RELAJACIÓN

Las técnicas de relajación tienden a aumentar la actividad parasimpática y reducir la simpática

● Reducción de actividad simpática general ● Reducción de tono muscular

● Respiración más lenta, profunda y rítmica ● Enlentecimiento y mayor regularidad del ritmo
cardíaco

● Aumento de resistencia epitelial galvánica ● Reducción de número de respuestas

espontáneas no específicas

● Reducción del consumo de oxígeno y de la

eliminación de CO2

● En habitación ● Sillón que permite ● Ropa cómoda y ● Evitar

silenciosa en reclinarse suelta interrupcio
penumbra, con cómodamente nes
temperatura
agradable

❖posiciones

Idónea Tumbado Postura del cochero

sentado cómodamente en un sobre superficie dura, con cabeza sentado con el cuerpo un poco
sillón que permita apoyar la ligeramente elevada hacia delante, con cabeza sobre
cabeza y la espalda el pecho y brazos sobre las
completamente, pies en el suelo piernas

Trabajar con 16 grupos de músculos

 Universidad Nacional de Cajamarca. Escuela de Obstetricia. Preparación integral para el parto.

❖Proceso

1. Atención en un grupo de músculos.

2. A la señal, tensar los músculos, manteniendo 5 o 10 segundos (dependiendo de capacidad de

discriminación)

3. Al acabar los 5 o 10 segundos relajar rápidamente, no progresivamente.

4. concentrarse en las sensaciones que experimenta en la zona relajada. 30-45 segundos

❖Procedimiento
Para aprender el procedimiento de tensión-distensión en los 16 grupos musculares (divididos y por este orden
en

a) extremidades b) cabeza y cuello, c) tronco d) extremidades inferiores)

superiores,

se pide desde la sección tronco que se inspire y contenga durante la tensión y se espire y respire
despacio y rítmicamente durante la relajación. Los músculos de los pies no se deben tensar más de
cinco segundos si se sospecha la aparición de calambres​(2)

2
 Universidad Nacional de Cajamarca. Escuela de Obstetricia. Preparación integral para el parto.

❖Instrucción

1 Tensar 3 Relajar

2 Focalizar la atención en grupo muscular en tensión (no más 4 Focalizar la atención en el

de 5-10 segundos) grupo muscular en
relajación (30-45 segundos)

Volumen y velocidad de voz del terapeuta deben reducirse progresivamente. ​Al acabar, dejarle unos
minutos en relajación completa, y se finaliza con cuenta atrás, preguntas y resolver problemas encontrados

1 Mano y antebrazo dominante : cerrar el puño 9 Pecho, hombros y parte superior de la espalda: subir los
apretando y subir un poco el brazo hombros hacia arriba con fuerza, intentando tocar las orejas
con ellos.

2 Bíceps dominante : doblar el brazo por el codo 10 Región abdominal o estomacal: tensar la parte anterior del
tensando el bíceps tronco y diafragma sacando el estómago hacia afuera lo más
posible

3 Mano y antebrazo no dominante 11 Muslo dominante: contraer fuertemente el muslo hasta notar
su cambio de forma y tensión

4 Bíceps no dominante 12 Pantorrilla dominante: contraer fuertemente la pantorrilla

hasta notar su cambio de forma y tensión

5 Frente: tirar de las cejas hacia arriba de modo 13 Pie dominante: tensarlo mirando hacia nosotros o hacia
que se marquen las arrugas fuera

6 Parte superior de las mejillas y nariz: tensar la 14 Muslo no dominante

nariz arrugándola hacia arriba e igualmente con
los pómulos

7 Parte inferior de las mejillas y mandíbulas: 15 Pantorrilla no dominante

apretar fuertemente los labios e igualmente con
las mandíbulas. Suma efectos apretar la lengua
contra los dientes.

8 Cuello: inclinar la cabeza hacia adelante 16 Pie no dominante

haciendo que la barbilla se apoye en el pecho.
También se puede hacer inclinando la cabeza
hacia un lado (con precaución de no mover los
hombros).

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