PLAN DE PREVENCIÓN Y CONTROL DE PATOLOGÍAS DE ORIGEN

LABORAL

PRESENTADO POR:
SANDY MEZA
ERIKA GONZALEZ
NERYS VANEGAS

DOCENTE:
JOSE RAFAEL PALACIO ANGULO

UNIVERSIDAD:
MINITO DE DIOS

PLANTILLA DEL PLAN

 PLAN DE PREVENCIÓN Y CONTROL DE PATOLOGÍAS DE ORIGEN
LABORAL

1. INTRODUCCIÓN (1-2 párrafos)

2. DEFINICIONES
3. JUSTIFICACIÓN (1-2 párrafos)
4. CONTEXTO LABORAL (3-4 párrafos)
5. OBJETIVOS (1 general 2-3 específicos)
6. CUIDADO DEL SISTEMAMUSCOESQUELÉTICO (1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
7. CUIDADO DEL SISTEMA DIGESTIVO(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
8. CUIDADO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
9. CUIDADO DEL SISTEMA ENDOCRINO(1-2 páginas)
a. Generalidades, partes y funciones del sistema
b. Patologías laborales asociadas al sistema
c. Recomendaciones de prevención
10. CUIDADO DEL SISTEMA NERVIOSO Y EL SISTEMA INMUNE(1-2
páginas)
a. Patologías laborales asociadas al sistema nervioso y al sistema inmune
b. Recomendaciones de prevención
11. CUIDADO DE LOS SENTIDOS (1 página)
a. Descripción de los sentidos
b. Patologías laborales asociadas a los sentidos
c. Recomendaciones de prevención
12. BIBLIOGRAFÍA
 INTRODUCCION

La prevención de los riesgos laborales en su sentido más estricto ha sido uno de los objetivos
más difíciles de alcanzar a lo largo de la historia. Así, el desarrollo de una actividad
sistemática que tienda a perfeccionarse hasta el punto de minimizar la posibilidad de
accidentes laborales, pérdidas materiales o enfermedades profesionales derivadas de un
ambiente desfavorable, debe ser el principal objetivo de la prevención de riesgos laborales.
Es, por tanto, una decisión de gestión que debe prevalecer en cualquier actividad en la cultura
de la organización.
Sin embargo, si bien es cierto que ha habido un cambio de mentalidad en lo que a seguridad
e higiene se refiere, no es menos cierto que la idea de que la seguridad se paga a sí misma es
un concepto que todavía no se ha establecido en todos los niveles de la organización
empresarial. Existen todavía hoy aquellos que piensan que una inversión en seguridad
elevada y una planificación estructurada de actividades no evita más accidentes limitándose
a disponer aquellos elementos de seguridad mínimos marcados por la ley.
A todos estos factores hay que añadir otra serie de condicionantes externos que, a priori,
pueden parecer irrelevantes pero que acaban siendo bastante importantes como puede ser el
nivel socio-cultural de los trabajadores, la heterogeneidad de la tecnología aplicada o el hecho
de que hoy en día está muy extendida la práctica de la subcontratación en la ingeniería civil
por lo que se da la situación de diversos equipos de trabajadores que no se conocen entre
ellos pero con una fuerte dependencia en cuanto a su propia seguridad, llevando pues a una
situación de elevado riesgo laboral.
 DEFINICIONES
 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: es el estado físico que contempla
características adecuadas de fuerza, potencia, flexibilidad, elasticidad, coordinación,
velocidad y equilibrio relacionadas con la capacidad cardiopulmonar y que
básicamente permiten al organismo suplir de manera eficiente las demandas
energéticas, vasculares y de oxigenación durante la actividad diaria (deporte, trabajo,
recreación, etc.)

 CARGA FÍSICA DE TRABAJO: Es el conjunto de requerimientos físicos a los

que está sometido el trabajador durante la jornada laboral; ésta se basa en los tipos de
trabajo muscular, que son el estático y el dinámico.

 CARGA ESTÁTICA: Viene determinada por las posturas.

 CARGA DINÁMICA: Está determinada por el esfuerzo muscular, los

desplazamientos y el manejo de cargas.

 DESÓRDENES MUSCULO ESQUELÉTICOS (DME): SON entidades comunes

y potencialmente incapacitantes, pero aun así prevenibles, que comprenden un amplio
número de entidades clínicas específicas que incluyen enfermedades de los músculos,
tendones, vainas tendinosas, síndromes de atrapamientos nerviosos, alteraciones
articulares y neuro vasculares.

 ERGONOMÍA: Disciplina que se encarga de adaptar los espacios, diseños,

procesos, materiales a las necesidades de los individuos.

 GATISO: Guías de atención Integral basada en la evidencia, como su nombre lo

indica, se han elaborado desde un enfoque integral, es decir, que emiten
recomendaciones basadas en la mejor evidencia disponible para prevenir, realizar el
diagnóstico precoz, el tratamiento y la rehabilitación de los trabajadores en riesgo de
sufrir o afectados por las enfermedades profesionales objeto de las GATI.

 LESIONES MUSCULO ESQUELÉTICAS RELACIONADAS CON EL

TRABAJO: Se producen como consecuencia de la exposición a diversos factores de
riesgo relacionados con: carga física, postura de trabajo, fuerza ejercida y
repetitividad de movimientos. Adicional a lo anterior son relevantes las condiciones
de trabajo inadecuadas como vibración, temperatura y la organización del trabajo.
 MEDIDA DE CONTROL: Indicación dada por Profesional en Terapia Física,
Terapia Ocupacional, Ergónomo, Medico Laboral en relación con las condiciones del
puesto de trabajo frente a los síntomas manifestados por el trabajador examinado.

 MEDICINA BASADA EN LA EVIDENCIA (MBE): Es una disciplina que aporta

herramientas para mejorar la toma de decisiones en salud, tanto aquellas que deben
adoptarse en la atención individual del paciente, como las que comprometen a un
servicio clínico, a un hospital, o a una red de prestadores.

 POSTURA O ALINEAMIENTO CORPORAL: Se refiere a la ubicación y

disposición de los segmentos corporales durante las diferentes posiciones dinámicas
y estáticas, de acuerdo con la línea media del cuerpo y están influenciados por factores
biomecánicos. Ejemplo: Escoliosis congénita, Hipercifosis torácica por degeneración
ósea, etc.

 ABSORCIÓN: Trastorno en el cual el cuerpo no es capaz de tolerar la ingestión de

determinados alimentos o la exposición a determinados animales, plantas o
sustancias.

 ACIDEZ: Problema que se produce mientras el bebé se desarrolla durante el

embarazo, en el cual se forma una pequeña bolsa (o saco) en el íleon.

 COLITIS: Paso de los alimentos o de otras sustancias por la boca para llegar al
estómago. Abertura superior de la laringe, que comunica con la faringe.

 GASTROENTERITIS: Conducto que lleva la bilis desde el hígado hasta el intestino

delgado. Cantidad insuficiente de glóbulos rojos en el cuerpo.

 GAS: Pequeña bolsa adherida a la primera porción del intestino grueso (el ciego);
cuya función se desconoce.

 DESHIDRATACIÓN: Evacuaciones intestinales flojas y grasosas causadas por la

incapacidad del cuerpo para absorber las grasas. Dificultad para tragar alimentos o
líquidos.

 ARTERIA: Son estructuras de pared gruesa con desarrollo amplio del tejido elástico,
músculo liso y tejido conectivo, su función es suministrar sangre oxigenada a los
órganos.
 AORTA: La aorta es la principal arteria del cuerpo. Sale directamente del corazón,
concretamente del ventrículo izquierdo, y da origen a todas las arterias del sistema
circulatorio (excepto a las arterias pulmonares, que salen del ventrículo derecho).

 ARRITMIA: Irregularidad y desigualdad en las contracciones del corazón.

 ARTERIA PULMONAR: Es un gran conducto que transporta la sangre desde el

corazón hacia el pulmón donde es oxigenada.
 AURÍCULA: Cavidad del corazón que recibe el flujo sanguíneo. Lo transmite al
ventrículo, que se encarga de bombearlo al sistema circulatorio. En los mamíferos, es
una cavidad par (aurícula izquierda y derecha), al igual que los ventrículos.

 BRADICARDIA: Disminución del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco va más lento

que lo normal.

 CAPILAR VENOSO: Encargado de llevar sangre desoxigenada hacia el corazón

por medio de las vénulas donde se encuentran las venas para que luego éste lo bombee
a las distintas partes del cuerpo.

 CAPILAR ARTERIAL: Encargado de procesar la sangre para luego pasársela al

capilar venoso, intercambiando los desechos que hay en la sangre (dióxido de
carbono) por oxígeno.

 CIRCULACIÓN MAYOR: Es la circulación que parte del lado izquierdo, asegura

la circulación por todos los órganos y vísceras del cuerpo humano.

 CIRCULACIÓN MENOR: Parte del ventrículo derecho y va a los pulmones,

transportando sangre venosa a través de las arterias pulmonares. En correspondencia
con los capilares pulmonares, la sangre cede una parte de su anhídrido carbónico
(CO2), se carga de oxígeno y vuelve a la aurícula izquierda a través de las dos venas
pulmonares.

 CORAZÓN: Músculo hueco, situado en el interior del tórax entre ambos pulmones;
está dividido por un tabique en dos partes totalmente independientes, izquierda y
derecha. Ambas partes presentan dos cavidades superiores llamadas aurículas y otras
dos inferiores, los ventrículos.
 ÉMBOLO: Coágulo, burbuja de aire u otro cuerpo extraño que introducido en la
circulación produce la embolia.

 ENDOCARDITIS: Inflamación aguda o crónica del revestimiento interno de las

cámaras y válvulas cardíacas (endocardio).

 INSUFICIENCIA VALVULAR: Defecto funcional por el cual la válvula se cierra

parcialmente permitiendo el reflujo sanguíneo.

 VÁLVULA PULMONAR: La válvula pulmonar regula el flujo de sangre entre la

cavidad inferior derecha del corazón (el ventrículo derecho) y la arteria pulmonar; es
decir que controla el flujo de sangre entre el corazón y los pulmones.

 VÁLVULA TRICÚSPIDE: La válvula tricúspide regula el flujo de sangre de la

cavidad superior derecha del corazón (la aurícula derecha) a la cavidad inferior
derecha (el ventrículo derecho).

 VENA: vaso sanguíneo que conduce la sangre desde los capilares al corazón, tienen
una pared más delgada que la de las arterias, debido al menor espesor de la capa
muscular, pero tiene un diámetro mayor que ellas porque su pared es más distensible,
con más capacidad de acumular sangre. En el interior de las venas existen unas valvas
que forman las válvulas semilunares que impiden el retroceso de la sangre y
favoreciendo el sentido de la sangre hacia el corazón.

 VENA CAVA INFERIOR. Vena grande que lleva la sangre de las piernas y el
abdomen al corazón.

 VENA CAVA SUPERIOR. Vena grande que lleva la sangre de la cabeza y los
brazos al corazón.

 VENTRÍCULO: El interior del corazón está dividido en cuatro cavidades: Las dos
superiores o aurículas están divididas entre si por un tabique llamado tabique
interauricular (septo interauricular). Las dos cavidades inferiores o ventrículos
 JUSTIFICACION

La presencia de sintomatologías dolorosas puede presentarse en varios ámbitos de

desarrollo del ser, desde las tareas más sencillas de la casa, las actividades recreo
deportivas hasta las actividades laborales pueden desencadenar su aparición.

Esta última década ha representado gran relevancia, a partir del aumento del número
de personas que se encuentran trabajando en el mundo, algunos de ellos desde
temprana edad. Evidentemente las patologías son un problema de salud que se
destacan e imponen una enorme carga para los trabajadores y para la sociedad, afectan
la calidad de vida, reducen la productividad y rentabilidad, producen incapacidad
temporal o permanente, inhabilitan para la realización de tareas e incrementan los
costos de compensación al trabajador (Vargas, Orjuela & Vargas, 2013).

Estudios adicionalmente señalaron que los sectores industriales que tienen más
predisposición a este tipo de lesiones son: salud, la aeronavegación, la minería, la
industria procesadora de alimentos, el curtido de cueros, y la manufactura (Buendía
& Ortiz, 2011).

Las empresas de este sector emplean un volumen alto de trabajadores que ponen su
mano de obra para que los productos elaborados tengan los estándares mínimos
requeridos en cumplimiento de las necesidades de los consumidores.

Es por esto que aumenta el número de expuestos a peligros que derivan en una serie
de efectos en la salud producto de las labores desarrolladas en los diferentes procesos
de cada una de las empresas.

Es así por lo que al interior de cada empresa se elaboran a través del programa de
salud ocupacional hoy día sistemas de gestión de seguridad y salud en el trabajo
planes de vigilancia y control que contrarresten cada uno de los riesgos de manera
particular evitando el aumento en los índices de accidentalidad y el progreso de
enfermedades de tipo laboral. Uno de los peligros más importantes a contrarrestar es
el biomecánico, los movimientos repetitivos, las posturas prolongadas, los
levantamientos de cargas inadecuados hacen parte de este grupo (Icontec, 2010).
 OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

Contribuir al mejoramiento de las condiciones de salud y condiciones laborales de los

funcionarios con el fin de implementar oportunamente medidas que conlleven a la prevención
de las patologías de origen laboral.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 establecer las pautas para garantizar la seguridad y la salud de los trabajadores en

todos los aspectos relacionados con el trabajo.
 desarrollar las acciones y criterios de actuación para la integración de la actividad
preventiva y la adopción medidas para la prevención de patologías que puedan
afectar al trabajador.
 prevenir, eliminar o minimizar los riesgos a los que está expuesto el personal.
 GENERALIDADES DEL SISTEMA MUSCULO – ESQUELETICO

Los huesos son nuestro armazón, nuestra estructura gracias a la cual vamos a tener esta forma,
vamos a ser capaces de movernos y para muchos órganos va a servir de fuerte protección (
el cerebro dentro del cráneo, el corazón y los pulmones dentro del tórax compuesto de las
vértebras y las cotillas).

Por regla general tenemos 206 huesos en total. Los huesos pueden ser cortos como las
vértebras, largos como el fémur o planos como el homóplato. Casi todos los huesos del
cuerpo tienen relación con el siguiente a través de las articulaciones ( codo, cadera, rodilla,
).

Existen muchos tipos de articulaciones pero para simplificar vamos a decir que pueden o no
tener movimiento y que dentro de que puedan tener movimiento, pueden ofrecer uno, dos o
tres movimientos diferentescomo son la flexoextensión, la inclinación o la rotación,… El
diente con su alveólo o los huesos de la nariz no se mueven en cambio, la columna vertebral
que es una continuidad de articulaciones entre vértebras y discos intervertebrales o las
falanges de los dedos de manos y pies tienen mucho movimiento.

Para unir un hueso y otro, tenemos los ligamentos, pequeñas estructuras muy fibrosas que
apenas pueden estirarse que sirven para proteger y limitar los movimientos de las
articulaciones.

En algunas articulaciones también encontramos una cápsula articular que recubre

la articulación a modo de protección e hidratación puesto que está rellena de líquido sinovial
que aporta los nutrientes que necesita la articulación. A veces entre el hueso y el músculo
podemos tener también una bolsa sinovial o bursa sinovial que impide la fricción entre ellos.
También los meniscos que son como unas almohadillas que impiden que los huesos se rocen
demasiado entre sí. Los más conocidos son los de la rodilla pero también tenemos en la
mandíbula.

Por último, para permitir el movimiento de los huesos y estabilizar también las articulaciones
tenemos por fin los músculos, aproximadamente unos 650 que se unen al hueso a través de
sus tendones.
Todo ello está recubierto por la fascia, un tejido muy hidratado más fino que los ligamentos
y los tendones que también sirve de protección no sólo a los músculos sino también a órganos
y vísceras. Debemos hacernos a la idea que es como una malla que recubre todo el cuerpo,
sin interrupciones aunque en algunas zonas sea más fina y en otras zonas muy gruesa sigue
una continuidad relacionando todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo.
 PARTES Y FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULO - ESQUELETICO

Al referirnos al sistema muscular, hablamos del conjunto de más de 650 músculos diferentes
que componen el cuerpo humano, la mayoría de los cuales pueden ser controlados a voluntad
y que permiten ejercer la fuerza suficiente sobre el esqueleto para movernos.

El sistema muscular del ser humano es vasto y complejo, constituyendo el 40% del peso de
un adulto, generando además la mayor parte de su calor corporal. Junto con el sistema óseo
(huesos) y el articular (articulaciones), constituye el llamado sistema locomotor, encargado
de los movimientos y desplazamientos del cuerpo.

Los músculos que componen este sistema están compuestos a su vez por células con alto
nivel de especificidad, lo cual les confiere propiedades puntuales como la elasticidad. Estas
células, llamadas miocitos, pueden someterse a estiramientos y compresiones intensas sin
poner en riesgo (hasta cierto punto) su constitución. Por ello las fibras musculares son tan
resistentes y elásticas.

Los músculos, además, excitables eléctricamente, y es así como el sistema nervioso los
controla.

Existen tres tipos esenciales de músculos:

 Músculos esqueléticos o estriados. Se llaman así porque bajo

el microscopio presentan estrías, así como una forma larga característica. Además,
son los que conectan con los huesos del organismo y permiten el desplazamiento o el
movimiento de las extremidades.
 Músculos cardíacos. Como su nombre lo indica, son los músculos de la pared del
corazón (miocardio), y son músculos estriados con características precisas, ya que
requieren estar interconectadas para poder contraerse y expandirse de manera
totalmente sincronizada.
 Músculos lisos. Se les conoce también como viscerales o involuntarios, ya que no
están comprometidos con el movimiento voluntario del cuerpo, sino con sus
funciones internas (sistema nervioso vegetativo autónomo). Por ejemplo, el
movimiento de los intestinos o del tubo digestivo, o de apertura o cierre del iris en el
ojo. Se reconocen fácilmente pues carecen de estrías como los tipos anteriores.

El sistema muscular se compone de una variedad enorme de músculos, entre los cuales
encontramos:

Músculos fusiformes: Aquellos con forma de huso, gruesos en la parte central y delgados
en los extremos, como los presentes en los miembros superiores e inferiores.

Músculos planos y anchos: Presentes sobre todo en la pared abdominal, movilizan y

protegen a los órganos internos inferiores.
Músculos abanicoides: Como su nombre lo indica tienen forma de abanico, y dos ejemplos
importantes son los pectorales (en el pecho) y los temporales (en la mandíbula).

Músculos circulares: Presentan forma de anillo, por lo que sirven para cerrar (al contraerse)
o abrir (al relajarse) diversos conductos, como el orificio anal por el que defecamos.

Músculos orbiculares: Semejantes a los fusiformes, pero tienen un orificio en el centro, por
lo que permiten abrir y cerrar otras estructuras. Un ejemplo es el músculo orbicular que hay
en nuestros párpados.

Al referirinos al sistema óseo a la compleja y completa estructura compuesta por los 206
huesos del esqueleto humano, así como los cartílagos, ligamentos y tendones que les
permiten conectarse adecuadamente a la musculatura o a otros huesos.

El sistema óseo, junto al muscular y al articular, constituye el aparato locotomor del cuerpo
humano, es decir, el que le permite el movimiento preciso y coordinado.

El sistema óseo está conformado entonces por:

 Huesos. Estructuras rígidas, mineralizadas a partir de calcio y otros metales, son las
partes más duras y resistentes del cuerpo humano y de los animales vertebrados. En
su interior, además, se halla la médula que cumple con funciones hematopoyéticas
(se crean los glóbulos rojos sanguíneos).
 Cartílagos. Los cartílagos se encuentran en los extremos de los huesos,
protegiéndolos al servirles de amortiguación, para que uno no choque con otro,
evitando así el desgaste. Se trata de estructuras flexibles y gruesas, compuestas
principalmente de colágeno.
 Ligamentos. Tejidos fibrosos muy resistentes, densos y elásticos, que unen los
huesos entre sí en los puntos de rotación que son las articulaciones. Así, es vital para
el movimiento, pero también para evitar que los huesos se salgan de su lugar o se
muevan antinaturalmente.
 Tendones. Así como los ligamentos, se trata de tejidos fibrosos gruesos y elásticos,
que unen la musculatura a las piezas rígidas de los huesos, permitiendo que la fuerza
de las células musculares se transmita a los huesos y posibilitando así el movimiento
voluntario.

El sistema óseo cumple con las siguientes funciones:

 Estructura. Los huesos del esqueleto le dan al cuerpo humano su forma definida y
determinan su postura. Brindan rigidez y sostén a los tejidos blandos, manteniendo
todo en su respectivo lugar.
 Protección. Al ser piezas duras y poco flexibles, los huesos sirven como escudo
interno, como protección contra las fuerzas provenientes de afuera del cuerpo,
aislando y defendiendo los órganos vitales.
 Movimiento. Junto a la musculatura, los huesos brindan al organismo la posibilidad
de movimiento coordinado voluntario, pudiendo así desplazarse, utilizar
herramientas, etc.
  Hematopoyesis. En la médula ósea se generan distintos tipos de células sanguíneas,
e incluso sustancias regulatorias.
 Almacenamiento. En los huesos se guardan diversos minerales como el calcio y el
fósforo, no sólo para proveerles de dureza, sino para emplearlos luego como insumo
en la contracción muscular y otros procesos orgánicos, siendo así un almacén de
recursos de último minuto. Por otro lado, los huesos permiten el almacenamiento
también de ciertos tipos de lípidos, en la médula amarilla de su interior.

SINDROME DEL TUNEL CARPIANO

Es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano. Este es el nervio
en la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano. El síndrome
del túnel carpiano puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular
en la mano y dedos.

El nervio mediano proporciona sensación y movimiento al lado de la mano en el que se

encuentra el dedo pulgar. Esto incluye la palma de la mano, el dedo pulgar, el dedo índice,
el dedo medio, y el lado del dedo anular del lado del pulgar.
La zona en la muñeca donde el nervio entra en la mano se llama túnel carpiano. Este
normalmente es angosto. Cualquier inflamación puede pellizcar al nervio y causar dolor,
entumecimiento, hormigueo o debilidad. Esto se llama síndrome de túnel carpiano.
Algunas personas que presentan este problema nacieron con un túnel carpiano pequeño.
El síndrome del túnel carpiano también puede ser causado por hacer el mismo movimiento
de la mano y la muñeca una y otra vez. El uso de herramientas manuales que vibran también
puede llevar a este síndrome.
 RECOMENDACIONES DE PREVENCIÓN

Los desordenes muscoloesqueléticos generados por los movimientos repetitivos, posturas

inadecuadas del cuerpo, y en general, se han convertido en el pilar para la prevención de los
de los servidores en su área de trabajo, debido a que constituyen un conjunto de molestias en
las personas para poder desempeñar su trabajo adecuadamente.

En esta área podemos observar que el personal mantiene una postura corporal por casi toda
la jornada laboral, cambiando de posisicon en horario de descanso.
Movimientos de mano
Cabe resaltar que una de las partes del cuerpo más usado en esta área son las manos y que la
mayor parte de la jornada realizan movimientos musculares al teclear, como se evidencia en
la siguiente imagen
Para poder mover las manos el sistema musculo-esqueletico y sus tendones
deben trabajar en conjunto, los musculos conectados a los huesos por largos
tendones mueven la mano, los musculos cortos aportan movimiento a los
dedos. La mano es la región de la extremidad superior distal a la
articulación de la muñeca y se subdivide en tres partes:
● Muñeca
● Metacarpo
● Dedos

La mano tiene una superficie anterior llamada palma y una superficie dorsa llamado dorso
de mano, siendo esta una herramienta del cuerpo humano mecánica y sensitiva; algunos
tendones se encuentran encerrados en la vaina y que esto les permite autolubricarsen para
protegersen de la friccion con el hueso, desde la mano, los tendones se extienden por el brazo
hacia los musculos que los controlan, cerca del codo.
Tipos de movimiento de la mano

RECOMENDACIONES

1. Ejercita las manos. Utiliza una pelota de goma para apretar fuertemente las manos.
Repítelo diez veces, luego estira los dedos y empieza con la otra mano.

2. Ejercita las muñecas. Hacer círculos con las muñecas ayuda a relajar los músculos.
Coloca las palmas hacia abajo y hacia fuera. Rótalas cinco veces hacia la izquierda y cinco
veces a la derecha.

3. Relaja los dedos. Estira las manos dejando una distancia considerable entre los dedos
durante cinco minutos. Hazlo entre tres y cinco veces al día.

4. Se consciente del tamaño de tus manos. Al utilizar herramientas asegúrate de que no

sean demasiado grandes para tus manos porque pueden debilitar los huesos de las muñecas
y provocar dolor.

5. Conserva una buena posición. Mantener las manos extendidas es la clave. Asegúrate de
que la pantalla del computador esté a la altura de los ojos y que el teclado esté ubicado de
manera que no te toque doblar las muñecas.

6. Aprende a utilizar las manos. Desenroscar y agarrar objetos sólo con los dedos en lugar
de utilizar la mano completa aumenta la presión en la muñeca. Si es posible, altérnalas
dependiendo de la actividad.
7. Ojo a la hora de dormir. Procura no dejar los brazos debajo del cuerpo cuando vayas a
dormir porque puedes generar presión y provocar dolor e inflamación.

8. Utiliza compresas frías. Colocar compresas de hielo en la mano o en la muñeca disminuye

la inflamación. No es recomendable poner almohadillas calientes porque producen
adormecimiento.
CUIDADOS DEL SISTEMA DISGESTIVO
 GENERALIDADES Y FUNCIONES DEL SISTEMA
DIGESTIVO

El aparato digestivo es, realmente, un tubo. El alimento durante su recorrido por el mismo se
ve sometido a una serie de acciones que lo van transformando.
Esas acciones son de dos tipos: unas mecánicas (el alimento se fragmenta, se amasa, se
mezcla, etc.) y otras químicas (ciertas substancias, las enzimas digestivas, atacan al alimento
descomponiéndolo, otras substancias químicas ayudan a la acción de las enzimas).
Por ello, además del tubo digestivo existen unas glándulas anejas encargadas de segregar
muchas de esas substancias (otras las segregan las propias paredes del tubo).
La función del Aparato Digestivo es la transformación de las complejas moléculas de los
alimentos en sustancias simples y fácilmente utilizables por el organismo.
Estos compuestos nutritivos simples son absorbidos por las vellosidades intestinales, que
tapizan el intestino delgado. Así pues, pasan a la sangre y nutren todas y cada una de las
células del organismo
Desde la boca hasta el ano, el tubo digestivo mide unos once metros de longitud. En la boca
ya empieza propiamente la digestión. Los dientes trituran los alimentos y las secreciones de
las glándulas salivales los humedecen e inician su descomposición química. Luego, en la
deglución, el bolo alimenticio cruza la faringe, sigue por el esófago y llega al estómago, una
bolsa muscular de litro y medio de capacidad, cuya mucosa secreta el potente jugo gástrico,
en el estómago, el alimento es agitado hasta convertirse en una papilla llamada quimo.
A la salida del estómago, el tubo digestivo se prolonga con el intestino delgado, de unos siete
metros de largo, aunque muy replegado sobre sí mismo. En su primera porción o duodeno
recibe secreciones de las glándulas intestinales, la bilis y los jugos del páncreas. Todas estas
secreciones contienen una gran cantidad de enzimas que degradan los alimentos y los
transforman en sustancias solubles simples.
El tubo digestivo continúa por el intestino grueso, de algo mas de metro y medio de longitud.
Su porción final es el recto, que termina en el ano, por donde se evacuan al exterior los restos
indigeribles de los alimentos.
PARTES Y FUNCIONES DEL SISTEMA DIGESTIVO
PROCESO DE DIGESTION Y ABSORCION DE
NUTRIENTES DEL SISTEMA DIGESTIVO
 ENFERMEDADES DE ORIGEN OCUPACIONAL QUE
AFECTAN EL SISTEMA DIGESTIVO

El aparato digestivo ejerce una influencia considerable en la eficiencia y capacidad de

trabajo del organismo y sus enfermedades, agudas o crónicas, son algunas de las causas
más frecuentes de absentismo y discapacidad.
Muchos de los factores perjudiciales para el aparato digestivo pueden tener un origen
profesional; no es raro que varios factores actúen en concierto y que su acción se vea
facilitada por la predisposición individual.
A continuación se reseñan algunos de los factores laborales más importantes: tóxicos
industriales, agentes físicos y estrés profesional, como la tensión, la fatiga, las posturas
anormales, los cambios frecuentes del ritmo de trabajo, el trabajo por turnos, el trabajo
nocturno y los malos hábitos alimenticios (cantidad, calidad y horario de las comidas).

GASTRITIS: la gastritis se define como la hinchazón o inflamación del revestimiento del

estómago, que se presenta con sensación de ardor o dolor en la boca del estómago.
GASTROENTERITIS:la gastroenteritis consiste en la inflamación de la membrana interna
del intestino que puede causar nauseas o vómitos.
ÚLCERA PÉPTICA: es una llaga situada en la pared interna del estómago o del intestino
delgado superior (duodeno).
DIARREA: es la presencia de heces acuosas, sueltas y frecuentes. Se considera crónica
cuando se ha presentado este cuadro durante más de 4 semanas.
PAPERAS: es la enfermedad mas común de la glándula parótida y causa dolor e hinchazón
de una o ambas glándulas.
APENDICITIS: es la inflamación de la primera parte del colon hacia el vientre.
CIRROSIS: las células funcionales del hígado son gradualmente destruidas y remplazadas
por periodo fibroso.
HEMORROIDES: Son venas varicosas de la membrana de revestimiento de la región anal,
que aumentan de tamaño debido a la presión interna.
EL ESTRÉS: se define como la respuesta del organismo ante toda situación que perturbe su
equilibrio normal, tanto físico como psicológico. No necesariamente representa una amenaza
para la salud; sin embargo, cuando nos hallamos expuestos a estas situaciones adversas
constantemente, el estrés puede volverse crónico y entonces perjudicar al organismo.
Entre los efectos que produce el estrés en el aparato digestivo se encuentran los siguientes:
- Cambios en el metabolismo debido a que hay menos flujo sanguíneo en el sistema digestivo.
- Sensación de inflamación y dolor en el estómago.
- Estreñimiento o tránsito lento.
- Aumento en el apetito.
- Diarrea.
- Gastritis.
- Úlcera péptica.
- Náuseas.
- Ruidos intestinales o flatulencias.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR QUE EL ESTRÉS

LABORAL AFECTE EL SISTEMA DIGESTIVO

 Realizar ejercicio físico es indispensable: El deporte ayuda favorablemente al

intestino a mantenerse sano y fuerte. Es recomendable caminar por lo menos treinta
minutos diarios.
 Descansar con un sueño reparador: es imprescindible conseguir dormir un mínimo
de 7-8 horas diarias.
 Procurar una alimentación balanceada y en los horarios establecidos: es
importante ingerir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales y evitar
comer frecuentemente alimentos procesados, congelados u otros con bajo contenido
en fibra como la pizza o el queso. La fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal
haciendo que vayamos más a menudo al baño.
 Procurar hidratarnos correctamente: es recomendable beber dos litros de agua
diarios, repartidos durante todo el día. De este modo, se facilita el tránsito de las heces
por el colón y su expulsión.
 Reducir el consumo de bedidas alcoholicas y el tabaco.
SISTEMA CARDIOVASCULAR
 GENERALIDADES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular tiene varias funciones, sirve para llevar los alimentos y el oxígeno
a las células, y para recoger los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los
riñones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono (CO2).
De toda esta labor se encarga la sangre, que está circulando constantemente. Además, el
aparato circulatorio tiene otras destacadas funciones: interviene en las defensas del
organismo, regula la temperatura corporal.
El sistema cardiovascular está formado por el corazón y los vasos sanguíneos: arterias, venas
y capilares. Se trata de un sistema de transporte en el que una bomba muscular (el corazón)
proporciona la energía necesaria para mover el contenido (la sangre), en un circuito cerrado
de tubos elásticos (los vasos).

LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
Está formada por 2 circuitos integrados en el corazón
El pulmonar (circuito menor), El sistémico (circuito general) La circulación pulmonar
es la que lleva la sangre a los pulmones para oxigenarla y la devuelve al corazón para que
este, mediante la circulación sistémica, la distribuya por todo el organismo, las dos consisten
en vasos sanguíneos compuestos por arterias, venas y capilares.

PARTES Y FUNCIONES DEL SISTEMA

CARDIOVASCULAR

EL CORAZÓN
Es el órgano más importante del cuerpo humano, ya que es quien bombea la sangre al
organismo para su correcto desempeño, pesa aproximadamente 280gr, es del tamaño de un
puño y está ubicado en el mediastino inferior.
Su mecanismo es aspirante-impelente, es decir, cuando se contrae expulsa sangre y cuando
se dilata la aspira, esto sucede en 4 cámaras que existen en su interior las aurículas
derecha e izquierda (que son las receptoras de sangre) y los ventrículos derecho e
izquierdo (quienes expulsan o descargan).
FUNCIONAMIENTO DEL CORAZON
Las aurículas son cavidades que presentan una pared delgada y presiones bajas. Su función
es almacenar la sangre que procede del territorio venoso sistémico (aurícula derecha) y
pulmonar (aurícula izquierda) durante la contracción (sístole) ventricular. La sangre llega a
la aurícula derecha a través de tres venas: la cava superior (drena la sangre de la porción
supradiafragmática), la cava inferior (drena la sangre infradiafragmática) y el seno coronario
(drena la sangre del propio corazón); la aurícula izquierda recibe la sangre procedente de
los pulmones a través de las venas pulmonares. La sangre almacenada en las aurículas pasa
de forma pasiva hacia los ventrículos durante la diástole ventricular, una vez que se han
abierto las válvulas aurículo-ventriculares, aunque la contracción (sístole) auricular
contribuye de forma activa al llenado ventricular
Los ventrículos desarrollan la fuerza necesaria para bombear la sangre a través de la arteria
pulmonar (ventrículo derecho) y de la aorta (ventrículo izquierdo), razón por la que sus
paredes son mucho más gruesas que las de las aurículas. Dado que la sangre sólo fluye desde
zonas de presión más alta a las de presión más baja, para poder expulsar la sangre es necesario
que la presión intraventricular aumente y supere la presión existente en la arteria pulmonar y
en la aorta. Aunque cada ventrículo bombea la misma cantidad .
VENA CAVA SUPERIOR
Es la vena principal por la que llega sangre desoxigenada, cargada de CO2 (dióxido de
carbono) y de desechos metabólicos celulares de los brazos, cabeza y cuello a la aurić ula
derecha del corazón.
VENA CAVA INFERIOR
Es la otra vena por la que llega sangre desoxigenada, con CO2 y desechos del tórax,
abdomen y piernas a la aurić ula derecha del corazón.
AURÍ CULA DERECHA
Es la cámara receptora de la sangre de las venas cavas superior e inferior, que se
encuentra en la parte derecha del corazón.
Recibe la sangre con bajos niveles de oxiǵ eno que le proporcionan las venas cava inferior y
superior, se contrae y la expulsa a través de la válvula tricúspide hacia el aurículo ventricular
derecho.
VÁLVULA TRICÚSPIDE
La válvula tricúspide es una de las dos válvulas derechas del corazón, está compuesta por
tres valvas (anterior, septal y posterior) que se abren y cierran para que la sangre llegue desde
la aurić ula derecha hasta el ventrić ulo derecho, impidiendo su retorno.
VENTRÍ CULO DERECHO
El ventrículo derecho es otra de las 4 cámaras del corazón, cuya característica es expulsor
o descargar la sangre hacia los pulmones a través de la arteria pulmonar.
VÁLVULA PULMONAR
Es una válvula que se abre con la contracción del ventrić ulo derecho para permitir el paso
de la sangre a la arteria pulmonar, e impedir que regrese.
ARTERIA PULMONAR
La arteria pulmonar lleva la sangre del ventrículo derecho los dos pulmones (dividiéndose
en una rama derecha y otra izquierda, una para cada pulmón y bronquio) para que recoja
oxiǵ eno y elimine dióxido de carbono, este proceso se denomina hematosis y se realiza con
la respiración.
VENAS PULMONARES
Una vez la sangre se carga de oxígeno y se descarga de CO2 en los pulmones, vuelve al
corazón por las 4 venas pulmonares, 2 derechas y 2 izquierdas paralelas a los respectivos
bronquios derechos e izquierdos.
 ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Las enfermedades cardiovasculares, también son conocidas como coronarias o cardiopatías,

comprenden una serie de patologías asociadas al funcionamiento incorrecto del corazón o de
los vasos sanguíneos.
Los factores de riesgo que dan origen a estas enfermedades son por ejemplo llevar un estilo
de vida sedentario, dietas altas en grasas y el tabaquismo.
Dentro de las patologías más comunes están:
Hipertensión arterial
La hipertensión consiste en valores elevados de la presión sistólica, mayor a 140 mm Hg y
la diastólica mayor a 90 mm Hg. Esto conlleva a un flujo anormal de la sangre por todo el
sistema circulatorio.
Arritmias
El término arritmia hace referencia a la modificación de la frecuencia cardiaca, producto de
un ritmo descontrolado – taquicardia – o por bradicardia.
Las causas de las arritmias son variadas, incluyendo desde estilos de vida poco saludables,
hasta herencia genética.
Soplos en el corazón
Los soplos consisten en sonidos anormales del corazón que son detectados mediante el
proceso de auscultación. Este sonido está asociado a un acrecentamiento del flujo de sangre
por problemas con las válvulas.
No todos los soplos son igualmente graves, depende de la duración del sonido y la región e
intensidad del ruido.
Aterosclerosis
Consiste en el endurecimiento y acumulación de grasas en las arterias, debido principalmente
a dietas desequilibradas.
Esta condición dificulta el paso de la sangre, incrementando la probabilidad de otros
problemas cardiovasculares, como los derrames cerebrales.
Insuficiencia cardiaca
La insuficiencia cardiaca se refiere al bombeo poco eficiente de la sangre al resto del cuerpo,
provocando síntomas de taquicardia y problemas en la respiración.
 RECOMENDACIONES PARA PREVENIR ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES

Recomendaciones para reducir el riesgo cardiovascular en el ámbito laboral

Para disminuir las dolencias por causa cardiaca en el lugar de trabajo, se recomienda:
 En los trabajos de oficina, evitar estar largos ratos sentados delante del ordenador.
Cada dos horas es conveniente levantarse y estirar las piernas para facilitar la
circulación.
 Evitar malas posturas como cruzar las piernas, ya que la sangre circula con menor
fluidez y puede facilitar la aparición de trombos.
 Siempre que se pueda, es preferible traer la comida saludable de casa, ya que comer
fuera conlleva un descontrol de la alimentación y puede provocar un aumento de peso.
En caso de tener que ir de manera habitual a restaurantes, es importante no pedir
siempre lo mismo y evitar comidas copiosas. Las verduras, legumbres, fruta y
pescado deberán estar presentes en nuestro menú.
 Disminuir los niveles de estrés y desconectar del trabajo en el tiempo libre es otro
factor importante a tener en cuenta.
 Realizar actividad física diariamente. Ir caminando al trabajo o en bicicleta es una
buena opción
 BIBLIOGRAFIA

SISTEMA MUSCULO-ESQUELETICO

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SISTEMA DIGESTIVO
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