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CIRCUITO "LOPEZ"

EL SIGUIENTE ES UN EJEMPLO DE CIRCUITO PARA SER UTILIZADO CON O SIN


SOBRECARGA. PUEDE SER VÁLIDO DENTRO DE UN PERÍODO DE PREPARACIÓN GENERAL
PARA DEPORTES O PARA EL ACONDICIONAMIENTO DE PERSONAS EN GENERAL.

PARA LEER EL ARTÍCULO HAGA CLIC AQUÍ.

EL MODO DE UTILIZARLO ES MUY SIMPLE. ELIJA LOS EJERCICIOS QUE VA A REALIZAR


(MÍNIMO SEIS Y MÁXIMO 12), LUEGO EN CADA EJERCICIO REALICE UN TEST DE
REPETICIONES MÁXIMAS. CON UN PESO QUE LE QUEDE MUY CÓMODO EN EL CASO DE
UTILIZAR PESAS O MÁQUINAS. IDEALMENTE EL PESO CON EL QUE ES CAPAZ DE
REALIZAR MÁS DE 15 REPETICIONES. ANOTE EL PESO (EN CASO DE SER NECESARIO, SINO
DEJE VACÍA LA CELDA) Y LAS REPETICIONES REALIZADAS, AUTOMÁTICAMENTE
OBTENDRÁ UNA DISTRIBUCIÓN PORCENTUAL DE ESAS REPETICIONES EN 4
MICROCICLOS DE 12 SESIONES.
REPS. % % % % % % % % % % % % % % %
Nº ESTACIÓN KG.
MÁX. 30 50 50 50 70 70 70 50 70 70 70 70 70 70 50
1 Sentadillas 40 23 7 12 12 12 16 16 16 12 16 16 16 16 16 16 12

LA MANERA DE LLEVARLO ADELANTE ES REALIZANDO UN EJERCICIO TRAS OTRO EN


FORMA VERTICAL, CON LA PAUSA MÍNIMA QUE IMPLICA EL TRASLADO DE UNO AL
OTRO. SE COMPLETARÁN TRES VUELTAS AL CIRCUITO. AL FINALIZAR CONVIENE
COMPLETAR LOS DATOS REFERENTES AL TIEMPO DE EJECUCIÓN Y LAS FRECUENCIAS
CARDÍACAS PARA MONITOREAR LA EVOLUCIÓN.

TAMBIÉN SI LO DESEA PUEDE MODIFICAR LAS CELDAS DE LOS PORCENTAJES Y ARMAR


LA DOSIFICACIÓN QUE MEJOR CONSIDERE PARA USTED O SUS ENTRENADOS:

REPS. % % % % % % % % % % % % % % %
Nº ESTACIÓN KG.
MÁX. 30 50 50 30
1 Sentadillas 40 23 7 12 12 7

COMPLETANDO AL FINALIZAR LAS CUATRO SEMANAS LAS COLUMNAS DEL "RE-TEST",


PODRÁ EVALUAR SU PORCENTAJE DE MEJORA EN CADA EJERCICIO.

¡SUERTE!
Entrenamiento
CIRCUITO "LÓPEZ". Total
Cantidad de vueltas: 3

MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4


RE-TEST
S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S 10 S 11 S 12
REPS. % % % % % % % % % % % % REPS. %
Nº ESTACIÓN KG. KG.
MÁX. 30 50 50 50 70 70 70 50 70 70 70 70 MÁX. MEJORA
1 Lagartijas 10 3 5 5 5 7 7 7 5 7 7 7 7 0 17 70%
2 Abdominales 35 11 18 18 18 25 25 25 18 25 25 25 25 0 60 71%
3 Sentadillas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
F.C Inicial: 100
Tiempo de Ejecución: 27:30
F.C Final: 160
F.C a los 3:00m: 120