Вы находитесь на странице: 1из 1

Поговорим об основныхэлементахЗОЖ.

1) Плодотворный труд — важнейший социальный фактор


ЗОЖ, обеспечивающий человеку не только финансовое, но и социальное и психологическое благополучие.
2) Рациональный режим труда и отдыха — важнейший
элемент ЗОЖ. При правильном и строгом соблюдении режима
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования
организма, что создает оптимальные условия труда и отдыха и
тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности, производительности, организованности труда.
Режим — это дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность и рациональное использование
времени.
3) Вредные привычки — бич современной жизни.
а) Никотиномания разрушительно влияет на работоспособность мозга, физическую силу, функциональную устойчивость
органов и систем, как в обычных, так и в экстремальных жизненных ситуациях; снижает адаптационные возможности организма
человека. При этом негативное влияние оказывает и активное, и
пассивное курение. Особенно опасно его воздействие на детей,

подростков и стариков, у которых нервная регуляция либо еще


несовершенна, либо изношена, следовательно, даже слабое и
редкое воздействие может вызвать тяжелые последствия. Очень
опасен никотин для беременных женщин; у детей, родившихся от
курящих матерей, отмечается общее ослабление организма, чаще
встречается различная патология с увеличением дальнейшей заболеваемости и смертности детей.
б) Алкоголизм разрушает системы и органы человека; вызывает развитие симптомокомплекса болезненного пристрастия к
алкоголю в виде:
— потери чувства меры и контроля над количеством потребленного алкоголя;
— нарушения деятельности нервной системы и внутренних
органов.
В дальнейшем происходит разрушение личности человека,
обесценивание и утрата социальных связей, моральных ориентиров и ценностей.
в) Наркомания и токсикомания делают человека рабом, разрушают морально, психически, физиологически и социально. Более
подробные сведения о влиянии вредных привычек на человека и
мерах по их профилактике будут представлены в последующих
разделах учебного пособия.
4) Рациональное питание требует исполнения двух базовых
принципов (законов):
1-й — соблюдение равновесия между получаемой и расходуемой энергией;
2-й — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах.
При этом необходимо помнить, что небольшое количество калорий расходуется и в состоянии покоя (для поддержания
физиологических функций организма).
Правила естественной системы питания:
1) прием пищи только при ощущениях голода;
2) отказ от пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке;
3) отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной физической и умственной работы.
Раздел I. Здоровье и качество жизни 13
Очень важны такие показатели, как состав пищи и способ ее
приготовления.
Рациональное питание обеспечивает высокую работоспособность, продление жизни и сохранение здоровья. Лица, страдающие
заболеванием, должны соблюдать соответствующую диету.
5) Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие ЗОЖ и фактор, влияющий на здоровье человека. Его основу
составляют систематические занятия физическими упражнениями. Это укрепляет здоровье, повышает физические способности,
обеспечивает профилактику неблагоприятных возрастных изменений. Кроме того, это важнейшее средство воспитания очень
ценных качеств личности и стимулятор возможностей социальной адаптации человека.
Основные качества, характеризующие физически развитого
человека: сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость.
На стыке с этим фактором находятся и два других важных элемента ЗОЖ:
6) Соблюдение личной гигиены и 7) Закаливание. Эти меры
необходимы для профилактики заболеваний, сохранения и укрепления здоровья.
Личная гигиена способствует формированию адекватного
самоощущения человека и создаёт условия для беспрепятственного общения с другими людьми. Закаливание же обеспечивает
тренировку выносливости организма при воздействии различных
факторов.
Принципызакаливания:
- оптимальность;
- последовательность;
- систематичность;
- учет индивидуальных особенностей и возраста;
- учет состояния здоровья;
- положительная эмоциональная реакция на процедуры.
Однако, кроме элементов ЗОЖ, к факторам, воздействующим на здоровье и развитие человека, относят также:
1) наследственность; влияние окружающей природной, производственной и бытовой среды;