Seis consejos para reducir el

estrés laboral
Bruce Daisley, vicepresidente de Twitter y experto en cultura laboral,
propone acciones fáciles de hacer para bajar las revoluciones mentales
y tener calma si estás en un ambiente laboral frenético que obstaculiza
tu creatividad

El estrés laboral impacta de manera negativa la creatividad en el trabajo. (Foto: Getty)

BBC News Mundo
Actualizado en 07/06/2019 a las 10:57

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"El trabajo se ha convertido en un colosal juego de Jenga,
en el que procuramos añadir cosas encima de una torre a
la vez que tenemos que mantener su equilibrio".

Esa es la opinión de Bruce Daisley, el vicepresidente de Twitter

para Europa, Medio Oriente y África.

Daisley, un estudioso de la cultura laboral que escribe y elabora

podcasts sobre cómo podemos sentirnos más plenos en
nuestros centros de trabajo, conversó con el programa BBC
Ideas para ofrecer una serie de consejos en este sentido.
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trabajar en un lugar aislado para encontrar la concentración
de un "monje" o conversar con tu jefe para que no te envíe
correos electrónicos durante el fin de semana, el
estadounidense da 6 claves para encontrar la calma interior en
un mundo lleno de notificaciones, correos electrónicos y horas
extra.
1. Desactiva las notificaciones de tu correo
electrónico
1. Desactiva las notificaciones de tu correo electrónico

Lo más fácil que podemos hacer para reducir nuestros niveles

de estrés laboral es deshacernos del numerito en nuestro buzón
de correo que nos indica cuántos mensajes nuevos tenemos.

Este sencillo acto es una de las cosas más simples que podemos
hacer para reducir nuestros niveles de estrés.
Si desactivas las notificaciones de tu correo electrónico, es mucho menos probable que
revises el correo cuando sales de trabajar. (Foto: Getty)

La mitad de las personas que revisan sus correos electrónicos

fuera del horario laboral muestran signos de altos niveles de
estrés.

2. Toma tu descanso de almuerzo

El segundo mejor cambio que cualquiera puede hacer es tomar
un descanso para almorzar.

Puede que no parezca revolucionario alejarnos de nuestros

escritorios y refrescarnos (tal vez saliendo a dar un paseo), pero
en realidad el hábito de comer en el escritorio se ha vuelto tan
común que contribuye a un aumento en nuestros niveles de
estrés.

Es entendible que cuando se está sentado en el escritorio y se

está pensando que aún quedan 100 correos electrónicos por
revisar, alejarse y tomar un descanso puede parecer realmente
contraintuitivo.

Pero los científicos han descubierto que la mejor manera de

asegurarse de que las personas tengan energía y sean capaces de
continuar con su trabajo es tomar una pausa.

3. Ponte en "modo monje"

Cada vez somos más personas a las que nos resulta difícil
terminar tareas, debido a las cantidad de veces que
experimentamos interrupciones.

Una oficina en la que se converse más podría generar mayor creatividad.

Resulta que Cal Newport, profesor de la Universidad de
Georgetown (Washington, EE.UU.), desarrolló en su libro Deep
Work la sugerencia de que sería beneficioso pasar al menos una
mañana de nuestra semana en "modo monje".

¿Qué es el "modo monje"?

Se trata de irnos a un lugar silencioso, donde no haya ruido

ni interrupciones, y adelantar allí unos 90 minutos de trabajo a
modo de bloque, tal vez dos veces por semana.

Luego podemos regresar a la oficina, como de costumbre.

Una ventaja adicional de esta estrategia es que podemos

esquivar la hora pico, para luego ir a la oficina y continuar con
nuestras reuniones y correos electrónicos.
4. Conversa más
La mayoría de las empresas están siempre en la búsqueda de
estrategias para fomentar la innovación, la creatividad y las
ideas en la oficina.

Algunas investigaciones interesantes del Instituto de Tecnología

de Massachusetts, EE.UU., muestran que una de las mejores
maneras de aumentar la creatividad en el lugar de trabajo es
conversar más.

Ben Waber, uno de los autores de estas investigaciones, afirma

que una de las mejores estrategias en este sentido es
cambiar de ubicación la máquina del café.

Al cambiar de su sitio habitual la máquina del café, más

personas se involucrarán en debates y conversaciones.

Una oficina en la que se converse más podría generar mayor creatividad. (Foto: Getty)

Ya sean charlas sobre los programas televisivos de la noche

anterior, deportes, u otros temas no laborales, normalmente
estas conversaciones terminan conduciendo a discusiones de
trabajo.
Aunque parezca extraño afirmar que alentar a las personas a
tener más charlas en el trabajo es beneficioso para las empresas,
los estudios sí sugieren que las oficinas más creativas son
aquellas en las que más se conversa.

5. Toma un día de descanso del mundo digital

Los científicos han descubierto que uno de los mayores
obstáculos para ser creativos en nuestros trabajos y que
podamos generar nuevas ideas, es el estrés.

El uso constante del celular provoca que nos sintamos cada vez
más estresados.

Así que, encontrar una manera de reducir el estrés en los

tiempos modernos, es más importante que nunca. Una de las
mejores maneras de lograrlo es tomar un buen descanso, un
agradable y relajante fin de semana.

Los celulares generan estrés, de modo que será de gran ayuda dejar la tecnología a un
lado por un día.
Debes permitirte un día sin tener contacto con el mundo digital.
De esta manera lograrás desconectarte del trabajo durante el fin
de semana y te sentirás más refrescado y renovado.
Disuade a tu jefe de que te envíe correos electrónicos
durante el fin de semana, pues esto provoca que las personas
se sientan ansiosas cuando regresen a trabajar el lunes.

Las personas ansiosas no logran ser creativas.

6. Trabaja solo 40 horas semanales

En el mundo actual, a menudo celebramos el exceso de trabajo y
a aquellas personas que trabajan largas horas.

Las entrevistas a personas exitosas que leemos en las revistas y

vemos en la televisión tienen como centro, muy a menudo, a
gente que trabaja extensísimas semanas laborales.

Sin embargo, todas las evidencias están comenzando a llamar la

atención sobre cómo este escenario tal vez no sea la mejor idea.

Quizás una cantidad de 40 horas de trabajo a la semana es la

correcta.

También debemos usar nuestros descansos y nuestras noches

como un momento para revitalizarnos, de manera que cuando
volvamos a nuestros escritorios, estemos llenos de vida.