Для начала давайте определим что же все таки такое протеин и зачем он нужен нашему

организму. В самом простом случае, протеин это обычный белок который питает наши
мышцы. Протеины – это главный материал для синтеза нового белка. Прием протеина
позволяет уплотняться как белковой внутриклеточной структуре, так и самой мышечной
клетке.

Протеиновый коктейль - один из важнейших ингридиентов для наращивания и укрепления

мышечной массы. Протеиновые коктейли усваиваются организмом гораздо быстрее и
лучше чем обычная пища.

Прием протеина не должен производиться после ужина, а так же, в вечернее время.
Наилучшим образом он усваивается утром, тогда аминокислоты благоприятно
воздействуют на рост вашей мышечной массы. А вот вечером, как показали исследования,
прием протеина не приносит практически никакого результата. Принимайте протеин сразу
после тренировки, это позволит вашим мышцам не только восстановиться, но и активно
повлечет за собой рост мышечной массы.

Как приготовить протеиновый коктейль.

Рецепт протеинового коктейля 1.

225 гр. молока или сока, 1-2 столовых ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки
кристаллизированных кислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные
продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

Рецепт протеинового коктейля 2.

100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза, 50 гр. плавленого сырка, 100 гр.
мелко натертого к ля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и
употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов.

Рецепт протеинового коктейля 3.

Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую
ложку тертого грецкого ореха оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные
продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.

Рецепт протеинового коктейля 4.

Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1
столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные
продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

ЗОЛОТОЙ РЕЦЕПТ

Для приготовления данного вида протеинового коктейля возьмите:

- молоко (500 г);
- сухое молоко или концентрат молочного белка (лучше обезжиренный, 50 г);
- яйцо;
- нежирный творог (50-100 г);
- любой фруктовый сироп c сильным запахом, столовая ложка.
Налейте молоко в миксер и добавьте при малых оборотах сухое молоко, a затем немного
обезжиренного творога. Добившись хорошего размешивания смеси, добавляете в нее
сырое яйцо, a затем чуточку фруктового сиропа. И уже набиваете на высоких оборотах
миксера и понемногу добавляете молоко, чтобы общий объём полученногo коктейля
составил примерно 600-800 г. Это - дневная порция, которую следует разделить пополам;
одну часть вы выпиваете небольшими глоточками в промежутке между завтраком и
обедом, a другую - между обедом и ужином. Такой напиток дополнительно к той пище,
которую вы съедаете, обеспечивает вам 60-80 г высококачественного белка в день.