MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

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Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, plantee las diferencias
entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad física: Deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y

competitivo. Actividad física es cualquier movimiento corporal realizado por los
músculos y gasta energía. Ejemplo, nadar, correr, saltar. Cualquier movimiento que
conlleve gran esfuerzo.
b) Sedentarismo y condición física: sedentarismo es llevar un estilo de vida inactivo de
ejercicio Se define como la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y
efectividad retardando la aparición de fatiga y realizado con el menor gasto de
energía ejemplo la falta de actividad física puede causar problemas de salud y esto
ocurre por la rutina diaria.
c) Sobrepeso y resistencia cardiovascular: sobrepeso aumento del peso corporal por
encima de lo que se considera saludable. Resistencia cardiovascular es la capacidad
que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al
cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Ejemplo al querer ser un atleta
de alto rendimiento el sobrepeso puede causar fatiga cansancio y la grasa adicional
impediría la fácil oxigenación de nuestro organismo.
d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca. Es un método utilizado para
estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto
si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o
delgadez. Frecuencia cardiaca es el número de contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se
expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por
minuto a nivel del corazón.

e) Fuerza muscular y velocidad : fuerza muscular Cualidad física que nos permite,
mediante esfuerzos musculares, vencer una resistencia u oponernos a ella o al
menos intentarlo. Velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el
espacio recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.
1.1 De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 1, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique ¿Cuál son las consecuencias de la inactividad para la salud?

Esto puede causar enfermedades respiratorias, cardiovasculares, sobrepeso y además puede
acortar nuestra vida y convertirnos en problema para alguien y para nosotros mismos.

b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye

a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
Una buena rutina, esfuerzo y dedicación puede mejorar nuestra vida y contribuir con
nuestra salud, acompañado de hábitos saludables podemos evitar futuro sobrepeso,
lesiones.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Resultado
Edad Estatura Cm Peso Kg Clasificación del IMC*
IMC
normal
30 1.60 60
23.4
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3, no
intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito
de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si
puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra
más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
 (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del resultado
Física realizada
*
Resistencia
Cardiovascu  Test de Burpee 40 Buena
lar
 Test de fuerza de brazos
Fuerza 42 promedio

Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 15 segundos. regular

 Test de flexibilidad de
Flexibilidad 3 regular
brazos

Equilibrio Test de equilibrio Se mantiene regular

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA
https://www.youtube.com/watch?v=OpRtjuvNrbo
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/cKBnK5l_yc0
 FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

4. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar
en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados.

Primero que todo debo mejorar mi rendimiento ya que realizo muy poco ejercicio,
pude notar en estos ejercicios que haciendo una rutina corta tiendo a fatigarme muy
rápido y esto no debería pasar, porque para mi edad esto no es normal, debo
comprometerme a realizar por lo menos una rutina diaria de las que vimos
anteriormente para mejorar mi estado físico ya que esto también me puede generar
problemas de salud

b) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo) en

relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar.

Mis habitos son 50/50 ya que hago todo lo posible para caminar y trotar pero por no tener el
descanso adecuado de nada me sirve, muchas veces mi alimentación no es la adecuada para
una persona de mi edad, tiendo a la mayor parte del tiempo a descansar muy poco ya que
trabajo hasta altas horas de la noche y me levanto muy temprano esto causa que no
complete un horario de sueño sano

Debo empezar a mejorar todos estos aspectos para tener una vida saludable y una condicion
física aceptable

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.
Lunes
6am: desayunar
7am -4pm: trabajando
12 pm almorzar
4pm-7pm: conduciendo a mi hogar
7pm-10 pm: estudiar
10pm-5am: dormir
Martes
6am: desayunar
7am -4pm: trabajando
12 pm almorzar
4pm-7pm: conduciendo a mi hogar
7pm-10 pm: estudiar
10pm-5am: dormir
Miércoles
5am- desayunar
6am-8am: trotar
9am -4pm: trabajando
12 pm almorzar
4pm-7pm: conduciendo a mi hogar
7pm-10 pm: estudiar
10pm-5am: dormir
Jueves
7am -4pm: trabajando
12 pm almorzar
4pm-7pm: conduciendo a mi hogar
7pm-10 pm: estudiar
10pm-5am: dormir
Viernes
7am -4pm: trabajando
12 pm almorzar
4pm-7pm: conduciendo a mi hogar
7pm-10 pm: estudiar
10pm-5am: dormir
Sábado
6am- desayunar
7am- 12 pm- trabajar
1pm- 4 pm – jugar futsal
4pm- 8pm- esparcimiento con los amigos
Domingo
Plan familiar

Referencias Bibliográficas

Escriba el listado de referencias consultadas

https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10693

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].

Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693