RUTINA DE PIERNA

CALENTAMIENTO (con poco peso)

3 series de sentadilla de 15 repeticiones.

3 series de elevación de talones 15 repeticiones.

3 series de extensiones de 15 repeticiones.

RUTINA

PARTE 1

4 series de sentadilla de 12 repeticiones

4 series de curl de pierna alterno de 12 repeticiones en cada pierna

PARTE 2

4 series de prensa de 12 repeticiones

4 series de extensiones de talones sentado (costurera) 12 repeticiones

PARTE 3

4 series de sentadilla inclinada de 12 repeticiones

4 series de elevación de talones en maquina 12 repeticiones

PARTE 4

4 series de desplantes de 12 repeticiones en cada pierna

Con la mauina

4 series de estaciones de 12 repeticiones

PARTE 5

4 series de curl de piernas acostado de 12 repeticiones

4 series de aductor de 12 repeticiones