Date:  
Unstoppably  Explosive  Workout  Log          Workout  Length:  
   
“Be  the  somebody  that  won’t  let  anybody  stand  in  the  way  of  your  dreams!”  
 
1) Tennis  Ball  Dribbling  
        Set  1         Set  2         Set  3       Completed?    
  Pound  and  Protect     30  Seconds     45  Seconds     1  Minute      _________  
  Quick-­‐In  Quicker-­‐Out     30  Seconds     45  Seconds     1  Minute      _________  
  Bounce  and  Cross   20x       30x       40x      _________  
  Bounce  and  Between   20x       30x       40x        _________  
 
2) Outside  Foot  Explosion  
 

  One  Ball-­‐  10  Finishes  Each  Set;  3  Sets  Each  Hand    

              Right  Hand  Makes     Left  Hand  Makes  
    Set  1  –  Touch  Cone  &  Go     ____            /10    ____     ___            /10    ____  
    Set  2  –  Cone  Knock  Down       ____            /10    ____     ___            /10    ____  
    Set  3  –  Pick  Up  &  Go       ____            /10    ____     ___            /10    ____  
 

  Two  Balls  –  3  Sets  Each  Direction  

              Makes  Right       Makes  Left  
    Set  1  –  30s  (Count  Makes)     __________       _________  
    Set  2  –  45s  (Count  Makes)     __________       _________  
    Set  3  –  60s  (Count  Makes)     __________       _________  
 
3) Beat  With  The  Feet  –  Moves  Breakdowns  
  Beat  the  Cone  Between  the  Legs  –  3  Sets  Each  Direction  
                Completed  Right?     Completed  Left?  
    Set  1  –  25  (Slow  to  go)         __________       _________  
    Set  2  –  25  (Continuous  Quick)         __________       _________  
    Set  3  –  20  (Explode  Out;  3  Steps)     __________       _________  
   
  Beat  the  Cone  Behind  the  Back  –  3  Sets  Each  Direction  
                Completed  Right?     Completed  Left?  
    Set  1  –  25  (Slow  to  go)         __________       _________  
    Set  2  –  25  (Continuous  Quick)         __________       _________  
    Set  3  –  20  (Explode  Out;  3  Steps)     __________       _________  
   

  Cone  to  Cone  –  Touch  Cone  for  Added  Difficulty  

                       Makes  Between  the  Legs        Makes  Behind  the  Back  
    Set  1  –  10x  through  to  Lay  Up/Dunk     ____            /10    ____     ___            /10      ____  
    Set  2  –  10x  through  to  Floater         ____            /10    ____     ___            /10      ____  
    Set  3  –  10x  through  to  Pull  Up       ____            /10    ____     ___            /10      ____  
 
4) Bring  it  All  Together  –  Feet  and  Hands  
  Bounce,  Protect,  Beat  –  3  Sets  Each  Side  
                Finishes  Right  Side     Finishes  Left  Side  
    Set  1  –  Between  the  Legs  and  Go       ____            /10    ____     ___            /10      ____  
    Set  2  –  Behind  the  Back  and  Go       ____            /10    ____     ___            /10    _  ___  
    Set  3  –  Freedom  Set,  Your  Combinations   ____            /10    ____     ___            /10    _  ___