ASIGNATURA:

Teoría del entrenamiento deportivo

TITULO DEL TRABAJO:

Planeación

PRESENTA:
Javier Eduardo Soto Martínez

ID
655098

DOCENTE:
Luis Gabriel Escobar

Bogotá D.C
Octubre 12 de 2019
ESCRITO DE PLANEACIÓN DEPORTIVA.

El presente escrito busca evidenciar la importancia de realizar una planeación deportiva, para
mostrar los métodos de enseñanza y como se ve reflejado en el deportista. Es un conjunto de
organización, descripción, prevención, que muestra los acontecimientos del entrenamiento.
Que nos permite realizar un control o seguimiento, para obtener resultados excelentes en los
diferentes deportes.
La planificación deportiva tiene como objetivo mejorar las rutinas, planes de entrenamiento
y aumentado nuestro rendimiento.
El entrenador debe valorar una serie de aspectos a la hora de realizar la planificación
deportiva de sus clientes o de sus estudiantes. Para ello se deberán tener en cuenta una serie
de aspectos: Cada deportista es diferente, ya que cada uno va a presentar una característica
física, de salud, psicológica y en su pasado.
El proceso de la planificación deportiva, se parte en una estructura que se forma en periodos
temporales o series de ciclos, como es el macrociclo su duración es cuatrimestral, semestral
o anual, nos sirve para hacer un análisis del rendimiento del deportista.
El mesociclo son estructuras de organización del entrenamiento que son por ciclos, que se
puede medir con números para evaluar la cantidad de objetivos o tareas que se ha cumplido,
el tiempo más frecuente es de 1 mes o de máximo 6 semanas. En esta fase juega un papel
muy importante la recuperación activa mediante sesiones más livianas de entrenamiento, y
mediante la inclusión de masajes, control de la nutrición deportiva.
Durante este proceso es cuando se evidencia la ganancia en la formación física y las mejoras
en el rendimiento, y presentan la ventaja que al finalizar cada uno de ellos se puede realizar
una evaluación del deportista para observar los resultados obtenidos.
El microciclo son fases pequeñas que organizan el entrenamiento por secciones. Su duración
es de 1 semana, en este periodo se practica trabajos estipulados para alcanzar un objetivo
intermedio.
Con estas series de ciclos se muestra que el entrenamiento tiene un efecto acumulativo en el
organismo, de forma que cada entrenamiento se produce un cambio, el cual mejora la
capacidad física y el rendimiento.
Para concluir debemos tener claridad de las funciones de cada uno, la importancia del
objetivo, para sentirnos satisfechos. Para ejecutar lo visto y que sea exitoso debemos trabajar
en equipo tanto como el cliente como el entrenador, debe de ser creativo, innovador,
comprometido y responsable.
Al mirar el proceso de una planificación, debemos tener en cuenta el riesgo de una mala
decisión o de un imprevisto.
El control y la evaluación son dos aspectos importantes en el entrenamiento deportivo, nos
muestra las pruebas físicas, técnicas, tácticas y psicológicas, con esos resultados se puede
evaluar la planificación, objetivos y métodos que se proyectaron desde el inicio.

En mi planificación dispongo o distingo 4 tipos de mesociclos y de microciclos:

LUNES (1 sesión del microciclo)

Objetivo físico: resistencia aeróbica para recuperar.

Objetivo técnico: conducción, pases cortos, recepciones, habilidad con el balón.
Objetivo táctico: no hay.

1. Como todos los lunes o martes dedicamos unos 20 minutos a hablar del partido.
2. Calentamiento mediante juegos (25-30 minutos).
a. Grupos de 5. Nos asignamos un número cada uno y nos pasamos el balón de
diferentes formas sin dejar de desplazarnos (con mano, con pie, a ras de
suelo, en salto).
b. Rondo pequeño y sin exigencia física. Objetivo lúdico y distractor (1 toque,
2 toques, 2 jugadores dentro).
c. Estiramientos.
3. Parte principal (40-50 minutos).
Realizamos un trabajo técnico por parejas en el que la FC debe rondar las 130-140
pulsaciones por minuto. ¿De qué partes consta?
a. Carrera continua extensiva donde se establece un circuito de conducción,
pases y recepciones (15-20´).
b. Carreras de 300 mts alternadas con habilidad de balón (15´).
c. Estiramientos y relajación (15´).

Anotaciones de la sesión:

 La 3ª parte del fartlek servirá como vuelta a la calma.

 El tiempo total de entrenamiento es de 100 minutos.
 El primer objetivo señalado en la sesión es el principal.

MIÉRCOLES (2ª sesión del microciclo)

Objetivo táctico: mejora de la vasculación en defensa.
Objetivo físico: mejora de la preparación física específica del fútbol.
Objetivo técnico: todas las habilidades del partido.

1. Calentamiento (20 minutos).

a. Parejas con 1 balón libre por el espacio. Pasamos el balón al compañero de
distintas maneras (pecho, raso, arriba, con pie).
b. Partido de fútbol con las manos y marcando gol con la cabeza (en defensa
transferir a objetivo táctico de la sesión y la semana).
c. Estiramientos.
 2. Parte principal (80 minutos).
Consiste en jugar un partido de entrenamiento de unos 35-40´ cada parte, en el tema
central será la vasculación.

3. Vuelta a la calma (15 minutos).

En ella realizaremos estiramientos y carrera continua.

JUEVES (3ª sesión del microciclo)

Objetivo Físico: Resistencia A Las Aceleraciones Repetidas.

Objetivo Técnico: Mejora Del Pase, Recepción Y Chut.
Objetivo Táctico: Mantener La Posesión Del Balón Y Mejorar Los Apoyos.

1. Calentamiento (25-30 minutos).

a. Fútbol-tenis.
b. Estiramientos.
2. Parte Principal (60 minutos).
a. 3x3 más 2 porteros. En cada equipo hay un portero, 2 defensas y 1 delantero.
Se trata de ejercicios de entre 20-30 segundos. Ambos equipos deben
entregarse al máximo. Cuando el equipo atacante pase el centro del campo
sólo puede subir uno de los dos defensas y el delantero contrario no puede
bajar. Además hay 2 jugadores neutros que siempre atacan para que se
formen en ataque un 4x2. La recuperación se hace tocando el balón entre los
componentes del equipo. Metodología: 1 serie de 8 minutos alternando 20-
30 segundos de trabajo con 30-40 segundos de descanso.
b. En el centro del campo nos pasamos el balón por parejas. Cuando diga un
número (1 ó 2), el número correspondiente conduce el balón hacia meta e
intenta marcar gol. El otro lo impide. Metodología: 5 repeticiones con 1
minuto y medio de recuperación entre cada una.
c. En medio campo 4 centrocampistas y 1 delantero frente a 4 defensas y 1
portero. Atacamos y cada vez que chutemos o perdamos el balón hay que ir
corriendo al 100% hasta el centro del campo y volver al sitio. En el centro del
campo hay un balón y atacará aquel equipo cuyos componentes lleguen al
centro y vuelvan antes. Metodología: 3 repeticiones de 2 minutos con 4
minutos de recuperación entre cada una.

Es importante tener en cuenta que entre cada ejercicio de la parte principal

descansaremos 5 minutos.
Debido a que la exigencia es sólo de grado 3 el siguiente ejercicio se centra en el
objetivo técnico y táctico de ocupar bien los espacios. Se trata de realizar centros
desde la banda para que 2 delanteros entren a rematar y 1 centrocampista llegue a la
caída.

3. Vuelta a la calma (15 minutos).

Incluimos carrera continua y estiramientos.
VIERNES (4ª sesión del microciclo)
Objetivo Físico: Velocidad De Arrancada.
Objetivo Técnico: Pases, Conducción, Chut.
Objetivo Táctico: Vasculación Defensiva.

1. Calentamiento (20-25 minutos).

Realizaremos el calentamiento mediante rondos estilo Cruyff:
a. Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por
secuencias 2-1-2 y no repetir pase.
b. Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y añadiendo un
defensa más. 1 lateral quedará libre para ocuparlo cuando todos los
componentes del rondo vasculen hacia el mismo lado.
c. Estiramientos.
2. Parte principal (80 minutos)
a. Ejercicio predominantemente físico y táctico. Se trata de situar un 5x4 en el
que los atacantes simulan mover el balón. Los defensas vasculan y al silbido
del entrenador hacen una salida de 10 metros como si pretendieran hacer un
fuera de juego. Los atacantes también hacen las salidas. Lógicamente la
entrega es máxima. Metodología: 2 series de 10 minutos con un
recuperación de 4 minutos.
b. Salidas de 10-15 metros a distintos estímulos finalizando con tiro a puerta.
Contabilizo los goles marcados. Metodología: 2 series de 8 repeticiones con
una recuperación de 2´ entre repeticiones y 4´ entre series.
c. Lanzamientos de penalti con la particularidad de que cada vez que vaya a
lanzar harán previamente una salida de 5-7 metros al 100% (como parte de
la carrerilla). Metodología: 10 repeticiones descansado lo que tarde en
llegar mi turno.
3. Vuelta a la calma (15 minutos).
Compuesta de estiramientos y carrera continúa.

Por tanto y para finalizar cada sesión dura:

 1ª sesión: 100 minutos.

 2ª sesión: 120 minutos.
 3ª sesión: 120 minutos.
 4ª sesión: 120 minutos.