EJERCICIO FÍSICO Y SEDENTARISMO: ASPECTOS

POSITIVOS Y NEGATIVOS
Los efectos positivos del ejercicio físico y los efectos negativos que el
sedentarismo tiene en el organismo los podemos resumir de la
siguiente forma:

- Atrofia muscular (perdida de músculo)

- Disminución del tono muscular (dureza del
Efectos negativos músculo)
del sedentarismo - Debilidad muscular y mayor riesgo de lesiones

Sistema muscular
Beneficios de la - Aumento del volumen muscular (hipertrofia
práctica de muscular)
deporte - Aumento del tono muscular (dureza del
músculo)
- Aumento de la capacidad de fuerza

- Pérdida de calcio en los huesos (osteoporosis)

y aumento del riesgo de fracturas
- Artrosis (degeneración del cartílago de las
Efectos negativos articulaciones)
del sedentarismo - Problemas posturales y dolores de espalda

Sistema óseo
Beneficios de la - Mayor consistencia (dureza) de los huesos
práctica de - Menor riesgo a la fractura
deporte Menores problemas posturales

- Atrofia (perdida de músculo) del músculo

cardíaco
- Debilidad del corazón y disminución de su
Efectos negativos capacidad de bombeo de sangre - disminución
del sedentarismo de la capacidad de aporte de oxígeno al resto
del cuerpo
Corazón - Aumento de la frecuencia cardiaca para un
mismo esfuerzo y en reposo

Beneficios de la - Aumento del tamaño del corazón (hipertrofia)

práctica de -Disminución de la frecuencia cardiaca
deporte - Mayor eficacia del corazón y menor cansancio
para un mismo esfuerzo
Aumento de la capacidad de bombeo de sangre
por latido
 - Aumentan los depósitos de grasas (colesterol)
en las paredes de las arterias
(aterioesclerosis). Por tanto disminuye el
Efectos negativos diámetro de las arterias
del sedentarismo - Mayor posibilidad de infartos por
taponamiento de las arterias
- Pérdida de elasticidad de las paredes de las
arterias y aumento del endurecimiento de las
mismas
Arterias y venas

Beneficios de la - Disminución de los depósitos de grasas en las

práctica de paredes de las arterias
deporte - Menor posibilidad de infartos
- Más elasticidad de las arterias
- Disminución de la capacidad pulmonar,
Efectos negativos disminuyendo la capacidad de aporte de
del sedentarismo oxígeno al organismo
- Mayor dificultad respiratoria ante un
esfuerzo
Pulmones y sistema
respiratorio Beneficios de la - Aumento de la capacidad pulmonar y aumento
práctica de de la capacidad de aporte de oxigeno al
deporte organismo
- Menor dificultad respiratoria ante un
esfuerzo

- Aumento del tejido adiposo (obesidad)

- Envejecimiento prematuro del organismo
- Mayor cansancio ante un mismo esfuerzo y en
Efectos negativos el trabajo diario
del sedentarismo - Disminución de la flexibilidad y pérdida de la
capacidad de movimiento
- Disminución de la fuerza muscular para
realizar cualquier esfuerzo o trabajo

Beneficios de la - Disminución del tejido adiposo (disminución de

En el organismo en
práctica de la obesidad)
general
deporte - Retraso en el envejecimiento general del
organismo
- Menor cansancio ante un mismo esfuerzo y en
el trabajo diario
- Mantenimiento de la capacidad de movilidad
articular y muscular
- Aumento de la fuerza muscular para realizar
un esfuerzo

Dibujos modificados de EDUCACION FÍSICA. Proyecto Olimpia. Ed. Del Serbal