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Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

Leidy Vanesa Sánchez Carvajal

Omar Alexander Sánchez Carvajal

Edilson Guzmán Giraldo

Diego Armando Roa Roncancio

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

Programa: Tecnólogo En Negociación Internacional

Bogotá, Colombia

2019
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Tabla de contenido

1. Introducción………………………………………………………………….… 3

2. Plan de acondicionamiento físico…………………………………………… 4

3. Video…………………………………………………………………………… 7

4. Conclusión

Bibliografía
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Introducción

La actividad física no es más que la instrucción que tiene por objeto la formación dela
persona, desde la infancia en donde puede desarrollar sus capacidades y habilidades
motoras, para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una mejor calidad de
vida.
Toda empresa está en riesgo de que su personal sufra de afecciones laborales de
carácter físico, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las características
del puesto de trabajo. Podemos identificar malas posturas, agotamiento visual,
contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras.
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1. Plan De Acondicionamiento Físico

 Gráficos Del Plan De Ejercicios

Los ejercicios seleccionados para este plan son los siguientes por que aplican para la
mayoría de personas que trabajan en la oficina.
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 Técnicas De Cultura Física

La población más representativa en el contexto laboral, se encuentra entre los 18 y los

64 años de edad, en la oficina todos los trabajos exigen aproximadamente las mismas
horas sentados al frente de un computador, por lo tanto, los ejercicios que se
mencionaran aplican para todos los cargos (analistas, coordinadores, contadores y
directivos),teniendo en cuenta los factores de riesgo psicosocial que dictan la interacción
en el ambiente de trabajo, junto con la organización laboral y también los factores
ergonómicos hicimos este plan que se ajusta a las necesidades de todos los empleados
de la empresa teniendo en cuenta las siguientes recomendaciones.

• Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno
• No pueden generar dolor, solo extensión muscular
• Deben generarse en forma secuencial, cuello, hombro, codo y muñeca
• Si se estira un lado corporal debe hacerse el otro lado
• Se priorizan los grupos musculares más utilizados en la jornada laboral
• El estiramiento no debe forzarse

Analista
RIESGO ERGONOMICO: No cumplir con los mínimos establecidos en la utilización de
pantallas de computador (tamaño de la pantalla, distancia, funcionalidad, etc)
RIESGO PSICOSOCIAL: No tener formación periódica sobre técnicas de comunicación
y control de las emociones y sobre cómo manejar las llamadas difíciles
TECNICA DE CULTURA FISICA: Movilidad Articular, Estiramientos ,Descanso Auditivo

Coordinador
RIESGO ERGONOMICO: No cumplir con los mínimos establecidos en la utilización de
pantallas de computador (tamaño de la pantalla, distancia, funcionalidad, etc)
RIESGO PSICOSOCIAL: Entorno organizacional dado l mal diseño y orden del trabajo
diario, por cumplir necesidades urgentes y no importantes de la operación
TECNICA DE CULTURA FISICA: Estiramientos
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Gerente
RIESGO ERGONOMICO: Posturas inadecuadas dadas las largas jornadas de trabajo en
reunión
RIESGO PSICOSOCIAL: La presión de mantener una responsabilidad compartida en los
resultados de la operación
TECNICA DE CULTURA FISICA: Estiramiento muscular, Descanso cerebral

 Acciones Para Implementar Las Técnicas De Cultura Física

 Debemos establecer un horario para las rutinas coordinándolo con la parte

administrativa para dejarlo definido diariamente.
 Una vez a la semana en la medida de lo posible adecuar un sitio en la empresa
para que todos lo empleados participen de la actividad a la vez y no por sectores.
 Incentivar la participación recibiendo ideas de todos los sectores de la empresa

 Impacto De La Cultura Física

A nivel de empresa y familiar las bondades de tener una rutina de actividad física mejoran
muchos aspectos ,Dentro de los beneficios que aporta la actividad física constante se
encuentran el mejoramiento del estado muscular y óseo, una mejor función
cardiorrespiratoria, la reducción de riesgos de hipertensión, cardiopatías y trastornos
metabólicos como la diabetes, el cáncer de mama y de colon; se observa también una
disminución de episodios de depresión y finalmente es base para el equilibrio energético
que favorece al control de peso corporal, sobre todo en la disminución del porcentaje de
grasa corporal que redunda en la reducción del riesgo de padecer enfermedades no
transmisibles. El ejercicio o la actividad física aporta beneficios psicosociales, mejora el
estado de ánimo, la capacidad de concentración y favorece la integración de las
comunidades.
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 Técnicas Se Deben Aplicar Para Lograr La Participación Activa De Los

Diferentes Equipos De Trabajo

Se podrían implementar charlas donde se explicarían las cualidades del ejercicio y como
este puede lograr mejorar la vida y los hábitos de todos los que practiquen con frecuencia
ejercicio.
Si por motivos de tiempo no se pudieran realizar charlas los instructivos serian una buena
alternativa para comunicar los hábitos saludables de cultura física.

2.VIDEO

https://drive.google.com/file/d/1lrfcTsCsRdiG6qpzvaAB3Dd6HiuVJ2-1/view
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CONCLUSIONES

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como

un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud,
mejoraría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares,
prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias,
etc
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BIBLIOGRAFIA

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/122702/C
ontenido/DocArtic/Material_Tecnicas_de_cultura_fisica.pdf
https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/institution/SENA/Ventas/122702/C
ontenido/DocArtic/Programa_de_pausas_activas_y_de_bienestar_ocupacional_d
e_los_empleados.pdf