Примерная схема восстановления и моделирования нагрузок после

неосложненной операции резекции мениска.

Дни – счет с даты операции.
1 этап. Как можно раньше, через несколько дней после операции (с 4- 7 дня)
- Упражнения на изометрическое сокращение мышц ОБЕИХ ног.
1.Ноги выпрямить перед собой, не на весу (на кровати, диване). Постепенное (в течение 10
сек) сокращение мышц бедер до максимального, удержание 30-40 сек, постепенное
расслабление. Множество раз за день.
2. Сидя. Ноги опустить на пол. Поочередно подъем левой, правой ног до горизонтального
уровня, с удержанием в верхней точке до 20-30 сек, постепенное опускание. Множество
раз за день.
2. Икроножные мышцы. Опереться на стену руками. Подъем на носки одновременно
левой и правой, удержание около 30 сек. Опускание. По несколько раз в день. По 10-12
повторений.

2 этап. С 12-14 дня. Плавание в бассейне (с прямыми ногами, через 7-8 дней
произвольно), упражнения с резиной, велоэргометрия. Переход к этому этапу, как и
каждому из следующих возможен при отсутствии выраженного отека, выраженных болей в
области колена. Наличие незначительного отека, неинтенсивных болей, особенно после
выполнения работы, после нее допускается. Допустимо разовое применение нимесила 1 пор 100
мг в таких случаях (дешевле обычный нимесулид тб 100мг).

- Упражнения с резиной. Сгибание, разгибание ног поочередно сидя, стоя. В течение дня
выполнять 3-4 раза по 3 подхода. Натяжение резины выбрать таким образом, чтобы за один
подход можно было СВОБОДНО, с запасом выполнить по 20 повторений.
Пример. 1-й подход. Сидя. 20 разгибаний сидя до горизонтального или почти до
горизонтального уровня. Резина привязана к ножке кресла. Движения средней скорости.
Фиксация в верхней точке на 1 сек. 20 левой+ 20 правой. Таких 3 подхода.
Затем стоя. Нога из согнутого положения в выпрямленное. 3 подхода по 20 раз каждой
ногой.

- Велоэргометрия. Правила.
1. Высота сидения устанавливается так, чтобы в момент нахождения стопы в нижней точке нога
была полностью (или почти полностью) выпрямленной.
2. Нагрузка устанавливается таким образом, чтобы каденс (кад) (частота вращения педалей был не
ниже 80 в мин (в последующие дни выше). НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ В ПЕРВЫЕ ДНИ НЕ КРУТИТЬ ЧЕРЕЗ
СИЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ!
14-й день. Кад 80. 2 по 10 мин. Перерыв 3 мин
15 –й день Кад 80. 3 по 10 мин. Перерывы по 3 мин.
16 –й день кад 80 . 30 мин непрерывно. В эти 3 дня можно без контроля пульса.
17-й день. 30 мин непрерывно. 5 мин вкатывание кад 80 в мин.. 10 мин кад 100 в мин. 5 мин кад
80 в мин. 10 мин при кад 100 в мин. Закатка 5 мин произвольно. Пульс не выше 130-140 (140 и не
будет).
18-й день 30 мин непрерывно. 5 мин вкатывание кад 80 в мин. 10 мин кад 100 в мин. Еще 5 мин
кад 100 в мин, но с увеличением нагрузки (нагрузка произвольно, но с таким расчетом, чтобы кад
100 в мин выдержать не снижая, и пульс не выше 140-150) Затем 10 мин кад 80 мин. + закатка.
19-20-21 дни. Велоэргометрия. Чередование произвольно режимов свободного катанания с кад
80 мин с включениями максимальной мощности (увеличения нагрузки и частоты педалирования
(кад) до 100-110 по 5-7 мин. Пульс макс до 150 в мин.

3-й. Этап. С 21-22-23 дней. Гладкий бег. Достижение стабильности при

беге. Тренажерный зал.
Если в зимнее время, тогда бег только по дорожке тренажерного зала (ее твердость позволяет)!!!
По заснеженным тротуарам нельзя!
Либо по искусственному покрытию на поле. Темп низкий 100м за 35-36 сек, т.е. 1 км за 6 мин.
22 день. Бег 100 м. Пешком 200м. Если на поле: бег длинная сторона, оставшаяся часть круга
пешком. 5 таких отрезков.
23 день. Бег 200 м, Пешком 100м. 5 таких отрезков.
24 день. Бег 300м. Отдых 2 мин. Бег 300 м. Всего 5 отрезков по 300м с отдыхами по 2 мин.
25 день. Бег 1500м непрерывно.
26 день. Бег 2000 непрерывно.
27 день бег 2500 непрерывно.
28 день бег 3000 непрерывно.
29 день. Бег 4000 непрерывно.
30 день бег до 4500-5000 непрерывно.
В случаях появления и непрерывного нарастания болей, отека – предоставляется пауза в 1 день.
Можно приять нимесил. Затем вернуться на уровень нагрузки, предшествующий последнему дню.

Тренажерный зал параллельно. 22-30 дни. Через день. Один и тот же комплекс.
- Полуприсед с грифом. 3 подх по 12 раз. (3*12). Угол в коленных и тазобедренных примерно 110
град, ниже не садиться. Допустимо увеличение веса, но продолжать уверенно выполнять 12
повторений.
- Жим штанги лежа. Разминочные подх + 3*12 (вес подбирается так, чтобы сделать 12 повторений
с запасом еще на одно, перерыв между подходами 1,5 мин).
- Тренажер разгибателей голеней. 3*12. Движения плавные, вниз не бросать, в верхней точке
фиксация на 1 сек.
- Жим гантелей сидя. 3*10
- Тренажер на заднюю группу мышц ног. 3*12.
- Подтягивания на турнике. 3*максимальн количество + тяга блока вертикально за голову 3*12.
- Икроножные сидя или стоя 3*15
- Тяга блока горизонтально 3*15
- Бицепс, трицепс с гантелями.
_ Пресс.
Не выполнять гиперэкстензию (Не зажимать ноги)!

4-й этап. С 31-32 дня. Выход на МПК, затем субмаксимальный уровень по

заданию тренера. Увеличение свободных весов и разделений упражнений
по группам мышц. Переход к индивидуальной работе с мячом.