JEJUM INTERMITENTE

NÍVEL INICIANTE AO AVANÇADO

DR. WESLEY SCHUNK

 Introdução
Nesse ebook eu irei te ensinar quais são as 2 melhores estratégias para você
PERDER de 6kg a 12 kg em até 28 dias e Viver MAIS E MELHOR Prevenindo uma série
de Doenças como Diabetes tipo 2, Alzeimher, Parkinson, Doenças do Coração, Doenças
Autoimunes e muitas outras.
Detox Intestinal de 3 dias e Jejum Intermitente, essas duas simples estratégias
fará você ELIMINAR GORDURAS EM MENOS DE 1 MÊS, mas o principal objetivo é,
devolver a saúde que a indústria roubou de você, e fará te ensinar a você ter uma vida
mais longa e muito mais saudável.
Bem-vindo ao e-book do sobre detox intestinal e do jejum intermitente, eu sou
Dr. Wesley Schunk, sou médico, e já faço isso há mais de 10 anos e já tratei milhares
de pacientes, e partir de agora eu serei seu guia para esse novo caminho, de forma
muito mais simples, muito mais rápido e principalmente muito mais seguro do que os
métodos tradicionais.
O primeiro passo é começar alando sobre o Detox Intestinal . Ele é a chave para
o recomeço, para perder peso e conquistar uma saúde de 10 anos a 20 anos atrás, ou
ainda de quando você era apenas uma de criança.
Respire fundo, porque muito do que eu vou ensinar para você vai contra tudo o
que você aprendeu sobre a perda de peso, sobre saúde, e risco de doenças. Você vai
deixar o seu medo do Jejum para trás e vai entrar em um novo mundo cheio de deli-
ciosos alimentos, vai aprender a comer comida de verdade, que são infinitamente mel-
hores para o seu corpo e para sua mente. Ah! mas eu preciso te alertar de algo, seus
pensamentos no início vão dizer não, mas o seu corpo vai dizer SIM! Sua saúde dirá
Sim. Dê uma chance a VOCÊ. Tente e veja o que acontece.
Neste e-book que elaborei para ajudar você a recomeçar e se reconciliar com a
sua saúde você vai aprender como o Jejum Intermitente é mais do que uma dieta, é um
estilo de vida. O Jejum Intermitente pode ser praticado durante toda a sua vida. Ele irá
te beneficiar de várias formas.
Começarei esse e-book sobre Detox e Jejum Intermitente ensinando o PASSO
A PASSO do Detox Intestinal, que é o ponta-pé inicial para iniciar seu novo estilo de
vida. Vou ensinar como você pode perder até 3kg ao realizar o Detox Intestinal. Aqui
disponibilizarei tabelas para você ir anotando sua evolução no processo de mudança
para a vida com saúde de verdade.
O Detox Intestinal é feito em apenas 3 dias e posso afirmar que você já sentirá
uma enorme diferença no seu corpo, na sua mente e na sua saúde. Outro benefício é
que nessa fase você irá eliminar de 2kg a 3kg em 3 dias
Seja bem-vindo a transformação do seu corpo, da sua mente e da sua qualidade
de vida.
Quando Começou o
Jejum Intermitente
Na época paleolítica há milhares de
anos atrás, não tinha nenhum gordo, não
existia essa coisa de comer de 3h em 3h,
para ser bem sincero isso era impossível.
Você por exemplo consegue imag-
inar um homem das “cavernas” parando
para se alimentar por que está na hora de
comer um lanchinho entre as refeições?
Naquela época os homens eram
nômades, viviam caçando, pescando, co-
letando frutas silvestres pelo caminho e
passavam a maior parte do tempo em Je-
jum.
Ao longo de quase toda a história,
as pessoas só comiam de uma a duas
refeições por dia e os romanos era ainda
mais extremistas, comiam apenas uma re-
feição por dia, no meio do dia.
Na verdade eu costumo dizer que
eles eram obcecados com a digestão e
quando comiam mais de uma refeição
eles diziam que era pecado, uma espécie
de glutonaria.
No seu dia-a-dia
Hoje nós chamamos essa prática
milenar que vem funcionando há séculos
de jejum Intermitente.
Ficar sem comer é algo natural para
o seu corpo, porque como eu falei, você foi
adaptado a isso, a abundância de comida
que você tem disponível hoje, nem sem-
pre foi a realidade. Isso ocorreu agora, há
menos de 100 anos.
Sabe essas gordurinhas que você
tanto odeia, que te impedem de vestir
uma calça, um biquini ou quiça se sentir
saudável, enfim, saiba que ela é nada mais
nada menos do que do que energia arma-
zenada para ser utilizada na época de es-
cassez.
Se você come o tempo todo, o seu
corpo não tem tempo para queimar a gor-
dura, não tem tempo para utilizá-la como
fonte de energia.
Com o Jejum Intermitente que eu irei
ensinar neste curso, você irá emagrecer de
6kg à 12kg em 28 dias, você irá melhorar o
seu raciocínio, sua memória, irá ter mais
energia e disposição.
Seu corpo irá aprender a virar uma
máquina de queimar gorduras. Você vai
eliminar definitivamente a sua Gordura e
vai ficar mais definida;
Não há nada que abaixe mais a insu-
lina do seu corpo do que o Jejum intermi-
tente.
E esse é o hormônio central no pro-
cesso de emagrecimento e é fundamental
no processo metabólico.
Na época de Jesus Cristo, quando
as pessoas queriam se aproximar de Deus,
elas faziam o que? Jejum. Se você quer
atingir a plenitude do seu corpo, essa é a
melhor estratégia.
Dr. Wesley Schunk
O alimento nutri o corpo
e o Jejum nutri a alma.
Objeções do Jejum
Intermitente
Muitas pessoas tem medo de pular o lanche com medo de sentir fome, mas pas-
sado o período de adaptação que é em média de 3 dias a 5 dias, você já vai perceber os
resultados e o primeiro deles fora a perda de peso, é o aumento da disposição física.
Você não irá ser refém da alimentação, com as técnicas você irá ensinar o seu
corpo a queimar gorduras de verdade, emagrecer e permanecer magro, que é o mais
importante. Chega daquele efeito sanfona. Isso definitivamente não é mais para você.
Quem vai passar a definir os horários de se alimentar será você e eu irei te ajudar
nesse processo, você não estará sozinho, porque quando você aprender o que funcio-
na de verdade, tudo ficará mais simples.
Para você ter uma ideia de como o Jejum Intermitente é algo eficaz, em 2016 o
prêmio nobel de medicina foi sobre autofagia e isso está relacionado diretamente a
prática do Jejum Intermitente.

Diferença Entre o Jejum Intermitente

e a Redução Calórica
JEJUM INTERMITENTE é um Estilo
de Vida Saudável. O foco é voltado para:
1. Perda de Peso
2. Ganho de massa magra
3. Perda de gordura visceral
4. Está Sendo Utilizado em toda a
História da Humanidade
Redução Calórica (contar
calorias)
A redução calórica é a privação de
calorias, você passa o dia contando cal-
orias, fazendo cálculos malucos, e per-
de-se muito tempo.
É uma prática criada há menos
de 50 anos, e não possui sucesso. 95%
das pessoas que fazem dietas e perdem
peso, após passarem 12 meses encon-
tram eles de volta. Voltam acima ou
igual quando começaram. Isso ocorre
pois você faz uma Dieta HipoCalórica,
com restrição de gorduras boas, o seu
Cérebro não Sabe que você está de Die-
ta, e isso faz com que a Leptina abaixe.
Quando sua Leptina está baixa o
seu cérebro entende que você está Pas-
sando Fome e a sua VONTADE DE COM-
ER, SEU APETITE AUMENTAM.
O mecanismo de defesa do seu
corpo é a alteração do termostato, ou
seja, ele muda o metabolismo do corpo
e baixa o metabolismo basal através do
“hormônio da hibernação” o T3 Reverso.
Esse hormônio é o mesmo que os
Ursos desenvolvem quando dormem por
longos meses e emagrecem pouco.
Para Você Emagrecer, você não
precisa ficar sem Comer, você precisa
APRENDER A COMER DIREITO.
 OS 7 FATORES QUE
REGULAM O QUANTO Genética
VOCÊ PESA SÃO:

Atividade
Alimentos Hormônios Física

Imagem
Medicamentos Stress Corporal

LARGUE as crenças limitantes, Esqueça a Baixa Autoestima, só de você ter nascido

você é mais que vencedora. Pare de ter medo de começar, eu estou aqui para te ajudar
e se você tropeçar eu estarei do seu lado. Saúde é uma jornada e não um tiro de 100m.

Eu não sei jogar para perder, e em 10 anos eu só tive 2 pacientes que desistiram do
tratamento, e você não será a 3ª, eu tenho certeza.
Os 7 melhores alimentos para o
Jejum Intermitente
Coco
As gorduras saturadas de cadeia Observação: Compre óleo de coco extra
média no coco ajudam a acelerar o me- virgem, manteiga de coco crua, farinha
tabolismo, aumentando a função da de coco, flocos de coco, leite de coco ou
tireóide. polpa de coco.
A tireóide desempenha um papel
muito importante no metabolismo, quei-
ma de gordura e distribuição de gordura.
Também estabiliza o açúcar no sangue,
aumentando a sensibilidade à insulina
celular.

Como usar
Óleo de coco
É o melhor óleo para cozinhar.

Manteiga de coco,
Leite de coco
Estes você pode usar em uma grande variedade de receitas de smoothies.

Farinha de coco
Usar para fazer muffins e donuts, por exemplo.
Vinagre de maçã: (ACV)
O ACV não pasteurizado é rico em Benefícios para a saúde
ácido acético, vitaminas do complexo B, Há vários benefícios de saúde de
potássio, enzimas e probióticos. O ácido vinagre de maçã com a mãe. Em vez de
acético estabiliza o açúcar no sangue, utilizar os antibióticos regulares para
reduz os surtos de insulina e melhora a tratar doenças, vinagre de maçã em bru-
saciedade durante e após a ingestão. to pode ser utilizado para tratar várias
O ACV da mais alta qualidade é cru, doenças.
não pasteurizado com a mãe intacta. Para se proteger contra intoxi-
Mãe é a espuma bacteriana, e cações alimentares e alergias luta pode-
vinagre de cidra de maçã natural, que se usar o vinagre de cidra cru da maçã.
contêm mãe possuem as enzimas e Também pode ser utilizado para aumen-
minerais que você não vai encontrar tar a resistência e reforçar o sistema
em vinagre de cidra de maçã vendidos imunitário.
em supermercados. Devido ao excesso Os benefícios de saúde de vinagre
de processamento, sobre-aquecimen- de maçã com a mãe também incluem a
to e processos de filtração a mãe está melhoria do metabolismo para promov-
perdida, e, portanto, são esses nutrien- er a perda de peso. Muitas mulheres de-
tes benéficos, por isso é importante que scobriram que o vinagre de maçã ajuda
você comprar o vinagre de cidra de maçã a reduzir a celulite. Pode também usá-lo
naturais. para aliviar os sintomas de artrite e gota.

Como usar
Coloque 1-2 colheres de sopa de ACV em 8 onças de água e beba logo pela manhã ou
até 30 minutos antes de uma refeição para melhorar a digestão e reduzir a inflamação.
Você também pode usar isso como um molho de salada e como uma marinada de
carne para ajudar a melhorar o processo digestivo.
Limão
Limão contém ácido cítrico, potássio, vitamina C e
vitamina P. Esses nutrientes exclusivos fornecem
uma poderosa abordagem bioelétrica que carrega
os níveis de energia, alcaliniza o corpo, aumenta a
desintoxicação do fígado e reduz a inflamação.

Como usar
Aperte um quarto a metade de um limão / lima na água a cada manhã (com ACV ou
separado) e beba para começar o dia e até 30 minutos antes de uma refeição. Você
também pode usar limão / limão como um molho de salada e como uma marinada de
carne para ajudar a melhorar o processo digestivo

Queijo de cabra cru

Queijo bruto não pasteurizado de cabras alimentadas
com capim é um dos melhores alimentos do planeta.
Ele contém toneladas de ácidos graxos ômega 3 e CLA
que estão ligados à perda de peso saudável e à melho-
ra da massa muscular. Ele também contém proteínas
saudáveis e​​ vitaminas lipossolúveis A, E, D3 e K2.

Qual comprar
Procure por um queijo de cabra orgânico ou se você tolerar proteínas de vaca como a
caseína, você pode obter um queijo de vaca 100% alimentado com capim.

Como usar
Você pode fazer um lanche durante o dia e adicioná-lo a saladas e / ou pratos de carne.
Sementes de Chia
Chia possui uma impressionante
variedade de antioxidantes flavonóides
e polifenóis, incluindo a quercetina, kae-
mpferol, ácido clorogênico e ácido ca-
feico. Tem três vezes a quantidade de
antioxidantes que os mirtilos para um
volume igual.
A Chia também é carregada com
ácidos graxos ômega-3 de cadeia
pequena e fibras solúveis e insolúveis
que ajudam na atividade intestinal regu-
lar.
Esses nutrientes essenciais fazem da
chia uma defesa poderosa contra o es-
tresse diário e os processos de doenças
crônicas.

Qual comprar
Melhor para obter sementes de chia
orgânica, mas a chia convencional é
melhor do que nenhuma chia.

Como usar
Adicione 1-2 colheres de sopa a smoothies, adicione-os a almôndegas, salmão
ou hambúrgueres de peru e outras receitas.

Manteiga Ghee
Manteiga ghee contém a proporção
ideal de ácidos graxos ômega 6: ômega
3, que é especialmente importante para
otimizar a função da membrana celular
e reduzir a inflamação.
A manteiga alimentada com capim
também têm significativamente mais
anti-oxidantes anti-inflamatórios do que
a manteiga alimentada com grãos.
Manteiga ghee também contêm o butira-
to de ácido graxo de cadeia pequena que
ajuda a prevenir e curar a síndrome do
intestino gotejante e reduz a inflamação
do corpo inteiro.

Como usar
Adicione 1-2 colheres de sopa de café ou chá.
Coloque isso em legumes cozidos no vapor,
use-o em receitas de cozimento e adicione-o a
sopas e ensopados.
Abacate
Esta fruta é carregada com gorduras muito boas que aumentam a atividade da mem-
brana celular, equilibram hormônios e aceleram o metabolismo. Esta é também uma
das fontes mais ricas de potássio da natureza, que ajuda a remover o excesso de água
e celulite do corpo.

Como usar
Com eles puros, como um lanche da tarde,
sem açúcar é claro.

Ovos orgânicos
Ovos de galinhas criadas em pasto são os mais ricos em nutrientes e os melhores para
nós. Eles são extremamente ricos em antioxidantes carotenóides, como vitamina A e
E, bem como luteína e zeaxantina. Os ovos também contêm ácidos graxos ômega 3 e
gorduras boas, o que contribui para membranas celulares fortes e vibrantes.

Como usar
Faça ovos mexidos, coma
sempre a gema, omeletes,
e se for fritar, que seja com
água, óleo de coco ou banha
de porco, mas opte sempre
que possível pela opção dele
cozido.
Qual método seguir para atingir uma
vida mais saudável?
Existem diversas dicas de alimen- alimentos. Existem alguns protocolos que
tação saudável que caem de todos os podem ser seguidos, o que irei te ensinar é
lados, mas como decidir entre tantas o de 16/8.
opções? Uma delas é, a primeira vista, um Nesse protocolo de 16/8 você fica 16
tanto peculiar. Ela envolve exatamente horas sem ingerir nenhum alimento e tem
contrapor a teoria do café da manhã como uma janela de 8 horas para comer. Com-
principal refeição do dia. Ou então a de er comida de verdade! Frango, peixe, hor-
comer pequenas porções ao longo de todo taliças, verduras, legumes. Esse é o segre-
o dia. Estou falando de um método de re- do para quebrar as 16 horas de Jejum
educação alimentar que de fato não é Intermitente. Portanto, não vá pensar que
novo, mas ainda é polêmico: O Jejum Inter- pode quebrar o Jejum, seja ele protocolo x
mitente! Eu vou ensinar a você tudo sobre ou protocolo y, com pizza ou macarrão, as-
ele, como funciona e quais os benefícios. sim não irá funcionar e você não vai atingir
Mas como você faz para aderir e se seus resultados.
beneficiar com o Jejum Intermitente? Pri-
meiro passo, você deve eliminar o açúcar,
carboidratos refinados e o glúten. E en-
tão, ajustar a sua dieta, ingerir verduras,
legumes, carnes, ovos e aumentar o con-
sumo de gorduras boas.
Sem essa de dieta restritiva. Sem fi-
car contando as calorias dos alimentos.
Quando você jejua, naturalmente acaba
fazendo menos refeições, o que leva auto-
maticamente a uma redução no consumo
de calorias.
Vou te ajudar a adotar a prática do je-
jum, fazendo com que seu corpo se acos-
tume a ficar sem glicose proveniente da
alimentação e utilizar a quebra de gordura
de reserva para gerar a energia necessária
que você precisa. Fazendo assim, com que
você consiga emagrecer sem afetar a sua
saúde e ainda de bônus aumentar sua dis-
posição.
Resumindo, esse estilo envolve
uma alimentação onde há alternância dos
períodos de jejum com os de ingestão de