ALIMENTOS NO RECOMENDADOS EN LA DIABETES

Azúcar refinada o morena

Piloncillo Mermeladas Jaleas Dulces Miel
Conservas Pastelería Nieve Helado Jarabes
Café Alcohol Pan dulce Flanes Refrescos
Galletas dulces Crema de Cacahuate Leche Condensada
Jugos de frutas Bebidas para deportistas
Frutas Secas, en almíbar o confitadas
Cereales adicionados con azúcar, miel o piloncillo
Chocolates o bebidas elaboradas a base de la cocoa y adicionadas con
azúcar.
Controlar el consumo de frutas como: Sandia, Plátano, Uvas rojas, Mango
y Papayo
Embutidos (jamón, salchicha, chorizo, tocino, salami)
Manteca Mantequilla Margarina Nata
Caldos de carnes

RECOMENDACIONES
 Endulzar con Splenda o similar al azúcar
 Consuma leche y yogurt descremados
 Consuma carnes bajas en grasa y el pollo sin piel
 Realice 3 comidas principales y 2 colaciones de fruta o verdura
 No altere el numero de raciones y consuma las cantidades
indicadas
 Utilices cuchara sopera, cuchara cafetera y una taza medidora
 Coma variado todos los días
 Prefiera los alimentos naturales a los alimentos procesados
 No consuma mas de tres piezas de huevo a la semana
 Consuma alimentos altos en fibra como verduras y frutas con
cáscara, leguminosas y cereales integrales
 Elija carnes magras (libres en grasa)
 Consuma alrededor de 8 vasos de agua al día
 Realice ejercicio diariamente (mínimo 5 veces a la semana por 30
minutos)
 Procure comer sin prisas
 Tome sus medicamentos para la diabetes a la hora indicada por su
doctor
 ALIMENTOS NO RECOMENDADOS EN LA HIPERTENSIÒN

Sal de mesa refinada

Refrescos (coca cola normal o Light), agua mineral, café, té negro
Embutidos (jamón, salchicha, chorizo, tocino, salami)
Carnes asadas (cecina) o ahumadas
Mariscos como cangrejo, ostión
Quesos secos o muy salados
Mantequilla y margarina
Salsa picante embotellada, chiles jalapeños enlatados, salsa inglesa,
salsa de soya, comida china, sazonadores como consomé y Nor Suiza,
tortilla de harina, galletas saladas, plan blanco, flan, pizzas y pastas
Caldos de carnes
Productos procesados (envasados, enlatados, en conserva o
embotellados)
Alcohol y tabaco
Bebidas para deportistas

RECOMENDACIONES

 Disminuya su peso si presenta obesidad o sobrepeso

 Coma variado todos los días
 Prefiera los alimentos naturales a los alimentos procesados
 Consuma alimentos altos en potasio, magnesio y calcio como:
frutas, verduras, leguminosas así como leche descremada
 Limite el consumo de alcohol
 Evite fumar
 Tome su medicamento antihipertensivo si se lo indica el doctor
 Realice ejercicio mínimo 3 veces por semana, 30 minutos
 ALIMENTOS PARA COLACIONES MATUTINA Y VESPERTINA

Pepino rebanado
Jicama en tiras
Gelatina de agua o Light o baja en azúcar 1 taza
Barritas de cereal o granola sin mermelada