Dieta detox : 10 kg em 1 semana

#1 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 fatia de pão integral torrado com 1 colher (sopa) rasa de requeijão light.

Suco cardio-protetor Feito com:

 1 copo (150ml) de água,

 1 copo (150ml) de Suco de Uva integral,
 1 colher (sopa) de chia,
 10 morangos,
 1 folha de couve-manteiga,
 suco puro de 1 Limão,
 1/2 maçã e adoçante à base de stévia ou sucralose com moderação.

LANCHE DA MANHÃ:
 1 pote (170g) de iogurte desnatado.
 6 amêndoas.
ALMOÇO:
 Salada de Rúcula, Brócolis e Couve-flor no vapor à vontade, temperada com uma colher
(sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico de Maçã.
 3 colheres (sopa) de arroz integral.
 1 concha de grão-de-bico cozido .
 1 porção de filé de peixe grelhado.
 1 fatia de Abacaxi.

LANCHE DA TARDE:
 1 xícara (200ml) de Chá de camomila.
 4 biscoitos de Aveia.
JANTAR:
 Salada de alface, tomate e 1 fatia de tofu.
 1 batata-doce assada.
 1 filé de Frango grelhado.
 1 pires de salada de frutas.
CEIA:
 1 fruta de sua preferência.

# 2 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 2 torradas integrais.

Suco para fortalecer a imunidade feito com:

 1 copo (250ml) de água,

 suco puro de 2 Laranjas,
 1 colher (sopa) de chia,
 100g de Mirtilo ou ,
 1 colher (chá) de Mel e raspas de Gengibre a gosto.

LANCHE DA MANHÃ:
 1 copo (250ml) de bebida à base de Soja.
 2 nozes.
ALMOÇO:
 Salada de Alface, Pepino e cenoura crua ralada à vontade, temperada com 1 colher
(sobremesa) de azeite com vinagre balsâmico de Maçã.
 3 colheres (sopa) de arroz integral.
 1 concha de feijão-fradinho cozido.
 1 porção de omelete (feito com 1 gema e 2 claras).
 1 fatia de abacaxi.
LANCHE DA TARDE:
 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.
 1 barra de cereais.
JANTAR:
 2 fatias de pão integral torrado com 1 colher (chá) de queijo cottage.
 2 fatias de peito de peru.
 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1/4 de xícara (chá) de granola sem açúcar.
CEIA:
 1 fruta de sua preferência.

#3 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 fatia de pão de centeio com 1 colher (chá) de requeijão light.
 Suco para redução do colesterol feito com:
 1 copo (250ml) de água,
 1 folha de alface,
 1 fatia de beterraba,
 3 fatias de abacaxi,
 1 colher (sopa) de linhaça,
 suco puro de 3 limões e adoçante com moderação.

LANCHE DA MANHÃ:
 1 pote (80g) de leite fermentado.
 2 castanhas-do-pará.
ALMOÇO:
 Salada de Alface, moranga, tomate e Chuchu cozido à vontade, temperada com 1 colher
(sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico de Maçã.
 1 pegador de macarrão integral com manjericão.
 3 colheres (sopa) grão-de-bico cozido.
 1 porção de maminha ou lagarto grelhado.
 1/4 de mamão.

LANCHE DA TARDE:
 1 xícara (200ml) de chá de hibisco.
 1 barra de cereais.
JANTAR:
 Salada de Rúcula, tomate e brócolis à vontade.
 1 unidade de aipim ao molho
 1 filé de frango grelhado
 4 damascos secos
 1 figo seco
CEIA:
 1 fruta de sua preferência

#4 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 * 1 fatia de torrada integral com 1 fatia de queijo de minas light.
Suco para constipação intestinal feito com:

 1/2 copo (100ml) de água,

 1 copo (100ml) de suco puro de Laranja,
 1 colher (sopa) de chia,
 1 fatia de Mamão,
 3 ameixas secas sem caroço e adoçante à base de stévia ou sucralose com moderação

LANCHE DA MANHÃ:
1 copo (250ml) de bebida à base de soja.
2 castanhas-do-pará.

ALMOÇO:
 Salada de Alface, pimentão verde picado, repolho e brócolis no vapor à vontade, temperada
com 1 colher (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico de Maçã.
 3 colheres (sopa) de arroz integral.
 1 concha de proteína de soja texturizada cozida.
 1 concha de carne moída ao molho.
 1 fatia de mamão.

LANCHE DA TARDE:
 1 xícara (200ml) de chá verde.
 3 biscoitos integrais.
JANTAR:
 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 colher (chá) de azeite e
 1 fatia de tofu.
CEIA:
 1 fruta de sua preferência

#5 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 4 biscoitos integrais.
Suco detox feito com
 1 copo (100ml) de Água de coco,
 1/2 copo (70ml) de água,
 1 fatia de Melancia,
 folhas de Hortelã a gosto,
 1 colher (sopa) de Sementes de Abóbora e adoçante com moderação.

LANCHE DA MANHÃ:
 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado.
 8 amêndoas.
ALMOÇO:
 Salada de Rúcula, Couve-flor, tomate e Beterraba cozida à vontade, temperada com 1 colher
(sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico de Maçã.
 1 pedaço de aipim ao molho.
 1 concha pequena de soja em grão cozida.
 1 filé de Frango grelhado.
 1 fatia de Abacaxi.

LANCHE DA TARDE:
 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira.
 1 barra de cereais.
JANTAR:
 1 copo (250ml) de suco natural de Abacaxi com hortelã.
  1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, alface, palmito, 2 fatias de peito de peru, 1
colher (sopa) de azeitonas sem caroço, Orégano e 1 fatia de queijo de minas light.
CEIA:
 1 fruta de sua preferência.

#6 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 fatia de pão integral torrado com 1 colher (chá) de requeijão light.

Suco rejuvenescedor feito com

 1 copo (150ml) de bebida à base de soja,

 1 pedaço de Beterraba,
 1 pedaço de Cenoura,
 4 Damascos secos,
 1 colher (sopa) de chia e adoçante com moderação.

LANCHE DA MANHÃ:
 1 copo (250ml) de suco de uva integral.
 2 castanhas-do-pará.
ALMOÇO:
 Salada de Alface, tomate, Chuchu e Cenoura cozida à vontade, temperada com 1 colher
(sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico de Maçã.
 1 batata-doce cozida.
 1 concha de Ervilha cozida.
 100g de Atum.
 1 fatia de Melancia.

LANCHE DA TARDE:
 1 copo (250ml) de Água de coco.
 25g de chocolate meio amargo.

JANTAR:
 Salada de couve-chinesa, Pimentão picado e Cenoura crua ralada à vontade.
 1 panqueca feita com farinha de trigo integral, recheada com frango, queijo de minas light
e Orégano.
 1 taça de Gelatina light.
CEIA:
 1 fruta de sua preferência

#7 DIA
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 barra de cereais.

Suco antioxidante feito com

 1 copo (100ml) de água,

 1 copo (100ml) de Suco de uva integral,
 1 colher (sopa) de chia,
 1 colher (sopa) de Sementes de Abóbora,
 1 fatia de melão, raspas de Gengibre a gosto,
 suco puro de 1 Limão e adoçante com moderação

LANCHE DA MANHÃ:
 1 pote (170g) de iogurte de soja.
  4 castanhas de caju.

ALMOÇO:
 Salada de Alface, Espinafre refogado, Chuchu e Beterraba cozidos à vontade, temperada
com 1 colher (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico de Maçã.
 2 colheres (sopa) de polenta mole.
 1 concha pequena de feijão-fradinho cozido 100g de Sardinha.

LANCHE DA TARDE:
 1 xícara (200ml) de chá de Erva-doce.
 1 xícara (chá) de pipoca.

JANTAR:
 1 copo (250ml) de suco natural de Abacaxi com hortelã.
 2 fatias de pizza integral feita com farinha de trigo integral e recheio de tomate,
 folhas de Manjericão, Azeitonas e Atum.
 1 taça de Gelatina diet.
CEIA:
 1 fruta de sua preferência

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 Dieta Detox Cardápio Completo SEQUE 12kg em 7 Dias:

#Dia 1
Café da manhã
 2 fatias de pão integral light
 2 fatias de peito de peru
 1 tomate
 1 queijinho processado light
 1 xícara de café com leite

Lanche da manhã:
 1 fatia de queijo

Almoço:
 1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite
 Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru
 2 colheres de arroz integral
Lanche da Tarde:
 1 xícara de salada de fruta
Jantar:
 1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, crótons e molho de iogurte
 1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas
 2 colheres de abobrinha grelhada
Ceia:
 2 damascos

#Dia 2
Café da Manhã:
 1 xícara de salada de frutas
 1 iogurte de frutas
 3 biscoitos integrais com gergelim
Lanche da manhã:
 1 banana cozida com canela
Almoço:
 1 pires de alface, cenoura, cogumelos, croûtons de pão integral e mostarda
 1 filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentões
 2 colheres de batata sauté
Lanche da Tarde:
 1 barrinha de cereal light

 1 copo de chá verde gelado

Jantar:
 1 pires de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite
 1 fatia de carne vermelha ou branca assada
 2 colheres de brócolis com um toque de requeijão light
Ceia:
 1 tangerina pequena

#Dia 3
Café da manhã:
 1 fatia de pão integral light
1 fatia de queijo branco light
1/2 mamão papaia
1 xícara de chá verde com abacaxi
Lanche da Manhã
 1 copo de suco de melancia

Almoço:
 1 pires de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda
 1 bifinho acebolado
 2 colheres de sopa de arroz
 1 colher de feijão preto
 2 colheres de sopa de couve refogada
Lanche da Tarde:
 1 xícara de cappuccino light
 3 cookies integrais
Jantar:
 1 pires de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda
 2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho

 2 unidades de torrada integral

Ceia:
 1 barrinha de cereal light

#Dia 4
Café da manhã
 1 banana fatiada
 1 iogurte natural
 1 colher de sopa de mel

 1 colher de sopa de granola

Lanche da manhã:
 1 picolé de fruta

Almoço:
 1 pires de salada de soja com legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem)
 1 filé de peito de frango ao forno coberto com molho de tomate e manjericão
 2 colheres de purê de mandioquinha

Lanche da Tarde:
 1 copo de smoothie de morango com banana
Jantar:
 1 pires de pepino com tomatinhos, trigo em grão e aceto balsâmico
 2 xícaras de picadinho de cenoura com champignon
 2 colheres de purê de abóbora
Ceia:
 1 iogurte light

#Dia 5
Café da Manhã:
 1 ovo mexido
 1 torrada de pão de fôrma integral
 1 copo de polpa de morango batida com leite desnatado

Lanche da manhã:
 1 copo de água de coco

Almoço:
 1 pires de alface-americana, broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala
  1/2 berinjela recheada com carne moída (ou soja com molho de tomate)
 2 colheres de arroz com brócolis e amêndoas

Lanche da Tarde:
 1 copo de iogurte
 2 colheres de sopa de granola

Jantar:
 1 pires de repolho com alface, tomate, palmito e pepino
 1 hambúrguer de frango light grelhado com molho de tomate e 1 fatia de queijo
 1 fatia de pão integral

Ceia:
 1 copo de suco light

#Dia 6
Café da Manhã:
 1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral
 1 iogurte natural com adoçante
 1 goiaba
Lanche da manhã:
 4 damascos secos
Almoço:
 1 pires de salada de folhas com tabule
 1 quadrado médio de quibe assado

Lanche da Tarde:
 1 fatia de pão integral com patê de atum e maionese
 1 copo de limonada com adoçante
Jantar:
 1 pires de escarola, rúcula, cebola-roxa, lascas de pera, trigo em grão e um fio de azeite
 1 fatia de quiche ou de torta (congelada individual)
 2 colheres de legumes assados (berinjela, abobrinha, tomates e pimentões) com ervas e pouco azeite
Ceia:
 1 xícara de chá de erva cidreira
 1 fatia de abacaxi

#Dia 7
Café da Manhã:
 1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba)
 2 fatias de pão integral
 1 colher de sopa de requeijão light
Lanche da manhã:
 1 fatia de melão

Almoço:
 1 pires de alface-americana com cenoura, kani e molho de iogurte
 1 posta de salmão com molho de maracujá
 1 tomate recheado com trigo em grão, milho e ricota
Lanche da Tarde:
 1 banana prata
 1 iogurte
Jantar:
 Sanduíche de pão sírio com frango desfiado, cenoura ralada, alface-americana e maionese
 1 copo de água de coco ou suco de abacaxi
Ceia:
 1 fruta com casca