda, muito do que eu acabei de discutir
a respeito é necessidades de conexão emocional, comunicação
e percepção para ter continuação durante as relações sexuais.
Esta é uma obrigação, se você quiser mantê-la altamente
excitada e querendo você o tempo todo.
Além dessas dicas 'básicas', há algumas outras coisas
que você pode fazer.
Da minha experiência, há dois aspectos e técnicas para
sexo com penetração que fará com que uma mulher chegue ao
orgasmo mais rápido.
Estes são velocidade e consistência.
Velocidade - Apesar do que as mulheres costumam dizer,
ou o que você pode pensar, a maioria das mulheres querem
mais rápido e outra querem bem devagar.
Quando, o clitóris e ponto g reage à estimulação sexual,
estas zonas sensíveis são estimuladas mais rápido elas
experimentam as contrações do orgasmo.
Isso vale para os homens também.
Masturbar rapidamente vai mais do que provavelmente
fazer com que você ejacula mais cedo do que se você fosse ir
devagar, certo?
Bem, as mulheres são exatamente a sim, indo mais
rápido também faz com que você ejacula mais rápido, é algo
que você deve aprender a lidar com a prática, vai ajudar o seu
reflexo ejaculatório construir uma tolerância.
225
Se você praticar duradoura através da estimulação lenta
apenas, você provavelmente não vai fazer o que é preciso
para proporcionar a estimulação suficiente para uma mulher
atingir o orgasmo.
Nota: Embora a maioria das mulheres preferem mais
rápido, a penetração é bom começar devagar nos primeiros
minutos para que as coisas ficam no seu controle, com uma
inclinação constante vai um pouco lenta, média, rápida, super
rápida.
Consistência - Outra coisa que eu encontrei muito
importante ao tentar fazer uma mulher chegar ao clímax mais
cedo para ser tão consistente quanto possível com o
empurrão.
Se você é constantemente dar uma paradinha, trocando
posições, ou a mudar a velocidade, vai demorar mais tempo
para você ejacular.
É importante encontrar um ritmo que você poça sentir
que esta causando a sua excitação.
Se você ficar com este ritmo, além de fazer o que puder
para melhorar, para ela será mais provável que venha mais
rápido ao clímax.
226
A Sexualidade Feminina
A experiência você tem que sair lá e obter um pouco de

ação.
Comunique-se com a sua parceira para obter uma melhor
compreensão do seu corpo e o que lhe agrada.
Uma mulher pode ser lido como um livro se você prestar
muita atenção nas suas reações.
227
Como qualquer outra coisa, a prática leva à perfeição.
Obtenção de conhecimento superior e experiência em
satisfazer as mulheres lhe permitirá fazê-las vir tão rápido,
que duradouro será muito menos de um problema.
O objetivo é tê-la quente e pronta antes mesmo de iniciar
a penetração. No momento em que você começar a fazer
amor, ela já deve estar próxima ao êxtase.
1. O aparelho genital masculino
Principais componentes da genitália masculina
228
Exercício de Comunicação e Proximidade
Física
Primeira fase
Deixem de se concentrar no orgasmo e na hora certa de

fazer cada coisa, e concentrem-se em aperfeiçoar a
comunicação física não verbal, sem tentar chegar ao orgasmo.
O objetivo desta fase é: Aperfeiçoar a comunicação e
aprender a apreciar a proximidade física do cônjuge.
1) Passem um tempo tocando e cariciando um ao outro.
229
2) Faça aquilo que agrada fisicamente o cônjuge, tal
como massagear o couro cabeludo ou esfregar a nuca, e assim
por diante.
3) Evitem estimular diretamente as áreas genitais.
4) Não tenham relação sexual, mas concentrem-se em
aperfeiçoar a comunicação física com o cônjuge.
5) Aprendam a apreciar e a gozar da proximidade física.
6) Sigam esses passos, no mínimo, pelas duas primeiras
sessões.
Segunda fase
O objetivo desta fase é fazer com que o marido aprenda a
reconhecer a sensação física que antecede imediatamente a
ejaculação, para poder comunicar à esposa a hora exata de
aplicar a pressão.
Durante essa sessão, é de suma importância que o
marido concentre-se completamente em suas próprias
sensações.
Ele deve impedir que qualquer outro pensamento cruze
sua mente, para conseguir determinar com precisão a
sensação que precede imediatamente a ejaculação.
Pode ser mais fácil se ele fechar os olhos.
Assim que ele sentir que está chegando ao ponto de
ejacular, precisa avisar a esposa, por meio de alguma palavra
ou sinal predeterminado.
Ela, então, usará prontamente a técnica da compressão.
Essa fase deve ser repetida durante as sessões práticas
230
diárias, até que o marido passe a reconhecer continuamente a
sensação que ocorre logo antes da ejaculação.
1) A esposa deve sentar-se com as costas apoiadas
contra a cabeceira da cama, com as pernas confortavelmente
separadas.
2) O marido deve deitar-se de costas com a cabeça
voltada em direção aos pés da cama.
3) O marido deve colocar seu quadril entre as pernas da
esposa e seu órgão genital perto do dela.
Com os joelhos flexionados, ele colocará as plantas dos
pés ao lado das coxas da esposa, por fora perto das nádegas.
4) A esposa então acaricia amorosamente e
carinhosamente os genitais do marido, prestando atenção
especial à parte de baixo ou à cabeça do pênis, ou a qualquer
outra parte que o marido especifique, para ajudá-lo a obter
uma ereção.
5) Assim que o marido chegar a uma ereção total, a
esposa começa a técnica da compressão.
Ela coloca o polegar na parte debaixo do pênis, cerca de
1,5 centímetros abaixo da abertura, bem onde a haste do
pênis termina e a cabeça começa.
A seguir, ela coloca o indicador e o dedo médio da
mesma mão no lado oposto do pênis, com um dedo acima e
outro abaixo do sulco que separa a cabeça da haste.
6) A seguir, ela pressiona o polegar contra os dois dedos,
com bastante força, por cerca de quatro segundos.
231
7) Após esse tempo, ela rapidamente afrouxa a pressão.
Deixando passar de quinze a trinta segundos, ela novamente
leva o marido a uma ereção completa e repete a aplicação da
compressão.
8) O esposo deve informar à mulher, por meio de uma
palavra ou sinais sutis, quando ele sentir que ela precisa
repetir a pressão para adiar o orgasmo dele.
9) Repetir estes passos a cada quatro ou cinco minutos
durante toda a sessão de vinte minutos.
10) O marido pode preferir que uma geleia lubrificante
seja aplicada ao pênis, para simular mais exatamente as
sensações que sente durante a relação sexual.
11) Não ter relação sexual ou inserir o pênis na vagina.
12) Ao final da sessão, a estimulação deve continuar até
a ejaculação.
13) É desejável que o marido estimule manualmente o
clitóris da esposa para proporcionar-lhe alívio sexual após
cada sessão de treinamento
Terceira Fase
O objetivo desta fase é fazer com que o pênis ereto possa

permanecer quase imóvel na vagina por quinze a vinte
minutos antes da ejaculação.
1) O marido deita-se de costas e a esposa o estimula até
chegar à ereção.
232
2) Quando ele sente que está chegando ao ponto de
ejaculação deve, avisar à esposa, que, então, usa
prontamente a técnica da compressão.
3) Ela deve repetir a estimulação até o marido quase
chegar à ejaculação, e então comprimir-lhe o pênis.
Isso deve ser feito diversas vezes.
4) Então, a esposa coloca-se por cima do marido, como
se fosse sentar-se.
Inclinando-se para a frente, num ângulo de cerca de 45%
graus, ela, muito delicada e lentamente, insere o pênis ereto
na vagina bem lubrificada e a seguir move-se
confortavelmente para trás, sobre o pênis, não apenas
sentando-se sobre ele.
5) Ela permanece imóvel, dando ao marido a
oportunidade de controlar-se.
Se o marido perder a ereção enquanto o pênis está na
vagina, a esposa deve levantar o corpo e uma vez mais
estimulá-lo até chegar à ereção.
6) Se o marido perceber que está chegando ao ponto de
ejacular, deve indicar isso à esposa, para que ela possa erguer
o corpo e repetir a aplicação de pressão.
A seguir, ela delicadamente reintroduz o pênis.
7) Marido e mulher devem conseguir manter essa
posição, com o pênis ereto quase imóvel dentro da vagina por
quinze a vinte minutos antes da ejaculação.
233
Quarta Fase
Lembre-se, é importante esperar pelo menos um dia

antes de começar uma nova fase.
O objetivo desta fase é fazer com que o marido seja
capaz de manter o pênis na vagina da esposa com
movimentos bem suaves, por cerca de vinte minutos antes da
ejaculação.
1) Passar algum tempo acariciando amorosamente.
2) Assumir novamente a posição onde a esposa fica por
cima do marido, inclinada para frente.
3) O marido deve começar a movimentar-se de leve,
aprendendo assim a tolerar uma movimentação cada vez
maior do pênis dentro da vagina.
4) Essa movimentação leve deve continuar por quinze a
vinte minutos antes da ejaculação.
Usar a técnica da pressão, se necessário.
5) Quando essa fase tiver sido dominada, o marido
poderá ejacular com o pênis na vagina, mas deve continuar
concentrando-se em suas próprias sensações, até que cada
sessão prática termine e ele tenha ejaculado.
Então, ele deve gastar o tempo necessário para
manualmente levar a esposa ao orgasmo.
Lembre-se de que esta ainda é uma sessão de
treinamento.
234
Quinta Fase
O objetivo desta fase é aprender a ter uma relação

confortável na posição lateral.
Esta posição permite melhor controle de movimentos,
tanto para o marido quanto para a esposa, e permite ao
marido o melhor controle ejaculatório possível.
1) Passar algum tempo acariciando-se amorosamente.
2) Assumir novamente a posição em que a mulher fica
sobre o marido, inclinada para a frente.
3) Colocar um travesseiro sobre a cabeça do marido e
outro ao seu lado esquerdo.
4) A esposa leva a perna direita a uma posição estirada
entre as pernas dele.
Ela deixa a perna esquerda do lado de fora do corpo dele.
5) Ao mesmo tempo, o marido levanta a perna esquerda,
flexionando o joelho e colocando-a sobre a cama.
6) A esposa coloca então todo o peso do corpo levemente
para a direita, ao mesmo tempo que se inclina para a frente
com o seu seio esquerdo no nível do peito esquerdo dele.
Ela estará agora parcialmente apoiada pelo travesseiro
que está ao lado esquerdo do marido.
Para maior conforto da esposa, outro travesseiro pode ser
colocado para servir de apoio à cabeça e ombros dela.
7) Serão necessárias diversas sessões de treinamento
para que se aprenda a mudar com facilidade para essa posição
235
lateral e ajeitar os braços e pernas da forma mais confortável
possível.
Uma vez aprendida, essa posição é usada por muitos
casais a maior parte do tempo.
Nessa posição lateral, a movimentação deve ser
cuidadosa, para que o pênis possa permanecer na vagina por
vinte minutos antes da ejaculação.
236
Roteiro de Autocontrole
1- Explore o seu corpo com as mãos.

Toque em cada ponto procurando localizar zonas de
prazer.
Perceba se há ereção quando você acaricia mamilos,
coxas, pé, etc.
Essa etapa você fará sozinho!!!
2- Feche os olhos e imagine que você está tirando a
roupa.
Se estiver com a namorada, imagine vocês dois nus.
Detalhe: vocês não devem se tocar.
3- Essa etapa você deve fazer só se estiver com ela. A
tarefa, porém, é cruel.
Vocês podem se acariciar e tocar qualquer parte do
corpo, menos genitais e seios.
4- Os que chegaram até aqui sem ejacular serão
recompensados.
Agora vocês podem tocar-se nos genitais. Se estiver
sozinho, faça a festa com o que a natureza lhe deu.
A ereção é bem vinda, mas, se sentir que a ejaculação
está próxima, aperte a base da glande, a cabeça do pênis
com os dedos.
Se estiver com uma parceira, ela faz o serviço. Os
americanos chamam essa técnica de equeeze.
237
Na sequência vocês podem fazer sexo com direito a
penetração. Ela por cima e você por baixo.
Dessa forma você fica mais relaxado. Mas continua
proibido ejacular.
Se sentir que está chegando a hora, pare de se mexer,
respire fundo, espere a vontade passar. Só então recomece.
Essa técnica chamada stop-start. Se estiver sozinho,
masturbe-se usando a técnica.
5- Agora, vocês devem mudar a posição. Você pode vir
por cima ou experimentar algo novo.
Mas ainda assim não deve ejacular. Se sentir vontade,
você sabe o que fazer: use as técnicas anteriores para frear a
onda.
238
Método ZEN
Diminua sua marcha estimulando os pontos sexuais do

organismo.
1. Em pé, pernas paralelas e abertas na largura dos
ombros, joelhos semiflexionados, tronco inclinado para a
frente sobre uma mesa, braços apoiados, mãos abertas
palmas para baixo.
Contraia os pés, as mãos e o abdome e em seguida
relaxe. Faça isso 36 vezes.
239
2. Massageie com a palma da mão esquerda o baixo-
ventre entre o umbigo e o escroto.
Movimente a mão em círculos da esquerda para direita
sentido horário.
Ao passar pelo escroto, puxe-o suavemente para cima.
Repita esse movimento 81 vezes.
Depois faça a massagem com a mão direita, no sentido
anti-horário da direita para esquerda, outras 81 vezes.
3. Massageie a sola do dedão do pé entre 5 e 10 minutos.
Haveria um ponto nessa região que estimularia a hipófise,
glândula cerebral que controla a produção de testosterona,
hormônio masculino do desejo.
4. Em pé, contraia o glúteo e o baixo-ventre tentando
suspender o pênis sem colocar a mão nele e escolha a barriga.
Em seguida, relaxe. Faça isso 9 vezes.
240
Exercícios de Tortura
Para você praticar com ela diariamente.

Vocês devem estar vestidos.
Se conseguirem controlar a excitação já nas primeiras
sessões, vocês podem fazer os exercícios sem roupa.
Vestidos ou não, procurem ficar até 3 minutos em cada
postura com total controle sobre o desejo.
Em outras palavras é proibido chegar às vias de fato!!!!
A relação só deve acontecer depois que você executar os
exercícios com total domínio sobre a ejaculação.
Tortura 1. Ajoelhados, pélvis e coxas em contato, ela
segura em seus braços e você segura nos braços dela,(nos
braços viu! Não esquecer), tronco arqueado para trás.
Tortura 2. Em pé, um de frente para o outro, dedos dos
pés entrelaçados aos dela, você segura nos pulsos dela e ela
segura nos seus, tronco arqueado para trás.
Tortura 3. Em pé, um de frente para o outro, olhos nos
olhos, braços estendidos, você segura nos pulsos dela e ela
nos seus.
Vocês devem puxar um de encontro ao outro, estendendo
as pernas e jogando o quadril para trás.
Tortura 4. Sentados, um de frente para o outro, olhos nos
olhos, pernas estendidas, solas dos pés em contato.
241
Ela estende os braços e coloca as mãos sobre os seus
pés, você apoia as suas sobre as dela.
Tortura 5. Em pé, um de costas para o outro, braços
entrelaçados.
Flexione o seu tronco à frente colocando-a nas suas
costas como se fosse carregá-la.
242
PARTE V
POSIÇÕES PARA FAZER
COM SUA PARCEIRA
243
A lançadora
O homem se deita de costas com as pernas abertas e

ligeiramente flexionadas de modo que seus joelhos sirvam de
apoio a mulher, que estenderá seu corpo sobre o amante.
A mulher deve estar para frente, com as mãos apoiadas

no chão e as pernas estendidas, com os tornozelos apoiados
sobre os ombros do amante.
Quando começar a penetração, ele poderá se levantar

um pouco e acariciar os glúteos da mulher. A penetração tem
de ser rítmica e coordenada.
244
O caranguejo
O homem se deita de barriga para cima na cama e suas

pernas devem estar juntas e esticadas, enquanto ela se deita,
também de barriga para cima, apoiando suas mãos na cama,
ligeiramente acima dele, para fazer contrapeso.
Depois de uma série de carícias, a mulher introduz o

pênis de seu companheiro na vagina e os movimentos devem
começar de forma lenta, para cima e para baixo.
A partir dai, os movimentos da penetração podem variar

para circulares ou de qualquer forma que seja mais prazerosa
para ela, que está no controle do ritmo da transa.
245
A picada do escorpião
Os amantes começam deitados de barriga para cima, ele

embaixo dela.
Ela se inclina, de joelhos, sobre as próprias costas,

enquanto o amante a abraça e acaricia seus selos e estimula
o clitóris.
Quando os dois estiverem bastante excitados, o pênis

entra na vagina e começa a penetração de uma maneira
frenética e intensa.
Se os dois não tiverem sido muito apressados nas

preliminares, o orgasmo não tarda a chegar.
246
O trapézio
O homem se senta com as pernas abertas na beira da

cama e introduz o pênis ereto na mulher.
Ele a pega pelos braços e ela passa as pernas ao redor

da cintura do companheiro.
Ela vai se inclinando para trás até que deite a cabeça na

cama. O homem define o ritmo da penetração.
247
O arco
O homem se deita de costas com as pernas abertas e

ligeiramente flexionadas de modo que seus joelhos sirvam de
apoio a mulher, que estenderá seu corpo sobre o parceiro.
A mulher deve estar para frente, com as mãos apoiadas

no chão e as pernas estendidas, com os tornozelos apoiados
sobre os ombros do amante.
Quando começar a penetração, ele poderá se levantar

um pouco e acariciar os glúteos da mulher.
A penetração tem de ser rítmica e coordenada.
248
O espelho do prazer
Ela se deita com as costas na cama e os braços

estendidos ao longo do corpo, segurando o quadril.
O homem se ajoelha em frente à mulher e pega as

pernas dela com uma das mãos, levantando-as, enquanto a
outra mão, que esta livre, vai sendo baixada até lhe servir de
apoio ao tocar na cama.
É neste momento em que começa a penetração. Ele

controla o ritmo da penetração e os movimentos que faz com
o pênis, enquanto ela está livre para mover o quadril, para
melhorar o ângulo de penetração e chegar ao clímax.
249
A sonolenta
A mulher se deita de costas enquanto o homem se coloca

por trás da amante para começar a penetração, com seu
peito encostado em um dos ombros dela.
O pênis sobe entre as nádegas dela, que leva uma das

pernas para trás e a encosta atrás da cintura do parceiro,
facilitando a penetração.
O prazer e a sensualidade desta postura se consagram

em um intenso clímax.
250
O molde
A mulher, deitada de lado, se apoia sobre um de seus

ombros e mantém as pernas juntas e dobradas para que
pressionem com força o pênis durante a penetração.
O homem adotara a mesma postura que ela e se

amoldará por trás ao corpo dela.
Com movimentos suaves e delicados, o homem começa a

penetração de uma forma muito lenta, mas com uma fricção
bastante forte, já que esta postura faz com que a vagina
fique semifechada, o que permite ao pênis roçar os músculos
vaginais a cada investida.
251
A libélula
Os dois amantes se deitam de lado, ambos apoiados

sobre um de seus cotovelos.
O homem fica atrás da mulher, com seu peito tocando

as costas dela e a boca apoiada sobre o pescoço da amante.
Enquanto ela levanta a perna que está por cima e a flexiona,
ele aproveita o momento para iniciar a penetração.
Ele poderá estimular o clitóris dela com facilidade e

também consegue tomar impulso para tornar a penetração
mais intensa ao fazer alavanca com a perna da companheira.
O ritmo da penetração é totalmente definido pelo homem.
252
PARTE VI
TÉCNICAS ESPECIAIS PARA
AGRADAR A ELAS
253
10 técnicas para satisfazer uma mulher
na cama
A mulher que é realizada na cama, certamente encontrou
um parceiro incrível que se preocupa com ela antes de chegar
ao clímax da relação.
Confira dez passos para levar sua mulher ao delírio e
ambos poder aproveitar de noites muito prazerosas.
PRIMEIRO
Saiba o que está fazendo. Mulher não gosta de sentir-se
insegura.
O Homem que sabe utilizar seus atributos para satisfazer
uma mulher, faz sua companheira muito feliz.
Seja seguro com o que quer e faça!
SEGUNDO
Esteja de fato com a mulher. Não transe pensando que
em dez minutos irá começar a final do campeonato ou inicie
carícias enquanto o teu pensamento está nos problemas do
trabalho.
Quando estiver na cama com uma mulher, esteja de fato
ligado a ela e empenhe-se em aproveitar o momento com ela.
Dar prazer é também sentir prazer.
254
TERCEIRO
Reserve tempo para às preliminares. Além de ser um
bom momento para conhecer um ao outro, ajuda a prevenir a
A mulher tem um “time” diferente do homem na relação
sexual. Saiba estimular sua parceira sem pressa e desfrute de
muito de prazer juntos.
As preliminares podem ser acompanhadas de carícias,
brinquedinhos eróticos, da exploração da sensibilidade em
diversas partes do corpo.
QUARTO
O sexo oral é uma tática infalível para levar sua mulher à
loucura. Beije os pequenos e os grandes lábios.
Deixe sua língua solta e vá percebendo onde mais
agrada.
Dê atenção especial ao clitóris e simultaneamente faça
carinho no órgão genital. Sua parceira irá ao delírio.
QUINTO
Transe pela manhã. Ao acordar, o organismo levará
algum tempo para “entrar no clima”, porém estará mais
disposto para realizar posições de grande flexibilidade.
Aproveite para experimentar uma nova posição ou
simplesmente iniciar o dia mais animado, mais feliz e
surpreendendo sua parceira.
255
SEXTO
Experimente os brinquedos eróticos.
Algumas mulheres estão loucas para utilizar alguns
produtos sensuais, más temem a reação do companheiro.
Se o parceiro comprar o brinquedinho e estimular o uso,
ambos podem viver uma experiência incrível.
Massageadores e anéis pubianos com vibrador são opções
ousadas e gostosas.
SÉTIMO
Não queira controlar sempre.
Mulher gosta de estar no controle da situação.
A posição da mulher por cima do homem dá total
liberdade à mulher para determinar a velocidade e a
intensidade do sexo.
Satisfaz a parceira e dá enorme prazer ao homem.
OITAVO
Palavrinhas mágicas. Conheça a mulher que está com
você.
Algumas vão enlouquecer com bobagens ditas ao pé do
ouvido.
Outras vão preferir ser elogiadas atenciosamente.
E ainda há aquelas que querem ouvir de você juras de
amor.
256
As palavras certas neste momento é fundamental para
manter o calor e dar continuidade ao prazer.
Seja coerente com a mulher que está tendo relações.
NONO
Surpreenda! A mulher gosta de ser surpreendida!
Na maioria das vezes, é sempre a mulher que busca
inovar na relação, prepara o quarto com velas e perfumes.
Dedique-se à originalidade.
Não espere a mulher pensar em algo para fugir da rotina.
Ligar no meio da tarde e levá-la a um motel, pode trazer
consequências boas para a semana inteira.
Preparar uma noite romântica ou simplesmente
presenteá-la com uma lingerie nova e deixar claro que
gostaria que ela a usa-se contigo, pode apimentar a relação de
vocês.
DÉCIMO
Atenção redobrada! Mulher quer sim sentir prazer e
perceber que o homem se importa com ela.
Pergunte, questione e vá decifrando o universo feminino
aos poucos.
Saber as fantasias e os sonhos eróticos mais íntimos de
sua mulher é deixar registrado a sua atitude atenciosa.
Ao terminar o ato sexual, não e hora de ler, nem de
fumar, muito menos de ligar a tevê.
257
Aproveite para finalizar o sexo com beijos, deixe-a deitar
sob teu peito ou tomem uma ducha juntos.
10 técnicas para melhorar o sexo oral

nela
Uma das principais mudanças nas décadas recentes, é a

reafirmação de que a mulher deixa de ser um objeto de
realização sexual de seu parceiro e passa a ter também o
direito de satisfazer-se e mais do que isso: o homem se
preocupa em satisfazer a sua mulher.
258
O sexo oral é do homem em sua parceira é resultado
deste progresso e é uma das práticas que mais agradam ao
público feminino.
Em alguns casos, até mais do que a própria penetração.
Segue dez dicas para melhorar o sexo oral e ambos
desfrutarem de um prazer incrível.
Paciência
O ritmo pode variar, aumentando ou diminuindo a
intensidade dos beijos genitais, porém um fator importante é
conhecer e compreender o tempo de cada mulher.
Quando for iniciar um sexo oral, tenha paciência.
Coloque-se em uma posição confortável e vá
aproveitando o momento que é muito excitante ao homem.
Não tenha medo

Explore toda a região, não fique somente no clitóris,
achando que assim ela chegará mais rápido ao orgasmo.
Vá conhecendo todas as partes, beije, sugue, deixe a
língua deslizar.
Se ela entender que você está gostando, sentirá muito
mais prazer.
259
Use as mãos
Aproveite que está concentrando sua atenção para
aquela região e vá acariciando outras partes do corpo
simultaneamente.
Os seios, os lábios, o bumbum. Mostre a sua parceira
que você está por completo na relação.
Além disso, massagear os pequenos lábios enquanto
beija outras partes, torna o prazer ainda mais intenso.
Surpreenda-a
Realizar um gostoso sexo oral não demanda horário
marcado.
Surpreender é uma das melhores e ousadas atitudes que
o homem pode ter.
Que tal acordar sua mulher com um delicioso sexo oral?
Ou então após a transa, naquele momento em que os
dois já ficaram um bom tempo agarradinhos, mostre que tudo
pode começar de novo.
Em um encontro, se já tem intimidade com a moça,
mostre que um passeio a tarde pode ficar bem melhor com um
sexo oral no carro mesmo. Use a imaginação...
Faça por gostar

Dizer que gostou de beijá-la e sair do sexo oral indo
direto para o banheiro escovar os dentes, é um vexame e ela
pode nunca mais deixá-lo sentir o teu gosto novamente.
260
A situação tem que ser prazerosa para os dois.
Se ainda não realizou, experimente.
Se gosta, faça com vontade.
E vá dizendo que está gostoso, mostre que te excita
realizar o sexo oral nela.
Não pare
Prepare-se para o sexo oral em momentos que não sairá
correndo para um compromisso urgente ou que não poderá
esperar sua mulher chegar ao clímax.
Demanda tempo. Um sexo oral bem feito, só acaba
quando a mulher goza de fato.
Excitá-la e parar antes que ela concretize seu orgasmo é
indelicado, imperdoável.
Deixe sua mulher louca de tesão: vá até o fim.
Demonstre habilidades com a língua

Alguns homens entendem que se desenhar o alfabeto
inteiro com a língua, antes mesmo de chegar à letra q, a
mulher já terá chegado ao orgasmo.
Algumas vão querer muito mais.
Alternar os movimentos e assim que sentir que sua
mulher está ficando mais molhadinha, intensificar a velocidade
pode culminar em uma fantástica sensação.
261
Inove
Mude a posição em que faz o sexo oral.
O famoso 69 pode ser muito gostoso. “esquente as
turbinas” com o 69 onde os dois fazem sexo oral no outro ao
mesmo tempo e direcione para o sexo oral nela.
Mostre que se interessa por satisfazê-la.
Esta é uma atitude que poderá ser recompensada com
um sexo oral em você.
Gostos e Temperaturas
Invista em um bom gel comestível.

Desta forma o beneficiado é você e ela poderá sentir-se
a vontade para fazer o mesmo.
Lambuze o órgão genital com um pouco do creme ou
chantilly, leite condensado, chocolate.
A brincadeira só termina quando retirar todo o produto:
com a língua.
Outra opção é a pomada térmica que com o movimento
ela esquenta e se soprar bem devagarzinho esfria.
Vá brincando com as temperaturas até sua mulher ir ao
delírio.
262
Não esqueça
No início do relacionamento os homens querem
demonstrar interesse e bom desempenho na cama e acabam
por agradar a mulher em todos os sentidos.
Com o passar do tempo, alguns se esquecem o quanto é
importante o momento de carícias, o sexo oral, as massagens
sensuais.
Faça do sexo oral uma prática agradável e frequente. Ambos
só tem a ganhar!
263
Como Preparar a Noite Perfeita
Ser homem e não ter prática para realizar uma bela
surpresa para sua amada não é desculpa para deixar o
relacionamento cair na rotina.
Alguns estabelecimentos oferecem a praticidade para
seus clientes: noites românticas de acordo com o gosto e com
o bolso.
Uma noite com direito a jantar na suíte, preparado por
um chef internacional e regado ao Champagne Francês, no
Copacabana Palace pode ficar por R$ 9 mil reais.
Para quem deseja ser mais discreto na conquista, pode
preparar um jantar leve e incrementar o ambiente de sua casa
com meia luz para receber a convidada especial.
264
Não tem problema nenhum um homem ser isento de
habilidades culinárias.
Porém, uma coisa é certa: mulher adora homens que se
saem bem na cozinha.
É charmoso, causa frisson. Então, segue a dica: pelo
menos se esforce por fazer um prato muito bem, para as
ocasiões especiais.
Um prato leve, sofisticado e digno de elogios é o salmão
ao molho de manga.
Corte pedaços de no mínimo quatro dedos de
cumprimento, regue ao suco de um limão e doure na panela
com azeite extra virgem.
Bata no liquidificador uma manga picada com uma
caixinha de creme de leite.
Tempere a gosto com pimenta do reino, alho e cheiro
verde.
Leve ao fogo, misture bem e jogue por cima do salmão.
Decore com alecrim e sirva com arroz branco ou purê de
batatas.
Se sua preferência é a carne vermelha, prepare um filet
temperado ao molho de laranja ou um enhoque de massa
pronta servido com carne moída mesmo.
A partir do momento que você demonstra interesse em
agradar a parceira e apresenta boas qualidades, torna o clima
mais agradável e propício a retribuições.
265
A bebida é importante. Tente primeiro descobrir as
preferências da moça. Um drink de vodka aromatizada com
meia dose de licor de cacau, calda de chocolate e gelo picado,
poderá fazer sucesso.
Se buscar um coquetel não alcoólico, misture suco de
laranja com suco de melancia, amasse o limão com açúcar e
bata tudo na coqueteleira.
Decore a taça com pedaços de frutas e adoce a gosto
com calda de pêssego enlatado.
Crie uma trilha sonora. Se a intenção é conquistar e
proporcionar à amada uma noite inesquecível, esqueça funk e
ritmos swingueiros.,
Invista em melodias românticas e demonstre que curte
ritmos assim.
Deixe o eletrônico para as baladas. Por mais que goste de
outras músicas, a mulher gosta de saber que seu companheiro
também curte momentos caseiros, com romantismo e carinho.
Cardápio, local, bebidas escolhidas e ambiente
devidamente preparado.
É hora de se olhar no espelho: a barba está aparada?
O corpo está devidamente higienizado? Depilação é
sinônimo de limpeza também.
Vale aparar os pelos das axilas e pubianos. Finalize a
produção com um perfume marcante, mais não muito forte.
Se a opção for receber a parceira em casa mesmo, cuide
da organização dos cômodos.
266
Sala de estar, banheiro, sala de jantar, quarto.
Ter uma casa limpa e organizada demonstra que o
homem tem uma vida assim também e que é coerente,
sensato.
Se optar por levar a sua conquista para um lindo jantar,
escolha um ambiente calmo, discreto.
Vale relembrar que se não a conhece direito para saber a
culinária que lhe agrade, pergunte com antecedência.
Levá-la para degustar uma comida japonesa se a moça
for alérgica a frutos do mar, pode cortar todo o clima da noite.
Também não queira constrangê-la escolhendo pratos
sofisticados e que talvez exija habilidade com os talheres
como encargo, por exemplo.
O item principal para tornar a noite única e arrasadora, é
a atitude.
Querer agradar, demonstrar interesse e mostrar que a
companhia da parceira torna tudo especial, é fundamental.
Não funciona quem quer ostentar e fica apenas
destacando o quanto é superior e requintado. Deixa a noite
chata, pretensiosa.
Afinal a mulher quer ser o centro das atenções e não
disputar este “cargo” com um homem.
Se acaso tiver um bom papo, souber encantar com suas
atitudes uma mulher, a noite pode ser maravilhosa em seu
apartamento com uma pizza gigante e algumas cervejas.
267
O interessante é conhecer sua paixão para saber seus
gostos.
De modo geral, uma comidinha leve, um bom
espumante, música romântica e chocolates agradam a 99%
das mulheres.
Um homem perfeito fica atento aos detalhes. Lençóis
novos e macios serão bem vindos.
Deixe à mão preservativos e gelsinho lubrificante. Tenha
toalhas limpas no banheiro, sabonete, creme de massagem.
Nada de deixar preservativos na gaveta do banheiro, pois
a mulher vai bisbilhotar e pode dar a impressão de que você
receba constantemente a visita de múltiplas parceiras.
Caso disponha de uma banheira, deixe claro que a opção
de namorar na hidro está a disposição.
Compre sais de banho, pedras de massagem, esponjas e
deixe-as à vista.
Se optou por finalizar a noite em um motel, peça a
opinião sobre a suíte.
Pergunte à mulher o que ela acha da piscina aquecida,
por exemplo.
Jamais diga que já conhece tal quarto ou que já
experimentou a cadeira erótica.
Não é hora de contar vantagem. Irá remeter a outras
companhias e tira a maga de experimentar algo novo com a
parceira.
268
A noite perfeita deve ser preenchida com muito carinho
para deixar o gostinho de quero mais.
Toda mulher gosta de ser tratada como rainha e ainda
que saiba que é uma inverdade que todos os dias serão assim,
ela gostará de curtir momentos de glamour, de exclusividade.
Uma boa massagem, pode ser o canal entre o jantar e a
visita ao teu quarto.
Deixe-a a vontade, não force nada.
Alguns beijinhos no sofá da sala podem dar chances para
iniciar uma boa massagem nos ombros ou nos pesinhos.
Diga que tem ótimos creminhos para massagem no
quarto.
E realmente os tenha.
Os de efeito refrescante ou até mesmo térmicos podem
aguçar a imaginação.
Se a noite esticar com o amanhecer, experimente acordá-
la com beijinhos e toques íntimos para desfrutar de uma
transa incrível pela manhã.
Ligue para o serviço de quarto e já peça um bom café da
manhã ou deixe reservado na geladeira algumas frutas e
geleia.
Se perceber que ainda é cedo para investir no sexo
matinal, acorde sua paixão com o cheirinho de café. Monte
uma bandeja e sirva na cama mesmo.
269
O homem perfeito liga no dia seguinte, manda flores para
marcar um próximo encontro, conquista a mesma mulher
diariamente.
Seja verdadeiro com teus sentimentos e deixe-os claro
desde o princípio.
Não existe regra, cada mulher responderá diferente a um
mesmo estímulo. Descubra o que ela gosta e invista.
270
CONCLUSÃO
Chegamos ao fim deste e-book, espero que você tenha sucesso

ao utilizá-lo.
Essas técnicas foram a salvação da vida sexual de muitas

pessoas.
Coloque o que você aprendeu em prática.
Tome uma atitude consistente e veja seu progresso.
Mas não seja tão duro consigo mesmo quando as coisas não dão
certo no inicio.
Desenvolver controle ejaculatório pode não ser a coisa mais

natural de fazer inicialmente.
Como todas as coisas na vida que vale a pena fazer, você vai
precisar de tempo, paciência e prática.
Dê um tempo para que as técnicas se encaixem em você.
Em pouco tempo este problema vai desaparecer por completo e

com certeza você vai dar a sua mulher o prazer que você sabe que
ela merece.
271

Kegel Training

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A seguir será apresentada uma série de técnicas e

Para efeitos didáticos, a excitação sexual masculina será

Quanto mais alto o nível, maior o grau de excitação.

É importante observar que os sinais desses dez estágios

Eles apenas auxiliam que o homem entenda em que

Por isso é importante que você conheça o seu corpo e

Neste estágio o pênis ainda não está ereto.

Há pouco sangue circulando nele, portanto não está

O cérebro masculino é facilmente estimulado por

Uma cena erótica de um filme, uma moça bonita na rua,

Nesta fase seu pênis começa a reagir aos estímulos que

Poderia ser chamada de início da ereção.

O cérebro interpreta a situação e o possível envolvimento

Nesta fase, é difícil pensar em qualquer outra coisa que

Mas se a concentração se dispensar, é bem provável que

Um bom ato sexual exige concentração e desejo pela

Preliminares caem bem neste estágio.

O terceiro estágio começa com o toque sexual efetivo.

A ereção já está garantida, sua atenção está toda

Aqui pode ou não haver penetração.

O que realmente importa é o contato físico, o tato e até

O desejo de iniciar o ato sexual é forte e o entusiasmo é

Neste momento as carícias ficaram para trás e a

É muito fácil agora perder o controle e ser dominado pelo

Controlar este desejo é um desafio, mas não impossível.

É preciso cuidado, disciplina mental e gerenciamento dos

Se você se deixar levar pela situação, acabara com o

O truque é aprender a apreciar a própria resistência à

O que vale a pena é o caminho, não a chegada.

Quando você sentir que a ejaculação está próxima, tente

Aproveite para usar outras partes do corpo para manter a

Use e abuse dos beijos, das carícias manuais, das trocas

O importante é que a ânsia pelo orgasmo fique sob