Вы находитесь на странице: 1из 6

Первая неделя: пример меню

Завтрак: 3 варианта

1. 200 г овсянки с сухофруктами; 2/3 стакана молока низкой жирности; фрукт.


2. 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.
3. 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.
Обед: 3 варианта

1. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень,
куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.
2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
3. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт.
Ужин: 3 варианта

1. Запеченная рыба с овощным салатом.


2. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами;
травяной чай.
3. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами),
свежий помидор с 1 ст. л. феты.
Вторая неделя: пример меню

Завтрак: 3 варианта

1. Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.
2. Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом.
3. 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.
Обед: 3 варианта

1. 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком,
заправленные оливковым маслом и льняными семенами.
2. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной
ветчиной; фрукт.
3. 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).
Ужин: 3 варианта

1. Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и
укропом.
2. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.
3. 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок.

СОВЕТ
Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты
и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам
порадоваться первым результатам.

Третья неделя: пример меню

Завтрак: 3 варианта

1. Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт.


2. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной
грудки; фрукт.
3. 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра.
Обед: 3 варианта

1. Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.


2. Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
3. Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт.
Ужин: 3 варианта

1. Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат.
2. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров
черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.
3. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.

СОВЕТ
Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью,
то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в
крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.
Продукты-поставщики недостающего
Желаемый продукт Нехватка в организме
элемента

Молочные продукты (йогурт, сыры,


Жирные блюда, пища, газированные
Кальций творог), бобовые культуры, кунжутные
напитки
семечки, орехи

Нецельнозерновой хлеб, сдоба Азот Орехи, бобы, фасоль

Капуста, печеный картофель, семечки,


Шоколадные изделия, какао Магний
орехи, фасоль

Фрукты, ячмень (ячневая каша),


Сладости Хром, медленные углеводы
зерновые каши

Соль, соленая пища Хлорид натрия, кальций Морская капуста, сыры, творог