¿Estás buscando calma, paz mental, alegría, salud vibrante, mayor energía,

relaciones positivas y sentirte realizado en la vida? ¿Quieres liberarte del estrés y las
preocupaciones?

Puedes disfrutar todos estos beneficios y mucho más con la meditación. La

meditación ofrece innumerables beneficios para tu cuerpo, mente y espíritu. El
descanso que logras en la meditación es más profundo que el sueño más profundo.
Cuanto más profundo es tu descanso, más dinámico será tu actividad.

Des-estrésate con la Meditación

Obtenemos dos beneficios importantes como consecuencia de la meditación:
 La meditación previene que el estrés entre en tu organismo
 La meditación libera el estrés acumulado en tu organismo

Ambos ocurren simultáneamente, permitiendo que veas la alegría que eres.

La meditación beneficia al Cuerpo

Con la meditación, tu psicología sufre un cambio, y cada célula de tu cuerpo se llena
de prana (energía). Burbujeas de alegría a medida que el nivel de prana aumenta en
tu cuerpo.

La meditación, a nivel físico:

 Disminuye la presión sanguínea
 Disminuye los niveles de lactato en sangre, reduciendo los ataques de ansiedad.
 Disminuye los dolores relacionados a la tensión tales como: dolores de cabeza por
tensión, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones
 Aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y el comportamiento
 Mejora el sistema inmunológico
 Transforma a tu cuerpo en un generador, ya que generas una fuente de energía
interior

Beneficios de la Meditación para la Mente

La meditación lleva el patrón de ondas mentales al estado alfa, la cual promueve la
curación.La mente se refresca, se vuelve delicada y hermosa.

Con la práctica regular de la meditación:

 Tu ansiedad disminuye
 Tu estabilidad emocional mejora
 Tu creatividad aumenta
 Tu felicidad aumenta
 Se desarrolla tu intuición
 Logras tener claridad mental
 Logras paz mental
 Los problemas se vuelven pequeños antes de llegar a ti

La meditación te hace consciente –que tu actitud interna determina tu felicidad.

Beneficios espirituales de la Meditación

La Meditación trae armonía interna

La meditación te purifica y nutre desde adentro y te calma cuando te sientes

desbordado, inestable, o cerrado emocionalmente.

La Meditación trae armonía a la creación

Cuando meditas –estás en un espacio de inmensidad, de calma y amor –y emites

cierto tipo de vibraciones. Traes armonía dentro tuyo, y de este modo influyes sobre
las capas sutiles de la creación.

La Meditación puede revelar tu verdadero potencial

Cada célula de tu cuerpo tiene la capacidad de contener el infinito. A través de la

práctica regular de la meditación, es posible que tomes conciencia de este potencial
con la que te ha provisto la naturaleza.

Amanece en ti la conciencia Cósmica

Con la asimilación de la meditación en tu vida diaria, el quinto estado de conciencia*,
llamado conciencia cósmica hace su aparición. La conciencia cósmica es percibir todo
el cosmos como parte de uno.

Cuando percibes el mundo como parte de ti, el amor fluye con fuerza entre el tu y el
mundo. Este amor te confiere poder para soportar las fuerzas opuestas y disturbios en
tu vida. Enojo y desilusión se vuelven emociones efímeras que ocurren
momentáneamente y luego desaparecen. Comienzas a vivir el “ahora” y sueltas “el
pasado”.

La confluencia del conocimiento, la comprensión y la práctica hacen que la vida sea

completa. Cuando llegas a estados de conciencia superiores, te vuelves hermoso
pero a la vez fuerte –una persona plena, suave, delicada y hermosa, capaz de
acomodar diferentes valores en la vida sin ninguna condición.
Cómo obtener los beneficios
Para obtener los beneficios de la meditación, es necesario meditar regularmente. Sólo
toma unos minutos al día. Una vez que se ha fusionado en la rutina diaria, la
meditación se vuelve la mejor parte de tu día.

La meditación es como una semilla. Cuando la cultiva con amor, más florece. De
forma similar, el retoño de la conciencia está dentro tuyo. Hace falta que lo nutras con
técnicas sencillas de meditación. Algunas palmeras dan fruto en tres años, algunos en
diez años. Y aquellos que no son nutridos –nunca fructifican! Simplemente existen…

La meditación es un estado de conciencia. Leer acerca de sus beneficios, solo puede

dar un atisbo de su verdadero impacto. ¡Es tiempo que empieces a meditar!

Personas ocupadas con todo tipo de trasfondo dan gracias por un pausa y disfrutar de
unos refrescantes minutos de meditación al día. Bucea profundo dentro de ti mismo y
enriquece tu vida.

Estados de Conciencia
Llevamos nuestra vida a través de tres estados de conciencia –la vigilia, el onírico y el
sueño. En estao de vigilia de la conciencia, percibimos el mundo a través de los
cinco sentidos, la vista, el olfato, el taco, la audición y el gusto. El otro extremo es
dormir, donde uno está totalmente ausente, apagado. Cuanto más dormimos, más
embotados nos sentimos, ya que se gasta mucha energía en dormir.

El cuarto estado (el más alto) de conciencia está entre los estados de vigilia, el sueño
y el onírico; donde sabemos “que somos” peor no sabemos “dónde” estamos. Este
conocimiento de que “soy” pero no sé “dónde” estoy o “qué” soy se llama Shiva. Este
estado provee el más profundo descanso posible de vivenciar. Entramos en estado
solamente durante la meditación.

El quinto estado de conciencia se llama conciencia cósmica. Significa percibir todo el

cosmos como parte de uno mismo.

El seguimiento de la respiración
 La técnica de meditación que vamos a explorar aquí se
llama anapanasati en Pali, la lengua original. Su traducción es, más o menos, la siguiente:

 Sati = tomar en cuenta, tener presente, estar consciente de, que sugiere observación,
seguimiento
 Pana = la respiración
 Anapana = exhalación y inhalación

Dado esto normalmente traducimos anapanasati como "El seguimiento de la respiración".

Intencionalmente prescindimos del término concentración ya que es muy fácil malinterpretarlo

y confundirlo con algo forzado, con un intento de realizar algo que en realidad no queremos
hacer, pero uno de los objetivos de esta practica es mejorar nuestra concentración, aunque
esto debe realizarse de una manera natural y progresiva. Por medio de esta técnica nuestra
capacidad de atención consciente aumenta y aumenta nuestra capacidad de mantener
continuidad, con todo ello va aumentando la integración psíquica y energética.

Como practicar el seguimiento de la respiración

Una vez bien sentados comenzaremos por poner la atención en el cuerpo realizando un
pequeño ejercicio de relajación, podemos recorrer el cuerpo desde los pies hasta el cabello
tratando de sentirlo y enviando un mensaje mental de relax, este ejercicio puede durar unos
cinco minutos, pero si veis que os cuesta mucho relajaros dedicarle un poco mas de tiempo.
Empezamos, después de esto, por observar nuestra respiración, y quiero reseñar que la
respiración es un proceso físico que ocurre en el cuerpo y si queremos observarla lo sensato
seria comenzar por prestar atención a la parte del cuerpo que realiza esta función, esdecir
diafragma, pecho garganta y nariz, una vez captadas algunas de las sensaciones que ahí se
producen mientras respiramos trataremos de hacernos mas conscientes de ella y siguiéndola
mientras inhalamos y exhalamos. Para ayudarnos en este proceso la practica se divide en
cuatro etapas

Primera etapa:
Debemos observar y seguir todo el proceso respiratorio desde que el aire entra por las fosas
nasales y llega hasta los pulmones, tratando de darnos cuenta de las sensaciones , del ritmo,
de los músculos que intervienen en el proceso, de la diferencia entre el inhalar y el exhalar etc.
Entonces y cuando nos sintamos listos comenzamos a contar las respiraciones después de
cada exhalación. Inhalamos -exhalamos contamos uno, inhalamos- exhalamos contamos dos,
y seguiremos contando hasta diez respiraciones para en dicho punto volver a empezar.
Continuaremos de esta manera durante un periodo de mas o menos cinco minutos.
Segunda etapa:
Seguimos contando las respiraciones en ciclos de diez pero ahora realizamos el conteo antes
de cada inhalación, es decir contamos uno inhalamos-exhalamos ....Esta etapa es similar a la
anterior pero ahora debemos mantenernos un poco mas atentos para anticipar el conteo al
hecho de la inhalación.

Tercera etapa:
Dejamos de contar, tratando de mantener la atención consciente en todo el proceso
respiratorio, tanto las sensaciones físicas producidas por la respiración como el ritmo, el
espacio entre inhalar y exhalar, etc y al igual que las etapas anteriores su duración será de
cinco minutos aproximadamente.

Cuarta etapa:
Enfocamos nuestra atención en la zona de las fosas nasales y labio superior, buscamos ahí la
sensación que se produce al entrar en contacto el aire con esa zona del cuerpo, talvez un
cosquilleo, un contraste de temperatura. Localizamos esta sensación y nos enfocamos tanto
como podamos en ella.

En conclusión
Después de estos últimos minutos habremos completado el tiempo dedicado a la práctica del
Seguimiento de la respiración, pero antes de terminar y levantarnos, es conveniente dedicar
un momento por breve que este sea a tratar de tener cierta claridad de cual ha sido la
experiencia, analizando brevemente el tipo de distracciones que hemos sufrido, que etapa nos
ha gustado mas y en general tratar de tener claro que a pasado en los últimos veinte minutos.
Por supuesto el hecho de que intentemos estar enfocados durante cada etapa en el objeto de
dicha etapa, ya sea contar la respiración, observar todo el proceso respiratorio, u observar una
sensación sutil en torno a las fosas nasales, no significa que vallamos a lograrlo.

Lo más probable es que surjan distracciones ya sea en forma de pensamientos, de molestias

físicas, de falta de energía, o ansiedad. El modo de tratar con estos obstáculos es muy sencillo,
al menos durante los primeros meses de meditadores, bastara con darnos cuenta y volver al
objeto de la practica una y otra vez con paciencia y armonía hacia nosotros mismos Por otra
parte la capacidad de concentración necesaria para meditar no es mayor que para leer un
libro, de modo que todos nosotros podemos meditar satisfactoriamente pero al igual que para
leer un libro es necesario desarrollar interés in el cual la capacidad de atención y concentración
disminuirán considerablemente y surge una pregunta ¿ que interés tiene la respiración? Yo
misma he tenido que hacerme esta pregunta y mi respuesta fue que lo interesante es que
seguir la respiración me ayuda a descubrir mi mente y sus tendencias, que seguir esta simple
actividad de respirar me calma y calmándome otros estados surgen, estados imposibles de
experimentar con la cabeza llena de pensamientos anhelos y distracciones, eso es lo
interesante para mi.
Además deberíamos tratar de disfrutar el hecho de estar ahí sentados tranquilos con una
actividad muy sencilla observando ese proceso tan ligado a la existencia que es la respiración.
Tratar de estar relajados y contentos, enfocándonos poco a poco en la respiración, dejando ir
los pensamientos sin enredarnos con ninguno de ellos y permitir que algo mas calmado y bello
surja de esa quietud. Muy probablemente después de haber meditado sentiremos nuestra
mente menos embotada más ligera, estaremos mas relajados y despiertos, y percibiremos el
entorno con mas viveza, Estaremos mas sosegados y positivos y estas experiencias irán en
aumento conforme mantengamos una practica de meditación y progresivamente mejorará
nuestra capacidad de concentración y mantendremos mas continuidad de pensamientos y
acción siendo con todo ello mas capaces de vivir el momento presente y responder de forma
creativa en cada ocasión.

¿Quiere aprender a meditar? Es más fácil de lo que parece, aunque requiere de

mucha dedicación y disciplina. Sin embargo, los beneficios de la
meditación merecen la pena!
La meditación es una práctica en donde la intención es alcanzar un estado
profundo de conciencia. ¿Qué quiere decir esto? Aprender a relajar la mente, a
dejar pasar los pensamientos condicionados, y liberarse hasta que la mente quede
“vacía” de manera que toda la sabiduría e intuición puedan penetrarla libremente.
La meditación ayuda a lograr la iluminación, paz interior y autocontrol.

Existen varios métodos de meditación - algunos, los más populares, son

silenciosos mientras que otros se basan en actividades como la danza, el canto e
incluso la risa.

Para iniciarse, sin embargo, empiece por la meditación silenciosa.

Pasos para aprender a meditar

El primer paso hacia aprender a meditar es tomarse un tiempo durante el cual

usted esté libre de perturbaciones.

Asegúrese que no será interrumpido por teléfono o personas durante el tiempo

que quiera dedicar a esta práctica. Apague su teléfono, computador, televisor...
aíslese del mundo por completo. Empiece por dedicar 15 a 20 minutos.

Un excelente momento para meditar es en la mañana, justo antes de empezar con

el trajín del día. Elija un lugar especial para esta meditación. Puede ser un lugar en
su cuarto, en el jardín, a la orilla del mar o incluso en su ducha si esto le relaja.

En cuanto al atuendo, cualquier cosa es válida mientras usted se sienta cómodo y

no vaya a sentirse con frío o calor una vez empiece el ejercicio.
Olvídese de cualquier noción preconcebida de cómo debe sentarse para meditar.
Elija una posición en la cual esté relajado pero permanezca alerta, de manera que
no se duerma.

Si está al aire libre, en un lugar que disfruta mucho, mantenga sus ojos abiertos y
concentre su atención en los detalles hermosos a su alrededor. De lo contrario,
cierre los ojos.

Ejercicio para principiantes

Para aprender a meditar es muy importante aprender a respirar... y concentrarse

en este ejercicio por al menos unos cuantos minutos.
Mantenga la espalda recta y relajada a cada momento, ya sea recostándose en
una pared o cojín, o descansando en una alfombra o en su cama.

Regule el flujo de la respiración. Inhale profundamente y exhale lentamente por la

nariz. Si se marea, retorne a su ritmo habitual de respiración por un momento y
luego intente de nuevo. Coloque sus manos sobre su vientre. Al inhalar, empuje
sus manos con su vientre y al exhalar, vuelva a su posición inicial. Permanezca
así por un par de minutos sin que su pecho, hombros o espalda se muevan.

Visualice el aire. Cuando tenga control sobre el ritmo de su respiración, empiece a

visualizar el aire que entra y sale de su cuerpo. Vea este aire transformado en luz
(dorada, plateada o violeta) que entra por su nariz, sigue el recorrido hasta sus
pulmones y vuelve a salir. Sienta que cada vez que inhala, la luz lo llena de vida y
salud, y cada vez que exhala la luz arrastra consigo todo lo oscuro y negativo que
le sobra. Dedique todo el tiempo que desee a esta parte del ejercicio.

Si algún pensamiento se asoma a su mente, no lo elimine abruptamente. Aceptelo

y despídalo con calma, pero no se concentre en él. Recuerde que el fin de la
meditación es mantener su mente vacía y no concentrarse en ningún pensamiento
en específico, sólo en la experiencia de estar en el momento.

Practique este simple ejercicio a diario por al menos un mes. Notará que cada vez
es más fácil dejarse ir sin ser interrumpido por constantes pensamientos. Cuando,
esté listo, prosiga conejercicios más avanzados de meditación.
El estrés es uno de los factores más citados en el caso de enfermedades
comunes. A lo largo de la vida es muy probable que usted experimente rutinas
normales que le brindan empoderamiento pero que, a la vez, pueden dejarlo sin
aliento. Mantener el equilibrio entre el mundo externo de trabajo, clases, hijos,
esposos y esposas, y al mismo tiempo lograr estabilidad en nuestro cuerpo,
respiración y mente, puede ser muy complicado. Meditación le puede ayudar.

La meditación es una estupenda forma de manejar el estrés, y también es una

gran manera de mejorar su calidad de vida en general. Además, calmar su mente
es una manera rápida de eliminar las emociones negativas y el estrés que
actualmente usted puede estar experimentando.

La meditación ha ayudado a incontables personas, de distintas culturas, y raíces

étnicas y religiosas, para relajarse y reducir la acumulación de estrés. Muchas
veces, la gente cree que la meditación es un tipo de arte esotérico, que solo
practican los monjes que viven en cuevas. El simple hecho es que la meditación
es una de las cosas más sencillas que usted puede hacer para relajar el cuerpo y
la mente. Incluso, es tan sencillo que la mayoría de la gente se frustra por no
hacerlo bien. Una y otra vez, la gente procura meditar solo para ver que “no
pueden tener la mente en calma.”

Hay muchos tipos distintos de meditación que se ejercen alrededor del mundo. La
mayoría promueven limpiar nuestros pensamientos y vaciar nuestra vida. Otras
prácticas de meditación dicen que no se trata realmente de detener sus
pensamientos, sino de observar nuestra mente cuando piensa. De hecho, al
observar nuestros pensamientos y emociones, sin juicio, llegamos a un punto del
ser en donde en verdad podemos aceptarnos.

En esencia, la meditación es el arte de hacer un esfuerzo para no tener que

esforzarnos. A continuación, yo le presento una sencilla manera de lograr un
espacio de silencio para que reduzca los factores que a diario lo estresan en su
vida.

¿Por qué Debe Usted Meditar?

La meditación es una de las técnicas más efectivas, sujetas a prueba de tiempo, y

que sobrepasan las culturas, misma que reduce nuestro nivel de estrés. También
nos ayuda a penetrar nuestra mente inconsciente, liberándonos de viejos
pensamientos y experiencias que pueden afectar su desarrollo. La meditación
brinda un santuario privado e interno donde podemos aprender a ir cuando el caso
de una vida acelerada nos sobrepasa.

En pocas palabras, la meditación desintoxica el cuerpo y la mente del estrés.

Cuando mentalmente, emocionalmente, o físicamente nos estresamos, nuestros

cuerpos comienzan un patrón de “pelear o volar”, liberando poderosos químicos
en el flujo sanguíneo. En el pasado, cuando los humanos todavía eran presa de
los animales, estos químicos llenos de adrenalina nos ayudaban a alejarnos de un
atacante o combatir al enemigo.

Actualmente, estos químicos se liberan en nuestro flujo sanguíneo cuando

estamos estresados. La diferencia es que, como usted puede imaginar,
normalmente no empieza a correr a toda velocidad desde su carro, ni golpear al
conductor que está al lado (bueno, ¡eso espero!). Usted sigue ahí sentado. ¿Y
adivine qué? Las toxinas hacen lo mismo. La acumulación de estas toxinas
internas es un gran problema de salud para los humanos modernos. La meditación
puede aliviar esta sobrecarga de estrés y de toxinas.

Cuando su cuerpo y su mente se relajan, el sistema nervioso parasimpático toma

control. Esta es la parte de su respuesta nerviosa asociada con enfriar, calmar y
aliviar el cuerpo. De esta manera, la meditación literalmente desintoxica y alivia
toda la estructura mental/corporal.

La Universidad de Harvard se Sorprende con los

Resultados de la meditación

En los setentas, la escuela de medicina de Harvard hizo un estudio sobre la

práctica de la meditación trascendental. Los resultados impactaron a los doctores
que hicieron este trabajo.

Luego de estudiar a miles de personas que practicaban meditación con

regularidad, encontraron que, por mucho, la meditación tenía un impacto muy
positivo en la salud, el estrés y varios órganos y sistemas del cuerpo. Patel (1985)
hallo una correlación entre meditar y los niveles de melatonina, o la “respuesta de
me siento bien.” Al igual la hipertensión puede reducirse con esta práctica.

Estudios han demostrado que la meditación alivia problemas de la piel, impulsa el

sistema inmunológico, reduce trastornos de ansiedad, y hasta ayuda a aminorar
todo el espectro de la medicina en general.

Tipos de meditación

Hay cientos de tipos distintos de meditación. El mejor consejo es elegir un tipo de

meditación que sea sencillo y efectivo para su vida. Estos son unos cuantos
ejemplos de técnicas de meditación, al igual que estupendas formas de “enfocar la
respiración" para principiantes.

 Meditación Por Concentración – Este tipo de meditación enfoca la

mente en un objeto, una sensación, un sonido o un mantra en particular.
Como se aprecia en el siguiente ejemplo, enfoque su mente en su
inhalación y su exhalación. Podrá enfocarse en el sonido de una mantra,
o la flama de una vela. Eventualmente, y con una práctica sostenida, la
mente se aquieta y un espacio de claridad, relajamiento y calma emerge.
 Si es la primera vez que usted medita, ¡no se alarme si sus pensamientos
se dispersan! Esto es normal. Solo observe continuamente el objeto o la
respiración ¡Y siga practicando!
 Meditación sin Enfocar la Mente, como la que se practica en la
meditación Vipassana, requiere observar la película mental que hay
dentro. No hay un punto focalizado externo (como en el ejemplo anterior)
sino un testigo silencio del movimiento constante de las sensaciones en
su cuerpo, los sentimientos de sus emociones, o los patrones de
pensamiento de su mente. Esta es una meditación un poco más
avanzada, y exige mucha observación pasiva, no emitir juicios sobre sí
mismo, y tener una perspectiva amplia de su mente.

El siguiente ejemplo es otra buena práctica de meditación para un principiante.

Cuando usted ya lo haya practicado unas cuantas veces, verá que cada sesión
tiene una forma de mostrarle los verdaderos beneficios de la práctica. No se
sorprenda si usted se llena de pensamientos o de emociones durante los primeros
fases de la práctica. ¡Eso es normal! Piense en su mente y su cuerpo como si
fueran un tintero adherido a un escritorio. Imagínese vaciando agua pura en el
tintero sucio. Durante los primeros minutos, saldrá mucha tinta negra. Este mismo
proceso ocurre cuando desintoxicamos nuestro cuerpo y nuestra mente. ¡Con la
práctica pronto su tintero se llenará de agua pura y limpia!

Una Práctica Sencilla de Meditación

 Yo recomiendo meditar a cualquier hora en el día cuando sus ideas
broten libremente. Sin embargo, los mejores resultados con la
meditación se obtienen a primera hora, entre las 3 y las 6 de la mañana.
Durante este tiempo el mundo está quieto y silencioso, y usted olvida
todos los factores que lo estresaron el día anterior.
 Siéntase en un lugar silencioso, en una posición cómoda, cierre los
ojos y concéntrese en la oscuridad que hay entre sus ojos. Los
místicos llaman a esto su tercer ojo. Trate de borrar todos los
pensamientos de su mente, hasta que sienta que su cuerpo y el universo
se hacen uno. Los primeros 20 minutos suelen ser los más complicados
pero con persistencia diaria usted conquistará su mente y sentirá los
efectos relajantes y energizadoras que la meditación puede brindarle.
 Hemos escuchado a expertos en salud decir que el estrés puede causar la
muerte. El Dr. Paul Rosch, un científico y experto en estudio de este
padecimiento, afirmó que es una de las razones principales para las
 enfermedades cardíacas, cáncer, lupus y problemas respiratorios.
Experimentar estrés constante desgasta la mente y el cuerpo.

 La Asociación Médica Americana señaló que 75% de las enfermedades son
atribuidas al estrés. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el
estrés como el principal problema de salud entre los estadounidenses.

 La salud física no es lo único que afecta el estrés. La depresión o
los ataques de ansiedad, se traduce en visitas al médico.

 Hay estudios que muestran que el entrenamiento cerebral podría realmente
ayudar a las personas que sufren de depresión y ansiedad. La neuro
retroalimentación o neuroterapia determinarían la ondas cerebrales y las
áreas del cerebro que provocan estos problemas. Eventualmente, los
pacientes están capacitados o entrenados en cómo volver a crear un
estado de calma para superar los síntomas.

 Sin embargo, no sólo la depresión y la ansiedad son problemas de salud
mental. El estrés crónico también podría causar la muerte de las neuronas o
células cerebrales.


El estrés crónico podría afectar funciones como la memoria, habilidades
motoras, la capacidad de enfocarse y concentrarse.



 Consejos para contrarrestarlo



 Las técnicas de relajación, el ejercicio y un estilo de vida saludable, podrían
ayudar realmente en el alivio de la tensión. Sin embargo, el entrenamiento
podría ayudar a alcanzar más resultados para reducir el estrés, podría
llevarse a cabo con meditación, visualización, o incluso la auto hipnosis.


En un estudio dirigido por Michael I. Posner, profesor emérito de Psicología
de la Universidad de Oregon y Tang Yi-Yuan, profesor en el Instituto de
Neuroinformática y el Laboratorio de Cuerpo y Mente en la Universidad de
Tecnología de Dalian, China, mostró que la meditación puede reducir el
estrés.

 En el estudio, un grupo de personas que practican la meditación, como
forma deentrenamiento del cerebro, podría reducir el estrés y mejorar la
atención dentro de los cinco días de entrenamiento.

 La meditación no sólo significa una posición particular por largo tiempo
mientras se canta; también implicaría relajar su cuerpo, ejercicios de
respiración e imágenes visuales. Cuando se combina todo esto, se
producen más beneficios ya sean físicos o mentales. El yoga es una forma
de combinar los ejercicios de respiración, técnicas de relajación,
movimientos físicos y aún las imágenes.

 Los gimnasios de acondicionamiento cerebral también son buenos lugares
para el entrenamiento cerebral. Estos gimnasios también tienen nutrición y
manejo del estrés en su programa. Lo interesante es que estos centros
permiten a los niños y adultos para disfrutar de los retos del cerebro.

 Los niños, los adultos que trabajan y las personas mayores
podrían fortalecersu cerebro mediante la participación en ejercicios de
juegos de memoria, dificultades visuales y auditivas, y otras actividades
mentalmente estimulantes.

 Los que han estado usando el entrenamiento como una forma de aliviar la
tensión han reportado numerosos beneficios como un incremento en
lacreatividad, la energía, dormir mejor y estar relajado.

  El estrés no debe considerarse como una condición normal o situación. Hay
diferentes maneras de enfrentarlo y reducirlo, el entrenamiento podría ser
una de ellas.

Practica la meditación para eliminar el estrés

¿Ha experimentado que el estrés le hace perder el equilibrio en su entorno laboral,
familiar y social?

Con la meditación puede equilibrar el estrés, mejorando su calidad de vida y

eliminando las emociones negativas

La meditación es una estupenda forma de manejar el estrés, y también es una

gran manera de mejorar su calidad de vida en general. Además, calmar su mente
es una manera rápida de eliminar las emociones negativas y el estrés que
actualmente usted puede estar experimentando.

La meditación ha ayudado a incontables personas, de distintas culturas, y raíces

étnicas y religiosas, para relajarse y reducir la acumulación de estrés. Muchas
veces, la gente cree que la meditación es un tipo de arte esotérico, que solo
practican los monjes que viven en cuevas. El simple hecho es que la meditación
es una de las cosas más sencillas que usted puede hacer para relajar el cuerpo y
la mente. Incluso, es tan sencillo que la mayoría de la gente se frustra por no
hacerlo bien. Una y otra vez, la gente procura meditar solo para ver que “no
pueden tener la mente en calma.”

Hay muchos tipos distintos de meditación que se ejercen alrededor del mundo. La
mayoría promueven limpiar nuestros pensamientos y vaciar nuestra vida. Otras prácticas
de meditación dicen que no se trata realmente de detener sus pensamientos, sino de
observar nuestra mente cuando piensa. De hecho, al