Dia 1:

� Caf� da manh�:
1 copo de leite desnatado com caf� e ado�ante
4 unidades de torradas integrais com 1 colher de sopa de requeij�o light
6 un de morangos

� Lanche da manh�:
� unidade Mam�o Papaia + 3 nozes + 5 am�ndoas

� Almo�o:
Salada de R�cula, Tomate e Manjeric�o
Arroz integral e feij�o
Fil� de frango grelhado
Cenouras saute�
1 laranja

� Lanche da tarde:
Ades light
� copo granola

� Jantar:
Sopa de espinafre*
1 fatia grossa de queijo branco
1 fruta

� Ceia:
1 copo de leite desnatado
� copo de granola

Dia 2:

� Caf� da manh�:
1 copo de ades light
1 un de p�o franc�s
1 colher de sopa de crean chesse
1 colher de ch� de margarina becel light
1 ma��

� Lanche da manh�:
2 fatias de Abacaxi m�dias + 3 nozes + 5 am�ndoas

� Almo�o:
Alface, Agri�o,
2 panquecas de espinafre com ricota e molho de tomate
Abobrinha grelhada
1 p�ra

� Lanche da tarde:
Ades light
5 un cookies integrais

� Jantar:
Alface crespa e r�cula � vontade, 1/2 abobrinha e 1/2 berinjela grelhadas
4 torradas integrais de p�o integral light com 1 fatia fina de ricota
1 copo (200 ml) de suco de maracuj�

� Ceia: 1 copo de leite desnatado

� copo de granola
Dia 3:

� Caf� da manh�:
1 iogurte light
1 pcte de clube social integral com
1 fatia de queijo branco
1 colher de sopa de gel�ia
diet
1 laranja

� Lanche da manh�:
1 fatia Mel�o + 3 nozes + 5 am�ndoas

� Almo�o:
Tomate, Hortel� e Lim�o
Arroz integral e feij�o
Lagarto ao molho madeira
Vagem na manteiga refogado
12 morangos pequenos

� Lanche da tarde:
Ades light
4 un torradas integrais

� Jantar:
Sopa de agri�o*
1 un m�dia fil� de frango grelhado
1 fruta

� Ceia:
1 copo de leite desnatado
� copo de granola

Dia 4:

� Caf� da manh�:
1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa rasa de achocolatado do Padre
2 colheres de sopa de queijo cottagi
2 un de p�o de queijo pequena
1 cacho de uva

� Lanche da manh�:
1 copo suco de Laranja com Cenoura + 3 nozes + 5 am�ndoas

� Almo�o:
Salada de Al face Am�rica
Palmito na salsa
6 batatas bolinhas coradas
Salm�o assado ao molho de mostarda
1 banana

� Lanche da tarde:
Ades light
2 fatias de p�o integrais

� Jantar:
1 omelete feita com: 1 ovo, 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1/2 tomate e 1
fatia fina de queijo branco
1 prato (sobremesa.) de couve refogada
1 copo (200 ml) de suco de mel�o com abacaxi

� Ceia:
1 copo de leite desnatado
� copo de granola

Dia 5:

� Caf� da manh�:
1 iogurte light
2 fatias de p�o integral
2 fatias de queijo branco
1 de banana

� Lanche da manh�:
2 unidades de P�ssego + 3 nozes + 5 am�ndoas

� Almo�o:
Acelga e Tomate
2 fatias de m�dias de polenta feita com aveia em flocos
Br�colis alho pouco �leo
Carne mo�da com azeitonas
2 ameixas

� Lanche da tarde:
Ades light
� copo granola

� Jantar:
2 fatias p�o integral light, r�cula � vontade, 1 colher cream cheese light, 3
champignons, 3 palmitos, 2 tomates secos (bem escorridos e enxutos)
1 copo (200 ml) de ch� pronto gelado

� Ceia:
1 copo de leite desnatado
� copo de granola

Dia 6:

� Caf� da manh�:
1 copo de iogurte desnatado batido com ado�ante
4 um de bolacha �gua e sal com queijo branco
4 um de damascos secos
Lanche da manh�:
1 caixinha de �gua-de-Coco + 3 nozes + 5 am�ndoas

� Almo�o:
Salada de R�cula, Alface, Tomate
1 posta de linguado com molho de camar�o
1 pires de seleta de legumes
1 ta�a de salada de frutas

� Lanche da tarde:
Ades light
5 un cookies integrais

� Jantar:
2 peda�os de Pizza de frigideira integral da Massa leve 2 fatias de queijo branco,
tomate a gosto
Salada de alface crespa
1 fruta

� Ceia:
1 copo de leite desnatado
� copo de granola

Nutricionista
Dia 7:

� Caf� da manh�:
Ch� branco � vontade
1 p�o franc�s sem miolo
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mam�o

� Lanche da manh�:
1 unidade de suco delvalle Maracuj� light
3 nozes
+ 5 am�ndoas

� Almo�o:
Cenoura Ralada e Passas
Macarr�o sem molho com
Espinafre refogado
Ervilhas na manteiga light
Frango assado sem pele
1 pokan

� Lanche da tarde:
Ades light
4 un torradas integrais

� Jantar:
Alface americana � vontade, manga, 2 fatias de peito de peru, cenoura ralada,1/2
lata milho e 3 colheres de sopa de ervilha + 1 fil� de peixe 1 fruta

� Ceia:
1 copo de leite desnatado
� copo de granola