Johana Carolina Cely Aranda

Autoestima

Tener la certeza interior de la propia valía; es la conciencia

de ser un individuo único; de ser alguien que no solo tiene
capacidades, sino también limitaciones

Está ligada a la percepción que se tiene de sí mismo en

diferentes aspectos de la vida

Incluye sentimientos y creencias que tenemos acerca de

nosotros mismos

Es compleja y cambiante
 Autoestima en los niños

Forjan la imagen de sí mismos observando y escuchando

a sus padres y educadores

Experiencias de éxito [+] la autoestima [+]

Experiencias de éxito [-] autoestima [disminuye]

La autoestima es la combinación de un sinnúmero de

experiencias, interacciones e información que proviene
del ambiente social
Autoestima + Autoestima –
Optimistas, confiados, amistosos, Tímidos, temerosos, inseguros,
interesados por el otro, con egoístas, bajo rendimiento
sentido de humor, se fijan metas, académico, estresados, agresivos,
independientes, etc. necesitan refuerzo constante, etc.
Suma total de creencias que tienen las personas respecto a
sí mismas.

Compuesto:
 Auto-esquemas: Creencias acerca de uno mismo que
guían el procesamiento de la información individual y
relevante de la persona.
 Generalizaciones cognitivas acerca de uno mismo,
derivadas de experiencias pasadas , que organizan y guían
el procesamiento de la información.
Organiza el mundo del YO (autopercepción) y ayuda a
responder la pregunta ¿Quién soy?

Son unidades cognitivas complejas que incluyen

información conductual, motivacional, fisiológica y afectiva
respecto a uno mismo y el mundo.

• Pueden presentar la visión actual del YO, mientras otros

pueden referirse a una visión idealizada.

• Pueden diferir en la orientación temporal y procesar

información pasada, presente y/o futura
• Pueden brindar una visión positiva o negativa de uno
mismo.

• Pueden ser rígidos o más flexibles

• Tienen una fuerte orientación interpersonal y que la

información almacenada y codificada se refiera a un
auto-esquema relacional/social, donde el YO se compare
constantemente con los otros.

• Tienden a mantener su consistencia interna.

• El autoconocimiento deriva de la instrospección, de una
búsqueda interna de nuestros propios pensamientos y
sentimientos.
• Gracias a la introspección somos capaces de poder
reflexionar acerca de nuestra vida interior y conocer
mejor qué ocurre en nuestra mente y en nuestras
emociones.
• Meditación: 15 a 20 min
• Ejercicios de respiración
• Ejercicio del espejo
Meditación:
• Meditar enfocado en la respiración
• Observar los pensamientos de forma objetiva

“Imagina que tu mente en su río y que cada pensamiento es un tronco.

Lo que te proponemos con este ejercicio es que, en lugar de subirte a
uno de estos troncos, lo veas pasar ante tus ojos. Esta es una práctica
que te ayudará sobremanera a ser consciente de lo que ocurre en tu
mente y a tener el control.”
• Crear pensamientos positivos para meditar
Ejercicio de respiración:

• Cierra los ojos y empieza a respirar. Haz 10 respiraciones

profundas para relajar bien todo tu cuerpo.
• Mantén tu concentración total en la respiración y,
cuando se te vaya la cabeza, retoma tu atención en la
respiración.
• Quédate así durante 5 o 10 minutos sin hacer nada más
que sentir tus respiraciones.
• Cuando termines, abre los ojos y quédate sentada o
tumbada unos 5 minutos más estirando bien tu cuerpo.
• Ejercicio del espejo:

• ¿Cómo defines a la personas que hay en el espejo? ¿Cómo la ves?

• ¿Conoces a esa persona que te está mirando?
• ¿Qué virtudes tiene?
• ¿Cuáles son sus defectos?
• ¿Crees que le han hecho daño en la vida? ¿Crees que ha superado el
dolor?
• ¿Es buena persona? ¿Tiene buenas intenciones y sentimientos?
• ¿Cuida a los demás?
• ¿Crees que en su interior sigue viviendo aquel niño o niña de la
infancia?
• ¿Cambiarías alguna cosa de esa persona?
• Leer un libro de crecimiento personal: adquirimos más
consciencia acerca de nuestra manera de estar presente en
el día a día.
No tengas prisa

Relájate

Sé sincero contigo mismo

Sé paciente
Alternativa a la teoría de la disonancia cognitiva
 Las personas desarrollan sus actitudes mediante la
observación de su propio comportamiento.

 ¿Usted infiere cuáles deberían ser sus estados internos, al

percibir la forma en que está actuando ahora y
recordando la manera en que ha actuado en el pasado?

 ¿Le gusta la Enfermería?

 Usted responde a esta pregunta respecto a sus preferencias
personales por medio de una descripción conductual de actos y
factores relevantes, más que realizando una búsqueda intensa de
pensamientos y sentimientos.
Contempla la forma en que percibimos nuestras actitudes y
preferencias. Es una explicación sobre como la gente
construye su auto-concepto.

Principios básicos de la Teoría de la autopercepción:

• Nos percibimos exactamente como percibimos a los
demás. (Tratamos a los demás no como son realmente
sino, tal y como los percibimos)

• Para conocer nuestras actitudes, preferencias y

sentimientos, se consideran dos factores: a) Nuestra
conducta b) la situación en la que tiene lugar.
Atribución interna y externa:

María acaba de pasar con 5.0 el examen de la asignatura Biología

celular. Fue felicitada por el docente y compañeros.
• Si después de recibir la nota, María se dice así misma: Tengo una
facilidad innata de aprender los temas de la asignatura. AI
• Si María llegara a la conclusión de que el éxito del examen se debió a
factores que estaban fuera de su control: el estudiar en grupo, la
facilidad de las preguntas o la suerte. AE

Autopercepción de las emociones: (hipótesis de la realimentación

facial). La emoción influye la retroalimentación procedente de los
músculos faciales o de la piel.
• La realimentación facial puede evocar ciertos estados
emocionales. No obstante, el rostro no es indispensable
para reconocer la experiencia emocional subjetiva. Ej.
Parálisis facial bilateral
• Laird afirma que las expresiones faciales afectan el estado
emocional mediante la autopercepción
• Los movimientos faciales activan las emociones al producir cambios
psicológicos en el cerebro (Izard, 1990).

• los músculos faciales aumenten el flujo de sangre con oxigeno fresco

al cerebro. Proceso que da lugar a un estado de placer inducido por
el descenso de la temperatura cerebral.

• La postura corporal puede proporcionar retroalimentación sensorial

e influir en cómo nos sentimos. (expansión y contracción)
 ¿Quién es usted?
 Yo: constructo social. Cada uno se define a sí mismo usando como
referencia a familiares, amigos, conocidos, etc.
  Las emociones son debidas a la evaluación cognitiva de un
acontecimiento, pero también a las respuestas corporales. La persona
nota los cambios fisiológicos, advierte lo que ocurre a su alrededor y
denomina sus emociones de acuerdo a ambos tipos de observaciones.
 Experimento: epinefrina (droga que intensifica la activación
psicológica). Complemento alimenticio.
1. Grupo que se le informó con antelación sobre los efectos de la droga
2. Grupo que no se les dio información
3. Grupo que inyectaron placebo inofensivo

 Conclusión: la activación fisiológica induce un estado emocional, pero

son las cogniciones las que indican qué emoción se experimenta.
• Estamos biológicamente programados para la vida y la auto-
conservación. Sin embargo, muchos tememos enfrentar la muerte.
• Necesitamos de una autoevaluación positiva por los temores a la
muerte y la futilidad de la vida (aumenta la autoestima y
entusiasmadas con la vida).

 Autoestima: escudo protector

 Las personas con autoimagenes (+) tienden a ser más felices, sanas,
productivas y exitosas.
 Las personas con autoimagenes (-) tienden a la depresión, pesimistas y
son proclives al fracaso. Frustración.
 Investigación: afecta la actividad de ciertas células de los glóbulos
blancos que conforman el sistema inmunológico comprometiendo la
capacidad del organismo para protegerse contra las enfermedades.
• La autoestima se define a partir de compatibilidad o incompatibilidad
entre cómo nos vemos a nosotros mismos y lo que queremos ver.
• Propone 3 dominios del yo:
• Yo real (atributos que creo poseer actualmente)
• Yo ideal (atributos que me gustaría poseer)
• Yo moral (atributos que creo debo poseer)

• Las discrepancias entre el yo real, el yo ideal y el yo moral actúan

como guías para el procesamiento de la información y la conducta
manifiesta que generan consecuencias emocionales negativas.
• Ejercicio

Discrepancia:
 Yo real y el Yo moral: culpabilidad, vergüenza y resentimiento
(temores excesivos y desordenes de ansiedad).
 Yo real y el Yo ideal: decepción, frustración, insatisfacción y tristeza.
(depresión)
• Existen ciertas situaciones que fuerzan a hacer procesos de
introspección.
• Llegamos a un estado de autoconciencia que nos lleva a comparar
nuestra conducta con algún estándar.
• Las comparaciones muchas veces da por resultado una discrepancia
negativa (reducción temporal de la autoestima) (obligamos a
reconocer nuestras deficiencias)

Sugiere dos estrategias básicas para hacer frente a la situación:

• Repetir conductas que reduzcan las discrepancias
• Alejarnos de la autoconciencia
 Personas autoenfocadas

Proclives a comportarse de manera consistente con los valores personales o

con ideales socialmente aceptados

Autoconciencia privada Autoconciencia pública

Tendencia a la introspección Tendencia a enfocarnos en

en torno a los pensamientos nuestra imagen pública
y sentimientos exterior

Escuchan una voz interna e Intentan ajustar el

intenta reducir las comportamiento a las
discrepancias relativas a sus normas socialmente
propios estándares aceptadas
 Autoestima en los adolescentes

Es un periodo de vulnerabilidad el cual comienzan a

estar expuestos a mayores riesgos

Importancia fundamental del grupo. Siento

imprescindible ser aceptados y reconocidos por sus pares

Forman su imagen y sentido de autoestima, a partir de las relaciones

con los demás. Harter (1990) que en la adolescencia temprana, la
satisfacción con la imagen corporal correlaciona muy alto con la
autoestima, seguido por la aceptación social por los iguales

Zimmerman y cols (1997) que los jóvenes de grupos con autoestima

uniformemente alta , tenían más probabilidades de resistir la presión
de los iguales y menor riesgo de consumir alcohol
 Autoestima en adultez temprana

Incremento de la autoestima

Estabilidad en el ambiente familiar, cultura, mayor

autonomía, mejores relaciones interpersonales, etc.

Autoestima en la vejez
Crisis de desgaste, desanimo y desilusión
Los parámetros y valores culturales imperantes en la sociedad
favorecen poco la autoestima en el anciano
Modelo simplista: desarrollo de la vida en plenitud y decadencia

El hombre está condenado a vivir su propia decadencia y por ende,

su autoestima
 Nuestros pensamientos, es decir la interpretación y el significado que
damos a las situaciones, son los que nos hacen sentir de una
determinada manera.

 Tenemos pensamientos razonables y beneficiosos que nos hacen

sentir bien.
Tenemos pensamientos no razonables y
perjudiciales que nos producen
emociones desagradables
 Características de los pensamientos
razonables
1. Se apoyan en datos de nuestras
experiencias y, por tanto son
contrastables
2. Describen las realidades que vivimos
sin exageraciones
3. Se expresan en términos de deseos
4. Producen emociones moderadas, de
baja intensidad y corta duración
siempre en consonancia
5. Facilitan la resolución de nuestros
problemas
Características de los pensamientos no
razonables
1. No se apoyan en datos de nuestras
experiencias. Utilizan muchas
suposiciones
2. Describen las realidades que vivimos
de forma distorsionada y dramática
3. Están planeadas en términos de
necesidades y exigencias
4. Producen emociones negativas de
fuerte intensidad y larga duración
5. Obstaculizan la resolución de nuestros
problemas
 En nuestro dialogo interno
podemos detectar
pensamientos razonables y no
Las distorsiones
razonables… cuando nos
cognitivas son
sentimos mal es el momento
alteraciones en la forma
de cazar los no razonables
de ver los hechos,
deforman nuestra
percepción con el fin de
que nuestras creencias,
con el fin de que la
realidad sea coherente
a nuestras creencias no
razonables
 DISTORSIONES COGNITIVAS
Pensamiento todo o nada
Generalización excesiva
Filtro mental
Descalificación de lo positivo
Consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco
o negro, sin apreciar la existencia de categorías
intermedias.
Ser derrotista, considerando que siempre saldrá
todo igual de mal “siempre” “nunca”
Un detalle negativo nubla los demás aspectos de la
realidad
Ver nuestros comportamientos positivos como “lo
normal”. Ej. Has hecho un buen trabajo y pensar lo
dice para animarme
 DISTORSIONES COGNITIVAS
Conclusión precipitada
Magnificación
Razonamiento emocional
Interpretar las cosas de forma negativa sin datos
que fundamente las conclusiones
• Lectura del pensamiento y Anticipación negativa
Exagerar la importancia de las situaciones o
reducirlas hasta que parecen diminutas. Ej.
Minimizar mis cualidades y exagerar mis
imperfecciones
Suponer que nuestras emociones(-) reflejan la
realidad. Ej. “Me siento incompetente, luego soy un
inútil”
 DISTORSIONES COGNITIVAS
Los deberías Utilizar exigencias absolutistas y rígidas como si fueran
dogmas de uno mismo “debo de” “Tengo que” “Deben
de” “Tienen que” “Debería….”
Etiquetación Hacer una evaluación global del ser humano basado
en algunos aspectos negativos. Ej. “Soy torpe” “Eres
un desastre”
Personalización Atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que
tienen consecuencias negativas para los demás, sin
base para ello. Ej. “Somos una familia unida, es lógico
que sufra mucho si alguno tiene un problema”
 Debatir mis pensamientos
Aprender a decirme mensajes
alternativos y positivos,
Entrenamiento en relajación y
respiración

Ése no soy yo, es

Tengo muchas
sólo una etiqueta.
más cualidades
que defectos.

Las etiquetas
exageran mi
parte más débil.
PENSAMIENTOS IRRACIONALES PENSAMIENTOS MÁS RACIONALES

Soy un torpe Me he equivocado, pero puedo

solucionarlo
Gracias