Вы находитесь на странице: 1из 2

Врач рассказал, как заснуть всего за 1 минуту, и, похоже, это работает

Пользователи соцсети Tumblr нашли видео, в котором доктор Эндрю Вейлем показывает,
как работает техника дыхания "4-7-8". Врач утверждает, что способ поможет, например,
справиться со стрессом и тревогой, а также — легче уснуть. Далее пошаговая инструкция.

Прижмите кончик языка к нёбу за верхними передними зубами и держите его там

Полностью выдохните

Спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд


Задержите дыхание на семь секунд

Также доктор утверждает, что длительность не имеет значения, однако всегда


должно быть соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить в
зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание.

Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд

Доктор предупреждает: чтобы сделать эту методику частью своей жизни, нужно
больше практиковаться. Но оно точно того стоит, ведь это один из маленьких и к
тому же самых простых шагов к спокойствию, сообщает