5 Alimentos que fortalecen el Sistema

Nervioso
1. El plátano maduro es un alimento que debemos consumir diariamente. Como desayuno
o a media tarde es ideal, además de ser barato y sencillo de encontrar.

Es un alimento muy adecuado para el sistema nervioso. Entre sus beneficios encontramos:

 Contiene grandes cantidades de vitamina A

 Todas las vitaminas del complejo B
 Vitamina C.
 Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio).
 Satisface el apetito sin causar problemas de peso.
 Además es un buen alimento para las úlceras
 Se digiere con facilidad.

2. La almendra, es un alimento completo tiene propiedades regenerativas y nutricionales.

Contiene todos los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso:

 Vitaminas del complejo B

 Minerales como el cobre, el hierro, el fósforo, el calcio y el potasio.
 Contiene una alta proteína
 Brinda energía durante un largo período de tiempo.

Es preferible consumirla sin piel. Esta no proporciona ningún beneficio nutritivo y es difícil
de digerir
3. Las pasas el mejor snack que podemos encontrar, rico, saludable, dulce y más barato
que cualquier golosina. Su alto contenido en hierro calcio, magnesio, fósforo, potasio,
cobre, y vitaminas B1 y B6 las convierten en un aliado perfecto para combatir el estrés.
Con un puñito de pasas, a media tarde recuperamos energía para el resto del día.

4. El brócoli es

 Rico en vitamina C
 Tiene considerables vitaminas del complejo B
 Rico en minerales y proteínas.

Se puede comer solo, pero para una mejor digestión del brócoli es mucho mejor consumirlo
cocido al vapor o bien un poco sancochado en aceite de oliva, hasta que quede semicocido.

5. Las espinacas Se puede comer cruda en ensalada. O bien cocinarlas en poco aceite de
oliva para una excelente guarnición.

 Ricas en vitamina A
 Tiene vitaminas del complejo B,
 Minerales: potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre.
5 Alimentos que fortalecen a los musculos
Las carnes rojas:

Contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos,
incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos,
forman parte de la estructura de los mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el
salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.

El yogur o la leche:

Son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan
minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento
osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A.

Las espinacas:

Contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee

compuestos asteroideos que ya utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. También
podemos potenciar el anabolismo con la ingesta de frutos secos, que además de brindar
proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un
potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.
Cereales:

No podemos olvidar los de desayuno y pastas, ricos en carbohidratos e ideales para

cubrir las recomendaciones energéticas sin llegar a utilizar las proteínas como fuente de
energía y así, preservar el desarrollo y la estructura muscular.

Lentejas:

Para completar la dieta con un buen aporte de fibra, hierro e hidratos de bajo índice
glucémico, es ideal la incorporación de u otra leguminosa que proveen un buen aporte
energético a través de nutrientes saludables.