O SEGREDO QUE NINGUEM TE CONTOU!!!!

Como
Emagrecer
com Saúde
Usando
10 Princípios
Basicos da
Nutrição
BÔNUS - CARDÁPIO COMPLETO
COM DICAS DE CAFÉ, ALMOÇO,
JANTA E CEIA

Reeducação alimentar vida Saudável

By - Maycon Silva
 O QUE É A REEDUCAÇÃO

ALIMENTAR?

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É O MELHOR TRUQUE

PARA EMAGRECER E MELHORAR A SAÚDE NÃO CAIA
NESSA DE FAZER QUALQUER DIETA EM NOME DO
CORPO ENXUTO.

É PRECISO CONTROLAR O PESO, SIM, MAS SEM

COMPROMETER A SAÚDE.

ESTE PLANO DE EMAGRECIMENTO TEM UM

CARDÁPIO BALANCEADO QUE GARANTE CINTURA
FINA SEM ARRISCAR O BOM FUNCIONAMENTO DO
SEU ORGANISMO.

O DIFERENCIAL ESTÁ EM NOVE PRINCÍPIOS DE

NUTRIÇÃO QUE AUMENTAM A LONGEVIDADE E QUE
VOCÊ DEVE TER EM MENTE ANTES DE INICIAR O
PROGRAMA.

APÓS UMA SEMANA SEGUINDO-OS À RISCA, VOCÊ

ELIMINA ATÉ 3KG E MEIO E GANHA VÁRIOS
BENEFÍCIOS PARA O CORPO.

PRONTA PARA ADERIR? ENTÃO CONFIRA AS

REGRINHAS BÁSICAS E SIGA O CARDÁPIO!

Reeducação alimentar vida Saudável

 8 PRINCÍPIOS DE NUTRIÇÃO QUE

IRAM TE AJUDAR A EMAGRECER

1. REDUZ A QUANTIDADE DOS ALIMENTOS INGERIDOS

2. DIMINUA O SAL

3. FAÇA REFEIÇÕES PEQUENAS EM VÁRIOS

MOMENTOS DO DIA

4. MONTE UM PRATO BEM COLORIDO

5. EVITE GORDURAS E AÇÚCARES

6. COMA MUITAS FIBRAS

7. CONSUMA VITAMINAS C E E

8. PREFIRA CARBOIDRATOS COMPLEXOS, COMO

PÃES, BOLOS, BISCOITOS, MACARRÃO E ARROZ
FEITOS COM FARINHA INTEGRA

9. BEBA BASTANTE ÁGUA

10. PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA

BÔNUS.

CARDÁPIO PARA 7 DIAS BASEADO NA REEDUCAÇÃO

ALIMENTAR.

Reeducação alimentar vida Saudável

 1. REDUZ A QUANTIDADE DOS

ALIMENTOS INGERIDOS

VOCÊ JÁ DEVE TER OUVIDO FALAR QUE A BOA FORMA DAS

FRANCESAS ESTÁ LIGADA AO HÁBITO DE COMER PEQUENAS
PORÇÕES.

TANTO QUE PESQUISADORES DOS ESTADOS UNIDOS, QUE TÊM

ÍNDICES ALARMANTES DE OBESIDADE, JÁ CONFIRMARAM:

MUDANÇAS SUTIS NA QUANTIDADE DE ALIMENTOS COLOCADA NO

PRATO PODEM FAZER MUITA DIFERENÇA NA BALANÇA.

A PROPOSTA DE DIMINUIR O QUE VAI NO PRATO PASSA POR HÁBITOS

ROTINEIROS. POR EXEMPLO: POR QUE TOMAR TRÊS BOLAS DE
SORVETE SE VOCÊ PODE SABOREÁ-LO BEM CONSUMINDO APENAS
UMA DELAS? EM LARGA ESCALA, PASSA POR AJUSTES NA TABELA DE
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS PRESENTE NOS RÓTULOS DOS
ALIMENTOS. 

NA OPINIÃO DO FOOD AND DRUG ADMINISTRATION (FDA), ÓRGÃO

NORTE-AMERICANO QUE REGULAMENTA O ASSUNTO, MUITAS VEZES A
INFORMAÇÃO É CONFUSA.

AQUI ENTRE NÓS, É MESMO! NÃO DÁ PARA COLOCAR NA BALANÇA

TUDO QUE A GENTE CONSOME DIARIAMENTE. FACILMENTE, PODEMOS
INGERIR 400 CALORIAS ACHANDO QUE FORAM SÓ 200.

OUTRO PASSO É A OBRIGATORIEDADE DE INCLUIR ALERTAS NA

EMBALAGEM, PRINCIPALMENTE NAS ECONÔMICAS DO TIPO “PAGUE
MENOS E GANHE MAIS”.

POR AQUI E JÁ, QUE TAL FAZER COMO AS FRANCESAS E DIMINUIR,

POR CONTA PRÓPRIA, A QUANTIDADE DE ALIMENTOS SERVIDOS NO
PRATO?

TAMBÉM VALE COMER A CADA TRÊS HORAS, REDUZINDO AS CHANCES

DE “MORRER DE FOME” E ATACAR UM PACOTE INTEIRO DE BOLACHAS.
ASSIM, TUDO PASSA A SER PERMITIDO NA DIETA.

Reeducação alimentar vida Saudável

 2. DIMINUA O SAL

O SÓDIO É UM DOS COMPONENTES DO SAL DE COZINHA.

O CONSUMO EXCESSIVO AUMENTA O RISCO DE DOENÇAS COMO

HIPERTENSÃO ARTERIAL, DOENÇAS CARDIOVASCULARES E RENAIS.

POR ISSO, A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE RECOMENDA, NO

MÁXIMO, O CONSUMO DE 5 GRAMAS DE SAL AO DIA.

TODO MUNDO SABE QUE CONSUMIR UMA ALTA QUANTIDADE DE

SÓDIO NÃO FAZ BEM PARA A SAÚDE.

MAS O QUE ACONTECE SE COMER MUITO SAL AINDA É ALGO QUE AS

PESSOAS PRECISAM ENTENDER. ...

HIPERTENSÃO E INSUFICIÊNCIA CARDÍACA E RENAL SÃO ALGUMAS

DAS CONDIÇÕES RELACIONADAS AO USO DE SÓDIO EM EXCESSO.

O QUE FAZER PARA TIRAR O SAL DA COMIDA?

PEGUE 1 OU 2 BATATAS CRUAS — A QUANTIDADE PODE VARIAR DE

ACORDO COM O TANTO DECOMIDA QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO —,
DESCASQUE-AS E PARTA AO MEIO OU EM RODELAS.

EM SEGUIDA, ACRESCENTE OS PEDAÇOS NA PANELA E DEIXE QUE A

BATATA COZINHE, MAS NÃO MUITO. ELA IRÁ ABSORVER O SAL EM
EXCESSO, TRAZENDO UM SABOR EQUILIBRADO AO PRATO

Reeducação alimentar vida Saudável

3. FAÇA REFEIÇÕES PEQUENAS

EM VÁRIOS MOMENTOS DO DIA

É UMA ESTRATÉGIA MUITO MAIS SIMPLES DE APLICAR DO QUE

LIDAR COM A FOME CONSTANTE. ALÉM DISSO, SERÁ MAIS FÁCIL
OBTER NUTRIENTES CONSTANTEMENTE. ISSO SIM, VAI EXIGIR
ALGUNS ESFORÇOS EXTRAS PARA TER SEUS ALIMENTOS
PRONTOS.

1. VOCÊ MANTERÁ SEUS NÍVEIS DE GLICOSE ESTÁVEIS

VOCÊ TEM DIABETES OU PROBLEMAS DE PRÉ-DIABETES? NESSE
CASO VOCÊ DEVE SABER QUE O PRIMEIRO BENEFÍCIO DE FAZER
CINCO REFEIÇÕES POR DIA É QUE SUA GLICOSE ESTARÁ BEM
CONTROLADA.

É IMPORTANTE LEMBRAR QUE A GLICOSE, OU O AÇÚCAR NO

SANGUE, DEPENDE DA QUANTIDADE E DA QUALIDADE DOS
ALIMENTOS. QUANDO VOCÊ COME DUAS OU TRÊS VEZES POR DIA
OU PULA REFEIÇÕES, EXPERIMENTA PICOS CONSTANTES DE
GLICOSE.

AO COMER AS REFEIÇÕES COM CERCA DE 3 OU 4 HORAS DE

INTERVALO, ESSES PICOS SÃO EVITADOS COM MAIOR SUCESSO.
A RAZÃO DISSO É QUE VOCÊ TERÁ MENOS DESEJOS, E
CONTROLARÁ AS PORÇÕES DE CARBOIDRATOS.

2. VOCÊ EVITARÁ COMPULSÕES OU REFEIÇÕES ABUNDANTES

OUTRO BENEFÍCIO DE FAZER CINCO REFEIÇÕES POR DIA É QUE
VOCÊ TERÁ MAIS CONTROLE SOBRE AS PORÇÕES. QUANDO VOCÊ
SE LIMITA A COMER DUAS OU TRÊS VEZES POR DIA, SERÁ
TENTADO A COMER PORÇÕES EXCESSIVAS NA PRIMEIRA
OPORTUNIDADE.

3. COMER ALIMENTOS DE MELHOR QUALIDADE

O TERCEIRO BENEFÍCIO DE FAZER CINCO REFEIÇÕES POR DIA É
QUE VOCÊ TERÁ UM MELHOR CONTROLE DO QUE ESTÁ
CONSUMINDO.

QUANTAS VEZES ACONTECEU A VOCÊ QUE, AO COMER DUAS OU

TRÊS VEZES AO DIA, PEGA A PRIMEIRA COISA QUE ENCONTRA?
O PROBLEMA COM ISSO, É QUE VOCÊ PODE ESTAR CONSUMINDO
ALIMENTOS QUE NÃO TÊM VALOR NUTRICIONAL.

POR OUTRO LADO, QUANDO VOCÊ PLANEJA UM PROGRAMA DE

CINCO REFEIÇÕES POR DIA, EVITA A IMPROVISAÇÃO.
O IDEAL É QUE VOCÊ ORGANIZE SEUS MENUS COM PELO MENOS
UM DIA DE ANTECEDÊNCIA. ISSO PERMITIRÁ QUE COMPRE
PRODUTOS NATURAIS E DE BOA QUALIDADE. RECOMENDA-SE
TAMBÉM QUE CADA REFEIÇÃO INCLUA UMA PEQUENA PORÇÃO
DE CADA GRUPO DE ALIMENTOS.

Reeducação alimentar vida Saudável

 4. MONTE UM PRATO BEM

COLORIDO

E VOCÊ BUSCA MANTER UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL, MUITO

PROVAVELMENTE JÁ DEVE TER OUVIDO FALAR DA IMPORTÂNCIA DE
MONTAR UM PRATO COLORIDO DE REFEIÇÃO.

MAS O QUE AS CORES DO MEU PRATO TEM A DIZER SOBRE A

QUALIDADE DA MINHA ALIMENTAÇÃO?

PRATOS COLORIDOS SÃO MAIS SABOROSOS

FAÇA UM TESTE SIMPLES NA SUA CASA, COM PRATOS CRIADOS POR
VOCÊ OU APENAS COM IMAGENS DE REFEIÇÕES QUE VOCÊ BUSCA NA
INTERNET.

QUAIS PARECEM MAIS APETITOSOS? AQUELES QUE TÊM MAIS

VARIEDADES DE CORES OU OS QUE TÊM POUCAS TONALIDADES
DIFERENTES?

VOCÊ PROVAVELMENTE SE SENTIU ATRAÍDO PELOS PRATOS MAIS

COLORIDOS, MESMO QUE ELES CONTEM COM MAIS INGREDIENTES QUE
VOCÊ NÃO GOSTA OU NUNCA PROVOU, NÃO É MESMO? A VARIEDADE
DE CORES NOS DEIXA NATURALMENTE MAIS ATRAÍDOS POR UMA
REFEIÇÃO, ALÉM DE AJUDAR A ABRIR UM APETITE.

OS PRATOS COLORIDOS CONSEGUEM TAMBÉM TRANSMITIR UMA

SENSAÇÃO MAIOR DE FRESCOR E DE QUALIDADE, NOS DEIXANDO MAIS
DISPOSTOS PARA PROVÁ-LOS!

MAIS CORES SIGNIFICA MAIS VARIEDADE DE NUTRIENTES

A GRANDE VARIEDADE DE CORES NO SEU PRATO TAMBÉM TEM UM
SIGNIFICADO MUITO IMPORTANTE PARA SUA SAÚDE: ELA TAMBÉM
REVELA O ALTO VALOR NUTRICIONAL DA REFEIÇÃO QUE VOCÊ VAI
FAZER.

POR ISSO, QUANTO MAIS CORES, MAIS TIPOS DE NUTRIENTES VOCÊ

ESTARÁ INGERINDO NAQUELE PRATO.
PARA VOCÊ VER COMO ESSA É UMA MANEIRA SIMPLES DE MONTAR
UMA REFEIÇÃO SAUDÁVEL, VEJA ABAIXO QUAIS SÃO AS CORES
RESPONSÁVEIS POR CADA NUTRIENTE:

LARANJA - ALIMENTOS ALARANJADOS (COMO O MAMÃO, A LARANJA,

A CENOURA, CAJU) SÃO FONTES RICAS EM VITAMINA A,
BETACAROTENO E VITAMINA C.

VERDE - OS ALIMENTOS DE COLORAÇÃO VERDE

(BRÓCOLIS, COUVE, ALFACE, ESPINAFRE) SÃO, ALÉM DE EXCELENTE
FONTE DE FIBRAS ALIMENTARES, UMA BOA OPÇÃO PARA INGERIR
VITAMINA K. OS VERDE ESCUROS, ESPECIFICAMENTE, SÃO RICOS EM
NUTRIENTES COMO O FERRO, O CÁLCIO E O ÁCIDO FÓLICO.

Reeducação alimentar vida Saudável

VERMELHO - OS ALIMENTOS VERMELHOS
(TOMATE, MORANGO, GOIABA) SÃO FONTES RIQUÍSSIMAS DE
LICOPENO, ANTIOXIDANTES NATURAIS E VITAMINA C.

ROXO - OS ALIMENTOS ROXOS (AÇAÍ, UVA, BERINJELA,

JABUTICABA, AMORA) SÃO EXCELENTES FONTES DE RESVERATROL E
ANTOCIANINA, ANTIOXIDANTES NATURAIS IMPORTANTES PARA A
NOSSA SAÚDE.

AMARELO/MARROM - OS ALIMENTOS DE COLORAÇÃO EM TONS

PASTEIS, AMARELADOS E MARROM (NOZES, FEIJÃO, GRÃO DE
BICO, CEREAIS INTEGRAIS, SOJA) SÃO FONTE DE VITAMINA E,
VITAMINAS DO COMPLEXO B E DE MINERAIS COMO O MAGNÉSIO E O
SELÊNIO.

BRANCO - ALIMENTOS BRANCOS SÃO TRADICIONALMENTE RICOS EM

ENERGIA (NO CASO DE CEREAIS REFINADOS COMO
O ARROZ, PÃO E MACARRÃO) OU EM PROTEÍNAS E CÁLCIO (NO CASO
DO LEITE E SEUS DERIVADOS).
–
MONTAR UM PRATO COLORIDO É UMA SIMPLES – E DIVERTIDA –
MANEIRA DE GARANTIR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL E
NUTRITIVA (ESPECIALMENTE PARA AS CRIANÇAS). POR ISSO, SEMPRE
LEVE ESSA TÁTICA EM CONSIDERAÇÃO NA HORA DE FAZER UMA
REFEIÇÃO!

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 5. EVITE GORDURAS E

AÇÚCARES
A GORDURA

É UM DOS TRÊS MACRONUTRIENTES E ENCONTRAMOS EM DIVERSOS

ALIMENTOS. SABEMOS QUE EXISTEM DOIS GRUPOS PRINCIPAIS DE
GORDURAS: A SATURADA E A INSATURADA/NÃO SATURADA.

ESTE ÚLTIMO GRUPO É FREQUENTEMENTE ASSOCIADO ÀS GORDURAS

SAUDÁVEIS, AQUELAS QUE TÊM UM EFEITO POSITIVO PARA A SAÚDE E
QUE AUMENTAM O HDL, O CHAMADO “COLESTEROL BOM”. POR OUTRO
LADO, O PRIMEIRO GRUPO, AS GORDURAS SATURADAS, SÃO VISTAS
COMO NEGATIVAS, CAUSADORAS DE PROBLEMAS GRAVES,
RESULTANDO EM CONSEQUÊNCIAS COMO OS ATAQUES CARDÍACOS,
CAUSADOS PELO LDL, O “COLESTEROL MAU”.

EMBORA, TANTO A GORDURA SATURADA COMO A INSATURADA,

TENHAM FUNÇÕES IMPORTANTES PARA O ORGANISMO, É
IMPORTANTE RECONHECER QUE A MODERAÇÃO É A SOLUÇÃO PARA O
BALANÇO E SAÚDE DO ORGANISMO.

ASSIM SENDO, O IMPORTANTE É CONHECER OS ALIMENTOS E A SUA

CONSTITUIÇÃO E FAZER, SEMPRE QUE POSSÍVEL, AS ESCOLHAS MAIS
SAUDÁVEIS.

VAMOS ABORDAR UM POUCO MAIS QUE TIPO DE DEVE INCLUIR NA SUA

ALIMENTAÇÃO E OS QUE CONVÉM EVITAR.

ALIMENTOS RICOS EM GORDURAS SATURADAS: DEVE EVITAR OU

CONSUMIR EM QUANTIDADES MODERADAS.

A GORDURA SATURADA ESTÁ MAIORITARIAMENTE PRESENTE EM

ALIMENTOS DE ORIGEM ANIMAL.

ALGUNS EXEMPLOS SÃO:

CARNES VERMELHAS (VACA, PORCO, VITELA, CABRITO…);
LEITE;
QUEIJOS;
ALGUNS IOGURTES;
MANTEIGA, MARGARINA E ALGUNS TIPOS DE ÓLEOS;
BATATAS FRITAS (ALIMENTOS FRITOS, NO GERAL);
BOLACHAS;
GELADOS;
BEBIDAS CREMOSAS (DE CHOCOLATE, CHANTILLY, ETC);
PIPOCAS DE MICRO-ONDAS (E DE CINEMA).

COMO PODE REPARAR, MUITOS DESTES ALIMENTOS FAZEM PARTE DA

SUA DIETA. MAS, CALMA! ASSIM COMO REFERIMOS ANTERIORMENTE,
A GORDURA SATURADA PODE SER INCLUÍDA NA SUA DIETA, DESDE
QUE SEJA CONTROLADA. DE ACORDO COM ESPECIALISTAS, ESTA NÃO
DEVE ULTRAPASSAR OS 10% DO VALOR CALÓRICO TOTAL, SENDO
NUMA DIETA DE 2000 CALORIAS O EQUIVALENTE A 22G DE GORDURA
SATURADA POR DIA.

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O AÇÚCAR 

É, NA REALIDADE, O TERMO MAIS COMUM QUE DESIGNA OS HIDRATOS

DE CARBONO QUE CONSUMIMOS. ASSIM COMO NAS GORDURAS,
EXISTEM TAMBÉM DOIS GRUPOS PRINCIPAIS DE AÇÚCARES: OS
SIMPLES E OS COMPLEXOS.

O PRIMEIRO GRUPO, QUE VAMOS ABORDAR, AGRUPA A LACTOSE, A

FRUTOSE E A SACAROSE. ESTES TRÊS DÃO O SABOR DOCE (QUE
TANTO GOSTAMOS!) AOS ALIMENTOS. NO ENTANTO, HÁ UMA LIGEIRA
DIFERENÇA QUE OS DISTINGUE. NO CASO DA FRUTOSE E LACTOSE,
PODEMOS ENCONTRÁ-LAS NA SUA FORMA NATURAL, EM ALIMENTOS
COMO A FRUTA E O LEITE.

A SACAROSE, POR SUA VEZ, É O AÇÚCAR QUE É ADICIONADO, NESTE

CASO MENOS NATURAL, MAIS CONHECIDO POR AÇÚCAR REFINADO OU
AÇÚCAR BRANCO.

HÁ CADA VEZ MAIS A PREOCUPAÇÃO DE FAZER ESCOLHAS MAIS

CONSCIENTES E SAUDÁVEIS, O AÇÚCAR BRANCO CONTINUA A SER O
MAIS CONSUMIDO DE TODOS. MAS AFINAL, QUAL O PROBLEMA DO
AÇÚCAR E PORQUE RAZÃO É CONSIDERADO UM PERIGO?
EXISTEM VÁRIOS TIPOS DE AÇÚCARES, MAS, NO FINAL DAS CONTAS,
AÇÚCAR É AÇÚCAR E PODE RESULTAR EM VÁRIAS CONSEQUÊNCIAS
NEGATIVAS PARA O NOSSO ORGANISMO. QUER SABER ONDE?

CÉREBRO

O AÇÚCAR TEM UM IMPACTO NO SEU CÉREBRO SEMELHANTE A UMA

DROGA. A DOPAMINA É O NEUROTRANSMISSOR RESPONSÁVEL PELA
SENSAÇÃO DE PRAZER QUANDO O INGERIMOS. QUANDO NÃO HÁ
AÇÚCAR, SENTIMOS DESCONFORTO E ANSIEDADE.

JÁ REPAROU QUE QUANDO INGERE DOCES NA SUA ROTINA

ALIMENTAR, SENTE CADA VEZ MAIS A SUA FALTA?
TAMBÉM PODE TER IMPACTO NO SEU HUMOR. EMBORA POSSA SER
UMA FONTE DE ENERGIA IMEDIATA, AUMENTANDO O AÇÚCAR NO
SANGUE POR MOMENTOS, HÁ DE IMEDIATO UMA QUEDA. ESTA TRAZ
UMA SENSAÇÃO DE INQUIETUDE,  ANSIEDADE E UM MAL-ESTAR
GERAL.

CORAÇÃO

QUANDO CONSUMIMOS AÇÚCAR EM DEMASIA, ESSA QUANTIDADE

EXTRA DE INSULINA AGLOMERA-SE NOS VASOS SANGUÍNEOS,
RESULTANDO EM ARTÉRIAS DANIFICADAS E COMPROMETE O SISTEMA
CIRCULATÓRIO. ISTO PODE RESULTAR EM ATAQUES CARDÍACOS,
ENTRE OUTROS PROBLEMAS GRAVES!

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PELE

O AÇÚCAR PODE CAUSAR UM EFEITO SECUNDÁRIO NA PELE. ESTE

AGLOMERA-SE ÀS PROTEÍNAS ENCONTRADAS NA CORRENTE
SANGUÍNEA E DESENVOLVE MOLÉCULAS CAPAZES DE DANIFICAR O
COLAGÉNIO, RESULTANDO NO ENVELHECIMENTO PRECOCE DAS
CÉLULAS DA PELE.

PESO CORPORAL

NÃO É NOVIDADE PARA NINGUÉM! QUANTO MAIS AÇÚCAR INGERE,

MAIOR SERÁ O SEU PESO CORPORAL. É O INIMIGO DE QUALQUER
DIETA DE PERDA DE PESO E DEVE SER EXCLUÍDO SE O OBJETIVO FOR
A REDUÇÃO DE MASSA GORDA.

A LISTA DE CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS PODIA CONTINUAR, O QUE

FAZ COM QUE SE CONCLUA QUE A INGESTÃO DE AÇÚCAR SÓ SEGUE DE
DUAS FORMAS:

QUEIMAR O AÇÚCAR PARA TER MAIS ENERGIA: POR EXEMPLO,

ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO, QUE É A SITUAÇÃO IDEAL;

OU

CONVERTER O AÇÚCAR EM FORMA DE GORDURA E ARMAZENÁ-LA NAS

CÉLULAS ADIPOSAS: QUE PODE TRAZER CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS.
NO ENTANTO, A VERDADE É QUE PODE SER UM AUTÊNTICO DESAFIO
CONSEGUIR EXCLUIR TOTALMENTE O AÇÚCAR DA SUA DIETA. NO
ENTANTO, CASO NÃO SEJA POSSÍVEL, O CONSELHO ESTÁ NA
MODERAÇÃO E NO TIPO DE AÇÚCAR ESCOLHIDO.

ENTÃO, O QUE SE REVELA PIOR? O AÇÚCAR OU A GORDURA?

A VERDADE É QUE O NOSSO CORPO NÃO NECESSITA DE AÇÚCAR PARA

NENHUMA FUNÇÃO FUNDAMENTAL, OU SEJA, PODEMOS SOBREVIVER
SEM O SEU CONSUMO. NO ENTANTO, ISSO NÃO SE REPETE NO QUE DIZ
RESPEITO A GORDURAS. AS GORDURAS SÃO ESSENCIAIS PARA O
FUNCIONAMENTO ADEQUADO DO CORPO, E SEM ELAS, NÃO PODEMOS
SOBREVIVER.

AINDA ASSIM, O CONSUMO AUMENTADO DE AMBAS, TANTO DE

GORDURAS COMO AÇÚCARES, PODE TRAZER CONSEQUÊNCIAS
NEGATIVAS E IRREVERSÍVEIS. O NOSSO CONSELHO: FAÇA UMA
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E SAUDÁVEL PARA QUE NÃO TENHA DE
SE PREOCUPAR COM OS EFEITOS NEGATIVOS DE AMBOS.

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 6. COMA MUITAS FIBRAS

AS FIBRAS ALIMENTARES SÃO A PARTE NÃO DIGERÍVEL DO ALIMENTO

VEGETAL, A QUAL RESISTE À DIGESTÃO E À ABSORÇÃO INTESTINAL,
COM FERMENTAÇÃO COMPLETA OU PARCIAL NO INTESTINO GROSSO.
PORTANTO, DURANTE O PROCESSO DIGESTIVO, AS FIBRAS
ALIMENTARES NÃO SOFREM QUALQUER TIPO DE MODIFICAÇÃO, MUITO
EMBORA EXERÇAM UMA SÉRIE DE EFEITOS FISIOLÓGICOS POSITIVOS À
SAÚDE.

ELAS PODEM SER DIVIDIDAS DE ACORDO COM A SUA SOLUBILIDADE.

AS FIBRAS SOLÚVEIS APRESENTAM UMA ELEVADA CAPACIDADE DE
RETENÇÃO DE ÁGUA, FORMANDO ASSIM UMA ESPÉCIE DE GEL NO
TRATO DIGESTÓRIO. DENTRE AS FIBRAS SOLÚVEIS TEMOS, ENTRE
OUTRAS, AS PECTINAS, QUE SÃO FIBRAS ESTRUTURAIS ENCONTRADAS
EM FRUTAS E LEGUMES.

AS FIBRAS INSOLÚVEIS SÃO PARTE CONSTITUINTE DA ESTRUTURA DE

CÉLULAS VEGETAIS E PODEM SER ENCONTRADAS ESPECIALMENTE
NAS CAMADAS MAIS EXTERNAS DE CEREAIS INTEGRAIS, ALÉM DE
VERDURAS E LEGUMES. AS FIBRAS CONTRIBUEM PARA O
FUNCIONAMENTO INTESTINAL ADEQUADO. ALÉM DISSO, ELAS
AJUDAM NO CONTROLE DA GLICEMIA, DOS NÍVEIS DE COLESTEROL E
SÃO ALIADAS DA DIETA.

TODA FIBRA PREBIÓTICA É SOLÚVEL, PORÉM NEM TODA FIBRA

SOLÚVEL É PREBIÓTICA. AS FIBRAS PREBIÓTICAS, COMO A INULINA E
OS FRUTO-OLIGOSSACARÍDEOS (FOS), TAMBÉM ESTIMULAM O
AUMENTO DE BACTÉRIAS CONSIDERADAS BOAS NO NOSSO INTESTINO
E INIBEM O CRESCIMENTO DE BACTÉRIAS CONSIDERADAS RUINS.
DESSA FORMA AUXILIAM PARA UMA MICROBIOTA INTESTINAL
SAUDÁVEL.

BENEFÍCIOS COMPROVADOS DAS FIBRAS

MELHORAM O TRÂNSITO INTESTINAL: AS FIBRAS AUXILIAM NA

PREVENÇÃO E TRATAMENTO DA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL. AS
FIBRAS INSOLÚVEIS AGEM AUMENTANDO O VOLUME FECAL E
ESTIMULANDO A MOTILIDADE INTESTINAL PELA DISTENSÃO DO
CÓLON. JÁ AS FIBRAS SOLÚVEIS CONTRIBUEM PELA CAPTAÇÃO DE
ÁGUA E SÃO FERMENTADAS NO TRATO GASTROINTESTINAL,
ESTIMULANDO ASSIM O CRESCIMENTO DE BACTÉRIAS BENÉFICAS,
QUE MELHORAM O TRÂNSITO INTESTINAL E A FREQUÊNCIA DE
EVACUAÇÕES.

AUXILIAM NO CONTROLE GLICÊMICO: AS FIBRAS SOLÚVEIS TORNAM

MAIS LENTO O PROCESSO DE ABSORÇÃO DOS CARBOIDRATOS. COM
ISSO, NÃO HÁ PICOS DE GLICOSE E CONSEQUENTEMENTE OS PICOS DE
INSULINA NÃO ACONTECEM.

Reeducação alimentar vida Saudável

BENEFÍCIOS EM ESTUDO DAS FIBRAS

AJUDAM A PREVENIR A HIPERTENSÃO: APESAR DE DIVERSAS

PESQUISAS JÁ EVIDENCIAREM OS BENEFÍCIOS DAS FIBRAS NA
PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES, EM RELAÇÃO À
HIPERTENSÃO, O MECANISMO FISIOLÓGICO QUE EXPLICARIA A
REGULAÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL PELO CONSUMO DE ALIMENTOS
FONTE DE FIBRAS ALIMENTARES AINDA NÃO É PLENAMENTE
COMPREENDIDO.

AJUDAM A PREVENIR AS HEMORROIDAS: ESTE BENEFÍCIO É UMA

CONSEQUÊNCIA DO FATO DAS FIBRAS MELHORAREM A FUNÇÃO
INTESTINAL. AFINAL, AS HEMORROIDAS SÃO AGRAVADAS PELO
ESFORÇO PROLONGADO E EXAGERADO PARA A EVACUAÇÃO,
ELEMENTOS PRESENTES NA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL.

AJUDAM A PREVENIR AS ÚLCERAS: AS ÚLCERAS SÃO LESÕES NA

MUCOSA QUE PODEM ACOMETER TODO O TRATO GASTROINTESTINAL.
AS REFEIÇÕES RICAS EM FIBRAS ALIMENTARES INSOLÚVEIS E
SOLÚVEIS POSSIVELMENTE ESTIMULAM POSITIVAMENTE OS FATORES
DE PROTEÇÃO DA MUCOSA E REDUZEM HORMÔNIOS QUE ESTIMULAM
A SECREÇÃO GÁSTRICA (COMO A GASTRINA), POTENCIALMENTE
AUXILIANDO EM MENORES LESÕES NA MUCOSA.

AJUDAM A PROTEGER CONTRA O CÂNCER DE CÓLON: O MECANISMO

DE PROTEÇÃO PROMOVIDO PELAS FIBRAS ALIMENTARES INSOLÚVEIS
E SOLÚVEIS EM RELAÇÃO AO CÂNCER DE CÓLON PODE ESTAR
ENVOLVIDO COM FATORES COMO O AUMENTO DO TRÂNSITO
INTESTINAL QUE REDUZIRIA A EXPOSIÇÃO E CONTATO DE
SUBSTÂNCIAS CARCINOGÊNICAS COM A PAREDE DO INTESTINO
GROSSO E MANUTENÇÃO DA POPULAÇÃO DE BACTÉRIAS INTESTINAIS
BENÉFICAS AO ORGANISMO.

FONTES DE FIBRAS

AS FIBRAS SOLÚVEIS E INSOLÚVEIS PODEM SER ENCONTRADAS NAS

FRUTAS E NOS CEREAIS INTEGRAIS, COMO ARROZ, TRIGO, CENTEIO,
CEVADA E A AVEIA (ESTA ÚLTIMA É UMA GRANDE FONTE DE FIBRAS
INSOLÚVEIS). AS LEGUMINOSAS, COMO FEIJÕES, LENTILHA, GRÃO DE
BICO E ERVILHA, SÃO FONTES DE FIBRAS SOLÚVEIS. JÁ AS VERDURAS
E LEGUMES CONTAM COM BOAS QUANTIDADES DE FIBRAS
INSOLÚVEIS. AS SEMENTES, COMO A CHIA, LINHAÇA E SEMENTE DE
ABÓBORA, TAMBÉM CONTAM COM FIBRAS.

Reeducação alimentar vida Saudável

MEDIDAS PARA AUMENTAR O CONSUMO DE FIBRAS

ALGUMAS ATITUDES SIMPLES DO SEU COTIDIANO SÃO CAPAZES DE

AUMENTAR A INGESTÃO DE FIBRAS. SÃO ELAS:

NA HORA DE ESCOLHER O ARROZ, PÃES E MASSAS, PREFIRA AS

VERSÕES INTEGRAIS EM SUBSTITUIÇÃO AOS REFINADOS, JÁ QUE BOA
PARTE DAS FIBRAS (E ALGUNS NUTRIENTES) SÃO PERDIDOS COM O
REFINAMENTO DOS CEREAIS. PARA UMA MELHOR ADAPTAÇÃO ÀS
VERSÕES INTEGRAIS, UMA ESTRATÉGIA É INCLUIR 50% DA PORÇÃO NA
VERSÃO INTEGRAL E 50% NA VERSÃO REFINADA E, GRADUALMENTE,
AUMENTAR A PROPORÇÃO DA PARTE MAIS RICA EM FIBRAS

NAS REFEIÇÕES PRINCIPAIS, RESERVE AO MENOS METADE DO ESPAÇO

NO PRATO PARA A PORÇÃO DE LEGUMES E VERDURAS, QUE PODERÁ
INCLUIR A FOLHA DE LEGUMES, ALÉM DOS TALOS

MANTENHA OS FEIJÕES NA SUA DIETA, ESTE ALIMENTO É UMA ÓTIMA

FONTE DE FIBRAS INSOLÚVEIS E SOLÚVEIS

NOS LANCHES INTERMEDIÁRIOS, UMA SUGESTÃO É INCLUIR

PALITINHOS CRÚS DE LEGUMES, COMO CENOURA E PEPINO, ALÉM DE
INCLUIR NO PREPARO DE SANDUÍCHES VEGETAIS FOLHOSOS, COMO
AGRIÃO, RÚCULA, ALFACE E REPOLHO

A INCLUSÃO DE VEGETAIS E LEGUMES TAMBÉM PODE SER REALIZADA

EM OUTRAS PREPARAÇÕES, COMO TORTAS

AS FRUTAS TAMBÉM DEVEM FAZER PARTE DA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA,

DANDO PREFERÊNCIA AO CONSUMO DE FRUTAS INTEIRAS, COM A
CASCA E O BAGAÇO. NO CASO DO CONSUMO DA FRUTA NA FORMA DE
SUCOS NATURAIS, A RECOMENDAÇÃO É EVITAR COAR A BEBIDA

LEIA OS RÓTULOS DOS PRODUTOS QUE ESTÁ COMPRANDO, ASSIM,

VOCÊ CONSEGUE OPTAR POR AQUELE COM MAIOR QUANTIDADE DE
FIBRAS

MUITOS LEGUMES PODEM SER INGERIDOS COM AS CASCAS, COMO A

BATATA, BATATA DOCE E CENOURA, BASTA LAVAR MUITO BEM ANTES
DO CONSUMO.

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 7. CONSUMA VITAMINAS C & E

A VITAMINA C TORNOU-SE POPULAR EM VIRTUDE DO SEU PAPEL

COMO ANTIOXIDANTE, COM POTENCIAL DE OFERECER PROTEÇÃO
CONTRA ALGUMAS DOENÇAS E CONTRA OS ASPECTOS
DEGENERATIVOS DO ENVELHECIMENTO. MAS NEM TUDO SÃO BOAS
NOTÍCIAS.

O EXCESSO DE VITAMINA C PODE CAUSAR EFEITOS COLATERAIS,

COMO NÁUSEAS E DIARRÉIA

O QUE É VITAMINA C?

A VITAMINA C (TAMBÉM CONHECIDA COMO ÁCIDO ASCÓRBICO) É UMA

DAS 13 PRINCIPAIS VITAMINAS QUE FAZEM PARTE DE UM GRUPO DE
SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS COMPLEXAS NECESSÁRIAS PARA O
FUNCIONAMENTO ADEQUADO DO ORGANISMO. É UMA DAS VITAMINAS
HIDROSSOLÚVEIS, O QUE SIGNIFICA QUE SEU ORGANISMO USA O QUE
NECESSITA E ELIMINA O EXCESSO.

A VITAMINA C É ENCONTRADA EM ALIMENTOS COMO FRUTAS

CÍTRICAS, TOMATES, MORANGOS, PIMENTÃO-DOCE E BRÓCOLIS. A
MELHOR MANEIRA DE SE OBTER A QUANTIDADE NECESSÁRIA É POR
MEIO DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E RICA EM VITAMINA C. UMA
DIETA RICA EM FRUTAS E VEGETAIS TAMBÉM PODE AJUDAR A
PREVENIR ALGUNS TIPOS DE CÂNCER.

A VITAMINA E É UM COMPOSTO MUITO IMPORTANTE PARA O

ORGANISMO, QUE AUXILIA O BOM FUNCIONAMENTO DE DIVERSOS
ÓRGÃOS DO CORPO HUMANO, INCLUINDO O MAIOR DELES: A PELE.

SAIBA O QUE É A VITAMINA E E QUAL É SUA IMPORTÂNCIA NO

ORGANISMO

A VITAMINA E TAMBÉM É CONHECIDA COMO TOCOFEROL. “É UMA

VITAMINA LIPOSSOLÚVEL, COM PROPRIEDADES ANTIOXIDANTES.

ELA DIMINUI OS DANOS PROVOCADOS PELOS RADICAIS

LIVRES, COMBATENDO O ENVELHECIMENTO PRECOCE E MELHORANDO
A APARÊNCIA DA PELE E CABELOS. SUA ATUAÇÃO TAMBÉM ATINGE
OUTROS ÓRGÃOS DO CORPO, AUMENTANDO A CICATRIZAÇÃO E
FORTALECENDO O SISTEMA IMUNOLÓGICO.

BENEFÍCIO DA DA VITAMINA E

ALÉM DAS PROPRIEDADE ANTIOXIDANTES, A VITAMINA E AJUDA A

MANTER A HIDRATAÇÃO NATURAL DA PELE, TORNANDO-SE O
COMPONENTE PRINCIPAL DE DIVERSOS PRODUTOS QUE PROMETEM
HIDRATAR E MELHORAR O VIÇO DO ROSTO E DO CORPO.

Reeducação alimentar vida Saudável

CARDAPIO ELABORADO A BASE DA

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR PARA

EMAGRECER 4 KG

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

ELABORADO PELA NUTRICIONISTA CLÁUDIA

TORQUATO (SP), ELE OFERECE CERCA DE 1200
CALORIAS POR DIA E POSSUI TODOS OS DEZ
PRINCÍPIOS DE NUTRIÇÃO FOCADOS NO PROGRAMA DE
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

VAMOS A ELE DE FORMA DETALHADA E POR REFEIÇÃO.

Reeducação alimentar vida Saudável

 CAFÉ DA MANHÃ

· SEGUNDA-FEIRA
1 IOGURTE DE FRUTAS LIGHT + 3 COL. (SOPA) DE
AVEIA + 1 COL. (SOPA) DE GÉRMEN DE TRIGO

· TERÇA-FEIRA
1 COPO DE 200 ML DE SUCO NATURAL + 1 FATIA
DE PÃO DE FORMA INTEGRAL + 1 COL. (CHÁ) DE
MARGARINA

· QUARTA-FEIRA
1 XÍCARA (CHÁ) DE FRUTA PICADA OU DE
SALADA DE FRUTAS + 4 COL. (SOPA) DE
GRANOLA

· QUINTA-FEIRA
1 UNIDADE COMERCIAL DE COALHADA
DESNATADA + 2 COL. (SOPA) DE AVEIA + 1 COL.
(CHÁ) DE MEL + 1 COL. (SOPA) DE GÉRMEN DE
TRIGO.

· SEXTA-FEIRA
½ PÃO FRANCÊS SEM MIOLO + 1 COL. (CHÁ) DE
REQUEIJÃO LIGHT +1 COPO (200 ML) DE LEITE
DESNATADO + 1 COL. (SOPA) DE LINHAÇA + CAFÉ
COM ADOÇANTE À VONTADE + 1 MAÇÃ

· SÁBADO
VITAMINA COM ½ MAMÃO PAPAIA + 1 COPO (200
ML) DE LEITE DESNATADO + 2 COL. (SOPA) DE
AVEIA + 1 COL. (SOPA) DE MEL

· DOMINGO
2 TORRADAS INTEGRAIS LIGHT + 1 COL. (CHÁ)
DE GELÉIA DE FRUTA LIGHT + 1 COPO (200 ML)
DE LEITE DESNATADO + CAFÉ COM ADOÇANTE À
VONTADE

Reeducação alimentar vida Saudável

 LANCHE DA MANHÃ

· SEGUNDA-FEIRA
3 FRUTAS OLEAGINOSAS (CASTANHAS DO PARÁ
OU DE CAJU, AMÊNDOAS, AVELÃS OU NOZES) + 3
FRUTAS SECAS (DAMASCO, BANANA, UVA,
MAMÃO, MAÇÃ, ABACAXI, AMEIXA)

· TERÇA-FEIRA
1 BANANA PEQUENA + 1 COL. (SOPA) DE
LINHAÇA

· QUARTA-FEIRA
1 XÍCARA (CHÁ) DE CHÁ VERDE (SE QUISER, USE
ADOÇANTE) + 1 TORRADA INTEGRAL LIGHT + 1
COL. (CHÁ) DE REQUEIJÃO LIGHT

· QUINTA-FEIRA
1 BARRINHA DE CEREAIS LIGHT

· SEXTA-FEIRA
1 BARRINHA DE GRANOLA

· SÁBADO
1 XÍCARA (CHÁ) DE CHÁ VERDE OU PRETO (COM
ADOÇANTE) + 1 FATIA MÉDIA DE QUEIJO MINAS
LIGHT

· DOMINGO
3 BISCOITOS INTEGRAIS DE AVEIA + 1 XÍCARA
(CHÁ) DE CHÁ VERDE OU PRETO (COM
ADOÇANTE)

Reeducação alimentar vida Saudável

 ALMOÇO

· SEGUNDA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + ½ PEPINO + 2 COL. (SOPA)
DE CHUCHU REFOGADO + 1 DE FILÉ DE FRANGO
MAGRO (FRITAR NA PANELA TEFLON COM 1 COL.
(SOPA) DE ÓLEO) + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ
INTEGRAL

· TERÇA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + 2 RABANETES + 2 COL.
(SOPA) DE QUIABO REFOGADO + 1 BIFE DE CARNE
VERMELHA + 1 BATATA MÉDIA COZIDA

· QUARTA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + 1/2 TOMATE + 2 COL.
(SOPA) DE CENOURA CRUA OU COZIDA + 1 POSTA
DE PEIXE COZIDA + 2 COL. (SOPA) DE PURÊ DE
MANDIOCA PREPARADO COM MANDIOCA, ALHO,
LEITE DESNATADO E POUCO SAL

· QUINTA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + 1 PRATO (SOBREM.) DE
VAGEM COZIDA + 1 OMELETE COM 1 OVO E 1
CLARA + ERVAS FRESCAS À VONTADE + 1 FATIA
DE PEITO DE PERU + 2 COL. (SOPA) DE
MANDIOQUINHA REFOGADA

Reeducação alimentar vida Saudável

· SEXTA FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + 3 COL. (SOPA) DE SALADA
DE BERINJELA COM PIMENTÃO + 2 COXAS DE
FRANGO ASSADAS + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ 7
CEREAIS

· SABADO
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + 2 COL. (SOPA) DE SELETA
DE LEGUMES SEM BATATA + 1 FILÉ DE PEIXE
GRELHADO + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL
+ 2 COL. (SOPA) DE FEIJÃO

· DOMINGO
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA,
ACELGA, AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO,
ESPINAFRE, COUVE) + 1 PRATO (SOBREM.) DE
BROTO DE FEIJÃO REFOGADO + 3 COL. (SOPA) DE
MACARRÃO INTEGRAL À BOLONHESA (MOLHO
VERMELHO)

Reeducação alimentar vida Saudável

 LANCHE DA TARDE

· SEGUNDA-FEIRA
1 PORÇÃO DE FRUTA COM 1 COL. (SOPA) DE
LINHAÇA

· TERÇA-FEIRA
1 UNIDADE DE IOGURTE LIGHT + 3 COL. (SOPA)
DE AVEIA + 1 COL. (SOPA) DE GÉRMEN DE TRIGO

· QUARTA-FEIRA
1 XÍC. (CHÁ) DE FRUTA PICADA OU SALADA DE
FRUTAS + 3 COL. (SOPA) DE GRANOLA

· QUINTA-FEIRA
1 BARRA DE CEREAL LIGHT (PODE SER COM
CHOCOLATE)

· SEXTA-FEIRA
3 MINIS PÃES-DE-QUEIJO + 1 XÍC. (CHÁ) DE CHÁ
VERDE OU PRETO

· SÁBADO
3 CASTANHAS DO PARÁ + 1 XÍC. (CHÁ) DE CHÁ
VERDE OU PRETO

· DOMINGO
1 COPO (200 ML) DE SUCO DE FRUTAS NATURAL
(OPTE POR ABACAXI, MORANGO OU MAÇÃ,
EVITANDO LARANJA) + 1 COL. (SOPA) DE
LINHAÇA + 2 FRUTAS SECAS (AMEIXA OU
DAMASCO)

Reeducação alimentar vida Saudável

 JANTA

· SEGUNDA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) + 1
CONCHA DE ESTROGONOFE COM MOLHO DE SOJA + ½
BATATA COZIDA + 1 PIRES DE BRÓCOLIS COZIDOS

· TERÇA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) +
SOPA DE LEGUMES COM 1 PORÇÃO DE PEITO DE FRANGO
COZIDO E DESFIADO

· QUARTA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) + 1
PÃO SÍRIO PEQUENO + 1 FATIA DE PEITO DE PERU + 1
FATIA FINA DE QUEIJO MINAS LIGHT + 1 TOMATE + 1
COL. (SOPA) DE REQUEIJÃO OU CREME CHEESE LIGHT

· QUINTA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) + 1
PORÇÃO DE QUIBE ASSADO + 2 COL. (SOPA) DE COUVE-
FLOR REFOGADA

· SEXTA-FEIRA
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) + 2
COL. (SOPA) DE BETERRABA COZIDA + 1 OVO E 1 CLARA
COZIDOS + 2 COL. (SOPA) DE GRÃO-DE BICO

Reeducação alimentar vida Saudável

· SABADO
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) + 1
BERINJELA RECHEADA COM CARNE MOÍDA E DUAS
AZEITONAS (SEM FRITAR, OPTE POR AQUECÊ-LA NO
FORNO) + 2 COL. (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL

· DOMINGO
SALADA VERDE À VONTADE (ALFACE, RÚCULA, ACELGA,
AGRIÃO, REPOLHO, ALMEIRÃO, ESPINAFRE, COUVE) + 2
FATIAS DE LAGARTO COZIDO + VINAGRETE DE 1 TOMATE
COM ½ CEBOLA + 2 COL. (SOPA) DE ERVILHA COZIDA

CEIA

· SEGUNDA-FEIRA
1 BARRA DE CEREAL

· TERÇA-FEIRA
2 TORRADAS INTEGRAIS LIGHT + GELEIA DE FRUTA LIGHT OU
DIET OU REQUEIJÃO LIGHT

· QUARTA-FEIRA
2 FATIAS FINAS DE QUEIJO MINAS FRESCAL LIGHT

· QUINTA-FEIRA
1 PORÇÃO DE FRUTA (ABACAXI OU MELÃO) COM 1 COL.
(SOPA) DE LINHAÇA

· SEXTA-FEIRA
1 TAÇA PEQUENA DE SALADA DE FRUTAS SEM ADOÇAR

· SABADO
1 IOGURTE DESNATADO COM GOTAS DE BAUNILHA OU CANELA
COM 1 COL. (SOPA) DE LINHAÇA

· DOMINGO
1 COPO DE LEITE DESNATADO

Reeducação alimentar vida Saudável

 ESTA PENSANDO QUE ACABOU

TEMOS UMA SUPER SUPRESA PRA

VOCÊ!

CONTINUE LENDO PRA SABER

QUAIS OS ALIMENTOS E ATITUDES

QUE NÃO PODERÁ ESTA FAZENDO

NO PERÍODO DOS 7 DIAS PARA OS

RESULTADOS ACONTECEREM DE

FORMA MUITO MAIORES!!!.

Reeducação alimentar vida Saudável

 RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES PARA O

SUCESSO DA SEMANA:

DURANTE A SEMANA NÃO CONSUMIR:

· CARNES GORDAS, PELE DE FRANGO.
· SUCOS ARTIFICIAIS EM PÓ.
· FRITURAS EM IMERSÃO (BATATA FRITA, BIFE À MILANESA, PASTEL).
· ALIMENTOS GORDUROSOS (CREME DE LEITE, CHANTILLY, COCO E LEITE DE
COCO, TOUCINHO).
· ITENS EMBUTIDOS E DEFUMADOS (BACON, SALAME, CARNES, QUEIJOS,
SALSICHAS).
· MASSAS FOLHADAS, BISCOITO RECHEADO E AMANTEIGADO, CROISSANT,
MASSA �PODRE� (EMPADAS E TORTAS).
· REFRIGERANTE, MESMO O LIGHT (POIS PODE CAUSAR CELULITE).
· BEBIDAS ALCOÓLICAS.
· BALAS – É PERMITIDO APENAS CHICLETE SEM AÇÚCA

SE VOCÊ CHEGOU ATE AQUI É PORQUE ESTA SOFRENDO DIARIAMENTE DEVIDO NÃO

ESTA CONSEGUINDO TER RESULTADOS SOZINHA, A SUA VIDA NÃO ESTA SENDO

MAIS A MESMA NÃO É? VOCÊ NÃO TEM DISPOSIÇÃO PARA FAZER NADA NEM

MESMO PASSEIA COM O SEU ESPOSO, FILHOS, FAMILIARES E AMIGOS CORRETO?.

ESTA COM A SUA AUTO ESTIMA LÁ EM BAIXO QUE NÃO SE OLHA NO ESPELHO?

NÃO CONSEGUI VESTIR AQUELE LINDO VESTIDO QUE VC ADORA DEVIDO O EXCESSO

DE PESO QUE ESTA AGORA, A SUA SAÚDE ESTA POR UM FIO A QUALQUER MOMENTO

VOCÊ PODE SOFRER UMA COMPLICAÇÃO POR ESTA MUITO ACIMA DO SEU PESO

IDEAL?

ENTÃO EU QUERO TE CONVIDAR A PARTICIPAR DO NOSSO PROJETO DE

ACOMPANHAMENTO COM O NUTRICIONISTA POR 21 DIAS VIA WHATSSAP.

VAMOS TE MOSTRAR TUDO QUE PRECISA SABER E FAZER PARA TER OS MELHORES

RESULTADOS NO EMAGRECIMENTO QUE JÁ IMAGINOU TER.

VAMOS TIRAR AS SUAS DUVIDAS E TE MOTIVAR MOSTRAREMOS A VOCÊ ONDE ESTA

O VERDADEIRO VILÃO DO SEU EMAGRECIMENTO, QUE SOZINHA NUNCA

ENCONTRARÁ.

SÓ TEM UMA COISA QUE PRECISO TE FALAR! AS VAGAS PRA ESTE

ACOMPANHAMENTO SÃO LIMITADAS ENTÃO NÃO DEIXE PRA DEPOIS SE INSCREVA

AGORA CLICK AQUI

( QUERO ME INSCREVER AGORA )

Reeducação alimentar vida Saudável