Puntos dieta weight watchers

Carnes rojas y blancas

Porción adecuada / puntos

70 GR/2,5

50 GR/5

45 GR/4,5
Rojas
Lomo 100 GR/5
Cerdo chorizo
Salchicha 150 GR/4
Ternera asada
Entrecot 3 FETAS/1
Jamón cocido

120 GR/4

140 GR/1

140GR/2

140 GR/6

300 GR/ 2,5

140 GR/2,5
Blancas
Conejo
100GR/3
Atún al natural lata
Bacalao fresco
Calamares fritos 140GR/5
Langostinos
Merluza 80GR/ 3,5
Anchoas
Merluza a la romana 120GR/2,5
Alitas de pollo
Pechuga de pavo 100/2,5
Muslo de pollo
Huevos

1U/0,5
1U/4
Codorniz
Gallina frita 1U/ 2
Gallina cocida

Frutas:

Arándanos, albaricoque, ciruelas

pasas, fresas, kiwi, lima, limón,
mandarina, manzana, maracuyá,
melocotón, mora, naranja, nísperos,
papaya, pomelo, sandia 100GR/ 0

Dátil, melón 100GR/0,5

Cereza, ciruelas, dátil seco, frutas

confitadas, granada, higo y
melocotón, pera y piña en almíbar,
membrillo, uvas 100GR/ 1

Banana 120GR/ 2

Mango 300GR/3

Aguacate 200GR/8

Frutas secas y desecadas

Orejones, plátano desecado 20GR/ 1

Almendras, castañas 50GR/ 1,5

Avellanas, cacahuetes 5U/15GR/2

Nuez 15GR/2,5

Verduras
0 Puntos

Cereales y legumbres

Germen de trigo, trigo inflado sin

azúcar, palomitas, pan blanco de 20GR/ 1
molde, pan de salvado, pan sin
gluten

Pan de trigo y centeno 30GR/1

Cereales con fibra 30GR/1,5

Avena, barra de cereal, muesli sin

azúcar, copos de maíz 30GR/2

Pan de pita 50GR/2

Muesli común, arroz hervido 30GR/ 120GR/2,5

Pan de hamburguesa 50GR/3

Papatas al horno 100GR/1,5

Patatas fritas 100GR/ 5,5

Puré de patatas 30GR/2

Sémola de trigo hervida 120GR/ 1

Alubias conserva o hervida, lentejas

hervidas, pastas 120GR/ 2

Garbanzo hervido 120GR/3

Lácteos

Leche semidescremada 200GR/ 2

Leche en polvo semidescremada 10GR/1

Leche condensada entera 15CC/ 1

Yogur descremado natural o

edulcorado o con frutas o
saborizado 125CC/1

Yogur entero natural 125CC/ 1,5

Yogur entero con frutas y natural

azucarado, flan de vainilla 125CC/ 2

Yogur entero saborizado 125CC/2,5

Yogur griego 125GR/4

Queso magro 50GR/0,5

Queso mozzarella 30GR/2

Queso azul, brie, gouda, parmesano,

untar, queso de cabra semicurado 30GR/2,5

Queso cheddar, emmental, de rallar,

roquefort 30GR/3

Queso de cabra curado 30GR/ 3,5

Queso mascarpone 30GR/ 4

Ricotta 100GR/3,5

Helado 1 COPA/ 4

Bebidas con alcohol

Bayleis 20CC/1

Vino 125CC/ 1,5

Cerveza 330CC/ 2

Whisky 125CC/2, 5

Bebidas sin alcohol

Infusiones, gaseosas comunes, zero

o light 250CC/200CC/330CC/0

Zumo de frutas frescas 200CC/0,5

Zumo de fruta embotellado, cerveza

o alcohol 200CC/300CC/ 1,5

Coca cola 330CC/ 3

Snacks

Aceitunas negras/ verdes 4U/5U/1/0,5

Nachos 25GR/ 2,5

Chips patatas 15GR/ 2

 Pipas tostadas saladas 15GR/ 1,5

Palomitas de maíz 2 PUÑADOS / 1,5

Dieta weight watchers: Menú semanal

Menú de 20 puntos: 1500 kcal

LUNES
Rebanada de pan integral (1)
Cucharada de mantequilla de maní (2)

Banana chica (2)

DESAYUNO Pote de arándanos (0)

5 PUNTOS

MEDIA MAÑANA Calabaza con salvia, naranja y castañas

2 PUNTOS (2)

Ensalada de espinacas y pera (1)

Nuez (2,5)

Pollo (2,5)

ALMUERZO Huevo (2)

8 PUNTOS

MEDIA TARDE
1 PUNTO Pera en almíbar (1)

Patatas al horno (2) gratinadas con

CENA Queso (2)
4 PUNTOS

MARTES
Infusión con galletas de avena y
DESAYUNO chocolate (5)

½ vaso de yogur vainilla (1)

5 maníes (1)
MEDIA MAÑANA

ALMUERZO Lasaña de carne (8)

MEDIA TARDE Uvas (1)

Sopa de fideos (2), verdura (0) y pollo

CENA (2)

MIÉRCOLES
DESAYUNO Desayuno inglés (5)

Pepinos con queso untable, cebolla y

MEDIA MAÑANA pimienta negra (2)

ALMUERZO Sándwich de pavo (8)

MEDIA TARDE 10gr Pipas (1)

Pizzeta con tomate, pimiento, cebolla,

CENA ajo y albahaca (4)

JUEVES
DESAYUNO Desayuno nutritivo (5)

MEDIA MAÑANA 2 ½ puñados Palomitas de maíz (2)

Salmón con patatas asadas y

ALMUERZO espárragos (8)

MEDIA TARDE Orejones (1)

Sopa de lentejas (2) y zanahorias (0)

CENA picante con ½ yogur griego (2)

VIERNES
DESAYUNO Yogur con avena y frambuesas (5)

½ banana caramelizada con arándanos

MEDIA MAÑANA (2)

Sopa de fideos, legumbres, verduras y

ALMUERZO pollo (8)

MEDIA TARDE Bocado de palta y tomate (1)

Ensalada de atún (1), tomate (0), huevo

(2), cebolla, alcaparras, aceitunas
negras (1) perejil, vinagre, pimienta y
CENA sal
SÁBADO
DESAYUNO Smoothie de frutas (5)

MEDIA MAÑANA Panqueque de manzana (2)

Hamburguesa con pan, rellena con

queso, tomates y cebolla a la parrilla
ALMUERZO (8)

MEDIA TARDE 25gr Almendras (1)

Sándwich pan negro (1), langostinos

(2,5) y hojas de espinaca (0), palta(0,5)
CENA y limón (0)

DOMINGO
Tostada pan integral (2) con revuelto
de huevo (2), tomate y cebolla (0)
Rebanada de melón (1)
DESAYUNO

MEDIA MAÑANA 1 plátano (2)

ALMUERZO Ensalada césar (8)

MEDIA TARDE 25gr Cereales con fibra (1)

Base de papatas (1,5) con espinaca,

jamón (o pimiento o espárragos), ricota
CENA (0,5), huevo (2), cebolla, queso cheddar