Curso de Preparación Física

Santiago de Chile, 30 Julio – 03 Agosto 2018

PLANIFICACIÓN
¿Qué planificamos? Tener en cuenta…
• Sesiones • Competición
• Semanas • Club
• Meses
Individual • Jugadores
&
• Temporada • Resultados
colectiva
• Programas de entrenamiento • DT
• Filosofía propia
 Planificación

• Es flexible y hay que revisarla constantemente

• Observación

• Pruebas o tests

• Competición
 Planificación

Evaluación-control

PROCESO DINÁMICO
Estado de forma óptimo del
equipo
Periodo de Preparación
• La Pretemporada
DESARROLLAR
• Aumento progresivo de la carga
ENSEÑAR
• ¿Más volumen que intensidad?
• ¿Prioridad al físico?
• Táctica y estilo de juego
• Valoraciones físicas
• 6-8 semanas
 La pretemporada

• 1º semana de readaptación al esfuerzo

• Desde el 1º día se trabajan ejercicios que potencien del
estilo de juego
• Se necesita tiempo para comprender el estilo de juego
y ponerlo en practica.
• Esta es la verdadera preparación
• Lo físico está dentro del estilo de juego
Periodo de Competición

• La temporada
• Mantenimiento del rendimiento
• ¿Más intensidad que volumen?
• Táctica y estilo de juego
• Entrenamiento específico
• 8-10 meses
• ENSEÑAR-DESARROLLAR-GANAR
Periodo de Transición

• Vacaciones
• Recuperación general
• Programa de entrenamiento
• Otros deportes
• 5-6 semanas

• DESCANSAR-ENSEÑAR
 MAY - JUNE 2016
MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY
23-may 24-may 25-may 26-may 27-may 28-may 29-may
Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12
Morning

R E S T
Afternoon

30-may 31-may 01-jun 02-jun 03-jun 04-jun 05-jun

Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13
Afternoon Morning

DIFFERENT SPORTS

06-jun 07-jun 08-jun 09-jun 10-jun 11-jun 12-jun

Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14
Afternoon Morning

RUNNING 1 STRENGHT 1 RUNNING 1 STRENGHT 1 RUNNING 1

13-jun 14-jun 15-jun 16-jun 17-jun 18-jun 19-jun

Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15
Morning
Afternoon

RUNNING 1 STRENGHT 2 RUNNING 2 STRENGHT 2 RUNNING 2

20-jun 21-jun 22-jun 23-jun 24-jun 25-jun 26-jun

Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16
Morning
Afternoon

RUNNING 2 STRENGHT 1 RUNNING 2 STRENGHT 1 RUNNING 3 STRENGHT 1

 JUNE - JULY 2016
MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY
27-jun 28-jun 29-jun 30-jun 01-jul 02-jul 03-jul
Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12 Microciclo 12
Morning
Afternoon

RUNNING 3
RUNNING 3 STRENGHT 2 RUNNING 3 STRENGHT 2 RUNNING 4
STRENGHT 2

04-jul 05-jul 06-jul 07-jul 08-jul 09-jul 10-jul

Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13 Microciclo 13
Afternoon Morning

RUNNING 4 STRENGHT 1 RUNNING 4 STRENGHT 1 RUNNING 5 STRENGHT 1

11-jul 12-jul 13-jul 14-jul 15-jul 16-jul 17-jul

Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14 Microciclo 14
Afternoon Morning

PLAYERS ARRIVE Medical Test

IN DUBAI 20h

RUNNING 4 PLAYERS ARRIVE PLAYERS ARRIVE Medical Test Medical Test

RUNNING 5 RUNNING 5
STRENGHT 2 IN DUBAI IN DUBAI 20h 20h

18-jul 19-jul 20-jul 21-jul 22-jul 23-jul 24-jul

Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15 Microciclo 15
Morning

Medical Test FLIGHT TO

Training in Dubai Training in Dubai
20h MADRID
Afternoon

Medical Test
Training in Dubai Training in Dubai Training in Dubai Training in Dubai
20h

25-jul 26-jul 27-jul 28-jul 29-jul 30-jul 31-jul

Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16 Microciclo 16
Morning
Afternoon
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sesión
 Mesociclo Foto
AL WASL F.C.
July 2015
Escudo

MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

06-jul 07-jul 08-jul 09-jul 10-jul 11-jul 12-jul
Microciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 1
Afternoon Morning

Antropometria Antropometria
(Perdida de Peso, Dietas y (Perdida de Peso, Dietas y MORNING OFF MORNING OFF
Suplementación) Suplementación)

10:30 GYM (Adaptación) 10:30 GYM (Adap+Prev) 10:30 GYM (Adaptación-Prev) 10:30 GYM (Adaptación-Prev)
Juegos Socioemocionales Fuerz-Resist Circuito R. Aerobica (Farlek 3-2) R. Aeróbica (Continuo)
video R. Aerobica (M. Continuo) R. Aerobica (Intervalo Largo) F.Resistencia Coordinación + Velocidad
(Circu T-T) Técnico-Táctico Técnico-Táctico Técnico-Táctico

Carga 1 Carga 2 Carga 3 Carga 1

13-jul 14-jul 15-jul 16-jul 17-jul 18-jul 19-jul
Microciclo 2 Microciclo 2 Microciclo 2 Microciclo 2 Microciclo 2 Microciclo 2 Microciclo 2
Test Fisico Yo-Yo Test
Afternoon Morning

(VAM, VO2max, Fcmax,

Umbrales Ae-An) MORNING OFF MORNING OFF MORNING OFF MORNING OFF MORNING OFF DAY OFF
Test SJ y DJ (Alturas pliometria)
1RM
18:00
10:30 GYM (Adaptación-Prev) 10:30 GYM (Adaptación-Prev) 18:00 Friendly Match
10:30 GYM (Adaptación-Prev) GYM (Adaptac. Prev, Propi)
R. Aerobica (Intervalo Largo) R. Aerobica (Intervalo Largo) Capacidad Aerob.
F. Resistencia
R. Aerobica (Farlek 3-2)
F. Resistencia F. Cargas Medias (Hipertrof)
Resist. Aeróbica Al Wasl vs XXXX DAY OFF
Técnico-Táctico Coordinación + Velocidad XX:XX pm
Técnico-Táctico Técnico-Táctico Técnico-Táctico
Técnico-Táctico
Carga 3 Carga 3 Carga2 Carga 3 Carga 1 Carga 3
20-jul 21-jul 22-jul 23-jul 24-jul 25-jul 26-jul
Microciclo 3 Microciclo 3 Microciclo 3 Microciclo 3 Microciclo 3 Microciclo 3 Microciclo 3
Morning

11:00
8:30 Carrera Farlek 8:30 Capacidad (Interv. Medio) 8:30 Capacidad (Interv.)
DAY OFF Travel Europe 11:00 Técnico-Táctico
GYM (Adaptac. Prev, Propi)
11:00 Técnico-Táctico
MORNING OFF 11:00 Técnico-Táctico
Técnico-Táctico

18:00
Afternoon

18:00 18:00 18:00 18:00 GYM (Adaptc. Prev, Prop) 18:00

DAY OFF GYM (Adapt, Prev, Prop) Capacidad Aerob. Fuerz Resistencia F.Hipertrofia 70% Capacidad (Interv) "Poco" F. Hipertrofía 70%
Resistencia Aerob + F. Resist. F. Hipertrofia 70% Coordinación + Velocidad 1x8rep (15x15) Potencia Aerob F. Resistencia Potencia Aerob
Técnico-Táctico

Carga 1 Carga 3 Carga 2 Carga 3 Carga 2 Carga 3

27-jul 28-jul 29-jul 30-jul 31-jul 01-ago 02-ago
Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4
11:00 GYM (Adaptc., Prev, Pro)
Morning

11:00 11:00 11:00

F. Explosiva "Suave" 8:30 Capacidad Aeróbica
P. Aeróbica "Corto"
Técnico-Táctico-ABP MORNING or DAY OFF 11:00 Técnico-Táctico
GYM (Adaptac. Prev, Propi) Técnico-Táctico-ABP MORNING OFF
Resistencia Aerobica Técnico-Táctico Capacidad Aerobica
Coordinación + Velocidad
Afternoon

Friendly Match 45min 18:00 Friendly Match 45min 18:00

18:00 18:00
18:00 GYM (Adapt, Prev, Prop) GYM (Adaptac. Prev, Propi)
Técnico-Táctico.
Al Wasl vs XXXX Resistencia Aerob + F. Resist.
Fuerza Explosiva Potencia Aeróbica Al Wasl vs XXXX Resistencia Aerob + F. Resist
XX:XX pm Pot. Aerob. 2x8rep (15x15) Coordinación + Velocidad XX:XX pm
"Técnico-Táctico Suave" Técnico-Táctico

Carga 2 Carga 3 Carga 1 Carga 3 Carga 2 Carga 3 Carga 2

 Microciclos

• De preparación
• De carga o impacto
• De competición
• De recuperación
 Microciclo de Preparación

• General-introductorio
• Nivel medio de carga y progresivo
• Preparación del organismo para trabajos intensos
• + volumen, - intensidad y - complejidad
• Resistencia aeróbica, fuerza-resistencia, técnica…
• La táctica, hoy en día se trabaja desde los 1º días
• Seguimos desarrollando cualidades físicas
 Microciclo de Carga o impacto

• Estímulos que buscan la sobrecarga

• Nivel alto de carga
• + volumen, + intensidad y + complejidad
• Resistencia específica, fuerza máxima, potencia, técnica…
• Táctica cada vez más exigente
• Partidos amistosos

• Objetivo: Desarrollo
 Microciclo de competición

• Producir super-compensaciones
• Llegar al mejor estado de forma
• Nivel medio de carga
• Trabajo muy específico y cualitativo
• Resistencia específica, velocidad, fuerza explosiva…
• Técnica y táctica muy concreta
• Competición oficial
 Microciclo de recuperación

• Regeneración psico-fisiológica
• Aumento del nº de días libres
• Aumento de sesiones de recuperación
• Nivel bajo de carga
• Ejercicios diferentes para recuperar
• Otros deportes
• Resistencia aeróbica, flexibilidad, prevención
1.Microciclo 2.Microciclo 3.Microciclo 4.Microciclo
Preparación Impacto Competitivo Recuperación

Resistencia Potencia Resistencia Resistencia

aeróbica aeróbica específica aeróbica

Fuerza- Fuerza Fuerza Fuerza-

resistencia máxima explosiva resistencia

Prevención I Prevención
Prevención II Prevención
III

Coordinación Coordinación Coordinación Otros

Agilidad Agilidad Agilidad deportes

Velocidad I Velocidad II Velocidad III Día libre

 Profesionales Juveniles
• Microciclos • Mesociclos
• “Día a día” • Periodos
• Objetivo: GANAR • Objetivo: DESARROLLAR
• Preparación a corto plazo • Preparación a largo plazo
• Rendimiento • Formación
 PLANIFICACIÓN ANUAL DE UN EQUIPO JUVENIL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

JULIO

AGOSTO

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO

MARZO

ABRIL

MAYO

JUNIO

COMPETICIÓN PREPARACIÓN CARGA VACACIONES RECUPERACIÓN TESTAFÍSICO

 Periodo
Fase 1-2 10

Sesión individual
5
Días
15-16 Warm-up

Posición 15
Medio

• Objetivos 3 x 30 seconds each exercises

Coordination

• Fecha Choose 6 exercisesthat you know

Repeat 4 times each exercise
10

• Nombre 1) Ability with ball (15m) + running with ball (30m) 5 times 5

X X X

• Ejercicios 2) ZigZag with ball. Come back walking. 5 times

X X X
7

X X

• Explicación 30 seconds running 80% (1st LAP without ball, 2nd with)
30 seconds rest
Total 9 minutes. 2 LAPS. 5 min rest between LAPS 25

• Tiempos Anaerobic
Endurance

• Carga
• Simple
•
Stretching 10

Observaciones Cool down

Hot water (3 min) - Cold water (3min) 2 times change 12
99
 Sesión

• Objetivos claros y consensuados

• Organización
• Preparación del material
• Explicación breve del “cómo” y “por qué”
• Dinamismo
• Improvisación
• Correcciones y refuerzos
• Análisis
• Introductoria (Carga 1)
• Resistencia aeróbica
• Prevención, fuerza-resistencia

• Mixta (Carga 2)
• Prevención, Fuerza-resistencia, Potencia aeróbica

• Específica (Carga 3)
• Prevención, Fuerza explosiva, pliometría, potencia…
• Resistencia específica

• Día libre (Carga 0) / Competición (Carga 4)

 SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY
21-feb 22-feb 23-feb 24-feb 25-feb 26-feb 27-feb
Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4

(Titulares)
Trote 5 min
Movilidad 5 min
Morning

Recuperación titulares
Rondo 10min
Entrenamiento
Trote 5 min con
suplentes
cambios de ritmo
aleatorios
10 Trenzas

(Todos) Trote 3min + movilidad

Activación-movilidad
GYM: core, propio, 5min Activación-movilidad
5min
tirantes (2x10x15") Rondo (comodín 5min President Cup
Circuito coordinación
Trote 5 min dentro) 10min Juegos de persecución Trote 3min + movilidad
Movilidad vallas 5min
con apoyos fuera
Triangulaciones + 5min 5min AL WAHDA
4x1min
Circuito fuerza- cambio de orientación Tenis balón 10min Rondo grande 10min vs
Afternoon

Fuerza explosiva en
resistencia+pase a la 3x4min Coordinación en filas Pases 5min
espalda de la defensa
campo (2x8x10")
Fuerza 3x6 ejericcios Velocidad 2x4 AL WASL OFF
G1: Partido
(2x4 repeticiones) explosiva+velocidad Posesión 5x5 sin ejercicios
2x2+porteros y apoyos
Triangulaciones analítico 3x3 ejercicios reglas 3x2min Táctica fútbol 11 con
profundidad 4x2min
fuera (6x1min)
G1: Centro-tiro 3x4min Fútbol táctico Wahda ABP 30min
17:35 pm
G2: Transferencia+tiro
Posesión 10x10 con G2: Línea 15min 30min
Fútbol táctico Wahda
finalización tras pase al Fútbol táctico Wahda ABP
20min
espacio 2x6min 30min

Extra Delanteros movimientos Defensas táctica Medios último pase ABP

Carga 2 3 3 2 2 4 1--3
Sesión 125-126 127 128 129 130 131
Condicional Técnico Táctica Partido Aplicado-Reglado ABP Fuerza-Prevención Videos GABRIEL CALDERON
Ejemplos
 FC Sion “U-18”

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

TECNICA TECNICA
JUEGOS JUEGOS LIBRE LIBRE
FINALIZAR FINALIZAR
FUTBOL FUTBOL

COORD TECNICA
AGILIDAD POSESION COORD
RECUP VELOCIDAD CIRCUITO VELOCIDAD
TECNICA POSESION SALTOS LIBRE JUGADAS PARTIDO LIBRE
POSESION JUGADAS COORD COMBINADA
FLEXIB COMBINADA FUERZA POTENCIA FUTBOL
FUERZA FUTBOL TACTICO TACTICO
FUTBOL
 Saint-Etienne 2015
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Regeneración Carga Carga Carga Regeneración

Prevención Prevención Espacios Prevención Prevención

Técnica Espacios reducidos grandes Espacios Coordinación
OFF Resist aerob Fuerza explosiva Resistencia reducidos Agilidad
Intermitente corto y mixta Velocidad Velocidad
a media-baja Táctica 15-15
intensidad 5-25 15-30 Táctica Táctica
30-30

Táctica

OFF PARTIDO
 Villarreal “U-20” 2016
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Todos: Juegos a DESCANSO

baja intensidad + o
técnica SESIÓN Transiciones Resistencia Juegos
VOLUNTARIA Juego reducido mixta Prevención Coordinación
Suplentes: Juegos, Coordinación Prevención Juegos Velocidad
Posesiones y compensación Fuerza explosiva Espacios Balón parado Táctica
partidos individual o en Resistencia específica amplios Táctica
reducidos grupos Táctica
Prevención

PARTIDO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PREVENCIÓN
PREVENCIÓN PREVENCIÓN
COORD PREVENCIÓN JUEGOS
OFF JUEGOS COORD ACTIVACIÓN
VELOCIDAD COORD COORD
RESIST VELOCIDAD
AEROBICA FUERZA EXPL VELOCIDAD VELOCIDAD
FUERZA EXPL
TÉCNICA RESIST ESPECIF TEC-TAC TACTICA
RESIST ESPECIF
TÁCTICA TEC-TAC

RESIST MIXTA /
FUERZA RESIST
OFF OFF PUESTOS OFF OFF COMPETICIÓN
TEC-TAC
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PREVENCIÓN
PREVENCIÓN
COORD PREVENCIÓN JUEGOS
OFF OFF RESIST MIXTA ACTIVACIÓN
VELOCIDAD COORD COORD
FUERZA-RESIST
FUERZA EXPL VELOCIDAD VELOCIDAD
TEC-TAC
RESIST ESPECIF TEC-TAC TACTICA

TEC-TAC

PREVENCIÓN

RECUPER COORD

COMPLEM OFF VELOCIDAD OFF PUESTOS OFF COMPETICIÓN

FUERZA EXPL

RESIST ESPECIF
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PREVENCIÓN JUEGOS JUEGOS

RECUPER
JUEGOS COORD RESIST MIXTA ACTIVACIÓN
OFF OFF COMPLEM
RESIST AEROBICA VELOCIDAD COORD

TAC TACTICA VELOCIDAD

TEC-TAC

PREVENCIÓN
RECUPER
RESIST MIXTA /
COMPLEM FUERZA RESIST OFF COMPETICIÓN OFF OFF COMPETICIÓN

TEC-TAC
 SM Caen “U-15”
PLANIFICACIÓN
TEST / VMA / 5’ TEST/FUERZA—COORDINACIÓN/MB TEST/VELOCIDAD 5-10-20-30-40-P N

1 SEMANA DEL 20/8 AL 27/8 2 SEMANA DEL 27/8 AL 2/9 3 SEMANA DEL 3/9 AL 9/9 4 SEMANA DEL 10/9 AL 16/9
POTENCIA POTENCIA VELOCIDAD DE REACCIÓN REGENERACIÓN
L: Regeneración activa /aeróbico con y sin Regeneración activa /aeróbico con y sin Regeneración activa /aeróbico con y sin Regeneración activa /aeróbico con y sin
balón /ESTIR/RFM balón /ESTIR/RFM balón /ESTIR/RFM balón /ESTIR/RFM
M: Intermitente corto /RFM/ Propriocepción, Intermitente corto /RFM/ Propriocepción, Velocidad de 5 à 15m = 100 Propriocepción, coordinación/RFM
Coordinación Coordinación à150m/RFM/Propriocepción, coordinación
M: Intermittent court /RFM/Proprioception, Intermittent court /RFM/Proprioception, Velocidad de 20 à 35m = 200 a300m/RFM/ RFM/Propriocepción, coordinación
coordination coordination Propriocepción, coordinación Regeneración activa/aerobica con y sin
balón
J: RFM / ETIR/ Propriocepción, coordinación RFM / ETIR/ Proprioception, coordination RFM / ETIR/ Proprioception, coordination RFM / ETIR/ Propriocepción, coordinación
V: Velocidad reacción 90/100m/ Estiramiento Velocidad reacción 90/100m/ Estiramiento Velocidad rección 90/100m/ Estiramiento Velocidad reacció 90/100m/ Estiramiento
S: Partido Partido Partido Partido
D: Partido Partido Partido Partido
PLANIFICACIÓN DE TRABAJO TECNICO
L:
M: Pase control (2 pies) cabeza/ dominio Pase control (2 pies) cabeza/ dominio Pase control (2 pies) cabeza/ dominio Pase control (2 pies) cabeza/ dominio
M: Tiro a puerta / P. control/ cabeza/ dominio Tiro a puerta / P. control/ cabeza/ dominio Tiro a puerta / P. control/ cabeza/ dominio Tiro a puerta / P. control/ cabeza/ dominio
J: Pase control/ cabeza/concucción/dominio Pase control/ cabeza/concucción/dominio Pase control/ cabeza/concucción/dominio Pase control/ cabeza/concucción/dominio
V: Pase control/ dominio Pase control/ dominio Pase control/ dominio Pase control/ dominio
S: Partido Partido Partido Partido
D: Partido Partido Partido Partido
PLANIFICIÓN DE TRABAJO TÁCTICO
L:
M:
M: Ocupación / 11 X 0 / 4 porterías/ partido Ocupación / 11 X 0 / 4 porterías/ partido Ocupación / 11 X 0 / 4 porterías/ partido Ocupación / 11 X 0 / 4 porterías/ partido
J: Reorganización defensiva/ saque de banda Reorganización defensiva/ saque de banda Reorganización defensiva/ saque de banda Reorganización defensiva/ saque de banda
/partido /partido /partido /partido
V: / 11 X 0/ balón parado/penalti / 11 X 0/ balón parado/penalti / 11 X 0/ balón parado/penalti / 11 X 0/ balón parado/penalti
S: Partido Partido Partido Partido
D: Partido Partido Partido Partido
 “U-15”

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

JUEGOS LINEAS SSG LIBRES

LIBRE FUERZA FISICO LIBRE ABP
COORD-AGILID TECNICO FUTBOL 11
SSG REGLAS TACTICO JUEGOS

TECNICA TECNICA VELOCIDAD

R.AEROBICA SSG REGLAS JUEGOS COORD
LIBRE PREVENCIÓN POTENCIA R.AEROBI LIBRE AGILIDAD PARTIDO
TÉCNICA AEROBICA SSG LIBRE JUEGOS
FUTBOL FUTBOL SSG LIBRE
FUTBOL 11
ABP
 “U-18”

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

JUEGOS LINEAS
LIBRE FUERZA EXPL FISICO
COORD-AGILID TECNICO
SSG REGLAS TACTICO

VELOCIDAD
TECNICA TECNICA PREVEN COORD
R.AEROBICA SSG REGLAS RESIST POTENCIA AGILIDAD
LIBRE PREVENCIÓN POTENCIA ESPECIF AEROBICA JUEGOS PARTIDO
TÉCNICA AEROBICA SSG REGLAS ABP SSG LIBRE
FUTBOL FUTBOL FUTBOL 11 FUTBOL
TACTICO
ABP
 70-80% Integrado
20-30% Analítico TÁCTICA 80-90% Estilo de juego
10-20% Rival

AL WASL F.C.
Escudo
February 2016

SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

21-feb 22-feb 23-feb 24-feb 25-feb 26-feb 27-feb 28-feb
Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4 Microciclo 4

TÉCNIC
(Titulares)
Trote 5 min, movilidad,

Morning
Recuperación titulares
Rondo 10min
Trote 5 min con
Entrenamiento OFF

EMOCIONAL
suplentes
cambios de ritmo
10 Trenzas

A
PLANIFICACIÓN
(Todos)
GYM: core, propio,
tirantes
Trote + movilidad
Prevención en campo
Trote + movilidad
Rondo (comodín
dentro) 10min
Triangulaciones
Trote + movilidad
Triangulaciones
Pre-Partido
Trote, movilidad, rondo
grande, pases,
President Cup
AL WAHDA
vs

Afternoon
Circuito coordinación
Trote 5 min, movilidad Fuerza Coordinación Velocidad
Circuito fuerza-
con apoyos fuera
explosiva+velocidad Posesión 5x5 Táctica fútbol 11 AL WASL OFF
G1: Posesión 2x2+1
resistencia analítico 3x3 ejercicios Fútbol táctico Wahda ABP

50-60% Integrado Días libres

G2: Transferencia+tiro
Triangulaciones G1: Centro-tiro Bielsa ABP G1: ABP
Posesión 8x8+2
Fútbol táctico Wahda
G2: Línea G2: Fútbol reducido
17:35 pm
Fútbol táctico Wahda

Extra

40-50% Analítico Actividades lúdicas

Carga
Sesión

Condicional Técnico Táctica Partido Aplicado-Reglado ABP Fuerza-Prevención Videos GABRIEL CALDERON

Desarrollo
PREPARACIÓN
60-70% Integrado Mantenimiento
FÍSICA
30-40% Analítico Recuperación
Prevención
Diseño de una pretemporada
Thank you