30.Dpd - Relajacion Creativa Integral PDF

RELAJACIÓN
CREATIVA
INTEGRAL
PRINCIPIOS Y TECNICAS
Dr. David de Prado Díez

La relajación creativa integral

Principios y técnicas
Dr. David de Prado

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2ª Edición. Santiago de Compostela diciembre 2011.

© Dr. David de Prado
Edita: Meubook, S.L.
Praza de Mazarelos, 14
15703 – Santiago de Compostela
www.meubook.com / www.iacat.com
Imprime: Tórculo Artes Gráficas, S.A.
ISBN: 84-605-4403-6
Depósito legal: C-1858-95
El precio simbólico de éste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigación en creatividad,

dentro del proyecto Educrea(te), para reInventar la educación por sus protagonistas.
Relajación Creativa Integral David de Prado 2005
INDICE
PRESENTACIÓN ........................................................................................................................ 5
1ª Parte.
EL APRENDIZAJE DE LA RELAJACIÓN CREATIVA: HISTORIA,
BENEFICIOS Y ESTRÉS
CAPITULO 1.
HITOS EN LA EVOLUCIÓN DE LOS PROCESOS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
Para seguir el camino seguro de los expertos.................................................................................... 12
CAPITULO 2.
LOS 34 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN CREATIVA: SENTIDO Y RAZON DE SER.
Para sacar provecho en todos los campos de la actividad ................................................................ 21
CAPÍTULO 3.
EL APRENDIZAJE SEGURO DE LA RELAJACIÓN.
Para aplicar fácilmente procedimientos de relajación ........................................................................ 33
CAPITULO 4.
EL ESTRÉS SOCIOVITAL Y EL NERVIOSISMO:
COMO RECONOCERLO Y CONTROLARLO
Para combatirlo a diario......................................................................................................................... 43
2ª Parte.
LA RELAJACIÓN CREATIVA FUNDAMENTADA EN PRINCIPIOS:
RSPIRACIÓN, AUTOCONCIENCIA Y DIALÉCTICA.
CAPITULO 5.
LA PREPARACIÓN AMBIENTAL Y PERSONAL PARA LA RELAJACIÓN CREATIVA.
Para crear un clima agradable ............................................................................................................... 71
CAPITULO 6.
LOS PRINCIPIOS OPERATIVOS ESENCIALES DE LA RELAJACION CREATIVA
DEL DR. PRADO.
Para ir más allá de las modas pasajeras y artificiales......................................................................... 76
CAPITULO 7.
LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE AMPLIADA Y PROFUNDA, DIALÉCTICA Y VENTRAL.
Para incrementar la energía vital ........................................................................................................... 92
3
CAPITULO 8.
LA CONCIENCIA CORPORAL COMO PRINCIPIO ESENCIAL DE TODA RELAJACIÓN.
Para ser uno mismo en cuerpo y alma................................................................................................ 105
CAPITULO 9.
DIALÉCTICA COMO PRINCIPIO INTEGRADOR DE RELAJACIÓN CREATIVA EFICAZ.
Para manejar con éxito las contradicciones de la vida..................................................................... 113
3ª Parte.
LA RELAJACIÓN CREATIVA FACILITADA: TIPOS Y TÉCNICAS.
CAPITULO 10.
RELAJACION PROGRESIVA DE TENSIÓN Y DISTENSIÓN (T/D) DE JACOBSON.
Para aplicarla en cualquier momento y lugar..................................................................................... 129
CAPITULO 11.
RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL:
EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ.
Para tomar las riendas del cuerpo y el espíritu ................................................................................. 136
CAPITULO 12.
RELAJACIÓN MUSCULAR PSICOMOTRIZ CREATIVA.
Para ser mental y corporalmente flexible e innovador...................................................................... 144
CAPITULO 13.
LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA.
Para soñar ilusionadamente, cambiar y trasformarte con sentido .................................................. 149
CAPITULO 14.
RELAJACIÓN EXPRESIVA EMOCIONAL.
Para ser dueño y señor de tu corazón ................................................................................................ 165
CAPITULO 15.
LA RELAJACIÓN EXPRESIVA SENSITIVO-COMUNICATIVA
Para comunicarse sensitiva, creativa y vivamente............................................................................ 182
CAPITULO 16.
PLAN DIARIO DE RELAJACIÓN CREATIVA EN LAS ACTIVIDADES ORDINARIAS
PARA LLEVAR UNA VIDA DE RELAX.
Para estar a punto, bioenergetizado y descansado todo el día ....................................................... 196
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4ª Parte.
LA RELAJACIÓN CREATIVA A DIARIO: BIENESTAR Y
RENDIMIENTO INDIVIDUAL Y COMUNITARIO
CAPITULO 17.
SALUD Y BIENESTAR INTEGRAL: 16 ESTRATEGIAS CREATIVAS RELAJANTES.
Para desarrollar un yo profundo y sólido y llevar una vida interior rica y enriquecedora,
sana y armoniosa .................................................................................................................................. 201
CAPITULO 18.
DE LA RELAJACIÓN INDIVIDUAL A LA SOCIO-COMUNITARIA.
Para llevar las técnicas de relajación a la familia y al grupo de trabajo,
a la organización y la comunidad ........................................................................................................ 210
EPÍLOGO
LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRAL
Hacia la Supraconciencia sensorial, corporal y espiritual.
Procesos físicos, emotivos y mentales del yo creador unitario............................................... 214
APÉNDICES
FICHAS PARA LA PROGRAMACIÓN Y EL AUTOANALISIS DE LA RELAJACION
CREATIVA............................................................................................................................................ 217
BIBLIOGRAFIA ................................................................................................ 223
"Todo libro es un jardín.

¡Dichoso el que lo sabe plantar
y bienaventurado el que corta sus rosas
para pasto de su alma!"
(Federico García Lorca)
5
CAPITULO 0
INTRODUCCIÓN
1. Una experiencia didáctica e investigadora de 20 años
2. El propósito de este libro ¿porque?

3. Como has de usar este libro
4. Eficacia generalizada de las técnicas de relajación
5. Destinatarios diferentes que se pueden beneficiar grandemente de la
relajación creativa.
6. Requisitos para una eficacia de óptimos resultados en la relajación
creativa.
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INTRODUCCIÓN.
1. UNA EXPERIENCIA DIDÁCTICA E INVESTIGADORA DE 20 AÑOS.
La relajación creativa integrada está basada en la experiencia practica e investigadora de 20

años de enseñanza reglada de la misma en la carrera de Psicopedagogía. El Master
Internacional de creatividad y en distintos contextos profesionales educativos, clínicos,
organizacionales, directivos,…
Hemos podido comprobar su atractivo, utilidad y demanda en el ámbito educativo tanto para
profesores como para psicopedagogos y psicólogos, procurando una filosofía de enseñar y
aprender sin estrés, sin esfuerzo, relajadamente, a través de las visualizaciones o del relax
imaginativo, del eco relax, pues durante su puesta en práctica se trabaja con el hemisferio
derecho de su cerebro en una posición de descanso y con los ojos cerrados.
Hemos podido comprobar su impacto en la salud de las personas, aliviando y a menudo

eliminando dolores de cabeza, tensiones crónicas de espalda, dolores y úlceras de estómago y
de clon irritado, dificultades para conciliar el sueño o sensaciones y estados de ansiedad, de
auto desestima y de falta de energía y agotamiento mental y corporal.
En cada sesión partiendo de la situación de cansancio y agotamiento de las personas e con

actividades y principios varios de relajación integrada durante tres cuartos de hora de
entrenamiento, las personas consiguen cambiar su estado de ánimo tanto físico como mental y
emocional.
Igualmente he podido comprobar con distintas personas de distintas profesiones el fuerte

impacto que tiene la relajación creativa tanto en los procesos de solución creativa de problemas
como de creación literaria y plástica. Mediante procesos de relajación basados en procesos
pictóricos de Picasso las personas usan los procesos de creatividad plástica con o sin
entrenamiento previo, consiguiendo resultados de una gran armonía, en la que plasman su propio
estado de ánimo de paz, de tranquilidad y de bienestar.
Es especialmente recomendable la relajación creativa en el impulso de la creatividad literaria,

plástica, musical o dramática. El sujeto se siente profunda y nítidamente a si mismo, con una
gran sensibilidad para captar los detalles, los colores, las reacciones emocionales propios y de
otras personas.
De especial interés resulta la relajación creativa programada apropiadamente con esta finalidad,
para liberar a los sujetos de las tensiones, de las inhibiciones y represiones más profundas.
En este caso los procesos de expresión artística emocional generan grandes resultados tanto
en artistas como en personas sin experiencia.
Concentramos cada sesión de relajación en alguna emoción básica como puede ser de ira o de
seguridad de miedo, inhibición o represión afectiva, de alegría y tristeza.
Esta larga experiencia de trabajo didáctico y de investigación con las técnicas de relajación y de
creatividad me anima a la publicación de este libro, ampliado, que fue inicialmente concebido
para el Master Internacional de Creatividad en 1994.
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Espero que los lectores apliquen y practiquen con alegría, confianza y persistencia las distintas
técnicas presentadas, realizando las prácticas correspondientes durante varias semanas, hasta
que su asimilación y práctica resulte fácil , cómoda y agradable.
La experiencia y la investigación psicológica, médica y clínica demuestra que unas técnicas se

adecuan mejor a un tipo de personalidad. Las personas muy activas y dinámicas encuentran
muy satisfactorio y cómodo el trabajo con actividades de carácter muscular, dialéctico y
dinámico. Pero no cabe la menor duda de que tras estas actividades que mejor se acomodan a su
estilo de personalidad, las actividades de concentración mental, de creatividad y de imaginación
les son una gran utilidad, para complementar su personalidad extravertida.
Podríamos decir, a la inversa, que les va muy bien el trabajo muscular a las personas
reflexivas, que les gusta mucho pensar las cosas, con cierta tendencia obsesiva y depresiva a
estar condicionados por temores y amenazas infundadas, o falsas que anticipan lo malo que
les podría ocurrir.
Las personas que son muy racionales y que necesitan explicación de todo encontrarán una
buena ayuda a su proceso sólido y seguro de eficacia la práctica, en los distintos esquemas,
procesos y principios de visualización y relajación creativa y expresiva pues les facilitará
aclarar el sentido y razón de ser de las mismas.
2. EL PROPOSITO DE ESTE LIBRO ¿PORQUE?

Cuando yo era joven y estudiaba en el Bachillerato los consejos de un libro sobre control
emocional del Jesuita Irala, me ayudaron muchísimo para descansar y relajarme en las épocas de
exámenes. Cuando estudias intensamente durante más de una hora, notas que te duele la frente
(el entrecejo) , no asimilas, no te enteras, y por encima, te enojas y cabreas contigo mismo y te
desanimas. Pues bien parar de 5 a 10 minutos y hacer breves ejercicios de distensión muscular
cerrando con fuerza los ojos y masajeando el cuello, me permitían empezar como nuevo.
Este libro es un instrumento sencillo para mostrarte cómo puedes relajarte de modo fácil y
seguro en cualquier lugar y momento: En el trabajo y el estudio, en la clase de educación física
y de lengua, en un autobús y en la cama, cuando no te viene el sueño.
Tras un gran esfuerzo, un trabajo físico o muscular de un partido de fútbol u otro deporte,
habrás notado que también se acusa no sólo cansancio en el cuerpo sino fatiga mental.
Cualquier ejercicio de relajación sosegante te facilitaría la recuperación.
Como estamos en una época de tensiones y conflictos personales e interpersonales, la
mejor preparación para la vida la conseguirás aprendiendo, practicando y manejando
procedimientos de relajación, para serenarse, pensar y decidir mejor.
La prevención y superación de las molestias, los dolores y enfermedades del siglo del estrés
(cefaleas crónicas, insomnio, infarto, etc.) exigen que los jóvenes se preparen desde la escuela
en las clases de educación física para combatirlos con procesos de relajación y autocontrol, pues
muchos, ya en el presente y más en el futuro, pasaréis por momentos de preocupación,
tensión y malestar corporal, de dolores de cabeza y dificultades para dormir. Entonces te será
muy fácil inducir la relajación, el bienestar, el equilibrio emocional y la integración
corporal si has aprendido a relajarte de joven..
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La relajación específicamente creativa te ayudará a mejorar tu capacidad de imaginar e

inventar cosas, actualizando el hemisferio cerebral derecho de la intuición sensible, la
visualización global y la vivencia emocional.
3. COMO HAS DE USAR ESTE LIBRO
* Dedica a cada propuesta de relajación, los días y sesiones de práctica que necesites hasta que te
encuentres a gusto haciendo dicho ejercicio y notes que te produce una sensación de
relajación y bienestar. Diez prácticas bien realizadas te serán suficientes.
* Después de dominar una técnica, practícala a diario dos veces durante 5 minutos y en la cama
cuando te vas a dormir.
* De las múltiples técnicas y procedimientos de relajación quédate con una o dos de cada tipo
que te vayan mejor.
* Asimila bien en la práctica los principios de la relajación creativa y teñios todos presentes en
cada ejercicio.
* La relajación no consiste en una gimnasia mecánica, de mover tu cuerpo, sino en que vivas
conscientemente y te des cuenta de como sientes tu cuerpo, qué reacciones experimenta, qué
imágenes te evoca, etc. Se trata de auto controlar, sin preocuparte, las reacciones, tensiones y
dolores de tu cuerpo, procurando tener una conciencia sensitiva para sentirlo más integrado y
armonioso.
4. EFICACIA GENERALIZADA DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Las técnicas de relajación se han aplicado con resultados muy positivos, desde loa años veinte
de siglo XX, en los más variados ámbitos de la actividad profesional.
En la medicina psicosomática para mejora o curación del asma, la tensión arterial y los
infartos, los dolores de cabeza y espalda, las úlceras de estómago, el cáncer, el parto sin
dolor y la anestesia "volitiva".
En la sicología para superar el estrés vital y laboral, para la integración y armonía
personal, para sentirse con energía y autoestima, deslegitimadoras de la depresión e
impotencia, para la liberación de la frigidez e impotencia sexual, para fomentar la
integración personal y la comunicación interpersonal, para el tratamiento de problemas
personales y sociales complejos, etc.
En los deportes para optimizar la concentración y la energía, para incrementar la
imaginación e imprevisibilidad de las acciones que se van a realizar frente al rival, para la
integración psicosomática del equipo.
En la enseñanza y las escuelas para aprender con más concentrado, incrementar la
imaginación y aplicar la fantasía para estudiar divertidamente las distintas lecciones y
entenderlas mejor.
En el trabajo y las fábricas para mejorar la atención y evitar los accidentes y averías, y
prevenir, los fallos y faltas de calidad y para la cohesión de los equipos de trabajo, para
inventar nuevos productos, etc.
Es, pues, natural que si practicas las variadas y poderosas técnicas de relajación
creativa que aquí te presento te encontrarás más plenamente autorrealizado y feliz,
más competente y eficaz.
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5. DESTINATARIOS QUE DIFERENTES SE PUEDEN BENEFICIAR

GRANDEMENTE DE LA RELAJACIÓN CREATIVA.
Numerosos estudios e investigaciones demuestran la efectividad de las técnicas de relajación creativa para ayudar a las personas
en problemas de diversa índole tanto físicos como psicológicos o profesionales.
1. PERSONAS CON DIFICULTADES FÍSICAS COMO ENFERMEDADES Y

DOLORES DE DIVERSA ÍNDOLE.
♦ Personas que padecen diversos dolores permanentes o temporales de cabeza, de espalda, de estómago...
♦ Personas que sufren enfermedades crónicas de estómago, irritación de colon, hipertensión arterial, cáncer,... En
estos casos la relajación creativa ayuda enormemente a llevar la enfermedad incluso a superarla, pues la relajación
permanente produce l incremento de las defensas inmunológicas y del equilibrio psicológico emocional, dando
confianza y seguridad física y mental a la persona que suele estar en estado continuo de preocupación y ansiedad
debido a la enfermedad .
♦ Personas que tienen acné, irritación de la piel, eccemas, granos, ...
♦ Personas que padecen alergias de distinta índole y ataques de asma ..
♦ Personas que están sometidas a un período largo de enfermedad, o van a ser sometidas a intervención quirúrgica, o
necesitan recuperarse después de la misma de un mucho más llevadero...
♦ Mujeres que sufren dolores muy intensos en el período de menstruación...
♦ Madres que quieren prepararse a un parto sin dolor, más sereno y autocontrolado....
♦ Personas que padecen un fuerte agotamiento físico o cansancio acumulado debido al estrés o al exceso de trabajo y
preocupaciones.
♦ Sujetos con dificultades en relación con el sueño, insomnio, pesadillas...
2. PERSONAS CON PROBLEMAS PSICOLÓGICOS O SOCIALES.
♦ La relajación creativa ayuda a vencer problemas de inseguridad y de autoestima, a menudo provocado por fracasos
educativos, emocionales, o por malos tratos psicológicos.
♦ Personas que tienen complejos de diversa índole por algún defecto físico o minusvalías
♦ La relajación creativa ayuda especialmente a vencer la desconcentración que suele producir un período largo del
estrés...
♦ La relajación creativa ayuda a recuperar el equilibrio personal, siendo útil para combatir la ansiedad, la in decisión ,
la angustia...
♦ Especialmente útil resulta la relajación creativa para personas hiperactivas,, agresivas o que tienen problemas de
integración social en la pareja o en su equipo.
3. PERSONAS CON DIFICULTADES Y PROBLEMAS DE TIPO PROFESIONAL.

Especialmente valiosa resulta la relajación creativa para los siguientes profesionales en situación de apuro, agobio o dificultad
por exceso de trabajo o responsabilidad:
♦ Directivos, ejecutivos y mandos intermedios sometidos a una gran presión en cuanto al logro de sus objetivos, con
una agenda muy apretada por exceso de actividades, o de trabajo pendiente...
♦ Profesores con problemas de indisciplina en sus aulas, que se sienten agobiados y tensos por las dificultades para
comunicarse y hacerse escuchar por los alumnos, haciéndose oir...
♦ Estudiantes en época de exámenes u opositores en período de pruebas...
♦ Personas en situación de paro, o regulación de empleo, que padecen un estado de ansiedad,, tensión y baja
autoestima por la dificultad en encontrar un nuevo empleo o adaptarse a las nuevas situaciones...
♦ Entrenadores de equipos deportivos de alta competición en cualquiera de los deportes fútbol,, natación,
baloncesto.. Jugadores. Que tienen dificultades para adaptarse e integrarse en el equipo. Resulta fundamental en
los momentos críticos de los partidos, cuando se vá perdiendo y no se hace nada a derechas, precisamente por lo
tensión y los nervios generalizados que se van incrementando a medida que el tiempo se agota. Y se cometen fallos
de continuo.
♦ La relajación creativa grupal comunitaria ayuda enormemente a conseguir que los equipos estén integrados,
aunados desde el punto de vista no sólo técnico y profesional sino sobre todo psicológico y emocional. En estos
casos se logra una comunicación puramente intuitiva e incluso subconsciente, maravillosa, lo que facilita grandes
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aciertos imprevisibles en las jugadas, que el adversario no puede esperar ni sospechar, pues se ejecutan de un modo
automático y perfecto..
♦ Especialmente indicada para profesionales que buscan la excelencia y bienestar y deportistas de alta competición.
TODAS AQUELLAS PERSONAS Y PROFESIONALES EN PAREJA, EN EQUIPO O DENTRO DEL DEPARTAMENTO DE LA

EMPRESA QUE QUIERAN PREVENIR LAS ENORMES DIFICULTADES Y PROBLEMAS QUE HEMOS SEÑALADO
ACTUARAN MUY INTELIGENTEMENTE SIGUIENDO UN APRENDIZAJE Y PRÁCTICA SISTEMÁTICA Y CORRECTA DE
LA RELAJACIÓN CREATIVA.
6. REQUISITOS PARA UNA EFICACIA DE OPTIMOS RESULTADOS EN

LA RELAJACIÓN CREATIVA.
♦ Para que el aprendizaje de la relajación creativa obtenga sus resultados óptimos,

mostrándose enormemente útil y efectiva, es indispensable seguir las siguientes
recomendaciones y atenerse a los siguientes requisitos:
♦ Es preciso un buen aprendizaje que resulte gratificante y cómodo lúdico y divertido

tanto de los principios como en la práctica de las técnicas correspondientes.
♦ Es indispensable para que el aprendizaje se consolide ,la práctica diaria varias veces al
día de cada una de las técnicas que se están aprendiendo cada semana., de tal forma
que se produzca un aprendizaje de respuesta automática, inconsciente y casi
neurovegetativa.
♦ Un buen aprendizaje de la relajación creativa requiere tener un facilitador experto que

haya practicado sistemáticamente y dom9ine las técnicas, de tal forma seguridad en
los alumnos.
♦ Especialmente útil y efectiva resulta la práctica de aprendizaje y entrenamiento de la

relajación creativa en grupo o en pareja, sobre todo si las personas conviven o trabajas
a diario en equipo.
♦ Para conseguir un rendimiento más elevado y aceptable de las técnicas de relajación

creativa para los casos específicos de especial dificultad indicados anteriormente es
indispensable que después de haber aprendido las técnicas de relajación creativa
usuales, se realice un aprendizaje de la aplicación de las mismas adaptadas al caso o
dificultad específica que la persona o grupos de personas padecen.
♦ Especialmente relevante para cada uno de los casos de especial dificultad señalados
con anterioridad es la práctica de la visualización creativa, de la imaginería guiada, de
la inclusión de valores de bondad, consistencia, integración y unidad, belleza y
armonía que sustentan y producen la relajación.
♦ El máximo impacto de la relajación creativa se produce cuando el sujeto

individualmente, en pareja e en equipo práctica de un modo regular tres o mas
principios y técnicas de relajación de modo integrado y simultáneo, pues de esta
forma se producen efectos múltiples, por intervención de múltiples procesos
psicológicos, neurológico-cerebrales, musculares corporales...
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CAPITULO 1.
HITOS EN LA EVOLUCIÓN DE LOS

PROCESOS Y TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
Para seguir el camino seguro de los expertos.
1. El método psicológico de relajación progresiva de Jacobson.

2. La relajación por entrenamiento autógeno de Schultz.
3. Las corrientes culturales orientales.
4. La relajación imaginativa.
5. La relajación creativa.
6. Los resultados de la investigación sobre relajación.
7. La evolución de los procesos y técnicas relajación a lo largo del
tiempo.
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CAPITULO 1.
HITOS EN LA EVOLUCIÓN DE LOS PROCESOS Y TÉCNICAS
DE RELAJACIÓN
1. EL MÉTODO DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
Jacobson, en la Universidad de Harvard entre 1930 y 1938 describió un método fisiológico para
combatir la tensión y la" ansiedad en sus libro "Tú debes relajarte" (1934) y "Relajación
progresiva" (1938).
Jacobson desde 1936 a 1960 funda y dirige el Laboratorio de Psicofisiología Clínica de Chicago.
Tensando y relajando sistemáticamente una serie de músculos y discriminando las sensaciones
resultantes, se eliminan, casi por completo, las contracciones musculares y se induce un estado de
relajación profunda.
Determina 15 grupos de músculos; a cada grupo le dedicó una sesión diaria, abarcando un total de
56 sesiones.
Paúl (1969) demuestra que la relajación progresiva induce un mayor nivel de relajación
(menos tasa respiratoria, menos tensión arterial y menos ansiedad) que la sugestión hipnótica de
relajación, y la relajación "espontánea" de uno, bajo la consigna: "¡Siéntate y relájate!".
Tanto la relajación hipnótica como la progresiva reducen las respuestas fisiológicas ante las
imágenes o visualizaciones llenas de tensión.
1. EL PROGRAMA SITUACIONAL Y ESTRUCTURADO DE RECONDICIONAMIEMTO Y

DESENSIBILIZACION SISTEMÁTICA DE WOLPE
Wolpe publica en 1958 "Psicoterapia por inhibición reciproca"

Wolpe en 1948 realiza el contra condicionante de respuestas de tensión (en gatos) , que eran
eliminadas por la evocación de una respuesta incompatible con el temor como la alegría, la
comida, etc.
Si la respuesta incompatible (de valor, energía y poder superior para combatir el objeto del
miedo) es más intensa que la reacción de atemorizamiento, ésta será inhibida o eliminada.
La tensión del temor / miedo es opuesta a la respuesta de relajación progresiva, por lo que ésta
sería una técnica ideal como contracondicionamiento de las tensiones de miedo u otros estados
emocionales adversos.
El proceso propuesto por Wolpe para la desensibilización sistemática es este:
1) Exposición graduada de menos a más a los estimules de miedo en la vida real ¿Qué
circunstancias inducen la ansiedad? ¿Cómo?
2) Exposición imaginada a los estímulos temidos.
3) Reducción del programa de relajación progresiva a 6 sesiones de 20 minutos de
entrenamiento, y con 2 sesiones diarias de 15 minutos de práctica en casa.
4) Apoyo con instrucciones de sugestión directa y con procedimientos hipnóticos.
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2. LOS AVANCES DE LA INVESTIGACIÓN EN RELAJACIÓN MUSCULAR.
Según Paul y Trimble (1970) la relajación progresiva en vivo es significativamente más eficaz
que la grabada.
La relajación facilita más aprendizaje de listas de palabras de dificultad alta. En la evocación

inmediata de las mismas la relajación facilita respuestas más rápidas en sujetos con ansiedad
alta, y más lentas en sujetos con baja ansiedad. En el recuerdo demorado (48 horas después de
aprenderlas) ocurrió lo mismo (Strangham y Dufort, 1969).
Con niños autistas la R. P. breve con masaje en piernas, brazos y cuello y pidiéndoles que
inspiraran suavemente y se relajaran (105 sesiones) aprendieron a estar quietos y relajados,
evitando las explosiones de berrinche y ansiedad. (Graciano y Kean, 1968). Lo mismo ocurre
con sujetos agresivos e hiperactivos.
En el insomnio crónico 11 de 13 sujetos mejoraron con la R. P. en 2 sesiones semanales de 30

minutos durante 2 semanas (Kahn et al 1968). 5 se durmieron a los 10 minutos. En cada técnica
de relajación se especifican los efectos derivados de la misma.
2. LA RELAJACIÓN POR ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE

SCHULTZ.
Las primeras experiencias de relajación están asociadas a la hipnosis. El psiquiatra berlinés
Schultz estudió y practicó la hipnosis en su trabajo psicoterapéutico. Pero estaba poco satisfecho
con el proceso de intervención hipnótica, fundamentalmente por el excesivo poder del psicólogo
psiquiatra sobre el paciente, que era orientado y en cierto sentido manipulado en contra en su
propio pensamiento, deseo o voluntad, sometiéndose por entero a las exigencias del
hipnotizador, y renunciando a su autonomía de pensamiento y decisión..
Pero en sus observaciones sobre el impacto fisiológico de la hipnosis en sus pacientes

comprobó que se producían fenómenos como frío en las manos, escalofríos, sensaciones de
pesadez y ligereza, de sudoración y calor. Algunos experimentaban la sensación de que sus
miembros estaban tan pesados que no podían moverlos. O por el contrario se producían
sensaciones de gran ligereza como para volar o ascender como una nube.
Tuvo la ingeniosa ocurrencia de pensar que es lo que ocurriría si los sujetos producían en sí
mismos por autosugestión, por concentración mental, las reacciones correspondientes al estado
de hipnosis. Es decir, se producirían efectos semejantes a los de la hipnosis, si el sujeto lograba
inducir en su cuerpo la sensación de estar muy pesado en todos sus miembros, o de que estaba
ligero y blando como una nube. En este caso, como así comprobó las personas se relajaban
profundamente, en la medida que conseguían concentrarse con la práctica correspondiente. De
esta forma sustituyó la hipnosis, por la autosugestión mediante la concentración generada por
uno mismo (autógena) en la sensación básica de peso o ligereza, de frescor o calor.
Esta experimentación entre los años 20 y 30 con sus pacientes en las diversas patologías, le
permitieron comprobar que los resultados de la autosugestión, fruto del entrenamiento
sistemático en la inducción y experimentación de las sensaciones básicas de pesadez y ligereza,
de frescura y calor producían efectos semejantes a los de la hipnosis. En su investigación clínica
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e incluso pudo comprobar que al autocontrol de las sensaciones corporales y emocionales por
sus pacientes mediante el entrenamiento autógeno ayudaba a resolver por si mismos o mejorar
sustantivamente sus males, problemas y dificultades emocionales y corporales dependiendo del
nivel de gravedad y patología la intervención requería un tratamiento mas o menos largo. El
psiquiatra berlinés publica su libro sobre el entrenamiento autógeno en 1932, si bien sus
investigaciones datan de los años 1919 y siguientes.
3. LAS CORRIENTES CULTURALES ORIENTALES.
En los años sesenta se produce una moda o corriente general en los Estados Unidos que
impulsará el estudio y la práctica extensiva de distintas fórmulas culturales asociadas a la
relajación, como la meditación trascendental y el yoga.
Esta corriente sigue en auge, cobrando gran vigencia en la última década del fin de siglo. Parece
como si la sociedad capitalista materialista tan volcada en la satisfacción de las necesidades
corporales y materiales del ser humano, preocupada por crear bienes de consumo de la más
avanzada, última, innovación tecnológica, estuviera necesitada de un contrapeso consistente en la
autorrealización personal y la búsqueda del bienestar y la felicidad en uno mismo, en el interior
del propio ser que piensa, siente y actúa con un sentido de finalidad sensitivo y espiritual, que va
más allá del puro poseer riqueza y bienes materiales. Para ello resulta imprescindible la toma de
conciencia y la búsqueda y el encuentro del sentido a una vida humana puramente material, que
cuando tiene cubiertos esos niveles de satisfacción de necesidades básicas, le resultan
claramente insuficientes para la plenitud y autorrealización como seres humanos.
En los últimos tiempos están en auge las preocupaciones por la salud psicosomática, por la
influencia de las energías psicocorporales -Reiki, masaje linfático, masajes sensitivos,
bioenergética- , en consonancia con la acupuntura China. Están cobrando gran vigencia el
estudio e investigación sino sobre todo la práctica para la mejora de la vida para el desarrollo
integral del ser humano.
4. LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA.
A finales de los años sesenta aparece una línea de investigación en la psicología y psicoterapia
muy prometedora, centrada en los procesos emotivo-imaginativos en contraste con la
modificación de conducta y las terapias behavioristas, ocupadas de las manifestaciones externas
del comportamiento, con un rechazo seudo científico objetivador de la conciencia, de la
introspección y del mundo interior del sujeto.
Se trabaja sobre comprensión y las manifestaciones del imaginario afectivo, visual y somático
de las personas con algún tipo de padecimiento psicológico corporal.
Lazarus es el primero en utilizar la imaginería emocional o la imaginería guiada en psicoterapia.

Lo aplica para lograr psicoterapia integral tanto en el proceso de diagnóstico como una
intervención y tratamiento “multimodal”, que abarca todo el yo en sus facetas de historia de vida,
corporal, emocional, cognitiva, sexual,...
A finales de los sesenta otro autor Achtemberg trabaja la imaginería en el diagnóstico y

tratamiento del cáncer.
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La imaginería se ha aplicado con éxito en los más variados ámbitos de la psicoterapia, de la

medicina psicosocial o del deporte de alta competición. Con distintas modalidades de aplicación
se han abordado problemas de tartamudez, de asma, de alergia, de cáncer, de úlcera
gastroduodenal, de preparación al parto sin dolor, de insomnio, de disfunciones sexuales, etc.
Como derivación de la imaginería se producen todo tipo de visualizaciones, apareciendo

numerosos libros de ayuda psicológica para mejorar la calidad de vida, aliviar enfermedades y
afecciones de índole psicológica o física.
5. LA RELAJACIÓN CREATIVA.
En los últimos 20 años he tratado de combinar la creatividad con las técnicas clásicas de
relajación. El resultado es una simbiosis de creatividad, innovación y originalidad con los
procesos y principios fundamentales de la relajación.
He tratado de encontrar los nexos comunes que pueden existir entre técnicas de relajación
muscular por tensión y distensión con la concentración autógena por entrenamiento
individualizado. El nexo común son los principios de dialéctica y de conciencia corporal
profunda.
Al mismo tiempo hemos acentuado el impacto de la relajación clásica tanto muscular como
autógena, aplicándole procesos de visualización de colores, de objetos o fenómenos de la
naturaleza mediante procesos de identificación con los mismos. Mediante procesos analógicos
sobre todo las personas más imaginativas, se ha conseguido que las personas sientan vivamente
la sensación de peso o de calor, mediante metáforas como tu cuerpo está pesado que un nuevo
material más denso y consistente que el acero, o mediante la sensación de frescor que se produce
en un agua casi helada o cuando tu mano está en contacto con el hielo.
La relajación ha sido fuertemente enriquecida mediante procesos claves de creatividad como

son la visualización y la analogía, los procesos de originalidad hasta llegar a imágenes o
propuestas totalmente originales y únicas, con movimientos, sonidos y sensaciones que no se
habían experimentado antes.
La creatividad es fundamentalmente una opción innovadora e inventiva: se trata de hacer algo

de un modo diferente, tan distinto de lo que se ha hecho siempre que parezca totalmente nuevo.
Este principio creativo induce ideas y sensaciones sorprendentemente notorias, más aún
sobresalientes, ya que el organismo no las habían experimentado anteriormente.
Mediante la dialéctica creativa integradora conseguimos que se produzca una unidad sensible,
corporal, emocional e intelectual. Pero sobre todo al actuar con procesos y sensaciones contrarías
el organismo adquiere una notoria clarividencia acerca de lo que le conviene en cada momento.
Nada es bueno ni malo, salvo en función de los efectos positivos o negativos que pueda
proporcionar a cada sujeto.
Controlando las sensaciones corporales de fuerte y débil conseguimos que nuestro cuerpo se
siente bien también cuando está debilitado, enfermo o falto de energía por agotamiento. Pero al
mismo tiempo hace posible pasar de una sensación de agotamiento y falta de energía a un
máximo de calor, fuerza y consistencia, en sustitución del mismo, pasando de la pasividad
depresiva y del vacío a la satisfacción energetizadora a través del movimiento continuo y
armonioso.
16
17
Pero ciertamente una relajación creativa se ha de aplicar también a problemas y situaciones

conflictivas, que generan estrés en nuestra vida familiar o laboral, de tal forma que la
relajación ayude a través de la imaginación a encontrar alternativas y soluciones nuevas más
eficaces que las ya ensayadas, para mejorar sustantivamente la situación, eliminando las causas
del estrés.
Finalmente llegamos a una relajación de carácter filosófico trascendental, conectando al ser

humano con lo mejor de la existencia a lo largo de las culturas y las civilizaciones que ha sido
movidas por el afán de entender y clarificar la realidad, por el deseo de encontrar los mayores
beneficios y bienes en la naturaleza y las relaciones, por el afán de encontrar la belleza y la
armonía en el universo, en el individuo y las conductas sociales y artísticas.
Nuestro propósito es que las personas se entrenen para asimilar todas y cada una de las técnicas y
procesos creativos de relajación, para que su aplicación armónica induzca equilibrio y desarrollo
integral en el ser humano en todas sus vertientes tanto corporales y físicas como emocionales,
mentales y espirituales.
6. LOS RESULTADOS DE LA INVESTIGACIÓN SOBRE RELAJACIÓN.
En las numerosas investigaciones que se desarrollan con aplicación de distintas técnicas

relajación, se puede asegurar que siempre se han dado impactos beneficiosos y positivos. Las
consecuencias de aplicar procesos de relajación apropiada nunca han tenido inconvenientes o
perjuicios para las personas que lo realizan.
Bien es cierto que bastantes investigaciones no arrojan resultados claramente positivos. Lo que sí
cierto es que cuando estos resultados no se producen, estando sustentados los procesos de
relajación en una teoría clara y rigurosa, es exhiben indicios de mejora en el equilibrio
emocional y desarrollo personal, en la salud psicosomática y en la autoconciencia aceptadora
de uno mismo. Muy frecuentemente la ausencia de resultados claros es debida a una aplicación
deficitaria de las técnicas de relajación apropiadas al caso y al sujeto, o a que no se ha efectuado
un entrenamiento serio de duración suficiente para un buen aprendizaje seguro y confiado, de tal
forma que los sujetos puedan aplicarlas con seguridad, confianza y eficacia.
En los experimentos de aplicación terapéutica de la relajación se dan a veces breves explicaciones

de cómo relajarse, se entregan instrucciones escritas para que las lean y apliquen, sin ninguna
garantía de acierto y precisión o convicción. Realmente no constituyen un proceso serio y
riguroso de entrenamiento en relajación. En ocasiones los procesos de relajación son inducidos
por una grabación en cassette, que ha sido experimentada previamente, con un tono poco
sugerente y nada convincente, debido a la dinámica monótona del mismo y a la falta de
explicaciones claras del proceso relajatorio y sus efectos.
En la mayoría de los casos los sujetos sometidos a experimentación practican una sola técnica o
actividad relajatoria, usualmente la relajación progresiva de Jacobson (muscular) y con menos
frecuencia la concentración autógena de Schultz (mental). Ambas se complementan, duplicando
sus efectos si se realizan con acierto.
Con frecuencia se aprecia que la práctica de la relajación sobre todo muscular, sin entrenamiento
ni vivencia de conciencia corporal, acaba en un simple ejercicio gimnástico cuyos resultados son
similares a la práctica de un ejercicio físico o actividad ordinaria.
18
Muy pocas veces se practica la relajación en grupo que ayudaría a sentir la energía y el calor, el
apoyo y el aprecio de los compañeros que padecen algún tipo de problemas psicológicos o
corporales similares.
En las prácticas terapéuticas más eficaces de Simonton, se trabaja fundamentalmente la

visualización, seguida de una dinámica de grupos, en la que las personas afectadas por el cáncer u
otra enfermedad, hablan de cómo se sienten, qué impacto está teniendo en ellos la quimioterapia,
qué esperanzas tienen, que acciones y cambios están introduciendo en su vida para hacerla más
agradable y llevadera. Estos encuentros cercanos a los encuentros psicológicos de Carlos Rogers
tendrán un alto nivel de resultados al restablecer la confianza de las personas en sí mismas, al
contrastar sus procesos y sus sensaciones y consecuencias así como su progreso con la dinámica
y el aprendizaje de los demás. La fe y la seguridad experimentada de la mejoría es esencial al
proceso de regeneración e integración psicocorporal. La relajación creativa integral intenta
restablecer esa conciencia corporal, emocional y mental del bienestar y funcionamiento
armonioso del cuerpo, clave de la recuperación.
Suele dar buenos resultados esta dinámica de grupos de encuentros con enfermos que ya
superaron la enfermedad en las personas que padecen la enfermedad antes de ser sometidas a
cualquier tipo de tratamiento, pues son los propios pacientes quienes mejor explican la
sensaciones, los inconvenientes, el malestar que les produce así como el progreso que alcanzaron
a lo largo del tiempo. Ello genera una confianza afectiva y resulta de gran poder tanto
preventivo, como curativo y terapéutico.
Nuestras experiencias en los últimos años de trabajo de relajación creativa en grupo son
concluyentes: a lo largo de sesiones integradas con distintas técnicas y principios de relajación y
de creatividad las personas con padecimientos ligeros de dolores de espalda, dolores de cabeza,
dificultades para dormir, irritación de colon, dolores de estómago o matriz consiguen reducir
sensiblemente o eliminar dichos dolores en sesiones de tres cuartos de hora, dependiendo de la
intensidad y persistencia en el tiempo de la dolencia.
Cuando el dolor, la tensión o problema ha llegado a una situación crónica al ser alargada
durante más de uno o dos años, el proceso de entrenamiento en relajación creativa semanal en
grupo, con un trabajo diario individual de sesiones de 20 minutos a media hora, proporciona
resultados altamente satisfactorios a lo largo de un semestre. En este caso la relajación grupal
dirigida por un experto con trabajo individual o en pareja proporciona una seguridad y
consistencia especial en el entrenamiento y en última instancia se traduce en resultados
beneficiosos notables en la mayoría de los casos.
19
LA EVOLUCIÓN DE LOS PROCESOS Y TÉCNICAS RELAJACIÓN A LO

LARGO DEL TIEMPO.
1º. LOS INICIOS MEDICO / CORPORALES Y MENTALES DE LA RELAJACIÓN

La relajación muscular por tensión distensión o relajación progresiva.
La relajación por el entrenamiento autógeno o concentración mental en las transacciones
de cuerpo pesado y ligero o del cuerpo frío y caliente, del cuerpo en su dinámica respiratoria
y cardíaca.
2º. LAS CORRIENTES ORIENTALES DE AUTOCONCIENCIA.

Meditación trascendental.
Yoga.
El taichi.
Reiky.
3º. LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA.

Visualización.
Imaginería guiada.
Imaginario social y colectivo.
Aplicaciones en terapia psicológica y médica.
LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRADORA.

La dialéctica integradora, superadora de dualidades, polaridades y oposiciones .
La autoconciencia corporal y emocional: Estado físico y emocional.
La potenciación dialéctica, analógica y visual de las técnicas clásicas de relajación
muscular y concentración mental autógena.
La imaginería guiada y el ecorelax.
La relajación creativa inusual adaptada a cada situación y propósito.
La relajación expresiva emocional.
La relajación reestructuradora mediante la solución creativa de problemas con descarga
catártica.
La relajación supraconsciente centrada en valores universales de unidad, paz,
hermandad, bondad, belleza, armonía, verdad y transparencia
APLICACIONES DIVERSAS.
Terapias psicológicas y corporales.
Estrés laboral y organizacional.
Formación de equipos cohesionados eficaces.

Enseñanza, formación y desarrollo urbano.
Creación artística y literaria: artes expresivas dramáticas musicales.
Deporte de alta competición.

Fisioterapia y recuperación postoperatoria.
Ocio creador.
20
CAPITULO 2
LOS 34 BENEFICIOS
DE
LA RELAJACIÓN CREATIVA:
SENTIDO Y RAZON DE SER
Para sacar provecho en todos los campos de la actividad.
1. ¿Por qué ejercitarse en la relajación?: motivos personales y laborales

2. ¿Para qué la relajación? Efectos- meta que lograrás
3. Los 32 beneficios y mejoras sustanciales de la práctica diaria de la
relajación creativa del Dr. Prado
1. Los beneficios corporales de la relajación creativa. Hacia una relajación curativa y
restauradora
2. Las mejoras creativas. Hacia una relajación para la creatividad artística y visual
3. Los beneficios emocionales de la relajación. Hacia la relajación expresiva emocional
4. Las mejoras educativas. Hacia una relajación pedagógica en las aulas para
aprender y enseñar sin estrés
5. Las mejoras sociales de la relajación creativa. Hacia la relajación creativa grupal y
comunitaria
6. Las Ventajas de carácter profesional. Hacia la relajación creativa laboral y
organizacional
7. Los Beneficios empresariales. Hacia la relajación creativa organizacional
8. Los valores espirituales de la relajación. Hacia la relajación creativa transpersonal y
trascendental
4. Sensaciones y beneficios declarados por las personas que practican la
21
CAPITULO 2
LOS 34 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN CREATIVA:
SENTIDO Y RAZON DE SER
1. ¿POR QUÉ EJERCITARSE EN LA RELAJACIÓN?: MOTIVOS

PERSONALES Y LABORALES
FACTORES Y MANIFESTACIONES DEL ESTRESS PSICOCORPORAL
ESTRÉS
LABORAL
AMBIENTES RUIDOSOSL • DESCONCENTRACIÓN

EXCESO DE
Y CULTURA DE PRISA: • DIFICULTAD PARA
TRABAJO Y
PERSONAS EXCITABLES, ATENDER
ESTUDIO
IRRITABLES, AGRESIVAS, • FÁCILES DISTRACCIONES,
ETC. ETC.
• TENSIONES • CANSANCIO GENERAL • DIFICULTADES Y

MUSCULARES EN EL • BAJO RENDIMIENTO EN FRACASO EN EL
CUERPO Y DOLORES EL TRABAJO ESTUDIO.
DE CABEZA, ESPALDA, • PELIGRO DE
ETC.) ACCIDENTE EN EL
• PREOCUPACIONES Y TRABAJO POR
CONFLICTOS CON DESPISTES FÁCILES
OTRAS PERSONAS
(CABREOS, ATAQUES,
DISCUSIONES, ETC.)
ESTRÉS PSICOCORPORAL
TAQUICARDIAS • ANSIEDAD Y FRECUENTES • DOLORES Y

Y ATAQUES NERVIOSISMO DOLORES DE ÚLCERAS DE
CARDÍACOS EN • DIFICULTAD PARA CABEZA Y ESTÓMAGO
EDADES MÁS CONCILIAR EL ESPALDA
JÓVENES SUEÑO
• IMSOMNIO
22
Parece obvio de la lectura de este esquema como el ambiente de prisa, tensión y ruidos, el
exceso de trabajo y las elevadas exigencias de rendimiento generan cansancio y preocupación,
desconcentración y distracción, tensiones y dolores corporales, nerviosismo e inestabilidad
emocional.
Al final rindes menos, te cansas más y te sientes insatisfecho y a disgusto, lo que incrementa el
estrés, te vuelve inestable y te lleva a reaccionar agresiva y violentamente con los demás sin
motivo, por un quítame allá esas pajas.
Cuando la situación de estrés es continuada, durante un período superior a un año por exceso de
trabajo y responsabilidad, se generan estados estables de dolor o malestar de estómago (que
acaba en úlcera), dolor de cabeza, taquicardia (el corazón va a más revoluciones de las que
precisa), ansiedad y nervios continuos y dificultad de conciliar el sueño.
El estrés afecta a 2 de cada 5 personas adultos, en mayor o menor medida. Empieza a ser
frecuente en niños a una edad temprana.
2. ¿PARA QUÉ LA RELAJACIÓN? EFECTOS- META QUE LOGRARÁS
1. MEJOR 2. DESCANSO 3. CEREBRO Y MENTE MÁS

FUNCIONAMIENTO Y REPARADOR EFICACES
SALUD
Controlarás y superarás más Descansarás más en menos Mejorarás el funcionamiento
fácilmente los trastornos y tiempo. cerebral. Pensarás más y mejor.
dolores orgánicos de cabeza, Dormirás más profunda y Tendrás más concentración en el
estómago, etc. reparadoramente estudio: Mejorarás tus resultados.
4. EQUILIBRIO INTEGRADOR Y BIENESTAR

Sentirás una mayor integración psicosomática: Experimentarás un cuerpo más
sano y vivo. “Recuperarás el cuerpo” alienado: “Sentirse cuerpo”.
Vivirás en equilibrio emocional: Te sentirás con más serenidad y autocontrol:
“Recuperar el ritmo, funcionamiento y armonía naturales del cuerpo”.
5. OPTIMISMO FUNCIONAL
Gozarás del optimismo “neurobiológico”: Disfrutarás de la alegría y de las ganas de vivir
y gozar, que nacen espontáneas de la vida corporal plena.
Lograrás un súper aprendizaje total: Aprendes con todo el ser sin estrés.
6. AUTORREALIZACIÓN GOZOSA
Sentirás una felicidad más plena e intensa: Sentir el gozo de un cuerpo sano y
pleno, funcionando a tope. Serás más persona, más afectiva, más efectiva y más
íntegra: Sentir la plenitud y unidad del ser.
23
7. CREATIVIDAD, IMAGINACIÓN Y FANTASÍA VIVAS

CREATIVIDAD Y FANTASÍA ENCARNADA, RETADORA Y RELAJANTE
En tu imaginación dispones de un potencial personal y social inconmensurable e
inexplotado: Lo que te imaginas y proyectas de positivo, de energía y salud en tu cuerpo es
como si ocurriera fisiológica (y anatómicamente).
La imaginación consiste usualmente en un proceso mental y cerebral; pero al implicarse

en los procesos de relajación, se expande por todo el cuerpo y se enriquece, convirtiéndose
en fantasía sintiente (al imaginar lo sientes) y somática (se inserta y moviliza el cuerpo).
La creatividad como aptitud mental y vital tiene un valor superior en la vida humana,
cultural y social, pues es la herramienta esencial de los genios y superdotados, de los
artistas y literatos, de los profetas y visionarios, de los inventores e innovadores. Con la
relajación creativa recuperarás el germen de poeta y genio que todo ser lleva dentro.
La investigación demuestra que la relajación estimula la creatividad e imaginación y

éstas enriquecen la relajación, haciéndola más potente.
3. LOS 32 BENEFICIOS Y MEJORAS SUSTANCIALES DE LA

PRÁCTICA DIARIA DE LA RELAJACIÓN CREATIVA DEL DR. PRADO
La aplicación diaria de los principios y técnicas de relajación creativa afectan a la totalidad del
ser, potenciando su bienestar y su salud, su energía y autorrealización, su imaginación e
inventiva y la integración de su mente y su cuerpo.
Según distintas investigaciones y experiencias con técnicas aisladas de relajación clásica y

creativa cuando se aplican de un modo sistemático y a diario, los efectos que se producen son
enormemente beneficiosos.
Después de un período largo de práctica sistemática de cada una de las técnicas y principios de la
relajación creativa se produce un aprendizaje neuronal, muscular y actitud de la relajación
produciendo lo que se llama la respuesta relajatoria es decir, que basta ponerse en estado de
relajación, pensar que te vas a relajar que quieras relajarte para que el cerebro programe todo un
proceso automático de relajación.
El resultado general es una potenciación de un bienestar y una salud especial como consecuencia
del aumento de la capacidad inmunológica del organismo y un gran sentido de integración de
mente y cuerpo que proporciona una gran energía personal y profesional en la vida de trabajo y
la comunicación.
24
Esquema
LOS 32 BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN CREATIVA
1. BENEFICIOS CORPORALES: RELAJACIÓN CREATIVA TERAPÉUTICA Y
RESTAURADORA
DEFENSAS INMUNOLÓGICAS SALUD HIPERTENSIÓN CANSANCIO
2. MEJORAS CREATIVAS: RELAJACIÓN CREATIVA VISUAL Y ARTÍSTICA
3. BENEFICIOS EMOCIONALES: RELAJACIÓN EXPRESIVO EMOCIONAL

IMAGINACIÓN INTUICIÓN INICIATIVA ABURRIMIENTO
3. MEJORAS EMOCIONALES: RELAJACIÓN EXPRESIVO EMOCIONAL
EQUILIBRIO SEGURIDAD AUTOESTIMA ANSIEDAD Y NERVIOS
4. MEJORAS EDUCATIVAS: RELAJACIÓN CREATIVA PEDAGÓGICA
CONCENTRACIÓN APRENDIZAJE FATIGA MENTAL FRACASO EDUCATIVO
5. MEJORAS SOCIALES: RELAJACIÓN CREATIVA GRUPAL Y COMUNITARIA
COMUNICACIÓN EMPATÍA CONCIENCIA SOCIAL INTOLERANCIA
6. VENTAJAS PROFESIONALES: RELAJACIÓN CREATIVA LABORAL
EFICACIA INNOVACIÓN SATISFACCIÓN ESTRÉS LABORAL
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7. BENEFICIOS EMPRESARIALES: LA RELAJACIÓN CREATIVA GRUPAL Y

ORGANIZACIONAL Todos los beneficios anteriores a título individual y de equipo.
AVERÍAS Y ERRORES ACCIDENTES Y BAJAS LABORALES

COMPETITIVIDAD Y EXCELENCIA COMPROMISO
CLIMA AFECTIVO Y HUMANO MEJORES RELACIONES HUMANAS
8. VALORES ESPIRITUALES: LA RELAJACIÓN CREATIVA TRAS PERSONAL
BELLEZA BONDAD CLARIDAD Y PERSPICACIA

INTEGRACIÓN ARMONIOSA UNIDAD
1. LOS BENEFICIOS CORPORALES DE LA RELAJACIÓN CREATIVA. Hacia una

relajación curativa y restauradora
♦ Más resistencia inmunológica: la relajación creativa produce un incremento notable

de las defensas inmunológicas del organismo, previniendo numerosas enfermedades
tanto temporales o accidentales como catarros, como de carácter crónico que tienen que
ver con las enfermedades eco-psico-somáticas como el cáncer, el insomnio, las úlceras
de estómago, las alergias...
♦ Más integración corporal: facilita una mejor comunicación tanto nerviosa como
sanguínea y linfática en todo cuerpo.
♦ Más salud, energía y bienestar: incrementa notoriamente la salud física y espiritual.
♦ Menos enfermedad: disminución fuerte de la hipertensión, la relajación disminuye

consistentemente la tensión arterial, causa fundamental de muchos de los ataques tanto
cerebrales como cardiovasculares.
♦ Menos desgaste y cansancio: disminución del cansancio físico y mental, previniendo

el agotamiento que se produce cuando se trabaja de un modo continuado en cualquier
tipo de actividad, sea intelectual, sea física.
2. LAS MEJORAS CREATIVAS. Hacia una relajación para la creatividad artística y

visual
♦ Más imaginación: la relajación creativa incrementa notablemente la imaginación lo

que en psicología se reconoce como el pensamiento visual basado en imágenes, ya que
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libera al cerebro de las cadenas de la lógica y la verbalización para acentuar el carácter

sensitivo, sensorial y visual de la percepción.
♦ Mayor intuición: la relajación ayuda a avivar la percepción intuitiva a partir de las

vivencias y sensaciones del cuerpo, de los recuerdos que se tienen, de las imágenes más
o menos vivas positivas o negativas del pasado.
♦ Más iniciativa: como resultado de la relajación aparece un mayor bienestar y energía

vital para hacer las cosas nuevas, para establecer procesos ricos, para conseguir nuevos
resultados con menos consumo de energía.
♦ Menos aburrimiento. La relajación creativa tiene actividades tan variadas que impide
que el sujeto, una vez que ha aprendido los principios y las técnicas de creatividad, se
sienta aburrido, pudiendo distraerse en cualquier momento y lugar con la utilización de
la imaginación y la fantasía. Las actividades originales suelen ocasionar un gran sentido
de la divergencia y de la diversión.
3. LOS BENEFICIOS EMOCIONALES DE LA RELAJACIÓN. Hacia la relajación

expresiva emocional
• Más equilibrio emocional, psicológico, personal, laboral... La relajación íntegramente

y cuerpo con sensaciones de bienestar, de autonomía, de conexión psico-física...
• Más seguridad tanto en lo físico como en lo personal. Relajarse elimina las tensiones,
nos proporciona esa sensación de estar bien con nosotros mismos y con nuestro cuerpo.
• Más autoestima: con la relajación sentimos y apreciamos más el cuerpo, sentimos más
vivas las sensaciones que provienen del exterior y del interior tanto positivas como
negativas para mejorar. Sentimos la fuerza de la creatividad para generar nuevas
alternativas y diseños. Es la fuente y el camino de nuestra propia vida, de nuestro propio
destino, de aquello que realmente soñamos, si lo queremos y creemos que podemos
conseguirlo, porque sentimos y tenemos energía, tranquilidad y fuerza para ello desde
nuestro interior.
• Menos ansiedad y angustia. En la medida en que controlamos el cuerpo, controlamos la

respiración y nos sentimos con más energía y con más fuerza en nuestro cuerpo a través
de una técnica de relajación creativa como la tensión distensión y la sensación de respirar
tranquilamente. La ansiedad y el vacío interior es la incapacidad de hacer cosas por
sentirse como alguien que no vale nada. Se opone a sentir que nuestro cuerpo es fuente de
alegría, de vida y de bienestar.
4. LAS MEJORAS EDUCATIVAS. Hacia una relajación pedagógica en las aulas para
aprender y enseñar sin estrés
La práctica sistemática del aprendizaje de las técnicas de relajación por los profesores y los
alumnos en cualquier nivel educativo facilitaría resultados pedagógicos extraordinarios.
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♦ Mayor concentración mental, una mejor atención a los estudios y a las explicaciones
en la medida en que hay una conexión entre lo que se dice, lo que se explica y lo que se
estudia y lo que uno se imagina, siente y piensa en su interior.
♦ Mayor calidad de aprendizaje, asegurado porque este tipo de aprendizaje a través de

la relajación imaginativa permite al sujeto no aprender simplemente con la memoria y
con las palabras, sino aprender con la sensación, con las imágenes, con la impresión en
el cerebro y el cuerpo de aquello que se pretende asimilar y aprender.
♦ Mejor disciplina en el aula, un mayor autocontrol de todos los alumnos por sí

mismos y por tanto de menos violencia y más serenidad-paz en las aulas, en los grupos
y en la vida de las personas y, por tanto, podríamos asegurar también, en la sociedad.
♦ Menos fatiga mental que se produce como consecuencia de estar trabajando

intelectualmente a veces durante tres o cuatro horas seguidas sin descanso, lo cual
acarrea agotamiento intelectual, incapacidad de concentración y pesimismo por la
sensación de no ser capaz de rendir en los estudios.
♦ En definitiva, menos fracaso educativo y escolar. En la medida en que las personas

estudian de un modo feliz y gratificante, de un modo relajado e integrado, los
aprendizajes se incorporen a la propia vida, al propio cuerpo, a las propias fantasías.
5. MEJORAS SOCIALES DE LA RELAJACIÓN CREATIVA. Hacia la relajación

creativa grupal y comunitaria
La relajación creativa realizada en pareja, en pequeño grupo o con todo un gran grupo, como
puede ser un departamento en una misma empresa, genera beneficios muy fuertes para la
cohesión e integración del grupo y para la comunicación profunda entre los miembros del grupo,
de la familia o de la comunidad.
♦ Mas comunicación, más profunda, más clara y más humana.
♦ Mas empatía, es decir, la capacidad de sentir tu cuerpo y de sentirte dentro de tu

cuerpo te ayuda a incorporar en él y sentir las impresiones y los deseos de los demás
con una escucha muy cómoda, muy clara y muy fácil para aprender a convivir y
colaborar estrechamente con los demás.
♦ Mas conciencia social y ecológica, al estar en contacto sintiente con los múltiples
problemas de diversa índole, con los deseos y aspiraciones de los demás, en conexión
con el medio ambiente.
♦ Menos intolerancia y exclusión social, al aceptar y percibir como ventajas los deseos
y estilos diferentes de los demás para enriquecernos con lo que ellos tienen de distinto a
nosotros mismos.
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6. VENTAJAS DE CARÁCTER PROFESIONAL. Hacia la relajación creativa laboral y

organizacional
Llevar a cabo en la dinámica diaria de trabajo las técnicas de relajación creativa durante dos o
tres minutos cada dos horas proporciona beneficios enormes a las organizaciones y los propios
trabajadores.
♦ Todos los beneficios que hemos señalado en los epígrafes anteriores más los que
indicamos a continuación.
♦ Más eficacia en el trabajo, al estar menos fatigados, más atentos y más tranquilos se
facilita la comunicación con los demás, con los clientes, con los inferiores y superiores.
♦ Más innovación, al estar dispuestos a cambiar aquellas cosas que percibimos que no
funcionan bien en nuestro trabajo o en las relaciones con los demás.
♦ Más satisfacción, tanto con el trabajo que se hace menos duro, menos desgastador
como con las personas con las que estamos colaborando.
♦ En definitiva menos estrés laboral que es uno de los aspectos más negativos de la
dinámica del trabajo debido a la presión, a las prisas, a las dificultades en el logro de
los objetivos, a un clima afectivo negativo o carencial.
7. BENEFICIOS EMPRESARIALES. Hacia la relajación creativa organizacional
Incluir dentro de la organización como estrategia directiva la práctica sistemática de la relajación

en todos los departamentos en determinados momentos proporciona unos beneficios altísimos
con una escasa inversión tanto en tiempo como recursos materiales y económicos. Las empresas
se beneficiarían tremendamente con las prácticas de relajación creativa facilitadas a todos los
miembros de la organización. Sería bueno que además se realizaran en el puesto de trabajo,
hubiera un espacio o local como en muchas organizaciones avanzadas donde la gente pueda
relajarse más profundamente con los medios y los equipamientos apropiados para ello.
Como consecuencia de la relajación creativa habría, sin duda alguna se lograrán estos resultados:
♦ Menos averías y errores en el trabajo productivo.
♦ Menos accidentes laborales.
♦ Menos bajas por motivos de enfermedad, de angustia o de insatisfacción con el

trabajo.
♦ Habría un mayor nivel de competencia, competitividad y compromiso por parte de

los trabajadores con equipos mejor integrados y cohesionados.
♦ Se mejorarían sensible y consistentemente el clima de comunicación y de imagen de

la empresa así como las relaciones entre los trabajadores y los clientes.
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8. LOS VALORES ESPIRITUALES DE LA RELAJACIÓN. Hacia la relajación creativa

transpersonal y trascendental
Con la relajación de carácter transpersonal creativa se experimentan valores e ideales sustantivos

que están por encima del individuo. Así la relajación creativa daría una dimensión espiritual al
trabajo, a la vida y al aprendizaje que llenarían el espíritu humano de un equilibrio y felicidad
superior, trascendiendo la individualidad con un sentido de humanidad en que se siente la
identidad armonizadora con todos los seres humanos y con la naturaleza.
Como consecuencia de la relajación creativa transpersonal:
♦ Se incrementarían profundamente el sentido de la belleza, el sentido estético y

artístico de las personas.
♦ Existiría un mayor sentido de la bondad, de la búsqueda de las cosas buenas en la

vida para nosotros y para los demás.
♦ Habría una mayor comprensión de la verdad, de la autenticidad y sentido de las

cosas y de la vida, una mejor visión más clara y más luminosa para entender mejor la
realidad que nos rodea en el medio ambiente y la interacción social y, claro está, el
sentido y trascendencia de la propia vida.
♦ En definitiva habría un mayor sentido de la unidad y armonía dentro de cada ser

humano y la armonía, paz y bienestar interpersonal en la concordancia con el resto
de los seres de la naturaleza y con las demás personas con un gran sentido tanto
psicológico como humanitario y cósmico de integración felicitaría.
4. SENSACIONES Y BENEFICIOS DECLARADOS POR LAS PERSONAS

QUE PRACTICAN LA RELAJACIÓN CREATIVA DEL DR. PRADO
1. IMPACTO GLOBAL
♦ Me he sentido muy bien, maravilloso, fuerte, equilibrado. Flotante, pesado, tenso y relajado. Me río de
mí mismo. Desaparecieron mis preocupaciones. La relajación me ha resultado muy útil para mejorar mi
estado de felicidad y auto concepto, echar fuera frustraciones y problemas. Es tan útil para mí como ha
sido la música en mi vida. Soy hipersensible muscular y musical. (Andrés)
♦ Desde el principio me he sentido muy cómoda en la búsqueda del equilibrio necesario para sentirme
bien.
♦ Es muy necesaria. Experimenté sensaciones de equilibrio, ligereza, serenidad, paz y bienestar.
♦ En todas las sesiones me sentí despreocupada, alegre, suave... Aproveché las dos horas semanales a
fondo. Me sirvieron para algo tan simple como no estar de continuo tan agobiada y estresada.
♦ Soy una persona propensa al estrés y angustia. He aprendido a relajarme, pues no sabía, y me sentí
tranquila, feliz, sin nada que me preocupase, flexible, capaz de soportar lo que me echaran. Practicando
unos pocos minutos consigo estar relajada durante el resto del día. Sin duda merece la pena.
♦ He sentido bienestar, equilibrio, ligereza... Muy confortable con sensaciones visuales, auditivas, táctiles
muy buenas. Me hicieron muy feliz y sentirme bien conmigo mismo. Me hicieron ganar una conciencia
física, psicológica y social así como espiritual más completa, aumentando de esta forma el
autoconocimiento de mí mismo como ser humano. (Francisco Miguel G)
♦ Me sentí muy bien tanto físicamente (descansada, con más vitalidad al acabar las sesiones) como
emocionalmente (armonía, equilibrio, seguridad...). Me ayudó como persona porque me encontré
conmigo misma y reflexione sobre muchos aspectos de mi personalidad (Paula M)
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♦ Al principio me sentía un poco fuera de lugar, pero poco a poco muy integrado en la dinámica del
trabajo. He aprendido mucho sobre la relajación y la creatividad.
♦ En las sesiones de relajación creativa me he sentido consciente, desinhibida con la actividad, feliz,
tranquila, fuerte, equilibrada, con las pilas cargadas, ¡funciona!
♦ Me he sentido de las formas más diferentes posibles: pesada y ligera, siempre alegre, con una sonrisa de
oreja a oreja. Adormilada, pero consciente. Activa en la realización de las técnicas en grupo.
♦ He aprendido a aprovechar las cosas buenas al máximo, exprimiéndolas de muchas maneras y
sintiéndolas a fondo. Reírse de todo y quererse a sí mismo para transmitir mi propia valía a los demás.
2. SALUD Y BIENESTAR
♦ Me he sentido profundamente relajada, con un gran equilibrio interior, armonía, y paz... También
padezco habitualmente una tensión muscular y se disiparon las molestias físicas que padezco como
dolores de cabeza, espalda...
♦ La utilidad personal ha sido muy grande pues tengo problemas de tensión en la espalda que me causan
molestias y me he sentido muy bien. He aprendido muchas cosas sobre mi misma y sobre mi cuerpo.
(Sonia)
♦ En estas sesiones empezaba a relajarme, me sentía muy bien y olvidada de las preocupaciones.
♦ La relajación creativa me ayudo a superar problemas de insomnio, tensión... por eso el nivel de utilidad
resulta decisivo.
♦ La experiencia me gustó. He llegado a sentirme mejor conmigo misma y he aprendido a controlar la
tensión. Por eso me ha resultado muy útil.
♦ Después de cada sesión me sentía más relajada, sobre todo de la vista, porque soy un poco miope y cada
vez más. He notado mejoría, necesito menos esfuerzo para ver. Me he sentido a gusto conmigo misma.
Hacía mucho que no me desinhibía. (Beatriz F)
♦ En las sesiones de relajación creativa me he sentido tranquila, feliz, satisfecha al aplicar directamente
algunas de las técnicas. Realmente funciona. Me sirvieron mucho para controlar mis nervios y la
taquicardia. La pena es que las sesiones no durarán más. (Sonia)
♦ Me he sentido relajada, tranquila y muy a gusto. Por eso considero que es de grandísima utilidad, pues
me ha servido sobre todo para relajarme por las noches, porque sufro insomnio. En época de exámenes
me viene muy bien.
3. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS.
♦ Me he sentido tranquila, libre de preocupaciones, con fuerza para afrontar los problemas que traía de
fuera.
♦ Me he sentido en un mundo de armonía con notas y silencios que provocaban sensaciones de bienestar
en mi cuerpo. Relajado y limpio por dentro y sacando la basura que ocupaba mi interior y lo único que
hacía era estorbar y dar trabajo a mis defensas.
♦ Me sentí bien conmigo misma y con el resto del mundo tanto con las personas como con las cosas. Por
eso el nivel de utilidad de la relajación es máximo.
♦ Me permite abordar los problemas y solucionarlos desde otra perspectiva, sin estrés, tranquilamente. En
época de exámenes me sirve para reponer fuerzas y no agobiarme.
♦ Experimentando en casa, pocas veces he logrado conseguir los resultados de las sesiones del grupo. En
estas me siento cómoda, libre.
♦ En las sesiones me he sentido tranquila, relajada, feliz, divertida. Me ha sido muy útil para relajarme
mucho en momentos de estrés o simplemente para dormir bien.
4. RELACIONES SOCIOEMOCIONALES.
♦ He notado mejoría en mis relaciones con los demás.

♦ La relajación creativa me ha ayudado a conocerme a mí mismo, la realidad, los demás, el arte, los
sentimientos...
♦ Armoniosa, capaz, amistosa, por eso le atribuyo el máximo de utilidad personal y profesional.
♦ Descubrí el mundo de la relajación que conocía de oídas. Una vez practicado y conocido en directo me
abrió los ojos hacia la vida. (Ismael)
♦ Las sesiones de relajación creativa son distintas a todas las clases que he recibido. Por fin priman no
solo los conocimientos sino los sentimientos.
31
♦ En ocasiones me he sentido plenamente relajado, en equilibrio, en armonía conmigo mismo y con el

mundo. (Daniel L)
♦ Con la relajación en grupo sentí muchas más sensaciones y recuperé mucha más fuerza que cuando
realizaba las actividades sola. (Celia)
32
CAPÍTULO 3
EL APRENDIZAJE SEGURO
DE
LA RELAJACIÓN.
Para aplicar fácilmente procedimientos de relajación
1. Aprender a relajarse.
2. Relajarse para aprender.
3. Clasificación de los procedimientos y métodos de relajación creativa.
4. Relajación, palabra encarnada y conciencia del mundo.
33
CAPÍTULO 3
EL APRENDIZAJE SEGURO DE LA RELAJACIÓN.
1. APRENDER A RELAJARSE.
CÓMO ENTRENARSE PARA LOGRAR UNA RELAJACIÓN RÁPIDA Y PROFUNDA.
1. HONDO, A LAS RAÍCES.
Para aprender a relajarse es preciso seguir un modelo preciso que vaya a las raíces, a los pilares,
a los principios que fundamentan en la relajación creativa, y que se corresponden con las
estructuras básicas del yo, con los componentes sustantivos del ser humano: cuerpo y la
emoción, el conocimiento y la sabiduría. En este libro podrás encontrar de un modo concreto y
fácil de realizar y de aplicar los principios de la relajación y de la creatividad. Ellos te ayudarán a
desarrollar integralmente tu propio yo en las facetas corporales y dramáticas, expresivas y
emocionales, imaginativas y objetivas, decisionales y trascendentales del yo.
2. PROCESO SECUENCIAL..
Es necesario que aprendas a abordar cualquier cosa que tiene que ver con la formación del
desarrollo humano de un modo secuencial, siguiendo paso a paso las actividades que se señalan
en cada una de las etapas. Es preciso que estos procesos secuenciales los lleves a cabo de un
modo continuado, siguiéndolos siempre con mucha fidelidad:
• Prepárate psicológica y ambientalmente para realizar la relajación.

• Toma siempre conciencia de estado corporal y emocional en el momento en que te vas a
relajar.
• Elige la técnica apropiada de relajación que te corresponda durante esa semana y practícala
siguiendo las instrucciones precisas que encuentres en este libro.
• Incorpora algún proceso de carácter imaginativo y creativo, que establezca la ruptura de lo
que sería una mecánica de relajación muscular.
• Concluye siempre la sesión con una vuelta a la realidad, con imágenes y sensaciones de tu
cuerpo tal como las experimentaste al comienzo de la sesión, dándote cuenta de cómo ha
cambiado tu estado corporal y emocional.
3. ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR EL ESTADO RELAJATORIO.
Desarrolla una práctica continuada y sistemática llevada a cabo diariamente en dos o tres
momentos, a lo largo de diez días. Ello te garantizará el aprendizaje sólido del proceso relajatorio
correspondiente.
El entrenamiento adulto requiere repetir una y mil veces el mismo proceso técnico de
relajación, hasta conseguir un automatismo en las acciones, así como obtener las consecuencias
beneficiosas del más alto nivel.
Después podrás acomodar y adaptar el proceso relajatorio a tus necesidades, al tiempo de que
dispones adecuándolas a tus gustos y a tu estilo de personalidad.
Sólo podrás comprobado que tienes el hábito de la relajación con una técnica determinada,
cuando su práctica te resulta fácil cómoda y eficaz, produciéndote una sensación de placer y de
bienestar, sin estar preocupado de que es lo que tienes que hacer en cada momento.
34
Cualquier persona que quiera enseñar y dirigir sesiones de relajación con una técnica
determinada, a de haberla practicado tantas veces con tanto éxito y satisfacción, que cuando
dirige a un grupo para relajarlo no precisa estar pensando que es lo que tiene que hacer en cada
momento.
4. LLEGAR A UN NIVEL DE CONOCIMIENTO PROFUNDO Y SATISFACTORIO.
En el proceso de relajación encontrarás un nivel elevado de satisfacción , a medida que vas

practicando cada técnica. Al principio te resultará extraño y re requerirá concentración mental, a
la que puedes no estar acostumbrado. Con práctica y dedicación se consigue aprehender la
relajación pudiendo llegar a los niveles más profundos del aprendizaje, tal como se representan
en el siguiente esquema.
5. LA RELAJACIÓN INTEGRAL O TOTAL.
A lo largo de un año de aprendizaje acabarás incorporando el mayor número posible de

principios y técnicas de relajación, lo que te permitirá desarrollar sesiones de 20 a 30 minutos,
operando y actuando sobre todas las dimensiones del ser:
♦ La dimensión corporal y muscular mediante la relajación por movimiento monótono

o tensión distensión.
♦ La relajación expresivo-emotivo-lingüística mediante la relajación con procesos
sonoros, verbales y emocionales de expresión.
♦ La autosugestión con sensaciones corporales inducidas de peso o ligereza, de
frescor o de calor.
♦ La relajación auto consciente mediante la concentración auto generada en los estados

emocionales de alegría y de tristeza, asociados a las sensaciones autosusgestivas
de cuerpo pesado o ligero, frío o caliente.
♦ La relajación supraconsciente, concentrando tu mente en modelos de belleza, de
bondad, de transparencia luminosa, de unidad e integración armoniosa.
♦ La relajación imaginativa mediante visualizaciones de colores, formas y volúmenes.

♦ La relajación analógica mediante la comparación y asimilación de objetos y
fenómenos de la naturaleza como los árboles, flores.
♦ La relajación emocional mediante la captación en cada momento del estado corporal y

emocional de bienestar y alegría, de expansión y amor, de ira por lo que te afecta en el
momento presente.
♦ Relajación transformadora, que te permita sentir que las cosas y tu mismo cambian
bajo el control de tu visión y voluntad.
6. EL IMPACTO BENEFICIOSO MULTIPLICADO DE LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRAL.
Conseguirás un impacto notorio y sensible, fuertemente armonioso y benefactor, siempre que

una sola técnica, proceso o principio básico de relajación lo apliques en combinación con otros.
Si aplicas tres principios o técnicas de un modo apropiado tras un buen entrenamiento,
conseguirás el triple. En el caso de que apliques cuatro en una misma sesión, el impacto se
multiplicará produciendo un efecto muchísimo más potente que si sólo practicas una técnica de
relajación muscular como la tensión distensión o relajación progresiva de Jacobson.
35
La aplicación consecutiva de ocho procesos, principios o técnicas multiplicará el impacto

integrador de tu propia personalidad, produciendo un gran equilibrio, un gran bienestar
psicológico, emocional y corporal en tu persona. Multiplica por ocho el impacto de una técnica
simple de relajación.
7. LA RELAJACIÓN EN GRUPO GUIADA POR UN EXPERTO.
El impacto de la relajación bien dirigida en grupo es superior a la relajación individual, ya que

permite una conexión con los demás que libera de la sensación de soledad y de aislamiento en la
que a menudo vivimos, sintiendo falta de apoyo, ayuda y afecto, más que de independencia.
Sentirás una sensación tangible corporal de solidaridad con la aprehensión de apoyo mutuo.
Experimentarás igualmente los estímulos y sensaciones emotivas, energéticas del grupo con el
cual trabajas. Percibirás la unidad de movimientos, de imágenes y de sonidos que se producen
en el grupo. Te sentirás como envuelto en una atmósfera comunitaria.
Es obvio que nadie puede transmitir aquello que no ha asimilado en un modo magistral. Si
deseas una buena técnica en el aprendizaje y entrenamiento de la relajación has de buscar la
guía de un maestro en la misma, hasta que consigas automatizarla e integrarla en la vida y
sientas con su propia vivencia la eficacia de la misma. Nadie puede enseñar aquello que no
vive y sabe plenamente. De no ser así, trasmitirá inseguridad y desconfianza en los contenidos
y procesos de relajación.
8. LOGRAR EL HÁBITO DE LA RELAJACIÓN.
Cuando se ha producido un buen entrenamiento en una técnica o principio del relajación se

consiguen los mejores efectos, el sujeto no se preocupa de qué es lo que tiene que hacer, sino que
todo se produce de un modo casi automático, con una conciencia fluida y nítida la sensaciones
corporales, emocionales y espirituales.
Cuando se ha producido el hábito de la relajación, la respuesta relajatoria se induce un

modo casi inmediato a los pocos minutos de iniciar la práctica de la técnica. Esto hace que
el tiempo de relajación se pueda reducir a 5 o 10 minutos con niveles eficacia similares a una
práctica que podría durar el doble o triple.
2. RELAJARSE PARA APRENDER.
Uno de los aspectos más interesantes de la relajación es su utilidad en los procesos de

aprendizaje, de formación y entrenamiento en todos los ámbitos de la vida, tanto en el educativo
y de la enseñanza como en el deporte, en las relaciones y medios de comunicación.
. La relajación es muy eficaz para producir un aprendizaje motivador, por su valor de

descanso y de reparación, por su creatividad desinhibidora y sorprendente, por la aplicación de
procesos creativos de originalidad, de fantasía, de imágenes inusuales y analógicas: Se induce
un proceso de interiorización vivencial y de expresión personal significativa, que está
íntimamente ligado a las propias experiencias, deseos y proyectos de cada sujeto.
En los procesos usuales de aprendizaje existen diversos niveles en función de su profundidad, de

los procesos psicológicos, comprensivos, emocionales y expresivos que implican unas prácticas
36
de formación y entrenamiento especiales de relajación. En el cuadro junto se explicitan no

solamente los niveles de aprendizaje, sino las técnicas son apropiadas para los mismos.
1. FACILITACIÓN DE LOS APRENDIZAJES DE ALTO NIVEL.
La relajación creativa constituye una herramienta útil y sino para conseguir aprendizajes
integrados, significativos con alto nivel de interés y motivación y con respuestas de elevado
grado de eficacia y rendimiento: produce una fácil reproducción y evocación de datos, de
información, asimilando teorías, conceptos y procesos complejos.
Genera una actualización en el sujeto de sus capacidades y competencias esenciales: análisis y

organización, solución de problemas y creatividad.
Es una apuesta por un sentido de utilidad, motivando al sujeto a hacer cosas actividades y
proyectos de gran interés y valor. No sólo para sí sino también para los temas.
Se produce en el estado satisfactorio de serenidad y equilibrio, eliminando la sensación de

agobio, de ansiedad, de prisa.
2. DISTINTOS NIVELES DE PROFUNDIDAD Y SOLIDEZ DE LOS APRENDIZAJES
Se distinguen distintos tipos de aprendizaje en función de la profundidad y consolidación del

mismo.
NIVEL 1. APRENDIZAJE SUPERFICIAL PASIVO-RECEPTIVO
Se trata de un aprendizaje pasivo, no aplicado, eminentemente descriptivo y receptivo sensorial.

Es el aprendizaje que consiste en escuchar, memorizar y reproducir. Es un aprendizaje
eminentemente exterior propio de los sistemas tradicionales de educación.
NIVEL 2. APRENDIZAJE INTERMEDIO ACTIVO-EXPLICATIVO
Se trata de un aprendizaje que intenta comprender los contenidos de la enseñanza,

comprendiendo la estructura de las cosas y ayudando a tener éxito en las pruebas y exámenes.
Podríamos considerar este aprendizaje como un aprendizaje explicativo del mundo exterior.
NIVEL 3. APRENDIZAJE PROFUNDO, SIGNIFICATIVO Y APLICADO
Es un aprendizaje activo y aplicado que busca dar sentido personal y social útil a aquello que
se aprende. Se traduce en planes de acción y aplicación personalizada.
NIVEL 4. APRENDIZAJE INTEGRAL HOLÍSTICO, INTUITIVO Y EXPRESIVO
Es un aprendizaje que tiene como función principal la comunicación social. En el se proyectan

sus emociones y deseos.
Busca la comprensión intelectual y emocional así como su proyección social y profesional.
Se trata de un aprendizaje mediante proyectos socio vitales.
37
NIVEL 5. APRENDIZAJE ESTRATÉGICO CREADOR, INVENTIVO Y VISIONARIO
Es el aprendizaje de los sabios y los genios. Se trata de un aprendizaje transformador que

intenta cambiar y mejorar hasta la perfección aquello que existe, intentando incluso crear
alternativas y opciones inéditas. No busca simplemente el éxito, sino crear un futuro mejor
distinto del existente.
Nivel 1. SUPERFICIAL 75 – 85 % de lo estudiado
Nivel 2. INTERMEDIO - 15 %
Nivel 3. PROFUNDO -5%
SUPER APRENDIZAJES
Nivel 4. INTEGRAL - 3 %
Nivel 5.
ESTRATÉGICO
CREADOR
-2%
NOTA: La Relajación Creativa didáctica trabaja en los niveles 3, 4 y 5 de aprendizaje.
3. EL APRENDIZAJE EN ESTADO RELAJATORIO.
Cuando se trata de aprehender contenidos de estudios, en cualquier ámbito y nivel de la

enseñanza, estudiar y comunicar o explicar empleando procesos de relajación imaginativa a
cualquier tipo de materia o tema de estudio, resulta sencillo si se dominan las técnicas creativas
de relajación. La relajación produce un almacenamiento y comprensión de los contenidos más
sólido y seguro, haciendo sobre todo que el sujeto se sienta más autónomo y libre, más
equilibrado y sereno, más competente y eficaz. Auténtico protagonista del aprendizaje.
4. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN CREATIVA APROPIADAS A LOS DISTINTOS NIVELES DE

APRENDIZAJE
1. En el aprendizaje superficial se aplican fundamentalmente las técnicas de relajación

progresiva de tensión distensión.
2. En el aprendizaje medio se buscan la comprensión explicativa mediante el análisis estructural

de los objetos en estudio. La metamorfosis trasformativa del objeto en todas sus dimensiones
mediante la imaginería guiada sería una técnica apropiada y avanzada.
3. El aprendizaje profundo significativo se produce mediante la aplicación de los contenidos a la

propia vida, a los propios problemas personales y sociales.
38
4. El aprendizaje holístico se produce fundamentalmente mediante técnicas de relajación

expresiva emocional y la imaginería guiada así como con las actividades de carácter artístico
integral.
5. El aprendizaje estratégico tiene como finalidad la intención la anticipación del futuro,

adelantándolo o inventándolo. Se produce mediante técnicas creativas de carácter fantástico
como puede ser la metamorfosis transformativa del objeto. Mediante procesos relajación
creativa regresiva y prospectiva se intenta proyectar al futuro, la vida y las experiencias del
pasado, mejorando aquellos fenómenos insatisfactorios y optimizando las experiencias positivas.
5. APRENDER CON PROCESOS Y TÉCNICAS CREATIVAS DE RELAJACIÓN.
Aprehender con las técnicas de relajación creativa integral significa:
♦ Consolidar un estilo de aprendizaje integral u holístico, con todo el ser, que así se
desarrolla en su totalidad, no solo la memoria y la inteligencia.
♦ Aprender con los músculos y las neuronas: aprendizaje neuromuscular.
♦ Enseñar y aprehender con emocionalidad, motivación e intención: aprendizaje
emotivo volitivo.
♦ Aprehender con la imaginería individual y social y con analogía: aprendizaje
visualizador.
♦ Aprehender con recursos y alternativas en la dinámica del solución de problemas:
aprendizaje creador innovador.
♦ Aprehender con procesos expresivos que utilizan distintos tipos de lenguaje:
aprendizaje expresivo comunicativo verbal y plástico, narrativo y procesual, sonoro y
sensitivo, dramático y simbólico.
Esquema
IMPACTO MÚLTIPLE INTEGRADOR DE LA RELAJACIÓN CREATIVA.
RELAJACIÓN PERSONAL: RELAJACIÓN

físico muscular, cognitivo intelectivo, RELAJACIÓN
creativo e imaginativo GRUPAL. COMUNITARIA.
39
1. VIDA SANA Y AGRADABLE.

Refuerzo inmunológico.
Descanso reparador.
Proyectos creadores.
Relaciones gratas.
Sentido personal y social. Éxito.
2. TRABAJO RELAJADO Y
SIN ESTRÉS.
Satisfacción.
Atención amable.
Rendimiento óptimo.
Ni averías ni errores ni
accidentes.
No agotamiento.
3. EDUCACIÓN EFICAZ
Y MOTIVADORA.
Integral.
Motivante.
Exitosa.
Autoestima.
Autorrealización.
4. OCIO CREADOR.
• Divergente y divertido.
• Artístico y dramático.
• Música y danza.
• Poesía y Cuento.
• Buen humor y desinhibición.
• Obra total.
5. SALUD Y BIENESTAR INTEGRAL

PERSONAL Y COMUNITARIO.
• Relajación tras personal.

Vivencia socio axiológica humanitaria
de valores universales.
• Relajación interracial.
Vivencia multicultural.
• Relajación armoniosa.
Paz y armonía universal.
40
3. CLASIFICACIÓN DE LOS PROCEDIMIENTOS DE RELAJACIÓN

CREATIVA.
1. RELAJACIÓN MUSCULAR PSICOMOTRIZ
1. Relajación por reiteración monótona de procesos y acciones.

Repetir variando un sonido, una palabra y un movimiento.
2. Relajación dialéctica.
Relajación por contraste y oposición
• Tensión y distensión.
• Rápido y lento.
• Fuerte y débil.
• Agitación y calma.
3. Relajación por identificación corporal. Relajación psicodramática.

Imitar procesos de la naturaleza inorgánica, vegetal y animal.
Imitar personajes y profesiones de la vida social.
Ejercitar modos personales de actuar y expresarse.
2. RELAJACIÓN CREATIVA
1. Relajación por concentración mental.

Sentir sensaciones de frío y calor o de peso y ligereza.
2. Relajación fluida torbellínica.

Deja fluir las palabras, sensaciones, imágenes y acciones según van viniendo
a tu mente.
Actuar improvisadamente según las ideas, las acciones e imágenes que se te
van ocurriendo, sin pensar.
3. Relajación por emoción reactiva sensible flexible.

Evocar emociones positivas y agradables que hayamos vivido en el pasado.
Rememorar acciones negativas y desagradables, experiencias del pasado
acciones negativas de odio y rabia, de agitación y paz , de amor y perdón.
4. Relajación por acción inusual y original.

Representa acciones de la vida diaria de modo exagerado.
Representa actividades de distintos tipos.
3. LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA.
Representa comportamientos profesionales reiterativos, de modo robótico e
inexpresivo.
Simular y representar deseos y sucesos de la vida.
41
3. RELAJACIÓN IMAGINATIVA
1. Visualización reproductiva
Representan mentalmente objetos, con formas o colores que están presentes
o simplemente nos imaginamos.
2. Relajación analógica.
Representar visualmente dos objetos conjuntos: un alfiler y un elefante.
3. Relajación por visualización tras formativa.

Nos imaginamos un objeto que se va transformando paulatinamente en todos
sus aspectos: su fórmula, su color con su tamaño, sus actividades con las
hubo de fabricación.
4. Relajación por identificación con procesos de la naturaleza (eco-relax)
5. Relajación por procesos de identificación dramática.

Representar y dramatizar situaciones conflictivas de la vida y del trabajo.
42
CAPITULO 4
EL ESTRES Y NERVIOSISMO:
COMO
RECONOCERLO Y CONTROLARLO
Para combatirlo a diario.
1. Contextos socioambientales estresantes: las circunstancias, síntomas

situaciones y los efectos duraderos
2. El proceso psicológico del estrés: como se produce
3. Las respuestas y reacciones de estrés en contraste con los efectos de la
4. Las reacciones corporales espontáneas en situaciones de tensión y estrés.
5. Impacto del estrés en la salud
1. Los síntomas fisiológicos del estrés.
2. Las enfermedades provocadas por el estrés Los efectos nocivos en la salud de un
estrés extenso y continuado en el tiempo, es decir, un estado de estrés y agotamiento.
6. Las recomendaciones para combatir las situaciones estresantes. La
autogestión del estrés.
7. La escala de los acontecimientos vitales generadores de estrés.
8. Los patrones de personalidad asociados al estrés.
43
CAPITULO 4
EL ESTRES Y NERVIOSISMO: COMO RECONOCERLO
Y CONTROLARLO
1. CONTEXTOS SOCIOAMBIENTALES ESTRESANTES: LAS

CIRCUNSTANCIAS, SITUACIONES Y LOS EFECTOS DURADEROS
Cuando trabajas durante mucho tiempo sin descansar y actúas con prisas por hacer
muchas cosas en poco tiempo te pones nervioso y te agotas.
Cuando estás continuamente bajo los efectos del ruido de coches, pitidos, músicas, te irritas y
excitas con facilidad.
Cuando quieres hacer y ser más de lo que puedes y no puedes hacer lo que realmente te ilusiona,
te sientes frustrado, engañado y fracasado.
Todas están circunstancias usuales en la vida actual te ponen nervioso y te vuelven

excitable: cualquiera pequeña cosa te afecta y saltas con facilidad, te irritas y tienes mal humor.
Si estas situaciones son frecuentes y se prolongan durante semanas y meses acabas en el

estrés, como un estado emocional permanente de tensión e inquietud psicocorporal
desasosegante, de hiperactividad y movimiento imparable e inefectivo.
Si el estrés dura a lo largo de muchos meses y años y se hace crónico puede derivar en
Agotamiento físico y mental (Estás cansado de continuo).
Desconcentración (No eres capaz de atender de seguido a algo hasta que lo acabas).
Insomnio (Encuentras dificultades para dormir y conciliar el sueño, indispensable para

que el organismo se recupere del cansancio).
Y la máquina del cuerpo se desgasta, quebrando algún órgano vital: enfermedad del
estómago y colon,, dolor de cabeza, afecciones cardíacas, etc.
2. EL PROCESO PSICOLOGICO DEL ESTRES: COMO SE PRODUCE
En la producción del estrés los factores ambientales y los problemas reales (falta de
empleos, y recursos, fracaso en los estudios, disgustos con los compañeros o padres, etc.) son los
causantes básicos.
Si estás en una habitación con mucho ruido de fuera y de dentro (música estridente), es preciso
cambiar ese ambiente para evitar el estrés. Si tienes un conflicto con una amiga, mientras no lo
abordes y lo resuelvas, te podrá levantar dolores de cabeza.
44
Pero existen factores psicológicos y maneras de ser que propician con más facilidad al
estrés. Tendrás una mayor propensión a este:
♦ Si eres muy activo, no paras nunca y siempre tienes que estar haciendo algo.
♦ Si trabajas demasiado, porque quieres obtener grandes logros frente a los demás, ser el
primero y el mejor a costa de lo que sea.
♦ Si estas habituado a fumar, beber alcohol o café.
♦ Si eres fácilmente irritable y agresivo.
♦ Si eres emocionalmente vulnerable y te afectan fácilmente las cosas.
♦ Si te sientes ofendido por cualquier cosa y guardas rencor.
♦ Si tan pronto te sientes alegre y capaz de todo, como a disgusto e incompetente para
todo sin mayores motivos.
♦ Si tienes algún complejo que te atemoriza y te causa ansiedad.
Puntúate en cada uno de estos rasgos. Cualquiera de ellos es importante en la provocación

del estrés. La combinación de tres o más de ellos, más bien temprano que tarde, te llevarán a una
situación crónica de estrés, con todos sus perversos efectos.
Las técnicas de relajación te ayudarán a orientar más eficazmente tu trabajo y a ser más
equilibrado emocionalmente, superando o mejorando tus rasgos psicológicos.
3. LAS RESPUESTAS Y REACCIONES DE ESTRES EN CONTRASTE

CON LOS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN CREATIVA DEL DR PRADO
¿Cómo puedes saber si tienes propensión al nerviosismo y al estrés en una situación o a
mantenerte calmo y relajado?
REACCIONES FÍSICO-CORPORALES EFECTOS DE LA RELAJACIÓN

VISIBLES
1. Aceleración del ritmo cardíaco 1. Ritmo más pausado e imperceptible
2. Respiración entrecortada 2. Respiración más tranquila y lenta
3. Calor y sudoración 3. Buen estado tónico corporal
4. Hiperactividad: Moverse sin ton ni 4. Actividad pausada y eficaz

son
5. Bienestar general: Sensación de salud
5. Tensión corporal y dolores de espalda
o cuello.
6. Descanso y sueño reparadores
6. Cansancio
45
REACCIONES INTERNAS PSÍQUICAS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN
1. Irritabilidad y nerviosismo 1. Paz y autocontrol
2. Desconcentración mental 2. Atención profunda y prolongada
3. Pensamiento incontrolado: Salto de 3. Pensamiento fluido e imaginativo (en

una idea a otra imágenes)
4. Incoherencia de ideas, deseos y

acciones 4. Coherencia personal
5. Descontrol corporal: No se siente el 5. Pensamiento sintiente: Se piensa con el

cuerpo. Éste se percibe desconectado e cuerpo, se siente en el cuerpo lo que se piensa
inconexo o imagina.
4. LAS REACCIONES CORPORALES ESPONTANEAS EN SITUACIO-

NES DE TENSIÓN Y ESTRÉS.
CABEZA
1. Mensajes bioquímicos a las glándulas suprarrenales.
2. Pupilas dilatadas.
3. Mandíbula tensa. Boca reseca: escasa salivación.
TORAX
4. Músculos del cuello y la espalda contraídos.
5. Respiración más rápida, superficial y entrecortada.
6. Los latidos del corazón más rápidos y cortos: incremento
de la presión arterial.
7. Diafragma tenso y rígido, que dificulta la respiración
ventral
ABDOMEN
9. Hígado hiperactivado: más energía utilizable y disponible.
10. Estómago tenso: digestión más lenta y difícil, debido a
que hay menos sangre y más tensión.
11. Intestino y sistema urinario-genital: relajación de la
vejiga, deseos de evacuar.
12. Glándulas suprarrenales: más adrenalina que se vierta al
torrente sanguíneo.
13. Matriz
PIEL
14. Piel: irritaciones, picores, colores rojos.
46
5. IMPACTO EN LA SALUD DEL ESTRÉS CONTINUADO
1. LOS SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS 2. LAS ENFERMEDADES DEL ESTRÉS. los

DEL ESTRÉS. efectos nocivos en la salud de un estrés extenso y
continuado en el tiempo, es decir, un estado
crónico de estrés y agotamiento.
CABEZA
CABEZA
1. Dolores de cabeza. 1. Fatiga mental, dificultad de concentración.
2. Visión turbia. Problemas para estudiar y comprender. Olvidos
3. Dificultades para tragar, hablar con fáciles de lo que se está estudiando. Cefaleas y
facilidad... dolores de cabeza.
2. Dolores en la frente, el entrecejo, la nuca...
3. Frases entrecortadas, afonía.
TORAX TORAX
4. Dolores de cuello y espalda. 4. Dolores crónicos de espalda y hombros.
Tensiones musculares fuertes. Pinzamientos en la columna, malformaciones
5. Hipo ventilación. vertebrales...
6. Dolores en el pecho, palpitaciones, 5. Asma y alergias.
arritmias, hipertensión arterial. 6. Infarto, embolia cerebral, trombosis.
7. Respiración clavicular, superficial 7. Poca energía, agotamiento físico y mental.
8. Más azúcar en la sangre.
ABDOMEN ABDOMEN
9. Indigestiones, náuseas, pesadez de 8. Malestar en el estómago y dolores
estómago. persistentes.
11. Diarrea, deseos de evacuar con 9. Irritación crónica de colon, evacuaciones
frecuencia. irregulares.
12. Sudores y rubor facial. 10. Agresividad, irritabilidad.
12. Dolores menstruales muy fuertes. 11. Dolores agudos y duraderos durante la
menstruación.
Osteoporosis.
PIEL PIEL
13. Eccemas en la piel. 12. Granos, eccemas, problemas frecuentes en
la piel.
47
6. RECOMENDACIONES PARA COMBATIR LOS FACTORES DE

ESTRÉS SOCIO VITAL (ESTRESORES)
Esquema
LOS FACTORES DEL ESTRÉS SOCIOVITAL: SOLUCIONES
EL ESTRÉS SOCIOCULTURAL
Vivir en un ambiente sociopolítico de preocupación, angustia o dificultad para sobrevivir
por las dificultades del trabajo, por la violencia social, por la inseguridad ciudadana, por la
presión económica o represión sociopolítica.
EL ESTILO DE VIDA LOS ACONTECIMIENTOS

DIARIA ACELERADA Y VITALES MUY
PREOCUPADA. DOLOROSOS Y
ESTRÉS
PELIGROSOS.
SOCIO
VITAL
EL ESTRÉS FAMILIAR. EL ESTRÉS ESCOLAR.

EL ESTRÉS
LABORAL.
•
• EL PATRÓN O ESTILO A DE CONDUCTA HIPERACTIVA Y AGRESIVA
• EL PATRÓN C PASIVO, DEPRESIVO E INEXPRESIVO.
• EL PATRÓN B DE CONDUCTA Y PERSONALIDAD RELAJADA, REFLEXIVA Y EFICAZ.
1. LOS ESTRESORES EXTERNOS.
La vida ordinaria, caracterizada por la presión o la inhibición, por las prisas y la

preocupación.
El exceso de trabajo realizado con prisas, con escasez de tiempo para hacerlo bien. No
poder acabar las tareas.
La ausencia de tiempo para descansar y recuperarse de la fatiga. No descansar bien por
la noche.
El exceso de responsabilidades, imposibles de cumplir de modo satisfactorio.
48
El sentido de incompetencia, de que uno no sirve para realizar las tareas dadas.
Las dificultades en las relaciones con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo:
la soledad y el aislamiento socio afectivo.
La ausencia de comunicación afectiva y efectiva. Tener la sensación de que nadie te
entiende ni aprecia ni quiere.
FUENTES BÁSICAS DEL ESTRÉS VITAL Y LABORAL
VIDA DIARIA SUCESOS VITALES

AGOBIADA CRÍTICOS
ESTRÉS VITAL Y
LABORAL
PATRON DE PERSONALIDAD PATRON DE PERSONALIDAD

C A
PASIVA Y DEPRESIVA AGRESIVA HIPERACTIVA
2. LOS ACONTECIMIENTOS VITALES EXCEPCIONALES DESASOSEGANTES, DOLOROSOS Y

PELIGROSOS.
La enfermedad o la muerte de un ser querido, de un amigo.

Los problemas con la justicia. Dificultades con la ley.
El paro o despido.
El ambiente familiar o de trabajo insatisfactorio, afectado por problemas, dificultades y
conflictos.
Las dificultades para poder llevar la vida ordinaria de un modo satisfactorio, agradable y
feliz.
Un acontecimiento o varios acontecimientos muy dolorosos y preocupantes para el sujeto
pueden ser factores coadyuvantes para inducir una enfermedad psicosomática mas o
menos grave o duradera, en función de las tensiones psicocorporales que dichos eventos
produzcan en el sujeto amenazado y afectado y la capacidad de este para relajarse y
gestionar eficazmente los problemas y desgracias personales o familiares. El apoyo de los
amigos y familiares suele ser un buen paliativo contra estos factores vitales fuertemente
desasosegante durante varios meses.
Con frecuencia el estrés psicofisiológico traumático ocasiona enfermedades transitorias
como los catarros o las gripes. El sujeto expuesto a intenso y largo estrés, resultante del
impacto de tres o más acontecimientos dolorosos, acaba en un alto porcentaje
sufriendo una enfermedad grave. Lee el cuadro adjunto y señala los acontecimientos
que has sufrido en el último año. Suma los porcentajes. Y tendrás el nivel de impacto.
49
Cuadro ESCALA DE ACONTECIMIENTOS VITALES ESTRESANTES EN POBLACIÓN AMERICANA

(HOLMES Y RAHE) ESPAÑOLA (González de Rivera y Morera, 1983).
MEDIA MEDIA
Holmes y Rahe Rivera y Morera
1. Muerte del cónyuge 100 92
2. Separación 65 58
3. Divorcio 73 50
4. Matrimonio 53 60
5. Reconciliación 47 62
6. Rotura de un noviazgo o relación similar 51 50
7. Enamorarse o iniciar una amistad intima y profunda 57
8. Embarazo deseado 44 67
9. Embarazo no deseado 70 65
10. Aborto provocado 63 51
11. Aborto no deseado 71

12. Relación sexual al margen del matrimonio 61 58
13. Ruptura de la relación sexual al margen del matrimonio 47 49
14. Dificultades sexuales 40 67
15. Dificultades en la educación de los hijos 49 70
16. Niños bajo el cuidado de otras personas 54 57
17. Muerte de un familiar cercano 63 73
18. Enfermedad o mejoría de una enfermedad de un miembro cercano a la familia 45 61
19. Incorporación de un nuevo miembro a la familia 39 52
20. Un miembro de la familia deja de vivir en la casa familiar 29 50
21. Ruptura de la familia (separación de padres...) 77 79

22. Problemas con vecinos o familiares que no viven . en te casa familiar 26 40
23. Desaparición de problemas con los vecinos o familiares que no viven en la casa familiar 34
24. Período de alejamiento del hogar 51 53
25. Hijos lejos del hogar 44 68
26. Quedarse sin trabajo 68 82
27. Retiro laboral 54 58
28. Despido 50 81
29. Cambio de lugar de trabajo 42
30. El cónyuge comienza o deja de trabajar fuera de casa 26 47
31. Ascenso en el trabajo 29 57

32. Problemas superiores en el trabajo 23 55
33. Nuevo empleo en la misma línea de trabajo 31 42
34. Nuevo empleo en una nueva línea de trabajo 37 52
35. Cambio de horario de las condiciones del trabajo actual 20 37
36. Problemas con colegas o compañeros de trabajo 46
37. Préstamo o hipoteca de más de un millón de pesetas 67
38. Ingresos aumentados sustancialmente (25%) 35 48
39. Ingresos reducidos sustancialmente (25 %) 62 61
40. Problema legal grave que puede terminar en encarcelamiento . 65 84
41. Problema legal menor (multa, borrachera) 11 47

42. Complicación en una pelea 38 52
43. Enfermedad o accidente que requiere guardar cama 63 66
44. Muerte de un amigo 38 68
45. Cambio de casa 20 37
46. Compra de casa 40 51
47. Accidente o situación de violencia física
48. Éxito personal de gran importancia
49. Exámenes
50. Reformas en la casa
51. Cambio en las costumbres personales (de salir, de vestir, de estilo de vida, etc.) 24 40
52. Cambio en opiniones religiosas 19 37
53. Cambios en opiniones políticas 32
54. Cambios en costumbres sociales 18 34
55. Cambio en el ritmo del sueno 16 43
56. Cambio de apetito o de costumbres alimentarias 15 39
57. Vacaciones fuera de casa 13 48
58. Fiesta de Navidad y Reyes 12 51
59. Problemas relacionados con el alcohol o las drogas 59 71
60. Enfermedad prolongada que requiere tratamiento médico 48 73
61. Repentino y serio deterioro de la audición ido visión 59 81
50
51
3. ALGUNAS SOLUCIONES PARA EL ESTRÉS COTIDIANO.
Cambiar de estilo de vida, eliminando aquellas prácticas que nos estresan y no nos dejan
relajarnos
Realizar prácticas de relajación creativa a lo largo del día, interrumpiendo durante
breves minutos la actividad que realizamos. Realizar breves prácticas de relajación de 6
a 10 veces al día consistiría en una solución fuerte y eficaz para combatir la enfermedad
social del estrés.
Mejora y ampliación del puesto y la actividad de trabajo: cambiar los roles y tareas
reiterativos mediante la realización de las actividades ordinarias de un modo distinto y
consciente.
Realizar prácticas de relajación expresiva con variaciones a lo largo de la jornada,
cambiando las una dinámica del trabajo y relación , tomando conciencia del estado
emocional..
Relajación desrutinizadora y desrobotizadora, ejecutando las acciones ordinarias de
modo nuevo e inusual.
4. ALGUNAS SOLUCIONES FRENTE A LOS ACONTECIMIENTOS DESASOSEGANTES O DOLOROSOS.
Procurar mantener la cabeza fría y el temple equilibrado con un cierto sentido de la

conformidad, de la compasión y del perdón: si no puedes cambiar nada porque te
preocupas.
Relajación expresiva emocional.
Relajación ordinaria muscular de tensión y distensión.

Relajación por concentración de la sensación del peso, densidad, consistencia y lentitud.
Sentir el cuerpo fuerte y condensado.
Optimismo activo:¿cómo obtener los mejores resultados de las peores circunstancias?

Búsqueda de soluciones alternativas para afrontar eficazmente la situación que ha
desencadenado un gran dolor y desasosiego.
Solución creativa de problemas en estado de relajación.
Concentrarse en los suplentes del dolor y en el combate y supresión de las
consecuencias desagradables y dolorosas, con un pensamiento creativo alternativo que
las alivie y mejore la situación real y emocional.
52
53
54
55
7. LA AUTOGESTIÓN Y EL AUTOCONTROL DEL ESTRÉS.
1. DARSE CUENTA DEL IMPACTO DEL ESTRÉS
Descubrir las consecuencias negativas del estrés en

Un estado corporal y fisiológico tenso y cansado.
Un mal funcionamiento psicológico irritable y nervioso.
Dificultades de conocimiento, estudio y comprensión.
Estado de equilibrio emocional.
Comportamientos especiales; tics nerviosos, olvidos, fumar en exceso,….
Reacciones descontroladas de carácter social.
Influencia negativa en mis relaciones afectivas y familiares.
Impacto de bajo rendimiento en la dinámica de trabajo y resultados.
56
2. REVISAR LOS AGENTES Y ACONTECIMIENTOS PRODUCTORES DEL ESTRÉS.
Evalúo los acontecimientos diarios de mi vida que ocasionan estrés:

En mi vida de trabajo.
En mi vida de relación amistosa y familiar.
En mis relaciones sociales.
En mis tiempos de ocio y de actividad liberadora.
Evalúo los acontecimientos altamente amenazantes y peligrosos que han afectado desde los
últimos tres meses en el último año.
Los clasifico como:

Un desafío, un reto de trabajo y de resolución.
Una amenaza, que pone en peligro mi estabilidad emocional, mi bienestar, mis hábitos de
trabajo, de relación y de ocio.
Daños reales y constatables directamente, por ejemplo:
Un conflicto entre mis intereses, mis objetivos y mis expectativas y lo que estoy
consiguiendo por lo que el ambiente me propone y no ofrece.
Una preocupación continuada que me pone nervioso, impidiéndome concentrar en la
resolución de las dificultades y conflictos.
3. RECONOCER LAS ESTRATEGIAS DE RESOLUCIÓN QUE EMPLEAS USUALMENTE.
Ordinariamente las circunstancias que me reproducen estrés, ansiedad y disgusto
Me obligan a: ___________________________________________________________
Para superarlas necesito recurrir a: necesito recurrir a:____________________________

________________________________________________________________________
Para su resolución necesito los siguientes recursos de tiempo:______________________

________________________________________________________________________
Para salir adelante con éxito en estas situaciones de estrés ordinariamente recurro a estas
actividades: _____________________________________________________________
Ante la situaciones de estrés, multiplico mis actividades sociales: __________________

_______________________________________________________________________
57
4. COMPROBAR LA SÍNTESIS DE REACCIONES EVASIVAS Y ACCIONES AFICACES

ANTE SITUACIONES CONFLICTIVAS Y ESTRESANTES.
1. ACTITUDES Y ACCIONES EMOTIVO-EXPRESIVAS

• Sentir las consecuencias negativas del conflicto, lamentarse, llorar
• Culparme a mí mismo de ser el causante de esta situación
• Criticar a otras personas, echándoles la culpa de todo
2. ACCIONES Y PREDISPOSICIONES PASIVAS Y EVASIVAS

• Adoptar una actitud pasiva, de modo que no se aborde ni analice el
problema
• Distraerme y evadirme para superar el estrés y el dolor que el problema
genera
3. ACCIONES CATÁRTICO RELAJATORIAS

• Liberarme catárticamente, llorando o dramatizando la situación
• Relajarme y descansar, durmiendo o paseando
• Relajarme con técnicas creativas o con actividades lúdicas (cine, lectura,
danza...)
4. ACCIONES DE COMPRENSIÓN Y PRODUCCIÓN DE SOLUCIONES
• Analizar detenidamente y a fondo el problema, para comprenderlo y
resolverlo
• Encontrar soluciones nuevas y definitivas
• Aconsejarme de personas amigas y sabías para que me orienten
5. ACCIONES DE PLANIFICACIÓN Y EJECUCIÓN
• Planear paso a paso las acciones más efectivas de resolución para
llevarlas a cabo
• Ponerlas en práctica hasta que el problema desaparezca
Contesta al inventario COMO ELIMINO MI ESTRÉS TOTALMENTE, y podrás

comprobar tus buenos y malos hábitos de confrontación del estrés y las situaciones
desencadenadoras. Hallarás nuevas fórmulas para mejorar la gestión de tu estrés vital y
laboral
58
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cómo abordar y resolver las situaciones que te provocan estrés:
• Tus reacciones inapropiadas y negativas para tu salud
• Las acciones inútiles, evasivas y pasivas que no resuelven nada
• Los mecanismos catártico liberadores de tu inhibición y ansiedad
• Los procesos útiles de distracción para evitar obsesionarte
• Las actividades de relajación para restaurar tu equilibrio y energía
• Y, sobre todo, las acciones de resolución eficaz y sistemática que te
aseguran una competencia acumulada de desestresamiento y equilibrio, y
una mejora continua de tu calidad de vida.
Una vez cubierto el cuestionario obtendrás una visión clara y operativa de:
1. Perfiles de tu estado de resolución del estrés, con sus puntos débiles y fuertes.
• Perfil en detalle de tus reacciones inútiles, evasivas y negativas ante las
situaciones de estrés.
• Perfil detallado de tus variadas acciones eficaces y resolutoras para
superar los eventos conflictivos y estresantes.
• Perfil global de tu estilo para abordar las situaciones difíciles que te
producen disgustos y ansiedad.
2. Propuestas, consejos y acciones que te permitan hacer tu plan personalizado
eficaz para eliminar tu estrés de por vida, si lo llevas a cabo a diario.
3. Plan detallado de Relajación Creativa diaria, fácil de aplicar en 2-5 minutos,
a lo largo del día en distintos momentos y lugares para sentirse bien y recuperarse.
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• Cubre el cuestionario
¿CÓMO ABORDAS NORMALMENTE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS?
Reacciones usuales y acciones evasivas y resolutivas ante situaciones

difíciles y conflictivas, generadoras de disgusto, ansiedad y estrés.
INSTRUCCIONES
A continuación tienes diversas maneras de reaccionar y actuar ante
situaciones conflictivas y difíciles que suelen ocasionar disgusto, malestar y
ansiedad en las personas afectadas. Son realmente situaciones estresantes.
Marca en cada reacción o acción el número que mejor refleja tu forma de
59
abordar las situaciones estresantes, es decir, hasta qué punto o en qué medida
respondes así ante esas situaciones.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nunca 20% 50% 80% Siempre

0% veces de las veces de las veces de las veces 100% de veces
Minutos 1. ACCIONES AUTOCULPABILIZADORAS

1. BLOQUEAMIENTO Y SUFRIMIENTO INTERIOR
1. Preocuparme profundamente por las
consecuencias adversas de la situación. ..............0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Sentirme bloqueado, callar y sufrir
interiormente las consecuencias negativas
de la situación problemática.....................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Criticarme a mí mismo por ser y
mostrarme muy emotivo, impulsivo y
pasional en el suceso. Lamentarme
hablando de lo mal que lo estoy pasando ...........0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Quedarse como helado, sin ideas,
sin palabras y sin acciones que me permitan
abordarlo..................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. CULPABILIZACIÓN POR NO EVITARLO
5. Culparme a mí mismo por no haberlo evitado...0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. Reprocharme no haber hecho aquello que era
apropiado para que no surgiera el problema........0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Reprenderme por no haberlo abordado de un
modo eficaz, aplicando las soluciones
pertinentes................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Reprenderme por haberme metido en un lío
sin necesidad ...........................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9. Culparme por no saber qué hacer ni antes
ni después del suceso ..............................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. ACCIONES EXTRAPUNITIVAS
10. Criticar y culpabilizar a los demás,

achacándoles ser la causa de la crisis o de la
situación negativa bien por omisión o por acción ....0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11. Hacer pagar lo mal que lo estoy pasando
a otras personas que no tienen nada que ver con
el asunto..................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12. Agredir a otras personas de un modo verbal,
con amenazas o gritos ............................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
60
3. ACCIONES CATÁRTICO LIBERADORAS.

1. EXTERIORIZACIÓN EMOTIVA DE RABIA
13. Mostrar de un modo exagerado el disgusto y
malestar generado por la situación mediante
gritos y gesticulaciones ...........................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
14. Enfadarme abiertamente, mostrando mi
disgusto con palabras de alto tono, con tacos
o gritos.....................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. LIBERACIÓN CORPORAL POR EL EJERCICIO
15. Moverme enérgicamente gesticulando de un
lado a otro como fuera de mí...................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
16. Hacer deporte para reducir mi rabia y
tensión....................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
17. Caminar o correr por las calles o por los
jardines para despreocuparme ..............................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. ACTIVIDADES EVASIVAS DE DISTRACCIÓN Y DESCANSO

1. EVOCACIONES EVASIVAS
18. Recordar tiempos mejores, para sentirse
algo mejor ante la situación ....................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
19. Imaginarme que no me ha ocurrido a mí.
Todo es mentira......................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
20. Asegurarme una y otra vez de que eso no me
volverá a ocurrir ...................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. DISTRACCIONES ACTIVAS
21. Pasar la tarde con una persona que me
agrada y me anima especialmente.........................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
22. Ir de fiesta o juerga con los amigos para
olvidar.....................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
23. Salir a pasear solo o acompañado, con la
intención de comprar algo que me agrade ............0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
24. Visitar museos, galerías de arte si estos me
agradan .................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
25. Ir a bailar con un grupo de amigos para
pasarlo bien...........................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. GRATIFICACIONES DE REGALO
26. Prepararme la comida favorita ......................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
27. Darme un capricho, un regalo, una
sorpresa que me resulte especialmente
agradable ..............................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. DISTRACCIONES PASIVAS
28. Ver en la televisión los programas que me
resultan favoritos ...................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
29. Ponerme a leer una novela que me absorba
61
y me haga olvidar el problema .............................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

30. Ir a ver una película o comedia para reírme
y acallar mis penas ...............................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. DESCANSO REPARADOR
31. Intentar descansar, durmiendo o paseando
para estar más relajado .........................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
32. Cogerme unos días de vacaciones para
alejarme del trabajo y del problema .......................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. ACTIVIDADES RELAJATORIAS COADYUVANTES

1. AUTOCONCIENCIA CORPORAL Y EMOTIVA
33. Tomar conciencia de mi estado psíquico y
corporal para lograr calmarme y estar tranquilo ...0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
34. Superar la ansiedad y el mal humor
mediante actividades relajatorias ............................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. RELAJACIÓN ENERGETIZADORA
35. Relajarme profundamente con alguna
técnica de relajación conocida................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
36. Cargarme de energía corporal y psíquica
con técnicas de relajación reequilibradora ..............0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. AUTOAFIRMACIÓN RESOLUTORA
37. Incrementar mi autoestima evocando aquellas
cosas positivas que hago, decirme “yo he
podido resolver este problema y puedo resolver
otros con tiempo” ....................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
38. Evocar el problema con tranquilidad antes
de dormir, y pensar que en los sueños voy a
encontrar soluciones definitivas ............................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. ACTIVIDADES RESOLUTORAS EFICACES

1. ANÁLISIS DETALLADO Y PLANIFICACIÓN
1. ANÁLISIS COMPRENSIVO Y CONTROLADOR

39. Analizar la situación conflictiva antes de
reaccionar ..............................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
40. Controlar los distintos componentes que
intervienen en la situación, para que no se me
desmanden ............................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
41. Analizar el problema con el propósito de
resolverlo en todos sus detalles...........................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
62
2. MEDIDAS Y SOLUCIONES MÚLTIPLES

42. Proponer múltiples soluciones diversas al
problema ................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
43. Poner en marcha acciones de mejora de la
situación de inmediato............................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
44. Tomar las medidas que me parecen mejor
para resolverlo .......................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. AUTOCONTROL Y ÁNIMO
45. Recordar como solucioné otros problemas,
para darme ánimos y pautas de conducta ..........0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
46. Evocar los fallos y errores de lo que ha
ocurrido
para enmendar la situación ..................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
47. Contar hasta 10 y relajarme antes de
reaccionar impulsivamente ...................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. CONSULTA Y CONSEJO
48. Consultar con personas de confianza para
que me den orientaciones acertadas ...................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
49. Comentar el problema con las personas
que aprecio, para que me den consejo ................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
50. Contar lo ocurrido a un amigo por teléfono 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. ORGANIZACIÓN Y PRIORIDADES: PLANIFICACIÓN

51. Organizar mejor mi tiempo para aprovecharlo
de un modo más efectivo ......................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
52. Estudiar la situación con detenimiento para
comprenderla en todas sus dimensiones ............0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
53. Resaltar lo más importante y relevante de
la situación para abordarla con éxito .....................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
54. Elegir una estrategia o camino de acción que
me resulte apropiada y seguirla hasta el final.....0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
55. Priorizar los recursos y acciones para
resolver el problema de modo eficaz .....................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. RESOLUCIÓN EFICAZ: ELIMINACIÓN
1. MOTIVACIÓN ENERGETIZADORA
56. Preocuparme más por cómo voy a
solucionar la situación que por las
consecuencias negativas que ha tenido................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
57. Querer cambiar realmente lo que ha
ocurrido, sintiendo el malestar emocional
consiguiente..........................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
58. Abordar mis puntos débiles y mis
incompetencias para superarme ........................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
63
2. ACCIONES Y RECURSOS DE RESOLUCIÓN

59. Buscar aliados, lugares y momentos
adecuados para afrontar el problema con
eficacia ..................................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
60. Dedicar el tiempo y los recursos
necesarios para acabar con el problema
de una vez por todas.............................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
61. Demostrarme a mí mismo que soy capaz
de resolverlo. Convencerme de ello y poner
manos a la obra ....................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
62. Poner en marcha acciones eficaces de
mejora inmediata: eliminar el problema ...............0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. SÍNTESIS DE REACCIONES EVASIVAS Y ACCIONES AFICACES ANTE

SITUACIONES CONFLICTIVAS Y ESTRESANTES.
Reflexiona y especifica en el recuadro cuánto tiempo, en minutos, dedicas a cada una

de estas acciones o reacciones ante problemas y conflictos estresantes
1. ACTITUDES Y ACCIONES EMOTIVO-EXPRESIVAS

1. Sentir las consecuencias negativas del
conflicto, lamentarse, llorar ..................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Culparme a mí mismo de ser el causante de
esta situación ......................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Criticar a otras personas, echándoles la
culpa de todo .......................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. ACCIONES Y PREDISPOSICIONES PASIVAS Y EVASIVAS

4. Adoptar una actitud pasiva, de modo que no
se aborde ni analice el problema .........................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Distraerme y evadirme para superar el
estrés y el dolor que el problema genera .............0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. ACCIONES CATÁRTICO RELAJATORIAS

6. Liberarme catárticamente, llorando o
dramatizando la situación .....................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Relajarme y descansar, durmiendo o
paseando ..............................................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Relajarme con técnicas creativas o con
actividades lúdicas (cine, lectura, danza...) .........0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. ACCIONES DE COMPRENSIÓN Y PRODUCCIÓN DE SOLUCIONES
9. Analizar detenidamente y a fondo el
problema, para comprenderlo y resolverlo ..........0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10. Encontrar soluciones nuevas y definitivas ..0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11. Aconsejarme de personas amigas y sabías
para que me orienten ...........................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. ACCIONES DE PLANIFICACIÓN Y EJECUCIÓN
12. Planear paso a paso las acciones más
efectivas de resolución para llevarlas a cabo ......0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
64
13. Ponerlas en práctica hasta que el

problema desaparezca .........................................0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1. Haz alguna sugerencia sobre el cuestionario en sí y sobre tus impresiones al ir

contestándolo.
2. Una vez que hayas obtenido tus perfiles y recomendaciones para combatir tu estrés,
déjanos algún comentario y reacción en relación con tus decisiones al respecto.
INTERPRETACIÓN
1. Valoraciones para todas las categorías menos 1, 2 y 7
0,1 Perfil muy deficitario o negativo. Claramente ineficaz

2y3 Perfil insuficiente o deficitario. Notablemente ineficaz
4, 5 y 6 Perfil medio, normal, aceptable. Eficaz
7y8 Perfil bueno, notable. Notablemente eficaz
9 y 10 Perfil excelente, óptimo. Muy eficaz
2. Valoraciones para las categorías 1, 2 y la categoría final de síntesis (7) en

los ítems 1, 2, 3 y 4
Se invierten las valoraciones

9 y 10 Perfil muy deficitario o negativo. Muy ineficaz
7y8 Perfil deficitario o insuficiente. Notoriamente ineficaz
4, 5, y 6 Perfil medio o normal. Aceptable
2y3 Perfil bueno o notable. Notablemente eficaz
0y1 Perfil excelente u óptimo. Muy eficaz
1. Tienes las medias por bloques y subbloques.

2. En cada bloque, tienes el perfil de las acciones resolutoras del estrés, con los niveles
aceptable (4,5 y 6), bueno (7, 8) y óptimo(9 y 10). Sigue realizándolas con más eficacia y
asiduidad si cabe.
3. Tienes en cada bloque los ítems con puntuaciones muy deficitarias (0, 1) o
insuficientes (2, 3) Te recomendamos realizar aquellas acciones apropiadas de los ítems
con puntuaciones bajas para incrementar tu repertorio de repuestas eficaces.
65
GENERAR ALTERNATIVAS Y ESTRATEGIAS EFICACES Y CONCRETAS QUE PERMITAN

MEJORAR LA SITUACIÓN O RESOLVER Y ELIMINAR LAS CIRCUNSTANCIAS Y CONFLICTOS
OCASIONADOS POR EL ESTRÉS DE UN MODO DEFINITIVO.
♦ Haz balance de las obligaciones, los esfuerzos y las exigencias que las circunstancias
exteriores o mi propio estilo de personalidad provocan en mí.
♦ Haz un balance de los recursos y mecanismos que utilizas ordinariamente para resolver
las situaciones de estrés y de conflicto.
♦ Elimina aquellos que son contraproducentes e ineficaces.
♦ Introduce nuevas alternativas que realmente afronten el problema, lo resuelvan y
eliminen definitivamente.
♦ Emplea procesos psicológicos de relajación y de equilibrio emocional que permitan
sentirte y encontrarte más saludable, tranquilo y apacible, para abordar la situación de
un modo más eficaz.
8. LOS PATRONES DE PERSONALIDAD ASOCIADOS AL ESTRÉS.

VISIÓN GLOBAL
Según vas leyendo los cuadros de los patrones de personalidad, señala con rojo todos aquellos
que te definen más claramente en cada uno. Lo normal es que tengas varios en los tres, con una
mayor frecuencia en tu patrón predominante.
Recuenta los señalados que te definen en cada uno. Haya el porcentaje en cada patrón sobre el
total señalado en los tres. Obtendrás el perfil de tu estilo básico de personalidad
EL PATRÓN A PATRÓN C PATRÓN B

DE PERSONALIDAD. DE PERSONALIDAD
DE PERSONALIDAD .
Preocupada. Tiene con frecuente ideas Es reflexivo y previsor. Tiene
Poco reflexiva. obsesivas que le absorben y le hacen ideas que le permiten conocer y
Hiperactiva: no puede parar. sentirse incómodo y a disgusto por las actuar acertada y cabalmente en
Agresiva, siempre estará luchando amenazas, temores y miedos que se cada situación.
para conseguir sus propios intereses imagina
y beneficios. Pasiva. No pone acciones en marcha Es activo y resolutor. Actúa con
Egoísta. Sólo le interesan sus para mejorar y cambiar el rumbo de su planes certeros para conseguir lo
propios sentimientos y beneficios. vida para solucionar aquello que le que quiere.
Ambicioso. Nunca está satisfecho agobia.
con lo que tiene y logra. Alto sentido de auto culpabilización. Es conciliador. Procura encontrar
Todos los males que le ocurren son por de modo razonado las causas y
Propensa a la enfermedad su propia causa. Se auto inculpa. soluciones a los conflictos, a los
cardiovascular. Sumisa y conformista. Lo que ocurre problemas y al estrés.
Es la personalidad del estrés de la está determinado por las circunstancias.
prisa, de la hiperactividad y la Nada se puede hacer. Fatalista. Es objetivo y realista. Solo se
ambición. propone proyectos realizables y
Su riesgo de enfermedad es el cáncer. lleva paso a paso su ejecución.
No se le conoce propensión a
Es la personalidad del estrés, de la ningún tipo de enfermedad
angustia y de la pasividad. específica.
Es la personalidad desestresada, reflexi
66
Cada uno de los rasgos característicos de los distintos tipos de personalidad representan patrones
bastante estables de conducta.
Señala con una cruz aquellos rasgos que mejor representan que modo de ser, de pensar, de sentir y de
actuar. Ellos suelen constituir fórmulas relevantes y duraderas de comportamiento.
Recuenta y suma cada uno de los rasgos que han aparecido en cada uno de los tipos o patrones de
personalidad.
Lo normal es que tengas rasgos o comportamientos en cada uno de los patrones. Ya que estos modelos o
patrones de personalidad representan tendencias generales o comportamientos predominantes. Pero es muy
difícil que una persona no comparta rasgos de varios patrones..
Si obtuvieras una puntuación elevada en alguno de los patrones, sería indicativo de que ese es tu estilo
preferente no solo de tu conducta y comportamiento ordinarios, sino de tu carácter básico de ser y
funcionar como ser humano.
Y los rasgos del patrón de conducta tipo A y tipo C son contrapuestos, representando ordinariamente
posiciones contrariaras.
No suele ser normal poseer simultáneamente un rasgo y el correspondiente de la otra personalidad .
Elige a ser posible uno entre los dos aquel que mejor te caracteriza.
Si estuvieras en duda, es muy probable que tu patrón de personalidad sea el B equilibrada, relajada y
eficaz, represente el tipo B de conducta
9. COMPARACIÓN DETALLADA DE LOS RASGOS DEL PATRÓN

A, C Y B DE CONDUCTA Y PERSONALIDAD.
1. LOS RASGOS DEL PATRÓN A 3. EL PATRÓN C

de conducta y personalidad de personalidad
HIPERACTIVA, AGRESIVA Y EGOÍSTA. PASIVA, INEXPRESIVA Y REPRESIVA.
RASGOS PSICOLÓGICOS. RASGOS PSICOLÓGICOS.

♦ Hiperactivo y rápido ♦ Pasivo y lento.
♦ Seguro y atrevido. Asertivo y auto afirmativo. ♦ Inseguro y retraído.
♦ Impaciente. No le gusta esperar. ♦ Auto desconfianza.
♦ Inconformista. Nunca está satisfecho con lo ♦ Paciente y apacible. Lo aguanta todo impasible,
que quiere y lograr sufriendo por dentro.
♦ Conformista.
RASGOS EMOCIONALES. RASGOS EMOCIONALES.

♦ Frío, calculador y cerebral. ♦ Es introyectivo e introspectivo. Le da muchas
♦ Déficit de partida: no percibe ni conecta vueltas a las cosas, se preocupa por lo que piensan
fácilmente los sentimientos, los disgustos y las y desean los demás mas que por sí mismo.
necesidades de los demás. Fuertemente centrado ♦ Es intra punitivo: se siente culpable de todo lo que
en sí mismo: egoísta. ocurre, aunque los demás le traten injustamente.
♦ Relaciones de pareja propias de conquistador, ♦ Está volcado hacia los sentimientos
de seductor y donjuán: abierto y libre. desencadenados en sí: sufre por los males y
Difícilmente conecta y posee amistades preocupaciones de los otros No expresa sus penas y
profundas y duraderas. su dolor.
♦ Puede padecer relaciones de apego, de dependencia
y de protección.
♦ Es callado e inexpresivo: le cuesta traslucir sus
emociones y deseos, para no molestar a los demás.
♦ No tiene cabida en este mundo: No es nada. Parece
inexistente.
67
RASGOS SOCIALES RASGOS SOCIALES

♦ Competitivo. Le gusta actuar sólo y ser el ♦ Cooperativo. Pero le cuesta la comunicación.
mejor. ♦ Desea pasar desapercibido, al sentirse desvalido y
♦ Es agresivo y combativo. desprotegido, sin energías para defenderse, prefiere
♦ Valiente y arriesgado. no destacar y estar callado, para no sufrir posibles
♦ Fuerte proyección exterior. Restricción ataques o reacciones molestas.
afectiva. Relaciones centradas en el trabajo y ♦ No es nada agresivo ni expresiva, con dificultad
resultados más que en los sentimientos de las habla de sí, de sus propias creencias, deseos. La
personas. Líder de tarea. resulta difícil defender sus propios derechos frente a
♦ Afán de protagonismo, mando y liderazgo. los que se los usurpan o atacan.
♦ Deseo de llamar la atención: seductor ♦ Le gusta a actuar y hacer cosas teniendo en cuenta
♦ Ataca y arremete para derrotar, vencer y ser lo que quieren otras personas.
campeón. ♦ Víctima pacífica.
♦ Quiere estar siempre en el candelero. ♦ Acepta ser educado y paciente con todos los
olvidos y menosprecios que recibe.
♦ Considera que se los merece.
♦ Se siente a menudo desprotegido como derrotado,
exhausto y desposeído. Un ser distinto.
♦ Busca ser querido, agradar y pertenecer a un grupo
en el que se encuentre a gusto.
SISTEMA NERVIOSO CONCEPTUAL. SISTEMA NERVIOSO CONCEPTUAL.

♦ Impulsivo: El estímulo desencadena respuestas ♦ Es muy reflexivo.
automáticas, casi sin pensar. ♦ Fácilmente se bloquea con miedos y ansiedades,
♦ Disparado para la acción sin control. cuyo inicio es inconsciente.
♦ Ante el peligro y dificultad lucha ♦ Ante cualquier peligro se paraliza, se queda
desesperadamente hasta vencer o escapa con congelado, como de piedra. Ni lucha ni escapa.
viveza y rapidez.
RIESGO PATOLÓGICO. RIESGO PATOLÓGICO.

Enfermedad coronaria. Cáncer.
¿Otras? ¿Hipertensión?
DIAGNÓSTICO. DIAGNÓSTICO
Cuestionario específico. Cuestionario específico.
Entrevista estructurada conforme a los rasgos de Entrevista estructurada en profundidad.
personalidad propios de cada uno de estos ingredientes. Entrevista biográfica.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN APROPIADAS. TECNICAS DE RELAJACIÓN MAS APROPIADAS.
1º. Conciencia corporal alertada dialécticamente. 1º. Conciencia corporal del estado emocional y muscular en el
2º. Relajación muscular de tensión y distensión, por presente.
movimientos rápidos y lentos. 2º. Movimiento pasivo.
3º. Relajación expresiva emocional: rabia agresiva seguida 3º. Concentración mental en la sensación de peso, de
de calma y paz tranquilizadora. autoestima por le eficiencia y perfección de las funciones de
4º. Concentración en la sensación corporal de peso con todos los órganos de su cuerpo
energía concentrada. 4º. Visualización de escenas y situaciones pasadas de la vida,
5º. Visualización de espacios relajantes azules, verdes y situándose en posiciones y paisajes que le resultan muy
naranjas blandos. familiares y agradables.
6º. Relajación por movimiento pasivo. 5º. Relajación expresiva emocional de ira y rabia con
7º. Relajación por inmovilidad. movimientos de agitación y rapidez, seguidos de acciones
lentas y serenas.
6º. Relax imaginativo con conexión directa con los procesos de
la naturaleza apacible yh calma como las olas monótonas o de
excitación acelerada como el volcán.
7º. Dialéctica muscular con emisión de sonidos y palabras con
igual fuerza o suavidad que la tensión consistente de los
músculos o su relajación blanda.
8º. Expresión emocional sobre todo de alegría y de risa.
68
3. EL PATRÓN B DE CONDUCTA O PERSONALIDAD

ACTIVO, EQUILIBRADO, FUNCIONAL, COMPRENSIVO Y EXPRESIVO
RASGOS PSICOLÓGICOS.
♦ Relajado. Sereno y tranquilo siempre.
♦ Seguro y confiado en sí mismo y en los demás.
♦ Pacífico y poco agresivo: auto asertivo.
RASGOS SOCIALES.
♦ Confiado y relacionado: trabaja eficazmente tanto sólo como en equipo
♦ Puede ser competitivo y cooperativo sin rivalidad
♦ Activo, colaborador y apaciguador
♦ Le gusta trabajar con tranquilidad y paz
♦ Democrático y tolerante: respeta las ideas y opciones ajenas, las valora e integra
♦ Tiene buena y fácil conexión social y emocional con todas las personas
♦ Es el líder afectivo ( querido espontáneamente, sin buscarlo) y efectivo ejecutivo ( apreciado por su
capacidad para decidir y planear)
♦ Conecta con todos fácilmente, pues es abierto y bondadoso, poco pagado y vanidoso de sí mismo.
♦ Al no necesitan avasallar a los demás, pues no quiere sobresalir ni imponer por la fuerza
♦ Tiene relaciones equilibradas con los demás, procurando atender y aprender de lo mejor sus colaboradores.
♦ El disco exiliado del todo
♦ No le gusta el sufrir a los demás ni su derrota. Prefiere vencer y ganar en conjunto. Tampoco le gusta
sufrir estúpidamente
RASGOS EMOCIONALES.
♦ No es agresivo, sino equilibrado y controlado pos sus posiciones inteligentes y razonables.
♦ Manifiesta fuertes dotes de simpatía y empatía: se quiere bien a si mismo y a sus cosas y a los demás.
♦ Se comporta de modo razonable como persona adulta y responsable en todo
♦ En sus relaciones con los otros se comporta de modo justo. Actúa con reciprocidad: trata a los demás como
le gusta que le traten a él
♦ Es muy comunicativo: se expresa con claridad y afectividad, manifestando claramente sus deseos y lo que
espera de los otros.
♦ Nunca esta a la defensiva con reticencias o agendas secretas: dice lo que hay que decir con la delicadeza
de no perjudicar, dañar o molestar a los demás.
SISTEMA NEUROCONCEPTUAL.
♦ Prima el sentido de la racionalidad y de la eficacia.
♦ Actúa pausado de acuerdo con lo pensado y planeado
♦ Analiza fríamente la realidad para obtener el mejor partido incluso de las peores situaciones.
♦ Le gusta después de exponer sus razones escuchar las de los demás, tanto compañeros como jefes: busca el
consenso y la conciliación a través del diálogo y de la comprensión.
♦ Procura integrar y resolver eficazmente las situaciones de conflicto sin que haya vencedores y vencidos,
procurando que todos obtengan los mejores resultados.
RIESGO PATOLÓGICO.
No se ha detectado ninguna propensión a una enfermedad en un especial.
DIAGNÓSTICO
♦ Cuestionario estructurado.
♦ Diálogo espontáneo.
♦ Entrevista con elección de opciones donde exprese con libertad que lo que piensan de cada una de las
preguntas o propuestas.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN ADECUADAS.
Cualquiera de las técnicas y principios de relajación creativa son apropiadas al patrón de conducta B, pues su estilo es
relajado y equilibrado. Habrá de atenderse a la situación más o menos violenta, nerviosa o agitada en que se encuentre
69
9. TECNICAS DE RELAJACIÓN APROPIADAS AL PATRON DE PERSONALIDAD
Esta sucesión de principios y técnicas de relajación se caracterizan por ser acordes al

estilo de personalidad del sujeto.
Hemos de empezar por aquellos tipos de actividad, que reflejan mejor el patrón A o C de
personalidad del sujeto. Después continuaremos paulatinamente con actividades que se
van distanciando mucho de modo de ser y actuar del mismo, de tal forma que representen
conductas y modos de actuación opuestos al tipo de personalidad
Empezando por las actividades muy relajadas y poco activas que se acercan al modelo
o patrón C de conducta, sentimos que estas resultan fáciles de ser asimiladas y ejecutadas
por el propio sujeto con resultados gratificantes. Al mismo tiempo le permiten tomar
conciencia corporal, mental y emocional de su modo de ser y actuar, aceptándolo como
punto de partida.
Las actividades de relajación que representan un modelo opuesto a su patrón de conducta
(el patrón A es opuesto al C) les resultarán inicialmente difíciles de ejecutar con agrado
debido a un modo estable y duradero de ser que no encaja con las mismas, más aún, le
resultan extrañas y desagradables en principio, pues repugnan a un patrón sólido de
personalidad que se ha sido desarrollado a lo largo del tiempo. Es como ir contra la propia
naturaleza.
En esto consiste precisamente el cambio radical que proponemos en el proceso de
relajación: en pasar de una personalidad inexpresiva y pasiva, inhibida y represiva a
otro patrón opuesto activo, comprensivo, expresivo y operativo. Obviamente este cambio
es lento en el tiempo y requiere una practica diaria delas técnicas durante un período
continuado de tiempo.
Se trata de contraatacar con procesos contrarios al modo de ser para neutralizar, sustituir
o disminuir un patrón preponderante de conducta C que es poco apropiada y satisfactoria
tanto desde el punto de vista individual como social, compensándola con los rasgos
positivos opuestos del patrón A, para instalarse en el equilibrio del patrón D.
El ideal sería asimilar las características del patrón de conducta tipo D para llegar a un
modelo equilibrado, eficaz, comunicativo y expresivo, sereno, comprensivo, y explicativo
y propositivo que es aquel que nos permite confrontar las situaciones difíciles y normales
de la vida con éxito y acierto social
PUNTAJES TOTALES DE LOS PATRONES DE PERSONALIDAD
PATRÓN A PATRÓN B PATRÓN C TOTAL

frecuencia porcentaje frecuencia porcentaje frecuencia porcentaje frecuencia porcentaje
70
CAPITULO 5
LA PREPARACIÓN
AMBIENTAL Y PERSONAL
PARA
LA RELAJACIÓN CREATIVA
Para crear un clima agradable.
1. Prepara una ambientación físico-espacial agradable para la relajación.

2. La preparación psicológica para la relajación creativa.
71
CAPITULO 5
LA PREPARACIÓN AMBIENTAL Y PERSONAL PARA LA
RELAJACIÓN CREATIVA
1. PREPARA UNA AMBIENTACION FISICO-ESPACIAL AGRADABLE
PARA LA RELAJACION
Para que puedas relajarte con más facilidad es conveniente atender a una ambientación
física y espacial agradable y apacible, a una posición cómoda y a un atuendo y ropa suelta y
ligera.
1. LA SALA
La sala en que te vayas a relajar ha de ser en lo posible:

* Silenciosa, con las persianas bajadas para aislarse mejor de los ruidos exteriores.
* Oscura, para facilitar la concentración interior y evitar distraerse: En la más completa
oscuridad se pone una suave luz indirecta de lámpara de mesa en una esquina.
* Oxigenada, mediante una buena ventilación, abriendo las ventanas antes de iniciar la
relajación, o/y a intervalos si hay mucha gente en la sala para practicar la relajación.
2. EL SILLON O COLCHONETA
Unas veces la relajación se hará de pie, otras sentado en un sillón cómodo y otras
tumbado en una colchoneta o cama.
Si uno propende a dormirse es recomendable sentarse en un sillón con brazos en lugar de
tumbado.
En el sillón los especialistas recomiendan mantener una posición de tronco y cuello
rectos, con los brazos apoyados sobre las piernas y las manos en las rodillas.
3. LA ROPA
Evita la ropa apretada o ceñida al cuerpo porque puede oprimir y cortar la buena
circulación sanguínea y linfática y dificultar los movimientos. Evita cinturones y pantalones
apretados.
Quita el reloj, las cadenas y las gafas. No lleves lentillas (por la posibilidad de quedar
dormido).
Anda con los pies descalzos en calcetines.
Permite que el cuerpo se sienta lo más libre y suelto posible, poniéndote, por ejemplo,
una túnica.
IMPORTANTE: Cualquiera puede relajarse en cualquier lugar (con ruidos y voces), sobre
cualquier silla (incluso dura e incómoda), con ropas que oprimen, si no tiene otra alternativa.
Basta con una buena concentración mental y una técnica apropiada de relajación, bien ejercitada
bajo los imperativos de los principios de la relajación creativa, que siempre has de tener presente.
72
2. LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PARA LA RELAJACIÓN

CREATIVA
ACTIVIDADES DE PREPARACION PERSONAL A NTES DE INICIAR LA RELAJACIÍON
Para iniciar una buena relajación es muy aconsejable, casi necesario, que:
1º Pongas tu mente en blanco y no piensas en nada.

2º Elimines las preocupaciones o ideas obsesivas, concentrándote en un sonido, una
imagen, etc.
3º Si sientes algún dolor o malestar físico, concéntrate en él, percíbelo en imágenes y
dilúyelo. O bien hazte un masaje "afectivo" y acariciador por ese miembro tenso o
dolorido
4º Movilices tu cuerpo, saltando o botando rápido sobre el suelo durante un breve
tiempo (2 o 3 minutos).
1. PARTE DE TU SITUACION PERSONAL Y AMBIENTAL DEL MOMENTO
Antes de iniciar la relajación es necesario que:
• Prepares un ambiente físico, acogedor de la sala, la luz, etc.

• Elijas y acomodes el sillón o colchoneta en el lugar apropiado.
• Planees y elijas el tipo y técnica de relajación apropiada para el momento y
estado personal en que te encuentras.
• Recapacites sobre tu estado emocional y corporal:
- Si estas tenso, nervioso o inquieto por algo.

- Si te obsesiona o preocupa algún problema específico.
- Si tienes algún dolor orgánico (de cabeza, estómago, columna, etc.) consulta con tu médico
para conocer posibles contraindicaciones de la relajación, sobre todo, muscular.
2. ANALIZA LAS CAUSAS DE POSIBLES TRASTORNOS Y ESTADOS DE TU ESTRÉS ACTUAL
Descubre las causas de la tensión o estrés que experimentas en este momento, para
pensar cómo neutralizarlas y superarlas.
Si tienes problemas de insomnio o dificultad para conciliar el sueño, es preciso que
diagnostiques dicha situación para saber a qué se debe. Puede ser por motivos distintos:
• ¿Has recibido amenazas?.

• ¿Tienes problemas económicos o de otra índole?.
• ¿Hay ruidos externos fuertes que te afectan?.
• ¿Tienes miedo a la oscuridad o a estar sólo en casa?.
• ¿Eres una persona hiperactiva que suele estar muy activa y excitada?.
73
En razón de la causa o motivo del insomnio elegirás el tratamiento o respuesta de

relajación apropiada, que neutralice la causa, pues aunque la relajación creativa facilite un estado
psicosomático favorable a dormir más fácil y profundamente, la relajación por sí misma no
elimina los ruidos externos (que disturban el sueño) ni disipan los problemas económicos o
familiares que el sujeto pueda tener.
3. PARTE DE TUS POTENCIALIDADES SIN IGNORAR LAS DEBILIDADES, PROBLEMAS Y

MALESTARES.
• Reconoce el nivel de equilibrio psicológico, de salud y de estado físico que tienes en el

momento de realizar la relajación.
• Ten en cuenta la capacidad de concentración mental, de comprensión intelectual y de
imaginación que posees, que té facilitar n o limitar n la práctica de relajación.
• Reconoce cuál es el autoconcepto e imagen que tienes de ti mismo: Qué te gusta y disgusta
de tu cuerpo, de tu aspecto exterior, de tu manera de ser, para mejorarlos con la práctica
relajatoria.
• Explicita los motivos personales que te estimulan a acometer con compromiso y continuidad
la práctica de la relajación.
• Analiza los recursos y capacidades para vencer los factores ambientales que provocan el
estrés y obstaculizan la relajación
En el caso de ser una persona con dolor de estómago o úlcera, muy nerviosa o muy
excitable o hiperactiva, la práctica de relajación ha de ser más intensa y más larga en cada sesión,
más duradera en el tiempo y más variada en las técnicas, para lograr resultados transformadores
que superen estados psíquicos y somáticos tan fuertes y asentados.
En cuanto a los tipos de relajación apropiados, te recomendamos leer los capítulos

dedicados a las técnicas de creatividad y a los principios de aplicación. Sólo tú mismo podrás
conocer a través de la práctica cuáles son los procesos y técnicas que te resultan más cómodos ,
fáciles y eficaces, que coinciden con tus puntos fuertes y tu estilo de personalidad.
( Ver el capítulo anterior)
4. SÉ CONSCIENTE DE ALGUNAS REACCIONES PROBLEMATICAS EN LA RELAJACION
A veces, cuando inicies las sesiones de relajación pueden aparecer algunos fenómenos
que suelen desaparecer con la práctica.
Enumeramos algunos:
• Calambres musculares en algún miembro del cuerpo, si se hace una tensión /

distensión muy fuerte.
• Movimientos involuntarios de músculos y tics nerviosos.
• Tos y estornudos incontrolados o exagerados repetidamente
• Risa o parloteo distractores. Ríete a carcajadas durante varios minutos. La risa es
muy relajante.
• Excitación sexual en el estado relajatorio provocada por imágenes eróticas.
• Sensaciones extrañas, aunque agradables, si las asumes con seguridad y
serenidad personal, como algo normal.
74
Vívelas, visualízalas y déjate llevar por esas sensaciones:
Sentirse como una nube flotando.

Estar como sonámbulo, perder la orientación en el espacio, estar como
borracho.
Sentir cosquilleo por el mayor flujo sanguíneo.
Sentir escalofríos por la bajada de presión sanguínea y ventilación
respiratoria.
Pérdida del control emocional al bajar las defensas y corazas, que puede
producir risa, llanto, etc. por evocación de momentos tensos o dolorosos
de tu vida pasada. Es una situación normal y como tal has de asumirla y
aceptarla sin preocupación ni angustia.
Déjate llevar, imaginando y sintiendo lo que en cada momento ocurra. Aquí y ahora.
75
CAPITULO 6
LA RELAJACIÓN BASADA
EN
PRINCIPIOS OPERATIVOS:
TÉCNICAS DERIVADAS
LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES
DE LA RELAJACION CREATIVA
DEL DR. PRADO
Para ir más allá de las modas pasajeras y artificiales.
1. PRINCIPIOS UNIVERSALES DE LA RELAJACIÓN

2. EL ORDEN DE PRIORIDAD DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN
CREATIVA.
3. LOS PRINCIPIOS-PROCESO INDISPENSABLES DE LA RELAJACION
MUSCULAR INTEGRADORA
4. LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE
AUTOCONCIENCIA CORPORAL
5. LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD PARA LA RELAJACION
6. LA VISIÓN GLOBAL DE LOS TIPOS DE RELAJACIÓN ASOCIADA A
LOS PRINCIPIOS.
7. LA RELAJACIÓN TRANSCENDENTAL: NIVELES.
76
CAPITULO 6
LA RELAJACIÓN BASADA EN PRINCIPIOS
OPERATIVOS: TÉCNICAS DERIVADAS
LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE LA RELAJACION CREATIVA DEL
DR. PRADO
1. PRINCIPIOS UNIVERSALES DE LA RELAJACIÓN

Los principios de la relajación creativa se proyectan a aplican no solo a la relajación, sino
también al aprender, al dirigir y gestionar, al relacionarse, al aprender y enseñar, pues están
basados en conceptos y valores universales.
Nos referimos a profundos deseos y modos de ser y de comportarse que pueden ser adoptados
por todos los seres humanos en distintos momentos de la vida y actividad diaria.
Tienen un valor universal, es decir, puede ser aplicados en todo momento y lugar, en toda
actividad personal o profesional con la producción de resultados que se derivan de la dinámica y
operatividad del propio principio : mediante el principio de conciencia corporal conseguimos
darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo, cual es su estado físico o cuál es nuestro estado
emocional.
EL SENTIDO RADICAL (IR A LAS RAÍCES) Y FUNDAMENTAL (APOYARSE EN LOS

PILARES O CIMIENTOS DE LAS COSAS) DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN.
Los principios son como raíces que sustentan el árbol. No se ven, pero si ellas el árbol dejaría
de vivir. No podría permanecer en el pie ni recabar y absorber las sustancias que necesita para
crecer.
Los principios por tanto sustentan y nutren la actividad de relajación, de aprendizaje o de

comunicación. Se basan en las raíces profundas de carácter biológico y natural del ser humano.
Sin las raíces el tronco no podría crecer ni mantenerse erguido. No habría hojas, ni flores ni
frutos. Por eso son tan importantes en la relajación, el descanso, la actividad y la vida.
Los principios son como los pilares que sustenta el edificio. Son la estructura para darle
consistencia y solidez. Cuando trabajamos con los principios básicos de relajación conseguimos
que toda la estructura del cuerpo adquiera una mayor solidez en sí y flexibilidad para ajustarse a
dinamismo y la actividad que le es propia.
Los principios son como la base y el fundamento de todo, no solamente sirven para relajarse
sino para actuar de un modo dinámico y efectiva del trabajo, para relacionarse de un modo más
seguro y armónico, para vivir más auténtica y profundamente.
El valor universal de los principios de relajación hace que ésta sea aplicable en todo momento
y por todas las personas de un modo fácil y rápido, con resultados inmediatos, cuando ya hay un
hábito resultado de una práctica frecuente.
77
El espacio: la relajación basada en principios puede ser aplicable en cualquier lugar, de pie,
sentado o acostado, en el coche o el autobús, en baño o en una calle, en la oficina o en el taller.
Su aplicación es rápida acorde con la propia actividad que estamos realizando: conduciendo,
lavando los dientes o saludando a una persona.
El tiempo: los principios se ejercitaron en otras épocas y otras culturas, son válidos no
solamente en la actualidad, pues pueden ser realizados en el futuro de un modo indefinido.
Tienen un valor universal en el tiempo, pues se acción es útil y valida en todas las civilizaciones
y culturas, pudiendo ser aplicadas en todas las edades del hombre desde la niñez a la vejez.
Este carácter universal facilita la adopción y aplicación de la relajación creativa en cualquier

momento, pudiendo aplicarse durante breves minutos o durante un periodo largo de media a
una hora.
Pueden ser aplicados por la mañana o por la noche, haga frío o calor, estés agotado o
pletórico y energetizado con muchas ganas de hacer cosas o con una desgana y pereza
generalizadas.
Los principios son válidos y útiles para aplicarse siempre y doquier: en cualquier profesión y
trabajo, en cualquier momento de ocio o diversión, en los momentos de trabajo rutinario y
repetitivo o de creación original.
Los principios de relajación creativa se pueden expandir y ensayar en los ámbitos de la cultura,
del deporte, de relaciones, de la gestión y dirección empresarial, del desarrollo humano, de la
acción política.
Pueden ser aplicados de un modo regular individualmente, en grupos pequeños o grandes.

Tiene un valor especial en la relajación y comprensión plural, ya que les permiten prever una
clara conciencia de lo que son los fenómenos, sujetos y objetos con los que interactuamos, de
cómo estamos y como deseamos cambiar
2. EL ORDEN DE PRIORIDAD DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN

CREATIVA.
Los principios y técnicas de relajación se proyectan y regulan el mundo subjetivo, el
socio relacional y el objetivo exterior:
En el mundo interior la relajación en primer lugar procura que el sujeto se haga
autoconsciente, ampliando el conocimiento sensitivo de sí mismo, para mantener el
control y manejo de todos sus recursos y facultades como ser que siente e imagina,
que expresa y crea, que sufre y goza, en un deseo íntimo y visceral de felicidad y
bienestar.
En la dinámica social, los otros entran en el mundo interior del sujeto afectando su
estado emocional y la percepción de sí mismo, pues la imagen de sí es el refleja de lo
que los demás le manifiestan en la interacción diaria. Se impone la dialéctica relacional
de la dualidad –yo y los otros- en lq que se desea naturalmente una regulación de justa
reciprocidad –tanto doy tanto recibo- dentro de una interacción de homeostático
equilibrio.
En el mundo objetivo de las cosas el sujeto actúa en una interacción reintercambio de
información y acción transformadora de acertado contacto con el medio ambiente
78
79
LA ESTRUCTURA DE APLICACIÓN
DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIÓN CREATIVA.
1. MUNDO DEL 2. MUNDO INTERSUBJETIVO.

SUJETO: LO LA CONCIENCIA DIALÉCTICA
SUBJETIVO. OBJETIVA SUBJETIVA.
YO CREADOR EL YO INTERPERSONAL.
INTRAPERSONAL
IMAGINACIÓN Y VISUALIZACIÓN. RECIPROCIDAD. SIMETRÍA.

CAÍDA. EQUILIBRIO. DESEQUILIBRIO.
EXPRESIÓN ARTÍSTICA Y
EMOCIONAL POLARIDAD. DUALIDAD.
•
CREACCIÓN INTEGRAL. POLO NEGATIVO NEGRO.
• POLO INTEGRADOR.
ARMONÍA GOZOSA: • POLO POSITIVO BLANCO
FELICIDAD Y EQUILIBRIO.
DIALECTICA RELACIONAL:
AUTOCONSCIENCIA YO-OTRO
3. MUNDO DEL OBJETO O DE LA REALIDAD EMPÍRICA.

LO OBJETIVO
EL YO ECOINTERACTIVO
INFORMACIÓN-TRANSFORMACIÓN
3. LOS PRINCIPIOS-PROCESO INDISPENSABLES DE LA RELAJACION

MUSCULAR INTEGRADORA
Estos principios has de aplicarlos siempre en cualquier tipo de relajación. Ellos son los
que hacen relajante el ejercicio.
Has de mantener siempre la autoconciencia de la parte del cuerpo en que concentres el ejercicio,
sintiéndola y visualizándola (autoconciencia corporal).
80
1. SIMETRÍA 2. DIALÉCTICA
AUTOCONCIENCI 3. RITMO AUTOCONCIENCI

A CORPORAL CONTINUAD A EMOCIONAL
5. ARMONÍA GOZOSA
6. GLOBALIDAD UNITARIA: 7. PARCIALIDAD ANALÍTICA:

TODO UNO LA PARTE EN EL TODO
TECNICA CLAVE DE RELAJACIÓN MUSCULAR:

LA RELAJACIÓN PROGRESIVA TENSIÓN /
DISTENSIÓN (TD)
DE JACOBSON
1. SIMETRÍA
Después de trabajar un miembro o músculo tienes que hacer lo mismo con el simétrico u opuesto (Mano
derecha / mano izquierda).
2. DIALÉCTICA
Juega primero con una sensación (frío) y después con la opuesta (calor), con una intensidad fuerte y
después débil, y duración larga y corta, etc.
3. RITMO CONTINUADO
Mantén un mismo ritmo, tono o intensidad en la voz y la práctica a lo largo del ejercicio
4. AUTOCONCIENCIA CORPORAL
Toma conciencia de tu estado corporal en general y de aquellos miembros que sientes tensos o
doloridos. Cae en la cuenta de esas sensaciones sin preocuparte.
5. ARMONÍA GOZOSA
Induce la imagen y sensación positiva de bienestar y gozo, de equilibrio armonioso y belleza.
6. GLOBALIDAD UNITARIA: TODO UNO

Siéntete en tu cuerpo como un todo integrado, visualízalo intercomunicado, movilízalo y serénalo todo
como un ser unitario.
7. PARCIALIDAD ANALÍTICA: LA PARTE EN EL TODO

Siente por separado cada parte de tu cuerpo. Tensas por ejemplo un brazo y después lo destensas. Y
así con todos los miembros del cuerpo. Procuras después de cada ejercicio sentir ese miembro
fuertemente conectado e integrado con el resto del cuerpo.
81
4. LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE

La relajación, incluso la preferentemente muscular, suele surtir efectos provechosos si y

sólo si mantienes alerta con tus ojos cerrados tu conciencia emotiva, imaginativa y ecológica:
Siéntete y mírate por dentro. Aquí y ahora.
1. EMOTIVIDAD SENSITIVA 2. VISUALIZACIÓN IMAGINATIVA

SENTIRTE VERTE INTERIORMENTE
3. CAMBIO INDUCIDO
TRANSFORMARTE VISUALMENTE
4. ECORELAX: IDENTIFICACIÓN BIONATURAL

IDENTIFICARTE CON LO NATURAL
TECNICA CLAVE DE AUTOCONCIENCIA:

LA CONCENTRACIÓN MENTAL AUTÓGENA DE SCHULTZ
1. EMOTIVIDAD SENSITIVA: SENTIRTE
Siente el cuerpo en sus tensiones, dolores, vibraciones, etc. como propio. Tú lo posees, al
sentirlo, aceptarlo y amarlo en su estado “presente”.
2. VISUALIZACIÓN IMAGINATIVA VERTE INTERIORMENTE
Visualiza en imágenes mentales cómo ves y sientes cada miembro: Denso y consistente como
acero en la tensión; suave y ligero como espuma o algodón en la relajación.
3. CAMBIO INDUCIDO: TRANSFORMARTE VISUALMENTE
Proyecta interiormente en la pantalla de tu mente imágenes y sensaciones del estado positivo

placentero y serenante de tu cuerpo contrarias a las que sientas de dolor, tensión, etc. en el
mismo (Dialéctica).
82
4. ECORELAX O IDENTIFICACIÓN BIONATURAL: IDENTIFICARTE CON LO NATURAL
Proyecta interiormente en la pantalla de tu mente imágenes y sensaciones del mundo de la

naturaleza de parajes y paisajes que te agradan especialmente: playa tranquila, campo verde
con cielo azul y arco iris,...
La conciencia corporal física se va expandiendo hacia la comprensión sensitiva y causal de los

estados de ánimo (Conciencia emocional), de la comprensión cognitiva del cuerpo y de las
cosas que percibimos y sentimos (Conciencia intelectiva cognitiva), y la conciencia
espiritual de los valores, principios, símbolos de la vida, de la naturaleza, del arte y de la
ciencia.
La vivencia del estado del cuerpo, de sus tensiones y dolencias, de su vigor o cansancio afecta
directamente el estado anímico. Y viceversa. SI estoy cansado, me siento desganado y abatido
anímicamente. Por el contrario si estoy feliz y contente, me siento con ganas de hacer cosas
moverme, comunicarme..
83
84
5. LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD PARA LA RELAJACION
ESQUEMA
LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD,
BASE DE LA RELAJACIÓN EXPRESIVA E IMAGINATIVA
1. VISUALIZACIÓN 2. REPETICIÓN
INTERIOR VARIANTE
3. ORIGINALIDAD
INVENTIVA
4. EXPRESIÓN
CREATIVA TOTAL
5. EXPRESIÓN EMOTIVA
CATÁRTICA
DIALÉCTICA
1. VISUALIZACIÓN INTERIOR
Obtén las imágenes de cómo es, estás o sientes un miembro del cuerpo, una tensión o dolor.
¿Qué formas y colores, reacciones y movimientos, o fenómenos o seres te recuerdan? Fija un o y
detente en él
2. REPETICIÓN VARIANTE
Haz el mismo ejercicio, variándolo algo cada vez hasta que llegues a hacerlo de modo totalmente
nuevo, como nunca lo habías hecho (Originalidad).
3. ORIGINALIDAD INVENTIVA
85
Haz algo como nunca lo has hecho, tomando conciencia de ello. Haz movimientos inusuales y
extraños que casi nadie hace. Repite cada uno varias veces a ritmo lento y normal.
• Relajación por movimientos inusuales y raros.
• Relajación por movimientos y sonidos monótonos reiterados
• Relajación por movimientos pasivos y lentos: Otra persona te mueve los miembros
muy lentamente.
• Relajación por inmovilidad total imaginada: Siéntete árbol.
4. EXPRESIÓN CREATIVA TOTAL
Exprésate acompasadamente, a una, con sonidos y movimientos, imágenes y símbolos

integrados, de modo que haya coherencia
5. EXPRESIÓN EMOTIVA CATÁRTICA DIALÉCTICA
• Evoca situaciones emotivas (de risa / llanto).

• Déjate invadir por ellas.
• Represéntalas exageradamente con voces y movimientos dejando fluir las emociones
correspondientes.
• Intenta pasar de los desagradables a los positivos.
MIEDO SEGURIDAD
ANSIEDAD CONFIANZA
LLANTO RISA
TRISTEZA ALEGRÍA
IRA
RABIA MANSEDUMBRE
PAZ
GRITO
SUSURRO
ODIO AMOR
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6. LA VISIÓN GLOBAL DE LOS TIPOS DE RELAJACIÓN ASOCIADA A

LOS PRINCIPIOS.
1. RELAJACION CLÁSICA CORPORAL Y MENTAL
1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSIÓN / DISTENSIÓN (T/D) DE JACOBSON Y WOLPE
• 1º Tensa con fuerza un miembro de tu cuerpo (el puño), apretándolo.

• 2º Disténsalo, déjalo suelto.
• 3º Percibe la sensación del miembro en los dos momentos opuestos (Dialéctica).
Harás este ejercicio sucesivamente, en el puño, el brazo, el hombro, la cara, el cuello, el pecho, el vientre,
las piernas y los pies
2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA (SCHULTZ)
• 1º Imagínate una sensación básica (peso).

• 2º Proyéctala o indúcela paulatinamente en cada órgano de tu cuerpo.
• 3º Percibe sensitivamente tus miembros como muy pesados como si fueran de plomo.
Sigue la secuencia de la relajación T/D.
Cuando conectamos la conciencia del cuerpo pesado con el cuerpo ligero, gaseoso, nos movemos
por el principio de la dialéctica.
2. RELAJACION CREATIVA PSICOMOTRIZ
1. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA
Elige un movimiento de la naturaleza (olas) y repítelo con el cuerpo, al tiempo que emites un sonido
similar en consonancia
2. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES
Elige una actividad (caminar, cavar, correr...) y realízala varias veces de modo distinto e inusual, con
fuerza y suavidad, con torsión y estiramiento, etc.
3. RELAJACION POR MOVI MIENTO PASIVO
Tumbado en el suelo, otros mueven cada miembro de tu cuerpo a cámara lenta.
4. RELAJACION POR INMOVILIDAD
Mantente inmóvil durante un tiempo, imaginándote que eres la estatua de un personaje por ti admirado.
Cuando contras tamos el movimiento rápido y acelerado con el normal o lento desacelerado, y el
lentísimo o pasivo y la inmovilidad confrontamos la dialéctica del contraste fuerte, que aviva la
conciencia de los distintos estados de movimiento y esfuerzo y reposo y descanso de todos los
órganos del cuerpo.
87
3. RELAJACION IMAGINATIVA
1. RELAJACION POR VISUALIZACION
• 1º Visualiza en la pantalla de tu mente un sonido, un color, un objeto...

• 2º Explóralo en todas las intensidades, matices y componentes.
2. ECO-RELAX IMAGINATIVO
• 1º Relájate identificándote físicamente con fenómenos o seres naturales: imagínate

inmerso en un proceso de la naturaleza como la evaporación del agua, la nube, la lluvia,
etc.
• 2º Experimenta ese proceso natural como si tú fueras vapor, gota, lluvia, etc.
3. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN REPRODUCTORA
Reproduce un objeto fielmente en tu cerebro, manteniendo todos sus rasgos sensoriales.
4. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN TRANSFORMATIVA
El objeto que visionas en la pantalla de tu mente lo vas transformando paulatinamente,

cambiando sus colores, su forma, su tamaño, el material de que está hecho...
La visualización contribuye a la conciencia, sobre todo, cognitiva y espiritual o artística.

Cuando confrontamos la reproducción de la imagen estática con su transformación
paulatina estamos procediendo a la dialéctica tanto cognitiva como corporal
ESQUEMA
LOS TIPOS DE RELAJACIÓN ASOCIADOS A LOS
PRINCIPIOS
1. RELAJACION CLÁSICA CORPORAL Y MENTAL
CONCIENCIA CORPORAL
1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSIÓN / DISTENSIÓN (T/D) DE
JACOBSON Y WOLPE
DIALÉCTICA INTEGRAL
2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA (SCHULTZ)
Sensaciones básicas de peso y ligereza o levedad, de calor
o frío.
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2. RELAJACION CREATIVA PSICOMOTRIZ
CONCIENCIA CORPORAL
1. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA
2. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES
3. RELAJACIÓN POR MOVIMIENTO RÁPIDO

CONCIENCIA CORPORAL
RELAJACIÓN POR MOVIMIENTO LENTO
4. RELAJACION POR MOVI MIENTO PASIVO
RELAJACION POR INMOVILIDAD
3. RELAJACION IMAGINATIVA
1. RELAJACION POR VISUALIZACION
2. ECO-RELAX IMAGINATIVO CONCIENCIA COGNITIVA

Proceso natural de vapor, gota, lluvia, etc. o de montaña,
roca, costa. DIALÉCTICA INTEGRAL
3. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN REPRODUCTORA
4. RELAJACIÓN POR VISUALIZACIÓN TRANSFORMATIVA
7. LA RELAJACIÓN TRASCENDENTAL: NIVELES.

La relajación trascendental traspasa las dimensiones de lo físico:
la naturaleza de todos los seres materiales
la fisiología de todos los seres vivientes
la vivencia corporal objetiva de todas las sensaciones, tensiones y dolores del cuerpo
la comprensión racional de la cultura, herencia de nuestros antepasados, que hemos
aprehendido a lo largo de la existencia.
1º NIVEL. LO TRASCENDENTAL UNIVERSAL.
1º Física: los seres reales

La visión multisensorial de todos los productos, las cosas de la naturaleza: el coche, la batería, el libro,
el cuadro, las libélulas, el vegetal, tal como aparecen
Lo múltiple, lo variado, lo dispar y lo diverso
89
2º. Metafísica: lo transreal, lo esencial, lo simple

La integración de todas las partes en un todo.
Todos los elementos básicos que constituyen la realidad, eliminados todos los rasgos accidentales
sensoriales.
3º. La estética: la belleza y la armonía.

La búsqueda de la belleza, de la proporción exacta y precisa que integra las distintas partes en un todo
unitario hermoso.
4º. La lógica: la comprensión intuitiva o racional de lo percibido.

La búsqueda de la verdad y transparencia de lo que la realidad es en sí misma. en llegar a la Es verdad
desnuda en que se nos trasluce y parece tal cual es la realidad de las cosas
5º. La ética. Lo querido y soñado por todos, lo universalmente valioso

Es la búsqueda del bien, del amor proyectado en la atracción, el apoyo y la cooperación entre todos los
seres en la rueda de la humanidad y la naturaleza.
2º NIVEL. LO TRANSPERSONAL
1º Lo multipersonal y colectivo
Trata de captar el espíritu de los pueblos, de la humanidad con sus valores permanentes consolidados
durante siglos.
2º El pasado-futuro integrados en el presente

Es la asimilación integrada del pasado en el presente, para anticiparnos al futuro que anhelamos.
Sentirse uno y ligado con todos los hombres desde la prehistoria, asumiendo la tradición de nuestros
antepasados, y proyectándonos al futuro utópico desvelando el destino de la humanidad.
Todos los seres tenemos un común denominador genético muy similar. Nos son comunes porcentaje
muy elevado de aspectos genético, anatómicos, fisiológicos, sociales intelectivos y axiológicos.
Los seres humanos tenemos un altísimo porcentaje de rasgos en común por lo que respecta a lo
corporal, al sentimiento, al pensamiento, a los valores de la vida
3º NIVEL. LO BIONATURAL CÓSMICO

1º Lo ecobionatual
La relajación ecológica nos asimila con los seres que constituyen la escala de evolución desde los
organismos más simples a los más complejos: desde los gusanos y a os chimpancés
2º La energía cósmica
El ser humano asimila y se nutre de la energía solar, de las estrellas, de las plantas del oxígeno del are,
del líquido de los ríos. Somos un microcosmos, como representación de la grandeza del universo.
90
91
CAPITULO 7.
LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
INTEGRADA
Para incrementar la energía vital.
1. Respirar es potenciar la salud, la energía y el funcionamiento eficaz del

cuerpo
2. ¿Para qué? El sentido y valor de la respiración integral.
3. ¿Cómo respiramos usualmente? Los signos deficitarios de la respiración.
4. La respiración bionatural, animal o infantil.
5. La respiración consciente.
6. La respiración ampliada o ensanchada.
7. La respiración dialéctica.
8. Hacia una respiración óptima de carácter integral y ventral
9. La respiración consciente y sosegad en situaciones difíciles.
10. Algunos ejercicios sencillos de respiración dialéctica.
11. ¿Cómo respirar de un modo más pletórico en distintos momentos de la vida
cotidiana?
92
CAPITULO 7.
LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE INTEGRADA
1. RESPIRAR ES POTENCIAR LA SALUD, LA ENERGÍA Y EL

FUNCIONAMIENTO EFICAZ DEL CUERPO
La respiración y alimentación sana con la aportación de oxígeno y nutrientes es

fundamental para favorecer la recuperación de las células del organismo:
* Aporta sustancias nutritivas reparadoras como proteínas, sales minerales, azúcares, vitaminas,
etc.
* Facilitan las reacciones bioquímicas de nutrición y combustión.
* Eliminan las sustancias tóxicas derivadas mediante una buena circulación linfática, sanguínea
y nerviosa.
La respiración, en sí misma, suele relajar los órganos y vísceras torácicas y

abdominales, sobre todo, los músculos de fibra lisa de los intestinos, que se tensan al inspirar y
se distensan y sueltan al echar el aire.
La respiración, pues, es un modelo de relajación dialéctica, cuando se contiene

tensamente el aire inspirado y se retiene lo más posible en los pulmones (tensión) y después se
expulsa suave y lentamente (distensión). Se aplica el mismo proceso de la relajación progresiva
por tensión, distensión.
Hay que evitar ambientes cerrados con aire contaminado por el tabaco y con falta de
ventilación.
Cuando uno está relajado, la respiración se hace más espontánea y rítmica, más lenta y
profunda, más natural y reparadora.
RELAJACIÓN
RESPIRACIÓN ESPONTÁNEA Y NATURAL
RESPIRACIÓN PROFUNDA VENTRAL
DESCANSO PREPARADOR
BIENESTAR CORPORAL
EQUILIBRIO EMOCIONAL
93
2. ¿PARA QUÉ? EL SENTIDO Y VALOR DE LA RESPIRACIÓN

INTEGRAL.
La respiración es esencial para la vida. Sin ella no podríamos aguantar más de tres minutos con
vida sin que el organismo sufriera un gran colapso y un daño irreparable.
La respiración es vital para sentirse bien, llenos de energía y de expresividad.

La respiración es como un motor del frescor y vigorización física y mental.
En los momentos de ansiedad y de nervios, respirar profundamente, tomando conciencia de

nuestro cuerpo contribuye firmemente a combatir el estado de inseguridad, miedo o terror.
Cuando se respira muy a fondo y durante varios minutos parece como si todo nuestro cuerpo y
todo nuestro yo se serenara, recuperara energía y vida.
La respiración es un buen neutralizador de la sensación depresiva de no ser capaz de hacer nada,

estar sin emoción y sin poder, sin ilusión de vivir.
LA RESPIRACIÓN INDUCE LA RELAJACIÓN DIALÉCTICA EN LOS ÓRGANOS DEL

TÓRAX Y VIENTRE.
INSPIRACIÓN
Tensión.
Inflación y tensión de las fibras pulmonares.
Tensión y extensión del diafragma.
Tensión y masaje en las vísperas del vientre, especialmente en los
intestinos.
EXPIRACIÓN
Distensión.
Distensión de los pulmones.
Descontracción y relajamiento del diafragma.
Descompresión y dilatación de los órganos del vientre y los intestinos.
REPOSO
reparador
Descanso y recuperación fisiológica de todos los órganos del tórax y del
vientre.
Estado de relajación profunda
Recuperación de la respiración natural y espontánea del niño y el animal.
94
3. ¿CÓMO RESPIRAMOS USUALMENTE? LOS SIGNOS DEFICITARIOS DE LA

RESPIRACIÓN.
Normalmente realizamos una respiración autolimitada, debido a los deficitarios aprendizajes del
proceso respiratorio. A menudo la respiración es breve y corta, con lo cual los pulmones no se
vacían del aire viciado. Este tipo de respiración ha de ser sustituida por una respiración
continuada y profunda, que evite la superficialidad y brevedad usual, inspirando mucho más aire
por los pulmones.
A menudo la respiración puede ser agitada sobre todo en momentos de tensión o de dificultades
y conflictos. Una respiración lenta y calmada nos vuelve a dar el dominio de nuestro propio
cuerpo y de nuestro propio yo, controlando la situación de un modo fácil y seguro.
A veces la respiración nos resulta inhibida y bloqueada. Suele ser resultado de estados
emocionales inhibidores que coartan la expresividad corporal y emotiva, neutralizando la
manifestación del malestar y del dolor que nos aqueja. Esta inhibición a menudo hace que la
respiración se reduzca a un 20% del potencial de absorción de nuestros pulmones. Ello hace
que el poder de nuestra actividad física y mental quede enormemente mermado.
Cuando realizamos mucho esfuerzo, o movimientos corporales rápidos y seguidos, que exigen
un gran consumo de energía, de un modo espontáneo se produce una reactivación de la
respiración, porque es necesaria para que organismo no se colapse debido al ritmo acentuado de
esfuerzo y de trabajo.
RESPIRACIÓN
RÁPIDA BREVE ENTRECORTADA.
Relajación limitada e insuficiente (10% - 30%)
LENTA LARGA CONTINUADA
Relajación calmada recuperadora

(60% - 90%)
RESPIRACIÓN
INHIBIDA BLOQUEADA SUPERFICIAL.
Relajación emocional desvitalizadora(miedo y ansiedad)
ENSANCHADA LIBERADA PROFUNDA
Relajación emocional energetizadora (seguridad y amor)
Nota: Entre paréntesis está expresada la capacidad respiratoria ejercida según los
tipos de respiración.
Cuadro. TIPOS CONTRAPUESTOS DE RESPIRACIÓN ORDINARIA
95
Cuando corremos, cuando saltamos o estamos haciendo un esfuerzo superior respiramos más
aprisa y más veces. De esta forma se provee una mayor cantidad de oxígeno para qué nuestro
organismo pueda continuar con una actividad que a menudo podría resultar frenética.
4. LA RESPIRACIÓN BIONATURAL, ANIMAL O INFANTIL.
Cuando observamos a un gato o a un niño de corta edad, comprobamos que es la respiración

biológica espontánea (bionatural). Se hinchan el pecho y el vientre. La respiración es tranquila y
sosegada. Muestra una gran sensación de bienestar y de equilibrio. Parece como si todo el cuerpo
en cada una de sus células estuviera respirando
Esquema
DE LA RESPIRACIÓN IGNORADA Y AUTOMÁTICA A LA RESPIRACIÓN
CONSCIENTE Y AUTOCONTROLADA.
RESPIRACIÓN AUTOCONTROLADA
Yo la controlo del todo
RESPIRACIÓN CONSCIENTE.
Yo la percibo.
RESPIRACIÓN INCONSCIENTE.
AUTOMÁTICA.
No me doy cuenta de ella.
RESPIRACIÓN BIONATURAL ESPONTÁNEA

Animal e infantil.
Profunda y ventral
96
La respiración dialéctica nos lleva a una respiración profunda y reparadora.
Desgraciadamente debido a las necesidades, las represiones y los miedos, la respiración queda
muy coartada, inhibida y bloqueada a lo largo de los años. Necesitamos reaprender a respirar.
Aflojar el diafragma volcando en la inspiración y la expiración las sensaciones emocionales
controladas o coartadas en nuestro interior.
Es preciso que seamos capaces de recuperar la respiración bionatural de los niños y de los gatos.
Para ello se precisa aflojar y relajar profundamente el diafragma procurando una respiración
ventral.
5. LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE.
Para aprender a respirar es necesario que tengamos conciencia de cómo respiramos

ordinariamente, de las limitaciones de nuestra respiración, de la extensión o brevedad de la
misma. Para tomar conciencia de nuestra respiración recomendamos colocar la mano derecha
sobre el corazón, en el tórax, y la mano izquierda sobre el vientre. De este modo comprobaremos
cómo al inspirar y expirar el tórax y el vientre se inflan y se desinflan respectivamente. No
debemos preocuparnos por nada, simplemente tomamos conciencia de cómo estamos respirando
6. LA RESPIRACIÓN AMPLIADA O ENSANCHADA.

Para percibir de un modo más intenso la respiración, para tener una evidencia de la vitalidad y
energía, para vivir y alimentar de un modo más eficaz cada miembro de nuestro cuerpo
necesitamos una respiración más profunda, tranquila y sosegada. Este tipo de respiración nos
proporcionará una sensación de bienestar.
Se trata de estar con nuestro cuerpo, de concentrarse en la visión interior del mismo; para ello
basta que nos imaginemos que nuestro cuerpo se hincha como un globo, lleno de consistencia y
de energía, y que después se deshincha apacible, tranquilamente para estar relajado, sosegada y
distendido.
Nos imaginamos que en estos momentos nuestro organismo se recupera. Imaginamos también
que el aire es puro y fresco de un color verde lleno de energía y de una luz solar transparente que
ilumina todo nuestro cuerpo, fundamentalmente nuestra capacidad cerebral de comprensión y
reconocimiento.
7. LA RESPIRACIÓN DIALÉCTICA.
Para tener una mayor conciencia de nuestro proceso respiratorio podemos recurrir a sentir de un
modo opuesto la sensación de tensión y de relajamiento mientras respiramos, incluyendo en el
proceso respiratorio la técnica clásica de relajación por tensión distensión.
97
Esquema
LA RESPIRACIÓN DIALÉCTICA O LA DIALÉCTICA DE LA RESPIRACIÓN EN TRES TIEMPOS.
INSPIRACIÓN.
Tenso todo el cuerpo. Globo hinchado

(Relajación progresiva global)
EXPIRACIÓN.
Ablando todo el cuerpo. Globo deshinchado
REPOSO
Estoy profundamente relajado
Para ello no tenemos nada más que inspirar, tomando aire en cantidad y tensando todo nuestro
cuerpo con mucha fuerza y energía, mientras imaginamos al inspirar que tomamos un oxígeno
puro y verde. Nos mantenemos durante aproximadamente un minuto conteniendo la respiración.
En ese momento de la tensión, sentimos toda la fuerza y la consistencia del yo.

En un segundo momento dejamos salir el aire con un sonido espontáneo por la boca muy abierta
echamos todo el aire y nos imaginamos todo nuestro cuerpo muy relajado y distendido como si
fuera una bola de algodón o una nube de vapor de agua.
En el tercer momento respiramos muy tranquila y reposadamente, dándonos cuenta del estado de
nuestro cuerpo.
Otra forma de respiración dialéctica consiste en inspirar y expirar muy rápidamente con
movimientos de tus brazos hacia arriba y hacia abajo, acompañando la inspiración y la
expiración.
Después de repetir este ejercicio varias veces pasamos a realizar una respiración lenta y pausada
acompañada de movimientos igualmente tranquilos de nuestros brazos. Después mantenemos un
reposo total.
LA DIALÉCTICA RESPIRATORIA RÁPIDA – LENTA
1º. Inspiraciones y expiraciones rápidas durante tres o cuatro minutos.

2º Inspiración y expiración muy lenta durante tres o cuatro votos.
3º. Descanso y reposo absoluto. Respiro de un modo tranquilo y natural.
98
8. HACIA UNA RESPIRACIÓN ÓPTIMA DE CARÁCTER INTEGRAL Y

VENTRAL
Colocamos la mano derecha a la altura del corazón y la mano izquierda sobre el vientre para
percatarnos mejor de cómo se produce una respiración profunda y plena (Respiración
consciente).
Inspiramos echando todo el aire hacia el vientre. Nos imaginamos que nuestro vientre
está tenso como un balón hinchado.
Después soltamos el aire por la boca abierta emitiendo el sonido natural del mismo de un
modo lento. Podemos hacerlo en tres tiempos.
Finalmente reposamos y nos tomamos cuenta de nuestras sensaciones corporales.
La respiración ventral resulta muy costosa y requiere de mucha práctica, porque ordinariamente
el diafragma está muy tenso y su relajación no se puede realizar de un modo consciente, ya que
está conectado a emociones profundas reprimidas de ira, o rabia, que resulta difícil liberar.
Recomendamos para recuperar la Respiración Ventral de los bebés recurrir a la relajación

expresiva emocional metafísica, adoptando posturas e imágenes por ejemplo de una pantera o un
tigre, que faciliten expresar la ira a través de una agresividad simbólica contra un objeto o una
persona imaginaria, que en algún momento determinado nos hizo algún daño. En otro capítulo
hablamos de distintas formas y procesos de relajación expresiva emocional
La relajación dialéctica es también una forma muy eficaz para avanzar hacia la respiración
ventral profunda e integradora.
Una respiración ideal irá siempre acompañada de cualquier tipo de relajación imaginativa
integral, basta para ello imaginarnos al respirar que no solamente respiramos por la boca y los
pulmones, sino que la respiración se produce en cada una de las partes y órganos de nuestro
cuerpo, oxigenados de un modo total, respiramos oxígeno lleno de verde y con rayos de luz
purificadores. Así nos podemos imaginar que nuestro cerebro está muy bien oxigenado,
inspirando y expirando, comprendiendo y conociendo todas las cosas en profundidad.
Igualmente nuestro corazón lo podemos sentir en un proceso rítmico y armonioso de expansión

y de contracción como los mismos pulmones cargando oxígeno en todos los aurículas y
ventrículos.
9. LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE Y SOSEGADA EN SITUACIONES

DIFÍCILES.
¿Cómo recuperar una respiración eficaz en situaciones penosas o difíciles?

Respirar resulta difícil, sobre todo, si no hay una ventilación adecuada en el lugar en el que
estamos. Más difícil todavía resulta si hay exceso de humo en el espacio, porque está mal
ventilado,
99
Resulta difícil la respiración cuando sentimos ataques de asma o de alergia. En estos casos el
diafragma se contrae por un mecanismo automático para dificultar el acceso de nuevos
elementos nocivos a los pulmones.
Cuando se realiza un exceso continuado de trabajo, cuando se hace un esfuerzo elevado, o

cuando se producen situaciones de agobio o de angustia, la respiración se hace más difícil.
A menudo la respiración será entrecortada o inhibida, debido a nervios, a miedos, a

sensación de angustia. Parece por tanto que mejorar el estado respiratorio aliviaría los
psicológicos de ansiedad o de angustia, o de agotamiento nervioso y mental por exceso de
esfuerzo de trabajo.
En todos estos casos de respiración difícil por las circunstancias ambientales de falta de
oxígeno, exceso de polvo o de contaminación, o por motivaciones de carácter psicológico y
físico, recomendamos una relajación mediante procesos de respiración muy lenta y muy
tranquila, procurando respirar muy despacio, como si estuviéramos en un proceso de
aletargamiento, en el que apenas necesitamos consumir oxígeno y energía para poder subsistir.
Es fundamental conseguir un estado de relajación con cualquiera de las técnicas que nos resultan
más cómodas, que hemos aplicado con mayor facilidad y agrado, para evitar cualquier tipo de
ansiedad durante la relajación que entorpezca la respiración.
Te proponemos algunas de las experiencias siguientes:
Estoy muy tranquilo. Siento todo mi cuerpo, mi corazón, los pulmones, el cerebro... muy
pesados, muy densos, muy lentos y serenados. Trabajan a cámara lenta porque en el estado
de descanso y de recuperación, los órganos vitales del cuerpo no precisan apenas de
alimentación, simplemente necesitan descansar para recuperarse.
Respiro tranquila y pausadamente. Con un ritmo lento, monótono y tranquilo.
Realizo una relajación de movimiento, acción y consumo pasivo. Mis constantes vitales
de ritmo cardíaco y respiratorio, de trabajo y de actividad, de gasto y de consumo de
oxígeno y de proteínas se reduce al 25%.
Descanso profundamente relajado, recuperándome totalmente en unos minutos.
100
Esquema
LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE Y SOSEGADA.
1. CONCIENCIA CORPORAL DE PESO, DENSIDAD Y LENTITUD.

.
2. RESPIRACIÓN LENTA Y RÍTMICA.
3. RESPIRACIÓN CONMOVIMIENTO PASIVO Y LENTO DE LAS

EXTREMIDADES
4. DESCANSO
RECUPERADOR.
5. CONSECUENCIAS BENEFICIOSAS.
• Trabajo lento, seguro y perfecto.

• Acción preparadora de resolución del conflicto o
problema.
• Gestión inteligente de las circunstancias y de las
expectativas.
• Descanso profundo.
• Relajación integradora de todas las partes del cuerpo.
10. ALGUNOS EJERCICIOS SENCILLOS DE RESPIRACIÓN

DIALÉCTICA.
1. Respiración con tensión y contención del aire.
Inspirar profundamente tensando los puños, los brazos, los pies y las piernas y conteniendo todo
el aire en los pulmones, hasta que no se puede aguantar más.
Expulsar el aire de modo blando y suave distendiendo todo el cuerpo como si fuera un globo
que se les hincha.
101
2. Respiración híper-ventiladora.
Inspirar y expirar de un nuevo rápido y continuado durante dos minutos hasta que se elimina
todo el aire que hay en los pulmones. Se puede acompañar con movimiento de los brazos
subiéndolos cuando se inspira y bajándolos cuando se echa el aire de un modo rítmico y rápido.
Después se inspira y se inspira en un modo lento, tranquilo y reposado.
Hay que tener la precaución de posibles mareos, debidos al exceso de aire en los pulmones. Para
evitarlos bastan bajar la cabeza hacia las rodillas.
3. Respiración dinámica con movimiento.

Mientras se camina de un modo rápido y vivo, se aceleran lo más posible las inspiraciones y
las expiraciones según el ritmo del movimiento y de los pasos. Después se respira serenamente,
caminando de un modo pausado y lento, como a cámara lenta.
4. Respiración expresiva emocional.

Respira manteniendo todo el aire en los pulmones, tensando todos los músculos de los brazos y
de las piernas, así como del tórax. Expúlsalo como si echaras fuera de ti los miedos, las
frustraciones y los disgustos.
5. Relajación expresiva agresiva de rabia.

Respirar profundamente en tres o cuatro secuencias de tal forma que los pulmones se mantengan
llenos de oxígeno. Contén la inspiración. Cuando no se puede más, se exhala en un modo fuerte
y rápido un sonido de mucha energía, como vomitando toda la rabia, toda la angustia, todo el
malestar y desagrado que uno puede llevar en su interior, produciendo una palabra agresiva y
violenta: ¡Mierda¡ ¡Bestia¡. Como si de un volcán o una fiera furiosa y arrasadora se tratara.
Después se sigue una actividad de inspiración y expiración continuada, tranquila y serena.
6. Inspiración y expiración manteniendo una imagen viva de rabia por haber

sido maltratado.
Se inspira serena y tranquilamente.
Después se echa el aire pronunciando la palabra ZAS, mientras gritamos, pataleamos y
sacudimos puñetazos. Nos imaginamos que estamos agrediendo con nuestras palabras y
puños a situaciones indeseables, a personajes dañinos, a acciones nocivas y molestas del
parado o del presente.
Después respiramos con mucha calma y desahogo y cada uno experimenta la sensación
de paz pronunciando esta palabra de un modo sereno, tranquilo y lento o. Visualizamos un
arco iris de la llenos de colores verdes asambleas y naranjas.
Pronunciamos lentamente la palabra PAZ, visualizando las olas azules del mar y los
campos verdes.
102
LOS TIPOS DE RESPIRACIÓN SEGÚN LA IMPLICACIÓN

DE DISTINTAS PARTES DEL CUERPO.
1. RESPIRACIÓN CLAVICULAR.
2. RESPIRACIÓN TORÁCICA NORMAL.
3. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.
4. RESPIRACIÓN ABDOMINAL.
5. RESPIRACIÓN GENITAL.
6. LA RESPIRACIÓN INTEGRAL DESDE LA CABEZA A LOS PIES.

Te imaginas que puedes respirar el corazón directamente, recibiendo oxígeno y
eliminando anhídrido carbónico.
Imaginas que respira el cerebro, restaurando la energía de todas las neuronas.
Que imaginas que respiras con los ojos.
. Supones que tanto el tórax como el abdomen respiran al unísono.
Finalmente cada parte más elemental de tu cuerpo, el átomo y la célula,
respiran como si ellas mismas tuvieran sus propios pulmones diminutos
7. LA RESPIRACIÓN SISTÉMICA
Te imaginas que cada uno de los sistemas, que constituyen el cuerpo,
tienen una respiración autónoma
El sistema óseo.
El sistema muscular.
El sistema digestivo.
El sistema excretor.
El sistema genital generador
El sistema nervioso.
El sistema inmunológico.
103
11. ¿CÓMO RESPIRAR DE UN MODO MÁS PLETÓRICO EN

DISTINTOS MOMENTOS DE LA VIDA COTIDIANA?
Hay momentos en los que es preciso concentrarse más a fondo en la mejora de la respiración.
Hay momentos en los que distintos tipos de respiración y relajación son más apropiados. Veamos
algunos:
1. INICIA Y ACABA LA JORNADA RELAJADAMENTE
Al levantarse es muy recomendable la respiración dialéctica bien acompañada de la tensión

distensión o de cualquier otro procedimiento.
Por el contrario al acostarse, justo antes de dormir, es muy recomendable la respiración

consciente y la respiración acompañada de imágenes llenas de positividad, de bienestar y de
felicidad.
Podemos sentir que estamos respirando en una playa frente al mar lleno de luz, de claridad de
transparencia. Imagina que respiramos todo el placer y la serenidad del mar y de los cielos claros
y azules. Imaginamos que los rayos del sol tienen una virtualidad curativa al mismo tiempo que
los respiramos con el oxígeno. Inducimos un estado espacial y psicológico de bienestar y de
seguridad. Nos recomendamos tener sueños felices de autorrealización, de logro y de éxito.
2. RINDE MÁS EN EL TRABAJO SEDENTARIO O ACTIVO
Cuando estamos sentados en una mesa agobiados por el trabajo recomendamos un tipo de
respiración auto consciente, que normalmente estará algo paralizada. Podemos activarla
mediante la relajación dialéctica.
Por el contrario cuando tenemos un trabajo corporal muy activo es conveniente realizar una
parada, para tomar conciencia de nuestra respiración de un modo deliberado. Intentaremos hacer
una respiración profunda y tranquila. Colocaremos la mano derecha sobre el pecho y la mano
izquierda sobre el corazón e induciremos una sensación de recuperar la energía muscular a través
de una oxigenación potente, una reparación y descanso profundo para cada una de las partes de
nuestro cuerpo.
3. HAZ DEPORTE Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Cuando realicemos algún deporte antes del mismo conviene que realicemos una relajación de
carácter dinámico, a ser posible acompañada de movimiento y si fuera preciso recurriendo a la
relajación expresiva emocional. Durante la práctica deportiva sobre todo en deportes de alta
competición cuando los nervios se apoderan porque no estamos funcionando bien como equipo,
vamos perdiendo, o realizamos una jugada desafortunada, conviene aprovechar los momentos en
los que el juego está parado, para realizar una respiración profunda y ventral.
Al acabar la actividad deportiva, cuando estamos muy agotados y cansados, se precisa

de una respiración igualmente ventral, profunda y sosegada que devuelva al deportista
el equilibrio psico-emocional físico.
104
CAPITULO 8
LA CONCIENCIA CORPORAL
COMO
PRINCIPIO Y FIN
DE
TODA RELAJACIÓN
Para ser uno mismo en cuerpo y alma.
1. Concepto esencial de conciencia corporal

2. Características de la conciencia corporal
3. Ejemplos de conciencia corporal
4. El proceso de conciencia corporal
5. Efectos de la conciencia corporal
6. Cómo relaja la conciencia corporal
7. Reactivadores de la conciencia corporal
105
CAPITULO 8
LA CONCIENCIA CORPORAL COMO PRINCIPIO Y
FIN DE TODA RELAJACIÓN
1. CONCEPTO ESENCIAL DE CONCIENCIA CORPORAL
La conciencia corporal es la percepción y sensación consciente que tenemos de nuestro cuerpo
en su totalidad o en cada órgano.
Estructura ósea y muscular y de las distintas partes
Funciones básicas de alimentación: hambre, sed, digestión y defecación
Respiración y latidos de corazón.
Sensaciones desagradables de dolor y tensión, y gratas y placenteras de alegría y
bienestar
Esquema
1. TRANSFORMACIÓN MENTAL VISUAL

(RESULTADOS)
Cambio mi mente
EMOTIVIDAD
Me siento.
VISUALIZACIÓN
Me veo
NEUROLINGÜISTICA
Me hablo y conecto conmigo
2. AUTOTRANSFORMACIÓN
Me transformo
Cambios psicocorporales.
3. AUTOTRANSFORMACIÓN AMBIENTAL. ECORELAX

Me eco transformo ( me convierte en todos los seres de la
naturaleza paulatinamente)
Mundo mineral
Mundo vegetal
Mundo animal.
106
2. CARACTERÍSTICAS DE LA CONCIENCIA CORPORAL

Cuando baja la percepción de los fenómenos exteriores de ruido, color, olores y en la medida
que cesan, se inicia la conciencia focal sobre nuestro cuerpo.
La conciencia sensorial de nuestro cuerpo permite concentrarnos en las sensaciones

fisiológicas del mismo; se trata de una conciencia propioceptiva, es decir, aquella que se refiere
así mismo, a las reacciones y estado del cuerpo.
La conciencia corporal se puede concentrar también en el tono muscular permitiendo cómo se

sienten suavemente algunos de los músculos de nuestros órganos.
La conciencia corporal se puede concentrar un solo órgano o parte del mismo, obteniendo una
conciencia corporal fraccionada. Lo hacemos notablemente de un modo espontáneo cuando
alguna parte de nuestro cuerpo se siente presionada, dolorida o tensa.
Cuando la conciencia es difusa, de todo el cuerpo, entonces, la conciencia corporal es global y

capta los estados englobados de ánimo cognitivo-espiritual, emocional y orgánico.
LA AUTOCONCIENCIA GLOBAL, PARCIAL Y GLOBAL
1. CONCIENCIA Y AUTOTRANSFORMACIÓN TOTAL

O GLOBAL.
TODO EL SER A UNA DE GOLPE
2. CONCIENCIA Y AUTOTRANSFORMACIÓN PARCIAL O ELEMENTAL.

El SER PARTE POR PARTE.
3. CONCIENCIA Y AUTOTRANSFORMACIÓN TOTAL

O GLOBAL.
TODO EL SER A UNA, DE GOLPE
3. EJEMPLOS DE CONCIENCIA CORPORAL
Podemos empezar por las sensaciones exteriores que resuenan en el interior del yo. Los ruidos
exteriores, el colorido, el calor superficial, el lugar en el que estamos, el espacio y el frío, el
paisaje. Los sentidos nos abren al exterior. Cerramos esos sentidos al exterior para darnos cuenta
de cómo resuenan esas sensaciones sensoriales en nuestro organismo.
107
La conciencia corporal se suele concentrar en las actividades funcionales más notorias de los
órganos para sentir cómo funcionan los latidos del corazón, por las inspiraciones y expiraciones
de nuestra respiración. Basta colocar la mano izquierda sobre el corazón y la derecha sobre el
vientre con los ojos cerrados y concentrarnos en percibir los latidos de nuestro corazón y la
respiración..
Se pueden activar y acentuar la sensación y percepción corporal de nuestro yo mediante

actividades de tensión y distensión de cada uno de los órganos del cuerpo
4. EL PROCESO DE LA CONCIENCIA CORPORAL
En primer lugar para darnos cuenta de lo que pasa en el interior de nuestro cuerpo es
preciso cerrar los ojos y el resto de los sentidos a las sensaciones exteriores, situarse en un
espacio de paz y sosiego, con una luz tenue semiencendida y en ausencia de todo ruido.
En segundo lugar experimentamos las sensaciones de nuestro cuerpo como una
globalidad, captando factores positivos y gratos o por el contrario los negativos de
desagrado e incomodidad
En tercer lugar buscamos las sensaciones consistentes más relevantes, que pueden
aparecer en nuestro organismo: aquellas que lo atenazan por el dolor o la tensión de
carácter muscular.
En cuarto lugar podemos concentrarnos en la sensaciones de calor de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo es una caldera a presión con una temperatura superior a los 37 grados
centígrados. Experimentar sensaciones de calor facilita enormemente la conciencia
corporal del estado natural.
Finalmente dejamos que nuestro cuerpo se sienta relajado, descansando y funcionando
fluida y naturalmente como un ser bionatural
Esquema
NIVELES DE AUTOCONCIENCIA PERSONAL
5ª CONCIENCIA TRAS PERSONAL TRASCENDENTAL.
4ª CONCIENCIA PSICOESPIRITUAL
3ª CONSCIENCIA PSICOMENTAL CULTURAL.
2ª CONCIENCIA PSICOEMOCIONAL: MI ESTADO DE ÁNIMO.
1ª CONCIENCIA ORGÁNICO CORPORAL: MI SALUD Y BIENESTAR MATERIAL.
108
Esquema
LA AUTOCONCIENCIA CORPORAL VOLCADA EN TODO EL CUERPO
La autoconciencia corporal se proyecta en los siguientes aspectos
LA ESTRUCTURA Y ESTADO ANATÓMICO DEL CUERPO.
Sensaciones musculares
Sensaciones orgánicas
Percepción de la estructura ósea que da consistencia y fundamentación a todo el cuerpo.
LA ESTRUCTURA DINÁMICA FISIOLÓGICA.
Conciencia de la inspiración y expulsión del aire, tomando cuenta de cómo operan los pulmones.
Conciencia cardíaco circulatoria, percibiendo el ritmo del corazón y la sensaciones de la
circulación de la sangre por todo cuerpo.
Conciencia digestiva, percibiendo el estómago en su dinámica del funcionamiento.
Conciencia virtual o visual inmunológica activada por las hormonas, defendiendo el buen estado
y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Conciencia de autorregulación del frío y el calor, de los dolores o del bienestar:

conciencia térmica
conciencia álgica.
Conciencia problemática y deficitaria:

Tomar conciencia de las dificultades, tensiones y dolores que pueden acabar acarreando o
anunciando una enfermedad.
Tomar conciencia de las necesidades, carencias, déficits que padece el organismo en un
momento determinado: necesidad de comer, necesidad de deber, necesidad de orinar...
AUTOCONCIENCIA SENSORIAL EXTERIOR.

EXTEROCEPCIÓN.
CONCIENCIA SENSORIAL INTERIOR

PROPIACEPCIÓN.
5. EFECTOS DE LA CONCIENCIA CORPORAL

El primer efecto consiste en darnos cuenta de que estamos atendiendo a nuestro cuerpo por
entero, por nosotros mismos. Este reconocimiento genera una sensación gratificante, pues el
cuerpo reconoce que es atendido, con afán de descanso y de recuperación. Y nos
despreocupamos del resto de las cosas.
Sentirse bien imprime una sensación de agrado y de bienestar. Esto hace que vivamos más
positivamente nuestro cuerpo eliminando la posibilidad de cualquier tensión o malestar, puesto
109
que el esfuerzo en todos sus órganos independientes quiera la necesidad de alimentación, precisa
infusión sanguínea y oxigenación.
El efecto más importante de la conciencia corporal es la facilitación de descanso y

relajación. Al bajar las constantes vitales, al disminuir los ritmos de trabajo usuales en estado de
estrés y agotamiento, facilita los biorritmos naturales.
Esquema
¿CÓMO Y POR QUÉ RELAJA LA CONCIENCIA CORPORAL:
EFECTOS BENEFICIOSOS.
1. PASIVIDAD TOTAL
física: quieto
cerebral: cero pensamiento o preocupación
2. AISLAMIENTO EXTERIOR
. Paro comunicativo: No hablo
Cierre perceptivo: no veo ni oigo
No percibo el ruido y el estrés ambiental o social
3. QUIETUD EMOCIONAL
mediante la supresión de los recuerdos sobre todo negativos.
Sólo sensaciones corporales.
No estrés emocional.
4. SENSACIONES CORPORALES PROPIOCEPTIVAS.

AMOR PROPIO CONSCIENTE Y CONCRETO:
Atención al cuerpo.
Cuidado del cuerpo
Recuperación del cansancio.
Mimo y caricia. Masaje real o virtual.
5. EFECTOS DEFINITIVOS.
DESCANSO ABSOLUTO.
RELAJACIÓN BIO NATURAL.
NUEVO SER INTEGRAL Y ARMÓNICO
6. CÓMO RELAJA LA CONCIENCIA CORPORAL

La principal razón por la que la conciencia corporal facilita la relajación es debido a que
usualmente estamos alerta, con los ojos abiertos, abusando y castigando nuestros ojos, sean
110
precisos o no para el trabajo. Cuando con los ojos cerrados centramos toda la actividad de
nuestro cerebro en las sensaciones corporales, se produce un estado notable de reposo y
descanso.
Interrumpimos las actividades normales del organismo, reduciéndolas al máximo, haciendo que
el sistema autónomo funcione por sí mismo de un modo apropiado.
Por el hecho de volcarse sobre sí mismo, interrumpiendo las actividades ordinarias, el cuerpo
se siente apreciado, entendido y reconocido, facilitando su recuperación y descanso.
La conciencia corporal es la primera, la más elemental de las conciencias. Por ello su

activación nos retrotrae a estados muy primarios, en los cuales el ser animal y el ser humano no
hacían otra cosa que descansar, mirar por su sustento, facilitar su supervivencia. Mientras no
había peligro el cuerpo, con todas sus habilidades y capacidades reposaba, no se ponía alerta,
descansaba profundamente.
Finalmente cuando se produce una conciencia focalizada en una parte del organismo que padece
dolor o presión, esta concentración de carácter pasivo se puede canalizar a través de la dialéctica
de tensión y distensión de los músculos en cuestión. Facilita consistentemente la relajación de
aquellas partes del cuerpo que están estresadas, tensas o doloridas.
Cuando esta actividad se realiza, cesando toda actividad exterior, se produce un estado de calma
y contemplación puramente intuitiva e iluminadora y uno tiene una sensación de un gran estado
de bienestar.
La conciencia corporal es la primera conciencia a la que tiene acceso el ser humano desde
pequeño. Cuando el niño tiene hambre, o cuando experimenta cualquier dolor, el cuerpo grita y a
través del lloro llama la atención para ser atendido.
La conciencia corporal es una vuelta a la conciencia elemental desde la superficie al fondo

de tu cuerpo, lo único que cuenta junto al amor y caricia física desde los primeros momentos de
nacimiento y la vida infantil.
7. REACTIVADORES DE LA CONCIENCIA CORPORAL
1. DIALÉCTICA
La práctica de las sensaciones dialécticas de diferenciación e integración placentera genera

una conciencia corporal muy clara y precisa. Permite sentir al cuerpo al mismo tiempo fuerte
y débil. Duro y consistente y blando y desparramado, activo y dinámico y tranquilo y parado
fuertemente agotado por el exceso de trabajo y relajado y pasivo, sin apenas hacer nada, con una
conciencia de que las constantes y actividades vitales descienden sustantivamente para que todos
los órganos recuperen el descanso.
El trabajo de la dialéctica relaja consciente y sólidamente los músculos y facilita de un

modo claro y meridiano la conciencia corporal.
111
2. SIMETRÍA
Nuestro organismo se produce y se manifiesta en simetrías. Tenemos una pierna derecha y una
izquierda. Un brazo derecho y un brazo izquierdo. Pulmón derecho y pulmón izquierdo. Nuestro
organismo es perfectamente simétrico. Experimentar las sensaciones de una parte del cuerpo la
pierna derecha, mediante tensión y distensión, seguidas de las sensaciones semejantes en la
pierna izquierda contribuye a generar una conciencia corporal armónica y simétrica, llena de
equilibrio y plenitud en esas partes del cuerpo.
El principio de simetría es un principio fundamental en la conciencia corporal. La idea de

simetría y reciprocidad implican que hagamos con la misma intensidad, duración y
esfuerzo un ejercicio con el brazo derecho y el mismo con el brazo izquierdo; de no ser así se
produciría una descompensación tanto energética, como muscular y neurológica.
3. RELAJACIÓN GLOBAL Y PARCIAL
La conciencia corporal puede ser parcial, referida alguna de las partes del organismo o
total, referida a la globalidad del cuerpo. Es preciso establecer un equilibrio entre el
análisis y la síntesis.
Así después de cada acción de conciencia corporal, pongamos por caso sobre el brazo derecho y
el izquierdo, se pasará a proyectar la sensación de tensión y distensión del mismo en todo el
cuerpo.
Y a la inversa, cuando tenemos una visión de conciencia corporal global de todo el cuerpo,
pasamos a concentrar nuestra mente en una parte del cuerpo que en ese momento puede estar
necesitada de atención, por un dolor o una tensión de un modo espontáneo en los distintos
órganos del cuerpo que llaman la atención: Unos gritan, otros claman, otros simplemente
susurran, otros permanecen como dormidos en la penumbra.
La conciencia de unidad corporal y de la integración mental, emocional y muscular es el

resultado de la relajación tanto muscular y sensorial como imaginativa y expresiva.
112
CAPITULO 9
LA DIALÉCTICA
COMO PRINCIPIO
DE RELAJACIÓN CREATIVA
INTEGRADORA
Para manejar con éxito las contradicciones de la vida.
1. Concepto de la dialéctica.
2. Dialéctica relajatoria
3. Características de la dialéctica
4. Ejemplos de dialéctica en la vida cotidiana: metáforas
5. El proceso básico de dialéctica
6. Efectos beneficiosos de la dialéctica
7. ¿Por qué la dialéctica produce relajación?
8. Ejercicios de relajación dialéctica
113
CAPITULO 9
LA DIALÉCTICA COMO PRINCIPIO DE RELAJACIÓN

CREATIVA INTEGRADORA
1. CONCEPTO DE LA DIALÉCTICA. DIALÉCTICA RELAJATORIA

La relajación dialéctica es la visión y conciencia espontánea y reflexiva de lo opuesto: feo-
bello, dulce-amargo, duro-blando. La dialéctica está en todas partes: arriba-abajo, cielo-tierra,
bueno-malo, blanco-negro.
Es preciso conocer en qué consiste el buen funcionamiento de una parte del yo y cuáles son las
deficitarias o dolorosas.
La dialéctica facilita la comprensión clarificadora de la realidad sea emocional, social o

física.
La dialéctica consiste en darse cuenta de lo verdadero o falso, percibir lo que es bueno y

evaluarlo en la realidad.
Es darse cuenta de cuando algo es atractivo o desagradable y tener una clara conciencia de
ambos contrarios. Fundamentalmente a través de ella aborrecemos y desechamos lo que nos
desagrada, para concentrarnos en aquello que nos atrae y nos gusta.
El principio de dialéctica es por tanto fundamental no sólo para comprender la realidad en

toda su extensión, en lo que es y lo que no es, en lo que quieres y rechazas, sino también
para tomar decisiones que nos orienten hacia aquello que más nos conviene.
Desde el punto de vista de la relajación la dialéctica nos permite darnos cuenta cuando alguna
parte del cuerpo está tensa, para facilitar su distensión y relajación.
2. CARACTERÍSTICAS DE LA DIALÉCTICA.
La dialéctica se manifiesta en la aparición y apreciación de objetos o fenómenos contrarios.
Hay una especie de lucha o contraposición entre la luz y la oscuridad. La existencia de uno
elimina el otro. Si es de día, no es de noche.
Pero no cabe la menor duda de que hay una síntesis integradora en el momento de confluencia
del día con la noche: será el atardecer en claro oscuro, la oscuridad luminosa o la luminosidad
que se oscurece.
En definitiva la dialéctica se manifiesta en tres momentos:

El momento de la afirmación, la luz
El momento de la negación de la luz, la oscuridad
Y el momento de la síntesis, la luz que se desvanece o la oscuridad que se ilumina. La
oscuridad iluminadora.
114
3. EJEMPLOS DE DIALÉCTICA EN LA VIDA COTIDIANA:

METÁFORAS
En la vida natural, social y cultural la dialéctica emerge por todos los lados.
Frente a lo pesado, en las rocas de la tierra y los minerales, decimos lo ligero del aire, de
la luz de la claridad.
Frente al frescor azul del agua y del cielo tenemos calor luminoso de la luz solar.
Frente a las honduras del valle tenemos la altura de los riscos nevados.
Frente a la situación de sosiego y de tranquilidad están los fenómenos de la agitación e
intranquilidad.
Frente a la suavidad del terciopelo, está la aspereza de la arena.
Frente al grito de desesperación, está el susurro acariciante.
EL PRINCIPIO DIALÉCTICO DE RELAJACIÓN EN LA VIDA
MUNDO DINÁMICO DIALÉCTICO

ACTIVIDAD VS PASIVIDAD CAUSALIDAD EFICIENTE.
PASIVIDAD CAUSA
Reposo Acción
Descanso.
ACTIVIDAD CONSECUENCIAS
Trabajo
Cansancio Reacción
(Gasto de energía)
MUNDO ESTÁTICO DIALÉCTICO
• LA MATERIA
• LOS CONCEPTOS. LOS
• CUERPO INERTE.
SENTIDOS: HACIA LA COMPRENSIÓN
• LA SUSTANCIA PERMANENTE: • LA ENERGÍA

HACIA LA IDENTIDAD. • CUERPO DINÁMICO
• EL ESPÍRITU
• LOS ACCIDENTES AMBIANTES:
• CONCIENCIA MEMORABLE.
HACIA LA INNOVACIÓN.
REVERBERACIÓN
NEURO EMOCIONAL
• LA GLOBALIDAD
• EL TODO
• LA PARCIALIDAD
• LA PARTE
115
En el ámbito de la relajación corporal, frente a las situaciones de tensión y, a menudo, de

agitación que experimentamos en nuestro estado de ánimo y en nuestros vivencias del cuerpo,
dan las situaciones de distensión, de relajamiento y de armonía.
4. EL PROCESO BÁSICO DE DIALÉCTICA

En el proceso de relajación mediante la dialéctica muscular se dan siempre tres momentos:
1. El momento de la tensión y del esfuerzo en todos y cada uno de los órganos del cuerpo. Este
momento nos da la sensación de fuerza, de energía, de poder. Es un momento del máximo
consumo de fuerza.
2. No podríamos mantener muchos minutos de tensión continuada; por ello el cuerpo

espontáneamente reclama una situación de distensión, de ausencia absoluta de esfuerzo y de
trabajo. Es el segundo momento de la dialéctica de la relajación: el descanso y la quietud.
3. Finalmente en el tercer momento se produce una sensación reparadora de descanso,

respirando profundamente para recuperar energías, dándonos cuenta en nuestro interior de
los dos tiempos pasados en la dialéctica: el momento de tensión y esfuerzo y el momento de
distensión y de descanso absoluto. Es en este momento cuando se produce en una reflexión
interior, la visualización y conciencia de los contrarios integrados.
Ello provoca un nivel enorme de flexibilización tanto corporal como emocional y mental.
Somos capaces de adaptarnos e integrar los contrarios positivo y negativo, lo duro del esfuerzo y
la vagancia absoluta.
Ello genera una gran conciencia del poderío de la mente, pues si podemos controlar y manejar lo
positivo y lo negativo por igual, seremos capaces de desechar y controlar ambos, superando
todos los estados amargos o dolorosos por los que normalmente atraviesa la vida.
5. EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA DIALÉCTICA

La dialéctica tiene como objeto la potenciación de un equilibrio absoluto, al estar basado en la
comprensión y vivencia de los contrarios.
La dialéctica produce una capacidad íntima de adaptación flexible a cualquier situación.

Podemos ir con ella del llanto a la risa y a la alegría. Podemos sentir la resistencia y fuerza del
acero y la suavidad del algodón. No solamente nos damos cuenta y lo comprendemos
mentalmente, sino que somos capaces de sentirlo y experimentar en nuestro cuerpo; no
solamente actúa nuestra imaginación, sino que todo nuestro cuerpo, a través de los sistemas
emocionales, neurológicos y musculares integrados, es capaz de incorporar al mismo estas
sensaciones de dureza y consistencia y de dulzura y suavidad.
La dialéctica por principio permite la exploración de todo, integrando los contrarios en una
síntesis imaginativa superadora.
116
La dialéctica produce una gran flexibilidad tanto mental como emocional y corporal,
haciendo al cuerpo y al espíritu más dúctil, más flexible y más ágil, más empático y simpático,
más adaptable a cualquier rol y situación.
Esquema
LAS CAUSAS Y EFECTOS DEL FUNCIONAMIENTO DE LA DIALÉCTICA
COMO INSTRUMENTO DE RELAJACIÓN.
FACTORES RELAJATORIOS DE LA DIALÉCTICA

La facilitación de la autoconciencia alertada tanto muscular como psíquica.
La seguridad neuroemocional y corporal.
La autoconfianza en situaciones de caos y duda, de dificultades y crisis.
LOS EFECTOS SUSTANTIVOS DE LA DIALÉCTICA RELAJATORIA.

La exploración de todo lo positivo para convertirlo en más positivo y de lo
negativo para que desaparezca y pueda ser sustituido por aspectos
agradables y gustosos.
La adaptación situacional: ser capaz de equilibrio en contextos peligrosos,

sin perder los nervios.
La flexibilidad neuroemocional y corporal.
El equilibrio personal, debido a la ductilidad para pasar y acomodarse de

estados de rigor a estados deberán dura.
La identificación total con la naturaleza (ecorelax): tanto en sus dimensiones

agradables y positivas con lo desagradable e incómodo para el organismo.
6. ¿POR QUÉ LA DIALÉCTICA PRODUCE RELAJACIÓN?

La dialéctica permite explorar la realidad en tres momentos. Esta división de los procesos facilita
una mayor conciencia intelectual, emocional y corporal de los fenómenos.
Así después de explorar la sensación de bloque berroqueño de unidad, dureza y firmeza,

puedo pasar a explorar la sensación de esa roca deshecha en granos, en arena o polvo. De esta
forma exploro la sensación de integración, fuerza y consistencia integral para pasar después a la
sensación de reblandecimiento, de blandura, de multiplicidad.
La dialéctica produce una seguridad mental, emocional y corporal del máximo nivel.
Podemos sentirnos firmes y consistentes y, al mismo tiempo, blandos, relajados y diluidos. Es la
conciencia del no ser y del ser, de ser objeto y sujeto al tiempo, de lo grande y lo pequeño,
de lo blando y de lo duro. Es la conciencia del tao, del todo y la nada al tiempo.
117
Es la conciencia universal. En todo el mundo físico mineral y biológico, corporal, emocional y

relacional, artístico y cultural nos podemos encontrar este tipo de realidades y sensaciones
contrapuestas.
El máximo de seguridad se produce cuando estamos confiados y seguros en lo inseguro,

cuando somos capaces de vivir en el caos porque en él encontramos muchos órdenes
posibles, cuando en las crisis y los momentos más difíciles tenemos la seguridad de que habrá
momentos mejores y salidas exitosas si las exploramos imaginativamente. Nuestra mente y
nuestro corazón están decididos a explorar nuevos territorios más felices, más agradables y
satisfactorios para nosotros y para los demás.
Finalmente la relajación se produce por la capacidad del sujeto de explorar la diversidad de

fenómenos que ocurren en la naturaleza, siendo capaces de sentirlos, vivirlos y
experimentarlos, de controlar con serenidad y tranquilidad las situaciones más variadas e
insospechadas de la vida y del mundo. Incluso aquellas experiencias o sucesos que pueden ser
nocivos o desagradables.
En nuestro imaginario colectivo esas realidades confusas, peligrosas y difíciles también

existen. La guerra, la exclusión, el sufrimiento, la sangre... están en la conciencia de todos los
seres humanos desde que son pequeños, merced a los medios de comunicación.
7. RELAJACIÓN DIALÉCTICA Y CONCIENCIA DEL MUNDO.

Cualquier fenómeno exterior físico, natural o social cuando entra en el triángulo de la conciencia
queda evidenciado sensorial, intelectual y emocionalmente como fuente de conocimientos. En
esto consiste la aprehensión de la realidad natural y social
Pensar consiste en tener ideas y conceptos que hemos arrebatado del mundo real a través de los
sentidos, a través de la conciencia corporal y emotiva y a través de la escucha de las palabras
que describen y denotan la realidad que nos circunda
Cuando nosotros tenemos alguna idea o concepto o percepción de la realidad, pero no

contamos con las palabras adecuadas para comunicar lo que vemos, sentimos y pensamos en
nuestro interior, es como si no pensáramos o sintiéramos. Nuestra mente, nuestra conciencia
estaría confusa y oscura. La palabra nos permite pensar con claridad, para comunicar lo que
sentimos y pensamos a los demás.
Cuando nos expresamos no solamente a través de la palabra, sino con gestos y sonidos que
representen nuestro estado de ánimo, en relación con aquellas cosas u objetos sobre los cuales
estamos pensando, conseguimos una expresión eminentemente creativa, mucho más clarificada
si somos capaces de representar mediante imágenes, grafismos o esquemas aquello que
estamos pensando.
Mediante palabras podemos decir que esa realidad peculiar se ha transformado en un consenso
neurosocial
A medida que la realidad es percibida, deliberada y pensada, estamos configurando un universo

filosófico social en nuestro propio cerebro. Podemos hablar de la realidad pensada, que sin duda
118
alguna representa una abstracción confusa de lo que es real, cuya aprehensión en todos sus
detalles y profundidad resultaría prácticamente imposible. Constituiría un universo inabarcable.
Las cosas exteriores una vez que han sido bautizadas con la palabra o nombre son representadas
en nuestro cerebro mediante un concepto o definición. Cuando nosotros somos capaces
representarlas muscular y gestualmente, emitiendo sonidos y representándolas con imágenes
visuales reflejen un estado emocional de rasgos muy personales. Estamos ante la realidad
vivenciada, evidenciada, dramatizada por el propio sujeto. Porque cualquier objeto por pequeño
que resulte siempre produce un impacto no solamente sensorial sino lo emotivo y afectivo en
el mundo interior de cada persona, conmoviéndola toda con mayor o menor intensidad.
Por tanto la realidad bautizada en palabras, constituye la conciencia objetiva de los sujetos.
Tanto más objetiva y cierta cuanto más observada sea desde múltiples perspectivas y
conceptualizada por cada sujeto de modo fiel, preciso y exacto. Podríamos decir que cualquier
objeto es una realidad objetiva y social, pero con variadas manifestaciones y matices para cada
uno de los sujetos que la contemplan.
El discurso y la conciencia conceptual que absorbe la realidad, la abstrae y la reduce a un

concepto o definición de dos o tres palabras, es una realidad degenerada, simplificada,
esquelética.
Construimos nuestra conciencia subjetiva cargada de conceptos y definiciones abstractas, sin un

contenido subjetivo y emocional, sin un análisis profundo y estructurador, sin una riqueza
multisensorial proporcionada por todos los sentidos. La tendencia conceptual nos obliga a
desnudar la realidad, a destruirla y desposeerla de sus apariencias accidentales sin llegar a su
estructura profunda
Podríamos asegurar que la conciencia sensitiva y selectiva de la realidad nos permitiría abarcar
la realidad en todas sus dimensiones. Para ello es preciso desarrollar el pensamiento completo y
complejo que va más allá de los datos de nuestros sentidos y nuestra conciencia perceptiva
impregnando el conocimiento de una película muscular y neurológica, constituyendo el
imaginario dramático gestual en el que representamos el mundo que hemos vivido,
conceptualizándolo con análisis y síntesis reveladores.
En definitiva sería indispensable que se pasara de la experiencia sensorial a la expresión total a

través de los múltiples lenguajes que manifestarán nuestras vivencias interiores tanto emotivas
como conceptuales de un modo claro y explícito
Podríamos asegurar que el mundo exterior recreado exclusivamente a través de esta imaginación
expresiva creadora sería un mundo transformado y vivificado, reelaborado por cada uno de los
actores o personajes que actúan en el gran escenario de la historia.
Entonces podríamos hablar realmente de lo aprehendido y vivido en su integralidad. Realmente

digerido, asimilado en todas las facetas y convertirlo que en un microcosmos, como quería el
filósofo griego.
119
8. LA RELAJACIÓN DIALÉCTICA: EJERCICIOS.

LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN ASOCIADAS A LA DIALÉCTICA
La dialéctica integradora es la base de todas las técnicas de relajación

Concentración Autógena de Schultz: frío-calor. Pesado-ligero
Relajación por Tensión distensión de Jacobson.
La dialéctica integradora genera seguridad relajatoria muy fuerte enormemente valiosa

para las situaciones difíciles, complejas y críticas.
Experimentar las sensaciones físicas y espirituales que se derivan del ejercicio de

contraposición dialéctica de experimentar por un lado la fuerza y la energía y por otro la
debilidad y el agotamiento.
Cuerpo sólido como la montaña y blando como la arcilla o el barro.
Basta con sentirse fuerte, sólido y seguro como si fuera una montaña gigantesca, dura y
resistente que perdura a través de los siglos. Ella nunca se puede resquebrajar. Está
perfectamente integrada con todos los elementos más diversos que en ella se encuentran, desde
los árboles que crecen en su superficie a los ríos que fluyen por sus valles. Te sientes permanente
y sólido interiormente sin perturbarte absolutamente nada de lo que puede ocurrir en la
naturaleza circundante ni los rayos ni los truenos.
Por el contrario te vas a sentir físicamente bien, seguro, distendido al imaginarte que te
extiendes como si fueras arena que se ha desmoronado desde la montaña y se ha extendido a lo
largo de la playa distendido largo ligero pero al mismo tiempo perfectamente conectadas con
todas las partículas que constituyen tu cuerpo. Te ganar en la de la playa que constituye tu
cuerpo como una célula vibrante, cargada de energía solar, enriquecida y refrescada por el agua
marina que todos los días te inunda.
Ahora te visualizas al mismo tiempo como una montaña consistente, sólida y resistente con la
consistencia de un cuerpo duro en sus músculos y huesos pero que al mismo tiempo tiene en sí
misma el flujo de ríos de sangre por sus venas y arterias.
Ahora te visualizas como si fueras una montaña de arena blanda, dúctil y flexible con la que se
podría fabricar cualquier tipo de estructura que podría ser tu propia escultura hecha con arena y
cemento armado. Pero te sientes al mismo tiempo fuerte y blando, seguro y flexible pasa para
ser a al mismo tiempo de ser montaña entrañable consistente en un momento y arena blanda,
dúctil plástica con la cual se puede hacer cualquier cosa
Cuerpo pesado como un elefante y ligero como un águila o una nube.

Sientes tu cuerpo pesado y sólido como si fuera u inmenso elefante como si estuviera hecho de
una sustancia más pesada e indestructible que el plomo acerado. Así te imaginas tu cuerpo,
pesado y lento, seguro y contundente. Te sientes eficaz en tus movimientos y en tus decisiones.
Eres perfecto en el funcionamiento pausado y rítmico de todos los órganos de tu cuerpo. Esto
hace que descanse profundamente, al moverte con tranquilidad y lentitud induciendo en tu
espíritu una sensación viva de calma y reposo absoluto y una gran eficacia para conseguir
aquello que te propones sin prisas y ansiedad, sin obsesionarte con ningún tipo de problema o
120
peligro
Ahora por el contrario te sientes ligero como una pluma como si fueras un águila, nube o paloma
o pájaro por ti preferido que se desplaza por el aire rápido y ligero como el viento como si tu
cuerpo estuviera hecho de algo inmaterial: te puedes quedar suspendido en el aire inmovilizado
con tus alas extendidas. Sientes que tu espíritu y tu cuerpo se alargan y extienden sin límites,
conectados con el color azul del cielo. Te sientes ligero como la brisa. Planeas y disfrutas con
la sensación de libertad, libre de la presión del peso, ligero como el vapor de agua, con un cuerpo
no sometido a la ley de la gravedad.
Puedes pasar de las sensación de volar rápido, preciso y agudo en la mirada como si fueras un
águila. Al mismo tiempo te sientes sólido y seguro en aquello que te propones. Preciso y rápido
como un águila cuya vista se concentra en el objeto o presa, con la seguridad de alcanzar tu meta
o blanco y eres capaz de abatirla a distancia.
Cuerpo unido, denso y tenso o distendido y relajado.
Sientes tu cuerpo fuerte y unido: todas las partes del cuerpo bien conectadas entre sí. Sientes
consistente y denso globalmente todo cuerpo desde las piernas a los brazos, el cuello y la
cabeza, los ojos y los músculos faciales. Te ves como una escultura de acero indestructible
como si tus huesos, tus músculos, tu sistema nervioso, tu sistema respiratorio y circulatorio
constituyeron una estatua perfecta indestructible, pesada, fuerte y consistente. Y tu espíritu y
estado de ánimo se percibe con energía concentrada y pausada. Lo que ansías y te propones lo
consigues con decisión y persistencia, pero sin malgastar tus energías. Te sientes consistente,
denso y unitario.
Sientes tu cuerpo distendido, esponjado, pacífico y sereno como si estuviera hecho de algodón,
como si fuera una nube, como si fuera su río con sus propias características porque realmente tu
cuerpo está hecho en un 75% de líquido. Te sientes integrado, sereno, bien conectado con todos
los fenómenos de la naturaleza: con el aire, con el agua, con el fuego y con todos los seres
ligeros. Y también vivo y en sintonía con los árboles, con los animales y con todos los seres
humanos.
Te sientes sólido y blando al mismo tiempo. Tierra y aire.

Eres como un árbol fuertemente enraizado en la tierra. Tus raíces y tu tronco que continúan
íntimamente unidos en las ramas y tallos: Todos están fuertemente unidos e integrados. Te
sientes vinculado sólidamente a la tierra que te sustenta. Pero al mismo tiempo sientes que tus
ramas y tus hojas, que tus flores y tus frutos se mecen en el aire. Son como una nube. El sol los
calienta y tu cuerpo se siente suave, blando y flexible como un peluche, como el aire plácido,
cargado de una serena tranquilidad. indestructible
Tienes la sensación también de tierra sólida, fértil, llena de la energía del calor del sol, de luz,
del aire y experimentas una gran calma y sensación de libertad.
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122
9. LA DIALÉCTICA RELAJATORIA INTEGRAL.

1. LA DIALÉCTICA ESPIRITUAL.
Percibes en tu imaginación las sensaciones múltiples de belleza: te sientes como una flor
simétrica armoniosa con un colorido lleno de matices. Es tu flor preferida, te gusta tanto la
estás observando en la pantalla de tu mente con detenimiento, aspiras su perfume que ya forma
parte de tu sensorialidad agradable. Eres una flor. Te identificas con su belleza con sus formas
geométricas armoniosas. La ves como una estrella. La respiras, la hueles, admiras los matices
de sus colores. Es una flor pintada por los impresionistas, como Renoir o Van Gogh. Recuerda
visualmente el cuadro de los girasoles. Imagínate una flor pintada en azul por Picasso.
Imagínate un paisaje lleno de armonía de colores. Sientes el frescor del azul del agua con el
amarillo, rojo y rosa de la playa y el verde amarillo de los campos. Captas todos los colores de
las flores de los jardines de primavera. Respiras belleza. Tú también eres una bella obra de arte.
Te puedes imaginar que eres una escultura de Miguel Ángel. La gente te admirará en los
museos.
Experimentas las sensaciones de bondad. Que la flor esta hecha para agradar la vista, para
expandir olores agradables de los demás disfrutemos. Para sentir el placer de la mirada por su
colorido y por su estructura equilibrada y hermosa. Sientes que la rosa, el clavel o girasol están
hechos para difundir sus bienes entre todos los seres de la naturaleza, como los insectos como las
abejas. Y se convertirán en un sabroso fruto que llena de jugo y frescor tus papilas gustativas y
de energía las células del cuerpo que alimentan.
Evoca todo lo que te ayuda, todos los seres que te aportan algo. Sin duda alguna todas las cosas
tienen mucho de generosidad, de bondad, de apoyo. Esos objetos o seres te dan amor, te
producen felicidad.
Por el contrario evoca todas las cosas que te disgustan y que rechazas por ser nocivas,
violentas o desagradables, perjudiciales para tu bienestar y el de los demás. Recházalas,
aborrécelas, ódialas. Aborrece las armas que hieren y que matan. Quiébrales. Destrúyelas.
Odia la ignorancia e imagínate que la eliminas con tu imaginación, con tu preparación, con la
difusión del conocimiento. Aborrece el hambre, la falta de alimentos, la falta de sustento de una
gran masa de la población mundial e imagínate cómo podrías hacer para que todos los seres
humanos pudieran vivir de modo agradable y satisfactorio con la satisfacción de todas sus
necesidades corporales, emocionales, cognitivas y espirituales.
Busca el sentido de la bondad, de lo que te agrada, de lo que amas, de lo que produce

placer y satisfacción a todos los humanos. Sobre todo de aquellas cosas que te iluminan, que
dan sentido a tu vida. Cualquier objeto de la naturaleza está volcado hacia el exterior para dar
generosamente lo que su naturaleza les ordena. Una flor exhala su perfume. Una flor atrae con
sus coloridos a los insectos y a la vista de las personas. Una flor esta hecha para donar, para
producir bienes. Es la bondad personificada. Lo mismo podríamos decir de todos los seres de la
naturaleza. Al lado de la bondad de las cosas bellas y buenas de la vida es preciso cultivar el odio
al mal, a la ignorancia, a la agresividad y destrucción, a la guerra y las armas, además de superar
la indigencia de muchos seres humanos que se mueren por la falta de amor y de bondad del resto
de los seres.
123
Busca el sentido de la verdad, de la autenticidad, de la claridad que va en la esencia de las cosas. La rosa está
para exhalar el perfume, para atraer a los insectos que liban su néctar. Su sentido no está simplemente en
lo que aparece, en lo que se percibe, sino que esta en lo que no se ve: desaparecer como flor para que
crezca un nuevo fruto, un nuevo producto de cuyas semillas nacerán nuevos rosales.
Siente la vida en todo ser del todo unido, unitario y único: todos los órganos del cuerpo
colaboran al unísono para que tu cuerpo esté bien, para que funcione de modo eficaz y
armonioso, para evitar el malestar, el cansancio y enfermedad. Incluso el dolor es una
advertencia que nos dice que algo no está funcionando bien y que tenemos que cuidarnos y
descansar y restaurarnos del todo. Incluso el cansancio y agotamiento nos está pidiendo a gritos
que descansemos, que estemos tranquilos y relajados.
2. LA RELAJACIÓN DIALÉCTICA NEUROCOGNITIVA.

Nuestro cerebro y nuestra inteligencia están diseñados para observar y captar los fenómenos de
la naturaleza, no sólo para aprehenderlos y conocerlos, sino sobre todo para ver lo que nos
pueden aportar de positivo así como prevenir los posibles peligros y dificultades que ellos
puedan ocasionar o puedan tener en sí mismos: todos vemos a un árbol mecido por el viento en
un día de sol. Nos agrada su sombra, nos agrada la brisa, nos agrada el color. Pero al mismo
tiempo pensamos hay que tener cuidado y prevenir y evitar que sus frutos puedan caernos
encima y hacernos daño. El uso y control de las funciones de descubrimiento, de
reconocimiento, de análisis de la realidad nos permite seguir conociendo por nosotros mismos.
No solamente adquirir las verdades y el conocimiento de la realidad, sino sobre todo hacer y
responder lo interrogantes que nos puedan permitir mantener viva la curiosidad para seguir
conociendo, para mantenernos alerta en relación con el medio ambiente, para cuidarlo, para
hacer que se alíe con nosotros en beneficio mutuo.
La dialéctica cognitiva implica que todo conocimiento puede ser superado por nuevos
conocimientos. En caso de equivocación puede generar nuevas posibilidades de rectificación y
de generación de nuevos conocimientos si estamos atentos. La penicilina fue descubierta por
Fleming gracias al descubrimiento atento de un error del preparado.
La dialéctica negro cognitiva implica que toda búsqueda nos lleva una meta y que se establezca
un camino para descubrir nuevas realidades y conocimientos. La dialéctica cognitiva nos dice
que no existe la luz del día sin la oscuridad de la noche. Y a la inversa. Ser conscientes de que
existen momentos en los que la luz es clara y luminosa y otros en los que la luz se va pagando y
volviendo oscura como el carbón hasta que desaparece. Y que existe la ardiente oscuridad o la
oscuridad deslumbrante y que existe igualmente la luz cegadora que nos impide ver e incluso
puede dañar la vista.
3. RELAJACIÓN DIALÉCTICA MULTISENSORIAL.

Nuestros sentidos nos permiten explorar la realidad clara y luminosa y la realidad oscura
y tenebrosa. Podemos ver con los ojos muy abiertos o con los ojos solamente entreabiertos.
También podemos ver con los ojos cerrados proyectando en la pantalla de nuestra mente los
fenómenos que hemos visto en otro momento de la naturaleza social, vegetal o animal. Podemos
ver con los ojos abiertos y podemos ver también con los ojos cerrados, es decir, con los ojos de
nuestra imaginación y nuestra evocación rememoradora.
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Explorar el color de una flor evocándolo o viéndolo presente. Pero también podemos saborear
algo como gustoso que es manifiestamente desagradable a nuestro olfato y gusto. Podemos
confrontar el tacto de la suavidad sedosa de la piel de un melocotón o la de un cactus espinoso
que nos resulta o resultó desagradable. Podemos sentir la suavidad del terciopelo y experimentar
la sensación de la repelencia de un escalofrío. Podemos oír una melodía armoniosa o escuchar la
música desacordada violenta del rock o del dodecafonismo.
4. RELAJACIÓN RETÓRICA CULTURAL DIALÉCTICA.

Podemos ver y reproducido nuestra imaginación el azul de Picasso y las figuras negras de Goya.
Podemos experimentar la sensación de estar atado y encarcelado o sentirnos libres con un
caballo corriendo a campo tales.
Podemos experimentar la sensación de rigor, disciplina y secuencias precisas en un trabajo de

montaje o bien experimentar la sensación de libertad al pintar lo que sea mediante garabatos o
escritura y pintura automática.
Observa un objeto de arte, una escultura, y al mismo tiempo reconstruye con tu cuerpo y
expresión gestual emocional la imagen de esa escultura. Podemos reproducir un cuadro
indicando paso a paso sus colores, sus formas en todos sus detalles o bien podemos recrearlo a
nuestro antojo con un color distinto, con formas distintas acordes con nuestro estado de ánimo y
nuestros gustos y deseos.
5. RELAJACIÓN DIALÉCTICA EMOCIONAL.
Podemos experimentar la sensación de odio y la rabia a aquellos objetos o seres que nos
recuerdan y representan el maltrato, el disgusto o la agresividad, como puede ser una bala, un
cuchillo, una bofetada. Después podemos experimentar la sensación amorosa de afecto y de
atractivo hacía una flor, hacia una bella obra de arte, hacia una acción humana bondadosa y
admirable, hacia todas aquellas cosas que nos producen satisfacción y bienestar.
Podemos pasar del odio al amor, sustituyendo el objeto de odio desagradable por un objeto
positivo y atractivo como puede ser una flor, una poesía, una película que nos gusta, para dejar
establecido en el imaginario un espacio natural lleno de armonía, de color y de música o
de cualquier cosa que nos agrada.
En otro momento en otro capítulo hemos hablado de la relajación expresiva emocional.
6. LA RELAJACIÓN DIALÉCTICA CORPORAL.
El cuerpo polarizado y el cuerpo integrado.
La relajación corporal utilizando la dialéctica intenta que el cuerpo sea capaz de vivir
experiencias extremadas para poder armonizarse, encontrando un estado vivificado y nítido de
equilibrio entre los extremos.
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Cuerpo en equilibrio e inestabilidad.
Experimentar la seguridad absoluta y el equilibrio más pleno sintiendo tu cuerpo apoyado en las
dos piernas abiertas y sintiendo que como si fueras un árbol fuertemente enraizado en la tierra,
que nada ni nadie puede remover, hacer caer o desestabilizar. Te sientes sólido, seguro, estable y
firme. Como una montaña.
Ahora pruebas una posición de inestabilidad procurando apoyarte sobre un solo pie y
desequilibrando o manteniendo una gran asimetría en tu cuerpo. Procuras apoyarte en un solo
pie en ese proceso de inestabilidad.
Cuando presientes que te vas a caer vuelves a la posición de seguridad del primer momento.
Cuerpo activo y pasivo o móvil e inmóvil.
Actúa con rapidez. Habla de un modo rápido. No dejes de moverte agitadamente. Realiza
una actividad diaria ordinaria y automática como puede ser lavarte los dientes de modo
exageradamente veloz. Saca sonidos que reflejen esa sensación de velocidad, de rapidez y
aceleración. Corres tanto al hacer las cosas como si un gran peligro o fiera estuviera detrás del ti
para atacarte.
Después, te paras. Te quedas inmóvil, realizas las actividades de un modo tranquilo y

sereno. A cámara lenta. Finalmente te quedas inmóvil como si fueras un árbol. Tu cuerpo se
siente sólido, descansando profundamente. Inamovible e indestructible. Por el contrario a toda
velocidad tu cuerpo se siente con una gran energía que, al cabo de un tiempo, te hace sentir y
estar profundamente agotado y reclamar un descanso absoluto.
Cuerpo cansado y relajado recuperado.
Acepta tu cuerpo tal como lo sientes en este momento: débil, derrotado, cansado, agotado. El
cuerpo te está pidiendo el derecho a descansar, al hacer las actividades automáticas de
supervivencia de respirar lentamente, de sentir el ritmo cardiaco paso a paso muy delicadamente,
de transmitir los ritmos neuroeléctricos, a cámara lenta por todo el cuerpo. Te sientes inmóvil
descansando lo largo de un período de tiempo como el otoño o invierno como un animal en
proceso de hibernación y descanso profundo.
Por el contrario después sientes que tu cuerpo se va cargando de energía, de fuerza consistente,
profunda y oculta. Percibes tu cuerpo fuerte en todos sus órganos sano y salvo, poderoso, capaz
de realizar cualquiera acción por difícil que sea. Como el atleta preparado para el máximo nivel
de logro en una actividad física de alta competición.
El cuerpo sano y cuerpo enfermo.
Sientes tu cuerpo sano y energética y profundamente descansado, libre y suelto. Bien

alimentado. Respirando rítmica y profundamente. Eres consciente de que todas las
actividades del mismo se realizan muy despacio para evitar cualquier tipo de cansancio o
agotamiento en ningún órgano.
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Sientes tu cuerpo con una temperatura óptima, la suya de 37 grados. Es tu temperatura

interior. El ambiente exterior con su temperatura no te afecta, no te molesta.
Sientes una clara armonía psicofísica de tu temperatura, de tu ritmo cardiaco, de tu

ritmo respiratorio, de tu ritmo nervioso. Estas bien vestido y protegido.
Nunca te cansas. Nunca realizas una actividad más deprisa que aquella que cuerpo es
capaz de hacer. Por tanto toda actividad y acción va seguida de una reacción de descanso, el
cuerpo automáticamente pide calma y la ejecuta. Te relajas. Actúas pausadamente. Te mueves
a cámara lenta. Consigues todo lo que te propones sin correr, sin prisas, sin angustias y agobios.
Sientes tu cuerpo funcionando de un modo armonioso y perfecto, evitando siempre el

agotamiento y el cansancio, combinando acción y descanso de continuo. Tienes un cuerpo
perfecto que vive para estar sano y bien, en un estado permanente de equilibrio homeostático.
Disfruta percibiendo el buen funcionamiento de todos sus órganos. Tienes un cuerpo en perfecta
armonía con todo el medio ambiente. Procuras que nada te perturbe unilateralmente. Estas en
armonía con el aire, con las rocas, con los árboles, con los animales, con el resto de la
naturaleza.
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CAPÍTULO 10
RELAJACION PROGRESIVA
DE TENSIÓN / DISTENSIÓN (T / D)
DE JACOBSON
Para aplicarla en cualquier momento y lugar.
1. Los comienzos
2. Eficacia de la relajación progresiva de T-D
3. El entrenamiento en relajación de T-D
4. Proceso de relajación progresiva de T-D
5. Fórmula abreviada de relajación progresiva.
6. Ejercitación de la relajación por tensión y distensión en acciones
cotidianas
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CAPÍTULO 10
RELAJACION PROGRESIVA
DE TENSIÓN / DISTENSIÓN (T / D)
DE JACOBSON
1. LOS COMIENZOS
Jacobson (1939) comprobó en el laboratorio de Fisiología clínica de Chicago (Relajación
progresiva, 1938) que tensando y distendiendo una serie de músculos y percibiendo las
sensaciones corporales que se producen, se eliminan casi por completo las tensiones y
contracciones musculares, induciéndose un estado de relajación profunda. La ansiedad provoca
pensamientos y actos que comportan tensión muscular y ésta, a su vez, incrementa la sensación
subjetiva de ansiedad. La relajación muscular profunda disminuye la tensión fisiológica,
resultando incompatible con la ansiedad.
La relajación progresiva de tensión distensión es un claro exponente derivable delos

principios de acción – reacción de la física, del de dialéctica y conciencia corporal:
trabajo - descanso, tensión - distensión que reclaman de la conciencia una atención a las
sensaciones que el organismo experimenta en acciones opuestas. (Ver los capítulos de los
principios generales de la relajación y los específicos de Conciencia corporal y Dialéctica).
2. EFICACIA DE LA RELAJACION PROGRESIVA
La relajación progresiva ha demostrado excelentes resultados para combatir entre otros:
* La tensión muscular y la fatiga.

* El dolor de cuello y espalda.
* Los espasmos musculares y la irritación de colón.
* La hipertensión sanguínea y la prevención del infarto.
* La ansiedad, la depresión y las fobias moderadas.
* El tartamudeo.
3. EL ENTRENAMIENTO EN RELAJACION T/D

DURACIÓN.
- Sesión de 10 a 20 minutos
- Dos sesiones diarias durante dos semanas.
- Tensión de cada músculo durante 10 segundos y
distensión durante 20-30 segundos.
Cuando se domina el proceso, con 5 minutos puedes inducir un buen estado de relajación.
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131
FIN.
Distinguir en los distintos músculos del cuerpo la sensación de tensión y de relajación profunda.
INSTRUCCIONES BÁSICAS
- Tenso con energía mi puño... (mis bíceps, hombros, etc.)
- Libero y destenso mi puño. La tensión se disuelve poco a poco. Me siento sereno y descansado
Todo mi puño, mi brazo y mi cuerpo están relajados
- Cierro los ojos para concentrar mi atención en la sensación de T/D (Tensión/Distensión).
4. PROCESO DE RELAJACION PROGRESIVA T/D

Estoy cómodo y relajado. No pienso en nada. concentro mi mente en las tensiones del cuerpo.
1. MANO
T: Aprietas el puño derecho (el dominante: El Izquierdo para los zurdos), con más energía
sucesivamente, percibiendo la tensión que se produce en la mano y antebrazo. Visualízalo como
si fuera de acero.
D: Distiéndelo y relájalo: Siente la mano blanda y suave. Visualízala como si estuviera hecha de
algodón. compárala con el puño tenso.
Repite con la otra mano la T / D. Concluye tensando y distensando a un tiempo ambas manos.
2. ANTEBRAZO / BICEPS (derecho / izquierdo)

T: Tensa los bíceps con fuerza progresiva y percibe esa tensión.
D: Déjalos distendidos y percibe la diferencia con la tensión.
Repite T/D con brazo izquierdo y después con los dos conjuntamente.
3. MUSCULOS DE LA CABEZA Y LA CARA.

1. FRENTE
* Arruga la piel de la frente con fuerza. Desarrúgala y percíbela lisa y distendida.
2. OJOS
* Frunce el entrecejo y cierra los ojos y apriétalos con energía progresiva. Suéltalos y siéntelos
semicerrados y suaves.
* Gira lentamente los ojos hacia arriba/abajo; hacia la izquierda/derecha.
3. BOCA
* Aprieta las mandíbulas y labios con fuerza. Nota la tensión. Relájalos abriendo las boca.
* Abre la boca todo lo que puedas, sacando un sonido, ciérrala distendiéndola.
* Aprieta la lengua contra el paladar. Percibe la tensión. D‚jala floja.
* Estira los labios en forma de O.
Percibe como todo el rostro esta relajado.
TENSA TODA LA CARA Y DESPUES DISTIÉNDELA
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4. CUELLO.
El cuello que suele estar tenso, ha de tratarse con especial dedicación puedes masajearlo con
fuerza en la T. y con suavidad en la D.
T: Tira la cabeza hacia atrás cuanto puedas con lentitud y firmeza. Percibe la tensión del cuello.
D: colócala en posición normal. Relaja el cuello.
T: Inclina la cabeza hacia adelante con la barbilla tocando el pecho. Siente la tensión del cuello.
D: D‚jala normal. Percibe el contraste.
T: Pon la cabeza hacia la derecha sobre el hombro.

D: Mueve la cabeza hacia la izquierda. Vuélvela a su sitio y siente el cuello relajado.
Gírala circularmente con suavidad. El cuello y la cabeza están relajados.
5. TORAX Y PULMONES
T: Inspira hondo, llena de aire los pulmones y contén la respiración, observa la tensión que
produce.
D: Deshincha el tórax poco a poco. Relaja todo el pecho.
Repite 3 veces y siente como todo el cuerpo se relaja más y más al echar el aire.
T: Tensa el tórax exteriormente echando los dos hombros y brazos hacia atrás.
D: Déjalos caídos y distendidos.
6. ESTOMAGO Y VIENTRE
T: Respira hondo y echa todo el aire hacia la pelvis. Retén el aire hasta que no puedas más.
Siente tensión en el estómago y vientre.
D: Suelta el aire espontáneamente, dejando salir un sonido y siente el vientre blando y relajado.
Repítelo 3 veces.
7. MUSLOS Y NALGAS, PANTORRILLAS Y PIES
T: Tensa las nalgas y el culo contra el asiento.

D: Déjalas blandas
T: Aprieta los talones contra el suelo con fuerza. Visualiza las piernas.
D: Relájate y percibe las piernas distendidas.
T: Dirige los dedos del pie hacia tu frente y después suéltalos.

D: Tiende con fuerza los dedos del pie hacia fuera. Distiéndelos.
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8. TENSION GLOBAL DEL CUERPO: SINTESIS INTEGRADORA
T: Tensa todo el cuerpo al unísono

D: Deja todos los músculos distendidos y relajados. Siente la sensación de laxitud y placidez,
integración y comodidad en todo el cuerpo. Repasa y visualiza los grupos de músculos en el
orden en que se relajaron.
5. FORMULA ABREVIADA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA.

1º. Tensa y distensa simultáneamente los puños y los brazos.
2º. Tensa todos los músculos de la cara a una, apretando los labios, la mandíbula, los ojos y la
frente y estirando el cuello hacia atrás y los hombros hacia arriba.
3º. Echa los hombros hacia atrás, respirando hondo conteniendo el aire e hinchando el abdomen
con fuerza. Después echa el aire lentamente.
4º. Tensa y aprieta tus nalgas y estira las dos piernas, girando los dedos hacia tu cabeza.
Disténsalas.
5º. Tensa todo tu cuerpo a una: Siéntelo rígido como una estatua de acero. Disténsalo como una
nube.
6. EJERCITACION DE LA RELAJACION POR TENSIÓN Y

DISTENSIÓN EN ACCIONES COTIDIANAS
Cualquiera de las actividades ordinarias de la vida las puedes realizar en dos momentos: el
primero con tensión muscular de los miembros con que trabajas y el segundo actuando con
blandura y como sin fuerza.
* Caminas con paso firme, tenso y militar, para después avanzar a cámara lenta con flojera y
como si las piernas no te hicieran caso.
*Masticas una carne dura con firmeza, fuerza y consistencia, despacio, para después hacerlo
blandamente como cuando comes una fruta blanda y suave.
* Lees un libro en estado de relajación honda, en voz baja, con los músculos fláccidos, sin fuerza
y con un esfuerzo muy pequeño para entender. Hacer lo mismo en estado de rigidez, como un
robot.
* Escribes de la misma forma como automáticamente y sin esfuerzo y al contrario apretando los
dedos y el brazo.
* Haz actividades cotidianas, lentamente como si estuvieras dormido o rígidamente como si

fueras una máquina enérgica.
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OBSERVACIÓN IMPORTANTE.
1. En los primeros ensayos suele costar alcanzar la relajación: A medida que practiques la
inducirás más fácilmente.
2. A medida que vas relajando unos músculos en brazos y cuello, paulatinamente otros músculos
parece que se relajan solos.
3. Ten especial cuidado en la relajación de cuello y espalda, evitando contracciones muy tensas.
135
CAPITULO 11
RELAJACION
POR CONCENTRACION MENTAL:
EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO
DE
SCHULTZ
Para tomar las riendas del cuerpo y el espíritu
1. Principio general
2. Eficacia de la relajación por concentración autógena
3. El entrenamiento en relajación autógena
4. El proceso de relajación por concentración autógena
5. Otras aplicaciones y posibilidades
136
CAPITULO 11
RELAJACION POR CONCENTRACION
MENTAL: EL ENTRENAMIENTO
AUTOGENO DE SCHULTZ
1. PRINCIPIO GENERAL
Johannes H. Schultz, psiquiatra berlinés, siguiendo las experiencias del psicólogo Oskar Vogt,
escribe el libro "Entrenamiento autógeno" en 1932.
Inducida la hipnosis por el psicólogo o por el propio sujeto (auto hipnosis), comprobó que se
producían con regularidad sensaciones corporales de pesadez en los miembros y de calor difuso.
Actuando a la inversa, es decir, si los sujetos inducían sensaciones primero de pesadez en sus
órganos y después de calor difuso, lograban un estado similar a la hipnosis (autosugestión). Así
concibió el "entrenamiento autógeno" una relajación autogeneradora mediante la concentración
continuada en las sensaciones de peso y ligero, de frío y calor, de latidos del corazón y de la
respiración en cada uno de los miembros del cuerpo.
La base de la relajación autógena está en el principio de autoconciencia corporal (sentir el

propio cuerpo), ayudada por la concentración mental en las sensaciones naturales de la materia
• física (pesadez / ligereza), y
• biológica (calor / frío) y
• el funcionamiento orgánico (ritmo cardíaco y respiratorio).
En este sentido la concentración autógena conecta con el sentido eco-ambiental del cuerpo
humano en el Eco-Relax o la Eco-relajación, pues uno es y se siente
• como materia (tierra), pesada y densa (gravedad),
• como aire ligero y oxigenador (espíritu),
• como agua fría purificadora y tonificante (fluido refrescante),
• como fuego caluroso y energetizador (vigor y fuerza).
Se conecta con los 4 elementos básicos de la naturaleza. El principio de dialéctica es evidente:

• Pesado (mineral, plomo) y ligero (aire)
• Frío (agua) y calor (fuego).
137
138
2. EFICACIA DE LA RELAJACION POR CONCENTRACION

AUTOGENA
El sujeto experimenta estas sensaciones:
- Un estado de bienestar y calma interior, derivada del sosiego y armonioso ritmo del cuerpo.
- Un aislamiento del ambiente exterior para concentrarse en sentirse y auto poseerse.
- Una distensión de todos los músculos de fibra lisa y estriada que facilita un funcionamiento
fisiológico más sosegado, eficaz y recuperador.
El sujeto es capaz de una mejor concentración mental más profunda, evitando la agitación y el
nerviosismo, la hiperactividad y el movimiento incontrolado.
Se obtiene una visión y vivencia más clara de todo el cuerpo.
3. EL ENTRENAMIENTO EN RELAJACION AUTOGENA

FIN
Generar el poder de controlar mentalmente el cuerpo y sus funciones, induciendo sensaciones

e imágenes naturales en todos los miembros de:
• 1º de pesadez (densidad y lentitud) y 2º de ligereza (sutilidad espiritual),

• 3º de frescor (agua pura y refrescante) y 4º de calor (fuego purificador).
DURACIÓN
Inducir una sola sensación de peso en una sesión de 10 a 15 minutos, recorriendo todos
los miembros (manos, brazos, hombros, cuello, cabeza, tórax, abdomen, piernas y pies). Repetir
2 o 3 veces al día.
INSTRUCCIONES BÁSICAS
Siente en tu cuerpo esta sensación: Estoy completamente tranquilo y armonioso. Visualiza en

tu mente el cuerpo pasivo y relajado. Sólo ves y sientes calma y tranquilidad.
Ahora te concentras en la sensación de pesadez global en todo tu cuerpo. Es como si fuera una
estatua de plomo densa y sólida.
Ahora te concentras en la sensación de pesadez analítica, miembro a miembro: Los dedos, la

mano y el brazo derecho, es como si fueran de plomo elástico pero pesadísimo. O bien sientes la
atracción de la gravedad con tanta fuerza que te cuesta mucho trabajo elevar el brazo. Lo haces a
cámara lenta, de modo que si alguien te observa, no notará que lo mueves.
139
4. EL PROCESO DE RELAJACION POR CONCENTRACION

AUTOGENA
1. SENSACIÓN DE PESADEZ
Concentras la atención de pesadez e imagen de pesado como si estuvieras hecho de un mineral

muy pesado y denso, dúctil y flexible que adopta formas sólidas , blandas o líquidas según los
distintos órganos de tu cuerpo..
Siento cómo me pesa la mano y el brazo derechos / izquierdos.

Siento cómo me pesa el pie y la pierna derecha / izquierda.
Como si fueran más pesadas y densas que el acero o el plomo.
Siento cómo me pesa la cabeza, el cerebro, el rostro, los ojos, las mandíbulas y la lengua.
Siento cómo me pesa el tórax, los pulmones y el corazón. Estén densos y consistentes con su
ritmo lento y acompasado.
Siento cómo me pesa el vientre, el estómago, los intestinos, el bazo, el hígado, los órganos
genitales.
Siento cómo me pesan las caderas, piernas y el pie derecho. Después el lado izquierdo.
• Siento cómo me pesa todo el cuerpo.
Lo siento:
- Pesado, denso y compacto como el plomo.
- Pesado, fuerte e integrado como el acero.
- Pesado, flexible y consistente como si fuera de una aleación de aluminio y carbono
2. INDUCCIÓN DE LA SENSACIÓN DE FRESCOR
Seguir el mismo proceso que para la pesadez.
¡Qué frescor!, como si fuera de agua fresca, congelada, siento en mi mano y brazo derecho. Mi
mano y brazo están frescos como una barra de hielo flexible y moldeable. Visualízalos
cristalinos, sanos y puros, sin ninguna toxina ni impureza.
Continúa con el resto de los miembros del cuerpo.
3. SENSACIÓN DE CALOR
Pronuncia reiteradamente -¡Qué calor siento en mi mano y brazo derecho!. Imagínate en un

ambiente agradable en la playa en un día de mucho sol. Imagínate que el calor y fuego del sol
purifican y hacen más ligeros todos los miembros ágiles y flexibles.
Haz un repaso al resto de los miembros del cuerpo:
Siento un calor grato e intenso en mi cabeza... La visualizo como un sol que irradia luz (pienso y
acierto, veo más claro todo) y calor ¡Me siento cálido y cordial!.
Igual para los ojos que emiten luz y energía.
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El estómago te lo imaginas como una caldera en que se cuecen todos los alimentos. ¡Cómo
irradia calor en todo el abdomen!.
El corazón, lo percibes como un motor lleno de fuerza y vida, irradiando alimentos y sales que
nutren todos los órganos, oxígeno y agua que los vivifican y purifican.
4. SENSACIÓN DE LIGEREZA
Ves interiormente tu cuerpo, lo sientes y vives como si fueras ligero como el aire, como una
nube de vapor, resultante del calor que aligera.
Proyecta esta imagen de ligero como sí fuera de aire sucesivamente a los distintos órganos del
cuerpo.
5. SENTIR EL RITMO CARDÍACO
La circulación sanguínea produce el calor en todas las células, les aporta alimentación y les da
sensación de vigor y potencia.
Imagínate y siente esa circulación por todo el cuerpo. El corazón es como una bomba impulsora,
que se mueve rítmica y armoniosamente.
Visualiza y concéntrate en el corazón: "Siento como late el corazón en mi pecho". "Siento el

latido en el pulso de cada órgano y cada célula".
"Mi corazón late con vigor y con sosiego, con un ritmo armonioso y estable".
6. SENTIR EL RITMO DE LA RESPIRACIÓN
Siento el ritmo natural de mi respiración en los pulmones. Visualizo como se infla y desinfla la
caja del tórax y el abdomen.
Mi respiración es serena y tranquila. Cada una de mis células respiran oxígeno puro y están
llenas de vigor y de vida.
5. OTRAS APLICACIONES Y POSIBILIDADES DEL ENTRENAMIENTO

AUTÓGENO.
1. INDUCIR UN "COLOR" ESPECIAL EN EL CUERPO
Para el agua y frescor: Azul o verde.

Para el calor y el fuego: Amarillo oro o naranja.
Para la pesadez: Ocre oscuro de tierra.
Para la ligereza y el aire: Blanco y transparente de plata y cristal.
141
2, VISUALIZAR EL CUERPO COMO SI ESTUVIERA HECHO DE ELEMENTOS NATURALES
Peso: Arena, cantos rodados, pepitas de oro, etc.

Ligereza: Vapor de agua, espuma, algodón o lana.
Frescor: Hierbas, hojas finas, gotas de agua, nieve.
Calor: Tizón irradiante, lasser, rayos y chispas de sol.
3. VISUALIZACIÓN DETALLADA DE OBJETOS USUALES
Representa en la pantalla de tu mente una pera, flor, árbol, tiza... con sus formas, sus funciones,
sus partes y componentes, etc.
Sólo una cosa cada vez.
4. REPRESENTACIÓN DE IDEAS ABSTRACTAS Y VALORES
Yo cuerpo de armonía y orden. Mi cuerpo es perfecto en su anatomía y funcionamiento

bionatural.
Yo cuerpo feliz y alegre: Todo él ríe. Cada órgano y célula de mío cuerpo esbozan una sonrisa
de placer y beatitud.
Yo cuerpo rutinario y monótono como olas del mar, como perfecta maquinaria de un reloj de
péndulo.
Yo cuerpo bondadoso: Lo ama todo y todos lo desean y aman.
5. REPRESENTACIÓN ANALÓGICA Y OBJETUAL DE ESTADOS DE ÁNIMO
Me veo y siento, cuando estoy con ira, destructivo como un volcán arrasador.
Me proyecto en mi cuerpo y espíritu un deseo o ilusión de grandiosa plenitud, de estar lleno y

desbordante, bueno y expansivo, conectando afectiva y gozosamente con todos los seres
vivientes..
Me veo en un estado placentero de entera libertad, de ser, actuar y vivir como un pez en el
agua o pájaro en el aire.
Gozo de una esplendorosa salud y vigor físico excepcional como un atleta olímpico, que se
siente campeón.
6. REPRESENTACIÓN DE MÍ MISMO
Para potenciar lo que me gusta.
• Me veo aún mejor de lo que soy en un aspecto positivo y pienso como mejorarlo.
142
• Lo visualizo en mi mente de modo gráfico y exagerado, para que sea más patente
y claro. Me imagino cosas análogas o similares en la naturaleza y las visualizo.
• Lo transformo en mi fantasía y lo proyecto en mí.
Para eliminar lo odioso y negativo que no me agrada de mí mismo.
• Lo elimino como con un rayo láser. De repente lo destruyo y lo sustituyo por lo contrario.
Me imagino como lo puedo eliminar. Acciones, medios, ayudas...
• Me imagino cómo puedo incorporar la nueva característica con la que suplantar el defecto
o rasgo poco agradable: pasos, acciones, recursos, instrucciones, ayudas...
143
CAPITULO 12
RELAJACION
MUSCULAR
PSICOMOTRIZ
CREATIVA
Para ser mental y corporalmente flexible e innovador
1. Contraposición dialéctica y flexible

2. Aplicación del principio de creatividad
3. Relajación por reiteración monótona de un movimiento
4. Relajación por movimientos inusuales
5. Relajación por movimiento pasivo
6. Relajación por inmovilidad total
144
CAPITULO 12
RELAJACION MUSCULAR CREATIVA
1. LA CONTRAPOSICIÓN DIALÉCTICA Y FLEXIBLE

Aplica el principio de dialéctica u oposición a la relajación muscular, haciendo un movimiento
de un modo (lento) y después el contrario (rápido). Así practica la dialéctica en estos casos:
1. Primero te meces con un ritmo y sonido monótono y rutinario (3 minutos). Después te mueves
variando el ritmo de rápido a lento y realizando movimientos extraños e inusuales que nunca
haces (3 minutos).
MOVIMIENTO MOVIMIENTO
MONÓTONO INUSUAL
2. Primero te mueves muy rápido. Después te paras y quedas inmóvil en una posición inusual o
normal.
MOVIMIENTO INMOVILIDAD
RAPIDO
3. Primero te mueves tu mismo con fuerza y energía, con gestos y palabras gruesas o grandiosas.
Después te tiendes como muerto y otros mueven cada órgano o miembro de tu cuerpo a cámara
lenta.
ENERGIA MOTRIZ MOVIMIENTO PASIVO

INTERIOR: LENTÍSIMO:
AUTOMOCION HETEROMOCIÓN
Durante y después de cada ejercicio de relajación, hay que verse interiormente y tomar
conciencia de cómo está actuando el cuerpo y cómo funciona: Ritmo cardíaco, respiración y
transpiración, energía y equilibrio, etc.
Se puede ir de una posición (inmovilidad) a la otra opuesta (movilidad frenética), pasando por
los estadios intermedios (movimiento a cámara lenta, movimiento normal y a prisa).
La creatividad en este caso es un concepto de gradación sutil y cambio flexible.
145
2. LA APLICACION DEL PRINCIPIO DE CREATIVIDAD A LA

DINÁMICA CORPORAL
Para aplicar en la relajación muscular o física el principio de creatividad basta con que lleves a la
práctica estos conceptos o características que le son propias:
1. ORIGINALIDAD SORPRENDENTE
Piensa o imagínate cómo hacer posiciones difíciles y movimientos raros que nunca o casi nunca
haces, poniendo en acción músculos que están ociosos y dejando descansar los que utilizas
siempre (ORIGINALIDAD INVENTIVA).
2. IMÁGINERIA VARIANTE.
Saca de tí y por tí imágenes y sensaciones interiores opuestas o diversas y proyéctalas con

energía en tus acciones: Moverse como un árbol mecido por el viento o como un rayo o
relámpago zigzagueante (IMAGENES DE / EN ACCION).
3. DIALÉCTICA MUSCULAR.
Acentúa la vivencia jugando con la Dialéctica, haciendo esas acciones fuerte o débilmente,
tensamente o con desgana, rápido o lento (CONTRAPOSICIÓN VIVENCIAL).
4. PROBLEMÁTICA CORPORALIZADA O DRAMATIZADA.
Incrementa tu fantasía sintiéndote y viéndote como un árbol, un relámpago, e imaginándote

sucesos, comportamientos y problemas de árbol/rayo que tu protagonizas (IDENTIFICACION Y
VISUALIZACION).
3. LA RELAJACIÓN POR REITERACIÓN MONÓTONA DE UN

MOVIMIENTO
Primero activa todos los órganos del cuerpo mediante un movimiento reiterado y rápido:
• Da saltitos cortos y enérgicos, después bota de modo largo y suave como flotando.
• Corre a pasos largos y con rabia, después camina lento con pasos cortos, afectivos y
suaves.
• Agita todo el cuerpo con fuerza (mano y brazos, pies y piernas, cabeza, etc.), después
muévelo con dulzura y suavidad. Asocia estos movimientos con fenómenos de la
naturaleza en tu imaginación.
Ahora busca fenómenos de ritmo, sonido y acción monótona:
• Oleaje del mar: Vaivén de olas.

• Mecimiento del árbol por el aire.
• Ping-pong.
• Péndulo del reloj.
• Latir del corazón.
146
Elige uno (el oleaje) y reprodúcelo con tu cuerpo, primero con los dedos y manos y brazos,
después con la cabeza, finalmente con todo el cuerpo. O a la inversa.
Emite el sonido de las olas y visualiza e imita los movimientos del mar.
1º. Hazlo con ritmo normal (2 minutos)

2º. Después acelerado y con fuerza (1 minuto)
3º. Finalmente con lentitud y suavidad (2 minutos)
4º. Hasta que al final quedas inmóvil, tumbado sobre la playa buscando sensaciones e imágenes
(3 minutos)
4. LA RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES

La creatividad cotidiana se manifiesta en la invención de movimientos originales de las piernas
(al caminar), de la lengua y labios (al hablar), de los brazos (para gesticular, amenazar, pedir,
etc.), de las formas nuevas de trabajar (mecanografiar, excavar, fregar,...) o de actuar a diario
(desperezarse y bostezar, comer, lavar los dientes, etc.).
Al caminar de muchas formas que no aplicas nunca, pones en movimiento músculos inactivos y
pasivos de las piernas y dejas descansar a los que actúan de continuo. Este fenómeno favorece
una relajación muscular que resalta más fuerte y efectivo si caes en la cuenta de cómo te sientes
y visualizas las distintas partes y sensaciones de las piernas.
Se trata de que desrobotices tu vida cotidiana y tu trabajo. Para recuperar el sentido infantil del
juego, y así disfrutar como cuando eras niño.
Al iniciar el juego de lo inédito e inusual. Te puede parecer raro o loco y te sentirás inhibido y
extraño. Incluso puede que no se te ocurran formas chocantes y nuevas de actuar. Es bueno que
te inicies con formas nuevas de andar. Hay más de 1875. camina un espacio fijado (de un
extremo al otro de la sala). camina de una forma llamativa con energía y fuerza (tensión global).
Después vuelve caminando de la misma forma, pero suave y distendida. Vivencia y visualiza las
tensiones y evoca situaciones y escenas que suscita ese fenómeno.
Después repite otra forma de andar, después otras, hasta 20 formas de caminar distintas y
extrañas.
Importante:
Puedes conseguir resultados análogos, si haces el ejercicio aisladamente, realizando esos
mismos movimientos a cámara lenta, sin hacer ningún esfuerzo ni consumir energía.
5. LA RELAJACION POR MOVIMIENTO PASIVO

Wintrebert ideó una fórmula de relajación consistente en no moverse, tumbado en el suelo, sino
que otra persona mueva tus miembros armónica y despaciosamente (a cámara lenta), sin que tú,
abandonado y pasivo como un tronco, hagas ninguna resistencia ni impulse el movimiento con tu
energía.
147
Estás cómodo y relajado, con los ojos cerrados, tumbado boca arriba. Otro compañero mueve
lentísimamente tu mano y tu brazo derecho de modo original sin forzar. Repite el mismo
movimiento del brazo izquierdo de la misma forma con equilibrio y simetría dialécticos.
Después hace lo mismo con los pies y las piernas. Finalmente con la cabeza (hacia adelante y
atrás, a la izquierda y la derecha).
El que mueve ha de hacerlo con afectividad y tacto, dándose cuenta de cómo reacciona el
miembro que mueve y las resistencias y apoyos que encuentra.
Al final el sujeto tumbado cuenta sus vivencias con el que lo movió, tras 2 o 3 minutos de
quietud.
6. RELAJACION POR INMOVILIDAD TOTAL

Tras la activación dinámica de todo el cuerpo, moviéndose de prisa y con fuerza (2 minutos) y
después lenta y suavemente (2 minutos), te paras y te mantienes inmóvil como una estatua,
percibiendo cómo se siente cada parte de tu cuerpo (3 minutos). Te imaginas la estatua de un
personaje famoso al que admiras y del que te agradaría tener sus formas y capacidades. Te
inventas tu propia autobiografía fantástica.
Poco a poco a cámara lenta recuperas el movimiento y realizas acciones de ese personaje, al que
te pareces más y más.
Al acabar escribe tu biografía fantástica, inventando acciones y sucesos desde la cuna al

fallecimiento. Incluye sucesos transformados de tu vida. Piensa cómo hubieras podido hacer para
que fuera de otra forma. Después modélate en barro y hazte una escultura y retrato.
En otros momentos puedes imaginarte inmóvil como una torre, una semilla enterrada y un árbol
que crece lento, un huevo y una avecilla flotando en el aire, un sol que luce y calienta y una
tortuga.
148
CAPITULO 13
LA RELAJACIÓN
IMAGINATIVA
Para soñar ilusionadamente, cambiar y trasformarte con sentido
1. Importancia de la imaginación. pensar en imágenes

2. La visualización reproductiva o realista
3. La visualización transformadora categorial
4. La fantasía transformista, loca y libre
5. La visualización analógica ecológica, el ecorelax o la relajación eco
analógica.
6. Aplicaciones, utilidades y beneficios de la eco relajación o el relax
ecológico.
7. La visualización espiritual y trascendente.
8. Ejemplo de sesión integrada de ecorelax imaginativo:
de semilla a árbol.
149
CAPITULO 13
LA RELAJACION IMAGINATIVA
1. IMPORTANCIA DE LA IMAGINACIÓN. PENSAR EN IMAGENES

Cuando visualizas imágenes interiores estás ejercitando una parte del cerebro (hemisferio
derecho) y de la mente intuitiva, espacial y global, que no es la lógico, secuencial y racional,
que usualmente aplicamos en exclusiva y fatigamos en exceso en los estudios y trabajos diarios,
de modo que su zona cerebral derecha, correspondiente a la creatividad, fantasía e imaginación
actúa y se desarrolla mientras el resto del cerebro racional se relaja y descansa.
La visualización pone en marcha la dimensión animal básica de la sensorialidad externa e

interiorizada, fruto de las sensaciones de la vista y del oído, del olfato y del tacto, pudiendo
producir confluencias sinestésicas, es decir, percepciones globales e integradas de color-olor-
sonido-forma-cinemática.
Recuperar la vivencia y visión interna de las sensaciones primigenias es el principio de la

vivencia corporal, siempre que esas sensaciones, proyectadas y visualizadas en la pantalla de la
mente, las plasmemos vivencialmente en todo el cuerpo.
La visualización interna es darse cuenta, atrapar y re-crear las sensaciones que el mundo
externo provoca en nuestro cuerpo y las reacciones emotivas y recuerdos que suscita en nuestro
espíritu.
La imaginería, que consiste en la combinación, mezcla y elaboración de imágenes mentales,

es uno de los procesos mentales básicos del animal vertebrado y del niño. Su práctica te
sensibilizará, haciendo que cuenten más y más los sentidos, como fuente de conocimiento
exterior y alerta interior.
El poder de la imaginación creadora es tan grande que en las últimas décadas se ha

multiplicado su aplicación con eficacia a los más variados campos:
• En la medicina psicosomática, en el tratamiento de enfermedades como el cáncer, las
úlceras, los dolores crónicos de cabeza e intestino, la preparación al parto sin dolor, etc.
• En la psicoterapia, la superación de problemas personales, familiares o sociales más o
menos graves, de fobias, de conductas antisociales, de obsesiones, etc.
• En la vida cotidiana para la recuperación del sueño, la serenidad y calma, frente al estrés y
nerviosismo, etc.
Aquí solo te presentamos los mecanismos básicos de pensamiento visual o imaginería (pensar
en imágenes), que fomenta el desarrollo de:
• La concentración mental.
• La creatividad y fantasía.
• La serenidad y armonía interior.
• La integración de lo sensorial-somático y lo imaginativo-mental.
150
151
Por todo ello la imaginación creadora es el 2º pilar o principio de la relajación

creadora, ya que ella constituye el 2º polo esencial de la relajación creativa.
Ella se manifiesta en forma de visualización, analogización y absorción
identificadora con lo biológico y natural, lo ecobiológico. A su vez tiene una
función reproductora-conservadora de las experiencias y recuerdos,
transformadora de aliento y estímulo al cambio, de inventiva generadora de
nuevas realidades posibles o inverosímiles y expresivas de comunicación
auténtica en nuevos y viejos lenguajes y códigos.
Esquema
LOS OBJETOS DE LA VISUALIZACIÓN.
1º. LOS CUATRO ELEMENTOS BÁSICOS (ECORELAX)
La solidez de la tierra (la roca dura) frente a la levedad del aire.

El frescor del agua frente al calor del fuego.
Produce una elevada consistencia bionatural.
2º. LAS SENSACIONES SIMPLES.

Colores básicos
Sonidos elementales.
Ruidos y colores del medio natural.
Produce en una clara sensación perceptible, agudizando nuestros sentidos.
3º. EMOCIONES POSITIVAS.

Amor y alegría.
Paz y reposo.
Genera una evidencia clara de nuestro estado emocional, con la posibilidad de adaptarlo y
cambiarlo según las necesidades propias o del contexto sociocultural.
4º. VIRTUDES Y VALORES SIMBÓLICOS.

Justicia
Fortalezca
Templanza
Genera una comprensión simbólica equilibrante de los elementos externos e internos del yo.
5º. VALORES TRASCENDENTALES

Unidad
Bondad
Belleza
Verdad
Proporciona la sensación de permanencia, de eternidad, de algo que trasciende, va más lejos

de nosotros mismos
152
Distinguimos estas formas de relajación imaginativa basadas en la reproducción de imágenes

de objetos, fenómenos, sonidos, colores y formas en la pantalla de la mente:
• La visualización reproductiva realista

• La visualización transformadora categorial del objeto en sus características en todos sus
dominios, la forma, el color, la estructura, las partes, los usos y beneficios, las aplicaciones a
distintas áreas...
• La fantasía transformista loca o visualización libre, que inventa nuevas imágenes, objetos
y procesos.
2. LA VISUALIZACION REPRODUCTIVA O REALISTA

Visualiza en la pantalla de tu mente el objeto que acabas de ver o tener en la realidad: Lo vas
recorriendo analíticamente en su forma y aspecto, en su colorido, en su sensación que te da al
tacto, en el olor que exhala, en sus sombras y brillos, en cómo es por dentro, cómo actúa o se
mueve, etc.
Conviene que inicialmente lo hagas con cosas simples: Un folio, un huevo, una tiza, una hierba,
un color, un sonido o palabra. Después elige algo más complejo como un bolígrafo, un libro, una
flor, etc. Para acabar con lo muy rico en elementos y matices como una cara, un cuadro, un
edificio.
Míralo de un golpe de vista y después cierra los ojos y procura verlo en todos los detalles.
Vuelve a verlo durante unos segundos y después lo representas más tiempo en tu mente. Hasta
que logres una imagen perfectamente similar a lo que ves con los ojos.
Es bueno, que después ejecutes tu visualización dibujando en esbozo, de modo muy rápido, lo
que recuerdas de lo percibido en tu mente: dibujo de imágenes mentales.
153
Esquema
LAS TRES MODALIDADES DE VISUALIZACION INTERIOR
154
3. LA VISUALIZACION TRANSFORMADORA CATEGORIAL

La visualización interior mediante imágenes, nunca es exacta a la realidad que se vio y con la
que se configuran las imágenes mentales. Estas casi siempre traicionan y modifican lo real.
Tras la visualización reproductiva, puedes hacer una visualización transformativa del objeto
sistemáticamente, recorriendo estas distintas categorías conceptuales.
a) La forma original del mismo: Lo ves cuadrado, circular, triangular, con formas
irregulares, etc.
b) El color: La ves cambiando paulatinamente de color de rojo intenso a pálido, del rosa al
amarillo, al verde, al azul, de mil colores, etc.
c) El tamaño: Lo agrandas poco a poco hasta alcanzar el tamaño de un rascacielos. La vas

achicando hasta el tamaño de un alfiler.
d) El material del que está hecho: Te lo imaginas de arcilla y de oro, de luz y de aire, de
agua y de piedra, de tela y de algodón, etc.
e) El funcionamiento y modo de actuar.
f) La forma de fabricación o desarrollo: Desde que se concibe y fabrica hasta que

desaparece.
g) Los efectos beneficiosos que puede acarrear y los problemas y fallos que podría
tener, así como los mecanismos de mejora
4. LA FANTASIA TRANSFORMISTA, LOCA Y LIBRE

De modo libre y loco, sin sentido lógico, te imaginas y visualizas dicho objeto cambiándolo de
modo original y fantástico, inusual y absurdo: El bolígrafo se convierte en almohada, se estira y
aplana y lo ver como una sábana, se enrolla y alarga y te lo imaginas como un tubo.
Le das vida y se mueve volando como un pájaro, o como una serpiente ondulante, o como una
lombriz, etc.
Te lo imaginas de materiales nuevos y raros o de formas y modos de actuar extraños.
Basta con que cualquier asociación de objeto e imagen usual que te viene a la mente la asocies al
bolígrafo, que queda afectado por ella y se metamorfosea, sin dejar de ser bolígrafo: Boli-nube,
boli-alfombra, etc.
Puedes acabar imaginándote tú mismo como si fueras un bolígrafo, desde que se constituye hasta
que se agota y va al basurero: Identificación fantástica.
155
5. LA VISUALIZACIÓN ANALÓGICA ECOLÓGICA, El ecorelax o la

relajación eco analógica.
La visualización analógica consiste en asociarse y asimilarse a otros objetos, seres y sucesos de

la naturaleza de nuestro entorno o de nuestra evocación del recuerdo.
Es como si realmente estuviéramos constituidos por la esencia de los objetos naturales o de los
elementos atómicos que constituyen la materialidad de la vida:
Estamos hechos de agua; el 75% de nuestro cuerpo es líquido.
Estamos hechos de fuego y de calor: en nuestro organismo se mantiene siempre una
temperatura de unos 37 grados. Cuando estamos enfermos hay una gran variación térmica
que nos llama la atención de un peligro de enfermedad.
Nuestro cuerpo está constituido también por aire, por gas resultado de la respiración que
nos proporciona oxígeno y exhala anhídrido carbónico.
Igualmente la estructura de nuestro cuerpo se mantiene merced a sustancias minerales
que constituyen el tejido óseo de sostén o proteínas y grasa que configuran nuestros
músculos.
Realmente podemos identificarnos con cualquier objeto o ser de la naturaleza, puesto
que parte de la sustancia de que estamos hechos es equivalente a aquellos objetos que
podemos observar en el medio ambiente: por los ríos fluyen las aguas. Los árboles están
hechos de madera y celulosa consistente y savia que circula por su interior. El sol nos
proporciona el calor y la energía, homologándose a nuestra propia temperatura corporal.
El ser humano es un microcosmos en la medida en que nos asociamos, nos parecemos y

asimilamos al reino mineral, al reino vegetal y al reino animal. De esta forma nuestro propio
cuerpo al asimilar y asociarse al mundo de la naturaleza se convierte en una parte más de la
misma, y nos volvemos sensitiva y profundamente ecológicos desde la periferia sensorial a lo
más profundo de nuestro ser físico y espiritual. En esto consiste el Ecorelax, la relajación
psicoecoanalógica. Así somos en los últimos elementos parte integrante del reino mineral, del
reino vegetal y del reino animal como si fuéramos una roca, un árbol, o un pez.
En el reino animal hemos evolucionado desde lo más simple de la vida, un gen, una bacteria, un
espermatozoide a la configuración de una célula, para pasar a ser un ser multicelular, una
lombriz, un pez, una culebra, una abeja o insecto, un ave, una oveja, un chimpancé, un se
humano. Es la evolución filogenética.
Se puede hacer un recorrido por la biografía de cada uno de los seres desde el nacimiento a su
muerte: pasar de ser una semilla a un árbol frondoso a lo largo de los tiempos. En esto consiste
la relajación ecológica de carácter evolutivo del desarrollo ontogenético. También nosotros
fuimos una semilla en el vientre de nuestra madre. Ahora somos un árbol móvil crecido gigante
con grandes ramas, flores y frutos que constituyen nuestras acciones, nuestros logros y nuestros
éxitos. También con ramas cortadas que constituyen nuestros fracasos y mutilaciones. A menudo
existen huellas y cicatrices de golpes y hachazos recibidos en la existencia.
La visualización trascendental viene a ser parecida o equivalente a fórmulas de meditación

trascendental asociadas a los fenómenos de la naturaleza.
Podemos visualizar sonidos simples l
Podemos captar en nuestro interior un color puro azul del cielo o de la mar.
156
Podemos respirar y visualizar el verde puro de la clorofila de las hojas de los árboles
invadiendo todo nuestro ser por fuera y por dentro.
Podemos asumir una sensación básica y simple de consistencia y dureza indescriptible
propia de la roca
Por el contrario podemos sentirnos ligeros, espirituales y etéreos como el aire puro de
oxígeno de color plateado azul.
Podemos experimentar la sensación y visualización de un rayo rojo y amarillo totalmente
purificador, que nos acercaría a la fuente de vida del sol.
Por el contrario podemos experimentar el frío refrescante de la nieve o del agua o del
cielo.
6. APLICACIONES, UTILIDADES Y BENEFICIOS DE LA ECO

RELAJACIÓN O EL RELAX ECOLÓGICO.
1. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA RELAJACIÓN POR IDENTIFICACIÓN

CON EL MEDIO AMBIENTE.
El relax imaginativo conecta con los seres de la naturaleza y activa todos los sentidos: las
sensaciones de color y olor, los sonidos que produce el objeto, las sensaciones táctiles con las
percepciones objetivas y las imágenes sensoriales que evoca.
El relax produce un notorio incremento de la sensibilidad estética y de los sentimientos y

evocaciones positivas en relación con la temática elegida. Constituye una buena línea holística
de la educación o pedagogía de la sensibilidad, de la estética y de la emocionalidad conectada
con el medio ambiente.
El ecorelax acaba provocando la capacidad de autoconciencia, de darse cuenta de los procesos

corporales y emocionales al identificarnos con las reacciones y cambios de fenómenos de la
naturaleza.
El recorrer los fenómenos ajenos al propio sujeto le permiten que los estados emocionales
deficitarios o negativos del mismo puedan ser transformados mediante la conexión satisfactoria
con el mundo natural. Así me puedo sentir un árbol fuertemente enraizado con un tronco y unas
ramas potentes, con muchas hojas verdes y con flores llenas de colorido, lo que me
proporcionará un estado emocional energético biovegetal.
Al estar volcados y conectado emocionalmente de modo positivo en la naturaleza como puede

ser verse por las alturas en el vuelo de las águilas, me podré ver por lo alto de una montaña, o
el identificarme con el sol o las nubes puede constituir un mecanismo para aliviar los miedos y
temores, resultado de las fantasías y experiencias negativas del pasado. Asimismo podría ayudar
a eliminar fobias fuertes asociadas a las alturas y al miedo a caerse.
El ecorelax tiene fáciles conexiones y aplicaciones con la creatividad expresiva artística. Es una
dinámica muy apropiada para explotar la dimensión creativa e imaginativa de cada participante
en la proyección artística en el dibujo, en el teatro, en la creación literaria.
157
Ejercicio del ecorelax favorece en el sujeto fluidez y flexibilidad y desprendimiento y

autonomía viajera y desenvuelta, una buena conexión e identificación con los objetos y
fenómenos naturales que se pueden abordar en la dramatización. Constituye una magnífica
preparación no solamente para el actor que va a desempeñado un papel, si no sobretodo para la
elaboración individual y colectiva de textos dramáticos que pueden servir para la improvisación:
La combinación de diversos textos dramáticos de varios sujetos del mismo equipo sobre un
mismo tópico podrían constituir una obra de más largo alcance y duración.
La estimulación de la imaginación y la fantasía vivas, directamente sentidas a través del cuerpo y

de las imágenes afectivas emocionales, constituye un remedio eficaz contra la rutina y el
aburrimiento, un estímulo de la imaginación política y de la imaginación corporal y espiritual.
Este fomento ayuda a concebir.
La relajación mediante procesos automáticos de imágenes y sensaciones genera nuevas

realidades, nuevas alternativas a los problemas, nuevas posibilidades de creación literaria, social
o artística y contribuye a una creatividad viva y auténtica, nacida del interior del yo. Ésta se
puede traducir en dibujos, automatismos verbales, sonoros, literarios o plásticos. Su
reelaboración posterior puede constituir un rico ingrediente para hacer una obra de arte realmente
atractiva e interesante, porque conecta con el propio sujeto con las vivencias profundas del
mismo y con el sentido de plenitud que todas las personas buscan, ansían y han sentido alguna
vez, con una fuerza consistente e inefable propia de las experiencias cumbre y del éxtasis.
2. APLICACIONES MÚLTIPLES DEL ECORELAX
La aplicación en el ámbito de la música con diapositivas y decoradas es de una gran utilidad:

podemos evocar los sonidos del río, de los árboles. Los sonidos de la naturaleza nos pueden
llevar a la producción de músicas y canciones, directamente ligadas a las acciones e imágenes
que el objeto o decorad nos proporciona.
El Ecorelax es útil para estimular la evocación imaginaria de los conocimientos aprendidos

conectados a las experiencias personales y profesionales de cada sujeto, a sus recuerdos en
relación con la playa o con el monte, con los animales, con las distintas plantas. El ecorelax
aplicado durante el estudio y aprendizaje puede constituir un mecanismo fuerte de evocación y
de afianzamiento de la memoria.
Una vez estudiado un tema, en proceso de relajación, el sujeto evoca en su fantasía y en su

léxico todos los fenómenos que constituyen el objeto del estudio: de la semilla al árbol. La
fórmula y la época de siembra. El modo de crecer la raíz y el tallo. Los nutrientes precisos. El
crecimiento lento del tallo, las ramas y las hojas. La función clorofílica. Como las flores se
convierten en frutos. El proceso de regeneración del árbol a través de las semillas. La
supervivencia de las especies. Los distintos animales conectados con el árbol. Los peligros de los
árboles. Los incendios y la sequía. Una vez realizado el proceso el sujeto dibuja y escribe todo
lo que ha imaginado, recordándolo. Después puede comparar con el texto, con los diseños y
esquemas de la lección. Se trata del aprendizaje realmente activo e imaginativo, el aprendizaje
global holístico, en el que está implicado el sujeto en su totalidad con sus sentimientos, con sus
intereses, con sus evocaciones y recuerdos, con su imaginación, con sus reacciones sensoriales y
corporales, las que todo estudio produce.
158
Pero el relax imaginativo como método de enseñanza y estudio es muy aplicable fundamental-
mente en materias de las ciencias de la naturaleza. Sirve para abordar procesos cíclicos
como la digestión, la evaporación del agua, el crecimiento del ser desde su nacimiento hasta su
desaparición.
También podría ser aplicado a otras materias como puede ser la matemática, la literatura, la
historia, la geografía, las ciencias humanas. Basta acomodar el contenido, historia o narración
a las exigencias del ecorelax: el sujeto es el protagonista. El sujeto tiene que vivenciar las
experiencias con todos los sentidos. El sujeto evoca experiencias análogas que ha sentido en su
vida. El sujeto es el protagonista en ese proceso, viviendo y sintiendo como si él fuera el objeto
de estudio. El sujeto ha de experimentar siempre esas acciones en proceso de modo positivo y
agradable mediante la afirmación y el afianzamiento de unidad, de valor, de energía, de
bienestar. La naturaleza es bondadosa, sigue sus propios ciclos para cumplir su destino siempre
por el bien propio y la buena conexión y relación con el entorno, con otros seres circundantes.
7. LA VISUALIZACIÓN ESPIRITUAL Y TRASCENDENTE.

En el proceso de visualización se van prescindiendo de los aspectos particulares y accidentales
de lo que percibimos, hasta llegar a una gran abstracción universal consistente en figuras
armónicas, colores puros, valores universales.
Podemos visualizar valores trascendentales de la bondad que se expande generosamente

felicidad y alegría a los temas.
Podemos sentir la sensación de belleza y armonía del cuadro más hermoso que haya producido
el genio de la pintura.
Podemos igualmente experimentar la visualización simbólica de virtudes y valores sociales

como la justicia, la fortalezca, la templanza, la simplicidad (puedo valerme con muy pocas cosas)
Puedo experimentar igualmente la visualización y sensación de estados emocionales de paz y

de sosiego, de amor y entrega, de alegría y felicidad.
Estos casos recurrimos a la metáfora y a la visualización de lo más simple, de lo que constituyen

la raíz de la naturaleza y de la vida
La meditación oriental se asimila a este tipo de visualización transpersonal y trascendental.
8. EJEMPLO DE SESIÓN INTEGRADA DE ECORELAX IMAGINATIVO:

DE SEMILLA A ARBOL.
1. CONCIENCIA CORPORAL
Tu cuerpo está descansando profundamente. Siente la presión del cuerpo contra el piso. Es la fuerza de la gravedad, del peso
del cuerpo.
159
Coloca la mano la izquierda sobre el corazón. Siente sus latidos tranquilos y Pon la mano derecha sobre el vientre. Advierte
cómo vas respirando tranquilamente: como se hincha el tórax y el vientre al inspirar y se desinfla al echar el aire.
Siente tu nuestro cerebro sin ninguna preocupación, solamente atiendes a tu estado corporal. Te repites:
estoy muy bien, muy relajado, muy descansado Sientes el peso de todas las partes de tu cuerpo.
Visualizas tu cuerpo en cada una de sus partes: sus células están atraídas por unos cordones invisibles
hacia el centro de la tierra; son una especie de cuerdas virtuales que representan la atracción de la
gravedad y del peso.
2. ESPACIO AMBIENTAL IMAGINARIO.
Te trasladas con la imaginación a un campo verde. Hay muchos árboles alrededor. Un aire fresco y
luminoso. Los rayos del sol lanzan sus rayos de luz y calor sobre tu cuerpo. Sientes tu cuerpo muy
pesado en un descanso condensado y profundo. Estás muy bien, tranquilo y seguro. Nada te preocupa.
3. ADAPTACIÓN CORPORAL
Te concentras en las partes y órganos de tu cuerpo. Va disminuyendo de tamaño paulatinamente,

conservando todos los rasgos, todas las características y funciones de cada uno de los miembros del
cuerpo. Te sientes seguro y tranquilo: estás con un grupo de amigas y amigos con los cuales te
encontramos muy a gusto. Estás muy bien.
Tu cuerpo se hace cada vez más pequeño hasta cobrar la forma y el tamaño de una diminuta semilla, en
la que están dibujadas en detalle todas las características de cada órgano d de tu cuerpo. Sientes el frescor
agradable del espacio protegido al igual que te ocurría en el vientre materno.
Mantienes todas las características de tu yo, que siendo aparentemente iguales a otras muchas otras
semillas y seres, son distintas.
Te sientes integro, conectado interiormente y muy concentrado con una gran capacidad de energía
interior. Protegido por una piel consistente y amparado por el entorno que te rodea.
4. DIMINUTA SEMILLA INTEGRADA.
Tú eres diminuto, íntegro y perfecto como esta semilla, que va profundizando en la tierra y se convertirá
en el gran árbol que eres en realidad. Das y dará muchos frutos y muchas otras semillas. Es la ley de la
supervivencia y renovación regeneradora de la naturaleza, que se renueva continuamente a sí misma. Por
eso estás muy bien, muy a gusto contigo mismo, arropado por la tierra, por la hierba, por los rayos del
sol, por el fresco del agua que nutre con sus sales minerales a través de la epidermis el interior de la
semilla. Absorbes por el agua las sales minerales y nutrientes que van desarrollando energía de tu
crecimiento.
Sientes como una pequeña raíz va profundizando en la tierra tierna y suave. Un pequeño brote se va
extendiendo hacia el exterior, buscando la luz del agradable sol. En su interior tu semilla guarda
todos los rasgos necesarios para desarrollarte tal cual eres.
Estás muy bien en contacto con la tierra con los seres que te rodean. Recibes todo aquello que necesitas
para crecer y desarrollarte.
Sientes tranquilamente las sensaciones de frescor, de oscuridad protectora, la energía luminosa que te
atrae hacia el exterior, la rugosidad y la presión de la tierra, la humedad nutritiva.
160
Escuchas el canto y el ruido de los pájaros. Sientes el caminar de la hormiga que te hace cosquillas en
la piel. Estás muy bien, protegido y amparado por la intimidad de la noche y la oscuridad e iluminado
por el calor y la luz del día. Experimentas también las sensaciones de luz y alegría de la primavera que
con la fuerza vigorizante y purificadora del sol, del agua y los nutrientes.
5. DE SEMILLA A ÁRBOL
Te desarrollas consistentemente y creces al lado de otras plantas, de otras semillas. Te brotan pequeñas
hojas verdosas en tu tallo que se va fortaleciendo al igual que las raíces que te sujetan y afirman en la
tierra.
Sientes que conservas todas las propiedades de ser viviente humano, que estás muy enraizado, muy
seguro y muy querido por tu familia en tu casa en medio de tu ambiente conocido y agradable.
Te gustas tal como eres. Necesitas para alimentarte nutrirte físicamente, emocionalmente y espiritual-
mente. Te das cuenta de que creces siguiendo el orden genético establecido en la naturaleza: por eso estás
muy bien, muy seguro y tranquilo, muy conectado contigo mismo, auto afirmado con la energía de la
luz verde concentrada de las hojas, con la consistencia del tronco o con la permeabilidad de tu corteza
o piel y con la capacidad para sentir y comprender todos los fenómenos que ocurren la naturaleza, que te
son beneficiosos: Sientes la lluvia, el viento suave, el transcurrir de los días y las noches.
Por las noches experimentas un sueño y una relajación profunda; no pasa absolutamente nada; todo
transcurre como si los minutos fueran eternidades, años y años. Sabes que el crecimiento tiene un ritmo
tranquilo, muy lento y muy pausado: lo mismo en los árboles, lo mismo en el manzano que en los
animales y en el ser humano. Por eso no tienes prisa ni agobio nunca; poco a poco vas a culminar un
estado de desarrollo muy grande y perfecto, acorde con tu sabia naturaleza.
Te crecen muchas ramas, muchas hojas, muchas flores olorosas, sientes como las abejas las polinizan
para hacerlas s fértiles. Sientes como poco a poco las flores se van a transformar en sabrosos frutos,
que van creciendo absorbiendo la savia que fluye desde las raíces por el tronco hasta las ramas y hojas.
Te sientes muy generoso y expansivo, pues sabes que de cada uno de los frutos alimentarán a otras
niñas, a otros seres humanos que están muy contentos por alimentarse y crecer con tus frutos. Además
sabes que de cada fruto numerosas semillas darán origen a otro nuevo árbol como tu, y que así pervivirás
a lo largo de los siglos. Inmortal como especie: no morirás nunca del todo, sino que siempre perdurarás,
al regenerarte en una cadena sin fin.
Por eso estás muy bien, dándote cuenta de que el proceso automático de la naturaleza humana y vegetal
consiste en crecer y transformarse día a día. Te sientes útil y valioso por ti mismo, capaz de defenderte y
protegerte en cualquier entorno de los peligros, de las tormentas, de las hachas.
6. UN ARBOL MÁGICO
Eres un árbol fantástico en crecimiento sin límites. cada una de tus ramas se extienden por el aire. Son
como alas que te permiten volar por el espacio y volver a plantarte dónde quieras. Te imaginas que este
árbol que puede ser un manzano o tu árbol preferido, puede recibir múltiples injertos para convertirse en
un árbol multifrutal, al poder dar todo tipo de frutos que más te gustan . Es un árbol multidotado,
superdotado, que puede extraer de sí mismo cualquiera de los frutos que te puedas imaginar.
Es un árbol que tiene en si todas las capacidades de alimentación, no solamente a través de las raíces
sino también a través de las hojas, pudiendo absorber todas las sustancias que necesita como por arte de
magia.
161
Es un árbol que siente en sí mismo la capacidad de transformarse en vida animal y puede convertirse en
el animal que más te gusta. Puede ser un manzano perro o un manzano vaca que da leche y muge.
Puede visualizarse este manzano como si fuera un fenómeno de la naturaleza un arco iris, una tormenta
con rayos y truenos llenos de colores y sonidos orquestales. que lanzan desde gotas de agua o frutos en
todas las direcciones. Es el manzano del bien y del mal, el manzano del paraíso, el manzano de Adán y
Eva. Lo visualizas con la serpiente que es el demonio de la sabiduría que te alerta de los posibles
peligros o que te induce a experimentar aquello que todavía no te has atrevido a experimentar: por eso
estás bien, dado que te das cuenta de que tu manzano puede ser un microcosmos, que recoge en si
mismo todas las cosas del universo.
7. RECUPERACIÓN DE TU ESTADO RICO REAL MULTITALENTADO.
Ahora te concentras en tu propio cuerpo. Sientes que poco a poco las raíces del manzano se van
convirtiendo en tus pies, las ramas en tus brazos y en tus manos. En la parte superior del tronco generas
tu propia cabeza y sientes como en ella como si fueran adornos tus cabellos son hojas, frutos, manzanas.
Eres un ser humano floral y frutal. Te sientes con la misma la energía del vegetal, concentrada, que no
se destruye nunca.
Asumes la metáfora del manzano que visualizas tu misma como un árbol muy grande con muchas ramas,
con muchos talentos, con muchos frutos, con muchos resultados bueno, con muchas flores olorosas que
representan el atractivo de la belleza y la bondad.
Posees valores naturales que se expanden por el ambiente en acciones maravillosas. Llama la atención
aquello que tú haces aquí y ahora para beneficio propio y de los demás: por eso te encuentras como un
ser multitalentado del cual pueden surgir muchas ramas, muchos talentos, muchas cualidades positivas
que tienen que ver con la inteligencia para comprender, con la memoria para evocar sistemáticamente
todo lo que conoces y presientes consciente e inconscientemente, con una voluntad y determinación de
hacer aquello que te place, que te ayuda, que te sirve para seguir tus propios deseos, tus propios instintos
y tus propios gustos y con una clara conciencia de que todo lo que haces es para ti un bien, un auxilio,
una ayuda y al mismo tiempo una contribución y servicio a los demás; porque como el manzano da
flores, frutos, sombra, cobijo y alimentos sin pedir nada a cambio. Es la generosidad natural del bien del
que da y el que recibe a su vez, en base a la ley del equilibrio y de la reciprocidad dentro del propio
organismo y en relación con el resto de los entes que nos rodean.
Por eso estás bien. Te sientes feliz y dichosa, calma y auténtica con la visualización transformadora:
puedes tener mucha energía, puedes descansar profundamente por la noche y por la mañana. Te puedes
relajar y trabajar muy descansadamente. Puedes combatir tus nervios, dejando que tu organismo se
convierta en un manzano sólido, tranquilo y creciente con el paso de los días y de las noches, de los
meses, de las estaciones, porque sabes que tú tienes tu propio destino y que ese destino lo construyes tú
misma, tú mismo día a día., consciente que lo mismo que la árbol tiene un tronco resistente también tú
tienes una columna vertebral, unas piernas y unos brazos que te mantienen sólida y consistentemente
sobre este mundo y sabes también que al igual que manzano tú tienes semillas para generar otros seres
humanos y hacer que tu a través de la genética de tu especie continúes vivo durante años y siglos.
8. ARBOL FANTÁTICO
Así que fantásticamente te puedes imaginar que te ves proyectado a un futuro esplendoroso, lleno de
frutos y de éxitos, un futuro en el que tú vas a realizar todo aquello que te gusta y que deseas saber y
alcanzar con constancia y paciencia de árbol. Absorbes del mundo de tus antepasados todos los
elementos de la cultura, todas aquellas cosas que te gustan para tu pleno desarrollo y para seguir
creciendo y creciendo sin límites en todas las áreas de la actividad humana.
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Por eso estás feliz, naturalmente feliz creciendo y creciendo sin límites, como un manzano gigantesco que
abarca toda la ciudad, toda la tierra, todo el universo.
Un árbol mágico que tiene en sí mismo todos los ingredientes, procesos, funciones y medicina biótica
para un perfecto y armonioso desarrollo, salud bienestar y curación, sin dolores, sin tensiones, sin
malestar. Lenta y apaciblemente.
9. VUELTA A LA REALIDAD DESPUÉS DEL VIAJE FANTÁTICO
Poco a poco desde tu interior te procuras el descanso y la recuperación de la naturaleza vegetal calma,
serena, tranquila.
A lo largo de los días y de los meses cambias muy lentamente sin aparentarlo: creces y creces sin parar
en todas las dimensiones y en todas las direcciones. Vuelves a tu estadio inicial. Estás en un campo
verde, tumbado muy relajadamente. La brisa te acaricia. Los rayos del sol y la luz te iluminan y te
caldean. Es un día en un paraje pleno de una vida rica, llena de luz, de belleza, de bondad, de alegría,
de una gran paz universal.
Poco a poco y lentamente, a cámara lenta mueves tus piernas y tus manos con desgana, sin esfuerzo.
Acaricia tus manos, tu pecho, tu abdomen.
Lentamente te desperezas y estiras sin energía, adormiladamente. Bostezas soltando un sonido usual. Vas
saliendo de este sueño que es el viaje sorprendente de tu imaginación reproductiva, tras formativa y
fantástica.
163
164
CAPITULO 14
LA RELAJACIÓN EXPRESIVA
EMOCIONAL
Para ser dueño y señor de tu corazón: Equilibrio emocional
1. Necesidad de la expresión emocional: carencias socioeducativas

2. Finalidad de la relajación expresiva emocional.
3. El proceso de crecimiento, expansión y control emocional.
4. Prácticas de relajación expresiva emocional para inducir estados
emocionales placenteros, amorosos, de paz, de bienestar y felicidad
a. La técnica de tensión-distensión
b. La respiración ventral
c. La relajación analógico imaginativa.
5. Relajación imaginativa en emociones frecuentes
6. La relajación expresiva sensitivo-emotiva
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CAPITULO 14
LA RELAJACION EXPRESIVA EMOCIONAL
1. NECESIDAD DE LA EXPRESIÓN EMOCIONAL:

CARENCIAS SOCIOEDUCATIVAS
¿Por qué?¿para que es necesaria la emocionalidad? ¿ En qué beneficia al ser humano, al grupo, a
la familia y a la sociedad la expresión controlada de las emociones? Si una persona está triste y
expresa libremente esa emoción de angustia, zozobra o sufrimiento ¿qué ventajas obtiene? ¿que
perjuicios ocasiona?
Es cierto que en nuestra sociedad la expresión de las emociones primaria, de ira, de caprichosa
insatisfacción, de alegría desbordada, de disgusto, de amor profundo está mal considerada.
Durante nuestra educación se insistía en mantener la cabeza fría y evitar las emociones
incontroladas.
La supresión de la emocionalidad cálida, por un carácter frío y distante dificulta una integración
afectiva individual y grupal.
La proyección de una relación humana más auténtica y emotiva en el trabajo como en otros
contextos refuerza la felicidad y la alegría en las situaciones normales de bienestar y en los
difíciles de tristeza o sufrimiento.
Parece obvio que sacar fuera de nosotros mismos los momentos de desasosiego, desamor, ira
contribuye a la felicidad y el sosiego.
La inhibición emocional hace nuestra vida menos agradable, nos incapacita para unificar y
armonizar nuestro yo.
Desde el punto de vista personal no poder expresar los sentimientos acarrea inhibición
comunicativa causando dolor y desasosiego interior
La investigación atestigua que no sacar la ira fuera de nosotros mismos, expresándola contra los
agresores de un modo directo o simbólico mediante el grito catártico y gesticulando, contribuye
a generar enfermedades de carácter psicosomático. No es posible el equilibrio del ser humano
radical sin la manifestación continua de todos los atributos y capacidades del mismo: su
capacidad para pensar y sentir, para hablar y expresar gestualmente las ideas y las emociones, su
capacidad para innovar y cambiar, su capacidad para evocar, su capacidad para cultivar distintas
manifestaciones a la luz del arte y de la cultura...
Es precisamente en la creación artística y literaria donde es más fácil ser capaz de comprender
la razón de las emociones, al expresarlas de un modo dramático o de un modo creativo a través
de la lengua, de la pintura, la danza, la música, la poesía. Así el ser humano se realiza de un
modo integrado y equilibrado, estableciendo la armonía en su yo más profundo.
166
2. FINALIDAD DE LA RELAJACIÓN EXPRESIVA EMOCIONAL.

¿Para qué sirve en los diversos órdenes de la vida personal y profesional la relajación expresiva
emocional?
1. LA SALUD FÍSICA.
Cuando ponemos una expresión de alegría en nuestro rostro, cuando nos reímos física mente,
nuestra cara se transforma y nuestra alma se alegra y se expande.
La salud física y mental radica en la sensación de amar y ser amado; esta sino se manifiesta, sino
se siente y se expresa es como si no existiera. Por tanto todas las manifestaciones de abrazo, de
caricia, alegría por ver una persona a la que amas, de estar con ella... constituyen una forma
necesaria para desarrollarse como seres humanos sociales.
La manifestación de los sentimientos más profundos de un modo tenue o de un modo violento,

sea la ira, sea la carcajada, sea el odio ofensivo libera de las tensiones profundas, que se
acumulan en la fibra lisa de las vísceras de nuestro vientre. Es precisamente en el vientre donde
se experimentan las sensaciones emocionales.
Cuando se recibe una agresión el niño, y el animal o cualquier persona de un modo espontáneo
se pone a la defensiva y al ataque. Cuando recibes un ataque sientes la necesidad de defenderte,
de agredir. Si no sacas esta energía de defensa y de ataque es como si te vienes vacío e impotente
Merman sus posibilidades de mantenimiento y supervivencia en relación con el ambiente
peligroso. Cuando uno recibe ataques, a menudo sin motivo, nos inhibimos y autorreprimimos
con lo que nos castigamos a nosotros mismos además de aceptar el castigo que hemos recibido.
Pensamos ¿qué habré hecho yo para que me infrinjan este maltrato? La intra punición es muy
negativa para la salud psíquica y fisiológica.
2. LA SALUD VOLITIVA MOTIVACIONAL
Está asociada con el poder de decisión y la voluntad de acción para que los sujetos tengan más
claro que es lo que desean y sienten (motivación profunda) de modo que realicen las acciones
pertinentes con coherencia entre el pensar , sentir y hacer.
Ser hombres de carácter, con energía y voluntad de dominio de su propio destino, de su

profesión y con control del entorno requieren fuertes dosis de equilibrio y energía emocional.
3. LA SALUD SOCIOMENTAL DE LA EMOCIONALIDAD MANIFIESTA.
La activación emocional expresiva

• genera energía vital.
• da una sensación positiva de apertura, de intercambio y de colaboración con el resto
de las personas.
• afirma sólidamente la salud corporal, emocional y mental de los humanos.
167
Expresarse abiertamente manifestando nuestros sentimientos inferiores nos descarga de

sensaciones negativas, y nos carga de optimismo y paz, de energía vital y buen humor.
La generosidad que es propiedad de todas las personas se puede manifestar a través del amor y
de la ayuda; es preciso manifestarla con palabras, pero también a través de las acciones
corporales y dramáticas. No solo somos inteligencia. Somos también cuerpo y palabra.
La salud individual familiar y organizacional depende en que medida de una buena

conexión afectiva social.
Comunicar alegría, confianza y seguridad en uno mismo es fundamental para que los
demás se sientan también seguros y confiados.
La franqueza de la manifestación de ideas y sentimientos generar un clima y una cultura de

comunicación más franca, más humana, más auténtica. La seguridad personal y la
autoafirmación requieren de la energía tanto física como emocional, que se libera cuando hay
una descarga catártica de las emociones, pues éstas facilitan a través de la desinhibición una
respiración más profunda y enriquecedora.
La expresión del amor a través del abrazo en las relaciones de carácter tanto afectivo como
sexual son una fuente de desinhibición corporal y espiritual, que manifiesta y refuerza una
apertura generosa y confiada hacia los demás.
Los niños que no han sido educados con frialdad o maltrato y no han recibido cariño materno
paterno en la infancia, no son capaces de mostrar estas habilidades comunicativas primarias y
denotan graves carencias no solamente en la dimensión social sino también en sus dimensiones
neurobiológicas, cognitivos y emocionales. Muestran un desarrollo y crecimiento lento e inferior
en todos los órdenes: corporal, cerebral e intelectual, emotivo y social. Tienden a padecer de
enfermedades con más frecuencia, lo que es indicativo de disminución del potencial
inmunológico, según las investigaciones sobre niños carentes de afecto materno, que viven en
orfelinatos. Son famosas las investigaciones de Spitz.
4. LA INTEGRACIÓN BIOPSICOSOCIOPERSONAL.
La expresión relajatoria emotiva genera un equilibrio personal muy profundo, pues integra la
mente y el cuerpo, la imaginación y la emoción, el movimiento corporal y la comunicación
hablada. Ello facilita no solamente una relación armoniosa consigo mismo sino también con los
demás y con el medio ambiente.
El estado de equilibrio emocional genera una sensación de paz interior que se comunica a
los demás y que resulta fundamental para la integración grupal, sobre todo por parte de los
directivos y los líderes. Es claro también como dice el proverbio que las emociones se contagian.
Cuando uno se ríe la alegría se comunica a los demás. Cuando está triste, sobre todo si es líder,
profesor o entrenador, la sensación de depresión y desencanto se comunica también a los demás
miembros del equipo o departamento.
Cuando uno está abierto al amor, se siente amado, generosa y recíprocamente siente la necesidad
de dar amor.
168
3. LOS RASGOS ESENCIALES DE LA EMOCIONALIDAD.

La emoción se caracteriza por su dimensión bipolar. No hay una emoción positiva que no tenga
su contrapartida negativa. Así frente al amor tenemos el odio, frente a la alegría esta la tristeza;
frente a la agresividad, la paz .Toda emoción se caracteriza por tener su contraria.
Además toda emoción tiene una variación de intensidad, pasando de una fuerza y energía
desbordante (pasión, llanto, terror) a otra débil y ligera (ternura, melancolía, temerosidad).
Se puede dar una ira suave, una ira desbordada e incontenible o una ira contenida que apenas se
percibe.
La emoción básica tiene un objeto que la provoca puede ser un objeto del cual se escapa porque
representa un peligro, para la salud, para la integridad, o para el propio bienestar espiritual. Así
tememos a las serpientes porque nos pueden dañar y amamos los dulces porque nos producen
placer.
La emoción produce cambios profundos tanto en el cuerpo como la mente. Se puede decir que la
acción emocional es reversible. Cualquier remoción que se sienta corporalmente influye en
nuestro estado de ánimo y también podemos asegurar que nuestro estado emocional tiene una
repercusión en el propio organismo, a través del cual se manifiesta.
4. LAS EMOCIONES BÁSICAS.

De un modo general podemos decir que hay emociones que constituyen un bagaje en todas las
culturas y en todos los tiempos. Son emociones que todos hemos experimentado en mayor o
menor medida desde que éramos niños. Y la seguiremos experimentando. Es fundamental poder
incrementar la emocionalidad positiva y disminuir aquel tipo de emociones que provocan
desagrado, dolor e insatisfacción personal y social.
Pero todas las emociones son igualmente importantes para el equilibrio y la vida de los seres
humanos. Sentirlas, vivir las y manifestar a través del cuerpo y de la palabra como nos estamos
sintiendo en los distintos momentos por los que atraviesa nuestra vida es fundamental para que
ésta resulte más equilibrada y fructífera, más apasionada y saludable.
1. APERTURA CONFIADA VS PREVENCIÓN
Entre las emociones positivas básicas que hemos de cultivar un modo permanente cabría señalar
como primera la apertura confiada y segura hacia los demás, hacia el entorno, hacia la belleza,
hacia el arte y la cultura. Se trata de una predisposición básica a aprender, a asimilar todo lo
que hay de valioso en el entorno y en las demás personas. Esta actitud básica es fundamental
para poder crecer y aprender a lo largo de la vida.
Frente a la confianza está la prevención previsión de posibles males y peligros.
2. AMOR Y AFECTIVIDAD VS ODIO
Al lado de la remoción de confianza y apertura hacia el mundo, está la emoción fundamental del
amor, de la afectividad : querer y sentirse querido siempre y en todo lugar. Sentir que las
169
personas que están en nuestro entorno nos miran, nos admiran y proyectan hacia nosotros todos
sus valores y emociones positivas. Estar en el mundo para ser felices y hacer felices a los demás.
Ejemplo básico. Pensar, sentir y hacer las cosas con amor, con un sentido del disfrute y amor
personal y social. Lo hacemos porque nos amamos a nosotros mismos, y a los demás. Marca la
proyección social de toda acción, es decir, que hacemos las cosas porque los demás también se
van a beneficiar de ellas.
Esta es la clave de un buen desenvolvimiento personal y profesional.
Frente al amor el odio es igualmente importante. Hay tantas cosas odiosas, que son rechazables
en el mundo que el ser humano no puede permanecer indiferente ante la guerra y la destrucción,
ante los ataques a la integridad física o espiritual de las personas, ante la injusticia, ante los
males que aquejan al resto de las personas como puede ser la ignorancia, la enfermedad, el
dolor, el hambre o la agresión. Odiar es saludable. Otras manifestaciones dolorosas que
ocurren a la humanidad que asimilamos de niños por los ojos a través de los programas de
televisión, pueden estar contribuyendo a anestesiar emocionalmente nuestra alma, a inhibirnos
en la expresión del odio a todo lo malo que hay en el mundo, congraciándonos con ello, y
convirtiéndonos en cómplices.
Por eso es necesario la expresión creativa emocional a través de la relajación dinámica en que se
manifiesta el odio al odio, el odio a la maldad, el odio a todas las cosas que no nos gustan. Es la
primera fase para lavar nuestra alma, es el primer estadio para acometer artística y
creadoramente una dinámica emocional más satisfactoria y comprometida con la distinción del
mal, clave para en el desarrollo personal y profesional armónico y saludable de cada persona, de
cada grupo y de cada institución.
3. MIEDO E INSEGURIDAD VS CONFIANZA Y ATREVIMIENTO
Una de las emociones más primitivas es el miedo. La tienen también los animales. Es un
mecanismo de prevención ante los riesgos y peligros que podemos correr en nuestra integridad
y nuestro cuerpo a lo largo de la vida. Pero el miedo no puede abarcarnos, y abrazarnos,
atrapándonos en todas las situaciones, provocando un estado permanente de inseguridad
personal y social bloqueante.
Al miedo se contrapone una emoción básica de afianzamiento, de seguridad corporal,

emocional, social y mental. Esta seguridad significa que lo que hay en el entorno está disponible
para mi satisfacción y crecimiento; que no existen en el entorno circunstancias, agentes y
fenómenos que van a dañar mi ser poniendo en peligro mi propia subsistencia, ni que me van a
afectar no sólo en la salud, sino también en el bienestar espiritual.
Este estado de seguridad pasa por la autoafirmación expresiva emocional, pasa por el
afianzamiento y enraizamiento del cuerpo para conseguir un mayor equilibrio físico. Pasa
igualmente por la energetización través de una respiración profunda y a través de una activación
de todos los órganos del cuerpo mediante la relajación de carácter muscular y expresiva
emocional o dramática.
Este afianzamiento bioenergético contribuye a darnos una mayor seguridad para asumir riesgos,
para decidirnos a avanzar creativamente por territorios desconocidos. La seguridad personal
genera un espacio de autodefensa y de seguridad social : cuando nos sentimos sicológicamente
170
inseguros, disminuye nuestra capacidad de respuesta, incluso inmunológica. Los animales se

dan cuenta de cuando las personas tienen miedo y entonces atacan con más seguridad.
4. LA IRA Y RABIA FRENTE A LA CALMA Y SERENIDAD
Los seres con cierta frecuencia nos sentimos irritados y agitados como resultado del disgusto
que nos producen las sorpresas desagradables ocasionadas por accidentes y sucesos dolorosos
de la vida.
171
La ira es un estado transitorio de rabia agresiva con la que buscamos la defensa propia contra la
agresión externa real o imaginada. Es un alerta sensorial y muscular para prevenir nuevos
peligros, sobresaltos o agresiones.
Si estamos siempre permanentemente con ira real o ficticia durante días desescombro acabamos
en un estado crónico de agitación y rabia, que nos irrita, nos pone nerviosos y trastorna nuestro
normal desempeño de las funciones fisiológicas y sociales, perturbando nuestro rendimiento.
Incluso puede generar la sensación de impotencia, de ansiedad y de depresión
Del estado opuesto a la agitación a la ira agitada o reprimida en el interior y la agresividad se

pasa a la sensación de paz, calma y seguridad, de confianza en uno mismo y en los demás.
Nos proporciona un bienestar, confort y equilibrio superior, que coadyuva a una buena
comunicación y colaboración con los seres del torneo.
5. ALEGRÍA ENERGETIZADORA VS TRISTEZA DEPRESIVA,

VACIADORA DE VITALIDAD
En la dinámica emocional de ánimo, energía y alegría nos encontramos también la emoción de

tristeza, desanimo, de depresión. Así como al estar alegres, estamos investidos y convencidos de
energía y de vitalidad, cuando estamos tristes no tenemos ganas de hacer nada, de decir nada, de
recibir ni de dar, es como si se produjera un gran vacío asociado a la sensación de depresión, de
angustia o de impotencia. No estamos con la carga emocional suficiente ni para pensar, ni para
sentir ni para actuar.
6. LA RECIPROCIDAD EMOCIONAL:
RESPONDER CON IGUAL INTENSIDAD A CADA ACCIÓN EMOCIONAL
Dice el refrán que la mejor defensa es un buen ataque y que si quieres la paz te prepares para la
guerra. Esta sabiduría popular nos está diciendo que no podemos permanecer impasibles ante la
agresión o el ataque de los demás. Que se requiere una reciprocidad, que la ley del odio por
odio y ojo por ojo, es universal y en alguna medida sustitutiva.
Esto significa que hay que canalizar la agresión de un modo equilibrado y correcto socialmente.
Pero si alguien te pisa, tú por lo menos necesitas decir no me pisan, pues, pisar molesta y causa
dolor.
La dinámica de la reciprocidad en el intercambio emocional es fundamental. Uno no puede estar

dando caricias y amor de un modo continuo sin ser acariciado y amado de un modo
correspondido. Uno igualmente no puede estar sufriendo malos tratos físicos o mentales de
continuo sin dejar de mostrar su reacción adversa a los mismos y su rechazo firme o sin que
produzca una agresión correspondiente a las personas que los provocan. De lo contrario el
asumir el papel de víctima propicia la existencia de verdugos.
172
5. EL PROCESO DE CRECIMIENTO,
EXPANSIÓN Y CONTROL EMOCIONAL.
Con frecuencia se insiste de un modo excesivo en la necesidad de controlar las emociones. Esto
significa que la emoción no se manifiesta. Lo cual indica una represión tanto este punto de vista
cerebral como corporal de lo que cuerpo realmente está sintiendo.
Creo que esta actitud tan generalizada en la educación y los comportamientos sociales es muy
negativa para el desarrollo emocional maduro y equilibrado.
Ello no quiere decir que para ser una persona emocionalmente equilibrada no sea necesario tener
conciencia de las emociones, de su repercusión en nuestra vida y nuestro trabajo, con la
correspondiente necesidad no de controlarlas y amordazarlas, sino de canalizar las creadora y
fecundamente. En este sentido la manifestación simbólica de las distintas emociones plasmadas a
través de la creación y expresión artística, literaria, dramática o musical es fundamental para
sentirse bien como seres humanos consigo mismo y con los demás.
Las etapas para un buen desarrollo emocional, que debe cubrir todo ser humano ante
cualquier instancia de emoción, son las siguientes:
• 1º. Autoconciencia del estado emocional

• 2º. Experimentación vivencial simulada
• 3º. Evocación reforzadora de emociones positivas
• 4º. Expresión científica dialéctica de las dos emociones contrarias
• 5º. Explotación catártica emocional “depurada“
Se requiere el sujeto perciba la emoción al concentrarse en las reacciones que provoca en

nuestro cuerpo, dejando sentir la emoción en el mismo, con naturalidad, asimilando dichas
reacciones o consecuencias de la índole que sean.
1º. AUTOCONCIENCIA DEL ESTADO EMOCIONAL
Darse cuenta al mismo tiempo, de cuál es el estado de ánimo, la sensación positiva de placer o
bienestar que emoción genera. A menudo emociones negativas no puede ser leídas ni escuchadas
ni respondidas, el odio nos impulsa a la satisfacción de devolver la agresión recibida por otra
correspondiente en intensidad y eficacia, aunque se exprese simbólicamente, sin recurrir a la
agresión física, a través del escrito o del decir con palabras y gestos. Parece como si uno se
quedara muy satisfecho. Realmente hay una justicia no sólo social, sino natural y cósmica. Toda
acción agresiva debe de ser neutralizada por otra acción correspondiente, y, al mismo tiempo, se
requiere instaurar la emoción positiva del amor por el orden y armonía restablecidos.
2º. EXPERIMENTACIÓN VIVENCIAL SIMULADA
En segundo lugar un buen equilibrio emocional desde el punto de vista de la teoría dialéctica,
requiere experimentar, por lo menos, simbólica o simuladamente la emoción correspondiente
opuesta, que permita al sujeto experimentar y reequilibrar su yo compensando la negatividad
recibida con la positividad expresada.
173
Esquema
FASES PARA UNA BUENA REEDUCACIÓN Y EQUILIBRIO EMOCIONAL
1º. AUTOCONCIENCIA DEL ESTADO EMOCIONAL
2º. EXPERIMENTACIÓN VIVENCIAL SIMULADA
3º. EVOCACIÓN REFORZADORA DE EMOCIONES

POSITIVAS
4º. EXPRESIÓN CIENTÍFICA DIALÉCTICA

DE LAS DOS EMOCIONES CONTRARIAS
5º. EXPLOTACIÓN CATÁRTICA EMOCIONAL

“DEPURADA“
Esto significa que en una situación de miedo o inseguridad, después de expresaron o manifestar
ese miedo, sacándolo de nosotros mismos mediante el grito o un gesto de poder, es preciso
experimentar la sensación de seguridad y de equilibrio a través de una relajación y respiración
tranquila y serena. Imaginándonos que somos capaces de vencer el miedo que la situación de
peligro provoca, que tenemos poder mental y corporal para sobrellevarla y, evitarla o vencerla.
3º. EVOCACIÓN REFORZADORA DE EMOCIONES POSITIVAS
Entramos así en tercer lugar en el reforzamiento de las emociones positivas mediante imágenes
de evocación positiva en las cuales estas emociones tienen lugar, manifestando en un colorido,
174
un paisaje placentero y agradable, en que expresarlas y sentirlas este escribir resulta de una gran
felicidad, de un gran equilibrio interior y exterior.
4º. EXPRESIÓN CIENTÍFICA DIALÉCTICA DE LAS DOS EMOCIONES CONTRARIAS
En cuarto lugar tras activar dramática, simulada e imaginativamente la emoción vivida y su

contraría es muy positivo en la relajación expresiva emocional pasar a la creación cultural,
expresando la emoción a través de registros y movimientos corporales, o de una pintura
expresionista que refleje nuestro estado de ánimo espiritual y corporal. Se puede plasmar
también la emoción en una escultura, modelándola en barro o igualmente se puede intentar sacar
los sonidos de nuestro cuerpo para que refleje la amargura, la angustia o la ira a través de una
música suave con una música absolutamente irritante y metálica.
5º. EXPLOTACIÓN CATÁRTICA EMOCIONAL “DEPURADA“
En este caso nos encontramos ante la explotación catártica de la emocionalidad en las vías
artísticas y creadoras. La emoción expresada con nitidez de un modo directo tal como la siente
el cuerpo da un gran valor de autenticidad a la obra artística sea de la índole que sea; este tipo
de obras no deja indiferente al espectador, al transmitir las vibraciones emocionales del artista
en el momento en que fueron creadas; se va más allá y se supera el oficio y la técnica. Se
prescinde de ella para comunicarse más plena y nítidamente. O sea se integra de un modo sabio
para comunicar magistralmente la emoción del momento con un gran sentido de la autenticidad
honda mediante la desinhibición mental, emocional y social. Es la libertad del creador genial.
Trasgresor-liberador como Picasso.
6. PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN EXPRESIVA EMOCIONAL PARA

INDUCIR ESTADOS EMOCIONALES PLACENTEROS, AMOROSOS, DE PAZ, DE BIENESTAR Y
FELICIDAD
Hacemos un rápido repaso a las distintas técnicas de relajación creativa para conectarlas
directamente con las emociones básicas. Hay procesos y técnicas de relajación que resultan más
efectivas para restablecer el equilibrio emocional, para sentir, controlar y expresar las emociones
de un modo más vivo, más placentero y más gratificante. Más saludable y constructivo.
Estas técnicas contribuyen a generar un buen aprendizaje emocional, una reeducación en el

ámbito del desarrollo emocional, que originariamente ha estado muy inhibido y desatendido
desde la escuela y la familia, a las organizaciones del trabajo o del ocio.
1. LA TÉCNICA DE TENSIÓN-DISTENSIÓN
Contribuye de un modo notorio a proporcionar la sensación de fuerza y de energía tanto corporal

como espiritual. Son técnicas muy propicias para concentrarse en uno mismo y sentir la energía
necesaria para poder combatir los ataques, el miedo y la rabia.
Cuando es necesario que manifestemos la sensación abierta y manifiesta de odio hacia aquello
que realmente es malo y desagradable, no sólo para nosotros sino también para los demás,
realizar un ejercicio durante dos o tres minutos de tensión distensión, apretando los dientes, los
175
ojos, los puños, imaginándote como si fueras un tigre o un león que en la selva, amenaza,
amilana y controla la agresividad de todo cuanto ser viviente hay alrededor. Es un buen ejercicio
para manifestar la ira en el momento en que esta es ocasionada, o para reequilibrar nuestro yo
interno sacando la ira que tenemos almacenada en la vida por las muchas circunstancias adversas
y agresiones que no tuvieron su correspondiente contrapartida en la expresión de rabia, y odio.
Los ejercicios de tensión distensión a través de movimientos rápidos y agitados y de acciones

más calmadas contribuyen fuertemente a energetizar nuestro yo físico y mental, y nos dan
alimentan nuestra mente con una sensación de adaptabilidad, de flexibilidad deberán que es
fundamental en una dinámica de comunicación viva y clara, emotiva y dramática.
2. LA RESPIRACIÓN VENTRAL
En el proceso de equilibrio y desarrollo emocional la respiración supraconsciente y ventral es

fundamental.
Podemos pasar de una relajación de carácter dialéctico fuertemente activada mediante

movimientos frenéticos con sonidos y gritos a otra lenta y tranquila con movimientos suaves y
ondulantes y una voz susurrante.
Finalizada esta, reposamos los tendidos tomando cuenta de cómo nos sentimos y, como
respirarnos, experimentando la sensación de equilibrio, paz y calma que se acompaña a toda
acción de agitación.
La respiración más importante para un buen control expresivo emocional es la respiración

ventral. Se trata de inspirar tan profundamente que volquemos todo el aire de los pulmones hacia
el vientre, imaginándonos que todo el vientre respirar profundamente, se oxigena y recupera sus
energías.
3. LA RELAJACIÓN ANALÓGICO IMAGINATIVA. LA VISUALIZACION
Visualizar las cosas y las emociones positivamente con un colorido atractivo, con una dinámica
sugerente y agradable para el sujeto, con el fin de eliminar todo cuanto de problemático y
peligroso hay en el ambiente y en la vida, que sustituye todas las emociones negativas de
tristeza, de odio... por un estado emocional y paisajístico de bienestar, de felicidad, de alegría y
de ausencia absoluta de temor y dolor. La expresión emocional tanto personal como grupal y
social contribuye fuertemente a establecer una vivencia y un desarrollo emocional claramente
positivo.
Se puede empezar por la visualización emocional.
Podemos visualizar nuestro cuerpo en cada uno de los órganos desde un punto de vista positivo,
atribuyéndoles funciones de bienestar, de buen funcionamiento, de salud y alegría. Podemos
visualizar nuestro estado anímico y corporal, buscando paisajes, músicas, cuadros artísticos que
de alguna forma nos representen. Asociamos así la creación artística a través de la visualización
a estados emocionales. Dominarán los colores calientes, los rojos, los naranjas, los amarillos, los
verdes claros...
176
Visualizar la playa como espacio de diversión, de descanso y sosiego. Visualizar el sol como
fuente generosa de rayos de luz que nos orientan y nos ayudan a caminar acertadamente por la
vida y nos dan calor y energía.
4. LA SOLUCION CREATIVA DE PROBLEMAS
Dentro de la dinámica de tratamiento relajatorio imaginativo es fundamental aplicar a los estados

emocionales sobre todo negativos la dinámica de solución creativa de problemas, visualizando
las causas que generan dichos conflictos emocionales, imaginando como existen recursos,
mecanismos y acciones que neutralizan la existencia de esos agentes perturbadores emocionales.
Podemos concentrar nuestra energía destructora en la eliminación de los efectos adversos, de los
perjuicios y dolores físicos y emocionales que tales problemas y conflictos generan. Pero sobre
todo la relajación creativa ha de contribuir a visualizar soluciones efectivas desde punto de vista
individual, educativo, social que nos sirvan a nosotros. La resolución creativa de problemas nos
ha de inducir un espíritu y estado de emocional de serenidad y de autocontrol, de energía y
optimismo para eliminar las causas de nuestros malestares emocionales, sociales o profesionales.
7. RELAJACIÓN IMAGINATIVA
EN LAS EMOCIONES MÁS FRECUENTES
En la dinámica peculiar de cada emoción procuraremos encontrar las imágenes y analogías que
son más propicias. Se trata de imágenes que hemos visto muchas veces y que hacen que se dé
una asociación, por ejemplo, entre el odio y la guerra y, las armas, la sangre... hemos de
neutralizar estas imágenes con otras que representen la emoción contraría en este caso la paz con
los símbolos analógicos como el arco iris, como los fuegos artificiales en vez de los fuegos de
mortero destructor de la guerra.
1. ¿TRISTEZA O ALEGRÍA?
Así el llanto y la tristeza estarían asociados a las lágrimas, a la lluvia, al frío, a un mar en calma,
lleno de sosiego y de tranquilidad. A estas imágenes podemos contraponer las imágenes de sol,
de playa y de vacaciones llenas de alegría y placer. Podemos asociar imágenes de fiestas, de
payasos, de circo...
Solamente se puede vencer la tristeza con la alegría, con la risa y la expansión motriz de la
felicidad. Reírse a carcajadas genera un estado emocional de un gran reposo y relajamiento,
porque la carcajada mueve profundamente todas las vísceras ventrales que son donde anidan las
emociones reprimidas.
Una forma directa para vencer la tristeza es el llanto. Llorar desconsoladamente o llorar a mares,
de un modo exagerado, manifestando la sensación de dolor y de disgusto, como hacían antaño
las plañideras en los funerales acaba produciendo una paz y una relajación muy profunda. Llorar
relaja, tanto como reír, el vientre sintiente.
Una forma obvia de vencer la sensación de tristeza y depresión es evocar del modo más claro y
vivo posible situación es de risa, de placer, de encuentro amigable y lúdico con nuestros
amigos, de cachondeo. Revivirlas, representarlas con un color rojo, amarillo o naranja. Volver
177
otra vez a semejantes representaciones como si de una obra teatral se tratara, contribuye
necesariamente a sustituir un estado de dolor o de tristeza por otro de alegría y de bienestar.
Finalmente imaginarse espacios en los que reina la alegría, espacios de luz, de sol, de playa o de
campo verde en un día soleado y luminoso significa situarse a través de la imaginación en el
estado contraría de la depresión y de la tristeza..
2. ¿AGRESIVIDAD O PAZ?
Para superar la rabia y la ira es necesario expresarla sarcásticamente a través del movimiento y
de sonidos durante un período de varios minutos, que nos llevarán al estado placentero de la paz
y del sosiego.
Basta tensar todo el cuerpo, apretar los puños, los ojos y los dientes, moverse agitadamente como
un vendaval, batir con las manos y los brazos contra algo blando, para expresar nuestra sensación
profunda deliberada agresiva de ira u odio es fundamental para liberar del peso el auto odio y la
intra punición dolorosa que una agresión no liberada produce en el yo interior. Gritar y gesticular
como un niño o como un loco, sin parar durante varios minutos, al máximo de presión. Y
después simplemente moverse como un pelele, dirigido por el viento, o como las algas del mar
movidas por las olas. Sentirás una gran calma.
Te sentirás profundamente sereno, auténtico y humano.
Para combatir la sensación de agitación, de estar fuera de sí, de no controlar en absoluto los
nervios... la concentración autógena en la sensación de peso, consistencia y densidad es
fundamental como tercer momento para combatir el odio o la rabia reprimidas, no liberadas.
3. ¿MIEDO O VALENTIA?
Para superar el miedo y la inseguridad con un talante de energía, confianza, valentía y

atrevimiento podemos recurrir a varios procesos.
• Imaginas estás muy en forma, muy sólido y firme y no experimentas ninguna sensación de
ansiedad o de miedo. Tienes el control remoto de la película, de las acciones y seres que te
provocan miedo. Tienes un poder mágico para poder inmovilizarlos, para convertirlos en una
estatua de la quietud.
• Inmoviliza después dicho objeto o animal convirtiéndolo en una pulcra inofensiva quietud.
Puedes simplemente machacarlo cuando te plazca. Puede tratarse de un león, de una
serpiente no importa Tu la haces diminuta como un átomo y puedes acabar con ella en
cualquier momento.
• En un tercer momento puedes permitirte que el lujo de familiarizarte con dicho objeto ratón
o tigre o cosa que aborreces. Es un objeto juguete. Puedes jugar con él, puedes moverlo y
controlarlo a tu antojo.
178
• Puedes atribuirle características gratas para que te dé gusto y placer. Por ejemplo si te
gustan los pájaros y no te resultan amenazantes, puedes imaginarte que el tigre tiene unas
plumas y un colorido muy bellos, canta,..
• Te puedes imaginar que no lo temes sino todo lo contrario te acaricia de un modo mimoso y
agradable.
• Finalmente como por arte de magia o de fantasía puedes imaginar que coges la serpiente,
como si fuera algo de peluche, la pasas por tu cuerpo y te hace cosquillas y te da placer. Es
inofensiva.
LA TENSIÓN DISTENSIÓN CON LA SENSACIÓN DE SOLIDEZ DE UNA ROCA, DE UN

ÁRBOL QUE SE RESISTE A UN VENDAVAL, TE PUEDE SER MUY POSITIVA.
+ -
VECTOR BIPOLAR.
AMOR ODIO
INTENSIDAD
MÁXIMA
NORMAL
MÍNIMA
CAUSAS
SITUACIONES
OBJETOS
PERSONAS
IMPACTO.
EFECTOS Y CAMBIOS
Positivos y negativos
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IMPACTOS DE LA EMOCIÓN POSITIVA DEL AMOR
Neurológicos: activación nerviosa.

Fisiológicas: activación de las hermanas sexuales.
Psicológicos: alerta en todos los sentidos, dificultad de concentración para el
estudio.
Sociales: buen humor, sonrisa. Aceptación y disponibilidad. Tolerancia.
Profesionales: mejor trabajo, más rendimiento y satisfacción con el mismo.
Consecuencias transitorias o temporales: conexión y apertura al mundo, a los

demás, a nuevas experiencias.
Efectos permanentes o duraderos: patrón de personalidad afectivo comunicativo.
4. LA RECIPROCIDAD SOCIO-EMOCIONAL, COMO JUSTICIA DISTRIBUTIVA.
¿Ojo por ojo y diente por diente? ¿Caricia por caricia? Parece que en las relaciones con los
demás se impone la ley racional de la justa reciprocidad. Das lo que recibes. Y viceversa. Lo
contrario no sería ecuánime, pues generaría una relación desequilibrada. Tanto el que da en
exceso, como el que recibe en demasía quedarían descompensados: el que da por que se puede
sentir frustrado o injustamente tratado si no tiene correspondencia por quien ha recibido su
generosa donación. El que la recibe porque puede experimentar la deuda que nunca podrá saldar
de la donación, generando gratitud, dependencia afectiva y necesidad psicológica y material de
satisfacer de modo apropiado al donante por los regalos recibidos.
Si doy una caricia durante dos minutos en la cara de otra persona a la que aprecio, espero que se
me devuelva la misma caricia durante esos dos minutos, no uno ni diez, en la cara y no sólo una
palabra afectuosa. La caricia o palmada en el culo, en el hombro o en el pecho no serían justas
correspondencias.
Si recibes un el empujón en la espalda junto con un insulto, para que haya justicia distributiva en
el comportamiento y un aprendizaje de lo que significan las reacciones a determinado tipo de
acción por sus consecuencias desagradables, debes repetir el mismo empujón sobre la espalda de
la otra persona, pero una bofetada o bastonazo, profiriendo el mismo insulto que recibiste del la
misma intensidad y duración.
Has de tener bien presente que si la respuesta a una acción indeseable te puede proporcionar
un castigo o perjuicio mayor, por tratarse de una persona que tiene poder o dominio sobre ti
mismo, deberías traducir la agresión directa del maltrato sobre ese jefe o persona investida de
autoridad, en acciones de liberación catártica agresiva emocional de carácter simbólico,
pateando o vociferando según lo aconseje la situación, vomitando un taco allí mismo o
realizando esas acciones en un lugar privado, sin injuriar a la persona que te ha proporcionado el
disgusto, que te puede despedir.
180
5. LA EMPATÍA SOCIO HUMANITARIA.
En el capítulo siguiente se aborda el tema de la empatía comunicativa. Es evidente que la

empatía, el sintonizar con otras personas, familiares, amigos, conocidos o clientes tiene que ver
con las ideas, los estilos de pensar y los modos de sentir y expresar los sentimientos y reacciones
ante los comportamientos, ideas y sentimientos de los demás.
Conectas con el mundo interior de los otros es difícil, si uno no está firme y claramente
conectado con su interioridad, siendo consciente de sus gustos y des4eos, de sus afectos y
estados de ánimo, de sus pensamientos y modo de entender las cosas y el mundo. Es la
autoconciencia personal, corporal, emocional y espiritual que analizamos y desarrollamos en
otro capítulo.
Es evidente que la comprensión de los fenómenos emocionales, la propia vivencia y reflexión

sobre los mismos ayuda a comprenderse a sí mismo y a los demás.
La comprensión y expresión emocional de uno mismo es la clave para acercarse al mundo

interior cognitivo y afectivo de los otros. Entender lo que piensan, dicen y sienten, devolverles
sus manifestaciones con nuestras propias palabras, y tono emocional adecuado a su estado de
ánimo es la operatoria elemental de la Empatía cognitivo-emotiva.
Emocionarse con los demás, compadecerse de ellos, sentir su alegría y euforia o su tristeza y
depresión como en la propia piel exige una gran flexibilidad y ductilidad plástica emotiva, sin la
que la empatía socio humanitaria es difícil de conjugar.
181
CAPITULO 15
LA RELAJACION
EXPRESIVA
SENSITIVO-COMUNICATIVA
Para comunicarse sensitiva, creativa y vivamente
1. La relajación por masaje.

2. La relajación por expresión emotivo-dramática integral.
3. La relajación expresiva comunicativa.
4. Relajación creativa y empatía psicosocial.
5. Un futuro utópico y fantástico para ti. Recreación innovadora.
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CAPITULO 15
LA RELAJACION EXPRESIVA SENSITIVO-
COMUNICATIVA
Dentro de la modalidad de relajación creativa incluimos la relajación expresiva o mediante la

expresión emotiva total, consistente en la liberación dramática y desinhibida de todos los
lenguajes y modos de comunicación del cuerpo.
De hecho los lenguajes plástico, sonoro musical y corporal (danza, mimo, teatro,...) constituyen
el rea o dominio clásico de la creatividad desde que el hombre es hombre.
Esta forma de relajación expresivo-creativa, caracterizada por la multiplicidad y reiteración por

la originalidad e inusualidad de la expresión, puede será precedida por una relajación sensitiva
psico-corporal por masaje, que tonifica el cuerpo y estimula la sensibilidad emotiva preparando
al sujeto para una más dúctil y viva, comunicativa y sugestiva expresividad total emotivo-
dramática, integral e integradora.
1. LA RELAJACIÓN POR MASAJE

La relajación por masaje de golpeteo con la palma de la mano, o por presión tensa, unas veces, y
acariciante, otras veces, se basa en el mismo mecanismo de:
• La relajación progresiva de Jacobson por tensión / distensión: El golpe o la presión de la

mano tensa la parte del músculo afectado, que se distiende y relaja al dejarlo libre.
• La relajación por ritmo monótono y rutinario: Al golpear y presionar con un mismo

ritmo continuado en los golpes y en la emisión de un sonido permanente con cada golpe (toc!
choc! pazz!, etc.)
Para realizar una buena relajación por masaje has de recordar y aplicar los principios de la
relajación muscular:
La autoconciencia corporal: Siente tu cuerpo, expresivamente al masajear con un ritmo

sonoro y percibe el estado muscular del cuerpo masajeado.
La simetría: Da el mismo masaje en acción e intensidad a todos los miembros del cuerpo,
masajeando al unísono en el mismo punto a ambas manos, brazos, etc.
La dialéctica: Actúa dando un masaje de golpes densos y después otro con golpes suaves y
acariciantes.
El ritmo continuado y monótono: Mantén el mismo ritmo durante todo el masaje,

pudiendo introducir en una segunda ronda de masaje ritmos variantes (rápido y lento, intenso
y ligero, etc.).
183
La comunicación afectiva: Te concentras en trasmitir en cada acción de masaje un estado de

bienestar y salud, de calor y afecto, de alegría y placer, procurando modelar el cuerpo
masajeado con un sentido de perfección y belleza, de armonía y satisfacción.
184
Es necesario que sigas un orden ascendiendo desde los dedos de los pies hasta la cúspide de la
cabeza, sin dejar de masajear ningún miembro o parte del cuerpo, que han de recibir igual
número de golpes o presiones, de la misma naturaleza e intensidad y al mismo ritmo.
El que recibe el masaje puede estar de pie, relajado, con las rodillas ligeramente dobladas.
Antes del masaje conviene que realices una activación corporal producida por movimientos
rápidos de todos tus miembros, seguidos por movimientos lentos e indolentes, para pasar a una
posición inmóvil y relajada de pie o tumbado.
Tras el masaje la relajación por visualización produce excelentes resultados de creatividad,

fantasía e inventiva.
2. LA RELAJACION POR EXPRESION EMOTIVO-DRAMATICA

INTEGRAL
Una vía de relajación natural o espontánea se produce en la expresión total e integrada de gestos
y mímica, de sonidos y palabras, de dibujos y estados de ánimo mediante los variados lenguajes
del ser humano (corporal, sonoro, plástico, mímico y emotivo), para manifestar sus ideas y sus
emociones primarias: El grito como expresión de la ira violenta, el llanto como manifestación del
dolor y disgusto incontrolados y la risa como demostración del placer y la alegría desbordados.
La risa, el grito y el llanto fuertes conmueven todas las fibras del ser, movilizando todos los
músculos faciales, activando las fibras lisas de los órganos del vientre, dinamizando la
respiración y circulación sanguínea y tensando y relajando global y parcialmente los diversos
miembros del cuerpo.
Cinco o seis minutos de risa grupal contagiosa a carcajada generan no sólo un estado corporal
relajado y distendido, sino, lo que es más importante, un estado de ánimo personal y grupal de
alegría, optimismo y energía positiva y libre.
Puedes dramatizar situaciones diversas entre dos personas que riñen con gestos exagerados y a
gritos, durante 2 minutos, y después se hablan pausada, suave y dulcemente durante otros dos
minutos, concluyendo con una relajación dual por movimiento monótono (mecimiento de olas) o
por masaje mutuo.
Puedes representar situaciones de la vida cotidiana. Basta que recuerdes hacerlo

exageradamente con gestos y sonidos desmesurados, fuertes y rápidos primero, débiles y lentos
después, acomodando tus sentimientos, tono y postura corporal a la situación.
185
186
3. LA RELAJACIÓN EXPRESIVA COMUNICATIVA.
1. Relajación icónico plástica.

La relajación con formas y colores.
2. La relajación sonoro musical.

Dejarse llevar por el sonido y los movimientos de la música.
Dirigir con los ojos cerrados una música que escuchamos como si fuéramos
directores de orquesta.
3. La relajación psicodramática.
Comportarse de modo mecánico como un robot en escenas cotidianas.
Representar escenas de cuadros, fotos, cuentos, sucesos...
4. La relajación verbal narrativa.

Imaginar, narrar y representar sucesos e historias de tu vida.
5. La relajación integral.
Representar con sonidos y palabras, con diseños plásticos acciones y
ocurrencias que aparecen en nuestra mente e imaginación, llevando a cabo
una especie de improvisación.
6. La relajación interactiva comunicativa.

Mirar al otro, imitarle
Conectarse con las manos o con el cuerpo del otro
Dramatizar e imitar las acciones, gestos y emociones de otra persona.
Comunicar con los ojos y con palabras un mensaje.
Realizar un masaje sensitivo sobre el propio cuerpo o sobre otra persona.
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ESQUEMA
DE LA REALAJACIÓN INDIVIDUAL A LA COLECTIVA
Relajación individual
Relajación en pareja.
.
Relajación grupal.
Relajación comunitaria.
Relajación sociopolítica colectiva
4. RELAJACIÓN CREATIVA Y LA EMPATÍA PSICOSOCIAL
1. LA EMPATÍA PSICOINDIVIDUAL.
La empatía consiste en la apreciación directa e intuitiva de los fenómenos que ocurren dentro de
nosotros mismos, en las personas que nos circundan, en el medio ambiente en el que vivimos.
Es difícil que exista una empatía social, si el sujeto es incapaz de sentirse a si mismo, de sentir
y responder activamente a las sensaciones corporales de malestar o de disgusto, con las que
puede experimentar la emoción de alegría con plena conciencia de la misma.
La empatía social por tanto pasa por la conciencia intrapersonal del estado corporal y anímico
propio, para poder escuchar el ajeno. Nadie puede valorar y apreciar los demás sino valora,
siente y aprecia su cuerpo. Nadie puede sentir la alegría y compartirla, si no se ha sentido
alguna vez profundamente triste y disgustada. Nadie puede expresar a los demás sentimientos
189
de compasión o de misericordia o de ayuda si el es incapaz de experimentar hacia sí mismo la

sensación de compasión y de respeto.
La relajación creativa en todas sus dimensiones contribuye a que el sujeto se haga más humano,
más sintiente, más inteligente, con una mayor conciencia de su cuerpo, de su estado de ánimo, de
la claridad y dudas de sus ideas y de su pensamiento, de los valores, ilusiones y deseos que
puede compartir con los demás, porque son bellos, atractivos y agradables no solamente para sí
sino para todas las personas.
El primer movimiento por tanto de empatía pasa por el autoconocimiento, la autoconciencia

corporal y emocional de uno mismo, la autoconciencia de las reacciones que provocan en
nuestro cuerpo y en nuestro estado de ánimo los comportamientos de los demás, los fenómenos
del medio ambiente social, cultural o físico
2. LA EMPATÍA SOCIAL.
Pero empatía significa comprender al otro, entender sus palabras, sus deseos y las demandas que
nos hace. Significa ser capaz de reaccionar apropiadamente a sus demandas y estímulos,
comprendiéndolos, aceptándolos como si de un espejo se tratara, pero al mismo tiempo
manteniendo nuestra propia identidad, sin renunciar a nuestros gustos, deseos y preferencias.
Podríamos decir por tanto que la empatía exige varios niveles de reacción del ser humano:
• La acción de comprensión intelectual: saber lo que el otro quiere, entender lo que el

otro dice, siente o piensa. Ponerse en su propia piel desde el punto de vista del conocimiento.
• La comprensión emocional: sentir vivamente las sensaciones, las emociones, los

padecimientos o las alegrías de la persona que nos acompaña. Ponernos en la piel de sus
sentimientos y emociones. Sentir carne de gallina cuando algo los atemoriza o sobrecoge.
Sentir como él la admiración o la extrañeza ante un fenómeno que nos ha sorprendido.
• La comprensión expresiva: es difícil mostrar a otra persona que estamos en la piel de su

sentimientos, si no somos capaces de mostrar en los gestos de nuestra cara nuestra emoción
en consonancia con la suya. Por eso es tan importante la relajación expresiva emocional.
No se produce la empatía social sin ayuda clara de la devolución en términos de espejo por parte
de la persona de lo que está escuchando, de lo que entiende y siente en relación con lo que la
otra persona le está expresando: es necesario pensar, sentir, comportarse como la otra persona
siente, piensa y se comporta con todo el cuerpo.
Se trata de mostrar respeto y aceptación absoluta de la otra persona en lo que es, en lo que
sintiente o piensa. Le decimos: Entiende lo que estás diciendo, siento el profundo pesar que te
ha ocasionado ese maltrato. Te respeto y reconozco tal como eres.
Es necesario saber mostrarle la comprensión racional de los fenómenos, de los problemas, de los
comportamientos de esa persona en cada momento. Ponerse en su lugar.
Al mismo tiempo es absolutamente imprescindible que le revelemos que estamos aquí para
apoyarle, para ayudarle en la medida en que lo demande.
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191
En cualquier caso como ser humano que es, que sufre, padece o disfruta como nosotros, cuenta
con todo nuestro aprecio, todo nuestro amor y toda nuestra colaboración.
El proceso de empatía, en síntesis, es una secuencia de conocer, saber, sentir, expresar y

reelaborar las sensaciones, las ideas, los deseos y emociones de la otra persona. Pasa por una
percepción sensorial especifica de la vista, del oído y del tacto o contacto. Y nos lleva a
expresar de un modo auténtico y liberador nuestras reacciones naturales al respecto.
Para conseguir esto es absolutamente indispensable estar profundamente relajado, sensible,

perceptivo y abierto al mundo exterior de la otra persona, no desde fuera de uno fríamente, sino
percibiéndola desde el interior de nuestro propio yo. Esta relajación nos facilitará una gran
flexibilidad objetiva, emotiva y corporal para sentir un empatía realmente profunda, una
comprensión y sentido integral de lo que es el otro ser humano, de lo que yo realmente soy,
pienso, siento y quiero.
En síntesis, la empatía humana integral significa lo siguiente:
• Conocer y comprender. Saber.

• Auto comprenderse: saber que quiero y que deseo.
• Sentir compasión por el otro.
• Expresar reactiva y emotivamente con palabras, gestos y sonidos nuestra conexión con el
mundo cognitivo, emocional y corporal de la otra persona.
• Adoptar su postura corporal, conectar con tono emocional, con tono de la voz, con la
postura corporal y con las palabras con el estado de ánimo de la otra persona.
• Relajarse conjuntamente y co-sentir el propio cuerpo en el cuerpo de la otra persona.
3. LA ECOEMPATÍA SOCIO HUMANITARIA.
Lo mismo que podemos conectar con un ser humano concreto aquí y ahora, podemos
conectar con una planta, con una flor, con un fruto cuando lo cogemos, no observamos lo
olemos o acariciamos. Se trata de una conexión con todos los seres de la naturaleza yendo
a la raíz, a la esencia, a la naturaleza profunda de los mismos.
Así podemos conectar con la tradición cultural recreándola: leyendo emocionadamente un

cuento o una poesía, haciendo una escultura viviente de un cuadro, volviendo a pintar ese
cuadro desde nuestra perspectiva sin copiar.
Podemos abordar las raíces biológicas, en las que se afirma nuestro propio ser: el sentido de
la vida, el origen, el nacimiento, el desarrollo y la desaparición para convertirnos en otros
muchos seres.
Podemos experimentar los ideales, el sentido utópico y espiritual de los valores que han
movido siempre a la humanidad, buscándolos en proyectos vitales y profesionales de alto relieve
de interés para nosotros mismos y para los demás: convertir nuestra vida y nuestro trabajo en una
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entrega a uno mismo y a los seres humanos que están cerca o que pueden estar a miles de
kilómetros de distancia.
Podemos ascender y volcarnos en las cumbres del espíritu, en lo que son los valores
universales de todas las culturas, en el sentido de lo mágico, de lo divino y de lo trascendental.
Somos imperecederos como los valores que han animado, han dado vida, aliento a las
civilizaciones en todos los tiempos.
En este proceso de aprendizaje y educación holística y recreadora desde los primeros años hasta
el aprendizaje profesional de una carrera en el proceso de formación universitaria o de formación
permanente a lo largo de toda la vida, podemos hacer una recuperación de toda la tradición
artística, social, cultural, científica o literaria, procurando -claro está- revivirla en el proceso de
relajación imaginativa y expresiva, recreándola mediante las prácticas de expresión múltiple. De
esta forma pasaríamos de la relajación a la recreación artística, a la creación literaria, a la
recreación socio emocional, a la creación eco sociológica.
5. UN FUTURO UTÓPICO Y FANTÁSTICO PARA TI.

RECREACIÓN INNOVADORA.
Aquí tienes un cuadro con espacios vacíos o en blanco. Es para que tú coloques en cada uno de
ellos aquellos valores, anhelos, ilusiones y deseos que tú quieres llevar a cabo en los próximos
años y a lo largo de tu vida tanto en el ámbito personal como del desarrollo social, familiar,
profesional, político y humanitario.
Son espacios en los que no ocurre nada, son espacios vacíos de conocimiento o de deseo.
Siente la necesidad de ir cubriéndolos poco a poco, buscando los maestros, los genios que a lo
largo de los siglos han enriquecido a la humanidad en la música, en la literatura, en la política,
en la ciencia, en la tecnología... en definitiva en todo. Ellos a través de sus obras sentidas y
recreadas han de ser tus maestros de tu vida ideal e, prometedora e ilusionante.
A través de la relajación creativa se puede revivir actualizadamente mediante procesos

reproductivos, innovadores e inventivos toda la tradición cultural y artística, utilizando
procesos de re-creación, mejorando el estado bioemocional y las instituciones que modelan
y pautan la conductos y sentido de los seres humanos. (Ver cuadro)
193
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CAPITULO 16
PLAN DIARIO
DE
RELAJACIÓN CREATIVA
ACTIVIDADES COTIDIANAS PARA LLEVAR UNA VIDA DE RELAX
Acoplado a cada una de las actividades fundamentales que se realizan a diario
Para estar a punto, bioenergetizado y descansado todo el día
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CAPITULO 16
PLAN DIARIO DE RELAJACIÓN CREATIVA
ACTIVIDADES COTIDIANAS PARA LLEVAR UNA VIDA DE RELAX
Acoplado a cada una de las actividades fundamentales que se realizan a diario
REGÁLATE UNA VIDA DE RELAX
Para vivir más sanamente.

Para trabajar menos y rendir más, evitando el cansancio y el estrés laboral.
Posición: adopta la posición que te sea más cómoda sentado de pie o tumbado. Cierra los
ojos delicadamente. Toma conciencia del estado de tu cuerpo, de tus dolores, de tus
tensiones, de tus necesidades. Simplemente evita cualquier preocupación, y concéntrate sin
preocuparte en el estado corporal.
La conciencia corporal es el punto fundamental para una buena relajación.
Desarrolla cada actividad de relajación en tres tiempos.
• En el primero se produce la tensión, tomando conciencia de cómo se siente un cuerpo

tensionado, fuerte, consistente.
• En el segundo tiempo siente tu cuerpo profundamente relajado y distendido como si
fuera algodón,
• En el tercer momento descanse y respira lentamente. El 1er momento puede durar en
torno a los cinco o seis segundos mientras se resiste el esfuerzo. Los dos siguientes de
relax consciente de 1 a 3 minutos, dependiendo del tiempo disponible.
1. AL DESPERTAR
• Primero tensa y estira todo tu cuerpo tranquilamente. (Tensión) Inspira al mismo

tiempo.
• Después distiéndelo, sintiéndolo como si fuera un globo blando. (Distensión). Deja salir
el aire.
• En el tercer momento descansa y respira tranquilamente. Deja salir el sonido natural
del cuerpo al respirar. Para ello basta que dejes tu mandíbula inferior muy caída y la
boca abierta.
Repite el ejercicio 3 veces. No te lleva más de 3-5 minutos.
2. AL DUCHARTE
Haz un recorrido lento procurando que el chorro de la ducha vaya de las puntas de los pies
hasta la cabeza. Asciende paulatinamente, sintiendo el efecto del calor y la presión del agua
no sólo contra la piel sino contra el interior de los músculos. Toma conciencia con los ojos
cerrados de las sensaciones que el agua produce en el cuerpo.
197
198
Procura reproducir con el sonido de la voz el sonido de la música del agua.
Respira inspirando y expirando tranquilamente durante todo el proceso.
Puedes realizar el ejercicio número uno de tensión y distensión.
3. AL LAVAR LOS DIENTES
• Comprime poco a poco los ojos cerrándolos con fuerza. Aprieta los dientes y la mano
con la que coges el cepillo, haciendo muecas con tu cara. Frota los dientes primero con
fuerza y después y suave y lentamente.
• En un segundo tiempo distiende toda la cara y lava los dientes de nuevo con mucha
suavidad.
• Después respira tranquilamente.
4. AL COMER
• Come muy lentamente, a cámara lenta, abriendo la boca y gesticulando ligeramente. Saborea
los miles de sabores que se producen en tu boca.
• Después mastica con fuerza, muy despacio y abriendo desmesuradamente la boca como
si quisieras un gran pedazo de carne.
• En el segundo momento paladea muy lenta y relajadamente los alimentos ya
machacados en el momento interior.
• Finalmente respira relajadamente.
5. AL CAMINAR
• Camina con rigidez como si fueras un robot duro y consistente de acero indestructible.
• Anda de un modo flexible y blando como si fueras un muñeco de goma.
Respira en dos momentos: respira fuerte cuando eres un robots y respira suave y
tranquilamente cuando caminas como muñeco.
Como alternativa puedes adoptar una forma de andar inusual colocando las piernas y los
pies de un modo que no haces quizás nunca, por ejemplo, los pies abiertos hacia exterior o
los pies cerrados hacia el interior, los pies de puntillas...
6. AL HABLAR
• Primero pronuncia las palabras muy exageradamente con tono de voz más fuerte del
usual, como si comieras o masticaras el lenguaje, abriendo mucho las mandíbulas.
• En el segundo momento habla muy lenta, suave y relajadamente como paladeando y
degustando las palabras.
199
Pronuncia las palabras de un modo original, como nunca lo has hecho anteriormente con
un tono de voz, con un ritmo o acento que te sorprenda a ti mismo.
7. EN EL COCHE O AUTOBÚS
• Mientras conduces el coche o cuando vas en el autobús coge el volante con consistencia
y fuerza. Tensa las manos, los brazos y todo el cuerpo.
• Después distensa todo tu cuerpo y relájate sintiendo como si el cuerpo flotara.
• En el tercer momento respira tranquilo y lentamente. Siente que todo tu cuerpo está
muy relajado.
Cuando vas en el autobús o el metro realiza el mismo ejercicio
8. SENTADO
• Siente cada parte de tu cuerpo en contacto con la silla. Presiona cada miembro de tu
cuerpo contra el asiento y las piernas contra suelo.
• Después déjalo como flotando.
9. EN EL TRABAJO
• Haz una tarea mecánicamente, con energía y tesón.

• Después la misma tarea la realizas blanda y suavemente.
• Finalmente respiras tranquilamente
Repite 3 o 4 veces exageradamente
10. AL ACOSTARTE
• Tensa todo el cuerpo, sintiéndote potente y consistente.

• Disténsalo como un globo que se deshincha y está muy relajado, no hace ningún esfuerzo.
• Finalmente respira tranquilamente, evocando las cosas más agradables del día. Imagínate
que estás en la playa descansando.
200
CAPITULO 17
SALUD Y BIENESTAR
INTEGRAL
LAS 16 BASES SÓLIDAS
DE UN YO PROFUNDO Y UNA VIDA INTERIOR
RICA Y ENRIQUECEDORA, SANA Y ARMONIOSA
Para desarrollar un yo profundo y sólido y llevar una vida

interior rica y enriquecedora, sana y armoniosa
1. Vida sana y saludable

2. Vida interior fluida y relajada: vive en paz y armonía
3. Mente limpia positiva: recicla tu espíritu
4. La conciencia multisensorial: alerta tu sensibilidad
5. La conciencia corporal fluida y libre: recupera los bio-ritmos naturales
6. La dialéctica de tensión distensión: equilibra y refuerza tu cuerpo y tu mente
7. La concentración autógena en la sensación de peso: siéntete seguro y denso.
8. La concentración autógena en la sensación de ligero, de aire: siéntete espiritual
9. Visualización corporal: autoestima funcional
10. La originalidad expresiva: desrobotízate
11. El Ritmo monótono: equilíbrate
12. El Masaje sensitivo: mimosamente acaricia cada célula de tu cuerpo
13. Eco relax para la identificarte profundamente con la naturaleza
14. La expresión sentimental: emociónate sin cortarte
15. La expresión feliz: ríete a carcajadas
16. La fantasía libre creadora: nada es imposible para tu imaginación
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CAPITULO 17
SALUD Y BIENESTAR INTEGRAL
LAS 16 BASES SÓLIDAS DE UN YO PROFUNDO Y UNA VIDA INTERIOR
RICA Y ENRIQUECEDORA, SANA Y ARMONIOSA
1. VIDA SANA Y SALUDABLE

Es preciso mejorar los hábitos de vida: hacer actividad frecuente, practicar algún deporte como la
natación o el simple paseo. La actividad física en una vida excesivamente sedentaria es muy
saludable para prevenir enfermedades de carácter cardiovascular.
Una vida sana reclama tener una alimentación completa y variada, en la que no se abuse de las
grasas y de los fritos ni de las comidas basura. Es necesario que la comida sea lo más variada
posible incluyendo verduras, frutas, legumbres, pescados y carnes en proporción
equilibrada.
Una vida sana se logra evitando los abusos de alcohol, el café, el tabaco y otras costumbres o
hábitos nocivos.
2. VIDA INTERIOR FLUIDA Y RELAJADA: VIVE EN PAZ Y ARMONÍA
Flujo receptivo de sensaciones

En silencio, relajadamente, deja que fluyan todas las sensaciones que tienes en tu cuerpo,
evita que produzcan reacciones desagradables en el mismo. Al recibir esas sensaciones acéptalas
tal como vienen. Esta aceptación te producirá una relajación y descanso corporal.
Centrado en tu interior
Al cerrar los ojos durante unos minutos reduces el impacto tanto en tus sentidos como en tu
vivencia interior de los episodios agresivos que ocurren en el exterior. Así te concentras en ti
mismo. Sientes las vivencias y sucesos de tu estado corporal. Estás contigo mismo.
Mente vacía
Deja tu mente en blanco. Pon la atención en la captación pasiva y serena de los sonidos que
previenen del exterior. Recréate en ellos. Siente su impacto tranquilo en tu cuerpo con los ojos
cerrados. Eres un ser simplemente perceptivo de lo que ocurre fuera y de la resonancia que los
hechos exteriores provocan en tu cuerpo.
Cuerpo azul y fresco

Con los ojos cerrados siente el color azul del cielo tranquilo y fresco en todo tu cuerpo, en los
latidos de tu corazón, en la respiración monótona, en el flujo nervioso de tu cerebro, en tu
cuerpo.
Paz y alegría
Pronuncia una palabra, “paz”, “mar”, de un modo muy tranquilo y relajado, dejando que los
sonidos resuenen en tu interior produciendo un gran equilibrio, una gran alegría y paz
espiritual. Deja que los sonidos del mar-paz te inunden totalmente.
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3. MENTE LIMPIA POSITIVA: RECICLA TU ESPÍRITU

Recicla tu espíritu. Si sientes molestia en algún músculo de tu cuerpo, concéntrate en la misma.
No te preocupes, simplemente siente en el cuerpo esa tensión. El te lo agradecerá y él mismo te
ayudará a relajarte totalmente.
Respira de un modo tranquilo sosegado. Repite: estoy muy bien, mi organismo funciona
plenamente a la perfección. Todos los órganos del cuerpo hacen su cometido con gran
eficacia. Todo mi cuerpo trabaja lentamente, descansada y sosegadamente. De un modo
seguro y certero. Muy bien. Estoy muy relajado y descansado.
Lanza de tu imaginario todas las sensaciones e imágenes nocivas de destrucción, injusticia,

hambre, guerra y muerte; cielo azul
4. LA COINCIDENCIA MULTI SENSORIAL:

ALERTA TU SENSIBILIDAD
La relajación creativa tiende a poner en marcha de un modo sucesivos o simultáneo, los distintos
sentidos de forma consciente. El primer sentido es el propioceptivo, que capta las propias
sensaciones y estado corporal.
En segundo lugar con los ojos cerrados es muy importante captar la sensaciones de los sonidos y
silencios exteriores. Dejar que repercutan espontáneamente en todas las células del cuerpo.
Con los ojos entreabiertos, es importante tomar conciencia de los colores, las formas y el
tamaño de los espacios así como de la luminosidad del mismo.
Es importante contrastar la sensaciones táctiles que tiene nuestro cuerpo en contacto con la ropa,
en relación con la temperatura ambiental, o con la brisa del aire.
5. LA CONCIENCIA CORPORAL FLUIDA Y LIBRE:

RECUPERA LOS BIO-RITMOS NATURALES
La relajación creativa intenta como fin principal que el cuerpo lleve a cabo sus actividades de
un modo espontáneo y libre, como haría si no existieran malas costumbres y hábitos de
alimentación, de postura o de trabajo excesivo.
Se trata de que el cuerpo se sienta a sus anchas, como se sienten los animales cuando están
tumbados descansando a su aire.
La conciencia corporal fluida es la constatación de cómo está el cuerpo espontáneamente,

dándonos cuenta de la respiración y del ritmo cardíaco, colocando la mano izquierda sobre el
lado del corazón y la derecha sobre el vientre.
La conciencia corporal espontánea intenta recuperar un ritmo monótono y tranquilo

normalmente más lento y reposado que el que se tiene ordinariamente en la vida activa.
203
6. LA DIALÉCTICA DE TENSIÓN DISTENSIÓN:

EQUILIBRA Y REFUERZA TU CUERPO Y TU MENTE
Una de las fórmulas naturales de relajación consiste en tensar todo el cuerpo lo más posible,
estirándolo como cuando nos desperezamos. Después el cuerpo, de un modo espontáneo en un
segundo momento, necesita distensarse y relajarse.
Finalmente respiramos tranquilos.
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205
Es bueno distensarse tranquilamente, emitiendo algún sonido natural. Podemos hacer esto en
el trabajo cada media hora o 40 minutos. Así reducimos las posiciones tensas, que producen
desasosiego y a menudo dolor en alguna de las partes del cuerpo. Es una forma de eliminar
posiciones mecánicas, que esclavizan, presionan y dificultan el trabajo natural de alguna de las
partes del cuerpo.
7. LA CONCENTRACIÓN AUTÓGENA EN LA SENSACIÓN DE PESO:

SIÉNTETE SEGURO Y DENSO.
El cuerpo está sujeto a la ley de la gravedad. Cuando caminamos transportamos un peso
correspondiente al de nuestro cuerpo.
La concentración mental en la sensación del peso, de cómo cada una de las partes del cuerpo
presiona contra el asiento, contra el piso, es fundamental para la conciencia corporal.
Cuando experimentamos la sensación del peso nos damos cuenta de que nuestro cuerpo es
denso y sólido como el más pesado, denso y consistente de los minerales.
Se trata de inducir y darse cuenta de la sensación de densidad, de consistencia de un nuestro

cuerpo en cada uno de los órganos del mismo, de tal forma que todos ellos actúen de un modo
lento y reposado, sólido y consistente. Así desciende consistentemente el ritmo de trabajo de
cada órgano del cuerpo, es que descanse profundamente.
8. LA CONCENTRACIÓN AUTÓGENA EN LA SENSACIÓN DE

LIGERO, DE AIRE: SIÉNTETE ESPIRITUAL
Mediante procesos de carácter verbal y neurológico se generan sensaciones y estados positivos y
gratos que son deseables.
La sensación de sentirse ligero, espiritual, en posibilidad y de energía puede ser organizada y

estructurada desde el interior. Basta con imaginarte que eres y estás hecho como de algodón o
como una nube de vapor.
Como contraposición a la sensación de ser algo espiritual y aéreo, que se eleva hasta lo más
alto del cielo, con la sensación de reposo libre y descanso profundo, puedes experimentar por el
contrario la sensación del peso, densidad y consistencia plenos en el cuerpo. De hecho el
cuerpo es pesado: natural y consistente.
Así puedo sentir que el cuerpo está profundamente relajado, lento y pesado. Y que igualmente mi
espíritu es ligero, elevado y reposado. Todo el cuerpo funciona a la perfección, a cámara
lenta, y descansando de un modo total. Como si estuviera flotando en el espacio o como si
fuera un pesado árbol milenario indestructible e inmortal.
206
9. VISUALIZACIÓN CORPORAL: AUTOESTIMA FUNCIONAL

Cierra los ojos tranquilamente. Imagínate tu cuerpo proyectado en la pantalla como si fuera en
una película. Siente tu cuerpo como si fuera real, lleno de energía, lleno de capacidad para hacer
aquello que deseas saber y hacer.
Visualiza con tranquilidad cada una de las partes de tu cuerpo, sintiéndote agradecido por lo bien
que funcionan.
Las piernas ágiles, sostienen tu cuerpo.
Los órganos genitales tienen la de generación de nuevos seres.
Las vísceras del vientre (hígado, riñón) que cumplen con su misión, purificar la sangre y
renovarla. Visualiza asimismo los pulmones que oxigenan y purifican tu cuerpo.
Tu corazón que bombea la sangre como un motor de vida por todos los órganos del
cuerpo.
El cerebro es perfecto e inteligente.
Tus ojos ven para facilitar las cosas.
La lengua te alimenta.
Tus oídos te permiten escuchar.
Tu cuerpo funciona perfectamente.
10. LA ORIGINALIDAD EXPRESIVA: DESROBOTÍZATE

Es necesario desrobotizar el cuerpo, sacarlo de las rutinas mecánicas. Basta con actuar de un
modo distinto a como usualmente lo haces. La originalidad es el rasgo que nos diferencia de los
otros hombres. Por ejemplo puedes hablar de un modo distinto, puedes caminar de un modo
distinto, tranquilo, después a paso apresurado, después de puntillas... Puedes saludar a la gente
de un modo distinto en el gesto y en la palabra. Puedes masticar de un modo raro y extraño.
Estas actividades a fin en los órganos correspondientes del cuerpo al actuar de un modo distinto.
11. EL RITMO MONÓTONO

Una de las formas naturales de relajación es la monotonía sonora y motriz. Muévete por
ejemplo como el péndulo de un reloj. Realiza esta actividad durante dos o tres minutos y deja
que el sonido invada tu cuerpo y elimine de la mente cualquier tipo de preocupación.
Repite y visualiza una palabra por ejemplo “gong” y déjate invadir de esa sensación
identificándote con el objeto y el sonido. Reprodúcelo.
12. EL MASAJE SENSITIVO:

MIMOSAMENTE ACARICIE CADA CÉLULA DE TU CUERPO
Una de las fórmulas más típicas de relajación consiste en el masaje. Puedes realizarlo tú mismo
sobre todas y cada una de las partes de tu cuerpo, con el masaje intentas darte cuenta de cómo
207
están los músculos, rescatar todas las sensaciones multisensoriales e imaginativas que se
desencadenan en ti mismo.
Realízalo con cariño y con tranquilidad transmitiendo mucho afecto a cada una de las partes de
tu cuerpo que masajeas.
Puedes empezar por la cara continuar con el cuello, después con los brazos y el pecho, el
abdomen, las piernas y los pies.
Puedes acentuar la fuerza del masaje trabajando con la técnica de tensión y distensión. Primero
haces un masaje con consistencia hasta sentir la fuerza de los huesos y los músculos y después
otro masaje acariciante suave muy tranquilo. Este contraste te permitirá tener mejor conciencia
del estado corporal miembro a miembro.
Una de las partes más importantes para relajarse, donde se acumula mayor presión y mayor
estrés, es en los ojos, en la frente y en la parte de las mandíbulas.
Conviene masajear el cuerpo con firmeza y suavidad al mismo tiempo. El cuello es otro punto
neurálgico de tensiones en la mayoría de personas que tienen trabajo de carácter intelectual.
13. EL ECO-RELAX: PARA LA IDENTIFICACIÓN PROFUNDA

CON LA NATURALEZA
Sé natural como una flor, un río, un átomo.
La relajación ecológica consiste en sentirse identificado con los seres de la naturaleza

comportándote de un modo equilibrado, sereno y natural. Imaginarte que eres una flor, un río...
Basta con que te movieras como una caldera en el estómago, como si fueras un sol radiante y
luminoso que purifica con sus rayos de luz y calor por las células de tu cuerpo.
14. LA EXPRESIÓN SENTIMENTAL: EMOCIÓNATE SIN CORTARTE
La relajación por la expresión emocional es clave para poder liberar la conciencia bloqueada por
motivos sentimentales. Todos hemos sentido dolor y tristeza por algún acontecimiento
amargo, incluso injusto. Pero debemos expresar ese dolor, que habita con nosotros en nuestro
cuerpo desde entonces. Es necesario que el cuerpo libere a través de la tristeza y del llanto la
sensaciones dolorosas.
A menudo por un acontecimiento injusto, hemos sentido rabia e ira. Pero no nos hemos atrevido
a expresarla por temor a males mayores, a represalias, a parecer que no somos capaces de
controlarnos. La ira que no se vuelca hacia el exterior actúa y corroe el interior de nuestro
psiquismo y de nuestro cuerpo, provocando enfermedades psicosomáticas, como se ha
comprobado en el cáncer de mama con numerosas investigaciones.
Es indispensable sacar la ira y la rabia y al exterior a través del grito, del gesto exagerado,
del movimiento, tacos y exabruptos, de la agitación de las manos y de la motivación con
palabras incluso mal sonantes.
208
Pero sin duda alguna una de las formas más importantes de relajarse y de lograr que nuestro
psiquismo esté perfectamente equilibrado es la expresión de risa y alegría. Esta acelera el
optimismo, ganas de actuar y hacer cosas, el ánimo para actuar con libertad y tener éxito. Pero
sobre todo desde el punto de vista de la relajación la risa y sobre todo la carcajada inducen una
relajación profunda en todos los órganos del vientre. Normalmente cuando la emocionalidad está
contenida, la ira, el llanto y el dolor, se mantienen de un modo inconsciente y automático. La risa
facilita el distendimiento de la musculatura lisa de los intestinos, del bazo, del hígado y de los
órganos genitales.
15. LA EXPRESIÓN FELIZ: RÍETE A CARCAJADAS

Una de las formas más eficaces de relajación consiste en la expresión emocional de alegría y de
risa. Reírse por cualquier cosa, poner cara de alegría, de risa y sentirse seguro de estar feliz
aunque no hay motivo para ello desencadena un estado corporal de bienestar y armonía.
Por otra parte la risa, sobre todo a carcajadas, mueve intensamente el diafragma y las vísceras del
abdomen provocando una relajación muy fuerte, muy profunda y liberadora en esa zona. El
llanto, al igual que la risa produce los mismos movimientos musculares en todo el cuerpo,
provocando una gran sensación de bienestar y relajación. En este caso hablamos de relajación
creativa expresiva emocional.
16. LA FANTASÍA LIBRE CREADORA:

NADA ES IMPOSIBLE PARA TU IMAGINACIÓN
La fantasía es uno de los espacios más ricos para la relajación. En ella se liberan todas las
tensiones y las opresiones así como las preocupaciones. Con la fantasía de un niño sin ningún
tipo de lógica, sobrepasas todas las leyes imaginándote algo mágico, casi imposible de concebir
y realizar. Por ejemplo puedes imaginar un árbol mágico, que tú eres un árbol mágico las raíces
por el aire que se agranda como una nube y se achica como si fuera una semilla, que se puede
desplazar, que genera flores y frutos en todo tiempo, de tipo y color incluso desconocidos.
Puedes imaginar y fantasear un futuro personal y profesional de gran calidad y desarrollo y
grandes logros y éxitos. Después aplicas de nuevo la fantasía e imaginación para encontrar
recursos, oportunidades y actividades para llegar a esa situación utópica e ideal.
En la fantasía no hay límites. La creatividad es explorar lo desconocido, lo que aún no existe.

Intenta realizar en primer lugar en la mente, el cerebro y después en bocetos, en diseños, en
narraciones, en dibujos; para pasar finalmente a un esbozo planificado de cómo llegar a
conseguir esa realidad ansiada e ilusionada. Se trata de una planificación estratégica fantástica y
mágica.
209
CAPITULO 18
DE LA RELAJACIÓN
INDIVIDUAL
A LA
SOCIO-COMUNITARIA
Para llevar las técnicas de relajación a la familia

y al grupo de trabajo, a la organización y la comunidad.
1. Recapitulación final
2. Síntesis de efectos de la relajación creativa
3. De la relajación individual y dual a la grupal y comunitaria
4. Situaciones vitales y tipos de relajación apropiada
5. Recomendaciones para dirigir sesiones de relajación
210
CAPITULO 18
DE LA RELAJACION INDIVIDUAL A LA SOCIO-
COMUNITARIA
1. RECAPITULACION FINAL
Aquí concluimos este libro, te recordamos los efectos de la relajación creativa para que
compruebes en qué medida las has conseguido con tus prácticas de relajación.
Te sugerimos que, tras practicar individualmente cada técnica de relajación, la practiques en

pareja primero, después en pequeño equipo (de 4 o 6 personas) y finalmente con todos los
miembros del grupo o aula en estructuras y configuraciones geométricas regulares (círculo,
cuadrado, elipse, etc.).
Te presentamos un cuadro con las situaciones personales en las que te puedes encontrar a diario
y los tipos de relajación más apropiados para ellas.
Por último, te recomendamos que seas egoísta y realices frecuentemente sesiones de relajación
para tus amigos y tus hermanos o tus padres y abuelos. cuando relajas a los demás, si tú practicas
al tiempo, lo haces para y por tí mismo. Se egoísta: Da recibiendo. Relájate, relajando a los
demás.
Al final te damos unos consejos prácticos para dirigir esas sesiones.
2. SINTESIS DE EFECTOS DE LA RELAJACION CREATIVA

Una práctica sistemática de los principios y técnicas de relajación creativa te proporcionar estos
beneficios "inapreciables".
RELAJACION
• Plenitud e integración: Sentirse uno, único y pletórico de vida y energía.

• Descanso reparador, presión sanguínea menor, reducción de hipertensión, respiración lenta,
consumo bioenergético reducido: Sentirse funcionando óptimamente con un mínimo
desgaste.
• Ritmo y armonía natural: Sentirse armoniosamente con los ritmos de los seres naturales.
• Desrobotización, sentir y recuperar el cuerpo alienado: sentir el cuerpo y ser cuerpo.
• Bienestar y gozo natural bioenergético: Sentir la energía vital por el cuerpo en su
funcionamiento.
CREATIVA
• Potencial inmenso, sin límites: Lo que te imaginas es como si te ocurriera.

• Imaginación sintiente somática: Sentir en el cuerpo lo que te imaginas.
211
• Tonicidad óptima: Hacer las cosas (trabajar) y pensar / sentir en estado tónico corporal
óptimo de relajación, con el mínimo de gasto de esfuerzo y energía.
• Auto-regeneración: Inducir imágenes positivas en el organismo y en los auto esquemas de la
conciencia del yo.
• Súper aprendizaje total: Aprenderlo todo con todo el ser sin estrés.
3. DE LA RELAJACION INDIVIDUAL Y DUAL

A LA GRUPAL Y COMUNITARIA
Tras haber practicado dos o tres veces una técnica de relajación, es muy positivo realizarla con
otra persona (amigo/a), pues potencia enormemente un sentido humano profundo de conexión
existencial con el otro, una comunicación psicosomática y afectiva muy gratificante y una "re-
activación" de la propia imaginación sintiente.
1. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE TENSIÓN Y DISTENSIÓN.
1. R. INDIVIDUAL → 2. R. DUAL → 3. R. GRUPAL → 4. R COMUNITARIA
FINES
• Hacer un recorrido por todo el cuerpo con la imaginación o visualización de cada miembro.
• Identificarse con las vivencias corporales del otro: vivirlas.
2. RELAJACIÓN CON MOVIMIENTOS DE LA NATURALEZA.
1. R. INDIVIDUAL → 2. R. DUAL → 3. R. GRUPAL → 4. R. COMUNITARIA
FINES
• Asimilar corporalmente los fenómenos y seres naturales / artificiales como procesos
biomecánicos.
• Inducir formas y acciones inéditas (creativas), movilizando músculos poco activos.
3. RELAJACIÓN CON MOVIMIENTO PASIVO E INMOVILIDAD
1. R. INDIVIDUAL → 2. R. DUAL → 3. R. GRUPAL → 4. R. COMUNITARIA
FINES
• Autocontrol sensitivo del cuerpo, que se desrutiniza, suprimiendo estados corporales
mecánicos asociados a sus movimientos automáticos (caminar, comer,...) e introduciendo los
de la naturaleza o la cultura vivas: ser y sentirse árbol.
212
4. LA RELAJACIÓN DUAL O EN PAREJA
Percepción honda de sí y del otro en el estado neurofisiológico: "body awareness"

Acoplamiento: Sentir al otro y sentirse otro, siendo más uno mismo.
Entrega confiada: Dejarse abandonado en el otro / estar en otro para ser más uno.
Amor / ayuda: Amarse en el otro para ser y sentirse mejor, para asimilarse en la culminación y
perfección del ser.
5. LA RELAJACIÓN GRUPAL
Hacer un círculo geométricamente perfecto: armonía cósmica.
Asumir la concentración y expresión comunitaria: creatividad estérea espacial.
ACTIVIDADES USUALES TRAS LA RELAJACION DUAL, GRUPAL Y COMUNITARIA
Revivir personalmente las vivencias e imágenes de la relajación: Reprensarlas y escribirlas /

dibujarlas según se evocan.
Comentar las imágenes y sensaciones con la pareja y después en pequeño equipo.
Mantener la pareja en todo el proceso.

Realizar el mismo ejercicio relajatorio en pequeño grupo.
Realizarlo en grupo grande.
213
EPÍLOGO
LA RELAJACIÓN CREATIVA
INTEGRAL.
HACIA
LA SUPRACONCIENCIA
SENSORIAL, CORPORAL, EMOCIONAL, SOCIAL Y
ESPIRITUAL.
Dr. David de Prado
Procesos físicos, emotivos y mentales

del yo creador unitario
214
EPILOGO
LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRAL.
HACIA LA SUPRACONCIENCIA SENSORIAL, CORPORAL, EMOCIONAL, SOCIAL Y
ESPIRITUAL.
Dr. David de Prado
PROCESOS FÍSICOS, EMOTIVOS Y MENTALES DEL YO CREADOR UNITARIO
C ESPÍRITU-
A SENTIDOS B CUERPO
CONCIENCIA
METACONCIENCIA
SUPRACONCIENCIA SUPRACONCIENCIA ESPIRITUAL:
1) YO FÍSICO
SENSORIAL CORPORAL CONCIENCIA DE LA
CONCIENCIA
-Plurisensorialidad: - Sensación íntima de la - Acceso a estados de
exploración con todos los energía (calor, fuerza,...) contemplación interior
sentidos. que desprende el integrativa de la armonía y
- Sensitividad estética: movimiento corporal. la simetría del yo y de las
percepción de la belleza. - Relajación muscular por cosas. El colorido en sí (lo
- Imaginería sensorial de tensión/ distensión, acción azul, lo naranja,...), los
todas las sensaciones monótono... y conciencia ritmos (oleaje de sístole y
visuales, táctiles, corporal. diástole).
olfativas... - Conciencia - Concentración en el
- “Asimilación” digestiva retroinformativa de los estado interior resultante
de lo natural: volcarse y ritmos, tensiones, del bien y del "bienestar"
vaciarse en lo vegetal. dolores,... corporales físico y del ser y del yo.
- Captar y digerir, (Biofeedback). - Conciencia y evocación
apropiarse de lo cultural de las imágenes, símbolos y
(poesía, máquina...) significados espontáneos de
los sueños y las
ensoñaciones de las
fantasías que vienen.
2) YO AUTONOMÍA CONDUCTAS LIBRES SUPRASENSIBILIDAD
EMOCIONAL LIBERADORA Y EMPÁTICAS EMPÁTICA
- El juego libre y vivo de - Resonancia emotiva:
- Conciencia de la la experimentación con los Captar, sentir los
libertad y espontaneidad sentidos, las sensaciones sentimientos del yo.
de las emociones: libre corporales, las emociones, - Emociones compartidas
flujo emotivo. los símbolos, las por resonancia.
- Conciencia de la palabras,... - Conciencia intuitiva de las
independencia del yo, que - La espontaneidad y el ondas de energía sutil.
es, está y se siente único fluir natural de las cosas, - Súper-empatía: Conexión
y segregado del resto: No las vivencias,... empalica directa con
ligado/vinculado afectiva - La apertura de todo/todos.
ni personalmente. aceptación y comprensión
- Resistencia a la de las cosas y del otro
imitación conformista: como si fuera yo: Empatia
Inconformismo "cálida"
constructivo y
transformativo.
- Sentido de la misión y el
destino personal.
215
C ESPÍRITU-
A SENTIDOS B CUERPO
CONCIENCIA
3) YO MENTAL VISIÓN MENTAL MENTE

INTEGRATIVO ABIERTA. INTEGRADORA:
CONOCER UNITARIO
Y EXPLORATORIA Y SÍNTESIS ORIGINAL
UNIFICADOR RESOLUTORIA Y BELLA
- Sensibilidad a los - Perspectiva holística o - Conocimiento inmediato

problemas y déficits, global: sensorial e intuición
limitaciones y gestáltica.
de lo que es/puede ser: de
dificultades con un deseo
lo que tiene y falta de la - Iluminación intuitiva
determinado de
parte en el todo. creadora.
resolución
- Preferencia por el que- - Creación integradora de
- Calcular y asumir
hacer y el porvenir más un sistema simple o
riesgos con fe y energía.
que por lo ya hecho o complejo, original y nuevo.
- Tolerancia y disfrute logrado y el pasado:
con la ambigüedad, el Emprendedor.
caos y el desorden:
- Búsqueda y aprecio de la
Búsqueda de la estructura complejidad/simplicidad.
simple y del orden
- Pensamiento integrador
íntimo.
de lo contrario, lo diverso,
lo inconexo y lo disperso.
4.- YO TOTAL, YO INVENTOR

CREADOR YO RESOLUTOR YO CREADOR DE TRANSCENDENTAL
INTEGRADOR INTEGRADOR OBRA TOTAL
DEL TODO
Creatividad sensitivo- Síntesis unitaria en Contribuciones artístico-

cognitiva de resolución patrones dinámicos y científicas de ruptura
de problemas, carencias e estructuras funcionales definitiva, de brecha
insatisfacciones, bloqueos "hermosas" y armoniosas. original y de progreso
y barreras. Integraciones significativo: Poner una
transformadoras que pica en Flandes.
generan nuevos símbolos Reintegraciones e
y modelos: Obras "totales" invenciones
de creación. transcendentales. (Einstein,
Picasso)
216
APÉNDICE.
FICHAS DE PROGRAMACIÓN Y EVALUACIÓN
DE LA RELAJACIÓN CREATIVA
FICHA DE PROGRAMACIÓN DE LA RELAJACIÓN FANTÁSTICA
EVALUACIÓN DE LAS SESIONES DE RELAJACIÓN CREATIVA.
CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DEL TALLER DE RELAJACIÓN
FICHA PARA EL AUTOANALISIS DE LA RELAJACION CREATIVA
217
FICHA DE PROGRAMACIÓN DE LA RELAJACIÓN FANTÁSTICA
PROFESOR:_____________________________________
CENTRO:________________________________________ CURSO:________ FECHA: _____________
TÍTULOS:_________________________________________________________________
1. OBJETIVOS
1°________________________________________________________________________
2° _______________________________________________________________________
3° _______________________________________________________________________
2. INSTRUCCIONES
Haz una descripción detallada de la actividad fantástica, inusual, original: Expresa paso a
paso, lo que les dices a los alumnos para que comprendan y hagan bien la actividad.
3. MODALIDAD DE AGRUPACIÓN PARA LA SESIÓN

• Agrupación: individual, pequeño grupo, gran grupo.
• Ambientación: con música, en silencio ambiental.
• Reacción de los alumnos. Se obtiene de la observación, de sus diseños y escritos, de sus palabras del
diálogo en grupo.
• Dramatización de la narración: se representa la narración o cuento, se realizan esculturas vivientes.
• Otras modalidades:
4. ACTIVIDADES DIDÁCTICAS DE APLICACIÓN.

Una vez concluida la actividad de relajación prevés estas actividades:
• Redacción de un cuento o historia de lo vivido: individual, en pequeño grupo o colectivo.
• Respuestas a estas preguntas: ¿cómo te has sentido? ¿Qué es lo que más te ha gustado y relajado? ¿En
que momentos te has sentido incómodo o a disgusto? ¿Por qué?.
• Dramatización de la historia por el propio narrador, por el equipo de alumnos que la han elaborado, o
por toda la clase.
• Hacer un dibujo y poderle títulos.
• Diseñar un mural o póster con las aportaciones distintas dé cada miembro del grupo.
• Desarrollar efectos sonoros y olorosos acordes con la temática de la narración.
5. REALIZACIÓN Y COMPROBACIÓN
Realizar el proceso de relajación y los ejercicios de aplicación (2 y 4) .
hacer un breve análisis de los mismos, adjuntando a esta ficha, por ejemplo, una muestras de
los trabajos de los alumnos.
6. REACCIONES Y OBSERVACIONES
Valoración global ____________________________________
7. UNA VARIANTE MAS O MENOS SIMILAR A LA PROPUESTA DE

RELAJACIÓN FANTÁSTICA
218
EVALUACIÓN DE LAS SESIONES DE RELAJACIÓN CREATIVA.
Sesión no Hora. Fecha.
PRETEST
Técnicas de relajación creativa empleadas
Dolencia corporal:
• Intensidad de la dolencia. NULA. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 EXTREMA. AGUDA.

• Imagen corporal: Siento y veo mi cuerpo y la dolencia como
• Duración de la dolencia: Siento este dolor desde hace horas
• Causas: Supongo que es debida a
• Soluciones: Utilizo estos remedios:
Estado de ánimo:
POSTTEST
IMPACTO RELAJATORIO DE LA SESIÓN.
Me he sentido como un que
El nivel de relajación alcanzado ha sido: NULO 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 MÁXIMO.
Me ha resultado más satisfactorio, agradable y efectivo
Tuve dificultades en debido a
IMPACTO SOMÁTICO EN LA DOLENCIA.

Después de la relajación la intensidad de la dolencia es (de O a 10):
Esta igual. Mejoró. Empeoró.
Siento la tensión o dolencia como porque.
EXPRESIÓN GRÁFICA Y LITERARIA.
• Ideograma corporal: Representación gráfica de la imagen de mi cuerpo después de la
relajación.
• Ideograma emocional. Dibujo y represento gráficamente mi estado de ánimo.
Incluyo algunas palabras relevantes en el diseño. (Plástica ideo-emotivo-lingüística.)
Ejemplo de ideograma emocional. Se recogen las evocaciones e imágenes, las impresiones y
emociones, las palabras clave que han surgido en el proceso de relajación, integrándolas en
un dibujo, que recogen la imagen y las expresiones verbales clave. Es como un dibujó
infantil, sin pretensiones de perfección. Pura expresividad. Las palabras van incluidas
dentro del diseño como parte del mismo.
MICRO CREACIÓN LITERARIA.

• Micro poética. En 4 líneas representas tu estado de ánimo y del cuerpo con metáforas,
imágenes y palabras clave.
Yo bajo un sol blando. Una palmera extendida en el aire. El aire puro nada.
Tendido en la marea infinita del desierto. Yo yo yo yerto
• Micro narrativa (micro cuento) En cuatro episodios narras una pequeña historia del lo
que te ha ocurrido y soñado.
A las cinco de la tarde el sol se derretía. Una palmera cargada de dátiles amorosos me balanceaba. Mis espaldas ablandadas
planeaban como un azor. Pero empezaba de nuevo. Azar y desmayo. Desierto. Nada. Sólo dátiles. Da.
219
220
CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DEL TALLER DE RELAJACIÓN
EVALUACIÓN DEL CLIMA AFECTIVO

1. ¿Cómo te has sentido en las sesiones de relajación?
Porque
2. Me he sentido como un _________________ que
3. Me he sentido como un árbol _____________ que
EVALUACIÓN DE MOTIVACIÓN
4. Mi grado de interés personal suscitado por las tareas de relajación del taller ha sido
(Pon un círculo).
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Muy bajo Medio Muy alto
Porque __________________________________
5. La utilidad que el taller de relajación ha tenido para mi mejora y desarrollo profesional

ha sido:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Muy bajo Medio Muy alto
Porque _________________________________________________________________
Qué cosas, tareas y técnicas de relajación me resultaron más eficaces
EVALUACIÓN CRÍTICA DE MEJORA

6. Lo que menos me ha gustado del taller de relajación ha sido
(Indica fallos, deficiencias, problemas, cosas desagradables, y cómo se superarían)
Fallos y desagrados Como superarlos
1._______________________ __________________________________________
2._______________________ __________________________________________
3.
7. Si tú tuvieras que fundar, organizar y dirigir ese taller con otros sujetos ¿Cuáles han
sido los aspectos y tareas que mantendrías y potenciarías? _______________________
_______________________________________________________________________
EVALUACIÓN PERSONAL
8. Del facilitador o líder resaltarías como comportamientos y cualidades positivas y
negativas (se concreto)
Positivas Negativas
1. ________________________________ ________________________________
2. ________________________________ ________________________________
3. ________________________________ ________________________________
221
FICHA PARA EL AUTOANALISIS DE LA RELAJACION CREATIVA
A B C D E P G
1. Identificativo No identificado
2. Integrado Desintegrado
3. Yo, protagonista No yo, manipulado
4. Seguro Inseguro
5. Intranquilo A B C D E F G Tranquilo, sosegado
6. Incomodo Cómodo
7. Excitado Sereno
8. Descansado Cansado
9. Relajado A B F D E F G Tenso
10. Distraído Concentrado
11. Imaginativo Lógico
12. Sonador Atado a la realidad
13. Tí Sensible Insensible
14. Perceptivo "Sordo" y "ciego"
15. Oprimido A B C D G F G Liberado
16. Pasivo Activo, dinámico
17. Lento Rápido
18- Ágil, ligero Pausado
19. Optimista Pesimista
20. Fuera de sitio A B C P E F G Como pez en el agua
21. A gusto A disgusto
22. Bien Mal
23. Feliz Infeliz
24. Despreocupado A B C D E F G Preocupado
25. Con ganas de acabar Con ganas de seguir
26. Desinteresado Interesado
27. Dulce Amargo
28. Luminoso A B C D E F G Oscuro
29. Falso Verdadero
30 Cierto Dudoso
31. Evadido de realidad Metido en la realidad
32. Cálido A B C P E F G Frío
33. Femenino Masculino
34- Cielo Infierno
35. Negro Blanco
36. Tinieblas Claridades
37. Agua A B C D R F G Fuego
38. Tierra Aire
39. Blando Duro
40. Flexible Inflexible
41. Triste Alegre
42. Fuerte A R C D R F G Débil
43. Sólido Líquido
222
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West, M. A. (1987). The Psychology of Meditation. Oxford University Press, NuevaYork.
Wolpe, J. (1958). Psychotherapy hy Reciprocal Inhibition. Stanford University Press, Stanford.
226
COLECCIÓN de CREATIVIDAD
EDU CREA TE
Director Dr. David de Prado Diez
Índice y un capitulo de libre acceso en cada libro.

(*) Libro de acceso gratuito
CREATIVIDAD COMPRENDIDA: RAICES

David de Prado. Teorías de la Creatividad en Acción.
*Fernando de Sousa: A creatividade como disciplina científica.
David de Prado. Fundamentación científica de la creatividad. ¿Cómo investigamos con / en la
creatividad?
*David de Prado. Axiomas de Creatividad para Auto Transformación Psicosocial: Re-inventar tu
mundo
*David de Prado. Orientación creativa del Yo. Autoconcepto y emocionalidad.
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la renovación de la educación.
*David de Prado. Modelos creativos para el cambio educativo.
*David de Prado. El minicurso como nuevo modelo de formación del profesorado. Adaptación
creativa con control cuasi experimental del minicurso C.T.I (creatividad y torbellino de ideas).
David de Prado. Innovación y creatividad en la empresa y en las organizaciones.
David de Prado. El Tarot Jacobeo de la Creatividad Arquetípica.
* Agustín de la Herrán. Cambio docente. Creatividad y conciencia reavivadas.
CREATIVIDAD ACTIVADA: MÉTODOS

Doris J. Shallcross. Intuición
David de Prado. 365 Creativaciones.
David de Prado. 18 Activadores de la creatividad integral.
David de Prado y Elena Fernández. Analogía Inusual.
David de Prado. La relajación creativa integral. Principios y técnicas.
*Martina Charaf. Relajación creativa: Técnicas y experiencias.
David de Prado. ABC de la Relajación Creativa (Audio-libro).
David de Prado. Relajación creativa curativa.
David de Prado. Métodos creativos de investigación e intervención psico-social.
David de Prado. La solución creativa de problemas.
*David de Prado. Torbellino de Ideas. Por una EducAcción participativa y creativa
*Agustín de la Herrán. Metodologías docentes para transformar la educación.
*D de Prado y Elena Fernández. Creatividad desde la Universidad: Nuevos métodos y
experiencias.
CREATIVIDAD MULTILENGUAJE: TALENTOS.

* David de Prado. Técnicas creativas y lenguaje total.
* David de Prado. Reorientar creativamente la escuela: Dialéctica y metáforas para transformarla
Paula Váquez y Rosa Cazón. La palabra sorprendida: Técnicas creativas de escritura.
Paula Vázquez. Escribir con los cinco sentidos.
Tomás Motos. Juegos creativos de lenguaje
Tomás Motos. Creatividad dramática
* Sabrina Lermen. Percusos critativos na construçao da dramaturgia híbrida.
*Elisabete Pinto. Criatividade expressiva metódica e psicoterapia humanista no encontro de
mulheres.
*Abilio Aranha. Criatividade e inovação na formação do profissional da saúde.
*David de Prado. Análisis psicocreativo de la imagen.
*David de Prado. Eco-creatividad. La interpretación del medio mediante técnicas creativas.
SERIE CREACCIÓN. sEDICIONES MICRO CREÁTICAS.

*David de Prado. La fántica. Ejercitación de la fantasía
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El precio simbólico de esta colección va destinado enteramente al desarrollo e investigación en

creatividad, dentro del proyecto Educrea(te), para re-inventar la educación por sus protagonistas.
Dr. DAVID DE PRADO DIEZ
www.daviddeprado.com
• Experto, investigador y consultor internacional en creatividad e innovación, desarrollo humano y transformación

social.
• Licenciado en filosofía pura y pedagogía. Doctor en ciencias de la educación. Master of Arts la Universidad de Stanford.
California
• Ha sido el creador y director del Master de Ceatividad e Innovación (desde 1994), del minimaster en Creatividad
Expresiva en www.micat.net, de la Web científica dedicada a la creatividad www.iacat.com. Y de la revista electrónica
ReCrearte. http://www.revistarecrearte.net
• Es autor de 9 tests, que desvelan la creatividad integral en sus manifestaciones.
• Ha escrito más de 20 libros dedicados a la creatividad, a la innovación y desarrollo humano y social, centrados en
nuevos métodos. Entre sus varias áreas de interés puedes consultar sus últimos artículos on line:
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• Formación en hipnoterapia con el terapeuta Isidro Pérez Hidalgo y en psicomagia y desarrollo de arquetipos con
Alejandro Jodorowski
• Experto investigador en Diagnóstico y control del estrés y Relajación creativa integral: Ha desarrollado una visión
completa del diagnóstico del estrés en 7 tests de estrés corporal, vital, laboral, genético…http://testestres.iacat.com/
• Investiga sobre nuevas aplicaciones y fórmulas avanzadas de Relajación Creativa asociada a la auto hipnosis
naturalista Ericksoniana divergente, a la psicodialéctica de integración de polaridades, a la conexión ecológica
empática y arquetípica (Jung y Jodorowski)
• Escribe poesía y experimenta con la poesía plástica., pinta, diseña y realiza esculturas. Cocina. Es crítico de arte.
• Ha impartido en España, Portugal, Argentina, Brasil, Colombia, México, Uruguay, Chile numerosas conferencias,
seminarios y asesoría en Universidades y empresas sobre diversos temas de desarrollo creativo y metodológico.
Proyecto Educrea(te). OTRA EDUCACIÓN ES POSIBLE.

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El precio simbólico de éste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigación en creatividad,
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RELAJACIÓN

La relajación creativa integral

Dr. David de Prado

2ª Edición. Santiago de Compostela diciembre 2011.

El precio simbólico de éste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigación en creatividad,

BIBLIOGRAFIA ................................................................................................ 223

"Todo libro es un jardín.

(Federico García Lorca)

1. Una experiencia didáctica e investigadora de 20 años

2. El propósito de este libro ¿porque?

La relajación creativa integrada está basada en la experiencia practica e investigadora de 20

Hemos podido comprobar su impacto en la salud de las personas, aliviando y a menudo

En cada sesión partiendo de la situación de cansancio y agotamiento de las personas e con

Igualmente he podido comprobar con distintas personas de distintas profesiones el fuerte

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La experiencia y la investigación psicológica, médica y clínica demuestra que unas técnicas se

2. EL PROPOSITO DE ESTE LIBRO ¿PORQUE?

La relajación específicamente creativa te ayudará a mejorar tu capacidad de imaginar e

4. EFICACIA GENERALIZADA DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

5. DESTINATARIOS QUE DIFERENTES SE PUEDEN BENEFICIAR

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♦ Para conseguir un rendimiento más elevado y aceptable de las técnicas de relajación

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HITOS EN LA EVOLUCIÓN DE LOS

Para seguir el camino seguro de los expertos.

1. El método psicológico de relajación progresiva de Jacobson.

1. EL MÉTODO DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

1. EL PROGRAMA SITUACIONAL Y ESTRUCTURADO DE RECONDICIONAMIEMTO Y

Wolpe publica en 1958 "Psicoterapia por inhibición reciproca"

2. LOS AVANCES DE LA INVESTIGACIÓN EN RELAJACIÓN MUSCULAR.

La relajación facilita más aprendizaje de listas de palabras de dificultad alta. En la evocación

En el insomnio crónico 11 de 13 sujetos mejoraron con la R. P. en 2 sesiones semanales de 30

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Pero en sus observaciones sobre el impacto fisiológico de la hipnosis en sus pacientes

3. LAS CORRIENTES CULTURALES ORIENTALES.

Lazarus es el primero en utilizar la imaginería emocional o la imaginería guiada en psicoterapia.

A finales de los sesenta otro autor Achtemberg trabaja la imaginería en el diagnóstico y

La imaginería se ha aplicado con éxito en los más variados ámbitos de la psicoterapia, de la

Como derivación de la imaginería se producen todo tipo de visualizaciones, apareciendo

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La creatividad es fundamentalmente una opción innovadora e inventiva: se trata de hacer algo

Pero ciertamente una relajación creativa se ha de aplicar también a problemas y situaciones

Finalmente llegamos a una relajación de carácter filosófico trascendental, conectando al ser

6. LOS RESULTADOS DE LA INVESTIGACIÓN SOBRE RELAJACIÓN.

En las numerosas investigaciones que se desarrollan con aplicación de distintas técnicas

En los experimentos de aplicación terapéutica de la relajación se dan a veces breves explicaciones

En las prácticas terapéuticas más eficaces de Simonton, se trabaja fundamentalmente la

LA EVOLUCIÓN DE LOS PROCESOS Y TÉCNICAS RELAJACIÓN A LO

1º. LOS INICIOS MEDICO / CORPORALES Y MENTALES DE LA RELAJACIÓN

2º. LAS CORRIENTES ORIENTALES DE AUTOCONCIENCIA.

3º. LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA.

LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRADORA.

 Formación de equipos cohesionados eficaces.

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Para sacar provecho en todos los campos de la actividad.

Formación de equipos cohesionados eficaces.

Deporte de alta competición.

La imaginación consiste usualmente en un proceso mental y cerebral; pero al implicarse

La investigación demuestra que la relajación estimula la creatividad e imaginación y