REPETICIONES NEGATIVAS

Dentro de los métodos usados para estimular el crecimiento muscular, podemos

encontrar las repeticiones de diferentes tipos, entre ellas, las negativas, que
consisten en descender el peso de manera controlada, es decir, en cargar el peso
en la fase excéntrica del ejercicio.

El punto que nos convoca es si las repeticiones negativas verdaderamente

benefician el desarrollo muscular o si, en realidad, sólo constituyen una amenaza
a dicho proceso dada la gran intensidad y riesgo de lesión que éstas pueden
implicar.

En cierta forma, podríamos decir que ambas cualidades se presentan en conjunto

al hablar de las repeticiones negativas. Es decir, por un lado, pueden contribuir
grandemente a la hipertrofia muscular porque constituyen un estímulo más intenso
y diferente al que los músculos están acostumbrados, pero por otro lado, si las
repeticiones negativas las realizamos después de haber llegado al fallo, el riesgo
de sufrir una lesión articular, es mucho mayor.

El movimiento negativo de las repeticiones, mejor conocido como el movimiento

excéntrico de las repeticiones, es la parte del ejercicio en el que usas tu fuerza
para bajar y controlar el peso.

Circuito Juan Pablo II No. 1147, Col. Prados Agua Azul, C.P. 72430, Puebla; Pue.
Institución Certificada NMX-CC-9001-IMNC-2008 (ISO 9001:2008). Teléfono: 01 (222) 5 70 70 14.
http://ingenieriaeducativa.edu20.org/
EJEMPLO

Press de banca, al realizar el movimiento concéntrico o positivo es cuando se

empuja la barra hacia arriba, y el excéntrico es cuando bajas la barra hacia el
pecho. Por lo que este movimiento es tan popular, es porque se tiene más fuerza
en la porción excéntrica de la repetición que en la concéntrica. Se puede cargar
aproximadamente 25% más del peso en la parte negativa del movimiento, y esto
puede ser usado a favor del entreno.

Como se puede ver es muy útil trabajar la parte negativa de una repetición para
fomentar el crecimiento muscular. Otra formar de cómo aprovechar estos efectos:

En tu última serie de tus ejercicios (tiene que ser en la última serie para que no
estés cansado el resto del ejercicio), específicamente en los últimos 3 segundos.
Procura hacer el movimiento excéntrico (bajar y controlar el peso) en un tiempo de
3 a 5 segundos, baja muy lento el peso para que sientas como las fibras trabajan.

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