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TECNICAS DE DISTRACCION:

Es tratar de hacer algo diferente para reducir


nuestro malestar dirigiendo nuestra atención
y desviarla de esas emociones negativas
hacia elementos externos. Siguiendo con el
uso de nuestros sentidos para desviar nuestra
atención, podemos centrarnos en las
sensaciones que se producen al sentir las
texturas, bien sean de un papel, de la ropa
que llevamos puesta o del volante del coche
mientras conducimos, entre otras.

DOMINIO Y AGRADO

El paciente valora el dominio logrado en las


actividades programadas, así como el placer
logrado con su realización. Esto puede
permitir al terapeuta reprogramar actividades
con el paciente, de modo que aumente su
dominio o agrado, o corregir distorsiones
cognitivas a la base maximización de tareas
no dominadas o desagradables y
minimización de tareas agradables y
dominadas.

ENSAYO COGNITIVO:

A veces, el paciente necesita como paso


previo a la realización de una tarea, el ser
capaz de verse afrontándolas. Se puede
ensayar con el paciente, imaginativamente,
los pasos implicados en una tarea. Eso
puede permitir al paciente descatastrofizar
o desdramatizar tareas percibidas como
muy dificultosas.
REGISTRO PENSAMIENTOS
AUTOMÁTICOS:

El terapeuta explica al paciente el


autoregístro (normalmente se compone de
tres partes: situación-pensamiento-estado
emocional; a veces se añade también el
elemento conductual cuando este
componente es relevante). Indica al paciente
hacerlo en los momentos de perturbación
emocional, y muestra cómo hacerlo.

EJECUCIÓN DE ROLES:

Mediante el modelado y la inversión de


papeles, el terapeuta puede generar puntos de
vista alternativos a las cogniciones
disfuncionales y habilidades de resolución de
problemas.

AUTOAFIRMACIONES:

Son simples listas diarias de las cosas


positivas que el paciente está haciendo o
ítems por los cuales se merece crédito.

Completar un listado de afirmaciones


personales al comienzo de la terapia también
ayuda a los pacientes a prepararse para la
tarea posterior de encontrar los datos
positivos para el Formulario de Creencias
Centrales.
DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

Tiene como objetivo terminar tanto con las


respuestas de ansiedad como con las
conductas de evitación propias de los
trastornos ansiosos.

Dado que estas conductas son especialmente


importantes en el mantenimiento de los
trastornos fóbicos, se trata de una técnica
muy empleada en su tratamiento.

AUTOOBSERVACION

La técnica consiste en facilitar que sea el


propio individuo quien observe su conducta.
Para ello recibe los criterios a los que debe
ceñirse en todo momento para realizarla.
Estos criterios deben ser muy concretos y
muy objetivos, y estarán en función de la
edad y la problemática que se pretenda
corregir.
TECNICA DE RELAJACION:

Son un conjunto de técnicas psicológicas que


tienen como objetivo reducir el nivel de
activación, “calmarnos”. Es habitual que
también se utilice como una herramienta
para poder “desconectar” y parar nuestros
pensamientos, y para dar un alto en nuestro
ritmo de vida.

TECNICA DE RESPIRACION:

El saber respirar de una manera correcta trae


muchos beneficios para nuestra salud física y
psicológica. Cuando respiramos de forma
adecuada nuestra sangre se oxigena y se
purifica. A nivel psicológico los beneficios
que se experimentan al respirar de manera
correcta es que disminuyen
considerablemente nuestros niveles de
ansiedad y de estrés

ASIGNACION DE TAREAS:

El objetivo del terapeuta será restablecer el


nivel de funcionamiento previo del paciente
antes de la depresión. La técnica consiste en
asignar al paciente tareas con diferente
grado de dificultad, que supongan un reto
para él pero con una alta probabilidad de
éxito. Las tareas serán graduadas, es decir,
su nivel de dificultad irá de menos a más, y
cada vez serán más complejas para el
paciente.