DIABETES ¿Qué es la diabetes?

Es una enfermedad crónica

y degenerativa,
muy frecuente en nuestra
población, por tal motivo,
es importante dar a
conocer que es la diabetes,
y proporcionar información
acerca de los beneficios
que pueden tener estos
pacientes al realizar
entrenamiento con
resistencia progresiva
(pesas), aunado a dieta,
suplementación, comple-
mentación y tratamiento
farmacológico.

y
entrenamiento
con pesas
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NUTRICION
 DIABETES Y ENTRENAMIENTO CON PESAS

Dr. Antonio Hinojosa Méndez

Especialista en Nutrición,
farmacología del deporte, nutríterapia
y Entrenador Profesional Certificado
egresado de la Escuela Superior de
Medicina (ESM) del IPN.
Para obtener información sobre las
asesorías que proporciona lo puedes
contactar en su correo electrónico
dochinojosa@hotmail.com o al
cel 04455 36751085 previa cita.

C
omo ya se menciono, la diabetes
es una enfermedad crónica y de-
generativa, la cual hasta el mo-
mento no es curable, pero si se puede
controlar, y así, se disminuyen las com-
plicaciones que esta puede tener a largo
plazo, las cuales principalmente afectan
a distintos órganos, como son, riñón: co-
razón, ojos, vasos sanguíneos, nervios,
tejidos blandos entre otros, por tal moti-
vo es importante que este tipo de pa-
cientes, se encuentren controlados en
sus niveles de glucosa, para que así,
tengan una vida mas saludable.

¿Cuántos tipos de diabetes hay?

La diabetes se clasifica en:

• Primaria: En este grupo tenemos

la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2,
siendo esta ultima la más común y fre-
cuente, la cual estudiaremos.

• Secundaria: Estos tipos de diabe-

tes pueden ser debida a infecciones por
rubéola congénita o citomegalovirus,
también puede beberse a tumores su-
prarrenales o hipofisiarios, además pue-
de ser inducida por fármacos ó por el
embarazo a la cual se denomina diabe-
tes gestacional.

La diabetes Mellitus tipo 2 (DM T2)

tiene un inicio por lo regular entre los
35-40 años, aunque en la actualidad, se
han presentado casos en pacientes con
edades inferiores a las ya mencionadas,
el promedio de vida de estos pacientes
es de 20 años, en nuestro país se ve mas

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afectada la zona norte, le sigue la centro
y sur, por lo que en la actualidad es un
problema de salud publica importante,
de aquí la importancia de su control.
¿Puedo padecer diabetes si tengo
familiares con esta enfermedad?
La DM T2 tiene un importante factor ge-
nético, ya que si eres hijo o nieto de pa-
cientes diabéticos, tienes mayores pro-
babilidades de padecer esta enferme-
dad, esto aunado a obesidad con un índi-
ce de masa corporal mayor a 25 o una
circunferencia de cintura mayor a 110cm
en caso de hombre, o en mujeres de
88cm y una vida sedentaria, puede hacer
que presentes diabetes mas rápidamen-
te o tardíamente, tal vez nunca la pre-
sentes, si no cumples con los factores ya
mencionados, teniendo presente que
mientras más temprana sea su aparición
más agresiva será esta.
En la actualidad sigue siendo un enig-
ma la patogenia de la diabetes, pero exis-
ten 2 defectos metabólicos que caracteri-
zan a la diabetes 1) alteración en la secre-
ción de insulina por las células B del pán-
creas, 2) Disminución a la respuesta de te-
jidos periféricos a la insulina lo que mejor
se conoce como resistencia a la insulina.
¿Como puedo identificar
si tengo diabetes?
La DM T2, se caracteriza por lo que se
conoce como las tres P, las cuales son
poliuria (aumento de la perdida urinaria
en 24hrs), polidipsia (aumento en la in-
gesta de líquidos) y polifagia (aumento
en la cantidad de alimentos ingeridos),
siendo este el orden en el que se presen-
tan, esto ocurre al haber incremento de
glucosa en sangre lo cual va a ejercer un
efecto osmotico, por lo que se atrae agua
de los espacios intersticial e intracelular
al espacio intravascular, ocasionando
aumento en la diuresis (cantidad de ori-
na que se elimina en 24hrs) esto a su vez
ocasiona que la persona se deshidrate y
por tal motivo, tome demasiada agua
por lo regular los pacientes refieren que
siente la boca seca, la polifagia se debe a
que la insulina no puede hacer su traba-
jo adecuadamente (el cual es permitir la
entrada de la glucosa al interior de las
células para poder ser metabolizada y
así obtener energía), lo que ocasiona
que la glucosa no entre a la célula y haya
grandes cantidades de esta circulante la
cual no puede ser utilizada, ocasionando
que se ingieran mayor cantidad de ali-
mentos, para tratar de cubrir las nece-
sidades energéticas, siendo que se tiene
glucosa pero no se puede utilizar.
¿Es bueno el entrenamiento c
on pesas para la diabetes?
Por lo ya mencionado anteriormente el
entrenamiento con pesas, es una buena
opción para reducir los niveles de gluco-
sa, ya que al realizar actividad física los
músculos demandan mayor cantidad de
energía, por lo que será mas fácil meta-
bolizar la glucosa circulante, por tal mo-
tivo es importante que los pacientes con
esta enfermedad practiquen este depor-
te, obviamente se deben de tomar en
cuanta muchos factores, entre ellos,
edad de paciente, cuanto tiempo se tiene
de ser diabético, si tiene el antecedente
de haber practicado deporte y cuanto
tiempo tiene sin realizar actividad física,
si tiene el antecedente de padecer algu-
na otra enfermedad como hipertensión,
hipercolesterolemia o cualquier otra pa-
tología asociada, además que tipo de
tratamiento farmacológico actualmente
utiliza, con estos datos se podrá indivi-
dualizar un programa integral para así
poder lograr que sus niveles de glucosa
se mantengan dentro de parámetros
normales, y poder evitar las complica-
ciones que la hiperglicemia trae consigo.
Mi principal interés es dar a conocer
y enseñar a los pacientes diabéticos y a
sus familiares que se pueden hacer mu-
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 chas cosas con esta enfermedad, pueden
comer cosas ricas y no pasar hambre,
además que al estar en un gym el pacien-
te diabético se distrae y sale del estrés
cotidiano.

Aceptación del problema

Un factor importante, para mí, el princi-

pal, es que el paciente, acepte su enfer-
medad, una vez que lo haga, no va a bus-
car curas mágicas, se apegara a su tra-
tamiento siendo el principal, su alimen-
tación, la cual puede ser variada, por lo
regular la mayor parte de médicos, reco-
mienda no comer alimentos como frutas
y las famosas tortillas entre otros, solo
dicen que no debe de comer, siendo esta,
una lista enorme, y una lista no con mu-
chas opciones, ni atractiva para el pala-
dar de lo que se puede comer.

Lo principal que debe saber el pa-

ciente con diabetes es saber como ad-
ministrar su insulina o como utilizarla
al máximo, de esta manera haremos
que sus reservas de insulina duren un
mayor tiempo, (porque digo que duren,
el páncreas tiene cierta cantidad de cé-
lulas productoras de insulina, si estas
se terminan por una mala alimentación
o uso excesivo de medicamentos como
la glibenclamida, se pueden terminar y
el tratamiento será la administración ¿Como debe ser el entrenamiento?
exógeno de insulina), además de evitar
el hiperinsulinismo, al igual que el sín-
drome de resistencia a la insulina, los Principal mente debe ser de tipo aeróbi-
cuales son temas que trataremos en co, esto va a mejorar, el corazón y vasos
próximos artículos. sanguíneos del paciente, obviamente
que este ejercicio al igual que las pesas
debe ser progresivo, con este tipo de
ejercicio podemos reducir el riesgo de
infartos, entre otras enfermedades, por
lo que es la mejor opción como inicio,
el ejercicio con pesas es comple-
mentario al aeróbi-
co, ya que lo
que se busca
es mayor
captación
de glucosa
por los
músculos,
además
que se ob-
tendrá tono
muscular, no
buscando la hi-
pertrofia ni defini-
ción muscular como
principal objetivo.

32 FISICO y FITNESS
 La rutina de entrenamiento seria
la siguiente, esta diseñada para un
paciente el cual tiene un tiempo con-
siderable sin realizar ningún deporte,
será una rutina general, con forme
pase el tiempo se irán incrementando
los ejercicios, así como su intensidad
además, se tomando en cuanta que el
paciente no es hipertenso, esto ulti-
mo es muy importante ya que en pa-
cientes hipertensos cambia la rutina.
• Sentadilla libre.
• Leg extension.
• Remo al piso.
• Remo con mancuernas.
• Bench Press Declinado con barra.
• Bench Press Horizontal con man-
cuernas
• Militar Press con Barra.
• Curl con Barra Z.
• Press Francés con Barra Z.
• Short Abs. 4 x 15-25
Todo 4 x 8-10, excepto lo que esta
indicado diferente.
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¿Como debe ser la dieta?
Para que el paciente diabético sea un
buen administrador de insulina, su
dieta debe ser rica en carbohidratos
fibrosos, evitando tomar los alimentos
con mayor cantidad de carbohidratos
simples o azúcar, para aquellas perso-
nas que conozcan o hayan escuchado
de la famosa dieta de la zona, esta es
la dieta ideal, para un diabético y
consta en lograr que se mantenga la
insulina siempre al mismo nivel que
no haya disparos de esta, como pasa
esto, al consumir alimentos altos en
azúcar nuestro organismo dispara los
índices de insulina para poder meta-
bolizar esta glucosa ingerida, por lo
que, mientras mayor cantidad de glu-
cosa tenga un alimento mayor canti-
dad de insulina se secreta y mas rápi-
do esta se ira agotando, además de
que la insulina tiene efectos no desea-
bles cuando se encuentra elevada en
nuestro organismo, a continuación ve-
remos un ejemplo de una dieta la cual
esta calculada para un paciente diabé-
tico de 35 años, con un peso de 80
Kg., 1.70mts. el cual quiere iniciar
ejercicio con resistencia progresiva y
una buena alimentación.
Realizar ejercicios para la fase ne-
gativa en 3 segundos (a favor de la
gravedad) y la fase positiva en 1 se-
gundo (en contra de la gravedad), des-
cansar 45 a 90 segundos en músculos
grandes (piernas, pectoral y espalda)
y 30 a 45 segundos en músculos chi-
cos (bíceps, tríceps, hombro, pantorri-
llas y abdomen).
Espero este articulo así como la ruti-
na y la dieta le sirva a pacientes diabéti-
cos, así como a sus familiares, para po-
der lograr un control adecuado de esta
enfermedad, que como ya se menciono
no es curable hasta el momento, pero si
controlable, y esto puede hacer la dife-
rencia en la calidad de vida de estos pa-
cientes, recordando que se debe de bus-
car siempre la mejor atención, con gen-
te preparada, médicos, nutriologos, no
con cualquier persona que se dice ser un
profesional en la salud que no tienen
idea de lo que es la nutrición y la diabe-
tes, creyendo que con un curso ya pue-
den ayudar a estos pacientes, espero ha-
ya sido de su agrado, nos vemos en la
próxima edición con más consejos par
una buena calidad de vida.
Desayuno:
•3 claras de huevo con media taza de
nopales y 50 g de queso panela.
•2 tortillas de maíz
•Una toronja y una manzana.
Almuerzo
•Un sándwich con 50g de pechuga de
pavo de pan Wonder Cero
•Una taza de zanahoria con jicama.
•Una taza de gelatina light.
Comida:
•200 g de pechuga de pollo ó filete
des salmón al gusto.
•Ensalada de lechuga con jitomate, za-
horia rallada, apio y una manzana.
•Una taza de pasta ó media taza de
pasta y 2 tortillas de maíz.
Merienda:
•Una quesadilla con queso panela con
tortilla de harina integral.
•Un jugo ADES ligth
•Una taza de jicama
Cena:
•100g de pechuga de pollo al gusto.
•Ensalada de lechuga con germinado
de trigo y jitomate.
•2 tortillas de maíz.
Plan:
•Vitamina C 1g cada 12hrs.
•Diabion multivitaminico para pacien-
tes diabéticos. 1 tab cada 24hrs.
•Extracto estandarizado de nopal (Dia-
better) 1 capsula cada 12hrs.
•L-Carnitina Extreme de Dimatize to-
mar 2 capsulas antes del ejercicio.
•Complejo B grageas tomar una gra-
gea cada 12hrs.
•Extracto estandarizado de ajo (Garlivit)
tomar una gragea cada 12hrs.
•Tomar 3 litros de agua mínimo al día.