SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

CENTRO TEXTIL Y DE GESTIÓN INDUSTRIAL

SUB SEDE SANTA ROSA DE OSOS
CULTURA FÍSICA
EVIDENCIA “TALLER HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES”
ELABRADO POR: ADRIAN ESTEBAN PÉREZ ZAPATA

TALLER HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

PROGRAMA DE FORMACIÓN:

COMPETENCIA: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y

con la naturaleza en los contextos laboral y social

RESULTADO DE APRENDIZAJE:
- Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal,
desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.
- Desarrollar permanentemente habilidades psicomotrices y de pensamiento en la
ejecución de los procesos de aprendizaje.

NOMBRE DE LOS APRENDICES:

NOMBRE DEL GESTOR:
FECHA:

INSTRUCCIONES
Estimado Aprendiz: El presente taller les permitirá tener un acercamiento más a fondo
sobre la transversalidad de cultura física y su formación.

Por favor en los grupos colaborativos debidamente conformados o según las

indicaciones que se acuerden, deberán darle respuesta a cada uno de los planteamientos
o preguntas que a continuación aparecen; pueden buscar información en la literatura del
área o páginas web (les recomiendo utilizar el Sistema de Bibliotecas SENA), pero
deben dar a conocer las respuestas con sus palabras. (IMPORTANTE: NO COPIAR
Y PEGAR); deberán desarrollar este taller teniendo como principal insumo de trabajo
su propio cuerpo, de esta forma también podrás conocer tu condición física actual y
algunos indicadores del estado de salud.

1. ¿Qué son Hábitos y Estilos de Vida Saludables?

Es la forma como las persona cuidamos nuestro cuerpo y nuestra salud física
llevando acabo buenas prácticas de alimentación sanamente. Manteniendo un
equilibrio en cuanto al consumo de frutas, verduras y carbohidratos llevando
esto de la mano con el ejercicio para estar en buenas condiciones físicas de esta
manera se puede llegar a ser menos propenso a enfermedades como derrames
cerebrales, problemas del corazón.
2. Según la Organización Mundial de la Salud ¿Cuántos minutos de actividad física
debe de realizar una persona adulta a la semana?
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Se recomienda que se Dediquen como mínimo 150 minutos
semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas. Esto ayudara a evitar enfermedades de
cardiovasculares y problemas del corazón.

3. Según la Organización Mundial de la Salud ¿Cuántas porciones de frutas y verduras

debe de consumir una persona al día?
El consumo de frutas y verduras que es recomendado es de cinco
porciones diarias dos raciones de fruta y tres de verduras, sin
embargo en nuevas investigaciones realizadas para aumentar las
porciones a diez para tener un balance y esto reduciría en un mayor
número la posibilidad de padecer enfermedades tales como derrames
cerebrales, problemas del corazón y el cáncer.

4. Consultar qué es el Índice de Masa Corporal (IMC) y luego tómese las medidas de
su cuerpo y aplique la fórmula y determine en qué estado se encuentra según las
referencias presentadas por la Organización Mundial para la Salud OMS (ver figura
1). Para hallar su IMC aplique la siguiente fórmula: (IMC = peso [kg]/ estatura
[m2])

Por ejemplo:

Según el ejemplo, esta persona se encuentra en estado de sobrepeso. Ahora proceda a

identificar el IMC de cada uno de los integrantes de su grupo colaborativo.

Es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una
persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el
contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la
estatura y el peso actual del individuo.
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APRENDIZ PESO TALLA IMC ESTADO

Juan Diego Rojas p 70kg 1.78 22.15 Normal

Yoselin Arias M. 50 kg 1,68 17.73 Delgadez

leve
Yiced Arias M. 50 kg 1,65 18.38 Normal

Claudia Henao 72 1,60 28.12 Preobeso

(Figura 1: Tabla IMC – OMS)

5. RESPONDA SI ES FALSO O VERDADERO

a. La Nutrición hace referencia al conjunto de funciones armónicas y coordinadas

entre sí, las cuales se efectúan en el interior del organismo y que tienen por
objeto mantener y conservar la vida F____V__X__
b. El consumo de alcohol y cigarrillo es considerado como un problema de salud
pública F____V___X_
c. La práctica de la actividad física solo proporciona beneficios psicológicos
F_X___V____
d. El consumo de cigarrillo aumenta el riesgo de padecer enfisema, EPOC,
bronquitis crónica y úlcera péptica. F___V__X__
e. El consumo de tabaco, la inactividad física, el uso nocivo del alcohol y las
dietas malsanas aumentan el riesgo de morir a causa de una de las Enfermedad
No Transmisible. F____V_X___
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6. DESARROLLO EL SIGUIENTE CRUCIGRAMA

VERTICALES

1. Se define como el proceso estructurado y reglamentado cuyo objetivo es

competir.
2. Esta enfermedad se previene manteniendo el peso ideal, realizando actividad
física al menos 30 minutos al día y reduciendo el consumo de sal, grasas de
origen animal y evitando el consumo de alcohol y cigarrillo.
3. Estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen
de problemas de salud, especialmente aumento de peso y padecimientos
cardiovasculares.
4. Forma como el individuo lleva al organismo sustancias necesarias.
5. Enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos
a causa de la pérdida del tejido óseo normal.
6. Contiene más de 4000 productos químicos, de los cuales se sabe que al menos
250 son nocivos y más de 50 causan cáncer.
7. El consumo de este alimento es esencial para el funcionamiento de nuestro
organismo, pero en exceso trae nefastos problemas de salud: Diabetes tipo 2,
obesidad, daños en el páncreas.

HORIZONTALES

1. Una de las principales causas de defunción, enfermedad y empobrecimiento.

2. Institución que imparte directrices en torno a la salud, creada el 7 de abril de
1948, fecha en la que celebramos cada año el Día Mundial de la Salud.
3. Es la misma actividad física pero estructurada, programada y que va en
búsqueda de unos objetivos. (Parámetros de Carga).
4. Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que
conlleva a un mayor gasto de energía.
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Nota: Si tienen alguna duda o requieren información adicional, con gusto estaré
atento a través del celular 314 889 68 68 o al correo electrónico
aeperezz@sena.edu.co

¡Un día sin sonreír es un día perdido!