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Cómo prevenir el Alzheimer:

Mientras en el ámbito de la medicina muchos
especialistas continúan buscando una cura
para el Alzheimer en los fármacos, diversos
estudios en este campo sugieren que la
prevención juega un rol más importante del
que imaginábamos. Los investigadores han
demostrado que, al estar bajo nuestro
control, las conductas cotidianas (hábitos)
tienen la capacidad de estimular las reservas
del cerebro y, en consecuencia, ayudar a
retrasar e incluso prevenir, el desarrollo de
Alzheimer o demencia.

1- Ejercicio regular
De acuerdo con diversas investigaciones, el
riesgo de desarrollar Alzheimer puede verse
reducido hasta en un 50%, con la ayuda de
actividad física. Además, el ejercicio ayuda a
retrasar el deterioro de las funciones
cognitivas una vez que el problema se ha
desarrollado.
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• Comienza de a poco: La actividad física

puede resultar arrolladora para aquellas
personas que no están acostumbradas a
ejercitar de forma regular. Comienza por
reemplazar el ascensor por las escaleras o
breves caminatas diarias.
• 30 minutos, 5 veces por semana: Aunque
esto puede parecer demasiado, la rutina
también puede incluir actividades domésticas
como una limpieza exhaustiva o tareas de
jardinería. También puedes optar por
caminatas al aire libre, clases de aeróbico o
natación.
• Protege tu cabeza: Los traumatismos en la
cabeza aumentan las chances de desarrollar
problemas cognitivos. Aunque el fútbol o el
boxeo son ejemplos extremos, incluso una
simple caída en bicicleta puede tener este
impacto. Asegúrate de utilizar la protección
adecuada y abrocharte el cinturón de
seguridad cada vez que viajes en auto.
• Equilibrio y coordinación: Para prevenir las
lesiones y traumatismos por caídas, te
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recomendamos realizar ejercicios que te

ayuden a trabajar el equilibrio y la
coordinación. Puedes comenzar a practicar
yoga, taichí, o cualquier otro método
orientado a dichas funciones.

2- Buen descanso
El descanso adecuado y regular sirve para
estimular el funcionamiento cerebral. Esto se
debe a que el sueño profundo es necesario
para la consolidación y retención de la
información obtenida durante el día. Por esta
razón, la falta de sueño ha sido asociada con
un aumento en el riesgo de desarrollar
Alzheimer.
• Mantén un horario regular: Nuestro reloj
biológico responde de forma positiva a los
patrones de regularidad. Asegúrate de dormir
y despertarte en horarios similares todos los
días, de manera de coincidir con nuestros
ritmos circadianos naturales.
• Siestas inteligentes: Las siestas pueden
interferir con el sueño regular y exacerbar los
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síntomas del insomnio. Si necesitas dormir

una siesta, asegúrate de que sea temprano
por la tarde y no más de 30 minutos.
• Habitación inmaculada: Si puedes hacerlo,
evita tener computadoras o televisores en tu
habitación para prevenir que estimuladores
visuales te priven del sueño.
• Rutina relajante: Las actividades previas a
la hora de dormir, como un baño tibio,
ejercicios de relajación, o la lectura de un
libro, ayudan a que el cerebro entienda que
es hora de hundirnos en un sueño profundo y
reparador.

3- Estímulo mental
Las personas mentalmente activas han
demostrado tener mayor protección contra el
Alzheimer y la demencia. Cualquier tipo de
actividad que requiera las habilidades de
comunicación, interacción y organización han
demostrado ser de gran ayuda en la
prevención de estas enfermedades.
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• Aprende una nueva habilidad: El

aprendizaje de una nueva habilidad ayuda a
crear depósitos más grandes en las reservas
del cerebro. Intenta aprender un nuevo
idioma, tocar un instrumento, leer un libro, o
comenzar un nuevo pasatiempo.
• Ejercicios de memoria: Debido a que la
memorización ayuda a reforzar las conexiones
en el cerebro, te recomendamos comenzar
memorizando nombres de ciudades, números
telefónicos, poemas, etc.
• Juegos mentales: El cerebro es un músculo
y como tal necesita ser entrenado. Para
mantener el buen funcionamiento de las
funciones cognitivas a largo plazo, puede
intentar resolver crucigramas, acertijos,
rompecabezas, juegos de cartas, sopas de
letras, etc. Si estimulas el cerebro desde una
edad temprana, podrás mantener su
funcionamiento a una edad avanzada.
• Preguntas a ti mismo: Mantén tus neuronas
alertas preguntándote “Quién, Cómo, Cuándo
y Dónde.” Esta es una forma de entrenar la
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memoria y, en consecuencia, cuidar el

cerebro.
• Sal de la rutina: Los cambios de hábitos
ayudan a crear nuevas “vías” en el cerebro.
Intenta tomar un nuevo camino de regreso a
tu casa, utilizar la mano no dominante, y
otras actividades que, de vez en cuando,
permitan llevar a tu cerebro por nuevos
horizontes.

4- Alimentación saludable
Una dieta rica en nutrientes, vitaminas y
minerales ayuda a optimizar el
funcionamiento del cerebro. Por esta razón,
los hábitos alimenticios saludables pueden
proteger tu organismo contra el deterioro
neurológico.
• Evita las grasas trans y las grasas
saturadas: A la hora de preparar tus comidas,
intenta optar por carnes magras y orgánicas,
consumir productos lácteos descremados o
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bajos en grasas, y reducir la ingesta de

alimentos fritos.
• Considera una dieta Mediterránea: Esta
dieta, a base de pescados, nueces, granos
integrales, aceite de oliva, y frutas y
vegetales frescos, es recomendada para
proteger la salud del sistema cardiovascular,
que también juega un rol importante en la
prevención de las enfermedades neurológicas,
como el Alzheimer o la demencia.
• Consume más pescado y palta: Ambos
alimentos están cargados con omega 3, un
ácido graso saludable que ha demostrado
contribuir en la prevención del Alzheimer y la
demencia. Como si esto fuera poco, los
nutrientes presentes en el avocado y los
pescados, en especial el atún y el salmón,
pueden hacer maravillas con muchos otros
aspectos de la salud
• Piensa en colores: Haz que tu dieta sea lo
más colorida posible, incluyendo todo tipo de
frutas y verduras en tus preparaciones
diarias, de manera de disfrutar de los
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increíbles beneficios de sus vitaminas y

antioxidantes. Este cambio debe estar
acompañado por una reducción en el
consumo de carbohidratos, ya que éstos
pueden aumentar los niveles de glucosa en
sangre y causar inflamación en el cerebro.
• Beber té verde: Esta poderosa infusión ha
demostrado ser excelente a la hora de
estimular la memoria, y mejorar la
concentración y el estado de alerta, tres
factores claves a la hora de retrasar el
envejecimiento del cerebro.

5- Vida social activa

En diversas investigaciones se ha
demostrado que las personas con una vida
social activa tienen menor riesgo de
desarrollar Alzheimer.
• Mantén el contacto con tus amistades: Si
estás familiarizado con la tecnología, puedes
intentar contactarlos por correo electrónico o
por alguna red social.
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• Planifica salidas con tus amigos, de manera

de cambiar de ambiente y romper con la
rutina.
• Toma clases grupales de gimnasia u otro
tipo de actividad física, para beneficiar tu
cuerpo mientras estimulas tus habilidades
sociales.
6- Controla el estrés
La acumulación de estrés puede derivar en
un estrechamiento del hipocampo, que es la
zona del cerebro encargada de retener la
memoria, impidiendo el crecimiento de las
neuronas y aumentando las probabilidades de
desarrollar enfermedades neurológicas.
• Tómate un descanso: Los cambios que se
producen en nuestro ritmo de respiración
cuando estamos estresados pueden tener un
impacto en los niveles de oxígeno del cerebro.
La meditación y el yoga pueden enseñarte
técnicas de relajación y respiración que te
ayudarán a solucionar este problema.
• Organiza actividades de relajación diarias:
Cuando te sientas estresado o abrumado con
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las responsabilidades diarias, te

recomendamos realizar alguna actividad que
te ayude a relajar el cuerpo y la mente, como
caminatas, lecturas, actividad física o
reuniones con amigos.
• Concéntrate en la paz interior: De acuerdo
con estudios recientes, las personas que
presentan una conexión fuerte entre la mente
y el cuerpo suelen tener un cerebro más
saludable. Las actividades que involucren
algún tipo de reflexión, meditación o análisis
ayudan a proteger al sistema nervioso contra
el daño causado por el estrés.