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Otros consejos que pueden

ayudar a afrontar el estrés Ministerio de Salud


Unidad de Salud Mental

No se preocupe acerca de las cosas que usted
no puede controlar, como el clima.

Haga algo acerca de las cosas que si puede
Es necesaria una nueva
controlar. forma de pensar para

Prepárese lo mejor que pueda para sucesos resolver los problemas que El Estrés
que usted sabe que pueden ocasionarle hemos creado con la vieja
estrés.

Esfuércese por resolver los conflictos con
forma de pensar.
otras personas.

Pídale ayuda a sus amistades, familiares o Si quieres saber por que tu
profesionales. cuerpo tiene el aspecto

Fíjese metas realistas en su casa y en el que tiene hoy, fíjate en lo
trabajo.

Medite.
que pensabas ayer…. Si

Crea el habito por la buena lectura y escuchar
quieres saber que aspecto
buena música. tendrá tu cuerpo mañana,

Abandone las actividades diarias que le fíjate en lo que piensas
causan estrés con deportes en grupo, eventos hoy….
sociales y pasatiempos.

Trate de ver un cambio como un desafío
positivo, y no como una amenaza.
“No hay salud sin salud
Sí necesita ayuda consulta en
mental”
su Centro de Salud más
cercano
 

Ministerio de Salud

13 Avenida Norte y 3a Calle Poniente No. 256


Teléfonos: 2591-7000, 2271-2457
¿Que es el Estrés? Síntomas del Estrés ¿Qué hacer?

Es el conjunto de respuestas físicas, sociales, Cuando no conseguimos liberar la tensión 


Escucha las señales del cuerpo
emocionales, mentales y espirituales que acumulada, somos victimas de una serie de 
Si estas sobrecargado (a) de trabajo, asume
experimenta un individuo cuando se enfrenta a una síntomas relacionados con el estrés, entre los menos responsabilidades.
situación que en principio sobrepasa su capacidad que se encuentran: 
Encuentra tu lugar y puesto de trabajo
de respuesta.

Respiración rápida y poco profunda adecuado.

Aprende a decir NO.

Aumento de la tensión arterial

Interrupciones del proceso digestivo

Practica ejercicios físicos y de relajación

Establece contacto con la naturaleza

Sequedad en la boca

Dilatación crónica de la pupila

Mantén contacto físico con los demás

Revisa lo que comes y como lo haces
Además: 
Bebe mucha agua

Te irritas 
Evita los estimulantes como el café y el

Solo ves tus puntos débiles y tus fracasos alcohol.

Te aíslas 
Recibe regularmente masajes y otros

Comienzas a perder la esperanza de que algo tratamientos corporales que te alivien la
bueno pueda suceder en el futuro tensión muscular.

La mayor parte de las cosas te resultan

Intenta tener un tiempo para ti de vez en
pesadas y aburridas cuando en el que puedas estar solo (a),
El estrés siempre nos acompaña y su intensidad
descansar y hacer lo que quieras.
varía según la situación en la que nos encontremos. 
Ya no tienes ganas de hacer bromas
Contrariamente a la creencia popular, el estrés no

Pídele a alguien de tu entorno laboral que te

Te sientes cansado(a) y sin energías
siempre es perjudicial; puede ser una eficaz fuente ayude a ver como trabajas.

Te resulta difícil interesarte por alguien o por
de motivación, algo que añada sabor a la vida. Cada
algo
vez que estás sometido a estrés, tienes la
posibilidad de hacer un uso constructivo o

Te estas convirtiendo en una persona dura y
destructivo de tu energía. hasta cínica.

Analizar el propio estrés te ayuda a descubrir dónde


estás en lo que a tu manera de responder al estrés
se refiere. Ser conciente de los signos que anuncian
el estrés es el primer paso hacia una mejora.

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