Вы находитесь на странице: 1из 28

Александра Бонина представляет:

7 простых
шагов к
здоровому
позвоночнику
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Содержание

Введение ......................................................................................................................................... 3

Что такое остеохондроз позвоночника?..................................................................... 10

Шаг 1. Принятие решения работать над восстановлением здоровья


своего позвоночника ............................................................................................................. 12

Шаг 2. Полезные ежедневные привычки ................................................................... 14

Шаг 3. Ортопедическая поддержка позвоночника ............................................... 17

Шаг 4. Массаж, мануальный массаж и самомассаж ............................................... 20

Шаг 5. Сбалансированное питание и «чистка» организма............................... 22

Шаг 6. Укрепление мышц позвоночника ................................................................... 24

Шаг 7. Понимание сигналов своего организма и самопомощь...................... 26

Заключение ................................................................................................................................. 28

2
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Введение
Здравствуйте, дорогие друзья! Я очень рада, что вы решили прочитать мою
мини-книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику», потому что это
означает, что вы действительно хотите восстановить свой позвоночник,
поправить свое здоровье и готовы при этом действовать решительно.

В этой книге я покажу вам, какие 7 основных шагов к здоровью позвоночника


вы должны пройти. Вы узнаете, с чего нужно начинать и куда двигаться
дальше. Но, прежде чем мы начнем, хочу немного рассказать о себе.

Меня зовут Александра Бонина, я


дипломированный врач лечебной
физкультуры и спортивной
медицины, а также
сертифицированный фитнес-
тренер. Темой восстановления
позвоночника я занимаюсь с 2013
года.

За это время мои материалы


помогли сотням людей решить
проблемы со спиной и шеей.
Малую часть отзывов моих
клиентов вы сможете прочитать
на следующей странице этой
книги.

Я помогаю людям через свой блог


«Все о лечении остеохондроза
позвоночника», который
регулярно наполняю полезными
материалами и практическими
советами. Все статьи пишу сама и
делюсь только той информацией, которая действительно работает!

Почему я занимаюсь вопросами восстановления позвоночника при


остеохондрозе и не только? Потому что эта тема мне интересна, и я сама
прошла путь от шейного остеохондроза к здоровой шее.

Когда я была на последнем курсе медицинского института, к тому времени я


заработала шейный остеохондроз благодаря постоянному изучению
большого количества книг. Часто по вечерам появлялись головные боли,
скованность мышц шеи, невозможно было работать.

Меня не спасали таблетки и другие часто применяемые методы лечения


шейного остеохондроза. Так продолжалось до тех пор, пока мы не начали
проходить курс лечебной физкультуры, на котором я и открыла для себя
спасение – лечебную гимнастику.

3
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Именно регулярные занятия ЛФК (лечебной физической культурой) помогли


мне со временем забыть о шейном остеохондрозе. Тогда и заинтересовала
меня тема восстановления позвоночника, и я поступила в ординатуру на
специальность «врач ЛФК и спортивной медицины».

После окончания ординатуры я начала вести свой блог, помогать людям с


остеохондрозом разных отделов позвоночника и создавать свои видеокурсы и
программы лечебных упражнений.

В этой мини-книге вы найдете те шаги, через которые я прошла сама и


проверила их эффективность на собственном опыте. Я уверена, что и вам эти
шаги и советы помогут восстановить здоровье своего позвоночника, как уже
помогли сотням моих подписчиков и клиентов!

Посмотрите, что пишут некоторые из них:

Елена Михеенко пишет:

Здравствуйте, Александра!

Вот уже четвертую неделю каждый вечер я занимаюсь


по Вашему экспресс-курсу "Здоровый позвоночник за две
недели".

Сразу хочу выразить Вам огромную благодарность за


него.

На первый взгляд упражнения очень легкие, но по утрам


я ощущаю, что мышцы спины хорошо поработали
накануне.

И это, видимо, не просто мои ощущения. На днях я посетила невролога и


мануального терапевта, у которого я наблюдаюсь, и который мне всегда
настоятельно рекомендовал заниматься гимнастикой для позвоночника, что, в
общем-то, я и делала всегда, правда без особого успеха.

Но вот в этот раз (после трех недель занятий по Вашему курсу) он мне сказал:

"Даже не буду спрашивать делаете ли Вы гимнастику, вижу по состоянию


позвоночника".

Доктор хороший, с огромным опытом, поэтому его слова дорогого стоят.

Я и сама чувствую себя значительно лучше. Кроме того, что перестала болеть
голова и прошло ощущение скованности в верхнем отделе позвоночника, так у
меня еще и улучшилось настроение, появилась легкость во всем теле.

Спасибо Вам, Александра, за Ваш труд, за добро и здоровье, которое Вы несете


людям. Удачи и здоровья Вам.

4
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Ирина пишет:

Доброго времени суток Вам, Александра. Хочу выразить Вам ОГРОМНУЮ


благодарность. Выполнила я курс всего один раз, но эффект я почувствовала с
первого же занятия.

Выполняла вместе с дочерью 12лет. Кажется, что пол часа физ. нагрузки - это
будет очень томительно, скучно и тяжело. Но мы даже не заметили, как
проходило занятие, как-то все легко и быстро.

Упражнения все не сложные, можно даже сказать элементарные, но эффект меня


поразил. Сразу после выполнения и еще часа 2-3 после во всем позвоночнике, где-то
в глубине чувствуется приятное тепло, хочется сразу выпрямить спину и не
сутулиться. Спросила у дочери, у нее тот же эффект.

Конечно на работе целый день сидим и теперь в перерывах я выполняю некоторые


упражнения. Очень рада, что купила этот курс, ни разу не пожалела. Спасибо Вам
БОЛЬШОЕ.

Ирина Гутьяр пишет:

Александра, добрый день!

Вот нашла время написать вам письмо, точнее свой отзыв


об летнем экспрессе – Здоровый позвоночник.

Это мой второй курс, который я приобрела у Александры. И


я этим очень довольна! Первый курс был – Шейный
остеохондроз. Приобрела его, потому что пошли болезни со
спиной, головой, глазами.

Два года назад я попала в аварию, 6 месяцев я просидела на диване. Когда я пошла
на полное выздоровление и мне разрешили наконец- таки ходить, вот тут и
начались мои болячки, позвоночник, шея, голова, глаза.

Я даже и не предполагала, что все так взаимосвязано. И к врачам ходила, и


обнаружила большое сходство, что рассказывает Александра, и что услышала я
от них.

И я решила написать письмо Александре, в котором изложила свои недуги.


Александра, посоветовала мне начать с шейного отдела, так как это очень
ответственное место, с которого начинается питание и к глазам и к голове. Я
четко выполняла все упражнения, утро у меня начиналось вместе с Александрой и
компьютером.

Конечно не скажу, что сразу все мои болячки прошли, нет, на это потребовалось
время и регулярность выполнения. И результат пришел, постепенно я стала
замечать, что лучше себя чувствую, прошли боли, я стала как и раньше
радоваться жизни!

5
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Когда я увидела, что эта методика Александры функционирует на самой себя, я


даже не стала долго задумываться, когда получила приглашение от Александры
на летний курс – Здоровый позвоночник.

Утро опять у меня с Александрой, всего 20 с небольшим минут и мы вместе делаем


зарядку. Сейчас это вошло уже в привычку, не надо думать, что делать,
последовательность и как. Есть тренер, который рассказывает и показывает, от
простого к сложному.

Появилась легкость, гибкость в теле, прошли боли в пояснице. Я очень рада и


довольна, что у меня есть такая возможность заниматься дома с
индивидуальным и профессиональным учителем Александрой.

Всего вам самого доброго, Александра. Я вам очень благодарна! Я рада, что я
вовремя встретила именно Вас!

Чурикова Наталия пишет:

Здравствуйте, меня зовут Наталия, я из Москвы, мне 40 лет.


В следствии моей профессии и сидячей работы (я бухгалтер)
у меня начались проблемы со здоровьем.

Очень часто болела голова, головокружения, предобморочные


состояния, после обследования мне сказали, что у меня
проблемы с шейным отделом позвоночника, остеохондроз и
несколько протрузий.

Врач мне сказал, что обязательно надо делать гимнастику для шейного отдела
позвоночника, чтобы не усугублять ситуацию. В интернете много всяких
упражнений есть, я пробовала разные, но мне хотелось найти именно комплекс
упражнений, чтобы была какая-то последовательность, чтобы объяснили, что
сначала, что потом и как надо их выполнять.

Среди прочих, нашла сайт Александры Бониной, изучила материалы, подписалась


на рассылки, стала пробовать делать ее упражнения, мне понравилось, и я
приобрела курсы "Секреты здоровой шеи" и "Устраняем грудной остеохондроз".

Стала ежедневно выполнять комплексы упражнений, мне очень нравилось, и


главное, что по времени, упражнения не занимают много времени, что очень
актуально при ритме нашей жизни.

Через небольшой отрезок времени, я почувствовала улучшения в работе моей шеи и


вообще позвоночника в целом. Я стала свободно поворачивать шею, она стала
более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с
ним и настроение!

В настоящее время, я продолжаю выполнять упражнения и собираюсь это делать


и в будущем, ведь движение, это залог нашего здоровья, и я в этом убедилась на
собственном опыте, особенно, если сидячая работа.

Не нужно ждать, когда станет совсем плохо и потом бросаться к докторам и

6
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

таблеткам, нужно самому себя поддерживать физ.упражнениями, питанием,


положительным эмоциональным настроем и все будет хорошо!

Я с удовольствием продолжаю следить за рассылками Александры и по-


возможности следовать ее советам, с питанием тоже стараюсь наладить,
благодарю Александру за ее отлично подобранные упражнения, за ее советы и за
грамотный подход к здоровью в целом!

С уважением, Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

Выборов Андрей пишет:

Шея у меня начала болеть лет с тринадцати (если вам кто-


то скажет, что остеохондроз - болезнь стариков, то
поверьте, он глубоко заблуждается!). Пока боль была
слабая, не предпринимал никаких попыток её устранить,
надеялся на то, что уйдёт сама, а характерное
похрустывание шеи поначалу даже забавляло.

Но год за годом болезнь лишь усугублялась, начали


возникать головные боли в области виска, ухудшилось общее
самочувствие. И лишь тогда, когда я осознал, что не могу
из-за ноющей боли в шее заснуть по 2-3 часа, я решил, что пора действовать.

Убедившись из снимков МРТ, что у меня в самом деле шейный остеохондроз (до это
были лишь подозрения), я перво-наперво посетил мануального терапевта. "Ничего,
дело поправимое! Пару сеансов и всё будет сделано!", - сказали мне на первом
приёме.

Ага, щщас! Толку от сеансов не было никакого: ну да, после очередных


похрустываний костоправа я чувствовал некоторое облегчение, но оно
продолжалось ровно до следующего дня и дальше всё по накатанной: снова
возникали боли, снова я записывался на прием к мануальщику, снова мне говорили,
что "сейчас будет все ок" и т.д.

На всем этом я потерял около 12 тысяч рублей - для студента (в это время я уже
учился в институте) дело довольно обременительное.

Моим следующим шагом была покупка ортопедической подушки. Да, спать мне
стало несколько лучше, но принципиально ничего не изменилось. Уже отчаявшись,
я стал бороздить просторы интернета и тут натолкнулся на "Секреты здоровой
шеи" от Александры Бониной. Терять мне было нечего, поэтому я не стал
отказываться от очередного шанса исправить своё положение и заказал комплекс
по почте.

Не скажу, что я сразу ощутил результаты. Поработав с комплексом упражнений


пару месяцев, я даже решил забросить это дело, поскольку не видел улучшений.
Слава богу, выдержка и сила воли не позволили мне это сделать и я продолжил.
Ситуация стала меняться.

На третий месяц я почувствовал, что шея значительно окрепла, боли начали

7
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

понемногу затухать. На четвертый у меня исчезло дурацкое похрустывание.


Сейчас уже шестой месяц, как я пользуюсь комплексом, шея уже практически в
полном порядке, нет никаких головных болей, самочувствие значительно
улучшилось.

Вы просто не представляете, как же это здорово избавиться от такой тяжкой


ноши, как шейный остеохондроз! В связи с этим хочу выразить Александре
огромную благодарность. Счастья тебе и процветания!

Выборов Андрей, 20 лет, г. Долгопрудный (Московская область)

Елена Фельдшерова пишет:

Здравствуйте Александра!

Хотела бы рассказать немного о себе и о своей проблеме.


Мне 28 лет, живу в городе Москва, я учитель и творческий
человек. Мне очень нравится находить для моих учеников
что-то новое, заинтересовать их и вот поэтому я очень
долгое время провожу за компьютером.

Остеохондроз проявился не сразу, я даже не придавала


этому значение поначалу. Но вот однажды, я ехала в
метро и почувствовала головную боль, потом во время
работы головокружение, ну а потом понеслось, голова
начала болеть постоянно. Я испугалась и пошла к врачу, но
там мне не помогли ничем, лишь пожали плечами и выписали ношение корсета и
ЛФК. Я приобрела ортопедическую подушку, воротник, записалась на фитнес, но
боли не ушли.

Потом я подумала, если гора не идет к Магомеду, то я сама должна что-то


сделать. И как всегда помог интернет, несмотря на его негативное влияние на
меня, я нашла Ваш сайт и Ваши предложения.

Я, не раздумывая, сразу купила ваши диски, потому что Вы вызвали у меня


доверие, особенно поразил Ваш подход к своей работе, с Вас можно брать пример.
А также я считаю, что любой труд должен быть оплачен, вот поэтому я и
заказала Ваши программы, начала заниматься и результат не заставил долго
себя ждать, буквально через неделю я почувствовала облегчение. Ну а через
месяц, боли ушли, и я забыла, что такое принимать таблетки и постоянно
находиться в подавленном состоянии.

Сейчас я делаю Ваши упражнения в качестве профилактики, хожу в фитнес клуб,


занимаюсь плаванием и наконец могу себе позволить продолжать заниматься
своим любимым делом. Но когда я сижу долго за компьютером, я следую Вашим
советам выпрямляю спину и делаю каждый час перерыв.

Спасибо, Александра за Ваш труд и старания. Желаю Вам побольше успехов в


работе и всегда быть счастливым человеком.

Елена Фельдшерова, учитель, 28 лет, г. Москва

8
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Кайрат Сыздыков пишет:

Добрый день! Уважаемая Александра Бонина, мне очень


хорошо помогли ваши упражнения. До знакомства с вами
(вашими занятиями) у меня болела спина, дискомфорт в
межлопаточной области, затруднение дыхания, я не мог
нормально спать.

После ваших упражнений я стал намного лучше себя


чувствовать, появилась уверенность в себе, улучшилось
дыхание, стал более гибким, боль в плечевых суставах
уменьшилась, стал лучше спать. Мне очень понравилось
заниматься вашими упражнениями, после каждого занятия мне становиться
легче, буду заниматься и в дальнейшем.

Большое Вам Спасибо!!! Долгих Вам лет и дай вам Бог здоровья!!! Очень Вам
благодарен! Успехов Вашей деятельности!

С уважением Кайрат Сыздыков, 42 года, должность гл.механик, Республика


Казахстан ,г.Кызылорда.

Ольга Романова пишет:

Добрый вечер Александра! Я живу в Санкт-Петербурге. Мне


57 лет.

Комплекс упражнений "Секреты здоровой шеи" я приобрела


у вас в ноябре 2013года. Уже третий год я поминаю Вас
только добрыми словами. У меня хондроз грудного и шейного
отдела уже лет 20.

Я обращалась и к обычным врачам и к мануалам. Делала


очень много разных процедур. Облегчение было
кратковременным. Третий год я занимаюсь вашим комплексом упражнений.
Перерывы были не большие. В основном на время отпуска. Обострение было за
этот период только один раз.

Сняла обострение за 7 дней комплексом упражнений который вы рекомендуете


при обострении. Низкий вам поклон. Эти упражнения стали для меня как
наркотик. По натуре я человек энергичный. Хоть и пенсионерка но продолжаю
трудиться.

Дай Бог вам здоровья.

Ольга Романова, 57 лет, Санкт-Петербург

Такие отзывы ко мне приходят практически каждый день. А это значит, что
мои методики действительно помогают людям поправить их здоровье. И
меня это очень сильно мотивирует двигаться дальше!

9
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Что такое остеохондроз позвоночника?


Прежде, чем приступить к изучению основных шагов восстановления
позвоночника, сначала нужно понять, что именно с ним не так. Почему у
многих других людей ничего не болит, а у вас болит?

После того, как вы уясните эту информацию, вы сможете более ясно


представить, почему работают именно эти 7 шагов, а не какие-то другие.

Так вот, знайте, что причиной всех неприятных ощущений в спине и шее
является так называемый «остеохондроз». В более запущенных стадиях он
осложняется такими явлениями, как «грыжи», «прострелы» и т.д.

В рамках этой мини-книги я не буду вам подробно рассказывать, как


формируется остеохондроз позвоночника, как он себя может проявлять и так
далее.

Если вам интересно более подробно узнать об этом, то приходите ко мне на


блог по теме остеохондроза. Там вы найдете много интересной информации
по теме остеохондроза и его лечения. А сейчас моя главная задача – вкратце
объяснить вам, как развивается остеохондроз позвоночника.

Позвоночник состоит из 4 основных элементов:

1. Позвонки с отростками

2. Межпозвонковые диски

3. Спинной мозг и нервы, которые выходят из


позвоночника между позвонками

4. Мышцы, которые окружают позвоночник со


всех сторон

Если один из этих элементов повреждается и теряет


свою функцию, то страдает весь позвоночник. А при
остеохондрозе всегда вовлекаются в патологический
процесс все эти 4 элемента.

Что конкретно происходит?

Остеохондроз начинается тогда, когда мышцы позвоночника слабые и теряют


свою опорную способность. В нормальном состоянии мышцы – это основная
опора для позвоночника. Благодаря им нагрузка на позвоночник
распределяется равномерно, что защищает его от травм и преждевременной
«изношенности».

Но если мышцы теряют свой тонус или они утомлены от постоянного


напряжения, то они «отключаются» от своей основной работы. Вся нагрузка
идет на позвоночник, что и вызывает сначала оседание межпозвонковых
дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж.

10
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Параллельно с этим процессом начинают появляться различные болевые


симптомы в зависимости от локализации процесса. Причем они могут
появляться как в самом начале процесса, так и уже на запущенных стадиях.

Поэтому основная задача – это не только избавление от болей и других


симптомов. Важнейшей задачей является восстановление всех компонентов
позвоночника – мышц, межпозвонковых дисков, нервов.

Судите сами. В случае болей в спине вы можете принимать обезболивающие


препараты. Боль уйдет, но мышцы все равно останутся слабыми. Нагрузка на
позвоночник как была, так и осталась.

Поэтому рано или поздно боль придет вновь, и вам снова придется принимать
препараты. А они очень негативно влияют на печень и другие внутренние
органы. Так что, заглушая боль в позвоночнике и не работая с мышцами, вы
делаете себе только хуже!

Ну что ж, надеюсь, вы поняли, в каком направлении нам нужно двигаться? 

Если так, то теперь можно приступить к первому шагу на пути к здоровью


вашего позвоночника!

Поехали!

11
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 1. Принятие решения работать над


восстановлением здоровья своего позвоночника
Любое действие, любой первый шаг начинается с принятия решения. Если вы
не принимаете какое-либо решение, значит вы не действуете, не стремитесь к
чему-то, не хотите чего-то.

Задайте себе вопросы:

Действительно ли я хочу восстановить свое здоровье? Хочу ли я добиться


того, чтобы мой позвоночник стал здоровым?

Да? Хотите? Тогда принимайте решение сделать это и действуйте. Как только
вы решили это сделать, вы дали себе слово воплотить эту цель в жизнь.

Можете записать это решение на бумагу и повесить на стену, чтобы вы всегда


его видели перед глазами. Можете публично пообещать своим родственникам
и друзьям раз и навсегда избавиться от болей в спине.

Самое главное, чтобы вы зафиксировали вашу цель и не забывали про нее. Вас
должна внутренне возмущать ситуация, что с вашим организмом что-то не
так. Вы должны от всей души пожелать вернуть себе 100% здоровье!

Именно так, и не иначе ставятся все великие цели! Сделайте и вы то же самое!

Следующий этап – это поиск методов, с помощью которых вы сможете


достичь своей цели. На этом этапе возникают вопросы:

К кому обращаться за помощью? На что надеяться?

Вот главное правило. Надеяться нужно, в первую очередь, на себя. Вы берете


под собственную ответственность свое здоровье и только вы отвечаете за
него.

Отечественная (да и мировая) медицина внушает нам, что врачи о нас


позаботятся. Что нам ничего не нужно для этого делать. Дескать «выпил

12
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

таблетку – проблема решена». И мы все с детства послушно перекладываем


ответственность за свое здоровье на плечи человека в белом халате.

В реальности же все происходит не так!

Таблетки хоть и облегчают острое состояние, но в то же время пагубно


действуют на наши внутренние органы. И вы годами ходите по больницам и
пьете лекарства, но так и не получаете полного, а порой даже частичного
излечения!

Подумайте вот над чем. Кто виноват в том, что ваш позвоночник болит?

Подумайте объективно и без прикрас…

Подумали?

Правильно! Ответ – вы и только вы. Вы своим образом жизни довели свой же


собственный позвоночник до такого состояния. А раз так – то вам и только
вам нужно решать эту проблему, а не полагаться на «доброго доктора»,
который вылечит вашу болячку!

Остеохондроз, кстати говоря, и не является болячкой. Это лишь следствие


вашего неправильного образа жизни, и не более того. Мы об этом будем еще
говорить в дальнейших главах этой книги.

Итак, вы можете надеяться на врачей, на лекарства, но это не решит


проблему. Потому что в данном случае вы перекладываете ответственность
за свое здоровье на другого человека или на какое-то средство. Но никто не
будет относиться к вам с таким пониманием, с каким вы отнесетесь к самому
себе.

Поэтому вы должны понять, что без своих собственных усилий вы не


достигнете цели. И если даже чего-то и достигнете, то получите не тот
результат, которого хотели.

Следующие шаги, которые я описываю в этой мини-книге, помогут вам


использовать разные методы самостоятельного восстановления
позвоночника и получать от них только положительный эффект.

И вашим домашним заданием в рамках этого шага будет:

Домашнее задание: Примите решение взять на себя всю


ответственность за свое здоровье и действовать ради этой цели.
Только тогда вы добьетесь желаемого. Другого пути нет!

13
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 2. Полезные ежедневные привычки


На самом деле, здоровый позвоночник начинается не с какого-либо врача или
метода лечения, а с вашего образа жизни, с ваших ежедневных привычек.

Позвоночник требует постоянного контроля и помощи с вашей стороны. Все


это очень важно: как вы ходите, как вы держите осанку, как вы носите сумки в
руках и т.д. Все это сильно влияет на состояние вашего позвоночника.

Поэтому советую вам начать с прививания полезных ежедневных привычек.


Тогда уже половина успеха восстановления позвоночника у вас в кармане.

Привычка 1. Больше ходите пешком

Наш позвоночник – это динамическая система, а значит, он периодически


требует физической активности. Именно ходьба будет залогом здоровья и
позвоночника, и организма в целом.

В процессе ходьбы у вас раскрываются все сосуды на периферии, улучшается


поступление кислорода и других веществ ко всем тканям, все мышцы
включаются в этот процесс.

Таким образом, регулярно делая прогулки, вы увеличите кровообращение


позвоночника и окружающих его мышц, включите в работу всю нервную
систему и разомнете все связки и сухожилия.

К тому же у вас не будет гиподинамии, которая негативно влияет на ваше


здоровье, когда вы постоянно сидите за столом, за компьютером, в офисе.

Привычка 2. Держите красивую осанку

Красивая осанка – это не только признак красивого и уверенного в себе


человека. Правильная осанка еще и поддерживает все физиологические
изгибы позвоночника в нормальном состоянии.

Позвоночник в норме имеет несколько изгибов – шейный и поясничный


лордозы (линия позвоночника выгнута кпереди) и грудной кифоз (линия
позвоночника выгнута кзади).

Когда вы держите красивую осанку, то полностью сохраняете эти изгибы.


Только в этом случае нагрузка на мышцы спины и сам позвоночник
распределяется правильно и равномерно.

Если вы сутулитесь или у вас есть сколиоз любой степени (одно плечо выше
другого и т.д.), то нагрузка распределяется уже не равномерно. Из-за этого
формируются «слабые места», куда нагрузка приходится максимально, и в
будущем в этих местах будут ослабевать мышцы, растягиваться связки и
травмироваться межпозвонковые диски.

Таким образом, неправильная осанка увеличивает риск развития


остеохондроза и болей в спине. Поэтому старайтесь сохранять осанку ровной

14
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

во всех ситуациях. Попробуйте себя контролировать каждый раз, когда


проходите мимо зеркала.

Если вы часто работаете за компьютером, вот вам небольшая фишка по


сохранению правильной осанки:

Поставьте на работе или дома рядом с компьютером настольное зеркало и


следите за положением головы и плеч во время работы. Одно только это
способно привить вам привычку ровно сидеть за компьютером и серьезно
уменьшит негативное воздействие на ваш позвоночник сидячей работы.

Привычка 3. Ходите по лестнице вместо пользования лифтом

Если вы не живете на 10-м этаже и выше, обязательно поднимайтесь к себе в


квартиру по лестнице вместо подъема на лифте. Так вы увеличите свою
общую физическую активность и разомнете все мышцы после рабочего дня
(особенно, если у вас работа в офисе).

Кроме того, ходьба по лестнице укрепляет мелкие мышцы-стабилизаторы


позвоночника, так как именно они в это время стараются удержать
равновесие и спину ровно.

Иногда полезно в рабочие перерывы походить по лестнице, поднимаясь и


спускаясь с этажа на этаж.

Привычка 4. Устраивайте перерыв хотя бы на 5 мин каждые 2 часа работы за


компьютером

5 минут на перерыв – это самый минимум, желательно делать хотя бы на 10-


15 минут. Когда вы непрерывно работаете за компьютером, то у вас
«затекают» и перенапрягаются от постоянного удержания тела в одной позе
все мышцы и связки.

От этого начинаются головные боли, боли в спине, ригидность


(«отвердение») мышц позвоночника. Это состояние приводит к хронической
усталости мышц, нарушению их нормальной работы, снижению
кровообращения всех тканей позвоночника и к развитию остеохондроза.

Поэтому возьмите себе за правило: через каждые 2 часа работы за


компьютером делайте перерыв на 5-10 мин. В это время постарайтесь
размяться, походить, сделать самые простые и легкие упражнения, выпейте
стакан чистой воды и посмотрите в окно, чтобы разгрузить глаза.

Если вы будете ежедневно соблюдать эти правила и постепенно привыкнете


к этим простым действиям, то вы сразу же почувствуете разницу в своем
самочувствии.

Конечно, прививать новые привычки поначалу трудно. Вам понадобится хотя


бы в течение недели следить за собой и заставлять себя внедрять эти
привычки в свою ежедневную практику.

15
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Но позже вам уже не придется заставлять себя выполнять эти действия, так
как организм привыкнет делать их на автомате и сам будет просить вас об
этом. Попробуйте сами на практике и увидите результат!

Вообще, ученые доказали, что для полного внедрения любой новой привычки
организму требуется ровно 21 день. После этого вы будете выполнять эти
действия на полном автомате, не прилагая к ним умственных усилий, и не
заставляя себя специально выполнять их. Все будет происходить само собой!

Основная проблема людей в том, что они просто-напросто не выдерживают


21 день. Если сначала они полны энтузиазма и буквально «рвутся в бой» в
первые дни, то на 5-10-15 день они иссякают, и привычка так и не
прививается.

Чтобы этого не произошло, рекомендую вам применить такую технику.


Начертите на листе бумаги таблицу, состоящую из 3 строк и 7 столбцов. Всего
получится 21 ячейка. В этих ячейках напишите дату и месяц на ближайшие 3
недели. Получится своеобразный «календарь новой привычки».

На каждую новую привычку понадобится один такой календарь. Итого в


нашем случае нужно будет 4 календаря.

После этого повесьте их на самое видное место, чтобы периодически видеть


эти календари в течение дня. При взгляде на календарь вы всегда будете
вспоминать про привычки, которые развиваете.

Каждый вечер перед сном проводите анализ: внедряли ли вы ту или иную


привычку в течение дня? Насколько вы успешно это делали? Поставьте себе
оценку по 5-ти бальной шкале и впишите в соответствующую ячейку.

Поставьте себе цель заполнить все ячейки если не пятерками, то как минимум
четверками с плюсом! Сделайте это игрой. И играйте в нее с азартом, ставьте
себе ежедневные оценки, и через 3 недели вы с удивлением увидите, как
привычка стала частью вашей натуры!

Домашнее задание: Составьте себе календарь на каждую из привычек


и заполняйте их каждый вечер на протяжении 3 ближайших недель.

16
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 3. Ортопедическая поддержка позвоночника


Вы уже знаете, что основная и естественная опора вашего позвоночника – это
его мышцы, которые окружают его со всех сторон. Поэтому нужно
восстанавливать их тонус, кровоснабжение, увеличивать выносливость и
эластичность.

Но когда есть определенные проблемы с позвоночником, то необходима его


дополнительная поддержка извне. На данном этапе вы не можете полноценно
заниматься мышцами, иначе только навредите себе. До этого нужна хорошая
разгрузка позвоночника и дополнительная эффективная поддержка.

В этом случае вам на помощь придут ортопедические приспособления.


Именно они помогут вам быстрее и эффективнее справиться с острыми
болями, с ущемлениями и т.д.

Рассмотрим несколько из них:

1. Ортопедический воротник Шанца

Он нужен при шейном остеохондрозе.


Причем именно при его обострении,
когда есть сильные боли, невозможно
выполнить в полной амплитуде ни
поворотов, ни наклонов головы.

Этот воротник устроен так, что помогает


хорошо разгрузить шейный отдел
позвоночника и тем самым уменьшить
боль. Благодаря своей жесткой опоре он
поддерживает голову, в то время как самая шея (ее мышцы) полностью
расслабляются.

Основное правило – воротник Шанца нужно носить не более 4-6 часов в сутки
суммарно. То есть, его нельзя носить целый день, вообще не снимая.

Самый идеальный вариант – носите около часа и снимаете на пару–тройку


часов. Затем снова одеваете и носите в течение одного-полутора часов. После
чего снова обязательно делаете перерыв. Так в течение дня суммарно вы
наберете 4-6 часов ношения воротника.

Почему важно делать перерывы?

Дело в том, что основная задача воротника – полностью снять нагрузку с


шейного отдела, а значит расслабить мышцы шеи. Если вы его будете носить
его непрерывно, то вы сделаете себе только хуже.

Когда у вас есть обострение, то мышцы шеи и так утомлены, а часть из них
вообще выключается из работы из-за своей слабости. Значит, при длительном

17
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

ношении воротника ваши мышцы тотально расслабляются и шейный отдел


не испытывает никакой нагрузки.

Если вы носите его в течение дня и только под вечер снимаете, ваши мышцы
не готовы принять снова нагрузку на себя и так вы можете только
спровоцировать новое ущемление.

Но если вы делаете перерывы, то даете хорошую тренировку для мышц шеи –


они расслабляются, но в то же время «не забывают» о свой основной функции.
Вы же не будете носить воротник вечно, поэтому ваши мышцы должны
постепенно привыкать к нагрузке. Только тогда будет восстановление.

2. Ортопедический корсет

Это аналог ортопедического воротника, только


корсет необходим для пояснично-крестцового
отдела.

Он нужен тем, у кого бывают обострения


поясничного остеохондроза или ущемления в
пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

На корсет распространяются те же правила –


носить не более 4-6 часов суммарно в сутки.
Причины и механизм точно такой же, как и для
воротника Шанца.

Ортопедический валик для шеи

Валик для шеи можно использовать не


только при обострении шейного
остеохондроза, но и при головных болях,
усталости и «забитости» мышц шеи,
ноющих болях в шейном отделе
позвоночника.

На таком валике очень эффективно


лежать в течение хотя бы 15-20 мин перед
сном или после работы. За это время шея
хорошо разгружается, расслабляются все мышцы шеи, снимается усталость и
напряжение.

Основное его действие – он поддерживает физиологический изгиб шейного


отдела позвоночника (лордоз) и тем самым полностью расслабляет мышцы,
так как им самим не нужно в это время поддерживать шею.

Любые ортопедические приспособления вы можете приобрести в


ортопедических салонах, где специалисты помогут вам подобрать
соответствующий размер корсета или выбрать подходящий воротник.

18
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Однако вовсе не стоит думать, что одними только ортопедическими


приспособлениями можно ограничиться. Это всего лишь шаг на пути к
здоровому позвоночнику, и он далеко не последний.

Если у вас нет сильных болей и обострений в различных отделах


позвоночника, то этот шаг можно и пропустить.

Но если они присутствуют – то я рекомендую вам их приобрести! Конечно, в


будущем, если вы будете выполнять мои рекомендации, то вы сможете
обходиться и без них. Но сейчас, на первом этапе, они вам еще понадобятся.

Домашнее задание: Сходите в ближайший к вам ортопедический салон


и приобретите себе приспособление для того отдела позвоночника,
который вас беспокоит. Если в вашем городе таких салонов нет, то
приобретите его через Интернет.

19
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 4. Массаж, мануальный массаж и самомассаж


Массаж – еще один шаг на пути к здоровому позвоночнику, но также, как и
ортопедические приспособления, не окончательный.

Одни люди считают, что массаж – это панацея от болезней позвоночника.


Другие считают, что массаж вреден и неопытный массажист может только
навредить. Третьи считают, что массаж не приносит никакой пользы.

Все они в чем-то правы, и в то же время неправы. Я считаю, что хороший


массаж у хорошего специалиста служит отличным дополнением к общей
системе оздоровления позвоночника! И пренебрегать им не стоит.

Качественный массаж – это:

 Пассивная гимнастика
для мышц позвоночника

 Увеличение местного
кровообращения

 Расслабление всех мышц

 Восстановление
эластичности связок

 Улучшение осанки и
структуры позвоночника

Для поддержания здоровья позвоночника рекомендуется либо проходить


курс массажа спины и шеи в 8-10 сеансов, либо ходить на массаж спины и шеи
для профилактики хотя бы 1-2 раза в месяц.

Но если вы хотите не только расслабить мышцы, но и параллельно


проработать сам позвоночник, то самый лучший массаж – это мануальный.

Как выбрать хорошего и опытного мануального терапевта?

Самое главное, чтобы мануальный терапевт обязательно имел высшее


медицинское образование и достаточный опыт в своей области. Тогда он
руками сможет определить, где у вас в позвоночнике и мышцах спины слабые
места и проработать их.

Некоторые люди не доверяют себя мануальному массажу и мануальным


терапевтам, так как не уверенны, что это поможет. Чтобы не было сомнений,
нужно идти к проверенному специалисту. То есть к человеку, о котором вы
уже знаете через отзывы его клиентов.

В поисках хорошего мануального терапевта вы можете почитать отзывы о


разных специалистах на форумах или пообщаться в группах социальных
сетей.

20
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Также недавно я нашла сайт, на котором можно не только почитать отзывы о


каком-либо специалисте, но и посмотреть, где он работает, какое у него
образование, стаж работы и т.д. Там же на сайте можно записаться на прием к
понравившемуся вам специалисту. Этот сервис работает не для всех городов,
но если вы живете в одном из них – то сможете им воспользоваться.

>> Посмотрите мой видео-обзор этого сайта здесь <<


Я сама уже давно прохожу мануальный массаж – сначала я делала по 2 сеанса в
месяц, затем уменьшила до 1 раза в месяц, а сейчас я делаю больше для
профилактики и прохожу 1 раз в 2-3 месяца.

Но что делать, если массаж вам по каким-то причинам недоступен?

В этом случае вам на помощь придет самомассаж!

Конечно, самомассаж никак не


может заменить классический
массаж и мануальный массаж. Но
некоторые элементы самомассажа
вам помогут лучше расслабить
мышцы и снять усталость,
утомление.

Причем вам не нужно для этого


проходить специальные курсы, потому что такие элементы самомассажа как
поглаживание, растирание и разминание вы сможете выполнять
самостоятельно.

Особенно самомассаж актуален для шейного отдела позвоночника, где


намного удобнее проводить разминание мышц, чем в поясничном отделе.

Самомассаж вы можете проводить хоть каждый день. Это не навредит вашему


состоянию. Его можно проводить как после гимнастики, так и перед тем, как
лечь на ортопедический валик.

Единственное противопоказание к любому массажу и самомассажу – это


обострение, то есть наличие острых болей. В этом случае нужно сначала снять
острую боль, и только потом приступать к массажу.

Домашнее задание: Найдите хорошего массажиста в своем городе. Если


это по каким-то причинам невозможно, то научитесь методам
самомассажа. Можете, например, посмотреть видео по этой теме на
моем канале в Youtube. Ссылку на канал вы найдете на моем блоге.

21
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 5. Сбалансированное питание и «чистка»


организма
Ваш организм – это единая целостная система. Все, что «выходит из строя»,
любые нарушения и дисфункции – это сигнал не только от конкретного
места, которое болит, но знак того, что в целом в организме что-то не в
порядке.

Наше тело так устроено, что каждая система влияет на другую и зависит от
нее. Например, состояние опорно-двигательного аппарата (в частности
позвоночника) зависит не только от мышечной и нервной систем, но также и
от пищеварительной системы.

Причем эта связь прямая: что вы едите, то и поступает ко всем тканям и к


органам. Позвоночник – не исключение, он также получает все нутриенты и
витамины из вашего питания.

Если вы едите вредную и бедную витаминами и минералами пищу, то и


позвоночник будет получать одни токсины и “пустые” вещества. Но если у вас
питание сбалансировано по всем нутриентам (белкам, жирам и углеводам),
витаминам, клетчатке и микроэлементам, то и позвоночник со всеми
окружающими тканями получает полноценную поддержку.

Поэтому старайтесь питаться более естественными и натуральными


продуктами, уменьшайте употребление в пищу полуфабрикатов,
консервантов и красителей. Старайтесь вредные продукты заменять
полезными аналогами.

Например, вместо майонеза можно взять нежирный натуральный йогурт,


вместо сметаны – растительное масло, вместо каши быстрого приготовления
нормальную овсянку, богатую волокнами и витаминами.

Кроме того, разнообразьте свое питание и включайте фантазию, когда


готовите. Это не значит, что нужно покупать разные продукты. Вы можете
приготовить десяток блюд из одной только трески или чечевицы.

Да что там десяток… Мой мануальный терапевт утверждает, что из одной


только картошки можно приготовить несколько тысяч разных блюд 

Экспериментируйте со специями, украшайте еду, чтобы стимулировать


слюноотделение и пищеварение.

22
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Кстати, специально для вас я подготовила бесплатную


мини-книжку под названием «10 необходимых
компонентов питания для здоровья позвоночника».

Рекомендую вам скачать и прочитать ее уже сегодня.


В ней вы более подробно узнаете о грамотном
питании для здоровья вашего позвоночника.

>>Нажмите сюда, чтобы скачать мини-книгу <<

Кроме сбалансированного питания необходимо периодически «очищать»


свой организм от накопившихся токсинов, ядов и лишнего балласта, который
вы получаете из пищи. Причем эти токсины больше всего накапливаются в
печени и кишечнике. Поэтому ваша задача – восстанавливать нормальную
работу именно этих органов.

Это можно делать естественным путем без использования каких-либо


лекарств с помощью травяных чаев, вегетарианской диеты и временного
исключения тяжелых продуктов.

Почему это важно для позвоночника?

Он, как и другие органы, получает все нутриенты из пищи. Эти нутриенты
должны пройти через кишечный барьер, успешно обработаться в печени, и
только потом они с кровотоком распространяются к другим органам.

Если кишечник или печень перегружены, то соответственно меньше


полезных веществ поступит к позвоночнику. Вы можете хоть килограммами
пить витамины или коллаген, но они просто могут не дойти до нужного места
назначения.

Обязательно проводите хотя бы один раз в несколько месяцев естественную


детоксикацию организма. А также не забывайте про питьевой режим – как
минимум по одному стакану чистой воды в каждые два часа.

Помните, если вы испытываете жажду, это уже показатель обезвоживания.


Приучите себя пить воду. Если вам не нравится вкус чистой воды, то можете
добавлять лимонный сок, корицу, нарезать яблоко, мяту и т.д.

Домашнее задание: Прочитайте мою мини-книгу по питанию. Затем


проанализируйте ваш ежедневный рацион. 1. Найдите в нем вредные
продукты и начните потихоньку и плавно их исключать. 2. Определите,
каких компонентов питания недостает в вашем рационе, и начните
понемногу включать в него продукты, которые содержат эти
компоненты.

23
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 6. Укрепление мышц позвоночника


Как я уже ранее говорила, мышцы – это основная опора позвоночника. Без них
он не в состоянии выдерживать нагрузки и оставаться в здоровом состоянии.

Поэтому важно восстанавливать мышцы позвоночника – их выносливость,


тонус, силу, эластичность, кровообращение. Причем нужно не закачивать
мышцы, а именно восстанавливать их баланс: слабые – укреплять,
переутомленные – расслаблять.

В восстановлении мышц спины и шеи важна постепенность и поэтапность. То


есть, не нужно сразу выполнять сложные комплексы упражнений или браться
за отягощения.

Самый безопасный и эффективный


вариант – это лечебная физкультура.
Именно лечебные упражнения
являются дозированной нагрузкой,
которая помогает восстановить
баланс мышц, и в то же время не
навредить или перегрузить
организм.

Лечебные упражнения важно


выбирать в зависимости от
состояния, в котором вы находитесь в данный момент. Например, при
обострении шейного остеохондроза можно и нужно использовать только
изометрические упражнения для шеи и никакие другие.

Именно на них нужно делать акцент, пока боль не уменьшится и не пройдут


другие симптомы. Потом уже приступать к динамическим упражнениям и
растяжке.

Например, в моем курсе для лечения шейного остеохондроза «Секреты


здоровой шеи» все комплексы лечебных упражнений записаны по этапам.

Если у вас есть обострения или синдром позвоночной артерии, то вы сначала


занимаетесь по комплексам с изометрическими упражнениями, а потом
переходите к более сложным динамическим.

Такая же логика должна быть и в лечении поясничных болей. Сначала


начинаете только с разгрузочных и простых упражнений, а затем постепенно
усложняете нагрузку и разнообразите исходные положения.

В моем курсе для лечения поясничных болей «Секреты здоровой поясницы»


все комплексы лечебных упражнений разбиты на три этапа. На каждом этапе
прорабатываются определенные группы мышц, используются разные
исходные положения и ставятся свои цели.

24
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Такой систематический и поэтапный подход является самым безопасным и


при этом самым эффективным.

Некоторые люди опасаются заниматься упражнениями, так как боятся себе


навредить. Это неверно. Если человек будет бездействовать и продолжать
щадить позвоночник, оставляя его в покое и только принимая лекарства,
тогда он точно не добьется положительного результата.

Принимая лекарства, вы снимаете симптомы, но вы не ликвидируете процесс.


Через некоторое время вашего бездействия симптомы (обострение) снова
вернется, так как процесс никуда не исчез.

Но если вы будете регулярно заниматься


лечебной гимнастикой, по 15-30 мин в
день, ваши мышцы постепенно
адаптируются к нагрузке, восстановят
свой тонус, станут более сильными и
выносливыми. Они смогут принимать
нагрузки на себя, тем самым разгружая
сам позвоночник.

В ваших занятиях должна быть регулярность – ежедневно, один раз в день.


Поначалу иногда трудно заставлять себя придерживаться такого графика, но
это ваше здоровье и оно зависит только от вас.

Вам необходимо хотя бы неделю заставлять себя заниматься регулярно, и


потом мышцы будут сами просить вас о нагрузке. Вы полюбите занятия, так
как они способствуют не только восстановлению здоровья, но и поднимают
настроение, помогают отвлечься от рутины.

В конечном итоге, благодаря лечебным упражнениям, вы:

 Избавитесь от боли и других симптомов остеохондроза позвоночника


 Восстановите мышечный корсет позвоночника
 Улучшите осанку
 Восстановите баланс мышц спины и шеи
 Создадите надежную опору для позвоночника

Важно сочетать упражнения на укрепление мышц с разгрузочными. Чередуя


их между собой, вы не перегрузите позвоночник и дадите дозированную
нагрузку на мышцы.

Домашнее задание: Посмотрите на моем блоге и канале YouTube


примеры и целые комплексы лечебных упражнений. Попробуйте
позаниматься по ним хотя бы несколько дней, чтобы понять,
насколько это весело, полезно и эффективно!

25
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Шаг 7. Понимание сигналов своего организма и


самопомощь
Если вы вдруг замечаете, что где-то в организме появилась боль, какое-то
покалывание или неприятные ощущения, не игнорируйте их. Помните, что
любой симптом со стороны вашего тела – это сигнал о том, что с ним что-то не
в порядке.

Если вы не обратите на это внимание и оставите все, как есть, то такая


ситуация легко может перейти в хронический процесс. А его лечить намного
сложнее и дольше.

Оперативная реакция на сигналы вашего тела сэкономит вам массу сил,


времени, нервов и денег! Чем запущеннее процесс, тем больше этих ресурсов
вам потребуется на восстановление вашего организма!

Не забывайте, что организм у вас единственный и вы не сможете его


заменить на другой. Следовательно, уважайте его и относитесь к нему с
вниманием и любовью.

При появлении какой-либо боли или неприятных ощущений, сначала


проанализируйте их:

 Откуда идет тот или иной симптом?

 Что я мог сделать/съесть/выпить, что спровоцировало это?

 Был ли он раньше когда-то?

Отвечая на эти вопросы, вы уже сможете хоть немного прояснить ситуацию.


Часто на этом этапе можно уже разрешить проблему. Например, если вдруг
закололо где-то под лопаткой, значит произошло ущемление нерва в грудном
отделе.

Почему? Что я сделал? Например:

«Вчера я помогал тащить диван с одного этажа на другой»

26
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Причина ясна, локализация боли ясна, решение тоже приходит само собой –
надо отдохнуть, полежать на аппликаторе Кузнецова с согревающей мазью.
На следующий день сделать массаж и начать заниматься лечебными
упражнениями для восстановления позвоночника.

Если вам самим трудно понять сигналы организма, обратитесь к специалисту


для более точной диагностики и облегчения своего состояния.

Например, у вас появилась сильная боль в пояснице после того, как вы


походили в легкой одежде по улице в ветреную прохладную погоду. Это
означает, что развился радикулит (другими словами, воспаление нерва
поясничного отдела и спазм мышц).

Если вы обратитесь к специалисту, он вам назначит обезболивание в виде


лекарств или проведет новокаиновую блокаду. На первом этапе это
правильно. Вы получите облегчение, но это не значит, что на этом этапе
нужно остановиться.

После нескольких дней отдыха на аппликаторе вы приступаете к лечебным


упражнениям, чтобы укрепить поясничный отдел позвоночника.

Я думаю, смысл вы понимаете…

Если вы будете игнорировать боль или другие сигналы организма, то все


перерастет в более сложную проблему: шейный остеохондроз осложнится
синдромом позвоночной артерии или плече-лопаточным периартрозом,
поясничные боли вовлекут седалищный нерв и т.д.

Поэтому советую вам действовать при первых же симптомах и лучше


проблему профилактировать, чем потом лечить.

Своевременный массаж, регулярная лечебная гимнастика, сбалансированное


питание, использование ортопедических приспособлений, периодические
перерывы при работе за компьютером – все это поможет вам восстановить
свой позвоночник успешно и оставаться здоровым в течение долгих лет.

Домашнее задание: В течение хотя бы ближайшей недели пристально


следите за своим организмом. Фиксируйте все симптомы, которые
будете у себя наблюдать и старайтесь понять их причину. Это касается
не только позвоночника, но и других недомоганий: головных болей,
расстройств пищеварения, болей в суставах и т.д.

Это поможет вам понять, где у вас есть хронические, а где временные
процессы. И составить грамотную стратегию их ликвидации и
дальнейшей профилактики.

27
7 простых шагов к здоровому позвоночнику

Заключение
Дорогие друзья, я надеюсь, что эта мини-книга была полезна для вас и
открыла вам много нового и полезного.

Я хочу, чтобы вы ее иногда перечитывали и старались запомнить самые


главные вещи – основные шаги к восстановлению позвоночника.

Я надеюсь, что с этого момента вы будете относиться к себе по-другому: с


большим вниманием и любовью. Старайтесь каждый день проводить так,
чтобы это сказывалось положительно на вашем здоровье.

Надеюсь еще не раз увидеться с вами на моем блоге.

Желаю вам крепкого здоровья, позитива и успеха на пути восстановления


вашего позвоночника!

С уважением к вам, Александра Бонина

28

Оценить