La cura de la fatiga adrenal

Responda sí o no a lo siguiente:
 Usted pasa cada mañana en una "niebla" y sólo parece que no puede
despertar sin el exceso de cafeína.
 Con frecuencia se sienten abrumados.
 Usted tiene problemas para conciliar o mantener el sueño durante la noche.
 Usted se siente inusualmente irritable, emocional, o frustrado.
 Tú eres más letárgico del día.
 Cuando usted se enferma se necesita mucho tiempo para recuperarse.

¿Contestó que sí a alguna de estas? Estos son los síntomas más comunes de la fatiga
adrenal, un tema controvertido prácticamente ignorado por la comunidad médica,
sino una condición muy real que requiere su atención ... especialmente si sus
respuestas eran en su mayoría sí .
Mientras que conseguimos más concurrido, comer más mierda, descansar menos, y
viven en estados constantes de estrés, no es de extrañar que esta condición es tan
común. Pero si usted puede optimizar sus glándulas suprarrenales y corregir esta
condición (o prevenirla), tendrá un control de carretera a menos que lidiar en su
búsqueda de la perfección física.

efinición de Fatiga Adrenal

Fatiga suprarrenal es un conjunto de síntomas que se producen cuando el nivel de

estrés - ya sea física, mental, emocional, o una combinación de ambos - abruma la
capacidad del organismo para compensar el estrés .

Las glándulas suprarrenales son dos glándulas endocrinas que se sientan en la parte
superior de los riñones. Cuando se encuentre con el estrés, las glándulas suprarrenales
producen adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina), y el cortisol. Esta
liberación hormonal a menudo se llama "lucha o huida" y está diseñado para
prepararse para los desafíos físicos inmediatos.

Su cuerpo está hecho para manejar el estrés muy bien cuando es agudo y de corta
duración, ya que hay fuertes mecanismos homeostáticos en su lugar con nuestro
simpático (jack para arriba) el sistema nervioso, y parasimpático (calmarte) del sistema
nervioso.
Todo el sistema está muy bien diseñado y funciona bien para nuestros antepasados,
que a menudo ante situaciones de estrés intenso pero breve como protegerse de un
depredador hambriento.

Ahora piensa en lo que es hoy en día el estrés: Un número desconocido de

identificación de llamadas de su esposa, que viene a casa oliendo como junior
autobús de la gira Keith Richards, su jefe le advierte sobre irregularidades en el informe
de gastos ... el estrés se suma.

Es crónica de bajo grado de estrés que nunca se va que conduce a problemas físicos.

Fatiga suprarrenal es a menudo descrito en la comunidad médica

como hypoadrenia o glándulas suprarrenales con bajo funcionamiento . Esto es en
gran parte resultado de las glándulas suprarrenales están sobrecargados de trabajo
por el estrés crónico por lo que, literalmente, empezar a llevar a cabo. El peor de los
casos conduciría a la enfermedad de Addison, una condición en la que las glándulas
suprarrenales no producen suficiente cortisol.

Pedirle a su médico que le echa un vistazo a la fatiga adrenal puede ser frustrante. Su
médico lo más probable es que utilice una prueba para ver sus niveles de cortisol. Hay
una gama que consideran normal, vamos a decir que es 20-60.

Si usted tiene 19 años, está bajo, por lo que tiene la enfermedad de Addison
(insuficiencia de cortisol). Si usted es de 61 años, usted es alto, y tiene el síndrome de
Cushing (exceso de cortisol).

Pero si usted está claramente bajo (alrededor de 21-25), aunque no tanto en el

territorio de Addison, la mayoría de los médicos se detendrá ahí y te llama "normal".

Según algunos médicos progresistas, lo que realmente tenemos es la fatiga adrenal,

sino porque no hay un reconocimiento formal de la misma, no hay código CIE
(Clasificación Internacional de Enfermedades). Para la mayoría de los médicos, no hay
código ICD significa que la fatiga adrenal no existe!

La moraleja es, no sólo asumir su doc típico será útil si usted cree que sufre de fatiga
adrenal.

He aquí una guía rápida de las pruebas más comunes:

Pruebas de Saliva: El experto Adrenal Dr. James Wilson aboga por esto, ya que los
niveles hormonales de saliva son más un reflejo de los niveles hormonales en las células,
donde las reacciones hormonales tienen lugar. Son fáciles de hacer - escupir en un vial
y estás con la prueba.
Pruebas de sangre: Usted puede medir la aldosterona y el cortisol esta manera, pero el
golpe es que usted sólo verá los niveles que están circulando en la sangre, no en los
tejidos o células.
Prueba del pelo Mineral: Se trata de un método preconizado por el Dr. Lawrence
Wilson. Se ve en diversos niveles de minerales en el cabello, tales como sodio, potasio,
y magnesio.
Prueba Ragland: Una prueba simple que usted puede hacer en casa. Acuéstese de 3
a 5 minutos y luego medir su presión arterial con un medidor de presión arterial. Ahora
levántese y vuelva a probar la misma. Si cae, es un clásico signo de fatiga
 adrenal. Normalmente, su presión arterial podría aumentar o, como mínimo, siendo el
mismo.
Prueba Contracción Iris: Esto fue descubierto en 1924 por el Dr. Arroyo y es otra prueba
sencilla que se puede hacer en casa. Enciende una luz en sus ojos y que alguien mire
su dilatación de la pupila con cuidado. Si tiene fatiga adrenal, su pupila se mantendrá
contratado, e incluso cuando lo hace empezar a dilatar, alternativamente se
contraiga y dilate.

La fijación de la fatiga suprarrenal

La buena noticia es que parte del problema es fácil de solucionar a través de la dieta
y el sueño. La mala noticia es que hay cambios de estilo de vida que usted puede
tener que asumir, y que puede ser más fácil decirlo que hacerlo. re su dieta
Cuando usted come es de suma importancia para aquellos que sufren de fatiga
suprarrenal. El ir largos períodos sin comer es un error porque da lugar a un ciclo
perpetuo de estrés suprarrenal.

La hormona cortisol suprarrenal ayuda a mantener el azúcar en sangre en niveles

adecuados para satisfacer las demandas de energía. Si tiene fatiga adrenal, sus
glándulas suprarrenales no están haciendo suficiente cortisol, lo que hace que sea más
difícil mantener los niveles normales de azúcar en la sangre. La mayoría de las
personas con fatiga adrenal tenga hipoglucemia también.

Lo que es especialmente importante es no saltarse el desayuno. Entre el 6 y 8 de la

mañana, los niveles de cortisol suelen subir, alcanzando un máximo alrededor de las 8
de la mañana para la mayoría. Esto puede matar a su apetito por la mañana, pero
tienes que comer las 10 AM a más tardar, y comenzar a restablecer el suministro de
glucógeno.

Tener un almuerzo temprano, un bocadillo a las 2 o 3 de la tarde una cena saludable,

y luego otro bocado más tarde. Hay muchos estilos populares de comer en el mundo
del culturismo, pero frecuentes, pequeñas comidas nutritivas, son los mejores si usted
tiene fatiga suprarrenal.

Qué comer
Lo que usted debe comer es bastante simple. ¿Quieres comidas que equilibrarse con
las grasas, carbohidratos y proteínas.

Estos alimentos son convertidos en energía a velocidades diferentes, y proporcionará

un suministro constante de energía para un tiempo más largo. Comer estos tres en
cada comida reduce la tensión en sus glándulas suprarrenales. Olvídese de los
enfoques bajas en carbohidratos o baja en grasa de comer. Para el chico o chica con
la fatiga adrenal, el equilibrio es la clave.

 Proteínas - Comer carne de vacuno alimentado con pasto, huevos enteros, pollo, o
proteínas de alta calidad. Yo no soy un creyente en la proteína de soja debido a los
anti-nutrientes en el mismo, y los vegetarianos parecen tener más dificultades para
recuperarse de la fatiga adrenal.
 Los hidratos de carbono - Comer granos refinados como el arroz integral, la avena, el
trigo sarraceno, quinoa y en lugar de los carbohidratos refinados, que hacen que su
cuerpo canibalizar nutrientes para metabolizar.

No entre en "quiebra nutricional". Usted se chupa todos los nutrientes de su cuerpo

para metabolizar la mierda que está comiendo, en lugar de poner los nutrientes en el
cuerpo.

 Las grasas - Las glándulas suprarrenales tienen amor ácidos grasos esenciales.
Asegúrese de que está recibiendo suficientes ácidos grasos omega-3 en forma de EPA
y DHA a partir de fuentes de alimentos como el salmón salvaje de Alaska.(No me
importa para el aceite de semilla de lino, porque su cuerpo tiene un tiempo difícil
convertir el ácido alfa-linolénico en la forma útil de DHA.)

Cocine en grasas saturadas como el aceite de coco, mantequilla y manteca de

cacao para evitar el consumo de aceite rancio, e incluyen las grasas
monoinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva. El valor de la
colocación de estas grasas en cada comida no es sólo para el beneficio nutricional,
pero para ralentizar la digestión de la comida.

Nota: No se olvide de sal!

Suprarrenales exceso de trabajo tienen un tiempo difícil producir cantidades

adecuadas de aldosterona, y como los niveles de aldosterona caen, el sodio se
elimina de la sangre y se excreta a través de la orina. Asegúrese de añadir la sal del
mar Céltico a los alimentos o incluso unos pocos pellizcos 2-3 vasos de agua al día.

Las bebidas con bajo contenido de sodio y potasio alto no son la respuesta - esto es
exactamente lo contrario de lo que alguien con niveles bajos de cortisol y las
necesidades de sodio de agotamiento.

Lo que no debe comer

 El alcohol, el café y el azúcar - Hay que dejar que sus glándulas suprarrenales se
recuperan completamente de la tensión que les golpeó. Cuando se toma en cafeína
y azúcar para obtener energía, evita las glándulas suprarrenales produzcan el nivel
adecuado de energía natural. Lo mismo es cierto con alcohol. Beber para relajarse
inhibe las glándulas suprarrenales de ejecución de esta tarea por su cuenta.

 Ciertas frutas en la mañana - Las frutas con alto contenido de potasio y la fructosa no
deben consumirse en la mañana.

Recuerde, el potasio en exceso no es bueno para alguien que ya depleción de

sodio. Dr. James Wilson recomienda limitar plátanos, pasas, dátiles, higos, naranjas y
pomelos, optando por la papaya, mango, ciruelas, peras, kiwis, manzanas, uvas y
cerezas en su lugar.

 Las grasas trans - grasas saludables ayudan a construir las membranas celulares, pero
las grasas trans consumir enzimas que las buenas grasas que se utilizan para ayudar a
que las membranas celulares sanas, nervios, etc no es bueno.
 Los azúcares refinados - Recuerde la relación entre la hipoglucemia y la fatiga
adrenal: la oleada rápida se obtiene del azúcar en sangre por comer estos elementos
dará lugar a un vertedero masivo de la insulina deja con la hipoglucemia. Evite este
ciclo estresante para sus glándulas suprarrenales.

Lo primero que me viene a la mente cuando se resuelve el enigma de la fatiga

suprarrenal es dormir más y descansar más en general. Esas son las grandes cosas
para cambiar, pero hay que ir más profundo.

He adoptado algunas reglas aquí que definitivamente han bajado mi día a día los
niveles de estrés:
 Ni hablar de los "tontos" de vida por un tiempo. A lo mejor voy, y si no lo hacen, en
algún momento usted puede hablar con ellos y decirles por qué su comportamiento
está chupando la vida de ustedes.

 Si se trata de alguien que tiene que hablar, establecer y mantener un límite de tiempo
con ellos. Tengo una regla de cinco minutos. Después de todo el tiempo límite
establecido se ha terminado, sólo que la persona sepa que usted tiene que ir. No te
dejes arrastrar a un exhaustivo dos horas de conversación.

 No tenga miedo de decir que no . No se puede complacer a todos, y siempre diciendo

que sí podría dar lugar a sobre-extensión o ponerse en situaciones estresantes que no
necesita.

 Tomar decisiones difíciles. No sólo las personas pueden chupar la vida de ustedes, por
lo que las situaciones pueden.

Muchas veces se trata de un puesto de trabajo. Conocí a un tipo que continuamente

hablaba de lo mucho que odiaba su trabajo. Por último, me dijo sin rodeos: "Sólo dejar
de fumar, amigo. Sus otras dos opciones son dejar sólo preocuparse por el tedioso
mierda o empezar a buscar un nuevo trabajo. Pero acaba de hacer una de esas tres
cosas, por favor!"

La próxima vez que lo vi fue el Sr. Happy-Go-Lucky. Se había cambiado de posición, y

me dio las gracias por haberle dado una patada en el culo. La lección aquí es hacer
una de las siguientes opciones: aceptar y adaptarse, cambiar la situación, o a pie.

 Riete. risa aumenta el suministro parasimpático a las glándulas suprarrenales. Cuando

te estás riendo y pasándolo bien, libre de estrés y disfrutar de la vida, las glándulas
suprarrenales son por lo general en reposo y puede reparar. Hablar más con la gente
que te hacen reír, ir a los lugares que te hacen sonreír, y no toman la
vida demasiado en serio.

Cuando me estoy riendo y feliz, duermo mejor, mi apetito es mejor, y puedo entrenar
más duro.

 Duerma más. Recuerdo que Mike Mentzer hablando de lo que no pude dormir porque
el sueño era hora de que no estaba siendo productivo. Si se suscribe a la filosofía, es
posible que desee reconsiderarlo.

La idea predominante es que el sueño de 7 a 9 am es muy reparador. Si usted

sospecha que tiene fatiga suprarrenal y trabajar un turno de 8 a 5, intentar dormir
hasta las 9 am en los fines de semana. Cuando se considera que los niveles de cortisol
 normalmente suben entre 6 y 8 AM, los que tienen fatiga adrenal no tendrá las subidas
y caídas que una persona con las glándulas suprarrenales sanas tendría.

Hay otras cosas que usted puede hacer para mejorar el sueño, como tener un
bocadillo de proteína de alta calidad, carbohidratos refinados, grasas saludables y
derecha antes de acostarse. Una vez más, existe una fuerte relación entre la fatiga
adrenal y el azúcar baja en la sangre, lo que puede caer en picado tan bajo en la
noche se puede despertar.

También debe asegurarse de que retirarse antes de las 10 PM, como la mayoría de las
personas con fatiga suprarrenal tienen un patrón de "despertar de nuevo" a las 11:30
pm aproximadamente, y luego ir a dormir puede ser muy difícil.

Use suplementos nutricionales

Los suplementos pueden ser una gran ayuda en sus esfuerzos para vencer la fatiga
adrenal. Aquí están algunos para probar:

 Melatonina: Ayuda a restablecer mejores patrones de sueño. Trate de 2 mg todas las

noches.
 Vitamina C: Esta debe ser su número uno de suplemento si tiene fatiga suprarrenal.

Hay una relación directa entre la cantidad de cortisol se hace y la cantidad de

vitamina C se utiliza. Si usted está constantemente bajo estrés, el cortisol resultante se
agotan los niveles de vitamina C. Trate de 2 gramos al día. Asegúrese de que su
suplemento de elección incluye bioflavonoides en una proporción de 2:1 de ácido
ascórbico para bioflavonoides.

 Vitamina E: La vitamina E trabaja en estrecha colaboración con la vitamina C para

neutralizar los radicales libres. (Cuando el cuerpo produce hormonas suprarrenales, los
radicales libres son generados.)

Yo te advierten en contra de tomar cualquier suplemento de vitamina E. El exceso de

la forma de d-alfa puede hacer más daño que bien. Busque un suplemento con una
mezcla de tocoferoles. Dispara a 800 mg al día. Cuanto a la comida, el aceite de
palma roja tiene todos los tocoferoles E en una forma extremadamente usable. Me lo
recomiendo encarecidamente.

 Magnesio: El magnesio es responsable de cientos de reacciones enzimáticas en el

cuerpo. Magnesio (y otros minerales) se absorbe mejor por la noche y con una ayuda
digestiva, como la betaína HCL. Usted puede encontrar magnesio
en Elitepro ® Minerales yZMA ® .

 Raíz de Regaliz: Esta es la hierba que es mejor conocido por ayudar a combatir la
fatiga adrenal. También se puede utilizar para disminuir los síntomas de la
hipoglucemia. No comer el caramelo, beber la versión a base de hierbas de té.

Los factores estresantes pequeñas Add Up

Su cuerpo es bueno para lidiar con el estrés agudo, no crónico estrés diario. Va a
arruinar todos sus esfuerzos en el gimnasio, o peor aún, provocar enfermedades
degenerativas como la diabetes.

Si su meta es una posición en cuclillas mamut, el dominio del culturismo, o simplemente

indignante salud, respetar su cuerpo y proteger sus glándulas suprarrenales. Usted no
se arrepentirá.

Referencias
I Bengston, et al,. "La respuesta de cortisol Despertar y el síndrome metabólico en una
muestra poblacional de hombres de mediana edad y las mujeres" Metabolismo 59,
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Tintera JW. . Hypoadrenia Corticol El Estado y su gestión New York State Journal of
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Wilson, J. (2001) Fatiga Adrenal los 21 st . Siglo Síndrome de Estrés Petaluma, CA 94955:
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Pick, M. Perloff, RM (1995). Las dinámicas de persuasión. Hillsdale, Nueva Jersey:
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