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A questão aqui, ao contrário das dietas, não é O QUÊ
COMER, e sim, QUANDO COMER (um pequeno detalhe, é
verdade, mas, que faz toda a diferença).
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RESTRIÇÕES PARA PRATICAR O JEJUM
INTERMITENTE
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Além disso, crianças, adolescentes, idosos e diabéticos são
outros grupos de pessoas das quais o jejum intermitente é
expressamente proibido.
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O QUE COMER E BEBER DURANTE O JEJUM
INTERMITENTE?
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Portanto, poderá consumir apenas bebidas sem calorias
como o: chá, café e água com limão (não é suco de limão!),
sem açúcar ou adoçante. Mas nada de alimentos sólidos!
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André Ferrizi comenta sobre o que tomar durante o jejum:
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O QUE COMER EM SEU CARDÁPIO, APÓS O
JEJUM INTERMITENTE?
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Se isso não for levado em consideração, o que você estará
fazendo é apenas passando fome sem motivo algum.
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Mas, por que reduzir os carboidratos? Simples: quando
ingerimos uma quantidade alta deles, há um aumento da
produção de insulina, reduzindo a taxa de glicose no
sangue.
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carboidratos, chegou a hora de começar a jejuar com
tranquilidade e sem problemas para a sua saúde.
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Para resumir, elimine todos alimentos industrializados,
açucarados e processados, com isso o seu organismo vai
certamente agradecer.
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OPÇÕES DE CARDÁPIO PARA O JEJUM
INTERMITENTE
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como comer em sua dieta durante protocolos de jejum
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CARDÁPIO - MODERADA CALORIAS
Opção – 1
Café da manhã:
• 2 cookies integrais;
• 1 pêssego médio fatiado;
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.
Almoço:
Jantar:
Lanches (Opção):
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Opção - 2
Café da manhã:
• 2 ovos mexidos;
• 1 laranja ou outra fruta fresca de sua escolha;
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.
Almoço:
Jantar:
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Opção - 3
Café da manhã:
Almoço:
Jantar:
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CARDÁPIO - BAIXA CALORIAS
Opção - 1
Café da manhã:
• 1 fruta fresca;
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.
Almoço:
Jantar:
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Opção - 2
Café da manhã:
Almoço:
Jantar:
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Opção - 3
Café da manhã:
• 1 ovo cozido.
• 1 laranja ou outra fruta fresca da estação;
• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.
Almoço:
Jantar:
• 1 iogurte desnatado;
• 1 banana ou melancia;
• 1 barra de proteínas.
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ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES
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Esse é um “método”, portanto, que precisa ser completo.
Faça o de maneira adequada, e tenha uma alimentação
balanceada e saudável.
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