YOGA DE LA RISA

Yoga de la Risa es una rutina de ejercicios única , en la cual combinamos risa sin codiciones
con respiración yóguica , Cualquiera puede reir sin depender del humor chistes o
comedia.La risa es inicialmente simulada en forma de ejercicio, esto nos conduce a una
risa libre natural y contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede
diferenciar entre la risa simulada y la risa libre natural.

Yoga de la Risa permite a los adultos alcanzar una risa alegre sostenida sin tener que
involucrar el pensamiento cognitivo.Se brinca los sistemas intelectuales que
normalmente actúan como freno para una risa natural.

Las sesiones de yoga de la risa empiezan con técnicas de calentamiento suave que
incluyen estiramiento, canto, aplausos y movimiento corporal.Esto ayuda a desinhibir y
desarrolla sentimientos de actitud lúdica . Los ejercicios de respiración se utilizan para
dejar listos los pulmones para reir,.

Normalmente realizamos las sesiones de Yoga de la Risa en un grupo dirigido por un

profesional Certificado en Yoga de la Risa . No se necesita ropa ni equipo especial aunque
se recomienda usar ropa comoda .

Por que se llama Yoga de la Risa?

La Palabra YOGA significa poder notar, integrary armonizar. Significa notar nuestra
vida,integrando todos sus aspectos, armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente,
espíritu y sociedad.

Se llama Yoga de la Risa por la incorporación de Pranayama, la milenaria ciencia de

respiración yogica, en los ejercicios de risa.Pranayama tiene un efecto inmediato en
nuestra fisiología y ha sido utilizado para influir la mente, el cuerpo y las emociones.

A esta altura de los acontecimientos, no es noticia para nadie que la risa y el humor
operan como un gran desdramatizante en la vida de las personas. Mientras reímos, se
produce en nuestro cerebro una verdadera revolución hormonal que fortalece nuestro
sistema inmunológico.
La Importancia del Oxígeno: Desde un punto de vista médico, el oxígeno es el componente
más importante en la respiración. El Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de
Fisiología Celular, Ganador del Premio Nobel (el Dr. Warburg es la única persona que ha
ganado el Premio Nobel de Medicina en dos ocasiones y que fue nominado en una tercera
oportunidad), dijo esto acerca de la importancia del oxígeno:
“Las técnicas de respiración profunda incrementan la cantidad de oxígeno en las células y
son el factor más importante para vivir una vida energética libre de enfermedades. En el
momento en que las células reciben suficiente oxígeno, el cáncer no podrá ocurrir.”
MÁS OXÍGENO AL EXHALAR POR MÁS TIEMPO La característica fundamental en la
respiración yóguica (Pranayama) es que la exhalación sea más prolongada que la
inhalación, provocando que los pulmones se deshagan del aire usado, el cual es
reemplazado por aire nuevo que contiene mayores niveles de oxígeno.
Una inhalación normal sólo llena 25% (volumen corriente) de nuestra capacidad pulmonar
total. El 75% restante (volumen residual) es aire usado. La respiración se vuelve aún más
superficial cuando se le agrega estrés.
Necesitamos hacer respiraciones más profundas y vaciar el aire usado de nuestros pulmones
para mantenernos sanos y recibir suficiente oxígeno y que nuestro cuerpo se encuentre en
sus niveles

Yoga de la Risa – Conecta gente: La risa sin condiciones conecta gente de diferentes
culturas y países sin importar el idioma que hablen o cuál sea su estilo de vida. Yoga de la
Risa provoca una fuerte unión entre la gente que se reúne a reír, resultando en relaciones
tipo familiares, interacciones social y contactos de trabajo ––– esenciales para la alegría.
El objetivo de Yoga de la Risa es conectar gente en un nivel emocional sin juzgar ni ser
juzgado ––– ése es el verdadero significado de Yoga.

Yoga de la Risa frecuentemente nos otorga cambios poderosos e inesperados, estos

incluyen:
• Un cambio de estado mental tipo “Yo quiero/egoísta/dame o lo tomo” a un estado mental
de “amor/cuidado/generosidad” con un aumento de empatía y compasión hacia los
miembros del Club de la Risa y hacia otras personas también.
• Una nueva habilidad de reírse de las cosas que antes nos causaban estrés o enojo,
acompañada de una nueva disposición a perdonar.
Mientras concientemente buscamos la alegría, también debemos ser atentos de traer alegría
a las personas que nos rodean ––– esto es esencial para que nuestra alegría continúe.
El espíritu interno de la risa promueve las ideas de “mostrar aprecio” y “perdonar” como
herramienta poderosas que nos ayudan a conectar con las personas y elevar sus espíritus,
incrementando así su alegría y la nuestra.
No es Necesario Tener Sentido del Humor para Reír La gente cree uno debe tener un buen
sentido del humor para reír. El sentido del humor es la capacidad de nuestro cerebro para
percibir, relacionarse y experimentar una situación, juzgando si la situación es o no es
graciosa. En otras palabras, se requiere tener sentido del humor en la risa condicionada.
Ninguna persona nace con sentido del humor. De hecho, nuestra capacidad para contar
chistes cuando se es todavía un niño no tiene remedio ––– por lo general los niños
empiezan a reír antes de contar el final del chiste. Los niños no se ríen porque tienen un
sentido del humor, se ríen porque está en su naturaleza el ser alegres.
Adquirimos estas habilidades de juzgar en la medida en que se desarrollan nuestras
facultades mentales a mediados y finales de nuestra infancia y mientras que somos
programados a cambiar de nuestra naturaleza alegre a la risa condicionada.
Para desarrollar la habilidad de reír alegremente de nuevo, los adultos debemos quitar capas
de inhibición, programación y bloques mentales creados por el yo, la familia y la sociedad.
Debajo de estas berreras yace una infinita habilidad para reír.
Enseñar la habilidad de reír a una persona inhibida es similar a drenar una tubería
bloqueada con rocas. Una vez que son retiradas las piedras, la risa fluirá naturalmente de
nuevo.
Yoga de la Risa facilita este proceso de limpieza. En la medida en que retiramos la
programación, nuestra naturaleza alegre se libera en nuestro interior y comienza a fluir.
Las técnicas de Yoga de la Risa son efectivas incluso en las personas que han perdido su
risa o que no tienen sentido del humor. La gente nos dice generalmente, “estoy deprimida,
no puedo reír”, o “no me siento con ganas de reír”. Nosotros les decimos, “Eso no es
importante. Sólo trae voluntariamente tu cuerpo hasta aquí y nosotros te diremos cómo
reír.”
Una vez liberada, es difícil detener a nuestra naturaleza alegre. Incluso en un país como
India, donde la gente casi nunca ríe en público, cientos de miles de personas ríen
diariamente en los parques públicos. La gente que no acostumbraba sonreír ahora ríe
juguetonamente.
Mientras que el sentido del humor puede dirigirnos hacia la risa condicionada, la risa sin
condiciones ciertamente nos ayuda a desarrollar nuestro sentido del humor.

En Yoga de la Risa usamos el vínculo de dos sentidos entre el cuerpo y la mente para cambiar
nuestro estado mental a través de gestos físicos voluntarios que incluyen aplaudir, cantar mover el
cuerpo, reír y hacer ejercicios de respiración
Entrenando tu cuerpo a reír Pocas personas saben que sí podemos aprender a reír. Nuestro
cuerpo y mente pueden ser entrenados para reír a voluntad. Es como aprender a andar en
bicicleta. Una vez que lo aprendes, nunca se te olvidará. La repetición es la fuente de
cualquier habilidad. Ya que el cuerpo y la mente están vinculados, al repetir cualquier
comportamiento corporal por un período de tiempo lograrás generar su contraparte
emocional en la mente.
Nuestro cerebro tiene la habilidad de desarrollar nuevos circuitos neuronales de una
actividad cuerpo–mente si lo repetimos una y otra vez.
De acuerdo a los principios de la asociación neuro-lingüística no hay prácticamente
ninguna diferencia entre pensar en hacer algo y realmente hacerlo. Esto ha sido probado en
muchos estudios científicos.
Los pensamientos en la mente, ya sean reales o imaginarios, producen cambios fisiológicos
similares en el cuerpo. Si repetimos una serie particular de experiencias por un período de
tiempo crearemos una respuesta reflejo que no involucra a la parte pensante y racional del
cerebro.
Pavlov, famoso científico Ruso, experimentó este condicionamiento con perros. Cada vez
que daba de comer a los perros, él tocaba una campana. Después de varios días de repetir
este proceso, el cerebro de los perros desarrolló una asociación entre el sonido de la
campana (experiencia sensorial física) y la comida. Después de un tiempo, Pavlov dejó de
alimentar a los perros y sólo tocó la campana. Él comprobó que a pesar de no darles comida
y sólo sonar la campana, los perros producían saliva en sus bocas y jugo gástrico en el
estómago tal y como si el sonido de la campana fuera comida.
Nuestro cerebro puede ser engañado por estos reflejos condicionados. Antes de que el
cerebro conciente pueda racionalizar y pensar el cuerpo ya empezó a reaccionar. En la vida
también existen estos condicionamientos durante las experiencias positivas y negativas. Las
experiencias repetitivas de cualquier tipo pueden ocasionar una respuesta automática
condicionada.
Todos los integrantes en los Clubes de la Risa desarrollamos condicionamientos positivos
utilizando la emoción de la alegría y los comportamientos corporales mediante la
realización de ejercicios de Yoga durante un período de tiempo.
Aplaudir con un mismo ritmo, cantar “Jo Jo Ja Ja Ja” al unísono y decir afirmaciones como
“muy bien, muy bien, ¡padrííísimo!” son sólo algunos ejemplos de expresiones corporales
de alegría que repetimos en los Clubes de la Risa. Mediante estos ejercicios desarrollamos
nuevas conexiones neuronales en nuestro cerebro para poder producir una reacción química
feliz en nuestro cuerpo que puede ser detonada por comportamientos físicos actuados con el
cuerpo.
En lenguaje de Programación Neuro–Lingüística, se le llama “ANCLA” a este tipo de
acciones corporales. Al realizar una acción ancla con nuestro cuerpo, nuestra mente
experimenta la emoción de la alegría sin necesitar de una razón para estar contentos.
La risa vigorosa en grupo tiene profundos efectos a corto y largo plazo en nuestras mentes y
cuerpos:
ANTI-ESTRÉS
• Deshace los efectos del estrés al reducir las hormonas relacionadas al estrés y el nivel de
neuropéptidos (estos tienen efectos son inmediatos y de largo plazo). Recientemente
realizamos estudios en un grupo de 50 profesionales de TI en Bangalore, India y
encontramos que los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en su saliva había
disminuido significativamente después de participar en sesiones de Yoga de la Risa.
HORMONAS DE “SENTIRNOS BIEN”
• Liberando endorfinas (llamadas también “jugo de la alegría”). Estos opiáceos
naturalmente manufacturados han sido científicamente comprobados como los mensajeros
de apego y lazos de unión (términos científicos para el amor) y de estimular sentimientos
de perdón y cariño aunado a su efecto analgésico. Ellas crean un estado mental positivo y
eleva el optimismo, la autoconfianza y los sentimientos de auto-valoración.
SISTEMA INMUNOLÓGICO
• Aumenta rápidamente nuestro sistema inmunológico al incrementar velozmente nos
niveles de células antivirales y anti–infecciones y también de células que eliminan el
cáncer. La risa también eleva los niveles de inmunoglobulina A (IgA) que es la primera
línea de defensa que nos protege de las infecciones virales como catarros y tos.
• Lee S. Berk (Investigación Clínica 1989) descubrió que la risa puede atenuar algunas
hormonas relacionadas al estrés y modificar la actividad de la CÉLULA ASESINA POR
NATURALEZA (estas células nos protegen del cáncer dando como resultado la
inmunomodulación. Labott respalda los descubrimientos de Berk (Diario de Medicina del
Comportamiento, 1990) y concluye que la risa tiene un resultado de mejora inmunológica.
En un estudio de la Universidad de Waterloo en Canadá (Diario del Bienestar), fue bien
documentado que la risa incrementa los niveles de inmunoglobulina IgA y de IgG. Norman
Cousins (Prevención Marzo 1988) también afirmó que la risa sirve como un agente de
bloqueo contra las enfermedades.
OXÍGENO Y EJERCICIO AERÓBICO
• Brindando un excelente ejercicio cardiovascular y de la relación mente–cuerpo. El ritmo
cardíaco incrementa en un minuto de reír vigorosamente, mientras que a veces tarda hasta
10 minutos al usar máquinas de ejercicio.
• El Dr. W. Fry afirmó que la risa es un buen ejercicio aeróbico. Él dijo que un minuto de
reír es equivalente a 10 minutos de remo o carrera ligera. Lloyd (Diario de Psicología
General, 1938) mostró que la risa es una combinación de inhalación profunda y exhalación
total, que genera una excelente ventilación, descanso reparador y liberación profunda.
INCREMENTA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
• Al ocasionar un “masaje interno” que mejora la circulación al aparato digestivo y el
sistema linfático.
• Incrementa la circulación para limpiar nuestro cuerpo y órganos internos, dejándolos
listos para desempeñar sus funciones a máxima potencia.
• Ruboriza nuestro rostro debido a la mejor circulación sanguínea, dejándonos
resplandecientes y radiantes. Varias personas adultas mayores afirman que han sentido
efectos de tonificación que los hacen ver mucho más jóvenes.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
• La risa provoca un comportamiento infantil juguetón que es la clave para el desarrollo de
la inteligencia emocional, conexión social y comunitaria. La combinación de una actitud
infantil juguetona en el grupo de risa tiene resultados positivos:
MEJORA LA HABILIDAD DE CONECTARSE SOCIALMENTE
• La cantidad de interacciones sociales que una persona tiene cada día es el indicador
directo de su salud, bienestar y longevidad. En los niños el juego social es la clave para el
desarrollo de su habilidad social e inteligencia emocional. El juego restringido trae como
resultado habilidades sociales deficientes lo cual conduce a problemas mentales,
emocionales y sociales. Investigaciones recientes muestran que los adultos continúan
aprendiendo habilidades sociales y desarrollando inteligencia emocional.
CATARSIS
• Aumentando la libre fluidez de emociones, la risa puede llegar a desbloquear emociones
guardadas en nuestro cuerpo. Emociones suprimidas o bloqueadas llegan a causar
problemas físicos, mentales y emocionales continuos y su liberación puede cambiarle la
vida a las personas La risa nos provee de un excelente método de desahogo emocional y
catarsis sin violencia.
ANTI-ENVEJECIMIENTO
• Varias personas que han practicado Yoga de la Risa por largo tiempo han comentado que
el ejercicio facial derivado de esta práctica ha reducido las arrugas y la flacidez al reafirmar
y tonificar los músculos faciales, haciendo que se vean más jóvenes.
• Se sabe que el proceso de envejecimiento se vuelve más lento cuando se practica un
ejercicio cotidianamente. Yoga de la Risa es un ejercicio fácil y divertido para todos los
grupos de edades y la mayor parte de la gente que lo practica por primera vez, pronto lo
integra a su vida cotidiana.

OBJETIVOS: - Redescubrir el potencial interior a través del juego y la risa

como herramienta vivencial.

-Sociabilizar a través de la empatía, reflexionando de distintas cosas que

acarrea la vida, reconociendo y expresando emociones humanas.

-Investigar la escala de intensidad de la enfermedad y observar de qué modo

estas emociones influyen y entran en juego en nuestro quehacer diario.
- Aumentar nuestra capacidad de relacionarnos de forma más espontánea y
afectiva. - Disfrutar del momento presente con lo que somos, y lo que hay,
para de este modo, lograr una comunicación humana más eficaz.

- Desarrollar la libertad de expresión de nuestras emocionesy sentimientos y

opiniones.

- Facilitar la relajación y la recreación en la fuente de la creatividad,

inspiración e imaginación. - Recuperar el humor positivo ante la adversidad. -
Aprender a reírse de uno mismo y con los otros.

- Introyectar todos los beneficios de la risa sana. Lograr expresar las

emociones positivas.

- Contribuir a la salud emocional, bienestar físico y mental. - Desdramatizar

los problemas, cambiando nuestra perspectiva de mirarlos.

Mejorar las relaciones estableciendo más y mejores vínculos. - Ofrecer

distracción, recuperando la sanidad, impulsando el buen humor y la risa
sanadora.